10 wesentliche Komponenten für die Ernährung der Wirbelsäule

Heute erzähle ich Ihnen eine der Ursachen für solche Probleme der Wirbelsäule und der Gelenke wie Schmerzen, schlechte Beweglichkeit, Osteochondrose, Protrusion, Arthrose usw.

Und, was am wichtigsten ist, wie können wir die Entwicklung dieser Phänomene verhindern und sie zurückdrehen, wenn sie bereits erschienen sind und noch nicht zu weit gegangen sind.

Die Wirbelsäule ist die Basis unseres Körpers, auf der alles ruht. Gelenke sind die Elemente, durch die alle Hauptbewegungen in unserem Körper ausgeführt werden.

Sobald Probleme mit der Wirbelsäule und den Gelenken auftreten, wirkt sich dies unmittelbar auf unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden aus.

Der Grund dafür ist der falsche Lebensstil, den wir führen. Wir leben mit dem Programm, das von Natur aus festgelegt wurde, uneins und erhalten die entsprechende Zahlung.

Hier sind 5 einfache Geheimnisse, um die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule und Ihrer Gelenke zu erhalten und wiederherzustellen:

1. Mehr Bewegung. Von Natur aus sollen wir den größten Teil unseres Lebens in einem aktiven Zustand verbringen. Mit einem modernen urbanen Lifestyle haben wir es völlig vergessen.

2. Der Wechsel von Arbeit und Freizeit. Wir alle wissen, dass Sie jede Stunde für 10 Minuten von der Arbeit ablenken und sich ausruhen müssen. Aber wer hält sich daran?

3. Den Geist von negativen Gedanken befreien. Depressionen, Stress, viel Nachdenken, aber ein bisschen Handeln - all dies untergräbt unsere Gesundheit auf direkteste Weise, einschließlich der Gesundheit der Wirbelsäule und der Gelenke.

4. Führen Sie spezielle Übungen aus. Haben Sie bemerkt, dass Katzen und Hunde ständig in den Rücken fallen und sich strecken? Und wann hast du das zuletzt gemacht?

5. Richtige Ernährung. Dabei geht es nicht um neue Diäten oder die Ablehnung bestimmter Lebensmittel. In unserer Ernährung sollten ständig Substanzen und Bestandteile vorhanden sein, die täglich aufgenommen werden müssen.

Ohne diese Komponenten leiden vor allem unsere Wirbelsäule und Gelenke und damit unsere gesamte Gesundheit.

Wenn Sie wissen möchten, was diese Komponenten sind, lesen Sie dieses kostenlose Buch:

Darin erfahren Sie, was diese Komponenten sind, warum sie gebraucht werden und von welchen einfachen Produkten sie bezogen werden können und sollten.

Das Buch wurde von Alexandra Bonin verfasst, einer ausgebildeten Ärztin für Physiotherapie und einer international ausgebildeten Fitnesstrainerin, die selbst seit vielen Jahren ein eigenes Ernährungssystem unterhält.

Führen Sie die 10 im Buch genannten Bestandteile in Ihre tägliche Ernährung ein - und beginnen Sie, Ihre Gesundheit wiederherzustellen!

Klicken Sie auf das Bild des Buches, um es kostenlos zu erhalten:

http://belleza-salud.ru/10-neobxodimyx-komponentov-dlya-pitaniya-pozvonochnika.html

Das Buch "10 essentielle Nährstoffe für eine gesunde Wirbelsäule"

Denken Sie an Ihre Wirbelsäule! Wie denkst du ist er nicht genug für die volle Gesundheit? Treffen Sie den ausführlichen Bericht von Alexandra Bonina!

Die wichtigsten Komponenten für die Gesundheit der Wirbelsäule:

Zuverlässige Unterstützung - starke Muskeln;
Entladen und Ausruhen - Massage- und Entspannungsübungen;
Gute Blutversorgung - Pausen im Fitnessstudio bei der Arbeit am Computer und im Büro;
Eine starke und gesunde Struktur der Wirbel, Bandscheiben, Bänder, Gelenke ist eine ausreichende Versorgung mit notwendigen Substanzen aus der Nahrung.

Es ist die vierte Komponente, die für den Aufbau aller Gewebe der Wirbelsäule auf zellulärer Ebene verantwortlich ist! Wissen Sie, welche Elemente gerade für Ihre Wirbelsäule wichtig sind?

Was Sie durch das Studium der Materialien des Alexandra Bonina-Berichts lernen werden:

Welche Zutaten müssen in Ihrer täglichen Ernährung sein, damit Sie immer in einem gesunden Körper und Geist sind?
Wie hängen Gesundheit und Ernährung der Wirbelsäule zusammen und warum ist diese Beziehung so wichtig?
Welche Lebensmittel enthalten Komponenten für die Gesundheit der Wirbelsäule?

Nachdem Sie den Bericht studiert haben, können Sie Ihrer Ernährung jeden Tag alle Zutaten hinzufügen, und Ihre Wirbelsäule erhält ausreichend gesunde Nährstoffe und ist gesünder.

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Das Buch "10 essentielle Nährstoffe für eine gesunde Wirbelsäule und Gelenke"

Hauptproblem

Erkrankungen des Rückens und der Gelenke - eine der häufigsten Ursachen für die Verschlechterung der Gesundheit und die menschliche Lebensqualität. Mit dem Alter werden diese Probleme relevanter. Natürlich beschäftigt sich die offizielle Medizin seit langem und nicht ohne Erfolg mit diesem Thema, aber es gibt einige Geheimnisse und Feinheiten, die ihm noch nicht bekannt sind oder einfach nicht vollständig verstanden werden. Diese Lücke soll genau das Buch der promovierten Ärztin für Physiotherapie und Fitnesstrainerin Alexandra Bonina füllen, das als "10 essentielle Nährstoffe für die Gesundheit der Wirbelsäule und der Gelenke" bezeichnet wird.

Es scheint - was ist die Verbindung zwischen der Wirbelsäule und den Gelenken und was essen wir? Es stellt sich heraus, dass es eine Verbindung gibt, und zwar ziemlich stark. Durch die Anpassung Ihrer Ernährung können Sie viele Probleme mit der Gesundheit Ihrer Gelenke und Ihres Rückens lösen.

Wer ist absolut nicht notwendig, um dieses Buch zu lesen?

Sie sind fest davon überzeugt, dass Ernährung und Gesundheit der Gelenke und der Wirbelsäule in keiner Weise miteinander verbunden sind.
Sie halten es nicht für notwendig, Ihre Ernährung auf die Gesundheit Ihres Rückens und Ihrer Gelenke zu achten.
Sie fragen sich, was Sie kochen sollen und suchen nach interessanten Rezepten.

Für wen ist dieses Handbuch jedoch äußerst wichtig:

Sie sind bereits dabei, die Gelenke oder die Wirbelsäule wiederherzustellen.
Sie möchten in Zukunft keine Probleme mit Ihren Gelenken und zurück haben;
Sie leiden bereits unter Problemen mit Ihren Gelenken und Ihrer Wirbelsäule;

Mit diesem Buch versucht Alexander Bonin, all seine unschätzbaren Erfahrungen und sein reichhaltiges Wissen auf dem Gebiet der Gesundheit von Rücken und Gelenken so klar und einfach wie möglich zu vermitteln. Ziel des Autors ist es, möglichst vielen Menschen dabei zu helfen, so gesund, harmonisch entwickelt und mobil zu werden. In diesem Buch erfahren Sie, wie wichtig die richtige Ernährung für die Gesundheit der Wirbelsäule und der Gelenke ist. Sie enthüllt die Geheimnisse und Feinheiten der Ernährung, durch die Ihre Wirbelsäule gesünder wird, und schmerzende Gelenke werden Sie nicht mehr an sich erinnern. Mit Hilfe dieses Buches können Sie schnell und einfach ein eigenes rationales Ernährungssystem entwickeln, das einen spürbaren und unmittelbaren positiven Effekt und einen Anstoß für die Wiederherstellung der Wirbelsäule und die Gelenkgesundheit gibt.

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10 essentielle Nährstoffe für eine gesunde Wirbelsäule

Hallo! Ich heiße Alexander Bonin.
Ich bin der Autor eines Projekts zur Wiederherstellung und Erhaltung der Gesundheit.
Wirbelsäule http://osteohondrosy.net.
In meinem Projekt teile ich das Wissen, dass:
1. Helfen Sie, die Gesundheit der Wirbelsäule wiederherzustellen und loszuwerden
Osteochondrose
2. gerichtet auf die Prävention von Osteochondrose und helfen zu verhindern
seine Entwicklung
In diesem kleinen Buch werde ich über 10 essentielle Nährstoffe sprechen, die in Ihrer Ernährung enthalten sein müssen, unabhängig vom Zustand Ihrer Wirbelsäule und Ihrer Gelenke.
Wenn Ihr Körper diese Zutaten täglich erhält, wird es dies tun
positive Wirkung nicht nur auf Ihre Wirbelsäule und Gelenke, sondern auch auf Ihre
allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden.
Lesen Sie deshalb dieses Buch sorgfältig durch und schauen Sie sich das Neue an
Sehen Sie sich Ihre tägliche Ernährung an und ergänzen Sie sie gegebenenfalls
notwendige Anpassungen.
Tun Sie dies - und Ihre Wirbelsäule mit Gelenken wird es Ihnen danken!
Nun, lass uns anfangen! Das sollten Sie wissen!

Es gibt so einen berühmten Satz: "Wir sind, was wir essen."
Dies ist wahr, weil diese Substanzen und Elemente
Betreten Sie unseren Körper mit der Nahrung, beteiligen Sie sich aktiv am Stoffwechsel und
Aufbau von Geweben sowie Teil aller Hormone und Enzyme,
das reguliert alle Funktionen unseres Körpers.
Daher sollten Sie mit Ihrer Diät sehr vorsichtig sein
Wählen Sie sorgfältig nur gesunde Lebensmittel aus.

Dies sind die Gewebe Ihres Körpers, die die Gesundheit der Wirbelsäule bestimmen
Gelenke:

☛ Knochengewebe - es muss stark sein, um zu widerstehen
tägliche Belastung und Aufrechterhaltung normaler (physiologischer)
Wirbelsäulenstruktur; 10 essentielle Nährstoffe für eine gesunde Wirbelsäule
Muskulargewebe - Es muss ausreichend Nahrung (Nährstoffe und Vitamine) und Sauerstoff vorhanden sein, um den normalen Tonus aufrechtzuerhalten
effektive Muskelarbeit; umso mehr, weil die Rückenmuskulatur ist
Hauptstütze für die Wirbelsäule.
☛ Gefäße der Wirbelsäule und ihrer umgebenden Gewebe - sie müssen zu 100% gesund sein, um immer reichlich Gewebe zur Verfügung zu haben
Sauerstoff und Nährstoffe; Sie tragen alles
Vitamine und Nährstoffe für das Gewebe.
☛Nervous Gewebe - braucht ständige Unterstützung. Bei konstanter Anspannung des Rückens und vor allem bei Verletzungen das Nervengewebe
ist in ständiger "Belastung", ist beschädigt und bleibt normal stehen
zu funktionieren. Gleichzeitig werden keine normalen Impulse an die Muskeln und inneren Organe abgegeben, was zu deren Dystrophie führt.

Schauen wir uns an, welche 10 notwendigen Komponenten Sie in Ihre Ernährung aufnehmen müssen, um diese Gewebe zu unterstützen.

http://www.liveinternet.ru/users/nadusa/post417967805/

10 essentielle Nährstoffe für eine gesunde Wirbelsäule

Die Wirbelsäule ist die Basis unseres Körpers, auf der alles ruht. Sobald Probleme mit der Wirbelsäule auftreten, wirkt sich dies direkt auf unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden aus.

Der Grund dafür ist der falsche Lebensstil, den wir führen. Wir leben mit dem Programm, das von Natur aus festgelegt wurde, uneins und erhalten die entsprechende Zahlung.

Hier sind 5 einfache Geheimnisse, um die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule zu erhalten und wiederherzustellen:

1. Mehr Bewegung. Von Natur aus sollen wir den größten Teil unseres Lebens in einem aktiven Zustand verbringen. Mit einem modernen urbanen Lifestyle haben wir es völlig vergessen.

2. Der Wechsel von Arbeit und Freizeit. Wir alle wissen, dass Sie jede Stunde für 10 Minuten von der Arbeit ablenken und sich ausruhen müssen. Aber wer hält sich daran?

4. Führen Sie spezielle Übungen aus. Haben Sie bemerkt, dass Katzen und Hunde ständig in den Rücken fallen und sich strecken? Und wann hast du das zuletzt gemacht?

In Ermangelung dieser Komponenten leidet unsere Wirbelsäule in erster Linie und damit auch unsere gesamte Gesundheit.

Wenn Sie wissen möchten, was diese Komponenten sind, laden Sie unbedingt das kostenlose Buch "10 notwendige Komponenten für die Versorgung der Wirbelsäule" herunter.

http://sibirskogo-zdorovya.ru/10-neobhodimyh-komponentov-dlya-pitaniya-pozvonochnika

Zehn nützliche Substanzen für die Gesundheit der Wirbelsäule

Zum Schutz vor Osteochondrose ist die Vorbeugung gegen verschiedene Probleme der Wirbelsäule die Hauptbedingung - das richtige Gleichgewicht der Ernährung. Die Säule befindet sich in der Wirbelsäule, die meisten inneren Organe sind daran befestigt. Die Rolle einer gesunden Wirbelsäule zu unterschätzen ist einfach unmöglich. Deshalb stellen wir Ihnen 10 essentielle Nährstoffe für eine gesunde Wirbelsäule vor.

Es gibt keine Diät für die Wirbelsäule, es gibt Diäten zur Gewichtsabnahme. Daher sollten wir über die Normalisierung der Ernährung sprechen. Wie bei jeder guten Angewohnheit muss die richtige Ernährung während des gesamten Lebens geachtet werden, und nicht nur, wenn der untere Rücken krank wird. Der Verbrauch notwendiger Komponenten ist kein saisonales Bedürfnis, diese Regeln müssen täglich im Leben eingehalten werden.

Natürlich sollte bei Erkrankungen der Wirbelsäule die Aufnahme von nützlichen Komponenten erhöht und verringert werden, wenn sich der Gesundheitszustand verbessert hat. Für Frakturen oder dystrophische Läsionen in den Wirbeln erhöhen Bandscheiben den Verbrauch an notwendigen Komponenten. Wenn Sie die Krankheit loswerden, ist es wichtig, ihre Aufnahme auf die empfohlenen Tageswerte zu reduzieren.

Die 10 für eine gesunde Wirbelsäule wesentlichen Nährstoffkomponenten umfassen mehrere Substanzen, um den Stoffwechsel zu beschleunigen. Der Stoffwechsel der Wirbelsäule ist wie jedes Knochengewebe im Vergleich zu anderen Systemen deutlich geringer. Um Krankheiten zu beschleunigen, erhöhen Sie die Menge an Eiweiß, Vitaminen und Antioxidantien (Vitamin B6, C). Andere Substanzen für eine gesunde Wirbelsäule sollten regelmäßig eingenommen werden. Wir erinnern Sie daran, dass der Wasserverbrauch in jedem Zustand des Körpers - 2 bis 2,5 Liter.

10 essentielle Nährstoffe für eine gesunde Wirbelsäule

Aminosäuren Dies ist das Hauptelement aller Proteine. Viele Produkte sind reich an Produkten
aus Gemüse, Obst und endet mit dem Fleisch von Tieren, Vögeln. Für die Wirbelsäule profitieren vor allem Proteine: Arginin, Lysin, Cystin, Glutamin. Fisch, Hüttenkäse und Rindfleisch sind die Hauptprodukte, die diese Proteine in der erforderlichen Menge enthalten.
Zink Die Norm für einen gesunden Verzehr beträgt 40 mg täglich. Es kommt in vielen Fleischsorten vor: Rindfleisch, Lammfleisch, Schweinefleisch, Ente, Truthahn. Es ist viel in Erdnüssen, Pinienkernen, Bohnen, Erbsen. Weizen, Buchweizen, Haferflocken sind auch reich an Zink.
Kalzium Unter allen Komponenten des Knochensystems steht Calcium an erster Stelle. Natürlich ist dieses Mineral auch in anderen Geweben zu finden, aber das Knochengewebe der Wirbelsäule besteht zu 90% aus Kalzium. Kalziumhaltige Lebensmittel sind vielfältig, vor allem Milch und Milchprodukte: Käse, Hüttenkäse, Joghurt, Kefir und andere. Das Fleisch von Tieren, Nüssen, Kohl, Karotten enthält viel Kalzium.
Phosphor Ihre wichtigsten Quellen sind die inneren Organe von Tieren: Leber, Nieren und Herz sowie die Sprache der Säugetiere ist auch reich an Phosphor. Dieses Element enthält in notwendigen Mengen alle grünen Gemüseprodukte: Erbsen, Salat, Kohl, Gurken, Spinat. Auch viel Phosphor kann in Fisch und Fischöl gefunden werden.
Magnesium. Es erhöht die Effizienz der Verwendung von Kalzium, Vitamin D. Viel Magnesium in ganzen, ungemahlenen Körnern, Nüssen, Samen (Sonnenblumen). Alle grünen Lebensmittel sind auch reich an ihnen: Bohnen, Erbsen, Bohnen, Spinat, Kohl, Gurken. Für Liebhaber von Süßem ist die gute Nachricht, dass in Rosinen, Honig und Pflaumen sehr viel Magnesium enthalten ist.
Mangan Beeinflusst die allgemeine Regeneration des Körpergewebes und der Wirbelsäule. Dieses Element ist viel in Geflügelfleisch, Eigelb. Sie sind reich an allem grünen Gemüse. Besonders viel davon in der Schale von Kartoffeln, um sie zu bekommen, können Kartoffeln gekocht oder in Uniform gegessen werden. Von Nüssen, die reich an Manganmandeln, Walnüssen und Kastanien sind. Auch viel Element in Naturkäse, Bananen.
Vitamin A. Es ist notwendig für die Aufnahme von Kalzium, Phosphor. In vielen Früchten, Gemüse. In der Leber innere Organe von Tieren, Fische. Frische Eier sind reich an Vitamin.
Vitamin D. Es ist notwendig für die Aufnahme von Kalzium, Phosphor. Vitaminreiche Lebensmittel sind rar: Fischleber, Vollmilch, Butter, frische Eier. Die wichtigste Quelle ist jedoch Sonnenlicht. Unter Lichteinwirkung kann unser Körper diese Substanz herstellen. Tägliches Sonnenbaden ist Voraussetzung für einen gesunden Körper.
Vitamin C. Es ist notwendig, um Kollagen zu bilden - eine Substanz, die die Zellen im Knorpel, den Knochen, zusammenhält. Es ist auch ein starkes Antioxidans. Ein interessantes Merkmal ist, dass sich Vitamin C im Gegensatz zu anderen Komponenten nicht im Körper ansammelt. Es muss täglich aufgefüllt werden. Sie sind reich an Beeren, Zitrusfrüchten, allem grünen Gemüse und Salatblättern.
Vitamine der Gruppe B: B1, B2, B6, B12. Es ist wichtig zu wissen, dass sie alle völlig verschieden sind. Der Körper benötigt in dieser Gruppe alle Vitamine. Vitamin B1 wird für Nerven, Muskeln und B2 benötigt - für die Gesamtfunktion des Körpers. Vitamin B6 ist wichtig für den Eiweißstoffwechsel, B12 - um rote Blutkörperchen zu bilden.

Diese Gruppe ist reich an allen Körnern (unbehandelt), tierischem Fleisch, ihren inneren Organen, Eiern, Milch und Milchprodukten. Erbsen, Salat, Kohl, Zitrusfrüchte, Bananen sollten von Gemüse und Obst unterschieden werden.

http://dlya-nas.ru/desyat-poleznyh-veshhestv-dlya-zdorovya-pozvonochnika/

10 essentielle Nährstoffe für eine gesunde Wirbelsäule. E-Book

Nur wenige wissen, dass die richtige Ernährung der Wirbelsäule sehr wichtig ist. Inzwischen hängt seine Gesundheit weitgehend von der Qualität der konsumierten Lebensmittel und von bestimmten Lebensmitteln ab.

Sie haben für ein paar Sekunden die Möglichkeit, kostenlos eine kleine Aufwandsentschädigung "10 essentielle Nährstoffe für die Gesundheit der Wirbelsäule" herunterzuladen. In dieser Broschüre werden die Komponenten beschrieben, die sowohl für die Wirbelsäule selbst als auch für den gesamten Körper nützlich sind. Nach der Beschreibung jeder Komponente wird eine Liste der Produkte mit diesem Stoff beigefügt.

Es ist erstaunlich, dass diese Produkte für jeden verfügbar sind! Wir beachten sie oft nicht und wissen nicht, wie viele nützliche Vitamine und Spurenelemente in ihrer Zusammensetzung enthalten sind. Sie müssen keine teuren und exotischen Produkte kaufen, alles ist viel einfacher.

Das Buch zur Ernährung der Wirbelsäule hat ein kleines Volumen, ist in einfacher Sprache verfasst und wird in einer Viertelstunde gelesen. Erfahren Sie jetzt nützliche Informationen!

http://masterlan.info/fzd/kursy-zd/10-komponentov-pitaniya-dlya-pozvonochnika.html

10 wesentliche Inhaltsstoffe für die Gesundheit der Wirbelsäule und der Gelenke

Vielleicht wissen Sie immer noch nicht, dass die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule und Ihrer Gelenke direkt davon abhängt, was Sie essen. Schließlich, um Ihre Wirbelsäule, Gelenke und Ihre Gesundheit im Allgemeinen zu erhalten. Ihre tägliche Ernährung sollte genau 10 essentielle Zutaten enthalten.

Das Buch heißt - "10 wesentliche Bestandteile der Ernährung für die Gesundheit der Wirbelsäule." Es beschreibt so detailliert wie möglich, was diese Komponenten sind und in welchen Produkten sie enthalten sind.

Es ist erwähnenswert, dass dies keine exotischen und teuren Produkte sind. Überhaupt nicht! Dies sind erschwingliche Produkte, die wir oft in Geschäften vorbeikommen und nach besonderen Delikatessen suchen, die nur dem Körper schaden!

Das Buch wurde von Alexandra Bonin geschrieben, einer zertifizierten Physiotherapeutin und internationalem Fitnesstrainer. Sie selbst hält sich seit vielen Jahren an ihr System der kompetenten Ernährung.

http://info-produkt.ru/10-komponentov-pitaniya

10 essentielle Nährstoffe für eine gesunde Wirbelsäule

Sie erfahren, was Rückenschmerzen, schlechte Beweglichkeit der Wirbelsäule, Osteochondrose, Schwindel, Bluthochdruck und andere unangenehme Phänomene der Wirbelsäule verursacht.

Und am wichtigsten ist, wie man die Entwicklung dieser Phänomene verhindern und sie umkehren kann, wenn sie bereits aufgetreten sind.

Der Grund dafür ist der falsche Lebensstil, den wir führen. Wir leben mit dem Programm, das von Natur aus festgelegt wurde, uneins und erhalten die entsprechende Zahlung.

Hier sind fünf einfache Geheimnisse, um die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule zu erhalten und wiederherzustellen:

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- Der Wechsel von Arbeit und Freizeit. Wir alle wissen, dass Sie jede Stunde für 10 Minuten von der Arbeit ablenken und sich ausruhen müssen. Aber wer hält sich daran?

- Das Bewusstsein aus negativen Gedanken streichen. Depressionen, Stress, viel Nachdenken, aber ein bisschen Handeln - all dies untergräbt unsere Gesundheit auf direkteste Weise, einschließlich der Gesundheit der Wirbelsäule.

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- Richtige Ernährung. Dabei geht es nicht um neue Diäten oder die Ablehnung bestimmter Lebensmittel. In unserer Ernährung sollten ständig Substanzen und Bestandteile vorhanden sein, die täglich aufgenommen werden müssen.

In Ermangelung dieser Komponenten leidet unsere Wirbelsäule in erster Linie und damit auch unsere gesamte Gesundheit.

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10 essentielle Nährstoffe für eine gesunde Wirbelsäule

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10 Ernährungskomponenten für eine gesunde Wirbelsäule und Gelenke

Was zu essen, um die Wirbelsäule gesund zu halten?

Was verursacht Rücken- und Gelenkprobleme?

5 Geheimnisse für die Aufrechterhaltung der Gesundheit der Wirbelsäule und der Gelenke

Schmerzen im Rücken und in den Gelenken lassen nach, wenn Sie sie regelmäßig verwenden.

Brief (Post) 1 - unauffälliger Ansatz