Die Weltgesundheitsorganisation hat Fettleibigkeit als eine Pandemie unserer Zeit erkannt.

Heute sind 500 Millionen Menschen übergewichtig.

Weltmarktführer bei "Massenfettsucht" bei Erwachsenen: Mexiko (32,8%), USA (31,8%), Syrien (31,6%), Venezuela, Libyen (30,8%). Übergewicht deutet auf eine Stoffwechselstörung im Körper hin und wird durch die Entstehung von assoziierten Erkrankungen verstärkt.

Heutzutage gibt es viele Diäten, die auf einen beschleunigten oder systematischen Gewichtsverlust abzielen. Unter den verschiedenen Methoden zum Abnehmen ist es äußerst schwierig, die effektivste zu wählen, da seine Wirksamkeit von den individuellen Eigenschaften des Organismus abhängt (Volumen des Übergewichts, Gesundheit, Hormonspiegel, Stoffwechselrate).

Betrachten Sie die Ursachen, die Auswirkungen von Fettleibigkeit, 12 effektive Diäten für die Gesundheit und einen schlanken Körper, welche Veränderungen im Körper nach dem Abnehmen auftreten.

Woher kommt Übergewicht und wohin führt es?

1. Konstante Diskrepanz zwischen den verbrauchten und aufgenommenen Energiemengen als Folge des Konsums von kalorienreichen Lebensmitteln in großen Portionen mit sitzender Lebensweise.
2. Genetische Veranlagung.
3. Alter, sexuelle Faktoren. Interessanterweise gewinnen Frauen aufgrund der hormonellen Eigenschaften des Körpers und der geringeren Muskelmasse im Vergleich zum Körper von Männern schneller an Gewicht. Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel, der Energiebedarf sinkt, was zu einer allmählichen Ansammlung von Fettgewebe und einer Zunahme des Körpergewichts führt.
4. Primärpathologie der endokrinen Drüsen oder beeinträchtigter hypothalamischer Funktionen.
5. Tumorentwicklung.

• Erkrankungen des Verdauungstraktes;
• Pankreatitis;
• arterieller Hypertonie;
• Erkrankungen der Gallenblase, der Leber;
• Typ-2-Diabetes;
• ischämische Herzkrankheit, Schlaganfall;
• Amenorrhoe, Unfruchtbarkeit, Menstruationsstörungen bei Frauen, sexuelle Impotenz bei Männern;
• Erkrankungen des Atmungs- und Bewegungsapparates (Hypoventilationssyndrom, Gicht, Osteoarthrose);
• Erkrankungen der Gefäße der unteren Extremitäten.

Zusätzlich zur Verschlechterung der Gesundheit bringt Fettleibigkeit die psycho-emotionale Balance durcheinander: Es erhöht die Angstzustände, führt zu häufigen Depressionen, unterdrückt die sexuelle Funktion, verursacht Schwierigkeiten bei der Arbeitssuche und verringert das Selbstwertgefühl.

Übergewicht im fortgeschrittenen Stadium verursacht endokrine Störungen, die tödlich sind. In der Weltrangliste liegt die Sterblichkeit aufgrund von Fettleibigkeit an sechster Stelle und an Hunger an achter Stelle.

12 wirksame Diäten

Betrachten Sie die gängigen Methoden zum Abnehmen. Unabhängig vom gewählten Typ erfordert jede Diät die Einhaltung des Wasserregimes: Verwenden Sie 1,5 - 3 Liter sauberes Wasser pro Tag. Zur gleichen Zeit beschleunigt die tägliche körperliche Aktivität den Gewichtsverlust.

Die besten Diäten gegen Übergewicht.

1. Japanische Diät. Eine Besonderheit dieser Technik ist der hohe Gewichtsverlust: In 13 bis 14 Tagen werden Sie 7 bis 10 kg leichter. Die Wirksamkeit der japanischen Ernährung wird durch eine vollständige Umstrukturierung des Stoffwechsels erreicht. Gleichzeitig bleibt das erzielte Ergebnis mindestens zwei Jahre erhalten. Gemäß den diätetischen Lebensmitteln ist es verboten, alkoholische Getränke, Zucker, Salz, Gebäck, Süßigkeiten zu sich zu nehmen. Das japanische Gewichtsabnahmeprogramm gilt als kalorienarm, seine Ernährung konzentriert sich auf kohlenhydratarme Lebensmittel, aufgrund derer der Körper gespeichertes Fett verbrennen muss, um Energie zu erzeugen. Während des Follow-up-Verfahrens wird der Magen verkleinert, was den Austrittsprozess erleichtert.
2. Dyukan-Diät. Dies ist ein Proteinernährungsprogramm. Die Dauer der Diät hängt von der Höhe des Übergewichts ab und beträgt 3 bis 4 Monate. Die Ducane-Technik ist in vier Stufen unterteilt: "Angriff", "Alternation", "Fixierung" und "Stabilisierung", von denen jede ihre eigene Diät, Dauer, zulässige und verbotene Produkte hat. Allgemeine Anforderungen an die Diät: Führen Sie täglich morgendliche Übungen durch, geben Sie Haferkleie zu den Gerichten, gehen Sie mindestens eine halbe Stunde nach draußen. Das Dyukan-Gewichtsabnahmeprogramm beschränkt die Menge der „zulässigen“ Produkte nicht, schließt die Verwendung von chemischen Zusatzstoffen und Medikamenten aus und gilt als unbedenklich.
3. Buchweizendiät Gehört zur Kategorie der harten Monodiät, die für einen schnellen Gewichtsverlust entwickelt wurde. Der Hauptbestandteil der Technik ist Buchweizen, der mit einer speziellen Technologie hergestellt werden muss. Es ist verboten, das Müsli zu kochen, es mit kochendem Wasser übergießen und acht Stunden stehen zu lassen. Zur gleichen Zeit kann es nicht Würze und Salz hinzufügen. Nach dieser Zeit kann Buchweizenbrei in unbegrenzter Menge gegessen werden.
   In der klassischen Version ist die Diät auf eine Woche ausgelegt (für einen bestimmten Zeitraum beträgt der Gewichtsverlust 4 bis 5 Kilogramm), die Einhaltungszeit kann gegebenenfalls auf 14 Tage (minus 6 bis 10 Kilogramm) erhöht werden. Beim Abnehmen dürfen neben Buchweizen auch anderthalb Liter basisches Mineralwasser, grüner Tee und ein Liter Kefir mit einem Fettgehalt von 1% getrunken werden.
   Wenn sich die Methode befolgt, fühlt man sich verschlechtert, wird empfohlen, der täglichen Ernährung kalorienfreie Früchte (Äpfel, Orangen, Grapefruit) hinzuzufügen.
4. Protein-Diät. Die Hauptregel der Methode ist, dass 85% des Menüs einer Person, die an Gewicht verliert, aus Eiweißprodukten besteht: mageres Fleisch, Fisch, Eier, Milchsäureprodukte und Meeresfrüchte. Dies ist eine effektive Diät für 2 Wochen, die helfen wird, 4 - 8 zusätzliche Pfunde in diesem Zeitraum zu beseitigen.
   Das Prinzip des Protein-Tages: Alle drei Stunden in kleinen Portionen essen. Darf in die tägliche Ernährung von Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischem Index (bis zu 40) aufgenommen werden: Sojabohnen, Gurken, Nüsse, Kichererbsenpüree, Zitrusfrüchte.
   Für einen schnellen Gewichtsverlust und zur Steigerung der Muskelmasse wird empfohlen, Kraftübungen durchzuführen.
5. Diät Malysheva. Der wichtigste Bestandteil des Menüs ist Protein. Der Doktor der medizinischen Wissenschaften und der Fernsehmoderator der Sendung "Gesundheit" empfiehlt, es mit fettarmen Milchprodukten, Fleischsorten und Fisch zu besorgen. Die Hauptbedingung ist, die Einnahme von Eiweiß und Kohlenhydraten nicht gleichzeitig zu kombinieren. Gleichzeitig ist das Essen von Fleisch und Getreide strengstens verboten. Es ist besser, sie mit Gemüse und Gemüse getrennt zu kombinieren.
   Die Dauer der Malysheva-Diät beträgt einen Monat. Dann hängt alles vom Ergebnis ab. In der Anfangsphase sollte die Kalorienaufnahme von Nahrungsmitteln pro Tag 1200 kcal betragen. Diese Zahl sollte allmählich auf 1000 kcal pro Tag reduziert werden. Darüber hinaus argumentiert Elena Wassiljewna über die Wichtigkeit einer positiven Einstellung, man muss gut gelaunt und in einer ruhigen Atmosphäre essen und sich mental darauf einstellen, dass das Essen ein Feiertag für jede Körperzelle ist.
   Bevor Malysheva Nahrung zu sich nimmt, empfiehlt es sich, achtzehn Kaubewegungen durchzuführen. Dies reduziert die Belastung der Verdauungsorgane und verlängert die Gesundheit der Zähne. Mit dieser Technik können Sie in 2 Monaten bis zu 25 Kilogramm loswerden.
6. Diet Maggi. Es soll innerhalb von vier Wochen zwischen 10 und 20 Kilogramm einsparen. Die Maggi-Methode umfasst die folgenden effektivsten Diäten: Hüttenkäse und Ei. Welche Option Sie bevorzugen, hängt von den persönlichen Essgewohnheiten und dem Gesundheitszustand ab. Beide Optionen sind wirksam. Maggi-Diät ist keine Monodiät, sie umfasst Gemüse, Obst und Fleisch. Die Produkte werden so ausgewählt, dass sie die Verbrennung von angesammeltem Fett aktivieren und Giftstoffe aus dem Körper entfernen.
7. Energiediäten Die moderne Art, mit minimalem Aufwand schnell abzunehmen. Energy Diet - ein Komplex aus speziellen Cocktails, die dem Körper die maximale Menge an Nährstoffen und ein Minimum an Kalorien liefern. Die Produkte der ED-Serie enthalten Vitamine, Mineralstoffe, Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Ballaststoffe. Dies ist eine wirksame Diät, die für 4 bis 6 Monate entwickelt wurde und die helfen wird, 10 - 30 Kilogramm über einen bestimmten Zeitraum aufzubauen.
8. Kreml-Diät. Das Hauptprinzip der Methode besteht darin, täglich die Menge der konsumierten Kohlenhydrate zu berechnen (das Maximum darf maximal 40 Einheiten pro Tag essen), Mehlprodukte von der Speisekarte ausschließen, Süßigkeiten, viel Eiweißnahrung. In der ersten Woche der Einhaltung des Ernährungssystems des Kreml beträgt der Gewichtsverlust 4–5 kg in 30 Tagen - 10 kg in zwei oder drei Monaten - 20 kg.
9. Diät sechs Blütenblätter. Die Essenz der Methode ist der tägliche Wechsel der folgenden Monodiät: Fisch, Gemüse, Hähnchen, Müsli, Quark und Obst. Die ständige Änderung des Hauptprodukts beseitigt die Abhängigkeit des Körpers vom Bauteil und die "Stagnation" des Gewichts.
   Die Wirkung einer Diät zur Gewichtsreduktion ist beeindruckend: Der durchschnittliche Tagesabfall variiert zwischen 0,5 und 0,8 kg pro Tag. In zwei Wochen nach dem Einhalten der „6 Blütenblätter“ ist es daher möglich, bis zu 15 kg zu verlieren.
10. Diät für die Faulenzer. In der klassischen Form ist dies eine Monodiät auf Wasser, die keine finanziellen Investitionen, Zeit und Mühe für die Zubereitung von Speisen erfordert. Die Hauptregel der Methode ist, vor jeder Mahlzeit 250 Milliliter sauberes Wasser zu trinken, einschließlich Snacks. Die Menge an gegessenem Essen wurde um die Hälfte reduziert. Schließen Sie schnell absorbierende Kohlenhydrate, fettreiche Lebensmittel, Pickles, Konserven und geräuchertes Fleisch von der Speisekarte aus. Die bevorzugte Kochmethode ist Braten, Kochen. Je nach Ziel erreichen die Mädchen 14 Tage lang bis zu 10 Kilogramm.
11. Diät Protasov. Es ist ein kalorienarmes Programm zum Abnehmen. Das durchschnittliche Tagesmenü der Methode versorgt den Körper mit 1200 - 1500 Kilokalorien Energie. Die Diät umfasst Eiweißnahrung (gekochtes Ei, Milchsäureprodukte, mageres Fleisch), Non-Food-Gemüse und erlaubte Früchte (Orange, Grapefruit, Apfel).
    Konventionell ist die Protasov-Diät in drei Stufen unterteilt: vegetarisch mit Fleischzusatz, Fixierung. Die Dauer der Technik beträgt 5 Wochen. In dieser Zeit dauert es bis zu 10 Kilogramm Übergewicht.
12. Kefir-Diät. Dies ist eine strikte Methode zum Abnehmen, die in unserer Zeit beliebt ist. Es gibt folgende leichte Modifikationen der fermentierten Milchdiät: Kefir-Quark, Kefir-Apfel, Kefir-Ei, Kefir-Buchweizen, Kefir-Gurke, gestreift.
    Bei einem strengen Verfahren darf nur Kefir oder 1% verwendet werden. An diesem Tag müssen Sie für fünf Empfänge einen Liter fermentiertes Milchgetränk trinken. Trinken Sie in den Pausen mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag. In drei "Kefir" -Tagen werden Sie in einer Woche um 1,5 Kilogramm leichter - in drei Tagen in 14 Tagen - bis zu 8.
    Um eine Erhöhung der Sekretion von Magensaft, die Entwicklung von Gastritis und akuten Geschwüren zu vermeiden, ist es nicht empfehlenswert, eine streng fermentierte Milchdiät für mehr als zwei Wochen zu üben.

Wie Sie sehen können, gibt es viele Möglichkeiten, um effektiv abzunehmen. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, ist eine bedingungslose Einhaltung der Ernährungsbedingungen, des Wasserhaushalts und der täglichen körperlichen Anstrengung erforderlich.
Während der Gewichtsabnahme wird empfohlen, Schwimmen, Yoga und Gymnastik zu machen. Es ist nützlich, Mesotherapie, Packung, Ultraschall-Peeling, Anti-Cellulite-Massage, Straffungsmassage durchzuführen. Diese Verfahren helfen, schlaffe Haut zu vermeiden.

Unerwartete Gewichtsverlusteffekte

Abgeworfene 5-10% des Körpergewichts bei Übergewicht reduzieren das Risiko einer Verschlimmerung von Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und verbessern die allgemeine Gesundheit.

Betrachten Sie die 14 Veränderungen, die sich im Leben eines Menschen ereignen, nachdem Sie unnötige Kilogramm losgeworden sind.

1. Ein Energieschub. Nach dem Abnehmen werden Sie mobiler, ein abfahrender Bus oder das Treppensteigen wird einfacher.
2. Verbesserung des Gedächtnisses Die Gehirnaktivität nimmt zu, die Menge der gespeicherten Informationen nimmt zu.
3. Erhöhtes sexuelles Verlangen, fühlen Sie sich sexier. Amerikanische Wissenschaftler schlussfolgerten, dass der Verlust von 30 Kilogramm eines Partners die familiären Beziehungen verbessert.
4. Verringerung des gefährlichen Risikos der Entwicklung der Onkologie. Übergewicht verursacht entzündliche Reaktionen im Körper, Veränderungen in den Körperzellen. Abnehmen um mindestens 5% verringert das Krebsrisiko.
5. Wiederherstellung des psycho-emotionalen Gleichgewichts.
6. Geschmacksknospen verändern.
7. Stärken Sie Knochen und Gelenke, indem Sie die Belastung reduzieren.
8. Senkung der Gesundheitskosten im Durchschnitt um 42%. Dies ist darauf zurückzuführen, dass übergewichtige Menschen häufiger an chronischen Krankheiten leiden, die einer ständigen Behandlung bedürfen.
9. Karrierewachstum. Laut Statistik sind schlanke Menschen fünfmal einfacher, einen neuen Arbeitsplatz zu finden und das Einkommen zu steigern als voll. Insbesondere gilt dieses Muster für Frauen.
10. Verringerung des Bedarfs an Medikamenten Gewichtsverlust reduziert den Cholesterinspiegel im Blut. Infolgedessen sinkt der Bedarf an Mitteln aus Bluthochdruck. Die Aufrechterhaltung eines normalen Gewichts verhindert die Entwicklung von Herzkrankheiten, Blutgefäßen, Organen des Verdauungstraktes, der Schilddrüse. Interessanterweise sind Sodbrennen und Asthma nach dem Abnehmen weniger besorgniserregend.
11. Schlaffheit der Haut. Wenn Sie sich während der Zeit des Abnehmens auf die Diät beschränken, Sport treiben, Massagen ignorieren, kann das Ergebnis des Abnehmens sehr enttäuschend sein. Schlaffe Haut an Problemzonen (Bauch, Oberschenkel, Gesäß, Arme) ist für jede Frau ein unangenehmer, schmerzhafter Anblick. Um dies zu vermeiden, müssen Sie sich auf Zahnspangeverfahren vorbereiten oder regelmäßig den Pool, den Massagetherapeuten und die Kosmetikerin aufsuchen.
12. Schlaf verbessern Durch das Ablassen zusätzlicher Pfunde werden die oberen Atemwege einer Person aus den Weichteilen, die sie blockiert haben, "freigesetzt". Dadurch wird der Schlaf besser und 22 Minuten länger.
13. Erhöhen Sie Ihre Chance, schwanger zu werden. Denken Sie daran, dass Fülle polyzystische Eierstöcke und Unfruchtbarkeit verursachen kann. Diese wirksamen Diäten helfen, mit ungewolltem Gewicht umzugehen, die Arbeit der inneren Organe wiederherzustellen und die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, ein gesundes Kind zu empfangen und zu tragen.
14. Verbesserte Sicht Vergessen Sie nicht, dass Übergewicht das Risiko erhöht, an Diabetes zu erkranken, was sich negativ auf den Zustand der Augen auswirkt. Laut einer Studie der University of Georgia reduziert Fullness die Menge an Lutein und Zeaxanthin in der Netzhaut, was degenerative altersbedingte Veränderungen verursacht.

Der Gewichtsverlust wirkt sich positiv auf den menschlichen Körper aus: Hormone werden normalisiert, die Immunität steigt, die Effizienz steigt, Probleme mit der Erektion verschwinden, die Belastung der Gelenke / Venen / Gefäße / des Herzens sinkt. Am Ende bringt das Leben mehr Freude.

Fazit

Die Vorteile des Abnehmens sind Schönheit, Selbstvertrauen, erhöhte Langlebigkeit, ein gesunder Körper und emotionale Stabilität.

Wirksame Diäten für 7 Tage (Buchweizen, Kefir) eignen sich zum Ablegen von 1 - 3 kg, zum Entfernen von 4 - 10 kg. Beachten Sie die Techniken, die zwischen 2 Wochen und einem Monat dauern (Japanisch, Protein, "6 Blütenblätter", "Lazy").. Wenn das Übergewicht 20 kg und mehr erreicht hat, wird empfohlen, die "Protein" -Programme von Dyukan, Malysheva, Maggi, Protasov oder "Kreml" zu verwenden. Sie sind für einen systematischen Gewichtsverlust von 2 - 6 Monaten ausgelegt.

Damit nach dem Ende der Diät das zusätzliche Gewicht nicht mehr zurückkommt, achten Sie auf den Zustand der Figur nach Volumen. Sie sollten nicht zunehmen. Nehmen Sie Fischöl, um Probleme mit dem Gastrointestinaltrakt zu vermeiden, die durch die Verknappung der Ernährung an Triglyceriden entstehen. Achten Sie auf Schlaf, schläfrige Menschen neigen dazu, zu viel zu essen. Bewegen Sie sich mehr, trinken Sie viel Wasser, essen Sie Eiweißnahrung, erhöhen Sie Ihr Selbstwertgefühl.

Denken Sie daran, dass Sie täglich 70 bis 150 Gramm Fett verlieren können. Das Essen ist nicht die Hauptfreude im Leben. Viel interessanter als eine dichte Mahlzeit aus Kommunikation, Spaziergängen und Hobbys. Diese Einstellung hilft dabei, sich positiv einzustellen, und die Einhaltung der richtigen Ernährung wird einfacher. Abnehmen mit dem Verstand und genießen Sie Ihr Leben!

Wir warten auf Ihr Feedback, welche der Diäten dazu beigetragen hat, mit Übergewicht fertig zu werden und Gesundheit zu gewinnen!

http://foodandhealth.ru/diety/12-effektivnyh-diet/

Diät für schnellen Gewichtsverlust zu Hause

Ein schneller und effektiver Gewichtsverlust ist möglich. Es sollte sorgfältig ausgeführt werden, um auf auftretende Komplikationen schnell reagieren zu können. Es gibt die effektivsten Diäten, mit denen Sie 7 kg und 10 kg verlieren können, und es besteht die Möglichkeit, dass dieses Gewicht nie wieder auftritt.

Diät für schnellen Gewichtsverlust zu Hause

Jockey-Diät

Dies ist eine ziemlich harte Methode, um Gewicht zu verlieren. Fast jeder, der es benutzt, ist ständig schwindelig, es gibt einen erheblichen Kraftverlust. Daher sollten Sie bei aktiver Arbeit oder der Notwendigkeit, ständig Hausarbeit zu erledigen, die Jockey-Diät sorgfältig verwenden und Ihren Zustand ständig überwachen. Es ist ratsam, diese Diät im Urlaub zu befolgen oder wenn der Rhythmus des Lebens nicht zu schnell ist.

Während der Jockey-Diät beträgt der Gewichtsverlust etwa 5 kg.

Mit Hilfe der Jockey-Diät können Sie in 3 Tagen 5 zusätzliche Pfunde loswerden. Verwenden Sie diesen Ansatz für die Ernährung:

• 1 Tag Während der ganzen Zeit kann man nur ein kleines Huhn in gebackener Form essen. Vergessen Sie nicht, seine Haut abzunehmen. Bereiten Sie das Fleisch in seiner reinen Form vor, fügen Sie keine Gewürze oder Salz hinzu. Die Portion muss mindestens dreimal geteilt werden, um das Essen schrittweise zu essen. An diesem Tag verzichten Sie auf andere Lebensmittel;
• 2 tag Diät wird noch schwieriger. Es ist notwendig, dreimal am Tag zu essen, wobei jedes Mal 100 g Kalbfleisch verbraucht wird, das auch in gebackener Form serviert wird.
• 3 tage Speisen vollständig einschränken. Dies ist der schwierigste Tag. Sie können nur Kaffee trinken, aber keinen Zucker oder Milch hinzufügen.

Wenn Sie diese Empfehlungen vollständig befolgen, wird das Ergebnis des Abnehmens Sie und andere in Erstaunen versetzen.

Vegetarische Diät

Vegetarische Ernährung hilft, 3 kg an 3 Tagen loszuwerden

Diese Diät hilft, 3 kg in 3 Tagen loszuwerden. Sie sollten hauptsächlich frisches Gemüse und Obst essen. Das restliche Geschirr einschließlich tierischer Produkte sollte nicht zum angegebenen Zeitpunkt verwendet werden. Die vorgestellte Diät ist nicht nur eine aktive Express-Methode zur Gewichtsreduktion, sondern hilft auch, den Darm zu reinigen und eine große Menge an Vitaminen zu erhalten.

An den Tagen 1 und 3 sollte nur Gemüse konsumiert werden. In 2 Tagen nur Obst essen. Befolgen Sie die Regeln der Ernährung.

Die Umsetzung dieser Diät kann nicht als schwierig bezeichnet werden, ist aber wirklich effektiv. Das Hungergefühl wird sich manifestieren, aber um schlanker zu werden, können Sie einer solchen Diät drei Tage lang widerstehen.

Buchweizendiät

Mit Hilfe von Buchweizen geht die Diät in 7 Tagen um bis zu 4 kg verloren

Mit Hilfe dieser Diät gehen bis zu 4 kg in 7 Tagen verloren. Dies ist ein sanfter Weg, um Gewicht zu verlieren, aber es funktioniert immer und hat ein Minimum an Kontraindikationen. Die ganze Zeit muss nur Buchweizen gegessen werden. Verwenden Sie als Getränk regelmäßigen Tee oder Kefir.

Kochbrei ist für einen besonderen Plan notwendig. Gießen Sie das Müsli in ein Glas und waschen Sie es. In einen ausreichend großen Behälter füllen und 4 Tassen kochendes Wasser hinzufügen. Den Behälter zudecken und bis zum nächsten Tag stehen lassen. Diese Menge Getreide sollte am nächsten Tag gegessen werden. Nicht von dieser Norm abweichen. Es ist notwendig, mehrere Mahlzeiten bereitzustellen. So können Sie die optimale Aufnahme aller nützlichen Spurenelemente gewährleisten. Setzen Sie diese Diät für 7 Tage fort und spüren Sie schnell die Ergebnisse.

Kefir-Diät

Dies ist eine der beliebtesten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Es gibt die strengste Kefir-Diät, bei der nur Kefir konsumiert werden darf. Für diejenigen, die diese Art des Abnehmens nicht beherrschen, gibt es eine leichtere Methode, die mit der Einnahme von Kefir mit einem anderen Produkt kombiniert wird.

Die Kefir-Diät hilft dabei, in 9 Tagen um 6 kg abzunehmen

Folgen Sie diesem Energieschema:

1. Verwenden Sie für 3 Tage außer Kefir außergewöhnlich gut gekochten Reis.
2. 4-6 Tage zusätzlich gekochtes Hühnchen ohne Schale essen.
3. Verwenden Sie zwischen 7 und 9 Tagen Äpfel.

Wenn Sie sich strikt an die angegebene Diät halten, können Sie in 9 Tagen um 6 kg abnehmen. Dies ist ein hervorragendes Ergebnis, obwohl die Diät schonend ist.

Diät auf Pflaumen

Diese Art des Essens ist für eine große Anzahl von Menschen üblich, einige loben sie jedoch mit besonderer Kraft und behaupten, sie hätten absolut hervorragende Ergebnisse beim Abnehmen erzielt. Pflaumen haben eine große Anzahl positiver Eigenschaften, unter denen sich die minimale Anzahl an Kalorien, ein relativ leichter, aber wirksamer abführender Effekt, ein hoher Prozentsatz an Kalium und viele andere nützliche Spurenelemente befinden. Pflaumendiät hilft beim Abnehmen, gilt auch als therapeutisch. Diejenigen, die es gemäß den Regeln anwenden, können Giftstoffe schnell loswerden und zur Stärkung der Herzmuskulatur beitragen.

Pflaumendiät gilt als therapeutisch.

Einige Frauen glauben, dass diese Diät und ihre Sorten in der Wirksamkeit führen. Beachten Sie die folgende Diät für 4 Tage. In dieser Zeit können Sie etwa 4 kg abnehmen. Um hervorragende Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie das angegebene Menü einhalten.

Während dieser Diät verspürt die Person keinen Hunger und die Wirkung ist fast sofort spürbar.

Diät nach Tageszeit

Diese Diät basiert auf der Verteilung einer bestimmten Menge an Nahrungsmitteln in den Tagesphasen. Geeignet für Frauen, die sich nicht an strenge Auflagen halten können oder wollen. Es ist notwendig, die Tagesphasen zu berücksichtigen, um nicht zu viel Nahrung zu sich zu nehmen und Unterernährung zu beseitigen.

Diät nach Tageszeit basierend auf der Verteilung einer bestimmten Menge an Nahrungsmitteln in Tagesphasen

Morgens arbeitet der menschliche Körper am besten, daher ist es notwendig, die größtmögliche Menge an Nahrung zu sich zu nehmen. Die befriedigendsten Zutaten werden am besten nach dem Aufwachen zum Frühstück gegessen. Es ist notwendig, nicht nur die Menge, sondern auch die Qualität der Lebensmittel zu überwachen. Es ist ratsam, morgens tierische Produkte wie Fisch oder Schinken zu essen.

Während des Tages sollte eine Person ziemlich energisch sein, so dass Sie zu dieser Tageszeit nicht zu Hungerstreiks greifen sollten. Essen Sie Fisch oder Fleisch, essen Sie Gemüsesalat und vergessen Sie nicht das flüssige Gericht. Beim Abendessen haben viele das Bedürfnis, so viel wie möglich zu essen, aber das ist unpraktisch. Besser Dummkopfhunger. Um sich nicht unwohl zu fühlen, essen Sie leichte Nahrungsmittel wie Beeren, Gemüse und Obst. Tragen Sie nahrhaftere Lebensmittel nur in moderaten Mengen auf. Es ist ratsam, vor dem Zubettgehen nicht viele Kalorien zu sich zu nehmen, sondern die letzte bedeutende Mahlzeit bei 18 bis 19 Stunden zu beenden.

Um Beschwerden vorzubeugen, wird empfohlen, Obst und Gemüse zu verwenden.

Es wird empfohlen, diese Diät nicht für einen bestimmten Zeitraum zu verwenden, sondern es in der Regel zu nehmen, genau nach diesem Schema zu essen. Es gibt kein festes Ergebnis dieser Diät, aber es kann grob nach dem Prinzip berechnet werden: Je weniger Kalorien pro Tag verzehrt werden, desto schneller ist der Gewichtsverlust.

Vernachlässigen Sie bei jeder Diät nicht die Regeln. Abweichungen von Basisempfehlungen können zu einer Abnahme eines positiven Ergebnisses führen. Um sicherzustellen, dass die Bemühungen nicht umsonst sind, essen Sie nur qualitativ hochwertige und gesunde Lebensmittel, nicht nur während der Diäten, sondern auch nach deren Abschluss.

http://girl-magazine.ru/diety/dieta-dlya-bystrogo-poxudeniya-v-domashnix-usloviyax.html

TOP 5 effektivste Diäten zur Gewichtsabnahme

Der Bumerang-Effekt ist vielen Frauen bekannt. In 80% der Fälle kehrt das Gewichtsverlust zurück, oft mit zusätzlichen Kilogramm, was sehr unangenehm und schmerzhaft ist und zu Stress und längeren Depressionen führen kann. Daher ist es wichtig, einen gültigen, sicheren und zuverlässigen Weg zu finden. Effektive Diäten zur Gewichtsabnahme helfen nicht nur beim Abnehmen, sondern halten die Ergebnisse im Idealfall - verbessern Sie Ihre Gesundheit. Welches zu wählen ist, muss jeder für sich selbst bestimmen.

Wirksame Ernährung - das bedeutet nicht schnell.

Alle Frauen möchten schnell abnehmen, aber nur wenige denken über die Konsequenzen nach. Es gibt Diäten, bei denen Kilogramm nicht einfach "weggehen", sondern sogar "weglaufen". Eine Person verliert an Gewicht und Volumen, aber der Körper hat keine Zeit für dramatische Veränderungen. Dadurch wird die Gesundheit untergraben, bei einer großen Anfangsmasse kann es zu einer Verschiebung der inneren Organe kommen. Die effektivste Diät zum Abnehmen ist eine Technik, mit der Sie ohne gesundheitlichen Schaden abnehmen können.

Häufige Fehler beim Abnehmen von Menschen:

1. Kalorienreduzierung auf kritische Indikatoren. Der Körper einer Frau kann bei der Eingabe von 600-800 kcal pro Tag nicht vollständig funktionieren. Die Mindestmenge beträgt 1200 kcal. Ja, das Gewicht nimmt rapide ab, aber mit einem Energiedefizit wird bald Stagnation erwartet und der Körper beginnt im Energiesparmodus zu arbeiten.
2. Der Ausschluss von Fett. Sie können einen Kohl essen oder fettarmer Joghurt trinken. Das Gewicht wird verschwinden, aber damit fallen die Haare aus, die Nägel werden schlechter, Hautprobleme treten auf, der weibliche Zyklus versagt. Die Mindestfettmenge pro Tag beträgt 22 g.
3. Ablehnung von leckerem Essen. Die vollständige Einschränkung Ihrer Lieblingsgerichte führt zu Störungen. Wenn Sie es schaffen, die Diät bis zum Ende zu durchlaufen, wird es danach schwierig sein, zu widerstehen. Es ist notwendig, das Fütterungsverhalten zu ändern und aus den vom System zugelassenen Produkten leckere Gerichte zuzubereiten.

Viele stören moralische Folter. Um Gewicht zu verlieren, reicht selbst die effektivste Diät nicht aus. Bei Frauen verschlechtert sich die Stimmung, es gibt Kopfschmerzen, Schwäche. Sie können keine Diät als Tragödie oder Entbehrung nehmen. Sei es ein freudiger Weg zu Harmonie und der Form eines Traumes, einfach und begehrenswert.

Diät Kim Protasov oder Protasovka

Dies ist eine der effektivsten und über die Jahre hinweg bewährten Diäten, die Ihnen nicht nur das Abnehmen ermöglicht, sondern auch viele Vorteile bietet. Nach dem „Rippen“ ist es einfach, auf die richtige Diät umzusteigen, das Gewicht wird weiter abnehmen, die Ansichten zu Essen und Geschmack ändern sich. Dieses System verwendet viel rohes Gemüse, was zur Darmreinigung führt, den Hautzustand verbessert und Wasser aus dem Körper entfernt.

Die Essenz von Kim Protasovs Diät:

1. In den ersten 2 Wochen werden täglich 1400 g rohes Gemüse, 3 grüne Äpfel, 1 Ei und 600 g fermentierte Milchprodukte, also fast 5% Fett, konsumiert.
2. 3 bis 5 Wochen anstelle von 300 g Milchprodukten wird dieselbe Menge an Fleisch, Geflügel, Fisch oder Meeresfrüchten verwendet. Auswahl sanfter Garmethoden ohne Öl.
3. Während der Diät müssen Sie mindestens 2 Liter Wasser trinken, was die Wirkung der pflanzlichen Ballaststoffe erhöht und zur Körperreinigung und Gewichtsabnahme beiträgt.
4. Der Kampf dauert 5 Wochen, aber die Ernährungswissenschaftler empfehlen, einen „Ausstieg“ zu machen, dessen Dauer der Diät selbst entspricht. Jede Woche kommen neue Produkte hinzu: Getreide, Brühen, Trockenfrüchte, gekochtes Gemüse. In diesen 5 Wochen setzt sich der Gewichtsverlust fort.

Insgesamt kann eine Diät zwischen 5 und 15 kg verlieren. Es hängt alles von den Originaldaten ab. Die Mengen gehen sehr gut. Sie können die Technik nicht öfter 1 Mal in 6 Monaten anwenden. Es ist besser, eine jährliche Pause einzulegen, damit der Körper Zeit hat, sich zu erholen.

Kontraindikationen: Magen-Darm-Erkrankungen, Schwangerschaft, Stillzeit.

Interessant: Kim Protasov ist ein fiktiver Name und es gibt keinen solchen Ernährungswissenschaftler. Dieses Pseudonym entnahm einem Journalisten aus einer Zeitschrift in den 90er Jahren des vorigen Jahrhunderts, die eine noch populäre Methode veröffentlichte.

Diät für die Faulenzer

Dies ist die effektivste und sicherste Diät, die in letzter Zeit populär geworden ist. Die Tatsache, dass Sie nicht nach einer Mahlzeit trinken können, wissen viele Menschen. Flüssigkeit verdünnt Magensaft, hemmt die Verdauung und stört die Aufnahme von Nährstoffen. Nutzen Sie diese Informationen! Mit der richtigen Herangehensweise an die Verwendung von Flüssigkeit geht das Gewicht schnell, ohne Anstrengung und Schaden für den Körper.

1. Alles Wasser wird vor den Mahlzeiten getrunken. Für 20 Minuten vor der Hauptmahlzeit und unmittelbar nach dem Aufwachen werden 400 ml Flüssigkeit benötigt.
2. Nach dem Essen können Sie gemäß den Regeln keine 2 Stunden oder mindestens eine Stunde trinken, wenn leichte Mahlzeiten verwendet wurden. Während dieser Zeit müssen sie verdaut werden.
3. Für einen wirksamen Gewichtsverlust ist es wünschenswert, kalorienreiche, fetthaltige, süße Speisen auszuschließen und 3 Stunden vor dem Zubettgehen nicht zu essen.

List nicht nur bei der beschleunigten Verdauung von Lebensmitteln. Wasser füllt den Magen, Portionen werden unfreiwillig reduziert, was die täglichen Kalorien reduziert. Es ist auch unmöglich, salzige, süße Gerichte zu essen, da es 2 Stunden ohne Trinken schwer zu ertragen ist. Zum Zeitpunkt der Diät ist eine Tasse Kaffee mit Süßigkeiten oder Kuchen zu vergessen. Beilage kann nur nach einer bestimmten Zeitregelung eingenommen werden.

Buchweizendiät

Eine andere, effektivste Diät, deren Dauer unabhängig voneinander eingestellt werden kann, jedoch unter Berücksichtigung der Grundregeln. Die Basis der Diät - Buchweizenbrei, in Wasser ohne Salz oder mit einer minimalen Menge gekocht. Das Hauptprodukt, nützlich, hilft bei der Reinigung des Körpers, nährt gut, unterdrückt das Hungergefühl. Aber nur diejenigen, die Buchweizen wirklich lieben, müssen sich für dieses System entscheiden.

1. System für 1-3 Tage. In der Tat ist dies eine Fastenkur. Während der ganzen Zeit wird Brei ohne Salz verwendet. Der Körper entfernt überschüssige Flüssigkeit, verringert das Volumen, reinigt den Darm und normalisiert den Stuhlgang.
2. Wöchentliche Diät. Es gibt viele Möglichkeiten. Zum Buchweizen können Sie grüne Äpfel, Kefir und frisches Gemüse mit niedrigem Stärkegehalt hinzufügen. Dieses System ist einfacher zu tragen.
3. Buchweizendiät für 14 Tage. Zusätzlich zur Reinigung und Entfernung überschüssiger Flüssigkeit reduziert dieses System die Fettmenge im Körper. Gemüse wird zusammen mit fermentierten Milchprodukten und Äpfeln zu Brei gegeben, in einigen Ausführungsformen wird Hühnerbrust gefunden.

Der Gewichtsverlust hängt direkt von der Dauer der gewählten Methode ab. Für 1-3 Tage, um überschüssiges Fett loszuwerden, funktioniert nicht, nur Wasser wird austreten. Dies kann jedoch ein guter Anfang sein, um abzunehmen oder zu prüfen, ob das System geeignet ist. In 2 Wochen können Sie leicht 4-7 kg abnehmen. Bei richtiger Rückkehr zur normalen Ernährung kehren sie nicht zurück.

Gegenanzeigen: Schwangerschaft, Magen-Darm-Erkrankungen, Vitaminmangel, Unverträglichkeit des Hauptprodukts.

Dyukana-Diät

Eine der beliebtesten Proteindiäten, die in kurzer Zeit dazu beiträgt, enorm viel Gewicht zu verlieren. Dieses System ist nur für absolut gesunde Menschen geeignet, die bereit sind, alle Vorschriften zu beachten und nicht von den Vorschriften abzuweichen. Die Technik basiert auf biochemischen Prozessen im Körper. Jede geringfügige Verletzung kann die Wirksamkeit verringern, den Gewichtsverlust verlangsamen, Schaden verursachen.

Es gibt 4 Stufen im System mit einer klar definierten Reihenfolge und Dauer. Alle Berechnungen können auf der offiziellen Website vorgenommen werden. Zwingender Bestandteil der Diät während der gesamten Diät - dies ist Haferkleie. Ab der zweiten Stufe können Sie Weizen- und Roggenfasern hinzufügen, jedoch gemäß den zulässigen Standards.

Die Essenz der Stufen der Dukan-Diät:

1. Angriff Kurze Etappe mit einer Dauer von bis zu 7 Tagen, individuell berechnet. Die Basis der Diät sind 72 Proteinprodukte. Diese Stufe ist für den Verlust von Flüssigkeit und das Wachstum der Motivation ausgelegt. Sie kann bis zu 3 bis 5 kg Übergewicht aufnehmen.
2. Wechsel Die Hauptphase der Diät, bei der Fett verbrannt wird. Zu Proteinen werden 28 Gemüsesorten ohne Stärke in der Zusammensetzung hinzugefügt, die Tage wechseln sich ab. Die Dauer dieses Zeitraums kann von einigen Wochen bis zu einem Jahr und sogar bis zum gewünschten Gewicht reichen.
3. Verankerung Brot, Obst, Käse werden zur Grundration hinzugefügt. In dieser Zeit können Sie zu einer normalen Diät gehen. Die Dauer wird durch die Formel bestimmt: 10 Tage pro 1 kg Gewicht.
4. Stabilisierung. Ein Tag pro Woche - Protein Donnerstag. Beachten Sie die Diät der ersten Stufe. Zusätzlich wird täglich Kleie verwendet.

Während der gesamten Dauer der Diät müssen Sie Vitamine trinken. Es ist erlaubt, Zuckerersatzstoffe mit natürlicher oder synthetischer Zusammensetzung zu verwenden. Sie können keine Früchte essen, alle Milchprodukte müssen fettfrei sein, ebenso wie Fleisch. Dies ist eine der wenigen Diäten, die es Ihnen ermöglicht, Würste, Krabbenstäbchen und Konserven zu essen, aber alle Produkte müssen die Anforderungen der Diät erfüllen, haben keine verbotenen Gewürze, Zucker, überschreiten eine bestimmte Fettschwelle.

Es ist wichtig! Bei der Ernährung, vielen Feinheiten und Nuancen erfordert das System ein sorgfältiges Studium. Pierre Ducane empfiehlt dringend, sein Buch zu lesen, was klarer wird. Sie können sich auch auf der offiziellen Website mit dem System vertraut machen.

Kontraindikationen: chronische Erkrankungen der Organe und Systeme, Schwangerschafts- und Stillphasen, Laktoseintoleranz, Hormonstörungen, Kinder und Alter. Diese Diät erfordert die obligatorische Absprache mit einem Arzt.

Video: Ernährungswissenschaftler bei der Dukan-Diät

Kefir-Diät

Diese Diät hilft sehr schnell, Gewicht zu verlieren, es wird von vielen berühmten Leuten verwendet. In nur einer Woche können Sie 5 kg loswerden. Es gibt aber auch verschiedene andere Optionen, die sich in der Dauer unterscheiden. Sie können eine Diät immer "anprobieren", indem Sie einen Fastentag mit Kefir machen.

Die Essenz der Kefir-Diät:

1. Die Basis der Diät - Kefir mit niedrigem oder mittlerem Fettanteil, jedoch nicht mehr als 2%. Pro Tag benötigen Sie 1 bis 2 Liter.
2. Die Ernährung ist fraktional, Sie können nicht 0,5 Liter eines fermentierten Milchprodukts gleichzeitig trinken. Es ist ratsam, alle 2 bis 2,5 Stunden ein Glas zu verwenden.
3. Es ist wichtig, Wasser zu trinken, da Kefir harntreibend wirkt und überschüssige Flüssigkeit entfernt, deren Reserven aufgefüllt werden müssen.

Neben der klassischen Kefir-Diät gibt es weitere Optionen mit Äpfeln, Hüttenkäse, Buchweizen, Gemüse oder verschiedenen Früchten. Alle haben ihre eigenen Regeln und unterscheiden sich in der Dauer. Langzeitsysteme umfassen mehr Nahrungsmittel in der Ernährung als Kurzmethoden für bis zu 5-7 Tage.

Kontraindikationen: Erhöhte Magensäure und alle Erkrankungen des Verdauungssystems, Rachitis, Rheuma, Gicht, Kefir-Intoleranz, Kindheit, Schwangerschaft und Stillzeit.

Video: Elena Malysheva: Wie Sie in einer Woche abnehmen

Bei einer Ernährungsumstellung in Richtung einer gesunden Ernährung kann es zu einer erhöhten Aufnahme von Nahrungsmitteln kommen, die reich an langsamen (komplexen) Kohlenhydraten, pflanzlichen Fasern, Nüssen und Beschwerden des Magen-Darm-Trakts sind: Blähungen (Völlegefühl). Dies liegt daran, dass Getreide, Hülsenfrüchte und Gemüse - die Grundlage einer gesunden Ernährung - reich an schwer zu absorbierenden Oligosacchariden sind. Um Beschwerden zu vermeiden, ohne die richtige Ernährung abzulehnen, ist es möglich, die Einnahme solcher Produkte mit Orlix® zu ergänzen. Es enthält Alpha-Galactosidase, ein Enzym, das komplexe Kohlenhydrate zur Absorption von Monosacchariden in Licht zerlegt. Die Dosierung hängt von der Menge der verzehrten Nahrung ab, sodass die Verdauung sowohl während eines Imbisses als auch während der Hauptmahlzeit leicht normalisiert werden kann.

Geheimnisse einer einfachen Diät

Jede Diät wird einfacher und interessanter, wenn Sie einen Ansatz finden. Der Schlüssel zum Erfolg ist ein gründliches Studium der Regeln und Menüs. Motivation ist von großer Bedeutung. Wenn es wirklich stark ist, wird das Hungergefühl zurückgehen, die Versuchung, die Diät zu brechen, nicht, die Kilos werden schnell, leicht und für immer verschwinden.

Assistenten und Geheimnisse:

1. Wasser Wenn Sie essen möchten, trinken Sie Wasser. Viele Leute haben es gehört, aber nur wenige nutzen es. Es ist die Flüssigkeit, die hilft, den Hunger zu bewältigen, den Gewichtsverlust zu beschleunigen und zu erleichtern.
2. Vitamine Sie werden nicht nur benötigt, um Schönheit und Gesundheit zu erhalten, sondern auch um den Hunger zu beseitigen. Wenn etwas im Körper nicht ausreicht, wird er um Nahrung bitten.
3. Bewegung Es ist eine einfache Möglichkeit, Hunger loszuwerden oder etwas Verbotenes zu essen. Beim ersten Wunsch nach "Sünde" müssen Sie mindestens 50 Mal Kniebeugen machen. Oder springen Sie 5 Minuten an einem Springseil.

Ernährungswissenschaftler betrachten die Reinigung als ein modernes Sorbens-Enterosgel als einen notwendigen Schritt in jedem Gewichtsabnahmeprogramm. Es absorbiert aktiv nur schädliche Schlacken und Giftstoffe, die während des Abbaus der Fettdepots reichlich in das Blut gelangen. Es sind diese Toxine, die Diät-Übelkeit, unangenehmen Geschmack im Mund, anormale Stuhlgänge, stumpfe Haut, Akne und Hautunreinheiten hervorrufen. Dieses Sorbens füllt den Magen gut aus, erzeugt ein Sättigungsgefühl, absorbiert überschüssigen Magensaft und Enzyme und neutralisiert deren reizende Wirkung auf die Magenwand. Angenommen, seine Aufnahme wird im Gegensatz zu anderen Sorbentien auf langen Gängen durchgeführt.

Der Weg zur Harmonie kann schwierig oder einfach sein. Der Mensch bestimmt selbst seinen Weg, viel hängt nur von uns ab.

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Einfache Diät

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Der Mythos, dass Diät eine harte Nahrungsmitteleinschränkung ist, wurde schließlich entlarvt. Für die Gewichtsabnahme wirksam neigen moderne Ernährungswissenschaftler dazu zu glauben, dass das Ernährungsregime keine Beschwerden verursacht und leicht zu befolgen ist. Produkte, die zum Zubereiten von rationellen Gerichten verwendet werden, befinden sich immer im nächsten Geschäft oder sogar in Ihrem eigenen Kühlschrank. Die Dauer von einfachen Diäten - von 3 bis 7 Tagen. Während dieser Zeit können Sie um 3-9 kg leichter werden, während Sie gute Laune und Kraft behalten.

Tipps zum effektiven Abnehmen

"Nein" kohlensäurehaltige Getränke!

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass der tägliche Verzehr von zuckerhaltigen kohlensäurehaltigen Getränken und abgepackten Säften die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme um 65% erhöht. Produkte, die mit "Diätetik" gekennzeichnet sind, sind ebenfalls verboten, da dies nur ein Marketing-Trick ist. Die Süßungsmittel, die in Diätgetränken verwendet werden, regen den Appetit an und provozieren Überessen. Um sicher von Soda auf reines Wasser umzusteigen, können Sie zunächst dem letzten Minzblatt eine Zitronenscheibe oder eine Gurkenscheibe beifügen.

Aufmerksamkeit für Details.

Große Supermärkte bieten an den sichtbarsten Stellen Lebensmittel für das menschliche Auge, die mit Zucker, Transfetten und Salz aromatisiert sind. Sie wird nicht nur durch die farbenfrohen Verpackungen attraktiv, sondern auch durch das Versprechen einer schnellen Sättigung. Um die Versuchungen und die damit verbundene Gewichtszunahme zu vermeiden, sollten Regale in der Sichtlinie am besten vermieden werden. Nach dem gleichen Prinzip sollte die Ordnung im Kühlschrank organisiert werden: Zunächst sollte auf gesunde Lebensmittel, dh Obst und Gemüse, eingegangen werden.

In jeder Situation... Zähne putzen.

Das Zähneputzen ist eine einfache und effektive Möglichkeit, um Ihre Ernährung einfacher und effektiver zu gestalten. Was ist Mundspülung? Wissenschaftler antworten: ein Signal an den Körper über das Ende der Nahrungsaufnahme. Zahnbürsten haben eine enorme psychologische und physiologische Wirkung auf den Körper, weil sie helfen, das Kauen zu stoppen.

Die einfachste Diät

Der einfachste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist, schlechte Essgewohnheiten loszuwerden. Wenn Sie täglich nur gesundes Essen bevorzugen, können Sie erstaunliche Ergebnisse erzielen. Eine Reihe anderer Regeln wird für die Einhaltung empfohlen:

1. Bis 18:00 Uhr essen. Alles, was danach in den Körper gelangt ist, wird automatisch in Form von Fettreserven abgelegt.
2. Vereinbaren Sie vier Mahlzeiten am Tag. Wenn Nahrung häufig und in kleinen Portionen ankommt, ist es für den Körper viel einfacher, mit der Verdauung und Aufnahme der Nährstoffe fertig zu werden. Die optimale Pause zwischen den Mahlzeiten beträgt 3-3,5 Stunden.
3. Sitzen Sie nur am Tisch, wenn Sie sich hungrig fühlen. Gleichzeitig ist es falsch, sich auf Nahrung zu stützen, sobald der Magen mit einem Grollen antwortet. Vielleicht ist er banal durstig. In diesem Fall reicht es aus, ein Glas Wasser zu trinken.
4. Nicht zu viel essen Mit dem Gefühl der Sättigung ist es besser, einen Teller mit Essen beiseite zu legen, auch wenn der Anteil klein erscheint.
5. Kochen auf nützliche Weise. Dies bedeutet, dass das Braten in Gemüse oder Butter verboten ist. Kochen, Schmoren, Dämpfen hilft dabei, die vorteilhaften Eigenschaften der Produkte zu erhalten.
6. Normales Trinkregime. Trinken Sie mindestens 1,5 Liter reines Wasser pro Tag.

Für einen schmerzlosen Gewichtsverlust durch die Diät wird empfohlen, alle Getreideprodukte außer Hafer, Buchweizen und Perlgerste auszuschließen. Verbotene Bananen und Trauben. Alkohol und Lebensmittel, die den Appetit anregen (in erster Linie sind es scharfe Gerichte), sollten vergessen werden.

Modus für schnellen Gewichtsverlust

Dauer und Diät werden unabhängig voneinander festgelegt. Basierend auf den vorgeschlagenen Optionen für Frühstück, Mittag- und Abendessen. Sie müssen nur das Beste für sich selbst auswählen und mit dem Abnehmen beginnen.

• Apfel, Müsli oder Haferflocken mit frischen Beeren. Kaffee mit einer minimalen Zuckermenge.
• Ein Apfel, eine Mischung aus Früchten (Bananen sind verboten) mit einigen wenigen Löffeln fettarmen fermentiertem Milchprodukt, Limetten- oder Kamillentee.
• Apfel, fettarmer Hüttenkäse mit Zusatz von Obst (außer Banane) und Zitronensaft.

Mittagessen (kleine Portionen verwenden - etwa 200 ml oder 100 g):

• Hühnerbrühe, eine Scheibe Vollkornbrot;
• Gemüsesuppe (Zucchini, Kohl, Karotten, Broccoli, grüne Erbsen).

• Fischeintopf;
• mageres Fleisch;
• gekochtes Ei.

• Geschmorte Karotten mit Knoblauch und Zitronensaft;
• Gemüseeintopf;
• gedünsteter Brokkoli mit Zitronensaft.

Ein paar Stunden nach dem Mittagessen müssen Sie ein Glas Mineralwasser ohne Gas trinken.

Eine Stunde später sollten Sie ein Glas reines Wasser trinken.

• eine Kiwi oder Orange;
• ein Glas fettarmer Kefir.

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, die letzte Mahlzeit 4 Stunden vor dem Schlafengehen zu organisieren. Vor dem Schlafengehen darf man ein Glas Wasser trinken.

Es gibt keinen besonderen Ausweg aus dem Programm, da die Ernährung der Ernährung keine strengen Beschränkungen auferlegt. Im Gegenteil, wenn man sich an dieses Regime hält, kann man die Liebe zu allem, was schädlich ist, auf gesunde Gerichte übertragen. Davon profitiert nicht nur die Figur, sondern auch der Organismus als Ganzes.

Einfaches effektives Programm

Es ist nicht notwendig, streng pünktlich zu essen und Kalorien zu zählen. Es reicht aus, 2 Liter reines Wasser pro Tag zu sich zu nehmen und an zwei Menüpunkten festzuhalten - Normal und Entladen. Der Gewichtsverlust tritt aufgrund des Fehlens von Kohlenhydraten in der Ernährung auf, während fetthaltige und salzige Nahrungsmittel erhalten bleiben. Stark kontraindiziert Ketchup und Mayonnaise.

Menü für einen typischen Tag:

• Frühstück: weich gekochte Eier (2 Stück), Gurken- und Selleriesalat.
• Mittagessen: Gebratene Hähnchenschenkel ohne Haut, Schinkenscheibe, Krautsalat.
• Snack: eine Scheibe Käse, eine Handvoll Nüsse.
• Abendessen: Eintopf (200 g), Rührei mit Tomaten.
• Schlafenszeit: Kefir, mittelharter Hüttenkäse.

Menü des Abladetages:

• Frühstück: gebackenes Hühner-, Reis-, Obst- und Gemüse-Cocktail.
• Mittagessen: Makkaroni mit Käse, Gemüsemischung, Saft.
• Abendessen: Buchweizen, gekochter Fisch, Joghurt.
• Schlafenszeit: orangeer, fettarmer Hüttenkäse.

Tage müssen sich abwechseln. In dieser Woche können Sie mindestens 3 kg werfen. Auf Wunsch kann das Programm einen Monat verwendet werden. Es wird kein spezieller Ausstoß von der Diät angegeben, da er vielfältig und ausgewogen ist.

Diät bei 1600 kcal pro Tag

Die Diät ist so konzipiert, dass sie den täglichen Bedarf des Körpers an Nährstoffen erfüllt. Sein Geheimnis ist die strikte Einhaltung des Gleichgewichts zwischen der zugeführten Energie und der verbrauchten Nahrung. In diesem Fall nimmt das Gewicht durch die Reinigung des Körpers schnell und auf natürliche Weise ab.

Die 1600-kcal-Diätkarte enthält die notwendige Menge an Kohlenhydraten, Fetten und Vitaminen, die zum Abnehmen und zur Erhaltung der körperlichen Aktivität beiträgt.

Erlaubt zu benutzen:

• Milchprodukte;
• Getreide (Reis, Weizen, Buchweizen);
• frisches Obst, einschließlich Banane;
• getrocknete Früchte;
• Fleisch (Truthahn, Rindfleisch, Hühnerfleisch);
• Fisch;
• Gemüse, einschließlich Kartoffeln;
• Vollkornbrot.

Menü für 7 Tage

• Z-to: Hirsebrei auf Milch mit Honig, grünem Apfel, einer Handvoll Trockenfrüchten, grünem Tee.
• Pc: Kefir, eine Scheibe Käse, eine Scheibe Vollkornbrot.
• OD: Krautsuppe, 2 Scheiben Vollkornbrot, Gurkensalat mit Joghurt, grüner Tee.
• Pc: eine Handvoll getrocknete Aprikosen, fettarmer Hüttenkäse.
• Do: Pfeffer gefüllt mit Reis und Hühnerfleisch, Tomatensalat.

• Trainer: Milchbuchweizenbrei, Käsescheibe, Gurke, Kräutertee.
• Pc: Fruchtsalat mit Joghurt.
• OD: Rote Beete, Reis mit Hühnerbrust, zuckerfreier Kompott.
• Pc: grüner Apfel, fettfreie Ryazhenka.
• Wu: ein Salat aus Tomaten und Gurken mit einem Löffel Pflanzenöl.

• Cc: Milch Haferbrei mit Honig, Apfel, Tee.
• Pc: Kefir und Banane.
• OD: Truthahnfilet, Mischung aus Paprika und Tomaten, Buchweizen, eine Scheibe Vollkornbrot, ein Glas Tomatensaft.
• Pc: leichter Salat mit Pflanzenöl.
• Wn: Fisch mit Gemüse.

• SP: Cornflakes mit Honig und Milch, ein Apfel.
• Pc: Trockenfrüchte und Hüttenkäse.
• OD: Mit Rindfleisch und Kartoffeln gefüllter Pfeffer, Diät-Salat mit Gurke, Tee.
• Pc: Banane und Ryazhenka.
• Wu: Fisch mit Gemüse gedünstet, Kräuterabkochung.

• Z-to: Milchreisbrei mit Rosinen, Tomatensaft, eine Scheibe Vollkornbrot.
• Pc: Honig gebackener Apfel.
• OD: diätetische Suppe, eine Scheibe Brot, eine Mischung aus Gurken und Tomaten, heißes Wasser.
• Pc: eine Scheibe Käse und Kefir.
• Do: Gemüsesalat, gekochter Lachs.

• Cc: Milch mit Trockenfrüchten, eine Scheibe Käse, eine Scheibe Vollkornbrot, Kräutertee.
• Pc: Banane.
• OD: Hühnerbrühe mit Kartoffeln, 2 Scheiben Brot, Kohlkarottensalat, gekochtes Ei.
• Pc: eine Handvoll Trockenfrüchte.
• Wu: Gurke, gebackener Fisch.

• Trainer: eine Scheibe Käse, eine Scheibe Vollkornbrot, Kefir.
• Pc: Hüttenkäse mit Karotten und Joghurt.
• OD: gedünstet mit Reis und Kohl, Truthahn, Tomatensaft.
• Pc: Obst geschnitten.
• Wu: Ryazhenka und getrocknete Früchte.

Stürzen Sie sich am achten Tag nicht auf Junk Food. Die vorgeschlagene Diät kann durch Hinzufügen von Lieblingsnahrungsmitteln in begrenzten Mengen etwas modifiziert werden. Sie können dem Tee Honig hinzufügen. Erlaubt, eine Tasse Morgenkaffee zu trinken.

Top 3 einfache Diäten

Protein

Die Verwendung von proteinreichen Lebensmitteln trägt zur schnellen Sättigung und Erholung bei. Kohlenhydrathaltige und fetthaltige Nahrungsmittel werden eliminiert, wodurch der Körper beginnt, seine eigenen Energiereserven zu verbrauchen.

Die Vorteile der Technik liegen auf der Hand:

• schnelle Sättigung;
• abwechslungsreiche Ernährung;
• keine Notwendigkeit, Kalorien zu zählen;
• hoher Wirkungsgrad;
• langfristig gewicht erhalten.

• Ablehnung von Süßigkeiten;
• Verzicht auf fetthaltige Lebensmittel;
• Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen.

Regeln

Das Programm zum Abnehmen von Eiweiß ist einfach, gilt jedoch als das gefährlichste. Um die Folgen zu vermeiden, können Sie die Regeln der Diät befolgen:

1. Trinken Sie genug reines Wasser - nicht weniger als 2 Liter pro Tag.
2. Nehmen Sie einen Vitamin- und Mineralstoffkomplex.

Folgende Produkte sind erlaubt:

• magerer Fisch;
• mageres Fleisch ohne Haut;
• Meeresfrüchte;
• Innereien;
• Eiweiß;
• fettarme Milchprodukte;
• Vollkornbrot;
• Getreide;
• Früchte;
• Gemüse.

• Halbfabrikate;
• Konserven;
• Backen;
• Süßigkeiten;
• fetthaltige Milchprodukte;
• Zucker und seine Substitute;
• Gemüse mit Stärkegehalt;
• abgepackte Säfte, kohlensäurehaltige Getränke.

Lebensmittel können kochen, backen, schmoren. Es ist verboten zu braten. Das Verbot gilt für die Verwendung von Pflanzenöl, Saucen und Mayonnaise.

Bevor Sie sich auf eine einfache Protein-Diät "setzen", müssen Sie den Körper vorbereiten. Ein paar Tage vor dem Start wird empfohlen, die Diät von zu kalorienreichen Lebensmitteln zu entfernen. Ideal, um die Dish-Detox-Suppe zu verwenden.

Diät für eine Woche

• Frühstück: eine Tasse Tee ohne Zucker.
• Snack: gekochtes Rindfleisch (nicht mehr als 120 Gramm).
• Mittagessen: Dampffisch 170 Gramm, Reis 110 Gramm.
• Teezeit: ein halber grüner Apfel.
• Abendessen: Mischung aus Kohl, Sellerie und Erbsen.
• Schlafenszeit: frisch gepresster Saft von Äpfeln und Karotten.

• Frühstück: fettarmer Kefir (keine Gläser mehr).
• Snack: Reisbrei auf Wasser (Portion ca. 220 g).
• Mittagessen: gebackenes Rindfleisch 150-170 Gramm.
• Sicher, ein Apfel.
• Abendessen: Gemüsesalat (nicht mehr als 220 g).
• Schlafenszeit: hausgemachter Apfelsaft.

• Frühstück: herzhaftes Kräuterdeko.
• Snack: ein paar Scheiben Vollkornbrot, Eichhörnchen von zwei gekochten Eiern.
• Mittagessen: mageres Rindfleisch und Reis (je 120 g).
• Sicher, ein paar Kiwi.
• Abendessen: gekochter brauner Reis und Dampffisch (Portion ca. 200 g).
• Schlafenszeit: Orangensaft.

• Frühstück: ungesüßter grüner Tee.
• Snack: fettarmer Hüttenkäse.
• Mittagessen: gekochte Hühnerbrust 150 g, geschnitten aus Gurken, Karotten und Kohl.
• Teezeit: ein halber Apfel.
• Abendessen: Tomaten und grüner Salat (nicht mehr als 180 g).
• Schlafenszeit: Tomatensaft ohne Salz.

• Frühstück: herzhafte Brühe an den Hüften.
• Snack: gekochtes Rindfleisch 100 Gramm.
• Mittagessen: Gemüsesuppe.
• Mittagessen: gekochter brauner Reis (Portion ca. 170 g).
• Abendessen: Karotten- und Krautsalat, gekochtes Kalbfleisch oder Hühnerbrust 100 Gramm.
• Schlafenszeit: Orangenapfelsaft.

• Frühstück: ungesüßter grüner Tee.
• Snack: Croutons und gekochtes Fleisch 70 Gramm.
• Mittagessen: gekochter Reis und Gemüseschnitt (100 und 150 Gramm).
• Mittagessen: Salat von Weißkohl, Gurke und Karotten 120 Gramm.
• Abendessen: gekochtes Hähnchen (150 g).
• Schlafenszeit: fermentiertes Milchprodukt.

• Frühstück: Cracker, eine Tasse Milch.
• Snack: Karottensalat 100 Gramm.
• Mittagessen: gebackener Fisch (170 g), zwei gekochte Kartoffeln.
• Sicher: Salat aus Gemüse.
• Abendessen: junges gekochtes Lamm oder Eintopf (100-120 g).
• Schlafenszeit: Kefir.

Beenden

Wenn Sie die richtige Dosierung für alle sieben Tage einhalten, tritt nach dem Abnehmen keine Gewichtszunahme auf. Neue Produkte sollten mit Vorsicht eingeführt werden, wobei die Größe der Portionen nicht zu vergessen ist. Eine erhebliche Einschränkung von Süßem und Mehl ist willkommen. Die Diät sollte reich an Milchprodukten, Getreide, Gemüse und Obst sowie magerem Fleisch sein.

Gegenanzeigen

1. Herz-Kreislauf-Pathologie.
2. Erkrankungen der Leber und der Nieren.
3. Erkrankungen der Gelenke.
4. Pathologie des Verdauungssystems.
5. Schwangerschaft und Stillzeit.
6. Alter

Buchweizen

Die Buchweizendiät ist einfach und effektiv. Es kann 3 oder 7 Tage dauern. Im Durchschnitt kann eine Woche etwa 6 kg abnehmen. Sichtbarer Gewichtsverlust bei Einhaltung der Diät wird mit verbessertem Aussehen und Wohlbefinden kombiniert. Buchweizen enthält eine große Menge an Mineralien und Vitaminen, die sich positiv auf den Körper auswirken:

1. Vitamin C hilft, mit Viren fertig zu werden.
2. Vitamin B verbessert die Hautelastizität.
3. Vitamin PP widersteht Stress.
4. Folsäure stärkt die Wände der Blutgefäße.
5. Zellulose reinigt Giftstoffe.

Die Essenz des Gewichtsabnahmeprogramms besteht darin, aktive Mechanismen für die Fettverbrennung zu starten. Dies geschieht am vierten Tag, sobald überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper ausgeschieden wird. Ein signifikanter Gewichtsverlust beginnt am 5. Tag der Diät.

Regeln

1. Buchweizen wird ohne Salz gekocht. Die Verwendung von Öl ist verboten.
2. Die letzte Mahlzeit sollte nicht später als 19.00 Uhr erfolgen.
3. Die Flüssigkeitsmenge - 1,5 Liter pro Tag (dazu gehören Wasser und Tee).
4. Nach Abschluss des Kurses in der Diät können Sie die üblichen Produkte eingeben, indem Sie die Portionen leicht reduzieren und sich nicht auf fetthaltige Lebensmittel stützen.

Es ist besser für die Ernährung zu dampfen. 250 g Buchweizen werden in eine Thermoskanne geschickt und 0,5 Liter kochendes Wasser gegossen. Am nächsten Morgen ist der Haferbrei fertig zum Essen.

Menü für 3 Tage

Die klassische dreitägige Diät zu Buchweizen setzt voraus, dass man Brei isst und nicht mehr. Wenn Sie den Hunger überwunden haben, müssen Sie Buchweizen essen. Von den Getränken erlaubt nur reines Wasser. Die Diät ist einfach und sparsam, kann jedoch zu knapp erscheinen, vor allem für diejenigen, die Buchweizen nicht als ihr Lieblingsgericht betrachten. Speziell für solche Menschen wurden leichte Rationen entwickelt, darunter bescheidene Zusatzstoffe.

Die Zugabe eines fermentierten Milchprodukts erhöht die Vorteile der Diät. Kefir ist eine Proteinquelle, reich an Vitaminen. Es normalisiert den Gastrointestinaltrakt.

Wenn Sie die Buchweizen-Kefir-Diät einhalten, müssen Sie genug essen, um die Menge an Getreide zu befriedigen, und einen Tagesliter Kefir mit 1% Fett zu trinken.

Die Verwendung von Trockenfrüchten verspricht Fröhlichkeit und Effizienz. Sie variieren nicht nur die Ernährung, sondern geben dem Körper auch natürlichen Zucker, Vitamine und Ballaststoffe. Nach dem leckeren Programm sollten Sie Buchweizen essen und nicht mehr als 10 getrocknete Aprikosen, Pflaumen oder Rosinen zum Menü hinzufügen.

Die Ration auf diese Weise zusammen zu halten, ist sehr einfach. Monodiet verwandelt sich in eine Mehrkomponenten-Diät. Die Hauptsache - auf den Einsatz von Kartoffeln zu verzichten. Gute Salate aus Karotten, Paprika und Kohl. Buchweizen passt gut zu Brokkoli und Sellerie. Bei der Diät kann es sich um frische Grüns handeln, die sich als Alternative zu Gewürzen eignet.

Diät für eine Woche

Ein einfaches Sieben-Tage-Buchweizen-Abnehmprogramm ermöglicht es Ihnen, 6-7 kg leichter zu werden.

• SP: Kefir und Brei.
• Pc: Apfel.
• OD: Buchweizen, gekochter Fisch, Mischung aus Gurken und Tomaten.
• Pk: fermentiertes Milchprodukt.
• Wu: Haferbrei, Kefir.

• Cc: Buchweizen, Kräutertee.
• Pc: Sauermilchgetränk.
• OD: gedämpftes Hähnchenfilet, Gemüse mit Gemüse.
• PK: Kefir
• Wu: Buchweizen, Kefir.

• Cc: Buchweizen, Joghurt ohne Zusätze.
• Pc: orange.
• OD: Gemüseeintopf, Brei, Käsescheibe.
• Pk: Sauermilchgetränk.
• Yn: Buchweizen, Ryazhenka.

• Cc: gekochtes Ei, Buchweizen.
• Pc: Grapefruit.
• OD: Buchweizen, Gemüsesalat, Hüttenkäse.
• PK: Kefir
• Machen Sie: Buchweizen, Joghurt.

• Cc: Buchweizen, eine Scheibe Vollkornbrot.
• Pc: gekochte Rüben.
• OD: Dampf-Hühnerschnitzel, Buchweizen, Tomate.
• P.: Ryazhenka.
• Yn: Buchweizen, Milchgetränk.

• Cc: Buchweizen, 1 Eiweiß, Hüttenkäse.
• Ps: Kiwi.
• OD: Haferbrei, Kohl- und Karottensalat, Fischfilet.
• PK: Kefir
• Wu: Buchweizen, Kefir.

• Ersatzteile: Buchweizen, fermentiertes Milchprodukt.
• Pc: fermentiertes Milchprodukt.
• OD: Buchweizen, grüne Bohnen, gekochte Hühnerbrust.
• PK: Kefir
• Wu: Haferbrei, Ryazhenka.

Beenden

Um eine einfache Diät für drei Tage zu beenden, benötigen Sie eine ähnliche Zeit, verbrauchen weiterhin Buchweizen und führen allmählich Fleisch, Bohnen und Fisch ein.

Von dem Sieben-Tage-Regime sollte gründlicher ausgehen. Nächste Woche sollte man sich nicht auf Junk Food stützen. Zum Frühstück sind gekochte Eier oder Hüttenkäse vorzuziehen, nachmittags sollten Rote-Bete-Suppe oder leichte Suppe gegessen werden, zum Abendessen Gemüse-Eintopf und ein Stück gekochter Fisch. Die letzte Mahlzeit ist 2,5-3 Stunden vor dem Zubettgehen. Vor dem Schlafengehen können Sie Naturjoghurt trinken.

Gegenanzeigen

1. Hypertonie
2. Zwölffingerdarmgeschwür.
3. Diabetes
4. Schwangerschaft
5. Stillzeit.

Haferflocken

Eine Diät ohne unerwünschte gesundheitliche Auswirkungen, einfach und ohne exotische Lebensmittel, ist Haferflocken. Es wirkt sich positiv auf Form und Gesundheit aus, heilt den Körper als Ganzes.

Die Zusammensetzung von Hafer besteht aus Ballaststoffen, die den Körper reinigen. Es enthält auch einen Multivitamin-Komplex, der die Immunität verbessert und das Hormonsystem verbessert. Haferflocken bekämpft schlechtes Cholesterin, stellt die Darmflora wieder her und löst Stoffwechselprozesse aus. All dies führt zu Gewichtsverlust.

Haferflocken-Modus:

• vielfältig;
• erfordert keine strengen Beschränkungen;
• versorgt den Körper mit Nährstoffen;
• geeignet für Menschen mit Erkrankungen des Verdauungstraktes.

Drei-Tages-Ration

Es wird Abladen genannt. Das Körpergleichgewicht ist innerhalb von 3 Tagen wieder hergestellt, die Giftstoffe und Schlacken werden gereinigt. Eine Diät, die trotz der mageren Speisekarte toleriert wird, ist sehr einfach. Zum Frühstück, Mittag- und Abendessen dürfen Sie Haferflocken in jeder Form essen - Müsli, Müsli, hausgemachte Kekse. Aus der Flüssigkeit können Sie Tee und Wasser trinken.

Für sieben Tage

• Frühstück: eine Portion Haferflocken, ein Glas Magermilch, eine Handvoll Rosinen.
• Snack: Smoothies aus Heidelbeeren, Johannisbeeren und Himbeeren.
• Mittagessen: Haferflocken, Bananen, Joghurt.
• Snack: eine Portion rohes Gemüse.
• Abendessen: gedünstete Hühnerbrust (100 g), grüner Salat, eine Portion Haferflocken, Kefir.

• Frühstück: eine Portion Müsli, gegorene Milchgetränke, eine Scheibe Käse, ein Teelöffel Leinsamen.
• Snack: eine Portion Haferflocken, eine Handvoll getrocknete Aprikosen, Kompott.
• Mittagessen: gekochter Fisch (100 g), eine Mischung aus Karotten und Kohl, eine Scheibe Vollkornbrot, Tee.
• Sicher, ein Apfel.
• Abendessen: gedämpftes Huhn, Haferflocken, frische Orange.

• Frühstück: Haferbrei, Apfel- und Karottensaft.
• Snack: eine Portion fettarmer Hüttenkäse beim Brauen.
• Abendessen: Hühnerbrust mit Gemüse, eine Scheibe Käse, Haferflocken, Kaffee mit Milch.
• Sicher, Qiwi.
• Abendessen: Hühnerkeule, Haferflocken mit geriebenem Käse, Spinat und Gurkensalat.

Der vierte Tag wiederholt den ersten, der fünfte - der zweite, der sechste - den dritten. Der 7. Tag bietet solche Mahlzeiten an:

• Frühstück: Haferflocken mit einer Scheibe Vollkornbrot, Saft von Äpfeln.
• Snack: eine Handvoll Trockenfrüchte oder Nüsse, Hüttenkäse.
• Mittagessen: Pasta, Hühnerbrust, Salat aus grünem Gemüse mit Pflanzenölzusatz.
• Teezeit: Hüttenkäse und Tee.
• Abendessen: Haferbrei mit Trockenpflaumen, Milchgetränk.

Beenden

Eine Woche nach der Gewichtsabnahme sollte Diät bleiben. Mahlzeiten - leicht, Portionen - bescheiden. Die Menge an Zucker und Salz ist weiterhin begrenzt. Fetthaltige Speisen und würzige Gerichte werden nicht empfohlen. Sie müssen mehr Obst und Gemüse essen, geben Sie die Suppe in einer schwachen Brühe in die Ernährung. Mehl ist nur in der 2. Woche erlaubt (vorher nur galetnysche Plätzchen). Wenn Sie Hunger verspüren, sollten Sie gegorene Milchgetränke mit einem durchschnittlichen Fettgehalt von% trinken.

Gegenanzeigen

1. Nierenversagen
2. Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems.
3. Individuelle Intoleranz
4. Schwangerschaft und Stillzeit.

Modi für die Faulenzer

Der Name solcher Diäten ist völlig berechtigt: Sie haben keine komplizierten Regeln und Gerichte aus Übersee. Gleichzeitig ist der Effekt des Abnehmens beeindruckend.

Auf dem Wasser

Das Regime ist eines der effektivsten und am leichtesten abzunehmen. Für eine Woche können Sie um 3-5 kg ​​leichter werden, insbesondere ohne zu belasten. Diätbedingungen sind einfach:

1. Trinken Sie 20 Minuten vor einer Mahlzeit ein Glas Wasser ohne Kohlensäure.
2. Trinken Sie kein Wasser innerhalb von zwei Stunden nach dem Essen.

Das Wasser sollte nicht in einem Zug getrunken werden, sondern in kleinen Schlucken, als ob es sich um ein Dehnungsvergnügen handelt.

Es ist erlaubt, auf die übliche Weise zu essen, die Portionen etwas zu reduzieren und Süßes und Mehl zu entfernen. Sie können das spezielle Menü verwenden, in dem Sie die Ergebnisse verbessern können:

• Frühstück: gekochtes Ei, Scheibe Roggenbrot, Obst in Scheiben geschnitten.
• Abendessen: geschmortes Hähnchenfilet, Gemüsesalat, eine Scheibe Vollkornbrot.
• Abendessen: gebackener Fisch, Pasta aus Hartweizen, Gemüsesalat mit Zusatz von fettarmer Joghurt, einem Apfel.

Als Zwischenmahlzeiten passen Nüsse, Trockenfrüchte und frische Früchte.

Ein spezieller Ausstoß der Diät ist nicht erforderlich, da keine strengen Lebensmittelbeschränkungen gelten. Die Hauptsache ist, den Wasserverbrauch schrittweise zu reduzieren und auf den üblichen Wert zu bringen. Der Modus ist sehr nützlich für den Körper, der seine Vorteile bestimmt:

1. Wasser entfernt Schlacken und Giftstoffe aus dem Körper, regt Stoffwechselprozesse an und erneuert Körperflüssigkeiten.
2. Trinken vor dem Verzehr von Wasser trägt zur Sekretion von Magensaft bei, was den Verdauungsprozess am besten beeinflusst.
3. Dank des Wassers gewöhnt sich der Körper an kleinere Portionen.
4. Trinken vor dem Verzehr von Wasser beschleunigt den Stoffwechsel erheblich. Fett hat einfach keine Chance, sich in Problemzonen abzulagern.

Kontraindikationen für die Ernährung sind minimal:

• Nierenpathologie;
• Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts;
• Leberprobleme.

Mit Honig

Honig ist eine "Speisekammer" mit vorteilhaften Eigenschaften und eine ausgezeichnete Alternative zu Zucker. Ein großer Plus-Honig-Modus für die Faulenzer - der Mangel an geschmacklosem Essen. Von süß auch nicht aufgeben müssen. Sie können 3 bis 7 Tage am System bleiben. Alles hängt vom ursprünglichen Gewicht ab.

Honig muss von hoher Qualität sein. Die ideale Wahl - beim Sammeln mit verschiedenen Farben. Es ist besser, ein Produkt auf dem Markt "von Hand" zu kaufen. Dieser Honig gilt als der natürlichste und nützlichste.

Flitterwochen-Regeln:

1. Fett, Gebratenes, Mehl und Süßes (außer Honig) sind ausgeschlossen.
2. Trinken Sie morgens auf leeren Magen und eine Stunde vor dem Zubettgehen ein Glas warmes Wasser mit einem Löffel Honig und einer Zitronenscheibe.
3. Essen Sie vor jeder Mahlzeit einen Teelöffel Honig.

• Erstes Frühstück: Apfel, fettarmer Hüttenkäse mit einem Löffel Honig, Tee mit Zitrone.
• Frühstück: ein Glas frisches Obst und Gemüse, normaler Joghurt.
• Mittagessen: Dampfbrokkoli, Apfel, Tee mit Honig.
• Teezeit: Orange oder Apfel.
• Abendessen: Kefir mit einem Löffel Honig oder Gemüsebrühe und Honig.

Honigdiät ist kalorienarm (etwa 1200 kcal pro Tag), daher ist es gefährlich, sie länger als eine Woche zu beobachten. Am 8. Tag können Sie Vollkornbrot, Hartkäse und Haferflocken in das Menü aufnehmen. Nach und nach sollte mageres Fleisch und Fisch der Diät hinzugefügt werden.

Auf Apfelessig

Der durch Einfachheit der Ausführung gekennzeichnete Modus ist beliebt und nicht ohne Grund: Seine Beachtung befreit von der Notwendigkeit, die gewohnte Lebensweise zu ändern. Die Wirksamkeit von Essigsäure-Abnehmen im Vergleich zu intensiven Trainingseinheiten im Fitnessstudio und strengen Tagen des Entladens. Einschränkungen sind minimal: Ablehnung von Junk Food, das heißt Fett, gebraten und Alkohol. Stick zu verlieren Gewicht auf Essig kann 3 Tage oder mehr, selbstanpassende Lebensmittel sein.

Daher gibt es keine Essigdiät. Darunter müssen Sie die Aufnahme von natürlichem Apfelessig in die Ernährung verstehen, der das Gewicht reduziert und den Hautzustand verbessert.

Dem Apfelessig werden viele nützliche Eigenschaften zugeschrieben:

• reduziert den Appetit;
• normalisiert Stoffwechselprozesse;
• verbessert den Stoffwechsel;
• beschleunigt die Verdauung von Lebensmitteln.

Ohne die "Fliege in der Salbe" reicht es nicht. Apfelessig ist eine Säure, die abnehmend wirkt, mit deren Hilfe bei Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts und der Organe des Verdauungssystems strengstens verboten wird.

Es ist wichtig! Essigsäure beeinträchtigt den Zustand des Zahnschmelzes. Um unangenehme Auswirkungen zu vermeiden, trinken Sie Essig schnell und sofort nach dem Abspülen des Mundes mit klarem Wasser.

Für die Gewichtsabnahme können Sie Essig aus dem Laden verwenden, es ist jedoch besser, ihn selbst zu kochen. Bereiten Sie sich darauf vor, aus einfachen Lebensmitteln - Äpfeln, Wasser und Zucker - zu bestehen.

1. Gewaschene und fein gehackte Äpfel in eine Emailschüssel geben und heißes Wasser (60 Grad) gießen. Wasser sollte Äpfel um 4 cm bedecken.
2. Fügen Sie Zucker hinzu (100 g pro 1 kg Äpfel).
3. Der Behälter wird mehrere Wochen an einem warmen Ort aufbewahrt, wobei die Äpfel zweimal täglich gründlich gemischt werden.
4. Am Ende der Laufzeit werden die Äpfel gefiltert. Die Infusion wird in Glasflaschen gegossen und 2 Wochen an einem warmen Ort zur Fermentation aufbewahrt.
5. Bereiten Sie Apfelessig an einem dunklen, kühlen Ort vor. Flaschen müssen dicht verschlossen sein.

Der Modus beinhaltet die Verwendung einer der vorgeschlagenen Optionen für die Verwendung von Essig:

1. Nach dem Aufwachen trinken sie ein Glas warmes Wasser, in dem zuvor ein Esslöffel Apfelessig und ein halber Teelöffel Honig aufgelöst werden.
2. Zum Frühstück nehmen Sie ein Glas Wasser, das 2 Esslöffel Apfelessig enthält. Wiederholen Sie den Empfang während des Tages. Vor dem Schlafengehen trinken sie wieder ein Glas Wasser mit Essig.

Das Menü für 3 Tage kann so aussehen:

• Frühstück: Haferflocken und Apfel.
• Mittagessen: gedünstetes Putenfilet, Gemüseeintopf.
• Abendessen: eine Mischung aus Spinat, Kohl und Karotten.

• Frühstück: Reisbrei, Himbeer-Erdbeer-Mix.
• Mittagessen: gekochtes Barschfilet, Spinat, Tomaten- und Karottensalat.
• Abendessen: Hühnerbrust mit Dampf, Kefir.

• Frühstück: ein Apfel
• Mittagessen: ein Apfel.
• Abendessen: mit Honigapfel gebacken.

Der letzte Tag der Diät ist fastend. Daher sollte am vierten Tag das Essen mit äußerster Vorsicht eingenommen werden. Zum Frühstück sollten Sie leichten Haferbrei mit Magermilch verwenden, leichte Gemüsesuppe oder Eintopfgerichte eignen sich zum Abendessen, zum Abendessen sollten Sie Gemüsesalat und ein Glas fettarmer Joghurt nehmen.

Wenn Sie den Modus erweitern möchten, können Sie das vorgeschlagene Menü als Grundlage für die Erstellung einer weiteren Diät verwenden.

Mediterranes

Die Diät basiert auf der Verwendung großer Mengen langsamer Kohlenhydrate, Obst und Gemüse, Seefisch und Olivenöl. Von der Diät ausgeschlossen:

Während des Tages sollten Sie Hagebuttenextrakt, Ingwertee und Weißdornabguss trinken.

Kleine Portionen und ein angemessenes Trinkregime sind willkommen. Essen nach 19:00 Uhr ist verboten. Die Mahlzeiten sollten auf nützliche Weise zubereitet werden: Dämpfen, Kochen, Dämpfen und in einem langsamen Kocher. Für eine Woche können Sie abnehmen und um mindestens 3 kg leichter werden.

In der Woche nach dem Ende der Regelung sollten schädliche Produkte nicht in das Menü aufgenommen werden. Limitiert sollte reibungslos eingeführt werden: nicht mehr als 1 Ei in 2 Tagen, rotes Fleisch - einmal in 4 Tagen.

Obst und Gemüse

Die Dauer der Diät beträgt 7 Tage. Während dieser Zeit müssen Sie nur Obst und Gemüse essen (2 kg pro Tag). Bei der Auswahl von Früchten müssen Sie sich auf den Hauttyp konzentrieren. Wenn fetthaltige, saure und unreife Früchte geeignet sind, trockene - süß und vollkommen ausgeruht. Geeignet sind sowohl normale als auch Mischhaut. Gewichtsverlust pro Woche - ab 6 kg.

Die Anwendung einer Diät wird nicht für Personen empfohlen, bei denen die Sekretion des Magens und die Pathologien des Gastrointestinaltrakts erhöht sind. Der Urlaub sollte glatt sein und allmählich in die proteinreiche Ernährung einfließen. Sie können den Morgen des 8. Tages mit einem gekochten Ei und einem Löffel Haferflocken beginnen, tagsüber eine Scheibe gebackenen Fischs verwenden und zum Abendessen ein fermentiertes Milchprodukt trinken.

Einfache Rezepte

• Rucola (Bündel);
• Broccoli (3 Köpfe);
• Zucchini (Viertel);
• Zwiebel (Hälfte);
• Ingwerwurzel (Stück);
• Knoblauchzehe;
• Olivenöl (Esslöffel);
• Saft einer halben Zitrone;
• nicht kohlensäurehaltiges Mineralwasser (2 Gläser);
• gemahlener schwarzer Pfeffer;
• Meersalz.

1. In einer tiefen Pfanne die Zwiebeln und den Knoblauch anbraten (bis ein angenehmes Aroma entsteht).
2. Nach ein paar Minuten Brokkoli, gehackten Ingwer und Zucchini hinzufügen.
3. Nach 3 Minuten Wasser hinzufügen und mit einem Deckel abdecken. Bei niedriger Hitze nicht länger als 7 Minuten köcheln lassen.
4. Geben Sie die Mischung in die Rührschüssel. Fügen Sie dort Rucola, Pfeffer, Salz und den Zitronensaft hinzu.
5. Schlagen Sie 3 Minuten bei mittlerer Geschwindigkeit.
6. Senden Sie an den Tisch.

Hühnerfilet mit Gemüse

• Hühnerfilet;
• Kürbis (300 g);
• Brokkoli (200 g);
• Bulgarischer Pfeffer (2 Stück);
• Knoblauchzehe.

1. Frisches Hähnchenfilet in Stücke schneiden, auf Backpapier legen und 15 Minuten in den Ofen (180 Grad) legen.
2. Kürbis in Scheiben schneiden, Pfefferstreifen, Brokkoli in Röschen.
3. Gemüse zum Filet hinzufügen, 15 Minuten kochen lassen.
4. Knoblauch hacken, zu Fleisch und Gemüse geben. 2 Minuten kochen lassen.

• 2 Stück gekühlter Kabeljau;
• halbe rote Zwiebel;
• 1 Stück bulgarischer roter Pfeffer;
• 2 Tomaten;
• Zitronenscheibe;
• Gemüse (Dill, Petersilie, Sellerie).

1. Kabeljau in Portionen schneiden.
2. Gemüse vorbereiten: in Streifen geschnittene Paprikaschoten, Zwiebelhälftenringe, das Grün hacken. Pergament teilen.
3. Gemüse auf Gemüse legen. Top Tomaten und Zitrone hinzufügen.
4. Mit einem Blatt Papier bedecken und für 20 Minuten in den Ofen (180 Grad) bringen.

Salat abnehmen

• frische Gurke;
• frische Tomaten;
• roter Pfeffer;
• Bund grüne Zwiebeln und Rucola;
• Zitronensaft;
• Olivenöl.

1. Waschen Sie das Grünzeug und lassen Sie es 5 Minuten in Wasser, um den Staub zu entfernen.
2. Gurke, Tomate und Pfeffer geschnitten, in einen Behälter gegossen.
3. Rucola und Gemüse hacken, zu Gemüse geben.
4. Den Salat mit Zitronensaft beträufeln und einen Löffel Olivenöl hinzufügen. Rühren

• große Möhren;
• junge Rüben;
• ein halber Kohlkopf;
• ein halber Haufen Dill und Petersilie;
• ein Bündel Spinat;
• Saft einer halben Zitrone;
• ein halber Teelöffel Olivenöl;
• großes Meersalz.

1. Reiben Sie Karotten und Rüben auf einer mittleren Reibe. Kohlkotelett, in eine Schüssel geben und eine Prise Meersalz hinzufügen.
2. Fügen Sie den Kohl-Karotten und Rüben, gehackten Grüns hinzu. Rühren
3. Butter und Zitronensaft hinzufügen. Rühren

Einfacher Gemüseeintopf

• junger Kürbis;
• Tomate;
• 150 g Tomatensaft;
• Zwiebelkopf;
• Meersalz auf der Spitze eines Messers.

1. Kürbis waschen und schälen, in kleine Quadrate schneiden.
2. Tomaten brühen, schälen, fein hacken.
3. Zwiebel fein hacken. Zusammen mit der Zucchini in die Pfanne geben. Warten Sie, bis der Saft erlaubt ist. Danach abdecken und 7 Minuten köcheln lassen.
4. Tomaten hinzufügen. Sieden, bis die Flüssigkeit ohne Deckel verdunstet.
5. Gießen Sie den Tomatensaft und 10 Minuten vor dem Anbacken.
6. Dekorieren Sie das Gericht beim Servieren mit Gemüse und etwas Salz.

• 3 Bananen;
• ein Glas Haferflocken;
• 50 g fettarme Butter;
• Löffel Honig.

1. Bananen schälen und in kleine Stücke schneiden. Mit Hilfe eines Mixers verwandeln Sie sich in ein Püree.
2. Zerdrücken Sie eine halbe Tasse Müsli in einem Mixer, um Krümel zu zerkleinern. Bananen pürieren. Dort auch ganze Flocken hinzufügen.
3. Gießen Sie geschmolzene Butter und fügen Sie Honig hinzu. Rühren
4. Kleine Kugeln formen, mit der Handfläche flachdrücken und auf Pergament legen.
5. Im Ofen bei 180 Grad eine halbe Stunde backen.

• ein Glas fettarmer Sauermilchgetränk;
• 2 Kiwis;
• 40 g Kleie;
• Löffel Honig.

1. Kiwi schälen und in kleine Würfel schneiden. Dritter Platz auf der Unterseite des Glases.
2. Ziehen Sie ein Kiwi-Fermentmilchprodukt an. Kleie hinzufügen.
3. Legen Sie die Kiwi-Schicht erneut aus. Fügen Sie Kefir hinzu. Die letzte Schicht ist Kiwi.

Einfache Übungen für eine bessere Wirkung.

Um die Wirkung einer einfachen Diät zur Gewichtsreduktion zu verbessern, sollten Sie täglich einfache Übungen durchführen:

1. Bauch ziehen
2. Das Gesäß zusammendrücken.
3. Die Treppe hinaufgehen.
4. Kniebeugen

Für diese Zwecke gute "Angriffe": Von der Position "auf dem Boden stehen" (Füße schulterbreit auseinander) gehen Sie mit einem Fuß einen tiefen Schritt nach vorne. Das aktive Bein ist am Knie gebeugt. Das Knie des zweiten Beins sollte den Boden berühren. Danach müssen Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Täglich sollte 20 Mal an jedem Bein durchgeführt werden.

Eine gute Wirkung zeigt die Übung "Fahrrad". Sie müssen sich auf den Boden legen, die Hände neben den Körper legen, die Beine über die Bauchhöhe heben und die Knie ein wenig beugen. Führen Sie etwa 20 bis 30 Mal Torsionspedale in der Luft durch.

Eine gute Wirkung kann mit einem normalen Reifen erzielt werden. Es hilft, Fett in der Taille zu verbrennen und den Stoffwechsel zu beschleunigen. Drehen Sie mindestens 15 Minuten täglich. In dieser Übung sollte kontinuierlich sein. Wenn der Rahmen herunterfällt, sollten Sie den Countdown erneut starten.

Bewertungen und Ergebnisse sind dünner

Marina, 30 Jahre alt, Ryazan

Für mich ist die einfachste Diät nicht, Fett, gebratenes Mehl und nach 18 Uhr zu essen. Wenn es notwendig ist, die Zahl zu korrigieren, arrangiere ich für mich eine wöchentliche Entlassung. Ich sitze auf nüchternem Müsli, trinke fettarmen Kefir, esse mehr frisches Obst und Gemüse. Trinken Sie 2,5 Liter Wasser pro Tag. Und kein Salz! Ich sah Malyshevas Programm darüber, wie Salz Flüssigkeit im Körper zurückhält. War beeindruckt Mein eigener Modus hilft dabei, 3 bis 6 kg pro Woche abzunehmen.

Olga, 23 Jahre, St. Petersburg

Wenn jemand abnehmen möchte, sollten Sie unbedingt eine Woche lang die Haferflocken-Diät probieren. Vielleicht wird es anfangs schwierig, sich an den ständigen Gebrauch von Haferbrei zu gewöhnen, den wenige Menschen seit seiner Kindheit lieben. Aber wie viel davon nützen! Um das Menü zu variieren, fügen Sie zu den fertigen Haferflocken Früchten, Trockenfrüchten und Nüssen hinzu. Aber nur am Morgen. Abends nur Haferbrei und Kefir. Und um das Ergebnis zu verbessern, bewege ich mich während des Gewichtsabnahmeprogramms mehr. In der Regel werden nicht mehr als 4 kg pro Woche ausgegeben, was mich aber auch glücklich macht. Außerdem gibt es Leichtigkeit, den Wunsch zu fliegen und zu lächeln.

Mailand, 36 Jahre, Perm

Früher dachte ich, es sei unmöglich, ohne harte Nahrungsmitteleinschränkungen abzunehmen. Dann schlug ein Freund ein effektives und sehr einfaches Gewichtsabnahmeprogramm vor. Es basiert auf dem Wechsel des üblichen Menüs und dem Entladen. Eines Tages können Sie gebratenes Fleisch und sogar Kekse (vorzugsweise Galetnye) essen und am zweiten Tag Kefir, Müsli ohne Butter und Gemüse. Also esse ich 7-8 Tage. Ich falle etwa 5,5 kg.

Bewertungen von Ärzten und Spezialisten

Anna Igorevna, Ernährungsberaterin

Am einfachsten ist die Diät auf Brei. Hafer und Buchweizen außer Konkurrenz. Um mit ihrer Hilfe abzunehmen, können Sie spürbar und ohne sich hungrig um Ihren Kopf zu fühlen. Wenn Sie nicht mehr als 3 kg verlieren müssen, sollten Sie keine Monomodi wählen - sie sind strenger. Mit dem gleichen Buchweizengemüse und -früchten und manchmal einem Stück gekochtem Fleisch können Sie ein gutes Ergebnis erzielen. Aber Sie müssen verstehen, dass es nach einem wöchentlichen Gewichtsabnahmeprogramm für Getreide sehr leicht ist, in der Zukunft zu brechen. Fazit: Nach der Diät müssen Sie sich in der Hand halten und weiterhin gesund essen, ohne viel Salz, Öl und Gewürze.

Irina Konstantinovna, Gastroenterologin

Es gibt viele einfache Diäten zum Abnehmen, aber nicht alle sind effektiv. Noch weniger von denen, die der Gesundheit nicht schaden. Beispielsweise kann die Einnahme von Apfelessig, insbesondere ohne vorherige Untersuchung, unangenehme Folgen für das Verdauungssystem und die Mundhöhle haben. Es ist besser, bewährte Rationen zu wählen: Buchweizen, Eiweiß, Obst und Gemüse. Neben dem Gewichtsverlust helfen sie dabei, die Arbeit des Gastrointestinaltrakts zu normalisieren und nehmen keine Energie auf, ohne die es unmöglich ist, einer Diät standzuhalten.

Bei einem einfachen Gewichtsabnahmeprogramm zeigte sich das beste Ergebnis, seien Sie sicher, sich auf ihren Körper vorzubereiten. Zu diesem Zweck empfehle ich Ihnen, am Vortag einen Fastentag zu vereinbaren. Sie können Entgiftungssuppe und Kefir essen. Und vergessen Sie nicht, die Diäten zu beenden, auch wenn sie einfach sind. Tatsache ist, dass es dem Körper nach einer gewissen Abstinenz sehr schwer ist, zum normalen Menü zurückzukehren, ohne auf Magenkrämpfe zu reagieren.

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