Hormone sind biologisch aktive Substanzen, die im Körper von bestimmten Zellen oder Hormondrüsen produziert werden. In einer komplexen Interaktion miteinander regulieren Hormone alle lebenswichtigen Prozesse des menschlichen Körpers. Das Hormonsystem sorgt zusammen mit dem Nervensystem für die Aktivität unseres Körpers als Ganzes.

Alle biologischen Prozesse werden durch bestimmte Mechanismen reguliert, die das sichere und gesunde Funktionieren des Körpers gewährleisten. Hormone, die für die Homöostase (stabiles Gleichgewicht) verantwortlich sind, reagieren auf äußere Faktoren, die sie stören können. Wenn wir essen und verdauen, lösen biochemische Komponenten die entsprechenden hormonellen Reaktionen aus. Der Prozess der Verdauung und die Korrektur von Ungleichgewichten, die durch den Zustrom verdauter Nahrung entstehen, wird von einem „großen Team“ von Hormonen kontrolliert. Lesen Sie mehr über vier der "großen Mannschaft".

Insulin, Leptin, Glucagon und Cortisol

Vier dieser Hormone (die mit anderen interagieren) bilden die komplexeste Feedbackkette, die auf alle Körpersysteme als ein einziges „Team von Teilnehmern“ wirkt.

Wenn das hormonelle Gleichgewicht gestört ist - Ihre Gesundheit ist in Gefahr!

Beginnen wir mit Insulin und Leptin, da diese Hormone schwer zu teilen sind.

Insulin

Insulin ist ein Hormon, das von Betazellen der Bauchspeicheldrüse ausgeschieden wird. Es betrifft praktisch alle Körperzellen und kontrolliert direkt die Energiespeicher, das Zellwachstum und die Zellreparatur, die Fortpflanzungsfunktion und vor allem den Blutzuckerspiegel.

Insulin "öffnet" den Zugang zu den Zellen, wodurch die Zellen Nährstoffe nutzen und speichern können. Die Insulinsekretion steht in direktem Zusammenhang mit dem Verbrauch von Kohlenhydraten: Wenn sie abgespalten werden, werden sie in den Blutkreislauf aufgenommen, was zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels (Glukose) führt.

Für eine optimale Gesundheit sollte dieses Niveau in der Norm gehalten werden - nicht zu niedrig, aber nicht zu hoch, und Insulin - ein Regulator, der einen übermäßigen Anstieg des Blutzuckerspiegels verhindert.

Wenn Sie einen gesunden Stoffwechsel haben, steigt der Blutzuckerspiegel bei richtiger Ernährung moderat an. Die Bauchspeicheldrüse schüttet die optimale Insulinmenge aus und gibt den Zellen ein "Signal" darüber, wie viel Zucker im Blut gespeichert werden sollte. Signal bedeutet: "Speichern Sie diese Nährstoffe." Zellen, die empfindlich auf Insulin reagieren, reagieren richtig, extrahieren Zucker aus der Blutbahn und halten ihn aufrecht, wodurch der Blutzuckerspiegel reguliert wird.

Die Regulierung des Blutzuckerspiegels durch Insulin ist für den Körper unerlässlich. Erhöhte Blutzuckerwerte wirken sich auf viele Körpersysteme aus, darunter Leber, Nieren, Blutgefäße, Gehirn und peripheres Nervensystem.

Chronisch hoher Blutzucker (Hyperglykämie) ist gefährlich, daher ist die Zuckerkontrolle für die Gesundheit sehr wichtig.

Sobald die Zellen den Zucker aus dem Blutkreislauf entfernt haben, kann Glukose entweder sofort vom Körper zur Energiegewinnung verwendet oder für die Zukunft gespeichert werden. Der größte Teil der Glukose wird in der Leber und in den Muskeln als komplexes Kohlenhydrat namens Glykogen gefunden. Von der Leber kann Glykogen leicht in Glukose umgewandelt und in den Blutkreislauf geleitet werden, wenn der Körper Energie benötigt. Aus Muskelzellen kann Glykogen nicht ins Blut geschickt werden. Es bleibt in den Muskeln und sorgt für ihre Leistung.

Die „Reservoirs“ des Körpers zur Speicherung von Kohlenhydraten (Leber und Muskeln) können konventionell mit dem Gastank des Autos verglichen werden. Der volle Gastank kann nicht mehr gefüllt werden - er ist nicht dimensionslos. Es enthält eine bestimmte Menge Glykogen, wodurch der Körper etwa 90 Minuten aktiv bleiben kann. Kohlenhydrate werden jedoch bei intensiver Aktivität verbraucht. Wenn Sie bei der Arbeit am Schreibtisch sitzen, fernsehen oder auf der Couch liegen, verwenden Sie keine "Kraftstoffreserven".

Hormonelle Probleme beginnen mit übermäßigem Konsum von Kohlenhydraten: chronische Überernährung, die Lebensmittel stimuliert. Wenn der Körper "Treibstoff" benötigt, gibt er das aus, was mehr im Körper ist, das heißt Zucker. Wenn zu viel Zucker vorhanden ist, wird er als Energiequelle für den Energieaustausch verwendet und nicht als Fett. Es sammelt sich im Körper an.

Wenn die Energiespeicher in der Leber und den Muskeln voll sind, wandelt die Leber (und Ihre Fettzellen) überschüssige Glukose in Palmitinsäure (eine Art gesättigtes Fett) um, die wiederum an der Bildung von Triglyceriden beteiligt ist (Triglyceride zusammen mit Cholesterin sind die Hauptquellen des in unserem Körper zirkulierenden Fetts Blutspiegel, daher sollten hohe Triglyceride als Gefahrensignal betrachtet werden.

Leptin

Leptin ist ein „Energiebilanz“ -Hormon, das in erster Linie von Fettzellen im Verhältnis zu der Menge an angesammeltem Fett abgegeben wird. Leptin ist an der Regulierung der Energiekosten beteiligt, wodurch das gewünschte Körperfettniveau aufrechterhalten wird. Übermäßiger Konsum anregender Kohlenhydrate führt zu chronisch erhöhten Triglyceridspiegeln und Blutzucker. Womit droht es? Die Leptinresistenz erscheint und die Menge an angesammeltem Fett steigt. Die Hauptaufgabe von Leptin ist es, das Niveau unseres Hungers und unserer Aktivität zu regulieren und das Energiegleichgewicht aufrechtzuerhalten, so dass eine Person nicht fett, aber nicht dünn ist!

Fett wird vom Körper benötigt - es hilft uns zum Beispiel zu überleben, wenn wir während einer Krankheit mehrere Tage nicht essen. Aber unser Körper ist ein Pessimist, der darauf wartet, dass die Nahrung im Körper zur Neige geht, und in Erwartung einer „drohenden Hungersnot“ sammelt er Energie in Form von Fett. Der Körper hat jedoch immer einen Überschuss an sofortiger Energie in Form von Glukose, die 24 Stunden am Tag, 7 Tage in der Woche und 365 Tage im Jahr verfügbar ist

Fett ist ein Energiespeicher, daher ist es für den Körper wichtig, „messen“ zu können, wie viel Energie (Fett) in einem bestimmten Zeitraum zur Verfügung steht. Fettzellen üben diese Funktion durch die Sekretion von Leptin aus und teilen dem Gehirn mit, dass das Gewicht normal ist.

Wenn sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt (einschließlich aufgrund von Änderungen des Hormonspiegels), gewinnen Sie an Gewicht und Fett. Der Leptinspiegel steigt an, Fettzellen informieren das Gehirn, dass Energie ausreicht. Daraufhin „befiehlt“ das Gehirn, die Aktivität zu steigern und das Hungergefühl zu reduzieren, sodass Sie sich mehr bewegen und weniger essen. Ein solches System der Energiebilanz wird geschaffen, um die normale Fettmenge im Körper zu kontrollieren. Probleme beginnen, wenn Nahrung eine übermäßige Kohlenhydrataufnahme hervorruft.

Es ist Zucker, der vom Körper zuerst zur Energiegewinnung verbrannt wird, und Fett wird in der Reserve gespeichert. Übermäßige Glukose und Triglyceride im Blut strömen in das Gehirn ein und beeinträchtigen die Fähigkeit Ihres Gehirns, Leptinsignale zu „hören“. Dies verursacht die sogenannte Leptinresistenz.

Mageres Fett

Der Vorrat an innerem Fett (in und um Ihre Organe gespeichertes Fett) reicht aus, um hormonelle Ungleichgewichte, einschließlich Leptinresistenz, hervorzurufen.

Wir nennen es mageres Fett - ein Mann mit dünnem Aussehen, er hat wenig Muskelmasse, aber viel ungesundes Fettgewebe. Es besteht ein ernstes hormonelles Ungleichgewicht. Das Gehirn reagiert nicht auf Leptinsignale, das ist bereits ausreichend Fett. Er hält dich für zu dünn.

Nachtangriffe auf den Kühlschrank

Leptin-Botschaften (oder deren Fehlen) sind stärker als Ihre Willenskraft. Sie bemerken, dass Sie an Gewicht zugenommen haben und versuchen, Ihren Appetit zu zügeln, aber die Befehle des Gehirns gewinnen. Sie sind stärker. Ein besonderes Merkmal der Leptinresistenz ist der unkontrollierbare Drang nach dem Abendessen. Sie können der Kraft nicht widerstehen, mit der Sie zum Kühlschrank gezogen werden. Dies ist nicht der Mangel an Willenskraft: Ihr Gehirn reagiert auf Leptinsignale und überwindet Willensentscheidungen, um sich auf das Essen zu beschränken.

Leptinresistenz bedeutet, dass Sie an Gewicht zunehmen und Leptin vermehren. Das Gehirn reagiert nicht darauf, es hat eine „Superaufgabe“ - um Energie zu sparen, verlangsamt es den Stoffwechsel und provoziert Überessen. Der Kreis ist geschlossen.

Zurück zu Insulin

Erinnern Sie sich an Insulinsensitivität? Sie tritt auf, wenn eine Insulinnachricht über die Notwendigkeit, Nährstoffe zu speichern, von Zellen erhalten wird, die Glukose aus dem Blutkreislauf extrahieren und durch Einstellen des Blutzuckerspiegels speichern.

Im Gegensatz zur Insulinsensitivität gibt es auch Insulinresistenz. Leptinresistenz beinhaltet Insulinresistenz. Dies führt zu einem erhöhten Insulinspiegel im Blutplasma im Vergleich zu dem für den vorhandenen Glukosespiegel erforderlichen Wert.

Also: Sie chronisch zu viel essen, weil übermäßig anregende Lebensmittel nicht die notwendigen Nährstoffe enthalten. Infolgedessen wird Leptinresistenz erzeugt, d. H. Das Gehirn denkt, Sie seien dünn, obwohl die Spiegelung im Spiegel das Gegenteil besagt: Fett sammelt sich im Körper und in der Leber und überschüssige Glukose und Triglyceride im Blutstrom.

Überschüssige Glukose muss irgendwo gelagert werden. Die Ansammlung einer großen Menge an Energie in den Zellen provoziert Zellstörungen. Zum Schutz vor "Überlauf" entwickeln Zellen Insulinresistenz. Sobald dies geschieht, verlieren sie die Fähigkeit, die Insulinnachricht zu hören, dass Nährstoffe erhalten bleiben sollten. Die Bauchspeicheldrüse sendet die Nachricht (durch Insulin) zum "Konservieren", aber die Zellen "hören nicht" und der Blutzuckerspiegel bleibt hoch.

Insulinresistenz legt nahe, dass die Bauchspeicheldrüse noch mehr Insulin produziert, um Nährstoffe in die gefüllten Zellen zu drängen. Eine solche „erzwungene Diät“ erzeugt jedoch oxidativen Stress (den Prozess der Zellschädigung infolge von Oxidation) und erhöht wiederum den Fettgehalt im Blut, wodurch die Zellen noch mehr geschädigt werden. Beschädigte Zellen versuchen weiterhin, sich zu verteidigen, was die Insulinresistenz weiter erhöht... und der Kreis schließt sich.

Systemische Entzündungsreaktion

Überfüllt und vor allem aufgrund von Zuckerzellen leben, produzieren freie Radikale (reaktive Sauerstoffspezies) und verursachen Störungen auf zellulärer Ebene. Die Reaktion auf sie repräsentiert eine ganze Reihe von Immunreaktionen. Einschließlich der Freisetzung von Chemikalien, die Entzündungen verursachen, und Immunzellen, die als "Notfalldienste" für die Reparatur von geschädigtem Gewebe dienen. Diese Immunantwort wird als systemische Entzündungsreaktion bezeichnet, die die Insulinresistenz weiter erhöht.

In diesem Stadium befindet sich im Körper eine überschüssige Glukosemenge, die gegen Insulin resistent ist. Dies führt zu Hyperglykämie - chronisch erhöhten Blutzuckerspiegeln und irreparablen Schäden im Körper, insbesondere bei Insulin produzierenden Betazellen der Bauchspeicheldrüse.

Chronische Hyperglykämie

Chronische Hyperglykämie führt dazu, dass die Bauchspeicheldrüse mehr Insulin produziert, um überschüssigen Blutzucker zu bewältigen. Infolgedessen werden durch permanente Hyperglykämie geschädigte Betazellen zerstört, genauer gesagt, sie sterben einfach an einem hohen Blutzuckerspiegel und nachfolgendem oxidativen Stress.

Der Körper kann nicht mehr genug Insulin produzieren, um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren - so führen toxische Blutzuckerspiegel und Insulinresistenz zu Typ-2-Diabetes.

Aber lange vor Diabetes beginnt Ihre Gesundheit unter den Folgen eines solchen Lebensstils zu leiden. Hyperglykämie ist schädlich, aber Hyperinsulinämie (chronisch hohe Insulinspiegel) ist ein Risikofaktor für die Entwicklung von Krankheiten, die mit abnormalen Lebensstilen einhergehen: Diabetes, Fettleibigkeit, Herzinfarkt, Schlaganfall und Alzheimer-Krankheit.

Chronisch hohe Insulinspiegel sind sehr schädlich und ihre Kontrolle ist wichtig für die langfristige Gesundheit. Wenn Sie gegen Insulin und Leptin resistent sind und weiterhin Kohlenhydrate im Übermaß konsumieren, sollte die Bauchspeicheldrüse eine immer größere Menge Insulin freisetzen, um Glukose aus dem Blutkreislauf zu gewinnen. Der Mechanismus zur Regulierung des Blutzuckers ist fehlgeschlagen, und Insulin kann große Mengen Zucker in eine andere Richtung leiten - etwas, das früher zu hoch war, ist zu niedrig geworden (diese Bedingung wird als "reaktive Hypoglykämie" bezeichnet). Zu niedrige Zuckerspiegel verursachen eine Reihe von Nebenwirkungen - eine Person wird launisch, müde, verstreut und... ständig hungrig.

Tatsächlich benötigt der Körper keine Kalorien, aber aufgrund der „falschen“ Meldungen, die Ihr Körper aussendet: „Sie sind zu dünn, Ihr Blutzuckerspiegel ist niedrig“, Sie essen immer mehr Dinge, die so viele Probleme verursacht haben.

Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten nicht sofort ändern, kann sich Insulinresistenz schnell zu Typ-2-Diabetes entwickeln. Es tritt auf, wenn der Schweregrad der Insulinresistenz und der Tod von Betazellen bestehen, wenn der Körper Insulin nicht mehr in der Menge produzieren kann, die zur Aufrechterhaltung eines gesunden Blutzuckerspiegels erforderlich ist.

Diabetes betrifft den gesamten Körper und führt zu schwerwiegenden Folgen: Fettleibigkeit, Glaukom und Katarakt, Hörverlust, beeinträchtigter peripherer Kreislauf, Nervenschäden, Hautinfektionen, Bluthochdruck, Herzkrankheiten und Depressionen. Jedes Jahr sterben Zehntausende Menschen an den Folgen von Diabetes.

Glukagon ist das katabolische Energiezugangshormon, das aus den Alphazellen des Pankreas als Reaktion auf den Energiebedarf des Körpers oder nach mehrstündigem Fasten sekretiert wird. Es regt den Abbau des Reservekohlenhydrats an - Glykogen in der Leber und damit - den Blutzuckerspiegel. Glucagon eröffnet einen Einbahnweg von Leber- und Fettzellen und ermöglicht den Zugang zu der vom Körper konservierten Energie. Chronischer Stress, Proteinzufuhr und niedriger Blutzucker lösen die Freisetzung von Glucagon aus. Die Funktion von Glucagon wird durch erhöhte Insulinspiegel und freie Fettsäuren im Blut gehemmt.

Drei "g"

Glukose ist eine Form von Zucker, die in Lebensmitteln enthalten ist, sowie die Art des Blutzuckers.

Glykogen ist eine konservierte Form von Glukose, die in der Leber und in den Muskeln gespeichert wird.

Glukagon ist ein Energiezugangshormon, das die Glykogenumwandlung in der Leber wieder in Glukose umwandelt und als Energiequelle in den Blutkreislauf freisetzt.

In der Regel befinden sich an einem Punkt im Blutkreislauf etwa fünf Gramm (ein Teelöffel) Zucker. Aus verschiedenen Gründen kann der Blutzuckerspiegel während Stress oder kurzem Fasten zu niedrig abfallen (Hypoglykämie).

Die Versorgung des Gehirns mit Glukose ist im wörtlichen Sinne eine Angelegenheit von Leben oder Tod: Wenn der Blutzuckerspiegel im Blut zu niedrig abfällt, fällt eine Person in ein Koma. Daher verfügt der Körper über verschiedene Sicherheitsmechanismen, die keinen Ausfall des Systems zulassen. Einer dieser Mechanismen ist das Hormon Glucagon, das in den Alpha-Zellen der Bauchspeicheldrüse synthetisiert wird.

Wenn Insulin einen sicheren Glukosespiegel im Blut aufrechterhält, verhindert Glucagon, dass der Blutzuckerspiegel sinkt, und ermöglicht den Zugang zu Energiereserven. Wenn der Körper einen Rückgang des normalen Blutzuckerspiegels spürt, setzen die Pankreas-Alpha-Zellen Glucagon frei. Sie fordert den Körper auf, das konservierte Fett abzubauen und das in der Leber enthaltene Glykogen (und gegebenenfalls Eiweiß aus den Muskeln) in Glukose umzuwandeln, um es in den Blutkreislauf freizusetzen, um einen normalen Zuckerspiegel aufrechtzuerhalten.

Aber es gibt ein "aber". Glucagon teilt den Zellen mit, dass sie Energie sparen und Fett verwenden sollen, wenn Insulin normal ist. Wenn der Insulinspiegel erhöht ist, bleiben die Nährstoffe so schnell erhalten, wie sie mobilisieren. Dies bedeutet, dass mit einem erhöhten Insulinspiegel mehr Energie eingespart wird, als später entnommen werden kann.

Wenn Sie eine Insulinresistenz entwickeln und Nahrungsmittel essen, die reich an Kohlenhydraten sind, bleiben die Insulinspiegel hoch und „hallen“ mehrere Stunden lang in Ihrem Körper. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten Fett aus der Dose als Energie verwenden müssen, können Sie dies nicht tun - Insulin „benötigt“ immer noch, und Glucagon „liest es“ erneut.

Sie müssen sich mit Essgewohnheiten befassen, die den Blutzuckerspiegel chronisch erhöhen und die Entwicklung von Leptin und Insulinresistenz provozieren. Die Schlussfolgerung ist einfach. Glucagon stabilisiert den Blutzuckerspiegel nicht und bietet keinen Zugang zu Fett für Energie, wenn der Insulinspiegel ständig erhöht wird.

"Stresshormon", produziert von der Nebennierenrinde. Beteiligt sich an der Regulation des Kohlenhydrat-, Eiweiß- und Fettstoffwechsels im Körper. Stimuliert den Abbau von Proteinen und die Synthese von Kohlenhydraten. Es wird als Reaktion auf zuckerarmen Körper, körperlichen oder physiologischen Stress, intensive oder längere körperliche Aktivität und Schlafmangel eingesetzt. Cortisol spielt eine wichtige Rolle im Salzstoffwechsel, in der Normalisierung des Blutdrucks und der Immunfunktion, hat entzündungshemmende Eigenschaften und reguliert das Energieniveau.

Chronisch erhöhtes Cortisol verursacht Insulinresistenz und erhöht den Leptinspiegel.

Der Cortisolgehalt des Körpers ist durch einen Tagesrhythmus gekennzeichnet, der mit dem Zyklus von Tag und Nacht übereinstimmt. Unmittelbar vor dem Aufwachen wird der höchste Cortisolspiegel beobachtet. Er mobilisiert Energie und hilft, das Nervensystem zu starten. Er nimmt spät abends und nachts ab und hilft Ihnen, bis zum Morgen gut zu schlafen.

Normale Cortisol-Rhythmen sind sehr wichtig für die Bildung des Gedächtnisses des Körpers und den zukünftigen Zugriff darauf.

Die Cortisolsekretion ist mit vielen Faktoren verbunden (Schlaf, Bewegung, psychischer Stress), aber Essgewohnheiten haben einen besonderen Einfluss darauf.

Eines der Ziele von Cortisol ist es, Glucagon dabei zu helfen, einen normalen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Wenn der Körper das Gefühl hat, dass dieser Spiegel abfällt (wenn Sie beispielsweise nicht schon vor langer Zeit gegessen haben) oder stark ansteigt (zum Beispiel aufgrund einer plötzlichen Freisetzung von Zucker in das Blut, wenn Sie insulinresistent sind), reagiert er auf diese Stresssituation, indem er Cortisol freigibt. Cortisol bewirkt, dass Glukagon wirkt, indem es die Energie von Glykogen in der Leber oder im Muskelgewebe abbaut und in den Blutkreislauf schickt.

Gesundheitsprobleme beginnen, wenn Sie schlechte Essgewohnheiten haben. Die Nebennieren beginnen kontinuierlich Cortisol auszuscheiden. Wenn er "außer Kontrolle gerät", führt dies zu zahlreichen Verstößen - einige klingen Ihnen schmerzhaft vertraut.

Wenn Sie unter chronischem Schlafmangel leiden, häufig überarbeitet werden oder ständig psychischen Stress haben und lange Zeit fasten, sind die Cortisolwerte nicht die Norm. Übermäßige Kalorieneinschränkung erhöht auch den Cortisolspiegel.

• Chronisch erhöhte Cortisolspiegel fressen tatsächlich die Muskelmasse auf, hinterlassen aber überschüssiges Fett.
• Chronisch erhöhte Cortisolspiegel unterbrechen den Prozess der Glukoseaufnahme aus dem Blut und erhöhen den Abbau von Glykogen in der Leber, wodurch der Blutzuckerspiegel erhöht wird.
• Chronisch erhöhte Cortisolspiegel erhöhen den Blutzuckerspiegel, was wiederum die Insulinresistenz erhöhen kann.
• Erhöhte Kortisolspiegel lösen die Gewichtszunahme aus und führen zu Überessen aufgrund von Stress
• Cortisol stimuliert den Drang, kohlenhydratreiche Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die Stress reduzieren können, aber dies erhöht das Volumen Ihres Körpers.

Erhöhte Cortisolspiegel leiten die Fettmasse in den Bauchbereich (anstelle von Gesäß oder Oberschenkeln). Eine übermäßige Menge an Bauchfett (Unterleibsfettigkeit) ist Teil des metabolischen Syndroms, einer Sammlung eng verwandter Symptome. Dazu gehören Übergewicht, Bluthochdruck, Insulinresistenz / Hyperinsulinämie, Hyperglykämie, erhöhte Triglyceride und niedrige Werte für "gutes" Cholesterin oder Lipoproteine ​​hoher Dichte. Der abdominale Typ der Fettleibigkeit (apfelähnliche Fettleibigkeit) ist ein direkter Risikofaktor für die Entwicklung von Herzkrankheiten, Schlaganfall, Atherosklerose und Nierenerkrankungen.

Schließlich wirken sich erhöhte Cortisol-Spiegel auf die Schilddrüse aus, was zu Stoffwechselstörungen führt. Wenn Sie also resistent gegen Leptin, Insulin und chronischen Stress sind, können Sie nicht abnehmen, wenn Sie eine fettarme und nahrhafte Diät einhalten!

Da das Leptin-Sättigungssignal nicht in Ihrem Gehirn registriert wird, überessen Sie ständig - vor allem Junk Food. Die ständige Abhängigkeit von Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln, die reich an Kohlenhydraten sind, sorgt für einen erhöhten Zucker- und Insulinspiegel im Blut.

Diabetes atmet praktisch den Rücken ein. Sie sammeln sich langsam, aber sicher, Fett an, und Glucagon hat keine Chance, Ihren Zellen eine Nachricht über den Bedarf an Fett als Brennstoff zu übermitteln, und Sie sind hoffnungslos auf Zucker als Energiequelle angewiesen.

Teilweise aufgrund von Erkrankungen im Zusammenhang mit Cortisol gibt Ihr Körper hartnäckig kein Fett um die Taille ab, selbst wenn Sie versuchen, die Kalorienzufuhr mit allen Mitteln zu begrenzen. Dies macht es noch schwieriger, Gewicht zu verlieren.

Denken Sie daran, dass Hormone solche Verletzungen verursachen und verstärken. Und der schwerwiegendste Faktor, der das Gleichgewicht und die Funktion solcher Hormone beeinflusst, ist die Ernährung.

Gesundheit beginnt mit dem richtigen Essen.

Für viele Menschen sind diese Informationen neu, aber wir hoffen, dass Sie zu bestimmten Gedanken führen werden. Warum will ich eine süße späte Nacht? Warum kann ich nicht abnehmen, obwohl ich weniger esse? Warum fühle ich mich jeden Tag um 3 Uhr nachmittags zusammengebrochen? Warum wache ich jeden Abend um 2 oder 3 Uhr auf? Warum werde ich launisch, wenn ich nicht alle 2 Stunden esse? Woher kommt dieser „Bierbauch“ - ich esse gesundes Essen!

Wenn all dies Ihrer Lebenssituation sehr ähnlich ist, gibt es zwei Fakten, die Sie beruhigen werden.

Zunächst kennen Sie jetzt die Ursache Ihrer Probleme. Zweitens helfen wir Ihnen im medizinischen Zentrum "Evenal", diese Probleme zu lösen.

Selbst nach jahrzehntelanger schlechter Ernährung und hormonellen Störungen sind Leptin- und Insulinresistenz oftmals reversibel, selbst wenn Typ-2-Diabetes diagnostiziert wird.

Sie können lernen, in Maßen zu essen, Empfindlichkeit gegenüber Leptin und Insulin wiederzuerlangen, Ihren Körper neu zu trainieren, um Fett zu verbrennen und den normalen Cortisol-Spiegel wiederherzustellen, wenn Sie eine einfache Sache tun.

Ersetzen Sie Lebensmittel, die Sie auf den Teller legen.

• Lebensmittel sollten eine gesunde hormonelle Reaktion im Körper verursachen. Chronischer übermäßiger Konsum von Kohlenhydraten in Form von Lebensmitteln "ohne Bremsen" führt zu einer Abhängigkeit von Zucker als Brennstoff, zur Ansammlung von Fett im Körper, zur Ansammlung von Triglyceriden in der Leber sowie zu einem Überschuss an Glukose und Triglyceriden im Blutkreislauf.
• Überschüssige Glukose und Triglyceride lösen im Gehirn Leptinresistenz aus.
• Die Leptinresistenz deutet darauf hin, dass Ihr Gehirn die Leptin-Nachricht nicht hört und weiterhin naiv denkt, dass Ihr Gewicht innerhalb der normalen Grenzen liegt. Dies führt zu noch mehr Überessen und zu einem langsameren Stoffwechsel (teilweise auch für den Stoffwechsel von Schilddrüsenhormonen).
• Die Leptinresistenz provoziert die Entwicklung einer Insulinresistenz, bei der Zellen die Sensibilität für die Insulinnachricht verlieren, dass es an der Zeit ist, Nährstoffe zu erhalten. Die Versorgung der Zellen mit Nährstoffen zwingt zu Schäden, führt zu Entzündungen und einem chronischen Anstieg des Blutzuckerspiegels und des Insulins.
• Chronisch erhöhte Zucker- und Insulinkonzentrationen rufen die Entstehung von Faktoren für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes und anderen Erkrankungen und Zuständen hervor, die mit einem unangemessenen Lebensstil verbunden sind.
• Glucagon hilft Ihnen, den Zuckerspiegel zu stabilisieren und Fett nur als Treibstoff zu verwenden, wenn der Blutzuckerspiegel nicht erhöht ist.
• Cortisol ist ein Stresshormon. Zeiten des Fastens oder übermäßiger Kalorieneinschränkung sowie ein Mangel an normalem Schlaf oder Stress können zu chronisch erhöhten Cortisolwerten führen.
• Chronisch erhöhte Kortisolspiegel führen zu einem Anstieg des Zuckerspiegels, der wiederum zu Insulinresistenz führt und eine Gewichtszunahme im Unterleib auslöst - und dies ist ein Zeichen für ein metabolisches Syndrom.

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Sie werden überrascht sein! Wie wirkt sich Ihre Ernährung auf Ihre Hormone aus?

Ökologie des Konsums. Gesundheit: Unser Gesundheitszustand und die allgemeine körperliche Verfassung des Körpers hängen von der Konzentration bestimmter Arten von Hormonen ab.

Der hormonelle Hintergrund ist ein Gleichgewicht der Hormone im Körper. Unser Gesundheitszustand und die allgemeine körperliche Verfassung des Körpers hängen von der Konzentration bestimmter Hormonarten ab. Weinen, Hysterie, übermäßige Impulsivität und obsessive Ängste aus irgendeinem Grund sind klare Anzeichen für ein Ungleichgewicht der Hormone. Veränderungen oder Störungen des körpereigenen hormonellen Hintergrunds äußern sich in einer Abnahme der Hormonspiegel im Blut und können das Auftreten schwerer Arten von Krankheiten auslösen.

In den 50er und 60er Jahren des 20. Jahrhunderts stellte die Wissenschaft fest, dass nicht nur die Bauchspeicheldrüse, sondern auch der gesamte Darm ein endokrines Organ ist. Eine der Errungenschaften des Akademikers Ugolev war, dass er feststellte, dass der Magen-Darm-Trakt das größte endokrine Organ ist. Wenn früher geglaubt wurde, dass der Gastrointestinaltrakt nur Hormone produziert, um sich selbst zu kontrollieren, zum Beispiel Gastrin, dann zeigte Ugolev, dass er praktisch das gesamte Spektrum von Hormonen produziert, die die Aktivität des Körpers regulieren.

Gastrointestinale endokrine Zellen produzieren Hormone, die für Hypothalamus und Hypophyse typisch sind, und Hypophysenzellen produzieren Gastrin. So für einige der hormonellen Wirkungen des Hypothalamus-Hypophyse- und des Gastrointestinalsystems waren verwandte Faktoren. Sogar Hormone wie Endorphine und Enkephaline, deren Synthese bisher nur dem Gehirn zugeordnet wurde, werden im Darm produziert. Insbesondere werden diese Morphinhormone beim Säugling durch Aufspalten des Muttermilchproteins und bei Erwachsenen durch Aufspalten des Weizenproteins produziert. Ich möchte Sie daran erinnern, dass diese Hormone eine Schmerzlinderung bewirken, ein Gefühl der unbegründeten Freude, des Glücks und der Euphorie. Der Darm produziert auch 95% des gesamten Serotonins, dessen Mangel zu Depressionen und Migräne führt.

Das Wichtigste ist nun, dass die Regulation der Hormonbildung im Gastrointestinaltrakt sich von der anderer endokriner Systeme unterscheidet, da die Hormonausschüttung weniger vom Körperzustand als von der direkten Wechselwirkung der Nahrungsbestandteile mit den Darmwänden abhängt und einige Hormone direkt aus der Nahrung stammen oder synthetisiert werden in den Därmen. Ich möchte auf die Wichtigkeit dieser Schlussfolgerung hinweisen! Der hormonelle Hintergrund, der den Zustand unseres Körpers, unsere Stimmung und Leistungsfähigkeit beeinflusst, hängt von der Nahrung ab, die wir essen.

Der Hormonfluss, der mit einer Mahlzeit durchgeführt wird, berücksichtigt nicht die Theorie einer ausgewogenen Ernährung oder der modernen Medizin. Die meisten Ärzte wissen nicht, dass die Entfernung eines Teils des Gastrointestinaltrakts zu schweren hormonellen Störungen und dem Auftreten neuer Krankheiten führt. Ugolev gibt ein Beispiel, in dem die teilweise Entfernung des Zwölffingerdarms zu einer Funktionsänderung der Nebennierenrinde, des Hypothalamus, der Hypophyse und der Struktur der Schilddrüse geführt hat.

http://econet.ru/articles/110575-vy-budete-udivleny-kak-vashe-pitanie-vliyaet-na-gormonalalnyy-fon

Welche Lebensmittel enthalten weibliche Hormone

Die Schönheit, die Aktivität und die positive Stimmung des weiblichen Geschlechts hängen direkt von der Gesundheit des hormonellen Hintergrunds ab. Bei einem Östrogen-Ungleichgewicht (den sogenannten weiblichen Hormonen) können Frauen verschiedene Probleme mit der Haut haben, das Haar wird dünn, der Körper verliert seine Form und es treten viele andere Nebenwirkungen auf. Um die fehlende Menge an Hormonen aufzufüllen, können Sie die in den Produkten enthaltenen pharmazeutischen Präparate oder Phytoöstrogene verwenden. Die Verwendung natürlicher Inhaltsstoffe gilt als der effektivste und sicherste Weg. In den Produkten der Frauen sind Hormone in geringer Menge enthalten, aber der Schaden von ihnen wird nicht mit der richtigen Ernährung sein.

Was ist Östrogen und warum wird es gegessen?

Östrogen ist das weibliche Hormon, das seit der Pubertät von den Eierstöcken produziert wird. Dieses Hormon erfüllt eine Reihe lebenswichtiger Aufgaben:

• sorgt für Pigmentierung im Genitalbereich und an den Brustwarzen;
• stimuliert die Entwicklung der Gebärmutter, der Brustdrüsen;
• die Bildung sekundärer sexueller Merkmale fördern;
• normalisiert den Menstruationszyklus;
• erhöht die Konzentration von Kupfer, Thyroxin, Eisen;
• hat eine positive Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System, das Knochenwachstum;
• trägt zur wirksamen Aufnahme von Kalzium durch den Körper bei.

Der zweite Name für Östrogen ist das Hormon der Sexualität und der Jugend.

Ein wichtiger Punkt: Die Selbstverabreichung von Hormonarzneimitteln ist strengstens verboten. Die Behandlung sollte von einer qualifizierten Fachkraft nach eingehender Untersuchung verordnet werden. Um den Östrogenspiegel bei Frauen zu erhöhen, wird empfohlen, die richtigen Nahrungsmittel zu verwenden.

Produkte, die weibliche Hormone enthalten

Die Normalisierung des hormonellen Hintergrunds hilft speziellen Substanzen - Phytoöstrogenen. Die Hauptsache zu wissen, welche Produkte weibliche Hormone enthalten. Das Essen ist eine ausgezeichnete Quelle für die Wiederherstellung der weiblichen Schönheit: schlanke Figur, zarte Haut, dichtes Haar, Glanz in den Augen. Um herauszufinden, welche Produkte Sie verwenden müssen, sollten Sie die Liste der erfolgreichsten Lebensmittelprodukte studieren:

• Hülsenfrüchte;
• verschiedene Kohlsorten;
• Leinsamen;
• Hopfen;
• Käse, Milch;
• Sonnenblumenkerne, Kürbisse;
• alle arten von nüssen.

Leinsamen und Hormone

Die führende Position unter Produkten mit einer hohen Östrogenkonzentration wird von Leinsamen besetzt. Sie können nicht nur den Hormonspiegel erhöhen, sondern auch die Abwehrkräfte des Körpers. Sie enthalten eine ganze Reihe von Nährstoffen und Nährstoffen (Eiweiß, Omega-Säuren, Vitamine, Mineralstoffe usw.). In der Regel werden die Samen zerkleinert, mit Honig gemischt und dem Brei zugesetzt. Der Tagespreis beträgt zwei Esslöffel.

Flachs ist ein Lagerhaus für Vitamine. Extrakte aus den Samen werden zur Herstellung von Medikamenten verwendet, die die Gesundheit von Frauen in den Wechseljahren fördern sollen.

Hormone in Hülsenfrüchten

Diese Kategorie von Phytoöstrogenen besteht aus einem ziemlich großen Bereich, insbesondere aus Sojabohnen, Bohnen, grünen Erbsen, Linsen usw. Dies ist eine besondere Art natürlicher Östrogen - Isoflavonoide. Sie sollten wissen, dass die häufige Verwendung von Soja die Gesundheit einer Frau negativ beeinflusst. Sie kann durch Linsen ersetzt werden. Es enthält weibliche Hormone, Proteine, Tryptophan (das Hormon der Freude).

Eine Diät mit einem hohen Anteil an Hülsenfrüchten hilft, Wechseljahrsbeschwerden, prämenstruelle Schmerzen, zu mildern.

Kohl und weibliche Hormone

Unter den wirksamen Produkten, die weibliche Hormone enthalten, strahlen Kohl und jede Sorte, mit der Sie das Menü variieren können. Hier gibt es jedoch eine Einschränkung: Der Missbrauch von Kohl kann dazu führen, dass die Jodaufnahme des Körpers blockiert wird. Alles sollte in Maßen sein.

Hopfen und Östrogen

Aufgrund des erhöhten Gehalts an Phytoöstrogenen in Hopfen und Tees wird empfohlen, nicht nur das Hormonsystem bei Frauen wiederherzustellen, sondern auch unter Stress. Im Gegensatz zu Schaumbier ist das Abkochen von Hopfen absolut sicher, da der Alkoholgehalt minimal ist. Alternativ können Sie Kvass basierend auf Hops verwenden.

Milch- und Milchprodukte

Milchprodukte haben einen hohen Gehalt an Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten, Vitaminen und Aminosäuren, was sich positiv auf den gesamten menschlichen Körper auswirkt. Die Haut von Frauen wird attraktives, elastisches, gestärktes Knochengewebe, erhöht die Immunität. Diese Produkte haben sich als Verstärkungsmittel für das Ungleichgewicht von Hormonen bei Frauen als wirksam erwiesen. Die ideale Option ist, in das Dorf für natürliche Milchsäureprodukte zu gehen.

Am beliebtesten sind Milch, Kefir, Sauerrahm, Hüttenkäse, Käse. Besonders nützlich für Frauen ist Blauschimmelkäse, wo Pilze eine Quelle für Phytoöstrogen sind.

Kräuter und Östrogen

Die folgenden Kräuter haben die heilenden Eigenschaften:

• Süßholzwurzel;
• Kamillendroge;
• Ginsengwurzel;
• Arnika;
• Lindenblüten;
• roter Klee;
• Salbei;
• Eberesche

Gute Ergebnisse können mit der täglichen Verwendung einer Tasse Kräuterabguss erzielt werden. Das Getränk hilft bei der Wiederherstellung des Hormonspiegels und wirkt beruhigend, entzündungshemmend und antiallergisch.

Meeresfrüchte als Quelle weiblicher Hormone

Krebse, Garnelen, Muscheln, Tintenfische, Kraken, Austern, Muscheln und andere Arten von Meeresfrüchten sind für die Gesundheit von Frauen von besonderem Wert. Sie haben leicht verdauliches Protein, Zink, Kupfer, das zur Östrogenproduktion beiträgt. Hoher Gehalt an Jod, Magnesium, Kalzium, Schwefel.

Mögliche Folgen der Östrogenernährung

Essen Phytoöstrogene in Lebensmitteln, die Hauptsache - um die Maßnahme einzuhalten. Bei einem Überschuss an weiblichen Hormonen ist es möglich, Unregelmäßigkeiten im Menstruationszyklus zu provozieren und manchmal sogar vollständig zu verschwinden. Lebensmittel sollten optimal ausgewogen sein, da die Produkte eine ziemlich hohe Konzentration an Phytoöstrogenen enthalten.

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Geburtshelfer-Frauenarzt, PhD, DonNMU ihnen. M. Gorky. Autor zahlreicher Publikationen auf 6 Websites zu medizinischen Themen.

http://ogormone.ru/pitanie/zhenskie-gormony-v-produktah.html

Expertenmeinung: Wie beeinflusst die Ernährung die Hormone von Frauen?

Der Endokrinologe der Klinik "Lapino" Vodolazhskaya Maria Veniaminovna beantwortet die Hauptfragen zur Gesundheit von Frauen

Frauenarzt und Endokrinologe Maria Vodolazhskaya Veniaminovna (Klinikum "Lapino")

Hormone sind biologisch aktive Substanzen im Körper, die von den endokrinen Drüsen produziert werden und dann ins Blut gelangen und den Stoffaustausch regulieren. Es ist das Gleichgewicht des Hormons im Körper, das das reibungslose Funktionieren aller lebenswichtigen Systeme gewährleistet. Statistisch gesehen ist die Mehrheit der Erkrankungen der Frau mit den gestörten hormonellen Prozessen im Körper verbunden. Wie sich die Ernährung auf das Hormonsystem auswirkt und wie Sie mithilfe bestimmter Produkte Ihren städtischen Hintergrund verbessern können “, sagt Maria Vodolazhskaya, Endokrinologin des Klinikums„ Lapino “.

Wovon hängen weibliche Sexualität und Libido ab?

Das wichtigste weibliche Sexualhormon ist Östrogen, es ist für weibliche Schönheit, Sexualität, Weichheit und Weiblichkeit verantwortlich. Das Fehlen einer so wichtigen Substanz äußert sich in Depression, Reizbarkeit, Müdigkeit, verminderter Libido (sexueller Anziehungskraft) und einer Zunahme des Körpergewichts. Daher ist es für Frauen wichtig, den Östrogenspiegel zu kennen, ihn aufrechtzuerhalten und einen Endokrinologen zu konsultieren, um eine Hormonersatztherapie oder Phytotherapie zu verschreiben. In der Diät müssen Sie häufig Lebensmittel hinzufügen, die eine große Menge Östrogen enthalten - Leinsamen, Sesam, Hülsenfrüchte, Kaffee und Aprikosen. Der Körper, der über die physiologische Abnahme der Östrogenmenge informiert ist, signalisiert dies häufig durch Änderung des Essverhaltens. Seien Sie also nicht überrascht, wenn Sie plötzlich Produkte aus dieser Liste wünschen.

Wie beeinflussen süße Speisen und Übergewicht das Fortpflanzungssystem?

Süßes Essen (leicht absorbierbare Kohlenhydrate) mit einem Überschuss wird zur unverarbeiteten Energie unseres Körpers und wandelt sich in Glukose um und gelangt in subkutanes Fettgewebe, was zu einem Anstieg des Körpergewichts beiträgt. Gleichzeitig werden Prozesse eingeleitet, die die Glukoseverwertung beeinträchtigen, und um in die Zelle gelangen zu können, braucht es das Hormon Insulin und Insulinrezeptoren. Mit zunehmendem Körpergewicht werden Insulinrezeptoren unempfindlich und Glukose kann nicht in die Zelle eindringen. Dieser Vorgang wird als Insulinresistenz bezeichnet. Aus diesem Grund steigen der Blutzucker- und Insulinspiegel im Blut an, was zu einem der häufigsten Probleme führt - dem polyzystischen Ovarialsyndrom. Dieses Problem gilt übrigens als einer der Schlüsselfaktoren für das Auftreten von Unfruchtbarkeit, wenn der Eisprung (Eizellreifung) nicht oder sehr selten auftritt. Wie bereits erwähnt, führen hohe Insulinspiegel zu einer Überstimulation der Eierstöcke und zu einer erhöhten Produktion von Androgenen (männlichen Sexualhormonen), was die Möglichkeit einer Empfängnis beeinträchtigt.

Wie wirkt sich Stress auf das Welken des weiblichen Körpers aus?

In unserem Körper gibt es Stresshormone: Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol, die von den Nebennieren produziert werden. Bei Langzeitfolgen von Stress auf den weiblichen Körper verschlechtern sich die Nieren, der Verdauungstrakt (Magen-Darm-Trakt), die Immunität nimmt ab, die Glukoseproduktion nimmt zu, der Zellstoffwechsel nimmt ab, das Körpergewicht nimmt zu und der Menstruationszyklus wird gestört (aufgrund einer Zunahme von Androgenen). Um die Auswirkungen von Stress auf den Körper zu minimieren, ist es notwendig, mit Hilfe eines Neurologen die Ursache seines Auftretens zu ermitteln und die vorgeschriebene Therapie zu befolgen. Idealerweise - um den Schlafmodus einzustellen, die Ernährung einzustellen und Sport zu integrieren.

http://www.elle.ru/krasota/zdorove/mnenie-eksperta-kak-pitanie-vliyaet-na-zhenskuyu-gormonalnuyu-sistemu-id6798270/

Wie man Hormone durch Nährstoffe ausbalanciert

Unsere Hormone spielen eine entscheidende Rolle bei der Organisation der systemischen und effizienten Arbeit des gesamten Organismus. Wenn wir also ein hormonelles Ungleichgewicht haben, wird dies unsere Gesundheit stark beeinträchtigen.

Natürlich gibt es viele Hormone, die ihre Funktionen in uns ausüben, aber es gibt solche, die am häufigsten Probleme verursachen und unsere Gesundheit aus dem Gleichgewicht bringen - das sind Stresshormone, Schilddrüsenhormone, Sexualhormone und Insulin, das unseren Blutzucker steuert.

Hormonelles Ungleichgewicht ist die häufigste Ursache für ein gesundheitliches Ungleichgewicht. Das bedeutet, dass Ausgleichshormone für unsere Gesundheit ganz oben auf allen To-Do-Listen stehen sollten.

Aber woher wissen Sie, ob Sie an einem solchen Ungleichgewicht leiden?

Wenn Sie an einem oder mehreren dieser Anzeichen eines Ungleichgewichts leiden, sind Ihre Hormone möglicherweise nicht im Gleichgewicht:

• Gewichtszunahme und / oder Bauchfett
• Depressionen, Angstzustände und Reizbarkeit
• Stimmungsschwankungen
• Verlust der Libido
• Verdauungsprobleme
• Müdigkeit
• Schlafstörungen
• Probleme bei der Fortpflanzung
• Übermäßiger Schweiß

Ziemlich lange Liste, richtig?

Aber es gibt gute Nachrichten, denn es gibt Möglichkeiten, Ihre Hormone auszugleichen, damit Sie sich wieder gut fühlen können. Wenn Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil ändern, können sich Ihre Hormonspiegel im Laufe der Zeit anpassen.

Kann man nur behandelt werden?

Natürlich sind synthetische hormonelle Behandlungen und andere Optionen, die sich viele Menschen zuwenden - sie arbeiten viel schneller als eine Diät. Doch so verlockend es auch sein mag, um eine schnelle Lösung zu finden, zeigt die Forschung, dass Nebenwirkungen durch die Verwendung einer synthetisch-hormonellen Behandlung mehr Probleme als Gutes bedeuten können.

Dies kann zu einem erhöhten Risiko für Krankheiten führen, z.

• Brustkrebs
• Schlaganfall
• Herzinfarkt
• Osteoporose
• Hoher Blutdruck
• Scheidenblutung
• Hautausschläge und Akne
• Gewichtszunahme

Daher kann eine Änderung der Ernährung und des Lebensstils länger dauern, aber gleichzeitig stabiler und vielversprechender sein.

Aufgrund Ihres persönlichen Gesundheitszustands sollten Sie jedoch immer den Rat Ihres Arztes bezüglich Medikation und Behandlungsmethoden befolgen.

Wie man Hormone mit der Ernährung ausbalanciert

Wenn Sie sich entscheiden, auf natürliche Weise zu gehen, fragen Sie sich wahrscheinlich, was Sie tun sollten und was nicht, um Ihre Hormone auszugleichen.

Mal sehen, was Sie tun sollten.

Genießen Sie leckere und gesunde Fette.

Eine der wichtigsten Funktionen für das korrekte Funktionieren unserer Hormone ist der Eintritt von kurzen, mittleren und langen Fettsäureketten in unseren Körper.

Nicht nur unser Körper nutzt diese Fette effektiv Hormonproduktion (vor allem Sexualhormone), aber der Stoffwechsel des gesamten Organismus wird eine Stufe höher sein.

Gute Fette helfen auch dabei, keinen Hunger mehr zu erleben und unsere Gerichte mit Schwung zu versorgen.

Achten Sie darauf, jeden Tag Leinöl, Oliven, Eigelb, Avocados und Lachs zusammen mit anderen gesunden fetthaltigen Lebensmitteln zu verwenden.

Balance zwischen Omega 3 und Omega 6

Ich habe vorhin darüber gesprochen, wie wichtig es ist, das Verhältnis von Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, die wir konsumieren, auszugleichen.

Da verarbeitete Lebensmittel und pflanzliche Öle große Mengen an Omega-6 enthalten, müssen wir die Aufnahme reduzieren und die Menge an Produkten, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, erhöhen, um das Gleichgewicht wiederherzustellen... aber die meisten von uns nicht.

Das Ergebnis unserer Nachlässigkeit ist das Wachstum chronisch entzündlicher Erkrankungen, die auf dem Ungleichgewicht der Hormone beruhen.

Vermeiden Sie Pflanzenöle, die reich an Omega-6-Fettsäuren sind, wie Sonnenblumen-, Sojabohnen-, Erdnuss-, Baumwollsaat- und andere Öle. Verarbeitete Lebensmittel können auch zu viel dieser Öle enthalten.

Genießen Sie häufiger fetthaltigen Fisch, Leinsamen, Chiasamen und Walnüsse, die reich an Quellen zur Bekämpfung von Entzündungen sind - Omega-3-Fettsäuren.

Probiotische Produkte probieren

Diese Produkte enthalten viele nützliche Bakterien und Hefen (bekannt als Probiotika), die zu einem gesunden Verdauungssystem beitragen, und unser gesunder Darm hat einen großen Einfluss auf unsere allgemeine Gesundheit.

Nützliche Bakterien und Hefen in unserem Darm helfen, Hormone (Östrogen, wie Phytoöstrogene und Schilddrüsenhormone) aus Nahrungsquellen aufzunehmen und zu verarbeiten, die dazu beitragen, das richtige hormonelle Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.

Kombucha, Kefir, Sauerkraut, hausgemachter Joghurt sind Quellen der mikrobiellen Darmheilung. Sie sollten sich bemühen, solche Nahrungsmittel jeden Tag zu essen.

Essen Sie Schlaftabletten

Im Ernst, es gibt Nahrungsmittel, die Ihnen helfen können, nachts zu schlafen.

Ein guter Schlaf (ich spreche ungefähr sieben bis acht Stunden pro Tag) ist absolut notwendig, um die Hormone auszugleichen.

Genau wie jeder und alles - Hormone arbeiten nach Zeitplan. Nehmen Sie zum Beispiel Cortisol, es ist ein Stresshormon, das reguliert wird, wenn wir schlafen. Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, können wir erwarten, dass Sie unter vielen Stressproblemen leiden. solche B. Gewichtszunahme, Herzprobleme, Verdauungsprobleme, Blutzucker-Ungleichgewichte und vieles mehr.

Schlafentzug eigentlich reduziert den Leptinspiegel (Appetitunterdrückendes Hormon) und erhöht den Ghrelin-Spiegel (Hunger stimulierendes Hormon). Es ist nicht überraschend, dass diejenigen, denen der Schlaf fehlt, oft Hunger verspüren und sich nach Kohlenhydraten, Süßigkeiten und Salzgehalt sehnen. Ich weiß, wenn ich nicht genug Schlaf habe, möchte ich definitiv mehr essen.

Um ausgeruht und ausgeglichen zu bleiben, ist es notwendig, Grünzeug, Vollkornprodukte, Mandeln und andere Schlafmittel zu sich zu nehmen.

Wählen Sie Kohlenhydrate mit Bedacht aus

Die Art des Kohlenhydrats, das Sie wählen, kann einen großen Einfluss auf zwei Hormone in Ihrem Körper haben: Insulin und Leptin.

Wenn Sie einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot, Nudeln, Kuchen und Gebäck aus verarbeitetem Weißmehl essen, führt dies zu einem schnellen Wachstum.bei Blutzucker und Insulinspiegel, die negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben können. Langfristig kann dies zu Insulinresistenz führen, die Fettverbrennung beeinträchtigen und sogar zu Diabetes führen.

Wenn Sie komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte oder Gemüse wählen, ist dies für Ihre Gesundheit und Ihre Hormone viel besser.

Diese Nahrungsmittel helfen auch, den Leptinspiegel zu stabilisieren, der dann Ihren Körper signalisiert, was den Hunger reduziert, die Verbrennbarkeit erhöht und die Fettansammlung vor allem in der Taille verringert.

Und komplexe Kohlenhydrate sind in der Regel reich an Ballaststoffen, während einfache Kohlenhydrate nicht und Ballaststoffe helfen herausführen überschüssiges Östrogen aus dem Körper, was auch zu einem Gleichgewicht führt.

Maca Root Supplement

Mohnwurzel wächst auf dem Berg Peru und erlangt schnell einen guten Ruf, um Hormone auf natürliche Weise auszugleichen. Es ist als endokrines Adaptogen bekannt, was bedeutet, dass es keine Hormone enthält, sondern die Nährstoffe enthält, die zur Unterstützung der Hormonproduktion erforderlich sind.

Studien bei Männern und Frauen haben gezeigt, dass Mohn den Hormonspiegel sicher und effektiv ausbalanciert, die Nebenwirkungen hormoneller Ungleichgewichte reduziert und die Tragfähigkeit von Kindern erhöht.

Mohnwurzel ist in Pulverform und in Form von Kapseln, die einem Cocktail hinzugefügt oder sogar mit reinem Wasser gemischt werden können. Achtung - Pulver schmeckt schlechter als Kapseln, kostet aber normalerweise viel weniger als Kapseln.

Vitamin D3 und Magnesium

Die Ärzte versuchen immer noch herauszufinden, wie Vitamin D im Körper wirkt und wie stark sich dies auf unsere Gesundheit auswirkt. Aber eines ist allen sicher: Dieses Vitamin ist sehr wichtig. Daher ist der Erhalt eines ausreichenden Vitamin-D-Spiegels ein sehr wichtiger Faktor bei der Aufrechterhaltung des Hormonhaushalts im gesamten Körper sowie eines gesunden Immunsystems.

Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Niveaus der Sexualhormone, darunter Testosteron und Wachstumshormon - ein Hormon, das das Wachstum, die Zellproliferation und ihre Regeneration stimuliert. Dieses wichtige Mineral in dem mehr zwei Drittel Menschen sind mangelhaft. Es kann auch dazu beitragen, dass Sie sich entspannen und besser schlafen, sodass Sie die Hormone nachts im Schlaf ausgleichen können.

Sie können Vitamin D von der Sonne oder Ergänzungsmitteln erhalten, sowie wenn es viele Blattgemüse, Nüsse und Samen, Avocados, Soja für Magnesium gibt.

Begrenzen Sie Koffein und Alkohol

Ich habe das Gefühl, dass viele das nicht unterstützen werden. Es ist so angenehm, morgens eine Tasse Kaffee zu trinken. Wenn Ihr Hormonspiegel nicht synchron ist, ist es leider zu schlecht, zu viel Koffein zu trinken.

Koffein kann das Wachstumshormon HGH beeinflussen, das im Erwachsenenalter zur Aufrechterhaltung der Muskel- und Knochenmasse beiträgt. Es kann auch den Cortisolspiegel erhöhen, ein Schilddrüsenhormon, das unseren erholsamen Schlaf stört.

Ersetzen Sie den Kaffee mit einer Tasse grünem Tee. Sie erhalten immer noch etwas Koffein, aber mit vielen anderen gesundheitlichen Vorteilen.

Jetzt noch mehr schlechte Nachrichten. Wenn Sie sich vor dem Zubettgehen ein Glas Wein oder Bier gönnen, sollten Sie es minimieren, wenn Sie versuchen, ein hormonelles Gleichgewicht zu erreichen. Alkohol kann die körpereigene Verarbeitung von Östrogen beeinträchtigen. Es stört auch den Schlaf, und wir wissen bereits, dass Schlafmangel den Hormonhaushalt beeinflusst.

Vermeiden Sie die Zugabe von Zucker

Ebenso wie einfache Kohlenhydrate den Insulin- und Leptinspiegel beeinflussen, wirkt sich dies auch auf Zucker aus, da Zucker ein einfaches Kohlenhydrat ist. Haben Sie schon einmal gemerkt, wie Sie nach einem süßen Glück glücklich werden, aber nach ein paar Minuten oder Stunden werden Sie launisch, gereizt und ängstlich? Es ist ein Zucker, der das Gleichgewicht der Hormone Östrogen und Progesteron beeinflusst hat.

Natürlich können Sie nicht den gesamten Zucker entfernen - es bedeutet, Obst, Gemüse, Bohnen zu entfernen. Das Ziel ist es, den Zusatz von Zucker vollständig zu vermeiden und Vollwertkost mit niedrigem glykämischen Index zu wählen.

Machen Sie Ihre Mahlzeiten von Grund auf

Fertiggerichte, vorverpackte Suppen, Saucen und Fast Food enthalten allesamt übel riechende Mengen an Transfetten, ungesunden Pflanzenölen, Zuckern und fragwürdigen Zusatzstoffen wie Süßungsmitteln, Mononatriumglutamat und Nitraten.

Und künstliche Süßungsmittel wie Aspartam - ein üblicher Bestandteil in verarbeiteten Lebensmitteln - stehen auch mit Unfruchtbarkeit, Geburtsfehlern und Störungen des Hormonsystems im Zusammenhang, die zu hormonellen Störungen führen.

Vergessen Sie nicht, Lebensmitteletiketten zu lesen und Gerichte von Grund auf zu kochen.

Was kann ich sonst noch tun?

Wir haben also die grundlegenden Ernährungsumstellungen beschrieben, die Sie zum Ausgleich Ihrer Hormone vornehmen können, aber es gibt noch etwas, was Sie tun können, um den Prozess zu unterstützen. Wie immer kann eine Diät eine wichtige Rolle für den Gesundheitszustand spielen, aber andere Änderungen des Lebensstils können eine große Unterstützung sein.

Material zur Aufbewahrung von Lebensmitteln

Was Sie zum Aufbewahren und Kochen verwenden, kann sich auch auf Ihre Gesundheit und Ihre Hormone auswirken. Kunststoff- und Antihaftbeschichtungen können das Eindringen schädlicher Chemikalien in Lebensmittel und Körper ermöglichen. Es gibt viele Beweise dafür, dass Gerichte dauerhafte Fortpflanzungshormone beeinflussen können und eine frühe Pubertät und einen unregelmäßigen Eisprung verursachen können.

Ich kann wirklich nicht verstehen, warum solche Materialien immer noch in der Nähe von uns sein dürfen, aber das ist eine Tatsache.

Übung ist wichtig (aber übertreiben Sie es nicht)

Jeder sollte an regelmäßiger Bewegung beteiligt sein, aber wenn Sie ein hormonelles Ungleichgewicht haben, ist eine intensive und verstärkte Übung möglicherweise nicht die beste Möglichkeit, den Körper zu unterstützen.

Bis zum Erreichen des hormonellen Gleichgewichts sollten Sie sich auf die Herzschrittmacher - Gehen und Schwimmen - konzentrieren. Sie können auch drei Mal pro Woche eine kurze 20-minütige Trainingseinheit absolvieren, um Ihre Hormone wieder normal zu machen.

Leichtes Training hilft Ihnen, besser zu schlafen, Ihre Stimmung zu heben und die Gewichtszunahme zu kontrollieren - alle Symptome von Hormonproblemen.

Sie können auch:

Trinken Sie jeden Tag viel Wasser oder Zitronenwasser, damit Ihr Körper ausreichend Feuchtigkeit erhält, um noch effizienter arbeiten zu können. Hormone, die überall vorhanden sind, können weitreichende Auswirkungen auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit haben.

Gesundes Essen, Bewegung, Stressabbau und Wunder werden Ihnen passieren, Ihre Hormone werden ausgeglichen sein und Ihnen helfen, gut auszusehen und sich gut zu fühlen.

Haben Sie Ihre Hormone jemals erfolgreich mit Diät oder anderen Methoden reguliert? Warten Sie wie üblich auf Ihre Kommentare.

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