Um sich zu erholen, müssen Sie keine schädlichen, kalorienreichen Lebensmittel zu sich nehmen. So können Sie die Entstehung verschiedener Krankheiten provozieren - Diabetes, Pankreatitis, Magengeschwüre und Darm. Um an Gewicht zu gewinnen, müssen Sie richtig essen, indem Sie gebratene, fetthaltige, geräucherte Speisen aus Ihrer täglichen Diät entfernen. Die Mahlzeiten sollten 5 bis 7 Mal am Tag durchgeführt werden. Gesunde Lebensmittel zu essen, um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie langsam. Jede Mahlzeit sollte mindestens 20 Minuten dauern. So werden die Produkte vom Körper besser aufgenommen.

Was zu essen, um schneller besser zu werden

Es ist erwähnenswert, dass das Essen in erster Linie ausgewogen sein sollte. Konzentrieren Sie sich nicht nur auf Eichhörnchen. In der täglichen Ernährung sollten Kohlenhydrate und Fette in der erforderlichen Menge enthalten sein. Es gibt Nahrungsmittel, die zur Gewichtszunahme beitragen. Wenn Sie sie richtig verwenden, können Sie sie in kürzester Zeit ohne gesundheitliche Schäden auffüllen. Diese Produkte umfassen:

• Milch;
• Kefir, Ryazhenka, Hüttenkäse, Sauerrahm;
• Hühnchen, Gänseier;
• Geflügel und Rindfleisch;
• Seefisch;
• Hülsenfrüchte - Bohnen, Erbsen und andere;
• Kürbis- und Sonnenblumenkerne;
• die Nüsse

Diese Produkte enthalten ziemlich viel Protein. Sie können sie in Maßen verwenden und die Norm beachten. Die Leidenschaft für Proteinprodukte kann zu Störungen des Verdauungssystems und zur Entstehung von Gesundheitsproblemen führen.

Wie zu essen

Es reicht nicht aus, Eiweißnahrung zu sich zu nehmen, um Muskelmasse aufzubauen. In der Diät müssen Sie einige einfache Regeln beachten. Dies hilft, den Stoffwechsel zu organisieren und das Wohlbefinden zu verbessern. Sie müssen also regelmäßig und gleichzeitig essen. Das Frühstück ist die wichtigste Energiequelle, sie kann überhaupt nicht übersprungen werden. Die erste Mahlzeit sollte spätestens um 8.30 Uhr sein. Zwei Stunden nach dem Frühstück müssen Sie den ersten Snack zubereiten.

In der täglichen Ernährung sollten Vollkornbrot, Gemüse und Obst, Milchprodukte sein. Sie sollten nicht, wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten, Säfte vergessen. Sie sind nicht nur Kalorien, sondern auch Nährstoffe - Vitamine und Mineralstoffe. Von abgepackten Säften aus Geschäften sollte aufgegeben werden. Es ist besser, frische zu bevorzugen. Sie können ohne großen Aufwand von den Beratern unserer Berater zu Hause vorbereitet werden.

In der Diät ist auch wichtig, Kalorienlebensmittel zu überwachen. Um Gewicht zu gewinnen, sollten Frauen täglich zwischen 2.000 und 2.800 kcal und Männer zwischen 2.500 und 3.500 kcal einnehmen. Sie können die Hauptmahlzeiten nicht verpassen, denn sie spielen eine wichtige Rolle in der Körperstruktur. Bevor Sie aktiv in Richtung Gewichtszunahme handeln, müssen Sie einen Ernährungsberater konsultieren. Einige proteinhaltige Nahrungsmittel sind kontraindiziert.

Um Gewicht zu gewinnen, können Sie gesunde Öle und Fette in Ihre tägliche Ernährung einbeziehen. Sie sind gute Kohlenhydratquellen, um die verbrauchten Kräfte wieder herzustellen. Es ist ratsam, Oliven- und Rapsöl den Vorzug zu geben. Auf dieser Grundlage können Sie Mittag- und Abendessen kochen.

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Wie schnell zunehmen?

Das Gewicht einer Person spiegelt sich nicht nur in der Attraktivität des Außenbildes wider, sondern auch als Indikator für die allgemeine Gesundheit. Normalerweise sprechen wir über den Kampf mit zusätzlichen Pfunden. Tatsächlich gibt es auch das Problem der Untergewichtung. Auf den ersten Blick sieht dünn schlank und attraktiv aus, kann jedoch das Wohlbefinden negativ beeinflussen. Daher muss die Frage des Gewichtsmangels und seiner Menge umfassend angegangen werden.

Wie schnell zunehmen?

Maßgebend für die Ermittlung des Gewichtsdefizits ist der sogenannte Body-Mass-Index, der nicht unter 18,5 liegen sollte. Wenn die Berechnungen einen reduzierten Wert zeigten, sollten Sie über eine Reihe zusätzlicher Kilogramm nachdenken. Laut Statistik betrifft dieses Problem meistens das weibliche Geschlecht, aber auch Männer sind übermäßig dünn.

Für manche Mädchen ist es nicht so einfach, an Gewicht zuzunehmen und auf dem richtigen Niveau zu bleiben

Aus wissenschaftlicher Sicht ist eine niedrige Zahl viel gefährlicher als eine hohe. Es stellt sehr große Bedrohungen für die Gesundheit des Körpers dar: Die Immunität nimmt ab, Muskelgewebe Atrophie, die Gelenke sind betroffen. Berichten zufolge steigt das Risiko eines vorzeitigen Todes. Es sollte klargestellt werden, dass wir in diesem Fall von Dünnheit als einem separaten Problem des schnellen Stoffwechsels sprechen werden. Wenn es durch innere Erkrankungen (Onkologie, Schilddrüsenfunktionsstörung, Diabetes mellitus) verursacht wird, sollte die Hauptpathologie behandelt werden.

Einigermaßen schwieriger zu erholen als diese überflüssigen Pfunde zu verlieren, ist aber durchaus realistisch.

Der schnellste Weg, um stressfrei für den Körper zu werden, umfasst die folgenden Empfehlungen:

1. Zunächst ist es notwendig, eine Nahrung anzupassen - eine Diät, um Gewicht zu gewinnen. In den meisten Fällen müssen die Ernährung und das Regime ein für alle Mal komplett geändert werden. Dies ist eine Kalorienmahlzeit, aber gesunde Kalorie. Kuchen und gebratene Pasteten fügen natürlich Fett hinzu, aber gleichzeitig "pflanzen" sie den Magen und die Leber. Es ist wichtig, solche Produkte zu verwenden, die dazu beitragen, Fett und Muskelmasse für den Monat zu gewinnen.
2. In der Ernährung sollte Protein vorhanden sein - der Baustoff des Muskelgewebes. Es wird in Fleisch, Eiern, Hüttenkäse, Fisch und Hülsenfrüchten gefunden. Die durchschnittliche Tagesrate beträgt 2 g / kg Körpergewicht.
3. Sie können nur mit komplexer Ernährung besser werden. Vergessen Sie also nicht Kohlenhydrate und Fette. Missbrauchen Sie nicht die Süßigkeiten, die schnelle Kohlenhydrate sind. Für eine gesunde Gewichtszunahme werden komplexe Kohlenhydrate benötigt - Getreide, Kartoffeln, Nudeln, Brot.

Richtige Ernährung, mäßiger Konsum von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten

Wenn Sie alle oben genannten Empfehlungen befolgen, ist es möglich, sich effektiv zu erholen und die fehlenden Kilogramme in relativ kurzer Zeit zu gewinnen.

Gewichtszunahme zu Hause

Viele glauben, dass es sehr einfach ist, sich zu erholen, man braucht nur eine Menge aller schädlichen Dinge. Das stimmt aber absolut nicht. Es ist möglich, ein paar chronische Krankheiten zu mästen und zu verdienen. Um jedoch die idealen internen und externen Indikatoren zu erreichen, müssen Sie hart arbeiten.

Körpergewicht zu gewinnen kann zu Hause sehr effektiv sein. Sie müssen nur wissen, wie es richtig geht, und sich nicht selbst verletzen.

Diät - ein wichtiges Element für diejenigen, die sich verbessern wollen, Muskelmasse gewinnen

Sichere Gewichtszunahme beinhaltet:

• in einfachen Worten die Menge der konsumierten Nahrung erhöhen - die Portion sollte etwa doppelt so groß sein wie üblich;
• obligatorische Erhöhung der Kalorien aus Milchprodukten, Trockenfrüchten, Nüssen, fettem Fleisch, Olivenöl, Getreide, Kartoffeln, schwarzer Schokolade;
• häufige Mahlzeiten (alle 3 Stunden) zur gleichen Zeit, es ist besonders wichtig, das Frühstück nicht auszulassen;
• große Schüsseln und Teller, die als visuelle Täuschung für die Größe einer Portion dienen: Je größer der Teller, desto kleiner scheint das Volumen der Nahrung zu sein;
• Um die Anzahl der Gemüse und Früchte zu reduzieren, ist es optimal, daraus Säfte oder Mousses zu machen, um die Vitaminreserven aufzufüllen.
• ständige Überwachung der Ernährung, tägliches Kalorien-Tagebuch - so wird die Norm festgelegt, um nicht in Fettleibigkeit zu geraten
• Krafttraining mehrmals pro Woche, aber nur, wenn in diesem Bereich Wissen vorhanden ist und keine Kontraindikationen vorliegen.

Gönnen Sie sich nichts Ernstes und befolgen Sie vom ersten Tag an alle Vorschriften. Es ist notwendig, allmählich an Masse zu gewinnen und die Reaktion des Körpers auf die eine oder andere Methode zu hören. Im Laufe der Zeit wird ein individuelles wirksames System gebildet, das nur Vorteile und positive Emotionen mit sich bringt.

Wenn Sie mit Kurzhanteln und Hanteln arbeiten, können Sie schnell Muskelmasse aufbauen und entsprechend mehr wiegen

Wie schnell 10 kg zunehmen?

Es ist durchaus möglich, 5-10 kg in kurzer Zeit besser zu werden, aber Sie müssen etwas versuchen. Bei einer dünnen Person wirken sich sogar ein paar Kilogramm auf das Aussehen aus, aber was können wir über eine große Anzahl sagen. Daher ist es sehr wichtig zu verstehen, dass eine signifikante Masse nicht nur mit Fett gewonnen werden kann. Oder eher vielleicht, aber es wird Fettleibigkeit sein, und Sie müssen mit einem schlaffen Magen oder mit Seitenwänden kämpfen.

Ein Satz von 10 kg Gewicht impliziert einen Komplex aus Fett und Muskelmasse. Daher umfassen die Empfehlungen zwei Hauptbereiche - Ernährung und Sport. Wenn Sie schnell mit 10 kg gesund werden, hilft dies bei der richtigen Ernährung. Dies ist eine gesunde, aber kalorienreiche Nahrung. Bestimmen Sie die Rate der verbrauchten Kalorien, damit ein komfortabler Satz von Kilogramm experimentell ermittelt werden muss. Es ist nur notwendig, die Kalorienaufnahme der Nahrung jeden Tag zu zählen und mit dem Ergebnis zu vergleichen.

Ungefähre Menüoption, um besser zu werden und Kilogramm zu gewinnen:

• Omelette mit in Sonnenblumenöl gekochtem Brei und Hüttenkäse mit Honig oder Obst eignen sich zum Frühstück;
• Das Mittagessen sollte aus einer Beilage (Pasta, Kartoffeln) und Fleisch oder Fisch bestehen. Alles kann mit süßem Kaffee und Sahne heruntergespült werden.
• Abendessen ist einfacher, aber nahrhaft, zum Beispiel Hühnerbrust mit Gemüsesalat.
• Vergessen Sie nicht Snacks - Trockenfrüchte, Nüsse, Eier, Salate, Milchprodukte.

Unter Beachtung der Diät und einer fraktionierten Diät können Sie um 5 kg besser werden, aber der Rest der Notwendigkeit, im Fitnessstudio zu rekrutieren. Übungen sollten Macht sein, nicht Herz-Kreislauf: Kreuzheben, Liegestütze, Langhantel, Hanteln, Kniebeugen.

Ein integrierter Ansatz sorgt für einen harmonischen Körperbau und hervorragendes Wohlbefinden.

Wie schnell an Gewicht zunehmen, Mädchen?

Eine schöne Figur für ein Mädchen ist sehr wichtig. Und das gilt nicht nur für volle Mädchen, sondern auch zu dünn. Daher hört man manchmal die Frage: Was tun, um Gewicht zu gewinnen? Die Antwort ist einfach - Sie müssen Sport treiben. Diese Ausbildung hat die Hauptrolle bei der Bildung eines harmonischen jungen Körpers.

Wenn Sie zu Hause viel essen, können Sie sich in kurzer Zeit um 5 kg oder sogar 10 kg erholen. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass eine Reihe von Fettfalten an den Seiten, Gesäß und Armen geplant wurde. Und genau dies geschieht aufgrund der Besonderheiten des weiblichen Körpers. Daher beinhaltet die Gewichtszunahme den Muskelaufbau. Ein paar Pfund Muskeln für eine dünne Frau werden nie schaden, sondern sie nur attraktiver machen. Hier sind einige weitere Tipps, wie man schnell an Gewicht zunehmen kann.

Wenn Sie versuchen, die Masse zu erhöhen, versuchen Sie, zum Schaukelstuhl zu gehen und Hanteln zu drücken.

Eine Reihe von einfachen Übungen, die auch zu Hause durchgeführt werden können, hat eine sehr gute Wirkung in nur einer Woche:

• für Oberschenkel und Gesäß: Kniebeugen, die Beine im Simulator platt machen, sich mit einer Langhantel nach vorne lehnen;
• für die Muskeln der Arme: Liegestütze vom Boden, Kurzhantelbankdrücken oder Langhantel über den Kopf und auf sich selbst.

Die optimale Anzahl an Workouts, um sich schnell zu erholen und ein paar Kilo zuzunehmen, beträgt laut Bewertungen 3-mal pro Woche. Übertreiben lohnt sich nicht, vielleicht ist das Gegenteil der Fall. Dank des Sports wird der richtige Modus des Tages, eine ausgewogene Ernährung und Ruhefigur perfekt.

Wie kann man in einer Woche an Gewicht gewinnen?

Die Gewichtszunahme ist in einem langsamen Tempo besser, ohne dass der Körper belastet wird. In einigen Fällen sind jedoch betriebliche Maßnahmen erforderlich, z. B. vor einem feierlichen Ereignis oder vor dem Filmen. Kann ich schnell besser werden? Die Antwort ist positiv - es ist ziemlich realistisch, wenn Sie Ihren Lebensstil erheblich verbessern.

Es gibt viele Möglichkeiten, um an Gewicht zu gewinnen, und vor allem, um den Stoffwechsel zu normalisieren und den Körper wie eine Uhr arbeiten zu lassen

1. Innerhalb von 7 Tagen ist es möglich, 5 kg zuzunehmen, wobei der Kaloriengehalt der Nahrung um das 2-Fache erhöht ist. Die meisten Kalorien sollten jedoch gesund sein (Nüsse, fetthaltiges Fleisch, Honig). Brauchen Sie ein paar Süßigkeiten, aber nur als Dessert. Dadurch werden in 2 Wochen bis zu 10 kg zugegeben.
2. Iss nicht zu einem Zeitpunkt alle Vorräte an Nahrungsmitteln für den Tag. Mahlzeiten sollten regelmäßig sein, ohne Lücken. In diesem Fall nimmt das Fett stetig zu.
3. Das Menü muss Proteine ​​(Huhn, Eier) und Fette (Schweinefleisch, Olivenöl) enthalten.
4. Gute Hilfe bei der Gewichtszunahme von Milchprodukten mit hohem Fettanteil. Wenn keine Laktoseintoleranz vorliegt, müssen Sie zwischen den Mahlzeiten mehrmals täglich ein Glas Milch trinken.
5. Snacks sollten aus gesunden Lebensmitteln (Trockenfrüchten, Nüssen, Fruchtmousse) bestehen, nicht aus Fast Food.
6. Bei der Rekrutierung ist es wichtig, den Kaloriengehalt der Speisen ständig zu überwachen und sich an die Empfindungen anzupassen. Es ist besser, ein spezielles Diät-Tagebuch zu führen.
7. Um sich zu erholen, aber nicht fett zu werden und nicht zu viel zu gewinnen, vergessen Sie nicht die körperliche Anstrengung. Fitness hilft dabei, aus Kalorien Muskeln zu machen.

Wenn es keine zwingenden Gründe gibt, sollten Sie im Notfallmodus nicht an Gewicht zunehmen. Nachdem Sie etwas mehr Zeit verbracht haben, können Sie ein viel besseres Ergebnis erzielen, das ein Leben lang hält.

Nehmen Sie einen größeren Teller und erhöhen Sie allmählich die Portionen. Wenn Sie das Gefühl haben, nicht voll zu sein, fragen Sie nach einem Zusatzstoff

Wie schnell Gewicht zunehmen, Mann?

Männer beklagen sich selten über Dünnheit, eher über einen Schönheitsfehler. Daher ist die Annäherung an die Menge der Masse beim Mann etwas anders. Der Schwerpunkt liegt hauptsächlich auf der Ernährung und bestimmten Lebensmitteln.

Das fehlende Körpergewicht des Mannes führt höchstwahrscheinlich zu einem schnellen Stoffwechsel. Alles, was gegessen wird, wird schneller verarbeitet, als es vom Körper verdaut werden kann. Daher sollte der Kalorienaufnahme von Lebensmitteln besondere Aufmerksamkeit gewidmet werden und nicht deren Menge. Sie sollten Ihren Hunger immer mit kleinen Snacks von zu Hause aus stillen. Ein Mustersatz von kalorienreichen und gesunden Lebensmitteln wurde bereits erwähnt.

Ein bewährtes Volksheilmittel hilft dem Mann, sich zu verbessern - Bierhefe. In Tablettenform bilden sie keinen Bierbauch und regen den Appetit an. Sie müssen 2-6 Tabletten zu den Mahlzeiten einnehmen. Achten Sie darauf, zu diesem Zeitpunkt ein Gleichgewicht in der Ernährung zu halten, nicht alles zu essen.

Eine Gewichtszunahme von bis zu 5 kg pro Woche kann für viele Männer mit einer sehr intensiven Diät gelten. Aber das Problem ist, dass es meistens einfach fett ist. Aber wir brauchen Muskeln, Entlastung und Kraft. Gehen Sie nicht ohne ernstes Krafttraining aus. Sie können sowohl zu Hause als auch in einem speziell ausgestatteten Raum durchgeführt werden. Der schnellste Weg, Muskelmasse aufzubauen, besteht darin, mit einem Trainer an einem individuellen Programm zu arbeiten. Das perfekte Ergebnis wird nicht sofort kommen, aber auf jeden Fall.

Die Frage, wie man in kurzer Zeit an Gewicht zunehmen kann, interessiert sich für Sportfans, Astenikov und einfach nur, um eine schöne Figur zu bekommen

Was ist eine Frau, um schnell besser zu werden?

Wie sich herausstellte, spielt die Ernährung eine führende Rolle bei der Gewichtszunahme. Es ist besonders relevant für Frauen, die sich verbessern wollen, gleichzeitig aber Angst haben, fett zu werden. Um die Figur ohne Beeinträchtigung von Gesundheit und Aussehen zu korrigieren, müssen Sie wissen, was Sie in dieser Zeit essen können.

Zunächst einmal wird empfohlen, Ihre Ernährung zu analysieren und alles aufzuzeichnen, was an einem Tag verbraucht wird. In wenigen Tagen wird klar sein, was der Grund für die geringe Masse ist.

In der Gruppe der obligatorischen Produkte, die sich schnell erholen sollen, sollte Folgendes gelten:

• Fett Naturmilch (bis zu 3 Stück);
• süßer Tee, Kaffee, Kompott mit süßem Gebäck;
• saure Sahne;
• Butter;
• Fleisch (Schweinefleisch, Hühnerfleisch, Rindfleisch);
• Fisch (Fettsorten);
• Getreide (Reis, Buchweizen, Hafer);
• Teigwaren;
• Kartoffeln;
• Obst und Gemüse in Form von Salaten, Kartoffelpüree, Mousses.

Die Hauptbedingung für ein schnelles Ergebnis - der Kalorienverbrauch sollte niedriger sein als der Verbrauch. Es ist auch wichtig zu verstehen, dass das Menü nur annähernd und für einen einmaligen Effekt ausgelegt ist. Für ein längeres Ergebnis ist ein umfassenderer Ansatz erforderlich, einschließlich sportlicher Aktivitäten und Gesundheitsüberwachung.

http://fitnesslair.ru/pitanie/osnovy-pitaniya/kak-bystro-nabrat-ves.html

Was Sie essen müssen, um Muskelmasse zu gewinnen: ein paar Tipps

Hallo an alle, Liebhaber des Sports und eines gesunden Lebensstils. In diesem Artikel werde ich versuchen, Ihnen zu sagen, was Sie essen müssen, um Muskeln aufzubauen. In jedem Fitnessstudio und einfach gesagt, wird jeder, der in irgendeiner Weise mit Sport zu tun hat, sagen: „Iss wie ein verdammter Hurensohn! Iss alles was du siehst! "

Teilweise stimme ich solchen Aussagen zu, stimme aber nicht zu, dass "Sie alles essen müssen, was Sie sehen". Wenn Sie alles, was Ihnen in die Augen kommt, verschlingen, sammeln Sie neben der Muskelmasse Fett in Ihrem Körper an. Nun, wer braucht Muskeln, die aufgrund subkutaner Fette immer noch nicht sichtbar sind und einige Zentimeter dick sind. Deshalb werde ich Ihnen eine andere Aussage sagen: "Viel essen, aber richtig essen."

Im Folgenden habe ich eine kleine Liste mit Tipps geschrieben, die Ihnen helfen zu verstehen, wie man isst, um Muskelmasse aufzubauen. Aber noch weiter unten finden Sie eine Liste von Produkten, mit denen Sie Ihren Körper einen ganzen Tag duschen können.

Die grundlegenden Ernährungsregeln für einen Satz Muskelmasse

Jagen Sie nicht nach Gewicht

Die erste und sehr wichtige Regel. Achten Sie nicht auf die Skalenindikatoren. Es ist wichtig, dass Sie im Spiegel sehen. Sie sollten eine geprägte Presse haben, nicht ein Stück Fett auf Ihrem Bauch. Ihre Muskeln sollten gezogen werden, auch wenn sie nicht groß sind. Wenn Sie nach Gewicht suchen und versuchen, so viel wie möglich zu gewinnen, fangen Sie an zu essen, schrecklich, nur um das geschätzte Niveau zu erreichen, und als Ergebnis der 10 Pfund, die Sie gewonnen haben, sind 7 davon fett.

Protein

160 Gramm Protein. In Lebensmitteln wie Rindfleisch, Schweinefleisch, Hähnchen, Hüttenkäse, Milch, Eiweißpulver, Fisch, Eiern und Bohnen ist viel Eiweiß enthalten.

Kohlenhydrate

Wenn Sie jedoch ein manisches Bedürfnis nach Süßigkeiten haben, wählen Sie zwei Tage pro Woche, an denen Sie es sich leisten können, etwas zu essen. Darüber hinaus ist es wünschenswert, dass diese Tage Training waren. Essen Sie etwas von Ihrer Lieblingsschokolade oder Ihrem Lieblingsbrötchen, gleich nach einem harten Training, glauben Sie mir, der Körper wird es nicht bemerken.

Kalorien

Es ist für niemanden ein Geheimnis, dass Sie, um Muskeln aufzubauen, mehr Kalorien zu sich nehmen müssen, als Sie ausgeben. Aber nehmen Sie diesen Satz nicht mit Begeisterung, die zusätzlichen Kalorien haben niemanden zum Guten gebracht. Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihre Vitalaktivität aufrechtzuerhalten, und addieren Sie diese Zahl 400 zu Ihrer täglichen Kalorienzufuhr. Angenommen, Sie wiegen 80 Kilogramm und trainieren drei bis vier Mal pro Woche. Sie sollten etwa 3000 Kalorien pro Tag verbrauchen.

Vitamine und Ergänzungen

Scheuen Sie sich nicht vor Zusatzstoffen, das Einzige, was es wert ist, Angst vor ihnen zu haben, ist der Preis. Wenn Sie 2.500 zusätzliche Rubel haben, können Sie gerne Proteinpulver kaufen. Es hilft Ihnen sehr, wenn Sie keine Zeit für das Mittagessen oder nach dem Training haben, wenn Molkeprotein für Ihre Muskeln so wichtig ist.

Achten Sie auch auf Kreatin. Dies ist eine hervorragende Ergänzung, dank der Sie Ihre Leistungsindikatoren erhöhen, und wenn Sie eine höhere Belastung erhalten, reagieren Ihre Muskeln stärker und wachsen schneller. Bei Vitaminen sollte auf Fischöl, Vitamin A, E und C sowie Calcium geachtet werden.

Trinke mehr Wasser

Wir bestehen zu 80% aus Wasser und Sie haben immer noch Zweifel, ob Sie viel Wasser trinken oder nicht. Viel Wasser trinken, bei jeder Gelegenheit trinken. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Glas Trinkwasser.

Dies sind einfache Tipps, die ein Weg Ihres Lebens werden sollten. Dies ist der Schlüssel zu Ihrem Erfolg bei der Verfolgung eines schönen und athletischen Körpers.

Lebensmittel, die Sie essen müssen, um Muskelmasse aufzubauen

Für Sie haben wir eine kleine Tabelle zusammengestellt, in der wir die wichtigsten Produkte zusammengestellt haben, die Ihnen dabei helfen, eindrucksvolle Muskelmasse aufzubauen, ohne dabei viel subkutanes Fett zu gewinnen. Vergessen Sie nicht die Regeln, die Sie oben geschrieben haben, und essen Sie gutes Essen.

http://fitnessguides.ru/chto-nuzhno-est-chtoby-nabrat-myshechnuyu-massu-neskolko-sovetov/

50 kalorienreiche Nahrungsmittel, die Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen

In unserer Welt der dünnen Menschen ist es sehr schwer zu glauben, dass jemand an kalorienreichen Lebensmitteln interessiert ist. Glauben Sie mir, es gibt schlanke Mädchen, die wie Jennifer Lopez sein wollen und nicht dünn wie Vera Brezhneva. Wenn Sie also fett werden möchten, tun Sie es mit gesundheitlichen Vorteilen. Lesen Sie die Liste mit 50 kalorienreichen Lebensmitteln.

1. Trockenes Frühstück

Wenn Sie versuchen, besser zu werden, essen Sie einfach 10-20 Gramm mehr Portionen eines trockenen Frühstücks. Je mehr Frühstück, desto mehr Kalorien. Selbst wenn Sie zu viele Kalorien essen, werden Sie sie alle an einem Tag verbrennen.

2. Pasta

60 Gramm gekochte Teigwaren enthalten 75 Kalorien. Indem Sie ein Schnitzel zu Spaghetti hinzufügen, machen Sie dieses Gericht kalorienreich. Pasta hat viele Kohlenhydrate, daher gelten sie als nahrhaft. Sie müssen jedoch nicht die Anzahl der Kalorien verfolgen, wenn Sie nachfüllen möchten.

3. Erdnussbutter

Streuen Sie ein paar Esslöffel gesalzene Erdnussbutter auf Brot, nachdem Sie eine solche Portion gegessen haben, erhalten Sie 192 Kilokalorien! Darüber hinaus gibt es Dutzende von Möglichkeiten, Erdnussbutter zu essen. Machen Sie zum Beispiel Milchshakes mit der Zugabe von Erdnussbutter. Und vergessen Sie nicht, dass Öl viele Proteine ​​enthält, die für Sie sehr nützlich sind.

4. Schokoladen- und Nusspaste

100 Gramm Schokoladen-Nuss-Paste enthält 541 Kilokalorien, damit Sie sich durch den Genuss dieser Süße erholen können. Nutella ist weltweit bekannt für Schokoladen- und Nussbutter, die Sie leicht finden und kaufen können. Sie können solche Nudeln mit Vollkorntoast essen oder einfach den Geschmack kalorienreicher Süße genießen!

5. Käse

Ein Teil des bekannten Cheddar-Käses enthält 69 Kilokalorien. Jetzt gibt es eine riesige Auswahl dieses Produkts. Wie magst du zähen Brie-Käse? Sie können Käse mit Äpfeln, Birnen essen oder eine Scheibe Käse auf Ihren Lieblingscracker geben. Käse - konzentrierte Milch, also ihr Nährwert mit Milch - sind ähnlich. Käse enthält viel Eiweiß, Kalzium, Fett, Cholesterin und Kalorien.

6. Auftanken (Dressings)

Je nachdem, welche Art von Dressing Sie für Ihren Lieblingssalat verwenden, erhalten Sie 50 bis 80 Kilokalorien für einen Esslöffel Portion Salat. Wenn Sie sich verbessern möchten, füllen Sie Ihre Lieblingsgerichte mit leckeren cremigen Saucen.

7. Butter / Margarine

5 g Salzöl enthält 36 Kilokalorien. Die Anzahl der Kalorien hängt von der Dicke der Butter / Margarine auf dem Brot ab. Zweifle nie an dem Öl, verwende es in allen Gerichten, die gekocht werden, wenn du nicht so dünn sein willst, wie es jetzt ist. Öl verbessert die Aufnahme von Nährstoffen in anderen Produkten.

8. schokolade

Ein kleiner Schokoriegel enthält 37 Kilokalorien. Es gibt viele Arten von Schokolade, und alle haben unterschiedliche Mengen an Kalorien. Wenn Sie ein süßer Liebhaber sind und sich verbessern möchten, probieren Sie doch alle Arten von Schokolade. Es gibt viele Möglichkeiten, Schokolade zu essen, also ist es Zeit, etwas zu experimentieren!

9. Vollkornbrot

Es ist besser, nahrhaftes und gesundes Vollkornbrot zu essen als chemisch verarbeitetes Weißbrot. Eine Scheibe Schwarzbrot enthält 69 Kilokalorien. Sogar gesunde, nahrhafte Lebensmittel können Ihnen helfen, besser zu werden.

10. Guacamole

Abgesehen von der Tatsache, dass dieses Gericht gut für das Herz ist, hilft eine Portion cremiger Guacamole, sich deutlich zu erholen. Eine 261 g-Portion enthält bis zu 360 Kilokalorien! Ich weiß, dass ich jetzt etwas abseits schreibe, aber wenn Sie Guacamole essen, werden Sie Ihr Haar und Ihre Haut sehr weich und zart machen.

11. Joghurt

125 Gramm fruchtarmer Joghurt enthält 118 Kalorien. Viele Menschen wissen nicht, dass Joghurt ein Produkt mit hohem Kaloriengehalt ist. Er wird dir sicherlich helfen, besser zu werden!

12. Natürlicher Fruchtsaft

Neben der Tatsache, dass natürliche Fruchtsäfte reich an vielen nützlichen Vitaminen sind, enthalten sie auch viele Kalorien. Eine Packung Fabriksaft enthält 57 Kilokalorien. Dies ist ein weiterer Beweis dafür, dass kalorienreiche Lebensmittel hilfreich sein können. Sie brauchen diese Vitamine!

13. Bananen

Eine große Banane enthält 120 Kalorien. Überlegen Sie, wie viel Sie davon profitieren können, wenn Sie einem trockenen Frühstück eine Banane in Scheiben schneiden und alles mit Erdnussbutter füllen. Diese Frucht ist ideal für die Gewichtszunahme, außerdem sind Bananen sehr nützlich. Sie passen gut zu anderen kalorienreichen Lebensmitteln. Bananen enthalten viele Kohlenhydrate und sie werden Ihnen zweifellos dabei helfen, besser zu werden.

14. Muttern

Alle Arten von Nüssen sind gut für das Herz und enthalten eine große Anzahl von Kalorien. Geröstete, gesalzene Cashewnüsse enthalten zum Beispiel 165 Kilokalorien pro Portion. Verschiedene Arten von Nüssen haben unterschiedliche Kalorien. Probieren Sie alle Arten von Lebensmitteln und wählen Sie Ihre Lieblingsnüsse mit hohem Kaloriengehalt.

15. Olivenöl

Ein Esslöffel Olivenöl enthält 40 Kilokalorien, außerdem ist es viel nützlicher als normales Sonnenblumenöl. Sie sehen, kalorienreiche Lebensmittel können auch nützlich sein. Ich glaube, dass Olivenöl die größte Erfindung ist. Es ist in vielerlei Hinsicht nützlich.
Olivenöl ist ein natürliches Öl, das 1920 Kilokalorien in einem Glas enthält. Alle Speisen, die in diesem Öl gekocht werden, sind kalorienreich.

16. Salo

Ein Esslöffel Schmalz enthält 115 Kalorien. Seien Sie vorsichtig, auch wenn Sie sich verbessern wollen, missbrauchen Sie dieses Produkt nicht.

17. Weißes Hühnerfleisch

Weißes Hühnerfleisch gilt als das nützlichste und fettärmste Produkt. Eine Portion (70 Gramm) dieses Fleisches enthält jedoch 78 Kilokalorien. Wenn Sie Hühnerbrust kochen, können sich die Kalorien erhöhen. Das hängt davon ab, wie Sie dieses Fleisch zubereiten.

18. Speck

Eine dicke Scheibe Speck enthält 174 Kilokalorien. Bacon ist das ideale Produkt für alle, die schnell an Gewicht zunehmen möchten. Dies ist ein kalorienreiches Produkt, das jeder so sehr liebt.

19. Lachs

85 g Lachs enthält 152 Kilokalorien. Sie denken vielleicht, dass es zu viele Kalorien gibt, aber glauben Sie mir, dies ist ein sehr nützliches Produkt. Lachs enthält viel von dem, was dein Körper braucht. Wenn Sie Fischliebhaber sind, ist Lachs ideal, um schnell an Gewicht zu gewinnen.

Lachs, Thunfisch, Makrele, Sardinen und Neuseeland Makruronus - fettreiche Fische, die Omega-3-Fettsäuren enthalten.

20. Rindfleisch

3 Scheiben Rindfleisch enthalten 153 Kilokalorien. Wenn Sie Rindfleisch haben, können Sie sie zum Frühstück essen. Es ist leicht zu glauben, dass die Menschen diesem Fleisch nicht widerstehen können. Essen Sie Rindfleisch, es wird Ihnen helfen, schnell an Gewicht zuzunehmen.

21. Cocktails - Mahlzeitenersatz

Kcal pro Portion: 250-300, je nach Cocktail.
Ich mag wirklich Cocktails, die Essen ersetzen. Neben der Tatsache, dass sie reich an Kalorien sind, sind sie auch sehr nützlich. Man muss nur versuchen, wie Sie möchten! Zum Beispiel trinken alle Athleten nach dem Training einen eiweißreichen Cocktail. Sie können auch Jamba-Saft oder einen anderen gesunden Cocktail probieren.

22. Proteinfliesen

Kcal pro Portion: 150-230, abhängig von der Größe der Fliese. Durch die in den Proteinplatten enthaltenen Substanzen können Sie auch an Gewicht zunehmen. Seien Sie vorsichtig beim Kauf von Proteinplättchen, es gibt Analoga, aber mit viel Zucker. Stellen Sie sicher, dass Sie proteinreiche Eiweißfliesen kaufen.

23. Granularfliesen

Kilokalorien pro Portion: 100-200, je nach Größe der Fliese.
Granulatfliesen - ein Produkt mit hohem Kaloriengehalt, aber seien Sie vorsichtig, kaufen Sie keine Granulatfliesen mit einem hohen Zuckergehalt. Wie in Proteinplatten enthält Granulat viele Substanzen, die Ihnen beim Abnehmen helfen. Neben Haferflocken können körnige Fliesen auch Schokolade, Nüsse, Honig sein. Dies ist ein sehr nützliches und kalorienreiches Produkt.

24. Smoothies (Milchshake mit Fruchtstücken)

Kcal pro Portion: 600-700, abhängig von der Art des Cocktails und seinen Zutaten.
Sie denken wahrscheinlich, dass der Smoothie für diejenigen gedacht ist, die abnehmen möchten. Dies gilt nur für einige Arten. Wenn Sie Smoothies mit Milch, Joghurt, Eiweiß und anderen Zutaten zubereiten, erhalten Sie einen gesunden, kalorienreichen Cocktail.

25. Eiscreme

Kcal pro Portion: 200+, je nach Eistyp.
Viele mögen sagen, dass Eiscreme keine völlig gesunde Wahl ist. Aber wenn Sie es nicht dreimal am Tag essen, wird es Ihnen gut gehen. Eiscreme ist ein schmackhaftes, kalorienreiches Produkt, das besonders an heißen Tagen nützlich ist. Außerdem können Sie natürliches Eis (ohne Zusatz von Chemikalien) wählen, um ohne Schaden zuzunehmen.

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Top 34 kalorienreiche Lebensmittel für die Gewichtszunahme von Mädchen und die besten Ergänzungen

Kann nicht besser werden, egal wie viel sie essen? Willst du den richtigen Weg lernen, um Gewicht zu gewinnen, ohne Schaden und schwierige Diäten? Heute erhalten Sie Antworten auf diese Fragen und verabschieden sich für immer von Dünnheit.

Mangelndes Körpergewicht kann zu schweren Gesundheitsschäden führen. Bei Frauen kann dieses Problem zu einem geschwächten Immunsystem, zu brüchigen Knochen, Haarausfall und Unfruchtbarkeit führen. Ursachen für Untergewicht können bestimmte Erkrankungen wie Hyperthyreose, Essstörungen, Virusinfektionen, Typ-1-Diabetes und Krebs sein. Eine wichtige Rolle spielen Faktoren wie Genetik, Stress und ungesunde Ernährung. Wie man Körpergewicht gewinnt und Gesundheit nicht schadet?

Was Sie essen müssen, um an Gewicht zu gewinnen, Mädchen - Nahrung und Nahrungsergänzungsmittel

Eine der besten Möglichkeiten, um mit diesem Problem fertig zu werden, besteht darin, Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die Ihnen helfen, sich schnell zu verbessern. In jedem Fall müssen Sie die Diät überarbeiten. Die Verwendung bestimmter Produkte hilft dabei, Fett, Muskeln und Knochen zu gewinnen. Auf der anderen Seite kann die Verwendung schädlicher Produkte, einschließlich einiger Fette, nur zu zusätzlichen gesundheitlichen Problemen führen.

Welche kalorienreichen Lebensmittel müssen Sie essen, um dünnes Mädchen zuzunehmen? Wie isst man eine ektomorphe Frau, um gesund zu wachsen, und welche Sportnahrung sollte zur Gewichtszunahme in das Menü eingetragen werden? Erste Dinge zuerst.

A. Produkte zur Gewichtszunahme

Das Essen von Eiweißnahrung und die Erhöhung der Kalorienzufuhr erhöhen die Muskelmasse. Dies wiederum führt zu einer Erhöhung des Körpergewichts. Aber Sie müssen verstehen, dass ungesunde Transfette wie Chips und Kekse sowie andere verarbeitete Lebensmittel nicht zu einer Erhöhung der gesunden Muskelmasse führen, sondern nur zu Fettleibigkeit beitragen. Was müssen Sie essen, um ohne gesundheitlichen Schaden zuzunehmen? Das Folgende ist eine Liste von gesunden Lebensmitteln, die helfen werden, besser zu werden.

1. Vollkorn

Ganze Körner enthalten viel Glukose, die als Hauptenergiequelle für Ihren Körper dient. Ganze Körner sind eine gesunde Kohlenhydratquelle, die es dem Protein erlaubt, die Muskelmasse zu erhöhen und nicht in Energie umgewandelt zu werden. Raffinierte Produkte wie weißes Mehl sollten durch Vollkornprodukte ersetzt werden, da diese mit ausreichenden Nährstoffen und ausreichender Energie versorgt werden. Vollkornprodukte umfassen Brot, Nudeln, Getreide, Naturreis, Popcorn. Brot und Backwaren aus rohem Getreide, Haferbrei - eine großartige Frühstücksoption zum Abnehmen.

2. Muttern

Eine kleine Portion Nüsse enthält viele Kalorien. So füllen Sie zwei Handvoll Mandeln oder 18 Cashewnüsse mit 160 Kalorien. Außerdem enthalten Mandeln Tocopherol oder natürliches Vitamin E, das die Zellen vor freien Radikalen schützt. Walnüsse kombinieren einfach ungesättigte Fette, Phytosterole und arogene Aminosäuren. Diese Komponenten versorgen den Körper mit Energie und Stickstoffmonoxid, was das Muskelwachstum und die Regeneration fördert. Paranuss ist reich an Selen und nur sieben Nüsse versorgen den Körper mit 190 Kalorien. Alle Nüsse enthalten mehrfach ungesättigte Fettsäuren - die nützlichsten Fette für unseren Körper. Essen Sie mehr Mandeln, Walnüsse, Cashewnüsse, Sonnenblumenkerne, Flachs und Kürbis.

3. Avocado

Avocado - die Frucht ist sehr fettreich und kalorienreich. Mittelgroße Früchte enthalten etwa 300 Kalorien und 31 Gramm Fett. In Avocados enthaltene Fette sind einfach ungesättigt und daher sicher. Wenn Sie Avocado zu Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen, können Sie bis zu drei Kilogramm pro Woche hinzufügen. Sie können Obststücke in ein Omelett geben, Salate hinzufügen oder Sandwiches zubereiten.

4. Kartoffeln

Kartoffeln sind die reichste Quelle an Kohlenhydraten und komplexen Zuckern. Sie wird daher häufig für Menschen empfohlen, die schnell an Gewicht zunehmen möchten. Kartoffelchips, die in reinem Öl oder Kartoffelsandwiches gegart werden, sollten als Zwischenmahlzeit zwischen den Hauptmahlzeiten verwendet werden. Gebratene oder gebackene Kartoffeln sind ein effektiver Weg, um Kilo zu gewinnen. Lagerspäne oder andere verarbeitete Kartoffelprodukte sollten vermieden werden. Sie enthalten ungesättigte oder Transfette, die keinen Nährwert für den Körper haben.

5. Makkaroni und Nudeln

Diese Produkte können auf verschiedene Arten gekocht werden. Dies sind leckere, kalorienreiche und zuverlässige Kohlenhydratquellen. Pasta ist sehr günstig. Es ist vorteilhafter, sie mit viel Gemüse zu kochen, das die richtige Menge an Vitaminen und Mineralien liefert.

6. Getrocknete Früchte

Trockenfrüchte sind sehr ballaststoffreich. Darüber hinaus setzen Trockenfrüchte auf den Gehalt an Vitaminen und Mineralien, die für die allgemeine Gesundheit notwendig sind, und stärken das Muskelgewebe. Trockenfrüchte sind sehr kalorienreich und liefern die überschüssige Energie, um das Körpergewicht zu erhöhen. Sowie getrocknete Früchte tragen zum Abzug überschüssiger Fettablagerungen bei. Getrocknete Früchte können den ganzen Tag über gegessen werden. Vergessen Sie jedoch nicht, ausreichend Flüssigkeit zu trinken, um Austrocknung zu vermeiden. Ganze, unverarbeitete Trockenfrüchte - das ist, was Sie essen müssen, um Gewicht zuzunehmen. Gekaufte Bananenbananen gehören nicht zu nützlichen Trockenfrüchten, da sie voll von schädlichem Fett sind.

7. Rindfleisch

Rindfleisch ist reich an Eiweiß. Die im Protein enthaltenen Aminosäuren sind das Material zum Aufbau von Muskelgewebe. Zusätzlich liefern die Kalorien, die mit Eiweiß kommen, 15 bis 20 Prozent des Energiebedarfs des Körpers. Rindfleisch ist eine Quelle für Eisen und Zink, die eine wichtige Rolle beim Muskelaufbau spielen. Kuhfleisch enthält Kreatin, das die Aufnahme von Eisen gewährleistet. Mageres Rindfleisch ist ideal zur Steigerung der Muskelmasse.

8. Smoothies

Smoothies - eine großartige Option, um die Kalorienzufuhr zu erhöhen, ohne zu viel feste Nahrung in der Diät zu haben. Smoothies können durch Kombination von Bananen, Cashews, Butter, Mangos, Soja- und Kokosmilch, Honig, Erdbeeren und Joghurt in verschiedenen Varianten hergestellt werden. Um einen Snack mit 400 Kalorien zuzubereiten, reicht es aus, frisches Obst, Erdnussbutter, Kuhmilch und Joghurt zu sich zu nehmen.

9. Butter

Dieses aromatische, delikate und geschmackvolle Milchprodukt enthält gesättigte, einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Das Öl ist eine Quelle für die Vitamine A, B12, E, K2 und D, Mineralien wie Calcium, Phosphor und Kalium, Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren. Kalorienbutter - etwa 100 Kalorien pro Esslöffel, die sicherlich helfen werden besser werden. Denken Sie jedoch daran, dass ein übermäßiger Ölkonsum die Gesundheit beeinträchtigen kann. Es wird daher nicht empfohlen, mehr als zwei Esslöffel pro Tag zu verwenden. Wenn das Ziel der Gewichtszunahme erreicht ist, sollten Sie den Ölverbrauch auf einen Löffel reduzieren oder das Produkt jeden zweiten Tag vollständig verwenden.

10. Bananen

Banane ist eine der nützlichsten und nahrhaftesten Früchte, die uns die Natur gespendet hat. Es ist reich an Kohlenhydraten, Fetten, Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, Kalzium, Kalium, Phosphor, Vitaminen A und C, Folsäure, Ballaststoffen, natürlichem Zucker und Eiweiß. Eine Banane enthält durchschnittlich etwa 90 Kalorien. Zwei Bananen pro Tag sind ausreichend für Menschen, die sich erholen oder einfach nur gesund bleiben wollen.

11. Käse

Käse ist ein fermentiertes Milchprodukt mit hohem Kaloriengehalt. Es gibt etwa 300 verschiedene Käsesorten, die sich im Geschmack unterscheiden und auch den Geschmack anderer Gerichte verändern können. Es ist eine gute Quelle für Kalzium, Phosphor, Kalium, Magnesium, Vitamine A und D, Folsäure, Cholin, Fette und Fettsäuren wie Omega-3 und Omega-6. Durchschnittlich enthalten 100 g Käse etwa 400 Kalorien. Fügen Sie Käse in Ihre Ernährung ein, um an Gewicht zu gewinnen und die Knochen des Skeletts zu stärken.

12. Hülsenfrüchte (Linsen, Erbsen, Bohnen, Sojabohnen)

Bohnen sind reich an Eiweiß, wichtig für den Muskelaufbau. Bohnen sind auch eine wertvolle Quelle für Vitamine, Mineralstoffe, Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren. Einhundert Gramm Produkt entfallen auf 116 Kalorien in Linsen, 333 Kalorien in Bohnen, 364 Kalorien in Erbsen und 446 Kalorien in Sojabohnen.

13. Eier

Eier sind sehr nahrhaft. Es ist eine gute Quelle für Eiweiß, Fett, Vitamine A, D, Folsäure und Cholin sowie Mineralien wie Kalzium, Selen, Phosphor und Kalium. Ein gekochtes Ei enthält 75 Kalorien. Um gesundes Gewicht ohne übermäßiges Fett zu gewinnen, ist es besser, ein hart gekochtes oder weich gekochtes Ei zu verwenden. Eier dürfen nicht missbrauchen, sie enthalten viel Cholesterin. Zwei Eier pro Tag - maximal, nach der Gewichtszunahme sollten Sie den Verbrauch auf ein Ei pro Tag reduzieren.

14. Fisch

Fisch ist reich an Proteinen, Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, Mineralien wie Kalium, Phosphor, Magnesium und Kalzium. Fettige Fische, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, reduzieren das Niveau des "schlechten" Cholesterins. Der durchschnittliche Kaloriengehalt dieses Produkts beträgt 200 Kalorien pro 100 g Gewicht. Das Essen von Fisch trägt aufgrund der großen Proteinmenge zur Bildung von Muskelmasse bei. Die Liste der nützlichen Sorten, die zur Gewichtszunahme beitragen, umfasst Lachs, Thunfisch, Makrele, Sardinella, Sardelle, Forelle, Sardine. Es ist am besten, Fisch zu backen oder auf dem Grill zu kochen. Wenn Sie wirklich gebratenen Fisch wollen, können Sie ihn kochen, aber nicht übergaren.

15. dunkle schokolade

Dunkle Schokolade ist eine gute Quelle für Fett, Eiweiß, Magnesium, Mangan, Phosphor, Kalium, Kalzium, Kupfer und Eisen sowie die Vitamine A und K. Dies ist ein guter Ersatz für Milchschokolade, da dunkle Schokolade den Blutdruck aufrechterhält und vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützt Krankheiten.

16. Müsli

Müsli ist eine Mischung aus gebackenem Haferflocken, Puffreis, Nüssen, Honig und braunem Zucker. Einhundert Gramm des Produkts enthält 471 Kalorien. Müsli ist reich an Kohlenhydraten, Fetten, Proteinen, Kalzium, Magnesium, Kalium, Phosphor, Folsäure, den Vitaminen E, K und A. Eine Portion Müsli ist eine großartige Option zum Frühstück. Sie können Müsli als Dessert oder Snack zwischen den Hauptmahlzeiten essen.

17. Erdnussbutter

Köstliche, kalorienreiche Paste ist eine gute Quelle für Kohlenhydrate, Fette, Proteine, Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren. Es enthält viele Mineralstoffe wie Kalzium, Kalium, Phosphor, Magnesium, Eisen und Kupfer sowie Vitamine wie Vitamin E, Niacin, Folsäure und Cholin. Geeignet als Ersatz für herkömmliche Butter. Einhundert Gramm Erdnussbutter enthält 588 Kalorien. Essen Pasta hilft Ihnen, Gewicht zu gewinnen und ist die Prävention von Darmkrebs.

18. Fruchtsäfte

Früchte sind reich an Vitaminen, Mineralien und natürlichen Zuckern. Früchte wie Trauben, Mango, Erdbeere, Pfirsich und Granatapfel enthalten viel Saft, dessen Verwendung dazu beiträgt, gesundes Gewicht zu erreichen.

19. Ganze / Soja- / Mandelmilch

Vollmilch ist gut für diejenigen, die an Gewicht zunehmen möchten. Es ist reich an Fetten, Kohlenhydraten, Proteinen, natürlichen Zuckern, Kalium, Phosphor und Magnesium sowie die Vitamine A, D, die Folsäure und Cholin enthalten. Eine Tasse unverdünnte Milch enthält 103 Kalorien.

Bei einer Laktoseintoleranz können Sie Sojamilch verwenden, die den gleichen Nährwert wie Kuh hat. Mandelmilch ist ein weiteres nützliches Produkt, das die normale Milch ersetzt. Es hat etwas weniger Kalorien, es ist reich an Eiweiß, Kalzium, Vitamin A und D. Milch ist sehr nützlich für die Steigerung der Muskel- und Knochenmasse.

20. Vollkornbrot

Vollkornbrot ist viel gesünder als Weißmehlbrot. Der Energiewert einer Scheibe Vollkornbrot beträgt 130 Kalorien. Ein solches Brot ist mit Folsäure und Cholin, Kalzium, Magnesium, Kalium und Phosphor gesättigt. Es ist eine gute Quelle für gesunde Fette, Kohlenhydrate, Proteine ​​und Ballaststoffe. Häufig wird Vollkornbrot zur Gewichtsreduzierung in einer Diät konsumiert, es kann jedoch auch zur Gewichtszunahme verwendet werden, wenn es in größeren Mengen konsumiert wird. Sie können Vollkorn-Sandwiches mit Sandwiches zubereiten, dies gibt Ihnen die Möglichkeit, sich in einigen Wochen deutlich zu erholen.

21. Maisbrot

Maisbrot ist gut für die Gewichtszunahme. Dieses Produkt hat einen hohen glykämischen Index (1 Maisbrot hat einen glykämischen Index von 110) und ist eine gute Quelle für Fett, Eiweiß, Vitamin A, Kalzium, Phosphor, Kalium, Magnesium und Eisen. Dies ist ein gesundes, kalorienreiches Produkt: 100 Gramm Brot enthalten etwa 300 Kalorien.

22. weißes Fleisch

Weißes Fleisch ist Huhn und Truthahn. Für das Abnehmen empfehlen oft hautlose Hähnchenbrust, sie sind kalorienarm. Wenn Sie jedoch an Gewicht zunehmen möchten, können Sie einmal pro Woche Hühnchen mit Ihrer Haut essen. Hühner und Truthahn sind gute Proteinquellen, Vitamine wie Cholin, Vitamin A und Niacin sowie Mineralstoffe wie Phosphor, Kalium, Kalzium, Magnesium und Selen. Einhundert Gramm Hähnchen enthält 239 Kalorien, und 100 Gramm Truthahn enthält 104 Kalorien. Sie kochen weißes Fleisch auf dem Grill, backen, braten oder kochen Suppen.

23. Garnele

Garnelen sind eine gute Quelle für Eiweiß, Fett, Vitamin A, Cholin, Omega-3-Fettsäuren, Kalium, Phosphor, Kalzium und Magnesium. Einhundert Gramm Garnelen enthalten 99 Kalorien. Die beste Art, Garnelen zu kochen, besteht darin, sie in einer flachen Schüssel mit Gemüse in Butter zu braten. Iss nicht zu oft Garnelen, sie sind reich an Cholesterin.

24. Haferflocken

Haferflocken oder Haferflocken sind das perfekte Frühstück für alle, die abnehmen möchten. Haferflocken können jedoch auch zur Gewichtszunahme beitragen, da es viele Kohlenhydrate, Fette, Proteine, Mineralien und Vitamine enthält. Hundert Gramm Haferflocken hat 68 Kalorien. Es ist am besten, Haferflocken mit Vollmilch und Trockenfrüchten zu essen.

25. Ganzer Joghurt

Joghurt ist ein großer Helfer bei der Gewichtszunahme. Es ist reich an Fetten, Kohlenhydraten, Proteinen, Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, Vitamin A, Folsäure, Calcium, Magnesium, Phosphor und Kalium. Ein Glas Joghurt wird den Körper mit 149 Kalorien anreichern. Vollfettjoghurt hilft Ihnen dabei, Muskelmasse aufzubauen und die Knochen zu stärken. Nach dem Abendessen Joghurt trinken. Sie können auch aromatisierten Joghurt verwenden. Der enthaltene Zucker fügt Ihrer Ernährung Kalorien hinzu.

26. Pflanzenöl

Pflanzliche Öle wie Olivenöl, Sojabohnen, Palmen und Erdnüsse sind gute Quellen für Fette und Fettsäuren. Diese Öle enthalten keine schädlichen Transfette und sind für eine gesunde Gewichtszunahme geeignet. Ein Esslöffel Oliven- oder Erdnussbutter enthält 119 Kalorien. Ein Esslöffel Sojaöl enthält 102 Kalorien, Palm - 120 Kalorien. Die Öle können zum Salatdressing verwendet werden, sie werden gebraten und gebacken.

27. Mayonnaise

Das leckere ist perfekt für Mädchen mit Gewichtsverlust. Mayonnaise ist reich an Fetten, Kohlenhydraten, Proteinen, Vitaminen K, E, Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, Kalium. In der Regel wird hausgemachte Mayonnaise aus Eiern hergestellt, aber auch vegetarisch. Ein Esslöffel Mayonnaise enthält 94 Kalorien. Sie können Produkte darin eintauchen, es auf Brot schmieren oder Salate füllen. Die fehlenden Kilos werden sehr schnell gewonnen.

28. Eiscreme

Gute Nachrichten für Eisliebhaber! Dieses Milchprodukt enthält ausreichend Fett, Kohlenhydrate, Kalzium, Kalium, Phosphor und Vitamin A. Eine Portion Eis enthält 207 Kalorien. Verschiedene Füll- und Zusatzstoffe machen ihn noch schmackhafter und kalorienreicher. Dies trägt zu einer schnellen Gewichtszunahme bei regelmäßiger Anwendung bei. Zu oft Eis zu essen lohnt sich jedoch nicht. Kalte Lebensmittel sind bei Sinusitis, Husten und Erkältung unerwünscht.

29. Salatdressing

Zum Dressing-Salat können Sie Mayonnaise mit Pflanzenöl verwenden - die kalorienreichsten Nahrungsmittel zur Gewichtszunahme, die eine große Menge Fett, Kohlenhydrate, Mineralien und Vitamine enthalten. Nach dem Hinzufügen des Dressings kann der Salat mit geriebenem Käse dekoriert werden.

30. Weizenkeime

Weizenkeime können helfen, das Körpergewicht zu erhöhen, da es reich an Fetten, Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Eiweiß, Eisen, Magnesium und den Vitaminen C und B6 ist. Einhundert Gramm Keim enthält 385 Kalorien. Weizenkeime werden am besten als Dekoration für Desserts zusammen mit Brei oder Müsli verwendet.

B. Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme

Nahrungsergänzungsmittel spielen auch eine wichtige Rolle bei der Gewichtszunahme. Solche Zusätze wirken jedoch nicht. Sie müssen mit kalorienreichen und nahrhaften Lebensmitteln und mit Sport kombiniert werden. Folgende sind die besten Ergänzungen, die zur Gewichtszunahme verwendet werden:

31. Proteinpulver (Protein)

Proteine ​​sind ein Baumaterial für Muskelgewebe. Damit die Waage einen Anstieg in einem Pfund aufweist, müssen Sie täglich 1 Gramm des Zusatzstoffs zu sich nehmen. Hochwertiges Proteinpulver sorgt für Gewichtszunahme und liefert dem Körper Bausteine ​​für unseren Körper.

32. Kreatin

Dies ist eine weitere Ergänzung zur Gewichtszunahme, die eine Bedingung für die Produktion von Adenosintriphosphat während intensiver körperlicher Aktivität schafft. Kreatin ist für die Muskelkontraktion verantwortlich und spielt eine wichtige Rolle für ein hohes Muskelwachstum.

33. Leucin

Tatsächlich handelt es sich dabei um eine Aminosäure, die zur Wiederherstellung von Muskelgewebe beiträgt. Leucin ist in vielen BCAA-Ergänzungen enthalten. Diese Ergänzung sollte für eine schnellere Gewichtszunahme in Betracht gezogen werden.

34. Wachsmais

Ein weiteres Nahrungsergänzungsmittel, das die schnelle Aufnahme von Kohlenhydraten fördert, den Insulinspiegel anhebt und die Glykogensättigung fördert. Dieses Supplement wird schnell verdaut und hilft, Proteine ​​und Aminosäuren in Muskelgewebe zu überführen. Einer der Vorteile eines solchen Sportgeräts ist die leichte Verdauung durch das Verdauungssystem. Wenn Sie sich nach einem harten Training schlecht fühlen, kann Wachskorn mit einem Cocktail gemischt und verzehrt werden.

Die gesamte Liste der oben aufgelisteten Produkte und Sporternährung hilft Ihnen dabei, an Gewicht zuzunehmen, doch müssen Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, um herauszufinden, wie viele Kilogramm Sie hinzufügen müssen. Unabhängig davon, ob Sie ein Mann oder ein Mädchen mit Ektomorph-Typ sind, das von Natur aus schlank ist, befolgen Sie unbedingt den von einem Arzt oder Ernährungswissenschaftler vorgeschlagenen Ernährungsplan. Eine übermäßige Einnahme von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten kann letztendlich zu Übergewicht führen, was mit Komplikationen für das Herz-Kreislauf-System einhergeht.

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