Ist es möglich, Kaffee mit Depressionen, Stress zu trinken und einfach die Stimmung zu steigern - wissenschaftliche Fakten
Es wird vermutet, dass Kaffee das Wohlbefinden verbessert und dadurch Depressionen und Asthenien vorbeugt.
Gleichzeitig hilft Koffein, Stresssituationen zu entgehen, da es Entzündungen von Nervenzellen vorbeugen kann. Dies passiert beispielsweise, wenn Sie Aggressionen und erhöhte Reizbarkeit verspüren.
Was sagen Wissenschaftler dazu? Haben sie recherchiert, wie und warum Kaffee die Stimmung beeinflusst? Was zeigt die Statistik?
Eine Überprüfung von 11 Studien, in denen insgesamt 330.000 Personen befragt wurden, zeigt, dass das Trinken von Kaffee und Koffein stark mit einem verringerten Risiko für Depressionen verbunden ist.
In einer weiteren zehnjährigen Studie wurde sogar ein Zusammenhang zwischen dem Kaffeekonsum und einem geringeren Selbstmordrisiko bei Frauen festgestellt.
Erhöht ein Getränk deine Stimmung?
Das erste, was Sie beachten sollten, ist, dass nicht nur Koffein im Kaffee enthalten ist. Die Arbeit des Gehirns und die Stimmung eines Menschen wirken sich auch in unterschiedlichem Maße aus:
- Folsäure. B-Vitamine werden bei der Produktion von Hormonen, einschließlich Serotonin, verwendet, um asthenische Zustände und Schwächegefühle zu bekämpfen.
- Polyphenole. Sie haben nur den sogenannten "antidepressiven" Effekt, der die Erregung von Nervenzellen unterdrückt.
- Theanin Bei hohen Blutkonzentrationen provoziert es die Produktion von Dopamin. Und dieses Hormon kann wiederum ein Gefühl der Freude hervorrufen, die Stimmung heben und die nervöse Erschöpfung lindern. Es ist auch bekannt, dass Theanin das Gedächtnis verbessert und die Leistung verbessert.
- Chlorogene und Ferulasäuren. Zum einen handelt es sich bei diesen Substanzen um Antioxidantien, dh sie verhindern die Oxidation und Zerstörung von Nervenzellen. Gleichzeitig reduzieren sie die Empfindlichkeit der Nervenzellen auf Impulse, was die Abnahme der Schwere des depressiven Zustands beeinflusst.
Und Koffein führt zu einer Verbesserung der Stoffwechselverbindungen von Zellen und stimuliert die Aufnahme von Mikronährstoffen, einschließlich Glukose, durch Neuronen.
Wie funktioniert das alles auf komplexe Weise, damit das Gehirn funktioniert? Die Stimmung verbessert sich, aber der Effekt ist vorübergehend. Die durchschnittliche Dauer beträgt 2 bis 6 Stunden (abhängig von den einzelnen physiologischen Merkmalen). Weitere Informationen zu den Auswirkungen von Koffein auf das Gehirn finden Sie in einem separaten Artikel.
Was sagt die Forschung dazu? China ist eng in dieses Thema involviert, wo die Häufigkeit von Depressionen in der lokalen Bevölkerung sehr hoch ist, was oft völlig selbstmörderisch ist.
Die Forschung umfasste eine Informationsanalyse (durch Konsultationen mit Psychologen) der Personen, die täglich aktiv Kaffee trinken. Darüber hinaus wurde die Umfrage speziell unter jenen durchgeführt, die gerade Kaffee-Drinks abhängig haben, und diejenigen, die Kaffee seit über 30 Jahren fast regelmäßig verwenden (Daten wurden von 1980 bis 2015 erhoben). Ist es also möglich, Kaffee mit einer bereits bestehenden Depression zu trinken?
Und kann ein Getränk die Stimmung verderben? Studien des NCBI (Nationales Zentrum für Biotechnologie-Informationen) haben gezeigt, dass ein hoher Koffeinkonsum (über 3 Tassen Puddinggetränk pro Tag) das Risiko einer Verschlechterung der Depression bei Menschen mit Stimmungsstörungen erhöht (was meist auf ein hormonelles Ungleichgewicht im Körper hindeutet). einschließlich während des Übergangsalters).
Dementsprechend unterscheidet sich der Einfluss von Kaffee momentan vom Zustand des psycho-emotionalen Zustands.
Auswirkungen auf Stress und Angstzustände
Was sind Stress- und Angstgefühle? Dies ist ein Mangel an emotionalem Gleichgewicht. Diese Konzepte sollten nicht mit Depressionen kombiniert werden, da sie einen völlig anderen Zustand des Nervensystems implizieren.
Das Gefühl von Angst, Angst, Angst beeinflusst direkt die Aktivität der Gehirnzellen. Und wie wir wissen, belebt Koffein das Nervensystem zur aktiven Arbeit. Daher kann es die Angst verstärken und verschiedene neurotische Erkrankungen wie Panikattacken, Zwangsstörungen, Psychoneurosen und Neurasthenie verschlimmern.
Der Effekt ist zwar sehr schwach. Es ist sinnvoll, dies nur zu erwähnen, wenn eine Person Kaffeegetränke eindeutig missbraucht oder an psychischen Störungen leidet.
Kaffee wirkt auf Stress wie Nikotin. Das heißt, wenn Angstzustände in Punkten bewertet werden, hat ein gesunder Mensch ohne Probleme mit der Psychologie ein nominales Niveau von 100 Punkten. Dies ist die Grenze, wenn Sie Ihre Erregung vollständig kontrollieren können.
Aber für diejenigen, die rauchen - 80 und für sie eine Steigerung auf 100 Punkte, ist dies ein Zustand, der dem Stress nahe kommt. All dies ist der Effekt der Gewöhnung an das Fehlen von Angstzuständen. Kaffee funktioniert genauso. Und es gibt auch eine Abhängigkeit von ihm, obwohl sie sich nicht so schnell entwickelt wie die gleichen Zigaretten.
4 weitere Produkte für das mentale Gleichgewicht
Können Sie mit Depressionen umgehen, indem Sie Ihre Ernährung anpassen? Ernährungswissenschaftler sagen, dass es neben Kaffee eine riesige Liste von Produkten gibt, die aus einer gedrückten Stimmung heraus helfen. Wie arbeiten sie Stimulieren Sie die Produktion von Endorphinen - genau den Hormonen, die auf Glücks- und Glücksgefühle reagieren (Dopamin, Serotonin, Noradrenalin - alle gehören dazu). Am effektivsten in dieser Hinsicht:
- Schokolade: Kakao stimuliert die Produktion von Endorphinen um ein Vielfaches besser als Koffein. Gleichzeitig - ohne negative Folgen. Schokolade erhöht auch nicht den Stress und die Angst.
- Fisch Und je fetter - desto besser. Fischöl enthält Omega-3-Säuren, die als starkes Antidepressivum wirken. Omega-3 findet sich auch in grünen, Walnüssen (in der bitteren Schale der Kerne).
- Kurkuma Das darin enthaltene Curcumin stimuliert die Neurogenese (Teilung der Nervenzellen und ihre Regeneration), jedoch wird die Aktivität der für den depressiven Zustand verantwortlichen Gehirnzentren unterdrückt.
- Bananen Sie sind eine Quelle für einfache Kohlenhydrate. Bananen verbessern die Stimmung und helfen dem Gehirn, einen Energieschub zu erhalten, dessen Mangel eine Person gerade in einer Periode der Depression erfährt. Aber damit kann die Angst zunehmen.
Und Psychologen raten dazu, die Stimmung zu verbessern, mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken und an der frischen Luft zu gehen - dies verbessert umfassend die Stoffwechselprozesse und hilft, die Produktion der gleichen Hormone zu normalisieren.
Nützliches Video
Wir empfehlen, diese Videos anzuschauen:
Fazit
Insgesamt ist es unwahrscheinlich, dass eine Tasse aromatisiertes Getränk bei Depressionen hilft, aber es zu verhindern - ja.
Gleichzeitig lohnt es sich zu bedenken, dass Koffein die Gehirnaktivität stimuliert, was indirekt Angst und Stress erhöht. Dies ist jedoch nur bei großen Koffein-Dosierungen relevant.
http://wikifood.online/po-vliyaniyu/wellbeing/depr-disorder/kofe-i-depressiya.htmlSport und Gesundheit
Site über Sport und gesunde Lebensweise
Wirkung von Koffein auf Depressionen
Koffein ist heute im Verständnis der belebenden Substanz fest verankert und wird häufig in verschiedenen Getränken konsumiert. Zum Beispiel ist der Morgen-Tee oder -Kaffee bereits ein praktisch obligatorisches Ritual, um den Menschen zu helfen, aufzuwachen und sich für das bevorstehende Geschäft bereit zu fühlen. Die medizinische Welt hat jedoch noch keinen Konsens erzielt und ist hinsichtlich des Nutzens und Risikos von Koffein im Zusammenhang mit der psychischen Gesundheit gespalten. Einige Leute glauben, dass Koffein Depressionen lindern kann, während andere im Gegenteil vor möglichen negativen Auswirkungen warnen.
Heute werden wir uns beide Seiten der Debatte ansehen und die ähnlichen Auswirkungen einiger anderer Produkte kennenlernen.
Mögliche positive Auswirkungen von Koffein auf Depressionen.
Einige Studien weisen darauf hin, dass Kaffee die Symptome einer Depression reduzieren kann. Viele medizinische Beobachtungen über die Beziehung zwischen Koffeinaufnahme und Depression, insbesondere wenn Koffein in Form von Kaffee konsumiert wird, zeigen oft, dass die Substanz die Häufigkeit der Depression reduzieren kann. Studien, die in China zwischen 1980 und 2015 durchgeführt wurden, haben zum Beispiel gezeigt, dass Koffein auf relativ niedrigem Niveau mit Depressionen in Verbindung gebracht wird, wobei in allen Fällen weniger als 1 Prozent der Menschen davon betroffen sind. Gleichzeitig zeigte eine lange Studie auch, dass das Risiko, an Depressionen zu erkranken, signifikant gesunken ist, als die Menschen anfingen, regelmäßig Koffein in die Ernährung zu nehmen. Wissenschaftler sind zu dem Schluss gekommen, dass Koffein größtenteils mit einem verringerten Risiko für die Entwicklung einer Depression verbunden ist.
Eine weitere Analyse von 12 Beobachtungen untersuchte die Wirkung von Koffein auf den psychischen Zustand von 346.913 Personen und 8.146 Depressionen. Die Studie kommt zu dem Schluss, dass Koffein, insbesondere in Kaffee, eine vorbeugende Wirkung bei der Prävention von Depressionen hat.
Warum kann Kaffee wirksamer gegen Depressionen sein?
Der Hauptgrund für die stärkere Wirkung von Kaffee im Vergleich zu Tee liegt in der Kaffeezusammensetzung, die zahlreiche biologisch aktive Komponenten enthält, die hauptsächlich zu Polyphenolen und Alkaloidklassen gehören. Diese Substanzen können den negativen Auswirkungen von Depressionen entgegenwirken. Kaffee enthält auch Chlorogensäure, Ferulasäure und Kaffeesäure. Sie reduzieren Entzündungen der Nervenzellen des Gehirns, die mit dem Auftreten von Depressionen verbunden sind. Allerdings ist nicht jeder Tee weniger effektiv. Grüner Tee hat hohe antioxidative Eigenschaften und kann genauso gut zum Schutz vor Depressionen eingesetzt werden wie Kaffee.
Grüner Tee enthält die folgenden wichtigen Chemikalien für die psychische Gesundheit:
- Folsäure, die zu den Vitaminen der Gruppe B gehört. Folsäure soll die Stimmung verbessern.
- Polyphenole mit antidepressiven Eigenschaften.
- Theanin, das hilft, die Hormone Freude Dopamin und Serotonin im Gehirn zu erhöhen.
Mögliche negative Auswirkungen von Koffein bei Depressionen.
Nicht alle Wissenschaftler in der medizinischen Gemeinschaft sind sich einig, dass Koffein vollkommen sicher ist. Einige behaupten, dass es nur den psychischen Zustand verschlimmern kann.
Übermäßiger Konsum von Kaffee und insbesondere Koffein kann zu unangenehmen Symptomen führen: Angstzustände, Kopfschmerzen, Bluthochdruck, schneller Herzschlag, Übelkeit, Unruhe. Jedes dieser Symptome ist mit einer Notfallreaktion des Körpers verbunden. Wenn eine solche Reaktion häufig wiederholt wird, kann dies die Gesundheit beeinträchtigen.
Mehrere Studien haben einen Zusammenhang zwischen Kaffeekonsum und einer Zunahme von Depressionen gezeigt. Laut einem auf der Website des National Center for Biotechnology Information (NCBI) veröffentlichten Artikel kann eine hohe Koffeinaufnahme die Depression bei Menschen mit Stimmungsstörungen verstärken und bei Menschen, die zu Panikattacken neigen, zu Angstzuständen führen.
Koffein bietet nur eine temporäre Unterstützung für das Nervensystem. Nach Beendigung der Wirkung können Menschen mit Depressionssymptomen einen stärkeren Stimmungsabfall feststellen. Daher wird Koffein in solchen Fällen in großen Mengen nicht empfohlen.
Produkte, die Depressionen verschlimmern können.
Es gibt Arten von Lebensmitteln, die die psychische Gesundheit beeinträchtigen können, wenn Depressionssymptome vorliegen. Einer der wichtigsten in dieser Kategorie ist raffinierter Zucker. Es gibt einen sofortigen Energieschub, aber die Aktion endet schnell, danach kann die Stimmung nur nachlassen. Andere ähnliche Produkte sind:
- künstliche Süßstoffe Sie blockieren die Produktion von Serotonin.
- Weißbrot, Nudeln. Sie haben eine ähnliche Wirkung mit Zucker.
- hydrierte Öle in gebratenem Hühnchen, Fisch oder Pommes. Transfette oder gesättigte Fette können die Arterien verstopfen, sodass das Blut nicht mehr in das Gehirn fließen kann.
- Lebensmittel mit hohem Salzgehalt. Eine große Menge solcher Nahrungsmittel kann die Arbeit des Nerven- und Immunsystems stören und Ermüdung verursachen.
- Alkohol Übermäßiger Alkoholkonsum stört das zentrale Nervensystem.
Produkte gegen Depressionen.
Viele Ernährungswissenschaftler auf der ganzen Welt sind sich einig, dass die Mittelmeerdiät die am besten geeignete Art von Lebensmitteln für gutes psychisches Wohlbefinden und allgemeine Gesundheit ist. Diese Art von Lebensmitteln besteht hauptsächlich aus Gemüse, Obst, Nüssen, Hülsenfrüchten, Getreide, Olivenöl und Fisch. Ein wichtiges Merkmal ist der volle Verbrauch von Omega-3-Fettsäuren, die die Leistungsfähigkeit des Gehirns verbessern. Darüber hinaus ist die mediterrane Ernährung gut für das Herz-Kreislauf-System.
Schlüsselkomponenten der Mittelmeerdiät sind wie folgt:
- Erheblicher Verbrauch von Obst und Gemüse sowie von Getreide, Hülsenfrüchten und Nüssen.
- Verbrauch von gesundem Öl, beispielsweise Olivenöl.
- Der Geschmack verbessert Kräuter und Gewürze, nicht Salz.
- Geflügel und Fisch mindestens zweimal wöchentlich essen.
- Eine moderate Menge Rotwein, die den Wirkstoff Resveratrol (ein starkes Antioxidans) enthält.
Es ist wichtig zu verstehen, dass die Ursachen von Depressionen in der Arbeit des Gehirns verborgen sind, was bedeutet, dass es durchaus möglich ist, mit Hilfe bestimmter nützlicher Substanzen umzugehen. Wir haben gelernt, dass einige Produkte für diese Rolle gut geeignet sind. In diesem Fall ist die Frage nach dem Hauptcharakter dieses Artikels - Koffein - noch offen. Seine Wirkung als psychoaktive Substanz steht außer Frage, aber eine übermäßige Menge kann zu negativen Folgen führen. Die Antwort liegt höchstwahrscheinlich in einem vernünftigen Konsum. Wie das Sprichwort sagt: In allem müssen Sie die Maßnahme kennen, und hier geht es nur um Koffein. Im Durchschnitt wird empfohlen, nicht mehr als 150 bis 300 mg Koffein pro Tag zu sich zu nehmen. In Bezug auf Kaffee beträgt die Dosierung etwa 3-4 Tassen. Im Falle von schwarzem und grünem Tee bleibt die Portion auch zwischen 3-4 Tassen. Wenn Sie über diese Normen hinausgehen, können negative Symptome auftreten: Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Angstzustände usw. Das Konzept einer Maßnahme gilt für viele Lebensmittel, aber starke Substanzen wie Koffein erfordern erhöhte Aufmerksamkeit.
http://sportizdorovie.ru/zdorovoe-pitanie/vliyanie-kofeina-na-depressiyu.htmlBei Depressionen können Sie Kaffee trinken
Sport und Gesundheit
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Wirkung von Koffein auf Depressionen
Koffein ist heute im Verständnis der belebenden Substanz fest verankert und wird häufig in verschiedenen Getränken konsumiert. Zum Beispiel ist der Morgen-Tee oder -Kaffee bereits ein praktisch obligatorisches Ritual, um den Menschen zu helfen, aufzuwachen und sich für das bevorstehende Geschäft bereit zu fühlen. Die medizinische Welt hat jedoch noch keinen Konsens erzielt und ist hinsichtlich des Nutzens und Risikos von Koffein im Zusammenhang mit der psychischen Gesundheit gespalten. Einige Leute glauben, dass Koffein Depressionen lindern kann, während andere im Gegenteil vor möglichen negativen Auswirkungen warnen.
Heute werden wir uns beide Seiten der Debatte ansehen und die ähnlichen Auswirkungen einiger anderer Produkte kennenlernen.
Mögliche positive Auswirkungen von Koffein auf Depressionen.
Einige Studien weisen darauf hin, dass Kaffee die Symptome einer Depression reduzieren kann. Viele medizinische Beobachtungen über die Beziehung zwischen Koffeinaufnahme und Depression, insbesondere wenn Koffein in Form von Kaffee konsumiert wird, zeigen oft, dass die Substanz die Häufigkeit der Depression reduzieren kann. Studien, die in China zwischen 1980 und 2015 durchgeführt wurden, haben zum Beispiel gezeigt, dass Koffein auf relativ niedrigem Niveau mit Depressionen in Verbindung gebracht wird, wobei in allen Fällen weniger als 1 Prozent der Menschen davon betroffen sind. Gleichzeitig zeigte eine lange Studie auch, dass das Risiko, an Depressionen zu erkranken, signifikant gesunken ist, als die Menschen anfingen, regelmäßig Koffein in die Ernährung zu nehmen. Wissenschaftler sind zu dem Schluss gekommen, dass Koffein größtenteils mit einem verringerten Risiko für die Entwicklung einer Depression verbunden ist.
Eine weitere Analyse von 12 Beobachtungen untersuchte die Wirkung von Koffein auf den psychischen Zustand von 346.913 Personen und 8.146 Depressionen. Die Studie kommt zu dem Schluss, dass Koffein, insbesondere in Kaffee, eine vorbeugende Wirkung bei der Prävention von Depressionen hat.
Warum kann Kaffee wirksamer gegen Depressionen sein?
Der Hauptgrund für die stärkere Wirkung von Kaffee im Vergleich zu Tee liegt in der Kaffeezusammensetzung, die zahlreiche biologisch aktive Komponenten enthält, die hauptsächlich zu Polyphenolen und Alkaloidklassen gehören. Diese Substanzen können den negativen Auswirkungen von Depressionen entgegenwirken. Kaffee enthält auch Chlorogensäure, Ferulasäure und Kaffeesäure. Sie reduzieren Entzündungen der Nervenzellen des Gehirns, die mit dem Auftreten von Depressionen verbunden sind. Allerdings ist nicht jeder Tee weniger effektiv. Grüner Tee hat hohe antioxidative Eigenschaften und kann genauso gut zum Schutz vor Depressionen eingesetzt werden wie Kaffee.
Grüner Tee enthält die folgenden wichtigen Chemikalien für die psychische Gesundheit:
- Folsäure, die zu den Vitaminen der Gruppe B gehört. Folsäure soll die Stimmung verbessern.
- Polyphenole mit antidepressiven Eigenschaften.
- Theanin, das hilft, die Hormone Freude Dopamin und Serotonin im Gehirn zu erhöhen.
Mögliche negative Auswirkungen von Koffein bei Depressionen.
Nicht alle Wissenschaftler in der medizinischen Gemeinschaft sind sich einig, dass Koffein vollkommen sicher ist. Einige behaupten, dass es nur den psychischen Zustand verschlimmern kann.
Übermäßiger Konsum von Kaffee und insbesondere Koffein kann zu unangenehmen Symptomen führen: Angstzustände, Kopfschmerzen, Bluthochdruck, schneller Herzschlag, Übelkeit, Unruhe. Jedes dieser Symptome ist mit einer Notfallreaktion des Körpers verbunden. Wenn eine solche Reaktion häufig wiederholt wird, kann dies die Gesundheit beeinträchtigen.
Mehrere Studien haben einen Zusammenhang zwischen Kaffeekonsum und einer Zunahme von Depressionen gezeigt. Laut einem auf der Website des National Center for Biotechnology Information (NCBI) veröffentlichten Artikel kann eine hohe Koffeinaufnahme die Depression bei Menschen mit Stimmungsstörungen verstärken und bei Menschen, die zu Panikattacken neigen, zu Angstzuständen führen.
Koffein bietet nur eine temporäre Unterstützung für das Nervensystem. Nach Beendigung der Wirkung können Menschen mit Depressionssymptomen einen stärkeren Stimmungsabfall feststellen. Daher wird Koffein in solchen Fällen in großen Mengen nicht empfohlen.
Produkte, die Depressionen verschlimmern können.
Es gibt Arten von Lebensmitteln, die die psychische Gesundheit beeinträchtigen können, wenn Depressionssymptome vorliegen. Einer der wichtigsten in dieser Kategorie ist raffinierter Zucker. Es gibt einen sofortigen Energieschub, aber die Aktion endet schnell, danach kann die Stimmung nur nachlassen. Andere ähnliche Produkte sind:
- künstliche Süßstoffe Sie blockieren die Produktion von Serotonin.
- Weißbrot, Nudeln. Sie haben eine ähnliche Wirkung mit Zucker.
- hydrierte Öle in gebratenem Hühnchen, Fisch oder Pommes. Transfette oder gesättigte Fette können die Arterien verstopfen, sodass das Blut nicht mehr in das Gehirn fließen kann.
- Lebensmittel mit hohem Salzgehalt. Eine große Menge solcher Nahrungsmittel kann die Arbeit des Nerven- und Immunsystems stören und Ermüdung verursachen.
- Alkohol Übermäßiger Alkoholkonsum stört das zentrale Nervensystem.
Produkte gegen Depressionen.
Viele Ernährungswissenschaftler auf der ganzen Welt sind sich einig, dass die Mittelmeerdiät die am besten geeignete Art von Lebensmitteln für gutes psychisches Wohlbefinden und allgemeine Gesundheit ist. Diese Art von Lebensmitteln besteht hauptsächlich aus Gemüse, Obst, Nüssen, Hülsenfrüchten, Getreide, Olivenöl und Fisch. Ein wichtiges Merkmal ist der volle Verbrauch von Omega-3-Fettsäuren, die die Leistungsfähigkeit des Gehirns verbessern. Darüber hinaus ist die mediterrane Ernährung gut für das Herz-Kreislauf-System.
Schlüsselkomponenten der Mittelmeerdiät sind wie folgt:
- Erheblicher Verbrauch von Obst und Gemüse sowie von Getreide, Hülsenfrüchten und Nüssen.
- Verbrauch von gesundem Öl, beispielsweise Olivenöl.
- Der Geschmack verbessert Kräuter und Gewürze, nicht Salz.
- Geflügel und Fisch mindestens zweimal wöchentlich essen.
- Eine moderate Menge Rotwein, die den Wirkstoff Resveratrol (ein starkes Antioxidans) enthält.
Es ist wichtig zu verstehen, dass die Ursachen von Depressionen in der Arbeit des Gehirns verborgen sind, was bedeutet, dass es durchaus möglich ist, mit Hilfe bestimmter nützlicher Substanzen umzugehen. Wir haben gelernt, dass einige Produkte für diese Rolle gut geeignet sind. In diesem Fall ist die Frage nach dem Hauptcharakter dieses Artikels - Koffein - noch offen. Seine Wirkung als psychoaktive Substanz steht außer Frage, aber eine übermäßige Menge kann zu negativen Folgen führen. Die Antwort liegt höchstwahrscheinlich in einem vernünftigen Konsum. Wie das Sprichwort sagt: In allem müssen Sie die Maßnahme kennen, und hier geht es nur um Koffein. Im Durchschnitt wird empfohlen, nicht mehr als 150 bis 300 mg Koffein pro Tag zu sich zu nehmen. In Bezug auf Kaffee beträgt die Dosierung etwa 3-4 Tassen. Im Falle von schwarzem und grünem Tee bleibt die Portion auch zwischen 3-4 Tassen. Wenn Sie über diese Normen hinausgehen, können negative Symptome auftreten: Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Angstzustände usw. Das Konzept einer Maßnahme gilt für viele Lebensmittel, aber starke Substanzen wie Koffein erfordern erhöhte Aufmerksamkeit.
Nachrichten zu Gesundheit, Medizin und Langlebigkeit
Interessante, nützliche und notwendige Informationen für Ihre Gesundheit.
Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass eine morgendliche Tasse Kaffee Ihnen mehr als nur einen Energieschub geben kann. Kaffeekonsum hilft auch, die Entwicklung von Depressionen zu verhindern.
In einer über 10 Jahre durchgeführten Studie untersuchten Wissenschaftler von 1996 bis 2006 die Gesundheit von 50.000 Frauen. Die Entwicklung von Depressionen während dieser Periode wurde bei 2600 von ihnen festgestellt. In diesem Fall konsumierten alle Frauen dieser Risikogruppe in der Regel überhaupt keinen Kaffee oder in der Mindestmenge. Frauen, die zwei oder mehr Tassen Kaffee pro Tag tranken, hatten weniger Depressionen. Die Zunahme des Kaffeekonsums führte zu einer Abnahme der Häufigkeit von Depressionen. Frauen aus der Kontrollgruppe, die 2 bis 3 Tassen pro Tag tranken, zeigten ein um 15% niedrigeres Depressionsrisiko. Durch den Konsum von 4 oder mehr Tassen Kaffee pro Tag konnte das Risiko um 20% gesenkt werden. Gleichzeitig stellten die Wissenschaftler fest, dass entkoffeinierter Kaffee nicht den gleichen Effekt hat, um das Auftreten einer Depression zu verhindern.
Warum hilft Koffein bei Depressionen? Zukünftig planen die Forscher, ihre Versuche fortzusetzen, um den Mechanismus des Einflusses von Koffein auf das Gehirn herauszufinden. A2news.ru kann jedoch bereits jetzt feststellen, dass der Koffeinkonsum, wie er bekannt ist, zum Wohlbefinden und zum Energiefluss beiträgt. Koffein blockiert die Wirkung von Adenosin, was die Nervenaktivität der Gehirnzellen verlangsamt und Schläfrigkeit verursacht. So hilft Koffein, sich konzentrierter und energetischer zu fühlen. Dieses Produkt erhöht auch die Produktion von Dopamin, was eine wichtige Rolle bei der Verhinderung der Entwicklung von Depressionen spielt. Die Ergebnisse der Studien zeigten eine geringere Suizidrate bei denjenigen, die Kaffee konsumierten.
Der positive Effekt des Kaffeekonsums ist nicht nur die Möglichkeit, Depressionen vorzubeugen. Studien haben gezeigt, dass Kaffee die Leber schützt, wenn eine Person Alkohol trinkt. Die Ergebnisse eines der Experimente, an denen mehr als 125.000 Kaffeeliebhaber beteiligt waren, sagen, dass das Trinken einer Tasse Kaffee pro Tag das Risiko einer Leberzirrhose um 20% verringert. Jede zusätzliche Tasse (bis zu 4 Tassen) verringert das Risiko um weitere 20%. Kaffee ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Antioxidantien. Gleichzeitig enthält ihr Kaffee mehr als Kakao und grünen oder schwarzen Tee.
Natürlich sollte Kaffee in Maßen getrunken werden. Übermäßiger Konsum kann zu Angst- und Angstgefühlen sowie zu Schlaflosigkeit führen. Darüber hinaus erhöht Kaffee den Säuregehalt geringfügig, was Personen mit empfindlichem Magen schädigen kann. Koffein wirkt auf jeden anders, verbrauchen Sie es also in einer Menge, die für Ihren Körper optimal ist. Trotz aller positiven Forschungsergebnisse empfehlen wir jedoch, ein oder zwei Tassen täglich zu trinken, um die beste Wirkung ohne Gesundheitsschäden zu erzielen.
Gleichzeitig hilft Koffein, Stresssituationen zu entgehen, da es Entzündungen von Nervenzellen vorbeugen kann. Dies passiert beispielsweise, wenn Sie Aggressionen und erhöhte Reizbarkeit verspüren.
Was sagen Wissenschaftler dazu? Haben sie recherchiert, wie und warum Kaffee die Stimmung beeinflusst? Was zeigt die Statistik?
In einer weiteren zehnjährigen Studie wurde sogar ein Zusammenhang zwischen dem Kaffeekonsum und einem geringeren Selbstmordrisiko bei Frauen festgestellt.
Theanin Bei hohen Blutkonzentrationen provoziert es die Produktion von Dopamin. Und dieses Hormon kann wiederum ein Gefühl der Freude hervorrufen, die Stimmung heben und die nervöse Erschöpfung lindern. Es ist auch bekannt, dass Theanin das Gedächtnis verbessert und die Leistung verbessert.
Und Koffein führt zu einer Verbesserung der Stoffwechselverbindungen von Zellen und stimuliert die Aufnahme von Mikronährstoffen, einschließlich Glukose, durch Neuronen.
Auswirkungen auf Stress und Angstzustände
Das Gefühl von Angst, Angst, Angst beeinflusst direkt die Aktivität der Gehirnzellen. Und wie wir wissen, belebt Koffein das Nervensystem zur aktiven Arbeit. Daher kann es die Angst verstärken und verschiedene neurotische Erkrankungen wie Panikattacken, Zwangsstörungen, Psychoneurosen und Neurasthenie verschlimmern.
4 weitere Produkte für das mentale Gleichgewicht
- Kurkuma Das darin enthaltene Curcumin stimuliert die Neurogenese (Teilung der Nervenzellen und ihre Regeneration), jedoch wird die Aktivität der für den depressiven Zustand verantwortlichen Gehirnzentren unterdrückt.
Nützliches Video
Insgesamt ist es unwahrscheinlich, dass eine Tasse aromatisiertes Getränk bei Depressionen hilft, aber es zu verhindern - ja.
Ist es möglich, Kaffee mit Depressionen, Stress zu trinken und einfach die Stimmung zu steigern - wissenschaftliche Fakten
Es wird vermutet, dass Kaffee das Wohlbefinden verbessert und dadurch Depressionen und Asthenien vorbeugt.
Eine Überprüfung von 11 Studien, in denen insgesamt 330.000 Personen befragt wurden, zeigt, dass das Trinken von Kaffee und Koffein stark mit einem verringerten Risiko für Depressionen verbunden ist.
Wie funktioniert das alles auf komplexe Weise, damit das Gehirn funktioniert? Die Stimmung verbessert sich, aber der Effekt ist vorübergehend. Die durchschnittliche Dauer beträgt 2 bis 6 Stunden (abhängig von den einzelnen physiologischen Merkmalen). Weitere Informationen zu den Auswirkungen von Koffein auf das Gehirn finden Sie in einem separaten Artikel.
Was sagt die Forschung dazu? China ist eng in dieses Thema involviert, wo die Häufigkeit von Depressionen in der lokalen Bevölkerung sehr hoch ist, was oft völlig selbstmörderisch ist.
Und kann ein Getränk die Stimmung verderben? Studien des NCBI (Nationales Zentrum für Biotechnologie-Informationen) haben gezeigt, dass ein hoher Koffeinkonsum (über 3 Tassen Puddinggetränk pro Tag) das Risiko einer Verschlechterung der Depression bei Menschen mit Stimmungsstörungen erhöht (was meist auf ein hormonelles Ungleichgewicht im Körper hindeutet). einschließlich während des Übergangsalters).
Was sind Stress- und Angstgefühle? Dies ist ein Mangel an emotionalem Gleichgewicht. Diese Konzepte sollten nicht mit Depressionen kombiniert werden, da sie einen völlig anderen Zustand des Nervensystems implizieren.
Kaffee wirkt auf Stress wie Nikotin. Das heißt, wenn Angstzustände in Punkten bewertet werden, hat ein gesunder Mensch ohne Probleme mit der Psychologie ein nominales Niveau von 100 Punkten. Dies ist die Grenze, wenn Sie Ihre Erregung vollständig kontrollieren können.
Können Sie mit Depressionen umgehen, indem Sie Ihre Ernährung anpassen? Ernährungswissenschaftler sagen, dass es neben Kaffee eine riesige Liste von Produkten gibt, die aus einer gedrückten Stimmung heraus helfen. Wie arbeiten sie Stimulieren Sie die Produktion von Endorphinen - genau den Hormonen, die auf Glücks- und Glücksgefühle reagieren (Dopamin, Serotonin, Noradrenalin - alle gehören dazu). Am effektivsten in dieser Hinsicht:
Bananen Sie sind eine Quelle für einfache Kohlenhydrate. Bananen verbessern die Stimmung und helfen dem Gehirn, einen Energieschub zu erhalten, dessen Mangel eine Person gerade in einer Periode der Depression erfährt. Aber damit kann die Angst zunehmen.
Und Psychologen raten dazu, die Stimmung zu verbessern, mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken und an der frischen Luft zu gehen - dies verbessert umfassend die Stoffwechselprozesse und hilft, die Produktion der gleichen Hormone zu normalisieren.
Wir empfehlen, diese Videos anzuschauen:
Erhöht ein Getränk deine Stimmung?
Das erste, was Sie beachten sollten, ist, dass nicht nur Koffein im Kaffee enthalten ist. Die Arbeit des Gehirns und die Stimmung eines Menschen wirken sich auch in unterschiedlichem Maße aus:
Polyphenole. Sie haben nur den sogenannten "antidepressiven" Effekt, der die Erregung von Nervenzellen unterdrückt.
Die Forschung umfasste eine Informationsanalyse (durch Konsultationen mit Psychologen) der Personen, die täglich aktiv Kaffee trinken. Darüber hinaus wurde die Umfrage speziell unter jenen durchgeführt, die gerade Kaffee-Drinks abhängig haben, und diejenigen, die Kaffee seit über 30 Jahren fast regelmäßig verwenden (Daten wurden von 1980 bis 2015 erhoben). Ist es also möglich, Kaffee mit einer bereits bestehenden Depression zu trinken?
Dementsprechend unterscheidet sich der Einfluss von Kaffee momentan vom Zustand des psycho-emotionalen Zustands.
Der Effekt ist zwar sehr schwach. Es ist sinnvoll, dies nur zu erwähnen, wenn eine Person Kaffeegetränke eindeutig missbraucht oder an psychischen Störungen leidet.
Aber für diejenigen, die rauchen - 80 und für sie eine Steigerung auf 100 Punkte, ist dies ein Zustand, der dem Stress nahe kommt. All dies ist der Effekt der Gewöhnung an das Fehlen von Angstzuständen. Kaffee funktioniert genauso. Und es gibt auch eine Abhängigkeit von ihm, obwohl sie sich nicht so schnell entwickelt wie die gleichen Zigaretten.
Fazit
Gleichzeitig lohnt es sich zu bedenken, dass Koffein die Gehirnaktivität stimuliert, was indirekt Angst und Stress erhöht. Dies ist jedoch nur bei großen Koffein-Dosierungen relevant.
http://knowpeople.ru/pri-depressii-mozhno-pit-kofe/Alexander
Gerasimenko
Persönliches Wachstumstraining
Kaffee als Verstärker für Stress und Depression
Im August 2004 wurde an der Harvard University eine detaillierte Studie zur Wirkung von Kaffee auf den menschlichen Körper durchgeführt. Es hat sich gezeigt, dass Kaffee in moderaten Dosen nicht nur nicht schädlich ist, sondern sogar nützlich ist. Es reduziert das Risiko von Diabetes, Gallensteinen und Darmkrebs, verbessert die Wahrnehmung von Informationen durch das Gehirn und verbessert sogar die körperliche Ausdauer.
Bis 2004 gab es hunderte weiterer Studien, die den gesundheitlichen Schaden von Kaffee belegten. Wem soll ich glauben?
Ich werde mich nicht mit der Physiologie des Kaffees beschäftigen. Die heutigen Aufgaben umfassen nur die psychologische Wirkung der massivsten schwarzen Droge. In diesem Artikel werde ich argumentieren, dass Kaffee den psychischen Zustand einer Person nicht verbessert oder verschlechtert, sondern den gegenwärtigen Zustand verstärkt. Meine Argumente basieren auf Reflexologie, die Geschichte wird sie besser demonstrieren:
Du kommst mit einem Freund zu einem Café. Die Stimmung dreht sich um. Sie ignorieren die Menschen um Sie herum, Sie lachen über die Details Ihrer Geschichten, die Zeit hat keine Macht über Sie. Und sie haben dir Kaffee serviert. Er begann bereits im Mund absorbiert zu werden, drang in den Verdauungstrakt ein und erreichte in 45 Minuten einen Höchststand im Blut. Das Herz klopft öfter, und das Leben ist sogar noch besser als zuvor. Freude ist jenseits geworden. Stimmung - „Es ist uns egal! Prost, Genossen. Wir sind alle Brüder und Schwestern! “Im Gehirn wurde ein Anker verankert - beim Kaffee fühle ich mich besser. Reflex registriert.
Die Zeit vergeht und die Realität des Lebens kommt. Es wurde hart. Es gab Stress, die Angst begann zu wachsen. „Soll ich Kaffee trinken? Von ihm wird es so gut. “ Kaffee drang in den Körper ein und der Herzschlagmacher begann wieder zu arbeiten. Nur ein Schlagzeuger kann motivierend sein, wie starke Rockmusik, und manchmal nervig, wie in einem Zirkus, bevor er unter die Kuppel springt. Das Problem ist, dass das Herz keine Beat-Melodie hat und der Körper kein Gehör hat...
Stellen Sie sich die Situation vor - Sie haben Angst, Stress und Sie haben sich kopfüber auf das Dach des Zirkus gehängt und den Schlagzeuger angestellt. Es wurde einfacher Natürlich nicht. Unser Unterbewusstsein nimmt den wachsenden Herzschlag als zunehmende Gefahr wahr. Stress nimmt zu. Wenn dieser Mechanismus ignoriert wird, kann der Zustand, in dem versucht wird, "sein Leben zu verbessern" mithilfe von Kaffee, sogar eine Depression zu erreichen.
Kaffee verbessert unsere Emotionen nicht. Er verstärkt entweder das bereits vorhandene Vergnügen oder erhöht den bereits vorhandenen Alarm. Es hängt alles von der anfänglichen Richtung unserer Stimmung ab. Es ist notwendig, sich jedes Mal daran zu erinnern, wenn unsere Hand nach einer Tasse aromatischen Kaffees greift.
http://askalex.ru/2012/06/08/kofe-kak-usilitel-stressa-i-depressii/Könnte es zu einer Depression kommen?
Sport und Gesundheit
Site über Sport und gesunde Lebensweise
Wirkung von Koffein auf Depressionen
Koffein ist heute im Verständnis der belebenden Substanz fest verankert und wird häufig in verschiedenen Getränken konsumiert. Zum Beispiel ist der Morgen-Tee oder -Kaffee bereits ein praktisch obligatorisches Ritual, um den Menschen zu helfen, aufzuwachen und sich für das bevorstehende Geschäft bereit zu fühlen. Die medizinische Welt hat jedoch noch keinen Konsens erzielt und ist hinsichtlich des Nutzens und Risikos von Koffein im Zusammenhang mit der psychischen Gesundheit gespalten. Einige Leute glauben, dass Koffein Depressionen lindern kann, während andere im Gegenteil vor möglichen negativen Auswirkungen warnen.
Heute werden wir uns beide Seiten der Debatte ansehen und die ähnlichen Auswirkungen einiger anderer Produkte kennenlernen.
Mögliche positive Auswirkungen von Koffein auf Depressionen.
Einige Studien weisen darauf hin, dass Kaffee die Symptome einer Depression reduzieren kann. Viele medizinische Beobachtungen über die Beziehung zwischen Koffeinaufnahme und Depression, insbesondere wenn Koffein in Form von Kaffee konsumiert wird, zeigen oft, dass die Substanz die Häufigkeit der Depression reduzieren kann. Studien, die in China zwischen 1980 und 2015 durchgeführt wurden, haben zum Beispiel gezeigt, dass Koffein auf relativ niedrigem Niveau mit Depressionen in Verbindung gebracht wird, wobei in allen Fällen weniger als 1 Prozent der Menschen davon betroffen sind. Gleichzeitig zeigte eine lange Studie auch, dass das Risiko, an Depressionen zu erkranken, signifikant gesunken ist, als die Menschen anfingen, regelmäßig Koffein in die Ernährung zu nehmen. Wissenschaftler sind zu dem Schluss gekommen, dass Koffein größtenteils mit einem verringerten Risiko für die Entwicklung einer Depression verbunden ist.
Eine weitere Analyse von 12 Beobachtungen untersuchte die Wirkung von Koffein auf den psychischen Zustand von 346.913 Personen und 8.146 Depressionen. Die Studie kommt zu dem Schluss, dass Koffein, insbesondere in Kaffee, eine vorbeugende Wirkung bei der Prävention von Depressionen hat.
Warum kann Kaffee wirksamer gegen Depressionen sein?
Der Hauptgrund für die stärkere Wirkung von Kaffee im Vergleich zu Tee liegt in der Kaffeezusammensetzung, die zahlreiche biologisch aktive Komponenten enthält, die hauptsächlich zu Polyphenolen und Alkaloidklassen gehören. Diese Substanzen können den negativen Auswirkungen von Depressionen entgegenwirken. Kaffee enthält auch Chlorogensäure, Ferulasäure und Kaffeesäure. Sie reduzieren Entzündungen der Nervenzellen des Gehirns, die mit dem Auftreten von Depressionen verbunden sind. Allerdings ist nicht jeder Tee weniger effektiv. Grüner Tee hat hohe antioxidative Eigenschaften und kann genauso gut zum Schutz vor Depressionen eingesetzt werden wie Kaffee.
Grüner Tee enthält die folgenden wichtigen Chemikalien für die psychische Gesundheit:
- Folsäure, die zu den Vitaminen der Gruppe B gehört. Folsäure soll die Stimmung verbessern.
- Polyphenole mit antidepressiven Eigenschaften.
- Theanin, das hilft, die Hormone Freude Dopamin und Serotonin im Gehirn zu erhöhen.
Mögliche negative Auswirkungen von Koffein bei Depressionen.
Nicht alle Wissenschaftler in der medizinischen Gemeinschaft sind sich einig, dass Koffein vollkommen sicher ist. Einige behaupten, dass es nur den psychischen Zustand verschlimmern kann.
Übermäßiger Konsum von Kaffee und insbesondere Koffein kann zu unangenehmen Symptomen führen: Angstzustände, Kopfschmerzen, Bluthochdruck, schneller Herzschlag, Übelkeit, Unruhe. Jedes dieser Symptome ist mit einer Notfallreaktion des Körpers verbunden. Wenn eine solche Reaktion häufig wiederholt wird, kann dies die Gesundheit beeinträchtigen.
Mehrere Studien haben einen Zusammenhang zwischen Kaffeekonsum und einer Zunahme von Depressionen gezeigt. Laut einem auf der Website des National Center for Biotechnology Information (NCBI) veröffentlichten Artikel kann eine hohe Koffeinaufnahme die Depression bei Menschen mit Stimmungsstörungen verstärken und bei Menschen, die zu Panikattacken neigen, zu Angstzuständen führen.
Koffein bietet nur eine temporäre Unterstützung für das Nervensystem. Nach Beendigung der Wirkung können Menschen mit Depressionssymptomen einen stärkeren Stimmungsabfall feststellen. Daher wird Koffein in solchen Fällen in großen Mengen nicht empfohlen.
Produkte, die Depressionen verschlimmern können.
Es gibt Arten von Lebensmitteln, die die psychische Gesundheit beeinträchtigen können, wenn Depressionssymptome vorliegen. Einer der wichtigsten in dieser Kategorie ist raffinierter Zucker. Es gibt einen sofortigen Energieschub, aber die Aktion endet schnell, danach kann die Stimmung nur nachlassen. Andere ähnliche Produkte sind:
- künstliche Süßstoffe Sie blockieren die Produktion von Serotonin.
- Weißbrot, Nudeln. Sie haben eine ähnliche Wirkung mit Zucker.
- hydrierte Öle in gebratenem Hühnchen, Fisch oder Pommes. Transfette oder gesättigte Fette können die Arterien verstopfen, sodass das Blut nicht mehr in das Gehirn fließen kann.
- Lebensmittel mit hohem Salzgehalt. Eine große Menge solcher Nahrungsmittel kann die Arbeit des Nerven- und Immunsystems stören und Ermüdung verursachen.
- Alkohol Übermäßiger Alkoholkonsum stört das zentrale Nervensystem.
Produkte gegen Depressionen.
Viele Ernährungswissenschaftler auf der ganzen Welt sind sich einig, dass die Mittelmeerdiät die am besten geeignete Art von Lebensmitteln für gutes psychisches Wohlbefinden und allgemeine Gesundheit ist. Diese Art von Lebensmitteln besteht hauptsächlich aus Gemüse, Obst, Nüssen, Hülsenfrüchten, Getreide, Olivenöl und Fisch. Ein wichtiges Merkmal ist der volle Verbrauch von Omega-3-Fettsäuren, die die Leistungsfähigkeit des Gehirns verbessern. Darüber hinaus ist die mediterrane Ernährung gut für das Herz-Kreislauf-System.
Schlüsselkomponenten der Mittelmeerdiät sind wie folgt:
- Erheblicher Verbrauch von Obst und Gemüse sowie von Getreide, Hülsenfrüchten und Nüssen.
- Verbrauch von gesundem Öl, beispielsweise Olivenöl.
- Der Geschmack verbessert Kräuter und Gewürze, nicht Salz.
- Geflügel und Fisch mindestens zweimal wöchentlich essen.
- Eine moderate Menge Rotwein, die den Wirkstoff Resveratrol (ein starkes Antioxidans) enthält.
Es ist wichtig zu verstehen, dass die Ursachen von Depressionen in der Arbeit des Gehirns verborgen sind, was bedeutet, dass es durchaus möglich ist, mit Hilfe bestimmter nützlicher Substanzen umzugehen. Wir haben gelernt, dass einige Produkte für diese Rolle gut geeignet sind. In diesem Fall ist die Frage nach dem Hauptcharakter dieses Artikels - Koffein - noch offen. Seine Wirkung als psychoaktive Substanz steht außer Frage, aber eine übermäßige Menge kann zu negativen Folgen führen. Die Antwort liegt höchstwahrscheinlich in einem vernünftigen Konsum. Wie das Sprichwort sagt: In allem müssen Sie die Maßnahme kennen, und hier geht es nur um Koffein. Im Durchschnitt wird empfohlen, nicht mehr als 150 bis 300 mg Koffein pro Tag zu sich zu nehmen. In Bezug auf Kaffee beträgt die Dosierung etwa 3-4 Tassen. Im Falle von schwarzem und grünem Tee bleibt die Portion auch zwischen 3-4 Tassen. Wenn Sie über diese Normen hinausgehen, können negative Symptome auftreten: Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Angstzustände usw. Das Konzept einer Maßnahme gilt für viele Lebensmittel, aber starke Substanzen wie Koffein erfordern erhöhte Aufmerksamkeit.
Die Wahrheit über Kaffee: belebt nur eine halbe Stunde und provoziert dann eine "Depression"
Malvina Korzh 29. August 2014 10:05
Viele Menschen können den Tag nicht ohne eine Tasse Kaffee beginnen. Ein belebendes Getränk soll angeblich dazu beitragen, die Gedanken "in Ordnung" zu bringen und sich auf Aktivitäten einzustellen. Wissenschaftler stellen diese Aussage jedoch regelmäßig in Frage. Laut Professoren der Harvard School of Medicine ist die Liebe zum Kaffee oft nur eine Hommage an Mode und Werbung. In der Tat ist das Getränk nur als Wecker gut.
- Kaffee - sofortige Aktion. Koffein und Zucker führen innerhalb von Minuten zu einem Ton, aber eine halbe Stunde später kommt der "depressive" Effekt des Getränks. Müdigkeit, Schläfrigkeit, Arbeitslosigkeit - sagt der Ernährungswissenschaftler Boris Skachko.
So kann Kaffee die Arbeitsproduktivität nach einer schlaflosen Nacht oder bei extremer Ermüdung nicht steigern. Der "magische" Effekt des Getränks ist darauf zurückzuführen, dass wir unmittelbar nach dem Konsum lebhafte Emotionen erleben. Darüber hinaus gilt das Aroma von Kaffee als natürliches Aphrodisiakum.
Eine Studie in Harvard fand heraus, dass das Trinken von Konzentrationskaffee für die Berufe nützlich ist, in denen es notwendig ist, sich sofort aber kurz zu konzentrieren. Zum Beispiel Ärzte, Wärter oder... Klempner.
Der Rest und vor allem die Vertreter des "Office Planktons" hoffen nicht auf die Kraft des Kaffees. Solange Sie von der Arbeit nach Hause kommen, verschwindet die Wirkung eines morgens getrunkenen Bechers. Da wir keine Zeit haben, die Schwelle des Büros zu überschreiten, haben wir es eilig, eine neue zu brauen. In der Zwischenzeit warnt die US Federation of Medicines and Food davor, dass der Konsum von mehr als drei Tassen Kaffee pro Tag zur Störung des Herzens führt.
- Wenn Sie wirklich müde sind und nicht die Kraft zur Arbeit verspüren, stellen Sie sich lieber 200 ml grünen Tee her. Stark genug, mit einem Teelöffel Honig - rät Boris Skachko. - Dieses Getränk hält Sie länger als 6 Stunden in Form. Der Zustand der Euphorie, wie nach Kaffee, wird dies jedoch nicht tun. Grüner Tee wirkt nur 30-40 Minuten später.
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Wie Kaffee gegen Depressionen kämpft
Jede Tasse koffeinhaltigen Kaffees, die pro Tag getrunken wird, verringert das Risiko einer Depression um 8%.
Viele sind wahrscheinlich nicht überrascht, dass Kaffee die Stimmung positiv beeinflussen kann. Wir setzen auf diese Fähigkeit zu Beginn des Tages sowie an Werktagen.
Kaffee kann jedoch zusätzlich zu einer geringfügigen Erhöhung des Geistes unmittelbar nach dem Trinken einen zusätzlichen Nutzen für die Stimmung bringen. Viele Studien haben gezeigt, dass Kaffee milde und moderate Depressionen vorbeugen kann - eine Erkrankung, von der etwa 15% der Bevölkerung in Ländern mit hohem Einkommen betroffen sind.
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Es ist nicht genau bekannt, wie Kaffee Depressionen entgegenwirkt. Die Forscher schlagen jedoch zwei mögliche Mechanismen vor. Es wird angenommen, dass Depression eine Folge niedriger Serotoninspiegel ist, es gibt jedoch eine weitere Hypothese. Wenn Sie ihr glauben, ist die Depression das Ergebnis einer schlechten Immunantwort, die zu einer Entzündung im Gehirn führt. Chinesische Forscher glauben, dass Kaffee diese Entzündung durch eine spezielle Kombination von Antioxidantien reduzieren kann.
Eine andere Hypothese ist, dass die antidepressive Wirkung von Kaffee auf den Koffeingehalt zurückzuführen ist. Schließlich ist es ein Psychostimulans, das Kraft und Motivation erhöht. Wenn wir nach einem guten Schlaf aufwachen und aufwachen, gibt es wenig Adenosin im Zentralnervensystem. Innerhalb weniger Stunden nach dem Aufwachen sammelt und aktiviert es langsam Rezeptoren, die Schläfrigkeit verursachen sowie Motivation und Energie.
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Wie wirkt sich Kaffee auf den Körper aus?
Ein von chinesischen Forschern vorgeschlagener Mechanismus besteht darin, dass Kaffee die Dopaminproduktion effizienter macht. Durch die Bindung an Adenosinrezeptoren erhöht Koffein die Dopaminmenge. Letztere bindet sich wiederum an Dopaminrezeptoren im Striatum, einem Teil des Gehirns, der unter anderem die Entscheidungsfindung, die Motivation und die Wahrnehmung von Belohnungen koordiniert.
Zwei typische Merkmale einer Depression sind Anhedonie (Unfähigkeit, Lust zu empfinden) und mangelnde Motivation. Wenn Kaffee die Motivation steigert und die Lust an Adenosinrezeptoren erhöht, kann dies die langfristige Wirkung von Kaffee auf depressive Störungen erklären.
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Wie beeinflusst Kaffee deine Stimmung?
Koffein ist einer der Hauptbestandteile der täglichen Ernährung einer Person, da es Teil von Kaffee, Tee und alkoholfreien Getränken ist. Gleichzeitig trinken viele morgens koffeinhaltige Getränke, um sich fröhlich zu fühlen und den alltäglichen Aufgaben gewachsen zu sein. Laut Forschungsergebnissen, die in den Zeitschriften BJPsychi Advances und NCBI veröffentlicht wurden, kann Koffein jedoch andere Veränderungen in unserem Körper verursachen, einschließlich der Beeinflussung unserer Stimmung.
Aufmerksamkeit Eine der offensichtlichen Auswirkungen von Koffein auf die Stimmung ist möglicherweise die Erhöhung der Wachheit, nachdem es verbraucht wurde. Das heißt, Kaffee hilft nicht nur, morgens aufzuwachen, sondern auch aufmerksam zu sein, um die Leistung bei einfachen Aufgaben zu verbessern.
Reizbarkeit und Angstzustände. Koffein stimuliert das zentrale Nervensystem, dh das menschliche Gehirn, stimuliert die Freisetzung von Dopamin, Serotonin sowie Adrenalin und Noradrenalin. So wird eine Person für einen Notfall bereit, kann jedoch gleichzeitig Reizbarkeit, Erregung und Angstzustände erfahren. Für manche Menschen trägt das Trinken von Kaffee nicht nur zu einem Anstieg der Vitalität, sondern auch zu negativen Stimmungsschwankungen. Je mehr Sie es trinken, desto ausgeprägter werden diese Veränderungen.
Depression Koffeinkonsum ist auch mit einem verringerten Risiko der Entwicklung von Depressionen und deren Symptomen verbunden. Die Forschung auf diesem Gebiet ist jedoch umstritten. Einige Wissenschaftler bestätigen die Wirkung von Koffein auf die Verringerung der Schwere der Depressionssymptome. So zeigte eine Studie, dass die chemischen Wirkungen von Koffein die Fähigkeit von Gehirnrezeptoren unterdrücken, auf Stress zu reagieren. Dies bedeutet, dass Stressreaktionen wie schlechte Laune oder Depression durch den Koffeinkonsum möglicherweise eliminiert werden können. Es wird auch davon ausgegangen, dass sich Depression auf lange Sicht bekämpfen lässt. So zeigte eine Studie mit 800 Frauen, deren Ergebnisse in der Fachzeitschrift JAMA veröffentlicht wurden, dass Frauen, die koffeinhaltigen Kaffee konsumierten, weniger häufig Depressionssymptome hatten als diejenigen, die ihn nicht tranken. Gleichzeitig wurde das Risiko einer Depression in Abhängigkeit von der Kaffeemenge reduziert. Daher hatten Patienten, die 4 oder mehr Tassen dieses Getränks pro Tag tranken, das geringste Risiko, während der Studie Depressionen zu entwickeln.
Es ist erwähnenswert, dass viele Studien, die einen negativen Effekt von Koffein auf Depressionssymptome zeigten, diesen Effekt auf eine übermäßige Verwendung von Koffein zurückführen, mehr als 400 mg pro Tag. Daher kann eine übermäßige Menge an koffeinreichen Getränken zu negativen Reaktionen beitragen: Schlaflosigkeit, Störungen des Magens und Muskelzittern.
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Kaffee verursacht Depressionen
Dank der neuesten Forschung ist ein Trio von Beruhigungsmitteln bekannt geworden, nach deren Konsum es zu einem Zusammenbruch und einer tiefen Depression kommen kann. Das ist Kaffee, Schokolade und Fleisch!
Wissenschaftler aus den Vereinigten Staaten haben sich lange Zeit ernsthaft mit der Untersuchung der Gesundheit der Nation beschäftigt und schlagen heute Alarm. In der Liste der für viele von der Psyche schädlichen Lebensmittel:
Kaffee verursacht Depressionen
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3. Rotes Fleisch ist ein Protein, das uns Kraft gibt, das Produkt schmeckt und ohne das es unmöglich erscheint, genug zu bekommen. Es ist in unserem Körper sehr schwer und lang. In diesem Zusammenhang werden bei der Verdauung giftige Substanzen freigesetzt, die die menschliche Psyche "vergiften" können.
Wie kamen die Lieblingsprodukte aller auf diese Liste? Befinden wir uns alle in Depression? Oder vielleicht kennen wir nur das Maß? Deshalb trinken wir zum Frühstück einen belebten Kaffee mit Schokolade, speisen mit Rindersteak mit Gemüsesalat, und beim Abendessen finden wir etwas zu essen, um nicht an Hunger zu sterben und nicht in die Hände von Depressionen zu geraten.
Serebryakova Anna speziell für Women's News Magazine
http://psycentr-algis.ru/mozhet-li-byt-depressija-ot-kofe/