Diese Diät ist, wie der Name schon sagt, untrennbar mit der Fitness verbunden. Fitnesskurse zielen darauf ab, den Körper in Form zu halten und zusätzliche Pfunde zu verbrennen, aber zusammen mit einer bestimmten Art der Ernährung erzielen Sie großartige Ergebnisse und viel schneller.

Die Diät ist so konzipiert, dass Sie die notwendige Energie für körperliche Bewegung erhalten und gleichzeitig in ausgezeichnetem Zustand bleiben. Mit dieser sicheren und ausgewogenen Ernährung, die für 1300 bis 1400 Kalorien pro Tag entwickelt wurde, verlieren Sie 4-5 kg ​​pro Woche.

Merkmale einer Fitness-Diät

• Diese Diät ist für regelmäßige Workouts etwa dreimal pro Woche konzipiert.
• 4-5-mal tägliche Ernährung
• Beseitigen Sie Mayonnaise von Ihrer Diät. Salate würzen mit Olivenöl.
• Reduzieren Sie die Salzaufnahme. Es ist besser, Kräuter zu verwenden, um das Gericht aufzupeppen.
• Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag.
• Die letzte Mahlzeit sollte spätestens 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen liegen.

Wir bieten Ihnen zwei Wochen lang eine der Optionen Fitness-Diät an. Falls gewünscht, können Sie es auf 3 Wochen verlängern.

Erster Tag des Menüs

Zum Frühstück: Omelette aus 2 Eiern mit Dill, 1 Glas Orangensaft, 100 g fettarmer Hüttenkäse.
Zum Mittagessen: Hähnchenfilet 100 g, in einem Wasserbad gekocht, ein Salat aus Gurken, Tomaten, roten Paprikaschoten und Gemüse, gewürzt mit Olivenöl 100-150 g.
Am Vormittagssnack: Obstsalat (1/2 Grapefruit, 1 / 2Napelsina, 1 Kivi, ½ Banane).
Zum Abendessen: magerer Fisch 150 g im Wasserbad oder gegrillter Gemüsesalat (Gurken, Tomaten, Paprika, Salat, 150g Olivenöl)

2. tag

Zum Frühstück: 150 Gramm Haferflocken, 1 Pampelmuse, Grüner oder Kräutertee.
Beim zweiten Frühstück: 1 Joghurt (leicht), ein paar Nüsse.
Zum Mittagessen: 1 Ofenkartoffel, Hühnerfilet, in einem Doppelkocher 150g gekocht, grüner Tee oder Kräuter.
Mittags: Müsli 100g oder Müsli-Bar.
Zum Abendessen: Putenfilet 150 g, gekochter Reis 100 g, Grüner oder Kräutertee.

3. tag

Zum Frühstück: 150 Gramm Buchweizen, 1 Orange, Tee oder Kaffee Ihrer Wahl.
Für das zweite Frühstück: 1 Banane, Quark, 100 g.
Zum Mittagessen: Salat mit Hühnchen 150g, bereiten Sie sich auf ein einfaches Rezept vor, zum Füllen verwenden Sie einfach fettarmen Joghurt.
Zum Mittagessen: Gelee Beere, ein paar Nüsse.
Zum Abendessen: Buchweizen 150 Gramm, Gemüsesalat 100g.

4. tag

Zum Frühstück: ein Omelett aus 2 Eiern mit Gemüse, 1 Glas Blaubeeren, Tee.
Zum Mittagessen: 1 fettarmer Joghurt.
Zum Mittagessen: Bohnen 150 g, Tintenfisch 150 g, 1 Tasse Saft oder Fruchtkompott.
Mittags: Fruchtgelee, ein Glas Orangensaft.
Zum Abendessen: magerer Fisch 150 g, Gemüsesalat mit Mais 150 g.

5. tag

Zum Frühstück: 150 Gramm Haferflocken, 1 Pampelmuse, Grüner oder Kräutertee
Mittagessen: 1 Apfel, 1 Joghurt (leicht)
Zum Mittagessen: gekochter Reis 150g, Gemüsesalat mit Olivenöl, Tee oder Kaffee.
Mittags: Obstsalat (aus ungesüßten Früchten kochen).
Zum Abendessen: 150 g gekochtes Rindfleisch, gegrilltes Gemüse, gedünstet oder in einem Doppelkocher.

6. Tag

Zum Frühstück: ein Omelett aus 2 Eiern mit Gemüse, 1 Pfirsich.
Zum Mittagessen: 1 Müsliriegel, 1 Glas Orangensaft.
Zum Mittagessen: gekochter Reis, Salat mit Garnelen, Kaffee oder Tee zur Auswahl.
Mittags: 1 Tasse fettarmer Kefir, Trockenfrüchte 50-100g.
Zum Abendessen: magerer Fisch gekocht 100g, Obstsalat 150g.

7. Tag

Zum Frühstück: 150 g Haferflocken, Trockenfrüchte, Tee oder Kaffee Ihrer Wahl
Mittagessen: 1 fettarmer Joghurt, 1 Pfirsich
Zum Mittagessen: Linsen 100g, Gemüsesalat mit Garnelen, 1 Tasse Kompott oder Fruchtgetränk
Mittags: 150 g fettarmer Hüttenkäse
Zum Abendessen: 150 g Putenfilet, gedünstet oder gegrillt.

Um die Gewichtsabnahme effektiver zu gestalten, führen Sie die Übungen mindestens dreimal pro Woche mit Gewichten durch. Beachten Sie die Größe der Portionen, nicht zu viel essen, es ist besser, weniger zu essen, aber öfter. Müsliriegel, ungesüßte Frucht- oder Beerengelee, Trockenobst oder Nüsse, Früchte mit einem minimalen Zuckergehalt eignen sich hervorragend zum Naschen. Vergessen Sie nicht, ausreichend Flüssigkeit zu trinken. Wenn gewöhnliches Wasser nicht geeignet ist, können Sie grüne oder Kräutertees ersetzen. Beschränken Sie die Verwendung von kohlensäurehaltigen und zuckerhaltigen Getränken, Kaffee mit Sahne und verschiedenen Sirupen. Wenn dies für Sie schwierig ist, können Sie dem Tee einen Löffel Honig hinzufügen.

Nach dieser Methode verläuft das Gewicht problemlos, während der Körper keinen Stress erfährt. Eine ausgewogene und gesunde Ernährung passt gut zu verschiedenen Arten von körperlicher Aktivität, sei es Laufen, Schwimmen, Step-Aerobic, Krafttraining, Teamtraining oder Tanzen.

Sport-Diät-Menü

Wir bieten Ihnen eine Auswahl an Diäten an, abhängig von Ihren Zielen. Wenn es sich um Krafttraining handelt, ist Menü Nr. 1 heutzutage richtig, wenn Herzbelastungen vorherrschen und Sie ein paar Kilogramm abnehmen möchten, dann ist Menü Nr. 2 für Sie.

Menünummer 1:

Zum Frühstück: Haferflocken (150g), 1 Apfel oder 1 Orange, Rührei aus 2 Eiern.
Zum Mittagessen: 1 Grapefruit, 30 g Walnüsse.
Zum Mittagessen: Gemüsesalat, gewürzt nur mit Zitronensaft (Gurken, Salat, Tomaten, Paprika), gedünstetem magerem Fisch (Kabeljau) mit Broccoli oder Blumenkohl (nach Wahl)
Zum Mittagessen (vor dem Training): Buchweizen (150-200 g), mit Sojasauce, geschälte Garnelen (150 g)
Für das Abendessen (wenn Sie nach dem Training müssen, müssen Sie etwa eine Stunde warten): 180-200 g fettarmer Hüttenkäse.

Menünummer 2:

Zum Frühstück: 150 g Hüttenkäse, 1 Apfel oder 1 Orange.
Beim zweiten Frühstück: 1 Toastbrot mit Quark.
Zum Mittagessen: Gemüsesuppe oder Gemüsesalat, Hähnchenbrust (100-150 g), brauner oder brauner Reis mit Sojasauce (100g).
Mittagessen: 1 fettarmer Joghurt, 1 Orange.
Zum Abendessen: gegrillter Lachs oder Forelle oder im Wasserbad gekocht.

Das Fitness-Menü der Diät beinhaltet keine Süßigkeiten. Wenn Sie es also schwer haben, ohne leckeres Essen auszuhalten, können Sie sich etwa einmal pro Woche einen kleinen Urlaub für Sie organisieren.

Die Grundregeln der Fitness - Diät

1. Korrigieren Sie die tägliche Kalorienverteilung

Wenn Sie die Ernährung der Hälfte der Erwerbsbevölkerung analysieren, erhalten Sie ein interessantes Bild. Fast die Mehrheit der täglichen Kalorien am Abend ist für das Abendessen und für einige das zweite Abendessen. Müdigkeit nach einem anstrengenden Arbeitstag schlägt einfach nieder, aber wir können nicht über den Fitnessraum sprechen. Wenn Sie signifikante Änderungen in Ihrem Gesundheitszustand und Ihrem Körper wünschen, müssen Sie Ihre Ernährung vollständig überarbeiten. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem gesunden und herzhaften Frühstück. Die nächste Mahlzeit sollte in 2-3 Stunden sein. Um diese Regel einzuhalten, müssen Sie Ihre Diät im Voraus kochen oder durchdenken. Essen Sie häufig, aber nach und nach, sodass Sie lange Hungerpausen vermeiden und am Ende des Tages die Kraft und die Stimmung haben, ins Fitnessstudio zu gehen oder mit Ihrem Haustier spazieren zu gehen.

2. Holen Sie sich Protein in der richtigen Menge.

Jeder, der regelmäßig Sport treibt, sollte einen wichtigen Umstand berücksichtigen: Ihr Körper sollte zu einem bestimmten Zeitpunkt Protein in der richtigen Menge erhalten. Die optimale Menge: Dies sind 1,5 g pro 1 kg Gewicht. Wenn Sie morgens Sport treiben, sollten Sie in der Nacht zuvor den größten Teil der Proteinzufuhr zu sich nehmen. Wenn Sie tagsüber essen, sollten Sie morgens Protein-Nahrungsmittel zu sich nehmen. Wenn Sie abends ins Fitnessstudio gehen, sollten Sie Protein zum Mittagessen und nach dem Training zum Abendessen einnehmen. Die Vernachlässigung dieses Faktors führt dazu, dass der Körper das Protein seines eigenen Gewebes zu verbrauchen beginnt. Dies führt dazu, dass Muskeln an Kraft verlieren, Haare, Nägel zu leiden beginnen und die Hormonproduktion abnimmt.

3. Beobachten Sie den Wasserhaushalt im Körper.

Schon eine geringfügige Veränderung des Wasserhaushalts im Körper gegen Austrocknung führt zu einer Verschlechterung der Gesundheit. Die Geschwindigkeit unseres Stoffwechsels hängt direkt vom Wasser ab, da alle chemischen Reaktionen in unserem Körper in der Wasserumgebung ablaufen. Machen Sie es sich zur Regel, eine Flasche Wasser mitzunehmen. Sie können Zitrone hinzufügen, wenn Sie nicht nur Wasser trinken möchten. Ein Minimum von 2-3 Litas sollte täglich getrunken werden. Beim Training verlieren Sie außerdem Wasser und überschüssige Kalorien. Daher ist es wichtig, einen optimalen Wasserstand im Körper aufrechtzuerhalten.

http://hdiet.ru/fitnes-dieta-menyu-na-kazhdyj-den.html

Fitness-Diät für eine Woche

Die Einhaltung des Fitness-Menüs für die Woche ist wichtig, um das Ziel zu erreichen - eine schöne Figur. Ohne gesunde Ernährung werden sportliche Anstrengungen vergeblich sein. Eine besondere Rolle kommt der Fitnessernährung zum Abnehmen zu. Fitness-Menü für die Woche für Mädchen - Dies ist eine Gelegenheit, eine schöne Erleichterung der Figur zu kaufen. Effektive Fitness-Diät zur Gewichtsreduktion für die Woche, für die wir uns im Folgenden vorstellen - dies ist eine Chance, sich in kurzen Zeilen in kurze Zeilen zu versetzen.

Das Ergebnis des Abnehmens hängt von 70% ab, welche Lebensmittel Sie konsumieren, und 30% vom Sport. Die Fettverbrennung wird nicht durch die Anzahl der Kalorien beeinflusst, sondern durch das Gleichgewicht von Fett, Kohlenhydraten und Eiweiß, das Sie essen, und wie viele Mahlzeiten pro Tag. Mit der richtigen Diät wird das Ergebnis schnell und dauerhaft sein. Welche Produkte eignen sich für Fitness-Diäten und wie wird ein beispielhaftes Menü für die wöchentliche Fitness für Frauen erstellt?

Merkmale der Fitnessernährung

Foto 1. Hochwertiges Fitness-Menü für die Woche mit komplexen Kohlenhydraten (Nudeln, Reis, Zucchini), Eiweiß (Eier, Fleisch) und Ballaststoffen (Karotten, Broccoli, Gemüse)

Die Einhaltung der wöchentlichen Speisekarte mit Fitness ist ein wesentliches Element, um einen schönen Körper zu gewinnen. Fitness-Ernährung für die Woche enthält alle notwendigen Substanzen, damit sich der Körper wohlfühlen kann. Fitness-Ernährungsmenü für die Woche, für die wir unten schauen, streng aber effektiv. Das Fitnessmenü für die Woche umfasst 1900 Kalorien. Zu den allgemeinen Merkmalen von Fitnessregeln gehören:

• natürliche Produkte;
• Modus;
• Verbot von schwerem Essen am Abend;
• Wasserhaushalt;
• ausgewogene Ernährung vor und nach dem Training.

Produkte der natürlichen Produktion - ein Versprechen eines schönen straffen Körpers und eines Hebels zur Verbesserung des Körpers als Ganzes. Naturprodukte sind ein gesunder Lebensstil. Konserven und Fertiggerichte aus Supermarktregalen sind nicht in der Liste der nützlichen Produkte enthalten.

Foto 2. Proteine, langsame Kohlenhydrate und ein Minimum an Fett - die Grundlage einer Fitness-Diät.

Der Modus setzt zwei Schlüsselpunkte voraus: Kalorien und Nahrung für Stunden. Selbst für einen großen Mann, der sich entschieden hat, Gewicht zu verlieren, sind 1900 Kalorien pro Tag für Mädchen ausreichend, aber 1300 bis 1400 Kalorien gelten als die Norm für die Gewichtsabnahme. Essen Sie kleine Mahlzeiten 3 - 7 Mal am Tag.

Schweres Essen am Abend ist tabu. Hüttenkäse, Äpfel, kalorienarmes Obstdessert - ja, Bratkartoffeln - nein. Die Einhaltung des Wasserregimes ist ein Element einer Diät mit gesunden Lebensmitteln. Wenn Sie den Körper während des Sports mit Wasser versorgen, bleiben nützliche Spurenelemente im Körper erhalten.

Ein Gefühl von Lethargie, Reizbarkeit, trockenem Mund und Gewichtsverlust bei regelmäßigen Fitnesskursen deutet auf Wassermangel hin. Halten Sie Ihre Hydrobalance aufrecht und trinken Sie häufiger Wasser, mindestens ein paar Schlucke.

Essen Sie vor dem Training nicht mindestens 2-3 Stunden, um abzunehmen. Wenn Sie essen möchten, verwenden Sie Obst, fettarme Milchprodukte und Getreide. Nach dem Training wird empfohlen, sofort einen Snack zu sich zu nehmen und dann 2-3 Stunden nicht zu essen.

Kalorienzufuhr - 60-70% des Tagesbedarfs. Wenn ein Mädchen also 1250 Kalorien hat, wird empfohlen, 875 für eine Fitness-Diät zu verwenden.

Foto 3. Die Einhaltung des Trinkregimes erhöht die Wirksamkeit einer Fitnessdiät.

Produkte für die Ernährung

Die richtigen Produkte sind der Schlüssel zu Ihren schnellen Ergebnissen. Süßes und Fetthaltiges wird nicht empfohlen. Welche anderen Prinzipien, um Gewicht zu verlieren?

Wenn Sie eine Fitness-Diät von 2 Wochen einhalten möchten, verbinden Sie die Verwendung von Multivitaminkomplexen so, dass der Körper nicht an Vitaminmangel leidet.

Foto 4. Vitaminkomplexe mit Eisen, Kalzium, Zink, Phosphor, Kobalt sind zur Vorbeugung von Vitaminmangel in der Ernährung notwendig.

Die Fitnessernährung für eine Woche beruht auf drei Säulen: Fetten, Kohlenhydraten und Eiweiß. Komponenten müssen im Gleichgewicht sein. Bei richtiger Anwendung werden Sie keinen Hunger verspüren, obwohl es normal ist, wenn Sie das Regime ändern.

Die Behauptung, Kohlenhydrate seien gesundheitsschädlich und schön, ist grundsätzlich falsch. Aber in der Fitness-Diät verwendet langsam, nicht schnell Kohlenhydrate. Sie erzeugen ein Gefühl der Fülle und deshalb essen wir weniger Nahrung.

Langsame Kohlenhydrate sind Reis, Buchweizen, Haferflocken, Hirsegrütze, Vollkornnudeln, Roggenbrot. Langsame Kohlenhydrate essen morgens und manchmal auch mittags, um nicht unter Hungergefühl zu leiden.

Foto 5. Produkte, die langsame Kohlenhydrate enthalten: Bohnen, Kartoffeln, Reis, Mais, Brot und Vollkornnudeln, Haferflocken

Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, beeinflusst die Zugabe von Protein zu Ihrer Ernährung die Entlastung Ihrer Muskeln. Die wichtigsten Proteinprodukte: Hähnchen, Fisch, mageres Fleisch, Eier, Milch und Hüttenkäse.

Fette sind während einer Fitness-Diät wichtig. Dosis Fett - ein Paar Esslöffel Pflanzenöl oder 30 g. Nüsse.

Foto 6. Proteinprodukte: Rind- und Hühnerfleisch, Fisch, Hartkäse, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte.

Beispielmenü für die Woche

Ein Beispiel-Fitnessmenü für die Woche enthält 5 Mahlzeiten pro Tag. Erlaubt, Rezepte zu ersetzen, jedoch nicht auf Kosten der Kalorie.

• Morgen: Rühreier, Haferflocken, ein Glas frisch gepressten Saft;
• Snack: ein Apfel, 2 Löffel fettarmer Hüttenkäse;
• Sicher, 100 gr. Hühnerbrustreis mit gedünstetem Gemüse;
• Snack: Joghurt, Gemüsesalat;
• Abend: 100 gr. magerer Fisch, 1 reife Birne.

• Morgen: 1 Orange, Perlgerste, ein Glas Magermilch;
• Snack: 100 gr. Hüttenkäse mit Rosinen;
• Sicher, 100 gr. Reis mit einem Stück magerem Rindfleisch;
• Snack: Kleie, Gemüsesalat;
• Abend: 100 gr. Hühnerfilet, gekochter Mais.

• Morgen: 100 gr. Müsli mit Joghurt, 1 Apfel;
• Snack: Fruchtsalat mit Hüttenkäse;
• Sicheres, gedünstetes Gemüse, 100 gr. magerer Fisch, 1 Orange;
• Snack: 2 Äpfel;
• Abends: Gemüsesalat, gekochte Hülsenfrüchte.

• Morgen: 2 gekochte Eier, frischer Saft;
• Snack: 100 gr. gekochter Reis, Gemüsesalat;
• Sicher: 1 Apfel, 100 g. Hühnerbrust;
• Snack: Fruchtsalat mit fettarmem Joghurt;
• Abend: 100 gr. fettarmes Rindfleisch, eine Scheibe Roggenbrot.

• Morgen: Buchweizen, 2 Eier;
• Snack: 1 Banane, fettarmer Joghurt;
• Sicher: Salat aus Gemüse, 100 gr. Reis;
• Snack: 30 gr. Nüsse, 2 Äpfel;
• Abend: gedünstetes Gemüse, 100 gr. magerer Fisch

• Morgen: ein Glas Milch, 2 gekochte Eier;
• Snack: Joghurt, 1 Banane;
• Sicher, 100 gr. Reis, 200 ml Saft;
• Snack: eine Portion fettarmer Hüttenkäse, Ofenkartoffeln;
• Abends: Obstsalat, Joghurt.

• Morgen: Rührei, 200 ml Saft;
• Snack: 1 Banane, 100 gr. Reis;
• Sicher, 100 gr. Hühnerbrust, eine Portion Teigwaren aus Hartweizen;
• Snack: Joghurt, 1 Apfel;
• Abend: 100 gr. fettarmes Rindfleisch, 1 Pfirsich.

Foto 7. Eine kleine Menge Nüsse wird die Diät gut ergänzen, da sie gesunde Fette enthalten

Bei einem Wechsel des Fitnessmenüs wird empfohlen, die Kalorien zu zählen und keine fetthaltigen Speisen hinzuzufügen. Fitness-Menü für eine Woche, dessen Rezepte wir überprüft haben, können Sie die untenstehenden Gerichte hinzufügen. So ein tägliches Essen hält sich 2-3 Wochen.

http://sportyfi.ru/fitnes/fitnes-dieta-na-nedelyu/

Fitness-Diät

Jeder, der früher oder später einen hervorragenden Körper haben möchte, kommt zu dem Schluss, dass Sport im Leben notwendig ist. Beginnend mit Fitness, die in der Regel fast allen bestehenden Sportarten zuzuschreiben ist, von Turnen bis Powerlifting, besteht das Verständnis, dass Fitness ohne Diäten in Bezug auf Gewichtsabnahme und im Zusammenhang mit Körperentlastung unwirksam ist. Mit der richtigen Einstellung einer Fitness-Diät sollte die Diät keine Schwierigkeiten verursachen, denn wenn Sie die richtige Nahrung zu sich nehmen, können Sie vor und nach dem Unterricht essen. Durch die Koordination von Trainings- und Ernährungsplänen erhält eine Person eine wirksame Diät, bei der der Körper alle notwendigen Nährstoffe für die Arbeit erhält, sich nicht mit Fett ansammeln und Muskelgewebe aufbauen kann. Die Sättigung des Menüs mit einer solchen Diät lässt trotz der körperlichen Anstrengung im Training lange Zeit keinen Hunger verspüren.

Eine Diät zur Fitness für Frauen muss unbedingt richtig zusammengestellt sein, andernfalls besteht das Risiko, dass der Verzehr eines unzureichend hochwertigen und ausgewachsenen Körpers für das Training einfach nicht verbleibt. Sie können keine Diät wählen, die auf eine schnelle Freigabe von Kilogramm abzielt, und erwarten, dass der Sport das Erscheinungsbild qualitativ beeinflusst. Wenn eine Frau angibt, dass sie ohne Diät nur mit Fitness abgenommen hat, isst sie höchstwahrscheinlich entweder immer richtig und sie musste ihre Diät nicht umstellen, oder sie hat nicht das Stadium erreicht, in dem ein schneller Gewichtsverlust ohne richtige Ernährung die Gesundheit beeinträchtigt. Eine Fitness-Diät für Männer sollte nach den gleichen Grundsätzen mit nur einem Vorbehalt erstellt werden - Männer möchten oft Muskelmasse aufbauen, und ohne eine vollständige Speisekarte ist dies eine absolut unmögliche Aufgabe.

Körper- und Fitnessdiät

Nachdem begonnen wurde, aktiv Sport zu treiben und sich auf das Essen zu beschränken, muss man immer zuerst zuhören, wie jedes der wichtigsten Körpersysteme darauf reagiert. So können Sie Belastungen und Einschränkungen für Ihre Gesundheit anpassen, ohne dass dies Schäden verursacht.

Eine Fitness-Diät zur Gewichtsreduktion sollte das Herz-Kreislauf-, Atmungs-, Immun-, Hormon- und Knochensystem des Körpers mit Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten versorgen. Und dies in einer Höhe, die für ihre normale Existenz und zusätzliche körperliche Aktivität ausreicht. Wenn Training und Ernährung richtig gewählt werden, sollte der Körper auf diesen Mangel an Müdigkeit, Probleme mit dem Gastrointestinaltrakt und Kopfschmerzen reagieren.

Eigenschaften Diät während des Sports

Kompetente Fitness-Diät für die Verbrennung zusätzlicher Pfunde ermöglicht es Ihnen nicht nur, schnell Gewicht zu verlieren, sondern gibt Ihnen auch Vitalität während des Trainings. Es hilft, sich auf die Problembereiche des Körpers zu konzentrieren und sie aktiv zu pumpen, denn wenn Sie sich ständig mit Diäten quälen (Hunger), wird es keinen Sinn in der Halle geben. Die Erholungsfunktion einer Fitness-Diät ist sehr stark. Der Körper gewinnt an Ausdauer, die Belastung kann schrittweise gesteigert werden, ohne das Wohlbefinden zu beeinträchtigen.

Die Hauptkomponenten des Fitness-Diät-Menüs sind Kohlenhydrate und Proteine. Kohlenhydrate sättigen das Nervensystem, geben Energie und Ausdauer. Natürlich können solche Kohlenhydrate nicht ausschließlich Süßigkeiten zugeschrieben werden, die, obwohl sie den Körper mit positiven Emotionen aufladen, gleichzeitig sehr schnell in Fett umgewandelt werden. Gleichzeitig kommt es zu einem plötzlichen Rückgang der Kraft und der Stimmung, die Migräne beginnt zu quälen. Der Körper erwirbt nicht nur nicht die geschätzten Formen, sondern verliert auch diejenigen, die es waren. Im Gegensatz dazu sammeln sich langsame Kohlenhydrate in den Muskeln und der Leber an und ermöglichen ein langes und effizientes Training. Bei einem Zusammenbruch während einer sportlichen Belastung müssen Sie Ihre Ernährung überarbeiten und die richtigen Kohlenhydrate hinzufügen. Dazu gehören Vollkornprodukte, Getreide, Obst und Gemüse mit geringem Stärkegehalt. Bei der Verarbeitung einer ähnlichen Nahrung wird Energie allmählich freigesetzt, sie verschwindet jedoch nicht sofort, nachdem die gegessene Schale im Magen verdaut wurde. Das Training wird effizienter und der Athlet wird weniger müde und mehr Zeit.

Fitness-Diät zur Fettverbrennung ist ohne Eiweißnahrung nicht möglich. Eiweiß ist ein Baumaterial für Muskelgewebe, so dass der Körper ohne dieses nicht gelindert wird. Und wenn Sie mit der Nahrung Eiweiß verlieren, wird beim Sport in erster Linie Muskelgewebe und nicht Fett verbraucht. Die Zahl kann sich dadurch sogar verschlechtern. Das notwendige Protein ist in ausreichenden Mengen in Milchprodukten, Fleisch, Fisch, Eiern und Meeresfrüchten enthalten.

Ohne gesundes Körperfett geht es auch nicht. Sie sind für das Funktionieren vieler Systeme notwendig, daher sollten Fette unbedingt in einer Fitness-Diät konsumiert werden. Die Fettmenge sollte geringer sein als die von Proteinen und Kohlenhydraten. Es ist besser, sie aus Nüssen und Pflanzenölen zu gewinnen. Solche Fette haben eine zusätzliche stimulierende Funktion in vielen Körpersystemen und beschleunigen den Gewichtsverlust. Die einzige Regel bei der Verwendung von Fetten - sie können nicht unmittelbar vor dem Training gegessen werden.

Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Diät und Fitness durch den aktiven Konsum von Flüssigkeiten begleitet werden, von denen die meisten Wasser sind. Reines Wasser entfernt Giftstoffe und Zersetzungsprodukte von Lebensmitteln, es transportiert Sauerstoff durch Blut und Muskeln, beugt Schmerzen während des Anmaßens vor und beschleunigt den Gewichtsverlust.

Es gibt deutliche Anzeichen dafür, dass im Körper nicht genug Wasser vorhanden ist:

• trockener Mund;
• depressive Stimmung ohne Grund;
• Lethargie und Schläfrigkeit;
• trockene Haut der Lippen;
• Probleme mit dem Gastrointestinaltrakt.

Eine obligatorische Rate von eineinhalb Litern pro Tag sollte auch ohne zusätzliche körperliche Anstrengung getrunken werden. Vor und nach und während des Trainings muss etwas getrunken werden. Wenn eine Fitness-Diät bestimmte Getränke verbietet, ist die Hauptsache, dass sie nicht kohlensäurehaltig und süß waren.

Empfehlungen für die Ernährung während der Fitness werden am besten von einem bestimmten Trainer gegeben, der echte Probleme sieht, weiß, zu welchen Belastungen eine Person in der Lage ist und wie man sie mit Essen unterstützen kann. Wenn Sie keinen Spezialisten kontaktieren können, sollten Sie sich ein ungefähres Menü an Fitnessdiäten ansehen. Sie können fast jederzeit essen, die Hauptbedingung für Fitnessernährung ist nicht zu viel zu essen. Um sich übermäßig zu ernähren, müssen Sie versuchen, so langsam wie möglich zu essen, da das Sättigungsgefühl bei einer Person erst 20 Minuten nach Beginn einer Mahlzeit auftritt.

Vor dem Training können und sollten Sie. Krafttraining ist auf leeren Magen undenkbar, da sie den Körper dazu zwingen, Energie zu verschwenden. Viele können nicht einmal ohne vorherige Mahlzeit an Herz-Kreislauf-Übungen teilnehmen, das ist normal. Bei Kraftbelastungen vor dem Training wird empfohlen, Eiweiß- und Kohlenhydratnahrungsmittel fettfrei zu sich zu nehmen.

Die Mindestmenge an Nahrungsmitteln vor dem Training wird als Glas Milch betrachtet, aber Sie sollten solche Speisen nicht sehr oft üben. Besser noch, eine halbe Stunde vor dem Fitnessstudio vollständig essen.

Nach Abschluss des Trainings wird empfohlen, den Kalorienverlust während des Sports auszugleichen. Schließen Sie das „Kohlenhydratfenster“, indem Sie 20 Minuten nach der Halle etwas Nahrung mit langsamen Kohlenhydraten zu sich nehmen. Fruchtsäfte, Obst, Tee mit Honig sind hervorragende Beispiele für einen solchen Snack. Protein ist besser für das Abendessen geeignet, sodass seit dem Training genügend Zeit vergangen ist. Diese Bedingung kann jedoch nur erfüllt werden, wenn die Person am Morgen beschäftigt war. In jedem Fall ist es besser, sich nach einem persönlichen Zeitplan und Arbeitsaufwand zu richten.

Um auf einer Fitness-Diät zu essen, brauchen Sie oft und schrittweise. Fraktionsdiäten kommen zur Rettung, wenn die Person ihre Diät selbst festlegt. Es ist besser, einen Spezialisten zu konsultieren, da es schwierig ist, selbst zu berechnen, wie viel Kalorien Sie pro Tag verbrauchen müssen, wie viele von ihnen für das Training ausgegeben werden und wie viele für die Aufrechterhaltung der Vitalaktivität des Körpers übrig bleiben. Fitness-Diät für Frauen sollte Kalorien im Rahmen von 1500 pro Tag und Männer etwas mehr regulieren. Wenn Sie jedoch täglich an aktiven Kraftübungen teilnehmen, sollte diese Regel erhöht werden, da andernfalls die Gefahr besteht, dass der Körper belastet wird.

Zu den für eine Fitness-Diät zugelassenen Lebensmitteln gehören:

• Eier oder besser ihr Weiß (Eigelb kann nur gelegentlich gegessen werden);
• fettarme Meeresfrüchte, einschließlich Fisch;
• Getreide - Buchweizen, Reis, Haferflocken sind ideal, manchmal können Sie sich Teigwaren aus Hartweizen leisten;
• fettarme und ungesüßte Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte;
• mageres Fleisch - Kaninchen, Hühner, Truthahn und Kalbfleisch sollten täglich in der Diät vorhanden sein;
• Hülsenfrüchte

Es wird darauf hingewiesen, dass die Fitness-Diät zwar nicht spät in der Nacht verbietet, es jedoch äußerst unerwünscht ist, vor dem Zubettgehen zu essen und zu trinken. Das Frühstück ist die erste Stunde nach dem Aufwachen und das Abendessen mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen. Wenn eine Person jedoch in eine Situation gerät, in der es nach dem Abendessen etwa 5 Stunden dauert und er trotzdem nicht zu Bett geht, können Sie etwas essen, um nicht unter hungriger Schlaflosigkeit zu leiden. Fettfreie Milchprodukte in kleinen Mengen - ein hervorragender Ausweg in dieser Situation.

Fitness-Diät-Menü

Die Fitness-Diät ist abwechslungsreich, jeden Tag können Sie neue Gerichte probieren. Diese Art des Essens ist nicht zu anstrengend für den Körper, es sei denn, eine Person ist es nicht gewohnt, festes Fast Food und Fette in großen Mengen zu sich zu nehmen. Das ungefähre Menü für den Tag kann wie folgt zusammengefasst werden:

• Frühstück - Frucht- und Honigsirup-Masse, für die wir fettarmen Hüttenkäse, Lieblingsobst und Honig nehmen und alles durch einen Mixer geben;
• das zweite Frühstück - ein Milchshake mit Honig und Obst oder einfach nur eine Lieblingsfrucht kleiner Größe;
• Mittagessen - Salat aus frischem Kohl, gebackenem Putenfilet und Reis;
• Nachmittagstee - eine Tasse Tee mit Hüttenkäse, ganz herzhaft;
• Abendessen - gebackener Fisch mit Gemüse und Salat mit frischen Blättern und Kräutern;
• zweites Abendessen - ein Glas fettarmer Kefir.

Eine Fitness-Diät für eine Woche zwingt Sie nicht dazu, dasselbe zu essen, Sie können alle Produkte variieren, da in einem solchen System sehr viel Essen erlaubt ist. Die Fitness-Diät von Zina Rudenko, einer Sportlerin und Schönheit, bringt ihre Anhänger nicht in irgendeinen Rahmen, das Mädchen selbst isst, was sie will, sie brät Eier, erlaubt sich und ihren Anhängern, Brot zu essen und kann den ganzen Tag Snacks essen Rindfleisch Frikadellen. Gleichzeitig behauptet sie gegenüber ihren Gegnern, dass sie nicht weiß, wie man ohne Diät und Fitness abnehmen muss, aber sie weiß genau, dass man an Körper und Körper arbeiten muss, denn Schönheit und Gesundheit sind selten ein Geschenk der Natur, häufiger ist es das Ergebnis unserer Pflege für uns.

Fitness-Diäten erhalten ständig positives Feedback von denen, die sich an sie halten, denn wenn Sie hart an Ihrem eigenen Körper arbeiten, ist das Ergebnis dieser Ernährung offensichtlich. Es wird leichter, Sport zu treiben, Müdigkeit lässt nach, die Stimmung scheint im Fitnessstudio zu liegen. Wohlbefinden und Wohlbefinden sind immer gut. Nun, wenn selbst mit normaler Ernährung und Gewicht nachzulassen beginnt, ist es schwierig, keine Fitnessdiät zu lieben.

http://foodandhealth.ru/diety/fitnes-dieta/

Fitness-Diät zur Gewichtsreduktion

Fitness-Diät ist keine neue Methode, um Fett zu verbrennen und einen schönen Körper zu bilden. Dies ist ein fortschrittliches System mit einem integrierten Ansatz zur Lösung des Problems des Übergewichts. Für Frauen und Männer, die auf dem Weg zu einer perfekten Figur sind, ist Fitness ein guter Weg, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Die Regeln der Fitnessdiäten zur Gewichtsabnahme sind untrennbar mit dem Training im Fitnessstudio verbunden.

Regeln

Die Aufrechterhaltung einer ausgewogenen und gesunden Ernährung mit körperlicher Aktivität führt zu hervorragenden Ergebnissen bei der Fettverbrennung. Tägliche Kurse mit einem Trainer oder einer unabhängigen Person finden im Fitnessstudio statt, in dem viele Menschen sind. Die Kommunikation mit Gleichgesinnten hilft bei der Arbeit, ermöglicht das Teilen von Eindrücken und den Erfolg. Heimtrainings sind in der Effektivität dem Training mit einem qualifizierten Trainer unterlegen.

Die Einhaltung der Regeln und der Diät der Fitness-Diät gewährleistet die Erzielung hoher Ergebnisse beim körperlichen Training. Es wird empfohlen, viele Kalorien zu sich zu nehmen (1300-1800 pro Tag). Das Essen sollte fünfmal am Tag erfolgen, um die Größe der Gerichte zu kontrollieren. Gleichzeitig verweigern Frauen sich selbst keine Kohlenhydrate, Fleisch- oder Fischgerichte. Fitness-Diät bietet eine Auswahl an Produkten und bestimmt die Zeit für die Mahlzeiten.

2 Stunden vor dem Training sollten Sie gut essen. Die daraus resultierenden Kohlenhydrate und Proteine ​​geben dem Körper die Energie, die er für körperliche Übungen benötigt. Trinken Sie während des Trainings alle 15-20 Minuten mindestens zwei bis drei Schlucke Wasser. Der Verbrauch einer ausreichenden Menge an Flüssigkeit ermöglicht dem Körper eine effektive Fettverbrennung während des Trainings.

Zulässige Produkte

Fitness-Diät beinhaltet strikte Kontrolle des Ernährungssystems. Für eine schnelle Fettverbrennung während des Trainings ist eine optimale Menge an Kohlenhydraten und Proteinen erforderlich. Am besten eignen sich dafür "langsame Kohlenhydrate". Langsam werden sie für eine geringe Absorptionsrate vom Körper gefordert. Durch langsame Verarbeitung wird eine gleichmäßige und langfristige Energieversorgung in Fitnesskursen gewährleistet. Das Sättigungsgefühl dauert 3-4 Stunden.

Proteine ​​spielen eine wichtige Rolle beim Aufbau und der Stärkung von Muskelgewebe.

Bei aktiver körperlicher Anstrengung sind alle Muskelgruppen betroffen. Sie wärmen sich auf und "arbeiten" bei den Übungen. Nach der Belastung zur Stärkung des Muskelgewebes sind Aminosäuren und Protein erforderlich. Wenn Proteinfutter nicht ausreicht, werden die Muskeln nach dem Training nicht gestärkt, sondern geschwächt. In diesem Fall kann Mangelernährung zu Muskeldystrophie führen.

Fitness-Diät zur Gewichtsabnahme erfordert Aufmerksamkeit und Kontrolle, vor allem wenn Fett verbraucht wird. Sie können von der Diät nicht ausgeschlossen werden, sondern wählen die besten ungesättigten Fette. Sie dienen dazu, fettlösliche Vitamine zu assimilieren, an der Zellteilung mitzuwirken, die Elastizität des Gewebes zu fördern und die normale Funktion des endokrinen und des zentralen Nervensystems sicherzustellen.

Wasser ist zwar kein Nahrungsmittel, nimmt aber einen wichtigen Platz im Kampf gegen Fettleibigkeit ein.

Sauberes, gefiltertes oder Mineralwasser ohne Gas entfernt Giftstoffe aus dem Körper und die Produkte des Abbaus von Fett und Eiweiß. Außerdem füllt Wasser Zellen mit Sauerstoff, ohne dass es unmöglich ist, gesunde Zellen und eine straffe Figur zu bilden. Die Liste der wichtigsten Produkte, die von Ernährungswissenschaftlern und professionellen Trainern für die Ernährung während des Fitnessunterrichts empfohlen werden:

1. Magermilch, Kefir, Hüttenkäse, Sauerrahm, Joghurt;
2. Brauner und weißer Reis, Buchweizen und Haferflocken. Sie können ein Menü und andere Müsli hinzufügen.
3. Hühnereier empfehlen einige Trainer nur die Verwendung von Proteinen;
4. Frisch gepresste Früchte, Beeren, Gemüsesäfte und Smoothies;
5. Fleisch und Geflügel ohne Fett. Sie können kochen, kochen, manchmal backen;
6. Fisch und Meeresfrüchte gehören zwangsläufig zusammen mit Fleisch in die Ernährung.
7. Nüsse;
8. Pflanzenöl ist nur unraffiniert und von hoher Qualität (Olivenöl, Sonnenblume);
9. Frisches Obst, Beeren, Gemüse und Kräuter für die Saison.

Zusätzlich zu der empfohlenen Bestimmung bestimmt die Fitnessdiät die Produkte, die vom Tagesmenü ausgeschlossen werden müssen. Für die schnelle Verbrennung von eingelagertem Fett sollten Sie Lebensmittel und Gerichte, die die Gewichtszunahme fördern, aus der Diät entfernen. Zunächst wird es geräuchert, würzig und in Ölprodukten, Desserts und süßem Gebäck gebraten, Fast Food. Es wird empfohlen, keine Halbfabrikate zu verwenden und den Kartoffelverbrauch zu begrenzen. Es ist besser, Ihr eigenes Essen aus frischen Produkten zu kochen.

Menü für die Woche

Der Hauptvorteil des Ernährungssystems liegt nicht nur in seiner Wirksamkeit, sondern auch in der Tatsache, dass es sich um eine „vollwertige“ Diät handelt. Das Fasten in diesem Modus ist nicht gefährdet, und der Prozess der Fettverbrennung erfolgt durch intensives körperliches Training. Ein Beispielmenü für die Woche für Frauen und Mädchen ist wie folgt:

Montag

• Frühstück: Orange oder Grapefruit, Buchweizenbrei auf dem Wasser, Joghurt;
• Das zweite Frühstück: Hartkäse mit einem Fettgehalt von bis zu 20%, Beeren-Smoothie;
• Mittagessen: Kalbskompott, Tomaten, Paprika;
• Mittagessen: Hüttenkäse, Pfirsich, Vollkornbrot;
• Abendessen: gekochtes Fleisch, gekochte Bohnen oder Mais

Dienstag

• Frühstück: Reis mit getrockneten Aprikosen und Nüssen, 2 Eichhörnchen, 2 Pflaumen;
• Zweites Frühstück: Pfirsich, 30 Gr. fettarmer Hartkäse;
• Mittagessen: Reis mit Gemüse, gekochtem Putenfilet oder gedünstet;
• Mittagessen: Joghurt, Ofenkartoffeln;
• Abendessen: Dampffisch, grüner Salat, Birne oder Apfel.

Mittwoch

• Frühstück: Rührei in einer Pfanne ohne Butter, Gemüsesmoothies, Haferflocken auf dem Wasser;
• Das zweite Frühstück: Vollkornbrot, Salat, Tomaten, Hüttenkäse;
• Mittagessen: gekochter Truthahn, gedünsteter Reis, Apfel;
• Sicher, ein Glas Gemüsesaft, 1 EL. ein Löffel Haferkleie;
• Abendessen: ein Stück Lachs, mit Paprika und Zitrone gebacken.

Donnerstag

• Frühstück: Haferflocken auf Wasser mit Nüssen und Beeren;
• Zweites Frühstück: gekochter Reis, Apfel;
• Mittagessen: gekochtes Hähnchen, Gemüsesalat, Pfirsich;
• Mittagessen: Joghurt, Beeren oder Obst;
• Abendessen: gebackenes Hähnchen, gegrilltes Gemüse, Birne.

Freitag

• Frühstück: Buchweizenbrei auf dem Wasser, Rührei, Gemüsesaft;
• Zweites Frühstück: Joghurt, eine Handvoll Himbeeren und Mandeln;
• Mittagessen: Geschmortes Hähnchen mit Zwiebeln und Paprika, Apfel-Karotten-Salat;
• Mittagessen: Joghurt, Ofenkartoffeln;
• Abendessen: Gemüsesalat, gekochte Garnelen.

Samstag

• Frühstück: Haferflocken mit Milch, Smoothies aus Beeren und Früchten;
  
• Das zweite Frühstück: Reis, gedünstet, Birne;
• Mittagessen: eine halbe Handvoll Hartweizennudeln, Dampf-Hühnerschnitzel, frisches Gemüse;
• Mittagessen: Joghurt, Pfirsich;
• Abendessen: Pitabrot, gekochtes Hähnchen, frisches Gemüse.

Sonntag

• Frühstück: gedämpfte Eier, Buchweizenbrei auf dem Wasser;
• Zweites Frühstück: Ofenkartoffel, Gemüse;
• Mittagessen: gekochter Reis, gebackener Fisch, Gemüse;
• Mittagessen: Joghurt, eine Handvoll Kirschen und Walnüsse;
• Abendessen: Gebackenes Kalbfleisch mit Kräutern, frisches Gemüse.

Gesunde und gesunde Lebensmittelrezepte

Bei der Fettverbrennung ist die richtige Ernährung ein wichtiges Element. Fitness-Diät sorgt für intensive körperliche Anstrengung und der Körper muss ausreichend Kraft zum Trainieren haben. Diätrezepte sind einfach und das Kochen ist für die meisten Frauen einfach.

Protein-Omelett

Um ein Omelett herzustellen, können Sie ganze Eier oder nur Proteine ​​verwenden. Milch darf Gemüsebrühe oder abgekochtes Wasser ersetzen. Um ein Omelett herzustellen, schlagen Sie 3 Eier und eine halbe Tasse Milch mit Salz. Die resultierende Mischung wird in gefetteter Form verteilt und auf das Gitter eines Doppelkessels gelegt. Im Dampfmodus wird die Schüssel für 20 Minuten vorbereitet. Nach dieser Zeit wird das fertige Omelett auf einen Teller gelegt und gegebenenfalls mit frischen Kräutern und Gemüse ergänzt.

Gekochter Fisch

Rezepte für Fischgerichte beinhalten normalerweise das Braten, Braten oder Salzen des Fisches. Der in Salzwasser gekochte Fisch wirkt zu frisch und geschmacklos. Um den Geschmack und den Appetit in der Brühe zu steigern, sollten Lorbeerblatt, grüne oder Zwiebeln, Karotten und Kräuter hinzugefügt werden. Hering, Makrele, rosa Lachs, Lachs, Seehecht, Pollack usw. eignen sich zum Kochen.Die Karkasse sollte gründlich gereinigt und in Portionen geschnitten werden. Fisch in kochendes Wasser geben und fertig kochen. Die Garzeit hängt von der Fischart ab. Makrelen und Heringe werden in 7 Minuten zubereitet, Lachs in 15 Minuten und Hechtestücke in 35 Minuten. Serviert mit gekochten oder gebackenen Kartoffeln, Dampfreis. Das Gericht sollte frisches Gemüse und Kräuter enthalten.

Ernährungswissenschaftler-Tipps

Eine Fitness-Diät führt nur zu Fettverbrennung und Übergewicht, verursacht jedoch keinen Muskelaufbau. Sie sollten vor und nach dem Training 2 Stunden nichts essen. Nach 2 Stunden nach dem Training wird empfohlen, eine proteinreiche Mahlzeit zu sich zu nehmen.

Ein Gefühl von Lethargie, Reizbarkeit, trockenem Mund und Gewichtsverlust bei regelmäßigen Fitnesskursen deutet auf Wassermangel hin. Sie sollten den Wasserhaushalt des Körpers aufrechterhalten und häufiger Wasser trinken, mindestens ein paar Schlucke.

Wenn Sie unangenehme Empfindungen im Bereich des Magens, Kopfschmerzen, Nervosität und ständige Müdigkeit verspüren, sollten Sie einen Spezialisten konsultieren und die Ernährung anpassen. Es fehlt an Vitaminen und anderen Nährstoffen.

Fitness-Diät wird nicht sofort Wirkung zeigen. Ein Gewichtsverlust von mehreren Kilogramm pro Woche wird als gutes Ergebnis der Verbrennung von zusätzlichen Kalorien und Fett erkannt. Bevor Sie eine Diät beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Insbesondere Menschen, die an Krankheiten leiden, bei denen intensive körperliche Aktivität kontraindiziert ist.

Die richtige Ernährung, um zusätzliche Pfunde loszuwerden und die Muskeln zu stärken, führt zu hervorragenden Ergebnissen. Dies wird sowohl von Durchschnittsmenschen als auch von Weltstars bestätigt. Frauen Fitness hilft, die Form anzupassen und Fett loszuwerden, und Männer - um Muskeln aufzubauen.

http://bezpuza.ru/diety/sportivnye/fitnes-dieta.html

Fitness-Diät für Frauen zum Abnehmen: Menü für 14 Tage

Jede Frau möchte sich mit der perfekten Figur rühmen. Die meisten müssen sich sehr anstrengen. Es gibt viele Möglichkeiten: verschiedene Diäten, Fettabsaugung, Massagen usw. Jeder wählt, was ihm gefällt. Aber stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ernährung überarbeiten. Wenn Sie sich auf dem Laufband erschöpfen und nach Hause kommen, um Tee mit Brötchen zu trinken, erhalten Sie kein Ergebnis. Verschwenden Sie einfach Ihre Zeit und Ihr Geld.

Fitness-Diät zur Gewichtsreduktion

Für Sportler und Feinschmecker gibt es ein interessantes Ernährungssystem, das in den zugelassenen Produkten vielfältig ist. Sie müssen sich nicht mit Hunger quälen. Die Hauptregel ist maximale Aktivität vor allem nach den Mahlzeiten. Hier sehen Sie, wie starke Willenskraft gehärtet ist. Immerhin, meistens nach dem Abendessen, ziehen viele Menschen es vor, sich auf das Sofa zu legen und nicht zu trainieren.

Fitness-Diät zur Gewichtsreduktion ist universell - sie ist für Frauen und Männer geeignet. Um dieses Ziel zu erreichen, sollten Sie richtige Ernährung mit Bewegung kombinieren. Es wird empfohlen, dreimal wöchentlich zu Hause gegen Gewichtsverlust zu trainieren und sich täglich dem Cardio zu widmen, um überschüssiges Fett zu verbrennen.

Beim Sport ist es wichtig, eine ausreichende Menge an Protein zu verwenden, was sich positiv auf die Muskelmasse auswirkt. Vergessen Sie auch nicht die Kohlenhydrate, die die Energiereserve darstellen. Entfernen Sie Fett so viel wie möglich von Ihrer Ernährung, da sie den Stoffwechsel verlangsamen können und so zur Ablagerung von zusätzlichen Pfunden beitragen.

Die Regeln der Fitnessernährung zum Abnehmen:

1. 2 Stunden vor Trainingsbeginn müssen Sie eine herzhafte Mahlzeit zu sich nehmen. Mahlzeiten können sein: Fisch, Gemüsesalat mit Salzkartoffeln, Gemüseeintopf, Milchprodukte, Hühnchen.
2. Eine halbe Stunde vor dem Training können Sie eine Tasse Kaffee oder grünen Tee ohne Zucker trinken. Dieses Getränk kann Fett in Energie umwandeln, die aktiv genutzt wird.
3. Achten Sie auf das Trinken, um Austrocknung zu vermeiden. Bevor Sie mit dem Training beginnen, können Sie in 20 Minuten Wasser trinken und anschließend alle 20 bis 30 Minuten in kleinen Schlucken trinken.
4. Nach körperlicher Anstrengung ist es möglich und sogar notwendig zu essen, jedoch erst nach etwa einer halben Stunde. In dieser Zeit werden Nahrungsmittel sehr gut aufgenommen, vor allem Proteine ​​mit Kohlenhydraten.
5. Es wird empfohlen, alle 3-4 Stunden in kleinen Portionen zu essen. Ungefähr 5 Mal am Tag.
6. Eine Portion Lebensmittel sollte auf Ihre Handfläche gelegt werden.
7. Nach dem Training können Sie keinen Kaffee und dunkle Schokolade sowie andere koffeinhaltige Produkte trinken.
8. Möchten Sie abnehmen, ohne Muskelmasse zu gewinnen? Dann ist 2 Stunden vor dem Training und 2 Stunden nach dem Essen verboten.

Vor- und Nachteile einer Fitness-Diät zur Gewichtsreduktion

Vorteile:

• Fehlen strenger Lebensmitteleinschränkungen;
• Die Technik ist für jedes Alter und Geschlecht geeignet.
• sorgt für die Verwendung von Naturprodukten (ohne chemische Zusätze);
• Eine solche Ernährung wirkt sich positiv auf die Arbeit des gesamten Körpers aus und garantiert die Freisetzung von zusätzlichen Kilogramm.

Nachteile:

• Steuerabschnitte;
• muss etwas ausgeben;
• Gewichtsverlust tritt allmählich auf.

Achtung!

1. Bei Kontraindikationen körperlicher Anstrengung ist auch Fitnessdiät verboten. Dies ist keine separate Diät, es wird also nicht empfohlen, sie ohne Sport auszuüben.
2. Menschen, die an Erkrankungen der Nieren, der Leber, des Herz-Kreislauf-Systems oder der Schwangeren leiden, sind strengstens verboten.

Was kann man essen?

• Milchprodukte (fettfrei);
• mageres Fleisch und Fisch. Kochen sollte auf andere Weise als Braten sein;
• Meeresfrüchte;
• porridges;
• Eier (Proteine);
• frische Säfte;
• Obst und Beeren;
• Gemüse.

Beispielmenü Fitness-Diät zur Gewichtsabnahme für 2 Wochen

Tagsüber können Sie frische Säfte, fettfreie Milchprodukte, grünen Tee und Kaffee ohne Zucker trinken. Vergessen Sie kein sauberes Trinkwasser - es wird empfohlen, bis zu 2 Liter pro Tag zu trinken.

Die Vorteile des Trainings mit einer Fitness-Diät zur Gewichtsreduktion

Um den Prozess des Abnehmens zusätzlich zu körperlicher Anstrengung zu beschleunigen, ist es wichtig, Ernährung zu erreichen. Wenn Sie eine Fitness-Diät zur Gewichtsreduktion befolgen, wird das Training noch effektiver. Ihre Muskeln werden gestärkt, und diese zusätzlichen Pfunde gehen. Es gibt eine Beschleunigung des Stoffwechsels, die für das Abnehmen sehr wichtig ist. Dank richtig ausgewählter Produkte und einer Diät nach dem Training verspüren Sie einen Energieschub und keine Schwäche.

Nützliche Rezepte für eine Vielzahl von Menü-Fitness-Diäten zur Gewichtsabnahme

Sie können ein Menü erstellen, das auf Ihren Vorlieben basiert, aber stellen Sie sicher, dass Sie 1600 Kalorien pro Tag nicht überschreiten.

Nach dem Aufwachen ist es sinnvoll, einen Beeren-Smoothie zu trinken, der aus Beeren, Bananen und fettarmer Milch besteht. Alle Peitsche in einem Mixer.

Gemüsesalate können durch Hinzufügen von Fleisch variiert werden. Zum Beispiel Salat, Gemüsepaprika, einige grüne Äpfel und geschnittene Hähnchenbrust in Öfen.

Das gebräuchlichste Omelette kann durch Hinzufügen von Garnelen zu einem delikaten und herzhaften Frühstück gemacht werden. Eier schlagen, Milch und Garnelen dazugeben und im Ofen backen.

Die Ergebnisse der Gewichtsabnahme bei gleichzeitiger Aufrechterhaltung einer Fitness-Diät

Ihre Wirksamkeit verdankt es der Kombination der richtigen Produkte, der Portionsgröße mit körperlicher Anstrengung. Sie werden nicht schnell Gewicht verlieren. Diese Technik ist nicht für diejenigen gedacht, die in einer Woche bis zu 10 Kilogramm abnehmen müssen. Alles wird schrittweise geschehen. Wenn Sie nicht nur mit dem Abnehmen beschäftigt sind, sondern auch Muskelmasse gewinnen, lohnt es sich nicht, anhand der Gewichtsindikatoren zu urteilen.

Holen Sie sich besser das, worauf Sie sich nicht einlassen können und probieren Sie es mit einer Periodizität an. Die Ergebnisse werden Ihnen sicherlich gefallen. Und nicht nur im Kampf gegen zusätzliche Pfunde, sondern Sie werden im Spiegel einen straffen, dünneren Körper sehen. Mit der richtigen Ernährung die Gesundheit verbessern.

In einem Monat verlieren Sie etwa 5 kg. Berechnete Diät für eine lange Zeit, ohne den Körper zu schädigen. Dies ist einer der Vorteile. Fitness-Diät wird Sie in die richtige Ernährung und einen gesunden Lebensstil einweisen.

Setzen Sie sich ein Ziel - gehen Sie sicher und überwinden Sie alle Hindernisse auf ihrem Weg. Widerstehen Sie den Versuchungen. Deshalb lohnt es sich in den ersten Tagen nicht, Orte zu besuchen, an denen möglicherweise schädliche und verbotene Lebensmittel vorhanden sind. Es wird auch empfohlen, alle Vorräte an Süßigkeiten und kalorienreichen Lebensmitteln zu Hause zu entfernen. Bereiten Sie sich für eine bessere emotionale Haltung auf eine solche Diät vor.

Es ist notwendig, Produkte, die nicht konsumiert werden können, schrittweise aufzugeben und eines innerhalb weniger Tage zu entfernen. So bereiten Sie Ihren Körper vor, und psychologisch ist es einfacher, Diätbeschränkungen zu übertragen. Denn eine scharfe Ablehnung trägt zum Auftreten von Depressionen bei, einem Zusammenbruch, der erheblichen Schaden anrichtet. Fitness-Diät zur Gewichtsreduktion in Kombination mit körperlicher Anstrengung kann Ihren Körper verändern.

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