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Omega-3-Mangel: Symptome und Hinweise

Omega-3 ist ein essentieller Nährstoff, ein Strukturelement der Zellmembranen, ein Regulator der nervösen, endokrinen Stoffwechselprozesse im Körper. Es wird ein nützliches Fett genannt. Leider gibt es auch in Europa und Amerika keinen Grund zum Hungern, und die Wissenschaftler rufen Alarm: Rund 80% der Einwohner dieser Kontinente, Erwachsene und Kinder, leiden an einem Omega-3-Mangel. Dies erklärt das Aussehen und sie haben Probleme mit der Gesundheit, dem psychischen Zustand und der geistigen Aktivität.

Warum kommt es zu einem Omega-3-Mangel?

Es ist schwer vorstellbar, dass eine Person durch zu viel Essen unterernährt sein kann. Es scheint, dass es die tägliche Kalorienzufuhr aufnimmt oder sogar übertrifft, dreimal oder mehrmals am Tag isst, möglicherweise sogar übergewichtig wird, aber es erhält nicht die notwendigen Nährstoffe für sein normales Funktionieren: Eiweiß, Vitamine, bestimmte Mineralien und mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Der Omega-3-Mangel lässt sich folgendermaßen erklären:

  1. Die Ernährung der Bewohner der Industrieländer ist falsch. Sie essen unterwegs und oft nicht das, was nützlich ist. Deutlich reduzierte Aufnahme von öligen Meeresfischen, der Hauptnahrungsquelle essentieller Säuren.
  2. Für viele ist Seefisch zu teuer.
  3. Seefisch in den Regalen von Geschäften von geringer Qualität.
  4. Die Menschen haben Angst, Fette zu verwenden, unterscheiden sich jedoch nicht vorteilhaft von schädlichen. Schmelzfähige tierische und pflanzliche Fette schädigen das Herz und die Blutgefäße, führen zu Diabetes und Übergewicht. Mehrfach ungesättigte Fettsäuren werden jedoch vergeblich von der Ernährung ausgeschlossen. Interessanterweise wird der Omega-3-Mangel von Wissenschaftlern als einer der Faktoren für die Entwicklung eines depressiven Zustands und anderer psychischer Störungen bei Personen angesehen, die häufig auf Diät sind.
  5. Misstrauen gegenüber Nahrungsergänzungsmitteln. Viele halten sie für unnötig, sogar schädlich. Unterdessen behaupten Ernährungswissenschaftler und Ärzte einstimmig: Es ist fast unmöglich, die Fettsäuregeschwindigkeit aufgrund der schlechten Qualität ausschließlich aus der Nahrung zu ziehen. Um die Symptome eines Omega-3-Mangels zu vermeiden, müssen Sie zusätzlich Fischöl und Fett in der bequemsten Form einnehmen - flüssig oder gekapselt.

Symptome eines Mangels an Omega-3

Angenommen, ihm fehlen die essentiellen mehrfach ungesättigten Fettsäuren dieser Art, kann ein Mensch durch Veränderungen im Zustand seiner körperlichen und geistigen Gesundheit sein.

  1. Trocknet die Haut. Die subkutanen Talgdrüsen beginnen anormal zu arbeiten, das natürliche feuchtigkeitsspendende und schützende Schmiermittel wird in unzureichenden Mengen produziert. Wenn die Haut an den Handflächen, Ellbogen, Gesicht trocknet, sich ablöst, Risse entstehen, wenn Schuppen auftreten, ist dies ein Hinweis auf die Verwendung von Omega-3-Fettsäure.
  2. Es gibt Muskelschwäche und Schmerzen in den Gelenken. Eine Person kann sich überfordert fühlen.
  3. Verminderte Arbeitsfähigkeit. Empfindliche Wahrnehmung, Gedächtnis, Ausdauer, Aufmerksamkeit, logisches Denken leiden an einem Mangel an Fettsäuren. Das Kind hat keine Zeit in der Schule, es ist hyperaktiv und zerstreut? Anstatt ihn zu schelten, sollten Sie vielleicht mit Ihrem Kinderarzt besprechen, ob er Hinweise zur Verwendung von Omega-3 hat.
  4. Vision leidet. Die Augen sind trocken, die Person sieht aufgrund der sich entwickelnden Makuladystrophie schlechter aus.
  5. Ein Omega-3-Mangel führt zu einem Überschuss an Omega-6. Gestörtes natürliches Gleichgewicht zwischen Fettsäuren. Überschüssiges Omega-6 führt zu Arteriosklerose, erhöht das Risiko eines Herzinfarkts, anderer schwerwiegender Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße sowie Erkrankungen des Nervensystems, des endokrinen Systems, des Harnsystems und anderer Körpersysteme.
  6. Die Immunität sinkt. Im Frühjahr und Herbst, bei Ausbrüchen und Epidemien von ARVI und Influenza, zusammen mit Vitamin-Mineral-Komplexen, ist es ratsam, Fischöl oder Robbenfett einzunehmen, dann verbessert sich die Schutzfunktion des Körpers.

Omega-3 mit Depression

Wissenschaftler aus Frankreich und Spanien, die Untersuchungen an Mäusen durchführten, fanden heraus, dass ein Mangel an dieser Fettsäure zu einer Funktionsstörung der Gehirnneuronen führt, was zu Depressionen führt:

  • die Person fühlt sich deprimiert;
  • er hat häufige Stimmungsschwankungen, Ausbrüche von Aggressionen;
  • er trifft oft impulsive Entscheidungen, die er später bereut.
In einem wissenschaftlichen Experiment, das in den 1990er Jahren in den USA durchgeführt wurde, wurde festgestellt, dass der Omega-3-Mangel bei schwangeren Frauen eine der Voraussetzungen für die Entwicklung einer postpartalen Depression ist.

Und vor zehn Jahren zeigten die Japaner einen Zusammenhang zwischen dem Fehlen von Omega-3-Fettsäure und suizidalen Tendenzen. 1 g Fischöl pro Tag half einigen Patienten mit psychischen Störungen besser als Antidepressiva.

http://biopharmanorge.ru/blog/defitcit-omega-3-simptomy-i-pokazaniia-k-primeneniiu

Wie lässt sich der Omega-3-Mangel feststellen? Und warum ist es so wichtig für den Körper, besonders für Frauen!

Den meisten von uns fehlt dieser Nährstoff mit einer Vielzahl negativer Auswirkungen auf die Gesundheit.

Forschungsergebnisse bestätigen: Omega-3-Mangel ist mit einer Vielzahl negativer Auswirkungen auf die Gesundheit verbunden!

Typische moderne Speisen sind voll von Fetten, und das ist zu diesem Zeitpunkt bekannt. Bei einer solchen Ernährung könnte man mehr als leicht davon ausgehen, dass die täglichen Omega-3-Bedürfnisse des Tages erfüllt werden. Dies ist jedoch nicht der Fall.

Den meisten von uns fehlt dieser Nährstoff mit einer Vielzahl negativer Auswirkungen auf die Gesundheit.

Hier sind 6 Symptome, die auf einen Omega-3-Fettsäuremangel im Körper hinweisen:

1. Übergewicht

Omega-3-Fette erhöhen die Aktivität der Zellen, was bedeutet, dass sie für den Zellstoffwechsel von größter Bedeutung sind. Jeder, dessen Ernährung nicht genügend Omega-3-Fette enthält, verlangsamt sich im Stoffwechsel, was wiederum zu übermäßiger Gewichtszunahme führt.

2. Herzkrankheit

Bis zu 40% der durch Herzerkrankungen verursachten Todesfälle werden durch einen hohen LDL-Cholesterinspiegel verursacht. Die gute Nachricht ist, dass das Hinzufügen von Omega-3-Fettsäuren zu Ihrer täglichen Ernährung dazu beiträgt, sie zu reduzieren, wodurch das Risiko einer plötzlichen Herzinsuffizienz verringert wird.

3. Ekzem

Ekzem ist eine Art von Hautausschlag, der häufig auf einen Omega-3-Mangel zurückzuführen ist. In einer Studie wurde festgestellt, dass dieser Zustand durch die Zugabe von Omega-3-Fettsäuren zur Diät erfolgreich beseitigt wird. Omega-3 reduziert Entzündungen.

4. Arthritis

Omega-3-Fette sind starke Entzündungskämpfer. Sie können die Schwellung zwischen den Gelenken reduzieren, was bei Menschen, die an Arthritis leiden, üblich ist. Indem Sie Omega-3-haltige Nahrungsmittel zu sich nehmen, reduzieren Sie die Gelenksteifigkeit und -schwellung, was bedeutet, dass Patienten mit Arthritis weit weniger Schmerzmedikamente einnehmen können, indem Sie diese Fette einfach in ihre Ernährung aufnehmen. Eine andere Studie zeigte, dass Omega-3-Fettsäuren wirksam gegen die durch Arthrose verursachte Zerstörung des Knorpels sind.

5. Depression

In Ländern mit hohem Omega-3-Konsum reduziert sich die Inzidenz von Depressionen auf 60 Prozent. Serotonin ist dafür verantwortlich, sich glücklich zu fühlen. Interessanterweise ist Omega-3-Fett eine der Schlüsselkomponenten dieses wichtigen Neurotransmitters.

6. Verminderte Gehirnfunktion

Angesichts der Tatsache, dass bis zu 60 Prozent des Gehirns aus Omega-3-Fettsäuren bestehen, ist es nicht überraschend, dass sie für den ordnungsgemäßen Betrieb mehr als notwendig sind. Wenn nicht genug, kann die Myelinscheide, die die Nervenzellen umgibt, erschöpft sein, so dass Meldungen, die durch das Gehirn gesendet werden, verlangsamt oder angehalten werden. Zahlreiche Studien bestätigen dies.

Die gute Nachricht ist, dass dieser Nährstoff in zahlreichen Lebensmitteln enthalten ist. Nach einer Quelle:

„Es gibt drei Arten von Omega-3: alpha-Linolsäure, Docosahexaensäure und Eicosapentaensäure. HA und EPA sind am besten für die Gesundheit untersucht und werden in Meeresfrüchten wie Thunfisch, Sardinen, Hering, Lachs, Schwertfisch und Sardellen gefunden. Es wird auch als pflanzliche Quelle in Algen gefunden. ALA ist eine Omega-3-Quelle, die in pflanzlichen Quellen wie Leinsamen und Walnüssen vorkommt. “

http://fithacker.ru/articles/kak-opredelit-defitsit-omega-3-i-pochemu-on-tak-vazhen-dlya-organizma-osobenno-zhenshhinam/

Der Nutzen und Schaden von Omega-3-Fettsäuren für den Körper

Derzeit werden Omega-3-Fettsäuren oder Fischöl als wesentliches Element für die menschliche Gesundheit angesehen. Die Untersuchung der Vor- und Nachteile dieser Substanz begann in der ersten Hälfte des 20. Jahrhunderts. Omega-3-Fettsäuren sind Varianten von ungesättigten Fettsäuren, deren Mangel im Körper eine Störung der Funktion aller Organe und Systeme hervorruft. Apothekenregale enthalten eine Vielzahl von Produkten, die eine wertvolle Substanz enthalten.

Die Zusammensetzung und den Wert des Tools

Der menschliche Körper ist nicht in der Lage, Omega-3 unabhängig zu synthetisieren. Aus diesem Grund sollten sie in ausreichenden Mengen in Lebensmitteln enthalten sein. Die wichtigsten dieser Gruppe sind die folgenden Verbindungen:

  1. Docosahexaensäure (DHA) spielt eine entscheidende Rolle bei der Bildung neuer Zellen, ist Teil der Membranen des Gehirns und der Samenflüssigkeit und für die normale intrauterine Entwicklung von Bedeutung.
  2. EPA, Eicosapentaensäure, ist am Fettstoffwechsel beteiligt, stimuliert die Regeneration des Gewebes und wirkt antioxidativ.
  3. Alpha-Linolensäure (ALA) normalisiert den psycho-emotionalen Zustand, wirkt als Bausubstanz für Zellen und hält Haare, Haut und Nägel gesund.

Es gibt viel mehr Vertreter dieser Gruppe, aber das Fehlen von DHA, EPA und ALA wirkt sich nachteilig auf die Gesundheit aus.

Medikamente, die Omega-3 enthalten, haben gemeinsame Bestandteile, deren Anzahl vom Hersteller abhängt. In der Regel umfasst eine Kapsel Eicosapentaensäure, Docosahexaensäure, eine kleine Menge Tocopherol, Sojabohnenöl, Glycerin und Gelatine.

Abhängig von der Firma, die das Werkzeug herstellt, beträgt die Dosierung von reinem Fischöl 500, 710 mg oder 1000 mg.

Die vorteilhaften Eigenschaften von Fischöl

Die Vorteile von mehrfach ungesättigten Fettsäuren können nicht überschätzt werden. Die Substanz ist für Mann, Frau und Kind wertvoll. Jeder biochemische Prozess in der Zelle läuft unter Beteiligung dieser Elemente ab. Die wichtigsten Eigenschaften von Omega Three sind folgende:

  • Reguliert den Fettstoffwechsel und verhindert die Ablagerung von schädlichem Cholesterin an den Wänden der Blutgefäße.
  • Es spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung von Spermien, Gehirnmembranen, Zellmembranen sowie der Netzhaut des Augapfels.
  • Normalisiert und hält den Hormonspiegel aufrecht. Besonders wichtig für die Aufrechterhaltung eines stabilen Testosteronspiegels.
  • Trägt zum kontinuierlichen Fluss der Zellen und Gewebe von Sauerstoffmolekülen bei.
  • Tont Myokard, verhindert die Verletzung seiner normalen Funktion.
  • Stimuliert die Produktion von Serotonin, einem Hormon, das für die Normalisierung des psycho-emotionalen Gleichgewichts verantwortlich ist und die Entwicklung depressiver, stressiger Zustände verhindert.
  • Es hat eine analgetische Wirkung, stärkt die Knochen und Muskeln.
  • Bietet Elastizität der Gelenke, behält für eine lange Zeit eine ausreichende Menge an Gelenkflüssigkeit für ihre normale Funktion bei.
  • Es hat entzündungshemmende, antihistaminische Eigenschaften.
  • Wird verwendet, um Autoimmunerkrankungen zu verhindern.
  • Regt Gedächtnis, geistige Aktivität, Aufmerksamkeit an und normalisiert den Schlaf.
  • Reduziert den Appetit, was für Menschen nützlich ist, die abnehmen möchten.
  • Es stärkt das Immunsystem, beugt häufigen viralen und katarrhalischen Erkrankungen vor, steigert die körperliche Stärke und Ausdauer.
  • Fördert schnelles Muskelwachstum bei Kraftsportlern.
  • Unterdrückt die übermäßige Produktion von Stresshormonen.

Frauen schätzen Fischöl für die Fähigkeit, Haare, Nägel zu stärken, das Erscheinungsbild der Haut zu verbessern, das frühzeitige Auftreten von Falten und graues Haar zu verhindern. Für Kinder ist das Produkt äußerst nützlich, da es zur normalen Bildung des Skeletts, der inneren Organe, beiträgt und schwierige Aufgaben im Lernprozess bewältigen kann.

Anzeichen von Omega-3-Mangel

Es gibt mehrere charakteristische Anzeichen, die auf ein deutliches Fehlen eines wertvollen Elements im Körper hinweisen. Dazu gehören ein ständiges Durstgefühl, intensiver Haarausfall, Desquamation und Trockenheit der Epidermis, brüchige Nägel, Kopfschmerzen in Form von Seborrhoe und Schuppen, verschiedene Hautausschläge, Lethargie, Apathie.

Seitens des Verdauungssystems gibt es eine Störung im Stuhl, meist Verstopfung, Verschlechterung der Verdauung, Übelkeit. Oft gibt es Schmerzen in den Gelenken und Muskeln, arterieller Hypertonie, verminderte Immunität, häufige Atemwegserkrankungen.

Auf der Seite des Zentralnervensystems kommt es zu einer Verschlechterung des Gedächtnisses, der Aufmerksamkeit, einer Abnahme der geistigen Leistungsfähigkeit, der Schlaflosigkeit. Ähnliche Anzeichen deuten auf die Notwendigkeit hin, Omega-3 einzunehmen.

Indikationen zur Verwendung

Bei regelmäßiger Anwendung hat das Gerät bei einer Reihe von Pathologien und Zuständen eine positive Wirkung auf den Körper. Das Tool wird empfohlen, in solchen Fällen Folgendes zu beachten:

  • Mangel an Körpergewicht, schwerer Fettleibigkeit, verbunden mit gestörten Stoffwechselprozessen.
  • Akute und chronische Erkrankungen des Bewegungsapparates: rheumatoide Arthritis, Arthrose, Osteochondrose.
  • Nicht heilende Wunden, Risse, Abschürfungen, Schnitte.
  • Gefäß- und Herzkrankheiten: Atherosklerose, Herzschwäche, Herzrhythmusstörungen, Herzversagen, Krampfadern, atherosklerotische Endarteriitis, persistierende arterielle Hypertonie.
  • Pathologien des Zentralnervensystems: häufiger Stress, Depression, Schlaflosigkeit.
  • Dermatologische Erkrankungen: Dermatitis, Ekzem, Psoriasis unterschiedlicher Schwere.
  • Diabetes mellitus.
  • Chronischer Mangel an mehrfach ungesättigten Fettsäuren.
  • Störungen des Verdauungssystems: übermäßiger Appetit oder Mangel, häufige Verstopfung oder lockerer Stuhlgang.
  • Autoimmunerkrankungen: systemischer Lupus erythematodes, Thyroiditis.

Im Rahmen der komplexen Behandlung von Krebserkrankungen werden auch Omega-3-Präparate eingesetzt. Es wird auch zur Behandlung von Osteomyelitis verschrieben. Omega-3-Kinder mit Vitaminen stellen nach langer Krankheit den Körper als Tonikum und Tonikum wieder her.

Gegenanzeigen für die Verwendung

Trotz der offensichtlichen Vorteile von mehrfach ungesättigten Säuren ist ihre Verwendung als Bestandteil pharmakologischer Zubereitungen nicht immer notwendig. Bevor Sie Omega-3 in Kapseln oder in anderer Form einnehmen, müssen Sie die Einschränkungen berücksichtigen, unter denen die Aufnahme dieses Werkzeugs unerwünscht ist. Individuelle Unverträglichkeiten gegenüber Substanzen und erhöhte Kalziumspiegel im Blut gelten als absolute Kontraindikation für die Einnahme von Medikamenten.

Patienten mit Hyperthyreose, schweren Leber- und Gallenblasenerkrankungen sollten auf Medikamente verzichten. Chronische oder akute Tuberkulose ist auch ein Hindernis für die Einnahme von Omega-3. Die Substanz ist nicht kompatibel mit Medikamenten, die zur Blutverdünnung verschrieben werden. In diesem Fall lohnt es sich, mit einem Spezialisten über die Durchführbarkeit der Verwendung von Fettsäuren zu sprechen.

In seltenen Fällen haben die Patienten eine Überdosis der Substanz, die sich in einer schlechten Blutgerinnung äußert und Blutungen und Blutungen verursacht. Es gibt auch häufige lose Stuhlgänge, Verdauungsstörungen, anhaltende Hypotonie, Verschlechterung des Allgemeinzustands. Wenn Sie diese Symptome bemerken, beenden Sie die Einnahme und wenden Sie sich an einen Spezialisten.

Liste der Drogen

Verschiedene Pharmafirmen stellen Fischöl in Form von Kapseln her, die Tabletten ersetzen können, da sie nicht nur den Hauptbestandteil, sondern auch andere wertvolle Vitamine enthalten. Unterschied im Inhalt wichtiger Lipide, also welches Medikament der behandelnde Arzt wählen soll. Die beliebtesten Komplexe sind folgende:

  1. Die Firma FitLine stellt ein Werkzeug her, das wichtige Omega-3-Säuren und Tocopherol kombiniert. Es enthält eine ausreichende Menge an WPC und EPA. Das Medikament wird durch eine spezielle Technologie hergestellt und ist von hoher Qualität. Es wird vorgeschrieben, um die Immunität zu stimulieren, verschiedene Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems zu verhindern, psychoemotionale Störungen, Kopfschmerzen, Migräne und Schlaflosigkeit zu beseitigen. Für den weiblichen Körper ist das Medikament von besonderer Bedeutung, weil es die Entwicklung von gutartigen und bösartigen Tumoren der Brustdrüse verhindert, den Menstruationsverlauf und die Wechseljahre erleichtert und den Alterungsprozess verlangsamt. Zur Prophylaxe werden Kapseln dreimal täglich zu je 1 Stück verabreicht. Sie müssen zu den Mahlzeiten oder unmittelbar danach mit Trinkwasser eingenommen werden.
  2. Doppelgerts Active Omega-3 - ein beliebtes und hochwertiges Werkzeug. Aus Lachsfett extrahierte mehrfach ungesättigte Säuren werden vollständig vom menschlichen Körper aufgenommen, und Tocopherol in der Zusammensetzung erhöht die Wirksamkeit des Produkts. Erwachsene und Kinder nach 7 Jahren in Höhe von 1 Kapsel dreimal täglich ernannt. Nützlicher Komplex für ältere Patienten zur Vorbeugung von Arthritis, Arthrose, Herzinfarkt und arteriosklerotischen Gefäßveränderungen. Kontraindikationen für die Zulassung ist eine individuelle Unverträglichkeit der Komponenten. Während der Schwangerschaft ist die Verwendung von Geldern nach Absprache mit dem behandelnden Arzt zulässig.
  3. Omega-3 mit Tocopherol und Carotinoiden wird von einem japanischen pharmakologischen Unternehmen hergestellt. Enthält Fettsäuren, Vitamin E und Karottenölextrakt. Durch die einzigartige Zusammensetzung wirkt sich dies äußerst positiv auf den Körper aus. Erwachsene erhalten 4 Wochen lang morgens und abends 1 Kapsel. Die Gebrauchsanweisung verbietet das Trinken von Vitaminen während der Stillzeit, während der Schwangerschaft sowie bei Neigung zu allergischen Manifestationen. Der Einsatz moderner Technologien bei der Herstellung pharmakologischer Wirkstoffe gewährleistet die schnelle Aufnahme seiner Bestandteile im Körper und das Risiko von Nebenwirkungen.
  4. Die Firma Be First gibt auch das Medikament Omega-3 mit Tocopherol frei. Das Instrument ist für Pathologien der Schilddrüse, Verdauungsstörungen, Schwäche und Abnahme der körpereigenen Abwehrkräfte als Folge des negativen Einflusses von Umweltfaktoren vorgeschrieben. Es wird empfohlen, die Kapseln 1 bis 3 Mal pro Tag für 1 Stück einzunehmen. Die Therapiedauer und die genaue Dosierung wird vom behandelnden Arzt festgelegt. Der Komplex ist bei Frauen während der Schwangerschaft und Stillzeit sowie bei Patienten mit einer allergischen Reaktion auf seine Komponenten kontraindiziert.

Es gibt auch einen speziellen Komplex für Kinder, der "Kusalochka" genannt wird. Das Medikament enthält mehrfach ungesättigte Fettsäuren sowie Retinol, Tocopherol und Vitamin D. Für Kinder ab 3 Jahren bestimmt. Der Unterschied ist, dass es in Form von aromatisierten Gelatinekapseln vorliegt, die gekaut und absorbiert werden können. Kapseln haben nicht den Geruch und Geschmack des Fischöls, daher verwenden Kinder sie gerne. Ein Kind von 3 bis 7 Jahren nimmt morgens und abends 1 Kapsel ein. Gehen Sie nach 7 Jahren zu einem dreitägigen Empfang. Vor Beginn der Behandlung ist eine Sprechstunde eines Kinderarztes erforderlich.

Die erforderliche Menge an Omega-3 pro Tag beträgt 1000 mg. Bei schwerwiegenden Verstößen, Haarausfall, Hautausschlägen und dermatologischen Erkrankungen darf diese Zahl auf 2000-3000 mg ansteigen.

Produkte, die mehrfach ungesättigte Säuren enthalten

Nützliche Nahrungsmittel versorgen den Körper mit essentiellen Fettsäuren. Für diejenigen, denen es an wichtigen Substanzen fehlt, wird empfohlen, Lebertran, mäßig fetthaltige Fischsorten, Leinsamenöl und Leinsamen, Mandel-, Walnuss-, Olivenöl-Extrakt, Erdbeeren, Himbeeren, Radieschen, Walnussöl zu verwenden.

Unter der Einwirkung hoher Temperaturen werden die nützlichen Verbindungen zerstört. Es wird daher empfohlen, Lebensmittel roh zu essen und Nüsse nicht zu braten. Der Verzehr von gesalzenem und eingelegtem Fisch ist erlaubt.

Mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren sind eine unverzichtbare Energie-, Gesundheits- und Jugendquelle für den Körper. Der normale Gehalt dieser Substanzen in der täglichen Ernährung trägt zur Vorbeugung gegen verschiedene Krankheiten, zum Erhalt von Schönheit und Vitalität bei.

http://sovety.guru/bolezni/omega-3

Auf der Suche nach Gesundheit und Schönheit: Omega-3-Säuren und die Gefahr ihres Mangels im Körper

Das moderne Tempo und der Rhythmus der Existenz in der Metropole bestimmen die Regeln für die Gesellschaft, und diese Regeln gelten für alle Bereiche des menschlichen Lebens, einschließlich der Ernährung. Die "schnelle und bequeme" Ernährung eines Durchschnittsbürgers ist so angeordnet, dass er Omega-3-Fettsäuren verliert. Womit droht uns das?

Laut Statistiken des Forschungsinstituts für Ernährung der Russischen Akademie der Medizinischen Wissenschaften leiden 80% der russischen Bevölkerung an Omega-3-Säuren. Es ist jedoch Omega-3, das die negativen Auswirkungen der Verwendung von ungesunden Fetten aus gebratenen Lebensmitteln neutralisiert und das Krebsrisiko verringert. Es ist wichtig zu wissen, dass unser Körper alle Arten von Lipiden benötigt, aber es ist notwendig, das Gleichgewicht zu halten. Omega-6 hilft bei der Normalisierung von Stoffwechselprozessen, reduziert den emotionalen Stress und verbessert den Zustand der Haut. Omega-9 ist für die Normalisierung des Cholesterinspiegels und die Verhinderung von Diabetes verantwortlich. Ein Überschuss an Omega-6 und Omega-9 führt jedoch zu Arteriosklerose, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und zerebraler Durchblutungsstörung.

Es ist bekannt, dass sich durch die ständige Verwendung von Omega-3-Säuren das menschliche Wohlbefinden verbessert: Der Zustand des Nervensystems, der Haut, der Haare wird normalisiert, der Herzrhythmus wird angepasst, der Druck wird verringert, die Immunität wird gestärkt und das hormonelle Gleichgewicht wird stabilisiert. Und welche anderen nützlichen Eigenschaften haben diese Säuren?

Was ist ein gefährlicher Mangel an Omega-3-Säuren

  • Omega-3-Mangel bewirkt eine vorzeitige Gehirnalterung

Neue Daten von Wissenschaftlern haben die Ängste der Ärzte bestätigt: Omega-3-Mangel führt zum Aussterben der menschlichen geistigen Fähigkeiten. An der University of California wurde eine Studie durchgeführt, an der 1.575 Personen ohne ausgeprägte Anzeichen des Aussterbens geistiger Aktivität mit einem Durchschnittsalter von 67 Jahren teilnahmen. Um den Zustand ihres Gedächtnisses und ihrer geistigen Fähigkeiten zu überprüfen, verwendeten die Wissenschaftler die Magnetresonanztomographie (MRI), mit der Sie ein vollständiges Bild des menschlichen Gehirns erhalten und die Pathologie in einem frühen Stadium erkennen können. Die Studie ergab, dass Teilnehmer mit einem geringeren Gehalt an Omega-3-Säuren im Vergleich zu Teilnehmern mit normalem Fettsäuregehalt ein geringeres Gehirnvolumen hatten. Auch Vertreter der Probe mit reduziertem Omega-3-Gehalt erwiesen sich als beeinträchtigt, was das visuelle Gedächtnis und die Fähigkeit zum Denken und Arbeiten im Multitasking-Modus beeinträchtigt. Solche Studien belegen erneut, dass die Ernährung ausgewogen sein muss und alle notwendigen Elemente, insbesondere Fettsäuren, einschließen muss. Das Fehlen des letzteren im Körper führt zur Entwicklung von Depressionen, Alzheimer-Krankheit, erhöhter Reizbarkeit und Aggression, niedriger Konzentration und anderen psychischen Störungen.

  • Omega-3-Mangel trägt zum Verblassen der Haut bei

Eine sehr alarmierende Aussage für das schöne Geschlecht. Wenn Sie Ihre Ernährung rechtzeitig ausgleichen und den Mangel an mehrfach ungesättigten Fettsäuren ausgleichen, indem Sie fetthaltigen Fisch, Meeresfrüchte oder Omega-3-Ergänzungen aus Fischöl in Ihr Tagesmenü aufnehmen, können Sie dieses Problem vergessen. Die in diesen Produkten enthaltenen Fettsäuren schützen das Kollagen vor der Zerstörung und somit vor vorzeitiger Hautalterung. Leider sind heute immer mehr Menschen mit Verletzungen des Gastrointestinaltrakts (GIT). Infolgedessen können sie keine fetthaltigen Nahrungsmittel in der richtigen Menge zu sich nehmen, selbst mit nützlichen Fettsäuren, da diese Nahrungsmittel Unwohlsein, Schwere und manchmal akute Schmerzen im Magen oder Pankreas verursachen. Dank der Entwicklung der pharmazeutischen Industrie können Menschen mit gastrointestinalen Störungen immer noch die erforderliche Dosierung von Omega-3 mit Nahrungsergänzungsmitteln erhalten.

  • Ihre Muskeln können sich nach einem anstrengenden Training nicht normal erholen.

Athletisch getönter Körper - ein Traum, den man aus eigener Kraft näher bringen kann. Aus diesem Grund kaufen Menschen Abonnements für Sportvereine und trainieren, ohne sich zu schonen. Der Sport ist großartig, man sollte jedoch die Erholung nicht vergessen. Sicherlich haben viele von Ihnen bemerkt, dass die nächsten zwei Tage nach starkem Krafttraining von Anspannung und manchmal Schmerzen einer entwickelten Muskelgruppe begleitet werden. Tatsache ist, dass die Muskeln durch die Belastung Mikrotraumen bekommen. Dann heilen sie natürlich und werden später noch stärker und nehmen an Masse zu. Ihre Muskeln würden sich jedoch auf jeden Fall für Ihre Hilfe bedanken: Für eine schnelle und ordnungsgemäße Genesung müssen Sie nur Nahrungsmittel oder Omega-3-haltige Zubereitungen in die Diät einbeziehen. Diese Säure wirkt entzündungshemmend und beschleunigt den Stoffwechsel.

  • Das Krebsrisiko steigt

Krebs ist zu einer neuen Pest des einundzwanzigsten Jahrhunderts geworden. Die Krankheit kann Menschen jeden Alters betreffen. Leider unterziehen sich nur wenige Menschen regelmäßig der notwendigen Untersuchung, um frühe Anzeichen der Erkrankung zu erkennen, was auf den ewigen Zeitmangel hinweist. Für Personen, die Untersuchungen vermeiden, ist es wichtig, zusätzlich Omega-3 einzunehmen. In einer 30-jährigen Studie haben schwedische Wissenschaftler bewiesen, dass männliche Vertreter, die keinen Fisch verzehrten, 2-3-mal häufiger an einem bösartigen Prostatatumor litten als Männer, die Fisch in mindestens moderaten Mengen konsumierten. Im Verlauf der Forschung wurde auch festgestellt, dass der Gehalt an Omega-3 im Fettgewebe bei Frauen, die an Brustkrebs leiden, viel niedriger ist als bei gesunden. Laut Statistik leiden Menschen, die Fisch in ihrer Ernährung haben, seltener an Darmkrebs. Somit führt Omega-3 auch eine Oncoprotector-Funktion aus.

Um Schönheit und Gesundheit zu erhalten, mussten die Menschen früher Fischöl trinken, ohne auf den unangenehmen Geschmack und Geruch zu achten. Um die Jugend zu verlängern und die Gesundheit zu erhalten, können Sie Ihre Ernährung durch Hinzufügen weiterer Produkte mit Omega-3-Säuren diversifizieren. Falls Sie Fisch und Meeresfrüchte nicht mögen, können Sie durch die Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln alle Säuren erhalten, die Sie für Ihren Körper benötigen.

http://www.kiz.ru/content/fitnes-i-pitanie/pravilnoe-pitanie/na-strazhe-zdorovya-i-krasoty-omega-3-kisloty-i-chem-opasen-ikh-defitsit-v- organisation /

Was signalisiert der Körper? Bestimmen Sie den Mangel an Omega-3-Fettsäuren anhand dieser Anzeichen.

Die wichtigsten Anzeichen für einen Mangel an Omega-3-Fettsäuren im Körper. Wirksame Maßnahmen, um sie aufzufüllen.

„Studien zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren Entzündungen reduzieren und dazu beitragen können, das Risiko chronischer Krankheiten wie Herzkrankheiten, Krebs und Arthritis zu senken. Omega-3-Fettsäuren sind für kognitive (Gedächtnis- und Gehirnleistung) und Verhaltensfunktionen unerlässlich. “- University of Maryland.

Omega-3-Fettsäuren sind entscheidend für die Entwicklung und Funktion des menschlichen Körpers. Zwei Arten von Omega-3 - DHA und EPA - sind vorwiegend in einigen Fischarten zu finden, und der dritte Typ von Omega-3, ALA (Alpha-Linolensäure), kommt in verschiedenen Pflanzenquellen vor, worauf später noch eingegangen wird.

Die Symptome eines Mangels an Omega-3-Fettsäuren können unterschiedlich sein, es ist jedoch wichtig, auf die am stärksten ausgeprägten davon zu achten:

1. Depression Forscher haben herausgefunden, dass Menschen in Ländern, in denen Omega-3-angereicherte Lebensmittel häufiger konsumiert werden und weniger an Depression leiden, konsumiert werden. Der Grund ist die Tatsache, dass Omega-3 im Gehirn hochkonzentriert ist und die Gehirnnervenaktivität normalisiert. Zweitens ist diese Fettsäure ein notwendiger Bestandteil des Neurotransmitters Serotoninpulpe, ein sogenannter Stimmungsstabilisator.

2. Entzündung und Arthritis. Neueste Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass Omega-3 entzündungshemmende Eigenschaften besitzt. In einer Studie des American Institute of Health nahmen 125 Menschen täglich Omega-3 in Form von Fischöl ein. Nach 75 Tagen Alkoholkonsum verspürten 60% der Befragten eine deutliche Verringerung der Gelenkschmerzen.

3. Gewichtszunahme. Omega-3-Fettsäuren tragen zu einer Erhöhung der Stoffwechselaktivität in Zellen bei. Ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren kann den Stoffwechsel reduzieren und zu Gewichtszunahme führen. Um diesen physiologischen Effekt zu vermeiden, muss der richtige Verbrauch von Omega-3 sichergestellt werden.

4. Herzkrankheit In einer Studie an der Harvard School of Public Health hatten 40% der an Herzkrankheiten verstorbenen Menschen erhöhte LDL-Cholesterinwerte. Omega-3-Fettsäuren reduzieren wirksam den Cholesterinspiegel im Körper. Außerdem hilft Omega-3, Entzündungen im gesamten Körper zu reduzieren, den Blutdruck zu senken und die Blutgerinnung zu reduzieren. Dies sind die drei wichtigsten Faktoren, die das Risiko für Herzkrankheiten, einschließlich Herzkrankheiten, reduzieren können.

5. Schwierigkeiten beim Lernen. Wie bereits erwähnt, ist Omega-3 im Gehirn hochkonzentriert und trägt zur normalen Funktion von Neuronen bei. Wenn diese essentiellen Fettsäuren nicht ausreichen, hemmen Chemikalien in der Umgebung des Gehirns und der Nervenzellen die Funktion von Neuronen, was zu Lernschwierigkeiten führen und die Qualität des Erinnerns neuer Informationen beeinträchtigen kann.

6. Ungesunde Hautfarbe. Fettsäuren sind für die Gesundheit der Zellmembranen in der Haut verantwortlich. Mit Omega-3 kann die Haut gesunde Nährstoffe aufnehmen und schädliche Abfallprodukte ausscheiden.

7. Gedächtnisverlust. In einer Studie, an der sich Personen im Alter von 55 Jahren und älter beteiligten, die über Gedächtnisverlust klagten, erhielt eine Gruppe 6 Monate lang Omega-3-Fettsäureprodukte und die andere erhielt ein Placebo. In der ersten Gruppe war das Ergebnis also doppelt so hoch wie in der zweiten.

8. Immunsystem Der Verbrauch von Omega-3-Fettsäuren erweitert die Funktionalität des Immunsystems erheblich. Eicosanoide sind hormonähnliche Substanzen, die in Zellen produziert werden; Einige Eicosanoide haben wichtige Funktionen zur Stärkung des Immunsystems, zur Verhinderung der Bildung von Blutgerinnseln und zur Schmerzlinderung. Omega-3-Fettsäuren produzieren Phospholipide, die den Baustein dieser wichtigen Substanz bilden. Ohne den vollständigen Konsum von Omega-3 sind wir möglicherweise anfälliger für Krankheiten, da unser Körper Eicosanoide nicht in ausreichendem Maße produzieren kann.

Quellen von Omega-3-Fettsäuren

Fisch und Fischöl sind die besten Omega-3-Quellen. Lachs, Makrelen und Sardinen enthalten einen hohen Gehalt an DHA und EPA Omega-3. Kräuterprodukte wie Leinsamen, Gemüse, Bohnen, Kohl und Kürbis sind ebenfalls ausgezeichnete Quellen. Hier ist eine kommentierte Liste von pflanzlichen Produkten, die reich an Omega-3-Säuren sind: Leinöl, Chiasamen, Hanföl, Romain, Hand Cola, Spinat, Blumenkohl, Brokkoli, Chinakohl, Rosenkohl, Kürbis.

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Was sind die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren für unsere Gesundheit und Schönheit?

Hallo Freunde!

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Wir werden darüber sprechen, was mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren sind, wie sie für unsere Gesundheit und Langlebigkeit von Nutzen sind, wo sie enthalten sind und über viele andere Dinge.

Ich habe viele interessante Fakten zu diesem Thema, das in letzter Zeit so beliebt ist!

Aus diesem Artikel erfahren Sie:

Was ist Omega-3-Fettsäuren - allgemeine Informationen

Ohne diese Säuren ist das normale und ordnungsgemäße Funktionieren des Nerven-, Immun- und Herz-Kreislaufsystems nicht möglich, eine adäquate Synthese von Gewebshormonen, Prostaglandinen und der korrekte Stoffwechsel wichtiger (essentieller) Substanzen ist nicht möglich.

Darüber hinaus unterdrückt Omega-3 entzündliche Prozesse im Körper, verbessert den Zustand von Knochen und Gelenken, hilft, emotionale Schocks ohne Folgen für den Körper zu bewältigen, „zieht“ uns aus dem Zustand des chronischen Müdigkeitssyndroms.

Betrachten Sie genauer.

Omega-3-PUFAs sind Lipide (Fette) der Omega-3-Klasse, die essentielle (essentielle) Fette sind, da der menschliche Körper sie nicht selbst produziert (produziert). Deshalb müssen sie regelmäßig mit den Lebensmitteln in unseren Körper gelangen, die wir jeden Tag essen.

Die wichtigsten Vertreter der Omega-3-Fettsäuren (FA) sind:

  1. Docosahexaensäure (DHA). Diese Säure ist Teil der grauen Substanz unseres Gehirns, der Zusammensetzung der Zellwände unseres Körpers. Darüber hinaus spielt DHA nur eine große Rolle bei der Bildung des Nervensystems bei einem Säugling.
  2. Eicosapentaensäure (EPA). Diese Säure stimuliert die Regeneration der Zellmembranen, normalisiert die Mechanismen des Fetttransports im Blutkreislauf, verbessert die Aktivität des Immunsystems, verbessert die Auflösung (Absorption) von Fetten im Verdauungstrakt und stärkt auch die antioxidativen Funktionen unseres Körpers, was für eine gute Gesundheit, eine gute Gesundheit und eine hervorragende Funktion von großer Bedeutung ist Auftritt für viele, viele Jahre.
  3. Alpha-Linolensäure (ALA). Dieses LCD hilft, Stress zu überwinden, "schlechtes" Cholesterin und Bluthochdruck zu bekämpfen, die Blutqualität zu verbessern und ist auch eine hervorragende Hilfe bei der Erhaltung gesunder und schöner Haut, glänzendem Haar und starker Nägel. Darüber hinaus ist es ein „Baustoff“ für die Synthese von Eicosapentaensäure und Docosahexaensäure in unserem Körper.

EPA- und DHA-Fette werden in Meeresgewebe gefunden.

Es wird angenommen, dass sie für den menschlichen Körper am nützlichsten sind, da der Körper im Gegensatz zu pflanzlichen Lebensmitteln, die mit ALA angereichert sind, für ihre Absorption nicht viele Enzyme benötigt.

Wie die Welt von Omega-3 erfuhr, ist eine interessante Tatsache!

Mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren wurden als Ergebnis von Forschungen von Wissenschaftlern entdeckt, die an dem ausgezeichneten Gesundheitszustand der Eskimos und vor allem der Tatsache interessiert waren, dass sich unter ihnen eine sehr große Anzahl von Langlebern befindet.

Es stellte sich heraus, dass das Geheimnis der Gesundheit und Langlebigkeit der Eskimos darin liegt, was sie essen, nämlich in der Verwendung großer Mengen Fischfutter.

Als Ergebnis von Untersuchungen der Blutzusammensetzung von Vertretern der nördlichen Völker wurden zwei natürliche Fettsäuren, Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA), die die Substanz Omega-3 bilden, gefunden.

Nützliche Eigenschaften von Omega-3-Fettsäuren

Mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren sind die wichtigsten Nährstoffe für unsere Gesundheit und Schönheit, da sie eine bedeutende Anzahl von Funktionen erfüllen: bioregulatorische, strukturelle, Energie- und Speicherfunktionen.

Genauer gesagt, Omega-3:

  • Stärken Sie die Synthese von Gewebshormonen (Eicosanoiden), die an praktisch allen biochemischen Reaktionen in der Zelle beteiligt sind.
  • Reduziert die Konzentration von "schlechtem" Cholesterin im Blut, so dass das Risiko einer Arteriosklerose der Gefäße und eines Herzinfarkts sowie eines Schlaganfalls erheblich verringert wird.
  • Sie sind an der Bildung von männlichen Keimzellen, Membranen von Gehirnneuronen und Retina-Membranen beteiligt.
  • Regulieren Sie die Synthese aller Hormone im Körper.
  • Beteiligen Sie sich am Transport von Sauerstoff zu den Geweben.
  • Verbessern Sie das Herz-Kreislauf-System.
  • Sie regulieren den Stoffwechsel des Glückshormons (Serotonin), wodurch der psycho-emotionale Stress abnimmt und das Risiko einer Depressionsentwicklung abnimmt.
  • Beibehaltung der Elastizität der Gelenke, Verringerung der Schmerzintensität bei Arthritis oder Arthrose.
  • Sie sind eine hervorragende Vorbeugung gegen Diabetes.
  • Reduzieren Sie entzündliche Prozesse im Körper, verhindern Sie das Auftreten von Allergien sowie Autoimmunerkrankungen.
  • Erhöhen Sie die kognitiven Funktionen des Gehirns: Gedächtnis, Aufmerksamkeit, schneller Lernender.
  • Trage dazu bei, den Appetit deutlich zu senken.
  • Verbessern Sie den allgemeinen Zustand der Haut.
  • Ausgezeichnet stärkt die Immunität.
  • Bei regelmäßiger körperlicher Anstrengung hilft es dem Wachstum von Muskelmasse und beschleunigt das "Verlassen" der unerwünschten Fettschicht.
  • Erhöht deutlich die Ausdauer und den gesamten Muskeltonus.
  • Hemmen Sie die Synthese von Cortisol - einem Stresshormon.
  • Sie enthalten die Vitamine A, D und E, die auch den Hautzustand verbessern, das Sehvermögen stärken, die nervöse Reizbarkeit verringern, die Elastizität der Zellmembranen verbessern und das Knochengewebe stärken.

Indikationen zur Verwendung von Omega-3-Fettsäuren

Beachten Sie die Hauptindikationen für die Verwendung von Omega-3-Fettsäuren:

  1. Fettleibigkeit jeglichen Grades;
  2. chronische Gelenkerkrankung;
  3. hoher Blutdruck;
  4. Diabetes;
  5. Mangel an Körpergewicht;
  6. Gehirngefäßerkrankungen;
  7. Psoriasis, Hautekzem;
  8. vaskuläre Läsion;
  9. Osteomyelitis;
  10. kardiovaskuläre Pathologien (Arrhythmie, Ischämie, Herzinfarkt);
  11. depressive Zustände;
  12. Kurzdarmsyndrom;
  13. Prävention von Krebstumoren (in der komplexen Therapie).

Die Vorteile von Omega-3 für Männer

Es ist bekannt, dass Männer anfälliger für Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems sind als Frauen. Herzinfarkte, Schlaganfälle, ischämische Herzkrankheiten, Atherosklerose... Unter all denjenigen, die an diesen Beschwerden leiden - die Mehrheit der Männer.

Leider steigt die Sterblichkeit bei Männern mit solchen Erkrankungen in einem unglaublichen Tempo.

Amerikanische Wissenschaftler argumentieren, dass die regelmäßige Einnahme von Omega-3-Fettsäuren zum wirksamen Schutz von Männern vor Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße beitragen und die Häufigkeit von Herzinsuffizienz reduzieren wird.

Forschungsergebnissen zufolge ist dieser Schutz bei Männern, die Omega-3-Fettsäuren verwenden, ZWEI-fach höher als bei Männern, die ihn überhaupt nicht oder nur unzureichend und / oder unregelmäßig verwenden.

Andere Studien weisen darauf hin, dass die tägliche Einnahme von ausreichend Omega-3 die Wahrscheinlichkeit von Prostatakrebs signifikant verringern kann.

Die Vorteile von Omega-3 für Kinder

Omega-3-Fettsäuren spielen eine sehr wichtige Rolle bei der Bildung des Nervensystems., das Immunsystem und das Hormonsystem des Kindes.

Während der Stillzeit erhält das Baby Omega-3-Fettsäuren mit Muttermilch. Bei 90% der Frauen während der Stillzeit besteht jedoch ein akuter Mangel an mehrfach ungesättigten Fettsäuren im Körper, weshalb das Kind möglicherweise einen akuten Mangel an Omega-3 erleidet.

Symptome eines Omega-3-Mangels in der Kindheit:

  • Diathese, reduzierte Immunität, atopische Dermatitis;
  • reduzierte Leistung, schlechte Konzentration und Gedächtnis;
  • Hyperaktivität;
  • trockene Haut;
  • allergische Manifestationen;
  • verschwommenes Sehen

Die Dosierung und Dosierung von Omega-3 wird vom Kinderarzt auf der Grundlage des Gesundheitszustands des Kindes festgelegt!

Die Vorteile von Omega-3 für Frauen

In Anbetracht der Tatsache, dass PUFAs für die Stoffwechselvorgänge im Körper, für die Elastizität der Zellmembranen und die korrekte Funktion des Gehirns verantwortlich sind, ist es für jede Frau wichtig, nicht weniger als 1000-1500 mg reines Omega-3 pro Tag zu sich zu nehmen.

Mit Beginn der Schwangerschaft oder bei Krankheiten steigt der tägliche Bedarf um das Zweifache.

Welche Vorteile haben Omega-3-Fettsäuren für Frauen?

  • Menstruationsbeschwerden nehmen ab, die Anzahl der „Flushes“ während der Wechseljahre nimmt ab, die Stimmung verbessert sich an „kritischen Tagen“ und stellt sich als entzündungshemmender Effekt heraus.
  • Die Angst nimmt ab, die Stimmung verbessert sich.
  • Verlangsamt das Absacken der Haut und Falten.
  • Die Entwicklung von Osteoporose wird insbesondere in den Wechseljahren verhindert.
  • „Hormonelle Ausbrüche“ stabilisieren sich in den Wechseljahren.
  • Die regelmäßige Einnahme von Omega-3 reduziert das Risiko, dass sich in der Brust Geschwülste bilden, um 30%.
  • Die Entstehung von Thrombosen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Stoffwechselstörungen und unangenehmen Symptomen während der Wechseljahre wird gelindert.

Es ist besonders wichtig, Omega-3-haltige Medikamente zu sich zu nehmen, insbesondere für übergewichtige Frauen, die eine Schwangerschaft planen, „Diät“ machen und zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen neigen.

Omega-3-Bedarf täglich

Um die Gesundheit zu erhalten (dh zu präventiven Zwecken), sollte die tägliche Dosis von EPA und DHA 1000 mg betragen.

Für therapeutische Zwecke beträgt die tägliche Dosis 3000 mg EPA und DHA.

Es ist sehr wichtig, die Zusammensetzung auf dem Etikett des von Ihnen erworbenen Produkts sorgfältig zu studieren. Diese zeigt die genaue Menge EPA und DHA an, die in einer Kapsel des Arzneimittels enthalten sind. Wir brauchen 1000 oder 3000 mg Fettsäuren, aus denen Omega-3 besteht, und nicht 1000 oder 3000 mg Fischöl!

Diese Dosierung ist sehr bedingt, da alles individuell ist und von Geschlecht, Alter, Gesundheitszustand und Wohnort sowie den Bedürfnissen abhängt.

Zum Beispiel steigt während der Schwangerschaft, während der Menopause, während des Bodybuildings die tägliche vorbeugende Dosis von Omega-3 auf 2500-3000 mg., Für Gewichtszunahme - bis zu 3000-33500 mg.

Darüber hinaus steigt der Bedarf an gesunden Omega-3-Fetten mit:

  • depressive und autoimmune Bedingungen;
  • in der kalten Jahreszeit;
  • mit täglichen und sehr intensiven sportlichen Aktivitäten;
  • mit Atherosklerose;
  • bei onkologischen Erkrankungen;
  • die Androhung von Herzinfarkt oder Schlaganfall;
  • in der Kindheit und im Alter.

Die maximale sichere Grenze der täglichen Dosis von Omega-3 beträgt 8000 mg. NUR nach Angaben des Arztes und NUR nach Rücksprache mit dem Arzt!

Um die Verdaulichkeit von Omega-3 zu verbessern, sollte die Tagesdosis in drei Dosen aufgeteilt werden, wobei das Arzneimittel während oder unmittelbar nach einer Mahlzeit eingenommen und eine kleine Menge Wasser getrunken werden muss.

Die minimale tägliche Menge an Omega-3-Fettsäuren, die der Körper benötigt, beträgt 650 mg.

Das Überschreiten einer individuellen Dosierung (gewünscht PERSONALLY YOU) vor allem für längere Zeit ist gefährlich:

  1. Senkung des Blutdrucks
  2. Störungen des Verdauungstraktes,
  3. eine Abnahme der Blutgerinnung und (als Folge) - innere und äußere Blutung.

Um die Gesundheit zu erhalten, beträgt die Kursdauer 3-4 Monate. Die Häufigkeit der Therapie beträgt 1-2 Mal pro Jahr.

Faktoren, die einen akuten Mangel an Omega-3 im Körper auslösen

  • anhaltendes Fasten;
  • unausgewogene Ernährung;
  • Einhaltung strenger Diäten, insbesondere - Monodiät;
  • Erkrankungen des Verdauungstraktes.

Symptome eines Omega-3-Mangels

Es ist wichtig, Ihre Gesundheit zu überwachen, und bei den geringsten verdächtigen Symptomen, die auf einen Mangel an Omega-3 im Körper schließen lassen, müssen Sie Maßnahmen ergreifen!

Was sollte alarmiert werden: konstanter Durst;

  • trockene Haut;
  • spröde Nägel;
  • Haarausfall;
  • Schuppen;
  • anhaltende Depression, Apathie;
  • allergischer Hautausschlag ohne ersichtlichen Grund;
  • Verletzung des Stuhls (Verstopfung);
  • Schmerzen in den Gelenken, Muskeln und Sehnen unbekannter Herkunft;
  • sehr langsame Heilung von Wunden, Schürfwunden und Kratzern;
  • hoher Blutdruck;
  • Verlust von Gedächtnis und Aufmerksamkeit;
  • ständige körperliche Schwäche, Müdigkeit, Effizienzverlust;
  • geistige Behinderung bei Kindern;
  • schwache Immunität, häufige Erkältungen.

Es ist bewiesen, dass der regelmäßige Mangel an Omega-3 im Körper mit späteren neuropsychiatrischen Erkrankungen, Autoimmunerkrankungen, kardiovaskulären Funktionsstörungen und schweren hormonellen Störungen behaftet ist!

Wo enthält Omega-3 - Eingangsquellen

Omega-3 kann auf zwei Arten in den Körper eingebracht werden: durch die Verwendung von Omega-3-Fettsäuren enthaltenden Lebensmitteln mit Fettsäuren und durch die Einnahme von speziellen Nahrungsergänzungsmitteln.

Ideal - eine sinnvolle Kombination dieser beiden Methoden.

In Anbetracht der Tatsache, dass essentielle Fette nicht durch Darmflora synthetisiert werden, ist es wichtig, das tägliche Volumen ihrer Aufnahme zu kontrollieren.

Welche Lebensmittel enthalten Omega-3-LCD?

  • Omega-3-Quellen tierischen Ursprungs: Dorschleber, Roter Kaviar, Schwarzer Kaviar, Fettfisch (Lachs, Thunfisch, Makrele, Forelle) sowie Meeresfrüchte (Garnelen, Krabben, Muscheln, Austern usw.), natürlich Fischöl
  • Omega-3-Quellen pflanzlichen Ursprungs: Leinsamenöl, Leinsamen, Rapsöl, Walnussöl, Quinoa, Weizenkeimöl sowie Senföl, Walnüsse, Avocado, Chiasamen, Spinat, Portulak, Pekannüsse, Mandeln und Haselnüsse.

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Omega-3 aus Pflanzenölen nicht so nützlich ist, da es ALA enthält, das als Baustein für DHA und EGC dient, und bei Fischen bereits DHA und EGC.

Es ist wichtig zu wissen, dass die Verbindungen der Omega-3-Gruppe durch die Einwirkung von Sonne, Sauerstoff und hohen Temperaturen leicht zerstört werden können. Um den täglichen Bedarf des Körpers an essentiellen Fetten zu decken, ist es ratsam, leicht gesalzenen und eingelegten Fisch, frisches Gemüse und Obst sowie das erste Kaltpressverfahren zu verwenden und keine gerösteten Nüsse.

Um die Nährstoffe in Omega-3-haltigen Produkten maximal zu erhalten, werden sie an einem kühlen Ort in einem dicht geschlossenen Behälter aufbewahrt.

Freisetzungsformen der Omega-3-ZHK-haltigen Zubereitungen.

Solche Medikamente für Erwachsene sind in Kapseln und in flüssiger Form erhältlich. Für kleine Kinder - in Form von Sirupen, Süßigkeiten und Lutschtabletten.

Wie wählt man ein hochwertiges Medikament Omega-3?

Worauf müssen Sie bei der Auswahl Ihres Omega-3-haltigen Komplexes achten und wie sollten Sie bei Ihrer Wahl keinen Fehler machen?

Dies ist eine wichtige Aufgabe. Um die maximale Wirkung zu erzielen, muss das Produkt von hoher Qualität sein!

Diese Frage habe ich, meine Freunde, vor langer Zeit entschieden, die Empfehlungen, auf die ich unten eingehen werde, angewendet und werde sie gerne mit Ihnen teilen.

  1. Bevorzugen Sie Hersteller, die sich als autoritär und gewissenhaft erwiesen haben. Sie sollten nicht das erste Jahr auf dem Markt sein!
  2. Es ist sehr wichtig, diejenigen Arzneimittel auszuwählen, auf deren Etikett der spezifische Gehalt an EPA und DHA in hohen Konzentrationen angegeben ist.
  3. Studien zeigen, dass je höher die EPA-Konzentration in der Kapsel ist, desto wirksamer unterstützt sie gesunde Triglyceridspiegel.
  4. Das Medikament darf auf keinen Fall Schwermetalle enthalten!
  5. Wählen Sie die Medikamente, die mit modernsten Technologien hergestellt werden, zum Beispiel mit superkritischer Flüssigkeits-Extraktionstechnologie, die niedrige Temperaturen verwendet. Das Ergebnis ist ein reines Produkt mit hoher Konzentration. Niedrige Temperaturen während der Produktion gewährleisten die Erhaltung der molekularen Integrität. Der Produktionsprozess impliziert, dass sich das Produkt während der Verarbeitung unter der sogenannten „Stickstoffdecke“ befindet, die die Frische der Fettkonservierung während des gesamten Produktionsprozesses gewährleistet und deren Oxidation verhindert.
  6. Das Fischöl im Produkt muss in Triglyceridform vorliegen.
  7. Für die Produktion sollte nur ökologisch sauberer Fisch verwendet werden, der durch entsprechende Qualitätsdokumente bestätigt werden muss.
  8. Auf dem Paket sollte "Kontrolle der ersten Öffnung" stehen, d. H. Schutzfilm unter der Abdeckung. Das Medikament kann nur verwendet werden, wenn die Schutzmembran nicht gebrochen ist.
  9. Die Echtheit des Produkts ist sehr wichtig: Wählen Sie beim Kauf die Produkte mit dem Qualitätsstandard GOED, GMP und verschiedenen Zertifikaten.
  10. Eines der wichtigsten Dokumente, das über die Qualität eines Produkts spricht, sind die Daten aus Labortests eines Produkts auf Toxine. Zögern Sie nicht, den Verkäufer nach der Verfügbarkeit solcher Dokumente zu fragen!
  11. Achten Sie immer sorgfältig auf die Haltbarkeit des Produkts. Wenn Sie sich in einer solchen Situation befinden, dass in Bezug auf die Haltbarkeit alles in Ordnung ist, der Geschmack des Produkts jedoch nicht frisch und ranzig ist, deutet dies darauf hin, dass das Medikament falsch gelagert wurde.

Eine große Auswahl an wirksamen Bad Omega-3-Fettsäuren finden Sie hier. Ich habe diese Droge genommen.

Gegenanzeigen zur Einnahme von Omega-3-Fettsäuren

Häufige Kontraindikationen für die Einnahme von Omega-3 sind:

  • Hyperkalzämie (erhöhte Calciumkonzentration im Plasma);
  • individuelle Intoleranz;
  • Hyperthyreose;
  • Tuberkulose in ihrer aktiven Phase.

Darüber hinaus ist es gefährlich, Omega-3-Fettsäuren gleichzeitig mit Antikoagulanzien (Blutverdünner) und Fibraten (Medikamenten zur Senkung des Cholesterinspiegels) einzunehmen. Solche Momente sollten unbedingt mit Ihrem Arzt besprochen werden!

Freunde, ich benutze Omega-3 seit geraumer Zeit. Ich akzeptiere diese Ergänzungskurse und kann daher genau sagen, dass es funktioniert!

Während der Einnahme von Omega-3 beginnt der Körper viel besser und geschmeidiger zu arbeiten.

Ich kann definitiv sagen, dass die Qualität der Haut signifikant verbessert wird, der Tonus und die Stimmung des Körpers ansteigen. Daher bin ich überzeugt, dass Omega-3-LCDs für diejenigen, die ihre Gesundheit und ihr Aussehen verbessern möchten, eine großartige Lösung sind!

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Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren: 5 Mangelsymptome

Ökologie der Gesundheit: Unser Körper produziert keine Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, während sie für bestimmte Funktionen notwendig sind.

Lebensmittel, die die essentiellen Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren enthalten, müssen in eine gesunde Ernährung aufgenommen werden.

Vielleicht haben Sie noch nicht darüber nachgedacht, aber es ist an der Zeit, sie näher kennenzulernen.

Tatsache ist, dass sie in der Struktur unserer Zellen enthalten sind und der Körper sie nicht synthetisieren kann.

Viele versuchen, solche Nahrungsmittel nicht zu essen, weil sie Fett enthalten, aus Angst davor, fett zu werden. Nennen wir einige dieser Produkte:

  • Avocado
  • Fetthaltiger Fisch
  • Erdnüsse
  • Eier
  • Oliven und Oliven

Wir haben Angst vor ihnen, weil „sie dick werden“, aber die darin enthaltenen Fettsäuren sind für unseren Körper notwendig, das sind „gute“ Fette.

Bevor sie sich in Form von Fett auf dem Körper ablagern, sind sie an vielen wichtigen Prozessen beteiligt, die im Körper ablaufen.

In diesem Artikel schlagen wir Folgendes vor: Erhöhen Sie die "Dosis" von essentiellen Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren in Ihrer Ernährung. Ihr Körper wird es zu schätzen wissen, Sie werden sehen.

Was sind Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren?

Nicht wenige Produkte sind heutzutage künstlich mit Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren angereichert. Dies ist ein anderer Smoothie, Milch, Butter.

Sie sind nützlich, wir werden es nicht leugnen. Es ist jedoch noch besser, natürliche Quellen für diese Säuren zu verwenden. Dazu gehören Lachs, Avocado, Walnüsse, Leinsamen und Broccoli.

  • Linolsäure, die zur Klasse der ungesättigten Omega-6-Fettsäuren gehört, kommt in allen Samen, Nüssen und Ölen wie Sonnenblumenöl vor.
  • Omega-3-Fettsäuren kommen in fettem Meeresfisch, Meeresfrüchten, Gemüse, Olivenöl, Walnüssen und Mandeln vor.
  • Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren bilden einen Teil der Zellmembran und wirken als Vorläufer in vielen biochemischen Prozessen.
  • Sie sind eine wichtige Energiequelle.

Symptome eines Omega-3- und Omega-6-Fettsäuremangels

1. Zu trockene Haut

Eines der charakteristischsten Anzeichen für einen Mangel an essentiellen Fettsäuren ist zweifellos trockene Haut.

Hautprobleme sind häufig das Ergebnis eines Mangels an Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren in Lebensmitteln. Sie erhöhen die Anfälligkeit für Infektionen und die Wundheilung.

2. Tendenz zur Frühgeburt

Die Ursache für Frühgeburten ist nicht immer genau bestimmt, aber unter diesen Faktoren sind das Alter der Mutter, Rauchen, Stress und ein Mangel an Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren im Körper.

Diese Fettsäuren sind für die normale Entwicklung des Fötus während der Schwangerschaft unerlässlich.

Sie erfüllen die Rolle eines hochwertigen "Brennstoffs", der für das normale Funktionieren von Zellen und für die "Montage" von Organen eines wachsenden Organismus erforderlich ist.

Die Ernährung einer schwangeren Frau muss ausreichend Vitamin D, Calcium und essentielle Fettsäuren enthalten.

3. Herzprobleme

Lebensmittel, die reich an Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren sind, schützen das Herz perfekt vor Krankheiten und Alterung. Sie geben uns Energie und helfen, Cholesterin und Triglyceride zu senken.

  • Omega-3-Fettsäuren reduzieren das Risiko der Thrombusbildung, wirken der Ablagerung atherosklerotischer Plaques an den Wänden der Blutgefäße entgegen und reduzieren die Entzündung.

Es ist wichtig, dies zu berücksichtigen und regelmäßig natürliche Quellen dieser Fettsäuren in Ihre Ernährung einzubeziehen.

4. Chronische Müdigkeit

Vergessen Sie niemals Folgendes: Keine Diät kann Fette vollständig ausschließen, insbesondere solche, die Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren enthalten.

Eine solche Ablehnung von Fett bringt verschiedene gesundheitliche Probleme mit sich, darunter Ermüdung und Energiemangel.

Von den Fetten bekommen wir viele Kalorien, daher ist es wichtig, dass unsere Ernährung jeden Tag (in vernünftigen Mengen natürlich) gesunde, gesunde Fette enthält.

Dann werden wir keinen Mangel an Energie erleben.

5. Entzündungskrankheiten schärfen

Dies ist zum Beispiel die rheumatoide Arthritis.

Omega-3-Fettsäuren helfen, Entzündungen in den Gelenken sowie die Morgensteifigkeit in ihnen zu reduzieren.

Reduzierte Schwellung der Gelenke und Schmerzen in diesen. In der Tat wirken Omega-3-Fettsäuren als wirksames natürliches entzündungshemmendes Mittel.

In letzter Zeit hört und liest man oft von diesen beiden Komponenten: Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren. Es ist wichtig zu wissen, dass dies nicht nur ein modischer "Trend" ist. Diese Lebensmittelelemente stehen in direktem Zusammenhang mit dem Gesundheitszustand und der Lebensqualität.

http://econet.ru/articles/175761-zhirnye-kisloty-omega-3-i-omega-6-5-simptomov-defitsita

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