Haupt Getreide

Proteinprodukte zur Gewichtsreduktion: Eine vollständige Liste mit praktischen Tabellen und Tipps zum Essen

Proteine ​​(sie werden auch als Proteine ​​oder Peptide bezeichnet) sind Substanzen, die neben Fetten und Kohlenhydraten die Hauptbestandteile der menschlichen Ernährung sind. Wenn sie mit Nahrung in den Körper gelangen, haben sie einen großen Einfluss auf die Arbeit vieler innerer Organe. Ihr Mangel ist mit ernsten gesundheitlichen Problemen behaftet. Daher ist es unmöglich, sie nicht zu lange zu verwenden.

Die moderne Diätetik hat die Fähigkeit dieser hochmolekularen Verbindungen übernommen, sofort für eine lange Zeit zu verdauen und zu sättigen, und begann, Proteinprodukte zur Gewichtsabnahme zu verwenden. Sie lassen zusätzliche Pfunde durch Sprünge und Schrammen schmelzen, stundenweise und bilden gleichzeitig eine schöne Relieffigur, da sie im Sport das Muskelwachstum aktivieren. Sie verdienen es, ihnen besondere Aufmerksamkeit zu schenken.

Aktion auf den Körper

Wenn Sie die Nahrungsaufnahme von Fetten und Kohlenhydraten begrenzen, wird die Eiweißnahrung schnell die Ordnung im Körper wiederherstellen, was letztendlich zum Verlust von zusätzlichen Pfunden führt. Der Mechanismus des Gewichtsverlusts ist seit langem wissenschaftlich bewiesen:

  • Es gibt eine wirksame Reinigung des Körpers von Toxinen, Toxinen und anderen schädlichen Substanzen, die die volle Funktion vieler Organe verhindern.
  • Stärkung des Herzens und der Blutgefäße durch Reduzierung des Blutzuckers;
  • Normalisierung des Insulins, was zu einer intensiven Verbrennung der von den Muskeln aufgenommenen Glukose führt;
  • Kontrolle des Wasserhaushaltes im Körper, Entfernung überschüssiger Flüssigkeit, die häufig die Hauptursache für großes Gewicht ist;
  • Muskelunterstützung im Tonus, die zu Gewichtsverlust führt, da nur Fettgewebe verbrannt wird und der Verlust nützlicher Substanzen nicht auftritt;
  • Verbesserung des Stoffwechsels, die zur Gewichtsabnahme notwendig ist;
  • Appetitlosigkeit, Abstumpfen des Hungergefühls durch lange Verdauung von Eiweißnahrung.

Neben dem Abnehmen wirken sich Eiweißprodukte innerhalb der Eiweißdiät positiv auf eine Vielzahl von Organen und Körpersystemen aus. Am Ende dieses Fastens fühlen Sie sich deshalb großartig.

Wenn Sie genauer wissen möchten, was mit Ihrem Körper passiert, werden Sie mit den Informationen in dieser Tabelle sicherlich zu einem Unterstützer der Proteinernährung.

Ein charakteristisches Merkmal von Proteinen ist, dass sie beim Eintritt in den Körper nicht als Fette auf den Seiten abgelagert werden und nicht in Energie umgewandelt werden, wie Kohlenhydrate. Sie alle dienen der Wiederherstellung von Organen und Systemen und zerfallen in Aminosäuren - eine weitere Substanz, die für den Menschen unglaublich nützlich ist. Daher ist es wichtig zu wissen, was mit Proteinprodukten für die Gewichtsabnahme zu tun hat und welche Quellen sie haben.

Proteinprodukte können tierischen oder pflanzlichen Ursprungs sein. Jede Art hat ihre eigenen Vor- und Nachteile, weshalb es wichtig ist, sie ausgewogen zu fressen.

Eiweißprodukte tierischen Ursprungs sind schnell verdaulich, enthalten aber gleichzeitig viel Fett und sind daher nicht alle ideal zum Abnehmen. Wenn Sie sich für Fleisch entscheiden, sind in jeder Diät Huhn, Truthahn, Kaninchen erlaubt, aber Schweinefleisch und Lammfleisch sind verboten. Wenn es sich um Milch handelt, sollte es entweder fettfrei oder mit einem minimalen Fettanteil sein.

Proteinprodukte pflanzlichen Ursprungs werden vom Körper viel langsamer und schlechter aufgenommen als Tiere. Sie sind jedoch gut zum Abnehmen, weil sie fast kein Fett enthalten.

Musterlisten von Proteinprodukten aus diesen beiden Gruppen werden Ihnen in der folgenden Tabelle präsentiert:

Für Gesundheit und Wellness als Teil der Diät müssen Sie beide Arten essen. Daher können Sie die Liste der Proteinprodukte zur Gewichtsabnahme verwenden, die den Proteingehalt vor dem Hintergrund von Fetten und Kohlenhydraten angibt.

Wir werden uns diese Listen unten genauer ansehen und mehr über die Nuancen dieser Diäten erfahren, indem wir einen unserer Artikel lesen: "Protein-Fat Diet" und "Protein-Carbohydrate Diet".

Liste

Um eine Liste von Produkten zum Abnehmen zu erstellen, müssen Sie die folgenden Faktoren berücksichtigen:

  • Nicht nur der Proteingehalt, sondern auch das Verhältnis zu Fetten und Kohlenhydraten: In Schweinefett gibt es beispielsweise viel mehr Proteine.
  • Ihr Kaloriengehalt: Wenn Sie ein Stück Eiweiß essen, das reich an Eiweiß ist, müssen Sie im Fitnessstudio trainieren, um den 319 Kcal auszugeben, der darin enthalten ist.

Daher sollten Sie sich immer an die folgende Tabelle halten, wenn Sie mit Eiweißprodukten abnehmen möchten. Beide Faktoren werden dabei berücksichtigt.

Fleisch, Innereien, Ei

Fisch und Meeresfrüchte

Milch und Milchprodukte

Wie Sie sehen, enthalten viele Nahrungsmittel neben Proteinen zu viel Fett oder Kilokalorien, sodass sie nicht für die Gewichtsabnahme geeignet sind. Wenn sie nur vorsichtig in die Diät am Ende des Hungerstreiks aufgenommen werden.

Daher haben Ernährungswissenschaftler eine genauere Tabelle von Proteinprodukten für die Gewichtsabnahme zusammengestellt, die verwendet werden kann, ohne befürchten zu müssen, zusätzliche Pfunde zu gewinnen.

Genug beeindruckende Tabelle, die viele Namen enthielt. Eine auf Proteinen basierende Diät kann also nicht eintönig und langweilig sein. Diejenigen, die davon träumen, rekordverdächtige Ergebnisse zu erzielen, sollten auf Produkte trainiert werden, bei denen sich die Proteinmenge nur überschlägt und bei denen Sie definitiv abnehmen.

Top am besten

Ernährungswissenschaftler nennen die besten Protein-Nahrungsmittel zur Gewichtsabnahme, die Sie während einer Diät in nahezu unbegrenzten Mengen essen können.

Hühnereier - die reichste Proteinquelle. Für den Gewichtsverlust pro Tag können Sie 7 Proteine ​​und 4 Eigelb essen. Während der Woche gibt es zum Frühstück 5 Eier.

  • Fettarmer Kefir

Das Hauptproteinprodukt in jedem System zur Gewichtsabnahme. Das darin enthaltene Protein ist mit einem minimalen Gesamtkaloriengehalt leicht verdaulich. Verbessert die Verdauung, beseitigt den Körper von Giftstoffen. Zusätzliche Pfund verdunsten schnell genug. Proteingehalt - 28 g Alle diese nützlichen Eigenschaften dieses Proteinprodukts bildeten die Grundlage der Kefir-Diät (zum Beispiel mit Äpfeln).

Proteinprodukt, das sehr schnell verdaulich ist. Für eine lange Zeit sorgt ein Sättigungsgefühl, das sich positiv auf den Gewichtsverlust auswirkt. Hält Nägel, Knochen und Zähne in gutem Zustand. Proteingehalt - 20 g

  • Naturjoghurt

Zur Gewichtsreduktion eignet sich nur ein natürliches Proteinprodukt ohne Farbstoffe, Süßungsmittel und andere Zusätze. Dieser Joghurt wird nicht länger als 3 Wochen gelagert.

Verglichen mit Fleisch und Fisch ist Milch in dieser Rangliste höher, da sie Eiweiß enthält, das vom Körper viel besser aufgenommen wird. In diesem Fall wird das Abnehmen von Milch allein nicht funktionieren, da dies die Arbeit des Magens nicht ganz beeinträchtigt. Aber für die Zubereitung von Proteingerichten (gleichen Cocktails) mit minimalem Fettgehalt ist dieses Produkt perfekt.

Zuerst ist die Hühnerbrust. 200 g Fleisch enthalten etwa 40 g Eiweiß, 2 g Fett und 200 kcal. Ein unverzichtbares Proteinprodukt zum Abnehmen. Zweitens ist es Rindfleisch. Das Verhältnis der Grundstoffe ist ungefähr gleich, jedoch etwas mehr Fett. Es ist eine Alternative zu weißem Hühnerfleisch für eine abwechslungsreiche Ernährung beim Abnehmen.

Das beste Proteinprodukt ist Lachsfilet. Enthält Fett, aber Eiweiß ist viel mehr als auch Omega-3-Säuren. Um zweimal pro Woche abzunehmen, sollten Sie sich so ein leckeres Stückchen gönnen.

Hierbei handelt es sich um pflanzliche Proteinprodukte, die in der Lage sind, die Muskelmasse selbst bei schnellem Gewichtsverlust normal zu halten. Darüber hinaus geben sie ein langes und angenehmes Gefühl der Fülle, sodass der Hunger Sie nicht bedroht.

  • Proteinpulver / Shake

Effektive Proteindiät ohne Fett. Empfohlen, wenn Sie eine Diät im Fitnessstudio unterstützen. Sofort vom Körper aufgenommen. Macht die Figur nicht nur schlank, sondern auch erleichtert, da sie das Wachstum von Muskelmasse fördert.

Diese erstklassige Proteindiät zur Gewichtsreduktion hält sich immer vor Augen und macht das Menü aus. Schließlich sollten diese Produkte in die Rezepte einbezogen werden, wodurch jede Diät wie ein Feiertag und kein Test erscheint.

Rezepte von Gerichten

Wir laden Sie ein, eine Vielzahl von Gerichten aus Proteinen zuzubereiten: Es gibt Rezepte für Suppen, Salate und zweitens. Bei einer solchen Vielfalt kann dieses Gewichtsverlustsystem kaum als Hungerstreik bezeichnet werden.

Erste Kurse

Denken Sie, dass das Kochen von Suppen nur aus Eiweißprodukten unmöglich ist? Traditionelle Vorspeisen sind in der Tat eine Kombination aus Eiweiß (Fleischbrühe, Fischbrühe) und Kohlenhydraten (verschiedenes Gemüse, Getreide, Nudeln, Nudeln). Aber Ernährungswissenschaftler werden nicht müde, zu wiederholen, dass flüssige Nahrung die Ergebnisse der Gewichtsabnahme verbessert, sodass sie nicht von der Diät ausgeschlossen werden können. So lernen wir, die ersten Gerichte mit Eiweißnahrung zu kochen.

  • Spinatsuppe

Schälen Sie die Brust oder den Truthahn der Pute. Kochen, aus der Brühe nehmen, abkühlen lassen. Spinatverpackung (Tiefkühlkost verderbt das Gericht nicht) fein gehackt, in Brühe 10 Minuten kochen. Das Fleisch von den Knochen trennen, fein hacken, zur Brühe zurückkehren. Spinat und Truthahn für weitere 10 Minuten kochen. Abkühlen Sie die Suppe und den Mixer zu einem Püree, indem Sie 50 ml Magermilch, Gewürze und 2 Knoblauchzehen hinzufügen. Iss heiß.

  • Lachs mit Milch

4 mittelgroße Tomaten mit kochendem Wasser gießen, schälen, fein hacken. Große Zwiebel putzen, hacken. 1 stück Karotten reiben. Karotten mit Zwiebeln anbraten und zum Schluss Tomaten hinzufügen. In einen Topf mit einem Liter kaltem Wasser geben und kochen. 10 Minuten kochen lassen. 450 g Lachsfilet in Würfel schneiden, in Brühe geben. Nach 5 Minuten 500 ml Magermilch hinzufügen. Nach dem Kochen Gewürze hinzufügen. Bestehen Sie 20 Minuten.

  • Fleischbällchen Suppe

Kochen Sie die Brühe auf dem Hühnerknochen. Machen Sie gehackte Hühnerbrust, machen Sie Fleischbällchen daraus. In kochender Brühe abtropfen lassen. Fügen Sie nach dem Kochen von 50 g gehacktem bulgarischem Pfeffer die gleichen grünen Bohnen und Gemüse hinzu. 20 Minuten kochen lassen. Heiß servieren.

Zweite Gänge

Hauptgerichte aus proteinhaltigen Lebensmitteln bilden die Grundlage der Diät. Die Rezepte enthalten nur kalorienarme Zutaten - insbesondere für die Gewichtsabnahme.

  • Kefirhuhn

100 g ausgewähltes, frisches Hühnerfilet schneiden, mit Salz, Pfeffer und gehacktem Grün vermischen. Füge 50 ml fettarmer Kefir und 50 ml kaltes Wasser hinzu. Kühlen Sie 3 Stunden lang. In eine heiße Pfanne geben und auf jeder Seite 10 Minuten köcheln lassen.

5 Eier in einen Plastikbehälter schlagen. Verprügeln Mikrowelle für 2 Minuten. Es stellt sich als nützliches und unglaublich leckeres Rührei heraus. Wenn Sie das Menü für die Gewichtsabnahme variieren möchten, können Sie gehackte Hühnerbrust und Gemüse hinzufügen.

  • Gebackener Fisch

Lachsfilet mit Zitronensaft gießen, mit getrockneten Kräutern und Gewürzen bestreuen, im Ofen auf Folie backen, bis sie gar sind.

Snacks

Salate aus Proteinprodukten sind für alle Gewichtsabnahme-Systeme unverzichtbar. Sie sind nahrhaft, hilfreich und tragen zur Vielfalt der Speisekarte bei. Damit Sie sich in aller Eile ein Abendessen zubereiten können und keine zusätzlichen Pfunde verdienen.

  • Eiweißsalat

3 weich gekochte Eier kochen, Hühnerbrust (150 g) hacken, 50 g Tintenfisch hacken. Mischen Sie alles gründlich.

  • Spargelsalat mit Huhn

Kochen Sie 3-4 Blumenkohlblütenstände in einem Topf mit 100 g geriebenem Spargel und 300 g Hähnchenbrust. Mahlen Sie 2 mittelgroße frische Gurken und 60 g Selleriewurzel. Mischen Sie alles gründlich. Fügen Sie 2 Esslöffel grüne Erbsen in Dosen hinzu. Fügen Sie gehackte gekochte und bereits abgekühlte Produkte hinzu. Mit 4 Esslöffeln Apfelessig abschmecken.

Achten Sie bei der Auswahl von Rezepten für Ihr Proteinmenü sorgfältig darauf, welche Produkte darin aufgeführt sind. Manchmal ist Olivenöl oder mageres Lamm erlaubt, aber dies sollten Ausnahmen von den Regeln sein, die sich lockern, so dass die Diät nicht sehr anstrengend erscheint.

Aber hier sind Fette und Kohlenhydrate in ihrer reinen Form strengstens verboten. Also nichts Mehl, süß und gebraten in einer solchen Diät sollte nicht sein.

Trinkgelder

Um mit proteinhaltigen Lebensmitteln abzunehmen, müssen Sie wissen, wie sie richtig verwendet werden. Mit ein paar hilfreichen Tipps können Sie Ihr Gewicht um eine beeindruckende Zahl reduzieren.

  1. Fleischeiweißprodukte werden am besten in gekochter Form verzehrt. Für eine Ernährungsumstellung ist das Dünsten, Backen und Dämpfen erlaubt.
  2. Während der Diät muss der Körper neben Eiweißnahrungsmitteln Ballaststoffe erhalten, um so schnell wie möglich überschüssiges Fett zu verbrennen und die ordnungsgemäße Funktion der Organe sicherzustellen. Deshalb sollten Sie unbedingt Grünzeug, Obst und Gemüse, Milchprodukte, Getreide, Vollkornbrot essen.
  3. Viele Leute fragen, welche proteinhaltigen Nahrungsmittel Sie nachts essen können: eine Stunde vor dem Schlafengehen dürfen Sie ein Glas fettarmen Joghurt oder Naturjoghurt trinken. Alles andere ist verboten.
  4. Süße Milchprodukte (Joghurt, Quark mit Füllstoffen), Mayonnaise, Saucen und andere Eiweißersatzstoffe sind gesundheitsschädlich und tragen nicht zur Gewichtsabnahme bei.
  5. Bei einer Mahlzeit kann der Körper nur 30 Gramm Eiweiß verdauen, egal wie viele Eier Sie zum Beispiel essen. Der Tagespreis für Männer beträgt etwa 2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Gewicht, für Frauen nur 1 Gramm.
  6. Um die Verdaulichkeit von Proteinen im Körper zu verbessern, können Sie die Prinzipien der fraktionierten Ernährung in die Praxis umsetzen. Demnach wird das Essen in kleinen Portionen bis zu 6-mal am Tag aufgenommen.
  7. Das Abendessen muss spätestens um 19.00 Uhr sein.
  8. Wenn während des Gewichtsverlusts bei Proteinprodukten Sport betrieben wird, werden Sie nicht nur das Taillenvolumen reduzieren, sondern auch den Hintern elastischer machen und Ihre Brust wird straffer, da Protein ein hervorragendes Baumaterial für Muskelgewebe mit ausreichender körperlicher Anstrengung ist.

In Bezug auf jedes Proteinprodukt, das zur Gewichtsabnahme beitragen kann, werden die Merkmale ihrer Verwendung in der Diät bequem in der folgenden Tabelle zusammengefasst:

Jetzt wissen Sie, was Proteinfutter beinhaltet und welche Produkte für einen schnellen und vor allem gesunden Gewichtsverlust benötigt werden.

Es ist wichtig zu wissen, dass solche Diäten immer noch eine ernste Erschütterung für den Körper darstellen. Daher sollten sie erstens zwei oder vier Wochen dauern, jedoch nicht mehr. Zweitens wird empfohlen, ein solches Korrektursystem nicht mehr als einmal alle sechs Monate und bei gesundheitlichen Problemen noch weniger zu kontaktieren.

http://hudeyko.ru/belkovye-produkty-dlya-pohudeniya.html

Tabelle und Liste der Proteinprodukte zur Gewichtsabnahme

Es wird angenommen, dass das Proteinregime der einfachste Weg ist, um Gewicht zu verlieren. Ohne sich mit dem Hunger oder der Kraft zu belasten, kann diese Methode 3 bis 8 Kilogramm Ihres Gewichts pro Woche abnehmen. Es ist wichtig, sich der Diät anzunähern. Dies wird weiter besprochen.

  • Schnelle Navigation zum Artikel:
  • Die Wirksamkeit dieser Methode zum Abnehmen
  • Wer sollte eine Proteindiät verwenden?
  • Proteinprodukte zur Gewichtsreduktion
  • Gesunde Proteinnahrungsmittel für die Diät
  • Die Vorteile von leckeren Nüssen
  • Faserquellen
  • Bewertungen

Um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, gesunde Proteinnahrungsmittel zu kennen. Ihre Liste (Tabelle für die Gewichtsabnahme wird unten aufgeführt) hilft Ihnen dabei, jeden Tag köstliche Mahlzeiten zuzubereiten. Gleichzeitig werden Sie auf Diät und verlieren Gewicht.

Betrachten Sie zunächst, wie Protein den Gewichtsverlust beeinflusst. Das Protein besteht aus kalorienarmem Protein, das die Fähigkeit hat, langsam zu verarbeiten, während der gewünschte Blutzuckerspiegel aufrechterhalten wird. Für eine lange Zeit gibt der Körper ein Gefühl der Fülle. Wenn Proteinnahrung verdaut wird, ist eine enorme Menge an Energie erforderlich.

Bitte beachten Sie: Wenn beim Abnehmen Produkte, die einfache Kohlenhydrate enthalten, von der Speisekarte ausgeschlossen werden, wird der Körper damit beginnen, Glukose aus Eiweiß zu synthetisieren, wodurch der Blutzuckerspiegel normalisiert wird und sich nicht im Fett ansammelt. Wir müssen immer daran denken, dass in Abwesenheit von Kohlenhydraten im Körper bei dieser Methode des Abnehmens der Prozess der Fettverbrennung beginnt.

Solche Phänomene werden einfach erklärt. Bei der Eiweißverarbeitung benötigt der Körper eine enorme Menge an Energie, die uns Kohlenhydrate liefern. Wenn es keine Energiekohlenhydrate gibt, verwendet der Körper gespeicherte Fettspeicher als Brennstoff für biologische Prozesse.

Sie müssen bei der Verwendung von Protein-Nahrungsmitteln zur Gewichtsabnahme äußerst vorsichtig sein. Denken Sie an die Liste der Produkte, die in die Diät aufgenommen werden sollten. Und lernen Sie die Tabelle der Proteinprodukte, um Proteine ​​mit dem höchsten Gehalt an Kohlenhydraten und Fetten von der Ernährung auszuschließen.

Wie effektiv ist diese Art, Gewicht zu verlieren

Die Methode der Gewichtsabnahme unter Verwendung von Protein führt zu Bedingungen, die den Körper zwingen, Glukose (Kohlenhydrate) aus Fett und Eiweiß zu gewinnen. Mit anderen Worten - Energie für die Synthese von Glukose und Fettreserven aufwenden.

Darüber hinaus hat eine Person zu dieser Zeit keinen Hunger wie bei anderen Diäten. Bei der Verdauung von Proteinen wird der Körper 4 bis 9 Stunden verabreicht. So kann die Zeit von Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks zwischen ihnen ohne Stress auf den Körper übertragen werden.

Es ist wichtig, daran zu denken! Durch den Verzehr großer Proteinmengen wird die Muskelmasse nicht reduziert, aber unter der Bedingung, dass der Körper körperliche Anstrengung erfährt, tritt sein Wachstum auf. Es reagiert positiv auf die Erhöhung des Stoffwechsels des gesamten menschlichen Körpers und erhöht seine Immunität.

Wer sollte eine Proteindiät verwenden?

Im Gegensatz zu Kohlenhydraten nährt Protein die Muskeln, wodurch die aufgenommenen Kalorien schnell aufgebraucht werden. Aber sich mit solchen Speisen zu beschäftigen, lohnt sich nicht.

Überschüssiges Protein führt zu einer schlechten allgemeinen Gesundheit.

Protein kann für die zukünftige Verwendung nicht im Körper abgelegt werden, da dies durch Fette erfolgt. Aus diesem Grund führt ein Überschuss davon zu einer Verletzung des Eiweißstoffwechsels, die Zerfallsprodukte reichern sich an, was die Immunität erheblich verringert und zum Auftreten bösartiger Tumore führt.

Abnehmen von Proteinen ist am besten für Menschen geeignet, die einen aktiven Lebensstil führen. Zum Beispiel Sportler, junge, energiegeladene Damen, diejenigen, die es vorziehen, Süßigkeiten zugunsten von Fleisch aufzugeben.

Ein aktiver Lebensstil erfordert viel Energie

Nicht kontraindizierte Ernährung für Schwangere und stillende Mütter. Aber es lohnt sich nicht, sich an der Diät zu beteiligen. Es ist besser, normale Nahrung mit Fastentagen zu ersetzen.

Menschen, die an Erkrankungen der Leber, der Nieren und des Herz-Kreislauf-Systems leiden, wenn Sie mit Hilfe der Eiweiß-Menü abnehmen möchten, benötigen einen Rat von Ihrem Arzt.

Welche proteinhaltigen Lebensmittel sind es wert zu essen, während sie abnehmen

Lassen Sie uns genauer überlegen, was für den erfolgreichen Ablauf des Prozesses in das Menü aufgenommen werden muss. Wie wir bereits festgestellt haben, sind Proteinprodukte sehr wichtig. Die Liste der nützlichsten von ihnen enthält eine Tabelle zur Gewichtsabnahme in unserem Artikel.

Das Vorhandensein von Muskeln im menschlichen Körper ermöglicht es, Kalorien zu verbrennen. Um Muskeln zu erhalten, wird Protein benötigt, das im Fleisch vorhanden ist.

Aber Fleischprodukte sind reichlich und fett. Daher müssen Sie beim Abnehmen Diätetisches Fleisch verwenden, das den niedrigsten Fettkoeffizienten aufweist. Dies kann ein Kaninchen, Hühnerbrust, Truthahn ohne Haut sein.

Wir präsentieren eine Übersichtstabelle des Inhalts der Elemente in 100 Gramm Produkten, um die Verwendung zu erleichtern.

http://womane.ru/tablica-spisok-belkovyx-produktov-poxudeniya.html

"Weiße" kalorienarme Produkte

Die Quelle des Lebens einer Person ist die Nahrung, die er täglich zu sich nimmt. Daraus gewinnen wir die Energie, die wir benötigen, sowie die Chemikalien, die der Körper benötigt.

Für Erwachsene ist es äußerst wichtig, die Zusammensetzung der verzehrten Lebensmittel sowie die Anzahl der darin enthaltenen Bestandteile zu kontrollieren, da eine falsch ausgewählte und geformte Diät für den Körper oft extrem gefährlich wird und erheblichen Schaden anrichtet.

Für den Menschen besonders wichtig sind Proteine, die im Körper die Gebäudefunktion übernehmen, insbesondere Proteine ​​für Schwangere. Es versteht sich, dass diese Komponente unverzichtbar ist und als erstaunliche Energiequelle für alle Altersgruppen dient.

TOP Protein Kalorienarme Produkte - eine Liste

Es wird davon ausgegangen, dass Eiweißnahrungsmittel Fleisch, Fisch und eine ganze Reihe von Milchprodukten sind. Oft vergessen die Menschen so wichtige Hülsenfrüchte, Getreide oder Nüsse, die zwar nicht so häufig und beliebt sind, aber eine anständige Menge an Eiweiß enthalten.

Schauen wir uns die Produkte genauer an, in deren Komposition Sie die notwendige Komponente finden.

Eiweiß

Eiprotein (75 Kalorien) enthält pro Gramm 12-13 g Protein, die Tagesrate - 5-6 Eier.

Dieses Produkt ist eine Art Standard, sowohl was den reinen Proteingehalt als auch das Gleichgewicht betrifft. Sein Hauptvorteil beim Abnehmen ist die Garmethode, die nur wenig Zeit benötigt.

Magermilch und Hüttenkäse

Magermilch und Hüttenkäse (ca. 40-45 Kalorien) enthalten 100 Gramm 17 Gramm Protein. Die tägliche Menge beträgt 500 Gramm. Hüttenkäse kann jedoch ohne Kontrolle der Menge konsumiert werden.

Ihre unbestreitbaren Vorteile sind, dass sowohl Milch als auch Hüttenkäse sehr leicht vom Körper aufgenommen werden. Die Ernährungswissenschaftler erinnern an die Existenz einer speziellen Quark-Diät, genauer gesagt an die spezifischen Fastentage, an denen Sie fast ein Kilogramm pro Tag verlieren können.

Lachsfilet

Lachsfilet (180 Kalorien) pro 100 Gramm enthält 20 Gramm Protein, die tägliche Menge beträgt 500 Gramm.

Zweifellos ist Fisch für jeden, der an Gewicht verliert, notwendig, da in seiner Zusammensetzung zusätzlich zu den oben genannten Bestandteilen wichtige Fette und Proteine ​​vorhanden sind. Anfänger-Bodybuilder müssen sich mindestens zweimal pro Woche zum Kochen von Lachsfilets zwingen.

Hühnerbrust

Hühnerbrust (90 Kalorien) pro 100 Gramm enthält 18,7 Gramm Eiweiß, die Tagesrate beträgt 500 Gramm gekochte Brust.

Neben einem ziemlich eindrucksvollen Proteingehalt besteht der "Charme" der Hühnerbrust darin, dass sie auf jede Art gekocht werden kann: Sie können sie braten, kochen oder rauchen - der Effekt bleibt der gleiche. Ein solcher Ansatz gewährleistet, dass Sie lange Zeit an dem Produkt interessiert sind.

Putenfilet

Putenfilet (195 Kalorien) pro 100 Gramm enthält 20 Gramm Protein, tägliche Aufnahme - 400-450 Gramm.

Die Türkei ist selten in der TOP, da ihr Geschmack alles andere als ideal ist. Oft wirkt es trocken und frisch, was den Appetit offensichtlich nicht weckt.

Forelle

Forellen (119 Kalorien) pro 100 Gramm enthalten 17 Gramm Protein. Die tägliche Aufnahme beträgt 500-550 Gramm.

Forellen gibt es mehr als Lachs und nicht weniger lecker. Da jeder Fisch viel Phosphor und eine Reihe von Nährstoffen enthält, wird empfohlen, ihn allen zu verwenden, auch nicht für Menschen, die keine Diät planen.

Rindfleisch

Rindfleisch 180 Kalorien) pro 100 Gramm enthält 28 Gramm Protein, tägliche Aufnahme - 300-350 Gramm.

Dieses Fleisch ist berühmt für seine Steifigkeit, also kochen Sie es vor dem Gebrauch.

Rosa Lachs

Apropos Fisch: Es ist unmöglich, einen Buckligen (140 Kalorien) pro 100 Gramm Fleisch - 20 Gramm Eiweiß - seine tägliche Rate von 450 bis 500 Gramm nicht zu bemerken.

Wenn es darum geht, einen rosa Lachs zu wählen, ist die Hauptsache, keinen Fehler zu machen. Das Fleisch sollte leicht rötlich sein, da die weiße Farbe direkt von seiner Frostigkeit spricht.

Weiße Bohnen

Weiße Bohnen (fast 300 Kalorien) enthalten nur 6 Gramm Protein pro 100 Gramm.

Während der Diät wird es jedoch zu einem unverzichtbaren kalorienarmen Beilage für jedes Gericht.

Haferflocken

Haferflocken (90 Kalorien) enthält 14 Gramm pro 100 Gramm. Protein, seine tägliche Rate - 600-700 Gramm.

Haferflocken sollten mindestens einmal pro Woche gegessen werden. Es versorgt den Körper nicht nur mit reinen Proteinen, sondern auch mit wichtigen Kohlenhydraten, die den Körper den ganzen Tag mit Energie aufladen. Es ist am besten, frühmorgens Haferbrei zu genießen und es als eine Art Kaffeeersatz zu verwenden.

Kefir

Kefir (35-40 Kalorien) enthält etwas mehr als drei Gramm Protein pro 100 Gramm, was im Vergleich zur Tagesnorm knapp ist (fast drei Liter Kefir werden benötigt).

Trotzdem ist es großartig für Menschen, die ständig in Bewegung sind. Sie können es unabhängig von Zeit und Ort verwenden, sollten es jedoch nicht in den Vordergrund stellen. Ernährungswissenschaftler empfehlen, einen Liter Kefir pro Tag zu verwenden. Er erinnert daran, dass er den Stoffwechsel perfekt beschleunigt und zur optimalen Aufnahme bestimmter Komponenten beiträgt.

Garnele

Shrimps (95 Kalorien) pro 100 Gramm enthalten 21 Gramm Protein, die tägliche Aufnahme beträgt 450 bis 500 Gramm.

Diese Meeresbewohner sind gut, weil man sie für die Zukunft kaufen und sie lange im Gefrierfach aufbewahren kann.

Buchweizen

Buchweizen (330 Kalorien) pro Hundert Gramm enthält 12 Gramm Protein, die tägliche Aufnahme beträgt 400 bis 500 Gramm.

Wenn Sie Buchweizen mit Gemüse essen, ist es fast unmöglich, zusätzliche Pfunde zu gewinnen, aber unerwünschte Fragen sind einfacher als einfach.

Pilze

Einhundert Gramm Pilze (und es gibt nur 36 Kalorien) enthält nur 4 Gramm Protein, was die tägliche Rate von fast zwei Kilogramm bringt.

Es gibt die Meinung, dass Pilze Fleisch ersetzen können. Wir beeilen uns, Sie davon abzubringen - das ist ein Mythos. Ersetzen Sie das Fleisch (und nicht vollständig) können nur synthetische Zusätze. Es ist jedoch unmöglich, die Pilze zu übersehen. Eine bescheidene Proteinmenge wird durch eine ebenso geringe Menge an Kohlenhydraten und Fetten kompensiert. Der größere Prozentsatz der Zusammensetzung von Pilzen enthält Zellulose, was die Förderung verschiedener Arten von Eiweißnahrung im Darm stark fördert.

Linsen

Linsen (295 Kalorien) pro 100 Gramm enthalten 25 Gramm Protein, die tägliche Menge beträgt 400 Gramm.

Es wirkt sich nicht nur positiv auf den Magen-Darm-Trakt aus, sondern hat auch einen angenehmen und unaufdringlichen Geschmack. Während der Diät wird die Zubereitung von Linsenbrei empfohlen, wobei alle nützlichen Eigenschaften des Produkts erhalten bleiben.

Kichererbsen (364 Kalorien) pro 100 Gramm enthalten 20 Gramm Eiweiß, die tägliche Aufnahme beträgt 400-450 Gramm.

Ein hoher Proteingehalt und eine beträchtliche Menge an Kalorien sind für Kichererbsen ungefähr Fleisch. Dank dieses Produktes können Fleischzusätze vorübergehend von der Diät ausgeschlossen werden, was während der Diät ein unersetzliches Geschenk ist. Außerdem können Sie sicher sein, dass Kichererbsen Ihre Verdauung schnell und effektiv verbessern.

Aubergine

Auberginen (24 Kalorien) pro 100 Gramm enthalten 2 Gramm Eiweiß, wodurch ihre tägliche Rate ungewöhnlich groß ist. Beim Abnehmen leistet dieses Gemüse jedoch erhebliche Unterstützung. Genauer gesagt, es normalisiert den Wasserhaushalt des Körpers und hilft dabei, überschüssige Flüssigkeit zu entfernen.

Bei der Analyse aller Arten von Proteinprodukten ist es wichtig, sich an Ergänzungen in Form von Grüns zu erinnern. Sie diversifiziert den Tisch nicht nur effektiv und qualitativ und fügt den bereits bekannten Gerichten neue „Notizen“ hinzu, sondern bereichert die Ernährung mit Ballaststoffen, deren Tugenden zuvor aufgeführt wurden.

Natürlich müssen Sie früher oder später Ihre eigenen Top-Protein-Produkte herstellen, die Ihren individuellen Bedürfnissen und Vorlieben entsprechen.

Missbrauchen Sie keine Protein-Diäten, egal wie attraktiv und verlockend sie erscheinen mögen. Jede derartige Gewichtsabnahme (einschließlich Protein) ist für den menschlichen Körper äußerst unausgewogen und schwierig, da ihm das gesamte Spektrum an essentiellen Spurenelementen und Komponenten fehlt.

Dieses Werkzeug kann nur eine kurzfristige und schnell wirkende Methode sein, die nach dem Abwägen aller Beteiligten sorgfältig angewendet werden muss. Essen Sie gesunde Nahrungsmittel und schätzen Sie Ihren eigenen Körper, der schmerzhaft auf Entbehrung und Stress reagiert!

http://slimim.diet/9486/belkov/

Top 12 Mageres Proteinfutter

Protein ist ein wesentlicher Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung, aber manchmal wird es von mehr Fett und Kalorien begleitet, als Sie möchten. Glücklicherweise gibt es viele magere Quellen tierischen und pflanzlichen Proteins, die Ihnen helfen können, Ihre Bedürfnisse zu erfüllen.

Die empfohlene tägliche Proteinzufuhr (RSNP) für Erwachsene, die 2000 Kalorien pro Tag verbraucht, liegt bei 50 Gramm. Einige Menschen müssen jedoch viel mehr als diese Menge zu sich nehmen. Ihr individueller Bedarf an Kalorien und Eiweiß hängt von Alter, Gewicht, Größe, Geschlecht und Aktivitätsniveau ab (1).

Zusätzlich zu den grundlegenden Funktionen des Proteins beim Aufbau und Erhalt von Muskeln und Gewebe im Körper sowie bei der Regulierung vieler Körperprozesse trägt es auch zu einem Sättigungsgefühl (Fülle im Magen) bei und kann dazu beitragen, das Körpergewicht zu kontrollieren (2, 3).

Hier ist eine Liste von 12 Nahrungsmitteln, die mageres Protein enthalten, das Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können.

Produkte, die mageres Protein enthalten

1. Weißer Fisch (Fisch mit weißem Fleisch)

Die meisten weißen Fische sind ausgezeichnete Quellen für mageres Protein, das weniger als 3 Gramm Fett, etwa 20-25 Gramm Protein und 85-130 Kalorien pro 100 Gramm-Portion (4, 5) enthält.

Zu den sehr mageren weißen Fischen gehören Kabeljau, Schellfisch, Seelachs, Flunder, Heilbutt, Tilapia und großer Atlantik (6).

Das Fleisch dieser Fische enthält 4-10 mal weniger Omega-3-Fettsäuren als in mehr kalorienreichen und fetthaltigen Fischsorten enthalten, die dunkleres Fleisch enthalten, wie beispielsweise Kohlenlachs oder Sockeye. Daher ist es sinnvoll, beide Fischarten (mager und fett) zu essen (6, 7).

Zusammenfassung:

Weißfisch wie Kabeljau und Heilbutt ist eine ausgezeichnete Quelle für mageres Protein mit einer geringen Menge an Fett und relativ wenigen Kalorien, weshalb er sich für verschiedene Arten von Diäten eignet.

2. Natürlicher griechischer Joghurt

Eine 170-Gramm-Portion griechischer Joghurt enthält 15–20 Gramm Eiweiß, verglichen mit 9 Gramm in der gleichen Portion Joghurt (8).

Dies liegt an der Art und Weise, wie griechischer Joghurt hergestellt wird. Bei seiner Herstellung ist es notwendig, die flüssige Molke zu entfernen, wobei ein konzentrierteres Produkt mit einer großen Proteinmenge übrig bleibt, die auch dichter und fettiger ist (8).

Wenn Sie auf Lebensmittel mit dem geringsten Kalorien- und Fettgehalt abzielen, bevorzugen Sie fettarmen griechischen Joghurt, der 100 Kalorien für eine 170-Gramm-Portion enthält (9).

Eine gute Wahl ist fettarmer griechischer Joghurt, der 3 Gramm Fett und 125 Kalorien pro 170 Gramm enthält. Indem Sie natürlichen griechischen Joghurt bevorzugen, vermeiden Sie unnötige Süßstoffe und fügen Ihre eigenen Früchte hinzu (9).

Zusammenfassung:

Natürlicher fettfreier oder fettarmer griechischer Joghurt enthält etwa doppelt so viel Eiweiß pro Portion wie normaler Joghurt.

3. Bohnen, Erbsen und Linsen

Getrocknete Bohnen, Erbsen und Linsen sind Hülsenfrüchte. Sie enthalten durchschnittlich 8 g Protein pro 100 g zubereiteter Portion und haben außerdem einen geringen Fettanteil und einen hohen Ballaststoffgehalt (10, 11).

Hohe Mengen an Ballaststoffen und Eiweiß in Hülsenfrüchten helfen, sie zufriedenstellender zu machen. Darüber hinaus können Ballaststoffe den Cholesterinspiegel senken, wenn Sie regelmäßig Hülsenfrüchte essen (11).

Bei einer Überprüfung von 26 Studien mit 1037 Patienten führte die tägliche Einnahme von durchschnittlich 130 Gramm gekochten Hülsenfrüchten für mindestens drei Wochen zu einer Abnahme der LDL-Cholesterinspiegel um 7 mg / dl im Vergleich zu Kontrolldiäten - dies waren 5% LDL mit der Zeit reduzieren (12).

Es ist bemerkenswert, dass Hülsenfrüchte einige wenige essentielle Aminosäuren enthalten - die Bausteine ​​des Proteins in Ihrem Körper. Indem Sie tagsüber andere pflanzliche Proteinquellen wie Vollkornprodukte oder Nüsse konsumieren, gleichen Sie das Fehlen dieser Aminosäuren aus (11, 13, 14).

Zusammenfassung:

Bohnen, Erbsen und Linsen sind gute Quellen für mageres Protein. Sie haben auch einen hohen Ballaststoffgehalt und können den Cholesterinspiegel senken, wenn Sie sie regelmäßig essen.

4. Weißes Geflügelfleisch ohne Haut

Eine 100 g Portion gekochte Hühner- oder Putenbrust enthält ca. 30 g Eiweiß (15, 16).

Wenn Sie Fleisch konsumieren möchten, das nur mageres Protein enthält, entfernen Sie dunkles Fleisch wie Beine und Oberschenkel. Weißes Fleisch umfasst Brisket und Flügel.

Essen Sie auch keine Haut - eine 100-Gramm-Portion gebratene Hühnerbrust mit Haut enthält 200 Kalorien und 8 Gramm Fett, während die gleiche Menge gebratene Hähnchenbrust ohne Haut 165 Kalorien und 3,5 Gramm Fett aufweist (15, 17).

Sie können die Haut vor oder nach der Zubereitung entfernen, wodurch in beiden Fällen Fettpartikel entfernt werden. Beachten Sie, dass Geflügel, das ohne Haut gekocht wird, mehr Feuchtigkeit, weniger Fett und weniger Cholesterin enthält als Fleisch, das mit der Haut gegart wurde (18).

Zusammenfassung:

Weißes Fleisch von Huhn und Truthahn, besonders Brisket, ist reich an magerem Eiweiß und enthält eine kleine Menge Fett, wenn Sie die Haut vor oder nach der Zubereitung entfernen.

5. Gerinnungsarmer Quark

Hüttenkäse ist ein proteinreiches Produkt.

113 Gramm Portionen fettarmer Hüttenkäse (2% Milchfett) enthalten 97 Kalorien, 2,5 g Fett und 13 g Eiweiß (19).

Neben Eiweiß erhalten Sie aus der gleichen Portion Hüttenkäse etwa 10-15% des RSNP-Calciums. Einige Lebensmittelwissenschaftler haben kürzlich vorgeschlagen, dass die Hersteller dem Hüttenkäse Vitamin D hinzufügen, was die Calciumaufnahme fördert, obwohl dies derzeit nicht üblich ist (19, 20).

Granulatquark hat einen Nachteil: 113 Gramm enthalten etwa 15-20% der täglichen Natrium- (Salz-) Grenze. Wenn Sie den Salzkonsum einschränken, deutet eine Studie darauf hin, dass das Waschen des Quarkmaterials für drei Minuten seinen Natriumgehalt um etwa 60% senken kann (21).

Ausführliche Informationen über die Vorteile von Hüttenkäse für den menschlichen Körper finden Sie auf dieser Seite - Hüttenkäse: Nutzen und Schaden für den Körper.

Zusammenfassung:

Hüttenkäse mit niedrigem Fettgehalt ist eine ausgezeichnete Quelle für mageres Protein und Kalzium.

6. Fettarmer Tofu

Tofu ist eine besonders gute Proteinoption, wenn Sie tierische Produkte meiden. Eine 85-Gramm-Portion fettarmer Tofu enthält 45 Kalorien, 1,5 g Fett und 7 g Protein, einschließlich ausreichend aller essentiellen Aminosäuren (22).

Beachten Sie, dass etwa 95% der in den USA erzeugten Sojabohnen gentechnisch verändert sind. Wenn Sie gentechnisch veränderte Lebensmittel bevorzugen, können Sie Bio-Tofu kaufen, da Bio-Lebensmittel nicht genetisch verändert werden können (23, 24, 25).

Zusammenfassung:

Tofu mit niedrigem Fettgehalt ist eine gute Quelle für pflanzliches Eiweiß, das alle essentiellen Aminosäuren in ausreichender Menge zur Verfügung stellt und in Rezepturen sehr vielseitig einsetzbar ist.

7. Mageres Rindfleisch

Mageres Rindsfilet ist Fleisch mit weniger als 10 Gramm Gesamtfett und 4,5 Gramm oder weniger gesättigtem Fett pro 100 g-Portion (26).

Wenn Sie frisches Rindfleisch kaufen und genau mageres Fleisch erhalten möchten, müssen Sie Rinderfilet und runde Steaks kaufen. Lendensteak- und Filetfilets sowie runde Steaks sind beispielsweise Lebensmittel, die mageres Protein enthalten (27).

Flankensteak und Speck sind mageres Fleisch (28, 29).

Wenn es um Rindfleisch geht, bevorzugen Sie 95% mageres Fleisch. Ein 100-Gramm-Schnitzel aus magerem Rindfleisch enthält 171 Kalorien, 6,5 Gramm Gesamtfett (einschließlich 3 Gramm gesättigtes Fett) und 26 Gramm Eiweiß (30).

Darüber hinaus ist eine Portion mageres Rindfleisch eine ausgezeichnete Quelle für mehrere B-Vitamine, Zink und Selen (27).

Zusammenfassung:

Mageres Rindfleisch ist eine ausgezeichnete Proteinquelle und enthält außerdem B-Vitamine, Zink und Selen.

8. Erdnüsse aus gemahlenem Fett

Das in Erdnüssen enthaltene Öl ist gut für die Gesundheit, aber es enthält viele Kalorien. Nur 2 Esslöffel (32 Gramm) Erdnussbutter enthalten etwa 190 Kalorien und 16 Gramm Fett sowie 8 Gramm Eiweiß (31).

Fettfreie Option ist ungesüßte, gemahlene Erdnüsse. Das meiste Fett wird während der Verarbeitung gepresst. 2 Esslöffel entfettete gemahlene Erdnüsse enthalten nur 50 Kalorien und 1,5 g Fett, jedoch 5 g Eiweiß (9).

Um gemahlene Erdnüsse zu verwenden, mischen Sie es mit etwas Wasser, bis es die Konsistenz normaler Erdnussbutter erreicht. Denken Sie daran, dass es nicht so gesättigt sein wird.

Aus Erdnüssen gewonnene Erdnusspaste eignet sich besonders zum Essen mit Äpfeln, Bananen oder sogar dunkler Schokolade. Fügen Sie alternativ trockenes Pulver zu Smoothies, Smoothies, Haferflocken oder Teig für Pfannkuchen und Muffins hinzu.

Zusammenfassung:

Grundfettfreie Erdnüsse sind ein gutes Produkt, das mageres Protein enthält. Dieses Produkt enthält nur einen Bruchteil der Kalorien und Fette, die normalerweise in Erdnussbutter enthalten sind.

9. fettarme Milch

Der Konsum von fettarmer Milch ist ein einfacher Weg, um Protein zu bekommen.

Ein 240 ml Glas fettarme 1% Milch enthält 8 g Eiweiß, 2,5 g Fett und 100 Kalorien. Zum Vergleich: Eine Portion Vollmilch mit 3,25% Milchfett hat dieselbe Proteinmenge, jedoch 150 Kalorien und 8 g Fett (32, 33).

Es ist klar, dass der Konsum von fettarmer Milch die Kalorien- und Fettaufnahme reduziert. Einige neuere Studien zeigen jedoch, dass der Verzehr von Vollmilch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen nicht erhöht, wie früher angenommen wurde (34).

Nicht alle Studien mit Vollmilch zeigen jedoch positive Auswirkungen auf den Körper. In Beobachtungsstudien wird beispielsweise der häufige Verzehr von Vollmilch (aber nicht fettarmer oder Magermilch) mit einem erhöhten Risiko für Prostatakrebs assoziiert (35, 36).

Während die Wissenschaftler auf diesem Gebiet weiter forschen, raten die meisten Experten immer noch zur Verwendung von fettarmer oder Magermilch und nicht von Vollmilch (37).

Zusammenfassung:

Fettarme Milch ist eine gute Eiweißquelle und kann im Vergleich zu Vollmilch die Menge an verbrauchtem Fett und die Kalorien deutlich reduzieren, insbesondere wenn Sie es häufig verwenden.

10. Schweinefilet

Gemäß dem USDA ist Schweinefilet ein Produkt, das mageres Protein enthält. Jedes 100 Gramm gekochtes Schweinefilet enthält weniger als 10 g Fett und 4,5 g oder weniger gesättigtes Fett (38).

Die Schlüsselwörter für mageres Schweinefleisch lauten "Filet" und "Kotelett". Schweinefilet ist das magerste Fleisch mit 143 Kalorien, 26 Gramm Eiweiß und 3,5 Gramm Fett pro 100 g Portion (39).

Schneiden Sie vor dem Schweinebraten das Fett an den Rändern ab und verwenden Sie fettarme Garmethoden wie Grillen oder Braten, um Fett und Kalorien weiter zu reduzieren (40).

Wie mageres Rindfleisch ist mageres Schweinefleisch auch eine ausgezeichnete Quelle für mehrere B-Vitamine und Selen und eine gute Zinkquelle (40).

Zusammenfassung:

Schweinefilet ist ein Produkt, das mageres Protein enthält. Stellen Sie sicher, dass Sie das überschüssige Fett im Fleisch abschneiden, um unnötiges Fett und Kalorien zu vermeiden. Darüber hinaus ist Schweinefleisch reich an Zink-B-Vitaminen und Selen.

11. Gefrorene Garnelen

Wenn Sie nach viel Protein mit niedrigen Kalorien suchen, ist gefrorene Garnelen ohne Panierung eine bequeme Option. Eine 100 g Portion Garnelen enthält 99 Kalorien, 21 g Eiweiß und 1 g Fett (41).

Obwohl diese Ration auch 195 mg Cholesterin enthält, haben Wissenschaftler herausgefunden, dass der Konsum von Cholesterin als Teil einer gesunden Ernährung normalerweise einen geringen Einfluss auf die Herzgesundheit hat (42).

Allerdings kann eine große Menge an Natrium, die Garnelen oft während der Verarbeitung zugesetzt wird, bei manchen Menschen Besorgnis erregen. Nach Angaben des USDA fügen einige Hersteller normaler, gekochter Garnelen viel Natrium hinzu. Der Natriumgehalt in solchen Lebensmitteln beträgt manchmal 900 mg pro Portion (9).

Das meiste dieses Natriums stammt von Zusatzstoffen, darunter Natriumtripolyphosphat, das die Feuchtigkeit speichert, und ein Konservierungsmittel, das Natriumbisulfit genannt wird.

Einige gefrorene Garnelen enthalten nur natürliches Natrium in einem Volumen von etwa 120–220 mg pro 100 g Portion (9, 41).

Mehr über die Vorteile von Garnelen erfahren Sie auf dieser Seite - Shrimps: Nutzen und Schaden für den Körper.

Zusammenfassung:

Gefrorene Garnelen ohne Panierung sind eine bequeme, fettarme und proteinreiche Nahrung. Lesen Sie beim Kauf immer die Zutaten auf dem Etikett, um einen hohen Natriumgehalt zu vermeiden.

12. Eiweiß

Sie können ganze Eier in einer herzgesunden Diät essen, aber wenn Sie Ihre Cholesterinaufnahme reduzieren möchten, essen Sie einfach Eiweiß (43, 44, 45).

Das Protein eines großen Eies enthält 16 Kalorien, was weniger als 25% der im ganzen Ei enthaltenen Kalorien ausmacht. Außerdem enthält ein Eiweiß weniger als 0,5 Gramm Fett, aber 3 Gramm Protein, was etwa 50% des Proteins im ganzen Ei entspricht (46, 47, 48, 49).

Neben Eiweiß können Sie auch pulverisiertes Eiweiß mit oder ohne Zusatz von Zusatzstoffen kaufen. Da diese Produkte pasteurisiert sind, müssen Sie sie nicht vorbereiten, um die Lebensmittelsicherheit zu gewährleisten (50).

Mischen Sie pulverisiertes Eiweiß mit Wasser und verwenden Sie es als frisches Eiweiß. Sie können auch Cocktails, Smoothies oder hausgemachten Proteinriegel pulverisiertes Eiweiß hinzufügen.

Zusammenfassung:

Eiweiß ist zu 50% in Eiweiß enthalten, das nur Spuren von Fett enthält und weniger als 25% der Kalorien der im ganzen Ei enthaltenen Gesamtkalorien.

http://foodismedicine.ru/postnyy-belok-produkty/

Liste der Proteinnahrungsmittel

Hallo, meine Damen und Herren! Wie Sie wissen, müssen Sie zum Abnehmen Lebensmittel essen, die Eiweiß enthalten, sowie gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate. Proteinprodukte führen zu erstaunlichen Ergebnissen beim Abnehmen: Sie selbst werden nicht bemerken, wie Ihr Körper schlank und straff wird, Ihre Haare und Nägel werden kräftiger, gesünder, erhalten eine nie da gewesene Brillanz und Stärke. Eiweißfutter ist sehr vielfältig, so dass Sie bei einer gut ausgewählten Diät nicht das Gefühl haben, eine Diät zu sein. Im nächsten Artikel finden Sie eine Liste der Proteinfutter.

Warum Proteinfutter nicht ersetzt werden kann

Proteine ​​sind komplexe organische Substanzen, die aus einfachen und komplexen Aminosäuren aufgebaut sind und Stickstoff enthalten. Angesichts der Tatsache, dass Proteine ​​die Hauptbestandteile von Zellen sind, sind sie für ein normales menschliches Leben unerlässlich. Im menschlichen Körper findet ständig ein Eiweißstoffwechsel statt: Einige der Proteine ​​werden abgebaut, andere werden synthetisiert, verbunden oder abgebaut, wodurch die Energie freigesetzt wird, die das menschliche Leben sichert. Nicht alle Proteine ​​sind jedoch wertvoll und werden für den Körper zu Kraftstoff verdaut.

Die meisten Aminosäuren stammen von minderwertigen Produkten und werden einfach angezeigt. Deshalb ist es so wichtig, die richtigen Proteinnahrungsmittel zu sich zu nehmen. Beispiele für solche Proteinnahrungsmittel: Fleisch, Fisch, Hüttenkäse, Kefir, Käse, Eier. Der Ausschluss von proteinhaltigen Lebensmitteln aus der Ernährung ist mit vielen Komplikationen verbunden: Verlust von Muskelmasse, Verschlechterung von Haaren und Nägeln, Depression des Nervensystems, chronische Müdigkeit, hormonelle Störungen, Glatzenbildung, verringerte Immunität und Probleme des Herz-Kreislaufsystems. Die wichtigsten Proteine ​​für die Gesundheit sind Insulin und Hämoglobin, deren Fehlen zu verheerenden Auswirkungen auf die Gesundheit führen kann.

Proteindiät: Lebensmittel

Protein-Diätprodukte sollten einen hohen Proteingehalt haben und gleichzeitig wenig Kohlenhydrate und Fette enthalten. Mageres Fleisch steht an erster Stelle in Bezug auf den Proteingehalt. Daher muss es bei der Erstellung einer Liste von proteinhaltigen Diäten in die Diät aufgenommen werden. Fleischprodukte können bevorzugt Huhn, Truthahn, Ente, mageres Rindfleisch und Lamm sein.

Schweinefleisch hat einen hohen Fettgehalt und sollte daher zum Zeitpunkt der Diät ausgeschlossen werden. Sie sollten auch konserviertes und geräuchertes Fleisch sowie Fleischprodukte wie z. B. Würste, Würstchen, Wurstwaren ausschließen. Es gibt praktisch keine nützlichen und Nährstoffe in ihnen. Fisch und Meeresfrüchte liefern auch hochwertiges Eiweiß. Das in Fischen enthaltene Eiweiß ist im Gegensatz zum "Fleisch" vom Körper leichter zu verdauen und enthält alle notwendigen Aminosäuren.

Während jeder Mahlzeit sollten Proteine ​​mit anderen gesunden Lebensmitteln konsumiert werden. Meist ist es Gemüse. In die Ernährung von Tomaten, Kohl, Gurken. Gemüse wird vorzugsweise frisch gegessen, ohne dass es einer Wärmebehandlung unterzogen wird. Sie geben also die maximale Menge an Vitaminen und Mineralien, die der Körper während einer Proteindiät benötigt. Das stärkehaltige Gemüse wie Kartoffeln, Rüben, Radieschen muss ausgeschlossen werden.

Produkte für eine Proteindiät umfassen Milchprodukte, zum Beispiel Kefir, Hüttenkäse, Joghurt mit einem Fettgehalt von bis zu 3% und Milch. Sie werden am besten mit herzhaften Früchten kombiniert, aber mit Fleisch wird eine Kombination nicht empfohlen. Weiche und harte Käsesorten des Käses enthalten mindestens 5% Eiweiß und müssen daher in der Ernährung der Eiweißnahrung enthalten sein. Das in Eiern enthaltene Eiweiß ist ideal für die Ernährung, aber missbrauchen Sie nicht und essen Sie nicht mehr als 3 Eier pro Woche.

Was ist im Proteinfutter enthalten?

Proteinnahrungsmittel sind Lebensmittel mit hohem Proteinanteil pflanzlichen oder tierischen Ursprungs. Die Hauptquellen tierischen Proteins sind Fisch, Fleisch, Eier und Hüttenkäse. Hülsenfrüchte, Getreide, Nüsse sind proteinhaltige Pflanzennahrung. Eine ausgewogene und gesunde Ernährung bedeutet die richtige Kombination all dieser Produkte. Die durchschnittliche Proteinrate in der täglichen Ernährung eines Erwachsenen sollte 100-120 Gramm betragen.

In der Tat besteht die gesamte Nahrung, die der Mensch zu sich nimmt, aus Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Nur einige Nahrungsmittel werden von Kohlenhydraten dominiert und sehr wenige Proteine ​​und umgekehrt. Um die Frage zu beantworten: „Eiweißfutter ist was genau?“ Es wurde eine spezielle Tabelle mit einer Liste von Produkten erstellt, in denen jeweils die Eiweißmenge pro 100 Gramm angegeben ist.

Proteindiät: Schlankheitsmittel

Erstellen Sie eine Liste mit Nahrungsmitteln zur Gewichtsabnahme, achten Sie auf die Proteinmenge in verschiedenen Speisen und entscheiden Sie, welche Sie essen können. Wenn Sie zum Beispiel ein Stück Huhn oder Hüttenkäse essen, bekommen Sie viel Eiweiß. Und ein Stück Brot mit dem gleichen Gewicht zu essen ist viel weniger. Viele Menschen, die noch keine Erfahrung mit der Formulierung einer Diät haben, haben eine natürliche Frage: Um welches Protein handelt es sich? Am häufigsten enthält die Protein-Diät:

  • kohlenhydratarme Lebensmittel wie diätetisches Fleisch - jede fettfreie Sorte, am besten gekochtes Hähnchenfilet;
  • Fisch und Meeresfrüchte;
  • Milch (bis zu 2,5% Fett), die nützlichste natürliche (nicht reduziert);
  • Das beste auf dem Markt erhältliche ist Ziegenmilch;
  • Eiweiß (das übrigens gut absorbiert wird);
  • fettarmer Hüttenkäse, vorzugsweise naturbelassen;
  • alle Käsesorten mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 25%;
  • Sojamilch oder Sojakäse (Tofu).
http://dietmap.ru/produkty/soderzhaschie-belok.html

Proteinabnehmen-Produkte: Liste

Gewichtsverlust wird zu einem beliebten Thema. Im Internet gibt es hunderte Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Aber es gibt grundlegende Regeln, nach denen sich jemand schneller und besser verliert. Die erste Regel lautet, genug Protein zu sich zu nehmen - etwa 1 Gramm pro Kilogramm Gewicht. Es ist erwähnenswert, dass nicht alle proteinreichen Nahrungsmittel zur Gewichtsabnahme beitragen. Die Wahl der richtigen Produkte muss aus der Position der maximalen Natürlichkeit und des Mindestgehalts an ungesunden Fetten und Zusatzstoffen erfolgen.

Proteinabnehmen-Produkte: Liste

Die Vorteile von Proteinprodukten zur Gewichtsreduktion

Nahrungsmittel, die Eiweiß enthalten, sind essentielle Aminosäuren, die der Körper benötigt. Aus Proteinen wird Gewebe gebildet und Muskeln, Haut und Haare werden aufgebaut. Ohne einen minimalen Proteingehalt werden die Nägel und Knochen brüchig, der Zustand von Haar und Haut verschlechtert sich. Die Proteinzufuhr im Körper muss konstant sein, das heißt, Proteinprodukte enthalten rational in jeder Mahlzeit. Snacks zum Abnehmen sind auch vernünftig, um eiweißreiche Nahrungsmittel herzustellen. Im Gegensatz zu anderen proteinhaltigen Nahrungsmitteln können zwei Stunden vor dem Zubettgehen gegessen werden, da sie kein Wasser zurückhalten, nicht zu Schwellungen führen und am nächsten Morgen keine Gewichtszunahme bewirken. Solche Lebensmittel sind nützlich für die Gewichtsabnahme, da die Produkte schnell resorbiert werden, einen relativ geringen Kaloriengehalt haben und den Verdauungstrakt stimulieren.

Protein lässt nicht zu, dass Muskeln unter dem Einfluss der Reduzierung der Gesamtkalorienaufnahme zusammenbrechen

Das Protein lässt die Muskeln nicht unter dem Einfluss der Verringerung der Gesamtkalorienaufnahme kollabieren. Dies ist beim Abnehmen wichtig, da die Muskeln mehr Kalorien verbrennen und je mehr Muskelmasse ein Mensch hat, desto mehr kann er essen, ohne sich zu verbessern. Die Erhaltung der Muskelmasse durch die Verwendung einer ausreichenden Proteinmenge macht den Gewichtsverlust schneller und besser.

Wenn der Gewichtsverlust nicht nur auf die Ernährung zurückzuführen ist, sondern auch durch körperliche Aktivität, ist es sinnvoll, die Proteinrate auf 1,2 bis 1,5 Gramm pro Kilogramm Gewicht zu erhöhen. Dieser Schritt ist notwendig, da die Muskeln stärker beansprucht werden und eine höhere Proteinzufuhr erfordern.

Proteinprodukte pflanzlichen Ursprungs

Hülsenfrüchte als Proteinquelle

Nahrungsmittel mit hohem Proteingehalt stehen auch verschiedenen Vegetariern zur Verfügung. Der Marktführer im Proteingehalt ist Soja. Erwähnenswert ist auch Sojaprotein, das eine noch größere Proteinkonzentration aufweist. Im Allgemeinen haben alle Sojaprodukte einen ausreichenden Proteingehalt. Es folgen einige Getreidesorten, vor allem Buchweizen, Mais- und Haferflocken, Pilze (Pilze, Pilze und Rotkopfpilze), Leinsamen und Flachsmehl. Alle Arten von Hülsenfrüchten zeichnen sich außerdem durch eine ausreichende Proteinmenge aus. Dazu gehören: Mais, rote und weiße Bohnen, grüne, rote und braune Linsen, Kichererbsen, Erbsen und Bohnen. Protein pflanzlichen Ursprungs wird vom Körper schneller und nahezu vollständig aufgenommen (im Vergleich zu anderen Eiweißarten).

Es ist erwähnenswert, dass Sojabohnen und Sojaprodukte häufig geschmiedet werden. Fermentierte Sojabohnen können Allergien auslösen und sollten mit Vorsicht behandelt werden. Hülsenfrüchte wiederum können übermäßige Gasbildung und Blähungen verursachen. Um negative Effekte mit Hülsenfrüchten auszugleichen, ist es sinnvoll, Grüns und Ballaststoffe zu verwenden, die in Kleie, Gemüse und Früchten enthalten sind. Frische Pilze haben einen durchschnittlichen Proteingehalt, aber in getrockneter Form sind sie durch 20 Gramm Protein pro 100 Gramm Produkt gekennzeichnet.

Proteinprodukte tierischen Ursprungs

Eine Vielzahl tierischer Produkte mit hohem Proteingehalt ermöglicht es Ihnen, jeden Tag ein neues Gericht zu sich zu nehmen. Die folgenden Produkte sind für die Gewichtsabnahme am effektivsten: Hühner-, Puten- und Entenbrust, Hüttenkäse, Hühner- und Wachteleier, fettarmer Käse, Kabeljau, Zander, Seelachs, Tintenfisch.

Quellen tierischen Proteins

Es ist erwähnenswert, dass die Geflügelbrust am nützlichsten zum Abnehmen ist, der Rest hat einen zu hohen Gehalt an ungesundem Fett, was das Abnehmen verhindert. Das Gleiche gilt für fetthaltige Käsesorten, deren Kaloriengehalt aufgrund von Fetten zu hoch ist. Hausgemachter Hüttenkäse mit einem Fettgehalt von mehr als 15% sollte ebenfalls von der Liste der Eiweißprodukte zur Gewichtsabnahme ausgeschlossen werden.

Milchprodukte werden heute oft mit Pflanzenfett verkauft. Es kann Palmöl, verschiedene Arten von Pflanzenölen usw. sein. Diese Ergänzungen reduzieren die Natürlichkeit und schädigen den Prozess des Abnehmens. Zur Gewichtsabnahme müssen nur Naturprodukte gekauft werden. Lebensmittel, die als "Hüttenkäseprodukt" bezeichnet werden, sollten von der Diät einer abnehmenden Person ausgeschlossen werden. Gleiches gilt für die sogenannten "Käseprodukte". Für diesen Käse sind sie nicht relevant und enthalten viele ungesunde Fette pflanzlichen Ursprungs.

Fettarme Proteinprodukte

Fettfreie Milchprodukte sind ideal zum Abnehmen. Sie behalten einen hohen Proteingehalt bei und beseitigen Fett vollständig, was regulären Lebensmitteln Kalorien verleiht. Die beliebtesten fettarmen Proteinprodukte werden aus Milch hergestellt:

Milcheiweiß

Jedes Produkt aus der Liste kann täglich in größeren Mengen konsumiert werden und gleichzeitig Gewicht verlieren. Der einzige Nachteil der entfetteten Proteinprodukte ist, dass das Kalzium von ihnen vom Körper schwieriger zu verdauen ist. Um das Gleichgewicht wieder herzustellen, ist es ratsam, Produkte mit Lebensmitteln mit einem hohen Gehalt an gesunden Fetten zu kombinieren oder zusätzlich kalziumhaltige Medikamente einzunehmen.

Richtiger wählen Sie Produkte mit einer Haltbarkeitsdauer von nicht mehr als 7-10 Tagen. Ein Verfallsdatum, das über dem angegebenen Verfallsdatum liegt, weist auf eine zu hohe Konzentration von Konservierungsmitteln im Produkt hin. Joghurt ist besser ohne Obst, Beeren und andere Zusätze zu kaufen. Für die Gewichtsabnahme ist es nicht nützlich, da Konservierungsmittel und Zusätze dazu neigen, Wasser zu halten und zu Gewichtszunahme führen. Idealerweise werden Hüttenkäse, Kefir und Joghurt zu Hause in natürlichem Sauerteig gekocht, der in Apotheken verkauft wird.

Proteinprodukte mit hohem Gehalt an gesunden Fetten zur Gewichtsabnahme

Es wird angenommen, dass das Abnehmen erfolgreicher ist, wenn Sie Fett vollständig aus der Diät entfernen. Zum einen stimmt die Aussage: Fette nehmen einen ausreichenden Anteil der täglichen Kalorien ein, und ihr Ausschluss führt zu einem frühen Gewichtsverlust. Es sollte jedoch verstanden werden, dass alle Fette bedingt in nützliche (Omega 3, 6, 9) und schädliche (Transfette) unterteilt sind. Gesunde Fette unterstützen das Herz-Kreislauf-System und nähren Haut, Haare und Nägel. Für Frauen ist es besonders wichtig, eine ausreichende Menge an gesunden Fetten in der Ernährung zu haben, ein vollständiger Ausschluss führt zu einer Störung des Menstruationszyklus, einer starken Stimmungsänderung und einer Verschlechterung des Aussehens.

Fisch und Meeresfrüchte als Proteinquelle

Daher ist es sehr wichtig, Proteinkost mit einem hohen Gehalt an gesunden Fetten in Ihre Ernährung aufzunehmen, um abzunehmen. Die effektivste Fettmenge beträgt 0,8 Gramm pro Kilogramm Gewicht. Jeden Tag müssen Sie 1 Produkt aus der Liste verwenden:

  • fetter roter und weißer Fisch (Lachs, Forelle, Lachs);
  • fetter weißer Fisch (Omul, Störe, Beluga);
  • Nüsse (Mandeln, Walnüsse, Zeder, Pistazien, Cashewkerne);
  • Sonnenblumenkerne (Sonnenblumen, Kürbis);
  • Bohnen (Erdnüsse).

Der Proteingehalt in Nüssen

Proteinprodukte, die keinen Gewichtsverlust fördern

Es gibt mehrere Produkte, die als Protein positioniert sind, aber ihre Verwendung führt nicht zum gewünschten Gewichtsverlust, da sie einen großen Anteil an ungesunden Fetten enthalten.

Dazu gehören zunächst alle fetthaltigen Fleischsorten: Schweinefleisch, Lamm, Rindfleisch. Der Fettanteil in Lebensmitteln kann 40 Gramm pro 100 Gramm Fleisch erreichen. Zweitens sind alle Industrieprodukte voll von Fetten: Würstchen, Würstchen, Würstchen usw. Diese Kategorie sollte vollständig von der Diät ausgeschlossen werden, um erfolgreich abzunehmen.

Im Allgemeinen sind Proteinprodukte äußerst nützlich zum Abnehmen. Aber Sie müssen die Grundlage der Proteindiät richtig wählen. Essen Sie entweder fettarme oder fettfreie Lebensmittel oder Lebensmittel, die reich an gesunden Fetten sind. Ein erfolgreicher Gewichtsverlust ist nur mit dem Verzehr ausreichender Mengen an hochwertigem Eiweiß ohne den Gehalt an schädlichen Fetten möglich.

http://girl-magazine.ru/poxudenie/belkovye-produkty-dlya-poxudeniya-spisok.html

Lesen Sie Mehr Über Nützliche Kräuter