Gepostet von Rebenok.online · Veröffentlicht 14/02/2017 · Aktualisiert 14/02/2019

Die Ernährung bei der Planung einer Schwangerschaft hängt direkt mit der Empfängnisfähigkeit zusammen. Essen ist für beide Partner notwendig.

In vielerlei Hinsicht hängt die normale Arbeit der Reproduktionsfunktion des Körpers von den verwendeten Produkten ab.

Worauf müssen Sie sich bei der Auswahl von Lebensmitteln für die Schwangerschaft konzentrieren?

Welche Art von Essen wird benötigt, um einen Jungen oder ein Mädchen zu empfangen? Welche Ernährungsbedürfnisse müssen vor der Empfängnis aufgegeben werden? Dies wird in diesem Artikel beschrieben.

Ernährung während der Planung einer Schwangerschaft für Frauen

Die Ernährung vor der Schwangerschaft drei Monate vor der geplanten Konzeption sollte vollständig, ausgewogen und reich an Vitaminen sein.

Werdende Mütter müssen bei der Planung von Schwangerschaft frisches Gemüse und Obst, natürliches Fleisch und Milchprodukte essen. In urbanen Umgebungen steht es jedoch nicht jedem zur Verfügung und nicht immer. Wie essen die meisten normalen Frauen, die Mütter werden möchten?

1. Um die Verwendung von Halbzeug, Konserven und Fast Food zu minimieren.

2. Achten Sie auf Lebensmittel, die reich an Folsäure sind. Folacin oder Vitamin B9 ist für die Empfängnis und die normale Geburt notwendig. Es ist in Grünzeug - Petersilie, Spinat, Broccoli, viel davon in Kohl, Erbsen, Bohnen, Kürbis, Rüben, Karotten, Gurken, Melonen, Bananen, weißen Pilzen und Champignons.

Dieses Vitamin ist in allen Nüssen enthalten. Und diejenigen, die es gewohnt sind, gründlich zu essen, brauchen keine kalorienarme Diät zu machen. Schließlich ist B9 in Schweinefleisch, Rindfleisch, Käse, Hüttenkäse, Lachs und Thunfisch sowie in Gerstengrütze enthalten.

Lebensmittel, die viel Folsäure enthalten

3. Eisen ist reich an Fleisch, Trockenfrüchten, Brot, Gemüse und Getreide.

4. Und Kalzium ist in Milch und ihren Derivaten enthalten.

5. Vitamine der Gruppe B, Vitamine E, D, C sind auch für die werdende Mutter notwendig. Ihr Mangel verursacht Reproduktionsprobleme und erschwert die Abgabe des Fötus.

6. Trinken Sie mindestens 1,5 Liter sauberes Trinkwasser.

7. Diäten im Zusammenhang mit einer Nahrungsmitteleinschränkung, Verhungern von Frauen, die sich auf die Empfängnis vorbereiten, sind kontraindiziert. Aber Gewichtskontrolle vor der Schwangerschaft ist notwendig. Fasten Sie keine Fastentage, aber ohne Fanatismus. Übergewicht - übermäßige Belastung des Körpers.

Ernährung bei der Planung einer Schwangerschaft für Männer

An dem Prozess der Geburt eines neuen Lebens nehmen zwei Personen teil, und dies bedeutet, dass viel von der Ernährung des zukünftigen Vaters 2-3 Monate vor diesem Ereignis abhängt. Die Ernährung eines Mannes zur Empfängnis eines Kindes muss Folgendes enthalten:

1. Produkte, die Selen enthalten. Dies ist mageres Fleisch, Fisch, Rinderleber, Hirse.

Lebensmittel reich an Selen

2. Zink ist auch für die vollständige Reproduktion von Männern wichtig. Viele davon in Meeresfrüchten und Fisch, in Pilzen, Spinat, Spargel und Hülsenfrüchten.

3. Vitaminreiches Gemüse und Obst.

4. Folsäurereserven, die aus Nahrungsmitteln aufgefüllt werden, sind für den zukünftigen Vater nicht weniger als seine Hälfte - die zukünftige Mutter - notwendig.

5. Sie müssen mindestens 2 Liter Flüssigkeit pro Tag trinken. Wasser, Säfte, Kräutertees.

6. Männer müssen auch ihr Gewicht im Auge behalten, weil Übergewicht verursacht gestörte Spermatogenese.

Was ist bei der Planung einer Schwangerschaft zu beachten?

Lange vor der Empfängnis müssen beide Partner bestimmte Gewohnheiten und Produkte aufgeben, die die Gesundheit von Mutter und Kind beeinträchtigen können:

1. Produkte, die schnelle Kohlenhydrate enthalten: Weißbrot, Süßigkeiten - verschlechtern die Zusammensetzung der Spermien und führen zu Übergewicht.

2. Aromen, Farbstoffe, Konservierungsmittel und andere, die mit geräuchertem Fleisch, Wurstwaren, Halbzeugen und süßem Soda gefüllt sind.

3. Kaffee, schwarzer Tee und Coca-Cola enthalten viel Koffein. Und es muss streng begrenzt sein.

4. Werdende Mütter haben einen Vitamin-A-Überschuss, der die Entwicklung des Fötus beeinträchtigen kann. Daher müssen sie weniger Innereien essen und die Dorschleber meiden.

5. Alkohol kann selbst in kleinen Mengen zu fötalen Anomalien, Fehlfunktionen des Chromosomenapparates und sogar zu angeborenen Missbildungen bei einem Baby führen.

Diät für die Empfängnis eines Jungen

Um einen Jungen in das Essen der Eltern zu bringen, ist eine ausreichende Menge an Natrium und Kalium erforderlich. Diese Spurenelemente finden sich in gesalzenem Fisch, Bratkartoffeln mit Hering, eingelegten Gurken und Pilzen. Es ist auch notwendig:

1. Erhöhen Sie den Fleischverbrauch.

2. Verwenden Sie aus Eiern nur Eiweiß.

3. Vergessen Sie in keiner Form Fische.

4. Reich an Kalium: Kartoffeln, Tomaten, Kürbisse, Auberginen, Spinat, Pilze.

5. Von Früchten sollten Bananen, Pfirsiche, Aprikosen, Melonen und deren Säfte bevorzugt werden.

6. Nützlich in diesem Sinne Pflaumen, getrocknete Aprikosen, Rosinen.

7. Trinken Sie bessere Säfte, Bicarbonat-Mineralwasser, Tees und Kompotte.

Diät zur Empfängnis von Mädchen

Um ein Mädchen zu empfangen, muss man kalzium- und magnesiumreiche Lebensmittel zu sich nehmen und süß, um salzig zu sein. Hier ist eine Liste von Produkten, die dabei helfen werden:

1. Schokolade, Honig, Marmelade

2. Milch auch in Kartoffelpüree, Müsli, Tee, Kakao, Kaffee. Auch Hüttenkäse, Sauerrahm und Joghurt sollten nicht vergessen werden.

3. Eier in jeder Form - Omelettes, Rührei, Aufläufe. Sie sollten auch im Teig sein, und Salz und Hefe sollten nicht dort hingelegt werden.

4. Gemüse ohne Einschränkung, aber nicht nur in gebeizter Form.

5. Kalziumreiche Äpfel, Birnen, Trauben, Zitrusfrüchte, Himbeeren, Kirschen, Erdbeeren.

6. Mineralwässer werden bevorzugt calciniert.

7. Nüsse, Kürbiskerne, Sesam sind ebenfalls hilfreich.

Ungefähre Ernährungskarte vor der Schwangerschaft

Diejenigen, die glückliche Eltern werden möchten, benötigen vor der Schwangerschaft eine abwechslungsreiche und nahrhafte Diät. Die Produkte sollten ungefähr in solchen Anteilen eingegeben werden:

1. Gemüse und Obst - 5 Portionen pro Tag

2. Kartoffeln, Makkaroni, Vollkornbrot und andere kohlenhydratreiche Lebensmittel - 1-2 mal täglich.

3. Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte - täglich. Außerdem gebratener Fisch oder Fleisch - Sie müssen zweimal in der Woche essen und jeden zweiten Tag gekocht.

4. Milchprodukte - täglich.

5. Jeden Tag müssen Sie den Körper mit Eisen sättigen, das aus rotem Fleisch, Hülsenfrüchten und Grünzeug besteht.

6. Vitamin-C-reiche Säfte, Tees, Beeren und andere, die zur Aufnahme von Eisen beitragen, müssen ebenfalls täglich in die Ernährung aufgenommen werden.

Zur Vorbereitung auf die Schwangerschaft kann aus diesen Gerichten ein Menü zubereitet werden:

Zum Frühstück Haferflocken mit Trockenfrüchten oder Quark oder Eiern. Sie können diese Gerichte mit Obstsalat oder Joghurt ergänzen.

Für Getränke sind reines Wasser, natürliche Säfte, Fruchtgetränke, Dogrose-Abkochung, Milch und grüner Tee zu bevorzugen.

Zukünftige Eltern sollten einige Monate vor der angeblichen Empfängnis Alkohol aus der Diät streichen und die Koffeinzufuhr begrenzen. Immer nützliches Gemüse und Obst. Sie können nicht hungern, machen Sie lange Pausen zwischen den Mahlzeiten. Sie müssen nicht nur über sich selbst nachdenken, sondern auch über die Gesundheit des ungeborenen Kindes.

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Produkte für Männer, um ein Kind zu zeugen

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Ein Mann ist wie eine Frau ein wichtiger Teilnehmer an der Konzeption eines Kindes. Daher muss er sich wie eine Frau auf diesen magischen Moment gründlich vorbereiten. Für ihn wie für eine Frau ist eine spezielle Diät wichtig. Es ist erwähnenswert, dass die Diät einige Wochen vor der Empfängnis eingehalten werden sollte.

Mahlzeiten für Empfängnismänner

Die Ernährung eines Mannes zur Empfängnis sollte vollständig, abwechslungsreich und reichhaltig sein. Schließlich sind Kraft und Aktivität wichtig, daher sollten Fleisch und Fleischprodukte die Hauptbestandteile von Gerichten werden. Aber das Fleisch sollte nicht geräuchert und übermäßig salzig sein, und Sie sollten nicht zu frittierte Speisen essen, um von einem Mann empfangen zu werden. Lass es eine gekochte, gedämpfte Schüssel sein. Wenn ein Mann einen süßen Zahn hat, können verschiedene Kuchen und andere Süßigkeiten besser durch Honig und Trockenfrüchte ersetzt werden. All dies wird eine gute Einstellung für Männer schaffen, um sich auf die Hauptaktion in seinem Leben vorzubereiten.

Konzeptionsprodukte für Männer

Einen Mann zu essen, bevor er ein Kind bekommt, sollte vorherrschen:

1. Vor allem brauchen Männer Produkte, um ein Selen reiches Kind zu zeugen. Dieses Spurenelement kommt in großen Mengen in Fisch, magerem Fleisch, Rinderleber und Hirse vor. Wie die Forscher feststellen, entstehen Probleme mit männlicher Unfruchtbarkeit aus einem Selenmangel.
2. Die zweite wichtige Komponente dieser Mikroelemente, die ein Mann essen muss, um ein Kind zu zeugen, ist Zink. Es wirkt sich positiv auf den Entstehungsprozess und die Qualität der Spermatozoen aus, erhöht deren Lebensfähigkeit und trägt zu einer schnellen Wiederauffüllung bei. Zinkquelle sind Meeresfrüchte: Fisch, Austern sowie Pilze und Spargel. Austern enthalten viel Zink, was das männliche Immunsystem beeinträchtigt. Zink trägt auch zur Fortpflanzungsaktivität bei.
3. Es ist auch notwendig, einen Mann zu trinken, um ein Kind von Folsäure zu empfangen. Es trägt zur Produktion von Spermien und deren Regulierung bei.
4. Vitamin B12 ist für Männer wichtig und erhöht die Beweglichkeit der Spermien und deren Konzentration im Samen. Wichtig sind auch Omega-3-Fettsäuren, die für die Synthese von Prostaglandinen verantwortlich sind, von denen die Spermienqualität direkt abhängt. Viele von ihnen enthalten Lachs.
5. Eier sind ein gutes und nützliches Produkt für Männer, sie sind reich an Vitaminen B12, D und natürlich ist Protein ein unverzichtbares Material für die Bildung von Spermien und die Synthese von Hormonen.
6. Spinat ist eine Quelle wichtiger Elemente wie Eisen, Carotin und Eiweiß. Enthält auch die notwendigen Mineralien und Vitamine für die Empfängnis. Darüber hinaus ist Spinat ein gutes Antioxidans.
7. Mandel ist ein gutes und wichtiges Produkt. Es enthält das für Männer notwendige Empfangen von Phosphor, Kalium und Kupfer.
8. Vernachlässigen Sie nicht die fettigen Produkte von Männern. Besonders nützlich ist Olivenöl und die Oliven selbst. Avocado wirkt sich positiv auf den hämatopoetischen Prozess aus und senkt den Cholesterinspiegel. Von den Gewürzen wird Kurkuma als das nützlichste angesehen, das als Antioxidans wirkt.
9. Es ist notwendig, die Ernährung von Getreide für Männer zu diversifizieren. Buchweizen, das komplexe Kohlenhydrate enthält, gilt als am nützlichsten. Buchweizen hilft den Blutzucker zu normalisieren und gibt dem männlichen Körper die nötige Energie.
10. Auch ein Mann passte Joghurt und Beeren-Desserts. Joghurt verbessert die Verdauung, und Beeren sind eine gute Quelle für Vitamine wie: A, B, C und eine ganze Reihe nützlicher Spurenelemente, die zur Empfängnis beitragen.

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Welche Pillen, um einen Mann zu trinken, um ein Kind zu empfangen

Vitamin-Mineral-Komplexe, Präparate, die die Fruchtbarkeit steigern, und ein gesunder Lebensstil werden einem Mann helfen, der davon träumt, Vater zu werden.

Vitamine, ein wichtiger Bestandteil der Gesundheit des stärkeren Geschlechts. Nicht nur die erfolgreiche Konzeption hängt von ihrem Allgemeinzustand ab, sondern auch von der Gesundheit des zukünftigen Kindes. Daher sollten Sie die Einnahme von Vitaminen und Vitaminkomplexen nicht vernachlässigen.

1. Die wichtigsten Vitamine für die Gesundheit von Männern sind: Zunächst einmal Vitamin B9, das zur Erhöhung der Spermienmenge beiträgt und für die Gesundheit der Spermien verantwortlich ist.
2. Vitamin E verbessert die Spermienqualität und erhöht die Anzahl der aktiven Keimzellen.
3. Vitamin C ist in der Lage, die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen die Einwirkung äußerer negativer Faktoren zu erhöhen.
4. B11 steht in direktem Zusammenhang mit der Spermienproduktion und regt deren Aktivität an.
5. B12 kann das Spermogramm verbessern, die Qualität der Spermien verbessern und sie mit Aktivität versorgen.
6. L-Arginin ist wichtig für die Gesundheit von Männern. Aminosäure, die Teil des Proteins ist, aus dem die Samenflüssigkeit besteht. L-Arginin trägt zur Muskelfunktion und zur Reduktion des Unterhautfetts bei. Bedingt essentielle Aminosäure, die unabhängig von einem gesunden Körper produziert wird. Diese Menge reicht jedoch nicht immer für die volle Funktionsfähigkeit des Körpers aus. Sie können die Menge auffüllen, indem Sie Nüsse, weißes Fleisch (Schweinefleisch oder Hühnerfleisch), Erbsen und Eier essen.

Was für ein Mann, um ein Kind zu zeugen

Was soll nicht essen?

Die folgende Nahrung wird nicht empfohlen, damit ein Mann ein Kind bekommt:

• Süßigkeiten, es ist besser, sie durch Früchte zu ersetzen. Es ist notwendig, frisches Gemüse in die Ernährung aufzunehmen.
• Es ist nicht wünschenswert, gekochten Reis zu verwenden - er wird als schwere Mahlzeit betrachtet. Schnelle Kohlenhydrate sind unerwünscht, da sie die Bildung von Spermien beeinflussen und ihre Zusammensetzung verändern. Gemüse und Obst tragen mit Vitaminen und nützlichen Mikroelementen zur Sättigung des Körpers bei und verleihen den Spermien Beweglichkeit.
• Auch von den Produkten vor der Empfängnis sollte ein Mann diejenigen ausschließen, bei denen es schädliche Zusatzstoffe, Farbstoffe und künstlich erzeugte Aromen gibt.

Einen Mann essen, bevor er ein Kind empfängt

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Diätmenü vor der Empfängnis eines Kindes

Die richtige Ernährung für die Empfängnis eines Kindes ist eine Frage, auf die jede Frau die Antwort wissen sollte, bevor sie eine Schwangerschaft plant. Es kommt ja darauf an, wie gut sich die Schwangerschaft entwickelt, ob sich das Baby entwickelt und ob sich die Mutter normal fühlt. Es ist wichtig, die Essensregeln zu befolgen. Bevor Sie ein Kind empfangen, muss eine Diät befolgt werden, um sich und einen Partner auf die Schwangerschaft vorzubereiten.

Diät vor der Schwangerschaft

Lebensmittel wirken sich bei der Konzeption aus. Es ist notwendig, sich gesund zu ernähren und einen gesunden Lebensstil zu führen.

So essen Sie vor der Schwangerschaft:

1. essen fettarme oder fettarme Milchprodukte;
2. esse viel Grünzeug, Obst und Gemüse;
3. in die Diät eingeschlossene Meeresfrüchte, gedämpft oder gebacken;
4. Bohnen essen, Olivenöl;
5. Verwenden Sie mageres Fleisch zum Kochen, beschränken Sie sich darauf.
6. Es gibt verschiedene Arten von Nüssen vor der Empfängnis.

Es besteht aus Produkten, die viele nützliche Substanzen enthalten, die dazu beitragen, den Blutzucker zu senken und das Gleichgewicht der Reproduktionshormone wiederherzustellen. Daher ist es notwendig, vor der Empfängnis ein Kind zu essen.

Wenn wir über einen Mann sprechen, muss auch er der Diät folgen. Nahrung für die Empfängnis eines Kindes sollte abwechslungsreich sein, aber nicht gefährlich. Der Einfluss der Sporternährung auf die Konzeption findet statt. Besonders wenn es sich um Steroide und Stückzusätze handelt.

Ernährung vor der Empfängnis eines Kindes ist eine wichtige Phase bei der Planung eines Babys. Das Überspringen des Fötus kann zu Problemen bei der Entstehung des Kindes führen.

Wie beeinflusst Sporternährung die Konzeption eines Kindes? Bei der Einnahme von Anabolika und Medikamenten nimmt die Reproduktionsfunktion des Mannes ab. Die Qualität der Spermien ist viel geringer, was bedeutet, dass die Wahrscheinlichkeit, ein Baby zu bekommen, reduziert wird.

Körpergewichtskontrolle

Ärzte empfehlen, das Gewicht der werdenden Mutter vor der Planung von Kindern wieder auf das Normalmaß zu bringen. Weil in der Schwangerschaft schwanger eine nach der anderen an Gewicht gewinnt, was sie ist. Übergewicht ist nicht die beste Auswirkung auf die Entwicklung des Fötus. Wenn eine Frau ein Übermaß an Kilogramm hat, sollten Sie sie vor der Schwangerschaft einige Zeit lang loswerden.

Die richtige Ernährung vor der Empfängnis eines Kindes für Frauen hilft nicht nur, das Gewicht zu normalisieren, sondern auch den Körper mit Nährstoffen und Makronährstoffen zu sättigen. Aber in diesem Fall ist die Hauptsache, es nicht zu übertreiben. Denn ein zu geringes Körpergewicht schwächt die Fortpflanzungshormone.

Die Gewichtsfrage gilt für den Mann. Wenn er zusätzliche Pfunde hat, müssen sie sich verabschieden. Bei Übergewicht erhöht sich die Produktion des Hormons Östrogen. Dies wirkt sich negativ auf die Spermienqualität aus.

Beide Partner sollten einige Monate vor dem geplanten Termin vollständig auf Alkohol verzichten. Der Körper des Mannes benötigt 90 Tage, um das Spermarsenal zu erneuern. Alkoholische Getränke beeinträchtigen die Bildung und Anzahl der Spermien.

Es ist unmöglich, sich auf den Prozess vollständig und unter allen Aspekten vorzubereiten. Um jedoch häufig auftretenden Schwierigkeiten vorzubeugen, können viele dies tun.

Folk-Methoden

Bevor die ersten Schritte in Richtung Mutterschaft unternommen werden, gehen Frauen in die Kirche, gehen zu den Heilern und lesen beliebte Rezepte, um ein Kind zu zeugen. Es ist klar, dass auf dem Weg zum Ziel alle Methoden gut sind. Die Hauptsache ist, dass sie die Gesundheit nicht schädigen.

Ein Besuch in der Kirche bringt nichts Schlechtes mit sich, aber eine Kräutermischung, die von einem unbekannten traditionellen Heiler zubereitet wird, kann mit einer Frau einen grausamen Scherz machen. Bevor Sie pflanzlichen Kräutertee verwenden, sollten Sie einen Arzt konsultieren. Manchmal versprechen "Großmütter", das Geschlecht des Fötus oder sogar der Zwillinge zu planen.

Was Sie essen müssen, um Zwillinge zu empfangen:

1. mageres Fleisch (Schweinefleisch, Rindfleisch);
2. Wild (Truthahn, Ente, Gans);
3. Meeresfrüchte;
4. Früchte;
5. harter Käse;
6. Milchprodukte.

Vielleicht gibt es etwas Wahres in der Diät, aber sie geben kein hundertprozentiges Ergebnis.

http://edamam.ru/diet/pered-zachatiem-rebenka/

Richtige Ernährung für die Empfängnis und Schwangerschaft

Was ist für die zukünftige Mutter wissenswert?

Die richtige Ernährung für Empfängnis und Schwangerschaft ist ein Thema, das jede Frau verstehen muss. Wenn Sie eine Schwangerschaft planen, ist es wichtig, dass Sie Ihren Körper auf die Empfängnis, die Geburt und die Schwangerschaft vorbereiten, um dem Baby und sich selbst Energie, Vitamine und Mineralien zu geben. Alles Notwendige wird für gesundes Essen sorgen.

Darüber hinaus ist in der Konzeptionsphase nicht nur die Ernährung der Frau, sondern auch die Ernährung ihres Partners von Bedeutung. Und während der Schwangerschaft betrifft die richtige Ernährung auch zwei - und die zukünftige Mutter und ihr Kind. Dies ist die Einzigartigkeit des Augenblicks.

Gesunde Ernährung für die Konzeption

Vor der Schwangerschaft ist es wichtig, das Körpergewicht zu normalisieren.

Wenn Sie übergewichtig sind, ist es schwieriger, schwanger zu werden. Bei adipösen Frauen kann ein großes Problem auftreten, insbesondere wenn bei der Diagnose polyzystische Eierstöcke diagnostiziert wird. Übergewichtige Frauen während der Schwangerschaft erhöhen auch das Risiko von Komplikationen während der Schwangerschaft, der Geburt und der postpartalen Periode.

Zur Ermittlung des Idealgewichts wird der Body-Mass-Index (BMI) berechnet.

Der BMI von 18,5 bis 25 ist für die meisten Menschen ein normales Gewicht, er ist mit relativ geringen Risiken verbunden. Bei Frauen mit einem BMI über 30 kann bereits eine geringe Gewichtsabnahme die Empfängnisfähigkeit und eine gesunde Schwangerschaft erheblich verbessern. Die Schwierigkeit liegt aber darin, dass das Versagen des üblichen Essensstils - dies ist Stress, der in einer besonders heiklen Lebensperiode zu Komplikationen führen kann.

Es ist wichtig, dass Ihr Partner, der Vater des ungeborenen Kindes, auch richtig isst.

Zahlreiche Studien haben bestätigt, dass die Qualität der Spermien von der Ernährung und dem Vorhandensein von Substanzen wie Selen und Zink abhängt. Dies bedeutet jedoch nicht, dass es ausreicht, sie in Tablettenform zu verwenden, und alle Probleme sind gelöst. Wichtiger folgen Sie diesen Richtlinien:

• Versuchen Sie, das richtige Gewicht für Ihre Körpergröße beizubehalten und regelmäßig, gleichmäßig und in angemessenen Mengen zu essen.
• Folgen Sie den Prinzipien einer gesunden Ernährung. Essen Sie vielfältig und versuchen Sie, durch die Nahrung alle notwendigen Substanzen zu sich zu nehmen, einschließlich Zink und Selen.
• Halten Sie sich bei der Einnahme von Alkohol an einen strengen Rahmen - 1 Standardportion pro Tag mit mehreren alkoholfreien Tagen pro Woche.

Was ist ein gesundes Konzept für die Empfängnis?

Dies ist eine ausgewogene Ernährung. Mit wenigen Ausnahmen können Sie wie gewohnt weiter essen.

• Eine große Menge stärkehaltiger Kohlenhydrate - Brot, Reis, Nudeln, Kartoffeln.
• Große Mengen an Obst und Gemüse - mindestens fünf Portionen pro Tag.
• Fettarme Milchprodukte (Milch, Joghurt, Kefir, Käse).
• Proteinquellen wie Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier (gründlich gekocht), Bohnen und Hülsenfrüchte.
• Nicht zu viel Fett, moderate Süßigkeiten.
• Sechs bis acht Gläser Wasser pro Tag.
• Sehr wenig oder kein Alkohol.

Etwa die gleichen Empfehlungen für die richtige Ernährung während der Schwangerschaft.

Der alte Ausdruck "Es gibt zwei" bedeutet nicht, dass Sie doppelt so viel essen sollten. In der Regel kann der Verbrauch von Eiweiß, Kohlenhydraten, Fetten, Vitaminen und Mineralstoffen während der Schwangerschaft erheblich ansteigen. Grundsätzlich nicht Quantität, sondern Qualität.

Gewichtsberechnung während der Schwangerschaft. Schwangerschaft und Übergewicht

Die optimale Gewichtszunahme während der Schwangerschaft hängt davon ab, wie es vor der Schwangerschaft war. Das Baby und das Fruchtwasser machen nur einen kleinen Teil davon aus. Der Großteil davon befindet sich in den Reserven, die der Körper für das spätere Stillen vorsieht. In verschiedenen Ländern gibt es unterschiedliche Empfehlungen zum Gewicht einer Schwangerschaft. In den USA wird beispielsweise empfohlen, Frauen mit einem durchschnittlichen Gewicht im Bereich von 11,5-16 kg zuzunehmen, und fragile "leichte" Frauen sogar noch - 12,8-18 kg. Bei schwangeren Frauen mit Übergewicht sollte in jedem Fall ein Plan für die Gewichtszunahme von einem Ernährungswissenschaftler und einem Arzt entwickelt werden. Es geht darum, nicht zu viel zu gewinnen.

Richtige Ernährung während der Schwangerschaft

Energie

Theoretisch drückt sich die Energie der Schwangerschaft aus - 77.000 Kalorien. Die meisten zusätzlichen Kalorien werden im letzten Trimenon der Schwangerschaft benötigt und werden auf etwa 200 kcal pro Tag geschätzt. Für einige Frauen, die zu dieser Zeit viel weniger aktiv sind, ist keine zusätzliche Ernährung erforderlich, nur weil sie nicht so viel Energie aufwenden. Für Frauen, die aktiv bleiben, können Sie ein paar Scheiben Brot und ein Glas Milch oder Joghurt in der üblichen Menge hinzufügen, und das ist völlig ausreichend.

Protein

Die meisten Menschen essen mehr Eiweiß, als sie brauchen. Folgen Sie den Grundsätzen der gesunden Ernährung und umfassen mageres Fleisch, mehr Fisch und Geflügel sowie Milchprodukte, Getreide, Nüsse und Hülsenfrüchte.

Cellulose

Zellulose, die wir normalerweise vernachlässigen, ist für schwangere Frauen sehr wichtig. Tatsache ist, dass Frauen während der Geburt Verstopfung und Hämorrhoiden entwickeln können und Ballaststoffe helfen, sie zu vermeiden oder zu reduzieren. Wir müssen sicherstellen, dass im Tagesmenü immer genug Obst, Gemüse, Vollkornbrot und Müsli, brauner Reis und Hülsenfrüchte (Bohnen, Sojabohnen) vorhanden sind. Richtiges Essen während der Schwangerschaft bedeutet, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, ohne dass die Faser die Verstopfung nicht beseitigen, aber verstärken kann.

Folsäure für Schwangere

Vitamin von besonderer Bedeutung. Es fängt an, noch vor der Empfängnis zu nehmen und während des ersten Schwangerschaftstrimesters zu trinken.

Wie wichtig ist dieses Vitamin?

Mütter mit Folsäuremangel haben das Risiko, ein Kind mit einem Defekt in der Entwicklung des Neuralrohrs zu bekommen, bis zu den schwersten angeborenen Fehlbildungen, die mit dem Leben nicht vereinbar sind.

Folsäure-Dosierung

Von dem Moment an, an dem Sie sich entscheiden, schwanger zu werden, und bis zum Ende der 12. Schwangerschaftswoche wird empfohlen, zusätzlich zum Nahrungsergänzungsmittel 400 µg Folsäure einzunehmen.

Achtung: Die Dosierung des Zusatzstoffes sollte bei einem Arzt berücksichtigt werden!

Wo ist Folsäure enthalten?

Sie können die Folsäureaufnahme erhöhen, indem Sie Lebensmittel wie grünes Blattgemüse und Hülsenfrüchte auswählen: Kohl, Brokkoli, Spinat, Rosenkohl, Gemüse, Kichererbsen, grüne Bohnen, Linsen.

Um Folsäure während des Kochens nicht zu verlieren, ist es besser, solche Lebensmittel frisch oder gedünstet zu essen.
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Eisen für schwangere Frauen

Viele Frauen im gebärfähigen Alter haben einen niedrigen Eisenvorrat. Während der gesamten 9 Monate werden Sie sorgfältig die Eisenwerte im Blut überwachen. Wenn dies nicht der Fall ist, sollten Sie sofort Eisenpräparate erhalten. Schwangere Frauen müssen auch ihre Ernährung mit eisenhaltigen Lebensmitteln sättigen.

Eisen schützt vor Anämie und Muskelschwäche, einschließlich der Gebärmutter, was besonders wichtig ist, wenn eine Fehlgeburt droht.

Norm - bis zu 60 mg, aber bevor Sie Vitaminpräparate trinken, müssen Sie Ihren Ferritinspiegel abklären.

Wo ist Eisen enthalten?

Gute Eisenquellen für den menschlichen Körper sind Fleisch, vorzugsweise frisch oder, wie sie sagen, „frisch“. Eisenhaltige pflanzliche Lebensmittel sind jedoch auch von Vorteil. Es ist möglich, die Aufnahme von Eisen zu verbessern, indem Vitamin C in Ihre Ernährung aufgenommen wird. Im Gegensatz dazu verschlechtern die Tannine, aus denen schwarzer Tee besteht, diese Aufnahme. Deshalb sollten schwangere Frauen keinen schwarzen Tee missbrauchen. Trinken Sie mehr natürliche Säfte, vor allem Orange!

Vitamin A für Schwangere

Ein weiteres wichtiges Vitamin für schwangere Frauen. Bei Bedarf wird es 2 Monate vor der Schwangerschaft und zu Beginn der Schwangerschaft (die ersten 2 Monate) eingenommen. Aber viel gefährlicher als eine Überdosis.

Was ist eine gefährliche Überdosis Vitamin A?

Vitamin A ist an der Differenzierung von Zellen und dann an der Bildung des Skeletts und des Nervensystems beteiligt. Sein Übermaß kann eine abnorme Entwicklung des Fötus, Herzkrankheiten und Störungen der Bildung des Nervensystems verursachen.

Nicht mehr als 2500 IE!

Wo ist Vitamin A enthalten?

Obwohl Leber und andere Nebenprodukte (Pastete, Leberwurst) gute Eisenquellen sind, enthalten sie auch sehr hohe Vitamin-A-Konzentrationen. Daher empfehlen viele Ernährungswissenschaftler Schwangere und diejenigen, die versuchen, schwanger zu werden, meiden die Leber und die Leberprodukte. Sie sollten auch bedenken, dass einige Vitaminpräparate einen hohen Gehalt an Vitamin A enthalten. Daher sollten Sie es besonders für schwangere Frauen einnehmen.

Vitamin C für schwangere Frauen
Vitamin C ist in jedem Alter und bei jeder Erkrankung wichtig, insbesondere wenn Sie ein Kind tragen. Dieses Vitamin sollte besonders beachtet werden, wenn Sie vor der Schwangerschaft geraucht haben.

Wie ist es wichtig
Um dem Körper zu helfen, Eisen effizient aufzunehmen und zu verwenden, sollten Sie große Mengen an Vitamin C-haltigen Lebensmitteln essen. Dies ist wichtig für die Bildung der Plazenta. Mangel C schwächt das Immunsystem, und eine schwangere Frau kann oft akute Atemwegsinfektionen und ARVI haben, was unerwünscht ist.

Wo ist Vitamin C enthalten?

• Zitrusfrüchte - Orangen, Mandarinen, Pampelmusen und Zitronen
• Obst - Schwarze Johannisbeere, Erdbeere, Kiwi
• Gemüse - Gemüsepaprika, Tomaten und grünes Blattgemüse und andere

Vitamin C Dosierung

Schwangeren wird empfohlen, 100 mg Vitamin C zu sich zu nehmen. Versuchen Sie jeden Tag mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse zu sich zu nehmen.

Vitamin D für Schwangere

Es wird manchmal als "Sonnenvitamin" bezeichnet, weil es vom Menschen nur in der sonnigen Jahreszeit wahrgenommen wird, wenn die Haut den Sonnenstrahlen ausgesetzt ist.

Vitamin D ist für die Bildung und Erhaltung gesunder Knochen und Zähne notwendig, es verhindert Rachitis bei einem Kind und ist für sein Herz-Kreislauf-System wichtig.

Woher kommt das Vitamin

Vitamin D ist vor allem in Fischöl, Sardinen, Hering, Lachs, Thunfisch, Butter, Milchprodukten und Eiern (Eigelb) enthalten.

Es wird empfohlen, dass eine schwangere Frau 10 Mikrogramm nimmt.

Es ist wichtig! Schwangere und stillende Frauen mit dunkler Haut haben ein besonderes Risiko eines Vitamin-D-Mangels.

Kalzium für schwangere Frauen

Zu diesem Zeitpunkt passt sich der Körper der Frau an die größte Kalziumextraktion aus der Nahrung an, kann aber immer noch nicht ausreichen. Dies erfordert zusätzliche Kalziumquellen in Form von Nahrungsergänzungsmitteln. Die Frage sollte jedoch von Ihrem Arzt in Betracht gezogen werden, da Kalzium in Form von Nahrungsergänzungsmitteln nutzlos und sogar schädlich sein kann.

Die Anforderungen an den Kalziumgehalt von schwangeren Frauen, insbesondere in den letzten 10 Wochen, sind aus verständlichen Gründen erhöht. Die korrekte Bildung des Knochensystems des Kindes und der Zustand des Knochensystems der Frau hängen von diesem Mineral ab.

Wo ist Kalzium?

Gute natürliche Calciumquellen sind Milch und Milchprodukte, einschließlich Joghurt und Käse. Schwangere Frauen sollten jeden Tag drei Portionen Produkte aus dieser Gruppe zu sich nehmen, zum Beispiel ein Glas Milch, Milch mit Brei, ein kleines Stück (die Größe einer Streichholzschachtel) Hartkäse oder eine Portion Joghurt (125-150 g). Andere Quellen sind Brot, grünes Gemüse, Fischkonserven mit weichen, essbaren Knochen (Lachs, Sardinen), getrocknete Aprikosen, Sesam, angereicherte Sojamilch.

Die Tagesrate beträgt 1500 mg.

Lebensmittelvergiftung und Schwangerschaft

Zur richtigen Ernährung während der Schwangerschaft gehört nicht nur die Verwendung bestimmter Lebensmittel. Schwangere sollten darauf achten, sich nicht einer Lebensmittelvergiftung auszusetzen - sie sind für das ungeborene Kind gefährlich, insbesondere bei Listeriose und Toxoplasmose. Verwenden Sie neben den üblichen Empfehlungen, z. B. dass Sie Ihre Hände vor dem Essen waschen müssen, verschiedene Schneidebretter für Fleisch, Geflügel, Gemüse, Obst usw., und seien Sie besonders vorsichtig, wenn Sie ein Tier in Ihrer Wohnung haben.

Werfen Sie Lebensmittel weg, um eine Lebensmittelvergiftung zu vermeiden:

- Käse mit einer weißen, flauschigen Kruste wie Camembert und Brie sowie Käse mit Schimmelpilz, da sie Listerien enthalten können. Bei der Verwendung von Hartkäse, Hüttenkäse oder Schmelzkäse besteht jedoch kein Risiko;

- Pasteten sowie rohe oder teilweise gegarte Eier und alle Produkte, die sie enthalten können (hausgemachte Mayonnaise, z. B. Dressings für Salate und Eiscreme). Es geht um Salmonellen, was in der Mayonnaise mit einem pasteurisierten Ei nicht möglich ist.

- rohes oder schlecht gegartes Fleisch. Essen Sie sorgfältig gekochtes Fleisch, auch gebraten, aber nur mit einer zarten rosa und goldenen Kruste.

- einige Fischarten und Meeresfrüchte: Haie, Wels, Schwertfisch, Thunfisch und auch schlecht gekochte Mollusken - Tintenfisch, Krake, Auster.

Sie können alle anderen Fischarten essen, mindestens zwei Portionen pro Woche, von denen eine fetthaltige Fische sein sollte.

Kann Alkohol schwanger sein?

Es ist bekannt, dass Alkoholmissbrauch während der Schwangerschaft einem ungeborenen Kind, sogar angeborenen Missbildungen, irreparable Schäden zufügen kann. Aber wie hoch ist der Alkoholgehalt einer schwangeren Frau? Ernährungsexperten empfehlen 1-2 Gläser pro Woche nicht mehr als 1-2 Gläser. Und obwohl es keine Belege dafür gibt, dass eine solche Menge negative Auswirkungen haben kann, ziehen viele Frauen es vor, während der Schwangerschaft überhaupt keinen Alkohol zu trinken.

Koffein für schwangere Frauen

Eine separate Frage - Koffein, das in Tee, Kaffee und vielen Erfrischungsgetränken enthalten ist. Es verhindert, dass der Körper Eisen und andere Nährstoffe aufnimmt. Aktuelle Empfehlungen legen nahe, dass schwangere Frauen nicht mehr als 200 mg Koffein pro Tag zu sich nehmen sollten.

Koffeingehalt in Produkten:

• Eine Tasse Instantkaffee: 100 mg
• Eine Tasse natürlicher türkischer Kaffee: 140 mg
• Eine Tasse Tee: 75 mg
• Flasche Cola 0,5: 40 mg
• Energiegetränkekanne 0,2: 80 mg
• 50g dunkle Schokolade: etwa 50 mg
• 50 g Vollmilchschokolade: ca. 25 mg

Schwangerschaftstoxikose - wie reduzieren?

Übelkeit und Erbrechen (besonders in der frühen Schwangerschaft und nicht unbedingt nur am Morgen), die sogenannte Toxikose schwangerer Frauen, ist eine Erkrankung, die für 70% der Frauen charakteristisch ist. Es kann von einem schwachen Übelkeitsgefühl bis zu Erbrechen und völliger Unmöglichkeit der Nahrungsaufnahme reichen. Und nur in zwei von 100 Fällen erfordert die Toxikose einen medizinischen Eingriff. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie längere Zeit nicht essen können, da dies zu Dehydratation führen kann.

♦ Essen Sie häufig und in kleinen Portionen - jede Stunde oder zwei während des Tages.

♦ Basieren Sie Ihre Mahlzeiten auf kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Brot oder Brötchen, Kekse, Knäckebrot, Haferkuchen, Nudeln, brauner Reis oder Kartoffeln. Behalten Sie ein paar Kekse neben dem Bett, an denen Sie kauen können, ohne aufzustehen.

♦ Vermeiden Sie fettreiche Lebensmittel - es ist schwer zu verdauen.

♦ Trinken Sie während eines Angriffs auf Übelkeit einen Schluck von ungesüßten kohlensäurehaltigen Getränken - Blasen im Getränk erleichtern Ihren Zustand.

♦ Lassen Sie sich nicht mit zu viel schwarzem Tee und Kaffee hinreißen. Das Koffein und die Tannine in diesen Getränken können Übelkeit und Erbrechen nur verschlimmern. Alternativ können Sie Ingwer-, Zitronen-, Minz- oder Kamillentee probieren. Die gute Nachricht ist, dass die morgendliche Übelkeit normalerweise in den ersten drei Monaten anhält.

Traktion und Abneigung gegen das Essen bei schwangeren Frauen

Jede schwangere Frau kennt das unangefochtene Verlangen nach bestimmten Produkten, für das sie bisher keine Sympathie empfand, und dieselbe irrationale Abneigung gegen ihre Lieblingsprodukte.

Die Gründe für dieses Phänomen sind nicht vollständig verstanden, höchstwahrscheinlich ist dies eine komplexe Kombination von Veränderungen im hormonellen Bereich, im Darm, der Funktion des Geschmacks und der Riechrezeptoren. Die häufigste ist Abneigung gegen Alkohol, koffeinhaltige Getränke, fetthaltige Speisen und Fleisch. Dies hat selten weitreichende Konsequenzen, vorausgesetzt, die Ernährung ist ausgewogen.

Sodbrennen und Verstopfung bei schwangeren Frauen

Verdauungsstörungen, Sodbrennen und Darmbeschwerden sind häufig, besonders in der späten Schwangerschaft, wenn das Kind starken Druck auf die inneren Organe ausübt. Glücklicherweise sind dies vorübergehende Probleme. Aber Sie müssen wissen, wie Sie die Unannehmlichkeiten reduzieren können.

Sodbrennen hilft bei häufigeren Mahlzeiten und ruht sich ein bis zwei Stunden nach dem Essen in einer liegenden Position aus. Und nur einige Erkrankungen erfordern einen medizinischen Eingriff.

Verstopfung kann durch den Verzehr von Nahrungsmitteln, die reich an Ballaststoffen und stärkehaltigen Kohlenhydraten sind, sowie durch große Flüssigkeitsmengen gelindert werden. Fügen Sie Getreide, Brot und Brötchen aus Vollkornprodukten mit Kleie, braunem Reis, Obst und Gemüse, Nüssen, Samen und Bohnen in die Tagesration ein. Wenn dies nicht genug ist, überlegen Sie gemeinsam mit Ihrem Arzt die Möglichkeit, Probiotika wie "Lactusan" zu erhalten.

Sonderfälle der Ernährung

Spezielle Ernährungsfälle - dies ist der Fall, wenn eine Frau sich beispielsweise an Vegetarismus hält oder eine ernsthafte Diagnose hat, die Aufmerksamkeit erfordert. Eine gut geplante vegetarische oder vegane Ernährung sollte ausreichen, um die Gesundheit von Mutter und Kind während der Schwangerschaft zu erhalten. Wenden Sie sich an einen Ernährungsberater, wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Stromversorgungssystem selbst zu berechnen. Wenden Sie sich auch an einen Ernährungsberater, wenn Sie an Diabetes, Zöliakie oder einer anderen Krankheit leiden, die eine therapeutische Diät erfordert.

http://volshebnaya-eda.ru/sistemy-pitaniya/pitanie-beremennyx/pravilnoe-pitanie-dlya-zachatiya-i-beremennosti/

Wie man vor der Empfängnis isst: Pflichtgegenstände

Das Planen einer Schwangerschaft wirkt Wunder. Vielleicht hatten zukünftige Eltern keine Ahnung von der Höhe ihrer Hormone, hörten nicht, was PCR war, tranken Kaffee in Litern und rauchten. Nun verstehen sie die Ergebnisse der Analysen sowie die Ärzte und runzeln die Stirn, wenn der Nachbar auf dem Balkon raucht. Wenn Sie eine Schwangerschaft planen, ändert sich auch das Essen dramatisch. Fans von "Junk Food" gehen auf Karotten, Broccoli und Hüttenkäse. Pofigisty berechnet den Proteingehalt und die Kalorien in Lebensmitteln.

Die Grundprinzipien der Ernährung

Sagen wir einfach: Die Standardregeln sind nicht immer korrekt. Was für einen nützlich ist, kann einem anderen schaden. Wenn Sie also Allergien, Erkrankungen des Verdauungstrakts oder der Nieren haben, benötigen Sie eine individuelle Diät. Hinter ihr musst du nicht ins Internet gehen, sondern in die Klinik. Eine Diät für Frauen wird einen Arzt ernennen. Es wird ein rationales Menü erstellt, mit dem Sie täglich die notwendige Menge an Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten, Makro- und Mikroelementen erhalten. In diesem Artikel legen wir die allgemeinen Ernährungsregeln während der Schwangerschaftsplanung fest.

"Gibt es Produkte, die zur Verbesserung der Fortpflanzungsfunktion beitragen und ein gesundes, aktives Baby entwickeln?" Wie zu essen Welche Produkte helfen, schwanger zu werden? “- manchmal fragen Mädchen.

Wir werden sofort antworten: Wenn es Probleme mit der reproduktiven Gesundheit gibt, werden keine Produkte dazu beitragen, schwanger zu werden. Sie können Kilogramm Ingwer, Kürbis essen und Kräuterabfälle trinken, aber das löst das Problem nicht. In diesem Fall müssen Sie zum Arzt gehen.

Wenn Sie im Allgemeinen gesund sind, kann eine gesunde Ernährung in der Vorbereitungsphase der Schwangerschaft helfen, ein gesundes Kind zu empfangen. Wenn Sie an einer Hypovitaminose leiden, Sie erschöpft sind oder es an Eiweißmangel in der Ernährung liegt, „denkt der kluge Organismus“, dass schwierige Zeiten gekommen sind. Und für die Schwangerschaft bleibt keine Zeit - um zu überleben! Daher wirken die Fortpflanzungsorgane bei falscher Ernährung nicht mit voller Kraft.

Proteine, Fette, Kohlenhydrate

Der Ernährung vor der Schwangerschaft sollte besondere Aufmerksamkeit gewidmet werden. Dies gilt für Männer und insbesondere für Frauen. Der Körper verlangt nach neuen Bauelementen, einer großen Menge Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten, um neue Zellen zu schaffen.

Kohlenhydrate sind Energie. Bevorzugt sollten nicht schnell (weißes Mehl, Zucker) und langsame Kohlenhydrate gegeben werden. Dies ist Kleiebrot, schwarzer Reis, Teigwaren aus hochwertigem Hartweizen. Solche Kohlenhydrate werden schnell resorbiert, verursachen keine Magenbeschwerden und einen starken Anstieg der Glukose. Die Norm für Frauen - 400 gr. am Tag.

Protein ist ein Baumaterial für die Zellen des zukünftigen Babys. Notwendige Produkte: Fisch, mageres Fleisch, Hähnchen, Hüttenkäse, Käse, Milchprodukte. Die Eiweißnorm beträgt 1-1,5 Gramm pro Kilogramm Frauengewicht. Überschreiten Sie diesen Betrag nicht wert. Sie müssen auch ganz auf Soja verzichten, es verursacht häufig Allergien.

Eine fettfreie Ernährung (zum Beispiel zur Gewichtsreduktion) kann zu ernsthaftem Hormonversagen führen. Es werden sowohl tierische als auch (meist) pflanzliche Fette benötigt. Norm - 90-120 g Fett pro Tag (für Frauen). Rationelle Ernährung bei der Planung einer Schwangerschaft ist ohne Öle nicht möglich. Pflanzenöl der ersten Pressung und Kürbiskerne enthalten das für den Körper notwendige Vitamin E. Besonders nützlich sind Olivenöl und Leinöl - sie haben das optimale Verhältnis von Vitaminen und Fettsäuren. Pflanzenöl ist die Nummer eins auf der Liste der Produkte, die die Empfängnis fördern.

Die Gesamtkalorienaufnahme einer aktiven jungen Frau beträgt 2000-2500 kcal pro Tag.

Tabelle der Proteine, Fette, Kohlenhydrate (zum Vergrößern anklicken).

Es ist ratsam, Essen für ein Paar zu kochen, zu kochen, zu backen, aber nicht zu braten. Hohe Temperaturen zerstören Nährstoffe. Sie sollten die Portionsgrößen nicht vergrößern: Mit einer erheblichen Gewichtszunahme nimmt die Wahrscheinlichkeit der Empfängnis ab.

Nahrung für die Konzeption

Die Grundregeln der Ernährung vor der Schwangerschaft folgen generell den Regeln einer gesunden Ernährung. Das einzige, was Sie besonders beachten sollten, ist Produkte, die Folsäure enthalten. Lebensmittel, die zur Empfängnis beitragen, finden Sie in den Regalen eines Lebensmittelgeschäfts. Es ist ratsam, sofort eine Woche lang über die Diät nachzudenken, so dass diese abwechslungsreich ist und die wichtigsten Produktgruppen enthält:

• Gemüse, Obst, Beeren, Trockenfrüchte. Bevorzugung - grünes Gemüse (sie haben mehr Folsäure).
• Fleisch, Hühnchen
• Fisch
• Tier- und Pflanzenöl, Nüsse, Samen
• Milchprodukte
• Eier
• Getreide, Nudeln, Kartoffeln, Brot

Es ist wichtig, saisonale Lebensmittel mit optimalem Kaloriengehalt zu wählen, die es Ihnen ermöglichen, ein gesundes Baby zu zeugen und sich auch dann wohl zu fühlen, wenn das Mädchen bereits schwanger ist.

In Vorbereitung auf eine Schwangerschaft sollte das Essen variiert werden. Je abwechslungsreicher die Ernährung vor der Schwangerschaft ist, desto mehr Nährstoffe werden aufgenommen. Jedes Produkt enthält eine bestimmte Menge an Vitaminen, Mikroelementen, Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten und anderen Verbindungen. Die notwendigen Informationen finden Sie auf der Verpackung oder auf speziellen Seiten. Ingwer- oder Schwangerschaftsplanung erhöht die Immunität, Milchprodukte stärken die Knochen, getrocknete Früchte beschleunigen den Stoffwechsel, Flachs füllt den Fettmangel aus usw.

Über Ingwer bei der Planung einer Schwangerschaft ist es erwähnenswert. Ingwer beeinflusst den Kreislauf und das Nervensystem, verbessert die Verdauung, verbessert den Stoffwechsel und verbessert die Immunität. Es hat eine leichte entzündungshemmende Wirkung. Ingwer wird als Aphrodisiakum betrachtet, dh das sexuelle Verlangen wird gesteigert. Bei bestimmten Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts ist Ingwer jedoch kontraindiziert.

Was nicht

Eine gesunde Ernährung bei der Planung einer Schwangerschaft ist erforderlich. Deshalb ist Fast Food verboten. Hamburger und Pommes Frites sind sogar für einen Erwachsenen schädlich, von einem Embryo ganz zu schweigen. Im Allgemeinen sind Produkte, die künstliche Zusatzstoffe, Farbstoffe und Konservierungsstoffe enthalten, schädlich (lernen Sie, Etiketten auf Verpackungen zu lesen). Selbst das scheinbar harmlose Brot oder die Wurst kann halbe Tische von Mendeleev enthalten.

Farbstoffe, transgene Fette und Konservierungsstoffe erhöhen den Cholesterin- und Blutzuckerspiegel, fügen Kalorien hinzu und enthalten nicht die Vitamine, die die werdende Mutter benötigt. Chips sollten am besten durch nützliche Kürbiskerne oder Kürbis ersetzt werden. Darüber hinaus können die schädlichen Lebensmittel, an die wir uns so gewöhnen, Allergien und Verdauungsprobleme verursachen.

Diät vor der Schwangerschaft - ein separates Thema. Über strenge Diäten, bei denen man in 5 Tagen 3 Kilo abnehmen kann, kann man vergessen. Wenn Sie übergewichtig sind, hilft Ihnen der Arzt dabei, die richtige Diät zu machen, um Gewicht zu halten oder zu reduzieren. Natürlich können Sie manchmal die Verbote vergessen und einmal pro Woche Ihren Lieblingsgenuss essen.

Lohnt es sich, Tee und Kaffee zu trinken?

Bei der Planung einer Schwangerschaft gilt eine gute Ernährung auch für Getränke. Koffein und Tannine, die in diesen Getränken enthalten sind, können die Konzeption beeinträchtigen. Bei der Vorbereitung auf eine Schwangerschaft ist es ratsam, Säfte in Packungen zu entsorgen. Konservierungsstoffe werden oft hinzugefügt. Kompott aus getrockneten Früchten oder Beeren ist ein hervorragender Ersatz, ganz zu schweigen von frischem Zitronensaft. Was Wasser angeht, raten die Ärzte, täglich 25 ml pro 1 kg Körpergewicht einzunehmen. Mit einem Gewicht von 50 kg müssen Sie also täglich mehr als einen Liter reines Wasser (keine Getränke) trinken.

Wird es genug Vitamine geben?

Unter den Bedingungen der Stadt ist es jeden Tag schwierig, die Menge aller Vitamine und Mineralien mit Nahrungsmitteln und Getränken aufzufüllen, insbesondere bei der Planung einer Konzeption. Daher wird häufig empfohlen, die Vitaminkomplexe vorab einzunehmen. Und sowohl Männer als auch Frauen. Ob Sie dies tun oder nicht, es liegt an Ihnen und Ihrem Arzt, zu entscheiden.

Viele lehnen pharmazeutische Vitamine zugunsten von Produkten ab, die reich an Vitaminen verschiedener Gruppen sind. Bei der Planung einer Schwangerschaft kompensieren Leinöl und Kürbiskerne einen Vitamin-E-Mangel, Zitrusfrüchte - Vitamin C und Phosphor befinden sich in Fischen, Sie sollten es mindestens dreimal pro Woche essen.

Frisches Gemüse, Beeren und Obst (nicht weniger als 500 Gramm pro Tag), Kürbiskerne helfen, den Bedarf an Vitaminen zu decken, insbesondere C. Die Immunität einer Frau und ihre Gesundheit hängen von Ascorbinsäure ab.

Eine der wichtigsten Substanzen in der Ernährung einer Frau, die ein Baby haben will, ist Folsäure. Es ist an der Bildung des fötalen Neuralrohrs beteiligt. Die Ernährung während der Planung sollte ausgewogen sein und eine Reihe von Nährstoffen enthalten, was für eine Frau und einen Fötus ausreichend ist. Grünes Gemüse, Rinderleber und eine Reihe anderer Lebensmittel enthalten Folsäure. Es bricht während der Wärmebehandlung nicht zusammen und kann zur Beschleunigung von Stoffwechselprozessen beitragen.

Jodmangel ist schwerwiegend. Erkrankungen der Schilddrüse wurden zu einem der Probleme des 21. Jahrhunderts. Bei der Planung der Konzeption steigt der Bedarf an Jod. Jod ist aktiv an den Stoffwechselprozessen, an der Bildung endokriner, nervöser und anderer Systeme des Embryos beteiligt. Anstelle von (oder ausgenommenen) Tabletten essen Sie Fisch und Meeresfrüchte, Gemüse, Feijoa, Äpfel und Meerkohl. Dies ist der Fall, wenn gesunde Lebensmittel lecker sein können.

Ohne Eisen nirgendwo. Der Mangel an Eisen in der Speisekarte kann zu Anämie und Verschlechterung der Bildung der Plazenta, der Gesundheit der Frau, führen. Der Mangel beeinträchtigt auch die Durchblutung der Gebärmutter und verursacht im ersten Trimester eine schwere Toxikose. Eisen ist für den Transport von Sauerstoff im Blut verantwortlich. Wenn Sie eine Schwangerschaft planen, sollten Sie oft versuchen, Buchweizen und andere Produkte mit der optimalen Eisenmenge zu essen.

Gesunde Produkte für Männer

Die Ernährung in Vorbereitung auf die Schwangerschaft ist auch für Männer wichtig. Das Essen vor der Schwangerschaft sollte ausgewogen sein. Produkte für die Gesundheit von Männern sind die übliche "gesunde" Ernährung: Obst, Gemüse, Getreide, mageres Fleisch, Fisch und so weiter. Es wird empfohlen, gleichzeitig mit der zweiten Hälfte zu essen, genauso wie sie (nur in großen Mengen).

Die Testosteronproduktion wird durch die Verwendung von Kleieprodukten, Pflanzenölen und Milchprodukten zunehmen, deren Vorteile unbestritten sind.

Produkte zur Verbesserung der Spermogramme (dh die Qualität der Spermien) sind auch proteinreiche Lebensmittel: mageres Fleisch, Innereien (insbesondere Leber), Eier, Käse, Meeresfrüchte, fette und fettarme Fischsorten.

Nüsse und Honigmänner müssen auch essen, um ein Kind zu zeugen. Nüsse enthalten pflanzliches Eiweiß, mehrfach ungesättigte Fettsäuren und einen einzigartigen Satz an Vitaminen. Es ist ein wichtiges Produkt für die männliche reproduktive Gesundheit und verbessert die Morphologie der Spermien.

Wählen Sie Nüsse in der Schale und reinigen Sie sie nur, bevor Sie essen - damit alle nützlichen Substanzen besser erhalten bleiben. Honig- und Bienenprodukte (Waben, Gelée Royale usw.) sind kein Allheilmittel, aber auch ein gutes Heilmittel, wenn sie nicht allergisch sind.

Meeresfrüchte, Mandeln und Pistazien werden für die Empfängnis als nützlich erachtet, da sie einen einzigartigen Satz an Vitaminen und Aminosäuren enthalten.

Getreide enthalten B-Vitamine, die die Testosteronproduktion beeinflussen und die Gesundheit von Männern verbessern. Bevorzugen Sie keine Produkte aus raffiniertem Weißmehl und Brot mit Kleie und Vollkorngetreide.

Brokkoli, Blumenkohl und Rosenkohl, Grünzeug und Zitrusfrüchte setzen sich für Vitamin C ein. Dieses Vitamin ist für den richtigen Stoffwechsel unerlässlich und beeinflusst die Spermienqualität direkt.

Folsäure wird benötigt, wenn Sie eine Schwangerschaft für einen Mann planen. Es gibt viele grüne Bohnen, Linsen, Kürbis, Sellerie und andere dunkle Grüns. Diese Produkte reduzieren die Anzahl defekter Spermien.

Bierhefe in Form von Nahrungsergänzungsmitteln enthält auch B-Vitamine und ist sehr nützlich. Aber Naturbier - ein schlechter Begleiter für Männer bei der Planung einer Schwangerschaft.

Alkohol sollte einige Monate vor der Planung des Babys aufgegeben werden. Dies ist ein Gift für männliche Fortpflanzungszellen, es beeinflusst die Spermienqualität dramatisch.

Fleisch mit Blut, fette Würstchen, geräuchertes Fleisch, Fast Food, Süßigkeiten führen ebenfalls zu einer Abnahme der Aktivität der Spermatozoen. Ein Mann, der ein Kind ohne Probleme plant, wird dies ablehnen.

Die richtige Ernährung vor der Schwangerschaft ist keine Garantie für eine schnelle Empfängnis. Es gibt keine Produkte, die ein Allheilmittel gegen Unfruchtbarkeit sind oder chronische Krankheiten sofort heilen können. Eine gesunde Ernährung gehört jedoch zum Pflichtprogramm für die Geburt eines gesunden Babys.

http://myzachatie.ru/planirovanie/pri-planirovanii-beremennosti-pitanie.html

"Diät vom Storch" - Nahrung für die Empfängnis

Konzeption ist in erster Linie ein physiologischer Prozess. Natürlich müssen Sie an ein „Wunder“ glauben und auf ein lang erwartetes Geschenk der Natur hoffen. Sie können jedoch den Prozess steuern und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, schwanger zu werden, indem Sie die Lebensgewohnheiten ändern oder anpassen. Der emotionale Zustand, genetische und erworbene Krankheiten, die Hormonspiegel und natürlich die Ernährung für die Empfängnis sind von erheblicher Bedeutung.

Inhalt des Artikels:

• Die Wirkung der Ernährung auf die Schwangerschaft
• Ideales Gewicht für die Konzeption
• Wirkung der Ernährung auf die physiologischen Prozesse des Körpers
• Die Auswirkungen von Lebensmitteln auf die Gesundheit des zukünftigen Babys
• Essen um schwanger zu werden?
• Diät aufgrund des Geschlechts des ungeborenen Kindes
• Wir stellen den Darm vor der Schwangerschaft wieder her
• Getränke in der Konzeptionsdiät

Die Wirkung der Ernährung auf die Schwangerschaft

Die Wahrscheinlichkeit, schwanger zu werden, ist erheblich erhöht, wenn der Organismus zukünftiger Eltern mit den richtigen Vitaminen und Mineralstoffen versorgt wird und eine starke Immunität die Aufrechterhaltung des Hormonausgleichs beeinflussen kann. Es ist nicht notwendig, auf medizinische Vorbereitungen zuzugreifen, um den erforderlichen Gesundheitszustand aufrechtzuerhalten. Sie können nur Ihre Ernährung überdenken.

Das Ernährungsgleichgewicht spiegelt sich in der Mahlzeit, der Portionsgröße und der BJU-Diät wider.

Kohlenhydrate spiegeln sich in der Menge an Zucker und Insulin wider, deren hoher Gehalt im Blut das Gleichgewicht der Hormone stört, die den Eisprung beeinflussen. Übermäßiger Konsum von schnellen Kohlenhydraten: Weißbrot, kohlensäurehaltige Getränke, Kartoffeln - führt zu zusätzlichen Pfunden, die gute natürliche Fette ersetzen und die Fortpflanzung beeinträchtigen.

Nützliche langsame Kohlenhydrate: Roggenbrot, Getreide, Gemüse, Hülsenfrüchte, Früchte - verbessern den Darm, halten den Zuckerspiegel aufrecht und beeinflussen die Steigerung der Fruchtbarkeit.

Fette müssen in der Nahrung enthalten sein, um ein Kind zu empfangen. Die lebenswichtige Aktivität der Zellen kommt nicht ohne Fette aus, sie sind als Baustoff und Katalysator für viele Prozesse im Körper notwendig. Der Mangel an gesunden Fetten: verschiedene Pflanzenöle, fetter Seefisch, Nüsse - entziehen dem Körper Energie und führen zu Problemen mit dem Eisprung.

Selbst gute Fette in der Ernährung stören das gute Funktionieren des Körpers und führen zu Problemen, die mit Übergewicht einhergehen. Gesättigte Fette sind ein Tabu für zukünftige Eltern. Sogar ein Kuchen oder zwei Löffel Margarine, was 4 gr entspricht. schädliche Fette, Änderungen im Hormonhaushalt vornehmen.

Proteine ​​versorgen den Körper mit essentiellen Aminosäuren, ohne die Zellwachstum und Zellteilung nicht möglich sind. Dies bedeutet, dass die Vitalaktivität und Aktivität der Samenzellen von hochwertigen Proteinen abhängt.

Fleisch, Geflügel und Milchprodukte - die ersten tierischen Eiweißquellen müssen von hoher Qualität sein. Das Vorhandensein von Fremdhormonen in solchen Produkten kann den Stoffwechsel und das Niveau der menschlichen Hormone stören.

Ideales Gewicht für die Konzeption

Die Gefahr von Problemen mit der Empfängnis fällt als Besitzer der pyshnotelyh Formen und Vertreter mit einem schlanken Körper.

• Weibliche Fülle und Konzeption.

Zusätzliche Pfund des schönen Geschlechts provozieren die Produktion großer Mengen Östrogen, was die Fortpflanzung beeinträchtigt. Eine längere Abwesenheit oder unregelmäßige Menstruation mit Fettleibigkeit ist auch für die Empfängnis nicht förderlich.

Darüber hinaus ist Übergewicht ein Begleiter der Ovarialerkrankung (meistens - polyzystisches Ovarialsyndrom) - der Hauptursache für Unfruchtbarkeit. Begleiterkrankungen, die durch Fettleibigkeit verursacht werden - erhöhter Zucker, Cortisolspiegel, Druckprobleme - beeinträchtigen die Empfängnisfähigkeit.

• Männliches Gewicht für die Empfängnis

Die Hälfte der Fälle von Unfruchtbarkeit hängt mit der Fülle der Männer zusammen. Zusätzliche Pfunde beeinflussen die Spermienzahl und reduzieren ihre Mobilität. Fettdepots blockieren die Testosteronproduktion und sind der Anstoß für die Bildung weiblicher Hormone. Fett am Bauch erhöht die Temperatur im Hodensack, wodurch das Sperma zerstört wird. Erektile Dysfunktion tritt häufiger bei übergewichtigen Männern auf.

• Unfruchtbarkeit bei mangelndem Gewicht.

Liebhaber strenger Diäten und minimaler Formen sind einem noch größeren Risiko ausgesetzt. Die Wahrscheinlichkeit, mit einem BMI unter 19 schwanger zu werden, ist nahe null. Östrogene und andere Hormone werden in diesem Fall in unzureichenden Mengen produziert, die Menstruation wird selten und wird selten oder gar nicht wahrgenommen. Verletzungen des Hormonspiegels mit unzureichendem Gewicht können irreversibel werden, so dass das Problem der Normalisierung unverzüglich angegangen werden muss.

Wirkung der Ernährung auf die physiologischen Prozesse des Körpers

Das Ändern der Zusammensetzung der Ernährung verbessert die Arbeit einiger Körpersysteme, während sich die Arbeit anderer verschlechtert. Unausgewogene Ernährung verletzt die Stabilität des Stoffwechsels.

Mit einem niedrigen Proteingehalt wird nicht nur die Muskelmasse reduziert, sondern auch die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit. Überschüssiges Fett spiegelt sich in fast allen physiologischen Prozessen wider. Beeinflusst den Verdauungstrakt, das Herz-Kreislauf-System und das endokrine System, einschließlich des Fortpflanzungssystems, Veränderungen des Wasser-Salz-Stoffwechsels. Überschüssiger Zucker in der Ernährung ist mit der Entwicklung von Dysbiose, Diabetes, verbunden.

Nicht nur ein Überschuss oder ein Mangel an Nahrungsmitteln, sondern auch ein Ungleichgewicht in der Ernährung, wenn eine bestimmte Art von Nahrung bevorzugt wird, sind Risikofaktoren für ein Versagen des natürlichen Ablaufs bestimmter physiologischer Prozesse.

Die Auswirkungen von Lebensmitteln auf die Gesundheit des ungeborenen Kindes

Die Gesundheit der Kinder liegt in der Gesundheit der Eltern, insbesondere in der Nützlichkeit ihrer Keimzellen. Das Zeug eines Babys wird in Papas Sperma und Mutterei aufbewahrt. Daher ist es vernünftig, das Essen vor der Empfängnis eines Kindes zu ändern, aber um seine Gesundheit zu gewährleisten, lohnt es sich viel früher darüber nachzudenken.

Eine Frau ist bereits mit einem Satz Eier geboren, die während des Eisprungs reifen und herauskommen. Daher wird die „Konzeptionsdiät“ so früh wie möglich empfohlen, idealerweise von Geburt an.

Männliche Spermatozoon reift etwa 2 Monate. Dies ist die Mindestdauer der Kontrolle über die Ernährung des zukünftigen Vaters. Wenn wir die Geschwindigkeit einiger physiologischer Prozesse und das genetische Gedächtnis des Körpers berücksichtigen, wird ein halbes Jahr rationelle Ernährung dem Baby gesunde Gene liefern.

Was würde essen, um schwanger zu werden?

Wenn Sie die Leistung vor der Konzeption anpassen, müssen Sie nicht auf exotische und ausgefallene Produktkombinationen zurückgreifen. Die notwendigen Vitamine und Mineralien stehen auf unserer Tageskarte. Sie müssen sie nur persönlich kennen und häufiger in Ihre Ernährung einbeziehen.

Väterliche Ernährung

• Vitamin C. Beeinflusst die Aktivität und Qualität der Spermien. Um die Fähigkeit zur Empfängnis aufrechtzuerhalten, genügen 60 mg, die eine Orange enthalten. Paprika, Tomaten, grüne Erbsen, Heckenrose, Kohl - Quellen für große Mengen an Vitamin C.
• Pasteten, Pommes, Wurst, fetthaltiges Fleisch ist besser zu begrenzen. Übermäßige ungesunde Fette machen Sperma faul.
• Fruktose Erhöht die Beweglichkeit männlicher Keimzellen. Orangen und Äpfel sind die besten Freunde von Sperma.
• Meeresfrüchte Zink, Molybdän, Selen, die in Tintenfischen, Garnelen und Krabben enthalten sind, geben den Spermien Wirkung.
• Kupfer Reflektiert die Qualität und Quantität männlicher Zellen. In wilden Beeren enthalten.
• Antioxidationsmittel Lycopin. Beeinflusst die Spermakonzentration und bekämpft Entzündungen der Prostatadrüse. In Tomaten enthalten.
• Protein Es ist ein Baumaterial für neue männliche Zellen.

Hüter der weiblichen Fortpflanzung

• Phytoöstrogene. Phytohormone helfen, die Gebärmutter auf die Schwangerschaft vorzubereiten. In Erzeugnissen pflanzlichen Ursprungs enthalten: Hülsenfrüchte, Weizenkleie, Blumenkohl und Rosenkohl, Brokkoli. 200 Gramm pro Tag reichen aus. Produkt oder 2 Esslöffel Kleie.
• Bor. Es verbessert die Aufnahme von Magnesium, Phosphor und Kalzium, die Wahrscheinlichkeit, schwanger zu werden, steigt. Bor findet man in Karotten, Nüssen, Äpfeln, Birnen, Datteln und Trauben.
• Achtung! Überschüssiges Bor beeinträchtigt die Reproduktion.
• Mangan Dies spiegelt sich in der Entwicklung des Eies und des Stoffwechsels wider. Quellen von Mangan - Nüssen, Rosinen, Buchweizen, braunem Reis, Garnelen, Mais.
• Folsäure. Normalisiert das Fortpflanzungssystem. Enthalten in Rüben, Himbeeren, Sonnenblumen, Spinat, Hafer und Weizen, Hühnerleber.
• Tocopherol. Regt das endokrine System an, einschließlich des sexuellen. Weizengras ist reich an Vitamin E, verschiedenen Pflanzenölen, Leber, Eiern, Nüssen, Buchweizen und Haferflocken.

Diät aufgrund des Geschlechts des ungeborenen Kindes

Es besteht die Meinung, dass Sie bei der Vorbereitung auf die Schwangerschaft einen Jungen oder ein Mädchen mit einer Diät programmieren können. Um einen Jungen zu empfangen, werden Milch, Hülsenfrüchte, Gebäck, frischer Kohl und Fleischprodukte ausgeschlossen oder eingeschränkt. Die Konzeption des Mädchens schließt Wurstwaren, Fleischprodukte, Salz, Käse, Saucen aus und erfordert mehr Milchprodukte und Gemüseprodukte.

Achtung! Die Wirkung von Nahrung auf das Geschlecht des Kindes ist wissenschaftlich nicht gerechtfertigt.

Stellen Sie die Darmarbeit vor der Schwangerschaft wieder her

Die intestinale Mikroflora ist wichtig für die Regulierung der Absorption von Fetten, Proteinen und Vitaminen, die Aufspaltung von Kohlenhydraten und die Verdauung von Nahrungsmitteln. Die Störung des Gleichgewichts der nützlichen Bakterien führt zur Vermehrung von Krankheitserregern, die zu einer Stoffwechselstörung und einer Abschwächung der Abwehrkräfte des Körpers führt. Während der Schwangerschaft treten eine Reihe von Veränderungen auf, die die stabile Funktion des Darms beeinflussen.

Daher ist es wichtig, die Stabilität der Darmfunktion vor der Empfängnis eines Kindes anzupassen. Dies kann je nach Zustand des Verdauungssystems für verschiedene Produkte hilfreich sein. Lacto- und Bifidumbakterien enthaltende Produkte wie Joghurt und Milchprodukte können bei Dysbakteriose helfen. Verstopfung von Rüben, Trockenpflaumen und ballaststoffreichen Lebensmitteln.

Getränke in der Konzeptionsdiät

Das beste Getränk während der Vorbereitung für die Empfängnis ist Wasser. Es beschleunigt alle Stoffwechselvorgänge und sättigt die Zellen mit Feuchtigkeit. Ein Tag erfordert mindestens 2 Liter solcher Flüssigkeit. Erlaubt, hausgemachte Kompotte, Gelee, Kwas zu verwenden, aber beim Kochen keinen Zucker zu verwenden.

Für empfängnisverhütende Getränke gehören Kaffee und starker Tee. Das enthaltene Koffein hemmt die Fortpflanzungsfunktion.

Alkohol und Konzeption sind absolut unvereinbare Konzepte. Betrunkenes Sperma ist nicht das beste Erbe für ein zukünftiges Baby. Darüber hinaus blockiert Alkohol die Aufnahme von Zink, Eisen und B-Vitaminen.

„Die Komponenten der Gesundheit“ sind immer zur Hand und wir brauchen nicht viel Mühe, um die „Diät vom Storch“ auszuprobieren. Ein bisschen Ausdauer und Nahrung für die Empfängnis werden sicherlich ihre Ergebnisse zeigen.

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