Was sollte nach 50 Jahren bei Frauen die richtige Ernährung sein? Schließlich trägt es zur Behandlung von Wechseljahren bei, die in diesem Alter mit dem gerechten Sex beginnen, Hitzewallungen und unangenehme Symptome abschwächt oder beseitigt, und hilft bei der Gewichtsabnahme bei einer stetigen Normalisierung des Gewichts.
Welche Nahrungsmittel, Vitamine, Pflanzen, Kräuter und Tees davon müssen in Ihre Ernährung aufgenommen werden, um die für diesen Zeitraum benötigten essentiellen Substanzen und natürlichen Pflanzenhormone aufzufüllen, die zu einer normalen Körperfunktion beitragen?
Wir haben bereits ausführlich die Merkmale der drei Stadien der Wechseljahre untersucht. Bei Frauen lässt die Funktion der Eierstöcke nach und nach nach und die Produktion weiblicher Hormone, die für Schönheit und Gesundheit verantwortlich sind, hört auf. Hitzewallungen mit Schwitzen, Trockenheit und Schlaffheit der Haut, abstoßendes Gefühl bei Kopf- und Herzschmerzen, Nervosität, Tränen, Gedächtnisverlust, plötzlicher Gewichtsverlust und eine Reihe unangenehmer Symptome.
Während der Menopause beginnen sich Osteoporose und koronare Herzkrankheiten zu entwickeln, erhöhte Cholesterinwerte und Blutdruck zu entwickeln. Eine Frau kann sich jedoch erheblich selbst helfen, den Alterungsprozess des Körpers verlangsamen und die Symptome der Wechseljahre manifestieren und die Ernährung an die Altersmerkmale anpassen. Schauen wir uns die Komponenten an und hören Sie den Rat der Ärzte im Video.
Was sollte nach 50 Jahren Essen sein
Wunderbare Empfehlungen zur gesunden Ernährung werden in dem Video von Professor Neumyvakin gegeben. Schauen Sie sich das an und verwenden Sie sie - schon bald werden Sie positive Veränderungen in Ihrem Wohlbefinden und Ihrer Stimmung spüren.
Welche Produkte sollen ausgeschlossen werden?
- Führende Ernährungswissenschaftler raten, wenn möglich, Lebensmittel zu entfernen, die Konservierungsstoffe, Geschmacksverstärker und den Rest der Chemie enthalten, wodurch der Körper Giftstoffe ansammelt, die die Gesundheit zerstören.
- Es wird empfohlen, den Verbrauch von cholesterinhaltigen Lebensmitteln zu minimieren. In der Tat bilden sich in Abwesenheit weiblicher Hormone aktiv Cholesterin-Plaques in den Gefäßen, was in der Zukunft zu Schlaganfällen und Herzinfarkten führt.
- Versuchen Sie, so wenig Würstchen, Margarine, fetthaltige Milchprodukte zu essen.
- Wenn Sie nicht ohne Eier leben können, ist es besser, ein Omelett daraus zu machen.
- Beim Kochen sollte Mayonnaise mit hohem Kaloriengehalt nicht verwendet werden.
- Um Hitzewallungen zu reduzieren, müssen scharfe und heiße Speisen, Getränke, weggelassen werden.
- Um das Auftreten von Bluthochdruck zu vermeiden, reduzieren Sie die Salzzufuhr.
Was musst du essen?
- Es ist notwendig, einfache und hausgemachte Speisen zum Essen zu verwenden, da das Verdauungssystem mit dem Alter schwach wird.
- Es wird empfohlen, Fleisch nicht rot, sondern leicht zu essen.
- Essen Sie mehr Fisch und bevorzugen Sie gekochte, mit Kräutern und Ingwer zubereitete Speisen, die die Verdauung verbessern.
- Essen Sie Meeresfrüchte, besonders solche, die Arginin enthalten - sie sind für das gute Funktionieren des Herz-Kreislauf-Systems notwendig.
- Auf Ihrem Tisch sollten immer Nüsse, reich an Vitaminen und natürlichen Pflanzenölen, vorzugsweise Leinsamen, Oliven, Senf, stehen.
- Fügen Sie Nachtkerzenöl und Öl aus schwarzen Johannisbeeren zu Primel-Schüsseln hinzu, die Quellen für einzigartige Gamma-Linolensäure sind, die die Wirkung von Prostaglandinen neutralisieren und die Symptome der Menopause lindern.
- Essen Sie viel Blaubeeren, es wirkt sich positiv auf das Nervensystem aus und schont das Sehvermögen. Zum Glück ist die Beere jetzt nicht knapp und wird in Geschäften tiefgefroren verkauft.
Reduzieren Sie die Zuckeraufnahme
Der regelmäßige Konsum dieses Produkts in großen Mengen ist ein direkter Weg zu Diabetes, koronaren Herzkrankheiten, Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts und anderen gesundheitlichen Komplikationen. Daher ist es sinnvoll zu versuchen, den Verbrauch von Zucker in Ihrer Ernährung zu begrenzen.
Ersetzen Sie es durch Birkenzucker Xylitol, einen natürlichen Süßstoff, der wie normaler Weißzucker aussieht und schmeckt. Wenn Sie sich also keinen Kaffee oder Tee ohne Zuckerzusatz vorstellen, füllen Sie ihn mit Xylit aus, das sich nicht nachteilig auf Ihre Gesundheit auswirkt, eine bakterizide Wirkung hat, die Immunität unterstützt und viel weniger Kalorien enthält.
Lernen Sie, Etiketten zu lesen. Die Auswahl gesunder Lebensmittel kann ziemlich einfach sein, wenn Sie genau darauf achten, was genau in den gekauften Produkten enthalten ist. Suchen Sie nach versteckten Zuckerformen auf den Etiketten, diese sind unter den Wörtern versteckt:
- Honig
- Zucker;
- Melasse;
- Gerstenmalz;
- brauner Zucker;
- Rohrzucker;
- Mais Süßstoff;
- Maissirup;
- Agavensirup;
- Saccharose;
- Laktose;
- Fruktose;
- Glukose;
- Dextrose;
- Maltose;
- Galactose;
- Traubenzucker.
Um die Form zu erhalten, hören Sie auf, schädliche Köstlichkeiten zu sich zu nehmen, bevorzugen Sie Marmelade oder Marshmallow. Denken Sie daran, dass Süßigkeiten, kohlensäurehaltige Getränke und Koffein Kalzium aus dem Körper auswaschen und so das Auftreten von Osteoporose beschleunigen. Also, meine Damen, Sie sollten sich des Verhältnisses in solchen Lebensmitteln bewusst sein.
Wie macht man Getränke ohne Zucker?
Immerhin nicht von einer gesunden Auswahl an Getränken auf reines Wasser zu wechseln? Säfte auspressen, Cocktails und Limonaden zubereiten. In normalem Wasser können Sie Fruchtstücke hinzufügen, die ihm einen neuen Geschmack verleihen.
Hausgemachte Cocktails sind eine gute Alternative. Wie macht man hausgemachte Cocktails? Es genügt, einige Ihrer Lieblingsfrüchte herauszudrücken und frische grüne Blätter von Spinat oder Grünkohl hinzuzufügen. Solche Getränke, die sich durch ihren reichhaltigen Geschmack auszeichnen, versorgen Ihren Körper mit einer Vielzahl wertvoller Komponenten und befriedigen den Durst und das Verlangen nach Süße.
Östrogenhaltige Produkte
Die Ernährung nach 50 Jahren sollte große Mengen an Lebensmitteln enthalten, die reich an natürlichen Pflanzenhormonen (Phytoöstrogenen) sind und die weiblichen Hormone ersetzen. Sie schützen hübsche Damen vor Alterskrankheiten, Verfall und vorzeitigem Tod. Hören Sie sich Elena Malysheva an, die diese Frage sehr deutlich erklärt und von Supernahrungsmitteln mit Pflanzenhormonen spricht.
Mahlzeiten während der Wechseljahre nach 50 Jahren zur Wiederauffüllung der Pflanzenhormone sollten umfassen:
- Bohnen;
- Erbsen;
- Bohnen;
- Linsen;
- andere Hülsenfrüchte;
- Granatapfel, Verbesserung der Gesundheit, Erhöhung der Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Krankheiten.
Es ist unerlässlich, Sojaprodukte zu sich zu nehmen, deren Isoflavone dazu beitragen, den Hormonspiegel auszugleichen und die Hormonaktivität zu erhöhen, wodurch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Osteoporose verringert wird und die Symptome der Menopause weniger ausgeprägt sind. Das in ihnen enthaltene Lecithin verbessert die Konzentration und das Gedächtnis. Unter anderem trägt die Ernährung dieser Produkte zur Normalisierung des Gewichts und Gewichtsverlust bei. Sie müssen jedoch natürliche Sojaprodukte verwenden, keine Ergänzungsmittel.
Super Beeren - Johannisbeeren, Cranberries, Viburnum, die Pflanzenhormone und eine große Menge nützlicher Substanzen für den Körper enthalten, werden Ihnen dabei helfen, gesund zu bleiben. Essen Sie sie vorzugsweise mit Honig in einem Esslöffel zweimal am Tag: 2 Portionen Honig werden für eine Portion Beeren eingenommen.
Achten Sie besonders auf Brokkoli-Kohl, der für die Gesundheit von Frauen von unschätzbarem Wert ist. Indol-3-carbinol, das darin enthalten ist, entfernt alle hormonellen weiblichen Tumore ohne Operation - folgen Sie dem Link und nehmen Sie die Rezepte zur Behandlung mit.
Vitamine und Spurenelemente
Sie sollten sich der Vitamine und Spurenelemente bewusst sein, die für ein einwandfreies Funktionieren des Körpers und eine gute Gesundheit erforderlich sind. Nicht synthetisch, sondern natürlich - aus frischen natürlichen Lebensmitteln, die für den Rest Ihres Lebens vor allem in Lebensmitteln nach 50 Jahren bevorzugt werden sollten.
- Zu diesem Zeitpunkt benötigt der Körper vor allem Vitamin E, ein starkes Antioxidans, das Hitzewallungen erleichtert, vaginale Trockenheit reinigt, unsere Gefäße schützt und die Alterung verlangsamt. Die tägliche Dosis beträgt 400 mg.
- Sättigen Sie den Körper mit Eisen, Kalium und gesunden Kohlenhydraten - kochen Sie öfter Buchweizen und Reis.
- Vergessen Sie nicht, Weizenkleie mit Magnesium zu den Gerichten zu geben. Diese Substanz beseitigt negative Emotionen und Schlafstörungen und fördert die Aufnahme von Kalzium.
- Um das Auftreten von Osteoporose zu verhindern, müssen Sie den Körper mit Kalzium versorgen, das in Käse, Hüttenkäse, fettarmem Joghurt und Bohnen enthalten ist. Sie sind besonders reich an Sesam und Leinsamen - ich zermühle sie und streue Fertiggerichte - der Geschmack ist ausgezeichnet und die Gesundheit ist gut.
- Fügen Sie in Salaten gehackten Kräuter-Oregano hinzu, der eine große Menge Selen enthält, das das Herz stärkt und schützt.
- Selbst aus eigener Erfahrung empfehle ich Ihnen, eine Mumie zu kaufen, jedoch nicht in Tablettenform, sondern in Form eines Harzes. Und seine Lösung gemäß den beiliegenden Anweisungen zu trinken, ist wirklich ein Lagerhaus von unersetzlichen nützlichen Substanzen, das gesamte Periodensystem in einem Werkzeug!
Aufnahme in die Ernährung nach 50 Jahren Heilkräutern
Jede Frau hat von den Vorteilen von Kräutertees zur Behandlung von Wechseljahren und Gewichtsverlust gehört. Aber nur wenige wissen, dass Kräuter für die Behandlung durch ihre Energie ausgewählt werden. Schließlich sind sie in Yin-passive Frauen und Yang-aktive Männer unterteilt. Mit der falschen Auswahl an Kräutern kann man die Krankheit nicht heilen und stärken. Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass Kräutertees nur nach der Untersuchung eines Frauenarztes getrunken werden können, wenn keine Kontraindikationen für deren Aufnahme und Tumorprozesse vorliegen.
Kräuter in der Diät mit Wechseljahren werden nur für Frauen verwendet, weil sie:
- stimulieren die Produktion weiblicher Hormone;
- eine alkalische Reaktion haben;
- sie ordnen den Stoffwechsel und die Arbeit des weiblichen Körpers als Ganzes an;
- anhaltenden Gewichtsverlust fördern.
Kräutertee (Kräutertee) zur Behandlung der Wechseljahre
Ich werde die Kräuter und Pflanzen auflisten, die jedem zur Verfügung stehen, und Sie wählen nach Ihrem Geschmack, machen Gebühren ein oder brauen jedes Kraut separat. Ernährungswissenschaftler und Pflanzenheilkundler empfehlen die Zubereitung von Kräuterextrakten aus folgenden Pflanzen:
- Schöllkraut;
- roter Klee;
- Vogelkirsche;
- Eukalyptus;
- Bor Uterus;
- Baldrian;
- Birke;
- Oregano;
- Salbei;
- Thymian;
- eine Nachfolge;
- Immortelle;
- Brennnessel;
- Ringelblume;
- neunzehn;
- Schafgarbe;
- Johanniskraut;
- wilde Yamswurzel;
- Linden;
- Viburnum;
- Schwarzkümmel;
- Drogenstiel;
- Codweed;
- burnet;
- Minze;
- Kiefer;
- Himbeere;
- Löwenzahn;
- Kamille;
- Eberesche;
- Mutterkraut;
- Wegerich;
- Reishi Langlebigkeitspilz;
- Pfingstrosenwurzel;
- Wildnis
Sie stimulieren perfekt die hormonelle Aktivität, normalisieren die Fehlfunktion der sexuellen Sphäre, tragen zur Normalisierung des Gewichts bei und verjüngen den weiblichen Körper.
Wie macht man Kräutertee?
Dazu wird ein halber Teelöffel zerstoßenes getrocknetes Mittel mit einem Glas kochendem Wasser gebrüht, vor dem Abkühlen hineingegossen und ein warmes Gebräu (10 Minuten) erhalten, das in kleinen Schlucken getrunken wird.
Es wird empfohlen, etwas Honig hinzuzufügen, um die therapeutische Wirkung zu verstärken. Sie können pflanzliche Rohstoffe für eine halbe Stunde in einer Thermoskanne bestehen lassen (ein Esslöffel Gras pro Tasse kochendes Wasser), aber wenn Sie sie nehmen, müssen Sie sie mit Wasser verdünnen oder dreimal täglich einen Esslöffel nehmen.
Zusätzlich zu dem, was oben geschrieben wurde, empfehle ich, den sehr wichtigen Ratschlägen eines Ernährungswissenschaftlers zu folgen, wie er nach 50 Jahren gesund ernährt werden kann.
Zusammenfassend Wir haben die Ernährung nach 50 Jahren und ihre therapeutische Wirkung in den Wechseljahren betrachtet und herausgefunden, welche Nahrungsmittel und Kräuter Pflanzenhormone enthalten. Lesen Sie mehr über Substitutionsmedikamente, wenden Sie dieses Wissen an und bleiben Sie für viele Jahre blühend und gesund! Einfache Mittel helfen bei Kopfschmerzen und Tinktur des Pilzes stärkt den Körper.
http://zdorovo3.ru/pitanie-posle-50-let/Diät zum Abnehmen in den Wechseljahren: ein Menü am Tag
Höhepunkt - eine Periode, die von einer Änderung der Aktivität der Gonaden bei einer Frau nach 50 Jahren begleitet wird. Höhepunkt begleitet von den Wechseljahren, eine Veränderung des hormonellen Gleichgewichts im Körper. Die Synthese von Progesteronen und Östrogenen, die die Elastizität der Haut und die Aufnahme von Fetten beeinflussen, nimmt allmählich ab und stoppt. Die Stoffwechselvorgänge im Körper bei Frauen mit Menopause verlangsamen sich, was unweigerlich zur Gewichtszunahme führt. Die richtige Ernährung hilft nicht nur, eine schlanke Figur für Frauen mit Wechseljahren zu behalten, sondern auch ihre Gesundheit zu verbessern und ihr Wohlbefinden zu verbessern.
Welche Diät ist in den Wechseljahren zu beachten, um nicht an Gewicht zuzunehmen?
Die richtige Ernährung in den Wechseljahren spielt nicht nur beim Abnehmen eine wichtige Rolle, sondern auch bei der Gesundheitsförderung. Harte Diäten für Frauen über 50 sind strengstens verboten, da sie sich in einer schlechten Diät unterscheiden, in der ein akuter Mangel an Vitaminen vorliegt, die zu vorzeitigem Altern, Absacken und Absacken der Haut, der Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und anderen negativen Folgen führen kann.
Eine Diät für Frauen über 50 muss ausgewogen sein. Das Menü sollte pflanzliche Fette (Nüsse, Öle), leicht verdauliche Proteinprodukte (mageres Fleisch, Milchprodukte und Milchprodukte), Kohlenhydrate (Getreide, Nudeln), Vitamine (Gemüse, Gemüse, Beeren und Früchte) enthalten.
Es wird empfohlen, eine Diät zur Gewichtsabnahme bei über 50-jährigen Frauen zu kochen, zu garen, zu backen oder zu kochen. Gebratene Mahlzeiten führen nicht nur zur Anhäufung von Fettablagerungen in den Wechseljahren, sondern auch zur Entwicklung von Bluthochdruck sowie zu Atherosklerose. Bei Diäten wird zusätzlich empfohlen, Vitamin-Mineral-Komplexe einzunehmen, um die körperliche Aktivität zu erhöhen. Körperliche Aktivität in den Wechseljahren ist wichtig für die Stärkung und Erhaltung des Muskeltonus sowie für die Normalisierung des Stoffwechsels.
Die Essenz der Diät mit Wechseljahren
Eine Diät während der Wechseljahre bei Frauen beseitigt Nüchtern- und Fastentage, was zu einer zusätzlichen Belastung für den Körper führen kann, was mit der Entwicklung vieler Krankheiten einhergeht. Essen sollte abwechslungsreich sein und nur gesunde Lebensmittel. Der Gewichtsverlust bei Frauen mit Wechseljahren sollte allmählich sein, da es nicht nur für die Aufrechterhaltung der Schlankheit, sondern auch für die Gesundheit wichtig ist. Frauen, die über 50 Jahre alt sind, wird der tägliche Konsum von Kleie gezeigt, die sowohl separat als auch während des Kochvorgangs hinzugefügt werden kann. Dyukans Menopause-Diät beinhaltet den täglichen Verzehr von 2 Esslöffeln Kleie, was sich positiv auf die Arbeit des Magen-Darm-Trakts auswirkt. Bei einer Diät für Frauen nach 50 Jahren ist es nicht nur wichtig, die Zusammensetzung der Diät zu überwachen, sondern auch die Grundregeln des Essens einzuhalten.
Diät mit Menopause bei Frauen zur Gewichtsabnahme - die Grundregeln:
- Verringerung der täglichen Kalorienzufuhr. Frauen mit Menopause zur Gewichtsabnahme müssen den Kaloriengehalt ihrer Diät um 15% reduzieren.
- Sie sollten oft 5-6 mal am Tag essen. Eine fraktionierte Ernährung trägt zur Beschleunigung des Stoffwechsels bei. Der Körper wird die empfangene Energie sofort aufwenden und nicht in Form von Fettablagerungen verschieben.
- Die Menge der Portionen in der Diät nach den Wechseljahren sollte halbiert werden.
- Bei Diäten wird empfohlen, ein festes Frühstück einzunehmen. Das Abendessen sollte leicht und kalorienarm sein.
- Diät-Snacks für Frauen über 50 sind verboten. Tatsache ist, dass der Körper die ankommende Nahrung während eines Imbisses verdaut und unverdaut in die Fettreserven legt.
- 20-30 Minuten vor jeder Mahlzeit muss ein Glas Wasser ohne Gas getrunken werden. Der Magen wird mit Wasser gefüllt, was den Appetitabbau beeinträchtigt.
- Die letzte Mahlzeit sollte 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen liegen.
- Sie sollten jeden Tag mindestens 1,5 bis 2 Liter kohlensäurehaltiges Wasser trinken.
- Salz wird empfohlen, um die Diät zu eliminieren oder zu minimieren, da es das Risiko erhöht, unter den Wechseljahren Bluthochdruck zu entwickeln. Anstelle von Salz in der Diät ist es besser, Kräuter und Gewürze zu verwenden.
Zulässige und verbotene Produkte
Wechseljahre - zugelassene Lebensmittel:
- Mageres Fleisch (Kalbfleisch, Rindfleisch);
- Fettarmer Vogel (Huhn, Truthahn);
- Fisch und Meeresfrüchte;
- Eier (nicht mehr als 2 Stück pro Tag);
- Fettarme Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte;
- Vollkornbrot (Kleie, Roggen, Vollkornbrot);
- Teigwaren aus Hartweizen (in begrenzten Mengen);
- Getreide und Getreide (Hafer, Reis, Buchweizen, Weizen, Gerste);
- Bran;
- Gemüse (Kohl, Rüben, Karotten, Tomaten, Gurken, Spinat, Broccoli);
- Obst (Äpfel, Birnen, Aprikosen, Zitrusfrüchte);
- Beeren (Johannisbeeren, Erdbeeren, Erdbeeren);
- Nüsse;
- Getrocknete Früchte;
- Gemüse, Leinsamen, Olivenöl;
- Zitronensaft
Von den Getränken werden Frauen nach 50 Jahren mit einer Diät nach den Wechseljahren empfohlen: frisch gepresste Gemüse- und Fruchtsäfte, Fruchtgetränke, Kräuter- und Beerenabkochungen, schwacher Tee (grüner Kräuter).
Diät während der Wechseljahre - verbotene Lebensmittel:
- Fetthaltiges Fleisch (Lamm, Schweinefleisch);
- Dicker Vogel (Gans, Ente);
- Gebratene Lebensmittel;
- Fettmilchprodukte und fermentierte Milchprodukte;
- Reiche Suppen und Brühen;
- Geräuchertes Fleisch, Pickles, Marinaden;
- Halbfabrikat und Fast Food;
- Frisches, reichhaltiges Gebäck;
- Süßigkeiten und Desserts;
- Fetthaltige Saucen;
- Würste;
- Zucker;
- Salz;
- Kartoffeln (in begrenzten Mengen).
Kohlensäurehaltige und alkoholische Getränke sind für Frauen nach 50 Jahren mit einer Diät nach den Wechseljahren verboten.
Wie erstelle ich ein Menü für die Woche?
Diät für die Wechseljahre bei Frauen - das Menü für die Woche (Frühstück, zweites Frühstück, Mittagessen, Nachmittagsjause, Abendessen):
Montag:
- Hüttenkäse, gewürzt mit griechischem Joghurt mit Beeren;
- Ein Glas Tomatensaft;
- Brühe 2 Scheiben Vollkornbrot. Gekochte Hühnerbrust;
- Eine Handvoll Nüsse;
- Buchweizen Fleischbällchen aus Kalbfleisch. Krautsalat
Dienstag:
- Haferflocken mit getrockneten Früchten;
- Orange;
- Grüne Suppe 2 Scheiben Roggenbrot. Gebackenes Putenfilet;
- Ein Glas Kefir;
- Abb. Seehecht gebacken mit Brokkoli und Spargel.
Mittwoch:
- Buchweizenbrei mit Apfel;
- Ein Glas Joghurt;
- Hühnersahnesuppe mit Crackern. Rindereintopf;
- Kiwi;
- Gebackener Karpfen Vinaigrette
Donnerstag:
- Hüttenkäse-Auflauf;
- 2 Aprikosen;
- Brokkoli-Püreesuppe. 2 Scheiben Vollkornbrot. Fischauflauf;
- Glas airan;
- Fastenkohlbrötchen.
Freitag:
- Müsli mit Trockenfrüchten;
- Ein Glas Ryazhenka;
- Okroshka Gedämpfte Kalbskoteletts;
- Birne;
- Gekochte Hühnerbrust. Griechischer Salat
Samstag:
- Kürbisbrei mit Rosinen;
- Ein Glas Kefir;
- Ohr mit Fischstücken. 2 Scheiben Roggenbrot;
- Orange;
- Spaghetti mit Meeresfrüchten. Algensalat.
Sonntag:
- Käsekuchen mit fettarmer Sauerrahm;
- Grapefruit;
- Rote-Bete-Suppe 2 Scheiben Kleiebrot. Gekochte Hühnerbrust;
- Eine Handvoll Nüsse;
- Gebackener Barsch. Rucola-Salat
Nach den Regeln der Diät mit Menopause müssen Sie eine halbe Stunde vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser trinken.
Rezepte
Hühnersahnesuppe
Zutaten:
- Hühnerbrust;
- Zwiebeln 1 Stück;
- Karotten 1 Stück;
- Pflanzenöl 1 Stück;
- Lorbeerblätter;
- Grüne nach Geschmack.
Vorbereitungsmethode:
- Die Hähnchenbrust waschen, in einen Topf geben, Wasser hinzufügen, zum Kochen bringen, das Gas reduzieren und bei schwacher Hitze 20 Minuten kochen.
- Zwiebeln und Karotten schälen, Zwiebeln in Würfel schneiden, Karotten reiben.
- In einer mit Pflanzenöl erhitzten Pfanne die Zwiebel goldbraun braten, Karotten dazugeben, 4-5 Minuten köcheln lassen und gelegentlich umrühren.
- Die gekochte Hühnerbrust aus der Brühe nehmen, in einen Mixer schneiden.
- Gemüsesauce und gehacktes Hühnerfleisch, Lorbeerblatt in die Brühe geben.
- Bei schwacher Hitze 10 Minuten kochen.
- Brühe in einen Mixer geben und zu einer einheitlichen Konsistenz vermahlen.
- Vor dem Servieren das Gericht mit gehackten Kräutern (Dill, Petersilie) dekorieren.
Frauen mit Wechseljahren wird empfohlen, Hühnersahnesuppe zum Mittagessen in das Diätmenü aufzunehmen.
Kürbisbrei mit Rosinen
Kürbisbrei mit Rosinen
Zutaten:
- Kürbis 200 gr;
- Milch 250 ml;
- Abbildung 0.3 Tassen;
- Rosinenhandvoll.
Vorbereitungsmethode:
- Den Kürbis schälen, in Würfel schneiden, Wasser hinzufügen, zum Kochen bringen und 10 Minuten kochen lassen.
- Lassen Sie das Wasser ab, geben Sie den Kürbis wieder in den Topf, fügen Sie den gewaschenen Reis und die Rosinen hinzu und fügen Sie Milch hinzu.
- Zum Kochen bringen, Gas reduzieren und 15 Minuten bei niedriger Hitze kochen.
- Legen Sie den Haferbrei in einen Behälter zum Backen. In einem auf 180 Grad vorgeheizten Ofen 10 Minuten backen.
Kürbisbrei mit Rosinen eignet sich hervorragend zum Frühstück mit einer Diät nach den Wechseljahren zur Gewichtsabnahme.
Kohlsalat
Zutaten:
- Kohlkopf 0,5 Kopf;
- Karotten 1 Stück;
- Zwiebeln 1 Stück;
- Grüne nach Geschmack;
- Pflanzenöl 2 Esslöffel;
- Zitronensaft 1 TL.
Vorbereitungsmethode:
- Karotten und Zwiebeln schälen. Die Möhren reiben, die Zwiebel in dünne Ringe schneiden.
- Kohl fein hacken ein wenig mit den Händen, um zu erweichen.
- Gemüse in einen Teller geben, mit Pflanzenöl und Zitronensaft abschmecken, mischen.
- Den Salat mit gehackten Kräutern abschmecken.
Kohlsalat bereichert den Körper von Frauen mit Menopause-Vitaminen. Daher wird empfohlen, ihn in Ihre Ernährung aufzunehmen, während Sie gleichzeitig eine Diät zur Gewichtsabnahme einhalten.
Meeresfrüchte-Spaghetti
Meeresfrüchte-Spaghetti
Zutaten:
- Spaghetti 300 gr;
- Meeresfrüchte 500 gr;
- Kirschtomaten 5 Stück;
- Sahne 250 gr;
- Basilikum
- Olivenöl.
Vorbereitungsmethode:
- Meeresfrüchte auftauen, in einer mit Olivenöl erhitzten Pfanne 5 Minuten braten, gelegentlich umrühren.
- Die Tomaten mit kochendem Wasser waschen, schälen, in kleine Würfel schneiden, Meeresfrüchten hinzufügen und 3 Minuten köcheln lassen.
- Gießen Sie die Sahne in die Pfanne zu den Meeresfrüchten, fügen Sie Basilikum hinzu, mischen Sie und lassen Sie sie 5 Minuten unter dem Deckel köcheln.
- Spaghetti kochen, durch ein Sieb streichen, in einen Teller geben.
- Die Spaghetti-Sahnesauce mit Meeresfrüchten übergießen. Top verzieren mit Grün nach Geschmack.
Herzhafte und köstliche Spaghetti mit Meeresfrüchten können während der Wechseljahre zum Mittag- oder Abendessen in das Diätmenü aufgenommen werden.
Rucola-Salat
Rucola-Salat
Zutaten:
- Rucola 200 gr;
- Feta-Käse 100 g;
- Kirschtomaten 4-5 Stück;
- Zwiebeln 1 Stück;
- Zitronensaft 1 TL;
- Olivenöl 1 EL.
Vorbereitungsmethode:
- Rucola waschen, trocknen, willkürlich hacken.
- Kirschtomaten spülen, halbieren.
- Die Zwiebel schälen und in dünne Ringe schneiden.
- Legen Sie das Gemüse auf einen Teller, dekorieren Sie die Oberseite mit Käsewürfeln.
- Salat mit Zitronensaft und Olivenöl würzen, vorsichtig mischen.
Leichter und mit Vitaminen angereicherter Rucola-Salat ist ein Geschenk der Menopause für Frauen, die an einer Diät zur Gewichtsabnahme teilnehmen.
http://diet-diet.ru/diety/diety-dlya-zhenshhin/dieta-pri-klimakse-dlya-snizheniya-vesa-menyu-po-dnyam.htmlErnährung in den Wechseljahren und in den Wechseljahren: Diät und gesunde Lebensmittel
Mit dem Einsetzen der Wechseljahre bemerken viele Frauen eine deutliche Gewichtszunahme. Sie können nicht abnehmen, selbst wenn sie auf einer harten Diät sitzen, denn nicht jeder weiß, dass die Gewichtszunahme in den Wechseljahren nicht nur von der Ernährung abhängt. Wie kann man die verhassten Kilogramm in den Wechseljahren loswerden? Richtige Ernährung mit Menopause nach 50 oder Abnehmen ohne Diät.
Ernährungsgrundlagen für die Wechseljahre
Beginnen wir mit der Tatsache, dass wir verstehen werden, warum das Gewicht in den Wechseljahren stark ansteigt. Das Ganze wieder im hormonellen Hintergrund. Östrogen, das zuvor an allen Prozessen im Körper beteiligt war, wird nicht mehr von den Eierstöcken produziert. Der Körper, der unter einer bestimmten Belastung leidet, versucht, die Östrogenreserven wieder aufzufüllen und fängt an, Fett anzusammeln, wodurch der Appetit in den Wechseljahren erhöht wird.
Es ist die Fettschicht, die bei Frauen in den Wechseljahren zum wichtigsten Östrogenlieferanten wird. Daher ist es nicht überraschend, dass bei fast jedem Patienten mit Fortpflanzungsstörung Probleme mit Übergewicht auftreten.
Der Fehler vieler Frauen in den Wechseljahren ist, dass sie ebenso wie vor der hormonellen Anpassung essen und nicht die Qualität der Nahrung und deren Quantität überwachen. Sie selbst geben ihrem Körper die Möglichkeit, mehr Fett in die Brühe zu geben, die sich normalerweise auf Bauch und Oberschenkeln ansammelt.
Aus diesem Grund sollte der gerechte Sex wissen, dass die Nahrung für die Wechseljahre nach dem 45. Lebensjahr radikal von der im gebärfähigen Alter üblichen Ernährung abweichen sollte. Der Körper wird nach jeder Gelegenheit Ausschau halten, um Östrogen und somit jede zusätzliche Kalorie in Fett aufzufüllen.
Es ist wichtig! Sie müssen Ihren Ernährungsplan in der Phase vor dem Höhepunkt überdenken, dann wird die Umstrukturierung des Körpers reibungslos und problemlos ablaufen.
Muss ich während der Wechseljahre eine Diät machen?
Ein weiterer Fehler von Frauen, die in die Wechseljahre eingetreten sind, folgt rigiden Monodiäten. Sie hören auf, fast alles zu essen und, im übertragenen Sinne, eine Karotte. Infolge schwerer Diäten erhält der so geschwächte Körper in dieser Zeit die notwendigen Vitamine und Spurenelemente nicht mehr. Das Ergebnis ist die Entwicklung verschiedener altersbedingter Krankheiten. Um dies zu vermeiden, sollte das Essen in den Wechseljahren abwechslungsreich und nützlich sein.
Die zweite Tatsache gegen strikte Diäten in den Wechseljahren ist ein Merkmal des Körpers, an das man sich an das Fasten erinnert. Sobald Sie essen, was in Fett umgewandelt werden kann, wird der Körper dies tun. Er wird sich daran erinnern, wie Sie ihn um wertvolle Substanzen beraubt haben, und im Falle eines zweiten Fastens verdoppelt er sich mit der Ansammlung von Fett.
Mahlzeiten in den Wechseljahren können nicht als Diät bezeichnet werden. Die Diät sollte viele verschiedene Nahrungsmittel enthalten, die für das normale Funktionieren des Körpers notwendig sind. Einige der beliebtesten Gerichte sollten jedoch zugunsten von mehr Nützlichkeit und Licht aufgegeben werden. Für Frauen in den Wechseljahren eine perfekte Ernährung mit niedrigem Stoffwechsel.
Diät mit niedrigem Stoffwechsel
Ein niedriger Stoffwechsel verschlimmert die Situation von Frauen in den Wechseljahren. Es trägt zu einer schnellen Gewichtszunahme bei, und wenn Sie Ihre Diät nicht einhalten, können Sie sehr bald Fettleibigkeit feststellen. Zuerst wollen wir sehen, was ein niedriger Stoffwechsel ist und wie man ihn einstellen kann.
Metabolismus ist die Umwandlung von Kalorien in Energie. Die Stoffwechselrate ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper in Energie umwandeln kann. Bei einem niedrigen Stoffwechsel benötigt der Mensch eine geringe Menge an Kalorien. Dieses Phänomen tritt bei sitzender Lebensweise auf, kann aber genetisch aufgenommen werden. Menschen mit niedrigem Stoffwechsel sollten die Menge der verbrauchten Kalorien sorgfältig überwachen, da sich selbst eine geringe Menge überschüssiger Nahrung in ihrem Fett befindet.
So, wie man mit niedrigem Metabolismus in den Wechseljahren isst, um nicht Übergewicht zu gewinnen? Zuallererst sollte die Leistung nur einen Bruchteil haben. Sie können nicht zu einer Mahlzeit die tägliche Nahrungsrate essen. Es sollte 5-6 mal am Tag in kleinen Portionen gegessen werden.
Wie in den Wechseljahren essen, um nicht fett zu werden? Einige Ernährungswissenschaftler geben dazu einen guten Rat. Sie raten, große und tiefe Teller loszuwerden und durch Dessertteller zu ersetzen. In den Dessertteller können Sie keine große Portion Lebensmittel einlegen und daher nicht peretieren. Sie sollten auch alle Süßigkeiten, Kekse und andere Lebensmittel, die wir gerne essen, vom Tisch entfernen. Es ist besser, Äpfel an einem sichtbaren Ort zu platzieren, eine Flasche mit klarem Wasser zu füllen und Trockenfrüchte in eine Schüssel für Süßigkeiten zu geben. Daher sind auch Snacks für Sie nützlich.
Es ist wichtig! Bei einem niedrigen Stoffwechsel wird Frauen auch empfohlen, auf körperliche Anstrengung zu achten.
Diät und Gezeiten
Hitzewallungen sind das unangenehmste Symptom in den Wechseljahren. Hitzeangriffe können die Lebensqualität beeinträchtigen und erheblich beeinträchtigen. Einige Frauen erleben diese Anfälle bis zu 30 Mal am Tag, und sie möchten sie natürlich loswerden. Nur wenige Menschen wissen jedoch, dass es möglich ist, Hitzewallungen zu beseitigen, ohne auf eine Hormontherapie zurückgreifen zu müssen. Sie müssen lediglich die Diät in den Wechseljahren bei Frauen über 50 Jahre korrigieren und einige Lebensmittel von der Ernährung ausschließen, die zur Entwicklung von Anfällen beitragen.
Hitzewallungen provozieren Koffein. Dies bedeutet, dass die Frauen während der Menopause bei Flut den Kaffee und den starken Tee ausschließen. Mit Alkohol nimmt auch die Häufigkeit der Angriffe zu. In den Wechseljahren wird Frauen nicht empfohlen, alkoholische Getränke, einschließlich Wein, zu trinken.
Es gibt Produkte, die die Häufigkeit und den Schweregrad von Hitzewallungen reduzieren können. Eine Diät für die Wechseljahre bei Frauen mit Gezeiten sollte die Verwendung der folgenden Produkte umfassen:
- Seekohl
- Seefisch
- Nüsse
- Blattsalat
Es ist auch notwendig, während der Menostase viel zu trinken, um Hitzewallungen zu lindern. Sie können Kräutertees mit Salbei und Passionsblume, reines Wasser mit einer Zitronenscheibe, nur Wasser, Fruchtgetränke und Fruchtgetränke trinken.
Liste der nicht empfohlenen Produkte für die Wechseljahre
Mit Beginn der Wechseljahre wird empfohlen, bestimmte Lebensmittel, die ihre Gesundheit beeinträchtigen können, dauerhaft aufzugeben. Wenn dies nicht möglich ist, muss der Gebrauch auf ein Minimum reduziert werden. Die Menopause-Diät schließt die Verwendung der folgenden Produkte aus:
- Alkoholische Getränke. Jede Menge Alkohol verursacht eine Vasokonstriktion, die Hitzewallungen verursacht.
- Geräucherte Würstchen, Käse und Fisch. Diese Produkte werden in den Wechseljahren vom Körper schlecht resorbiert und erhöhen den Cholesterinspiegel im Blut dramatisch, was zur Entwicklung von Atherosklerose führt.
- Starke Tees und Kaffee. Koffein stimuliert das Nervensystem und stört die normale Wärmeübertragung.
- Süßwaren Die Ernährung in den Wechseljahren bei Frauen, die 50 Jahre alt sind, schließt die Verwendung von Süßigkeiten aus. Sie stören den Stoffwechsel und tragen zur Entwicklung von Diabetes bei.
- Rotes Fleisch Die Diät für die Wechseljahre nach 45 sollte fetthaltiges Fleisch ausschließen. Wenn Sie auf rotes Fleisch nicht verzichten können, wählen Sie magere Sorten.
- Gewürze, Salz und Pfeffer. Diese Gewürze tragen in großen Mengen zur Flüssigkeitsansammlung im Körper bei, weshalb es sich lohnt, sie während der Menostase abzulehnen.
- Mayonnaise und Ketchup. Die Ernährung in den Wechseljahren erlaubt die Verwendung dieser Saucen nicht. Die einzige Ausnahme kann hausgemachtes Ketchup sein.
- Soda und Limonade. Der hohe Zuckergehalt in diesen Getränken beeinflusst ausnahmslos den allgemeinen Gesundheitszustand und die Zahl.
Es ist wichtig! Wenn einige Produkte nicht gänzlich eliminiert werden können, sollte ihre Verwendung minimiert werden. Alkohol in kleinen Mengen ist nur nach völliger Einstellung der Gezeiten erlaubt.
Die Liste der empfohlenen Produkte in den Wechseljahren
Um den Körper mit allen notwendigen Vitaminen anzureichern, empfiehlt es sich, aus den folgenden Produkten ein eigenes Menü zusammenzustellen:
- Sauermilch, Eier, Blattgemüse und Eiscreme. Diese Produkte gleichen den Kalziummangel aus und vermitteln ein Sättigungsgefühl.
- Nüsse und Pflanzenöl. Reduzieren Sie den Cholesterinspiegel im Blut und sorgen Sie für eine ausreichende Zufuhr der Vitamine E und B.
- Seefisch, Fischkonserven und Fischöl. Stärkung des Immunsystems, Aufrechterhaltung der normalen Gehirnfunktion.
- Bran Brot, Gerste und Gerstengrieß. Sie enthalten Vitamine, die das endokrine System stärken.
- Bohnen Sie enthalten eine große Anzahl von Phytoöstragenen, die die Hormone ausgleichen, das Immunsystem stärken und die Regeneration des Gewebes fördern.
- Geflügelfleisch Kollagenquelle. Diese Substanz ist für die Hautelastizität und den Glanz der Haare verantwortlich.
- Leinsamen. Perfekt zur Bekämpfung trockener Schleimhäute.
- Früchte und Gemüse. Beeren, Gemüse, Trockenfrüchte und Früchte sättigen den Körper mit Vitaminen, die in den Wechseljahren so wichtig sind.
Verbesserung des Zustands der Haut und der Schleimhäute: nützliche Produkte in den Wechseljahren
Eine richtig entwickelte Diät für die Wechseljahre bei Frauen hilft dabei, den Zustand der Haut, der Haare und sogar der Schleimhäute zu verbessern. Um das Auftreten von tiefen Falten, Haarausfall und Trockenheit der Vagina zu verhindern, müssen Sie sich im Stadium der Prämenopause über Ihre Ernährung Gedanken machen. Eine Menopause-Diät für Frauen sollte Folgendes umfassen:
- Pflanzenfett;
- Hülsenfrüchte;
- Wildreis;
- Bran Brot;
- Ganze Körner;
- Leinsamen;
- Geflügelfleisch
Alle diese Produkte enthalten die notwendigen Nährstoffe, die die Jugend verlängern und die Übertragung hormoneller Veränderungen erleichtern.
Interessant Frauen, die sich während der Wechseljahre an die richtige Ernährung halten, leiden nicht unter trockenen Schleimhäuten und leben ein volles Sexualleben!
Beispielmenü für Frauen über 50
Wie kann man den Appetit mit den Wechseljahren reduzieren? Ernährungswissenschaftler empfehlen, vor den Mahlzeiten eine Tasse Zitronenscheibe mit 1 Tasse Wasser ohne Kohlensäure zu verordnen. Dadurch kann sich der Magen auf die Verdauung von Nahrung vorbereiten und auch ein wenig Hunger stillen, wodurch Sie nicht zu viel essen können. Eine Diät mit Menopause zur Gewichtsabnahme ist keine Weigerung zu essen, sondern eine ausgewogene und gesunde Ernährung. Diät mit Menopause Gewichtsverlust Menü für die Woche:
Frühstück
- Haferbrei aus Vollkorn auf Milch mit Nüssen und Trockenfrüchten (150 gr.).
- Sandwich von Kleiebrot mit Käse.
- Grüner Tee oder frischer Saft.
Während der Woche kann Haferbrei durch Omelette, gekochtes Ei, Müsli mit Joghurt ersetzt werden. Ein Sandwich kann nicht nur mit Käse, sondern auch mit Kaviar, rotem Fisch, gekochten Zungen oder Leberpastete hergestellt werden.
Das zweite Frühstück
- Hagebutten Tee und Honig.
- Nüsse und Trockenfrüchte.
Während der Woche wechseln sich Nüsse und Trockenfrüchte mit Fruchtsalat und trockenen Keksen ab.
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"Vom Frauenarzt wurde mir geraten, Naturheilmittel einzunehmen. Sie haben sich für Klimistil entschieden - sie haben mir geholfen, mit den Gezeiten fertig zu werden. Es ist so ein Albtraum, dass Sie manchmal nicht einmal zur Arbeit gehen wollen, wenn Sie angefangen haben. dann erschien die innere Energie wieder. Ich wollte sogar wieder sexuelle Beziehungen zu meinem Mann haben, aber es war alles ohne besonderen Wunsch. "
Mittagessen
- Suppe auf Gemüse- oder Hühnerbrühe.
- Fisch gebacken in Folie mit Gemüse.
- Grüns oder Blattgemüse.
Suppen können Fisch, Gemüse, Hühnchen sein. Hauptgerichte sollten gedämpft oder im Ofen sein. Salate aus frischem Gemüse und Gemüse sind für das Mittagessen obligatorisch.
Nachmittagstee
- Leichter Hüttenkäse mit Joghurt (150 g).
- Ein apfel
- Tee mit Salbei.
Während der Woche können Sie zur Mittagszeit Joghurt, Gelee, saisonale Früchte und Beeren essen.
Das Abendessen
- Gedämpfter Buchweizen (100 gr.)
- Dampfkotelett
- Gurke oder Tomate
Zum Abendessen können Sie alle Beilagen essen, außer Bratkartoffeln, Fleisch für ein paar oder zum Braten.
Zweites Abendessen
- 1 Tasse Kefir, Ryazhenka oder Joghurt
Interessant Laut Statistik können Frauen, die während der Wechseljahre ordentlich essen, auf diesen Zeitplan von Lebensmitteln und ihren Ehemännern umsteigen, was auch für ihre Gesundheit und männliche Stärke von Nutzen ist!
Tatsächlich sind die erlaubten Produkte während der Wechseljahre viel mehr als die verbotenen. Von diesen können Sie leckere und gesunde Gerichte zubereiten, die keine zusätzlichen Pfunde zulassen und sogar für den festlichen Tisch geeignet sind. Die einzige Empfehlung von Ernährungswissenschaftlern ist, wenn Sie fermentierte Milchprodukte auswählen, um auf Fett zu achten, je niedriger es ist, desto besser. Die Ernährung einer Frau nach 55 Jahren nach der Menopause sollte ebenfalls ausgewogen sein und eine große Menge an Vitaminen enthalten. Dadurch wird das Risiko, an altersbedingten Krankheiten zu erkranken, erheblich verringert.
Wenn eine ausgewogene Ernährung und ein aktiver Lebensstil nicht dazu beitragen, das Gewicht innerhalb akzeptabler Grenzen zu halten, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Der Arzt wird Medikamente zur Korrektur des Hormonspiegels empfehlen, die dazu beitragen, die unangenehmen Symptome der Wechseljahre loszuwerden und Fettleibigkeit zu vermeiden.
http://klimaks24.ru/pitanie-pri-climakse/Wie kann man nach 50 Jahren mit den Wechseljahren nicht besser werden? Drogen, Volksheilmittel, richtige Ernährung während der Wechseljahre bei Frauen
Die Menopause ist die letzte Menstruation einer Frau und die Zeit danach ist die Postmenopause. Normalerweise tritt es in 50 bis 55 Jahren auf. Während der Menopause ist es wichtig, sich nicht zu sehr zu erholen und klimakterische Symptome wie Hitzewallungen, Schwitzen, Schlaflosigkeit und Depression nicht zu verschlimmern.
Ursachen der Gewichtszunahme während der Menopause
Um zu verstehen, wie Sie mit den Wechseljahren nicht besser werden, müssen Sie die Gründe für das Auftreten von Übergewicht verstehen:
- langsamer Stoffwechsel;
- die Produktion des Hormons Östrogen durch die Eierstöcke nimmt ab, während Testosteron und Androgen auf gleichem Niveau bleiben, was zu einer Zunahme des Körpergewichts führt, insbesondere im Bauch- und Oberkörperbereich;
- Mangel an Östrogen blockiert der Körper die Produktion dieses Hormonfettgewebes;
- Stress und Angst führen zu Überessen;
- Flüssigkeitsretention;
- jede Schilddrüsenerkrankung;
- Überessen, unausgewogene Ernährung;
- Mangel an körperlicher Aktivität.
Lebensstil nach 50 Jahren
Um das Gewicht im normalen Bereich zu halten, sollten Sie die Regeln beachten:
- Ernährungsumstellung zugunsten einer ausgewogenen Ernährung;
- erhöhter Trinkwasserverbrauch;
- regelmäßige Bewegung ohne schwere Lasten;
- gesunden Lebensstil;
- Körpergewichtskontrolle;
- positive Einstellung, Stresslosigkeit.
Medikamente gegen Gewichtszunahme in den Wechseljahren
Der Gynäkologe kann Medikamente verschreiben, die helfen, mit dem Menopause-Syndrom fertig zu werden, und sich in den Wechseljahren nicht verbessern.
- Remens;
- Inoklim;
- Climaxan;
- Femivell;
- Klimaktoplan.
Arzneimittel können in Form von Tabletten, Dragees, Kapseln, Tropfen, Pflastern, Cremes vorliegen.
Remens
Remens ist ein komplexes homöopathisches Medikament, das den Hormonhaushalt des weiblichen Körpers reguliert. Das Medikament lindert die Symptome des Menopause-Syndroms, normalisiert Stoffwechselprozesse und reduziert psycho-emotionale Manifestationen. Trinken Sie pro Tag 1 Tablette oder 10 Tropfen dreimal. Der Kurs dauert 3 Monate. Wiederholen Sie dies nur nach einer Pause von 1 Monat.
Inoklim
Inoklim enthält in der Komposition:
- Soja;
- Fischgelatine;
- Vitamin E;
- Pflanzenöle.
Ist ein Nahrungsergänzungsmittel. Normalisiert den Schlaf, beseitigt Tachykardie, senkt den Blutdruck. Einnahme: 1-2 Kapseln pro Tag zu den Mahlzeiten. Kurs 3 Monate
Höhepunkt
Klimaksan - homöopathische Pillen, die die Symptome des Wechseljahressyndroms reduzieren:
- Stimmungsschwankungen;
- Schlaflosigkeit;
- Schwindel;
- Tachykardie;
- Schwitzen
- Gezeiten.
Nehmen Sie 1 Tablette morgens und abends für 15 Minuten ein. vor den Mahlzeiten Der Kurs dauert 6 Monate. Zwischen den Kursen müssen Sie 1-2 Monate Pause machen.
Femwell
Femivell enthält Sojaextrakt und Rotklee. Lindert die postmenopausalen Symptome, normalisiert den Blutdruck, reduziert Kopfschmerzen und wird zur Vorbeugung von Osteoporose und Brustkrebs eingesetzt. Einnahme: 1 Tablette pro Tag. Kurs 2 Monate
Climactoplan
Klimaktoplan - homöopathische Pillen mit östrogenähnlicher Wirkung. Entfernt vegetative vaskuläre Störungen, normalisiert psychoemotionale Zustände. Das Regime: 1 Tablette dreimal täglich für 30 Minuten. vor oder nach dem Essen langsam auflösen. Empfangsdauer ab 3 Monaten.
Hormontherapie
Die Hormontherapie wird angewendet, um den starken Mangel an Östrogen und Progesteron zu beseitigen. Es kann kurzfristig (12-24 Monate) und langfristig (2-10 Jahre) sein. Sie wird nur von einem Arzt ernannt und abgesagt.
Zu Hormonpräparaten gehören:
- Klimonorm enthält Hormone Gestagen und Östrogen. Form - Dragee. Es wird bei Haut- und Harnveränderungen, Depressionen und zur Vorbeugung von Osteoporose eingesetzt. Jeder Tag wird genommen - 9 Tage gelbe Dragee, 12 Tage - braun, 7 Tage - Pause. Beginnen Sie mit der Einnahme des nächsten Pakets am selben Tag der Woche, nicht später als 24 Stunden, das Arzneimittel ist für den Langzeitgebrauch bestimmt und wird vom Arzt abgebrochen.
- Ovestin hat einen Wirkstoff - Estriol. Erhältlich in Form von Tabletten, Vaginalcreme und Kerzen. Es wird verwendet, um das Epithel und die Mikroflora der Vagina wiederherzustellen, wirkt auf den Gebärmutterhals, die Vulva und die Harnröhre. Übernehmen Sie 4-8 mg, unabhängig von der Form, in der sich das Arzneimittel befindet. Reduzieren Sie zur Verbesserung des Wohlbefindens die Dosis. Die Dauer des Termins wird vom Arzt festgelegt.
- Estrofem enthält Estradiol. Dosierungsform - Tabletten. Beseitigt Wechseljahrsmanifestationen und verhindert die Reduktion der Knochenmasse. Das Regime: 1 Tablette pro Tag, mindestens 3 Monate.
Volksheilmittel gegen Gewichtszunahme in normalen Wechseljahren
Die meisten Volksheilmittel basieren auf Pflanzen, die Phytoöstrogene, Mineralien und Vitamine enthalten. Sie wirken beruhigend auf das Nervensystem, helfen bei Hitzewallungen, Depressionen, Neurosen.
Empfohlene Werkzeuge:
- Ingwertee Die gereinigte Ingwerwurzel reiben. 1 TL Ingwer 1 Liter kochendes Wasser einfüllen, 15-20 Minuten ziehen lassen, 1 TL hinzufügen. Liebling Für den Geschmack können Sie Zitrone oder Zimt hinzufügen. Ingwer reinigt den Körper von Giftstoffen, verbessert den Stoffwechsel. Es wird mit allen Getränken verwendet, meistens in Form von Tee. Gegenanzeigen - Geschwür, Rückfluß, Kolitis, Gallensteine. In Ermangelung von Kontraindikationen und guter Verträglichkeit für Langzeitgebrauch geeignet.
- Klee-Infusion 2 EL. getrocknete Klee gießen 1 EL. kochendes Wasser, 8 Stunden in einer Thermoskanne beharren, filtern. Trinken Sie 30 Minuten vor den Mahlzeiten 1/4 EL. Wohlbefinden verbessern. Rotklee enthält viele Phytoöstrogene, Vitamine, Mineralien und Antioxidantien. Es wirkt harntreibend, schleimlösend, adstringierend, normalisiert den Schlaf und stellt die schützenden Eigenschaften der Schleimhäute wieder her. Gegenanzeigen - Erkrankungen des Blutes, des Magens, des Herz-Kreislaufsystems, Krebs, Thrombophlebitis.
- Brühe Weidenrinde. 2 EL. Rinde gießen 1 EL kochendes Wasser, 10 Minuten kochen, darauf bestehen, belasten. Trinken Sie viermal täglich 100 ml. Anwenden, um das Wohlbefinden zu verbessern. Für Gezeiten wird eine Abkochung von Weidenrinden verwendet. Gegenanzeigen - der Gebrauch von Medikamenten, Geschwüren, Gastritis mit hohem Säuregehalt, Verstopfung.
Sportbelastungen in den Wechseljahren
Frauen fragen sich oft, wie sie mit den Wechseljahren nicht besser werden können, und versuchen es auf unterschiedliche Weise, vor allem mit sportlichen Aktivitäten. In dieser Zeit gibt es jedoch einige Regeln und Einschränkungen. Der Unterricht sollte regelmäßig mindestens dreimal wöchentlich abgehalten werden. Dauer des Unterrichts für 20-25 Minuten.
Moderate Bewegung in Kombination mit einer richtigen Ernährung und Medikation hilft Ihnen, sich in den Wechseljahren nicht zu erholen
Sie können Übungen in mehreren Ansätzen mit einer 5-minütigen Pause machen. Outdoor-Aktivitäten werden bevorzugt. Sie können mit langen Spaziergängen zu Fuß beginnen und dann leichte Läufe hinzufügen. Das Erhöhen der Last sollte schrittweise erfolgen. Zwischen intensiven Trainingseinheiten sollte ausreichend Zeit für die Muskeln sein, um sich auszuruhen.
Das Training sollte Kraft und Energie spenden und nicht nehmen.
Beispiele für Klassen:
- Um sich auf den Bauch zu legen, ziehen Sie den Bauch zur Wirbelsäule, drücken Sie ihn heraus. Wiederholen Sie 20-40 Mal.
- Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine an, senken Sie die Muskeln. 6 mal
- Stellen Sie sich auf und lehnen Sie Ihre Hände an der Wand, die Füße schulterbreit auseinander. Setzen Sie sich, strecken Sie die Knie nach den Seiten, stehen Sie auf und belasten Sie die Muskeln des Damms, der Hüften und des Gesäßes. 8 mal machen.
- Setzen Sie sich in einer "türkischen" Pose auf den Boden. Atmen Sie ein, heben Sie Ihre Arme hoch und kauern Sie zurück, atmen Sie aus, lehnen Sie sich nach vorne und setzen Sie sich wieder hin. 2-4 mal wiederholen.
- Stehen Sie mit den Beinen zusammen, die Hände am Gürtel. Setz dich hin, stell dich auf deine Zehen. 6-10 mal wiederholen.
Herzübungen für die Wechseljahre
Ein besonderes Merkmal von Herz-Kreislauf-Übungen ist die höhere Trainingsintensität mit minimalem Aufwand. Zum Beispiel gehen, laufen, schwimmen, Leichtathletik. Es sollte mit dem Training für 20 Minuten beginnen und die Zeit allmählich auf 40 bis 50 Minuten pro Tag erhöhen. Die Systematik der Klassen 3-4 mal pro Woche.
Mit Höhepunkt ist Überlastung inakzeptabel, das Training sollte Spaß machen und nicht anstrengend sein. Bei den geringsten Beschwerden, insbesondere vom Herzen, sollte die Übung gestoppt werden.
Cardio:
- Seil springen. 10 Minuten.
- Nehmen Sie eine Position für Liegestütze vom Boden ein. Wechseln Sie abwechselnd Ihre Beine mit dem Knie an den Ellbogen. Zur Vereinfachung können Sie gleichzeitig den gegenüberliegenden Beinarm strecken. 5 Minuten.
- Vorwärts springen, rückwärts, jeden Fuß nacheinander drücken. 12 mal
- Springt mit den Beinen schulterbreit auseinander, die Arme spreizen sich ebenfalls. 20 mal wiederholen.
- Legen Sie sich auf den Boden und betonen Sie dabei Ellbogen und Socken. Übertragen Sie Gewicht auf Arme und Schultern, drücken Sie die Schultern rhythmisch zurück. Gehen Sie vorwärts, ohne Ihre Beine zu benutzen. Fahren Sie 2 Minuten fort.
Postmenopausales Yoga
Auswirkungen von Yoga auf den Körper:
- Wiederherstellung der Zellatmung;
- Verbesserung von Stoffwechselprozessen und Gewebeernährung;
- Beseitigung von Druckabfällen und Schwindel;
- reduzierte Gezeiten, Schwitzen und Atemnot;
- Beseitigung von unkontrolliertem Wasserlassen durch Stärkung der Beckenmuskulatur;
- Prävention vegetovaskulärer Störungen;
- den Körper in gutem Zustand zu halten;
- kämpfen mit übergewicht
Die Yogastunden für die Wechseljahre sollten geringfügig geändert werden: plötzliche Bewegungen, Übungen mit langem Atemstillstand, die einen längeren Aufenthalt in einer Position erfordern. Um ein positives Ergebnis zu erzielen, müssen Sie dies regelmäßig tun.
Empfohlene Übungen:
- "Pose des Kindes" beruhigt, löst Verspannungen im Rücken. Leistungstechnik: Tauchen Sie auf einer weichen Oberfläche auf die Knie. Richten Sie die Zehen strikt zurück und senken Sie das Gesäß langsam in Richtung der Fersen. Um die Innenseite der Oberschenkel ziehen Sie die Rolle fest, legen Sie sich auf die Brust. Drehen Sie den Kopf der Rolle zur Seite, Sie können ihn mit den Händen umarmen. Der Körper sollte auf dem Kissen und den Hüften ruhen. Liege für ca. 3 Minuten.
- "Locust Pose" stärkt den unteren Rücken. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf das Kinn. Clench Fäuste, Arme entlang des Körpers. Ein tiefer Atemzug, ein leichter Atemstillstand. Atme aus, die Fäuste auf dem Boden ruhen, ein Bein anheben, das andere völlig entspannt, wie der ganze Körper. Bein wechseln.
- Die „gebundene Ecke“ entspannt den Bauch- und Brustbereich. Technik: auf dem Boden sitzen, die Beine an den Knien beugen, die Füße zusammenhalten. Lehnen Sie sich zurück und legen Sie Ihren Rücken auf die Rolle an den Hüften. Halten Sie Ihre Beine in der gleichen Position, atmen Sie ruhig und gleichmäßig.
Atemgymnastik mit Wechseljahren
Atemgymnastik ist ein Komplex aus Atemübungen, die zur Verbesserung der Gesundheit und zur Heilung verschiedener Krankheiten beitragen. In den Wechseljahren helfen Hitzewallungen, Reizbarkeit und Stress.
Übungen Atemübungen:
- Nehmen Sie die Position des Kutschers ein (halb schlafend sitzend), atmen Sie ruhig 2-3 Minuten lang.
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl, die Füße sind schulterbreit auseinander gestellt. Drücken Sie eine Faust, bedecken Sie sie mit einer Handfläche. Legen Sie die Ellbogen auf die Knie, legen Sie die Faust auf die Stirn. Schließen Sie die Augen, entspannen Sie sich. Jeweils 15 Minuten 3 mal am Tag.
- Lehnen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Beine im rechten Winkel zu den Knien, legen Sie die Hand auf den Bauch, die andere auf die Brust. Atmen Sie ein - Bauch zum Einziehen, Ausatmen - zum Aufblasen. 40 Wiederholungen.
- Setzen Sie sich auf einen niedrigen Stuhl und verschränken Sie die Beine neben dem Bauch. Die Handflächen sind aufeinander gestellt. Der Rücken ist eben, der Kopf ist etwas abgesenkt, die Augen sind geschlossen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre gewohnheitsmäßige Atmung 5 Minuten. Noch 5 Minuten - Gewöhnliches Einatmen, entspanntes Ausatmen. 10 Minuten zum Atmen, wie üblich, entspannen Sie sich.
Schwimmen und Wasseraerobic in der Postmenopause im Alter von 53 Jahren
Schwimmen und Wasseraerobic helfen Frauen im Kampf gegen Osteoporose und reduzieren das Risiko von Frakturen. Das Ergebnis des Unterrichts ist die Stärkung der Muskeln und der Knochen, die Verbesserung des Gleichgewichts und der Schutz vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Im Gegensatz zu den üblichen körperlichen Anstrengungen belasten diese Übungen die Gelenke nicht unnötig.
Sie sollten regelmäßig mindestens 30 Minuten lang üben. am Tag. Besonders effektiv beim Schwimmen jeden Tag. Wasseraerobic-Kurse sollten mindestens zweimal pro Woche besucht werden.
Übungen in Aqua-Aerobic:
- 15 Minuten im Wasser laufen lassen. Die Knie sollten hochgestellt werden, die Armbewegungen sind die gleichen wie beim Laufen auf dem Boden.
- Legen Sie Ihre Beine breit, drehen Sie Ihren Körper nach links und nach rechts.
- Halten Sie Ihre Hände parallel zum Boden, reduzieren Sie sie schnell, ohne sich zu bücken, und breiten Sie sich langsam zu den Seiten aus.
- Hängen Sie die Beine hoch und überkreuzen Sie die Beine für einige Minuten am Beckenrand mit dem Rücken und den Ellbogen.
Grundlagen der richtigen Ernährung in den Wechseljahren
Die Grundprinzipien der Ernährung:
- Versorgung des Körpers mit sauberem Trinkwasser: mindestens 1,8-2 Liter pro Tag;
- Verringerung des Volumens der Portionen;
- die Anzahl der Mahlzeiten - 5-6 mal am Tag;
- Die meisten Kalorien aus der Nahrung sollten während des Frühstücks kommen.
- erhöhte Einnahme von Eiweiß, Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen;
- Mangel an strengen Diäten und Überessen.
Nützliche Produkte:
- fetter Seefisch;
- mageres Fleisch;
- Getreide, Kleie;
- Leinsamen und Öl;
- Hülsenfrüchte;
- frisches Obst, Beeren;
- fermentierte Milchprodukte;
- getrocknete Früchte;
- Samen, Nüsse;
- Zwiebel;
- Knoblauch
Schädliche Produkte:
- fetthaltiges Fleisch;
- Halbfabrikate;
- Süßwaren;
- geräucherte Produkte;
- Konserven;
- Industrielle Saucen, würzige hausgemachte Saucen;
- Margarine, verteilen;
- Kohlensäurehaltige Getränke, Säfte aus industrieller Produktion;
- Kaffee;
- Alkohol.
Benötigen Sie eine harte Diät mit Wechseljahren?
Selbst wenn Sie sich nicht erholen möchten, können Sie keine strengen Diäten wie Fasten, eintöniges Essen mit Wechseljahren verwenden.
Zu diesem Zeitpunkt benötigt der Körper vor allem eine ausreichende Zufuhr von Nahrungsproteinen, Fetten, Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralstoffen.
Wenn Sie diese Regel nicht befolgen, speichert der Körper Fett, um nicht nur Östrogen daraus zu gewinnen, sondern auch um zu überleben. Alle gegessenen Lebensmittel werden übergewichtig auf dem Körper gelagert. Darüber hinaus kann es zu einer Erhöhung der Belastung kommen, die auch eine Gewichtszunahme bewirkt. Eine weitere unerwünschte Folge harter Ernährung ist die Verschlimmerung chronischer Krankheiten.
Tipps für Spezialisten: Müssen Sie während der Wechseljahre abnehmen?
In den Wechseljahren sammelt der Körper Fett, um das Hormon Östrogen herzustellen. Eine geringe Gewichtszunahme gilt in dieser Zeit als normal. Wenn der Anstieg jedoch zu groß ist, müssen Sie mit dem Abnehmen beginnen.
Es ist ratsam, zu versuchen, sich in den Wechseljahren nicht zu sehr zu erholen. In diesem Fall können Sie jedoch Methoden anwenden, wie eine ausgewogene Ernährung, eine Steigerung der körperlichen Aktivität. Ein Spezialist kann Medikamente, Hormone und Methoden der traditionellen Medizin verschreiben.
Video, wie man mit den Wechseljahren nicht besser wird
Ist es möglich und wie kann man in den Wechseljahren abnehmen?
Wie man isst, um nicht besser zu werden (allgemeine Empfehlungen):
http://womane.ru/kak-ne-popravitsya-pri-klimakse.html