Haupt Gemüse

Ernährung während der Schwangerschaft: wöchentlich und im Trimester

Glück, langes Warten, Vorfreude und sogar Angst - all diese Gefühle begleiten zwangsläufig schwangere Frauen. Und es ist sehr wichtig, sich in dieser Zeit nicht den Emotionen zu ergeben, sondern sich an diese Verantwortung zu erinnern, die auch ein wesentlicher Bestandteil dieser Verantwortung ist. Zurzeit ist die Einhaltung der Grundlagen eines gesunden Lebensstils von größter Bedeutung. Fast alle von ihnen sind auf die Schwangerschaft anwendbar, obwohl einige kleine Änderungen erfordern.

Die richtige Ernährung während der Schwangerschaft ist am relevantesten, da sie davon abhängt, was eine Frau isst. In vieler Hinsicht hängt sie davon ab, wie sich ihr Kind entwickelt. Zum Beispiel hängt es davon ab, ob eine schwangere Frau genug Protein erhält, ob das Baby genügend Baumaterial hat. Die Proteinernährung für schwangere Frauen ist sehr, sehr wichtig.

Darüber hinaus haben viele Produkte die schädlichsten Auswirkungen auf den Zustand und die Entwicklung des Kindes sowie auf das Wohlbefinden der Mutter. Auf solche Produkte muss natürlich verzichtet werden. Es ist sinnvoll, ein wichtiges Merkmal zu berücksichtigen: Die richtige Ernährung in der frühen Schwangerschaft unterscheidet sich etwas von der Ernährung einer schwangeren Frau in den letzten Wochen.

Nicht jeder versteht, woher solche Unterschiede kommen, aber das Thema wird leicht zu verstehen sein. Beurteilen Sie selbst, in der Frühphase werden wichtige Systeme des Körpers angelegt, aber die Größe des Fötus nimmt nicht wesentlich zu. Daher basiert eine gesunde Ernährung für schwangere Frauen in einem frühen Stadium auf einer ausreichenden Versorgung mit Mineralien, Vitaminen und dergleichen.

Im zweiten Trimenon der Schwangerschaft sollte die Ernährung auf eine erhöhte Proteinzufuhr ausgerichtet sein, da gerade jetzt das aktive Wachstum des Kindes und seiner inneren Organe beginnt. All dies erfordert ein Baumaterial, das heißt Protein.

Die Ernährung im dritten Schwangerschaftsdrittel ist vor allem Vitamine und Mineralien, die für die Entwicklung der inneren Systeme des Körpers des Kindes erforderlich sind, insbesondere Kalzium für das Knochenwachstum und die Entwicklung des Nervensystems.

Bei der Planung einer Schwangerschaft ist auch die richtige Ernährung sehr wichtig. Je gesünder, belastbarer und stärker der Körper einer Frau im Moment der Empfängnis ist, desto größer ist die Chance einer erfolgreichen Fixierung der Eizelle in der Gebärmutter. Ja, und bestimmte Vitamine im Körper tragen zur richtigen Entwicklung des Embryos bei.

Wie Sie sehen können, ist der Unterschied bei den Empfehlungen für die richtige Ernährung schwangerer Frauen nach Monaten und manchmal sogar nach Wochen völlig gerechtfertigt. Es gibt jedoch natürlich die allgemeinen Regeln der richtigen Ernährung während der Schwangerschaft, daher werden sie weiter besprochen.

Allgemeine Grundsätze einer guten Ernährung während der Schwangerschaft

Zunächst einmal muss man sich an eine einfache Sache erinnern: Vom Tisch aus ist es besser, leicht hungrig aufzustehen als bei Übergewicht im Magen. In dieser Hinsicht ist es besser, den Grundsätzen der fraktionierten Ernährung überhaupt zu folgen: weniger essen, aber öfter. Die ideale Option wäre, 5-6 mal am Tag zu essen. Zum letzten Mal brauchen Sie 3 Stunden vor dem Zubettgehen. Später ist es nicht empfehlenswert, wenn das Hungergefühl unerträglich ist, können Sie ein Glas Milch oder Kefir trinken, einen Apfel oder eine Birne essen. Es ist diese Diät für schwangere Frauen die optimalste.

Die richtige Ernährung während der Schwangerschaft, wie in der Tat jede richtige Diät, beinhaltet die Abstoßung von gebratenen Lebensmitteln, eingelegten Lebensmitteln und geräuchertem Fleisch. Viel nützlicher wären gedämpfte, gekochte, gedämpfte oder gebackene Speisen. Lebensmittel für schwangere Frauen sollten so frisch wie möglich sein und keine Konservierungsmittel, überschüssiges Salz und dergleichen enthalten.

Es ist offensichtlich, dass Konserven, verschiedene Wurstwaren und andere Produkte mit langer Lagerung, wenn sie sich nicht verbieten, strikte Kontrolle ihrer Verwendung erfordern.

Es wird natürlich empfohlen, auf Fast Food zu verzichten. Es ist jedoch erwähnenswert, dass, wenn es eine Wahl gibt - um hungrig zu bleiben oder etwas zu essen, das nicht sehr gesund ist, es besser ist, die zweite zu wählen. Eine schwangere Frau zu verhungern lohnt sich nicht. Eine andere Sache, wenn Sie vor einer solchen Entscheidung oft misstrauisch aufstehen, sollten Sie darüber nachdenken, Obst oder Sandwiches mitzunehmen.

Von größter Bedeutung ist das Gleichgewicht zwischen essentiellen Bestandteilen der Ernährung wie Eiweißen, Fetten, Kohlenhydraten sowie Vitaminen und Mineralstoffen. Natürlich bedeutet eine ausgewogene Ernährung für schwangere Frauen zu unterschiedlichen Zeiten ein anderes Gleichgewicht dieser Komponenten, die Tatsache bleibt jedoch gleich.

Wöchentliche Mahlzeiten

1-3 Wochen der Schwangerschaft

Frauenärzte zählen keine Schwangerschaft vom Tag der Empfängnis an, da es fast unmöglich ist, sie zu berechnen, sondern vom ersten Tag der letzten Regelblutung. Daher fallen die ersten 2 Wochen des geburtshilflichen Gestationsalters zu der Zeit vor der Empfängnis.

Die Planung einer Schwangerschaft ist eine äußerst wichtige Phase, von der, wie man auch immer sagen mag, die Gesundheit des ungeborenen Kindes und das Fehlen von Komplikationen während der Schwangerschaft abhängt. Es stellt sich also heraus, dass die richtige Ernährung vor der Schwangerschaft von größter Bedeutung ist. In diesem Stadium ist es sehr wichtig, die Menge an Folsäure zu erhöhen. Ärzte empfehlen oft, es in Form von Kapseln zu trinken, aber es ist viel besser, alle Vitamine aus normaler Nahrung zu sich zu nehmen. Folsäure kommt in Grünzeug, Blattsalat und in Getreide vor.

Nicht weniger nützlich, um gelbe Früchte und Gemüse zu essen. Aber von den fetthaltigen und süßen Speisen sollte man besser aufgeben. Dadurch werden Fettleibigkeitsprobleme vermieden und das Risiko einer frühen Toxikose reduziert.

Etwa 10 bis 14 Tage nach dem Zyklus findet eine Befruchtung statt und das Ei beginnt sich in Richtung Uterus zu bewegen. Ab jetzt kannst du über die kommende Schwangerschaft sprechen.

3 woche

Die Ernährung zu Beginn der Schwangerschaft ist ein sehr schwieriges Thema, da buchstäblich jede Woche neue Organe und Systeme am Embryo auftreten und sich der Bedarf an Vitaminen und Nährstoffen ständig ändert.

In der dritten Schwangerschaftswoche findet die Eiimplantation statt und die Plazenta beginnt sich zu entwickeln, ebenso wie die fötale Membran. Kalzium, das in Milch und Milchprodukten, Broccoli, grünem Gemüse und Fruchtsäften enthalten ist, ist für ihre volle Entwicklung notwendig. und Mangan kann es aus Truthahn und Schweinefleisch, Mandeln, Haferflocken, Eiern, Rosinen, Bananen, Karotten und Spinat gewonnen werden.

4 woche

Für 4 Wochen bleibt das Essen das gleiche wie für 3, es ist jedoch besonders wichtig, Kaffee abzulehnen. Das Trinken ist sicherlich ein köstliches, aber nicht besonders nützliches Getränk während der Schwangerschaft. Besonders Kaffee ist abends kontraindiziert. Wie Sie sehen, ist die richtige Ernährung im ersten Monat der Schwangerschaft nicht allzu schwierig. Es wird weiter etwas schwieriger.

5 woche

In der Regel beginnt ungefähr zu diesem Zeitpunkt die Toxikose schwanger. Um diesen Zustand zu verringern, können Sie das Tagesmenü leicht ändern. So können Fleisch und Eier sowie andere tierische Proteine ​​durch Nüsse, Sojabohnen und andere Hülsenfrüchte ersetzt werden. Anstelle von Milch können Sie Joghurt und Käse essen. Es ist nicht überflüssig, Karotten, Mango oder Aprikose in die Ernährung aufzunehmen.

6 woche

Die Toxikose ist in vollem Gange, daher sollte der Morgen mit Crackern oder pikanten Crackern beginnen. Es ist besser, sie sofort nach dem Aufwachen zu essen, ohne vom Bett aufstehen zu müssen. In diesem Stadium ist es besser, viel Flüssigkeit zu trinken, mindestens 8 Gläser pro Tag. Nachts können Sie eine Handvoll Rosinen essen.

7 woche

Zu diesem Zeitpunkt können Darmprobleme auftreten. Daher sollten Sie Produkte vermeiden, die zur Bildung von Gas, einschließlich Kohl, beitragen. Es wäre nicht überflüssig, die angebrachten Produkte aufzugeben. Es ist besser, Trockenpflaumen, frischen Kefir und dergleichen in die Ernährung aufzunehmen.

8 woche

Ingwertee wird helfen, mit Toxämie fertig zu werden, und Nüsse nicht vergessen.

9-10 Wochen

Bevorzugen Sie Vollkorngetreide und Vollkornbrot. Brauner Reis ist besser als weißer. Im Allgemeinen benötigt eine schwangere Frau zu diesem Zeitpunkt ziemlich viele Ballaststoffe.

11-12 Wochen

Das erste Trimenon der Schwangerschaft endet, und die Ernährung zu diesem Zeitpunkt sollte besonders sein. Dies ist die schwierigste Zeit, und es ist sehr wichtig, auf sich selbst, auf Ihren Körper zu hören. Wenn Sie ein bestimmtes Gericht essen möchten, bedeutet dies genau die Substanzen, die darin enthalten sind, und nicht genug für Ihr Baby. Natürlich müssen Sie nicht ins Extreme gehen.

13-16 Wochen

Die Ernährung während des 2. Trimesters während der Schwangerschaft ist, wie bereits erwähnt, durch reichliche Proteinzufuhr gekennzeichnet. Darüber hinaus ist es notwendig, die tägliche tägliche Kalorienaufnahme von Lebensmitteln zu erhöhen. Wenn im ersten Trimester 2400-2700 kcal ausreichend sind, müssen ab diesem Zeitpunkt 2700-2900 kcal gegessen werden.

16-24 Wochen

Die Ernährung nach 6 Monaten der Schwangerschaft sollte zur Entwicklung der Seh- und Hörfähigkeit des Kindes beitragen. Das heißt, Sie brauchen Vitamin A und Betakarotin. Es gibt zu dieser Zeit besser Kohl, gelben Pfeffer, Karotten. Denken Sie daran, dass Vitamin A nur mit Fetten aufgenommen wird.

24-28 Wochen

In dieser Zeit wird die fraktionierte Fütterung besonders relevant. Der Uterus wächst aktiv, nimmt immer mehr Platz in der Bauchhöhle ein und beginnt, den Magen unter Druck zu setzen. Dementsprechend wird der Magen kleiner und es ist schwierig für ihn, eine große Menge an Nahrungsmitteln aufzunehmen. Auch bei kleinen Mahlzeiten können schwangere Frauen an Sodbrennen leiden. Es ist besser, kohlensäurehaltige Getränke und Kaffee abzulehnen, sie verursachen auch Sodbrennen. Im Allgemeinen sollte die Ernährung einer schwangeren Frau im dritten Trimester so vielfältig wie möglich sein, da die Bedürfnisse des Babys zunehmen.

29-34 Wochen

Im 8. Monat wachsen die Knochen aktiv und die Zähne werden gelegt. Daher ist es sehr wichtig, möglichst viele kalziumhaltige Produkte zu sich zu nehmen. Fettsäuren sind einfach notwendig für die Entwicklung des Gehirns, und gerade sie tragen zur Calciumaufnahme bei. Ein Eisenmangel in dieser Zeit kann zur Entwicklung einer Anämie sowohl bei der Mutter als auch beim Kind führen. Fetter Fisch, Nüsse, rotes Fleisch, dunkelgrünes Gemüse und Samen - diese Produkte sollten während dieser Schwangerschaft konsumiert werden.

35-40 woche

Die Ernährung um 9, den letzten Monat der Schwangerschaft, sollte zur allgemeinen Stärkung des Körpers der Mutter beitragen. Immerhin vor ihrer sehr schwierigen und zeitaufwändigen Arbeit - der Geburt. Die Hauptenergiequelle im Körper sind Kohlenhydrate, deren Verbrauch die Grundlage sein sollte, um eine schwangere Frau vor der Geburt zu ernähren. Haferbrei und Gemüse - dies sind die Lebensmittel, die Sie in dieser Zeit essen sollten.

Mehr können Sie über die Ernährung des Trimesters nicht sagen. Ein Beispiel für Abendessen, Frühstück oder Mittagessen für schwangere Frauen ist möglicherweise nicht überflüssig.

Ein Beispielmenü für den Tag könnte folgendermaßen aussehen:

  1. Die erste Mahlzeit: Schwarzbrot-Toast, ein kleines Stück Butter, ein Ei, ein Glas Kefir;
  2. Zweite Mahlzeit: Grüner Salat, ein Glas Tee;
  3. Die dritte Mahlzeit: Hühnerfilet, Salzkartoffeln, eine Birne, ein Glas Kefir oder Trinkjoghurt;
  4. Vierte Mahlzeit: Toast mit Marmelade oder Butter, ein Glas Saft;
  5. Fünfte Mahlzeit: Brauner Reis, gekochter Fisch, Gemüsesalat, Tee;
  6. Die sechste Mahlzeit: ein Glas Kefir oder eine kleine Frucht.

Spezielle Ernährung für Schwangere

Dies sind jedoch nicht alle Ernährungsmerkmale schwangerer Frauen. In einigen Fällen entwickeln Frauen während der Schwangerschaft Pathologien, die einer besonderen Ernährung bedürfen. Daher ist bei Anämie schwangerer Frauen eine spezielle Ernährung einfach notwendig. Bei dieser Krankheit ist es sehr wichtig, die Aufnahme von eisenhaltigen Lebensmitteln zu erhöhen.

Darüber hinaus ist es wichtig, nicht nur zu wissen, welche Produkte verwendet werden sollen, sondern auch in welchen Kombinationen, da dies die Eisenaufnahme im menschlichen Körper beeinflusst. Eine Frau, die an schwangeren Frauen Anämie erlebt hat, sollte sich nicht nur über die medizinische Behandlung, sondern auch über die richtige Ernährung mit einem Arzt beraten.

Bei Fettleibigkeit, die sich vor dem Hintergrund der Schwangerschaft entwickelt hat, kann es notwendig sein, schwangere Frauen mit Diät zu versorgen. Es ist wichtig zu wissen, dass eine schwangere Frau ohne Rücksprache mit einem Arzt nicht ihre eigene Diät wählen sollte, um abzunehmen. Das Risiko der Entwicklung von Pathologien und Anomalien ist sowohl im Körper der Mutter als auch im Körper des Kindes zu groß.

Besonders schädlich sind Monodiäten und Diäten, die ein längeres Fasten erfordern. Beide tragen zum Abbau und zur Avitaminose bei. Stellen Sie den Zustand des Körpers wieder her, die Zufuhr von Nährstoffen und Vitaminen wird sehr lange dauern, und den Schaden auszugleichen, den eine solche Diät einem Kind zufügt, ist völlig unmöglich.

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Ernährung für Schwangere im Trimester

Die Tatsache, dass das Essen korrekt sein muss, hat mehr als einhundert Artikel geschrieben. Und das ist kein Zufall. Denn wie wir essen, hängt von unserer Gesundheit und sogar von der Langlebigkeit ab. Sie müssen jedoch besonders auf die Ernährung während der Schwangerschaft und Diäten für schwangere Frauen achten. Die zukünftige Mami muss sich jetzt nicht nur um sich selbst kümmern, sondern auch um die Gesundheit des neuen Mannes, der sehr bald geboren wird.

Es gibt jedoch eine Reihe allgemeiner Regeln für die gesamte Schwangerschaft:

  • 5-6 mal am Tag in kleinen Portionen zu essen, ist das Kauen ideal;
  • Letzte Mahlzeit 3 ​​Stunden vor dem Schlafengehen;
  • Alkohol ist verboten!
  • Wir lehnen gebratenes, geräuchertes Essen und verschiedene Gurken ab. Es ist besser, gekocht, gedünstet, gedünstet oder im Ofen gebacken zu essen.
  • In der Priorität, nur gesunde Nahrung zu sich zu nehmen - Obst, Gemüse, Getreide, ist auch Pflanzenöl nützlich;
  • Wir akzeptieren Vitamin-Komplexe während der gesamten Schwangerschaft!

Diät und Ernährung im 1. Trimester

Im ersten Schwangerschaftsdrittel entwickelt sich der Embryo zu einem Fötus. Schon nach 3 Wochen hört man das Schlagen eines winzigen Herzens, und nach 4 Wochen erscheinen Augen, eine Wirbelsäule, ein Nervensystem und ein Kreislaufsystem sowie der Darm. Gleichzeitig wird das Gehirn geboren und der Embryo "verwandelt" sich allmählich in einen Fötus. Dies sind die ernstesten Wochen in der Entwicklung des zukünftigen Babys, daher ist es besonders wichtig, dass der Fötus alles bekommt, was für seine volle Entwicklung notwendig ist. Im ersten Trimester sollte eine schwangere Frau die Produkte besonders sorgfältig auswählen.

Gut zu wissen! Um das Risiko von angeborenen Anomalien des Fötus in der Ernährung der Mutter zu reduzieren, sollten Eiweiß, Folsäure, Zink, Selen, Kupfer verwendet werden. Jod, Kobalt und Vitamine der Gruppen C und B reduzieren die Manifestationen der Toxikose bei Frauen und tragen zur richtigen Bildung der Schilddrüse im Fötus bei.

Proteine ​​reduzieren nicht nur das Risiko fötaler Abnormalitäten, sondern sind auch die Bausteine ​​für Embryo-Zellen. Folsäure (Vitamin B9) trägt zur rechtzeitigen Zellteilung bei und ist für das Nervensystem des Babys verantwortlich. Das Fehlen dieser Elemente im Körper einer schwangeren Frau im ersten Trimester kann zu irreversiblen Folgen für das Baby nach der Geburt führen. Um dies zu verhindern, sollte eine Diät, die reich an diesen Elementen ist, jeden Tag in das erste Trimester aufgenommen werden:

  • mageres Fleisch und Eier,
  • Hülsenfrüchte
  • Kohl, Salat, Erbsen,
  • Vollkornbrot (es enthält viel Ballaststoffe und Vitamin B)
  • Käse, Hüttenkäse (diese Produkte sollten fettarm sein),
  • meerkohl,
  • frische Säfte, insbesondere Apfel und Sellerie;
  • die Leber

Die Gesundheit des ungeborenen Kindes hängt davon ab, was Sie in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft essen. Geben Sie also alles auf, was die Entwicklung des Fötus beeinträchtigen kann, und Sie werden keine spürbaren Vorteile haben:

  • Fast Food und Fast Food,
  • Cracker und Chips,
  • kohlensäurehaltige Getränke
  • Konserven
  • Kaffee (vollständig ausschließen, da der Druck auf eine Fehlgeburt möglicherweise negative Folgen hat),
  • Essig, Pfeffer, Senf.

Bevorzugen Sie Obst und Gemüse - sie sind viel nützlicher für Sie und für das zukünftige Baby.

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Richtige Ernährung während des Schwangerschaftstrimesters

Während der Schwangerschaft empfindet eine Frau nicht nur Glück, sondern auch Angst. Sie ist für die Gesundheit des zukünftigen Babys verantwortlich. Eine schwangere Frau muss einen gesunden Lebensstil pflegen und richtig essen. Es ist wichtig zu wissen, dass der zukünftige Körper der Mutter in jedem Trimester bestimmte Substanzen und Vitamine benötigt.

Richtige Ernährung während der Schwangerschaft

Grundsätze und Regeln für die Ernährung schwangerer Frauen:

  1. Bruchmahlzeit Eine Frau sollte oft essen, die Portionen sollten jedoch klein sein.
  2. Das Frühstück wird sofort nach dem Aufwachen empfohlen. Es ist ratsam, Getreide zu essen, das reich an verschiedenen Mikroelementen ist (Buchweizen, Haferflocken oder Maisbrei).
  3. Süß soll von der Diät ausgeschlossen werden. Es kann durch Honig, Obst und Rosinen ersetzt werden.
  4. Mittags ist es am besten, Proteinspeisen zu essen.
  5. Abends sollten gegorene Milchprodukte, Gemüse und Obst gegessen werden.
  6. Auf keinen Fall sollte zu viel gegessen werden.
  7. Eine Frau in einer interessanten Position sollte gekochtes, gebackenes, Dampf- oder Eintopfgericht essen. Essen Sie keine fetthaltigen, geräucherten und frittierten Speisen.
  8. Es ist notwendig, die verbrauchte Salzmenge zu begrenzen. Diese Zutat hält Flüssigkeit im Körper. Dadurch können Schwellungen auftreten.
  9. Essen gründlich kauen.
  10. Gemüse und Obst sollten mit Wasser gewaschen werden.
  11. Es ist wichtig, das Regime zu beobachten und zu trinken. Es ist notwendig, ungesüßtes und kohlensäurehaltiges Wasser sowie verschiedene Säfte und Tees zu trinken. Während des Tages wird empfohlen, mindestens zwei Liter Wasser zu trinken.

Ernährung im ersten Trimester

Im ersten Monat der Schwangerschaft in der Ernährung von Frauen sollten Lebensmittel, die große Mengen an Kalzium enthalten. Dies ist notwendig, damit sich der Fötus normal entwickelt. Diese Produkte umfassen:

  • Milchprodukte;
  • frische Fruchtsäfte;
  • Brokkoli und anderes grünes Gemüse.

Mangan sollte auch von einer Frau aufgenommen werden. Es ist für die normale Entwicklung der Plazenta und der fötalen Membran notwendig. Die Liste der Produkte, die dieses Mineral enthalten:

  • Eier;
  • Haferflocken;
  • Fleischprodukte (Schweinefleisch und Truthahn);
  • Spinat;
  • Möhren;
  • Bananen.

Eine Toxikose kann im zweiten Monat der Schwangerschaft auftreten. Linderung der Symptome auf einfache Weise. Am Morgen wird der werdenden Mutter ohne Aufstehen ein Cracker oder ein trockener Cracker empfohlen. Dann trink ein paar Schluck Wasser.

Schwere Nahrungsmittel wie Fleisch sollten in diesem Trimester durch leichtere ersetzt werden. Dies können folgende Produkte sein:

Im ersten Trimester hat eine Frau aufgrund von Toxizität Appetitlosigkeit. Produkte wie eingelegte Gurken oder Kohl können dieses Problem lösen. Und auch bei Übelkeit kann mit Zitronen, Äpfeln, Minz-Kaugummi oder Süßigkeiten gekämpft werden.

Damit der Darm gut funktioniert, sollten folgende Lebensmittel in die Ernährung aufgenommen werden:

Das erste Trimester ist eine sehr wichtige Schwangerschaftsperiode. Eine Frau sollte auf ihren Körper hören und sich seinen Bedürfnissen hingeben.

Ernährungsschwangeres zweites Trimester

Meistens im zweiten Trimester der Frau verschwindet die Toxikose und es entsteht ein schrecklicher Appetit. In dieser Zeit entwickelt sich der Körper des Babys aktiv, so dass die werdende Mutter die Ernährung erhöhen muss. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie zu viel essen müssen. Es ist notwendig, Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die viel Eiweiß enthalten. Es ist auch notwendig, den erschöpften Organismus mit Eisen und Folsäure zu sättigen.

Die Liste der Produkte, die eine schwangere Frau im zweiten Trimester ernähren sollte:

  • Buchweizen;
  • Fleischprodukte;
  • Rinderleber;
  • Bohnen, Spargel und grüne Erbsen;
  • Tomatensaft;
  • Salat, Petersilie und Spinat;
  • Zitrusfrüchte;
  • Avocado

Am Ende des zweiten Trimesters benötigt der Körper des Kindes Vitamin A und Beta-Carotin. Diese Nährstoffe können aus folgenden Produkten gewonnen werden:

  • Weißkohl;
  • Bulgarischer gelber Pfeffer;
  • Möhren (am besten in Form von geriebenem Sauerrahm oder Pflanzenöl).

Ernährung für Schwangere im dritten Trimester

Im letzten Trimester hilft die richtige Ernährung einer schwangeren Frau, ein so komplexes Phänomen wie eine späte Toxizität zu vermeiden.

In der Diät sollten nur gesunde Lebensmittel sein. Dazu gehören:

  • rotes Fleisch;
  • Fisch;
  • dunkelgrünes Gemüse;
  • Vollkorngetreide;
  • Sonnenblumenkerne.

In diesem Trimester sollten Sie keine fetthaltigen, salzigen, würzigen, geräucherten Speisen essen. Brot und Gebäck, Teigwaren und Konserven müssen von der Diät ausgeschlossen werden. In der Schwangerschaft sollten Sie auf keinen Fall Schokolade und Zitrusfrüchte essen. Diese Produkte können bei Kindern Allergien auslösen.

Um Verstopfung vorzubeugen, sollte eine Frau in die Diät aufnehmen:

  • fermentierte Milchprodukte;
  • getrocknete Früchte;
  • Feigen

Die folgenden Nahrungsmittel helfen bei Sodbrennen:

  • gekochtes Hühnerfleisch;
  • Fisch;
  • gedünstete Omeletts;
  • gekochte Eier;
  • fettarmer Hüttenkäse;
  • wärmebehandeltes Obst und Gemüse;
  • getrocknetes Weißbrot.

In den letzten Schwangerschaftswochen müssen Frauen ihren Körper mit Kohlenhydraten auffüllen. Daher sollten in der Diät verschiedene Getreide und Gemüse enthalten.

Ernährung während der Schwangerschaft

Die Nichteinhaltung der Vorschriften, Regeln und Vorschriften während der Schwangerschaft kann die Gesundheit sowohl der werdenden Mutter als auch des Babys beeinträchtigen. Gefahren, die durch falsche Ernährung entstehen können:

  1. Gestosis (späte Toxikose). In diesem Fall kommt es zu einem erhöhten Druck und es kann zu Flüssigkeitsansammlungen im Körper kommen.
  2. Frühgeburt und Fehlgeburt können auch auf Unterernährung zurückzuführen sein.
  3. Anämie Diese Krankheit tritt aufgrund eines Mangels an Eiweiß, Eisen und anderen Vitaminen im Körper auf.
  4. Lange Lieferung und Nachblutung. Infolgedessen ist der Körper der zukünftigen Mutter erschöpft.
  5. Frühgeburt
  6. Neigung des Kindes zu verschiedenen Krankheiten.
  7. Langsame Genesung und Heilung von Dammwunden nach der Geburt.
  8. Vorzeitige Ablösung der Plazenta.
  9. Verzögerung der fötalen Entwicklung.

Schädliches Essen für Frauen in einer interessanten Position

Eine Frau, die ein Baby unter ihrem Herzen trägt, sollte sehr auf ihre Ernährung achten. Während der Schwangerschaft sollten die folgenden Lebensmittel von der Diät ausgeschlossen werden:

  • Alkohol;
  • Kaffee (seine Verwendung kann zur Frühgeburt beitragen);
  • Konserven;
  • Wurst und verschiedene geräucherte Produkte (diese Produkte sind mit Schadstoffen übersättigt);
  • rohes Fleisch oder Fischprodukte (einschließlich Sushi, die ebenfalls von der Diät ausgeschlossen werden sollten);
  • exotische Früchte, die eine schwangere Frau zuvor nicht konsumiert hat;
  • rohe Eier (kann Salmonellose verursachen);
  • zu süße Speisen;
  • fetthaltige und frittierte Lebensmittel;
  • scharfe Gewürze;
  • Street Food (Fast Food).

Ernährung für gesundheitliche Probleme bei schwangeren Frauen

Es kommt vor, dass zukünftige Mütter auf Grundnahrungsmittel allergisch reagieren. In solchen Fällen ist es notwendig, die Diät mit dem die Schwangerschaft führenden Arzt abzustimmen. Er muss für Trimester eine individuelle Ernährung für schwangere Frauen wählen. Wählen Sie dazu Produkte, die bei Schwangeren keine allergischen Reaktionen hervorrufen und den Bedürfnissen des sich entwickelnden Fötus gerecht werden können.

Bei Anämie müssen Frauen Nahrungsmittel essen, die viel Eisen enthalten.

Vor dem Hintergrund der Schwangerschaft können Frauen eine so gefährliche Krankheit wie Fettleibigkeit erleben. In diesem Fall ist eine Diät notwendig. Sie muss einen Arzt ernennen. Auf keinen Fall darf es nicht verhungern. Dies kann zur Entwicklung von Pathologien beim Kind sowie zu einer Erschöpfung des Körpers einer schwangeren Frau führen.

Zulässige Gewichtszunahme für schwangere Frauen

Meistens konsumieren Frauen, die sich in einer interessanten Position befinden, mehr als gewöhnlich. Dies wird insbesondere während des zweiten Trimesters beobachtet. Aber es gibt solche Vertreter des schönen Geschlechtes, die Angst haben, die Figur zu verderben und sowohl sich selbst als auch ihr zukünftiges Baby zu hungern. In keinem Fall sollte dies geschehen.

Viele schwangere Frauen akzeptieren eine angemessene Ernährung für eine Diät, dies ist jedoch absolut nicht der Fall. Die Ernährung schwangerer Frauen sollte ausgewogen, hochwertig und gestärkt sein. Damit sich der Fötus normal entwickeln kann, muss er die notwendige Menge an Nährstoffen erhalten.

Eine zulässige Körpergewichtszunahme von zwölf Kilogramm. Wenn das Gewicht um mehr als fünfzehn Kilogramm zugenommen hat, ist dies eine Abweichung von der Norm.

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Gesundes Essen während der Schwangerschaft

Ernährung einer schwangeren Frau. So organisieren Sie eine gesunde Ernährung während der Schwangerschaft. Nützliche Produkte und Einschränkungen

Es ist passiert: Du bist schwanger. Von diesem Zeitpunkt an wird jede Ihrer Aktionen irgendwie reagieren, nicht nur in Ihrer Zukunft, sondern auch in der Zukunft Ihres Kindes. In der ersten Hälfte der Schwangerschaft sind Sie im wahrsten Sinne des Wortes bei ihm und bilden ein Ganzes. Ihre Gesundheit ist seine Gesundheit, Ihre Erfahrungen sind seine Erfahrungen. Und wie Sie in diesen nicht so langen 40 Wochen essen, hängt von der Entwicklung, dem Wohlbefinden und sogar von der Lebenserwartung Ihres Kindes ab, wie jüngste Studien gezeigt haben.

Ein auffallendes Beispiel für diese Aussage ist die Tabelle, in der wir versucht haben, zwei Gesichtspunkte desselben Prozesses zu reflektieren, die Schwangerschaft im wahrsten Sinne des Wortes von innen und außen zu betrachten. Wie beginnt und entwickelt sich das Leben von Woche zu Woche? Was entdeckt und fühlt die zukünftige Mutter? Und das Wichtigste ist, wie Sie Ihrem Organismus und dem Organismus Ihres zukünftigen Babys alles Notwendige zur Verfügung stellen können, damit sowohl die Mutter als auch das zukünftige Baby gesund sind.

In unserer Tabelle haben wir die Bedeutung bestimmter nützlicher Substanzen in verschiedenen Stadien der fötalen Entwicklung angegeben. Ich möchte betonen, dass die Ernährung der zukünftigen Mutter während der gesamten Schwangerschaft ausgewogen sein und tägliche Normen für Vitamine und Mineralien enthalten sollte.

Erste Hälfte der Schwangerschaft

Am 10.-16. Tag nach Beginn der Menstruation trat die Befruchtung auf. Es gibt einen Prozess des Zerquetschens des Embryos und seiner Bewegung durch den Eileiter zum Eileiter.

Der Embryo ernährt sich vom Eigelb, dessen kleine Reserven er in der Eizelle findet.

4 woche.
Fallen in die Gebärmutter. Der Zeitraum der Implantation.

5 woche.
Der Fötus beginnt sich vom Blut der Mutter zu ernähren. Von diesem Zeitraum an und für 2 Monate ist der Fötus am empfindlichsten für die Wirkung schädlicher Faktoren. Es liegt eine Verlegung des Herzens, der Leber, des Kreislaufsystems, der Schilddrüse und der Bauchspeicheldrüse, der oberen Atemwege vor, die Blutbildung beginnt.

Die Größe des Embryos beträgt 1,5 - 2,5 mm.

Die Bildung des Neuralrohrs begann - der Keim des zentralen Nervensystems. Es endet in Woche 6.

6 woche.
Die Milz, das Knochenmark, der Magen, der Dickdarm, der Larynx, die Trachea, das Innenohr, die Lunge und die Hypophyse werden angelegt. Sie können die Arme und Beine sehen, der Embryo kann sie bewegen und den Kopf drehen. Länge - 4-6 mm. Gebildetes Thymus - Eisen, verantwortlich für die Immunität.

7 woche.
Gebildet den Dünndarm, die Nebennieren, das Gehirn. Reflexmotorische Reaktionen treten auf. "Höhe" - 7 bis 9 mm.

8 woche.
Embryonenlänge 8-11 mm. Knochen und Gelenke entwickeln sich. Die Hauptorgane werden gebildet, sie werden "verfeinert" und wachsen (Herz, Magen). Erschien Außenohr, Brille. Gebildete Oberlippe. Der Embryo wird jede Woche mehr und mehr wie ein kleiner Mann.

9 woche.
Es entsteht das Kleinhirn, das für die Bewegungskoordination zuständig ist, die Lymphknoten, die Anfänge der Bronchien in der Lunge gelegt werden. Embryo-Länge 13-15 mm, Gewicht 1 Gramm. Die erste spontane Bewegung.

10 woche.
Der Fötus bewegt seine Hände, den Kopf, schluckt. Bestimmte Blutgruppe. Milchzähne beginnen sich zu entwickeln. Insulin reguliert alle Arten des Austauschs. Höhe - 27-35 mm, Gewicht ca. 4 Gramm.

11 woche.
Die Brustbeinbildung ist abgeschlossen. Die Iris des Auges wird gebildet. Gewicht 7 gr. Die Hände entwickeln sich schneller als die Beine. Der Geruchssinn entwickelt sich. Fühlt und erinnert sich an die Gerüche von Lebensmitteln, die die Mutter verzehrt hat. Die fötale Niere beginnt zu funktionieren. Bewegung als Reaktion auf äußeren Einfluss.

12 woche.
Fruchtlänge ca. 7-8 cm, Gewicht ca. 13 gr. Knochen, Finger von Händen, Beinen bilden sich, es gibt Rudimente von Haar, Drüsen und Nägeln, äußere Genitalien. Thymusdrüse und Schilddrüse entwickelt. Leukozyten erschienen im Blut. Die Leber produziert Galle, eine peristaltische Darmbewegung. Das Gehirn im Aussehen ist dem gebildeten sehr ähnlich.

13 woche.
Alle 20 Milchzähne sind geformt.

Seit einigen Wochen bereitet sich die werdende Mutter auf die Empfängnis vor. Sie versuchte, Alkohol aus ihrer Diät zu streichen, mit dem Rauchen aufzuhören, besuchte bei Bedarf einen Frauenarzt, einen Zahnarzt, einen Therapeuten und alle anderen Ärzte. Ist auf ihre Ernährung aufmerksam geworden, insbesondere auf Produkte, die Folsäure (Vitamin B9) enthalten.

4 Wochen - diagnostischer Urintest ist positiv, die Schwangerschaft begann letzte Woche. Die zukünftige Mutter spürt einen ungewöhnlichen Anstieg, einen Kraft- und Energieanstieg. Bei einer solchen freudigen Veranstaltung kann sie immer noch ein Glas Wein trinken, ohne sich und das ungeborene Kind zu verletzen.

5 woche.
Die hormonelle Umstrukturierung des Körpers ist in vollem Gange. Mögliche Verschlechterung der Gesundheit. Übelkeit, morgendliches Erbrechen, häufiges Wasserlassen, Schläfrigkeit usw. - All dies sind Anzeichen einer frühen Toxikose. Erleichterung kommt nach 12 Wochen. Die Produktion von Hormonen, die für die Aufrechterhaltung der Schwangerschaft erforderlich sind, erfolgt auf Kosten des Corpus luteum, der an der Stelle des Eies gebildet wird. Die Toxikose kann sich fortsetzen, bis sich die Plazenta entwickelt.

6 woche.
Intensive Entwicklung der Plazenta (Kindersitz). In Zukunft (Woche 12) wird sie für die Atmung, Ernährung, den Fötusschutz und die Produktion von Hormonen verantwortlich sein. Die Toxämie sollte sich gleichzeitig zurückziehen.

7 woche.
Vielleicht die Verdunkelung des Warzenhofs der Brustdrüsen. Einige zukünftige Mütter lernen erst jetzt, dass sie schwanger sind. Es ist nie zu spät, sich um sich selbst und um Ihr zukünftiges Baby zu kümmern! Es besteht die Hoffnung, dass die werdende Mutter normal isst und es gibt in ihrem Körper Reserven von Fiolsäure.

8 woche.
Die zukünftige Mutter hat viel zu tun. Sie besucht Ärzte, Tests usw. Für einige geht die Masse der Energie in den Kampf gegen die Toxikose. Trotz allem ernähren sie sich weiterhin so, dass sie sich und ihrem ungeborenen Kind alle notwendigen Nährstoffe geben.

9 woche.
Beobachten Sie die subkutanen Venen der Brust. Möglicher Nachweis einer Prädisposition für Krampfadern. Handeln Sie schon jetzt.

10 woche.
In dieser Woche können "Montgomery-Knötchen" erscheinen - vergrößerte Schweißdrüsen im Bereich des Warzenhofs der Brustdrüsen. Die Frucht befindet sich in der fötalen Blase, die mit Fruchtwasser (Fruchtwasser) gefüllt ist. In der Blase ca. 20 ml klare Flüssigkeit. Bewegung und Zittern des Fötus während wenig tastbar. Bei der zukünftigen Mutter nimmt das Blutplasma und die Anzahl der roten Blutkörperchen zu (die Aufnahme von Eisen trägt zu deren Zunahme bei).

11 woche.
Unter der Einwirkung negativer Faktoren auf die Mutter während der Bildung des Herz-Kreislaufsystems können Herzfehler oder Gefäßfehler des ungeborenen Kindes auftreten. Verändern Sie die Zusammensetzung der Nahrung nach der Geburt nicht dramatisch, weil Das Kind gewöhnt sich an das, was Sie gerade essen, andernfalls können Stillschwierigkeiten auftreten.

12 woche.
Die Hauptrolle bei der Entwicklung von Hormonen, die für die Aufrechterhaltung der Schwangerschaft verantwortlich sind, kommt der Plazenta zu. Das Corpus luteum welkt, daher muss die Toxikose zurückgehen.

13 woche.
Das Kind wächst und nimmt zu und braucht mehr und mehr Platz. Diese Woche steht die werdende Mutter vor einem neuen Problem - der schwierigen Passage des Magen-Darm-Trakts, die zu Verstopfung und Sodbrennen führen kann.

Folsäure (Vitamin B9) gilt als eines der wichtigsten Vitamine einer schwangeren Frau. Ein Mangel an Folsäure kann zu einer frühen Geburt oder einer geistigen Unterentwicklung des Fötus führen. Auf der anderen Seite verhindert B9 Anämie bei der zukünftigen Mutter und ihrem Kind und ist für den normalen Zustand der Haut und der Schleimhäute verantwortlich.

Daher müssen in der Ernährung schwangerer Frauen, insbesondere in der ersten Hälfte der Schwangerschaft, Fisch, Fleisch, rohes Gemüse und Obst sowie Milchprodukte vorhanden sein.

NB! Folsäure wird durch Wärmebehandlung zerstört, aber in Fleischprodukten und Milch besser konserviert.

5 woche.
Es ist sehr schwierig, eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten, wenn der Körper sich weigert, selbst die gewöhnlichen Produkte zu sich zu nehmen. Dies ist jetzt nicht der Fall, da er mit Übelkeit und Schwindel kämpft.

In diesen ersten Schwangerschaftswochen ist das Bedürfnis nach Salz, würzig usw. kann (natürlich innerhalb angemessener Grenzen) ohne Gesundheitsschäden befriedigt werden.

Im Kampf gegen die Toxikose sind nur natürliche, natürliche Heilmittel gut. Keine Medizin Nur richtig ausgewählte Lebensmittel und Diät. Es wird empfohlen, die am leichtesten verdaulichen Produkte zu verwenden. Am Morgen, immer noch im Bett liegend, können Sie einen leichten Joghurt oder einen Apfel essen.

6 woche.
Ein Mann ist in vollem Gange. Er wartet sehr darauf, dass seine Mutter ihm beim Baumaterial hilft! Zu den wichtigsten Substanzen gehören jetzt Calcium und Phosphor. Im optimalen Verhältnis sind sie in Milch und Milchprodukten enthalten.

7-8 Wochen.
Schwangere Frauen ohne Milch sind nirgends, denn Milch in reiner Form besteht aus Kalzium, Phosphor, Folsäure und anderen B-Vitaminen, Vitamin E, Fluor, hochwertigem Eiweiß und tierischen Fetten.

Darüber hinaus sind in der Milch Kalzium und Phosphor in dem idealen Verhältnis von 2: 1 enthalten, in dem beide Elemente am besten aufgenommen werden. Leider können nicht alle Menschen Milch konsumieren, da sich in ihrem Körper kein Enzym befindet, das für die Aufnahme von Milch und Milchprodukten verantwortlich ist. Kefir und Lebendiger Joghurt vereinen die besten Eigenschaften von Milch, multipliziert mit der Leichtigkeit der Aufnahme durch den Körper.

9 woche.
Um die Wände der Blutgefäße zu verstärken, wird empfohlen, Nahrungsmittel zu verwenden, die die Vitamine C und P enthalten. Dies sind Zitrusfrüchte, Schwarze Johannisbeeren, geschälte Hagebutten, Buchweizen, Süßkirschen usw.

10 woche.
Eisen ist ein Teil des Hämoglobins und stellt den normalen Prozess der Blutbildung sicher. Was ist jetzt nötig und Mutter und Kind! In tierischen Produkten aufgenommenes Eisen wird am besten aufgenommen. Besonders viel Eisen im Quark. Calcium und Fluorid helfen bei der Entwicklung der Zähne des Babys. Fluorid findet sich in Fleisch, Fisch, Milch, Gemüse und Früchten.

11 woche.
Zink ist für die Entwicklung der Geruchs- und Geschmacksorgane, des Fortpflanzungssystems und der Blutbildung verantwortlich. Zink ist vor allem in Käse, Meeresfrüchten, Fleisch, Hülsenfrüchten und Nüssen enthalten. Stärkt das Immunsystem, unterstützt den Blutbildungsprozess im Körper der Mutter und die Arbeit des Herzmuskels Vitamin E. Pflanzenöle, Weizenkeime, Sojabohnen, Brokkoli, Rosenkohl, Blattgemüse, Spinat, Vollkornprodukte, Eier.

12 woche.
Das Risiko eines vorzeitigen Bruchs der Plazenta wird durch die erhöhte Aufnahme der Vitamine C und E signifikant verringert. Jod ist für die normale Funktion der Schilddrüse erforderlich. Bei Unterfunktion der Schilddrüse wird eine Wachstumsverzögerung aufgrund einer Stoffwechselhemmung beobachtet. Die Hauptquelle für Jod ist Meeresfrüchte.

13 woche.
Während des ersten Trimesters ist es unwahrscheinlich, dass die werdende Mutter mehr als 1-3 kg an Gewicht zunimmt. Aber ab dieser Woche müssen Sie Ihr Gewicht und natürlich Ihre Ernährung genau im Auge behalten. "Erneut eingeben" oder "nicht sammeln" ist gleichermaßen schädlich. Und dies ist das Hauptproblem der nächsten drei Trimester.

Kommentare

Während des ersten Trimesters haben fast alle wichtigen Organe und Systeme Zeit, um sich im ungeborenen Kind zu bilden, vom Embryo wird es bereits in einen Fötus umgewandelt. Jetzt gibt es nur noch die "Fertigstellung" jeder Orgel und ihrer Funktionen. Die Früchte werden wachsen und zunehmen.

Gleichzeitig hat die werdende Mutter längst alles getan, um die besten Voraussetzungen für die Entwicklung des Fötus zu schaffen. Einige Wochen vor der Empfängnis wurde sie auf ihre Ernährung aufmerksam, um ihr ungeborenes Baby mit allen notwendigen Vitaminen und Mikroelementen zu versorgen (siehe Tabelle 3). Da in den ersten 10-12 Wochen der Schwangerschaft alle Hauptorgane abgelegt werden, "zieht" der Fötus alle Substanzen aus dem Körper der Mutter. Der Konsum dieser Substanzen muss erhöht werden, dies bedeutet jedoch nicht, dass die werdende Mutter zu zweit essen sollte. Um ihre Ernährung zu diversifizieren und ihre Vorräte an Vitaminen und Mineralien aufzufüllen, sollte die werdende Mutter ihr Gewicht sorgfältig überwachen. Während des ersten Trimesters sollte es sich nicht zu sehr ändern.

In diesen sechs Monaten werden die zukünftigen Organe keine neuen Organe und Systeme bilden - sie sind fast fertig, es bleibt nur eine geringfügige Korrektur. Und fang an zu wachsen.

Die Länge des Fötus in 6 Wochen wird sich fast verdoppeln: von 12 cm in der Woche 14 bis 24 cm in 20.

Das Baby lernt zu atmen, macht Schluckbewegungen und reagiert auf Substanzen im Fruchtwasser (diese reagieren auf Süßigkeiten am stärksten und schwächer - auf sauer oder bitter).

Das Herz des Fötus pumpt in dieser Zeit täglich bis zu 23 Liter Blut.

Ein Hauch von Haar erscheint, Nägel bilden sich. Die Nieren und die Blase arbeiten intensiv. Erhöhte Bewegungskoordination. Die Ohrbildung beginnt (Woche 24).

Der kleine Organismus beginnt bereits, das Hämoglobin des Erwachsenen zu synthetisieren, und fötales Hämoglobin wird allmählich ersetzt.

Das Herz-Kreislauf-System wird geschliffen, die Zähne werden mit Dentin bedeckt usw.

Die motorische Aktivität nimmt zu, wenn das Blut der Mutter an Nährstoffen und Sauerstoff fehlt.

Toxikose zurückgezogen. Die zukünftige Mutter bekommt endlich die Gelegenheit, ihre zukünftige Mutterschaft voll zu verwirklichen.

Während dieser Zeit kann ein bräunlicher Streifen in der Mitte des Bauches erscheinen. Dies ist das Ergebnis von Hormonen, es verschwindet nach der Geburt.

Das Fruchtwasser wird 8-10 mal am Tag aktualisiert, und ihre Zusammensetzung sollte jedes Mal ideal für den Inhalt aller erforderlichen Substanzen sein.

Zum ersten Mal spürt die werdende Mutter die Bewegung ihres Babys. Es ist wichtig, innerhalb von 15-17 Wochen einen "Dreifach-Test" zu bestehen, um mögliche gefährliche Krankheiten des zukünftigen Babys, einschließlich des Down-Syndroms, frühzeitig zu erkennen.

Das Kind nimmt schon viel wahr. Es ist Zeit, aktiv mit ihm zu kommunizieren. Sehr bald wird diese Kommunikation zu einem lustigen Spiel!

Das Volumen des zirkulierenden Blutes steigt, die Belastung des Herzens steigt um 20%. Der Boden der Gebärmutter steigt höher (der Fötus nimmt zu, der Uterus steigt mit). Die werdende Mutter kann im Liegen Unbehagen verspüren.

Es gibt Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt. Am Ende der ersten Schwangerschaftshälfte ist die Bewegung des Fötus bereits 4-8 Mal pro Stunde spürbar.

Am Ende dieser Zeit ist es Zeit für die Schulmutterschaft.

Hinter der ersten Schwangerschaftshälfte. Jetzt wird der Fötus nur stärker und stärker und die werdende Mutter wird lernen, Gewichte zu tragen.

Wenn die werdende Mutter im ersten Trimenon bei der Erstellung ihrer täglichen Ernährung ständig die hormonellen Veränderungen ihres Körpers berücksichtigen musste und auf jeden Fall mit der Toxikose zu kämpfen hatte, wird sich die Situation ab dem zweiten Trimenon etwas ändern.

Die zwei Hauptursachen für eine gestörte Verdauung während der Schwangerschaft sind Dysbakteriose und Kompression der Bauchorgane durch Vergrößerung des Uterusvolumens. Bei Verstopfung sollten niemals Abführmittel verwendet werden. Dieses Problem sollte nur mit Hilfe einer Diät gelöst werden.

Frisches, geschmortes, gebackenes Gemüse und Obst, Kräuter werden besonders relevant. Eine tägliche Aufnahme von 30 Gramm (2 Teelöffel) Kleie hilft dem Darm, den Überschuss zu beseitigen.

Sie sollten bereits zu einer neuen Diät übergehen. Wenn es im ersten Trimester möglich war, vier Mahlzeiten pro Tag aufzubewahren, müssen ab dem zweiten Trimester bis zum Ende der Schwangerschaft häufiger, jedoch in kleineren Portionen, gegessen werden.

Kommentare

Alle "Probleme" zukünftiger Mütter im zweiten und dritten Trimester sind mit einer Zunahme des Fötus und dementsprechend der Gebärmutter verbunden, die sich jede Woche erhöht. Je weiter weniger Platz für alle anderen Organe bleibt. Aber dazu mehr im zweiten Teil des Bildungsprogramms.

Sollte zwischen 2400 und 2700 kcal liegen.

Das Essen einer Frau, die ein Baby erwartet, sollte besonders reich an hochwertigen Proteinen sein. Proteine ​​sind das Hauptbaumaterial für einen wachsenden Fötus. Die Hauptproteinquelle ist Fleisch. Reichhaltige Proteinquellen sind auch Geflügel, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen. Jeden Tag müssen Sie Hüttenkäse, Sauerrahm, Käse und Milch essen. 50% der Gesamtmenge an Proteinen sollte aus tierischen Proteinen stammen.

Fette dienen auch als Energiequelle, außerdem sind sie an der Bildung von Prostaglandinen beteiligt - Substanzen, die das Herz-Kreislauf-System, das Verdauungssystem beeinflussen, und bei der Arbeit die Arbeit beeinflussen. Die meisten Fette sind in pflanzlichen Ölen enthalten. In der Ernährung einer schwangeren Frau sollten 40% der pflanzlichen Fette sein. Von tierischen Fetten wird Kuhöl empfohlen. Essen Sie keinen Hammel und Rindertalg sowie Margarine.

  • 350 g Kohlenhydrate

Kohlenhydrate - die wichtigste Energiequelle im Körper, die im Stoffwechsel verwendet wird. Mit einem Mangel an Kohlenhydraten werden Proteine ​​als Energiequelle genutzt. Folglich kommen weniger von ihnen zum Fötus, weshalb sich ihre Entwicklung verschlechtert. Außerdem nimmt der Widerstand des Körpers ab, die Arbeit des Nervensystems verschlechtert sich. Kohlenhydrate erhalten Sie am besten aus ballaststoffreichen Lebensmitteln: Brot, Obst und Gemüse. Die Menge an Zucker in der Diät sollte 40-50 Gramm pro Tag betragen.

Frühstück: Milchbrei mit Butter oder gekochtem Ei (Spiegeleier), Brot mit Butter und Käse, Tee oder Kaffee mit Milch.

Mittagessen: Salat oder Vinaigrette, Fadennudelsuppe in Hühnerbrühe, gekochtes Hähnchen mit Reis und Karottenkompott, Kompott aus frischen oder getrockneten Früchten.

Mittagessen: Hüttenkäse mit saurer Sahne, Obst, Tee.

Abendessen: gekochter oder gebratener Fisch mit Kartoffelpüree, Rübensalat mit Pflaumen, Tee mit Keksen oder Waffeln.

Für die Nacht: ein Glas Kefir, Joghurt, Ryazhenka oder Joghurt.

Zwischen den Mahlzeiten - frisches Gemüse und Obst, leichte Milchdesserts, Kefir, Joghurt.

Tägliche Einnahme von Vitaminen und Mikroelementen für Schwangere

  • Vitamin A - 800 mcg
  • Vitamin D - 10 mcg
  • Vitamin K - 65 mcg
  • Vitamin E - 10 mg
  • Vitamin C - 70 mg
  • Vitamin B1 - 1,5 mg
  • Vitamin B2 - 1,6 mg
  • Vitamin B6 - 2,2 mg
  • Vitamin B12 - 2,2 mcg
  • Vitamin PP - 17 mg
  • Folsäure - 400 mcg
  • Kalzium - 1200 mg
  • Phosphor - 1200 mg
  • Magnesium - 320 mg
  • Eisen - 30 mg
  • Zink - 15 mg
  • Jod - 175 mcg
  • Selen - 65 mcg

Zweite Hälfte der Schwangerschaft

Bei der ersten Hälfte der Schwangerschaft sprachen wir ausführlich über die von Woche zu Woche auftretenden Veränderungen. Das ist verständlich: Das zukünftige Baby hat viel an sich gearbeitet, es ist buchstäblich durch Sprünge und Sprünge gewachsen und verwandelte sich von einem winzigen Reiskorn in einen kleinen Mann. Gleichzeitig gewöhnte sich die zukünftige Mutter an ihre neue Position, sie lernte alles für zwei, sie aß gut und schuf alle Voraussetzungen, damit sich ihr Baby entwickeln und wachsen kann.

Nun ist es an der Zeit, dass sich das Baby auf das Wachstum konzentriert, und die zukünftige Mutter hat bereits gelernt, sich richtig auf ihre zukünftige Mutterschaft vorzubereiten, und hat in ihrer schwierigen Situation viele Vorteile gesehen. Jetzt können diese beiden sogar kommunizieren. Mutter redet oft mit ihrem Baby, bringt es zur Musik, geht viel, und das Baby versucht, deutlich zu machen, dass es alles hört und sogar zu verstehen scheint.

http://www.7ya.ru/article/Zdorovoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti/

Richtige Ernährung während der Schwangerschaft in 1 2 3 Trimestern

Eine ausgewogene Ernährung während der Schwangerschaft ist für eine Frau sehr wichtig. Denn alles, was sie während einer Mahlzeit erhält - Kalzium, Eiweiß, Eisen, Fette, und viele andere essentielle Nährstoffe sind notwendig, damit sich die Frucht richtig entwickeln und wachsen kann. Deshalb sollte der Ernährung und der Produktion von nützlichen Substanzen während der Schwangerschaft besondere Aufmerksamkeit gewidmet werden. Ebenso wichtig ist die Ernährung bei der Planung einer Schwangerschaft.

Früher galt es als selbstverständlich, dass das Kind bei Bedarf selbst nimmt, was es für die Entwicklung braucht. Sie fanden jedoch kürzlich heraus, dass, wenn eine Frau unregelmäßig und unregelmäßig isst, ihr Körper über einen Mechanismus der Selbsterhaltung verfügt und der Fötus viele Nährstoffe verliert. Daher ist eine richtige Ernährung während der Schwangerschaft eine notwendige Maßnahme.

Worauf soll man sich konzentrieren?

Die Hauptprobleme der Schwangerschaft sind Toxikose, Verstopfung, Darmbeschwerden, Sodbrennen.

Muss eine abwechslungsreiche Ernährung sein

  1. Um mit Toxämie und Sodbrennen fertig zu werden, ist die Ernährung nach dem Prinzip der "Schnitte" geeignet, was bedeutet, dass es notwendig ist, häufig, aber schrittweise zu essen. Versuchen Sie, mehr reines Wasser zu trinken (nicht mit Kohlensäure versetzt). Fügen Sie Ihrer Ernährung Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen, Getreide, Bananen, Getreide, Kleie, Reis usw. sind.
  2. Wenn der Darm schwer ist, ist dies in der Regel darauf zurückzuführen, dass die Gebärmutter zunimmt und Druck auf das Rektum ausübt. Daher kann der Darm während der Schwangerschaft nicht immer wie gewohnt funktionieren. Bei solchen Problemen müssen Sie Ihre Ernährung richtig ausbalancieren. Dies kann mit Produkten erreicht werden, die Ballaststoffe enthalten - Getreide, Vollkornbrot, Obst, Beeren und Gemüse.

Die Ernährung in der frühen Schwangerschaft sollte nicht aus fester und flüssiger Nahrung bestehen - die erste und zweite kann nicht sofort eingenommen werden, trinken Sie zwischen den Mahlzeiten (Milch, Fruchtsaft, Suppen). Die richtige Ernährung während der Schwangerschaft hilft, Probleme zu vermeiden.

Im 2. Schwangerschaftsdrittel lohnt es sich, eine Milch-Gemüse-Diät in Ihre Ernährung aufzunehmen. Fleisch und Fisch sollten nicht länger als vier oder fünf Tage pro Woche in der Ernährung sein. Es ist besser, sie zu backen und zu essen, Gemüse und Gemüse hinzuzufügen. Gemüse, Obst, Beeren - das alles wird vorzugsweise roh genommen.

Mehr Fisch und Gemüse

Und schon im letzten Trimester, wenn Leber und Nieren mit aller Macht zu arbeiten beginnen, wählen Sie ein Essen, das auf leichten vegetarischen Suppen, Salaten, basiert.

Was von der Diät ausschließen?

Wie Sie wissen, sind Meeresfrüchte eine hervorragende Quelle für Eiweiß und andere nützliche Fettsäuren. Sie haben einen großen Einfluss auf die Entwicklung des Gehirns des Babys.

Der Fisch sollte gut gemacht werden, geschält. Essen Sie rohen Fisch, Muscheln, Austern während der Schwangerschaft ist unmöglich. Es kann pathogene, pathogene Mikroorganismen geben.

Essen Sie kein schlecht gekochtes Fleisch, Geflügel und Eier. Während der Schwangerschaft ist der Körper anfällig für bakterielle Lebensmittelvergiftungen. Vermeiden Sie:

  • Konserven;
  • Pasten;
  • nicht pasteurisierte Lebensmittel, Säfte, Milch;
  • rohe Eier;
  • Koffein (Durchblutung ist gestört, Nährstoffe werden schlecht aufgenommen);
  • Tee, Schokolade;
  • Würste, Würste;
  • geräucherte Produkte;
  • gebratene, fetthaltige Lebensmittel;
  • Alkohol

Es ist verboten, alkoholische Getränke zu sich zu nehmen.

http://sberemennost.ru/pregnancy/health/pitanie-vo-vremya-beremennosti

Wie kann man während der Schwangerschaft essen?

Alles, was für das Wachstum notwendig ist, erhält das Kind aus dem Blut der Mutter. Daher sollte der Ernährung während der Schwangerschaft besondere Aufmerksamkeit gewidmet werden. Muss ich mehr essen? Oder sollten Sie Ihre Ernährung nur qualitativ ändern?

Sprechen wir zuerst über die Menge. Dies ist die erste Frage, die werdende Mütter normalerweise stellen. Unsere Großmütter glaubten, dass eine schwangere Frau zu zweit essen sollte. Als Ergebnis sammelte sich Übergewicht. Auf der anderen Seite wurde in den letzten Jahren so viel über die Gefahr systematischer Überernährung gesagt, dass einige werdende Mütter zu wenig gegessen haben, was auch für das Kind ungefährlich ist. Wie geht es noch?

Die werdende Mutter sollte nicht doppelt so viel essen, aber doppelt so gut.

Der menschliche Körper funktioniert aufgrund der von außen aufgenommenen Energie, die durch das "Verbrennen" von Nahrungsmitteln entsteht. Die in jedem Produkt enthaltene Energie wird in Kalorien ausgedrückt. Die Produkte wiederum unterscheiden sich in ihrem Energiegehalt: Einige produzieren wenig Kalorien, andere zehn- oder hundertmal mehr. Der Körper verwendet die aus der Nahrung gewonnenen Kalorien, um verschiedene Funktionen auszuführen, und er benötigt ein gewisses Minimum an Kalorien, um seine Vitalaktivität zu unterstützen.

Der Grundstoffwechsel einer Person hängt von Körpergewicht, Größe, Alter und Geschlecht ab. Eine Frau von durchschnittlicher Körpergröße mit einem normalen Körpergewicht (60 kg), die zwischen 19 und 40 Jahre alt ist und leichte körperliche Arbeit leistet, sollte täglich etwa 1850 bis 2000 kcal erhalten. Während der Schwangerschaft steigt der Grundumsatz um 25%. Daher benötigt die werdende Mutter 2500 kcal und bis zum Ende der Schwangerschaft 2800-2900 kcal pro Tag.

Anzeichen von Unterernährung

  1. Mangel an Nahrung (eine Situation, die viel öfter vorkommt als gedacht).
  2. Falsches Verhältnis der erforderlichen Komponenten (allgemeine Situation).
  3. Produkte von schlechter Qualität (auch üblich).
  4. Übermäßige Ernährung (viel seltener als die drei oben genannten Fälle).

Was droht bei unsachgemäßer Ernährung während der Schwangerschaft?

  1. Die späte Toxikose der Schwangerschaft (Präeklampsie) ist eine schmerzhafte Erkrankung, bei der schwere Flüssigkeitsansammlungen im Körper (Wassersucht bei Schwangeren), Eiweißverlust im Urin und Blutdruckanstieg auftreten.
  2. Fehlgeburt (Frühgeburt und Fehlgeburt), da sich Plazenta aufgrund falscher Ernährung nicht normal entwickeln kann.
  3. Das Risiko einer vorzeitigen Ablösung der Plazenta - kurz vor der Geburt beginnt sich die Plazenta von der Gebärmutterwand zu lösen, das Kind kann sterben (50% ige Chance), die Mutter blutet.
  4. Anämie (Anämie) - tritt aufgrund einer unzureichenden Aufnahme oder Absorption von Proteinen, Eisen und Vitaminen auf.
  5. Infektiöse Komplikationen, einschließlich Lungen, Leber und Nieren.
  6. Schwache Arbeitstätigkeit, langwierige Arbeit, Erschöpfung der werdenden werdenden Mutter.
  7. Postpartale Blutung und geringe Blutgerinnung.
  8. Langsame Heilung von Dammwunden, Uterus zieht sich nach der Geburt langsam zusammen.
  9. Verzögerung der fötalen Entwicklung.
  10. Unzureichendes Gewicht des Kindes bei der Geburt sowie Frühgeburt, geringe Vitalität.
  11. Enzephalopathie.
  12. Hyperreizbarkeit und Hyperaktivität.
  13. Verminderte fötale Resistenz gegen Infektionen in der vorgeburtlichen Periode, während und nach der Geburt; Neigung zu verschiedenen Krankheiten.

Überzeugen Sie sich selbst davon, dass Sie auf die richtige Ernährung achten, aber das Ergebnis ist es wert.

Welches Essen gilt als richtig?

Erforderliche Komponenten umfassen:

  • Eichhörnchen;
  • Kohlenhydrate;
  • Fette;
  • Vitamine;
  • mineralische Substanzen (einschließlich Salz, Eisen, Magnesium usw.);
  • flüssig.

Proteine ​​- das wichtigste "Baumaterial", das für den Fötus notwendig ist. Es ist kein Zufall, dass auch in der Fastenzeit eine Ausnahme für schwangere Frauen gemacht wird, die Fleisch, Milch, Eier und andere tierische Produkte essen dürfen. Und können Sie ein überzeugter Vegetarier sein? Während der Schwangerschaft ist es besser, Ihre Prinzipien aufzugeben.

Protein sollte in der ersten Hälfte der Schwangerschaft mindestens 100 g pro Tag und in der zweiten Hälfte mindestens 120 g verbraucht werden. Mindestens die Hälfte muss tierische Proteine ​​sein.

Die tägliche Ration der Mutter sollte mindestens 100-150 g mageres Fleisch (einschließlich Geflügel) oder Fisch sowie Milch und / oder Milchprodukte (mindestens einen halben Liter), Käse, Hüttenkäse und mindestens ein Ei enthalten. Alle diese Produkte enthalten leicht verdauliche Proteine, essentielle Aminosäuren und in optimalen Verhältnissen.

Es wird empfohlen, dass Kohlenhydrate in der ersten Hälfte der Schwangerschaft durchschnittlich 350 g pro Tag und in der zweiten Hälfte 400 g zu sich nehmen. Nach dem Mutterschaftsurlaub muss der Verbrauch von Kohlenhydraten sowie die gesamte Kalorienaufnahme der Diät etwas reduziert werden, da zu diesem Zeitpunkt körperliche Aktivität und folglich die Energiekosten des Körpers erheblich reduziert werden.

Bei den konsumierten Kohlenhydraten sollte der Hauptanteil „gute“ Kohlenhydrate sein. Sie finden sich in ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Vollkorn-Schwarzbrot, Getreide, Gemüse, Obst und Beeren. Und die Verwendung von "schlechten" Kohlenhydraten - Zucker und Süßigkeiten, Weißbrot und Brötchen, Pasta und Süßwaren - sollte insbesondere in der zweiten Schwangerschaftshälfte begrenzt sein.

Fett Die Fettzufuhr sollte etwa 80 g pro Tag betragen, einschließlich Gemüse - 15 bis 30 g. Pflanzenöl wird empfohlen: Sonnenblumenöl, Olivenöl, Maisöl von Tieren - Butter und Ghee. Margarine, Schmalz, verschiedene Arten von Butterersatzmitteln (die sogenannten leichten oder ultraleichten Öle) sollten von Ihrer Ernährung ausgeschlossen werden.

Vitamine sorgen für den normalen Verlauf biochemischer und physiologischer Prozesse im Körper. Für eine schwangere Frau ist es besonders wichtig, die folgenden Vitamine in ausreichender Menge zu erhalten.

Vitamin E ist wichtig für die werdende Mutter. Das normale Funktionieren des Fortpflanzungssystems und die Entwicklung des Fötus hängen in vielerlei Hinsicht davon ab. Der tägliche Bedarf an Vitamin E beträgt 15-20 mg. Die Hauptquellen für Vitamin E sind unraffiniertes Pflanzenöl, Leber, Eier, Getreide, Hülsenfrüchte und Nüsse. Vitamin E ist fettlöslich, daher werden die enthaltenen Produkte am besten mit Sauerrahm oder Pflanzenöl konsumiert, da es vom Körper vollständig aufgenommen wird.

Vitamin C (Ascorbinsäure) stärkt und stimuliert das Immunsystem, aktiviert die Schutzfunktionen des Körpers. Täglicher Bedarf - 100-200 mg. Die reichhaltigsten an Vitamin C sind Wildrose, Zitrusfrüchte, Schwarze Johannisbeere, Kiwi, Sanddorn, Gemüsepaprika, Frühlingszwiebeln.

B-Vitamine stärken die Muskelfasern und sind für das normale Funktionieren des Nerven-, Verdauungs- und Herz-Kreislaufsystems erforderlich. Vitamin B ist in Trockenfutter und Bierhefe, unraffiniertem Reis, Mehl und Erbsen enthalten. Bei tierischen Produkten ist der Gehalt an Leber, Nieren und Herz hoch.

Vitamin A ist für die normale Entwicklung der Plazenta notwendig und schützt die Zellen vor den Auswirkungen toxischer Produkte und schädlicher Strahlung. Es ist sehr wichtig für das Sehen. Täglicher Bedarf - 2,5 mg. Vitamin A wird aus Beta-Carotin gewonnen, das in großen Mengen in Früchten und Gemüse von gelber, oranger und roter Farbe (Aprikosen, Pfirsiche, Tomaten, Kürbis, Melone und vor allem in gewöhnlichen Karotten), insbesondere Petersilie, Kohl vorkommt Farbe und Brüssel.

Vitamin D ist wichtig für die richtige Knochenbildung, das Skelett eines Kindes. Sein Mangel kann auch zur Entwicklung einer Anämie bei Frauen führen.

Folsäure ist für die normale Entwicklung des Nervensystems des Fötus notwendig. Die Quelle von Folsäure ist Grüns (grüne Zwiebeln, Petersilie, Salat).

Mineralien und Spurenelemente sind auch für die normale Entwicklung des Fötus notwendig. Die wichtigsten von ihnen können Kalzium, Phosphor, Magnesium, Kalium, Natrium, Eisen genannt werden.

Calcium, Phosphor und Magnesium sind die wichtigsten "Baustoffe" für den Bewegungsapparat (Knochen und Knorpel) eines Kindes. Bei einem Mangel an Kalzium während der Schwangerschaft „nimmt“ der Fötus ihn den Knochen und Zähnen der Mutter, was zu einer Erweichung der Frauenknochen, ihrer erhöhten Zerbrechlichkeit und Verformung sowie zu Karies führen kann.

Die wichtigsten "Lieferanten" von Kalzium sind Milch und Milchprodukte, Käse, Nüsse und grünes Gemüse.
Eine große Menge Phosphor ist in Fisch, Fleisch, Eiern und unraffiniertem Getreide enthalten. Magnesium - in Wassermelonen, Getreide, Nüssen, Gemüse.

Kalium und Natrium spielen eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Wasser-Salz-Gleichgewichts im Körper. Eine große Menge Kalium ist in Rosinen, Spinat, Erbsen, Nüssen und Pilzen enthalten. Und die Hauptquelle von Natrium ist Speisesalz.

Eisenmangel führt zu einer starken Abnahme des Hämoglobinspiegels im Blut, was wiederum zu einer Verschlechterung der Sauerstoffversorgung der Gewebe und Organe der schwangeren Frau und des Babys führt und sogar zur Entwicklung einer fetalen Hypoxie führen kann. Der tägliche Eisenbedarf beträgt 15-20 mg. In großen Mengen kommt es in Eigelb, Leber, Gemüse und Früchten vor.

Der Bedarf an Vitaminen und Mikroelementen während der Schwangerschaft ist so groß, dass selbst bei ausgewogener und vernünftiger Ernährung eine schwangere Frau oft an diesen Substanzen mangelt. Daher empfehlen die Ärzte während der Schwangerschaft die Einnahme komplexer Multivitaminpräparate, die mittlerweile in großer Menge entwickelt und produziert werden.

Flüssige Schwangere benötigen 2 bis 2,5 Liter pro Tag. Etwa die Hälfte davon ist in gebrauchten Produkten enthalten. Dementsprechend muss die freie Flüssigkeit, einschließlich des ersten Ganges, 1-1,2 Liter trinken. Bei einer Neigung zu Ödemen in den letzten Schwangerschaftswochen sollte die Verwendung von freier Flüssigkeit auf 700 bis 800 Milliliter (3 bis 4 Tassen) begrenzt werden. Bei Getränken ist es besser, Säfte, Kompotte, Gelees, Milch und Tafelmineralwasser zu bevorzugen. Sie können einen schwachen Tee verwenden; Kaffee ist in kleinen Mengen erlaubt (1 Kaffeetasse pro Tag) und auch nicht stark.

Es ist wichtig!

Die bekannte kanadische Hebamme Gloria LeMay gibt einer zukünftigen Mutter, die Angst hat, besser zu werden, den Rat eines Arztes: „Sie können sich keine Sorgen über Gewichtszunahme machen, während Sie essen. Mit Essen meine ich das, was von Mutter Natur auf der Erde gewachsen ist. Alles, was Sie in Ihren Mund schicken, sollte dem natürlichen Zustand so nahe wie möglich kommen. Wenn es eine Kartoffel ist, dann in Uniform gebacken. Wenn Müsli - dann die von Ihnen persönlich zubereiteten Gerichte aus Vollkornprodukten. Wenn Gemüse organisch und roh ist. Wenn die Süßigkeiten - dann sei es ein frischer Pfirsich, ein Stück Melone oder eine halbe Banane. “ Je raffinierter ein Produkt ist, desto mehr wird es verarbeitet, umso mehr sollte es vermieden werden (der Unterschied zwischen in frischem Öl gebratenen Pommes Frites und in ihrer Uniform gebackenen Kartoffeln ist offensichtlich). Gloria empfiehlt auch, großes, grobes Meersalz zu essen. Es ist nützlicher als gereinigtes jodiertes Feinsalz, da es natürlichen Ursprungs ist und viele essentielle Spurenelemente enthält.

Gefährliche Lebensmittel während der Schwangerschaft

Meeresfrüchte sind eine hervorragende Quelle für Eiweiß und Eisen, und Omega-3, die Fettsäuren, die in Fischen vorkommen, haben einen guten Einfluss auf das Wachstum eines Kindes und stimulieren die Gehirnentwicklung. Um den Körper vor dem Verzehr von schädlichen Bakterien oder Viren zu schützen, essen Sie keinen rohen Fisch oder Krebstiere - insbesondere Austern und Schalentiere - werfen Sie Sushi weg. Gefrorene geräucherte Meeresfrüchte sollten ebenfalls vermieden werden.

Achten Sie beim Garen von Fisch darauf, die „10-Minuten-Regel“ zu verwenden. Messen Sie den Fisch an der dicksten Stelle und kochen Sie ihn wie folgt: 10 Minuten pro 2,5 cm bei einer Temperatur von 230 ° C. Alle Meeresfrüchte außer Fisch, Muscheln, Austern und Garnelen - unbedingt 4-6 Minuten in kochendem Wasser kochen.

Fleisch und Wild. Während der Schwangerschaft können Veränderungen des Stoffwechsels und der Durchblutung das Risiko einer bakteriellen Lebensmittelvergiftung erhöhen. In diesem Fall wird die Reaktion des Körpers viel schmerzhafter sein. Das passiert selten, aber Vergiftungen können auch den Körper des Kindes beeinflussen.

Kochen Sie Fleisch und Wild vor dem Servieren sorgfältig, um lebensmittelbedingte Krankheiten zu vermeiden.

Vergessen Sie geräucherte und hausgemachte Würste. Bakterien von E. coli, die häufig die Oberfläche des Fleisches infizieren, können beim Mahlen von Fleisch und Bratwurst eindringen. E. coli-Bakterien sterben nur bei einer Innentemperatur von 80 ° C ab.
Seien Sie vorsichtig mit Hot Dogs und kulinarischen Fleischgerichten - dies sind die Ursachen einer seltenen, aber möglicherweise schwerwiegenden Essstörung, die als Listeriose bezeichnet wird.

Milchprodukte. Milchprodukte wie Magermilch, Mozzarella und Hüttenkäse sind ein gesunder und nahrhafter Bestandteil der Ernährung einer schwangeren Frau. Jedes Produkt, das nicht pasteurisierte Milch enthält, ist Ihnen jedoch strikt kontraindiziert, da es lebensmittelbedingte Erkrankungen verursachen kann.

Versuchen Sie nicht, die folgenden Weichkäse mit nicht pasteurisierter Milch zu verwenden: "Brie", "Feta", "Camembert", alle Blauschimmelkäse wie Roquefort, würzige mexikanische Käsesorten.

Koffein Während der Schwangerschaft entspricht eine moderate Koffeinzufuhr etwa zwei Tassen Kaffee und hat keine schädliche Wirkung. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Koffein gesund und absolut sicher ist.

Koffein kann in die Plazenta eintreten und den Herzschlag und Rhythmus Ihres Babys beeinflussen. Koffeinmissbrauch - 500 mg oder mehr pro Tag, was ungefähr fünf Tassen Kaffee entspricht - führt zu einer Abnahme des Fötusgewichts und einer Abnahme des Kopfumfangs.

Aufgrund des möglichen Risikos kann der Arzt Ihnen empfehlen, die Koffeinaufnahme zu begrenzen.

Kräutertees. Viele Kräutertees wirken beruhigend, sollten jedoch während der Schwangerschaft mit Vorsicht behandelt werden. Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt nach einer bestimmten Sammlung. Die Aufnahme einiger Kräutertees in großen Mengen - zum Beispiel Tee mit Minze und Himbeerblättern - kann zu Kontraktionen führen und das Risiko von Fehlgeburten oder vorzeitiger Geburt erhöhen.

Eine der grundlegendsten Regeln - ein völliger Verzicht auf Alkohol!

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