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15 nützlichste Produkte für Herz und Blutgefäße

Wenn sich eine Person um die Verbesserung ihrer Gesundheit kümmert, nimmt sie gesunde Nahrungsmittel in die Ernährung auf, die zur Heilung des Herz-Kreislaufsystems beitragen.

1. Avocado

Diese exotische Frucht enthält eine große Menge mehrfach ungesättigter Fettsäuren. Diese Komponenten tragen dazu bei, das Risiko von Herzkrankheiten und Blutgefäßen zu reduzieren und das Gedächtnis zu verbessern. Der Mangel an Fettsäuren in der Ernährung ist einer der Hauptfaktoren für die Entstehung von Atherosklerose und das Auftreten von "schlechtem" Cholesterin.

Kalium in Avocados ist einer der Hauptnährstoffe des Herzmuskels. Dieses Element trägt dazu bei, Stress zu vermeiden, der die Entstehung von Ischämie des Herzmuskels und Atherosklerose nicht zulässt.

Avocado normalisiert den Wasser-Salz-Stoffwechsel und senkt dadurch den Blutdruck, indem der Bluthochdruck angepasst wird.

In Avocados reichlich enthaltene Vitamine und Mineralstoffe fördern die Blutbildung und den aktiven Blutkreislauf:

Kupfer widersteht Anämie;

Eisen - erhöht den Hämoglobinspiegel und fördert die Durchblutung;

Vitamin B2 - fördert die Bildung von roten Blutkörperchen;

Vitamine E, B6, C - erforderlich, um die Kontraktilität des Herzmuskels zu erhalten.

Enzyme - sind Katalysatoren für die Aufnahme von Vitaminen, die eine Herzmuskeldegeneration und die volle Arbeit des Herzmuskels verhindern.

Regelmäßiger Konsum von Avocados reduziert den Wert von „schlecht“ und erhöht das Niveau von „gutem“ Cholesterin. Alle diese vorteilhaften Eigenschaften bleiben nur in frischem Obst erhalten, da die Wärmebehandlung ihren Einsatz für das Herz-Kreislauf-System erheblich reduziert. Avocados werden in Salaten empfohlen, die mit anderem Gemüse und Obst gemischt werden. Der Geschmack dieses exotischen Produktes wird am besten durch Orange und Zitrone hervorgehoben.

2. Grapefruit

Die Glykoside, aus denen diese Zitrusfrucht besteht, geben Fleisch und Haut einen bitteren Geschmack. Diese Substanzen widerstehen jedoch in Kombination mit Ballaststoffen, die so reich an Grapefruit sind, Arteriosklerose aktiv, stimulieren den Herzmuskel und die Verdauungsorgane.

Nützliche Eigenschaften von Grapefruit:

Enthält eine große Menge an Vitaminen (C, D, B1, P), Stärkung des Kreislaufsystems, Verbesserung der Elastizität der Blutgefäße und Vervielfachung der Wirkung von Ascorbinsäure.

Regt den Stoffwechsel des Körpers an;

Normalisiert Bluthochdruck, besonders wirksam bei Frauen in den Wechseljahren;

Die minimale Anzahl an Kalorien (pro 100 g Grapefruit sind nur 42 Kcal) ermöglicht die Verwendung von Grapefruit in der Diätkost, um Gewicht zu reduzieren;

Normalisiert die Leber, wird in der klinischen Ernährung von Patienten mit Funktionsstörungen der Leber verwendet;

Senkt das Cholesterin und verringert dadurch das Risiko von Diabetes, Herzinfarkt;

Fruchtfleisch- und Grapefruitsaft löscht den Durst.

Grapefruit wird als Dessert zu Salaten gegessen. Die optimale Menge zur Vorbeugung von Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße beträgt nicht weniger als 2-3 Früchte pro Woche. Sie sollten vorzugsweise während des Frühstücks eingenommen werden.

3. Äpfel

Wenn Sie täglich mindestens einen Apfel essen, werden Sie bald einen positiven Effekt feststellen, wenn Sie diese Früchte in allen Organen und Systemen essen. Ein erheblicher Teil dieses Effekts bezieht sich auf die Vorbeugung von Herz- und Gefäßkrankheiten sowie die Verringerung des Krebsrisikos.

Pflanzliche Ballaststoffe von Äpfeln, Pektinfasern und eine große Menge an Vitaminen helfen dabei, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken. Fasten Tage, basierend auf der Verwendung von Äpfeln, helfen, Schwellungen zu reduzieren, den Blutdruck zu normalisieren und das Verdauungssystem anzuregen.

Kalium in Apfelpulpe normalisiert die Aktivität des Ausscheidungssystems. Pektinfasern binden Giftstoffe im Darm und evakuieren sie aktiv aus dem Körper, wodurch der menschliche Körper gereinigt wird. Die Vorbeugung von Gicht und Diabetes bei der Verwendung von Äpfeln erfolgt aufgrund der Normalisierung des Säure-Basen-Haushalts der organischen Apfelsäure.

4. Granatapfel

Diese Frucht gilt als der beste Weg, um Herzkrankheiten vorzubeugen. Es zeigt seine außergewöhnlichen Eigenschaften, wenn es in Form von frisch gepresstem Saft oder frisch verwendet wird. Natürliche Enzyme und Granatapfel-Biostimulanzien regen die Durchblutung der Gefäße an, was den Cholesterinspiegel senkt, das Blut verdünnt, Arteriosklerose wirksam bekämpft und kardiovaskuläre Pathologien entwickelt.

Antioxidantien in Granatapfelsaft können nach Untersuchungen amerikanischer Wissenschaftler Prostatakrebs widerstehen, die Potenz steigern, indem sie die Blutzirkulation in den Beckenorganen anregen. Um eine ausgeprägte therapeutische Wirkung zu erzielen, müssen Sie 200 ml (Glas) frisch gepressten Granatapfelsaft pro Tag trinken.

5. Leinsamenöl

Dieses Produkt ist ein anerkannter Marktführer im Bereich mehrfach ungesättigter Omega-3-Fettsäuren, wodurch es zur Vorbeugung von Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße verwendet werden kann. Zu seinen positiven Eigenschaften zählt die Fähigkeit, den Spiegel des "schlechten" Cholesterins im Blut zu senken und die vermehrte Thrombose zu verhindern.

Aufgrund des hohen Kaloriengehalts von Leinsamenöl ist es wünschenswert, es nicht mehr als 2 EL zu verwenden. l am Tag. Das Öl wird zum Anrichten von Salaten verwendet, Leinsamen wird zu Getreide und zweiten Gängen hinzugefügt.

6. Getreide

Die Faser von Getreide löst sich schnell auf und wird vom Körper aufgenommen, wodurch sie als Gegengewicht zum Cholesterin verwendet werden kann, das mit Nahrungsmitteln versorgt wird. Getreide, das aus Getreide hergestellt wird, ist zur Verwendung bei der Prävention von Herzischämie und Arteriosklerose sehr praktisch.

Die größte Menge an Kalium- und Omega-3-Fettsäuren, die für den Herzmuskel nützlich sind, findet man in Haferflocken. Die Kombination von Pflanzenfasern aus Getreide und mehrfach ungesättigten Omega-3-Säuren kann die Gefäße von Cholesterin-Plaques effektiv reinigen und den Cholesterinspiegel senken. Es ist möglich, die Pflanzenfasermenge anhand der Korngröße zu bestimmen - vorzugsweise werden grobe Körner verwendet.

7. Bohnen und Bohnen

Pflanzen der Hülsenfruchtfamilie zeichnen sich durch eine große Menge der wertvollsten Pflanzenfasern sowie Kalium aus, das Element, das das Herz am meisten benötigt. Sie werden traditionell als Beilage oder als eigenständige Speise verwendet, da rote Bohnen und Linsen außergewöhnlich nahrhaft sind.

Flavonoide in Bohnen sind zur Vorbeugung von Bluthochdruck unverzichtbar. Eine große Menge an pflanzlichem Eiweiß und Ballaststoffen, Kalium, Eisen und Folsäure machen diese Produkte unverzichtbar für die Ernährung derer, die sich um ihr eigenes Herz sorgen.

8. Kürbis

Kalium, Beta-Carotin und Vitamin C, die reichlich im Kürbis enthalten sind, sind äußerst nützlich, um Arteriosklerose der Herzarterien zu verhindern. Zusätzliche nützliche Eigenschaften von Kürbis - die Fähigkeit, den Blutdruck zu normalisieren und ein optimales Wasser-Salz-Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.

9. Knoblauch

Jeder kennt die antiviralen Eigenschaften von Knoblauch. Als Mittel zur Vorbeugung von Bluthochdruck ist dieses Produkt jedoch dank über 60 Komponenten seiner Zusammensetzung äußerst nützlich, die es ermöglichen, ohne Medikamente den Blutdruck um 15 bis 20 Teilungen des Tonometers zu senken. Stickstoffmonoxid und Schwefelwasserstoff in Knoblauch reduzieren die Hypertonizität der Blutgefäße und senken den Blutdruck.

10. Brokkoli

Brokkoli-Kohl gilt aufgrund seiner außergewöhnlichen Zusammensetzung als einer der nahrhaftesten und gesündesten aller Kohlarten.

Diese Substanzen ermöglichen es Broccoli, sich aktiv gegen die Entwicklung von Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu wehren.

11. Beeren

Die Vorteile eines solchen Ernährungsprodukts wie eine Beere als Anti-Aging-Prophylaxe können nicht bezweifelt werden. Kalium, das sicherlich in allen Arten von Beerenkulturen vorhanden ist, ist für die vollständige Arbeit des Herzmuskels notwendig. Es widersteht aktiv Ödemen und entfernt überschüssiges Wasser aus dem Körper. Eine vollständige Behandlung von Arrhythmien und Herzversagen ist ohne die zusätzliche Einbringung von Kalium in den Körper nicht möglich.

Magnesium in Beeren hat ähnliche Eigenschaften. Zusätzlich zum Entfernen überschüssiger Flüssigkeit hilft es, den Blutdruck durch Ausdehnen der Blutgefäße zu senken.

Vitamin C hilft, die Gefäßwände zu schützen und zu stärken, und Vitamin P schützt das Kapillarnetzwerk, verringert seine Durchlässigkeit und Gefäßbrüchigkeit. Faserbeeren helfen, Giftstoffe schnell zu beseitigen und den Cholesterinspiegel zu senken.

Nützliche Eigenschaften von Beeren:

Erdbeeren - enthält Pektine, Tocopherol, Folsäure, Vitamine C, P, K, Mikroelemente (Jod, Kupfer, Zink, Mangan, Eisen, Kalium). Das Essen von Erdbeeren hilft, den Blutdruck zu senken, den Cholesterinspiegel zu senken, sich von den atherosklerotischen Plaques zu befreien und die Wände der Blutgefäße zu stärken. Wirksam bei der Behandlung von Anämie, Gastritis, Diabetes, Magengeschwüren und Stoffwechselstörungen.

Kirsche - enthält die Vitamine C, B2, B6, Spurenelemente: Eisen, Fluor, Magnesium, Kalium. Dadurch können bei regelmäßiger Anwendung von Kirschen die Wände der Blutgefäße deutlich gestärkt, der Blutdruck und die Blutgerinnung verringert und das Nervensystem beruhigt werden.

Süßkirsche - besitzt aufgrund seiner Zusammensetzung Gefäßverstärkungseigenschaften, in denen sich die Vitamine C, A, P, Pektine, Glukose, Nikotinsäure, Eisen, Phosphor, Kalium befinden.

Schwarze Johannisbeere - führend in der Anzahl der Vitamine. Zum Beispiel ist der Gehalt an Ascorbinsäure (Vitamin C) in dieser Beere 15-mal höher als in Äpfeln. In den Beeren der Schwarzen Johannisbeere befinden sich außerdem die Vitamine PP, K, E, B1, B2, B6, D, aktiv am Prozess der Blutbildung beteiligt und die Arbeit des Herzens und der Blutgefäße straffen.

Rote Johannisbeere - eine außergewöhnliche Eigenschaft dieser Beere ist der Gehalt an Hydroxycumarin, der die Blutgerinnung regulieren kann. Die Verringerung der Blutviskosität ist eine hervorragende Vorbeugung gegen Herzinfarkte und Schlaganfälle.

Himbeer - seine Beeren ermöglichen es, ohne die Verwendung von Medikamenten die Blutgerinnung zu normalisieren und die Herzgefäße zu stärken. Möglich ist dies aufgrund der reichhaltigen Zusammensetzung von Himbeerbeeren, die Tannine und organische Säuren, Pektin und Spurenelemente (Jod, Eisen, Kalium, Natrium, Magnesium, Phosphor), Carotin, Vitamin C, PP, B enthalten1, B2.

12. Fisch

Dieses Produkt ist eine anerkannte Quelle für mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren. Besonders reich an Fischen wie Lachs und Lachs. Bei regelmäßiger Anwendung 2-3 mal pro Woche werden Blutdruck und Blutgerinnung reguliert, wodurch das Risiko eines Herzinfarkts verringert wird.

Sardine, Thunfisch, Makrele, Forelle - die Verwendung solcher Fische ist äußerst nützlich, um eine übermäßige Blutviskosität zu verhindern und das "gute" Cholesterin zu erhöhen.

13. Pilze

Dieses Produkt kann verwendet werden, um freie Radikale zu bekämpfen, die den Zustand des Herz-Kreislauf-Systems beeinträchtigen und Krebs verursachen. Trägt zu dieser besonderen Substanz bei, die in der Zusammensetzung von Pilzen - Ergotianin - freie Radikale neutralisiert. Zusätzlich zu dieser wertvollen Qualität können Pilze die Immunität verbessern, den Cholesterinspiegel senken und ihre Eigenschaften gehen auch nach dem Kochen nicht verloren. Es gibt solche Substanzen in der Zusammensetzung von Pilzen.:

Vitamine der Gruppen B, D,

Spurenelemente: Selen, Magnesium, Kalium, Zink, Phosphor, Eisen.

14. Schwarze (bittere) Schokolade

Verwenden Sie zur Vorbeugung von Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße nur Schokolade mit einem Kakaobuttergehalt von mindestens 70%. Nur eine solche Schokolade kann den Cholesterinspiegel und den Blutdruck senken und die Herzgefäße stärken.

Sorten mit einem hohen Zuckergehalt und weniger Kakaobutter sind nicht gut, tragen jedoch aufgrund des erhöhten Kaloriengehalts nur zum Auftreten von Übergewicht bei.

15. Walnüsse

Mandeln und Walnüsse enthalten mehrfach ungesättigte Fette. Die wertvollsten davon sind Omega-3-Lipide, die den Cholesterinspiegel regulieren und das Herz positiv beeinflussen.

Die Verwendung von Nahrungsmitteln mit Konservierungsmitteln, gentechnisch veränderten Nahrungsergänzungsmitteln und Wachstumshormonen erhöht dagegen das Risiko einer Verschlimmerung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, der Entwicklung von Atherosklerose, Thrombosen und anderen Pathologien der Nieren, des Herzens und der Blutgefäße. In solchen Lebensmitteln gibt es praktisch keine nützlichen Substanzen.

Um nachteilige Auswirkungen auf den Körper solcher Produkte zu vermeiden, müssen Sie vermeiden, Halbfabrikate zu essen. Versuchen Sie, Produkte aus ökologischem Landbau zu erwerben. Die nützlichsten Garmethoden sind Kochen, Schmoren, Braten im Ofen oder auf dem Grill. Die schädlichsten Arten der Verarbeitung von Lebensmitteln sind das Braten, Rauchen und Frittieren.

Die Einhaltung der Prinzipien der gesunden Ernährung, die Verwendung von Naturprodukten und hausgemachten Gerichten ermöglicht es ihnen, die größtmögliche Menge an Vitaminen und Mikroelementen zu erhalten und ihre Finanzen zu sparen.

Die Pflege des Herzens wird sicherlich auf seinen ausgezeichneten Gesundheitszustand reagieren!

Ausbildung: Ein Diplom in "Kardiologie" erhielt an der Moskauer Staatlichen Medizinischen Universität den Namen. I. M. Sechenov (2015). Hier wurde ein Aufbaustudium absolviert und das Diplom "Kardiologe" erhalten.

http://www.ayzdorov.ru/lechenie_serdce_15_poleznih_prodyktov.php

Was ist gut für die Gesundheit des Herzens und der Blutgefäße. Produkte, Vitamine, Volksheilmittel

Junge Menschen machen sich selten Sorgen um das Herz. „Motor“ hat lange Zeit ohne Fehler funktioniert, außer natürlich bei angeborenen Erkrankungen.

Ältere Menschen mit ausgezeichneter Gesundheit gehen nicht immer ins Krankenhaus. Ein Kardiologe kommt in der Regel nach 35–40 Jahren mit Beschwerden über Druck oder Schmerzen im Brustbereich.

Einige Personen ignorieren diese Symptome jedoch einfach und verlassen sich auf die geringe Bedeutung des Problems und der Selbstheilung. Dieser Ansatz hat übrigens Herz-Kreislauf-Erkrankungen zum Marktführer in der Sterblichkeit gemacht. Bewusste Menschen fragen sich daher zunehmend: Was ist gut für die Gesundheit des Herzens und der Blutgefäße?

Was ist gut für die Herzgesundheit?

Die Einhaltung welcher Regeln sichert die Gesundheit des Herzens? Lassen Sie uns dieses Problem ausführlich und gründlich behandeln.

Der Herzmuskel funktioniert autonom. Das Blut wird kontinuierlich gepumpt, obwohl mindestens ein Drittel der Gesamtzeit des Reduktionszyklus zur Ruhe gegeben wird. Die Größe des Herzens ist proportional zur Größe einer Person, diese Regel gilt jedoch nur für normales Körpergewicht.

Wenn das Individuum übergewichtig ist, bedeutet dies auch Fettleibigkeit des Herzmuskels und nicht eine Zunahme seiner funktionellen Strukturen. Darüber hinaus bewirkt Übergewicht, dass der „Motor“ intensiver arbeitet, was die Schiffe zusätzlich belastet.

Eine Person kommt selbstständig in einen solchen Zustand, ignoriert die Regeln eines gesunden Lebensstils oder weiß einfach nicht, ob sie etwas darüber wissen. Das Ergebnis ist oft Bluthochdruck, der an sich gefährlich ist und zusätzliche Komplikationen hervorruft. Was ist gut für das Herz und was ist schlecht?

  1. Physische Übungen. Auch morgendliche Übungen sind von Vorteil, ganz zu schweigen vom regelmäßigen Joggen oder Schwimmen.
  2. Rationelle Ernährung. Fettleibigkeit stört auf jeden Fall das Herz, schadet aber auch salzigen und anregenden Lebensmitteln.
  3. Ablehnung von Süchte Zunächst geht es um die heute so weit verbreitete Nikotinsucht, die eine koronare Herzkrankheit mit allen daraus folgenden Konsequenzen hervorruft. Alkohol ist trotz der weit verbreiteten Medienkampagne auch schädlich.
  4. Rest. Wie nichts anderes wirkt sich Ermüdung auf den Zustand des Körpers aus. Ein gesunder Schlaf und regelmäßige Wochenenden stärken daher den Körper im Allgemeinen und das Herz im Besonderen.
  5. Kontrolle von Emotionen Häufiger Stress beeinträchtigt das Wohlbefinden und provoziert die Entwicklung somatischer Erkrankungen.

Diese Liste ist es wert, alle Menschen zu beachten, die den Herzmuskel stärken möchten. Und jetzt wollen wir uns die Ernährungsumstellung genauer ansehen, denn gerade der Mangel an notwendigen Verbindungen führt häufig zu Krankheiten.

Lebensmittel

Übergewicht bewirkt eine übermäßige Belastung des Herzens. Jede Sekunde muss er eine viel größere Anzahl von Zellen mit Blut versorgen, was natürlich zu vorzeitigem Verschleiß führt. Die Ernährung jedes Einzelnen sollte angesichts der negativen und positiven Eigenschaften der Produkte seine eigene sein.

Dies ist nicht immer möglich, da der Rhythmus des Lebens manchmal die medizinische Versorgung in den Hintergrund rückt. Wenn Sie jedoch die einfachen Regeln des Essens befolgen, wird das Risiko eines Herzinfarkts und anderer Herzkrankheiten erheblich verringert.

Was muss begrenzt sein?

Erkrankungen, die direkt von der Funktion des Gastrointestinaltrakts abhängen, erfordern strikte diätetische Einschränkungen. Aber das Herz mag es nicht, wenn seine Interessen nicht berücksichtigt werden.

Und nur einige Empfehlungen regelmäßig folgen:

  1. Übertreiben Sie nicht die aufregenden Getränke. Morgen Tee oder Kaffee ist durchaus berechtigt, aber sie sollten nicht missbraucht werden. Aber beim Speichern von Energie in Banken ist es besser, ein persönliches Tabu durchzusetzen. Vor allem, wenn man die Tatsache berücksichtigt, dass viele Todesfälle von ihnen gemeldet wurden.
  2. Begrenzen Sie die Salzaufnahme auf 5 Gramm pro Tag. Natriumchlorid (Salz) hält Flüssigkeit im Körper zurück, was zu Schwellungen und zusätzlicher Belastung des Herzens führt. Es ist jedoch nicht ratsam, diese Verbindung vollständig aufzugeben, und oft ist auch die Konservierung von Nahrungsmitteln schädlich.
  3. Wasser zu trinken nicht mehr als 1,5 Liter. Ernährungswissenschaftler empfehlen den Einsatz von Flüssigkeiten mit bis zu 2,5 Litern pro Tag, aber Kardiologen bestehen darauf, dass der Schwellkörper den Blutfluss behindert und den Blutdruck erhöht.
  4. Ohne fetthaltige Nahrungsmittel fällt die Galle nicht mehr auf, was zu einer Stagnation und folglich zu Leber- und Magen-Darm-Erkrankungen führt. Daher ist es notwendig, genau aus Fett und Schweinefleisch zu sein und sie durch Geflügel und Rindfleisch zu ersetzen.
  5. Alkohol ist verboten. Ein großer Fehler ist der Name von alkoholischen Getränken.

Was musst du essen?

Konzentriere dich nicht auf Verbote. Der Weg "von" führt nirgendwo hin. Sie müssen sich auf die richtige Körperkost konzentrieren. Insbesondere Kardiologen weisen darauf hin, dass die nützlichsten Produkte für Herz und Blutgefäße keine teuren Delikatessen sind, sondern für den täglichen Verzehr von Lebensmitteln durchaus erschwinglich sind.

Jeder kann sie unabhängig vorbereiten, aber es ist notwendig, von dem Grundsatz des ausreichenden Empfangs folgender Komponenten auszugehen:

  1. Protein Jeder Muskel (einschließlich des Herzens) benötigt ein Baumaterial - Protein. Daher müssen Sie regelmäßig mageres Fleisch, Milch und Hüttenkäse essen.
  2. Kohlenhydrate. Süßwaren sind reich an einfachen Kohlenhydraten, aber sie provozieren Fettleibigkeit. Es wird empfohlen, komplexe Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, die in Hülsenfrüchten und Getreide enthalten sind.
  3. Fette sind für den Körper zwingend notwendig, da sie an lebenswichtigen Prozessen beteiligt sind. Ihr Übermaß führt jedoch zum Verstopfen der Blutgefäße mit Cholesterin-Plaques und Fettleibigkeit. In der Diät sollte teilweise auf tierische Fette beschränkt werden, wobei Gemüse (Olivenöl, Nüsse) bevorzugt werden. Außerdem müssen Lebensmittel mit mehrfach ungesättigten Fettsäuren (Fischöl und Meeresfrüchte) verzehrt werden.
  4. Kalium Dieses Element beeinflusst direkt den Gefäßtonus und damit den Blutdruck. Enthalten in Aprikosen, Kohl, Nüssen, Preiselbeeren, Kartoffeln.
  5. Magnesium. Kontrolliert das Gleichgewicht von Kalium und Natrium, so dass sein Mangel oft einen Blutdruckanstieg hervorruft. Enthalten in Bohnen, Meeresfrüchten, Nüssen, Grüns.
  6. Kalzium Eingeschlossen in die Muskelfasern, an deren Reduktion beteiligt. Sie sind besonders reich an Sauermilchprodukten.
  7. Phosphor Es wirkt als struktureller Bestandteil von Zellmembranen. Phosphor ist reichlich in Meeresfrüchten und Kleie.

Wenn die Diät ausreichend Mikro und Makro ist, erhält das Herz die erforderlichen Komponenten für den normalen Betrieb. Ohne Vitamine ist es jedoch unmöglich, nicht nur über das volle Funktionieren des Myokards, sondern auch des gesamten Organismus zu sprechen.

Vitamine

Diese biologisch aktiven Verbindungen dienen als Katalysatoren für Stoffwechselreaktionen und erfüllen eine Vielzahl anderer Funktionen.

Ärzte empfehlen diese Vitamine für die Gesundheit des Herzens und der Blutgefäße:

  1. Vitamin E (Leber, Nüsse, Eigelb, Olivenöl). Die erste ist bei der Behandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorgeschrieben. Reduziert die Bildung von freien Radikalen durch Unterdrückung der Oxidation von Lipiden.
  2. Vitamin P (Zitrusfrüchte, grüner Tee, wilde Rose, Granatapfel). Stärkt die Wände der Blutgefäße, verringert die Blutviskosität.
  3. Vitamin B1 (Hülsenfrüchte, Spinat) Stimuliert Herzschläge. Es wird im menschlichen Darm mit nützlicher Mikroflora synthetisiert, bei Dysbakteriose wird es jedoch separat eingenommen.
  4. Vitamin B6 (Fisch, Fleisch). Beteiligt sich am Abbau von Fetten und der Beseitigung von Cholesterin-Plaques.
  5. Vitamin C (Zitrusfrüchte, Johannisbeeren, Wildrose, Granatapfel). Stärkt Stoffwechselprozesse und stärkt das Immunsystem.

Mustermenü für 1 Woche

Eine Diät für Herzgesundheit wird sowohl vorbeugend als auch zu therapeutischen Zwecken verschrieben. Es ist nichts Schwieriges dabei, aber das Ergebnis wird ein verbesserter Gesundheitszustand und eine Stabilisierung des Herz-Kreislaufsystems sein.

Sie können das Menü auf der Grundlage der oben beschriebenen Komponenten nach eigenem Ermessen gestalten oder das fertige Angebot verwenden:

  • am Morgen - Reisbrei, frisch gepresster Orangensaft;
  • am Nachmittag - Linsensuppe mit Hühnchen und Schwarzbrot;
  • abends - gebackenes Hähnchenfilet mit Kartoffeln, Kefir;
  • vor dem Zubettgehen - Dogrosebrühe.
  • am Morgen - ein paar Stücke Brot und grüner Tee;
  • nachmittags gekochter Hähnchen- und Gemüsesalat;
  • abends gekochte Kartoffeln und Bohnen, ein Apfel;
  • vor dem Schlafengehen - Ryazhenka.
  • morgens - Joghurt und Obstsalat;
  • am Nachmittag - ein Salat aus Dosenmais, gekochtem Huhn und frischem Kohl, mit Olivenöl abschmecken;
  • Abends - Reisbrei mit Äpfeln, Tomatensaft;
  • vor dem Zubettgehen - Dogrosebrühe.
  • morgens - Joghurt und Haferflocken mit Früchten;
  • nachmittags gekochtes rotes Fisch- und Kleiebrot;
  • abends - Kohl- und Gurkensalat, gedünstetes Hühnchen;
  • vor dem Schlafengehen - Kräutertee.
  • morgens - Käse und Brot, Erdbeersaft;
  • nachmittags gekochte Kartoffeln mit Gemüsekoteletts;
  • abends - Fisch im Ofen gebacken und Salat mit Tomaten und Gurken;
  • vor dem Schlafengehen - Kefir.
  • morgens - Buchweizenbrei mit Rosinen und getrockneten Aprikosen;
  • am Nachmittag - gekeimte Weizenkörner mit Gemüse;
  • abends - Pilzsuppe;
  • vor dem Zubettgehen - Dogrosebrühe.
  • morgens - Buchweizenbrei und Grapefruitsaft;
  • am Nachmittag - Kartoffelpüree, gebackener Fisch und Gemüsesalat;
  • Abends - Quarkauflauf mit Milch, Apfel;
  • vor dem Schlafengehen - Joghurt mit Früchten.

Durch eine Diät für das Herz können Sie Ihre Gesundheit erheblich verbessern und Ihre Lebensqualität verbessern.

Volksrezepte

Eine Diät zeigt in den meisten Fällen die Wirkung nach 2-3 Wochen. Als Hilfsmaßnahmen ist es jedoch ratsam, Heilkräuter zu verwenden.

Weißdorn zur Stärkung des Herzens

Apotheker haben auf der Basis von Weißdorn eine Vielzahl von pharmazeutischen Präparaten geschaffen und damit ihre Heilkraft offiziell anerkannt.

In der Volksmedizin wird die Pflanze nach verschiedenen Rezepten zubereitet, hier eine davon:

  1. 1 Esslöffel Blumen wird über 1 Tasse kochendes Wasser gegossen.
  2. Bestehen Sie eine halbe Stunde.
  3. Herausfiltern
  4. Trinken Sie ½ Tasse dreimal täglich.

Dogrose-Brühe

Bereiten Sie die Bouillon-Hüften nach diesem Schema vor:

  1. Getrocknete Früchte werden gemahlen.
  2. 1 Teelöffel Rohstoffe wird mit 1 Tasse kochendem Wasser eingegossen.
  3. Schritt 5 Minuten.
  4. Bestehen Sie eine halbe Stunde und filtern Sie.
  5. Trinken Sie dreimal täglich ⅓ Tasse nach den Mahlzeiten.

Psychologie-Tipps

Negative Erfahrungen sollten einen Ausweg finden, damit sie sich nicht in den inneren Organen (einschließlich des Herzens) ansammeln. Und es ist sehr einfach zu tun. Der beste Weg ist, die Energie auf die Schöpfung zu lenken und sie in Form von Kreativität auszulassen: Zeichnen, Modellieren, Schreiben usw.

Die zweite Möglichkeit besteht darin, eine mobile Sportart auszuüben, beispielsweise Fußball oder Volleyball. Jemand wird seine Filiale in einem anderen finden. Es wäre jedoch sinnvoller, Konflikte insgesamt zu unterlassen oder zumindest die Einstellung zu ihnen zu ändern.

Ie Nimm dir nicht alles zu Herzen. Diese Redewendung vermittelt übrigens sehr genau das Wesentliche des psychologischen Schutzes vor negativen Emotionen.

Es ist gut für die Gesundheit des Herzens, schöne, ruhige Musik für die Seele zu hören, die entspannend und beruhigend ist, vor schlechten emotionalen Zuständen schützt und nach einem anstrengenden Tag Stress abbaut.

Fazit

Jetzt wissen Sie, was für die Gesundheit des Herzens und der Blutgefäße gut ist. Diese Tipps und Tricks helfen, gesund zu bleiben und das Leben zu verlängern.

http://ibeauty-health.com/zdorove/chto-polezno-dlya-zdorovya-serdca-i-sosudov.html

Welche Produkte sind für die Gesundheit des Herzens und der Blutgefäße am vorteilhaftesten - TOP 27

Die Rolle des Herz-Kreislaufsystems im Körper ist der Schlüssel. Sauerstoff und andere Substanzen werden aufgrund seiner normalen Funktion Organen und Geweben zugeführt. Ihr Zustand sollte überwacht werden, ein regelmäßiges Elektrokardiogramm sollte durchgeführt werden und ein Fachmann sollte sich mit der Stärkung der Gefäßwände beschäftigen, um optimale Bedingungen für die Durchblutung und Blutbildung zu schaffen.

Zusätzlich zu den vom Menschen nicht kontrollierten Faktoren (Ökologie, Stress, erbliche und genetische Veranlagung) hat die Ernährung einen signifikanten Einfluss auf das Herz, wie die Forschung bestätigt.

Eine Diät für Männer, Frauen und Kinder, die an Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden, sollte von einem Spezialisten individuell verordnet werden, abhängig von der Art der Erkrankung und den individuellen Merkmalen des Organismus.

Im Allgemeinen sollte eine spezielle Diät zur Erhaltung der Gesundheit und zur Wiederherstellung des Herz-Kreislaufsystems auf folgenden Prinzipien beruhen:

  1. Verbrauch von Naturprodukten, insbesondere von Gemüse und Obst;
  2. täglich genug Wasser trinken;
  3. Einhaltung der Diät;
  4. Ausschluss von Alkohol, schlechten Gewohnheiten und schädlichen Produkten;
  5. Genügend Kalium konsumieren - eine Kaliumdiät ist sehr gut für das Herz, da es den Blutdruck normalisiert und die Herzfunktion optimiert. Es ist auch ratsam, ein Salz mit einem hohen Kaliumgehalt zu kaufen, das die Zusammensetzung des Natriums ersetzt.

Alle diese Empfehlungen basieren auf wissenschaftlichen Untersuchungen.

Auch in der Ernährung sollten bestimmte Produktgruppen vorhanden sein, die für das Herz-Kreislauf-System unerlässlich sind. Was für? Dies wird weiter unten besprochen. Wir geben Ihnen eine Liste von 27 Optionen für das Essen, das unser Herz liebt.

1-4: Früchte

Beginnen wir unsere Liste mit Früchten. Bei der Auswahl von Früchten ist es wichtig, sich an dem Prinzip der Saisonalität zu orientieren, da in der Nebensaison angebaute Früchte häufig Schadstoffe für das Wachstum ansammeln, die den Nutzen ihres Konsums zunichte machen. Unter den vielen Früchten für das Herz-Kreislauf-System haben die folgenden die größten Vorteile:

1. Bananen

Bananen sind eine Kaliumquelle, weshalb sie für das Funktionieren des Herzens und den Zustand der Blutgefäße unverzichtbar sind. Kalium hilft, den Blutdruck und die Wahrscheinlichkeit von Herzinfarkten und Schlaganfällen zu senken.

Außerdem normalisiert Kalium die Arbeit des Nervensystems und schützt vor der Anhäufung von Cholesterin-Plaques.

Magnesium, das in erheblichen Mengen enthalten ist, fördert die Verdaulichkeit von Kalium. Auch aufgrund des Bananenverbrauchs normalisieren sich der Hämoglobinwert im Blut und der Blutkreislauf (Beweis).

2. Granatapfel

Granatapfel ist eine der wertvollsten Früchte zur Stärkung und Unterstützung des Zustands von Herz und Blutgefäßen (Beweis). Ihr Konsum verhindert die Entwicklung von Atherosklerose, hält den Blutfluss aufrecht und sättigt das Herz mit Sauerstoff.

In Granatapfel enthaltene Substanzen schützen vor der Entwicklung von Angina pectoris und helfen, die Festigkeit der Gefäßwände aufrechtzuerhalten. Granatapfelsaft ist einer der nützlichsten Säfte für das Herz und trägt zur Blutbildung und zum Blutkreislauf bei.

Granatapfel ist für Diabetiker nicht kontraindiziert. Granatapfel wirkt nicht nur auf das Herz-Kreislauf-System, sondern hat auch eine tonische Wirkung, es wirkt sich positiv auf die Arbeit des Gehirns, des zentralen Nervensystems und des Harnsystems aus.

3. Zitrone

Durch den Verbrauch von Zitronen wird der Herzmuskel gestärkt und die Gefäße gereinigt.

Zitrone ist reich an:

In Zitronen enthaltene Substanzen verhindern die Entwicklung von Stenokardie, Tachykardie, koronaren Erkrankungen, Bluthochdruck, verhindern das Auftreten von Herzinfarkten, Herzinfarkten und Schlaganfällen (Beweise). Nützlich als Zitronensaft und -schale.

4. Persimone

Persimmon ist reich an Kalium, Kalzium, Zink und Jod.

In seiner Zusammensetzung:

  • Carotine;
  • Vitamin C;
  • Vitamine der Gruppen A und B.

Durch die Einbeziehung von Persimmon in die Diät während der Reifezeit werden die Wände der Blutgefäße gestärkt, der Druck normalisiert, die Hypertonie-Symptome werden beseitigt (Beweis). Persimmon dehnt die Blutgefäße aus, hilft bei den Symptomen der Anämie, stärkt die Aktivität des Herzmuskels.

5-10: Gemüse

Früchte haben wie Gemüse wissenschaftlich nachgewiesene kardioprotektive Eigenschaften. Bei der Auswahl von Gemüse ist auch die Saisonalität zu beachten. Experten raten davon ab, im Winter gelben und orangefarbenen bulgarischen Pfeffer zu essen. Zu den vorteilhaftesten für das Herz von Gemüse gehören die folgenden.

5. Tomaten

Tomaten verhindern Blutgerinnsel, verhindern die Entwicklung von Arteriosklerose, Anämie und Herzinfarkt (Beweis).

Darüber hinaus verringert aufgrund der Verwendung von Tomaten in Lebensmitteln das Risiko von Herzkrankheiten, verhindert die Entwicklung von Tachykardie und Bluthochdruck aufgrund der Normalisierung des Drucks.

Tomaten schützen vor Herzinfarkten und verbessern die Aktivität des Nervensystems, normalisieren die Arbeit des Herzens und rationalisieren seinen Rhythmus.

6. Knoblauch

Knoblauch enthält einzigartige Substanzen wie Allicin, Inulin, Lysin, Ajoen und andere.

Der Verbrauch von Knoblauch reduziert den Druck, entspannt die Blutgefäße und verbessert die Durchblutung. Knoblauch hilft auch, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken (Beweismittel).

7. Zwiebeln

Zwiebel wirkt vasodilatorisch. Die im Öl enthaltenen Elemente reinigen die Gefäße und verbessern die Prozesse des Cholesterinstoffwechsels.

Auch aufgrund des Zwiebelkonsums kommt es zu Blutverdünnung und Normalisierung der Hämoglobinwerte.

8. Kürbis

Aufgrund des Gehalts an Kalium, Vitaminen der Gruppe A, Carotinen, treten beim Verzehr von Kürbis folgende Prozesse auf:

  1. verbessert den Prozess der Blutbildung;
  2. normaler Druck;
  3. Es kommt zur Stärkung und Normalisierung des Herzmuskels.

Kürbis hat eine positive Wirkung auf das Herz, hilft, den Blutdruck zu senken, unerwünschtes Cholesterin zu senken und auch die Wände der Blutgefäße zu reinigen (Beweismittel). Durch die Einbeziehung von Kürbis in die Ernährung werden die Symptome von Arrhythmie, Tachykardie und Angina eliminiert. Kürbis sollte zur Vorbeugung und zur Manifestation von Arteriosklerose und Bluthochdruck eingesetzt werden. Kürbisfrüchte verbessern auch die Blutbildung.

9. Pfeffer

Roter heißer Pfeffer ist dank des Capsaicins in seiner Zusammensetzung am nützlichsten für das Herz, das eine sehr starke Reaktion auf die Entwicklung von koronaren Erkrankungen und Bluthochdruck hat (Beweismittel).

Darüber hinaus verhindert Pfeffer die Entwicklung von Arrhythmien, normalisiert den Herzrhythmus und hat einen sehr hohen Gehalt an Antioxidantien, die für den modernen Menschen erforderlich sind. Schwarzer Pfeffer ist auch nützlich und je nach Jahreszeit süße bulgarische Paprikaschoten.

10. Meerrettich

Meerrettich ist reich an Panthenolsäure, Riboflavin, Carotin, Phosphor, Magnesium, Zink, Kupfer. Sowohl die Wurzel als auch die Blätter von Meerrettich sind gut für das Herz.

Durch den Verzehr von Meerrettich sinkt der Gehalt an gefährlichem Cholesterin, die Normalisierung des Blutdrucks, die Sättigung des Herzens ist für ihn bei Kalium notwendig, das Risiko von Herzinfarkten, Schlaganfällen und anderen Erkrankungen wird reduziert.

11-13: Beeren

Beeren - ein natürliches Lagerhaus für konzentrierte Vitamine. Von den Beeren, die das Herz am vorteilhaftesten beeinflussen, kann das Folgende unterschieden werden.

11. Preiselbeeren

Aufgrund des Gehalts an Anthocyanen in Cranberries werden Toxine entfernt, der Cholesterinspiegel normalisiert und Herzinfarkte und Schlaganfälle werden verhindert.

Ursulovoysäure aufgrund der Expansion der Venengefäße verbessert die Durchblutung und Phenole helfen, die Wände der Blutgefäße zu stärken.

12. Kalina

Kalina ist ein unverzichtbares Produkt zur Behandlung und Vorbeugung von Bluthochdruck.

Durch den Verbrauch wird der Blutdruck normalisiert, die Blutgefäße werden gereinigt, der Cholesterinspiegel normalisiert. Kalina stärkt den Herzmuskel. Diese Beere hilft auch, Ödeme zu beseitigen.

13. Trauben

Die nützlichste Eigenschaft von Trauben für das Herz ist ein Thrombosehindernis. Darüber hinaus bleibt die Durchlässigkeit der Gefäße aufgrund ihres Verbrauchs erhalten und die Aktivität des Herzens wird normalisiert.

Trauben helfen, den Hämoglobinspiegel zu erhöhen und den Blutdruck zu normalisieren.

14-17: Getränke

Neben dem Verbrauch von ausreichend Wasser gibt es noch andere Getränke, die für das Herz-Kreislauf-System nützlich sind. Für einige von ihnen ist ein moderater Konsum Voraussetzung.

14. Kaffee

Durch die begrenzte Aufnahme in die Ernährung verbessert Kaffee die Herzfunktion und erhöht den Gefäßtonus.

Darüber hinaus drückt sich die vorteilhafte Wirkung von Kaffee in der Stimulation des zentralen Nervensystems und in der Stimmungssteigerung aus, was auch zur Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems beiträgt.

15. Rotwein

Trockener Rotwein ist für den Körper in Dosierungen von nicht mehr als 200 ml pro Tag vorteilhaft. Die Vorteile dieses Getränks sind die Verbesserung der Durchblutung und des Blutflusses. Darüber hinaus hat der Wein die vorteilhaften Eigenschaften von Trauben und beugt Thrombosen und erhöhten Hämoglobinwerten vor.

16. Cognac

Die normale tägliche Gabe von Brandy sollte 50-100 ml nicht überschreiten, da sonst der Schaden die Wirkung des Verbrauchs übersteigt. Die gesundheitlichen Vorteile von Cognac sind die gleichen wie beim Wein - Verbesserung der Durchblutung, Blutbildung und Stärkung der Blutgefäße.

Darüber hinaus hat der Konsum von Brandy einen günstigen Einfluss auf den Zustand der Gehirngefäße und die Aufnahme von Nährstoffen aus der Nahrung, einschließlich Vitamin C.

17. Grüner Tee

Der Konsum von grünem Tee hilft, die Blutgefäße zu reinigen und den Blutdruck bei regelmäßiger Anwendung zu normalisieren. Darüber hinaus schützt eine regelmäßige moderate Einnahme von grünem Tee das Herz vor Herzinfarkten und das Gehirn vor Schlaganfällen.

18-27: Andere Produkte

Darüber hinaus wirken sich folgende Produkte deutlich positiv aus.

18. Muttern

19. Getrocknete Früchte

Die Verwendung von Trockenfrüchten für das Herz-Kreislauf-System beruht auf der Erhaltung der nützlichen Substanzen von Früchten in diesen, unabhängig von der Jahreszeit.

Um das Herz-Kreislauf-System zu stärken und wiederherzustellen, empfiehlt es sich, Amosovs Teigwaren zu konsumieren, eine gehackte Mischung aus Nüssen und Trockenfrüchten nach dem Rezept des berühmten russischen Kardiologen. Es gibt andere Rezepte für Herz-Vitamin-Mischungen, die auf getrockneten Aprikosen, Trockenpflaumen, Rosinen, Honig und Nüssen basieren.

20. Honig

Durch den Verbrauch von Honig wird der Druck normalisiert, die Gefäße werden gereinigt und die Arbeit des Nervensystems normalisiert. Honig hilft auch, die Wirkung von Medikamenten und den Blutfluss zu verbessern.

Darüber hinaus hilft die begrenzte regelmäßige Einnahme von Honig dabei, nervöse Störungen zu beseitigen. Die im Honig enthaltene Glukose stärkt den Herzmuskel, ohne den Blutzuckerspiegel zu beeinträchtigen. Sie können eine heilende Mischung aus Honig und Zimt herstellen.

21. Milchprodukte

Milchprodukte helfen bei der Reinigung der Blutgefäße. Die regelmäßige Einbeziehung eines Glases Milch in die Diät schützt somit vor dem Risiko eines Herzinfarkts.

Calcium und Kalium, die in der Zusammensetzung enthalten sind, tragen auch zum Schutz vor dem Auftreten von Bluthochdruck und Angina pectoris bei.

Milchprodukte werden besser von Kinderorganismen aufgenommen. Ältere Menschen entscheiden sich besser für laktosearme Milch - sie wird besser aufgenommen.

22. Fisch

Das in Fischen enthaltene Fett wird nicht in den Gefäßen gespeichert und stärkt die Arbeit des Herzens. Der nützlichste wilde Pazifiklachs:

23. Kurkuma

Das gelbe Gewürz hat viele wohltuende Wirkungen. Durch den Verbrauch von Kurkuma wird die Arbeit des Herzens und des Nervensystems normalisiert. Kurkuma hemmt auch die Entwicklung von Tumoren.

Außerdem hilft Kurkuma, das Risiko für Hypertonie und Arteriosklerose zu senken. Kurkuma ist geeignet, um den Pilaw und Gerichte aus Geflügelfleisch hinzuzufügen.

24. Kasi

Das nützlichste Müsli für das Herz ist Hirse. Dies wird durch den hohen Kaliumgehalt in Hirsebrei erleichtert, es normalisiert das Cholesterin, reinigt die Blutgefäße und stärkt das Herz.

Ebenfalls nützlich ist Haferflocken, Reis und Haferflocken. Sie normalisieren den Stoffwechsel und wirken tonisierend auf den Körper.

25. Oliven- und Leinöl

Gesättigte Fettsäuren, die in der Zusammensetzung von Leinsamen und kaltgepresstem Olivenöl enthalten sind, stärken die Arbeit des Herzmuskels und setzen sich nicht an den Wänden der Blutgefäße ab.

Durch den Verzehr von Ölen wird unter anderem die Thrombusbildung verhindert und Giftstoffe entfernt, die auch für das Herz-Kreislauf-System gefährlich sind.

26. Bitterschokolade

Bitterschokolade hilft, den Blutdruck zu senken und den Blutfluss zu verbessern. Der Vorteil von dunkler Schokolade ist der niedrige Zuckergehalt, der die wohltuende Wirkung abwertet. Schokolade hilft auch, den Cholesterinspiegel zu senken.

27. Schweinefett

Wir schließen unsere Bewertung mit all Ihrem Lieblingsschmalz ab.

Die Eigenschaften von Schmalz zur Aufrechterhaltung des Herz-Kreislaufsystems sind ähnlich wie bei Olivenöl und Leinöl. Fett in seiner Zusammensetzung stärkt die Arbeit des Herzens und trägt nicht zur Entwicklung von Atherosklerose bei.

Zusätzlich hilft der Fettkonsum, den Körper zu reinigen und Entzündungen entgegenzuwirken. Es ist auch wichtig zu beachten, dass die im Fett enthaltenen Nährstoffe ein hohes Maß an Verdaulichkeit aufweisen.

Überprüfen Sie auch andere Faktoren:

Es ist wichtig zu verstehen, dass Sie neben der Ernährung auch Ihren Lebensstil in anderen Bereichen ändern müssen. Außerdem müssen Sie etwas zu essen aufgeben. Wir werden das weiter besprechen.

Was soll vermieden werden?

Neben der Einbeziehung der oben genannten Produkte sollte zur Normalisierung des Herz-Kreislaufsystems eine Reihe von schädlichen Produkten von der Ernährung ausgeschlossen werden.

Energietechniker

Energy-Drinks enthalten einen inakzeptabel hohen Anteil an Koffein, Zucker und Konservierungsstoffen. Die Wirkung eines jeden von ihnen und ihre Kombination können einen abrupten Druckanstieg und eine zu starke Stimulation des Herzmuskels verursachen.
Wissenschaftliche Fakten zur Wirkung von Energie auf das Herz-Kreislauf-System finden Sie hier.

Nach dem Verzehr beginnt der Körper einschließlich des Herzens zu arbeiten. Nach dem Ende ist der Effekt entgegengesetzt - es tritt ein unerwünscht starker Druckabfall auf, und die Gefäße werden blockiert.

Salz und Zucker

Gib das Salz völlig unpraktisch auf. In kleinen Dosen ist es notwendig. Gleichzeitig muss bei einigen Herz-Kreislauf-Erkrankungen der Verbrauch minimiert oder auf Salz umgestellt werden, bei dem Natrium durch Kalium ersetzt wird. Überschüssiges Salz wirkt sich negativ auf das Herz aus.

Fettiges Essen

Fetthaltige Nahrungsmittel erhöhen die Belastung des Herzens und tragen zur Ablagerung von Cholesterin an den Wänden der Blutgefäße bei, was das Risiko einer Atherosklerose erhöht.

Kein Fett ist schädlich. Fett ist hauptsächlich schädlich bei Schweinefleisch (mit Ausnahme von Schmalz), Hammelfleisch und auch bei Produkten, die in reichlichen Mengen Butter gebraten werden.

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Fazit

So ist jeder in der Lage, sein Herz-Kreislauf-System vor Abnutzung zu schützen, indem er schädliche Produkte eliminiert und seinen Zustand stärkt und aufrechterhält, indem in die Diät aufgenommen, gestärkt, gereinigt und die normalen Funktionen von Obst, Gemüse, Fisch, Ölen, Beeren, Nüssen und anderen oben aufgeführten Funktionen unterstützt werden produkte.

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TOP 30 Lebensmittel, die gut für Herz und Blutgefäße sind

Hast du nach fünf Minuten Atemnot? Wie oft kannst du ein Lied nicht bis zum Ende tanzen, ohne zu atmen? Wenn die Antworten für beide Fragen positiv waren, bedeutet dies, dass Ihr Herz nicht so gut funktioniert wie zuvor. Jahrelange schlechte Gewohnheiten und schlechte Ernährung machen das Herz schwach und erschöpft.

Diese Situation erhöht das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfällen, Fettleibigkeit und anderen damit verbundenen Problemen. Machen Sie sich keine Sorgen im Voraus, da ich eine Liste von 30 herzgesunden Lebensmitteln zusammengestellt habe, die dazu beitragen können, das schlechte Cholesterin zu senken, den Herzmuskel wieder herzustellen, das Immunsystem stärken und den Blutdruck wieder normalisieren. Lesen Sie weiter, was zum Essen notwendig und nützlich ist und was Sie nicht mitnehmen sollten, um die Herzgesundheit zu erhalten und zu stärken.

Die nützlichsten Produkte für Herz und Blutgefäße

1. Fisch

Fisch ist reich an magerem Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren. Omega-3 ist eine mehrfach ungesättigte Fettsäure, die hilft, Entzündungen zu reduzieren und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verhindern. Sowohl Omega-3- als auch Omega-6-Fettsäuren sind sehr wichtig. Unsere Diät enthält nicht immer genug dieser Säuren. Daher müssen Sie Lachs, Sardinen und andere fette Fische essen, um die Herzerkrankung zu verbessern. Sie können Fisch im Ofen oder auf dem Grill zum Mittag- oder Abendessen backen, einen Salat mit einem leichten Dressing zubereiten. Versuchen Sie jeden Tag 85-140 Gramm Fisch zu essen.

2. Olivenöl

Derzeit wird Olivenöl häufig in verschiedenen Küchen verwendet. Es ist reich an Antioxidantien und hat entzündungshemmende Eigenschaften. Es wurde festgestellt, dass der Konsum von Olivenöl das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und andere Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems verringert. Verwenden Sie es zum Braten von Gemüse und mageren Proteinquellen. Bereiten Sie ein leichtes Salatdressing mit Olivenöl, Limettensaft, Kräutern, Salz und Pfeffer zu. Sie können sicher 7-8 Esslöffel Butter pro Tag haben.

3. Orangen

Orangen sind reich an Vitamin C, Mineralien, Flavonoiden und haben entzündungshemmende, fettverbrennende, antiallergische und krebsbekämpfende Eigenschaften. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass der Konsum von Orangensaft die Menge an schädlichem Cholesterin (Lipoprotein niedriger Dichte) verringert. Je niedriger das LDL-Cholesterin ist, desto geringer ist das Risiko verstopfter Arterien. Essen Sie deshalb Orangen oder trinken Sie frischen Saft für ein gesundes Herz und stärken Sie die Wände der Blutgefäße. Orangensaft kann zu Desserts, Salaten oder Hühnchen hinzugefügt werden, um ihnen einen Zitrusaroma und -geschmack zu verleihen.

4. Brokkoli

Brokkoli ist ein Kreuzblütler, der reich an Vitaminen A, C, K, Folsäure, Ballaststoffen, Calcium, Magnesium, Kalium, Phosphor, Omega-3- und -6-Fettsäuren ist. Die Forscher fanden heraus, dass Phenole in Brokkoli Krankheiten des Herz-Kreislaufsystems und die Verbreitung von Krebszellen wirksam bekämpfen. Es kann blanchiert, gegrillt und frittiert, mit anderem Gemüse oder Pilzen / Hähnchen / Fisch / Linsen gebacken werden. Sie können auch Brokkolisuppe kochen, um schnell genug zu sein und die Herzgesundheit zu stärken. Sie müssen täglich 75 Gramm Brokkoli essen.

5. Karotten

Karotten sind reich an den Vitaminen A, K, E, Folsäure und Mineralien wie Calcium, Magnesium, Kalium und Phosphor. Es hat auch viele Antioxidantien, die Schäden an DNA-Zellen verhindern, Entzündungen, Triglyceridspiegel und Cholesterin reduzieren.

Sie können frische Karotten essen, grillen und frittieren, mit anderem Gemüse und fettarmen Eiweißquellen (Fisch / Hähnchen / Hülsenfrüchte) backen. Es kann zu Hühnereintopf oder Gemüsesuppe hinzugefügt werden. Karotten zu viel essen lohnt sich nicht. Es wird empfohlen, ein halbes Glas Karotten pro Tag zu sich zu nehmen.

6. Grüner Tee

Grüner Tee enthält aktive polyphenolische Verbindungen, die als Catechine bezeichnet werden. Sie haben antioxidative, entzündungshemmende, antitumorale, blutdrucksenkende, fettverbrennende und antithrombogene Eigenschaften. Katechine helfen, schädliche Sauerstoffradikale zu entfernen, vaskuläre Entzündungen zu verhindern, das Atherogenese-Risiko zu verringern und die Lipidsynthese und -absorption zu hemmen.

Trinken Sie 2-3 Tassen grünen Tee pro Tag. Es kann morgens oder 20 Minuten vor dem Mittag- oder Abendessen getrunken werden. Sie können Zimt, Zitrone, Honig, Basilikum oder andere Kräuter nach Belieben hinzufügen.

7. Erdbeeren

Erdbeeren sind reich an Antioxidantien, die dazu beitragen, hohen Blutdruck und Blutfette zu senken, Hyperglykämie zu verhindern und das LDL-Cholesterin und die Triglyceride zu senken. Diese Eigenschaften machen Erdbeeren zu einem der wirksamsten Prophylaktika für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Fügen Sie Erdbeeren zu Ihrem Morgenbrei oder Cocktail hinzu, bereiten Sie einen Obstsalat vor und essen Sie ihn ein paar Stunden nach dem Mittagessen. Sie können auch Erdbeeren mit Joghurt oder Sauerrahm zum Nachtisch essen.

8. Hühnerbrust

Hühnerbrust ohne Haut ist eine ausgezeichnete Quelle für mageres Protein. Protein ist die Bausteine ​​des Muskels. Da das Herz rund um die Uhr arbeitet, ist es ganz natürlich, dass es sich abnutzt. Der Konsum von Hühnerbrust versorgt den Körper mit dem Protein, das zur Wiederherstellung des Herzmuskels benötigt wird. Essen Sie täglich 85-110 Gramm Hühnerbrust. Es kann gegrillt oder frittiert, gekocht, gebacken und mit anderem grünem oder farbigem Gemüse gegessen werden, um Ihre Ernährung auszugleichen.

9. Muttern

Der Konsum von Nüssen kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 40-50% reduzieren. Nüsse enthalten Vitamin E und einfach ungesättigte Fette, die als Antioxidantien wirken und Entzündungen unterdrücken. Forscher haben herausgefunden, dass der Konsum von Mandeln, Pistazien, Walnüssen, Pekannüssen und Erdnüssen, den schädlichen Cholesterinspiegel senken kann.

Morgens können Sie zum Frühstück Nüsse essen, um den ganzen Tag Energie zu tanken. Sie können Nüsse zu einem Salat, Gebäck hinzufügen oder abends mit einer Tasse grünem Tee essen.

10. Ganze Körner

Ganze Körner enthalten Ballaststoffe, Antioxidantien und Nährstoffe, die den LDL-Cholesterinspiegel senken, Entzündungen vorbeugen, den Blutdruck regulieren und die Insulinsensitivität erhöhen. Diese gesunden Eigenschaften von Vollkornprodukten verhindern die Ansammlung von Fett, was wiederum das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert.

Sie müssen Haferflocken, Haferkleie, Müsli, Weizenmehl und Quinoa zum Frühstück essen. Kochen Sie zum Mittag- oder Abendessen braunen Reis mit Gemüse und fettarmem Eiweiß. Sie können 2-3 Portionen Vollkornprodukte pro Tag essen.

11. Äpfel

Forscher haben herausgefunden, dass das Essen von Äpfeln dazu beitragen kann, Entzündungen zu reduzieren, den Fettstoffwechsel zu erhöhen, Gewicht zu verlieren und den Blutdruck zu regulieren. Deshalb sollten Sie jeden Tag Äpfel essen, um die Herzgesundheit zu erhalten. Äpfel können nach dem Frühstück oder abends gegessen werden. Fügen Sie morgens oder Smoothie Äpfel zu Ihrem Brei hinzu. Fügen Sie ein paar Scheiben Äpfel zu Ihrem Salat hinzu, um ihm einen exotischen Geschmack zu verleihen.

12. Leinsamen

Leinsamen sind reich an Alpha-Linolensäure, wodurch Entzündungen, die Bildung von freien Sauerstoffradikalen und der Cholesterinspiegel im Blut reduziert werden. Sie haben auch viel Ballaststoffe, die helfen, Gewicht zu verlieren. 2-3 EL verbrauchen. Leinsamenpulver pro Tag. Sie können Ihrem Getreide, Müsli, Smoothies, Säften und Salaten Leinsamen hinzufügen.

13. Spargel

Spargel enthält Steroid Saponin, was den Cholesterinspiegel senkt. Es verfügt auch über antioxidative Eigenschaften, die auf die Bekämpfung von Arteriosklerose und Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems abzielen. Gehen Sie deshalb nicht mit unterschiedlichen Wurzeln an der Theke vorbei, da hier alle Nährstoffe gesammelt werden, die das Herz schützen.

Spargel kann blanchiert, frittiert und gegrillt und mit anderem gesundem Gemüse und Eiweißfutter gegessen werden. Sie können sogar Spargelsaft machen. An dem Tag können Sie 7-8 Filialen essen.

14. Knoblauch

Knoblauch enthält Allicin, einen Phytonährstoff, der den Cholesterinspiegel und den Blutdruck senkt. Essen Sie vor dem Frühstück eine Knoblauchzehe oder reiben Sie Ihren Knoblauchtoast ein, fügen Sie ihn zu Salaten, braunem Reis und frittieren. An dem Tag können Sie 6-7 Knoblauchzehen essen.

15. Spinat

Spinat ist reich an Nahrungsnitrat, das den Blutdruck senkt, Menschen mit peripheren arteriellen Erkrankungen hilft, Blutgerinnseln vorbeugt, Entzündungen und Steifheit der Arterien verringert. Spinat kann blanchiert, gebacken, frittiert oder gekocht werden und zu Salaten, Suppen und Gemüsesmoothies hinzugefügt werden, um Ihr Herz gesund zu halten. An dem Tag können Sie 1-1 ½ Tassen Spinat essen.

16. Hülsenfrüchte

Leguminosen sind eine ausgezeichnete Quelle für Eiweiß, Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien und Phytonährstoffe. Sie haben antioxidative Eigenschaften, reduzieren den Lipid- und Cholesterinspiegel, wodurch das Risiko für die Entwicklung von Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems verringert wird. Fügen Sie Sojabohnen, Kichererbsen, Sojasprossen, Erbsen, Linsen, schwarze Bohnen in Ihren Salaten, Suppen und Burritos hinzu. Hülsenfrüchte können täglich für 1-2 Portionen gegessen werden.

17. Rotwein

Rotwein hilft den Cholesterinspiegel zu erhöhen, hat antioxidative Eigenschaften und hemmt die Thrombozytenaggregation. Wissenschaftler haben festgestellt, dass diese nützlichen Qualitäten des Rotweins das beste Getränk für die Herzgesundheit sind. Trinken Sie ein Glas Rotwein zum Abendessen. Missbrauchen Sie keinen Alkohol, da dies zu Fettleibigkeit und Herzerkrankungen führen kann.

18. Papayas

Papaya ist reich an Antioxidantien, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen, die den Blutdruck senken und die Blutgefäße stärken. Essen Sie geschälte Papaya zum Frühstück oder Abendessen. Sie können Papaya-Smoothies zum Frühstück zubereiten.

19. Avocados

Avocados enthalten gesunde Fette, die Vitamine A, E, K, C, B6, Folsäure, Pantothensäure, Niacin, Kalium, Magnesium, Natrium, Phytosterole, Riboflavin und andere Phytonährstoffe. Sie senken den Cholesterinspiegel, den Lipidspiegel im Blut, unterdrücken Entzündungen und normalisieren den Blutzuckerspiegel, wodurch das Risiko für Herzerkrankungen verringert wird. Sie können Avocado-Smoothies trinken, heiße Sandwiches zum Frühstück zubereiten oder zum Salat hinzufügen.

20. Tomate

Tomaten enthalten Antioxidantien, die die DNA-Mutation verhindern, vor unbegrenzter Zellproliferation und vor Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems schützen. Wissenschaftler haben entdeckt, dass Tomaten nach einer Ischämie die Herzfunktion verbessern und das Risiko eines Herzinfarkts verringern. Sie können Tomatensaft oder Smoothies zum Frühstück oder für einen Snack am Abend trinken. Fügen Sie Tomaten zu Salaten, Curry, Pommes Frites hinzu, wenn Sie Gemüse braten oder Hähnchen auf dem Grill kochen, um den Gerichten einen besonderen Geschmack zu verleihen.

21. Wassermelone

Citrullin ist eine der Verbindungen, die in Wassermelonen vorkommen, reduziert Entzündungen im Körper und die arterielle Steifheit, den schädlichen Cholesterinspiegel und Bluthochdruck und fördert die Gewichtsabnahme. Trinken Sie zum Frühstück Wassermelonensaft oder Smoothies. Sie können auch Wassermelone als Snack vor dem Abendessen essen. Nicht zu viel essen, um Verdauungsstörungen zu vermeiden.

22. Reiskleieöl

Reiskleieöl ist reich an Vitamin E, Pflanzensterinen, Oryzanol und gesunden Fetten mit Cholesterin- und Triglycerid-LDL-Spiegeln. Dieses Öl kann für jeden Zweck und für jede Kochmethode verwendet werden, es ist jedoch besser, sie nicht mit Salaten zu füllen. Am Tag können Sie 4-5 Esslöffel Öl zu sich nehmen.

23. Grünkohl

Reich an den Vitaminen A, C, K, Folsäure, Kalzium, Magnesium, Phosphor, Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffen und Antioxidantien hilft Grünkohl, das Risiko für koronare Herzkrankheiten zu senken. Sie können Smoothies mit Blattkraut zum Frühstück zubereiten, zu Salaten hinzufügen, davor mit kochendem Wasser gießen. Fügen Sie in Ihrem Grünkohlsalat schwarzen Pfeffer, Salz, Limette, Leinsamenpulver, Gemüse und jedes mageres Protein hinzu, um es lecker und lecker zu machen.

24. Rüben

Zuckerrüben sind eine hervorragende Quelle für Nitrate, die Entzündungen reduzieren. Es hat auch antioxidative Eigenschaften, hilft, Cholesterin und Bluthochdruck zu senken, verbessert die Lipidprofile. Trinken Sie Rüben-Saft oder essen Sie rohe Rüben vor dem Abendessen. Sie können Rüben zu Hühnereintopf oder Gemüsesuppe hinzufügen. Essen Sie täglich Rüben, um die Gesundheit des gesamten Körpers zu verbessern.

25. Brunnenkresse

Brunnenkresse enthält pflanzliche Nährstoffe, Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe, die die Herzgesundheit und die Durchblutung verbessern. Die beste Möglichkeit, Kresse zu konsumieren, ist frischer Saft. Sie können sein Sutra auf leeren Magen trinken, zum Frühstück oder nach dem Training. Am Tag können Sie nur ein Glas dieses Safts trinken.

26. Blaubeeren

Blaubeeren sind reich an Polyphenolen, Resveratrol genannt, die das Herz schützen. Resveratrol beugt Herzversagen vor und stellt Herzschäden wieder her. Es hat antithrombotische Eigenschaften. Fügen Sie Blaubeeren zu Cocktails oder zu Haferbrei mit Nüssen zum Frühstück hinzu, um einen reichhaltigen Geschmack zu erhalten. Es wird empfohlen, täglich eine halbe Tasse Blaubeeren zu sich zu nehmen.

27. Blumenkohl

Blumenkohl ist reich an Sulforaphan, das viele antioxidative Enzyme produziert. Diese Enzyme helfen, die Oxidation von LDL-Cholesterin zu verhindern und vaskuläre Entzündungen zu verhindern, die zu Atherosklerose führen können. Es kann blanchiert, gekocht, frittiert oder Suppen zum Mittag- oder Abendessen hinzugefügt werden.

28. Granatapfel

Granatapfel enthält Anthocyane und Tannine, die mit antioxidativen Eigenschaften ausgestattet sind, was sie zu einer sehr kraftvollen und gesunden Frucht für das Herz macht. Granatapfel reduziert schädliches Cholesterin, Blutdruck und Entzündungen im Körper. Trinken Sie Granatapfelsaft oder essen Sie Granatapfel zum Frühstück oder vor dem Abendessen. Granatapfelsamen zu Ihrem Lieblingssalat hinzufügen oder einen Kuchen damit dekorieren.

29. Kalorienarmer Joghurt, Käse und Milch

Viele wissenschaftliche Studien bestätigen, dass der Konsum von kalorienarmem Joghurt, Milch und Käse das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert. Kalzium in diesen Milchprodukten hilft, Schlaganfall und koronare Herzkrankheiten zu verhindern. Fügen Sie Ihrem Haferbrei oder Smoothie Milch hinzu. Salaten, Suppen können mit Käse beigemischt werden und mit gebackenem Gemüse bestreut werden. In Joghurt können Sie verschiedene Früchte und Beeren für die Saison hinzufügen und zum Nachtisch essen.

30. dunkle schokolade

Dunkle Schokolade ist eine reichhaltige Quelle für Katechine, Theobromine und Procyanidine, die die Thrombozytenaggregation verhindern, den Blutdruck senken und die Endothelfunktion verbessern. Deshalb hilft ein Stück dunkle Schokolade dabei, das Herz vor Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems zu schützen. Essen Sie dunkle Schokolade mit 80% oder mehr Kakao. Schokolade ist besser nach dem Abendessen zu essen, um sich danach keine Sorgen mehr zu machen.

Essen, das für das Herz schlecht ist

  • Gesättigte Fette und Transfette.
  • Verarbeitete Lebensmittel: Salami, Hot Dogs, Würstchen usw.
  • Mehl und Weißbrot.
  • Einfache Kohlenhydrate wie zum Beispiel Zucker.
  • Fast Food: Pommes Frites, Burger, Nuggets usw.
  • Kohlensäurehaltige und süße Getränke.

Beginnen Sie heute, die Gesundheit Ihres Herzens zu überwachen, indem Sie diese gesunden Lebensmittel für Herz und Blutgefäße in Ihre Ernährung einbeziehen. Trainieren Sie regelmäßig, um Ihren Herzmuskel stark zu machen. Wenn Sie Fragen haben, hinterlassen Sie bitte einen Kommentar.

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