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15 nützlichste Produkte für Herz und Blutgefäße

Wenn sich eine Person um die Verbesserung ihrer Gesundheit kümmert, nimmt sie gesunde Nahrungsmittel in die Ernährung auf, die zur Heilung des Herz-Kreislaufsystems beitragen.

1. Avocado

Diese exotische Frucht enthält eine große Menge mehrfach ungesättigter Fettsäuren. Diese Komponenten tragen dazu bei, das Risiko von Herzkrankheiten und Blutgefäßen zu reduzieren und das Gedächtnis zu verbessern. Der Mangel an Fettsäuren in der Ernährung ist einer der Hauptfaktoren für die Entstehung von Atherosklerose und das Auftreten von "schlechtem" Cholesterin.

Kalium in Avocados ist einer der Hauptnährstoffe des Herzmuskels. Dieses Element trägt dazu bei, Stress zu vermeiden, der die Entstehung von Ischämie des Herzmuskels und Atherosklerose nicht zulässt.

Avocado normalisiert den Wasser-Salz-Stoffwechsel und senkt dadurch den Blutdruck, indem der Bluthochdruck angepasst wird.

In Avocados reichlich enthaltene Vitamine und Mineralstoffe fördern die Blutbildung und den aktiven Blutkreislauf:

Kupfer widersteht Anämie;

Eisen - erhöht den Hämoglobinspiegel und fördert die Durchblutung;

Vitamin B2 - fördert die Bildung von roten Blutkörperchen;

Vitamine E, B6, C - erforderlich, um die Kontraktilität des Herzmuskels zu erhalten.

Enzyme - sind Katalysatoren für die Aufnahme von Vitaminen, die eine Herzmuskeldegeneration und die volle Arbeit des Herzmuskels verhindern.

Regelmäßiger Konsum von Avocados reduziert den Wert von „schlecht“ und erhöht das Niveau von „gutem“ Cholesterin. Alle diese vorteilhaften Eigenschaften bleiben nur in frischem Obst erhalten, da die Wärmebehandlung ihren Einsatz für das Herz-Kreislauf-System erheblich reduziert. Avocados werden in Salaten empfohlen, die mit anderem Gemüse und Obst gemischt werden. Der Geschmack dieses exotischen Produktes wird am besten durch Orange und Zitrone hervorgehoben.

2. Grapefruit

Die Glykoside, aus denen diese Zitrusfrucht besteht, geben Fleisch und Haut einen bitteren Geschmack. Diese Substanzen widerstehen jedoch in Kombination mit Ballaststoffen, die so reich an Grapefruit sind, Arteriosklerose aktiv, stimulieren den Herzmuskel und die Verdauungsorgane.

Nützliche Eigenschaften von Grapefruit:

Enthält eine große Menge an Vitaminen (C, D, B1, P), Stärkung des Kreislaufsystems, Verbesserung der Elastizität der Blutgefäße und Vervielfachung der Wirkung von Ascorbinsäure.

Regt den Stoffwechsel des Körpers an;

Normalisiert Bluthochdruck, besonders wirksam bei Frauen in den Wechseljahren;

Die minimale Anzahl an Kalorien (pro 100 g Grapefruit sind nur 42 Kcal) ermöglicht die Verwendung von Grapefruit in der Diätkost, um Gewicht zu reduzieren;

Normalisiert die Leber, wird in der klinischen Ernährung von Patienten mit Funktionsstörungen der Leber verwendet;

Senkt das Cholesterin und verringert dadurch das Risiko von Diabetes, Herzinfarkt;

Fruchtfleisch- und Grapefruitsaft löscht den Durst.

Grapefruit wird als Dessert zu Salaten gegessen. Die optimale Menge zur Vorbeugung von Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße beträgt nicht weniger als 2-3 Früchte pro Woche. Sie sollten vorzugsweise während des Frühstücks eingenommen werden.

3. Äpfel

Wenn Sie täglich mindestens einen Apfel essen, werden Sie bald einen positiven Effekt feststellen, wenn Sie diese Früchte in allen Organen und Systemen essen. Ein erheblicher Teil dieses Effekts bezieht sich auf die Vorbeugung von Herz- und Gefäßkrankheiten sowie die Verringerung des Krebsrisikos.

Pflanzliche Ballaststoffe von Äpfeln, Pektinfasern und eine große Menge an Vitaminen helfen dabei, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken. Fasten Tage, basierend auf der Verwendung von Äpfeln, helfen, Schwellungen zu reduzieren, den Blutdruck zu normalisieren und das Verdauungssystem anzuregen.

Kalium in Apfelpulpe normalisiert die Aktivität des Ausscheidungssystems. Pektinfasern binden Giftstoffe im Darm und evakuieren sie aktiv aus dem Körper, wodurch der menschliche Körper gereinigt wird. Die Vorbeugung von Gicht und Diabetes bei der Verwendung von Äpfeln erfolgt aufgrund der Normalisierung des Säure-Basen-Haushalts der organischen Apfelsäure.

4. Granatapfel

Diese Frucht gilt als der beste Weg, um Herzkrankheiten vorzubeugen. Es zeigt seine außergewöhnlichen Eigenschaften, wenn es in Form von frisch gepresstem Saft oder frisch verwendet wird. Natürliche Enzyme und Granatapfel-Biostimulanzien regen die Durchblutung der Gefäße an, was den Cholesterinspiegel senkt, das Blut verdünnt, Arteriosklerose wirksam bekämpft und kardiovaskuläre Pathologien entwickelt.

Antioxidantien in Granatapfelsaft können nach Untersuchungen amerikanischer Wissenschaftler Prostatakrebs widerstehen, die Potenz steigern, indem sie die Blutzirkulation in den Beckenorganen anregen. Um eine ausgeprägte therapeutische Wirkung zu erzielen, müssen Sie 200 ml (Glas) frisch gepressten Granatapfelsaft pro Tag trinken.

5. Leinsamenöl

Dieses Produkt ist ein anerkannter Marktführer im Bereich mehrfach ungesättigter Omega-3-Fettsäuren, wodurch es zur Vorbeugung von Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße verwendet werden kann. Zu seinen positiven Eigenschaften zählt die Fähigkeit, den Spiegel des "schlechten" Cholesterins im Blut zu senken und die vermehrte Thrombose zu verhindern.

Aufgrund des hohen Kaloriengehalts von Leinsamenöl ist es wünschenswert, es nicht mehr als 2 EL zu verwenden. l am Tag. Das Öl wird zum Anrichten von Salaten verwendet, Leinsamen wird zu Getreide und zweiten Gängen hinzugefügt.

6. Getreide

Die Faser von Getreide löst sich schnell auf und wird vom Körper aufgenommen, wodurch sie als Gegengewicht zum Cholesterin verwendet werden kann, das mit Nahrungsmitteln versorgt wird. Getreide, das aus Getreide hergestellt wird, ist zur Verwendung bei der Prävention von Herzischämie und Arteriosklerose sehr praktisch.

Die größte Menge an Kalium- und Omega-3-Fettsäuren, die für den Herzmuskel nützlich sind, findet man in Haferflocken. Die Kombination von Pflanzenfasern aus Getreide und mehrfach ungesättigten Omega-3-Säuren kann die Gefäße von Cholesterin-Plaques effektiv reinigen und den Cholesterinspiegel senken. Es ist möglich, die Pflanzenfasermenge anhand der Korngröße zu bestimmen - vorzugsweise werden grobe Körner verwendet.

7. Bohnen und Bohnen

Pflanzen der Hülsenfruchtfamilie zeichnen sich durch eine große Menge der wertvollsten Pflanzenfasern sowie Kalium aus, das Element, das das Herz am meisten benötigt. Sie werden traditionell als Beilage oder als eigenständige Speise verwendet, da rote Bohnen und Linsen außergewöhnlich nahrhaft sind.

Flavonoide in Bohnen sind zur Vorbeugung von Bluthochdruck unverzichtbar. Eine große Menge an pflanzlichem Eiweiß und Ballaststoffen, Kalium, Eisen und Folsäure machen diese Produkte unverzichtbar für die Ernährung derer, die sich um ihr eigenes Herz sorgen.

8. Kürbis

Kalium, Beta-Carotin und Vitamin C, die reichlich im Kürbis enthalten sind, sind äußerst nützlich, um Arteriosklerose der Herzarterien zu verhindern. Zusätzliche nützliche Eigenschaften von Kürbis - die Fähigkeit, den Blutdruck zu normalisieren und ein optimales Wasser-Salz-Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.

9. Knoblauch

Jeder kennt die antiviralen Eigenschaften von Knoblauch. Als Mittel zur Vorbeugung von Bluthochdruck ist dieses Produkt jedoch dank über 60 Komponenten seiner Zusammensetzung äußerst nützlich, die es ermöglichen, ohne Medikamente den Blutdruck um 15 bis 20 Teilungen des Tonometers zu senken. Stickstoffmonoxid und Schwefelwasserstoff in Knoblauch reduzieren die Hypertonizität der Blutgefäße und senken den Blutdruck.

10. Brokkoli

Brokkoli-Kohl gilt aufgrund seiner außergewöhnlichen Zusammensetzung als einer der nahrhaftesten und gesündesten aller Kohlarten.

Diese Substanzen ermöglichen es Broccoli, sich aktiv gegen die Entwicklung von Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu wehren.

11. Beeren

Die Vorteile eines solchen Ernährungsprodukts wie eine Beere als Anti-Aging-Prophylaxe können nicht bezweifelt werden. Kalium, das sicherlich in allen Arten von Beerenkulturen vorhanden ist, ist für die vollständige Arbeit des Herzmuskels notwendig. Es widersteht aktiv Ödemen und entfernt überschüssiges Wasser aus dem Körper. Eine vollständige Behandlung von Arrhythmien und Herzversagen ist ohne die zusätzliche Einbringung von Kalium in den Körper nicht möglich.

Magnesium in Beeren hat ähnliche Eigenschaften. Zusätzlich zum Entfernen überschüssiger Flüssigkeit hilft es, den Blutdruck durch Ausdehnen der Blutgefäße zu senken.

Vitamin C hilft, die Gefäßwände zu schützen und zu stärken, und Vitamin P schützt das Kapillarnetzwerk, verringert seine Durchlässigkeit und Gefäßbrüchigkeit. Faserbeeren helfen, Giftstoffe schnell zu beseitigen und den Cholesterinspiegel zu senken.

Nützliche Eigenschaften von Beeren:

Erdbeeren - enthält Pektine, Tocopherol, Folsäure, Vitamine C, P, K, Mikroelemente (Jod, Kupfer, Zink, Mangan, Eisen, Kalium). Das Essen von Erdbeeren hilft, den Blutdruck zu senken, den Cholesterinspiegel zu senken, sich von den atherosklerotischen Plaques zu befreien und die Wände der Blutgefäße zu stärken. Wirksam bei der Behandlung von Anämie, Gastritis, Diabetes, Magengeschwüren und Stoffwechselstörungen.

Kirsche - enthält die Vitamine C, B2, B6, Spurenelemente: Eisen, Fluor, Magnesium, Kalium. Dadurch können bei regelmäßiger Anwendung von Kirschen die Wände der Blutgefäße deutlich gestärkt, der Blutdruck und die Blutgerinnung verringert und das Nervensystem beruhigt werden.

Süßkirsche - besitzt aufgrund seiner Zusammensetzung Gefäßverstärkungseigenschaften, in denen sich die Vitamine C, A, P, Pektine, Glukose, Nikotinsäure, Eisen, Phosphor, Kalium befinden.

Schwarze Johannisbeere - führend in der Anzahl der Vitamine. Zum Beispiel ist der Gehalt an Ascorbinsäure (Vitamin C) in dieser Beere 15-mal höher als in Äpfeln. In den Beeren der Schwarzen Johannisbeere befinden sich außerdem die Vitamine PP, K, E, B1, B2, B6, D, aktiv am Prozess der Blutbildung beteiligt und die Arbeit des Herzens und der Blutgefäße straffen.

Rote Johannisbeere - eine außergewöhnliche Eigenschaft dieser Beere ist der Gehalt an Hydroxycumarin, der die Blutgerinnung regulieren kann. Die Verringerung der Blutviskosität ist eine hervorragende Vorbeugung gegen Herzinfarkte und Schlaganfälle.

Himbeer - seine Beeren ermöglichen es, ohne die Verwendung von Medikamenten die Blutgerinnung zu normalisieren und die Herzgefäße zu stärken. Möglich ist dies aufgrund der reichhaltigen Zusammensetzung von Himbeerbeeren, die Tannine und organische Säuren, Pektin und Spurenelemente (Jod, Eisen, Kalium, Natrium, Magnesium, Phosphor), Carotin, Vitamin C, PP, B enthalten1, B2.

12. Fisch

Dieses Produkt ist eine anerkannte Quelle für mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren. Besonders reich an Fischen wie Lachs und Lachs. Bei regelmäßiger Anwendung 2-3 mal pro Woche werden Blutdruck und Blutgerinnung reguliert, wodurch das Risiko eines Herzinfarkts verringert wird.

Sardine, Thunfisch, Makrele, Forelle - die Verwendung solcher Fische ist äußerst nützlich, um eine übermäßige Blutviskosität zu verhindern und das "gute" Cholesterin zu erhöhen.

13. Pilze

Dieses Produkt kann verwendet werden, um freie Radikale zu bekämpfen, die den Zustand des Herz-Kreislauf-Systems beeinträchtigen und Krebs verursachen. Trägt zu dieser besonderen Substanz bei, die in der Zusammensetzung von Pilzen - Ergotianin - freie Radikale neutralisiert. Zusätzlich zu dieser wertvollen Qualität können Pilze die Immunität verbessern, den Cholesterinspiegel senken und ihre Eigenschaften gehen auch nach dem Kochen nicht verloren. Es gibt solche Substanzen in der Zusammensetzung von Pilzen.:

Vitamine der Gruppen B, D,

Spurenelemente: Selen, Magnesium, Kalium, Zink, Phosphor, Eisen.

14. Schwarze (bittere) Schokolade

Verwenden Sie zur Vorbeugung von Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße nur Schokolade mit einem Kakaobuttergehalt von mindestens 70%. Nur eine solche Schokolade kann den Cholesterinspiegel und den Blutdruck senken und die Herzgefäße stärken.

Sorten mit einem hohen Zuckergehalt und weniger Kakaobutter sind nicht gut, tragen jedoch aufgrund des erhöhten Kaloriengehalts nur zum Auftreten von Übergewicht bei.

15. Walnüsse

Mandeln und Walnüsse enthalten mehrfach ungesättigte Fette. Die wertvollsten davon sind Omega-3-Lipide, die den Cholesterinspiegel regulieren und das Herz positiv beeinflussen.

Die Verwendung von Nahrungsmitteln mit Konservierungsmitteln, gentechnisch veränderten Nahrungsergänzungsmitteln und Wachstumshormonen erhöht dagegen das Risiko einer Verschlimmerung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, der Entwicklung von Atherosklerose, Thrombosen und anderen Pathologien der Nieren, des Herzens und der Blutgefäße. In solchen Lebensmitteln gibt es praktisch keine nützlichen Substanzen.

Um nachteilige Auswirkungen auf den Körper solcher Produkte zu vermeiden, müssen Sie vermeiden, Halbfabrikate zu essen. Versuchen Sie, Produkte aus ökologischem Landbau zu erwerben. Die nützlichsten Garmethoden sind Kochen, Schmoren, Braten im Ofen oder auf dem Grill. Die schädlichsten Arten der Verarbeitung von Lebensmitteln sind das Braten, Rauchen und Frittieren.

Die Einhaltung der Prinzipien der gesunden Ernährung, die Verwendung von Naturprodukten und hausgemachten Gerichten ermöglicht es ihnen, die größtmögliche Menge an Vitaminen und Mikroelementen zu erhalten und ihre Finanzen zu sparen.

Die Pflege des Herzens wird sicherlich auf seinen ausgezeichneten Gesundheitszustand reagieren!

Ausbildung: Ein Diplom in "Kardiologie" erhielt an der Moskauer Staatlichen Medizinischen Universität den Namen. I. M. Sechenov (2015). Hier wurde ein Aufbaustudium absolviert und das Diplom "Kardiologe" erhalten.

http://www.ayzdorov.ru/lechenie_serdce_15_poleznih_prodyktov.php

15 nützliche Produkte für die Arbeit des Herzens und der Blutgefäße

Das Herz ist das wichtigste Organ eines Menschen, es ist eine Art natürlicher Motor, der Blut durch das gesamte Kreislaufsystem pumpt. Nur wenige wissen, dass eine richtige Ernährung vielen Herzkrankheiten vorbeugen kann. Und einige Produkte können sogar die Arbeit des Herzmuskels verbessern. Was sind sie also - nützliche Produkte für Herz und Blutgefäße? Was gibt es jeden Tag und was ist besser zu vermeiden?

Richtige Ernährung für den Herzmuskel

Lebensmittel - Kraftstoff für den ganzen Körper. Daraus ergeben sich alle nützlichen und wichtigen Elemente für die volle Arbeit der Orgelprodukte. Diejenigen, die nicht ständig auf einer Vielzahl von Pillen sitzen möchten, müssen auf Ihre Ernährung achten. Ärzte empfehlen, dass Sie die "Mittelmeerdiät" befolgen. Es basiert auf viel frischem Gemüse, Obst, Fisch, Nüssen und Gemüse. Es ist besser, mindestens drei bis vier Mal am Tag zu essen. Und vergessen Sie nicht genug Flüssigkeit.

Menschen, die die Entstehung von Herzkrankheiten vermeiden wollen, sollten aus der Ernährung verschiedener Halbfabrikate vollständig ausgeschlossen werden. Das Essen kann einfach aber frisch zubereitet werden. Wurst, Knödel, geräucherte Speisen müssen vergessen werden. Es kam daher vor, dass sich die Hersteller nicht besonders um die Zusammensetzung derartiger Produkte sorgen, sie sind oft ein wichtiger niedriger Preis, die Möglichkeit einer Langzeitlagerung und der Geschmack, der sie zwingt, immer wieder zu kaufen.

Bei der Auswahl von Fleisch sollten Sie fettarmen Sorten den Vorzug geben. Es ist besser, den Konsum von Margarine auszuschließen. Für Menschen, die zur Entwicklung von Herzkrankheiten und Blutgefäßen neigen, ist Schokolade kontraindiziert. Sie sollten keine Gesundheit riskieren und Alkohol trinken, selbst in kleinen Dosen.

Es wird angenommen, dass eine kleine Menge natürlicher Wein nicht nur nicht schadet, sondern auch den Zustand der Blutgefäße verbessert. In jedem Fall ist es besser, einen Arzt zu konsultieren.

Das vorteilhafteste für jede natürliche Nahrung. Frisches Fleisch, Fisch, Milch, Gemüse und Obst geben dem Körper alle für ein erfülltes Leben notwendigen Substanzen. Avocado, Grapefruit, Apfel, Granatapfel - das sind die Früchte, die man fast täglich essen kann. Kürbis, Knoblauch und Broccoli können auch die Basis für ein Hauptmenü sein. Getreide und natürliche Öle - Quellen von Substanzen, die für den Körper wichtig sind.

http://serdce.guru/lechenie/poleznye-produkty/

Liste der Lebensmittel, die für das Herz-Kreislauf-System am vorteilhaftesten sind

Laut Forschungsdaten senkt die Verwendung von Produkten, die für Herz und Blutgefäße nützlich sind, um 70% das Risiko, eine Herzkrankheit zu entwickeln. Daher müssen Sie sorgfältig an die Zusammenstellung Ihres eigenen Menüs herangehen und Lebensmittel einschließen, die reich an Substanzen sind, die für die Gesundheit notwendig sind.

Substanzen, die das Herz und die Gefäße benötigen

Lebensmittel, die gut für das Herz sind, müssen bestimmte Elemente enthalten. Die Vitamine A, C, E, Kalium und Magnesium sind von vorrangiger Bedeutung.

Darüber hinaus sind andere Substanzen wichtig:

  1. Proteine ​​sind die Bausteine ​​für die Zellen des gesamten Organismus.
  2. Kohlenhydrate - reiches Gebäck ist reich an schnellen Kohlenhydraten und für die Herzgesundheit sollte langsam konsumiert werden. Sie werden in Hülsenfrüchten und Getreide gefunden;
  3. Fette - benötigt für ein normales Leben. Das Menü sollte jedoch mehr Substanzen pflanzlichen Ursprungs enthalten. Und die Menge an tierischem Fett sollte begrenzt sein.
  4. Kalium ist für die Gesundheit des Gefäßsystems, den Blutdruck und die Blutgerinnung verantwortlich.
  5. Magnesium - reguliert das Gleichgewicht von Kalium und Natrium. Ein Mangel dieser Verbindung provoziert das Auftreten von Hypertonie;
  6. Calcium - ist ein strukturelles Element des Muskelgewebes;
  7. Phosphor - ist Teil der Zellmembran;
  8. Omega-3-Fettsäuren - reinigen das Kreislaufsystem von "schädlichem" Cholesterin und verhindern die Bildung von Blutgerinnseln;
  9. Vitamin E - neutralisiert freie Radikale und verhindert Fettoxidation;
  10. Vitamin P - erhöht die Elastizität der Blutgefäße, normalisiert die Blutviskosität;
  11. Vitamin B1 - verbessert die Herzfrequenz;
  12. Vitamin B2 - wird für die Produktion von roten Blutkörperchen benötigt;
  13. Vitamin B6 - baut Fette ab, reinigt das Herz-Kreislauf-System von atherosklerotischen Plaques;
  14. Ascorbinsäure - beschleunigt die Passage von Stoffwechselprozessen, wirkt sich günstig auf das Immunsystem aus;
  15. Kupfer - verhindert das Auftreten von Anämie;
  16. Eisen - spielt eine Schlüsselrolle bei der Blutbildung;
  17. Fiber - kontrolliert den Blutzuckerspiegel und die Herzfrequenz;
  18. Tannine - stärken Sie die Wände der Blutgefäße.

Alle diese Elemente sind in üblichen Produkten enthalten, die in jedem Geschäft erworben werden können.

Die nützlichsten Produkte

Durch den hohen Gehalt an wertvollen Elementen stärken nützliche Produkte den Herzmuskel, helfen bei Herzrhythmusstörungen, verbessern den Zustand der Gefäßwände und die Durchblutung. Um die positiven Auswirkungen zu spüren, sollten sie regelmäßig in das Menü aufgenommen und einer minimalen Wärmebehandlung unterzogen werden.

Für Gefäße und Venen nützliche Nahrungsmittel:

  1. Avocado - ist reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die für das normale Funktionieren des Herzmuskels notwendig sind. Sie verbessern den Cholesterinstoffwechsel, verhindern das Auftreten von Atherosklerose und ischämischen Herzkrankheiten.

Darüber hinaus gibt es einen ganzen Vitamin-Mineral-Komplex in den Früchten. Bei regelmäßiger Anwendung normalisiert sich der Blutdruck, die Blutzirkulation und die Blutbildung verbessern sich und das Risiko einer Anämie wird reduziert. Spezifische Substanzen in der Zusammensetzung verbessern die Absorption anderer wertvoller Elemente. Avocado reduziert die Menge an "schlechtem" Cholesterin im Blut. Um ein Maximum an nützlichen Eigenschaften zu erhalten, muss es roh konsumiert werden. Durch die Wärmebehandlung werden nützliche Verbindungen zerstört.

  1. Fettfisch ist reich an Omega-3-Fettsäuren. Diese Substanz ist besonders reich an Thunfisch, Lachs und Makrele. Systematische Einbeziehung in die Ernährung - gute Vorbeugung gegen Herzrhythmusstörungen, Arterienerkrankungen, Schlaganfälle und Herzinfarkte;
  2. Granatapfel - verbessert die Durchblutung, verringert die Viskosität des Blutes und entfernt schädliches Cholesterin. Antioxidationsmittelverbindungen in ihrer Zusammensetzung neutralisieren die schädlichen Wirkungen von freien Radikalen;
  3. Gemüse - enthalten die notwendigen Substanzen für das Herz. Sie helfen bei der Bekämpfung von Arteriosklerose, Bluthochdruck und Entzündungsprozessen. Die Diät sollte mehr frisches Gemüse enthalten, nämlich Broccoli, Knoblauch, Spargel, Auberginen und Kürbis;
  4. Apple - heilt den ganzen Körper. Reduziert das Risiko von bösartigen Neubildungen und Herzerkrankungen, verringert die Menge an "schlechtem" Cholesterin. Bei Krankheiten wird manchmal eine spezielle Apfeldiät verordnet;
  5. Getreide - enthalten Ballaststoffe, die den LDL-Spiegel regulieren. Hafer enthält viele Fettsäuren und Kalium. Diese Substanzen sind besonders wichtig für die Gesundheit des Herzmuskels und der Blutgefäße. Grobe Körner haben positivere Eigenschaften;
  6. Nüsse sind reich an wertvollen Fettsäuren, insbesondere an Walnüssen und Mandeln. Diese Nahrungsmittel können den Cholesterinspiegel beeinflussen.
  7. Leinsamenöl - ist einer der führenden Hersteller von wertvollen Säuren. Um die Arbeit des Herzens zu unterstützen, genügt es, 2 EL zu nehmen. Löffel pro Tag;
  8. Beeren - enthalten einen Vitamin-Mineral-Komplex, der die Wände der Blutgefäße stärkt, Giftstoffe aus dem Körper entfernt;
  9. Gerichte aus Trockenfrüchten - getrocknete Aprikosen, Rosinen, Pflaumen, Feigen enthalten viele Antioxidantien, Vitamine und Mineralstoffe. Solche Produkte sind für venöse Venen notwendig. Sie verbessern die Durchblutung, was ein wichtiger Faktor für die Gesundheit des Gefäßsystems ist.

Die Ernährung für Herz- und Gefäßgesundheit sollte ausgewogen sein. Sie müssen eine Vielzahl von Lebensmitteln zu sich nehmen und sich auf die aufgeführten Gegenstände konzentrieren.

Kochmethoden

Wichtig ist nicht nur, welche Produkte ein Mensch verwendet, sondern wie er sie aufbereitet. Experten sind sich einig, dass der beste Weg Dampf ist. Gleichzeitig behalten die Produkte ein Maximum an wertvollen Elementen. Solche Gerichte enthalten wenig Kalorien und werden vom Körper gut aufgenommen. Dies ist darauf zurückzuführen, dass Lebensmittel ohne Ölzusatz gegart werden. Daher entstehen bei der Herstellung keine schädlichen krebserregenden Stoffe. Das Essen ist lecker und der Saft bleibt im Essen.

Wenn es nicht möglich ist, für ein Paar zu kochen, sollten die Produkte gekocht werden. Lebensmittel sind kalorienarm, aber die meisten Vitamine und Mineralien werden zerstört. In gekochtem Gemüse werden jedoch viele Ballaststoffe gespeichert, die sich positiv auf das Verdauungssystem auswirken. Um wertvolle Gegenstände zu sparen, müssen Sie bei schwacher Hitze und mit fest verschlossenem Deckel garen.

Eine andere akzeptable Kochmethode ist das Backen. Viele Nährstoffe werden auch durch hohe Temperaturen zerstört, es tritt Fettoxidation auf. Um die negativen Auswirkungen zu verringern, sollten Sie spezielle Beutel zum Backen oder Folien verwenden. Dann kocht das Essen gleichmäßig, speichert den Saft und bleibt kalorienarm.

Im Extremfall können Produkte gelöscht werden. Bei dieser Methode werden keine krebserregenden Substanzen freigesetzt. Um mehr Vitamine zu sparen, müssen Lebensmittel kurzfristig verarbeitet werden. Verwenden Sie dazu am besten Gerichte mit Antihaftbeschichtung.

Der schädlichste Weg ist das Braten. Auf diese Weise zubereitete Lebensmittel werden kalorienreicher und enthalten Karzinogene. Experten empfehlen die Verwendung von Gewürzen. Es wird vermutet, dass Rosmarin die Schadstoffmenge um etwa 70% reduziert.

Zum Frühstück können Sie Smoothies machen. Dieses Getränk, das einem flüssigen Püree ähnelt, besteht aus Früchten, Beeren oder Gemüse. Die Komponenten werden mit einem Mixer geschliffen. Gleichzeitig behalten sie alle nützlichen Substanzen. Selbst gemachte Cocktails enthalten keine chemischen Zusätze und wirken sich daher nur positiv aus.

Eine gute Frühstücksoption ist Haferflocken mit Apfel. Dies ist eine gute Kombination, die als echte Medizin für den Herzmuskel anerkannt ist.

In letzter Zeit ist Reiskleieöl beim Kochen populär geworden. Es ist eine Quelle von Vitamin E, Pflanzensterinen und wertvollen Fetten, die die Cholesterinmenge regulieren.

Produkte, die die Herzgesundheit unterstützen, werden Salaten, Suppen, gebacken oder gedünstet zugesetzt. Dies sind die optimalen Zubereitungsmethoden, die ihre positiven Eigenschaften bewahren.

Was sollte weggeworfen werden

Um die Arbeit dieses Körpers zu verbessern, sollten Sie die Verwendung von für das Herz schädlichen Lebensmitteln einschränken:

  1. Energie und alkoholische Getränke;
  2. Salz - die zulässige Dosis beträgt 5 Gramm pro Tag;
  3. Fett und fetthaltiges Schweinefleisch - stattdessen sollten Geflügel und Rindfleisch besser gegessen werden.
  4. Frittiertes und Konserven.

Solche Lebensmittel erhöhen das Risiko, eine Herzkrankheit zu entwickeln. Bei systematischem Gebrauch führt dies zu Bluthochdruck, Schlaganfällen und Herzinfarkten.

Tee und Kaffee können getrunken werden, diese Getränke dürfen jedoch nicht missbraucht werden. Sie sollten nicht zu viel Flüssigkeit einnehmen. Überschüssiges Wasser führt zu Ödemen.

Zur Stärkung des Herzkreislaufsystems sollte umfassend vorgegangen werden. Eine ausgewogene Ernährung und ausreichende körperliche Aktivität werden dazu beitragen, alle Organe zu verbessern und viele Krankheiten zu vergessen.

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15 nützlichste Produkte für Herz und Blutgefäße.

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15 nützlichste Produkte für Herz und Blutgefäße.

1. Avocado

Dank ihrer mehrfach ungesättigten Fettsäuren reduziert Avocado das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erheblich und verbessert das Gedächtnis, da das Fehlen dieser Säuren eine der Ursachen für den gestörten Cholesterinstoffwechsel und die Entstehung von Atherosklerose ist.

In Avocados enthaltenes Kalium trägt zu einem reibungslosen Funktionieren des Herzens bei und lindert Stress, der einer der Hauptfaktoren bei der Entwicklung von Atherosklerose und koronarer Herzkrankheit ist.

Lesen Sie hier mehr über koronare Herzkrankheiten.

Aufgrund der Normalisierung des Wasser-Salz-Stoffwechsels im Körper hilft Avocado, den Blutdruck zu senken und ist nützlich bei Hypertonie.

Avocados enthalten den gesamten Komplex an Vitaminen und Mineralien, die für die normale Blutbildung und den Blutkreislauf notwendig sind.

Kupfer - verhindert die Entwicklung von Anämie (Anämie), Eisen - das wichtigste Element der Blutbildung (Blutbildung), Vitamin B2 - ist an der Bildung von roten Blutkörperchen beteiligt. Die Kombination von Eisen und Kupfer in einem Produkt wird vom Körper gut aufgenommen. Avocados sind reich an Vitaminen E, B6 und C.

In Avocados enthaltene spezielle Enzyme beschleunigen den Prozess der Assimilation von Vitaminen, die für die volle Arbeit des Herzens erforderlich sind, und verhindern die Degeneration des Herzmuskels (Myokard).

Avocado reduziert den Wert für "schlecht" und erhöht den Spiegel für "gutes" Cholesterin im Blut.

Verwenden Sie Avocado nur roh, denn nur roh bleibt gesund und nahrhaft für Ihr Herz. Avocados können mit anderen Produkten in verschiedenen Salaten kombiniert werden. Der Geschmack der Avocado passt perfekt zu Zitrone und Orange.

2. Grapefruit
Grapefruit ist reich an Pflanzenfasern und Glykosiden, die dem Fruchtfleisch, den Filmen und der Schale dieser Früchte einen bitteren Geschmack verleihen.

Glykoside tragen zur Regulierung vieler physiologischer Prozesse im Körper bei, normalisieren die Verdauung, verbessern die Herzfunktion und verhindern die Entwicklung von Atherosklerose.

Lesen Sie hier mehr über Atherosklerose.

Grapefruit enthält eine große Menge an Vitaminen: C, B1, P und D. Vitamin P stärkt die Blutgefäße, verbessert deren Elastizität und stärkt die für den Körper notwendige Wirkung von Vitamin C.

Grapefruit verbessert den Stoffwechsel des Körpers, verbessert den Gesamttonus, lindert Müdigkeit und senkt den Blutdruck. Aufgrund der Ernährungsfreundlichkeit (42 kcal) wird Grapefruit wegen Übergewicht in die Ernährung aufgenommen. Es stillt den Durst perfekt und stützt die Leber perfekt.

Es wird für Patienten mit Leberfunktionsstörungen empfohlen.

Grapefruit sollte roh verzehrt werden und kann Salaten und Desserts hinzugefügt werden.

Grapefruit senkt den Cholesterinspiegel im Blut, verringert das Risiko eines Herzinfarkts und Diabetes.

Erfahren Sie hier mehr über Myokardinfarkt.

Grapefruit senkt den Blutdruck, besonders in den Wechseljahren. Zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen müssen Sie pro Woche 2 - 3 Pampelmusen zum Frühstück verwenden.

3. Äpfel

Das Essen von Äpfeln wirkt sich positiv auf die Arbeit des gesamten Körpers aus. Regelmäßiger Konsum von Äpfeln verringert das Risiko, an Krebs und Herzkrankheiten zu erkranken.

Die in Äpfeln und Vitaminen enthaltenen Ballaststoffe können den Cholesterinspiegel im Blut senken.

Bei Erkrankungen des Herzens werden Fasten- (Apfel-) Tage verordnet, die dazu beitragen, das Körpergewicht zu reduzieren, Schwellungen zu reduzieren, die Verdauung zu verbessern und den Blutdruck zu normalisieren.

In Äpfeln enthaltenes Kalium aktiviert das Ausscheidungssystem, und Pektinfasern senken den Cholesterinspiegel im Blut. Pektine binden Schadstoffe im Darm und helfen ihnen so schnell wie möglich aus dem Körper zu evakuieren, um deren Reinigung sicherzustellen. Organische Äpfelsäuren regulieren den Säurehaushalt im Körper und verringern die Wahrscheinlichkeit, an Diabetes und Gicht zu erkranken.

4. Granatapfel
Dies ist das beste Mittel gegen Herzkrankheiten.

Es ist sehr wichtig, Granatapfel frisch oder in Form von frisch gepresstem Saft zu verwenden. Nützliche Substanzen, die in Granatapfel enthalten sind, reduzieren den Cholesterinspiegel im Blut, normalisieren den Blutkreislauf, verhindern die Bildung von Atherosklerose in der Gefäßwand des Herzens und verdünnen das Blut.

Amerikanische Forscher behaupten, dass Granatapfelsaft Antioxidantien enthält, die die Blutzirkulation im Becken verbessern und dadurch die Potenz erhöhen. Um Ihre männliche Stärke zu verbessern, müssen Sie pro Tag ein Glas Granatapfelsaft trinken.

Granatapfelsaft verringert das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Prostatakrebs zu erkranken.

5. Leinsamenöl

Leinsamen gilt als wirksamer Schutz gegen Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße. Dies ist der Rekord für den Gehalt an Omega-3-Fettsäuren. Seine Verwendung reduziert den Cholesterinspiegel im Blut und verhindert die Bildung von Blutgerinnseln. Leinsamenöl reduziert die Konzentration an "schlechtem" Cholesterin und erhöht den Spiegel an "gutem" Cholesterin im Blut. Lesen Sie hier mehr über Cholesterin.

Aber wie jede Butter hat sie einen hohen Kaloriengehalt und daher reicht 2st für das Salatdressing. l am Tag. Leinsamen können zu Getreide und Brei hinzugefügt werden.

6. Getreide

Instant-Fasern eignen sich aufgrund ihrer Eigenschaften zur Verhinderung der Aufnahme von Cholesterin aus dem Körper durch die Nahrung. Getreide sind gute Verbündete des Herzens im Kampf gegen Arteriosklerose und Erkrankungen der Herzkranzgefäße.

Haferflocken enthalten eine große Menge nützlicher Omega - 3 - Säuren und Kalium.

In Kombination mit Ballaststoffen können Omega-3-Säuren den Cholesterinspiegel senken und die Blutgefäße in gutem Zustand halten. Grobkörner sind nützlicher.

Je größer das Korn ist, desto mehr Ballaststoffe enthalten sie, desto mehr Ballaststoffe sind umso nützlicher das Getreide (Brei).

7. Bohnen und Bohnen

Rote Bohnen und Linsen enthalten viel Pflanzenfasern und Kalium. Sie sind sehr zufriedenstellend und können jede kalorienreiche Beilage ersetzen.

Bohnen enthalten verschiedene Arten von Flavonoiden, Substanzen, die als unverzichtbare Vorbeugung gegen arterieller Hypertonie dienen.

Lesen Sie hier mehr über Hypertonie.

Das Fehlen von Fettsäuren, ein hoher Gehalt an Eiweiß, Ballaststoffen, Eisen und Folsäure machen Bohnen und Bohnen zu einem echten Geschenk für Ihr Herz!

8. Kürbis

Kürbis enthält eine große Menge an Beta-Carotin, Vitamin C und Kalium, die hervorragend zur Bekämpfung der Arteriosklerose der Herzgefäße beitragen. Kürbis normalisiert den Wasser-Salz-Haushalt im Körper und senkt den Blutdruck.

9. Knoblauch
Knoblauch und seine antiviralen Eigenschaften können Bluthochdruck bekämpfen. Es besteht aus Lachgas und Schwefelwasserstoff. Diese Substanzen reduzieren den Tonus der Blutgefäße und tragen so zur Blutdrucksenkung bei.

Knoblauch enthält mehr als 60 nützliche Substanzen, die bei regelmäßiger Anwendung den Blutdruck um 15 bis 20 mm Hg senken. Art.

10. Brokkoli
Brokkoli gehört zur Familie der Weißkohl- und Rosenkohlpflanzen. Brokkoli ist sehr nahrhaft und reich an den Vitaminen B, C und D. Er besteht aus Kalium, Magnesium, Eisen, Ballaststoffen, Phosphor und Mangan. Broccoli ist ein hervorragendes Mittel gegen Herzkrankheiten und Diabetes.

11. Beeren

Alle Beeren sind sehr nützlich, nahrhaft und verlangsamen den Alterungsprozess. Die Beeren enthalten Kalium, das überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper entfernt, die Herzfunktion verbessert und Schwellungen lindert.

Kalium wird vom Körper für Arrhythmien und chronische Herzinsuffizienz benötigt. Erfahren Sie hier mehr über Arrhythmien.

Magnesium zusammen mit Kalium entfernt überschüssige Flüssigkeit, erweitert die Blutgefäße und senkt den Blutdruck.

Vitamin C - stärkt und schützt die Gefäßwand, Vitamin P - schützt die kleinsten Blutgefäße (Kapillaren) und verringert die Durchlässigkeit der Gefäßwand.

Ballaststoffe tragen zur schnellen Entfernung schädlicher Substanzen aus dem Körper bei und reduzieren den Cholesterinspiegel im Blut.

Erdbeeren - hilft, den Blutdruck zu senken, die Wände der Blutgefäße zu reinigen und zu stärken, den "schlechten" Cholesterinspiegel im Blut zu senken.

Enthält Vitamine: C, P, K, Folsäure, Pektine, Tocopherol.

Spurenelemente: Mangan, Eisen, Kalium, Kupfer, Zink und Jod.

Erdbeeren sind nützlich bei Stoffwechselstörungen, Diabetes, Anämie, Gastritis und Magengeschwüren.

Kirsche - enthält die Vitamine C, B2, B6. Es enthält viele nützliche Spurenelemente: Kalium, Magnesium, Fluor und Eisen. Cherry stärkt die Wände der Blutgefäße perfekt.

Es wird bei Anämie und bei erhöhter Blutgerinnung empfohlen. Kirsche wirkt harntreibend, senkt den Blutdruck und beruhigt das Nervensystem.

Süßkirsche ist eine weniger nützliche Beere als Kirsche, enthält aber auch einige nützliche Substanzen wie: Glukose, Pektine, Vitamine C, A und R. Die Spurenelemente in der Kirsche enthalten Kalium, Eisen, Phosphor und Nikotinsäure.

Süßkirsche wirkt gefäßstärkend.

Schwarze Johannisbeere - die Königin der Vitamine!

Es enthält Vitamine: PP, K, E, B1, B2, B6, D und C. Je nach Gehalt an Vitamin C ist die Schwarze Johannisbeere dem Apfel 15-fach voraus.

Diese Beere verbessert die Blutbildungsprozesse im Körper und tont das Herz.

Rote Johannisbeere - Diese Beere ist in Bezug auf den Vitamingehalt der schwarzen Johannisbeere etwas unterlegen, aber Oxycumarin ist in ihr enthalten - eine Substanz, die die Blutgerinnung reguliert und die beste Vorbeugung gegen Herzinfarkt darstellt.

Himbeeren - ein Lagerhaus für Vitamine und Nährstoffe!

Es enthält organische Säuren, Pektin, Tannine, Vitamine C, B1, B2, PP, Jod, Folsäure, Carotin, Kalium, Magnesium, Natrium, Phosphor und Eisen.

Himbeere stärkt die Arterien des Herzens und normalisiert die Blutgerinnung.

12. Fisch

Insbesondere Lachs und Lachs sind natürliche Quellen für Omega-3-Säuren.

Regelmäßiger Verzehr (2-3 mal pro Woche) dieses Fisches und Sie werden vergessen, was ein Bluthochdruck ist! Diese Art von Fisch reguliert die Blutgerinnung und verringert das Risiko eines Herzinfarkts.

Auch nützlich sind Forellen, Makrelen, Thunfisch und Sardinen. Sie verlangsamen den Prozess der Blutgerinnung und erhöhen das Niveau des "guten" Cholesterins im Blut.

13. Pilze

Pilze enthalten Ergotianin-Substanz, die freie Radikale im Körper neutralisiert, die nicht nur an der Entstehung von Herzkrankheiten beteiligt sind, sondern auch Krebs verursachen.

Pilze normalisieren den Cholesterinspiegel im Blut, stimulieren das Immunsystem und helfen bei der Vorbeugung und Bekämpfung von Krebs. Pilze enthalten: Ballaststoffe, Proteine, Vitamine B und D, Eisen, Zink, Mangan, Phosphor, Kalium, Magnesium und Selen.

Eine interessante Tatsache ist, dass die Pilze ihre wohltuenden Eigenschaften für das Herz bei jeder kulinarischen Behandlung behalten!

14. Schwarze (bittere) Schokolade

Schokolade gilt als vorteilhaft für das Herz, in dem der Kakaoanteil mindestens 70% beträgt.

Bitterschokolade stärkt das Herz-Kreislauf-System, senkt den Blutdruck und den Cholesterinspiegel.

Andere Schokoladensorten tun nichts, weil sie viel Zucker und wenig Kakaobohnen enthalten. Gewöhnliche Schokolade hat einen hohen Kaloriengehalt und kann zu einem erhöhten Körpergewicht führen.

15. Walnüsse

Nüsse und Mandeln enthalten viele Nährstoffe und wirken wohltuend auf das Herz. Einfach ungesättigte Fette und Omega - 3 - Säuren, die in Mandeln und Walnüssen enthalten sind, erhöhen den "guten" Spiegel und senken den Spiegel des "schlechten" Cholesterins im Blut.

Es ist erwiesen, dass der Konsum von Lebensmitteln, die Konservierungsstoffe, GVO (genetisch veränderte Organismen) und Wachstumshormone enthalten, die Entwicklung anregt und zum Fortschreiten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen beiträgt. Alle diese Ergänzungen verschlechtern die Arbeit des Herzens, der Blutgefäße und der Nieren. Bei solchen Produkten gehört der Löwenanteil zu den Konservierungsmitteln und es gibt praktisch keine Nährstoffe.

Versuchen Sie, frische und echte Produkte zu kaufen, die auf traditionelle Weise auf dem Land angebaut werden, ohne Dünger. Seien Sie nicht faul, selbst zu kochen.

Um die Gesundheit Ihres Herzens und Ihrer Blutgefäße zu verbessern, geben Sie die schädliche Verarbeitung von kulinarischen Lebensmitteln (Braten, Räuchern und Frittieren) auf. Machen Sie es zum nützlichen Kochprodukt (Kochen, Schmoren, Backen des Fleisches im eigenen Saft oder auf dem Feuer).

Der Übergang zu einer "lebenden", echten und hausgemachten Küche ermöglicht es Ihnen, eine anständige Menge an Geld zu sparen und vor allem alle Vitamine und Spurenelemente zu erhalten, die für das Funktionieren des Körpers notwendig sind.

Passen Sie auf Ihr Herz auf und es wird nicht in Ihrer Schuld bleiben!

Essen Sie auf Gesundheit!

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TOP 30 Lebensmittel, die gut für Herz und Blutgefäße sind

Hast du nach fünf Minuten Atemnot? Wie oft kannst du ein Lied nicht bis zum Ende tanzen, ohne zu atmen? Wenn die Antworten für beide Fragen positiv waren, bedeutet dies, dass Ihr Herz nicht so gut funktioniert wie zuvor. Jahrelange schlechte Gewohnheiten und schlechte Ernährung machen das Herz schwach und erschöpft.

Diese Situation erhöht das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfällen, Fettleibigkeit und anderen damit verbundenen Problemen. Machen Sie sich keine Sorgen im Voraus, da ich eine Liste von 30 herzgesunden Lebensmitteln zusammengestellt habe, die dazu beitragen können, das schlechte Cholesterin zu senken, den Herzmuskel wieder herzustellen, das Immunsystem stärken und den Blutdruck wieder normalisieren. Lesen Sie weiter, was zum Essen notwendig und nützlich ist und was Sie nicht mitnehmen sollten, um die Herzgesundheit zu erhalten und zu stärken.

Die nützlichsten Produkte für Herz und Blutgefäße

1. Fisch

Fisch ist reich an magerem Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren. Omega-3 ist eine mehrfach ungesättigte Fettsäure, die hilft, Entzündungen zu reduzieren und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verhindern. Sowohl Omega-3- als auch Omega-6-Fettsäuren sind sehr wichtig. Unsere Diät enthält nicht immer genug dieser Säuren. Daher müssen Sie Lachs, Sardinen und andere fette Fische essen, um die Herzerkrankung zu verbessern. Sie können Fisch im Ofen oder auf dem Grill zum Mittag- oder Abendessen backen, einen Salat mit einem leichten Dressing zubereiten. Versuchen Sie jeden Tag 85-140 Gramm Fisch zu essen.

2. Olivenöl

Derzeit wird Olivenöl häufig in verschiedenen Küchen verwendet. Es ist reich an Antioxidantien und hat entzündungshemmende Eigenschaften. Es wurde festgestellt, dass der Konsum von Olivenöl das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und andere Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems verringert. Verwenden Sie es zum Braten von Gemüse und mageren Proteinquellen. Bereiten Sie ein leichtes Salatdressing mit Olivenöl, Limettensaft, Kräutern, Salz und Pfeffer zu. Sie können sicher 7-8 Esslöffel Butter pro Tag haben.

3. Orangen

Orangen sind reich an Vitamin C, Mineralien, Flavonoiden und haben entzündungshemmende, fettverbrennende, antiallergische und krebsbekämpfende Eigenschaften. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass der Konsum von Orangensaft die Menge an schädlichem Cholesterin (Lipoprotein niedriger Dichte) verringert. Je niedriger das LDL-Cholesterin ist, desto geringer ist das Risiko verstopfter Arterien. Essen Sie deshalb Orangen oder trinken Sie frischen Saft für ein gesundes Herz und stärken Sie die Wände der Blutgefäße. Orangensaft kann zu Desserts, Salaten oder Hühnchen hinzugefügt werden, um ihnen einen Zitrusaroma und -geschmack zu verleihen.

4. Brokkoli

Brokkoli ist ein Kreuzblütler, der reich an Vitaminen A, C, K, Folsäure, Ballaststoffen, Calcium, Magnesium, Kalium, Phosphor, Omega-3- und -6-Fettsäuren ist. Die Forscher fanden heraus, dass Phenole in Brokkoli Krankheiten des Herz-Kreislaufsystems und die Verbreitung von Krebszellen wirksam bekämpfen. Es kann blanchiert, gegrillt und frittiert, mit anderem Gemüse oder Pilzen / Hähnchen / Fisch / Linsen gebacken werden. Sie können auch Brokkolisuppe kochen, um schnell genug zu sein und die Herzgesundheit zu stärken. Sie müssen täglich 75 Gramm Brokkoli essen.

5. Karotten

Karotten sind reich an den Vitaminen A, K, E, Folsäure und Mineralien wie Calcium, Magnesium, Kalium und Phosphor. Es hat auch viele Antioxidantien, die Schäden an DNA-Zellen verhindern, Entzündungen, Triglyceridspiegel und Cholesterin reduzieren.

Sie können frische Karotten essen, grillen und frittieren, mit anderem Gemüse und fettarmen Eiweißquellen (Fisch / Hähnchen / Hülsenfrüchte) backen. Es kann zu Hühnereintopf oder Gemüsesuppe hinzugefügt werden. Karotten zu viel essen lohnt sich nicht. Es wird empfohlen, ein halbes Glas Karotten pro Tag zu sich zu nehmen.

6. Grüner Tee

Grüner Tee enthält aktive polyphenolische Verbindungen, die als Catechine bezeichnet werden. Sie haben antioxidative, entzündungshemmende, antitumorale, blutdrucksenkende, fettverbrennende und antithrombogene Eigenschaften. Katechine helfen, schädliche Sauerstoffradikale zu entfernen, vaskuläre Entzündungen zu verhindern, das Atherogenese-Risiko zu verringern und die Lipidsynthese und -absorption zu hemmen.

Trinken Sie 2-3 Tassen grünen Tee pro Tag. Es kann morgens oder 20 Minuten vor dem Mittag- oder Abendessen getrunken werden. Sie können Zimt, Zitrone, Honig, Basilikum oder andere Kräuter nach Belieben hinzufügen.

7. Erdbeeren

Erdbeeren sind reich an Antioxidantien, die dazu beitragen, hohen Blutdruck und Blutfette zu senken, Hyperglykämie zu verhindern und das LDL-Cholesterin und die Triglyceride zu senken. Diese Eigenschaften machen Erdbeeren zu einem der wirksamsten Prophylaktika für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Fügen Sie Erdbeeren zu Ihrem Morgenbrei oder Cocktail hinzu, bereiten Sie einen Obstsalat vor und essen Sie ihn ein paar Stunden nach dem Mittagessen. Sie können auch Erdbeeren mit Joghurt oder Sauerrahm zum Nachtisch essen.

8. Hühnerbrust

Hühnerbrust ohne Haut ist eine ausgezeichnete Quelle für mageres Protein. Protein ist die Bausteine ​​des Muskels. Da das Herz rund um die Uhr arbeitet, ist es ganz natürlich, dass es sich abnutzt. Der Konsum von Hühnerbrust versorgt den Körper mit dem Protein, das zur Wiederherstellung des Herzmuskels benötigt wird. Essen Sie täglich 85-110 Gramm Hühnerbrust. Es kann gegrillt oder frittiert, gekocht, gebacken und mit anderem grünem oder farbigem Gemüse gegessen werden, um Ihre Ernährung auszugleichen.

9. Muttern

Der Konsum von Nüssen kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 40-50% reduzieren. Nüsse enthalten Vitamin E und einfach ungesättigte Fette, die als Antioxidantien wirken und Entzündungen unterdrücken. Forscher haben herausgefunden, dass der Konsum von Mandeln, Pistazien, Walnüssen, Pekannüssen und Erdnüssen, den schädlichen Cholesterinspiegel senken kann.

Morgens können Sie zum Frühstück Nüsse essen, um den ganzen Tag Energie zu tanken. Sie können Nüsse zu einem Salat, Gebäck hinzufügen oder abends mit einer Tasse grünem Tee essen.

10. Ganze Körner

Ganze Körner enthalten Ballaststoffe, Antioxidantien und Nährstoffe, die den LDL-Cholesterinspiegel senken, Entzündungen vorbeugen, den Blutdruck regulieren und die Insulinsensitivität erhöhen. Diese gesunden Eigenschaften von Vollkornprodukten verhindern die Ansammlung von Fett, was wiederum das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert.

Sie müssen Haferflocken, Haferkleie, Müsli, Weizenmehl und Quinoa zum Frühstück essen. Kochen Sie zum Mittag- oder Abendessen braunen Reis mit Gemüse und fettarmem Eiweiß. Sie können 2-3 Portionen Vollkornprodukte pro Tag essen.

11. Äpfel

Forscher haben herausgefunden, dass das Essen von Äpfeln dazu beitragen kann, Entzündungen zu reduzieren, den Fettstoffwechsel zu erhöhen, Gewicht zu verlieren und den Blutdruck zu regulieren. Deshalb sollten Sie jeden Tag Äpfel essen, um die Herzgesundheit zu erhalten. Äpfel können nach dem Frühstück oder abends gegessen werden. Fügen Sie morgens oder Smoothie Äpfel zu Ihrem Brei hinzu. Fügen Sie ein paar Scheiben Äpfel zu Ihrem Salat hinzu, um ihm einen exotischen Geschmack zu verleihen.

12. Leinsamen

Leinsamen sind reich an Alpha-Linolensäure, wodurch Entzündungen, die Bildung von freien Sauerstoffradikalen und der Cholesterinspiegel im Blut reduziert werden. Sie haben auch viel Ballaststoffe, die helfen, Gewicht zu verlieren. 2-3 EL verbrauchen. Leinsamenpulver pro Tag. Sie können Ihrem Getreide, Müsli, Smoothies, Säften und Salaten Leinsamen hinzufügen.

13. Spargel

Spargel enthält Steroid Saponin, was den Cholesterinspiegel senkt. Es verfügt auch über antioxidative Eigenschaften, die auf die Bekämpfung von Arteriosklerose und Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems abzielen. Gehen Sie deshalb nicht mit unterschiedlichen Wurzeln an der Theke vorbei, da hier alle Nährstoffe gesammelt werden, die das Herz schützen.

Spargel kann blanchiert, frittiert und gegrillt und mit anderem gesundem Gemüse und Eiweißfutter gegessen werden. Sie können sogar Spargelsaft machen. An dem Tag können Sie 7-8 Filialen essen.

14. Knoblauch

Knoblauch enthält Allicin, einen Phytonährstoff, der den Cholesterinspiegel und den Blutdruck senkt. Essen Sie vor dem Frühstück eine Knoblauchzehe oder reiben Sie Ihren Knoblauchtoast ein, fügen Sie ihn zu Salaten, braunem Reis und frittieren. An dem Tag können Sie 6-7 Knoblauchzehen essen.

15. Spinat

Spinat ist reich an Nahrungsnitrat, das den Blutdruck senkt, Menschen mit peripheren arteriellen Erkrankungen hilft, Blutgerinnseln vorbeugt, Entzündungen und Steifheit der Arterien verringert. Spinat kann blanchiert, gebacken, frittiert oder gekocht werden und zu Salaten, Suppen und Gemüsesmoothies hinzugefügt werden, um Ihr Herz gesund zu halten. An dem Tag können Sie 1-1 ½ Tassen Spinat essen.

16. Hülsenfrüchte

Leguminosen sind eine ausgezeichnete Quelle für Eiweiß, Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien und Phytonährstoffe. Sie haben antioxidative Eigenschaften, reduzieren den Lipid- und Cholesterinspiegel, wodurch das Risiko für die Entwicklung von Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems verringert wird. Fügen Sie Sojabohnen, Kichererbsen, Sojasprossen, Erbsen, Linsen, schwarze Bohnen in Ihren Salaten, Suppen und Burritos hinzu. Hülsenfrüchte können täglich für 1-2 Portionen gegessen werden.

17. Rotwein

Rotwein hilft den Cholesterinspiegel zu erhöhen, hat antioxidative Eigenschaften und hemmt die Thrombozytenaggregation. Wissenschaftler haben festgestellt, dass diese nützlichen Qualitäten des Rotweins das beste Getränk für die Herzgesundheit sind. Trinken Sie ein Glas Rotwein zum Abendessen. Missbrauchen Sie keinen Alkohol, da dies zu Fettleibigkeit und Herzerkrankungen führen kann.

18. Papayas

Papaya ist reich an Antioxidantien, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen, die den Blutdruck senken und die Blutgefäße stärken. Essen Sie geschälte Papaya zum Frühstück oder Abendessen. Sie können Papaya-Smoothies zum Frühstück zubereiten.

19. Avocados

Avocados enthalten gesunde Fette, die Vitamine A, E, K, C, B6, Folsäure, Pantothensäure, Niacin, Kalium, Magnesium, Natrium, Phytosterole, Riboflavin und andere Phytonährstoffe. Sie senken den Cholesterinspiegel, den Lipidspiegel im Blut, unterdrücken Entzündungen und normalisieren den Blutzuckerspiegel, wodurch das Risiko für Herzerkrankungen verringert wird. Sie können Avocado-Smoothies trinken, heiße Sandwiches zum Frühstück zubereiten oder zum Salat hinzufügen.

20. Tomate

Tomaten enthalten Antioxidantien, die die DNA-Mutation verhindern, vor unbegrenzter Zellproliferation und vor Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems schützen. Wissenschaftler haben entdeckt, dass Tomaten nach einer Ischämie die Herzfunktion verbessern und das Risiko eines Herzinfarkts verringern. Sie können Tomatensaft oder Smoothies zum Frühstück oder für einen Snack am Abend trinken. Fügen Sie Tomaten zu Salaten, Curry, Pommes Frites hinzu, wenn Sie Gemüse braten oder Hähnchen auf dem Grill kochen, um den Gerichten einen besonderen Geschmack zu verleihen.

21. Wassermelone

Citrullin ist eine der Verbindungen, die in Wassermelonen vorkommen, reduziert Entzündungen im Körper und die arterielle Steifheit, den schädlichen Cholesterinspiegel und Bluthochdruck und fördert die Gewichtsabnahme. Trinken Sie zum Frühstück Wassermelonensaft oder Smoothies. Sie können auch Wassermelone als Snack vor dem Abendessen essen. Nicht zu viel essen, um Verdauungsstörungen zu vermeiden.

22. Reiskleieöl

Reiskleieöl ist reich an Vitamin E, Pflanzensterinen, Oryzanol und gesunden Fetten mit Cholesterin- und Triglycerid-LDL-Spiegeln. Dieses Öl kann für jeden Zweck und für jede Kochmethode verwendet werden, es ist jedoch besser, sie nicht mit Salaten zu füllen. Am Tag können Sie 4-5 Esslöffel Öl zu sich nehmen.

23. Grünkohl

Reich an den Vitaminen A, C, K, Folsäure, Kalzium, Magnesium, Phosphor, Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffen und Antioxidantien hilft Grünkohl, das Risiko für koronare Herzkrankheiten zu senken. Sie können Smoothies mit Blattkraut zum Frühstück zubereiten, zu Salaten hinzufügen, davor mit kochendem Wasser gießen. Fügen Sie in Ihrem Grünkohlsalat schwarzen Pfeffer, Salz, Limette, Leinsamenpulver, Gemüse und jedes mageres Protein hinzu, um es lecker und lecker zu machen.

24. Rüben

Zuckerrüben sind eine hervorragende Quelle für Nitrate, die Entzündungen reduzieren. Es hat auch antioxidative Eigenschaften, hilft, Cholesterin und Bluthochdruck zu senken, verbessert die Lipidprofile. Trinken Sie Rüben-Saft oder essen Sie rohe Rüben vor dem Abendessen. Sie können Rüben zu Hühnereintopf oder Gemüsesuppe hinzufügen. Essen Sie täglich Rüben, um die Gesundheit des gesamten Körpers zu verbessern.

25. Brunnenkresse

Brunnenkresse enthält pflanzliche Nährstoffe, Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe, die die Herzgesundheit und die Durchblutung verbessern. Die beste Möglichkeit, Kresse zu konsumieren, ist frischer Saft. Sie können sein Sutra auf leeren Magen trinken, zum Frühstück oder nach dem Training. Am Tag können Sie nur ein Glas dieses Safts trinken.

26. Blaubeeren

Blaubeeren sind reich an Polyphenolen, Resveratrol genannt, die das Herz schützen. Resveratrol beugt Herzversagen vor und stellt Herzschäden wieder her. Es hat antithrombotische Eigenschaften. Fügen Sie Blaubeeren zu Cocktails oder zu Haferbrei mit Nüssen zum Frühstück hinzu, um einen reichhaltigen Geschmack zu erhalten. Es wird empfohlen, täglich eine halbe Tasse Blaubeeren zu sich zu nehmen.

27. Blumenkohl

Blumenkohl ist reich an Sulforaphan, das viele antioxidative Enzyme produziert. Diese Enzyme helfen, die Oxidation von LDL-Cholesterin zu verhindern und vaskuläre Entzündungen zu verhindern, die zu Atherosklerose führen können. Es kann blanchiert, gekocht, frittiert oder Suppen zum Mittag- oder Abendessen hinzugefügt werden.

28. Granatapfel

Granatapfel enthält Anthocyane und Tannine, die mit antioxidativen Eigenschaften ausgestattet sind, was sie zu einer sehr kraftvollen und gesunden Frucht für das Herz macht. Granatapfel reduziert schädliches Cholesterin, Blutdruck und Entzündungen im Körper. Trinken Sie Granatapfelsaft oder essen Sie Granatapfel zum Frühstück oder vor dem Abendessen. Granatapfelsamen zu Ihrem Lieblingssalat hinzufügen oder einen Kuchen damit dekorieren.

29. Kalorienarmer Joghurt, Käse und Milch

Viele wissenschaftliche Studien bestätigen, dass der Konsum von kalorienarmem Joghurt, Milch und Käse das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert. Kalzium in diesen Milchprodukten hilft, Schlaganfall und koronare Herzkrankheiten zu verhindern. Fügen Sie Ihrem Haferbrei oder Smoothie Milch hinzu. Salaten, Suppen können mit Käse beigemischt werden und mit gebackenem Gemüse bestreut werden. In Joghurt können Sie verschiedene Früchte und Beeren für die Saison hinzufügen und zum Nachtisch essen.

30. dunkle schokolade

Dunkle Schokolade ist eine reichhaltige Quelle für Katechine, Theobromine und Procyanidine, die die Thrombozytenaggregation verhindern, den Blutdruck senken und die Endothelfunktion verbessern. Deshalb hilft ein Stück dunkle Schokolade dabei, das Herz vor Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems zu schützen. Essen Sie dunkle Schokolade mit 80% oder mehr Kakao. Schokolade ist besser nach dem Abendessen zu essen, um sich danach keine Sorgen mehr zu machen.

Essen, das für das Herz schlecht ist

  • Gesättigte Fette und Transfette.
  • Verarbeitete Lebensmittel: Salami, Hot Dogs, Würstchen usw.
  • Mehl und Weißbrot.
  • Einfache Kohlenhydrate wie zum Beispiel Zucker.
  • Fast Food: Pommes Frites, Burger, Nuggets usw.
  • Kohlensäurehaltige und süße Getränke.

Beginnen Sie heute, die Gesundheit Ihres Herzens zu überwachen, indem Sie diese gesunden Lebensmittel für Herz und Blutgefäße in Ihre Ernährung einbeziehen. Trainieren Sie regelmäßig, um Ihren Herzmuskel stark zu machen. Wenn Sie Fragen haben, hinterlassen Sie bitte einen Kommentar.

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