Um den Körper in gutem Zustand zu halten, muss eine Person wissen, mit welchen Produkten die Immunität erhöht werden kann. Es ist möglich, die Körperresistenz nicht nur mit chemischen, sondern auch mit natürlichen Substanzen zu erhöhen. Um ein ausgewogenes Menü zu erstellen, müssen Sie wissen, welche Nahrungsmittel das Immunsystem stärken. Neben Obst und Gemüse werden auch Immunitätsprodukte wie Getreide, Nüsse und Honig geschätzt.

Warum ist richtige Ernährung, wie wählt man eine Diät für sich

Die Schutzfunktionen des Körpers hängen von der Anwesenheit aller notwendigen Komponenten des Vitamin-Mineral-Komplexes in diesem Körper ab. Zu den am meisten nachgefragten Vitaminen:

1. Ascorbinsäure verhindert die Entwicklung akuter respiratorischer Virusinfektionen und Erkältungen und fördert den Beginn der Genesung und Heilung geschädigter Zellen. Da sich der Gegenstand nicht ansammelt, müssen Sie seine Reserven täglich auffüllen. Sie müssen wissen, welche Nahrungsmittel die Immunität bei Erwachsenen verbessern und Vitamin C in ausreichenden Mengen enthalten. Dies sind Blumenkohl, Paprika und Zitrusfrüchte.
2. A (Carotin) schützt die Haut und die Schleimhäute vor dem Eindringen von Viren und Bakterien, ist ein Antioxidans. Enthalten in Karotten, Paprika, Spinat, Petersilie, Leber, Käse.
3. B6 (Pyridoxin) ist an über 40 biochemischen Reaktionen beteiligt, gehört zu den für die Antikörperbildung notwendigen Enzymen und verbessert die Immunität. Zu den Produkten, die B6 einschließen, gehören Hähnchen, Lachs, Reis, Bohnen, Bananen und Walnüsse.
4. D (Calciferol) ist nicht nur ein Baustein für Knochen. Es hilft dem Knochenmark, richtig zu funktionieren, indem Antikörper produziert werden, die Viren widerstehen. Dieses Vitamin ist reich an Fischen wie Hering, Hecht, Thunfisch und Forelle.
5. E (Tocopherol) hat antioxidative und schützende Eigenschaften und trägt zur intensiven Interleukinbildung bei. Diese Substanz beschleunigt das Wachstum von Immunzellen. Sie finden es in Pflanzenöl, Sonnenblumenkernen, Nüssen.

Von den Mineralien trägt Zink aktiv zur Gestaltung der menschlichen Gesundheit bei. Seine unzureichende Menge hemmt die Bildung von Leukozyten, die der Körper benötigt, um Bakterien und Mikroben zu widerstehen. Das Spurenelement ist in großen Mengen in Meeresfrüchten, Milch und Haferflocken enthalten.

Das zweitwichtigste Mineral ist Selen. Es kann die Zellalterung verlangsamen und Giftstoffe neutralisieren. Enthalten in Sojabohnen, Pistazien, Reis. Magnesium stabilisiert den Körper, verbessert den Stoffwechsel und beugt Störungen des Immunsystems vor. Kürbiskerne, Haferflocken und Cornflakes im Menü werden mit dieser Substanz gesättigt.

Neben Vitaminen helfen Substanzen wie Phytoncide, die Krankheitserreger abtöten, gegen Krankheiten. Sie sind in Trauben, Erdbeeren, Blaubeeren.

Es ist wichtig, eine große Menge an fetthaltigen Lebensmitteln von der Diät auszuschließen, da überschüssiges Fett die Widerstandskraft gegen Infektionen verringert. Es muss sichergestellt werden, dass kein Mangel an Vitaminen und Mineralien besteht und dass nach der Wärmebehandlung einige der nützlichen Bestandteile zerstört werden.

Obst und Beeren

Im Sommer und Frühherbst sollten Sie die Gaben der Natur nutzen. Im Winter sollten tropische Früchte in die Ernährung aufgenommen werden, die in Geschäften verkauft werden. Sie können gefrorene und eingemachte Früchte verwenden, aber in diesem Fall ist die Konzentration an nützlichen Substanzen geringer.

Äpfel - die Frucht, die viele Nährstoffe enthält. Sie können sie das ganze Jahr über erwerben. Äpfel reinigen den Körper von Schwermetallen, Radionukliden. Ihr Saft wird bei Infektionskrankheiten als belebendes Mittel verschrieben.

Aprikosen enthalten wertvolles Vitamin A, im Winter können frische Früchte durch getrocknete Aprikosen ersetzt werden. Unter den Zitrusfrüchten sind Orangen, Grapefruits, Kiwis und Zitronen gefragt. In ihnen muss Ascorbinsäure regelmäßig erneuert werden, um die Schutzfunktionen des Körpers zu erhalten.

Beeren - ein Lagerhaus mit nützlichen Spurenelementen für die Immunität von Erwachsenen. Dies ist in erster Linie Blaubeere, es hat antibakterielle, adstringierende Eigenschaften. Heidelbeeren sind reich an organischen Säuren, Vitamin C.

Sanddorn übertrifft andere Pflanzen in vielerlei Hinsicht, insbesondere bei der Menge an Vitaminen. Bei Erkältungen reduziert die Grippe das Risiko von Krankheiten.

In Bezug auf Eigenschaften von Carotin ist eine immunstimulierende Substanz namens Lycopin ähnlich. Es ist in Tomaten und Grapefruit, Wassermelone, besonders rosa gefunden.

Um Obst und Beeren optimal zu nutzen, sollten sie einige Stunden vor oder nach der Hauptmahlzeit eingenommen werden.

Gemüse

Die tägliche Ernährung sollte Obst und Gemüse in verschiedenen Farben enthalten. Farbtöne entsprechen verschiedenen Ernährungseigenschaften. Grünes Gemüse enthält intraepitheliale Lymphozyten - Zellen, die das Abwehrsystem des Immunsystems erhöhen.

In den Früchten der Kreuzblütlerfamilie befinden sich in der Zusammensetzung besondere Substanzen. Beim Schneiden wird Saft freigesetzt und es entsteht eine chemische Reaktion, die zur Bildung von Isothiocyanaten führt. Diese Elemente verhindern das Eindringen von Viren und Bakterien in den Körper und die Entstehung von Krebs. Blumenkohl enthält Allicin, das den Cholesterinspiegel und den Blutdruck senkt.

Ähnlich wie Carotin Vitamin Betain. Es ist ein Teil von Gemüse mit einer violetten Farbe. Dazu gehören Rüben und Auberginen. Die Substanz strafft den Körper und hilft bei körperlichem und seelischem Stress, gut für Herz und Blutgefäße. Rote Beete entfernt schädliche Substanzen aus dem Körper, neutralisiert radioaktive Strahlung und entfernt angesammelte Schlacken. Auberginen entfernen Cholesterin, sind nützlich bei Erkrankungen der Nieren und der Leber, Probleme mit dem Verdauungssystem.

Es ist ratsam, frisches Gemüse zu verwenden, da nach dem Kochen und Braten eine kleine Menge wertvoller Substanzen verbleibt. Beim Kochen können Sie leckere und nützliche Produkte kombinieren, um die Immunität für Erwachsene zu erhöhen. Wenn es Kontraindikationen für die Verwendung eines Gemüses gibt, kann es gleichermaßen durch ein anderes ersetzt werden.

Milchprodukte

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die regelmäßige Verwendung von hochwertigen Milchprodukten dazu beiträgt, Grippe und ARVI zu verhindern, insbesondere bei Kindern im Vorschulalter. Diese Produkte beschleunigen die Erholung. Dies geschieht durch Probiotika, die sich günstig auf die Darmflora auswirken und das Eindringen schädlicher Bakterien verhindern.

Nützliche Bakterien, die im Darm mit Haufen von Lymphgewebe interagieren, stimulieren die Reproduktion von Zellen, die Antikörper gegen Infektionen „trainieren“. Laktobazillen werden unterschieden (sie verhindern die Bildung von Pilzen und pathogenen Bakterien) und Bifidobakterien (hemmen schädliche Mikroflora und aktivieren Stoffwechselprozesse). Der gleichzeitige Gehalt dieser nützlichen Mikroorganismen stärkt die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen negative Faktoren. Produkte zur Steigerung der Immunität für Erwachsene und Kinder:

• Joghurts werden mit thermophilen Streptokokken und Laktobakterien fermentiert, der Hersteller kann Bifidobakterien enthalten;
• Kefir - wird unter Verwendung von Kefirpilzen hergestellt und ist zusätzlich mit Bifidobakterien angereichert;
• Quark ist ein pastöses Produkt, das auf verschiedene Weise hergestellt und mit Probiotika gesättigt ist.
• acidophilus - unterscheidet sich in der Schmerzhaftigkeit.

Es wird empfohlen, bei einem durchschnittlichen Fettgehalt von bis zu 10% zu stoppen und den Zucker durch Früchte und Gewürze zu ersetzen.

Immunschwäche und Krankheit konzentrieren sich im Winter und Frühling. Während dieser Zeit hat die Person einen akuten Mangel an Vitaminen. Produkte zur Verbesserung der Immunität von Frauen und zur Erhaltung der Schlankheit - das ist Getreide. Getreide und Haferbrei tragen dazu bei, dass der Körper mit Mikroelementen gesättigt wird.

Der Gehalt an Vitaminen der Gruppe B führt zu Buchweizen. In Buchweizenbrei sind Phosphor, Eisen, Kalium, Kalzium, Magnesium. Diese Komponenten sind für den Zustand des Epithelgewebes verantwortlich, normalisieren den Schlaf und beugen Stress vor. Grütze sind leicht verdaulich und hypoallergen.

Reisbrei ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Reis ist ein natürliches Sorbens, das schädliche Substanzen entfernt. Haferflocken sind mit Jod und Karotin gesättigt und versorgen alle Körpersysteme mit Energie. Maisgrieß zeichnet sich durch die Eigenschaft aus, nach der Wärmebehandlung nützliche Eigenschaften zu behalten.

Die komplexe Verwendung von Getreide in der Speisekarte erhöht die Immunität und befriedigt schnell den Hunger. Couscous wird aus Hartweizen, Hirse, Gerste oder Reis hergestellt. Ballaststoffe in ihrer Zusammensetzung reduzieren die Sekretion von Ghrelin - ein Hormon, das Überessen auslöst.

Fleisch und Fisch

In Produkten, die die Immunität des Menschen stärken, müssen essentielle Aminosäuren tierischen Ursprungs sein. Vegetarische Einschränkungen für Kinder sind besonders gefährlich. Sie haben wegen dieser verminderten Immunität, sie sind in der körperlichen und geistigen Entwicklung zurückgeblieben.

Fische sollten sich für das Meer entscheiden - es enthält Selen und Omega-3-Fettsäuren, die die Immunität erhöhen, die Aktivität der Phagozyten erhöhen und die körpereigene Abwehr gegen Erkältungen und Krebs stärken. Darüber hinaus verringert es das Risiko, an Allergien zu erkranken, die auch die Ursache für die Entstehung von Krankheiten sind. Daher sind diese Lebensmittel wichtig, um sie in die Ernährung aufzunehmen. Wertvolle Fische sind die nördlichen Breiten - Lachs, Lachs, Thunfisch, Forelle sowie Tintenfisch und Seekohl.

Fleisch sollte nicht fett sein. Tierprodukte, die das Immunsystem stärken - Huhn, Krabben oder mageres Kalbfleisch. Dies ist eine ausgezeichnete Proteinquelle, ohne die es kaum möglich ist, die Immunität zu verbessern. Protein wird in Aminosäuren aufgespalten, aus denen neue Leukozyten gebildet werden.

Die Nüsse

Nüsse unterscheiden sich im Gehalt an Vitaminen und Mineralien und haben verschiedene gesundheitliche Vorteile. Mit ihrer Hilfe können Sie die Immunität eines Erwachsenen und eines Kindes verbessern.

Paranüsse sind eine Quelle von Antioxidans Selen. Wissenschaftler haben festgestellt, dass der tägliche Konsum die Antikörperreaktion des Immunsystems verbessert und dazu beiträgt, Krebs, Herzproblemen und vorzeitiger Hautalterung vorzubeugen.

Vitamin E mit Selen stärkt den Impuls des Immunsystems. Paranüsse enthalten viele andere nützliche Verbindungen, darunter Magnesium- und Omega-6-Fettsäuren - wichtige Substanzen zur Verringerung von Entzündungen im Körper und zur Normalisierung der Verdauung.

Die Stärke von Pinienkernen beruht hauptsächlich auf der Tatsache, dass der Baum die maximale Phytozenose aufweist. Eine Handvoll raffinierter Körner deckt den täglichen Bedarf des Erwachsenen an Aminosäuren und Spurenelementen wie Kupfer, Kobalt und Zink (reguliert die Konzentration von Vitaminen im Plasma).

Die Kombination von Antioxidantien in Walnüssen wirkt 2 bis 15 mal stärker als Vitamin E - es genügt, 5-7 Walnüsse pro Tag zu sich zu nehmen.

Die Schale der Mandelnuss verbessert die Fähigkeit der weißen Blutkörperchen, Viren zu erkennen, und erhöht die Fähigkeit des Körpers, die Ausbreitung von Viren im Körper zu verhindern.

Haselnussöl ist das Äquivalent von Olivenöl in der Menge an Ölsäure, und Karotin enthält mehr als viele Fischsorten. Insgesamt 20-25 Haselnüsse pro Tag sind ein wirksames Mittel zur Stärkung des Immunsystems.

Andere Produkte

Die Honigbehandlung hilft nicht nur, viele Keime zu zerstören, sondern auch den Mangel an Vitaminen im Körper auszugleichen. Bienenprodukte gegen Immunität bei ihrer Entstehung haben folgende Auswirkungen:

• sind ein natürliches Antibiotikum;
• enthalten einen ausgewogenen Satz von Vitaminen und Mineralien;
• den Stoffwechsel normalisieren;
• leicht zu verdauen

Pollen enthält Wirkstoffe, deren Zusammensetzung von der Pflanze abhängt, von der sie gesammelt werden. Propolis ist ein Baumaterial für Bienenstöcke, das immunstimulierende Komponenten enthält. Gelée Royale umfasst Proteine, Fette, Kohlenhydrate und organische Säuren. Bienengift wird für verschiedene Zwecke verwendet, es kann nur unter Aufsicht eines Arztes verwendet werden.

Perga ist Pollen, der von Bienen zu Waben versiegelt und zu Gelee Royale verarbeitet wird. Es ist kein Allergen, daher kann dieses Bienenprodukt zur Verbesserung der Immunität ohne Kontraindikationen verwendet werden.

Bienenprimor ist ein wirksames Heilmittel für viele Krankheiten, einschließlich zur Wiederherstellung und Stärkung der Schutzfunktionen des Körpers. Das Wachs ist für die äußerliche Anwendung geeignet und enthält Vitamin A.

Die gefährlichste Zeit kommt - der Frühling. Ist deine Immunität bereit?

Im Frühling, zur gefährlichsten Zeit des Jahres, werden vor allem in Städten verschiedene gefährliche Viren und Krankheiten aktiviert. Zu diesem Zeitpunkt ist es besonders wichtig, die Immunität der ganzen Familie zu stärken.

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8 Produkte, die das Immunsystem stärken

Trotz der Tatsache, dass die gefährlichste Jahreszeit in Bezug auf Infektionskrankheiten traditionell Winter ist, haben wir während der Übergangszeiten zwischen den Jahreszeiten keine geringere Gefahr, krank zu werden. Wir sind immer noch oft in geschlossenen Räumen, in denen Mikroben leichter überleben und sich schneller verbreiten.

Aber wenn Sie sich krank fühlen, ist Essen das letzte, was Ihnen einfällt. Und übrigens vergebens. Wir haben Ihnen bereits von Produkten berichtet, die Antibiotika ersetzen können. Heute bieten wir Ihnen eine Liste mit Gerichten an, die dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken und frühzeitig mit Erkältungen fertig zu werden.

Hühnersuppe

Hühnersuppe ist nicht nur ein hervorragendes Futter für die Seele, sondern auch für Ihre Immunität. "Forschungen haben gezeigt, dass Hühnersuppe dazu beiträgt, entzündliche Zellbewegungen zu verhindern und Erkältungssymptome zu reduzieren", sagt CNN Alyssa Ramsey, Expertin an der Akademie für Ernährung und Diätetik. Darüber hinaus enthält Hühnerbrühe Kollagen, das das Immunsystem auf natürliche Weise stärkt, sowie Aminosäuren und Nährstoffe, die Entzündungen vorbeugen.

Joghurt

Joghurt ist eine der bekanntesten Quellen für Probiotika, gute Bakterien, die im Darm leben und das Verdauungssystem normalisieren. Gleichzeitig haben Studien gezeigt, dass die Darmgesundheit einen direkten Einfluss auf das Immunsystem hat, den Schlaf verbessert und die aktive Erholung des Körpers nachts fördert. Experten empfehlen die Auswahl von Joghurts mit lebenden Kulturen und vermeiden Sie Süßstoffe und Aromen in der Komposition. Magst du keine Milchprodukte? Der gleiche Effekt wird Sauerkraut und Kimchi haben.

Fetthaltiger Fisch

Eine gesunde Dosis Omega-3-Fettsäuren kann nicht nur Ihrem Herzen, sondern auch Ihrem Immunsystem zugute kommen. "Fettige Fische wie Lachs und Thunfisch enthalten Omega-3-Fettsäuren, die die Entzündung in Ihrem Körper unter Kontrolle halten", sagt Dr. CNN Maxin Yeng und Gründer von The Wellness Whisk. Aus diesem Grund ist es wichtig, regelmäßig Fisch zu sich zu nehmen, insbesondere wenn Sie die ersten Anzeichen einer Krankheit spüren.

Der Knoblauch

Wenn Sie Knoblauch mögen, haben wir gute Neuigkeiten für Sie. "Knoblauch enthält Allicin, eine Verbindung, die gegen Infektionen und Bakterien hilft", kommentiert Alyssa Ramsey. "Mehrere Studien haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig frischen Knoblauch konsumieren, zweimal so oft kalt werden." Wenn Sie sich Sorgen um die Frische des Atems machen, essen Sie Knoblauch am besten mit einer ganzen Scheibe und spülen Sie ihn mit einem Glas kaltem Wasser ab.

Zinkprodukte

"Die Forschung legt nahe, dass Zink die Dauer der Erkältung reduziert und die Symptome lindert, wenn Sie sofort mit der Einnahme beginnen", sagt Maxine Yeung. Darüber hinaus trägt dieses Element zur Regulierung des Immunsystems bei, unterstützt gleichzeitig die Muskelmasse und fördert die Wundheilung. Achten Sie daher darauf, Ihre Ernährung mit zinkreichen Nahrungsmitteln zu variieren, darunter Meeresfrüchte (hauptsächlich Austern), Getreide, Bohnen und Samen.

Kurkuma

Es ist kein Zufall, dass dieses duftende Gewürz als Superfood gilt - es ist reich an Antioxidantien und besitzt starke entzündungshemmende Eigenschaften. Studien zeigen, dass diese Eigenschaften Kurkuma zu einem perfekten Wintergewürz machen, das Erkältungen in der kalten Jahreszeit vorbeugt. Wenn Sie bereits krank sind, lindern Sie Husten, laufende Nase und Kopfschmerzen. Nehmen Sie ein Rezept aus Indien an: Kurkuma + Honig + heiße Milch + eine Prise Pfeffer.

Früchte und Gemüse

Dieser Artikel wird Sie wahrscheinlich nicht überraschen, aber wir möchten Sie daran erinnern: Vitamine, die reich an Vitaminen sind, sind wahre Freunde Ihres Immunsystems. Zunächst geht es um die Vitamine A, C und E, die hier eine entscheidende Rolle spielen. Die Liste der Lebensmittel, die reich an Vitamin A sind, umfasst Karotten, dunkelgrünes Blattgemüse und Süßkartoffeln (Süßkartoffeln). Vitamin C kann in Pfeffer (Chili und Bulgarisch), Heckenrose, Broccoli, Erdbeeren, Ananas und Zitrusfrüchten gefunden werden. Gleichzeitig sind dunkles Grün, Avocados und Nüsse ausgezeichnete Quellen für Vitamin E.

Heiße Getränke

Neben dem Verzehr von gesunden Lebensmitteln ist es wichtig, Austrocknung zu vermeiden, wodurch der Hals und die Atemwege frei werden. Allerdings helfen nicht alle Getränke, auch nicht die heißesten, mit der Krankheit umzugehen. Heißer Tee mit Zitrone und Ingwer ist eine großartige Möglichkeit, für die Feuchtigkeitsversorgung des Körpers zu sorgen, sich aufzuwärmen und den wunden und gereizten Hals zu beruhigen. Gleichzeitig raten die Ärzte, zuckerhaltige Getränke, einschließlich Soda und Säfte, zu vermeiden, da zu viel Zucker im Körper eine bestehende Entzündung verstärken kann, was bedeutet, dass Sie eine schnelle Genesung vergessen müssen.

http://med.vesti.ru/articles/pitanie-i-zozh/8-produktov-kotorye-ukreplyayut-immunitet/

Immunitätsprodukte

Die Stärkung der Immunität ist eine sehr wichtige und sehr schwierige Aufgabe. Die Immunität hängt von vielen Faktoren ab: Eine „magische Pille“, die die Immunität sofort verbessert, ist nicht vorhanden, und es ist notwendig, sie in mehreren Richtungen gleichzeitig zu stärken. Eine Möglichkeit, das Immunsystem zu stimulieren, besteht darin, Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die bestimmte Substanzen enthalten. Welche Produkte sollten verwendet werden, um die Immunität zu erhalten und zu verbessern?

Was ist Immunität und wie funktioniert es?

Zunächst muss man zumindest allgemein verstehen, was Immunität ausmacht. Die körpereigene Immunabwehr ist ein komplexes Mehrebenensystem, und viele Aspekte seiner Arbeit sind noch nicht vollständig verstanden. Wenn Sie jedoch die Situation etwas vereinfachen. Das Bild wird als nächstes kommen.

Der Körper verfügt über mehrere Schutzsysteme gegen Fremdsubstanzen und Organismen (Mikroben, Viren, Pilze usw.). Die innere Umgebung des Körpers ist geschützt:

• Schleimhäute - aufgrund ihrer Struktur sind sie für die meisten Mikroorganismen undurchdringlich;
• Antikörper sind Substanzen, die in Körperflüssigkeiten (Blut, Lymphe usw.) vorkommen. Sie reagieren sofort auf die Einführung eines fremden Objekts in den Körper und neutralisieren es;
• Immunzellen - verschiedene Arten von Zellen, die pathogene Bakterien und Viren "aufspüren" und zerstören. Verschiedene Arten von Zellen erledigen unterschiedliche Aufgaben: Einige sind mit der "Suche" eines fremden Objekts beschäftigt, andere - deren "Identifikation", und andere - die Zerstörung.

Immunität kann natürlich und künstlich sein. Natürliche Immunität ist eine, die der Körper durch seine eigenen Anstrengungen erhalten hat, um eine Infektion erfolgreich zu bekämpfen und die dazu notwendigen Antikörper zu entwickeln. Angeboren ist auch die angeborene Immunität: Manche Infektionen können den menschlichen Körper prinzipiell nicht beeinflussen, zum Beispiel Erreger der Panleukopenie oder Rinderpest.

Die künstliche Immunität wurde aufgrund der Auswirkungen eines Impfstoffs oder Serums entwickelt. Ein Impfstoff mit inaktivierten Krankheitserregern wird in den Körper injiziert, und Immunzellen werden „trainiert“, um Antikörper für eine bestimmte Infektion herzustellen. Das Serum unterscheidet sich von einem Impfstoff dadurch, dass es keine die Krankheit verursachenden Mikroorganismen enthält, sondern fertige Antikörper. Es wird in Fällen eingesetzt, in denen die Erreger bereits in den Körper eingedrungen sind und ein "Teil der fertigen Immunität" dringend erforderlich ist.

Welche Substanzen verbessern die Immunität?

Wie Sie sehen, kann die fertige Immunität nur in Form von Serum und für eine begrenzte Zeit erhalten werden. Daher ist es notwendig, das eigene Immunsystem zu erhalten und zu stärken. Und dafür wiederum erforderlich, Substanzen zu verwenden, die die Immunität stimulieren.

Diese Substanzen umfassen:

• Vitamin B2 (Riboflavin) - stimuliert die Produktion von Antikörpern;
• Vitamin C (Ascorbinsäure) - erhöht die Barriereeigenschaften der Schleimhäute, wirkt am Prozess der Interferonproduktion mit - Substanzen, die Zellen gegen Viren immun machen;
• Zink - stimuliert die Produktion von Antikörpern und ist am Prozess der Reifung von Zellen des Immunsystems beteiligt - Leukozyten;
• Selen - reguliert die Immunprozesse und stimuliert die Produktion von Antikörpern.

Daher ist bei Produkten mit einem hohen Gehalt an diesen Stoffen zuerst zu beachten.

Welche Produkte helfen das Immunsystem zu stärken?

Um die Immunität auf verschiedenen Ebenen zu stärken, müssen Sie Nahrungsmittel zu sich nehmen, die die oben genannten Substanzen enthalten - Vitamin B2, Vitamin C, Zink und Selen.

Vitamin B2, auch Riboflavin genannt, wird überwiegend in tierischen Produkten gefunden. Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die reich an Vitamin B2 sind:

• Leber;
• Nieren;
• Hühnereier;
• Espenvögel;
• Steinpilze;
• Irga;
• Geißblatt;
• Minze;
• Mandeln;
• Champignons;
• Steinpilze;
• Hüttenkäse;
• Pfifferlinge;
• Broccoli;
• Weißkohl;
• Milch

Die Liste der Nahrungsmittel mit hohem Vitamin C-Gehalt lautet wie folgt:

• Hund stieg;
• Sanddorn;
• Brombeere;
• bulgarische Paprika;
• Broccoli;
• Chicorée;
• Zitrone;
• orange;
• Spinat;
• Kiwi;
• Petersilie;
• Dill;
• Rosenkohl;
• Weißkohl (eingelegt).

Zink kommt auch überwiegend in tierischen Produkten vor. Zink ist unter den Erzeugnissen pflanzlichen Ursprungs reich an Nüssen und Hülsenfrüchten.

Das meiste Zink enthält die folgenden Produkte:

• Austern;
• Leber;
• Weizenkleie;
• Hefe;
• Mohnblume;
• Sesam;
• Aal;
• Kürbiskerne;
• Sardellen;
• getrocknetes Basilikum;
• getrockneter Thymian;
• Sonnenblumenkerne;
• Leinsamen;
• Linsen;
• Erbsen;
• Kohlrabi-Kohl;
• Steinpilze.

Selen in großen Mengen kann von den folgenden Produkten erhalten werden:

• Buchweizengrütze;
• Haferflocken;
• Mais;
• Knoblauch;
• Steinpilze;
• Austernpilze;
• Bierhefe;
• Fleisch und Innereien, einschließlich Schmalz;
• Kokosnuss;
• Pistazien;
• Weißbrot;
• Seefisch;
• Eier;
• Reisgetreide;
• Bohnen;
• Erbsen

Ascorbinsäure fördert die bessere Aufnahme von Selen. Daher sollten Lebensmittel, die reich an diesen Substanzen sind, zusammen verwendet werden.

Die regelmäßige Anwendung all dieser Produkte hilft, das Immunsystem auf natürliche Weise zu stärken und die Immunprozesse im Körper zu aktivieren. Natürlich werden dadurch keine Impfungen aufgehoben, aber die meisten Viren und Bakterien, die dem Körper "on the fly" vertraut sind, können erfolgreich unterdrückt werden.

Andere Möglichkeiten zur Aufrechterhaltung der Immunität

Neben der Verwendung von Produkten, die bestimmte Substanzen enthalten, die das Immunsystem beeinflussen, gibt es andere Möglichkeiten, die „Bereitschaft“ des Körpers aufrechtzuerhalten und ihm zu helfen, Infektionen abzuwehren. Es sollte jedoch gesagt werden, dass alle diese Mittel die Immunität selbst nicht direkt beeinflussen, sondern eher dazu beitragen, ihre Funktionen zu bewältigen: Sie haben eine Barrierefunktion, besitzen antiseptische und antibakterielle Eigenschaften und zerstören Bakterien, noch bevor das Immunsystem davon erfährt den Gesamtton des Körpers erhöhen, was sich unter anderem in der Immunität widerspiegelt.

Obwohl die folgenden Produkte das Immunsystem nicht direkt beeinträchtigen, erhöht dies die Effizienz seiner Arbeit erheblich:

• Zwiebeln Aufgrund der großen Menge ätherischer Öle enthalten Zwiebeln eine starke bakterizide Wirkung, die den Körper bereits vor dem Immunsystem vor Infektionen schützt. Zwiebeln werden in der kalten Jahreszeit empfohlen und ARVI nicht nur zur Behandlung, sondern auch zur Vorbeugung.
• Knoblauch Knoblauch enthält Selen, das die Produktion von Antikörpern fördert, aber es ist nicht nur für das Immunsystem von Nutzen: Wie Zwiebeln enthält Knoblauch viele ätherische Öle, die eine starke antimikrobielle Wirkung haben;
• Liebling Tatsächlich gibt es relativ wenig Vitamine im Honig, aber eine geringe Konzentration wird durch eine große Vielfalt ausgeglichen - im Honig werden praktisch alle bekannten Vitamine in geringen Mengen angeboten. Das Niveau des einen oder anderen kann variieren - es hängt von der Art des Honigs ab. Honig ist reich an Mineralien - im Honig gibt es auch viele verschiedene Mikro- und Makroelemente, die leicht verdaulich sind. Ein solches Vitamin-Mineral-"Wiederaufladen" ist sehr nützlich für die Aufrechterhaltung der Immunität.
• grüner Tee. Leicht fermentierter grüner Tee enthält eine große Menge Polyphenole und Flavonoide, die die Zellen vor verschiedenen schädlichen Wirkungen, einschließlich viraler, schützen. Polyphenole und Flavonoide haben keinen direkten Einfluss auf die Arbeit des Immunsystems. Sie unterstützen jedoch die Immunität, indem sie die Zellen vor schädlichen Wirkungen schützen. Ebenso können sie Zellen vor Toxinen, freien Radikalen und sogar vor radioaktiver Strahlung schützen.
• Ingwer Diese Pflanze ist auch nützlich für die Immunität. Ingwerwurzeln enthalten viele Vitamine einschließlich Vitamin C sowie Zink. Das ätherische Öl von Ingwer mit einem bestimmten Aroma hat ein breites Wirkungsspektrum, einschließlich der Abtötung von Bakterien. Darüber hinaus hat Ingwer eine entzündungshemmende Wirkung und wird deshalb häufig zur Behandlung von Erkältungen eingesetzt.

Immunität stärken - Die Aufgabe ist nicht schnell und nicht immer einfach, aber durchaus machbar. Die Hauptsache ist, sich ein Ziel zu setzen und geduldig zu sein. Es ist durchaus möglich, das Immunsystem durch regelmäßigen Gebrauch bestimmter Produkte zu stärken, wenn Sie wissen, welche Substanzen sie enthalten und wie sie im Körper wirken.

http://myomnilife.ru/articles/produkty-dlya-ukrepleniya-immuniteta/

12 Produkte zur Verbesserung der Immunität.

Dieses Thema ist immer relevant - was soll nicht krank werden? Heute werden wir darüber sprechen, welche Produkte zur Verbesserung der Immunität beitragen.

Früher war es so, dass das Immunsystem den Körper nur vor äußeren Gefahren schützt - Viren, Bakterien, Parasiten. Später stellte sich jedoch heraus, dass die Immunität auch die eigenen erkrankten und defekten Zellen (zum Beispiel Krebszellen) zerstört.

Daher sollten Produkte, die die Immunität verbessern, nicht nur während der Saisonkrankheiten, sondern auch dauerhaft verwendet werden.

Zeichen der Immunitätsreduktion

1. Allgemeines Unwohlsein. Chronische Müdigkeit, Müdigkeit, tagsüber Schläfrigkeit und Schlaflosigkeit in der Nacht, Kopfschmerzen.
2. Verschiedene Hautausschläge, Blässe. Die Haut spiegelt den allgemeinen Zustand des Körpers wider. Das Auftreten verschiedener Hautausschläge, Entzündungen, Furunkel, Abschälen der Haut sowie ungewöhnliche Blässe sind Anzeichen einer geschwächten Immunität.
3. Herpes, Pilzerkrankungen. Das Herpesvirus und die Erreger von Pilzkrankheiten sind im Körper der meisten Menschen zu finden, ihre Entwicklung wird jedoch durch das Immunsystem behindert - sofern das Immunsystem stark genug ist.
4. Schlechte Haare und Nägel. Haar mit geschwächtem Immunsystem wird matt, wächst langsamer (normale Wachstumsrate des Haares - 1-1,5 cm pro Monat), kann in größeren Mengen herausfallen als üblich. Die Nägel wachsen auch langsamer (die normale Wachstumsrate der Nagelplatten beträgt in 2 Wochen etwa 1,5 Millimeter), sie können blass werden, weiße Flecken können auf den Nagelplatten auftreten - Anzeichen für entzündliche Prozesse im Körper.
5. Übermäßiger Schweiß Dies ist nicht nur ein Symptom für eine Abnahme der Immunität, sondern zeigt auch, dass sich im Körper so viele schädliche Substanzen angesammelt haben, dass es unmöglich ist, sie auf übliche Weise loszuwerden. Erhöhtes Schwitzen und eine Veränderung des Schweißgeruchs (nicht zum Besseren) deuten darauf hin, dass der Körper in jeder Hinsicht versucht, Giftstoffe und Schlacken zu entfernen. Die Verringerung des Schweißgeruchs und seine Veränderung zum Besseren deuten im Gegenteil darauf hin, dass der Körper sauber ist. Solche Veränderungen machen sich besonders nach dem Fasten bemerkbar.
6. Schwellung und Taschen unter den Augen. Dies kann entweder ein Anzeichen einer verminderten Immunität oder ein Symptom für Probleme mit den Nieren, der Leber oder dem Herzen sein. Aber vielleicht trinkst du nur ein bisschen Wasser (Tee, Kaffee und süße Getränke zählen nicht)? Haben Sie sich jemals gefragt, wie viel Wasser Sie trinken sollen? Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag, um die Immunität zu erhöhen.
7. Reizbarkeit, Nervosität. Was war von Anfang an - Hühnchen oder Eier? Es ist schwer zu sagen, ob das Nervensystem aufgrund einer Abnahme der Immunität oder seiner Ursache erschüttert wird. Diese Systeme sind miteinander verbunden.
8. Regelmäßige katarrhalische Krankheiten. Erkältungen sind auch ein Zeichen für die Verschlackung des Körpers (mit anderen Worten: Müll). Mit Hilfe der aktiven Schleimsekretion während der "Kälte" wird der Körper von darin angesammelten Toxinen befreit. Tabletten werden die Situation nur verschlimmern, die Krankheit im Inneren treiben - sie werden dem Körper nicht erlauben, sich zu reinigen und zwingen, Schlacken und Giftstoffe noch mehr zu retten, bis dies alles zu einer ernsthafteren Erkrankung führt. Es ist nicht notwendig, zu ertragen, bis die Krankheit selbst vorbei ist. Sie können dem Körper helfen, eine Erkältung durch schnell harmlose natürliche Methoden zu heilen.
9. Verschlimmerung chronischer Krankheiten. Die Rückkehr des Alten und die Verschlimmerung chronischer Krankheiten deuten darauf hin, dass das Immunsystem so schwach ist, dass dringend Maßnahmen ergriffen werden müssen, ohne auf das Auftreten neuer Krankheiten zu warten.

Wenn Sie eines oder mehrere der Symptome aus dieser Liste haben, sollten Sie sofort mit der Stärkung des Immunsystems beginnen.

12 PRODUKTE ZUR VERBESSERUNG DER IMMUNITÄT

1. WASSER, UM DIE IMMUNITÄT ZU VERBESSERN

Wasser - das einzige unersetzliche Produkt zur Verbesserung der Immunität. Sie können eine Alternative zu jedem anderen Produkt finden, aber kein Wasser! Sie können alles tun, aber wenn Sie nicht genug Wasser trinken, können keine Prozesse im Körper korrekt ablaufen. Chronischer Wassermangel führt früher oder später zu ernsthaften Gesundheitsproblemen. Wasser wird benötigt

• zur Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen
• für den normalen Verlauf von Stoffwechselvorgängen im Körper,
• für die normale Funktion der Leber, der Nieren und anderer Organe,
• unverdaute Speisereste zu entfernen,
• den Körper von Toxinen und Giften zu reinigen,
• zur Reinigung von Parasiten und zur Reinigung von pathogenen Mikroorganismen - Wasser wäscht sie einfach weg,
• Nur um nicht auszutrocknen - immerhin besteht eine Person aus 70-75% Wasser.

Im Durchschnitt benötigt eine Person 2 Liter Wasser pro Tag. Denken Sie daran, dass Sie Wasser trinken müssen, nicht Tee, Kaffee, Milch und andere Getränke. Wenn Sie koffeinhaltige Getränke (Tee, Kaffee, Kakao) zu sich nehmen, müssen Sie so viel zusätzliches Wasser trinken, wie Sie ein solches Getränk getrunken haben, da Koffein Diuretikum ist.

Feste Nahrung ist KEINE Wasserquelle. Im Gegenteil, für die Verdauung wird zusätzliches Wasser benötigt. Bei der Verdauung von fetthaltigen, schweren Lebensmitteln (Kuchen, Käse, Fleisch) wird die größte Wassermenge verwendet. Nur frisches Gemüse und Obst enthalten etwas mehr Wasser, als für deren Aufnahme ausgegeben wird. Daher müssen Anhänger von syroedeny (vor allem Obstbauern und denen, die flüssige Nahrung zu sich nehmen) etwas weniger Wasser trinken als alle anderen.

Trinken Sie morgens 2 Tassen warmes Wasser mit Zitronensaft. Es ist ein unschätzbarer Beitrag zu Ihrer Gesundheit.

2. ZITRONE, UM DIE IMMUNITÄT ZU VERBESSERN

Zitrone enthält Vitamin C in konzentrierter Form. Um die tägliche Vitamin C-Rate zu erhalten, genügt es, nur eine Zitronenscheibe zu essen. Aber selbst wenn Sie eine ganze Zitrone zusammen mit Eifer oder ein paar Zitronen essen, wird es Ihnen nicht schaden.

Vitamin C wird beim Erhitzen zerstört, fügen Sie also keinen Tee oder heißes Wasser mit Zitronensaft hinzu. Aber warmes Wasser mit Zitrone - genau das ist nötig, um die Immunität zu erhöhen. Es ist besonders nützlich, morgens Wasser mit Zitrone 20-30 Minuten vor dem Frühstück auf leeren Magen zu trinken. Ich habe oben bereits darüber geschrieben, aber dies kann wiederholt werden - die Wirkung von 2 Gläsern warmem Wasser mit frisch gepresstem Zitronensaft, den Sie am Morgen getrunken haben, werden Sie fast sofort spüren. Sie fühlen sich kräftiger und Ihre Haut sieht frischer und gesünder aus.

3. GINGER ZUR VERBESSERUNG DER IMMUNITÄT

Ingwerwurzel ist in der indischen, japanischen und chinesischen Küche sehr beliebt. Ingwer enthält ätherische Öle, die bakterizid wirken und das Immunsystem stimulieren, die Vitamine A, C, B1, B2, Magnesium, Phosphor, Eisen, Kalzium, Natrium, Zink und Kalium. Und auch viele nützliche Aminosäuren.

Ingwer wirkt stimulierend auf das Immunsystem. Ingwer verbessert auch die Verdauung, normalisiert den Stoffwechsel (und wird daher häufig zur Gewichtsabnahme empfohlen), normalisiert den Blutdruck, hilft bei Erkältungen und wirkt entzündungshemmend. Diese zweifellos nützlichen Gewürze gibt es Kontraindikationen - es ist ein Magengeschwür, Blutungen, Allergien. Daher wird empfohlen, Ingwer in kleinen Mengen zu essen.

Zur Verbesserung der Immunität kann Ingwer als Abkochung (allein oder zusammen mit Kräutertee, Zimt, Zitronensaft) verwendet werden oder beim Kochen zum Essen hinzugefügt werden.

Aufgrund des Tonic-Effekts wird die Verwendung von Ingwer vor dem Zubettgehen nicht empfohlen. Es jedoch nicht schaden, es dem Morgenwasser mit Zitrone hinzuzufügen (Sie können Honig hinzufügen, wenn Sie es verwenden).

4. BRAZILIANISCHE MUTTER ZUR VERBESSERUNG DER IMMUNITÄT

Paranuss - der Rekord für den Selengehalt. Selen hat eine immunstimulierende Wirkung, dh es erhöht die Abwehrkräfte des Körpers. Die Verbesserung der Immunität ist nur eine der vielen vorteilhaften Eigenschaften von Selen.

Selen ist auch in Pinienkernen und Mandeln, in Knoblauch und vielen anderen Produkten enthalten, jedoch nicht in einer so hohen Konzentration (z. B. ist die Konzentration von Selen in Mandeln etwa zehnmal niedriger als in Paranüssen). Nur 2 Paranüsse enthalten eine tägliche Dosis dieser Substanz!

Die Vorteile der Paranuss beruhen auf dem Selen und dem gesamten Komplex anderer nützlicher Substanzen (essentielle Aminosäuren, nützliche Fettsäuren (Omega 3 und 6)), Eisen, Kalzium, Zink, Magnesium, Mangan, Kupfer, Kalium, Phosphate, Phosphor, Riboflavin, Flavonoide, Thiamin. Niacin, Cholin, Betain und solche Vitamine wie B1, B2, B3, B5, B6, B9, E, C). Daher eignet sich die Paranuss nicht nur zur Verbesserung der Immunität. Hier nur eine kurze Liste nützlicher Eigenschaften der Paranuss:

• Stärkung des Immunsystems
• Krebsprävention und Behandlung,
• Reduktion von Entzündungsprozessen
• Normalisierung der Funktionsweise des Hormonsystems
• Stärkung des Herz-Kreislaufsystems
• Normalisierung des Blutzuckerspiegels
• katarakt warnung,
• Reinigung von Schadstoffen - Schwermetallen und Toxinen
• Verbesserung der Haut, Haare und Nägel.

Darüber hinaus hilft Selen dabei, Zink im Körper zu erhalten - ein wichtiges Element zur Stärkung der Immunität.

5. PUMPE SUCKLES, UM DIE IMMUNITÄT ZU VERBESSERN

Kürbiskerne - Meister des Zinkgehalts unter pflanzlichen Produkten. Die Rolle des Zinks bei der Verbesserung der Immunität ist sehr wichtig: Dieses Spurenelement kann die Funktion der Thymusdrüse wiederherstellen, die das gesamte Immunsystem auch im Alter steuert.

Zink ist auch in einigen anderen Produkten enthalten. Grundsätzlich in Samen und Nüssen (der erste in der Liste zum Zinkgehalt, nach Kürbiskernen - Cashewkernen, Sonnenblumenkernen, Pinienkernen), in Hülsenfrüchten und in Roggenmehl. Fleischprodukte (Rindfleisch, Hühnerleber, Truthahn) werden oft als Zinkquelle bezeichnet, aber ich kann diese Produkte aus vielen Gründen nicht als nützlich für Immunität und Gesundheit im Allgemeinen bezeichnen (siehe den Artikel über den Nutzen und die Schäden von Fleisch).

Kürbiskerne enthalten neben Zink noch andere Nährstoffe - das gleiche Selen, dessen Rolle bei der Verbesserung der Immunität oben erwähnt wurde, Kalzium, Kalium, Eisen, Fluor, Natrium, Magnesium, Kupfer, Mangan und die Vitamine A, B, C, E, K Die Vitamine E und C erhöhen die positiven Wirkungen von Zink auf das Immunsystem. Magnesium in Kürbiskernen ist gut für das Nervensystem, was auch für das Immunsystem von Vorteil ist.

Kürbiskerne können zusätzlich zur Stärkung des Immunsystems dazu beitragen, Parasiten zu reinigen, den Darm zu reinigen (Peristaltik zu stimulieren), die Leber zu reinigen (choleretische Wirkung zu haben) und die Blase (harntreibend) zu entfernen und Elemente der Schwermetalle zu entfernen.

Fettsäuren (koffeinhaltige, phenolische, synapische, ferulische, nikotin-, kumarische, vanillische und andere) regulieren Entzündungsprozesse im Körper. Mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren, die Bestandteil von Kürbiskernen sind, stärken zusammen mit dem oben genannten Magnesium das Nervensystem und schützen den Körper vor Stress.

In Kürbiskernen 24-25% pflanzliches Eiweiß. Zu den Aminosäuren gehören die einzigartige Substanz Cucurbitin (diese Aminosäure zerstört aktiv parasitäre Würmer, daher werden Kürbiskerne als Mittel gegen Würmer verwendet) und wertvolle essentielle Aminosäure Tryptophan (wenn sie tagsüber aufgenommen wird, wird dies zu Serotonin, dem „Glückshormon“, das die Stimmung und das Stimmungsbild verbessert Warnwirkungen von Stress und verwandelt sich nachts in Melatonin - "Jugendhormon" (verantwortlich für Erholung und Regeneration).

6. AUSSETZUNG ZUR VERBESSERUNG DER IMMUNITÄT

In 100 g Sesam enthält die tägliche Kalziumrate in leicht verdaulicher Form (im Gegensatz zu Milch, die aus gewinnorientierten Anliegen beworben wird). Calcium ist ein weiteres Schlüsselelement für das Immunsystem. Wenn Bakterien, Viren und toxische Substanzen in den Körper eindringen, reagieren zuerst Kalziumionen auf das Auftreten eines „äußeren Feindes“. Und wiederum befiehlt Calciumionen den Zellen des Immunsystems, Feinde anzugreifen. Daher ist es schwierig, die Rolle von Calcium bei der Aufrechterhaltung und Verbesserung der Immunität zu überschätzen.

Die Liste der vorteilhaften Eigenschaften von Sesam umfasst die Behandlung chronischer Entzündungsprozesse, die Beschleunigung der Geweberegeneration und die Krebsprävention. Die einzigartige Zusammensetzung der Sesamsamen macht sie zu einem vielseitigen Heilmittel, das bei regelmäßiger Anwendung das Gleichgewicht der Mineralien im Körper wiederherstellt, die Gesundheit und das Aussehen (Haut, Haare und Nägel) verbessert und die Immunität verbessert.

Sesamsamen variieren in der Farbe (sie sind weiß, gelb, rot und schwarz). Besonders nützliche schwarze Sesamsamen.

Eine Gruppe von Männern und Frauen mit grauen Haaren nahm an dem Experiment teil. Innerhalb von 3 Monaten mussten sie eine große Menge schwarzen Sesamsamen essen (beachten Sie, dass es schwarzer Sesam ist, da er gesünder ist als weißer Sesam). Die Teilnehmer des Experiments fügten allen Gerichten, die sie kochten, schwarze Sesamsamen hinzu - Reis, Fleisch, Fisch, Suppe. Mit schwarzen Sesamsalaten bestreut. Und sie aßen nur 1-2 Esslöffel schwarzen Sesam. Nach 2 Monaten begannen sie, dunkles Haar zu wachsen.

Schwarze Sesamsamen, die nicht gekocht wurden, profitieren am meisten. Sie können Samen mit Salaten und warmen Gerichten bestreuen (nach dem Servieren), aber es gibt einige leckere Sesamrezepte, mit denen Sie alle seine Eigenschaften behalten können. Besonders geeignet für die Immunität sind schwarzer Sesam mit Ingwer (schwarze Sesamsamen werden mit gemahlener Ingwerwurzel und Puderzucker oder Honig gemischt) und Karotten-Apfelsalat mit Sesamsamen (aus geriebenen Äpfeln und Karotten, Orangenscheiben, Rosinen und Sesamkörnern abschmecken).

7. ÖL SCHWARZER CREME ZUR VERBESSERUNG DER IMMUNITÄT

Schwarzkümmelöl ist eines der nützlichsten Öle. Es hat eine stimulierende Wirkung auf die Thymusdrüse, die für die Immunität verantwortlich ist. Kümmelöl anwenden, um die Abwehrkräfte des Körpers zu verbessern, kann sowohl prophylaktisch als auch zur Behandlung im Krankheitsfall eingesetzt werden.

Nach dem Start der Anwendung ist zunächst eine Verschlimmerung verschiedener Erkrankungen möglich. Dies ist auf die Aktivierung der Abwehrkräfte zurückzuführen - der Körper beginnt, mit unbehandelten und trägen Krankheiten zu kämpfen, die zuvor nicht über ausreichende Ressourcen verfügten.

Für die Verwendung von Schwarzkümmelöl zur Verbesserung der Immunität wird folgendes Schema empfohlen:

• Für Erwachsene - 1 Teelöffel auf leeren Magen am Morgen und 1 Teelöffel auf leeren Magen am Abend.
• Für Kinder (über 6 Jahre) - einen halben Teelöffel pro Tag, morgens auf leeren Magen.

Schwarzkümmelöl kann auch mit Gemüsesalat gewürzt werden, mit frisch gepresstem Orangensaft oder mit Wasser (Honig kann hinzugefügt werden). Zur allgemeinen Stärkung des Körpers sollten Sie Schwarzkümmelöl für 2-4 Monate einnehmen, dann empfiehlt es sich, eine Pause einzulegen.

8. ÄPFEL ZUR VERBESSERUNG DER IMMUNITÄT

Äpfel gelten als eine der nützlichsten Früchte. Lassen Sie uns kurz einige nützliche Eigenschaften von Äpfeln auflisten:

• Vitamine A, B und C reinigen das Blut und erhöhen die Immunität.
• Ballaststoffe sind für das normale Funktionieren des Verdauungssystems notwendig und fördern die regelmäßige Darmreinigung.
• In Äpfeln enthaltene Pektine und Phenole regulieren das Cholesterin im Blut (reduzieren die Menge an "schlechtem" Cholesterin und erhöhen die Menge an "gutem").
• 1 Apfel enthält so viele Antioxidantien wie 2 Orangen oder 6 Bananen. Antioxidantien schützen den gesamten Körper und insbesondere das Immunsystem vor dem Alterungsprozess.
• Äpfel reduzieren das Risiko von Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Um die Immunität zu erhöhen, sollten mindestens 3-4 Äpfel pro Tag gegessen werden. Es ist auch hilfreich, frischen Apfelsaft zu trinken.

Vernachlässigen Sie nicht Apfelkerne! 5-6 Apfelkerne enthalten eine tägliche Dosis Jod, die für das normale Funktionieren des Immunsystems erforderlich ist.

Es wird empfohlen, die Haut vor dem Verzehr von den Äpfeln abzuziehen, um Nitrate und Antibiotika, die beim Anbau und bei der Lagerung von Früchten verwendet werden, sowie Wachs zu entfernen, das häufig mit Äpfeln überzogen ist, um einen schönen Glanz zu erhalten.

9. ALGEN, UM DIE IMMUNITÄT ZU VERBESSERN

Um das Immunsystem zu stimulieren, ist es sinnvoll, Algen - Fucus und Seetang - zu sich zu nehmen. Es gibt verschiedene Arten von Laminaria-Algen (Arame, Kombu, Wakame). Einige Arten von Algen sind am nützlichsten für die Immunität (Fucus, Arame), aber alle haben eine gewisse immunstimulierende Wirkung.

In erster Linie sind Algen nützlich bei hohem Jodgehalt, was in unserer Ernährung normalerweise nicht ausreicht. Algen sind aus mehreren Gründen die besten Jodquellen:

• Im Gegensatz zu Fischen und anderen Meerestieren werden Algen roh verzehrt.
• Gemüse und Obst sind eine gute, aber unzureichende Jodquelle, da Mineraldünger die Menge an leicht assimilierbarem Jod in Pflanzen erheblich reduzieren.
• Jodsalz ist von geringem Nutzen, da großes verdauliches Jod während der Lagerung verdampft.
• Sie können keine Angst haben, "extra" Jod mit natürlichen Lebensmitteln zu bekommen, da das überschüssige Jod, das in dieser Form kam, einfach aus dem Körper entfernt wird

Jod ist für das Immunsystem, die Funktion der Schilddrüse und den Hormonhaushalt im Allgemeinen notwendig! Neben Jod enthalten Algen viele nützliche und seltene Spurenelemente, die schwer von anderen Lebensmitteln zu erhalten sind, sowie nützliche Fettsäuren und eine reichhaltige Gruppe essenzieller Aminosäuren.

Jede Algenart ist aufgrund ihrer einzigartigen Zusammensetzung auf ihre Weise nützlich. Zum Beispiel ist Fucus in seiner Zusammensetzung fast identisch mit menschlichem Blutplasma. Fucus enthält ein vollständiges, ausgewogenes Set an Mikro- und Makronährstoffen sowie Vitaminen, die eine Person benötigt. Und eine einzigartige Substanz wie Fucoidan, die antiallergische, antivirale und bakterizide Eigenschaften besitzt und. Stimulierung des Wachstums und der Aktivität von Stammzellen!

In diesem Artikel können nicht alle vorteilhaften Eigenschaften von Algen aufgeführt werden. Bei der direkten Verwendung von Algen für die Immunität wird davon ausgegangen, dass der Grund in dem Komplex von Polysacchariden liegt, der das Immunsystem stimuliert.

Essen Sie mehrmals in der Woche Meeresalgen mit Salaten und warmen Gerichten. Davon profitieren sowohl das Immunsystem als auch die Gesundheit insgesamt.

10. BLACK REDY, UM DIE IMMUNITÄT ZU VERBESSERN

Es gibt verschiedene Arten von Rettich (schwarzer Rettich, grüner Rettich, japanischer Rettich-Daikon, Rettich-Zwerg-Rettich). Alle diese Arten sind nützlich für die Immunität, aber der Rettich ist der erste auf der Liste. Die verbleibenden Sorten sind in Bezug auf die Menge an Vitaminen und Mineralien und die Aminosäurezusammensetzung deutlich unterlegen, was hauptsächlich den Grad ihrer Nützlichkeit für das Immunsystem bestimmt.

Schwarzer Rettich enthält:

• Viele verschiedene Vitamine und Mineralien.
• Reich an Vielfalt und Menge an Aminosäuren, die für das Immunsystem notwendig sind.
• Phytoncide und Glykoside sind natürliche Antibiotika, die Mikroben zerstören.
• Lysozym ist eine Substanz, die das Wachstum von Pilzen und Bakterien unterdrückt.
• Ballaststoffe, die den Darm reinigen und als Nährmedium für die wohltuende Mikroflora dienen, was für das Immunsystem sehr wichtig ist.
• Ätherische Öle mit immunstimulierender Wirkung.

Vitamine und andere nützliche Substanzen sind in Radieschen ungleichmäßig verteilt. Es ist wichtig, alle Teile zu essen:

• vor allem Vitamin C in den Blättern und in der Haut, das empfohlen wird, um eine dünne Schicht zu schneiden,
• im Kern - Faser, die für die Verdauung benötigt wird, und pflanzliche Zucker, die für das Herz von Nutzen sind,
• Im Schwanz vor allem ätherische Öle, die das Immunsystem anregen.

Schwarzer Rettich ist am effektivsten, um die Immunität in seiner rohen Form zu erhöhen. Um zu verhindern, dass der Radieschen verbrennt, wird er auf einer Reibe gerieben und 15-25 Minuten in kaltem Wasser eingeweicht. Dann auspressen und zum Salat hinzufügen. Geriebener Rettich passt gut zu Karotten, Weißkohl, Sellerie und Äpfeln. Salat kann mit kaltem, kaltgepresstem Pflanzenöl gefüllt und mit Kräutern (Dill, Petersilie) bestreut werden. Guten Appetit!

11. SCHLÜSSEL ZUR VERBESSERUNG DER IMMUNITÄT

Cranberry ist ein bekannter Immunitätsverstärker. Cranberry ist eine der heilendsten Beeren. Es ist reich an Vitaminen (Vitamin C, K, PP und Vitaminen der Gruppe B), Mikro- und Makroelementen, Aminosäuren, Tanninen, Phytonziden, Flavonoiden, Zuckern, Antioxidantien.

Cranberry stärkt nicht nur die Immunität, sondern hat auch bakterizide und antivirale Eigenschaften und wird daher aktiv zur Vorbeugung und Behandlung von Erkältungen eingesetzt.

Aufgrund des Gehalts an natürlichem Konservierungsmittel - Benzoesäure - können Cranberries ohne Temperaturbehandlung lange gelagert werden.

Sie können Beeren als Ganzes und in Form von Saft verwenden. Der im Laden gekaufte Saft enthält jedoch viel weniger Nährstoffe.

Viele Beeren, außer Preiselbeeren, sind nützlich für das Immunsystem: Preiselbeeren, Schwarze Johannisbeeren, Blaubeeren, Blaubeeren, Himbeeren und andere.

12. Kräutertee zur Verbesserung der Immunität

Brennnessel, Fenchel, Linde, Preiselbeere, Dogrose, Oregano, Johanniskraut, Eberesche, schwarze Johannisbeere (Blätter), getrockneter Bäumchen, Minze, Erdbeere (Erdbeerblätter), Sudanesische Rose (Kadadetee), Thymian, Primel, Lavendel, Klee, Zitronengras, Echinacea

Das stärkste davon ist Echinacea. Es ist nicht nur ein Immunmodulator, sondern auch ein natürliches Antibiotikum, das die Reproduktion bestimmter Pilzarten und pathogener Bakterien hemmt. Wie jedes starke Heilmittel hat Echinacea Kontraindikationen: Sie dürfen Echinacea-Tee nicht länger als 10 Tage hintereinander trinken. Dies ist für schwangere Frauen und Kinder unter 2 Jahren kontraindiziert.

Um die Immunität bei kleinen Kindern zu stärken, wird empfohlen, Tee aus Fenchel und Linden zuzubereiten.

Morgens Vitamintee für die Immunität vorbereiten, Pflanzen mit belebender Wirkung hinzufügen. Und abends Pflanzen mit beruhigender Wirkung.

WIE DIE IMMUNITÄT NOCH NICHT

Was kann noch getan werden, um die Immunität zu erhöhen? Führen Sie einfach einen gesunden Lebensstil durch, der so viele Punkte wie möglich aus der folgenden Liste enthält:

1. Schlaf Achten Sie darauf, täglich 7-8 Stunden zu schlafen. Bei regelmäßigem Schlafmangel zerstört ein Mensch unweigerlich seine Immunität. Gehen Sie früh ins Bett, unabhängig davon, ob Sie sich als Morgenmensch oder als Eule betrachten. Schlaf bis Mitternacht ist am wertvollsten. Schlaf im Dunkeln. Wenn es nicht möglich ist, in Ihrem Schlafzimmer völlige Dunkelheit zu erzeugen, verwenden Sie eine Schlafmaske.
2. Kontrastdusche: Die Kontrastdusche regt die Bildung weißer Blutkörperchen an, stärkt das Immunsystem, verbessert die Wärmeregulierung des Körpers, eliminiert Viren, beseitigt stehende Prozesse im Körper, stärkt das Nervensystem und stärkt die Belastbarkeit. Und dies ist nur ein kleiner Teil der wohltuenden Eigenschaften der Kontrastseele.
3. Physische Übungen. Nein, Hausarbeit zählt nicht! Trainieren Sie mindestens 15-20 Minuten täglich oder 40-60 Minuten dreimal pro Woche. Es ist ratsam, anaerobe Kraftübungen durchzuführen und nicht nur Aerobic.
4. Richtige Ernährung. Zusätzlich zu den oben genannten Produkten zur Verbesserung der Immunität essen Sie so viel wie möglich von frischem Obst und Gemüse, Kräutern, verschiedenen Samen und Nüssen. Verwenden Sie möglichst wenig Fertiggerichte mit einer großen Menge an Lebensmittelzusatzstoffen - E-Nis (Konservierungsmittel, Aromen, Farbstoffe, Stabilisatoren, Verdickungsmittel usw.). Reduzieren Sie die Menge an Süß-, Fleisch- und Milchprodukten - alle schaffen ein günstiges Umfeld für die Vermehrung pathogener Bakterien und Viren und verringern die Widerstandskraft des Körpers. Die richtige Ernährung ist auch ausreichend Ernährung. Setzen Sie sich nicht auf Diäten! Kalorienarme und verschiedene Monodiäten wirken sich sehr negativ auf die Immunität aus. Und der Effekt ist nur vorübergehend. Wenn Sie Übergewicht loswerden möchten, sollten Sie wissen, was die Gründe für die Vollständigkeit sind und Ihren Lebensstil ändern. Dann können Sie leicht abnehmen, ohne eine Diät zu machen.
5. Alkohol und Zigaretten sind Immunitätsgegner. Verweigern oder reduzieren Sie die Verwendung von Alkohol und das Rauchen auf ein Minimum (Sie können ohne viel Willenskraft mit dem Rauchen aufhören, die Hauptsache ist, einen geeigneten Anreiz für sich selbst zu finden).
6. Koffein, Kaffee, schwarzer und grüner Tee - diese Getränke regen das Nervensystem an und zwingen den Körper dazu, seine eigenen Reserven zu verwenden, wenn er Ruhe braucht. Bei längerer Stimulation des Nervensystems befindet sich der Körper ständig in einem erregten Zustand. Das Nervensystem erfährt einen anhaltenden systematischen Stress. Dieser Stress führt zu einer Erschöpfung der Nervenzellen und unterbricht die normale Funktionsweise aller Körpersysteme (einschließlich des Immunsystems). Darüber hinaus verhindert Koffein die Aufnahme vieler Vitamine und Mineralstoffe und trägt zu deren Entfernung aus dem Körper bei, was auch das Immunsystem negativ beeinflusst.
7. Fasten Das effektivste Mittel zur Körperreinigung und Wiederherstellung aller Systeme ist das regelmäßige Fasten auf Wasser von 24 bis 36 Stunden, das alle 1-2 Wochen wiederholt wird. Ein solches Aushungern hilft, die Immunität in kürzester Zeit zu verbessern.
8. Vertraute Beziehung. Intimes Leben - die einfachste und angenehmste Art, die Immunität zu verbessern.
9. Meditation Meditation hilft Stress abzubauen und die Immunität zu erhöhen. Wenn Sie Meditationskurse nicht mögen, bringen sie natürlich keinen Nutzen und es ist besser, sie aufzugeben.
10. Die Natur. Beim Wandern in der Natur - am Meer, im Wald oder im Park - stellen Sie die Kraft perfekt wieder her und stärken Sie das Immunsystem. Versuchen Sie so oft wie möglich in der Natur zu sein.

http://health4ever.org/frukty-i-ovowi/12-produktov-dlja-povyshenija-immuniteta