Vitamine sind Substanzen, die für das menschliche Leben, das Wachstum und die Entwicklung des Körpers notwendig sind. Die Einzigartigkeit von Vitamin D besteht darin, dass es in menschlichen Hautzellen unter dem Einfluss von Ultraviolett gebildet wird, das für den Calciumstoffwechsel und die Regulierung des Phosphors im Körper notwendig ist. Es gibt jedoch Bedingungen, die den Bedarf an Vitaminen erhöhen (intensives Wachstum, Schwangerschaft, Alter usw.).

Nicht nur Medikamente helfen, das Defizit aufzufüllen oder das Gleichgewicht der Mineralien zu erhalten. Oft hilft die Natur dem Menschen, Hypo- oder Hypervitaminose zu vermeiden. Um das Menü richtig zu machen, müssen Sie die Mineralienzusammensetzung von Nahrungsmitteln und Vitamin D kennen, in welchen Produkten es enthalten ist.

Was ist Vitamin D und warum braucht es der Körper?

Die Vorteile von Vitamin D (Calciferol) sind Müttern von kleinen Kindern gut bekannt, da Ärzte es empfehlen, es Kindern aus den ersten Lebensmonaten zu geben. In der pädiatrischen Praxis wird Vitamin zur Vorbeugung und Behandlung von Rachitis verwendet. Für die Fähigkeit, in Hautzellen unter dem Einfluss von UV-Strahlen produziert zu werden, wird es auch als "Solar" bezeichnet. Um eine Tagesdosis zu erhalten, reicht es aus, 15-20 Minuten unter der Sonne zu verbringen, um Gesicht und Hände zu öffnen.

Bei Erwachsenen ist der Bedarf an Calciferol aufgrund einer Abnahme seiner Synthese im Körper hoch, und ein Mangel führt zu Erkrankungen des Skelettsystems und verringerter Immunität. Bei unzureichender Konzentration der Substanz im Körper eines Erwachsenen wird Folgendes festgestellt:

• Knochenbrüchigkeit;
• lange Heilung von Frakturen;
• Muskelschwäche;
• Karies.

Calciferol-Mangel kann bei Menschen in den Breitengraden Russlands, wo die Sonnentage begrenzt sind, und in Megalopolen unter ungünstigen Umweltbedingungen (Industrieemissionen, Staub usw.) beobachtet werden UV-Strahlen können keine vollständige Synthese von Substanzen im Körper ermöglichen. Ältere Menschen, schwangere Frauen und bedürftige Erwachsene sollten wissen, wie sie Vitamin D, das am meisten enthält, ergänzen.

Die wichtigere Eigenschaft von Calciferol ist die Teilnahme am Calciumstoffwechsel. Ohne sie werden kalziumreiche Nahrungsmittel "Dummys" sein. Calciferol fördert die Aufnahme von Kalzium im Verdauungstrakt, reguliert den Phosphorgehalt im Körper. Ein solcher Mineralstoffwechsel verhindert die Entwicklung von Osteoporose bei Erwachsenen und Rachitis bei Kindern und führt zur Verkalkung von hartem Zahngewebe.

In der modernen Medizin wird die Vitaminverbindung Calciferol als Hormon betrachtet, das zusammen mit dem Parathyroidhormon die Konzentration von Calciumionen im Blutplasma reguliert. Der normale Calciferolspiegel im Plasma verringert die Wahrscheinlichkeit bösartiger Tumore und Herzerkrankungen.

Zusammen mit Calcium, Phosphor und Vitamin A verbessert es die Funktion des Immunsystems, hilft bei der Bekämpfung von Diabetes und beugt Augenkrankheiten vor. Calciferol ist auch erforderlich, um eine gesunde Haut zu erhalten (Bekämpfung des Peelings, hilft bei Psoriasis).

Vitamine der Gruppe D - die Beschreibung und Funktionen

Vitamin D sollte als eine Gruppe fettlöslicher Substanzen (D2, D3, D4, D5, D6) verstanden werden, deren chemische Zusammensetzung und Wirkung ähnlich sind. Ergocalciferol (D2) und Cholecalciferol (D3) gelten als wichtig für die menschliche Gesundheit und gleichermaßen in Bezug auf die biologische Aktivität.

Diese Substanzen können sich (im Gegensatz zu Calcium) selbst verdauen und im Körper anreichern. Es gibt eine Hypothese, dass die Leber eines gesunden Menschen die notwendige Menge D3 für ein ganzes Jahr ansammeln kann.

Die Fähigkeit, sich im Körper anzureichern, sollte für Menschen in Betracht gezogen werden, die synthetische Mineralstoffe einnehmen. Die Hypervitaminose der Gruppe D entwickelt sich langsam, führt jedoch zu Hyperkalzämie (aufgrund der Anhäufung von D3 und übermäßigem Verzehr von kalziumhaltigen Lebensmitteln). Bei einer D-Avitaminose erleidet eine Person Zähne (Karies, Parodontitis), entwickelt Knochenkrankheiten (Osteoporose), das Sehvermögen ist verloren, bei Kleinkindern treten Rachitis auf (der Frühling wächst nicht, die Zähne wachsen langsam).

Die vorbeugende Diätrate für einen Erwachsenen beträgt 400 bis 600 IE (10 bis 15 µg) pro Tag, die therapeutische Rate kann viel höher sein. Der Körper eines wachsenden Kindes benötigt doppelt so viel Calciferol pro Tag. Um sicherzustellen, dass der Körper vollständig ist, müssen Sie genau wissen, welche Nahrungsmittel Vitamin D enthalten, und diese in die Ernährung aufnehmen.

Die Hauptquellen des Vitamins sind tierische Produkte, fetter Fisch und einige Pilze. Der absolute Champion ist Fischöl.

Vitamin-D-reiche Lebensmittel

Lebensmittel, die Vitamin D in großen Mengen enthalten, können in die Ernährung von Erwachsenen und Kindern aufgenommen werden. Babys bekommen Drogen in Tropfen.

Während der Wärmebehandlung bleiben der Nutzen und das Volumen der Substanz in Lebensmitteln erhalten. Die wichtigste Regel, die beim Kochen beachtet werden muss, ist das Verhindern von Verdauung und Frittieren. Tiefkühlkost mit hohem Vitamin-D-Gehalt sollte nicht eingetaucht werden, sondern langsam auftauen.

Menschen, die viel Zeit auf der Straße verbringen (gerne laufen oder arbeiten), können sich keine Sorgen um den Mangel an Calciferol machen. Aber im Winter sollte der Verbrauch von Lebensmitteln, die reich an diesem Spurenelement sind, alles sein.

Tierische Produkte

Die einfachste und zugänglichste Quelle sind Hühnereier. Die höchste Konzentration von D3 liegt im Eigelb. In jedem Ei - 20% der Tagesrate von Calciferol, aber Gerichte mit Eiern in unbegrenzter Menge zu essen lohnt sich aufgrund des hohen Cholesteringehalts nicht.

Es gibt weniger Cholesterin in Wachteleiern, aber D3 enthält sehr wenig. Es steht fest, dass Cholesterin der Rohstoff für die Produktion von Cholecalciferol im menschlichen Körper ist.

Im Fleisch selbst kommt Calciferol in geringen Mengen vor. Um mindestens die minimale Menge an D3 zu erhalten, müssen Sie die Nieren in das Menü Rind- oder Lammleber einbeziehen. Diese Nebenprodukte enthalten eine Vielzahl anderer nützlicher Komponenten (A, Gruppe B, K).

Milchprodukte

Vitamin D in Lebensmitteln aus Milch ist weniger als andere Spurenelemente, aber es kann in beliebiger Menge in das Menü aufgenommen werden, was zur Akkumulation von Calciferol beiträgt. Zum Beispiel ist in einem Kilogramm Quark der halbe Tagessatz. In Kefir, Hüttenkäse, Ryazhenka D3 in noch kleineren Mengen enthalten.

Unter Milchprodukten kann unterschieden werden:

1. Ghee ist eine gute Vitaminquelle. Der Tagessatz ist in 560 g enthalten.
2. Butter. Um die Tagesnorm zu erhalten, werden 670 g benötigt.
3. Hartkäse. Um den Tagessatz zu gewährleisten, sollte ein Erwachsener 1 kg zu sich nehmen.

Creme- und Pflanzenöle fördern die beste Resorption dieses Calciferols.

Fisch und Meeresfrüchte

Der höchste Wert in der Diät mit D-Mangel sind fetthaltige Fischarten. Und Sie können verwenden, um Cholecalciferol und frischen Fisch und Konserven zu erhalten. 100 g in der Dose lebende Leber machen 1000% des täglichen Bedarfs an Vitamin aus.

• Schwarzer Kaviar (125 g werden benötigt, um die Tagesnorm zu erhalten);
• Roter Kaviar (die Norm ist 200 g);
• wilder Seelachs (150 g);
• Sprotten (Tagesdosis von Cholecalciferol in 50 g Konserven).

Der Nährwert von Fisch und Meeresfrüchten liegt auch im reichen Gehalt an anderen Substanzen und Fettsäuren, die für die vollständige Gesundheit des menschlichen Körpers und die Vorbeugung vieler Krankheiten erforderlich sind.

Getreide und Hülsenfrüchte

Getreide gilt nicht als Cholecalciferol-Quelle. Um den täglichen Bedarf zu decken, muss eine Person mehr als ein Kilogramm Müsli essen. Es ist jedoch nützlich, Cornflakes, Kleie und Vollkornbrot in die Diät aufzunehmen, das minimale Mengen an Ergocalciferol enthält.

Samen und Nüsse

Nüsse und Samen, die reich an Mineralien und nützlichen Mikroelementen sind, werden nicht in die Liste der Produkte mit Vitamin D aufgenommen.

Obst, Gemüse und Grüns

In Produkten pflanzlichen Ursprungs (Gemüse, Obst und Pflanzen) ist Vitamin D selten. Der Wert ist grün und reift im Frühling und Frühsommer. Auf dem Tisch müssen Petersilie, Brennnessel und frühe Grüns aller Art sein.

Der höchste Gehalt an Calciferol besteht aus verschiedenen Pilzen - Pfifferlingen, Austernpilzen, Morcheln. Das Phänomen ist, dass es nicht viel zu essen Pilze gibt, um den täglichen Bedarf zu decken. Beispielsweise können 130 g Pfifferlinge oder 400 g Austernpilze den täglichen Bedarf an Cholecalciferol decken. Die Besonderheit besteht nur in der Tatsache, dass Pilze, die in künstlichem Mycel (auf Bauernhöfen) gezüchtet werden, nicht als Quelle für D3 geeignet sind. Nur Waldpilze, die an einem sonnigen Ort wachsen.

Lebensmittel mit dem höchsten Vitamin-D-Gehalt (Tabelle)

In Fischöl enthält das meiste Vitamin: 1 Tropfen - etwa 50 IE. Mit dem präventiven Bedarf eines Erwachsenen müssen Sie jeden Tag etwa 8 Tropfen Fett trinken. Pharmazeutische Präparate in Kapseln enthalten eine Tagesrate.

http://immunitet1.ru/vitaminy/d-v-produktah

Welche Lebensmittel enthalten Vitamin D?

Calciferole oder Vitamine der Gruppe D fördern die Aufnahme von Kalzium, regulieren die Funktion des Herzens und die Erregbarkeit des Nervensystems, die Prozesse der Blutgerinnung. Ergocalciferol oder Vitamin D2 kommt nur aus der Nahrung. Cholecalciferol oder Vitamin D3 kann unter der Einwirkung von Sonnenlicht synthetisiert werden.

Calciferol-Funktionen

Calciferole (übersetzt aus dem Griechischen "tragender Kalk") sind die sogenannten fettlöslichen Vitamine. Sie können sich im Fettgewebe oder in der Leber zur späteren Verwendung durch den Körper ansammeln.

Vitamine der D-Gruppe - leichte Vitamine - sind eigentlich Steroidhormone, dh organische Verbindungen, die in der Natur weit verbreitet sind. Insbesondere die Nieren scheiden die aktive Form von DZ aus, die die Calciumaufnahme fördert und den Phosphor-Calcium-Haushalt reguliert.

Die Aufnahme von Lebensmitteln, die Vitamin D enthalten, ist für das Wachstum von Knochen, Gewebe, die optimale Zusammensetzung von Blut, die Gesundheit von Haaren, Nägeln und Zähnen notwendig.

Calciferole helfen, einige Augenkrankheiten, Arthritis-Arten zu heilen, Krebs und Diabetes zu verhindern.

Ihr Einstieg und ihre Ausbildung im Körper sind für eine optimale Gehirnaktivität, einen Schutz gegen Antioxidantien, die Aktivierung von Neuronenrezeptoren, als entzündungshemmendes Mittel sowie für den Aufbau von Muskelmasse, gute Laune, Geschmeidigkeit und Elastizität der Haut notwendig.

Ergosterol (Provitamin D2) enthält unter der Einwirkung von Sonnenlicht Calciferol.

Leber und Nieren wandeln das mit der Nahrung versorgte Vitamin D um, wodurch die Darmzellen die Proteinsynthese erhöhen, Kalzium binden und im Körper transportieren.

Die Vorteile von Vitaminen D

Die optimale Einnahme von Calciferol verringert die Entwicklung der Urolithiasis. Gleichzeitig führt diese Krankheit zu einem Mangel oder umgekehrt zu hohen Vitamin-D-Dosen.

Jüngsten Studien zufolge können "leichte Vitamine" das Immunsystem stimulieren und dadurch das Gehirn von einer Art Protein befreien, von dem angenommen wird, dass es die Hauptursache für die Alzheimer-Krankheit ist.

Bei regelmäßiger Anwendung von 90 Jahre alten Produkten, die Vitamin D enthalten - etwa 500 ME in Kombination mit 700 mg Kalzium - werden die Knochen in 2-3 Jahren stärker und werden denen der 50-Jährigen.

Eine ausreichende Zufuhr von Vitaminen der Gruppe D zu einer Mahlzeit ist besonders während der Schwangerschaft wichtig, um Rachitis bei einem ungeborenen Kind zu verhindern.

Ärzte empfehlen zukünftigen Müttern 2 pp. natürliches Fischöl jeden Tag drei Monate vor der Geburt und gleich danach, was die Wahrscheinlichkeit von Rachitis beim Kind dreimal verringert.

Eine Überdosierung von Calciferol während der Schwangerschaft kann jedoch zu einer vorzeitigen Verhärtung der Anhäufung der Schädelknochen führen. Daher muss die Maßnahme beachtet werden.

Zusammenhang mit Kalzium und Ultraviolett

Ein Vitamin-D-Mangel in Nahrungsmitteln stört die Kalziumabsorption, sein Gehalt im Blut nimmt ab und der Körper wird gezwungen, es aus dem Knochengewebe zu entnehmen. In der Folge entsteht Azidose (Versauerung), die wiederum die Erregbarkeit des Zentralnervensystems verletzt.

Der Calciumgehalt im Blut sollte auf einem konstanten Niveau gehalten werden, das von Vitamin D abhängt.

Ein Calciferolmangel schwächt die Muskeln und Bänder, verringert den Körpertonus und stört die Aktivität des Herzens, der Leber und der Nieren. Haare und Nägel werden brüchig, Zähne verschlechtern sich. Kalzium wird ständig aus den Köpfen der Röhrenknochen entnommen, die Gelenke beginnen zu schmerzen und anschwellen.

Ein Überschuss an Vitaminen D in Lebensmitteln regt die Kalziumaufnahme an. Erhöht die Muskelkraft, den Körpertonus, wird zum erregbaren Nervensystem, das zu Ausfällen führen kann.

Calciferole kommen und werden im Körper gebildet, wenn sie ultravioletten Strahlen ausgesetzt werden, deren Quelle die Sonne oder eine Quarzlampe ist.

Bei heller Haut bildet sich Vitamin D um ein Vielfaches schneller als bei gebräunter oder dunkler Haut. Daher ist die Wirkung der Sonne nur wirksam, wenn die Haut hell ist. Ärzte empfehlen, im Sommer 15 Minuten am Tag ein Sonnenbad zu nehmen, im Winter das Solarium zu besuchen.

Übermäßige Sonneneinstrahlung, intensive Bräunung altern die Haut schneller. Das Blut erhöht den Kalziumgehalt, es kommt zu einer alkalischen Reaktion, die zur Entwicklung bestimmter Krankheiten beiträgt. Das Blut gerinnt schneller und verursacht häufiger einen Schlaganfall oder Herzinfarkt.

Die Einnahme von Vitamin D

Um die optimale tägliche Vitamin-D-Zufuhr mit Produkten zu bestimmen, ist es erforderlich, die biologische Aktivität von Calciferolen zu kennen, die in Maßeinheiten (IE) gemessen wird.

Reines Vitamin D in einer Menge von 0,025 μg entspricht 1ME.

Das russische Gesundheitsministerium empfiehlt Erwachsenen, bis zu 100 IE pro Tag zu konsumieren, was 2,5 µg Calciferol entspricht. Junge Kinder und schwangere Frauen können die Rate auf 400 bis 500 ME (10 µg) pro Tag erhöhen.

Ausländische Standards für Erwachsene betragen bis zu 400ME (10µg) pro Tag.

Bei der Auswahl von Lebensmitteln, die reich an Vitamin D sind, sollten Sie die Auswirkungen der Sonne berücksichtigen. Bei einem halbstündigen Spaziergang an einem sonnigen Sommertag synthetisiert der Körper bis zu 600 ME Calciferol unabhängig, so dass keine speziellen Vitaminpräparate erforderlich sind.

Mangel an Vitamin D

Der Mangel an Produkten, die Calciferole enthalten, sowie das Fehlen von Sonnenlicht (ultraviolett) führen zu Karies, Erweichen der Knochen, was Rachitis bei Kindern und Erwachsenen zu einer unzureichenden Knochenmineralisierung (Osteomalazie) führt, die sich in Knochenschmerzen, unzureichendem Muskeltonus äußert. Lebererkrankungen, gestörte Funktion des Nervensystems können sich entwickeln und die Immunität nimmt ab.

Ein Calciferol-Mangel schädigt das Gehirngewebe, provoziert Depressionen, beeinträchtigt das Gedächtnis und erhöht die Wahrscheinlichkeit einer Alzheimer-Krankheit.

Eine unzureichende Einnahme von Vitamin-D-Produkten mit der Nahrung kann durch Myopie, Zahnverschlechterung, Muskelschwäche, schmerzhafte Verdickung der Gelenke, Reizbarkeit, Reizbarkeit und Schlaflosigkeit angezeigt werden.

Ein Mangel an Vitamin der Sonne tritt häufig bei Bewohnern von Großstädten auf, da ultraviolette Strahlen das Glas kaum in den Raum dringen. Außerdem werden sie schlecht durch die verschmutzte Stadtluft durchgelassen.

Calciferole sind Teil von Hautsekreten, die beim Händewaschen mit Seife oder beim Duschen entfernt werden. Daher können exzessive Hygieneverfahren Vitamin D-Mangel verursachen.

Eine Massage hilft, die Produktion von Calciferol durch den Körper zu stimulieren, wodurch die Elastizität der Haut erhalten bleibt.

Überschuss Calciferol

Wie Sie wissen, sind freie Radikale an den Prozessen des Alterns, der Entzündung, der Bildung bösartiger Tumore und dem Sauerstoffmangel von Zellen und Geweben beteiligt. Quellen sind Tabakrauch, Abgase, Arzneimittel, Pestizide, Lösungsmittel, Lebensmittelfarbstoffe, Konservierungsmittel, Stabilisatoren.

Sie entstehen während Stress, übermäßiger körperlicher Anstrengung, übermäßiger Einnahme von Vitamin D, der Prävalenz in der Ernährung von fettreichen Lebensmitteln (sie bleiben bei Raumtemperatur fest): Käse, Butter, Hühnerhaut.

Häufig wird eine übermäßige Aufnahme bei Kindern festgestellt, wenn die fürsorglichen Eltern die vom Arzt verordneten Dosen unabhängig voneinander erhöhen, manchmal auf toxische Werte (50 mg). Außerdem ist das Kind intensivem UV-Licht der Sonne oder einer Quarzlampe ausgesetzt.

Ein Übermaß an Vitamin D äußert sich in Appetitlosigkeit, Übelkeit, oft Erbrechen und Verstopfung. Schläfrigkeit erscheint, Muskeltonus lässt nach, ich möchte nichts tun. Kinder gewinnen langsamer an Gewicht oder verlieren an Gewicht. Es kann Krämpfe, Aufregungen geben. Die Haut verblasst oder wird gelblich. Wasserlassen kann häufig und schmerzhaft sein und Kopfschmerzen verursachen.

In der Regel wird ein Vitamin-D-Überschuss nicht durch Nahrungsmittel verursacht, sondern durch die Zufuhr von reinem Vitamin D mit Medikamenten.

Liste und Tabelle der Produkte, die Vitamin D enthalten

Unqualifizierter Champion im Calciferol-Gehalt ist Fischöl. Sie sind auch reich an Lebensmitteln tierischen Ursprungs.

Einige zur Stärkung der Haut sowie zur Vorbeugung von Calciferolmangel essen einmal pro Woche ein kleines Stück Schwarzbrot mit Butter.

Darüber hinaus ist es sinnvoll, Kefir zu verwenden. Das in der Magensäure gebildete Milcherzeugnis fördert die Aufnahme von Kalzium und Vitamin D, verbessert die Verdauung durch erhöhte Sekretion von Magensaft und die Aktivität von Verdauungsenzymen.

http://www.silazdorovya.ru/v-kakix-produktax-soderzhitsya-vitamin-d/

10 Nahrungsmittel mit dem meisten Vitamin D

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Das Institute of Medicine stellte eine tägliche Zufuhr von Vitamin D in einem Volumen von 0,635 mg fest.

Michail Gavrilov

Eine der Funktionen von Vitamin D besteht darin, die Produktion eines spezifischen Proteins (Cathelicidin) anzuregen, das dem Körper hilft, Infektionen und Entzündungen zu bewältigen.

Ksenia Selezneva

Jeder weiß, dass sich Vitamin D bei Sonneneinstrahlung in der Haut bilden kann. Darüber hinaus ist es nicht nur ein Vitamin, sondern auch ein Hormon. Seine Hauptaufgabe ist die Teilnahme am Austausch von Phosphor und Kalzium. Diese Mikronährstoffe sind für die Bildung von Knochengewebe und für das normale Wachstum von Knochen und Zähnen notwendig. Es ist ein Irrtum anzunehmen, dass Kinder es in großen Mengen brauchen. Dieses Vitamin ist während des ganzen Lebens notwendig, insbesondere im Alter und vor allem bei Frauen in den Wechseljahren. Während dieser Zeit tritt eine hormonelle Knochenumbildung auf und das Risiko einer Osteoporose steigt. Bei einem Mangel an Vitamin D wird das Knochengewebe ausgeschieden, was mit häufigen Frakturen behaftet ist.

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"Welche Lebensmittel enthalten Vitamin D und wofür ist es gut?"

3 Kommentare

Die Rolle von Vitaminen bei der Aufrechterhaltung biochemischer Prozesse, die in den Geweben von Lebewesen ablaufen, ist seit langem bekannt. Jede Substanz, die zur Gruppe der Vitamine gehört, die ein unverzichtbarer Bestandteil der Diät ist, erfüllt ihre Rolle, und ihr Mangel, wie auch ein Übermaß, führt zu Versagen bei der effizienten Arbeit von Organen und Systemen.

Heute möchte ich Ihnen von einer Gruppe biologisch aktiver Substanzen namens Vitamin D erzählen, in welchen Produkten es enthalten ist und welche Folgen ein Ungleichgewicht im Körper hat. Unter Vitaminen wurde diese Verbindung 1922 entdeckt, der vierte in Folge, der zu ihrer Kennzeichnung - D (dem vierten Buchstaben des lateinischen Alphabets) - führte.

Die Rolle von Vitamin D im menschlichen Körper

Cholecalciferol oder Vitamin D3, auch "Sonne" genannt, wird in der menschlichen Haut unter dem Einfluss ultravioletter Strahlung synthetisiert und gelangt mit bestimmten Nahrungsmitteln in den Körper. Nur Lebensmittel können Ergocalciferol oder Vitamin D2 liefern.

Wissenschaftliche Untersuchungen der letzten Jahre legen nahe, dass Vitamin D direkt an der Regulation der Zellteilung und der Stoffwechselvorgänge beteiligt ist und die Produktion bestimmter Hormone stimuliert.

Der tägliche Bedarf eines Organismus an in Fett löslichem Calciferol beträgt 15 mg oder 600 IE (internationale Einheiten). Eine IE enthält 0,000025 mg oder 0, 025 mcg, chemisch reines Vitamin. Die Aufnahme von Vitamin D aus Produkten (im Darm) sichert die Anwesenheit von Lipiden, und ihre Anhäufung ist im Fettgewebe möglich.

Der menschliche Körper kann Cholecalciferol während der Sommermonate in Reserve stellen, wenn der Körper für mehr als 20 Minuten am Tag 30-40% nackt in der offenen Sonne bleibt, und ihn dann nach und nach im Winter und zu Zeiten ohne ausreichendes UV-Licht ausgeben.

Untersuchungen von erfahrenen Gastroenterologen zufolge reduziert der systematische Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln mit Vitamin D die Symptome des Reizdarms, von denen viele Patienten mit Störungen des Verdauungs- und Nervensystems betroffen sind.

Um zu wissen, welche Lebensmittel Vitamin D enthalten, haben wir eine bequeme Tabelle zusammengestellt, die deutlich zeigt, wie das tägliche Menü im Winter aussehen soll. Es ist zu beachten, dass Calciferol während der Wärmebehandlung von Produkten nicht zerstört wird, sodass wir uns keine Gedanken über die Zubereitungsarten unserer Lieblingsgerichte machen müssen.

Wodurch wird ein Vitaminmangel verursacht?

Experten zufolge leiden bis zu 8% der Weltbevölkerung an Vitaminen der Gruppe D. Dies sind Menschen, die in Gebieten mit einem kurzen hellen Tag und unzureichender Sonneneinstrahlung leben, und Personen, denen eine bestimmte Menge an Nahrung fehlt.

Das Risiko eines Vitamin-D-Mangels steigt mit einer vegetarischen Ernährung, Fettleibigkeit (der Fettstoffwechsel beeinträchtigt nicht die vollständige Resorption von Calciferol aus der Nahrung), Nierenpathologien und bestimmten Erkrankungen, die dazu führen, dass der Gastrointestinaltrakt keine wertvollen Verbindungen wie Morbus Crohn aufnehmen kann.

Calciferol-Mangel hilft bei der Verringerung der Immunität, erhöht die Entwicklung von Pathologien des Herzens und der Blutgefäße, einer Reihe zusätzlicher Pfunde, die durch Störungen des Stoffwechselprozesses, insbesondere des Fettstoffwechsels, verursacht werden. Zahlreiche klinische Studien haben Vitamin-D-Vitaminmangelvitamine mit Autoimmunkrankheiten - Vitiligo, Psoriasis usw. - in Verbindung gebracht.

Darüber hinaus führt eine unzureichende Synthese von Calciferol im Körper und seine mangelnde Ernährung zu Problemen mit den kognitiven Funktionen des Gehirns (Gedächtnis, Konzentration, Fähigkeit, große Informationsfelder zu assimilieren) und kann zu Schlafstörungen, Muskelkrämpfen und Muskelschmerzen führen.

Hypervitaminose oder Überversorgung

Eine übermäßige Anhäufung von Calciferolen im Körper wird selten beobachtet, sie entwickelt sich langsam und nur bei Einnahme großer Arzneimittelmengen.

• Überdosierung führt zu Störungen des Kalziumstoffwechsels, die zu Hyperkalzämie und Hyperkalzurie führen.

Was sind die wichtigsten Vitamin D-Produkte?

Wie die in zahlreichen Forschungsarbeiten veröffentlichten Daten zeigen, ist Vitamin D in Lebensmitteln vor allem in Tierfutter enthalten. Viel Vitamin D in bestimmten Algen und Geweben von Fischen, die sich von ihnen ernähren.

Die Einnahme von 400 IE Calciferol gewährleistet beispielsweise den Konsum von 150 g fettem Fisch - Lachs, Forelle, Makrele oder Lachs. Große Mengen der Substanz finden sich in Fischöl und Leber von fettem Fisch (Dorschleber).

Vitamin D in Lebensmitteln (Tabelle)

http://zdorova-krasiva.com/v-kakih-produktah-soderzhitsya-vitamin-d-i-dlya-chego-polezen/

Vitamin D (Calciferol)

Inhalt:

Calciferol, das den meisten Menschen besser als Vitamin D bekannt ist, wird täglich benötigt. Er ist dafür verantwortlich, dass das menschliche Skelett stark bleibt und sich richtig entwickelt und seine Zähne stark sind. Von großer Bedeutung ist die Substanz für ältere Menschen bei der Vorbeugung von Osteoporose. Es ist auch für junge Kinder nicht weniger bedeutsam: Vitamin D sorgt für ein normales Wachstum und die Entwicklung von Säuglingen. Wenn Sie sich für das richtige Essen entscheiden und oft an der frischen Luft gehen, können Sie den Mangel an Vitamin D schnell auffüllen und das Auftreten vieler schwerer Krankheiten verhindern.

Die Vorteile von Vitamin D für den menschlichen Körper

Vitamin D im Körper erfüllt viele verschiedene Funktionen. Ihr Hauptzweck ist die Regulierung des Austauschs von Phosphor und Kalzium im Körper. Dank Calciferol können Kalzium und Phosphor von Produkten vollständig absorbiert werden. Ferner verwendet der Körper diese Elemente für die Struktur von Knochengewebe. Es ist auch in der Lage, die Funktion des Nervensystems zu normalisieren, den Eiweißstoffwechsel, hilft, rote Blutkörperchen schnell zu reifen und die Immunität zu verbessern.

Vitamin D hilft dabei, die Aufnahme von Elementen im Darm zu erhöhen.

Die Eigenschaften dieses Vitamins sind nicht darauf beschränkt. Ihr Wert für den Körper ist einfach enorm.

• Es hilft, chronische Formen von Krankheiten (wie Diabetes, Krebs, Druckprobleme, Herz, Osteoporose) zu verhindern.
• Reduziert oft die Möglichkeit von Prostatakrebs.
• Reduziert die Möglichkeit von Krebs in den Brustdrüsen.
• Kann die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Krankheiten und Infektionen erhöhen.
• Steuert das Wachstum und die Funktion der Körperzellen.
• Nimmt an der Produktion bestimmter Hormone teil.
• Bietet Schutz für Knochen, Zähne und Haare.

Es gibt verschiedene Arten von Vitamin D:

• D2 - Ergocalciferol;
• D3 - Cholecalciferol;
• D5 - Sitokaltsiferol;
• D6 - Stigmacalciferol.

Jede der vorgestellten Formen von Calciferol hat seine Bedeutung für den Körper. Die Vitamine D2 und D3 sind jedoch für den Menschen am wichtigsten.

Vitamin D3 trägt zur vollständigen Aufnahme von Phosphor und Kalzium im Darm bei. Das Gleichgewicht und die Konzentration von Mineralstoffen im Knochengewebe hängt von Vitamin D2 ab. Beide Elemente arbeiten zusammen, daher ist es wichtig, dass der Körper sie rechtzeitig in den erforderlichen Mengen erhält.

Im Kindesalter ist Vitamin D für Kinder unerlässlich, um das Immunsystem zu stärken und Rachitis zu verhindern.

Frauen benötigen Calciferol, um eine gesunde Knochenstruktur aufrechtzuerhalten, die Funktion der Herzmuskulatur und der Nervenfasern zu normalisieren, den Stoffwechsel zu regulieren und die Gerinnung (Blutgerinnung) zu korrigieren. Ein langfristiger Mangel an Vitamin D im Körper kann bei Frauen zu vorzeitigem Alter und Schönheitsverlust führen:

• Nägel beginnen zu brechen;
• Haare fallen stark aus;
• Zahnfleisch blutet;
• Zähne verfallen und zerbröseln schnell;
• Es gibt häufige Schmerzen in den Gliedern.
• häufige Knochenbrüche sind möglich.

Bei einem Mangel an Calciferol nimmt auch die Phosphorkonzentration im Körper ab, was zu einem Hautausschlag, einer Verschlechterung der Gesundheit, Schmerzen in den Extremitäten und einem gestörten Stoffwechsel führt.

Ähnliche Probleme mit einem Mangel an Vitamin D werden im männlichen Körper beobachtet. Darüber hinaus führt ein Calciferolmangel zu einem hormonellen Ungleichgewicht: Die Menge an produziertem Testosteron sinkt, und weibliche Sexualhormone verstärken ihre Wirkung auf den männlichen Körper (was wiederum zu neuen Gesundheitsproblemen führt).

Die Einnahme von Vitamin D

Vitamin D im Körper kann sich sogar von selbst abheben. Dies geschieht bei häufiger direkter Sonneneinstrahlung. Natürlich wird Vitamin D im Sommer viel mehr vom Körper freigesetzt als im Winter. Daher muss bei der Bestimmung, wie viel Vitamin D der Körper benötigt, nicht nur das Alter, der Zustand einer Person, sondern auch die Jahreszeit berücksichtigt werden. Die Vitamin-D-Dosis pro Tag wird in der internationalen Maßeinheit (ME) berechnet.

Die Norm von Vitamin D für Kinder

Neugeborene und Kinder bis zu drei Jahren benötigen 400 IE Cholecalciferol. Im Vorschulalter 200 IE pro Tag und in der Pubertät (wenn das schnelle Wachstum und die Entwicklung des Körpers erneut beginnen) 400 IE pro Tag.

Vitamin D für Frauen

Von 19 bis 50 Jahren benötigt eine Frau 400 IE Vitamin D pro Tag.

Vitamin D Rate für Männer

Von 19 bis 50 Jahren benötigen Männer wie Frauen 400 IE Vitamin pro Tag.

Die Rate der Schwangerschaft und Stillzeit

Wenn eine Frau schwanger ist oder stillt, wird die Dosis auf 800 IE pro Tag erhöht.

Norm D-Vitamine für ältere Menschen

Die Rate steigt im Alter stark und deutlich an: Nach 70 Jahren pro Tag werden 1200 IE Calciferol pro Tag benötigt (aufgrund erhöhter Knochenbrüchigkeit).

Der Bedarf an Calciferol ist unter folgenden Bedingungen erhöht:

• wenn man in hohen Breiten lebt;
• schlechte Ökologie (z. B. wenn Menschen in Industriegebieten mit stark verschmutzter Luft leben);
• während der Arbeit in der Nachtschicht;
• mit einer vegetarischen Diät;
• im Alter (aufgrund des Osteoporoserisikos);
• mit dunkler Haut (je dunkler die Haut, desto schlechter synthetisiert sie Calciferol);
• mit verminderter Immunität;
• bei schweren Krankheiten;
• bei Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts (in diesem Fall ist die Aufnahme von Nährstoffen deutlich verringert).

Es ist wichtig zu wissen, dass dieses Vitamin streng nach den vom Arzt verordneten Regeln eingenommen werden muss.

Bei der Einnahme von Vitamin D sollten Patienten mit bestimmten Erkrankungen von einem Arzt überwacht werden:

• bei Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems;
• Nierenerkrankung;
• mit Sarkoidose;
• mit Hypoparathyreoidismus.

In keinem Fall sollten die folgenden Patienten die Vitamin-D-Dosis überschreiten:

• bei Autoimmunkrankheiten;
• mit Epilepsie;
• mit Tuberkulose;
• Asthma;
• mit hohem Cholesterin.

Daher sollte der Patient immer beim Arzt nachfragen, ob es möglich ist, Vitamin D bei einer Krankheit einzunehmen.

Symptome von Vitamin D-Mangel und Überdosierung

Mangel an Vitamin D

Eine solche Diagnose findet man normalerweise bei Einwohnern von Großstädten, die fast alle Tageslichtstunden in Innenräumen haben. Darüber hinaus leitet die schmutzige und staubige Luft in Megacities die Sonnenstrahlen viel schlechter. Calciferol ist in der Haut, da es leicht zu zerstören ist, wenn die Haut mit Chemikalien, Seife und Haushaltschemikalien interagiert. Daher leiden Menschen, die zu sehr auf Sauberkeit achten, häufiger an Hypovitaminose. Dies äußert sich auch häufiger bei Kindern, Frauen und älteren Menschen.

In den meisten Fällen gibt es folgende Gründe:

• Übergewicht;
• Komplikationen nach medizinischen Eingriffen;
• dunkle Hautfarbe;
• Störung in der Leber und in den Nieren;
• ungenügender Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Vitamin-D-Gehalt;
• Mangel an Vitamin E im Körper;
• Verwendung von Medikamenten auf der Grundlage von Tuberkulose, Abführmitteln, Barbituraten.
• Mangel an direkter Sonneneinstrahlung.

Die Symptome von Vitamin D bzw. dessen Mangel sind sehr leicht zu erkennen. Vitamin D-Mangel äußert sich in der Regel in Muskelschwäche und Knochenschmerzen. Menschen beginnen häufiger unter Depressionen, Reizbarkeit, neurotischen Störungen und Gedächtnisstörungen zu leiden. Leberfunktion, Verschlechterung der Myopie, Karies, verminderte Immunität kann beeinträchtigt werden. Es kann auch viele Krankheiten verursachen:

• Asthma bronchiale;
• Osteoporose;
• Alzheimer-Syndrom;
• Rachitis und Osteomalazie;
• Onkologie;
• Fettleibigkeit;
• Multiple Sklerose;
• Typ-II-Diabetes.

Vitamin D für Kinder ist besonders wichtig. Wenn es nicht genug ist, dann entwickelt sich eine Krankheit wie Rachitis. Vor allem betrifft Rachitis das Knochengewebe. Die Knochen des Brustkorbs, die Gliedmaßen, werden viel weicher. Dadurch erfolgt ihre Erweichung, ihre Zerbrechlichkeit und Sprödigkeit nehmen zu. Im Säuglingsalter manifestiert sich dies im langen Überwachsen des Frühlings. Auch Veränderungen im Nervensystem beginnen: Das Baby wird weinerlich, unruhig, seine Koordination und sein Schlaf sind gestört. Gleichzeitig sinkt die Zahl der roten Blutkörperchen im Blut (Anämie), die Immunität wird schwach und daher anfällig für verschiedene Arten von Krankheiten.

Sie können das Fehlen dieser Substanz auch mit einem Bluttest genau feststellen.

Vitamin D Überdosierung

Eine übermäßige Menge an Calciferol im Körper ist ebenso gefährlich wie sein Mangel. Aufgrund der hohen Menge an Vitamin C kann sich die Freisetzung von Kalzium in das Blut erhöhen, was zu folgenden Zuständen führen kann:

• Schwäche, Müdigkeit;
• Schläfrigkeit;
• Erbrechen, Durchfall;
• das Auftreten von Anfällen;
• Blässe der Haut;
• häufiges und schmerzhaftes Wasserlassen;
• Gewichtsverlust;
• die Bildung von Nierensteinen;
• gestörte Nierenfunktion;
• das menschliche Verhalten ändert sich, er ist verwirrt;
• Orientierung ist gebrochen;
• Kalzium beginnt sich in Weichteilen (Lunge, Herz) anzusammeln;
• Kopfschmerzen;
• Kinder hören auf zu wachsen.

Dies ist besonders in der Kindheit und im Alter gefährlich, da überschüssiges Vitamin zum Tod führen kann.

• Ergänzung mit Vitamin D;
• Vorhandensein von Sarkoidose;
• der Patient hat einige Arten von Lymphomen;
• Mangel an Nahrung im Körper, reich an Phosphor und Kalzium (oder einem der Elemente);
• Hyperparathyreoidismus.

Es ist wichtig zu wissen, dass ein Vitamin-D-Überschuss nicht einfach durch den Verzehr bestimmter Lebensmittel und längere Sonneneinwirkung möglich ist. Hypervitaminose ist fast immer das Ergebnis einer begeisterten Einnahme von Medikamenten, deren Gehalt in hohen Dosen vorliegt. Denn Medikamente und Vitamine sollten immer mit dem Arzt abgestimmt werden.

Welches Vitamin D ist besser?

Das beste Vitamin D ist dasjenige, das unabhängig vom Körper produziert wird. Es ist das nützlichste, erschwinglichste und genaueste im Körper zu verdauen. Es wird in der Haut unter dem Einfluss von Sonnenlicht synthetisiert. Damit der Körper unabhängig von der Einnahme von Vitaminen und der Ernährung immer genügend Calciferol hat, müssen Sie die folgenden Tipps beachten:

• jeden Tag mindestens zwei Stunden auf der Straße laufen;
• Öffnen Sie im Sommer die Körperoberfläche so weit wie möglich (so weit wie möglich).
• An sonnigen Tagen können Sie zu jeder Jahreszeit einen längeren Spaziergang unternehmen, um sich zu beruhigen.

Ultraviolette Strahlen können nicht durch Gewebe und Glas dringen, denn bei einem langen Aufenthalt in der Nähe des Fensters kann eine Person keine Vitamindosis erhalten - es ist notwendig, dass sie direkte Sonnenstrahlen ausstrahlen. Lassen Sie sich jedoch nicht zu sehr mitreißen und bleiben Sie zu lange am Strand. Um die Tagesrate der Substanz zu erhalten, reicht dies für ein paar Stunden. Und es ist besser, dies am frühen Morgen (vor zehn Uhr morgens) oder abends (nach vier Stunden) zu tun, um die schädlichen Auswirkungen der Sonne zu vermeiden. Es ist zu wissen, dass sich Calciferol nicht unter der Haut bilden kann, wenn es mit Mitteln behandelt wird, um es vor ultravioletten Strahlen zu schützen.

Überschüssiges angesammeltes Vitamin D kann in der Leber deponiert werden, was bedeutet, dass sie sich für einige Zeit auffüllen können.

An zweiter Stelle der "Nützlichkeit" für den Körper steht Calciferol, das eine Person von gewöhnlichen Produkten erhält. Es ist natürlicher Herkunft, dh es kann vom Körper besser aufgenommen werden.

An dritter Stelle stehen Medikamente, die Calciferol- und Multivitamin-Komplexe enthalten. Sie sind am wenigsten nützlich, da sie synthetischen Ursprungs sind und nicht immer vom Körper aufgenommen werden können.

Vitamin D-Produkte

Tabelle des Vitamin-D-Gehalts in Lebensmitteln

Eine wichtige Eigenschaft des Vitamins ist seine Beständigkeit gegen hohe Temperaturen. Daher behält es nach der Wärmebehandlung der Produkte alle seine Eigenschaften. Dank pflanzlicher und tierischer Fette wird es vollständig vom Körper aufgenommen.

Der größte Teil dieser Substanz ist in tierischen Produkten enthalten. Es gibt nur sehr wenige Pflanzenquellen, die schwer zu verdauen sind. Dies sind nur einige Pilze: Pilze, weiße Pilze und Pfifferlinge.

Was ist der Gehalt an Vitamin D in großen Mengen? Natürlich in tierischen Produkten. Dies ist in erster Linie:

1. Leber (Rindfleisch, Schweinefleisch);
2. Seefisch (Flunder, Hering, Makrele);
3. Milchfette (alle Milchprodukte mit hohem und mittlerem Fettgehalt wie Butter, Sauerrahm, Käse);
4. Eigelb;
5. Dorschleber;
6. Fischöl.

Je mehr Vitamin D in einem Produkt enthalten ist, desto mehr Cholesterin enthält es. Calciferol ist in tierischen Produkten sehr reichlich vorhanden, die Cholesterinkonzentration ist jedoch hoch. Es gibt praktisch kein Cholesterin in pflanzlichen Produkten, aber auch Vitamin D. Daher leiden Menschen, die sich für Vegetarier entscheiden, selten an Atherosklerose, sie haben keine Probleme mit der Arbeit des Herzens und der Blutgefäße. Daher gibt es oft unter Vegetariern solche, die nicht genügend Vitamin D im Körper haben, und daher ist ihr Körper anfällig für das Auftreten von Rachitis (Osteoporose). In diesem Fall hilft das Auffüllen der Reserven einem längeren Aufenthalt in direktem Sonnenlicht und der Aufnahme von Pilzen in Ihre Ernährung. Sie haben viel Cholecalciferol und einen hohen Nährwert, aber sie haben wenig Kalorien.

Nicht alle Pilze können jedoch nützlich sein. Dieses Vitamin im Körper des Pilzes wird nur produziert, wenn es unter der Sonne (wie auch beim Menschen) wächst. Weil es sinnlos ist, Pilze zu kaufen, die auf speziellen Farmen gezüchtet werden, wird ihnen die Möglichkeit verwehrt, natürliche Nahrung und Beleuchtung zu erhalten. Es ist besser, wenn möglich, Pilze im Wald oder auf Wiesen und Feldern selbst zu sammeln

Diese Substanz ist auch in Pflanzenölen enthalten. Calciferol ist in Olivenöl, Sonnenblumenöl und Leinöl recht reichlich vorhanden, jedoch nur, wenn es nicht raffiniert ist und vom ersten Spin stammt. Vitamin D ist in Nüssen, Löwenzahn, Petersilie, Kartoffeln, Brennnesselblättern und Haferflocken enthalten.

Die besten Präparate mit Vitamin D

Es kann nicht immer möglich sein, den Vitaminmangel auf natürliche Weise auszugleichen. Dann sollten Sie die Drogen nehmen. Normalerweise werden sie von einem Arzt verschrieben, der sehr strenge Diäten, Unfähigkeit, lange in der Sonne zu bleiben, oder Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts hält. Der Hauptvorteil solcher Arzneimittel ist das völlige Fehlen von Cholesterin und anderen gefährlichen Substanzen. Die Aufnahme von Arzneimitteln sollte strikt von einem Arzt kontrolliert werden.

Kaufen Sie das beste Vitamin D ist einfach, aber für jede Person wird es von vielen Faktoren abhängig ausgewählt. Vitamin D in der Apotheke kann in verschiedenen Formen gefunden werden. Dies geschieht als Bestandteil von Multivitaminkomplexen (Tabletten), wasserbasierten Lösungen, Fettkapseln, Ampullen zur Einführung in den Körper mit einer Spritze.

Es gibt viele Medikamente mit Calciferol. Der Preis hängt von vielen Faktoren ab. In der Regel sind Präparate mit Vitamin D2 viel billiger als ihre Gegenstücke mit Vitamin D3 in der Zusammensetzung.

1. "Akvadetrim." Die beliebteste Droge. Meistens schwachen und Frühgeborenen zugeordnet. Häufig verschreiben Kinderärzte allen Babys 1 Tropfen pro Tag als vorbeugende Maßnahme für Rachitis (vor allem, wenn er zur „nicht sonnigen“ Jahreszeit geboren wurde). "Akvadetrim" kann Kindern ab 5 Wochen Leben geben. Die Dosierung wird vom Arzt in Abhängigkeit von der Jahreszeit und dem Zustand des Kindes festgelegt. Damit die Substanz besser aufgenommen wird, muss sie Ihrem Baby vor dem Essen und vorzugsweise am Morgen gegeben werden. Ein Tropfen des Produkts enthält 600 IE Vitamin. Es kann von Kindern und Jugendlichen in jedem Alter verwendet werden.
2. Calcium-D3-Nycomed. Erhältlich in Form von großen Kautabletten mit verschiedenen Fruchtaromen. Der Vorteil des Medikaments besteht darin, dass es sofort sowohl Calcium als auch Vitamin D im optimalen Verhältnis enthält. Es kann von Erwachsenen und Kindern genommen werden. Das Alter von sechs Jahren erreicht. Die gewünschte Dosierung beträgt eine Tablette pro Tag nach den Mahlzeiten (es kann gekaut oder rassasyvat sein).
3. "Alpha D3-Teva". Erhältlich in Form von Kapseln mit einer Öllösung von Vitamin D für Erwachsene und Kinder ab 6 Jahren. Es ist notwendig, es täglich auf 1-2 Kapseln aufzunehmen und mit viel Wasser abzuspülen. Kapseln sollten nicht gekaut werden - es ist besser, das Ganze zu schlucken.
4. "Vitrum Calcium + Vitamin D3". Die Hauptfunktion des Tools ist die Verhinderung von Osteoporose. Nehmen Sie zweimal täglich eine Tablette ein. Sie können das Medikament sowohl vor als auch während der Mahlzeit trinken. Es ist wünschenswert, Tabletten ganz zu schlucken, ohne zu kauen.
5. "Van - Alpha". Die Tabletten enthalten einen künstlichen Ersatz für Vitamin D - Alfacidol. Es wird verwendet, um Rachitis zu behandeln, das Immunsystem zu stärken, die Schilddrüse zu verbessern.
6. "Etalfa". Dänisches Mittel. Form Release - Tropfen und Kapseln (basierend auf Sesamöl). Es wird zur Behandlung von Osteoporose und Rachitis verwendet.
7. "Natekal D3". Erhältlich in Form von Kautabletten mit Calcium und Vitamin D3. Das Instrument zielt darauf ab, den Körper mit nützlichen Substanzen anzureichern und normalisiert den Hormonspiegel. Sie müssen nicht mehr als zwei Tabletten pro Tag nach den Mahlzeiten einnehmen.
8. Calcemin. Dies sind Nahrungsergänzungsmittel. Enthält neben Calcium und Vitamin D Mangan, Kupfer und Zink. Nehmen Sie täglich 1 Tablette. Die Wirkung des Medikaments - Wiederauffüllung des Mangels an Mineralien und Vitaminen.
9. "Vitrum Osteomag". Die Wirkung des Arzneimittels zielt auf die Behandlung von Osteoporose und die schnelle Wiederherstellung von Knochengewebe nach Frakturen ab. Enthält Vitamin D3, Bor, Kupfer, Zink und Kalzium.
10. Tevabon Erhältlich in Form von Tabletten und Kapseln. Es wird zur Behandlung von Osteoporose eingesetzt. Enthält Alfacacidol - ein künstliches Analogon von Vitamin D.
11. "Complivit Calcium D3". Kann Nägel, Haare stärken. Beschleunigt die Aufnahme von Kalzium durch den Körper, verhindert das Auftreten von Osteoporose und normalisiert die Blutgerinnung. Täglich können Sie 1-2 Tabletten des Medikaments einnehmen. Sie werden besser gekaut.

Wenn es darum geht, ein natürliches Vitamin zu erhalten, müssen Sie nur mehr in der Sonne sein.

Gebrauchsanweisung

Indikationen zur Verwendung.

Das Medikament mit Calciferol kann zur Vorbeugung und Behandlung von Krankheiten wie verschrieben werden:

• Osteoporose;
• Rachitis in der Kindheit (Ausdünnung der Knochen und Verletzung der Form des Skeletts mit falschem Calciumstoffwechsel im Körper);
• schlechte Immunität bei gestörter Atmungsfunktion;
• chronische Müdigkeit;
• Onkologie oder Veranlagung zum Auftreten von Tumoren;
• Hautkrankheiten (wie Psoriasis, Ekzem usw.);
• Calciummangel (Hypokalzämie);
• renale tubuläre Azidose.

Häufig wird die Einnahme von Vitamin D nach der Anwendung von Kortikosteroiden und Antikonvulsiva verschrieben.

Um zu verhindern, dass Vitamin D mindestens alle drei Jahre eingenommen wird.

Gegenanzeigen.

Wie bei jedem Medikament sollte Vitamin D auf keinen Fall mehr als die vorgeschriebene Dosis eingenommen werden. Es ist verboten, Calciferol zu verwenden für:

• Allergien gegen das Medikament;
• renale Osteodystrophie;
• Urolithiasis.

Das Medikament wird mit Vorsicht bei Tuberkulose, Pathologien des Herzens, der Nieren, der Leber und der Geschwüre im Magen-Darm-Trakt eingesetzt.

Während der Stillzeit und während der Schwangerschaft sollte Calciferol nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt getrunken werden.

Überdosierung und Nebenwirkungen von Calciferol

Für den Fall, dass eine Person nicht allergisch auf Vitamin-D-Präparate reagiert und diese gemäß den Anweisungen einnimmt, sind Nebenwirkungen sehr selten. Nur manchmal werden die folgenden Reaktionen bemerkt:

• Kopfschmerzen;
• Niereninsuffizienz;
• Durchfall;
• Übelkeit

Bei einer Allergie gegen das Medikament sind folgende Bedingungen möglich:

• Gewichtsreduzierung in kurzer Zeit;
• Übelkeit und Erbrechen;
• Verstopfung;
• Verkalkung;
• erhöhter Druck;
• Austrocknung.

Oft kommt es auch vor, dass eine Person Drogen mit Calciferol einnimmt und die Tests sich immer noch nicht verbessern. Dies bedeutet, dass der Empfang falsch ausgeführt wurde.

Calciferolpräparate sind zahlreich, und jedes von ihnen muss nach individuellen Anweisungen angewendet werden. Universelle Anweisungen und Dosierungen von Calciferol-haltigen Medikamenten gibt es nicht.

Um die Aufnahme von Medikamenten zu verbessern, können Sie die folgenden Empfehlungen verwenden.

1. Verschiedene Vitamine und Medikamente müssen separat und nicht in einer Mahlzeit eingenommen werden.
2. Es ist am besten, Vitamine morgens während der Mahlzeiten zu sich zu nehmen (aber nicht von den Anweisungen in den Anweisungen abweichen, wenn sie anders geschrieben werden) oder zwischen den Mahlzeiten.
3. Vitamin D ist fettlöslich. Daher wird es besser in den Darm aufgenommen, wenn es mit Pflanzenölen eingenommen wird.
4. Es ist notwendig, die Droge mit klarem Wasser abzuspülen, auf keinen Fall Tee, Saft, Kaffee oder Kräuteraufgüsse. Sie können jedoch Milch trinken - dies trägt zur Aufnahme der Substanz bei.

Vitamin D Assay

Diese Blutuntersuchung ist nicht in der Pflichtliste enthalten. Viele Menschen in ihrem ganzen Leben werden vielleicht nie darauf stoßen. Er kann von einem Arzt verschrieben werden, um die Vitaminmenge im Blut genau zu bestimmen.

Zur Übergabe der Analyse ist es wünschenswert in speziellen endokrinologischen Zentren. Dort wird ein Bluttest auf Vitamin D schneller und professioneller durchgeführt.

Wer braucht dieses Verfahren?

Normalerweise werden Blutproben mit den folgenden Symptomen eines Vitamin-D-Mangels behandelt: Mangel oder Appetitlosigkeit, Tränen, Schlafstörungen bei einem Kind, Reizbarkeit und erhöhte Müdigkeit und Ermüdung.

Wenn die Konzentration des Elements im Blut zu hoch ist, ist es auch erforderlich, Blut häufiger mit Vitamin D zu spenden (um den Gehalt der Substanz zu kontrollieren). Dies geschieht, wenn zu lange in der Sonne bleiben, Vitamintoxikationen.

Anzeichen einer Überdosierung sind:

• Erbrechen;
• Polyurie;
• Schwäche und Schmerz in den Muskeln;
• Demineralisierung von Knochen;
• mangelndes Gewicht;
• Hyperkalzämie.

Bei folgenden Erkrankungen kann auch eine Blutentnahme verordnet werden:

1. Whipple-Krankheit, Crohn;
2. chronische Pankreatitis kombiniert mit unzureichenden Geheimnissen;
3. Enteritis (Strahlung);
4. Zöliakie-Enteropathie;
5. chronische Gastritis;
6. Lupus (der hauptsächlich die Haut betrifft);
7. Hypokalzämie;
8. Hypophosphat;
9. Osteoporose;
10. Nierenerkrankung;
11. Nierenprobleme;
12. Vitamin D-Mangel;
13. Hypovitaminose D;
14. Hyperparathyreoidismus oder Hypoparathyreoidismus (zusammen mit Osteolation).

Diese Analyse wird durchgeführt, um den Konzentrationsgrad einer Substanz im Blut zu bestimmen. Dies hilft, die Hypervitaminose oder Hypovitaminose von Calciferol im Körper zu identifizieren. Wenn ein Patient an einer Stoffwechselstörung im Knochengewebe leidet, muss er sich während des gesamten Behandlungszeitraums der Krankheit ähnlichen Untersuchungen unterziehen (sowie einer Analyse der Kalziummenge im Blut) sowie zuweilen nach Genesung zur Vorbeugung. Dies wird helfen, die Behandlung und Dosis von Medikamenten anzupassen.

Es ist notwendig, sich im Voraus auf die Studie vorzubereiten. Auf keinen Fall kann morgens nicht gegessen werden - die Analyse erfolgt auf leeren Magen. Zur gleichen Zeit, nach der letzten Mahlzeit, sollte eine Analyse mindestens acht Stunden dauern (und vorzugsweise alle zwölf). Sie können normales Wasser trinken, aber nicht mehr: Saft (besonders gesüßt), Tee und Kaffee sind verboten.

Blut wird aus einer Vene entnommen, der Eingriff selbst ist nicht sehr schmerzhaft.

Normalerweise reicht die Gesamtkonzentration einer Substanz von 30-100 ng / ml. Der Mangel eines Stoffes wird mit 10 ng / ml angegeben. Ein unzureichender Vitamingehalt wird mit 10 bis 30 ng / ml angegeben. Eine menschliche Intoxikation ist möglich, wenn die Rate 100 ng / ml oder mehr erreicht hat.

Ein Bluttest kann in anderen Einheiten gemessen werden (z. B. nmol / l). Dann werden die Indikatoren für Norm und Defizit etwas anders aussehen.

• Norm - 75-250 nmol / l;
• Der Nachteil ist 25-75 nmol / l;
• Mangel - 0-25 nmol / l;
• Überschuss - 250 nmol und mehr.

Eine Blutprobe wird von einem Endokrinologen, Endokrinologen oder pädiatrischen Endokrinologen ausgewertet. Patienten mit Hypoparathyreoidismus, die Vitamin D in einer normalen Tagesdosis erhalten, können höhere Dosen enthalten. Diese Zahl liegt jedoch in der Größenordnung von 1250 ng / ml.

Der Preis der Analyse hängt davon ab, in welchem ​​Gesundheitszentrum in welcher Region das Blut abgenommen wurde. Die Kosten richten sich nach dem Preis der eigentlichen Blutentnahme (in der Regel zwischen 100 und 200 Rubel) und der Blutprobe selbst hinsichtlich des Vitamingehalts (von 1.000 bis 3.500 Rubel). Sie können Vitamin D (Blut zur Analyse) nur im medizinischen Zentrum selbst einnehmen und die Ergebnisse der Studie direkt per E-Mail erhalten.

Die Analyse sollte nicht nur bei ärztlichen Nachweisen vorgenommen werden, sondern auch, um viele Krankheiten frühzeitig zu erkennen.

Bewertungen

„Nachdem der Orthopäde seinen Sohn untersucht hatte, vermutete er, dass sein Sohn Rachitis hatte (seine Beine waren schief). Er sagte, dass wir Vitamin D nicht einen Tropfen auf einmal nehmen sollten, sondern mindestens 3-4. Wir wurden seit zwei Monaten behandelt. Als nächstes nehmen Sie zwei Tropfen pro Tag während des Jahres. Ein Jahr später bemerkte sie, dass sich die Beine des Babys aufrichteten (noch nicht so glatt, wie wir es gerne hätten, aber wir hoffen und warten). Akzeptierte "Akvadetrim" ".

„Meine Tochter musste frühzeitig zur Welt kommen. Daher wurde Vigantol zu prophylaktischen Zwecken (im Prinzip wie alle Kinder) verordnet. Die Bewerbung dauerte ein Jahr lang mehrere Kurse. Es wurden keine Symptome von Rachitis bemerkt. Höchstwahrscheinlich ist dieses Vitamin wirksam. "

http://pro-vitamin.ru/vitamin-d/

Solar Vitamin D: Welche Lebensmittel und in welchen Mengen?

Vitamin D kombiniert eine Reihe von Substanzen, ohne die das normale Funktionieren des Körpers unmöglich ist. Unter ihnen wird im Körper enthaltenes Ergocalciferol (D2), Cholecalciferol (D3), produziert, wenn die Sonnenstrahlen die menschliche Haut treffen. Um das Vitamin auf natürliche Weise zu konsumieren, müssen Sie wissen, wo und in welchen Produkten Vitamin D enthalten ist.

Produkte, die Vitamin D enthalten

Welche Lebensmittel enthalten Vitamin D: Tabelle

Die menschliche Gesundheit hängt von vielen Faktoren ab. Eine wichtige Rolle spielen nützliche Elemente, Vitamine, darunter Substanzen der Gruppe D. Vitamin hat den wichtigsten Effekt auf die stabile Funktion und Vitalität des Körpers:

• Beteiligt sich an den Prozessen der Bildung, Ernährung, Entwicklung und Regeneration von Knochen- und Knorpelgewebe. Widersetzt sich ihrer Erweichung, dem Auftreten pathologischer Prozesse. Eine wichtige Rolle in diesen Prozessen spielt die Wechselwirkung von Kalzium und Vitamin D. Vitamin hilft bei der Assimilation der Grundsubstanz für den Aufbau und die Ernährung des Knochens;
• Beschleunigt den Stoffwechsel und trägt zur natürlichen Beseitigung von Giftstoffen und Schlacken bei. Durch die Stimulierung von Stoffwechselprozessen können Sie nicht nur Zerfallsprodukte und Schadstoffe, sondern auch zusätzliche Pfunde loswerden.
• Es wirkt sich positiv auf den Blutbildungsprozess aus, hilft bei der Aufnahme und Aufrechterhaltung des erforderlichen Kalziumspiegels im Blut;
• Verringert signifikant die Wahrscheinlichkeit, dass Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die Bildung maligner Tumoren, entstehen;
• Beugt schwerwiegenden Hautkrankheiten (Psoriasis) vor und hilft bei deren Heilung;
• Stärkt die Abwehrkräfte des Körpers, erhöht die Widerstandskraft gegen Infektionsläsionen.

• Verletzungen des Herz-Kreislaufsystems;
• Läsionen, Entzündungen der Haut (bis zu Krebs);
• Pathologie des Verdauungstraktes und des Harnsystems;
• Erkrankungen des Bewegungsapparates;
• Übergewicht bis zu Übergewicht;
• Kinder entwickeln Rachitis, eine Verzögerung der geistigen und körperlichen Entwicklung.

Inhalt in Produkten

Um den Vitamin-D-Spiegel im Körper aufzufüllen, müssen Sie Nahrungsmittel mit maximaler Substanzmenge essen. Welche Lebensmittel haben die höchste Vitaminkonzentration? Die Substanz ist in Seefisch, Milchprodukten und Pilzen enthalten.

Lebensmittel reich an Vitamin D:

Die größte Menge an Vitamin D kommt in Fischen vor.

Entgegen der landläufigen Meinung ist die Milch in einem wesentlich geringeren Prozentsatz enthalten. Das "sonnige" Vitamin kommt in einer geringen Menge in Gemüse und Früchten vor, die im Frühling oder Sommer reifen. Die Substanz ist in einer Vielzahl von Kohl, Mais, Grünzeug (Dill, Petersilie) enthalten.

Welche Früchte haben Vitamin D? Es kann in kleinen Mengen in Zitrusfrüchten (Orange, Grapefruit, Zitrone), Äpfeln, Aprikosen gefunden werden.

Enthält Fischöl Vitamin D?

Wenn Sie sich fragen: "Ist Vitamin D - ist es Fischöl oder nicht?" Sie müssen diese Substanzen im Detail betrachten.

Fischöl

Der Name „Fischöl“ vereint eine ganze Gruppe von Substanzen, die in Fischen enthalten sind. Es besteht aus: Vitamin D, A-Gruppen, Omega-3-, 6-, 9-Fettsäuren. Daher ist Fischöl selbst kein Vitamin D, die Substanz ist in der maximal möglichen Menge enthalten.

In der größten Menge ist die Substanz in Meeresfischen vertreten: in Makrele, Kabeljau, Lachs und Kumpellachs.

Fischöl ist ein Naturprodukt, das Substanzen enthält, die in ihrem Nutzen für den menschlichen Körper einzigartig sind und sich gegenseitig ergänzen und verbessern (Wikipedia).

Die Vorteile des Produkts für den Menschen:

• Prävention von Pathologien des Herz-Kreislaufsystems, des Bewegungsapparates;
• Stärkung der Immunabwehr des Körpers;
• Prävention von Krebs, die Entstehung von Tumoren anderer Art, die Entwicklung von Diabetes, Pathologien des Harnsystems;
• Teilnahme an der Synthese von Serotonin - dem Hormon „des Glücks und der guten Laune.

Vitamin D

Was sind die Hauptfunktionen einer Substanz im Körper? Die Hauptziele von Vitamin D (Wikipedia) sind:

• Prävention von Erkrankungen des Bewegungsapparates, Gelenkapparates durch Verbesserung der Kalziumabsorption (der wichtigsten "Bausubstanz" des Knochengewebes), Aktivierung von Stoffwechsel- und Regenerationsprozessen in Hart- und Weichgewebe;
• Teilnahme am Prozess der Blutbildung, Zellerneuerung;
• Stärkung der Immunität;

Meistens ist Vitamin D in Meeresfischen vorhanden (die maximale Konzentration liegt im Dorschgestein). Wie viel Vitamin ist in der Dorschleber enthalten? Hier wird die Substanz in einer Menge von 250 µg angeboten und deckt den täglichen menschlichen Bedarf an einer Substanz um mehr als 2000% ab. Die Leber von Pollock "Sunny" Vitamin ist viel weniger. Eine ausreichende Menge ist in Hering (Fett), Lachs, Kumpel und Makrele enthalten.

Omega 3

Omega 3 ist ein Komplex von Fettsäuren, die nicht im Körper produziert werden. Trotzdem sind Säuren täglich für den Menschen notwendig, da sie an den wichtigsten Prozessen teilnehmen und die normale Funktion aller Systeme und Organe gewährleisten. Gibt es Vitamin D in Omega 3? Nein, D ist ein separates Element, es ist ein Komplex von Vitaminen der D-Gruppe, während Omega-3 eine Reihe mehrfach ungesättigter Fettsäuren kombiniert.
Die Hauptfunktionen von Omega 3 sind:

1. Fettsäuren sind notwendig für die Schaffung, Ernährung und Zellerneuerung. Sie sättigen Gewebe mit Energie auf zellulärer Ebene. Auf der Basis von Omega3 werden Substanzen produziert, die an den wichtigsten Prozessen beteiligt sind, die das stabile Funktionieren des Körpers gewährleisten.
2. Prävention von Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße. Eine ausreichende Konzentration der Substanz verhindert die Ablagerung von Cholesterin an den Gefäßwänden, verbessert ihren Tonus und ihre Elastizität und verhindert das Auftreten von Blutgerinnseln;
3. Fettsäuren sowie Vitamin D tragen zu einer effizienteren Kalziumaufnahme bei. Verhindert die Zerstörung, Erweichung des Knochengewebes, Gelenkentzündungen und Knorpel;
4. Die Substanz hat einen besonderen Einfluss auf die Aktivität des Nervensystems. Der anhaltende Mangel an Omega3 führt zu Störungen in Stoffwechsel- und Kommunikationsprozessen zwischen Nervenzellen. Infolgedessen treten eine Reihe pathologischer Zustände auf: Schizophrenie, chronische Müdigkeit, anhaltende Depression, bipolare Störung.

Der Mangel an Substanz spiegelt sich sofort in der Attraktivität des Haares wider: Das Haar verliert an Glanz, Dichte, beginnt zu spalten; die Nägel werden brüchig und beginnen zu schälen; Haut verliert an Elastizität und gesunde Farbe, Hautausschläge sind möglich.

Die Hauptquellen von Omega3 sind:

• Seefisch;
• Pflanzenöle (die Substanz ist in Leinöl, Olivenöl und Senf enthalten);
• Chiasamen, Flachs.

Diese Produkte enthalten die größte Menge an Fettsäuren. Welcher Fisch hat am meisten Omega3? Die maximale Konzentration einer Substanz ist in Dorschspezies vorhanden, genauer gesagt in der Dorschleber, wo 19,3 g Substanz pro 100 g Produkt enthalten sind. In anderen Fischarten und ihrem Lebensunterhalt ist weniger Omega3 konzentriert:

• 2,7 g sind in Makrele vorhanden;
• Frischer Lachs enthält etwa 2,5 g;
• Im roten schwarzen Kaviar werden 6,8 g konzentriert;
• Sardellen = 1,45;
• Fetthering enthält etwa 1,5 g.

Wenn Sie Obst und Gemüse mögen, sind Sie daran interessiert, ob Omega 3 in ihnen steckt. Sie können sicher sein, dass es vorhanden ist, jedoch in sehr geringen Mengen. Die Substanz ist in Erdbeeren, Avocados und Himbeeren enthalten.

Omega 3 und Vitamin D3: Kompatibilität

Die Substanzen Omega 3 und Vitamin D3 werden perfekt kombiniert. Elemente sind in einem Naturprodukt enthalten - Fischöl und ergänzen sich. Vitamin D3 ist fettlöslich, daher ist seine Resorption bei Kontakt mit Fettsäuren (Omega 3) wirksamer. Enthält Omega-3 Vitamin D3 und umgekehrt? Nein, jede der Substanzen ist getrennt und gehört zu verschiedenen Elementgruppen: D3 - Cholecalciferol aus Vitaminen der D-Gruppe, Omega-3 - ein Komplex von Fettsäuren.

Das ideale Verhältnis der in Fischöl enthaltenen Substanzen - ein einzigartiges Produkt, das sich positiv auf den menschlichen Körper auswirkt.

Es ist wichtig! Wenn Sie Fischöl einnehmen, müssen Sie nicht zusätzlich Omega 3 oder D3 anwenden. Dies kann zu einer Überdosierung von Substanzen und dem Auftreten negativer Symptome führen.

Solarium und Vitamin D

Wird beim Besuch eines Sonnenstudios Vitamin D produziert? Ja, dieses Gerät erhöht die Synthese von Materie. Sie müssen wissen, dass die Besonnung aus medizinischen Gründen (Psoriasis, Dermatitis) empfohlen wird. In allen anderen Fällen kann die Sonnenbankexposition nicht weniger gefährlich sein als die direkte Sonneneinstrahlung.

Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass das Gerät auf UV-Strahlen (UVA, UVB) mit onkogenen Eigenschaften basiert, was zu einem hohen Risiko für die Entwicklung von Melanomen (Haut und Augen) und Karzinomen (Hautkrebs) führt.

Weniger schwerwiegende Folgen sind vorzeitiges Altern, Verbrennungen, Vernarbung der Haut, Augenentzündung (Konjunktivitis, Keratitis).

Bekommen Sie Vitamin D durch Bräunen? Ja, die Substanz wird sowohl bei direkter Sonneneinstrahlung als auch produziert. Wenn Sie jedoch ein Vitamin erhalten, ist das Risiko, dass sich krebsartige Hautläsionen entwickeln, hoch, so dass Bräunungsbetten mehr Schaden anrichten als nützen.

Nutzungsbedingungen des Solariums

Wenn Sie dennoch künstliche ultraviolette "Bäder" besuchen möchten, müssen Sie die schädlichen Auswirkungen der UV-Strahlung auf das Gerät minimieren. Dazu müssen Sie einige Regeln beachten:

• Wählen Sie ein Sonnenstudio mit qualifiziertem Personal. Achten Sie nicht auf billige und einladende Werbemaßnahmen. Denken Sie daran - Ihre Gesundheit steht auf dem Spiel.
• Ein wichtiger Punkt - die Strahlungsintensität in der Studioausrüstung. Finden Sie heraus, welche Kraft die Strahlen haben, die sich auf Ihre Haut auswirken. Bitte beachten Sie - die hohe Intensität von künstlichen Lampen übersteigt oft die Leistung von direktem Sonnenlicht und bringt nur Schaden.
• Überprüfen Sie das Ablaufdatum der Ausrüstung. Die Verwendung abgelaufener Geräte kann schwerwiegende Folgen haben.
• Die Augen während der Sitzung müssen geschützt werden. Verwenden Sie im Idealfall eine Sonnenbrille.
• Erste Bräunungssitzungen sollten so kurz wie möglich sein.
• Die Anzahl der Besuche pro Woche sollte 2 Verfahren pro Jahr nicht überschreiten - 30.

Wird Vitamin D produziert, wenn die Strahlen durch das Glas fallen?

Kann ich Vitamin D durch das Glas bekommen? Wenn natürliches Licht durch ein Fenster einfällt, wird eine so geringe Menge an Substanz produziert, die Ihre Gesundheit in keiner Weise beeinträchtigt. Es besteht die Gefahr von negativen Auswirkungen auf Ihre Haut.

• UVB-Strahlen, die in großen Mengen in die oberen Hautschichten eindringen, können zu Verbrennungen führen. Laminiertes Maschinenglas, hochwertiger Kunststoff in der Wohnung, kann das Eindringen dieser Strahlung verhindern, gewöhnliches Glas wird es nicht aufhalten;
• UVA-Strahlen, deren negative Auswirkungen auf die mittleren Hautschichten ausgeübt werden und erhebliche Schäden verursachen. Diese Art von ultravioletten Strahlen kann keine Art von Fenstern aufhalten.

Ist es möglich, eine ernsthafte Belichtung durch Glas zu erhalten? Natürlich erhalten Sie keine ernsthafte Strahlung, aber es ist eine negative Wirkung auf die Haut vorhanden und es besteht das Risiko, dass sie krank wird. Gleichzeitig ist der positive Effekt auf Ihren Körper minimal - Vitamin D wird in unbedeutenden Mengen produziert.

Vitamin D-Produktion durch Sonneneinstrahlung

Die Synthese von Vitamin D3 im menschlichen Körper beruht auf Sonneneinstrahlung. Die Produktion eines Stoffes wird durch eine Reihe von Faktoren bestimmt:

• Tageszeit;
• Merkmale der Region, in der sich die Person befindet;
• Umweltfaktor;
• Atmosphärische Phänomene;
• Die Menge des eigenen Melanins.

In verschiedenen Regionen des Landes und der Welt ist die Intensität der Sonnenstrahlen zu verschiedenen Tageszeiten unterschiedlich. Die erforderliche Menge an Licht, die zur Synthese von D3 in der optimalen Konzentration für den menschlichen Körper beiträgt, kann in den Tropen erhalten werden. In Gebieten mit gemäßigtem und durchschnittlichem Klima wird die erforderliche Intensität der Strahlen tagsüber, im Sommer und im Frühling (mit einer positiven Umweltsituation) erreicht.

Im Winter ist die Menge an UV-Strahlen gering. Wenn Sie also den ganzen Tag in der Sonne sind, erhalten Sie nicht die richtige Menge an Vitamin D. Die einzige Möglichkeit, genug Sonne zu bekommen, ist ein dauerhafter Aufenthalt in den Bergen.

Vitamin D auf natürliche Weise zu bekommen, ist keine leichte Aufgabe. Richtig essen, viel Zeit an der frischen Luft verbringen, hochwertige Nahrungsergänzungsmittel einnehmen - und Ihre Gesundheit sagt „Danke“!

http://priroda-znaet.ru/v-kakih-produktah-vitamin-d/