Die nützlichen Muscheln für Männer

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Die nützlichen Muscheln für Männer

Eine beliebte Art von Muscheln sind Muscheln. Sie leben im Meer. Aufgrund des hohen Exports werden Muscheln heute auf Farmen künstlich angebaut. Viele Menschen wissen, dass Meeresfrüchte für den menschlichen Körper äußerst vorteilhaft sind. Sie enthalten große Mengen an Phosphor, Zink und Jod. Besonders nützlich, um Muscheln für diejenigen zu essen, die fern vom Meer leben und weit von der Meeresluft atmen. Muscheln haben auch große Vorteile für Männer.

Alle in der Komposition verwenden

Um die Nützlichkeit von Muscheln für Männer zu verstehen, ist es notwendig, die chemische Zusammensetzung dieser Mollusken zu verstehen. Die nützliche Vitaminzusammensetzung des Produkts stellt die gesamte Gruppe der Vitamine B dar. Diese Komponenten wirken sich nicht nur positiv auf das männliche Fortpflanzungssystem aus, sondern auch auf die Funktion des Nervensystems, des Herz-Kreislaufsystems. Auch in den Muscheln gibt es solche Vitamine: E, C, D.

Auch Muscheln gelten als Proteinquelle. Und Eiweiß ist das Hauptbaumaterial für Muskelgewebe. Darüber hinaus ist das Protein an der Spermatogenese beteiligt. Marine Delikatesse hat auch eine Vielzahl solcher Nährstoffe:

Mangan;
Selen;
Zink;
Jod;
Eisen;
Phosphor;
Folat;
Omega-mehrfach ungesättigte Fettsäuren;
Stärke

Schalentiere sind kalorienarme Lebensmittel. Daher können sie mit einer Diät zur Gewichtsreduktion in der Ernährung von Sporternährung verwendet werden. So enthalten 100 Gramm Wurstwaren nicht mehr als 76 kcal. Durch den Proteingehalt können Sie Huhn oder Rind mit diesem Produkt ersetzen.

Was sind die Vorteile von Muscheln für die Gesundheit von Männern?

Die Verwendung von Muscheln für Männer ist nicht zu leugnen. Was steht für Männer immer an erster Stelle? Natürlich ist dies eine Potenz. Denn eine gute Potenz erfordert eine gut funktionierende Arbeit des Herz-Kreislaufsystems. Ein hoher Anteil an mehrfach ungesättigten Säuren hilft dabei, die Gefäßwände zu stärken. Die regelmäßige Anwendung dieses Produkts unterstützt die normale Funktion des Herzmuskels.

Wenn die Gefäßwände eines Mannes schwach und mit Cholesterin-Plaques verstopft sind, ist ein aktiver Blutfluss zu den Körperhöhlen eines Pennys unmöglich. Folglich entwickelt ein Mensch Impotenz. Meeresfrüchte verhindern die Entwicklung solcher Krankheiten:

Ischämische Herzkrankheit;
Atherosklerose;
Hypertonie;
Schlaganfall;
Herzinfarkt;
Herzversagen

Erwähnenswert ist auch die entzündungshemmende Wirkung eines Feinkostprodukts. Daher empfehlen Ärzte allen Männern, Muscheln zu essen, um Arthrose, Arthritis und Osteochondrose zu verhindern. Außerdem wirkt sich die vorteilhafte Zusammensetzung günstig auf das Skelettsystem aus und stärkt es. Die Verwendung von Muscheln normalisiert die Schilddrüse, was für das endokrine System und das Fortpflanzungssystem wichtig ist.

Selen ist sehr nützlich für den männlichen Körper. Diese Komponente hat eine prophylaktische Wirkung auf Krebserkrankungen. Ihr ausreichender Gehalt neutralisiert die pathogene Wirkung von freien Radikalen. Ärzte raten daher regelmäßig dazu, Muscheln zu verwenden, um die Entwicklung eines Prostataadenoms, Prostatakrebs, zu verhindern.

Die Vorteile von Muscheln für die männliche Potenz

Mollusk bezieht sich auf die Liste der Aphrodisiaka. Daher können Sie bei einem leichten romantischen Abendessen mit Meeresfrüchten die Nacht fortsetzen. Um beständige und langanhaltende Erektionen zu stabilisieren, wird empfohlen, dieses Fleisch zweimal pro Woche zu verwenden. Darüber hinaus haben eine Vielzahl von Medikamenten, Nahrungsergänzungsmitteln zur Behandlung von Impotenz in ihrer Zusammensetzung Extrakte von Muscheln.

Nicht weniger nützliche Muscheln und Spermatogenese:

Verbesserte Spermienqualität;
Die Anzahl der beweglichen Spermien nimmt zu;
Der Prozess der Ejakulatbildung wird besser;
Wiederherstellung der normalen Synthese von Sexualhormon Testosteron.

Es ist ein Protein in Kombination mit Zink, das die volle Funktion des männlichen Fortpflanzungssystems gewährleistet. Bei Zinkmangel des Mannes wird häufig männliche Unfruchtbarkeit diagnostiziert. So hat die Verwendung von Muscheln und anderen Meeresfrüchten Unfruchtbarkeit verhindert. Durch die Einbeziehung von Delikatessen in die Ernährung während der Konzeption eines Kindes erhöhen sich die Chancen für eine erfolgreiche Schwangerschaft signifikant.

Die Vorteile von Muscheln für Sportler

Unbestreitbare Verwendung von Muscheln für Sportler. Kalorienarme, hohe Proteinmengen tragen zum schnellen Wachstum der Muskelmasse bei. Besonders wenn solche Lebensmittel mit körperlicher Anstrengung kombiniert werden. Außerdem ist Protein aktiv am Prozess der Testosteronproduktion beteiligt. Sportler essen Schalentiere besser in gekochter Form als gebraten.

Wer kann Muscheln schaden?

Trotz des großen Nutzens des Produkts können Schalentiere bei weitem nicht jeder Mann konsumieren. Muscheln sind also wie alle anderen Meeresfrüchte für Menschen, die anfällig für Nahrungsmittelallergien sind, kontraindiziert. Um dies zu überprüfen, müssen Sie den Verzehr von Mollusken mit kleinen Portionen beginnen. Wenn der Körper keine Reaktionen in Form von Urtikaria, Übelkeit und Angioödem zeigt, kann eine Delikatesse sicher in die Ernährung aufgenommen werden.

Es ist sehr wichtig, den Ort zu berücksichtigen, an dem die Muscheln gefangen wurden. Tatsache ist, dass Mollusken wie ein Schwamm all den Schmutz, Mikroben, Bakterien und sogar Gifte aufnehmen. Daher wird der Konsum eines solchen Produkts den Körper, insbesondere das Verdauungs- und Immunsystem, ernsthaft schädigen. Um solche Folgen zu vermeiden, ist es sinnvoll, bereits gereinigte Muscheln ohne Schale zu kaufen. In allen anderen Fällen haben Meeresfrüchte nur den Vorteil des männlichen Körpers.

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Welche Lebensmittel enthalten Zink?

Der moderne Mensch ist aufgrund des schnellen Lebensrhythmus Stress ausgesetzt. Daher ist es sinnvoll, Lebensmittel mit einem hohen Zinkgehalt zu verwenden. Dieses Mineral beeinflusst den Stoffwechsel, verbessert die Gesundheit. Ohne Spurenelemente wird der Zellstoffwechsel gestört, was zu Ermüdung, erhöhter Müdigkeit und Nervenzusammenbruch führt.

Was ist Zink in Lebensmitteln nützlich?

Ärzte sagen, dass Zink in der Nahrung und Diät die folgenden Funktionen für die menschliche Gesundheit erfüllt:

verbessert den Stoffwechsel - beteiligt sich an der Bildung und Aufspaltung von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen;
unterstützt die Immunität - beeinflusst Leukozyten, Antikörper gegen Krankheiten, Hormone;
verbessert die Widerstandskraft des Körpers gegen Infektionen;
beeinflusst das Wachstum des Kindes, ist am Prozess der Zellteilung beteiligt;
in der Pubertät ist bei der Bildung des Fortpflanzungssystems die Entwicklung von Spermien und Eiern notwendig;
reinigt Giftstoffe, entfernt Schwermetalle;
verlangsamt die Zellalterung;
normalisiert den Zustand von Haar und Haut.

Aufgrund von Zinkmangel kann die folgende Liste der nachteiligen Faktoren auftreten:

neuropsychiatrische Erkrankungen (Epilepsie, Multiple Sklerose, Schizophrenie);
Allergien, Dermatitis;
Störungen der Immunität;
Abnahme der Durchblutung, Anämie;
Schwangere leiden an behinderter Wehentätigkeit, fetaler Wachstumsstörung bis hin zu Fehlgeburten;
Wundheilungsstörungen;
reduziertes Wachstum, verzögerte Pubertät;
Haarausfall - das Ergebnis ist auf dem Foto und im Leben sofort sichtbar;
häufige Erkältungen;
Abwesendheit, verminderte Konzentration;
bei Jugendlichen verursacht das Fehlen eines Elements das Verlangen nach Alkohol;
Bei Männern über 50 Jahren besteht ein erhöhtes Risiko für ein Prostataadenom.

Die meisten Spurenelemente sind in den männlichen Genitalorganen, Blutzellen und der Netzhaut enthalten. Mineralstoffmangel wird durch einen Stoffmangel in den einlaufenden Nahrungsmitteln verursacht, der durch aktive körperliche Anstrengung verursacht wird, wodurch ein reichlicher Schweißaustritt erfolgt. Wenn Sie eine große Menge an Kohlenhydraten und Diuretika zu sich nehmen, reicht das Spurenelement nicht aus. Daher ist es sinnvoll, sich daran zu erinnern, welche Nahrungsmittel Zink enthalten.

Es ist wichtig zu wissen, dass das Mineral mit einer großen Menge an Protein und Vitamin A besser aufgenommen wird. Phytate - Derivate der Phytinsäure - verlangsamen die Resorption. Vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an Eisen, Kalzium und Blei sind. Es ist besser, diese Spurenelemente getrennt zu verwenden, um den Stoffwechsel in wichtigen Geweben und Organen des ganzen Körpers zu verbessern. Für Kinder und Erwachsene wird empfohlen, den Artikel regelmäßig zu den Mahlzeiten einzunehmen. Tagespreis in mg:

das erste halbe Jahr für Mädchen ist 2;
ein halbes Jahr für Jungen - 3;
0,5-3 Jahre - 3;
4-8 Jahre alt - 5;
9-13 Jahre alt - 8;
14-18 Jahre für Mädchen - 9;
14-18 Jahre für Jungen - 11;
19-59 Jahre für Frauen - 12;
19-50 Jahre für Männer - 15;
nach 50 Jahren für Frauen - 10;
nach 50 Jahren für Männer - 13;
täglicher Bedarf für eine Schwangerschaft unter 18 - 15 Jahren;
während der Schwangerschaft über 19 Jahre alt - 14;
Stillende Mütter unter 18 Jahren - 15;
Laktation nach 18 Jahren - 17.

Wissenswertes über das Mineral:

Die Verwendung von oralen Kontrazeptiva verringert die Konzentration des Elements erheblich.
Die Zink-Toxizität beginnt bei 150 mg pro Tag.
Wenn eine Darmerkrankung auftritt oder Diuretika eingenommen werden, sollte Zink mehr mit den Produkten, in denen es enthalten ist, gewonnen werden.
Milchprodukte, Koffein, Alkohol waschen das Element und lassen es nicht verdauen.
Das Element mit Hülsenfrüchten, Erdnüssen, Backpulver, gärenden Sojaprodukten (z. B. Miso - japanische Suppe) wird besser aufgenommen.

http://sovets.net/7175-v-kakih-produktah-soderjitsya-tsink.html

Warum braucht der Körper Zink?

In der Ernährung eines jeden Menschen müssen Lebensmittel vorhanden sein, die reich an Zink sind. Die tägliche Dosis dieses Minerals kann nicht weniger als 15 mg betragen. Es ist erwähnenswert, dass nur zwei Drittel der Substanz im Körper im Körper verbleiben, da sie viel durch die Schweißdrüsen austritt.

Das Fehlen der erforderlichen Menge dieses Elements im Körper führt zu dessen Ungleichgewicht. Aber ein Überschuss an Mineralien führt zu nichts Guten. Daher ist es erforderlich, die ungefähre Rate zu kennen.

Der Wert von Zink für den Menschen

Sobald sich dieses periodische Element im Körper befindet, beginnt es mit anderen Mineralien wie Kupfer, Magnesium, Eisen, Selen usw. zu reagieren. Zink zusammen mit anderen Elementen, die in der Mendeleev-Tabelle enthalten sind, sind eine unschätzbare Hilfe für den Körper.

In dem Komplex nehmen sie an einer Vielzahl von Prozessen im Körper teil, zum Beispiel in:

Aktivitäten des Immunsystems;
Zellteilung;
die Entwicklung des Körpers eines Kindes und eines Erwachsenen;
Entfernung von Schwermetallen aus dem Körper;
Erhaltung der Vision;
Insulinsekretion;
die Arbeit des Nervensystems usw.

Zink und Selen aktivieren die Funktionen des Nervensystems, während Magnesium und Kupfer es in gutem Zustand halten. Daher benötigt der Körper einen ganzen Vitamin-Mineral-Komplex. Gleichzeitig trägt Selen dazu bei, dieses Metall zu absorbieren.

Die Anwesenheit des Minerals beeinflusst das Aussehen, was für Frauen eine wichtige Tatsache ist. In früheren Zeiten wurden beispielsweise Perlen in zerdrückter Form zu Kosmetika hinzugefügt. Dies ist ein wahres Lagerhaus für Mineralien wie Zink, Magnesium, Kupfer und Eisen. Und die schöne Königin Kleopatra nahm Bäder aus Ziegenmilch, um ihre Schönheit zu erhalten. Dieses Produkt enthält Zink, Magnesium und Kupfer.

Magnesium und Selen in Verbindung mit diesen Spurenelementen sind für das effektive Funktionieren der Leber notwendig, was dazu beiträgt, vom Körper angesammelte Giftstoffe zu beseitigen.

Darüber hinaus trägt dieses Spurenelement zur Spaltung von Alkohol bei.

Was bedroht seinen Mangel?

Sehr selten ist der Mangel an Zink. Dies geschieht jedoch immer noch und wird am häufigsten durch die folgenden Symptome ausgedrückt:

Entwicklung verlangsamt sich;
Appetitlosigkeit;
Haare beginnen stark herauszufallen;
Geschmacks- und Geruchsrezeptoren sind abgestumpft;
Es gibt Probleme mit der Haut.
Nägel bilden weiße Flecken;
die Zahl der Infektionskrankheiten nimmt zu.

Überschüssiges Zink im Körper

Übermäßige Mengen an Mineralien im Körper können ebenfalls zu unterschiedlichen Problemen führen.

erhöht die Cholesterinrate im Blut;
Kupfer wird nicht mehr absorbiert;
häufige Koliken im Darm;
Erbrechen;
stört die Leber und die Nieren;
Durchfall

Eine große Menge Mineralien kommt hinzu, wenn viele Zusatzstoffe verwendet werden. Neben Nahrungsmitteln gibt es noch andere Methoden, bei denen das Spurenelement in den Körper gelangt. Der Überschuss tritt häufig bei Menschen auf, die sich einer Hämodialyse unterzogen haben. Ein Überangebot an Mineralien tritt auch bei Menschen auf, die oft mit dem Schweißgerät in Kontakt kommen.

Zinkprodukte

Elementgesättigte Lebensmittel gehören zur Gruppe tierischen Ursprungs. Außerdem haben sie viel Selen. Natürlich enthält in Stoffen pflanzlichen Ursprungs Zink, aber diese Art von Mineralstoff wird vom Körper nicht im erforderlichen Umfang aufgenommen. Wenn also pflanzliche Nahrung in der Nahrung vorhanden ist, kann dies nicht als Zink enthaltend bezeichnet werden.

Das meiste Mineral (sowohl Zink als auch Selen) findet sich in Meeresfrüchten wie Muscheln und Austern. Eine Sache reicht aus, um den Körper für 70% der Tagesnorm eines Erwachsenen mit Zink zu füllen. Die Anwesenheit von Zink und Selen in der richtigen Menge im Körper ist sehr wichtig für die Bildung von Knochen- und Muskelgewebe.

Das Element des Periodensystems ist in vielen Lebensmitteln enthalten.

Wir listen die zehn am meisten zinkhaltigen Substanzen und den Gehalt dieses Spurenelements in 100 g Produkt auf:

Getrocknete Wassermelonenkerne. In Asien wird dieses Essen sehr geschätzt. In seiner Zusammensetzung etwa 70% des Tagesbedarfs.
Schokolade Welche Frauen mögen keine Süßigkeiten? Aber diese Nachricht wird sie begeistern. Es enthält 65% Zink der täglichen Gesamtdosis. Sie sollten den Kaloriengehalt nicht vergessen. Welche Frauen interessieren sich nicht für das Gewichtsproblem? Ja, fast jeder, also können Sie ein anderes als zinkhaltiges Produkt nehmen.
Lamm, bei dem fast 58% Zink und viele andere Elemente enthalten.
Rindfleisch - bis zu 70% Zink, außerdem ist es ein kalorienarmes Lebensmittelprodukt.
Austern und Muscheln. In jeder Austernsorte liegt der Elementbereich zwischen 100 und 1000%.
Erdnüsse - Zinkgehalt von 22% der Norm. Es sollte mit Vorsicht behandelt werden - es ist ein Produkt mit hohem Kaloriengehalt.
Kürbiskerne - bis zu 70% der täglichen Zinknorm.
Sesam sowie darauf basierende Produkte enthalten eine große Menge dieses Metalls (bis zu 70%).
Kalbsleber ist nicht nur reich an Zink, sondern auch an vielen anderen Mineralien. Es enthält bis zu 80% der Tagesnorm.
Weizenkeime Die Vorteile dieses Produkts sind von unschätzbarem Wert. Es ist zu 100 Prozent Zink.

Tabelle des Zinkgehalts in Lebensmitteln:

http://siladiet.ru/krasota-i-zdorove/sostav-i-polza-produktov/tablica-bogatyh-cinkom.html

Zinkreiche Lebensmittel

Bei der Menge an Inhalt im menschlichen Körper steht Zink nach Eisen an zweiter Stelle. Insgesamt besteht der menschliche Körper aus 2 bis 3 Gramm Zink. Die größte Menge davon konzentriert sich in Leber, Milz, Nieren, Knochen und Muskeln. Andere Gewebe mit einem hohen Zinkgehalt sind Augen, Prostata, Sperma, Haut, Haare sowie Finger und Zehen.

Zink kommt in unserem Körper hauptsächlich in einem mit Proteinen assoziierten Zustand vor, und wir finden eine geringe Konzentration in seiner ionischen Form. Im Körper interagiert Zink mit etwa 300 Enzymen.

Zink ist an vielen Funktionen des menschlichen Körpers beteiligt. Wir listen die wichtigsten auf:

Zellteilung. Zink ist für die normale Zellteilung und -funktion unerlässlich.
Immunsystem Zink wird in α-Makroglobulin gefunden, einem wichtigen Protein im menschlichen Immunsystem. Zink ist auch für das normale Funktionieren der Thymusdrüse notwendig.
Entwicklung Zink ist für die Entwicklung von Kindern und für die volle Reife der Fortpflanzungsorgane im Jugendalter notwendig. Es wird auch für die Spermienproduktion bei Männern und für Eier bei Frauen benötigt.
Entgiftung von Schwermetallen. Zink hilft dem Körper, bestimmte giftige Metalle wie Cadmium und Blei auszuscheiden.
Andere Aktionen. Zink ist sehr wichtig für die Erhaltung des Sehvermögens, für den Geschmacks- und Geruchssinn, für die Insulinfreisetzung sowie für die Aufnahme und den Stoffwechsel von Vitamin A.

Zinkmangel im Körper tritt selten auf, drückt sich jedoch mit folgenden Symptomen aus:

langsame Entwicklung;
Appetitlosigkeit;
lange Wundheilung;
Glatze;
eine Verletzung des Geschmacks- und Geruchssinns;
Hypogonadismus bei Männern;
häufige Infektionskrankheiten;
Hautprobleme;
schlechte Sicht im Dunkeln;
weiße Flecken auf den Nägeln.

Andererseits verursacht ein Zinküberschuss auch verschiedene (manchmal sehr ernste) Probleme. Nennen wir sie:

erhöhtes Cholesterin;
reduzierte Eisenaufnahme;
reduzierte Kupferabsorption;
Darmkolik;
Erbrechen;
Durchfall;
Nierenversagen;
Leberschäden;
Koma;
Tod

Übermäßige Zinkmengen versorgen den Körper in der Regel mit zu hohen Dosen von Zink enthaltenden Nahrungsergänzungsmitteln. Es gibt jedoch neben Nahrungsmitteln auch andere Möglichkeiten, Zink in den menschlichen Körper zu bekommen.

Bei Patienten, die sich einer Hämodialyse unterzogen haben, wurde ein hoher Zinkgehalt beobachtet. Zinkvergiftung (durch Verdampfen) kann auch bei Menschen auftreten, die mit Schweißmaschinen arbeiten.

Welche Produkte haben viel Zink?

Zinkreiche Lebensmittel sind hauptsächlich tierischen Ursprungs. Unter den pflanzlichen Produkten findet man auch reich an Zink, aber seine Bioverfügbarkeit ist gering - das Zink wird also nicht absorbiert und vom Körper nicht in zufriedenstellendem Maße verwendet. Aus dem Vorstehenden folgt, dass eine Ernährung aus pflanzlichen Lebensmitteln nicht reich an Zink ist.

Austern und Muscheln sind Produkte mit dem höchsten Zinkgehalt. Um zu verstehen, wie diese Produkte reich an Zink sind, erwähnen wir Folgendes: Nur eine Auster kann fast 70% des täglichen Zinkbedarfs eines Erwachsenen decken.

Zinkreichste Lebensmittel (mg / 100 g):

frische Austern: 45-75;
Muscheln: 21;
Weizenkeimkleie: 13-16;
Paranüsse: 7;
rotes Fleisch: 4,5-8,5;
Cheddar-Käse: 4;
Erbsen: 4;
Haselnüsse: 3,5;
Eigelb: 3,5;
Sardinen: 3,5;
Linsen: 3,1;
Huhn (dunkles Fleisch): 2,85;
Walnüsse: 2,25;
Kleiebrot: 1,65;
Türkische Erbsen: 1,4;
Garnelen: 1,15;
ganzes Ei: 1,1;
Milch: 0,75.

Die empfohlene Zinkmenge hängt vom Geschlecht der Person und ihrem Alter ab und hat folgende Anteile:

0-6 Monate: 2 mg / Tag;
7-12 Monate: 3 mg / Tag.

1-3 Jahre: 3 mg / Tag;
4-8 Jahre: 5 mg / Tag;
9-13 Jahre: 8 mg / Tag.

14 Jahre und älter: 11 mg / Tag.

14-18 Jahre: 9 mg / Tag;
19 Jahre und älter: 8 mg / Tag.

Beachten Sie, dass die höchstzulässige Zinkdosis 15 mg / Tag beträgt. Während der Schwangerschaft steigt der Bedarf dafür.

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Wie sind Muscheln nützlich und welchen Nährwert haben Männer?

Muscheln - einer der exquisitesten Meeresfrüchte, der sich durch einen hohen Proteingehalt und einen Komplex von Spurenelementen auszeichnet. Der Nährwert dieser Molluske ist um ein Vielfaches höher als der von Fisch und Fleisch. Muscheln sind nützlich für alle, vor allem aber für Männer.

Diese Meeresfrüchte sind in den Mittelmeerländern sehr beliebt. Die slawische Küche ist an eine solch exotische Köstlichkeit nicht ganz angepasst. Dank professioneller Köche werden Muscheln jedoch zu einem beliebten Produkt in Russland.

Nährwert von Muscheln

Meeresfrüchte von Muscheln sind aufgrund ihres hohen Nährwertes ein unverzichtbares Gericht.

Aber nur Muscheln sind für den menschlichen Verzehr geeignet, da Süßwasser nicht für Lebensmittel geeignet ist.

Diese Muschel mit blau-schwarzer Muschel ist ein wahres Lagerhaus für Spurenelemente und Vitamine:

B-Vitamine;
Vitamine C, E, D;
Phosphor;
Eisen
Selen;
Mangan;
Folat;
Kobalt;
Zink.

Der Zinkgehalt im männlichen Körper spielt eine Schlüsselrolle, da er an der Fortpflanzungsfunktion beteiligt ist, die Beweglichkeit der Spermien gewährleistet und ihren Zustand verbessert. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Männer, die Zinkpräparate konsumierten, eine erhöhte Fruchtbarkeit und Spermienqualität hatten.

Die Zusammensetzung der Muscheln umfasst Jod, das sich sehr positiv auf die Schilddrüse, das Immunsystem und den Stoffwechsel auswirkt.

Miesmuscheln sind eine Quelle für wertvolle Fettsäuren wie Omega-3, die die Funktion des Herzens positiv beeinflussen. Das zarte Fleisch dieser Meeresfrüchte enthält eine große Menge an Vitamin B12, Mangan und Selen. Und 100 g Fleischfilet füllen den dritten Teil des Tagesbedarfs an Vitamin C und Eisen auf.

Meeresmuschelfleisch ist von natürlichem Eiweiß höchster Qualität. Der Aminosäuregehalt dieses Produkts kann nur mit einem Hühnerei verglichen werden. Muschelfleisch enthält 2,5-mal mehr Eiweiß als Rindfleisch. Der Kaloriengehalt eines großen Stücks Rindfleisch entspricht 13 Muscheln.

Muschelfilet ist neben einem hohen Nährstoffgehalt eine Diät. Es enthält kein gesättigtes Fett und weniger Kalorien als tierisches Fleisch und sogar Fisch.

Die nützlichen Muscheln für den männlichen Körper

Die Aufrechterhaltung eines ganzen Komplexes nützlicher Mikroelemente trägt nicht nur zur Erhaltung einer ausgezeichneten Gesundheit bei, sondern auch zur Überwindung vieler Krankheiten:

Verbesserung des Herz-Kreislaufsystems. So wertvoll wie Omega-3 ist es ein natürlicher Kardioprotektor, der das Risiko für Herzkrankheiten und Anfälle reduziert.
Muschelfleisch ist aufgrund des Gehalts an Phosphatiden für die Leber nützlich.
mehrfach gesättigte Säuren verstärken die Gehirnaktivität;
Prävention von Arthritis;
Vision Verbesserung;
Krebsprävention;
Stärkung der Immunität und Wiederherstellung des Stoffwechsels;
Stabilisierung der Verdauungsaktivität;
Stimulation der Blutbildung, was für Blutkrankheiten sehr wichtig ist;
Körpererholung nach Bestrahlung;
Muscheln werden aufgrund des hohen Gehalts an Nährstoffen und einem Minimum an Kalorien in verschiedenen Diäten zur Gewichtsabnahme verwendet.
erhöhte Wirksamkeit aufgrund des hohen Gehalts an Zink und Eiweiß.

Der letzte Punkt spielt für Männer eine Schlüsselrolle. Die Verwendung von Muscheln beeinflusst die männliche Kraft so effektiv, dass dieses Meeresfrüchteprodukt sogar als „natürliches Viagra“ bezeichnet wird. Zink zusammen mit Selen ist an der Produktion von Testosteron beteiligt. Daher kann ein Mangel dieser Elemente im Körper zu männlicher Unfruchtbarkeit führen.

Muscheln sind ein natürliches Aphrodisiakum. Sie erhöhen die männliche Sexualität, verbessern die Fortpflanzungsfunktionen bei Männern, die Viskosität der Spermien und ihre Qualität.

Die Verwendung von Seemuscheln wirkt sich positiv auf die Stärkung der Gelenke aus. Daher leiden Männer, die diese Meeresfrüchte in ihrer Ernährung haben, weniger an Arthritis.

Das Protein von Muschelfleisch, dessen Wert oben erwähnt wurde, ist für Männer äußerst wichtig. Es ist eine Quelle für körperliche und geistige Leistungsfähigkeit. Protein ist an den Muskeln beteiligt und fördert die Bildung von Testosteron - dem wichtigsten männlichen Hormon.

Zusätzlich zu den aufgeführten Vorteilen von Mollusken normalisieren Muscheln den Cholesterinspiegel im Blut, wodurch Krankheiten wie Atherosklerose, koronare Herzkrankheiten, Herzinfarkt und Schlaganfall verhindert werden.

Ernährungswissenschaftler fanden heraus, dass regelmäßiger Konsum von Muscheln zu einer Normalisierung des Gewichts führt. Muschelfleisch hat eine positive Wirkung auf die Gehirnaktivität und das Nervensystem, was für den modernen Menschen besonders wichtig ist.

Wie man Muscheln isst

Gerichte aus Muscheln werden hauptsächlich in teuren Restaurants serviert. Dies liegt daran, dass dieses Produkt teuer ist und ordnungsgemäß vorbereitet werden muss. Gegenwärtig wird jedoch eine vollständige Palette von Fischspezialitäten, einschließlich Muscheln, an den Theken von Supermärkten angeboten. Seemuscheln können auch zu Hause gekocht werden.

Muscheln sind jedoch ein verderbliches Produkt. Daher ist es sehr wichtig, alle Regeln für die Lagerung und Zubereitung einzuhalten.

Tatsache ist, dass im Meer lebende Muscheln als eine Art natürlicher Filter dienen, der alle Giftstoffe und Bakterien aufnimmt. Aus diesem Grund wird empfohlen, keine frisch gefangenen Muscheln zu konsumieren. Vor dem Versand an den Verbraucher werden Muscheln einen Monat lang in fließendem Wasser gehalten, damit alle Gifte und Giftstoffe austreten können.

Normalerweise bauen die Erzeuger Muscheln auf speziellen Farmen an, wo sie ökologisch sauber gewonnen werden.

Beim Kauf dieser Meeresfrüchte sollten sie mit fest verschlossenen und unbeschädigten Schalen ausgewählt werden. Die Schale sollte nass sein und nach Meer riechen. Bewahren Sie sie nicht länger als 2-3 Tage im Eis auf.

Zu Hause sollte dieses Produkt mit fließendem Wasser gewaschen, aber nicht mit Wasser getränkt werden. Außerdem sollte der Schmutz mit einem Messer von den Spülen gereinigt werden. Muscheln sollten sofort gekocht und gegessen werden, ohne Vergiftungen zu vermeiden. Und diese Mollusken verlieren sehr schnell ihre wohltuenden Eigenschaften, so dass sie viel frischer sind.

Diese Meeresfrüchte werden direkt in den Waschbecken gekocht: gebraten, gebacken, mariniert. In der Krim ist beispielsweise der Muschelfleischpilaw sehr beliebt. In Korea werden sie für Salate und Snacks verwendet.

Rohe Muscheln werden normalerweise nicht konsumiert. Dies hängt nicht nur mit den Geschmackseigenschaften zusammen, sondern auch, um eine Lebensmittelvergiftung zu vermeiden. Es ist am besten, Muscheln nicht länger als 3-5 Minuten zu kochen. Gedünstetes Fleisch mit Zitronensaft und Knoblauch mit Gewürzen ist ein hervorragendes Diätgericht! Richtig gekochtes Fleisch nach Geschmack ähnelt dem Eiweiß eines Meeres mit einem leichten Meeresgeruch und einem süßlichen Nachgeschmack.

Dieses Produkt wirkt sich positiv auf die Gesundheit von Männern aus, es erhöht die Potenz und den Gesamtton des Körpers. Daher sind Muscheln für Männer in der täglichen Ernährung äußerst nützlich und einfach notwendig.

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Zink: das Hauptelement zur Steigerung des Testosterons

Zink ist an Hunderten von verschiedenen biochemischen Prozessen beteiligt, wirkt sich positiv auf das Immunsystem aus und ist eines der Hauptelemente für den Aufbau von Testosteronmolekülen. Studien haben gezeigt, dass eine 20-wöchige Abstinenz von Zinkprodukten die Testosteronspiegel um bis zu 73% senken kann. Es ist unnötig zu erwähnen, dass dieser Effekt die Trainingsergebnisse ernsthaft beeinflussen kann. Zinkreiche Lebensmittel müssen also in Ihrer Ernährung vorhanden sein.

Wo ist Zink enthalten? Heute haben wir uns entschlossen, eine Bewertung der Basisprodukte vorzunehmen, die Ihrem Körper die Ladung dieses Elements geben wird, sodass Ihr Testosteronspiegel immer auf dem besten Niveau ist.

Zinkhaltige Produkte

10. Platz Eigelb

Die letzte Zeile unserer Bewertung ist zu Recht mit Eigelb belegt, das 3,5 mg pro 100 Gramm enthält. Es ist jedoch nicht lohnenswert, es zu intensiv zu verwenden, um eine Zinkladung zu erhalten, da Eigelb den Cholesterinspiegel anheben kann, was die Gesundheit des Herz-Kreislaufsystems negativ beeinflussen kann.

9. Platz. Sardinen

8. Platz Haselnuss

Ein anderes Produkt, das Zink enthält. Es stimmt, neben Zink in Haselnüssen gibt es viele andere nützliche Elemente. Vitamine A, B, C, E und PP, Kalzium, Kalium, Fluor, Phosphor, Magnesium, Kupfer, Natrium, Kobalt. Zählen Sie auf, dass die vorteilhaften Eigenschaften von Haselnüssen lang sein können. Eines ist jedoch sicher: Eine Handvoll Haselnüsse zum Mittagessen wird Ihrem Körper auf jeden Fall gefallen.

7. Platz. Erbse

6. Platz Cheddar-Käse

Cheddar-Käse-Scheiben zum Frühstück sind eine gute Idee, um die Zinkreserven aufzufüllen. Darüber hinaus ist es eine ausgezeichnete Kalziumquelle, die der Körper während des intensiven Trainings benötigt, wenn er aktiv aus dem Körper ausgeschieden wird. Milchprodukte helfen, das Problem in dieser Zeit zu lösen, und Käse wird diese Aufgabe nicht schlechter erfüllen als andere.

5. Platz Rotes Fleisch

4. Platz Paranuss

Paranuss ist ein ausgezeichneter Snack, der Zink, Omega-3- und 6-Fettsäuren sowie Calcium, Magnesium, Mangan und Eisen enthält. Vergewissern Sie sich vor dem Gebrauch, dass die Mutter keine Schale hat. Tatsache ist, dass es Aflotoksiny enthält, das zu Leberkrebs führen kann. Nach den Normen der Gesetzgebung sollte die Walnussschale jedoch entfernt werden, es wird jedoch nicht schaden, dies noch einmal zu überprüfen.

3. Platz Weizensprossen

2. Platz Muscheln

Nur 100 Gramm Muscheln geben Ihrem Körper 21 mg Zink, was den täglichen Bedarf mehr als deckt. Deshalb haben gewöhnliche Muscheln den Status eines mächtigen Aphrodisiakums erhalten, und dies zu Recht. Darüber hinaus sind sie eine gute Proteinquelle, die Ihre Muskeln nach dem Training wachsen lässt.

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TOP 26 Lebensmittel mit hohem Zinkanteil

Ist Zink in Ihrer Ernährung ausreichend? Es ist Zeit darüber nachzudenken. Vitamine und Mineralstoffe sind für die Erhaltung der Gesundheit von grundlegender Bedeutung. Dieses Mineral wird zu Unrecht wenig beachtet.

Obwohl der Körper dieses Mineral in geringen Mengen benötigt, ist es dennoch erforderlich, um einen guten Geruchssinn aufrechtzuerhalten, ein gesundes Immunsystem aufzubauen, das zur richtigen Zeit Enzyme produzieren kann, und um DNA herzustellen. Es ist nützlich für das Sehen, den Geschmack und die Gesundheit von Haar und Haut. Es wird angenommen, dass es die Testosteronproduktion bei Männern verbessert, die Symptome von PMS bei Frauen reduziert und die Gesundheit von Kindern im Mutterleib stärkt. Zinkmangel verursacht Durchfall, Impotenz, Appetitlosigkeit, Haarausfall, Augen- und Hautschäden, verringert die Immunität und verlangsamt das Wachstum. Um Zinkmangel zu verhindern und den Verbrauch zu erhöhen, müssen Sie Lebensmittel in die Nahrung aufnehmen, die reich an diesem wertvollen Mineralstoff sind.

Mehr darüber und mehr erfahren wir aus diesem Artikel.

Warum ist Zink so wichtig?

Die richtige Frage zur richtigen Zeit. Warum sollten Sie sich all dieser Produkte bewusst sein, ohne die Bedeutung dieses Minerals zu kennen?

Zink ist ein Spurenelement, das in den Zellen des ganzen Körpers vorkommt. Für eine optimale Immunität wird Zink benötigt. Dank ihm kann ein Mensch seinen Geruchs- und Geschmackssinn nutzen.

Zink ist an der Entwicklung von etwa 100 Arten von Enzymen im menschlichen Körper beteiligt. Es wirkt als Antioxidans und neutralisiert die Wirkung freier Radikale und verhindert so die Entstehung von Krebs. Es stimuliert auch die Blutproduktion im Körper, fördert die Kollagensynthese, die für die Wundheilung benötigt wird.

Zink muss in der Ernährung schwangerer und stillender Mütter sein und ist für Säuglinge und Kinder äußerst wichtig für das Wachstum und die richtige Entwicklung.

Vielleicht ist dies nur ein weiteres Mikroelement, das Ihr behandelnder Arzt vergessen hat zu erwähnen, aber ohne eine ausreichende Menge seiner Krankheit wird es nicht lange dauern, um zu warten.

Die empfohlene tägliche Zinkaufnahme für Menschen unterschiedlichen Alters und Geschlechts

Zink befindet sich zu fast 90% in den Knochen und Muskeln. Die empfohlene tägliche Zinkaufnahme beträgt 15 mg. Es ist leicht zu erreichen, da dieses Mineral in einer Vielzahl von verschiedenen Lebensmitteln enthalten ist. Nachfolgend finden Sie eine Liste mit Lebensmitteln mit hohem Zinkgehalt. Was enthält es also?

Lebensmittel reich an Zink

1. Weizenkeime

Weizenkeime sind eine gute Zinkquelle. Eine Portion von 100 Gramm enthält 17 mg und deckt den Bedarf des Körpers zu 110% ab.

Wie können Sie Ihre Ernährung ergänzen?

Braten Sie die Weizenkeime 1-2 Minuten in Olivenöl und geben Sie sie in den Salat.

2. Austern

Umhüllunggröße - 50 Gramm;
Zink - 8,3 mg;
% von DN - 55.

Austern enthalten neben Zink auch Eiweiß. Mit ihrer Hilfe können Sie die verbrauchte Proteinmenge erhöhen und die Menge an verbrauchtem Fett nicht überschreiten. Austern sind reich an Vitamin C, nur eine Portion deckt 15% des Tageswertes ab. Vitamin C stärkt das Immunsystem und Eiweiß verbessert die Gesundheit von Zellen und Muskeln.

Wie kann ich sie in Ihre Ernährung einbeziehen?

Sie können sie mit Gewürzen braten. Sogar rohe Austern können sehr hilfreich sein, besonders wenn sie mit Senf serviert werden. Wählen Sie selektiv die Wahl des Ortes, an dem Sie Austern kaufen, da diese häufig zu Lebensmittelvergiftungen führen.

3. Sesam

Portionsgröße - 100 Gramm;
Zink - 7,8 mg;
% des Tagessatzes - 52.

Sesamsamen sind eine ausgezeichnete Quelle für Phytosterine, die den Cholesterinspiegel senken. Ein weiterer Wirkstoff in Sesam, genannt Sesamin, hilft, die Hormone auszugleichen und die allgemeine Gesundheit zu stärken. Darüber hinaus enthalten die Samen große Mengen an Eiweiß.

Wie kann ich sie in Ihre Ernährung einbeziehen?

Sie können statt Erdnuss-Toast Sesamöl schmieren. Sesam passt gut zu Lachs und Hühnchen. Sie können köstliches hausgemachtes Müsli machen.

4. Leinsamen

Umhüllunggröße - 168 Gramm;
Zink - 7,3 mg;
% des Tagespreises - 49.

Leinsamen enthalten eine große Menge an Omega-3-Fettsäuren, die sich positiv auf die Gesundheit von Gehirn und Herz auswirken. Leinsamen wird bei der Behandlung von Arthritis und Reizdarmsyndrom verwendet.

Wie können Sie Ihre Ernährung ergänzen?

Leinsamen können zu Ihrem Morgencocktail oder Salat hinzugefügt werden. Sie können gekochtes Gemüse mit Leinsamen bestreuen.

5. Kürbiskerne

Umhüllunggröße - 64 Gramm;
Zink - 6,6 mg;
% der Tagesrate -44.

Kürbiskerne sind reich an Phytoöstrogenen, die den Blutcholesterinspiegel bei Frauen in den Wechseljahren senken, sowie an Antioxidantien, die die Gesundheit fördern.

Wie können Sie Ihre Ernährung ergänzen?

Kürbiskerne können dem Salat hinzugefügt werden oder sie werden vor dem Zubettgehen geröstet gegessen, was die Schlafqualität verbessert.

6. Haferflocken

Umhüllunggröße - 156 Gramm;
Zink - 6,2 mg.
% des Tageswertes - 41.

Eines der beliebtesten Frühstücksprodukte. Der wichtigste Nährstoff in Haferflocken ist Beta-Glucan - lösliche Ballaststoffe. Es reguliert das Cholesterin und fördert das Wachstum von nützlichen Bakterien im Darm.

Haferflocken helfen auch, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, was für Menschen mit Diabetes unerlässlich ist.

Was kannst du kochen?

Sie können Brei zum Frühstück kochen. Dies ist der einfachste Weg, um die Zinkaufnahme zu erhöhen.

7. Kakaopulver

Zink in Kakaopulver stärkt das Immunsystem, und der Geschmack heißer dunkler Schokolade hat jeden Geschmack. Kakao enthält viele Flavonoide, die das Immunsystem stärken.

In welcher Form können Sie essen?

Fügen Sie Kakaopulver Ihren Lieblings-Salatdressings hinzu. Das ungesüßte Kakaopulver kann zu Bratensoße, Eiweißshakes oder Brei hinzugefügt werden.

8. Schweizer Käse

Portionsgröße - 132 Gramm;
Zink 5,8. mg.
% des Tagessatzes - 38.

Es ist wichtig anzumerken, dass Käse grundsätzlich eine nützliche Kalziumquelle ist, ein Mineral, das für die Knochenfestigkeit erforderlich ist. Das Protein in Lebensmitteln tierischen Ursprungs ist ein vollwertiger, also Schweizer Käse enthält alle notwendigen Aminosäuren, die der Körper für die Proteinproduktion benötigt.

Es sollte jedoch in Maßen gegessen werden, da es gesättigte Fette enthält, die nicht in großen Mengen von Nutzen sind.

Was kannst du kochen?

Sie können Ihrem Sandwich oder der Suppe Käsescheiben hinzufügen, die auch in Salat oder mit Spiegelei gerieben werden.

9. Eigelb

Umhüllunggröße - 243 Gramm;
Zink - 5,6 mg.
% des Tageswertes - 37.

Eigelb ist ein Lagerhaus für Nährstoffe. Es enthält die Vitamine A, D, E und K. Das Eigelb enthält Omega-3-Fettsäuren. Und noch wichtiger ist, enthält es Antioxidantien Lutein und Zeaxanthin, die das Sehvermögen verbessern.

Wie kann ich sie in Ihre Ernährung einbeziehen?

Eigelb kann roh verzehrt werden, wenn Sie es mögen, gekochtes Eigelb fein hacken und in den Salat geben.

10. Limabohnen

Umhüllung-Größe - 178 Gramm;
Zink - 5 mg
% des Tagespreises - 34.

Neben Zink enthalten Limabohnen Folsäure, die für die DNA-Synthese und Zellteilung unerlässlich ist. Sie haben auch Vitamin B1 und B6. Ballaststoffe in den Bohnen schützen das Rektum und den gesamten Verdauungstrakt vor Krebs. Bohnen sättigen schnell und dauerhaft, was zu einem gesunden Gewichtsverlust beiträgt.

Wie kann ich sie in Ihre Ernährung einbeziehen?

Getrocknete Bohnen können zu Suppe oder Speck und Eiern hinzugefügt werden.

11. türkische Bohnen

Umhüllunggröße - 184 Gramm;
Zink - 5,1 mg.
% des Tagespreises - 34.

Sie reduzieren die Konzentration an C-reaktivem Protein, von dem bekannt ist, dass es verschiedene Entzündungsprozesse im Körper verursacht. Türkische Bohnen helfen bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels und helfen bei der Behandlung von Diabetes.

Wie kann ich sie in Ihre Ernährung einbeziehen?

Sie können eine einfache Ergänzung zu jedem Obst- oder Gemüsesalat sein. Sie können sie sogar abends roh essen. Machen Sie eine gute Suppe oder Eintopf mit türkischen Bohnen.

12. Erdnüsse

Erdnüsse sind ein Behälter für eine Vielzahl herzgesunder Nährstoffe. Es enthält Niacin, Magnesium, Kupfer, Ölsäure und andere Antioxidantien, einschließlich Resveratrol.

Der regelmäßige Verzehr von Erdnüssen verringert das Risiko von Gallensteinen bei Männern und Frauen sowie den Cholesterinspiegel im Blut. Wie Sie wissen, bestehen Steine hauptsächlich aus Cholesterin.

Wie kann ich sie in Ihre Ernährung einbeziehen?

Essen Sie sie abends in gereinigter Form, wenn Sie Ihre Lieblings-TV-Show ansehen.

Oder bereiten Sie mit Honig einen gesunden und nahrhaften Riegel vor.

13. Lamm

Umhüllunggröße - 113 Gramm;
Zink - 113 Gramm;
% des Tageswertes - 26.

Lammfleisch besteht fast vollständig aus Eiweiß, obwohl dieses Eiweiß von sehr hoher Qualität ist und alle notwendigen Aminosäuren enthält. Mahlzeiten mit einem Lammfleisch sind häufig in der Ernährung von Gewichthebern, traumatisierten Sportlern und Patienten nach einer Operation enthalten.

Es enthält eine sehr wichtige Aminosäure namens Beta-Alanin, die die Leistung und Ausdauer verbessert.

Was kannst du kochen?

Koteletts, Braten oder Lammsteaks können eine gute Ergänzung zu jeder Mahlzeit sein.

14. Mandel

Portionsgröße - 95 Gramm;
Zink - 2,9 mg;
% des Tagegeldes - 20.

Mandeln sind die beliebteste Nussart und die leckerste. Sie haben viele Antioxidantien, die Stress abbauen und das Altern verlangsamen. Mandeln enthalten auch Vitamin E, das die Zellmembranen vor der Zerstörung schützt, und wird zur Vorbeugung gegen Erkrankungen des Gehirns wie zum Beispiel die Alzheimer-Krankheit eingesetzt.

Wie kann ich sie in Ihre Ernährung einbeziehen?

Essen Sie eine Handvoll Mandeln zusammen mit dem üblichen Frühstück und vor dem Zubettgehen noch eine weitere. Desserts und Smoothies können mit gehackten Mandeln versetzt werden.

15. Krabben

Portionsgröße - 85 Gramm;
Zink - 3,1 mg.
% des Tagegeldes - 20.

Wie andere Fleischquellen ist auch Krebsfleisch eine vollständige Proteinquelle. Krebsfleisch enthält eine große Menge Vitamin B12, das zur Erzeugung gesunder Blutkörperchen und zur Vorbeugung von Herzkrankheiten benötigt wird.

Was kannst du kochen?

Das Krebsfleisch fein hacken und dem Gemüsesalat oder der Suppe hinzufügen. Sie können ihn mit jungen grünen Erbsenschoten, Wasserkastanien und Pilzen braten, um sich ein leckeres und nahrhaftes Mittagessen zuzubereiten.

16. Nute

Umhüllunggröße - 164 Gramm;
Zink - 2,5 mg
% des Tagespreises - 17.

Kichererbsen enthalten eine große Menge Ballaststoffe, von denen bekannt ist, dass sie den Blutzucker- und Cholesterinspiegel regulieren. Dies verhindert wiederum die Entwicklung von Diabetes und Herzerkrankungen.

Nut enthält auch Selen - ein Mineral, das den Körper von bestimmten Verbindungen, die Krebs erzeugen, reinigt.

Was kannst du kochen?

Kichererbsen können einem Eiweißbohnensalat zugesetzt werden. Kichererbsenmehl kann beim Backen verwendet werden. Selbst wenn Sie Kichererbsen zu Gemüsesuppe hinzufügen, wird sie noch schmackhafter und gesünder.

17. Erbsen

Portionsgröße - 160 Gramm;
Zink - 1,9 mg;
% des Tagegeldes - 13.

Erbsen enthalten kein Cholesterin sowie eine geringe Menge Fett und Natrium. Ist das nicht toll?

In Erbsen gibt es ein Antioxidans-Lutein. Unser Körper speichert dieses Antioxidans im gelben Fleck in der Netzhaut, so dass Lichtstrahlen richtig gefiltert werden können. Ein Mangel an diesem Antioxidans führt zu Makuladegeneration und Katarakten.

Wie kann ich sie in Ihre Ernährung einbeziehen?

Erbsen zu Gemüsesalaten hinzufügen. Rohe Erbsensorten sind auch sehr lecker.

18. Cashew

Umhüllungsgröße - 28 Gramm;
Zink - 1,6 mg.
% des Tagespreises - 11.

In Cashews gibt es Eisen und Kupfer, die die Blutzirkulation erhöhen, an der Produktion von roten Blutkörperchen und deren Verwendung teilnehmen.

Diese Nüsse können ein würdiger Ersatz für tierische Proteine und Fette sein. Sie enthalten mono- und mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die die Ansammlung von Fett und Cholesterin in Herz und Blutgefäßen verhindern.

Wie kann ich sie in Ihre Ernährung einbeziehen?

Essen Sie sie roh abends, um die richtige Menge Zink und andere Nährstoffe zu erhalten. Cashewbutter kann auf Ihrem Toast am Morgen verteilt werden.

19. Knoblauch

Knoblauch ist extrem gut für das Herz. Dieser Vorteil ist auf die Anwesenheit von Allicin, einer sehr starken biologisch aktiven Substanz, in Knoblauch zurückzuführen. Knoblauch hat viele Nährstoffe und wenige Kalorien. Es normalisiert den Blutdruck und senkt den Cholesterinspiegel. Es wird oft zur Behandlung von Erkältungen eingesetzt. Antioxidantien in Knoblauch helfen, kognitive Beeinträchtigungen zu verhindern.

Interessanterweise hilft Knoblauch dabei, Schwermetalle aus dem Körper zu entfernen.

Wie kann ich sie in Ihre Ernährung einbeziehen?

Knoblauch wird am besten roh gegessen, nur vorher geschält. Nicht jeder kann seinem scharfen Geschmack widerstehen. Sie können den Kopf des Knoblauchs zerdrücken und mit Honig mischen, die Mischung auf Toast streichen.

20. Joghurt

Umhüllunggröße - 245 Gramm;
Zink - 1,4 mg.
% des Tagegeldes - 10.

In Joghurt neben Zink viel Kalzium. Eine Dose Joghurt enthält 49% des Tageswertes an Kalzium. Kalzium hilft, gesunde Knochen und Zähne zu erhalten, und B-Vitamine schützen vor fötalen Neuralrohrdefekten.

Joghurt ist auch reich an Eiweiß, dessen Bedeutung nicht erklärungsbedürftig ist.

Wie kann ich sie in Ihre Ernährung einbeziehen?

Joghurt kann zum Mittagessen oder durch Hinzufügen einer Handvoll frischer Beeren oder Früchte zum Abendessen gegessen werden.

21. Naturreis (gekocht)

Umhüllung-Größe - 195 Gramm;
Zink - 1,2 mg
% des Tageswertes - 8.

Brauner Reis enthält auch Mangan, das für die richtige Aufnahme von Nährstoffen und die Produktion von Verdauungsenzymen benötigt wird. Mangan stärkt das Immunsystem.

Brauner Reis reguliert den Blutzuckerspiegel und wird zur Behandlung von Diabetes empfohlen.

Wie kann ich sie in Ihre Ernährung einbeziehen?

Ersetzen Sie einfachen weißen Reis durch braunen Reis, um alle Vorteile für sich selbst zu spüren.

22. Rindfleisch

Umhüllungsgröße - 28 Gramm;
Zink - 1,3 mg.
% des Tageswertes - 8.

Rindfleisch von Kühen, die unter den angenehmsten Bedingungen angebaut werden, enthält weniger Fett und mehr Omega-3-Säuren. Es enthält auch Linolsäure, von der bekannt ist, dass sie das Risiko, an Krebs und Herzkrankheiten zu erkranken, sowie Vitamin E reduziert.

Was kannst du kochen?

Sie können gekochtes Rindfleisch zu Ihrem bevorzugten Gemüsesalat hinzufügen.

23. Hühnchen

Hühnerfleisch übertrifft jedes Futter in der Menge an Eiweiß. Es ist reich an Selen, das für seine Anti-Krebs-Eigenschaften bekannt ist. Die Vitamine B6 und B3 beschleunigen den Stoffwechsel und stärken die Gesundheit der Zellen.

Was kannst du kochen?

Hühnchen kann gebraten, gekocht und gebacken sowie Salaten und hausgemachten Pizza hinzugefügt werden.

24. die Türkei

Umhüllunggröße - 33 Gramm;
Zink - 0,4 mg.
% des Tageswertes - 3.

Die Türkei ist reich an Eiweiß, das den Hunger lange Zeit nährt und befriedigt. Dieser Vorteil verhindert Überessen. Eine ausreichende Proteinzufuhr hilft, den Insulinspiegel nach den Mahlzeiten stabil zu halten. Die Türkei hat Selen, das ist eine vorbeugende Maßnahme gegen viele Krebsarten.

Was kannst du kochen?
Versuchen Sie, Geflügel zu kaufen, das im natürlichsten Lebensraum gewachsen ist. Ihr Fleisch enthält weniger Natrium. Putenfleisch kann zu Salaten, Suppen hinzugefügt oder als Ganzes gebacken werden.

25. Pilze

Umhüllungsgröße - 70 Gramm;
Zink - 0,4 mg.
% des Tageswertes - 2.

Pilze sind eine Quelle von Germanium, das dem Körper hilft, Sauerstoff effektiv zu nutzen. Pilze enthalten Eisen und Vitamine C und D.

Was zu kochen

Fügen Sie der Suppe Pilze hinzu, wodurch sie einen neuen Geschmack und ein neues Aroma erhält. Fügen Sie sie Ihrem Lieblingsgemüsesalat oder -curry hinzu.

26. Spinat

Portionsgröße - 30 Gramm;
Zink - 0,2 mg;
% von DN - 1.

Alpha-Liponsäure, eines der Antioxidantien im Spinat, senkt den Blutzuckerspiegel und bekämpft oxidativen Stress, insbesondere bei Patienten mit Diabetes.

Spinat ist auch reich an Vitamin K, einem für gesunde Knochen unverzichtbaren Nährstoff.

Wie kann ich sie in Ihre Ernährung einbeziehen?

Spinat kann zu Suppen, Sandwiches, Pasta und Aufläufen hinzugefügt werden.

Es war eine Liste von Produkten, die große Mengen Zink enthalten. Aber woher wissen Sie, ob Zink ausreichend Zink enthält?

Anzeichen von Zinkmangel

Die folgenden Anzeichen deuten darauf hin, dass der Körper Zink in den erforderlichen Mengen verliert:

Schwache Immunität Häufige Erkältungen und verschiedene Infektionen sind für Sie keine seltenen Gäste.
Zink blockiert die Freisetzung von Histaminen in das Blut. Wenn es nicht genug ist, dann hat die Person Symptome einer allergischen Reaktion wie Juckreiz, Niesen und laufende Nase.
Schlafstörung Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion und Regulierung des Schlafhormons Melatonin. Ohne genügend Melatonin und Zink im Körper kann ein gesunder Schlaf vergessen werden.
Haarausfall Wenn der Schilddrüsenhormonspiegel reduziert wird, kann der Körper kein Zink mehr aufnehmen. Dies führt zu Haarausfall.
Aufmerksamkeitsstörungen. Es besteht ein Zusammenhang zwischen niedrigen Zinkgehalten im Urin und Hyperaktivität.
Schlechter Hautzustand 6% des gesamten Zinks im Körper befindet sich in der Haut. Wissenschaftler vermuten, dass die Ursache von Akne Zinkmangel im Körper ist.
Wachstumsverzögerung Zinkmangel ist eine häufige Ursache für Minderwuchs bei Kindern, da die Knochen dieses Minerals nicht genug zum Wachsen bekommen.
Unfruchtbarkeit oder Probleme mit der Empfängnis. Zink stärkt die Gesundheit des Fortpflanzungssystems.
Alzheimer-Krankheit. Zinkpräparate verhindern kognitive Beeinträchtigungen, insbesondere bei älteren Menschen.

Vor der Einnahme von Zinkpräparaten sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.

Wenn Zinkmangel vorhanden ist, nehmen Sie diese zinkhaltigen Produkte in Ihre Diät auf, die sich unten in der Tabelle befinden. Seien Sie äußerst vorsichtig, da ein Zinküberschuss im Körper den gegenteiligen Effekt haben kann.