Alle Proteinprodukte

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Alle Proteinprodukte

Für eine gute Ernährung braucht der Mensch Proteine. Proteinprodukte können tierischen oder pflanzlichen Ursprungs sein, das Verhältnis von Proteinen zu anderen Nahrungselementen beträgt jedoch vorzugsweise mindestens 25 bis 30%.

Liste der Proteinprodukte

Top 5 Proteinprodukte

Wir alle wissen, dass Protein das Hauptmaterial für die Muskelstruktur ist. In vielen Lebensmitteln ist Protein vorhanden, aber nicht alle können durch die "richtigen" Lebensmittel unterschieden werden, in denen das Protein am nützlichsten und leicht verdaulich ist. Wir verwenden diese Produkte häufig, aber zusammen mit ihnen verwenden wir absolut unnötige und ineffektive Produkte. Dazu gehören Sandwiches mit Wurst oder Schinken, Kartoffelauflauf, japanische Gerichte usw. Die Liste der nützlichsten Proteinprodukte lautet wie folgt:

1. Hühnerbrust Dies ist ein echtes "Gold" für einen Bodybuilder. 180 g Produkt (durchschnittliche Hühnerbrust) enthalten 200 kcal, 40 g Eiweiß und nur 2 g Fett. Hühnerbrust wird am besten gekocht oder gegrillt, um kein Frittieröl zu verwenden. Mit dieser Fleischsorte wird am besten Reis oder gekochtes Gemüse kombiniert.

2. Beef Burger Für 200 g Produkt gibt es 340 kcal, 40 g Eiweiß und 15 g Fett. Wir brauchen diese Fleischart zur Abwechslung. Nur wenige Menschen können lange Zeit nur Hühnerbrust essen. Rindfleisch enthält viel Kalzium und Zink, so dass es für unsere Knochen notwendig ist.

3. Hühnereier Sieben Hühnereier enthalten 520kkal, 40 g Eiweiß, 35 g Fett. Es sollte beachtet werden, dass Proteine wertvoll sind. Eigelbe helfen uns, Protein besser zu verdauen. Daher würde ich empfehlen, 4 ganze Eier und 3 Proteine zu nehmen. Ihr Hauptwert ist, dass Eier sehr leicht zu kochen sind. Werfen Sie sie einfach 5-10 Minuten in kochendes Wasser.

4. Lachsfilet. Zweihundert Gramm Lachs enthalten 368 kkal, 40 g Eiweiß und 28 g Fett. Zweifellos braucht der Fisch einen Bodybuilder. Fisch liefert uns doch so wichtige Fette Omega3. Das Gericht ist sehr lecker und gesund, aber recht teuer. Zwingen Sie sich mindestens zweimal pro Woche zum Abendessen Fisch zu essen.

5. Proteinpulver In 2 Messlöffel 170kkal, 40g Eiweiß und 0 Fett. Natürlich wird diese Art von Protein sofort aufgenommen, zusätzlich zu allem enthält es kein Fett. Viele Sportler stehen diesem weißen Pulver skeptisch gegenüber, da das Essen natürlich sein sollte. Aber ich beeile mich, ihre Zweifel zu zerstreuen. Proteinpulver ist das gleiche Gericht wie Hühnereier, nur in gemahlener Form. Scheuen Sie sich nicht, vor und nach dem Training Protein zu sich zu nehmen. Sie finden keine solche Proteinart.

Tabelle des Proteingehalts in Lebensmitteln

Die durchschnittliche Proteinnorm in der täglichen Ernährung eines Erwachsenen beträgt 100-120 g.

Die Tabelle zeigt den Proteingehalt in 100 Gramm des Produkts.

Rindfleisch enthält die vollständigsten Proteine, die fast alle essentiellen und essentiellen Aminosäuren für den Körper enthalten.

Kalbfleisch, zarter als Rindfleisch, enthält mehr hochwertige Proteine und wird vom Körper leichter aufgenommen. Die 1. und 2. Kategorie von Kalbfleisch enthält etwa 20% Eiweiß und 1-2% Fett.

Schweinefleisch enthält weniger Bindegewebe als Rindfleisch, wodurch es weicher und zarter wird. Je nach Sorte wird Schweinefleisch in Speck, Fleisch und Fett eingeteilt; Letztere enthält bis zu 50% Fett und nur 12% Eiweiß. Bei der Ernährung von Sportlern ist es besser Schweinefleisch zu verwenden, das durchschnittlich 14% Eiweiß und 33% Fett enthält. Es ist wichtig zu wissen, dass Schweinefilet 19% Eiweiß und 7% Fett enthält, und Speck - 8% bzw. 63%.

Im Vergleich zu Rindfleisch enthält Hammelfleisch mehr Bindegewebe, daher ist es steifer. Die chemische Zusammensetzung von Lammfleisch der Kategorie 2 entspricht ungefähr Rindfleisch derselben Kategorie. Lammfleisch ist jedoch etwas weniger Salze von Kalium, Phosphor und Eisen.

Pferdefleisch der 2. Kategorie ist reich an hochwertigen Proteinen (21%), Salzen von Kalium und Eisen, während es relativ wenig Fett enthält (4%). Die biologische Wertigkeit von Pferdefleischproteinen ist Rindfleischproteinen nicht unterlegen.

Kaninchenfleisch ist ein ausgezeichnetes Diätprodukt mit einem hohen Gehalt an Eiweiß (21%), Eisen und Vitaminen der Gruppe B. Es enthält eine ausreichende Menge an Kalium, Phosphor, Magnesium und anderen Mineralien.

Innereien sind für die Ernährung von Sportlern von besonderem Wert. Viele von ihnen zeichnen sich durch einen hohen Gehalt an Mineralien aus, insbesondere an Eisen und Vitaminen, und werden daher für Menschen mit einer Verzögerung des Körpergewichts, einer Anämie, empfohlen. Die Leber ist besonders reich an Eisen, Vitaminen A und Gruppe B; Im Gegensatz zu anderen Fleischprodukten enthält es eine große Menge Ascorbinsäure (Vitamin C). Sprache ist ein diätetisches Produkt. Es enthält wenig Bindegewebe, was eine hohe Verdaulichkeit gewährleistet. Das Herz ist reich an Mineralsalzen, einschließlich Eisen, hat einen geringen Fettanteil und eine ausreichende Proteinmenge. Gehirne enthalten weniger Eiweiß (12%) und ziemlich viel Fett (8,6%), aber sie enthalten wertvolle Verbindungen, die reich an Phosphor und essentiellen ungesättigten Fettsäuren sind, und dies erhöht deren biologische Wertigkeit erheblich. Die Lunge ist besonders reich an Eisen (10%), aber ansonsten ist der Nährwert dieses Produkts niedrig.

Wurst wird hauptsächlich aus Rind- und Schweinefleisch hergestellt. Viele von ihnen sind fettreiche Produkte. Die Fettmenge in ihnen reicht von 13,5% (Diätwurst) bis 40% oder mehr (verschiedene Arten von geräucherten und halb geräucherten Würsten). Letztere, insbesondere solche mit hohem Fettgehalt, werden für die Verwendung in der Sporternährung nicht empfohlen. Würste und Würstchen unterscheiden sich von Würsten mit zarter Textur und fehlendem Speck. Zum Kochen von Würsten und Würsten höchster Qualität wird Fleisch (Rindfleisch, Schweinefleisch) von Jungtieren verwendet, das leicht verdaut und assimiliert werden kann, weshalb diese Art von Fleischprodukten Wurstwaren vorzuziehen ist.

Neben einer großen Auswahl an Wurstwaren produziert die Industrie Fleischprodukte aus Schweinefleisch (Schinken, Speck, Brisket, Schinken usw.). Sie unterscheiden sich in der Regel in einem sehr hohen Fettgehalt (bis zu 50-60%) und werden daher nicht für den systematischen Verzehr empfohlen.

Fleischkonserven, insbesondere Schweinefleisch, zeichnen sich auch durch einen hohen Fettgehalt aus. Ihr ernährungsphysiologischer und biologischer Wert ist niedriger als der von Frischfleischgerichten, da bei der Zubereitung von Konserven häufig technologische Methoden wie langes Garen bei hoher Temperatur, Autoklavieren usw. verwendet werden. Viele Konserven werden aus niedrigerem Fleisch zubereitet und sind daher häufig von Bedeutung die Anzahl der Bindegewebsfasern. Vitamine in Fleischkonserven weniger als in frischen Lebensmitteln. In Abwesenheit von natürlichem Fleisch können Dosenfutter jedoch hauptsächlich für die Zubereitung von ersten und zweiten Gängen verwendet werden. Bei der Verwendung von Dosenfleisch muss besonders auf den Zeitpunkt der Herstellung geachtet werden. Verwenden Sie keine Produkte mit abgelaufener Haltbarkeit.

Hühnerfleisch und Broiler Hühnerfleisch enthält vollständigere und besser verdauliche Proteine als Rindfleisch. Hühnerfleischproteine haben einen optimalen Satz essenzieller Aminosäuren. Die Menge an Fett im Fleisch von Hühnern und Hühnern ist ziemlich groß (im Durchschnitt 16-18%), jedoch wird dieses Fett leicht vom Körper aufgenommen, da es eine gewisse Menge ungesättigter Fettsäuren enthält und einen relativ niedrigen Schmelzpunkt hat. Hühnerfleisch enthält die notwendigen Mineralien und Vitamine. Extraktive Substanzen verleihen ihm einen angenehmen Geruch und Geschmack.

Fisch ist neben Fleisch eine der besten Quellen für hochwertiges Eiweiß. Fischproteine enthalten alle essentiellen Aminosäuren, die für den Körper notwendig sind. Im Gegensatz zu Fleisch enthält Fisch eine so große essentielle Aminosäure wie Methionin in Fleisch. Der Vorteil von Fischproteinen ist der geringe Gehalt an Bindegewebsformationen. Darüber hinaus werden die Bindegewebsproteine von Fischen hauptsächlich durch Kollagen repräsentiert, das leichter in eine lösliche Form umgewandelt wird - Gelatine (Gluten). Dadurch verdauen die Fische schnell, ihre Gewebe lösen sich und sind leicht anfällig für die Wirkung von Verdauungssäften, was eine vollständigere Verdauung der Nährstoffe ermöglicht. Fischproteine werden zu 93-98% und Fleischproteine zu 87-89% absorbiert.

Der Proteingehalt von Fischen hängt hauptsächlich von seiner Art ab. So enthält Makrarus 7% Eiweiß und Thunfisch - 24%. Im Durchschnitt beträgt die Eiweißmenge in Fischen 16%; Kabeljau, Seehecht, Flunder, Karpfen enthalten genau diese Eiweißmenge.

Fischfett zeichnet sich durch einen signifikanten Gehalt an mehrfach ungesättigten Fettsäuren aus, deren Gesamtmenge in den meisten Fischarten zwischen 1 und 5% liegt, während Rind- und Hammelfleisch diese Säuren in einer unbedeutenden Menge von 0,2 bis 0,5% aufweisen. Aufgrund des hohen Gehalts an mehrfach ungesättigten Fettsäuren wird Fischfett leicht vom Körper aufgenommen. Die Zusammensetzung des Fettes umfasst auch verschiedene fettähnliche Substanzen (Phospholipide, Lecithin) mit hoher physiologischer Aktivität. Fischfett kommt hauptsächlich in der Leber (in der Art der Kabeljau gehörenden Fische) und im Unterhautgewebe (in Hering und Lachs) vor. Es ist wichtig zu wissen, dass Fischöl schnell oxidiert wird und sein Nährwert abnimmt.

Das Fleisch fast aller Fischarten ist reich an Mineralien: Kalium, Magnesium und vor allem Phosphor, dessen Menge 400 mg pro 100 g (Flunder) erreicht. Einige Arten enthalten ausreichend Kalzium und Eisen. Fisch ist eine wichtige Quelle für Vitamine der Gruppe B. In der Leber vieler Fische ist der Gehalt an Vitamin A, D, E hoch. Seefisch ist reich an solchen seltenen Elementen wie Jod und Fluor.

Fischrogen ist ein wertvolles Nahrungsmittel mit einem hohen Proteingehalt (bis zu 30% oder mehr) und Fett (etwa 15%). Kaviar ist reich an Phosphor und Kalium, wasser- und fettlöslichen Vitaminen. Milchfische sind reich an essentiellen Aminosäuren, ihr Fettgehalt ist niedrig.

Gesalzene und geräucherte Fischprodukte sind weniger wertvolle Produkte. In der Regel werden die Proteine in diesen Produkten aufgrund der Besonderheiten ihrer Verarbeitung viel schlechter verdaut und absorbiert. Viele geräucherte und gesalzene Fische enthalten viel Fett, überschüssiges Natrium und sind arm an Vitaminen. Hering und andere Fischspezialitäten können als Appetithäppchen verwendet werden. Sie sollten vor der Hauptmahlzeit und in kleinen Mengen verabreicht werden.

Es wird nicht empfohlen, Fischkonserven in der Ernährung häufig zu verwenden. Beim Kochen von Konserven gehen viele wertvolle Qualitäten von Fisch verloren. Dies führt auch zu einer langfristigen Lagerung des Produkts. Einige Fischkonserven können ebenso wie die Fischgastronomie als Snacks und Delikatessen (Hering, Sprotte, Sprotte, Kaviar) verwendet werden.

Eiprodukte sind wertvolle Quellen für alle wichtigen Nährstoffe, die für ein normales Funktionieren des menschlichen Körpers erforderlich sind. In der Ernährung dürfen nur Hühnereier verwendet werden, da Wasservögel (Gänse, Enten) häufig mit Erregern schwerer Darminfektionen (Salmonellose usw.) infiziert werden.

Im Vergleich zu anderen tierischen Produkten enthält ein Ei das vollständigste Protein, das fast vollständig vom Körper aufgenommen wird. Eiprotein enthält in seinen optimalen Verhältnissen alle essentiellen Aminosäuren. Fetteier bestehen aus Fettsäuren (hauptsächlich mehrfach ungesättigt) und Phospholipiden (hauptsächlich Lecithin (1/3 der Gesamtfettmenge)), was sich positiv auf den Cholesterinstoffwechsel auswirkt. Eier sind reich an Mineralien, insbesondere Phosphor, Schwefel, Eisen, Zink. Sie haben eine ausreichende Menge an fettlöslichen Vitaminen (Vitamin A ist so viel wie in Butter und Vitamin D ist das 3,5-fache). Außerdem enthält das Ei einen recht hohen Gehalt an B-Vitaminen.

Protein-Täuschungen

Ein typisches Beispiel ist Wurst. Wurst enthält neben Fleisch auch Fett, Milch, Soja und Wasser. Um 20 Gramm reines Eiweiß zu erhalten, müssen 200 Gramm geräuchertes oder ein halbes Pfund Brühwurst gegessen werden, während die Fettmenge kritisch hoch oder sogar gefährlich für die Gesundheit der Gefäße und des Herzens sein wird. Gleiches gilt für Ersatzprodukte. Es können Milchgetränke, Hüttenkäse, süßer Joghurt, Mayonnaise und Saucen sein, die keinen direkten Bezug zu den Produkten haben, die sie nachahmen. Dementsprechend ist das Protein in ihnen kritisch niedrig oder überhaupt nicht.

Die Auswahl an proteinhaltigen Lebensmitteln ist groß und ihre Vielfalt erlaubt es Ihnen nicht, sich selbst eine gesunde Diät zu verweigern. Eine größere Anzahl von Proteinquellen wird aus dem Fehlen wichtiger Elemente in verschiedenen Lebensmitteln retten, sei es Fleisch, Fisch, Milch, Getreide oder Bohnen. Essen Sie hochwertige frische Eiweißnahrung und bleiben Sie gesund!

Das Ergebnis lässt nicht lange auf sich warten, vor allem wenn Sie eine Diät mit Bewegung kombinieren, und ist daher nicht nur für Frauen, sondern auch für Männer ideal.

Auf dieser Seite der Website lesen Sie über die Erfahrungen, persönlichen Eindrücke und Gefühle derer, die auf einer Proteindiät sitzen, Bewertungen finden Sie hier.

Denken Sie an ein paar Rezepte für verschiedene Proteingerichte, deren Kochen wenig Zeit und Geld kostet.

Der Protein-Fastentag wird einmal pro Woche abgehalten. An diesem Tag sollten Sie hauptsächlich Proteinfutter essen.

Deshalb wurden sie Proteine genannt (vom griechischen „Protos“ - dem ersten), weil sie die Grundlage für die Struktur jedes Organs und jeder Zelle bilden.

Warum sollte ein Teil des Proteins in der Tagesration in Form von tierischem Protein präsentiert werden?

Fleisch ist eine Quelle tierischen Proteins für den Bau von Zellen, kann aber nicht als absolut nützliches Produkt bezeichnet werden.

Grundnahrungsmittel für Tischkalorien.

Die meisten Eiweißmischungen und vorgefertigten Cocktails verbrennen Fett und als Folge zusätzliche Kilogramm.

Das Wesentliche dieser Ernährungsmethode ist eine ersetzbare Variation der Menge an verbrauchten Proteinen und Kohlenhydraten.

http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/produkty/vse-belkovye-produkty.shtml

Reines Protein ohne Aromen

Reines Protein ohne Geschmack - ein Naturprodukt, das keine schädlichen Zusatzstoffe enthält. Es ist unerwünscht, dass verschiedene Süßungsmittel, Geschmacksverstärker, Farbstoffe und andere Ballaststoffe in unseren Körper gelangen. Die beste Proteinoption ist natürlich. Es kommt in Pulverform, hat einen neutralen Geschmack.

Wenn Sie eine zusätzliche Quelle für vegetarisches Protein benötigen, ist reines Protein die beste Wahl. Es ist auch für Menschen geeignet, die unterschiedliche Diäten einhalten. Pulverform von reinem Eiweiß enthält keine gesundheitsschädlichen künstlichen Zusatzstoffe. Warum sollten Sie keine pulverförmigen Proteine mit Aromen kaufen? Betrachten Sie dies in dem Artikel.

Was ist der Sinn dieser Wahl?

Natürliches Protein ohne Zusatzstoffe ist ein Element der Sporternährung, das zum Aufbau von Muskeln und zur Versorgung der Muskeln mit essentiellen Aminosäuren entwickelt wurde. Es wird auch mit dem richtigen Gewichtsverlust verwendet. Viele beliebte Mischungen sind Proteine und Zusatzstoffe, die zur Verbesserung des Endprodukts verwendet werden, was nicht immer angenehm im Geschmack ist.

Die einzige Quelle für hochwertiges Protein ist reines Protein ohne Zusatzstoffe. In der Sporternährung wird eine Kombination mehrerer Proteinsupplemente in Pulverform verwendet.

Viele Sportler bevorzugen hochwertiges Protein, das keine verschiedenen Zusätze enthält.

Üblicherweise werden alle Arten von organischem Protein in zwei Gruppen unterteilt:

tierischer Herkunft (Molke, Ei, Kasein);
Gemüse oder vegetarisch (Soja, Reis und andere).

Die vegetarische Version des Proteins hat die auf der Packung angegebene Bezeichnung „roh“. Ungesüßtes Protein hat einen neutralen Geschmack und wird vom Körper gut aufgenommen.

Verstärktes Reinigungssystem beseitigt unnötige Zusatzstoffe in der Zusammensetzung:

Fette;
künstliche Süßungsmittel (Aspartam, Acesulfam-Natrium, Sucralose);
Geschmacksverstärker (zum Beispiel Mononatriumglutamat);
Hormone;
Antibiotika;
Schwermetalle.

Für die Gewichtsabnahme wird empfohlen, ein vegetarisches Protein zu verwenden, das keine tierischen Unreinheiten aufweist. Der einzige Nachteil ist der eigentümliche Geschmack der Mischung, an den man sich erst gewöhnen muss. Wenn der Geschmack von Eiweiß wichtig ist, ist es wichtig, ein Produkt zu wählen, das nur natürliche Zusätze enthält. Stevia sorgt für einen süßen Geschmack, Vanille sorgt für ein angenehmes Aroma.

Arten von Proteinen ohne Geschmack

Reines Protein in Pulver ist eine Quelle essentieller Aminosäuren für unseren Körper. Die Klassifizierung umfasst folgende Typen:

Sporternährung ist notwendig, aber nur richtig wählen

Molke (leicht verdauliches Milchprotein mit mehreren Reinigungsmethoden);
Casein ("langsames" Protein, das durch Curry-Milch gewonnen wird, wird für die längere Sättigung der Muskeln mit Aminosäuren verwendet);
Soja (hat eine hohe Konzentration an Lysin und Glutamin, geeignet für Menschen mit Laktoseintoleranz);
Milch (mäßige Verdaulichkeit, enthält einen hohen Laktosegehalt);
Ei (mit einem hohen biologischen Wert enthält keine Laktose, da es sich um einen Eiweißextrakt handelt);
Kollagen (verwendet für intensiven Aufbau, weitere Wiederherstellung des Bindegewebes);
kombinierte Mischung (Universalprodukt, einschließlich verschiedener Arten von Proteinen).

Leicht assimiliertes Molkeprotein weist wiederum folgende Unterarten auf:

Konzentrat (billiges Protein, mit minimaler Reinigung erhalten);
Isolat (komplexere Reinigung, Bereitstellung eines hohen Gehalts an reinem Protein mit einem minimalen Laktosegehalt);
Hydrolysat (maximale Reinigungsqualität, gute Verdaulichkeit).

Molkeprotein mit hoher Reinheit hat einen komplexen Produktionsprozess. Im Vergleich zu ganzen Proteinen wird es schnell gespalten. Bei maximaler Reinigung hat Protein ohne Zusatzstoffe einen hohen Preis im Vergleich zu anderen Produkten.

Wie wähle ich ein Produkt aus?

Viele Marken der Sporternährung produzieren Proteinpulver in Form von Isolaten oder Konzentraten.

Es ist wichtig zu verstehen, dass Protein der Rohstoff ist, der in seinem Wesen natürlich sein sollte.

Bei der Auswahl eines sicheren Produkts ist Folgendes zu beachten:

Die Zusammensetzung des Produkts. Dies ist der Prozentsatz an Protein pro Portion, die Art der Verarbeitung und die notwendige Aminosäurezusammensetzung. Mischungen werden zusätzlich mit Vitaminen, Mineralien, Kreatinin, Glutamin angereichert. Das nützliche Produkt enthält keine Ballaststoffe, die den Körper zusätzlich belasten.
Hersteller In den meisten Sporternährungsmarken ist kein Proteinpulver verfügbar. In jedem Fall wird das Produkt einzeln ausgewählt. Dabei kommt es nicht nur auf den Anwendungszweck an, sondern auch auf das Verhältnis von Preis und Qualität.
Zusatzstoffe Ein wichtiger Punkt ist, dass Gainer nicht als natürliches Protein verwendet werden. Hierbei handelt es sich um spezielle Mischungen, mit denen so schnell wie möglich Muskelmasse aufgebaut wird.

Bei der Auswahl eines vegetarischen Proteins sollten Sie Marken mit gutem Ruf vorziehen. Kaufen Sie Produkte mit Bio-Zertifizierung. Dies bedeutet, dass die festgelegten Qualitätsstandards für Sporternährung dieser Kategorie eingehalten werden.

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie sich auf die "Bio" -Kennzeichnung beziehen. Eine solche Kennzeichnung erfordert keine vorherige Zertifizierung, weshalb die Qualität des Endprodukts nicht garantiert wird.

Produktbewertung ohne Geschmack

Laut Bewertungen sind die besten Proteine ohne Geschmack Produkte dieser Unternehmen:

Heutzutage gibt es viele Hersteller, die Pulver ohne verschiedene Verunreinigungen (Farbstoffe, Laktose, Fette usw.) herstellen.

Sunwarrior

Sunwarrior bietet rohes, fermentiertes Protein auf der Basis von gekeimtem braunem Reis. Es wird aus Vollkornprodukten mit niedrigen Temperaturen hergestellt, jedoch ohne die Verwendung von Hydrolyse und anderen schädlichen Prozessen. Schnell vom Körper aufgenommen, angereichert mit Lysin und Leucin. Eine zusätzliche Quelle für Kalzium, Eisen und Natrium. Enthält kein Sojaprotein, Gluten.

Ezy-Protein

Pflanzenprotein zertifiziert "Bio". Es wird auch auf der Grundlage von gekeimtem Reis hergestellt. Hergestellt in Australien mit sicherer Technologie. Biofermentationstechnologie macht es schnell absorbierend. Enthält 80% natürliches Protein. Hypoallergenes Produkt, das keine Farbstoffe und andere schädliche Zusätze enthält.

Amazonia-Rohprotein

Vegetarisches Produkt, bestehend aus zwei Hauptkomponenten: fermentiertem Reis und Erbsenprotein. Alkalisiert zusätzlich, dient als Quelle für Enzyme und alpha-Aminosäuren. Dies sorgt für eine bessere Proteinverdaulichkeit.

Garten des Lebens Protein

Pflanzenprotein ohne Zusätze. Enthält spezielle gekeimte Inhaltsstoffe, probiotische Bakterien, einen Vitaminkomplex und Alpha-Aminosäuren. Eine zusätzliche Vitamin C-Quelle. Das Produkt wird in Form von kaubaren Kapseln geliefert.

Vital Greens Rea Protein

Eine vegetarische, wenn auch nicht rohe Proteinquelle, die auf Erbsenprotein basiert. Isolat, enthält 18 alpha-Aminosäuren. In Neuseeland produziert. Enthält Probiotika, Präbiotika, Vitamine, Mineralstoffe.

Hanfnahrungsmittel Hanfprotein

Vegetarisches Protein auf Hanfeiweißbasis. Quelle für Omega-Säuren, Alpha-Aminosäuren, Lysin. Diese Zusammensetzung bietet einen maximalen Nährwert. Ein deutliches Minus des Produktes ist ein ziemlich spezifischer Geschmack.

Abschließend

Natürliches Protein ohne Zusatzstoffe und Farbstoffe ist die Pulverform des Produkts. Es ist eine Quelle für hochwertiges pflanzliches oder tierisches Eiweiß. Rohes oder vegetarisches Protein hat oft einen bestimmten Geschmack. Dieses Produkt enthält keine Fette, Farbstoffe, künstlichen Süßstoffe und andere Zusätze, die die Wirksamkeit des Trainings beeinträchtigen.

Bei der Auswahl des pulverförmigen Proteins müssen folgende Kriterien berücksichtigt werden: Zusammensetzung des Produkts, Proteingehalt, Hersteller. Beliebte Kombination von verschiedenen Arten von Proteinergänzungen, die zu unterschiedlichen Tageszeiten verwendet werden.

http://gymbuild.ru/protein/protein-bez-vkusovyh-dobavok

Reines Protein in Lebensmitteln

Liste der Proteinprodukte

Wir haben eine Liste von Proteinprodukten mit einer detaillierten Tabelle und einer Beschreibung der Anwendung erstellt. Proteinprodukte sind nicht nur für die Gewichtsabnahme von Nutzen, sondern auch für eine Reihe von Muskelmassen von Sportlern. Es hängt alles von der Menge des Gebrauchs und den körperlichen Bedürfnissen der Person ab.

Proteinreiche Lebensmittel spielen eine wichtige Rolle in der menschlichen Ernährung. Sie sind notwendig, um die Vitalität aller Organe zu erhalten, um Kraft und Ausdauer zu entwickeln. Protein ist das Baumaterial des menschlichen Körpers. Daher sollte es in der Ernährung von gesunden Menschen unabhängig von Alter und Geschlecht vorhanden sein.

Beim Abnehmen verweigern sich viele Menschen Proteinnahrungsmittel, wenn sie dies für kalorienreich halten. Um eine gute Gesundheit und Leistungsfähigkeit sicherzustellen, erhalten diese Produkte jedoch eine funktionale Bedeutung und müssen konsumiert werden. Die Hauptsache ist zu wissen, in welchen Zutaten wie viel Protein enthalten ist und wie sie verdaut werden. Dazu gibt es eine Liste von Produkten, die in der Diät konsumiert werden können und keine Angst vor der Figur haben.

Ein bisschen über Eichhörnchen

Protein ist eine der drei Komponenten, die der menschliche Körper aktiv für eine normale Existenz verwendet. Er nimmt an allen Prozessen seiner Lebensaktivität teil. In einem Protein gibt es etwa 20 Aminosäuren. Etwa die Hälfte dieser Zahl kann der Organismus selbst nicht trainieren und kann nicht ohne sie auskommen. Daher erfolgt die Aufnahme von Proteinen mit der Nahrung.

Diese Komponente hat unterschiedliche Auswirkungen auf bestimmte Organe und Körperfunktionen.

Tabelle der Auswirkungen von Protein auf den Körper.

Ohne Eiweiß kann der Körper nicht. Daher ist es notwendig, die Produkte zu verwenden, in denen es sich befindet. Und dafür müssen Sie wissen, was für eine Art sie sind und welchen Wert sie haben.

Arten von Proteinen

Eichhörnchen haben einen anderen Ursprung. Sie sind 2 Typen:

Die Menge und Qualität dieser Komponente hängt von der Anzahl der darin enthaltenen Aminosäuren ab. Tierisches Eiweiß gilt als das wertvollste. Es gibt einige absolut unersetzliche Elemente. Im Gemüse - enthält nur Eiweiß. Es spielt jedoch eine wichtige Rolle beim Aufbau von Zellen, Geweben, Blut usw. Es kann nicht vollständig von der Ernährung ausgeschlossen werden.

Die beste Lösung für Menschen, die Diätfutter verwenden, ist die Kombination von Produkten, die diese und andere Proteine enthalten. Um die Gesamtmenge an Aminosäuren auszugleichen, müssen Inhaltsstoffe, die zu 60% aus Tieren und zu 40% aus pflanzlichen Proteinen bestehen, in die Diät aufgenommen werden. Sie können sie von verschiedenen Produkten erhalten.

Bei der Auswahl von Protein-Nahrungsmitteln zur Gewichtsabnahme ist es wichtig zu berücksichtigen, dass die meisten natürlichen Inhaltsstoffe tierischen Ursprungs erhebliche Mengen an Fett enthalten. Dies wirkt sich nachteilig auf den Zustand der Figur aus.

Pflanzenprotein wird sehr langsam aufgenommen und sein Wert ist niedriger. Aber in Lebensmitteln, die reich an ihnen sind, gibt es kein gefährliches Fett.

Beide Proteinarten sind für Gesundheit und Wohlbefinden notwendig. Daher ist es wichtig, Produkte tierischen und pflanzlichen Ursprungs zu essen.

Protein Food: Lebensmittelliste

Bei der Versorgung mit proteinhaltigen Lebensmitteln zur Gewichtsabnahme ist es wichtig, eine Diät richtig zu formulieren. Die Auswahl der Produkte hängt davon ab, wie schnell zusätzliche Pfunde entfernt werden und wie sich dies auf die menschliche Gesundheit auswirkt. Damit das Essen vollständig und ausgewogen ist und die Anzahl der notwendigen nützlichen Komponenten den Normen entspricht, sollten Sie die folgenden Faktoren beachten:

Proteinmenge pro 100 g Produkt;
Kochmethode;
Merkmale der Verwendung der Zutat zur Gewichtsabnahme.

Tabelle der Proteinprodukte:

Wenn Proteinfuttermittel, deren Liste der Produkte die in der Liste aufgeführten Zutaten enthält, vernünftig verwendet wird, leiden die Zahl und das allgemeine Wohlbefinden nicht.

Kohlenhydrate und Fette sollten zusammen mit Proteinen konsumiert werden, die Verträglichkeit von Lebensmitteln sollte jedoch in Betracht gezogen werden. Beim Abnehmen sollten Sie besonders auf schnelle Kohlenhydrate achten. Sie werden zu Fett, und es ist schwierig, es loszuwerden. Um die tägliche Ernährung zu variieren, sollten Sie die vorgestellten Proteinprodukte kombinieren und abwechseln.

Um die besten Bedingungen für die Proteinverdaulichkeit zu schaffen, ist es notwendig, die Prinzipien der fraktionierten Ernährung zu befolgen - nehmen Sie die Nahrung gleichmäßig ein: in kleinen Portionen 5-6 mal am Tag. Bei der Gewichtsabnahme wird empfohlen, eine Stunde vor dem Zubettgehen zu sich zu nehmen. Gleichzeitig ist es besser, fettarmes Kefir zu verwenden.

Talitsa: Proteinfutter, eine Liste von Produkten mit absteigendem Proteingehalt.

Merkmale der Protein-Diät

Protein-Diäten ermöglichen es Ihnen, alle Lieblingsspeisen zu essen. Diese Art von Lebensmitteln wird von Leuten geschätzt, die Angst haben oder nicht hungern können, die gerne abnehmen und schlank bleiben.

Zusätzlich zu den in der Tabelle aufgeführten Produkten sind in der Eiweißdiät natürliche, fettarme Kuhmilch, Nüsse und verschiedene Gemüse einschließlich Kartoffeln erlaubt. Letztere enthält eine große Menge Stärke, so dass sie in gebackener oder gekochter Form verwendet werden. Es ist wichtig, es nicht zu übertreiben, aber es gibt sehr wenig.

Bei der Auswahl einer Diät zur Gewichtsreduktion ist es wichtig zu wissen, dass der Proteinmangel den allgemeinen Gesundheitszustand und den Zustand einiger Organe negativ beeinflusst. Es ist unmöglich, den vollständigen Ausschluss von der Diät mit Produkten zu missbrauchen, die diese wichtige Komponente enthalten. Es ist wichtig, sich ausgewogen zu ernähren, um satt, gesund und schön zu sein.

Welche Produkte sind Protein? Top 10 Proteinprodukte

Welche Nahrungsmittel sind Protein - ein wichtiges Thema, wenn Sie zusätzliche Pfunde loswerden und Muskelmasse aufbauen. Die Verwendung der richtigen Eiweißprodukte wird dazu beitragen, dem Körper die notwendige Harmonie zu geben, und der Körper ist eine Erleichterung.

Der Wert des Proteins für den Körper

Der menschliche Körper muss ständig die Gewebe der Muskeln und inneren Organe wiederherstellen, deren Zellen altern, durch fremde Mikroorganismen oder infolge körperlicher Anstrengung, Stöße, Stürze, geschädigt werden und daher ersetzt werden müssen.

Eine große Rolle spielen dabei Proteine und die darin enthaltenen Aminosäuren: Cystin, Cystein und Methionin, die an der Kollagensynthese beteiligt sind - ein Spurenelement, das die Gesundheit von Haut, Nägeln und Haaren unterstützt.

Proteine wirken sich auch auf Hormone aus, normalisieren den Insulinspiegel und verhindern Stoffwechselstörungen, Übergewicht, Diabetes und vorzeitiges Altern.

Im Allgemeinen gibt es zwei Arten von Proteinen: einfach und komplex. Komplexe Proteine bilden die folgenden festen Strukturen im Epithelial- (Außen-), Knochen- und Bindegewebe und gewährleisten deren Dichte, Elastizität und geringe Schädigungsfähigkeit:

Kollagen - Eiweiß von Haut, Knochen, Knorpel, Gelenken (Lebensmittel: Truthahn, Rindfleisch, Gelatine; Lachs, Chum Lachs, Rosa Lachs, Fischöl, Lachs; Meeresfrüchte: Seetang und andere Algen);
Keratin - bildet den geilen Belag - Nägel, Haare (gebildet, wenn mageres Fleisch mit sauren Früchten (z. B. Zitrone) kombiniert wird; es ist in Milch, Fisch enthalten);
Elastin - Elastizität der Wände von Blutgefäßen, Sehnen (im Gegensatz zu Kollagen, hauptsächlich in Milch- und Meeresfrüchtenprodukten, in pflanzlichen Lebensmitteln): Buchweizen, Haferflocken und Hirsebrei, Aprikosen, Karotten, Kürbis, Avocado, Kohl, Sanddorn, Stachelbeere, Johannisbeere, Walnüsse und Mandeln, Traubenkerne).

Bevor Sie herausfinden, in welchen Nahrungsmitteln das Protein enthalten ist, sollten Sie herausfinden, dass diese Substanz in zwei Arten vorliegt: komplexe Proteine (Kollagen, Keratin, Elastin) und einfache Proteine (Gluten).

Einfaches pflanzliches Protein - glutenfrei. Sie sind reich an Weizenprodukten, Gluten ist die Basis ihres Glutens. Dieses Protein zeichnet sich nicht nur durch eine positive Wirkung auf den Körper aus, sondern führt häufig zu Allergien bei Erwachsenen und Kindern.

Was für Nahrungsmittel ist Protein?

Bei einer ausgewogenen Ernährung müssen Sie Proteine von allen Arten von Lebensmitteln mit einem hohen Prozentsatz an Verdaulichkeit erhalten, nämlich:

Fleisch: alle diätetischen Fleischsorten (90%), Eier (97 - 100%);
Fisch (90%);
Milch (95-100%);
Gemüse: Hülsenfrüchte und Getreide (70 - 80%).

Nicht alle Proteine werden mit der gleichen Geschwindigkeit verdaut und einige können im Verdauungssystem verweilen, wodurch Fermentation und Verdauungsstörungen verursacht werden.

Tierprodukte als Hauptproteinquelle

Den Ergebnissen der von Ernährungswissenschaftlern durchgeführten Forschungen zufolge muss eine Person 100 bis 200 g Fleisch, 100 bis 400 g Hüttenkäse und 2-3 Eier pro Tag essen, um die tägliche Proteinzufuhr zu decken. Laut WHO-Empfehlungen müssen Sie mindestens 200 bis 300 g frisch zubereiteten Fisch pro Woche zu sich nehmen - dann hat der Körper keinen Mangel an Aminosäuren, die er nicht synthetisieren kann.

Welche tierischen Produkte sind Eiweiß (von 15 bis 30 g und mehr Eiweiß pro 100 g):

100 g Soja-Fleisch - 35 g Eiweiß

Soja-Fleisch (35 g).
Hartkäse (24–30 g).
Thunfisch (20-25 g).
Kleines Kaninchenfleisch (21 g).
Rindfleisch (20 g).
Leichter Hüttenkäse (15-18 g).

9 bis 15 g Protein pro 100 g:

Nüsse und Samen, die Eiweiß enthalten

Nüsse und Samen enthalten einen Komplex von nützlichen Substanzen: Kaliumjodid, Magnesium, Zink, Kupfer, Eisen, Kalium, unersetzbare mehrfach und einfach ungesättigte Fette sowie Omega-Fette, die zur Stärkung des Immunsystems, des Stoffwechsels, des Gedächtnisses und des Gedächtnisses notwendig sind Fähigkeiten.

Eine interessante Tatsache! Die Eigenschaften der Walnussfrüchte wurden von den alten Assyrern bemerkt: Es war ihnen verboten, Sklaven als Nahrung zu geben, damit sie keine außergewöhnlichen geistigen Fähigkeiten entwickeln könnten.

Nicht weniger wertvolle Nüsse und Samen sind in der Ernährung von Vegetariern enthalten, einige Nusssorten enthalten zweimal mehr Eiweiß als in Fleisch:

Baumwollsamen sind auch ziemlich reich an Proteinen.

Baumwollsamen - 34,5 g;
Rapssamen - 30,8 g;
Kürbiskerne mit großen Früchten - 30 g;
Pflaumengruben - 28,5 g;
getrocknete Wassermelonenkerne - 28,3 g;
Erdnüsse - 26,3 g;
Senfkörner - 25,8;
Cashew - 25,7 g;
Aprikosenkern - 25 g;

Kürbiskerne enthalten 24,5 g Eiweiß

Kürbiskerne - 24,5 g;
schwarze Nuss, getrocknet - 24 g;
Mandeln - 21 g;
Hanfsamen, Sonnenblume - 20 g;
Kümmelsamen - 17,8 g;
Haselnuss - 16,1 g;
Walnuss - 15,2 g;
Pinienkerne - 11,6 g

Getreide und Hülsenfrüchte, die viel Eiweiß enthalten

Pflanzliche Produkte wie verschiedene Getreidesorten und Hülsenfrüchte enthalten viel Eiweiß. Was sind die Produkte, die als nächstes betrachtet werden:

In Leguminosen sind Proteine in größeren Mengen vorhanden.

Maische - 23,5 g;
schwarze Bohnen - 8,9 g;
rote Bohnen - 8,4 g
Linsen - 7,8 g;
weiße Bohnen - 7 g;
Bohnen, Erbsen - 6 g

Eiweißhaltige Getreidesorten bestehen hauptsächlich aus Halbbeeren, Buchweizen und Haferflocken.

Polbyana - 14,7 g;
Buchweizen - 12,6 g;
Hafer - 12,3 g;
Hirse - 11,5 g;
Gerste - 10 g;
Roggenkorn - 9,9 g

Welche Gemüse enthalten Eiweiß

Unter Gemüsekulturen gibt es viele, die Eiweiß in großen Mengen enthalten. Unter dem Gemüse sind die folgenden Anführer:

Bei den Gemüsesorten ist Knoblauch der meiste Protein

Knoblauch - 6,5 g;
Rosenkohl - 4,8 g;
Broccoli - 3 g;
Blumenkohl - 2,5 g;
Kohlrabi, 2,8 g;
Topinambur - 2,1 g;

Kartoffeln enthalten 2 g Eiweiß

Kartoffeln, Süßkartoffeln - 2 g;
Weißkohl - 1,8 g;
Rüben, Zucchini, Rüben, Klettenwurzel - 1,5 g;
Zwiebel - 1,4 g;
Paprika - 1,3 g

Andere proteinreiche Nahrungsmittel

Viele andere Nahrungsmittel sind reich an Eiweiß. Vergessen Sie nicht die grünen, getrockneten und frischen Früchte und Beeren:

Unter den getrockneten Früchten sind getrocknete Aprikosen am meisten Eiweiß.

getrocknete Aprikosen - 5,2 g;
Farn - 4,6 g;
Petersilie - 3,7 g;
Basilikum - 3,2 g;
Feigen - 3,1 g;
Spinat - 2,9 g;
Dill, Datteln - 2,5 g;
Bananen - 1,5 g;
Salatblätter - 1,2 g;
Schwarze Johannisbeere, Kiwi - 1 g.

Top 10 Lebensmittel mit dem höchsten Proteingehalt

Athleten und Personen, die sich zur Gewichtsreduktion auf einer Proteindiät befinden, ist es immer wichtig zu wissen, welche Produkte die für die tägliche Ernährung notwendige Menge der betreffenden Substanz enthalten. Nachfolgend finden Sie eine Tabelle mit einer Liste der Top-Leader.

Der Mangel an Proteinen kann Muskelatrophie, vorzeitige Hautalterung, Hautausschlag, Schwellung, verminderte Resistenz gegen Infektionen, Osteochondrose, Rachitis, Dystrophie hervorrufen.

Protein ist ein nützliches Element für den Körper. Um einen Mangel an dieser Komponente zu vermeiden, ist es notwendig, Nahrungsmittel zu verwenden, die reich an ihnen sind. Sie sollten sich jedoch nicht nur mit Proteinprodukten befassen, da deren Überschreitung zu negativen Folgen für den Körper führt.

Sehen Sie sich ein interessantes und nützliches Video an, in welchem Produkt Protein enthalten ist:

Wir bieten Ihnen die TOP-5-Nahrungsmittel mit hohem Proteingehalt:

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Ich hätte nie gedacht, dass es so viel Protein in Kürbiskernen gibt, sie wusste nur über ihre Eigenschaften gegen Giardia und andere Würmer.

http://top-cat.ru/chistyj-belok-v-produktah/

Liste der Proteinprodukte

Klinisches Bild

Was sagen Ärzte über das Abnehmen?

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Diese Komponente hat unterschiedliche Auswirkungen auf bestimmte Organe und Körperfunktionen.

Tabelle der Auswirkungen von Protein auf den Körper.

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Seit meiner Kindheit war ich ein hübsches volles Mädchen, in der Schule wurde ich die ganze Zeit aufgezogen, selbst die Lehrer nannten mich Pompushechkoy. es war besonders schrecklich. Als ich die Universität betrat, schenkten sie mir keine Aufmerksamkeit mehr, ich verwandelte mich in eine ruhige, berüchtigte, fette Cram. Das hat nur nicht versucht, Gewicht zu verlieren. Und Diäten und allerlei Rohkaffee, flüssige Kastanien, Shokolimy. Jetzt weiß ich nicht mehr, aber wie viel Geld ich für diesen unnützen Müll ausgegeben habe.

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Mädchen, für diejenigen, die eine Reihe von Diäten und Methoden zum Abnehmen ausprobiert haben, aber das Übergewicht nicht loswerden konnten, nehmen Sie sich 5 Minuten Zeit und lesen Sie diesen Artikel. Ich verspreche dir, dass du es nicht bereuen wirst!

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Proteinprodukte zur Gewichtsreduktion: Eine vollständige Liste mit praktischen Tabellen und Tipps zum Essen

Proteine (sie werden auch als Proteine oder Peptide bezeichnet) sind Substanzen, die neben Fetten und Kohlenhydraten die Hauptbestandteile der menschlichen Ernährung sind. Wenn sie mit Nahrung in den Körper gelangen, haben sie einen großen Einfluss auf die Arbeit vieler innerer Organe. Ihr Mangel ist mit ernsten gesundheitlichen Problemen behaftet. Daher ist es unmöglich, sie nicht zu lange zu verwenden.

Die moderne Diätetik hat die Fähigkeit dieser hochmolekularen Verbindungen übernommen, sofort für eine lange Zeit zu verdauen und zu sättigen, und begann, Proteinprodukte zur Gewichtsabnahme zu verwenden. Sie lassen zusätzliche Pfunde durch Sprünge und Schrammen schmelzen, stundenweise und bilden gleichzeitig eine schöne Relieffigur, da sie im Sport das Muskelwachstum aktivieren. Sie verdienen es, ihnen besondere Aufmerksamkeit zu schenken.

Aktion auf den Körper

Wenn Sie die Nahrungsaufnahme von Fetten und Kohlenhydraten begrenzen, wird die Eiweißnahrung schnell die Ordnung im Körper wiederherstellen, was letztendlich zum Verlust von zusätzlichen Pfunden führt. Der Mechanismus des Gewichtsverlusts ist seit langem wissenschaftlich bewiesen:

Es gibt eine wirksame Reinigung des Körpers von Toxinen, Toxinen und anderen schädlichen Substanzen, die die volle Funktion vieler Organe verhindern.
Stärkung des Herzens und der Blutgefäße durch Reduzierung des Blutzuckers;
Normalisierung des Insulins, was zu einer intensiven Verbrennung der von den Muskeln aufgenommenen Glukose führt;
Kontrolle des Wasserhaushaltes im Körper, Entfernung überschüssiger Flüssigkeit, die häufig die Hauptursache für großes Gewicht ist;
Muskelunterstützung im Tonus, die zu Gewichtsverlust führt, da nur Fettgewebe verbrannt wird und der Verlust nützlicher Substanzen nicht auftritt;
Verbesserung des Stoffwechsels, die zur Gewichtsabnahme notwendig ist;
Appetitlosigkeit, Abstumpfen des Hungergefühls durch lange Verdauung von Eiweißnahrung.

Neben dem Abnehmen wirken sich Eiweißprodukte innerhalb der Eiweißdiät positiv auf eine Vielzahl von Organen und Körpersystemen aus. Am Ende dieses Fastens fühlen Sie sich deshalb großartig.

Wenn Sie genauer wissen möchten, was mit Ihrem Körper passiert, werden Sie mit den Informationen in dieser Tabelle sicherlich zu einem Unterstützer der Proteinernährung.

Ein charakteristisches Merkmal von Proteinen ist, dass sie beim Eintritt in den Körper nicht als Fette auf den Seiten abgelagert werden und nicht in Energie umgewandelt werden, wie Kohlenhydrate. Sie alle dienen der Wiederherstellung von Organen und Systemen und zerfallen in Aminosäuren - eine weitere Substanz, die für den Menschen unglaublich nützlich ist. Daher ist es wichtig zu wissen, was mit Proteinprodukten für die Gewichtsabnahme zu tun hat und welche Quellen sie haben.

Proteinprodukte können tierischen oder pflanzlichen Ursprungs sein. Jede Art hat ihre eigenen Vor- und Nachteile, weshalb es wichtig ist, sie ausgewogen zu fressen.

Eiweißprodukte tierischen Ursprungs sind schnell verdaulich, enthalten aber gleichzeitig viel Fett und sind daher nicht alle ideal zum Abnehmen. Wenn Sie sich für Fleisch entscheiden, sind in jeder Diät Huhn, Truthahn, Kaninchen erlaubt, aber Schweinefleisch und Lammfleisch sind verboten. Wenn es sich um Milch handelt, sollte es entweder fettfrei oder mit einem minimalen Fettanteil sein.

Proteinprodukte pflanzlichen Ursprungs werden vom Körper viel langsamer und schlechter aufgenommen als Tiere. Sie sind jedoch gut zum Abnehmen, weil sie fast kein Fett enthalten.

Musterlisten von Proteinprodukten aus diesen beiden Gruppen werden Ihnen in der folgenden Tabelle präsentiert:

Für Gesundheit und Wellness als Teil der Diät müssen Sie beide Arten essen. Daher können Sie die Liste der Proteinprodukte zur Gewichtsabnahme verwenden, die den Proteingehalt vor dem Hintergrund von Fetten und Kohlenhydraten angibt.

Wir werden uns diese Listen unten genauer ansehen und mehr über die Nuancen dieser Diäten erfahren, indem wir einen unserer Artikel lesen: "Protein-Fat Diet" und "Protein-Carbohydrate Diet".

Liste

Um eine Liste von Produkten zum Abnehmen zu erstellen, müssen Sie die folgenden Faktoren berücksichtigen:

Nicht nur der Proteingehalt, sondern auch das Verhältnis zu Fetten und Kohlenhydraten: In Schweinefett gibt es beispielsweise viel mehr Proteine.
Ihr Kaloriengehalt: Wenn Sie ein Stück Eiweiß essen, das reich an Eiweiß ist, müssen Sie im Fitnessstudio trainieren, um den 319 Kcal auszugeben, der darin enthalten ist.

Daher sollten Sie sich immer an die folgende Tabelle halten, wenn Sie mit Eiweißprodukten abnehmen möchten. Beide Faktoren werden dabei berücksichtigt.

Fleisch, Innereien, Ei

Fisch und Meeresfrüchte

Milch und Milchprodukte

Wie Sie sehen, enthalten viele Nahrungsmittel neben Proteinen zu viel Fett oder Kilokalorien, sodass sie nicht für die Gewichtsabnahme geeignet sind. Wenn sie nur vorsichtig in die Diät am Ende des Hungerstreiks aufgenommen werden.

Daher haben Ernährungswissenschaftler eine genauere Tabelle von Proteinprodukten für die Gewichtsabnahme zusammengestellt, die verwendet werden kann, ohne befürchten zu müssen, zusätzliche Pfunde zu gewinnen.

Genug beeindruckende Tabelle, die viele Namen enthielt. Eine auf Proteinen basierende Diät kann also nicht eintönig und langweilig sein. Diejenigen, die davon träumen, rekordverdächtige Ergebnisse zu erzielen, sollten auf Produkte trainiert werden, bei denen sich die Proteinmenge nur überschlägt und bei denen Sie definitiv abnehmen.

Top am besten

Ernährungswissenschaftler nennen die besten Protein-Nahrungsmittel zur Gewichtsabnahme, die Sie während einer Diät in nahezu unbegrenzten Mengen essen können.

Hühnereier - die reichste Proteinquelle. Für den Gewichtsverlust pro Tag können Sie 7 Proteine und 4 Eigelb essen. Während der Woche gibt es zum Frühstück 5 Eier.

Fettarmer Kefir

Das Hauptproteinprodukt in jedem System zur Gewichtsabnahme. Das darin enthaltene Protein ist mit einem minimalen Gesamtkaloriengehalt leicht verdaulich. Verbessert die Verdauung, beseitigt den Körper von Giftstoffen. Zusätzliche Pfund verdunsten schnell genug. Proteingehalt - 28 g Alle diese nützlichen Eigenschaften dieses Proteinprodukts bildeten die Grundlage der Kefir-Diät (zum Beispiel mit Äpfeln).

Proteinprodukt, das sehr schnell verdaulich ist. Für eine lange Zeit sorgt ein Sättigungsgefühl, das sich positiv auf den Gewichtsverlust auswirkt. Hält Nägel, Knochen und Zähne in gutem Zustand. Proteingehalt - 20 g

Naturjoghurt

Zur Gewichtsreduktion eignet sich nur ein natürliches Proteinprodukt ohne Farbstoffe, Süßungsmittel und andere Zusätze. Dieser Joghurt wird nicht länger als 3 Wochen gelagert.

Verglichen mit Fleisch und Fisch ist Milch in dieser Rangliste höher, da sie Eiweiß enthält, das vom Körper viel besser aufgenommen wird. In diesem Fall wird das Abnehmen von Milch allein nicht funktionieren, da dies die Arbeit des Magens nicht ganz beeinträchtigt. Aber für die Zubereitung von Proteingerichten (gleichen Cocktails) mit minimalem Fettgehalt ist dieses Produkt perfekt.

Zuerst ist die Hühnerbrust. 200 g Fleisch enthalten etwa 40 g Eiweiß, 2 g Fett und 200 kcal. Ein unverzichtbares Proteinprodukt zum Abnehmen. Zweitens ist es Rindfleisch. Das Verhältnis der Grundstoffe ist ungefähr gleich, jedoch etwas mehr Fett. Es ist eine Alternative zu weißem Hühnerfleisch für eine abwechslungsreiche Ernährung beim Abnehmen.

Das beste Proteinprodukt ist Lachsfilet. Enthält Fett, aber Eiweiß ist viel mehr als auch Omega-3-Säuren. Um zweimal pro Woche abzunehmen, sollten Sie sich so ein leckeres Stückchen gönnen.

Hierbei handelt es sich um pflanzliche Proteinprodukte, die in der Lage sind, die Muskelmasse selbst bei schnellem Gewichtsverlust normal zu halten. Darüber hinaus geben sie ein langes und angenehmes Gefühl der Fülle, sodass der Hunger Sie nicht bedroht.

Proteinpulver / Shake

Effektive Proteindiät ohne Fett. Empfohlen, wenn Sie eine Diät im Fitnessstudio unterstützen. Sofort vom Körper aufgenommen. Macht die Figur nicht nur schlank, sondern auch erleichtert, da sie das Wachstum von Muskelmasse fördert.

Diese erstklassige Proteindiät zur Gewichtsreduktion hält sich immer vor Augen und macht das Menü aus. Schließlich sollten diese Produkte in die Rezepte einbezogen werden, wodurch jede Diät wie ein Feiertag und kein Test erscheint.

Rezepte von Gerichten

Wir laden Sie ein, eine Vielzahl von Gerichten aus Proteinen zuzubereiten: Es gibt Rezepte für Suppen, Salate und zweitens. Bei einer solchen Vielfalt kann dieses Gewichtsverlustsystem kaum als Hungerstreik bezeichnet werden.

Erste Kurse

Denken Sie, dass das Kochen von Suppen nur aus Eiweißprodukten unmöglich ist? Traditionelle Vorspeisen sind in der Tat eine Kombination aus Eiweiß (Fleischbrühe, Fischbrühe) und Kohlenhydraten (verschiedenes Gemüse, Getreide, Nudeln, Nudeln). Aber Ernährungswissenschaftler werden nicht müde, zu wiederholen, dass flüssige Nahrung die Ergebnisse der Gewichtsabnahme verbessert, sodass sie nicht von der Diät ausgeschlossen werden können. So lernen wir, die ersten Gerichte mit Eiweißnahrung zu kochen.

Spinatsuppe

Schälen Sie die Brust oder den Truthahn der Pute. Kochen, aus der Brühe nehmen, abkühlen lassen. Spinatverpackung (Tiefkühlkost verderbt das Gericht nicht) fein gehackt, in Brühe 10 Minuten kochen. Das Fleisch von den Knochen trennen, fein hacken, zur Brühe zurückkehren. Spinat und Truthahn für weitere 10 Minuten kochen. Abkühlen Sie die Suppe und den Mixer zu einem Püree, indem Sie 50 ml Magermilch, Gewürze und 2 Knoblauchzehen hinzufügen. Iss heiß.

Lachs mit Milch

4 mittelgroße Tomaten mit kochendem Wasser gießen, schälen, fein hacken. Große Zwiebel putzen, hacken. 1 stück Karotten reiben. Karotten mit Zwiebeln anbraten und zum Schluss Tomaten hinzufügen. In einen Topf mit einem Liter kaltem Wasser geben und kochen. 10 Minuten kochen lassen. 450 g Lachsfilet in Würfel schneiden, in Brühe geben. Nach 5 Minuten 500 ml Magermilch hinzufügen. Nach dem Kochen Gewürze hinzufügen. Bestehen Sie 20 Minuten.

Fleischbällchen Suppe

Kochen Sie die Brühe auf dem Hühnerknochen. Machen Sie gehackte Hühnerbrust, machen Sie Fleischbällchen daraus. In kochender Brühe abtropfen lassen. Fügen Sie nach dem Kochen von 50 g gehacktem bulgarischem Pfeffer die gleichen grünen Bohnen und Gemüse hinzu. 20 Minuten kochen lassen. Heiß servieren.

Zweite Gänge

Hauptgerichte aus proteinhaltigen Lebensmitteln bilden die Grundlage der Diät. Die Rezepte enthalten nur kalorienarme Zutaten - insbesondere für die Gewichtsabnahme.

Kefirhuhn

100 g ausgewähltes, frisches Hühnerfilet schneiden, mit Salz, Pfeffer und gehacktem Grün vermischen. Füge 50 ml fettarmer Kefir und 50 ml kaltes Wasser hinzu. Kühlen Sie 3 Stunden lang. In eine heiße Pfanne geben und auf jeder Seite 10 Minuten köcheln lassen.

5 Eier in einen Plastikbehälter schlagen. Verprügeln Mikrowelle für 2 Minuten. Es stellt sich als nützliches und unglaublich leckeres Rührei heraus. Wenn Sie das Menü für die Gewichtsabnahme variieren möchten, können Sie gehackte Hühnerbrust und Gemüse hinzufügen.

Gebackener Fisch

Lachsfilet mit Zitronensaft gießen, mit getrockneten Kräutern und Gewürzen bestreuen, im Ofen auf Folie backen, bis sie gar sind.

Snacks

Salate aus Proteinprodukten sind für alle Gewichtsabnahme-Systeme unverzichtbar. Sie sind nahrhaft, hilfreich und tragen zur Vielfalt der Speisekarte bei. Damit Sie sich in aller Eile ein Abendessen zubereiten können und keine zusätzlichen Pfunde verdienen.

Eiweißsalat

3 weich gekochte Eier kochen, Hühnerbrust (150 g) hacken, 50 g Tintenfisch hacken. Mischen Sie alles gründlich.

Spargelsalat mit Huhn

Kochen Sie 3-4 Blumenkohlblütenstände in einem Topf mit 100 g geriebenem Spargel und 300 g Hähnchenbrust. Mahlen Sie 2 mittelgroße frische Gurken und 60 g Selleriewurzel. Mischen Sie alles gründlich. Fügen Sie 2 Esslöffel grüne Erbsen in Dosen hinzu. Fügen Sie gehackte gekochte und bereits abgekühlte Produkte hinzu. Mit 4 Esslöffeln Apfelessig abschmecken.

Achten Sie bei der Auswahl von Rezepten für Ihr Proteinmenü sorgfältig darauf, welche Produkte darin aufgeführt sind. Manchmal ist Olivenöl oder mageres Lamm erlaubt, aber dies sollten Ausnahmen von den Regeln sein, die sich lockern, so dass die Diät nicht sehr anstrengend erscheint.

Aber hier sind Fette und Kohlenhydrate in ihrer reinen Form strengstens verboten. Also nichts Mehl, süß und gebraten in einer solchen Diät sollte nicht sein.

Trinkgelder

Um mit proteinhaltigen Lebensmitteln abzunehmen, müssen Sie wissen, wie sie richtig verwendet werden. Mit ein paar hilfreichen Tipps können Sie Ihr Gewicht um eine beeindruckende Zahl reduzieren.

Fleischeiweißprodukte werden am besten in gekochter Form verzehrt. Für eine Ernährungsumstellung ist das Dünsten, Backen und Dämpfen erlaubt.
Während der Diät muss der Körper neben Eiweißnahrungsmitteln Ballaststoffe erhalten, um so schnell wie möglich überschüssiges Fett zu verbrennen und die ordnungsgemäße Funktion der Organe sicherzustellen. Deshalb sollten Sie unbedingt Grünzeug, Obst und Gemüse, Milchprodukte, Getreide, Vollkornbrot essen.
Viele Leute fragen, welche proteinhaltigen Nahrungsmittel Sie nachts essen können: eine Stunde vor dem Schlafengehen dürfen Sie ein Glas fettarmen Joghurt oder Naturjoghurt trinken. Alles andere ist verboten.
Süße Milchprodukte (Joghurt, Quark mit Füllstoffen), Mayonnaise, Saucen und andere Eiweißersatzstoffe sind gesundheitsschädlich und tragen nicht zur Gewichtsabnahme bei.
Bei einer Mahlzeit kann der Körper nur 30 Gramm Eiweiß verdauen, egal wie viele Eier Sie zum Beispiel essen. Der Tagespreis für Männer beträgt etwa 2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Gewicht, für Frauen nur 1 Gramm.
Um die Verdaulichkeit von Proteinen im Körper zu verbessern, können Sie die Prinzipien der fraktionierten Ernährung in die Praxis umsetzen. Demnach wird das Essen in kleinen Portionen bis zu 6-mal am Tag aufgenommen.
Das Abendessen muss spätestens um 19.00 Uhr sein.
Wenn während des Gewichtsverlusts bei Proteinprodukten Sport betrieben wird, werden Sie nicht nur das Taillenvolumen reduzieren, sondern auch den Hintern elastischer machen und Ihre Brust wird straffer, da Protein ein hervorragendes Baumaterial für Muskelgewebe mit ausreichender körperlicher Anstrengung ist.

In Bezug auf jedes Proteinprodukt, das zur Gewichtsabnahme beitragen kann, werden die Merkmale ihrer Verwendung in der Diät bequem in der folgenden Tabelle zusammengefasst:

Jetzt wissen Sie, was Proteinfutter beinhaltet und welche Produkte für einen schnellen und vor allem gesunden Gewichtsverlust benötigt werden.

Es ist wichtig zu wissen, dass solche Diäten immer noch eine ernste Erschütterung für den Körper darstellen. Daher sollten sie erstens zwei oder vier Wochen dauern, jedoch nicht mehr. Zweitens wird empfohlen, ein solches Korrektursystem nicht mehr als einmal alle sechs Monate und bei gesundheitlichen Problemen noch weniger zu kontaktieren.