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Millionen von Menschen leiden an Übergewicht und leiden an ihrem Mangel. Die Schlüsselfrage, die sich die zweite Frage stellt, ist, dass es besser ist, zu essen, um abzunehmen. Es wird angenommen, dass Sie zur Steigerung des Körpergewichts viel mehr Nahrung als üblich zu sich nehmen müssen. Andere glauben, dass das Gegenteil unterlassen werden sollte.

Sowohl der erste als auch der zweite sind gleichzeitig richtig und falsch. Bei der Verfolgung von Kilogramm konsumieren die Menschen alles und absolut nichts. Alles hängt nicht von der Menge der konsumierten Nahrung ab, sondern von bestimmten Elementen in der Ernährung.

Gewichtsverlust Faktoren

Zu Beginn ist es notwendig, die Gründe für das fehlende Gewicht zu analysieren. Es gibt mehrere davon, die Sie wie folgt verteilen können:

Genetische Veranlagung. Wenn Angehörige asthenisch sind, hat der Körper einer Person wahrscheinlich einen schlanken Körperbau.
Schilddrüsenfunktionsstörung, der Hauptgrund. Es ist notwendig, einen Endokrinologen zu konsultieren.
Störung im Verdauungssystem. Sie ist einer der Hauptgründe. In diesem Artikel wird genau dieser Grund behandelt. Sie ist der Schlüssel
Krankheit Sie müssen behandelt werden, ohne dies zu tun, eine Person riskiert, dystroph zu werden. Dies ist eine große Gefahr für den Körper. Manchmal kann eine Verzögerung tödlich sein, wenn eine Person eine Infektion bekommen hat oder Krebs hat.
Das Altern hat zwar einen signifikanten Einfluss, hat jedoch nur einen geringen Einfluss auf das Körpergewicht.

Was darf man nicht essen?

Auf der Suche nach Gewichtszunahme machen Menschen oft dumme Sachen. Alles konsumieren und oft durch Gewalt. Um Ihren Körper nicht zu schädigen, müssen Sie wissen, welche Produkte besser sind, um das Gewicht nicht zu erhöhen. Ihr Verbrauch sollte minimiert werden:

Früchte Es mag seltsam erscheinen, ist aber so. Das Essen von Früchten führt zu einem Anstieg der Antioxidationsmittel. Früchte haben einen hohen Wassergehalt, der sich im Magen festsetzt und außerdem einen hohen Kaloriengehalt hat. Es ist voller Fettleibigkeit.
Weißer Fisch Sie hat Protein, aber fast keine Kalorien, also hilft sie nicht, Gewicht zu gewinnen. Dieser Fisch eignet sich viel besser für eine Diät, wenn Sie die Einnahme einer großen Menge an Kohlenhydraten vermeiden müssen.
Fettarmer Joghurt. Es hilft nicht, es sind nur 50 bis 100 Kilokalorien pro 100g, und das ist sehr, sehr wenig. Neben dem Geschmack gibt es keinen Vorteil.
Brot Sein Verbrauch muss reduziert werden, denn in einem Stück Brot mit nicht mehr als 80 Kalorien ist es ziemlich klein. Um sie in der richtigen Menge zu bekommen, muss man täglich mindestens einen Laib Weißbrot essen, was ziemlich schwierig ist.

Fünfzehn Lebensmittel zur Gewichtszunahme

Was müssen Sie lernen, um neue Pfunde zu gewinnen und einen starken und gesunden Körper zu bekommen? Es gibt eine Reihe von Lebensmitteln, die reich an Kalorien sind und die sicher helfen, das Problem des Mangels an Körpergewicht zu lösen.

Bis zu 3000 Kalorien sollten täglich konsumiert werden. Diese Produkte sollten zunächst bevorzugt werden:

Lachsfisch Es ist eine reichhaltige Quelle an Vitaminen, Fettsäuren und ein hervorragendes Nahrungsmittel für die Gewinnung neuer Kilos.

Getrocknete Früchte Sie haben eine große Menge an kalorienreicher Masse und helfen, das Problem des Wasserüberschusses im Körper zu lösen. Getrocknete Früchte haben zehnmal mehr Nährstoffe als frische, sie können in Kuchen gebacken und als schnelles Frühstück oder Mittagessen verwendet werden.
Butter. Ein äußerst nützliches Produkt mit einem hohen Kaloriengehalt ist zusammen mit einfachem Brot vorteilhafter, als nur trockenes Brot zu konsumieren.
Eier Sie enthalten Zink, Thiamin, Phosphor, Calcium und viele andere nützliche Elemente. Sie können sie mehrmals am Tag verwenden.
Hüttenkäse. Im Gegensatz zu Joghurt sind doppelt so viele nützliche Elemente darin enthalten. Das Produkt ist perfekt für die Lösung von Gewichtsproblemen. Mit Erdnussbutter gemischt, in Croissants gebacken, ergeben sich bis zu 500 kcal.
High Carb Cocktails. In der Regel eigene Herstellung. Wie man eine solche Mischung herstellt: drei Liter Milch, zwei Becher Milchpulver und 50 Gramm Eiweiß. Sie können Eiscreme für besseren Geschmack setzen. Dann gründlich mit einem Mixer mischen und im Kühlschrank abkühlen lassen. Verbrauchen Sie nach dem Hauptstrom als Ergänzung.
Nüsse Äußerst wohltuend, Wasserüberschuß verhindern Mandeln, Erdnüsse, Walnüsse - perfekt für ein nahrhaftes Menü.
Avocado Teure, aber sehr nützliche Anlage. Kann mit Pflaumen und Rosinen verwendet werden. Diese Produktkombination enthält bis zu 800 Kalorien pro Portion sowie viele wichtige Spurenelemente und Vitamine.
Jerky Es ist nützlich für das Wachstum von Muskelmasse, hat nicht nur Protein, sondern auch eine Vielzahl von Substanzen, die das Muskelwachstum begleiten.
Omelett mit Zusätzen. Kalorienreiche Nahrung, die gut mit Eiweiß interagiert. Es ist besser, morgens zu essen, im Extremfall zum Mittagessen.
Salat mit Olivenöl. Gemüse selbst hat keinen großen Nutzen, aber wenn Sie es mit Pflanzenöl mischen, entsteht eine Mischung, die das Körperwachstum fördert.
Schokolade Aber missbrauchen Sie es auch nicht, denn es enthält viel Zucker. Nicht mehr als 100 Gramm. pro Tag
Süßigkeiten Zunächst einmal "Vogelmilch", enthalten sie eine Vielzahl nützlicher Elemente.
Salo. Das kalorienreichste Produkt, das bis zu 900 erreicht. Der Konsum großer Mengen Fett trägt jedoch zur Verdauung bei. Es muss nicht mehr als 100 Gramm pro Tag sein.
Schweinefleisch und geräucherte Würstchen. Es ist ratsam, geräuchertes Produkt zu essen.
Käse Harte und weiche Sorten. Sie sollten keinen Schmelzkäse essen, da er viele künstliche Zusatzstoffe und Aromen enthält.

Mehr über Ernährungsfehler

Um der Diät zu helfen, an Gewicht zuzunehmen, benötigen Sie eine Liste von Produkten, die Sie nicht zusammen mit kalorienreichen Lebensmitteln konsumieren sollten. Essen kann Ihre Gewichtszunahme negieren:

Essen Sie mehr Protein zum Frühstück. Tatsache ist, dass in der Nacht der Blutzuckerspiegel sinkt, sodass morgens Kohlenhydrate direkt in die Fettablagerungen des Magens und nicht in die Muskelmasse fallen.
Trinken Sie nach dem Sport Kohlenhydrate. Sie können nach körperlicher Anstrengung kein Obst essen oder Energy-Drinks konsumieren. Es macht den Appetit für viele Stunden. Es ist besser, sofort eine normale Mahlzeit zu essen.
Abstoßung von Proteinen. Viele betrachten sie als Steroide, aber in der Tat gibt es keinen Schaden von ihnen. Proteine wirken sich positiv auf das Wachstum der Muskelmasse aus, liefern die notwendige Ladung für das Training und ergänzen schnell die Proteinzufuhr.
Drei Mahlzeiten am Tag. Ärzte glauben, dass 3-mal täglich zu essen nichts Gutes bringt. Es ist am besten, die tägliche Ernährung in 5-6 Empfänge einzuteilen.

Über Essen und Nerven

Es ist sehr wichtig zu wissen, dass Störungen des Nervensystems alle Versuche, die Situation zu verbessern, zunichte machen können. Die Bekämpfung von Fettleibigkeit und Gewichtsverlust hängt häufig mit der Natur der Menschen zusammen:

Choleriker Zu aktiv sind solche Leute sehr schwer an Gewicht zuzunehmen. Sie sind sehr impulsiv und reizbar, vernachlässigen die Ernährung. Dünne Menschen sind häufiger bei Cholerikern.
Melancholisch Sie sind auch für Dünnheit prädisponiert, jedoch auf Kosten eines schwachen Nervensystems. Sie sind oft depressiv, abhängig von äußeren Faktoren.
Sanguinische Männer. In der Regel befinden sich stärkere Körper zu einem starken Körper und nur die Krankheit kann sie verhindern.
Phlegmatisch. Sie befinden sich eher in Fülle, die Nerven sind ausgeglichen, in der Physiologie wird oft eine Verlangsamung des Stoffwechsels beobachtet.

Denken Sie jedoch nicht, dass der charakteristische Typ alles bestimmt. Eine Person sollte eine einfache Frage vor sich stellen, was Sie essen müssen, um an Gewicht zuzunehmen, und Antworten darauf finden. Die Kraft jedes Einzelnen, seine Schwächen zu überwinden und das Beste für sich zu tun.

Video: Produkte zur Gewichtszunahme

In dem Video wird der bekannte Bodybuilder Boris Denisov Ihnen sagen, wie Sie schnell an Gewicht zunehmen können, welche Nahrungsmittel Sie dafür essen müssen:

http://1-kak.ru/29-chto-nuzhno-est-chtoby-nabrat-ves.html

Wie man an Gewicht zunimmt, Mann und Mädchen

Einige suchen nach Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, andere brauchen eine Diät, um Gewicht zu gewinnen. Solche Leute werden Ektomorphs genannt. Sie können das Problem auf verschiedene Arten lösen, aber Sie müssen es umfassend angehen - um Sport zu treiben und das Menü richtig zu gestalten. Selbst bevor Sie auf Diät gehen, ist es wichtig, untersucht zu werden und etwaige gesundheitliche Probleme zu beseitigen.

Ernährung zur Gewichtszunahme

Der richtige Umgang mit Lebensmitteln ist die Grundlage für die Gewichtszunahme von Ektomorphen. Sie müssen nicht alles essen, ohne zu denken, Kalorien zu bekommen. Es ist wichtig, mehr gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen und Ihre Ernährung aufzubauen. Regeln:

Erstellen Sie einen Kalorienüberschuss. Sie müssen jeden Tag mehr essen als gestern. Warten Sie nicht auf Fettleibigkeit: Sobald Sie bemerken, dass das Gewicht zunimmt, berechnen Sie Ihre tägliche Kalorie mit einem speziellen Rechner. Das gleiche muss getan werden, bevor Sie eine spezielle Diät einnehmen. Bei einem Anstieg der Kalorienaufnahme um 300-400 kcal sollten Sie bei dieser Zahl aufhören. Wenn der Überschuss 700 oder mehr beträgt und weiter zunimmt, nehmen Sie schnell noch mehr zu, als Sie benötigen, und Sie werden gesundheitliche Probleme bekommen (Magen-Darm-Erkrankungen, Kurzatmigkeit, übermäßige Belastung der Gelenke).

Erhöhen Sie die verbrauchte Proteinmenge. Dieser Indikator sollte wie bei Sportlern sein - 1,5-2,2 g pro 1 kg Körpergewicht täglich. Proteine sind das Hauptmaterial für die Struktur der Muskelmasse und biologisch wichtig für die Körperelemente. Sie sind sehr befriedigend, daher wird es schwieriger sein, mehr zu essen, aber wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten, müssen Sie es versuchen.

Die Hauptproteinquellen sind Eier, Fisch, Fleisch, Nüsse, Hülsenfrüchte und Milchprodukte.

Beschränke dich nicht. Dies ist eine große Plus-Diät, die die Gewichtszunahme fördert. Essen Sie öfter in großen Portionen.

Während des Tages sollten 3 volle Mahlzeiten und herzhafte Snacks mit hohem Kaloriengehalt zwischen ihnen sein.

Trinken Sie nicht vor den Mahlzeiten, um mehr zu essen.

Kalorienreiche Lebensmittel

Ohne guten Appetit helfen die Produkte zur Gewichtszunahme einem Mann und einer Frau, schnell an Gewicht zuzunehmen:

fetthaltiges Fleisch;
Kartoffeln;
Öle (Olivenöl, Gemüse, cremig, Avocado);
fettreiche Milchprodukte;
Getreide;
Nüsse, Trockenfrüchte;
dunkle Schokolade;
Tee, Kaffee mit Zucker;
Teigwaren;
Avocado

Gewicht Menü

Wie sieht es mit Ihrem Menü aus?

Omelette mit zwei Eiern;
1 Sandwich (Brot + Käse + geräuchertes Hähnchen);
1 Tasse Kräutertee oder Fruchtgetränk

Gemüsesuppe in Fleischbrühe (300 g);
Kartoffelbrei (100 g) + gebratenes Kalbfleisch;
Banane (1 St.);
1 Tasse Gelee

Fettjoghurt (1 EL);
Haselnuss (150 g)

Hühnerkotelett (100 g);
Mais in Dosen (150 g);
3 Marmeladensandwiches;
Sahne Tee (1 Tasse)

Hirsebrei mit Milch (200 g);
Cashewnüsse (50 g);
1 Tasse Kaffee mit Zucker;
Birne (1 Stück)

Karottenauflauf (300 g);
Pilzsuppe (200 ml);
Gemüsesalat (150 g);
Gelee (1 EL)

Melone (250 g);
Kakao in der Milch (1 EL)

Buchweizenbrei mit Butter (250 g);
Galetny-Plätzchen (100 g);
1 Tasse Vollmilch

Milchhaferflocken (200 g);
1 Sandwich (Brot + Butter + Schinken);
Kaffee mit Zucker (1 EL)

Suppe mit Gerste (300 ml);
gekochte Kartoffeln (180 g);
Hühnerkoteletts (170 g);
Milchgelee (200 ml)

Kekskekse (300 g);
Sauerrahm (1 EL)

Sandwich (Brot + Mayonnaise + Thunfisch);
Kompott (150 ml)

Körperliche Aktivität

Um Gewicht zu gewinnen, sollten Sie sich auf das Krafttraining konzentrieren - sie helfen dabei, die mit der Nahrung aufgenommenen Kalorien in Muskeln umzuwandeln und bilden eine schöne Körperentlastung. Muskelgewebe ist dichter als Fettgewebe, und es ist viel einfacher und schneller, Gewicht zuzunehmen, während Kraftsport betrieben wird. Ein großes Plus - Sie erhöhen die reale Muskelmasse und bilden keine hässlichen Fettfalten.

Machen Sie in jeder Übung 3 Sätze mit 6–12 Wiederholungen und einer kurzen Pause (bis zu 1 Minute). Es ist ratsam, Gewichte - Hanteln oder Wasserflaschen - zu verwenden, wo immer dies möglich ist. Cardio-Belastung sollte auf ein Minimum reduziert werden, da sie zur Verbrennung von Kalorien beitragen, um mit ihnen Gewicht zu gewinnen, funktioniert nicht. Sie müssen nur einige aerobe Übungen lassen, um den Herzmuskel zu stärken.

http://sovets.net/2577-kak-nabrat-ves.html

Wie kann man essen, um Muskelmasse zu gewinnen?

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Was Sie essen müssen, um Muskelmasse zu gewinnen: ein paar Tipps

Hallo an alle, Liebhaber des Sports und eines gesunden Lebensstils. In diesem Artikel werde ich versuchen, Ihnen zu sagen, was Sie essen müssen, um Muskeln aufzubauen. In jedem Fitnessstudio und einfach gesagt, wird jeder, der in irgendeiner Weise mit Sport zu tun hat, sagen: „Iss wie ein verdammter Hurensohn! Iss alles was du siehst! "

Teilweise stimme ich solchen Aussagen zu, stimme aber nicht zu, dass "Sie alles essen müssen, was Sie sehen". Wenn Sie alles, was Ihnen in die Augen kommt, verschlingen, sammeln Sie neben der Muskelmasse Fett in Ihrem Körper an. Nun, wer braucht Muskeln, die aufgrund subkutaner Fette immer noch nicht sichtbar sind und einige Zentimeter dick sind. Deshalb werde ich Ihnen eine andere Aussage sagen: "Viel essen, aber richtig essen."

Im Folgenden habe ich eine kleine Liste mit Tipps geschrieben, die Ihnen helfen zu verstehen, wie man isst, um Muskelmasse aufzubauen. Aber noch weiter unten finden Sie eine Liste von Produkten, mit denen Sie Ihren Körper einen ganzen Tag duschen können.

Die grundlegenden Ernährungsregeln für einen Satz Muskelmasse

Jagen Sie nicht nach Gewicht

Die erste und sehr wichtige Regel. Achten Sie nicht auf die Skalenindikatoren. Es ist wichtig, dass Sie im Spiegel sehen. Sie sollten eine geprägte Presse haben, nicht ein Stück Fett auf Ihrem Bauch. Ihre Muskeln sollten gezogen werden, auch wenn sie nicht groß sind. Wenn Sie nach Gewicht suchen und versuchen, so viel wie möglich zu gewinnen, fangen Sie an zu essen, schrecklich, nur um das geschätzte Niveau zu erreichen, und als Ergebnis der 10 Pfund, die Sie gewonnen haben, sind 7 davon fett.

Protein

160 Gramm Protein. In Lebensmitteln wie Rindfleisch, Schweinefleisch, Hähnchen, Hüttenkäse, Milch, Eiweißpulver, Fisch, Eiern und Bohnen ist viel Eiweiß enthalten.

Kohlenhydrate

Wenn Sie jedoch ein manisches Bedürfnis nach Süßigkeiten haben, wählen Sie zwei Tage pro Woche, an denen Sie es sich leisten können, etwas zu essen. Darüber hinaus ist es wünschenswert, dass diese Tage Training waren. Essen Sie etwas von Ihrer Lieblingsschokolade oder Ihrem Lieblingsbrötchen, gleich nach einem harten Training, glauben Sie mir, der Körper wird es nicht bemerken.

Kalorien

Es ist für niemanden ein Geheimnis, dass Sie, um Muskeln aufzubauen, mehr Kalorien zu sich nehmen müssen, als Sie ausgeben. Aber nehmen Sie diesen Satz nicht mit Begeisterung, die zusätzlichen Kalorien haben niemanden zum Guten gebracht. Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihre Vitalaktivität aufrechtzuerhalten, und addieren Sie diese Zahl 400 zu Ihrer täglichen Kalorienzufuhr. Angenommen, Sie wiegen 80 Kilogramm und trainieren drei bis vier Mal pro Woche. Sie sollten etwa 3000 Kalorien pro Tag verbrauchen.

Vitamine und Ergänzungen

Scheuen Sie sich nicht vor Zusatzstoffen, das Einzige, was es wert ist, Angst vor ihnen zu haben, ist der Preis. Wenn Sie 2.500 zusätzliche Rubel haben, können Sie gerne Proteinpulver kaufen. Es hilft Ihnen sehr, wenn Sie keine Zeit für das Mittagessen oder nach dem Training haben, wenn Molkeprotein für Ihre Muskeln so wichtig ist.

Achten Sie auch auf Kreatin. Dies ist eine hervorragende Ergänzung, dank der Sie Ihre Leistungsindikatoren erhöhen, und wenn Sie eine höhere Belastung erhalten, reagieren Ihre Muskeln stärker und wachsen schneller. Bei Vitaminen sollte auf Fischöl, Vitamin A, E und C sowie Calcium geachtet werden.

Trinke mehr Wasser

Wir bestehen zu 80% aus Wasser und Sie haben immer noch Zweifel, ob Sie viel Wasser trinken oder nicht. Viel Wasser trinken, bei jeder Gelegenheit trinken. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Glas Trinkwasser.

Dies sind einfache Tipps, die ein Weg Ihres Lebens werden sollten. Dies ist der Schlüssel zu Ihrem Erfolg bei der Verfolgung eines schönen und athletischen Körpers.

Lebensmittel, die Sie essen müssen, um Muskelmasse aufzubauen

Für Sie haben wir eine kleine Tabelle zusammengestellt, in der wir die wichtigsten Produkte zusammengestellt haben, die Ihnen dabei helfen, eindrucksvolle Muskelmasse aufzubauen, ohne dabei viel subkutanes Fett zu gewinnen. Vergessen Sie nicht die Regeln, die Sie oben geschrieben haben, und essen Sie gutes Essen.

http://fitnessguides.ru/chto-nuzhno-est-chtoby-nabrat-myshechnuyu-massu-neskolko-sovetov/

10 gesunde Lebensmittel zur schnellen Gewichtszunahme

Wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten, können Sie nur beneiden! Zumindest sollten Sie die betrachten, die selbst wegen einer Süßigkeitenfrucht stark sind. Menschen, die davon träumen, die Form zu korrigieren und runder zu gestalten, sind jedoch nicht so wenige. Das "Aufwachsen" der fehlenden Kilogramme ist für sie viel schwieriger als für einen gut ernährten Menschen, um abzunehmen.

Kompetente Ernährungseinstellungen sorgen für eine schnelle und effektive Gewichtszunahme und eine harmonische und schöne Wirkung. Was zu tun

Ermitteln Sie die Ursachen der Dünnheit

Schlank oder dünn kann schmerzhaft sein. Wenn Sie schon immer im Körper waren und dann stark an Gewicht verloren haben, müssen Sie einen Arzt aufsuchen. Die Umfrage zeigt, ob es einen schmerzhaften Bestandteil des schnellen Gewichtsverlusts gibt. In einigen Fällen kann der Gewichtsverlust mit Diabetes mellitus Typ 1, dem Auftreten bösartiger Tumoren, erlebtem Stress oder Depression oder dem Vorhandensein von Parasiten im Körper zusammenhängen.

Wenn der Gesundheitszustand keine Fragen aufwirft, können die angeborenen Merkmale des Körpers die Ursache für die Schlankheit sein. Das Fehlen von Gewicht, Fett und Muskelmasse wird oft Asteniki begegnet. Menschen dieses Körpertyps haben dünne Knochen und eine minimale Menge an Muskelmasse.

Sie können herausfinden, ob Sie zu diesem Typ gehören, indem Sie den Umfang Ihres Handgelenks messen. Wenn der erhaltene Wert für Frauen weniger als 15 cm und für Männer 18 cm beträgt, können Sie sicher als asthenischer Körpertyp gezählt werden.

Ein weiterer Grund für die Schlankheit ist oft ein guter Stoffwechsel. Und das ist mehr ein Plus als ein Minus. Was auch immer es war und mit zunehmendem Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel, so dass Harmonie nicht immer Ihr "Nachteil" ist.

Heute ist es in Mode, einen gesunden Lebensstil zu führen und einen schönen Körper zu haben. Millionen sind dabei, ihr Gewicht zu verlieren. Es gibt jedoch eine andere Kategorie von Menschen, die davon träumen, an Gewicht zuzunehmen. Nicht schlank, sondern schlank macht den Gedanken an einen schmerzhaften Zustand.

Die Wurzeln der Dünnheit können wirklich eine Krankheit sein. Daher sollte eine Person, die an Gewicht zunehmen möchte, eine umfassende ärztliche Untersuchung durchführen und die Funktion des Verdauungstrakts, die Hormone, das Vorhandensein von Parasiten und die Untersuchung auf Tumormarker überprüfen.

Es ist auch wichtig zu wissen, dass ständige Stresssituationen, ungesunde Ernährung und das Fehlen eines gesunden Lebensstils zu Dünnheit führen können. Manche Leute arbeiten so hart, dass sie am Abend einfach vor Erschöpfung fallen und das Essen vergessen.

Bauen Sie den richtigen Ernährungsplan auf.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit schaffen. Daher, um sich zu erholen - einen Überschuss zu bilden.

Ein wichtiger Hinweis ist, sich auf ungesunde kalorienreiche Lebensmittel zu stützen, zum Beispiel auf Fast Food - die Idee ist ehrlich gesagt schlecht. Solche Lebensmittel werden nicht nur gesundheitsschädlich sein (schwere Krankheiten auslösen), sondern Sie werden es nicht harmonisch mit Ihrem ganzen Körper verbessern, sondern lokal in "Fettfallen" (Schultern, Hüften, Bauch, Gesäß). Darüber hinaus führt ein übermäßiger Konsum von Junk-Food oft zu Problemen mit dem Magen-Darm-Trakt und zu einer Verschlimmerung chronischer Erkrankungen. Daher ist die Hauptregel der Gewichtszunahme die Wahl gesunder Nahrungsmittel.

Hinweis

Die wichtigste Regel für die Gewichtszunahme ist die Auswahl gesunder Lebensmittel.

Der Zeitplan sollte fraktioniert sein - 5-6 kleine Mahlzeiten pro Tag oder 3 Hauptmahlzeiten und zwei Snacks. In diesem Fall sollte die letzte Mahlzeit nicht später als 1,5 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen stattfinden. Pro Tag müssen Sie 30-40 ml Wasser pro 1 kg Körpergewicht trinken. Da alle Vorgänge im Körper, einschließlich des Aufbaus von Muskel- und Fettmasse, mit ausreichend Wasser im Körper ablaufen.

Wissen Sie?

Im Durchschnitt sollte ein Mann für 2000 bis 3000 kcal pro Tag und eine Frau für 1600 bis 2400 kcal ernährt werden - je nach Lebensstil, Arbeitsbedingungen und körperlicher Aktivität. Um an Gewicht zu gewinnen, sollten die täglichen Kalorien um 400-500 kcal erhöht werden.

10 nützliche Produkte, die garantiert zur Verbesserung beitragen

Nahrhafte Smoothies und Cocktails

Süße Getränke mit Früchten und Beeren sind nicht nur lecker, sondern auch gesund. Wenn Sie sie als Zwischenmahlzeit oder zusätzlich zur Hauptmahlzeit verwenden, erhalten Sie Vergnügen und die gewünschte Gewichtszunahme. Es geht um die Anzahl der Cocktails!

Machen Sie eine Bananenschokolade!

1 Banane, 1 Glas Milch, 15 g Schokolade und 1 EL in einen Mixer geben. l Erdnussbutter. Schlagen bis glatt und kühl.

Probieren Sie den Karamell-Apfel-Cocktail

Probieren Sie den Karamell-Apfel-Cocktail! Verbinden Sie 1 geschnittenen Apfel, ein Glas Naturjoghurt, 1 EL. l Karamellsirup, glatt rühren. Fügen Sie vor dem Servieren Schlagsahne hinzu.

Nüsse: Walnüsse, Mandeln, Cashewnüsse

Nüsse - die perfekte Wahl für alle, die sich etwas "rund" wünschen. Es ist eine Quelle für gesunde Fette - Omega 3 und Omega-6, die das Immunsystem stärken, Krebs vorbeugen, Depressionen abbauen und emotionalen Stress reduzieren. Wenn Sie regelmäßig Nüsse konsumieren, fühlen Sie sich besser und sehen gut aus.

Weißer Reis

Wenn Ihnen Reisbrei langweilig erscheint, kochen Sie ihn anders! Die geheimen Gerichte in Aromen. Fühlen Sie sich frei, um Reis mit Beeren und Trockenfrüchten zu ergänzen, essen Sie es zusammen mit Proteinen - Fisch- und Fleischscheiben, kombinieren Sie es mit Dressings - Tomaten, Pilzen, Meeresfrüchten. Vergessen Sie nicht so nahrhafte Gerichte wie Sushi und Pilaw. Fügen Sie Gemüse mit Hackbällchen hinzu oder probieren Sie Fischpasteten mit Reis.

Gesunde Öle

Alle Arten von Pflanzenöl und natürlicher Sahne ergänzen den Geschmack von gekochten Gerichten und helfen, sich zu verbessern. Ernährungswissenschaftler bewerten sie als kalorienreiche Lebensmittel, aber davon nicht weniger nützlich. In einem Esslöffel Öl etwa 90-100 kcal.

Rotes Fleisch

Je fetter das Fleisch, desto besser für diejenigen, die an Gewicht zunehmen möchten. Fettstücke sind jedoch möglicherweise gesundheitsschädlich, vor allem wenn Magen-Darm-Erkrankungen in der Vergangenheit aufgetreten sind. Ein guter Weg ist rotes Fleisch. Es ist eine wertvolle Proteinquelle und ein verfügbares Produkt für den Muskelaufbau. Es enthält zwei wichtige Substanzen - Kreatin und Leucin. Sie stimulieren die Proteinsynthese und das Wachstum von Muskelgewebe und helfen so, sich harmonisch zu verbessern.

Lachs und fetter Fisch

Sie kommen in einer begrenzten Anzahl von fetthaltigen Lebensmitteln, die für die Gesundheit gut sind. Insbesondere aufgrund des hohen Gehalts an Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren.

Hüttenkäse

Eine Portion Hüttenkäse ist ein guter Start in den Tag und die Vorbereitung auf ein aktives Training. Proteinprodukte - ein wichtiger Bestandteil der Speisekarte von Profisportlern. Neben der Stärkung der Knochen und dem Auffüllen von Kalziummangel fördern Proteine das Muskelwachstum: Kombinieren Sie Quark mit Trockenfrüchten und Nüssen, um dem Körper noch mehr Nutzen zu bringen.

Bei regelmäßiger Kraftbelastung erhält die Figur eine schöne Erleichterung, das Körpergewicht nimmt zu. Aber Herzbelastungen für diejenigen, die sich verbessern wollen, sind "kontraindiziert" - sie verbrennen aktiv Fett.

Kartoffeln

Stärkehaltiges Gemüse, einschließlich Kartoffeln, reichert den Körper mit Ballaststoffen und schnellen Kohlenhydraten an. Das bedeutet, dass Sie nach einem solchen Abendessen voller Energie sind und Ihre Arbeitsfähigkeit erhöht. Das Beste ist, Kartoffeln werden püriert, gebacken oder in Scheiben gekocht. Bereiten Sie außerdem Proteine (Fisch, Fleisch) vor oder stellen Sie Salate aus frischen Kräutern und Gemüse her.

Obst und Beeren

Die Saison der Beeren und Früchte ist eine großartige Zeit für Gewichtszunahme und Gewichtsabnahme. Frische, knackige und saftige Früchte ersetzen Süßigkeiten und Kuchen hervorragend und reichern den Körper mit Ballaststoffen an. Diejenigen, die sich um Harmonie bemühen, raten den Ernährungswissenschaftlern, morgens Obst und Beeren zu verwenden, damit der Körper Zeit hat, sie zu "trainieren" - das heißt, die empfangene Energie zu verbrauchen.

Aber für diejenigen, die sich verbessern wollen, ist Obst eine ausgezeichnete Option für einen Snack am Nachmittag. Wählen Sie die kalorienreichsten Sorten - Bananen, Trauben, Pfirsiche, Aprikosen.

Ein paar Eier zum Frühstück und noch ein weiteres als Zwischenmahlzeit. Diätetikern wird empfohlen, bis zu 3 Eier pro Tag für diejenigen zu essen, die sich erholen möchten. Wissenschaftler haben seit langem bewiesen, dass es keinen Zusammenhang zwischen diesem Produkt und der Zunahme von "schlechtem" Cholesterin im Körper gibt. Dass Eier jedoch hochwertiges Eiweiß mit gesunden Fetten kombinieren, ist erwiesen.

- Wie geht es harmonisch besser?

Eine wichtige Frage, die sich hier sofort stellt - wie wollen Sie besser werden: Muskeln oder Fett? Und so, und so wird das Gewicht zunehmen, ist es wichtig, in welchem Verhältnis. Denken Sie nicht, dass Sie alles in einer Reihe essen müssen. Natürlich erhöhen Sie das Gewicht, aber Ihre Körperform ist möglicherweise nicht das, was Sie wollen.

Wie beim Gewichtsverlust ist die Menge an Kalorien pro Tag bei der Rekrutierung wichtig. Sie sollten den Kaloriengehalt des Tages nicht sofort um ein Vielfaches erhöhen, die Grundstoffwechselrate einschließlich des Trainings berechnen und den Kaloriengehalt um 10-20% erhöhen. Das wird genug sein. Das heißt, Ihre Norm ist 2000 Kalorien, was bedeutet, dass Sie 200-400 Kalorien hinzufügen müssen (200 für diejenigen, die schnell an Gewicht zunehmen, und 400 für diejenigen, die Schwierigkeiten haben). Die Diät sollte Proteine, Fette und Kohlenhydrate enthalten.

Proteine - 1,5-2,5 (3 g).
Fett - 1,5 (3 g).
Kohlenhydrate - 2,5 (6 g).

Eine Diät von ungefähr 4 oder 6 Mahlzeiten, da jemand bequemer ist. Nachts ist es besser, nicht zu viel zu essen, um keine Probleme mit Schlaf und Zuckersprüngen zu verursachen. Besser ist es, die letzte, dichte Mahlzeit 2-1,5 Stunden vor dem Zubettgehen durchzuführen.

Achten Sie darauf, Wasser zu trinken. Produkte unterscheiden sich nicht von denen, die Menschen essen, um Gewicht zu reduzieren oder zu erhalten. Die Diät sollte Fleisch, Geflügel, Fisch, Meeresfrüchte, Vollkornprodukte, grobes Brot, Gemüse, Obst, Pflanzenöle, Milchprodukte, Eier umfassen. Gewichtszunahme Gebäck, Süßigkeiten, Fast Food usw. in großen Mengen und mehrmals am Tag lohnt sich das nicht - es wird nur gesundheitliche Schäden und dauerhafte Probleme mit dem Verdauungstrakt verursachen. Bei allem ist das Maß wichtig!

Um besser zu werden, müssen Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie ausgeben. Versuchen Sie jedoch nicht, schnell an Gewicht zuzunehmen und Fast Food und Süßigkeiten zu essen. Genau wie bei der Gewichtsabnahme muss sich der Körper an das neue Volumen der Nahrungsaufnahme gewöhnen, den Magen-Darm-Trakt und die für die Hormonproduktion verantwortlichen Organe vorbereiten. Und übermäßiges Essen kann dazu führen, dass nur ein Fett gewonnen wird, eine übermäßige Belastung des Herzens, der Bauchspeicheldrüse und der Organe des Gastrointestinaltrakts ist möglich.

Alle 2-3 Stunden ist das Essen fraktioniert. In der Diät müssen Lebensmittel enthalten, die Protein enthalten. Es lohnt sich auch, das Gleichgewicht der BJU zu beobachten, keine schnellen Kohlenhydrate zu missbrauchen.

Damit der Körper besser wird und in Form bleibt, trainiert oder gestreckt wird. Ein Grund für den unbeabsichtigten Gewichtsverlust kann eine schlechte Nährstoffaufnahme sein. In diesem Fall ist es notwendig, den Darm zu reinigen und mit nützlichen Milch- und Bifidobakterien zu besiedeln. Trinken Sie unbedingt einen Komplex hochwertiger Vitamine.

Pflege und Selbstliebe, Alltag, Planung Ihrer eigenen Zeit, Ernährungsqualität und gesunde Produkte, Überprüfung Ihrer Wahrnehmung und Reaktion auf Stresssituationen werden Ihnen helfen, Ihre Gesundheit und Schönheit Ihres Körpers lange zu erhalten.

Die moderne Gesellschaft zwingt uns zu den Idealen der Schönheit, und obwohl sich die hypokositive Bewegung des Körpers derzeit aktiv entwickelt, träumen die meisten immer noch davon, wie aus „Barbie-Puppen“ stammende Puppen auszusehen. Über diejenigen, die sich erholen müssen, lachen sie giftig, freuen sie sich, dass nichts überflüssig ist. Hinter den Kulissen sind zu schneller Stoffwechsel, Müdigkeit, unentwickelte Muskeln, Schlafstörungen. Jetzt spreche ich von Menschen, die sich unwohl fühlen, sie können kein volles Leben führen.

Also, einer meiner Freunde, der Probleme mit dem Bauch hat, mit einer Körpergröße von 170 cm, wiegt 43 Kilogramm und hat seit fünf Jahren erfolglos versucht, an Gewicht zuzunehmen, um die Chance zu haben, ein Kind zur Welt zu bringen. Dieses Problem ist nicht weit hergeholt, sondern das eigentliche. Was zu tun

Zunächst lohnt es sich, einen Ernährungsberater zu besuchen und sich einer umfassenden Körperuntersuchung zu unterziehen. Übermäßiges Dünnwerden kann eine Ursache für Stoffwechselstörungen, Diabetes oder sogar Krebs sein. Sie können an Gewicht gewinnen, indem Sie täglich mehr Kalorien verbrauchen, als Sie ausgeben. Ich empfehle nicht, fetthaltige Nahrungsmittel und Fast Food zu schnappen. Eine solche Diät beeinflusst notwendigerweise den Zustand der Haut, der Nägel, der Haare, des Magens und des Wohlbefindens. Halten Sie an Hülsenfrüchten, Milchprodukten, allen Arten von Fleisch, Getreide an. Fügen Sie Ihrer täglichen Ernährung Protein und Protein-Shakes hinzu. Essen Sie Oliven- und Pflanzenöle, essen Sie Nüsse und Trockenfrüchte. So erhöhen Sie den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen.

Laufen Sie nicht gerne und fahren Sie nicht mit dem Fahrrad? Und nicht: einfach abnehmen. Wie kommst du auf die Idee, ein Krafttraining zu machen? "Bügeln" Sie in der Halle und erhöhen allmählich die Belastung. Sie stimulieren das Wachstum von Muskelgewebe und die Gewichtszunahme.

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Wie schnell zunehmen?

Das Gewicht einer Person spiegelt sich nicht nur in der Attraktivität des Außenbildes wider, sondern auch als Indikator für die allgemeine Gesundheit. Normalerweise sprechen wir über den Kampf mit zusätzlichen Pfunden. Tatsächlich gibt es auch das Problem der Untergewichtung. Auf den ersten Blick sieht dünn schlank und attraktiv aus, kann jedoch das Wohlbefinden negativ beeinflussen. Daher muss die Frage des Gewichtsmangels und seiner Menge umfassend angegangen werden.

Wie schnell zunehmen?

Maßgebend für die Ermittlung des Gewichtsdefizits ist der sogenannte Body-Mass-Index, der nicht unter 18,5 liegen sollte. Wenn die Berechnungen einen reduzierten Wert zeigten, sollten Sie über eine Reihe zusätzlicher Kilogramm nachdenken. Laut Statistik betrifft dieses Problem meistens das weibliche Geschlecht, aber auch Männer sind übermäßig dünn.

Für manche Mädchen ist es nicht so einfach, an Gewicht zuzunehmen und auf dem richtigen Niveau zu bleiben

Aus wissenschaftlicher Sicht ist eine niedrige Zahl viel gefährlicher als eine hohe. Es stellt sehr große Bedrohungen für die Gesundheit des Körpers dar: Die Immunität nimmt ab, Muskelgewebe Atrophie, die Gelenke sind betroffen. Berichten zufolge steigt das Risiko eines vorzeitigen Todes. Es sollte klargestellt werden, dass wir in diesem Fall von Dünnheit als einem separaten Problem des schnellen Stoffwechsels sprechen werden. Wenn es durch innere Erkrankungen (Onkologie, Schilddrüsenfunktionsstörung, Diabetes mellitus) verursacht wird, sollte die Hauptpathologie behandelt werden.

Einigermaßen schwieriger zu erholen als diese überflüssigen Pfunde zu verlieren, ist aber durchaus realistisch.

Der schnellste Weg, um stressfrei für den Körper zu werden, umfasst die folgenden Empfehlungen:

Zunächst ist es notwendig, eine Nahrung anzupassen - eine Diät, um Gewicht zu gewinnen. In den meisten Fällen müssen die Ernährung und das Regime ein für alle Mal komplett geändert werden. Dies ist eine Kalorienmahlzeit, aber gesunde Kalorie. Kuchen und gebratene Pasteten fügen natürlich Fett hinzu, aber gleichzeitig "pflanzen" sie den Magen und die Leber. Es ist wichtig, solche Produkte zu verwenden, die dazu beitragen, Fett und Muskelmasse für den Monat zu gewinnen.
In der Ernährung sollte Protein vorhanden sein - der Baustoff des Muskelgewebes. Es wird in Fleisch, Eiern, Hüttenkäse, Fisch und Hülsenfrüchten gefunden. Die durchschnittliche Tagesrate beträgt 2 g / kg Körpergewicht.
Sie können nur mit komplexer Ernährung besser werden. Vergessen Sie also nicht Kohlenhydrate und Fette. Missbrauchen Sie nicht die Süßigkeiten, die schnelle Kohlenhydrate sind. Für eine gesunde Gewichtszunahme werden komplexe Kohlenhydrate benötigt - Getreide, Kartoffeln, Nudeln, Brot.

Richtige Ernährung, mäßiger Konsum von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten

Wenn Sie alle oben genannten Empfehlungen befolgen, ist es möglich, sich effektiv zu erholen und die fehlenden Kilogramme in relativ kurzer Zeit zu gewinnen.

Gewichtszunahme zu Hause

Viele glauben, dass es sehr einfach ist, sich zu erholen, man braucht nur eine Menge aller schädlichen Dinge. Das stimmt aber absolut nicht. Es ist möglich, ein paar chronische Krankheiten zu mästen und zu verdienen. Um jedoch die idealen internen und externen Indikatoren zu erreichen, müssen Sie hart arbeiten.

Körpergewicht zu gewinnen kann zu Hause sehr effektiv sein. Sie müssen nur wissen, wie es richtig geht, und sich nicht selbst verletzen.

Diät - ein wichtiges Element für diejenigen, die sich verbessern wollen, Muskelmasse gewinnen

Sichere Gewichtszunahme beinhaltet:

in einfachen Worten die Menge der konsumierten Nahrung erhöhen - die Portion sollte etwa doppelt so groß sein wie üblich;
obligatorische Erhöhung der Kalorien aus Milchprodukten, Trockenfrüchten, Nüssen, fettem Fleisch, Olivenöl, Getreide, Kartoffeln, schwarzer Schokolade;
häufige Mahlzeiten (alle 3 Stunden) zur gleichen Zeit, es ist besonders wichtig, das Frühstück nicht auszulassen;
große Schüsseln und Teller, die als visuelle Täuschung für die Größe einer Portion dienen: Je größer der Teller, desto kleiner scheint das Volumen der Nahrung zu sein;
Um die Anzahl der Gemüse und Früchte zu reduzieren, ist es optimal, daraus Säfte oder Mousses zu machen, um die Vitaminreserven aufzufüllen.
ständige Überwachung der Ernährung, tägliches Kalorien-Tagebuch - so wird die Norm festgelegt, um nicht in Fettleibigkeit zu geraten
Krafttraining mehrmals pro Woche, aber nur, wenn in diesem Bereich Wissen vorhanden ist und keine Kontraindikationen vorliegen.

Gönnen Sie sich nichts Ernstes und befolgen Sie vom ersten Tag an alle Vorschriften. Es ist notwendig, allmählich an Masse zu gewinnen und die Reaktion des Körpers auf die eine oder andere Methode zu hören. Im Laufe der Zeit wird ein individuelles wirksames System gebildet, das nur Vorteile und positive Emotionen mit sich bringt.

Wenn Sie mit Kurzhanteln und Hanteln arbeiten, können Sie schnell Muskelmasse aufbauen und entsprechend mehr wiegen

Wie schnell 10 kg zunehmen?

Es ist durchaus möglich, 5-10 kg in kurzer Zeit besser zu werden, aber Sie müssen etwas versuchen. Bei einer dünnen Person wirken sich sogar ein paar Kilogramm auf das Aussehen aus, aber was können wir über eine große Anzahl sagen. Daher ist es sehr wichtig zu verstehen, dass eine signifikante Masse nicht nur mit Fett gewonnen werden kann. Oder eher vielleicht, aber es wird Fettleibigkeit sein, und Sie müssen mit einem schlaffen Magen oder mit Seitenwänden kämpfen.

Ein Satz von 10 kg Gewicht impliziert einen Komplex aus Fett und Muskelmasse. Daher umfassen die Empfehlungen zwei Hauptbereiche - Ernährung und Sport. Wenn Sie schnell mit 10 kg gesund werden, hilft dies bei der richtigen Ernährung. Dies ist eine gesunde, aber kalorienreiche Nahrung. Bestimmen Sie die Rate der verbrauchten Kalorien, damit ein komfortabler Satz von Kilogramm experimentell ermittelt werden muss. Es ist nur notwendig, die Kalorienaufnahme der Nahrung jeden Tag zu zählen und mit dem Ergebnis zu vergleichen.

Ungefähre Menüoption, um besser zu werden und Kilogramm zu gewinnen:

Omelette mit in Sonnenblumenöl gekochtem Brei und Hüttenkäse mit Honig oder Obst eignen sich zum Frühstück;
Das Mittagessen sollte aus einer Beilage (Pasta, Kartoffeln) und Fleisch oder Fisch bestehen. Alles kann mit süßem Kaffee und Sahne heruntergespült werden.
Abendessen ist einfacher, aber nahrhaft, zum Beispiel Hühnerbrust mit Gemüsesalat.
Vergessen Sie nicht Snacks - Trockenfrüchte, Nüsse, Eier, Salate, Milchprodukte.

Unter Beachtung der Diät und einer fraktionierten Diät können Sie um 5 kg besser werden, aber der Rest der Notwendigkeit, im Fitnessstudio zu rekrutieren. Übungen sollten Macht sein, nicht Herz-Kreislauf: Kreuzheben, Liegestütze, Langhantel, Hanteln, Kniebeugen.

Ein integrierter Ansatz sorgt für einen harmonischen Körperbau und hervorragendes Wohlbefinden.

Wie schnell an Gewicht zunehmen, Mädchen?

Eine schöne Figur für ein Mädchen ist sehr wichtig. Und das gilt nicht nur für volle Mädchen, sondern auch zu dünn. Daher hört man manchmal die Frage: Was tun, um Gewicht zu gewinnen? Die Antwort ist einfach - Sie müssen Sport treiben. Diese Ausbildung hat die Hauptrolle bei der Bildung eines harmonischen jungen Körpers.

Wenn Sie zu Hause viel essen, können Sie sich in kurzer Zeit um 5 kg oder sogar 10 kg erholen. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass eine Reihe von Fettfalten an den Seiten, Gesäß und Armen geplant wurde. Und genau dies geschieht aufgrund der Besonderheiten des weiblichen Körpers. Daher beinhaltet die Gewichtszunahme den Muskelaufbau. Ein paar Pfund Muskeln für eine dünne Frau werden nie schaden, sondern sie nur attraktiver machen. Hier sind einige weitere Tipps, wie man schnell an Gewicht zunehmen kann.

Wenn Sie versuchen, die Masse zu erhöhen, versuchen Sie, zum Schaukelstuhl zu gehen und Hanteln zu drücken.

Eine Reihe von einfachen Übungen, die auch zu Hause durchgeführt werden können, hat eine sehr gute Wirkung in nur einer Woche:

für Oberschenkel und Gesäß: Kniebeugen, die Beine im Simulator platt machen, sich mit einer Langhantel nach vorne lehnen;
für die Muskeln der Arme: Liegestütze vom Boden, Kurzhantelbankdrücken oder Langhantel über den Kopf und auf sich selbst.

Die optimale Anzahl an Workouts, um sich schnell zu erholen und ein paar Kilo zuzunehmen, beträgt laut Bewertungen 3-mal pro Woche. Übertreiben lohnt sich nicht, vielleicht ist das Gegenteil der Fall. Dank des Sports wird der richtige Modus des Tages, eine ausgewogene Ernährung und Ruhefigur perfekt.

Wie kann man in einer Woche an Gewicht gewinnen?

Die Gewichtszunahme ist in einem langsamen Tempo besser, ohne dass der Körper belastet wird. In einigen Fällen sind jedoch betriebliche Maßnahmen erforderlich, z. B. vor einem feierlichen Ereignis oder vor dem Filmen. Kann ich schnell besser werden? Die Antwort ist positiv - es ist ziemlich realistisch, wenn Sie Ihren Lebensstil erheblich verbessern.

Es gibt viele Möglichkeiten, um an Gewicht zu gewinnen, und vor allem, um den Stoffwechsel zu normalisieren und den Körper wie eine Uhr arbeiten zu lassen

Innerhalb von 7 Tagen ist es möglich, 5 kg zuzunehmen, wobei der Kaloriengehalt der Nahrung um das 2-Fache erhöht ist. Die meisten Kalorien sollten jedoch gesund sein (Nüsse, fetthaltiges Fleisch, Honig). Brauchen Sie ein paar Süßigkeiten, aber nur als Dessert. Dadurch werden in 2 Wochen bis zu 10 kg zugegeben.
Iss nicht zu einem Zeitpunkt alle Vorräte an Nahrungsmitteln für den Tag. Mahlzeiten sollten regelmäßig sein, ohne Lücken. In diesem Fall nimmt das Fett stetig zu.
Das Menü muss Proteine (Huhn, Eier) und Fette (Schweinefleisch, Olivenöl) enthalten.
Gute Hilfe bei der Gewichtszunahme von Milchprodukten mit hohem Fettanteil. Wenn keine Laktoseintoleranz vorliegt, müssen Sie zwischen den Mahlzeiten mehrmals täglich ein Glas Milch trinken.
Snacks sollten aus gesunden Lebensmitteln (Trockenfrüchten, Nüssen, Fruchtmousse) bestehen, nicht aus Fast Food.
Bei der Rekrutierung ist es wichtig, den Kaloriengehalt der Speisen ständig zu überwachen und sich an die Empfindungen anzupassen. Es ist besser, ein spezielles Diät-Tagebuch zu führen.
Um sich zu erholen, aber nicht fett zu werden und nicht zu viel zu gewinnen, vergessen Sie nicht die körperliche Anstrengung. Fitness hilft dabei, aus Kalorien Muskeln zu machen.

Wenn es keine zwingenden Gründe gibt, sollten Sie im Notfallmodus nicht an Gewicht zunehmen. Nachdem Sie etwas mehr Zeit verbracht haben, können Sie ein viel besseres Ergebnis erzielen, das ein Leben lang hält.

Nehmen Sie einen größeren Teller und erhöhen Sie allmählich die Portionen. Wenn Sie das Gefühl haben, nicht voll zu sein, fragen Sie nach einem Zusatzstoff

Wie schnell Gewicht zunehmen, Mann?

Männer beklagen sich selten über Dünnheit, eher über einen Schönheitsfehler. Daher ist die Annäherung an die Menge der Masse beim Mann etwas anders. Der Schwerpunkt liegt hauptsächlich auf der Ernährung und bestimmten Lebensmitteln.

Das fehlende Körpergewicht des Mannes führt höchstwahrscheinlich zu einem schnellen Stoffwechsel. Alles, was gegessen wird, wird schneller verarbeitet, als es vom Körper verdaut werden kann. Daher sollte der Kalorienaufnahme von Lebensmitteln besondere Aufmerksamkeit gewidmet werden und nicht deren Menge. Sie sollten Ihren Hunger immer mit kleinen Snacks von zu Hause aus stillen. Ein Mustersatz von kalorienreichen und gesunden Lebensmitteln wurde bereits erwähnt.

Ein bewährtes Volksheilmittel hilft dem Mann, sich zu verbessern - Bierhefe. In Tablettenform bilden sie keinen Bierbauch und regen den Appetit an. Sie müssen 2-6 Tabletten zu den Mahlzeiten einnehmen. Achten Sie darauf, zu diesem Zeitpunkt ein Gleichgewicht in der Ernährung zu halten, nicht alles zu essen.

Eine Gewichtszunahme von bis zu 5 kg pro Woche kann für viele Männer mit einer sehr intensiven Diät gelten. Aber das Problem ist, dass es meistens einfach fett ist. Aber wir brauchen Muskeln, Entlastung und Kraft. Gehen Sie nicht ohne ernstes Krafttraining aus. Sie können sowohl zu Hause als auch in einem speziell ausgestatteten Raum durchgeführt werden. Der schnellste Weg, Muskelmasse aufzubauen, besteht darin, mit einem Trainer an einem individuellen Programm zu arbeiten. Das perfekte Ergebnis wird nicht sofort kommen, aber auf jeden Fall.

Die Frage, wie man in kurzer Zeit an Gewicht zunehmen kann, interessiert sich für Sportfans, Astenikov und einfach nur, um eine schöne Figur zu bekommen

Was ist eine Frau, um schnell besser zu werden?

Wie sich herausstellte, spielt die Ernährung eine führende Rolle bei der Gewichtszunahme. Es ist besonders relevant für Frauen, die sich verbessern wollen, gleichzeitig aber Angst haben, fett zu werden. Um die Figur ohne Beeinträchtigung von Gesundheit und Aussehen zu korrigieren, müssen Sie wissen, was Sie in dieser Zeit essen können.

Zunächst einmal wird empfohlen, Ihre Ernährung zu analysieren und alles aufzuzeichnen, was an einem Tag verbraucht wird. In wenigen Tagen wird klar sein, was der Grund für die geringe Masse ist.

In der Gruppe der obligatorischen Produkte, die sich schnell erholen sollen, sollte Folgendes gelten:

Fett Naturmilch (bis zu 3 Stück);
süßer Tee, Kaffee, Kompott mit süßem Gebäck;
saure Sahne;
Butter;
Fleisch (Schweinefleisch, Hühnerfleisch, Rindfleisch);
Fisch (Fettsorten);
Getreide (Reis, Buchweizen, Hafer);
Teigwaren;
Kartoffeln;
Obst und Gemüse in Form von Salaten, Kartoffelpüree, Mousses.

Die Hauptbedingung für ein schnelles Ergebnis - der Kalorienverbrauch sollte niedriger sein als der Verbrauch. Es ist auch wichtig zu verstehen, dass das Menü nur annähernd und für einen einmaligen Effekt ausgelegt ist. Für ein längeres Ergebnis ist ein umfassenderer Ansatz erforderlich, einschließlich sportlicher Aktivitäten und Gesundheitsüberwachung.

http://fitnesslair.ru/pitanie/osnovy-pitaniya/kak-bystro-nabrat-ves.html

Wie man schnell und sicher an Gewicht gewinnt

Ich habe einen Freund - Referenzwichs. Einmal, als ich bei ihm war, aß er zwei große Leckereien. Im Laufe der Zeit Er möchte aufrichtig besser werden. Er geht in die Bar, ist zu Hause mit einer Langhantel verlobt und stopft sich fast bis zur Übelkeit in sich. Das Ergebnis ist aber minimal. Unter deinen Freunden gibt es auch solche, richtig? Sie sind eifersüchtig. Sie essen, was sie wollen und wie viel sie wollen, und hier würgen wir Karotten und zählen Kalorien. Eigentlich gibt es nichts zu beneiden.

Was heißt eigentlich "zu dünn"?

Unter dem Gesichtspunkt der Wissenschaft bedeutet zu dünn zu sein, um untergewichtig zu sein. Dies entspricht einem Body-Mass-Index (BMI) unter 18,5.

Der BMI ist gleich der Masse einer Person in Kilogramm geteilt durch das Quadrat der Höhe in Meter. Ich bin zum Beispiel 1,84 Meter groß und wiege 107 Kilogramm. Der BMI ist 31, was bedeutet, dass ich Adipositas ersten Grades habe.

Wie Sie wissen, ist der exponentielle BMI umso niedriger, je größer die Masse einer Person ist. Die Formel ist äußerst primitiv und berücksichtigt die qualitative Zusammensetzung dieser Kilogramme nicht. Wenn Sie nicht mit Sport befreundet sind und ein Centner mit einem Cent wiegen, dann ist alles traurig. Wenn Sie bei derselben Masse eineinhalb Ihres Gewichts von der Brust drücken, ist das eine andere Geschichte.

Im Falle eines geringen Gewichts ist der BMI indikativer. Es ist egal, ob es Fett oder Muskeln ist. Sie haben weder das eine noch das andere.

Amerikanischen Studien zufolge ist nur 1% der Männer untergewichtig. Bei Frauen waren dies 2,4%. Das Geschlecht spielt in diesem Fall jedoch keine Rolle, da gesundheitliche Probleme aufgrund des fehlenden Körpergewichts überhaupt auftreten können.

Auswirkungen von Untergewicht auf die Gesundheit

Die Probleme der dicken Menschen sind offensichtlich, jeder kennt sie. Dünne Menschen, mit Ausnahme offener Schmerzen im Aussehen, scheinen gesund zu sein, aber wissenschaftliche Studien zeigen ein anderes Bild.

Ein fehlendes Körpergewicht erhöht das Risiko eines vorzeitigen Todes um 140% bei Männern und um 100% bei Frauen. Vor diesem Hintergrund erscheint Adipositas mit einem um 50 Prozent erhöhten Risiko eines vorzeitigen Todes als eine einfache Krankheit.

Es ist schwer zu glauben, aber Untergewicht ist gefährlicher als Fettleibigkeit.

Unterschiedliche Untersuchungsmethoden liefern unterschiedliche Daten. Eine andere Studie zeigte keinen Anstieg des Risikos eines vorzeitigen Todes aufgrund von Untergewicht bei Frauen, zeigte dies jedoch deutlich bei Männern. In jedem Fall brauchen Männer keine übermäßige Dünnheit.

"Das Risiko eines vorzeitigen Todes" ist ein ziemlich abstrakter Begriff. Für mehr Spezifität ist es erwähnenswert, dass das Körpergewichtsdefizit eine Verschlechterung des Immunsystems, Frakturen hervorruft, das Infektionsrisiko erhöht, die Entwicklung von Osteoporose, Muskelatrophie und Demenz fördert und auch Fruchtbarkeitsprobleme verursacht (Studien 1, 2, 3, 4 5).

Was kann zu Untergewicht führen?

Nicht nur Gene und Vererbung. Manchmal ist es eine sehr spezifische Erkrankung, die eine Person nicht vermutet.

Essstörungen. Dazu gehört Magersucht - der absichtliche Wunsch einer Person, ihr Gewicht zu reduzieren.
Probleme mit der Schilddrüse Hyperthyreose - Hyperthyreose - kann zu ungesundem Gewichtsverlust führen.
Zöliakie, auch bekannt als Gluten-Enteropathie, ist eine akute Form der Gluten-Intoleranz.
Typ-1-Diabetes
Krebs
Infektionen

Die oben genannten Probleme werden nicht von selbst passieren, und die Selbstmedikation wird noch mehr Schaden anrichten. Daher ist der erste und wichtigste Ratschlag für eine Person, die an Körpermassenmangel leidet, ein Arztbesuch, insbesondere wenn Anzeichen von Gewichtsverlust zu einem bestimmten Zeitpunkt auftauchten und ihn zuvor nicht störten.

Der richtige Zugang zum Essen

Haben wahrscheinlich mehr? Dies ist der sicherste Weg, aber gedankenlos gießen süße Getränke, die Kilogramm Kuchen mit Pasteten aufnehmen, eine garantierte Gesundheitsgefährdung. Äußerlich gesunde Menschen ohne Gewichtsabweichungen erhalten schreckliche Diagnosen, die in der Regel Begleiter von schwerer Adipositas sind. Alles wegen schlechtem Essen.

Die These "es gibt mehr" muss angegeben werden. "Gesundes Essen essen." Das ist besser

Selbst wenn Sie nur gesunde Lebensmittel zu sich nehmen, müssen Sie über das Endergebnis nachdenken. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie nur fett sein wollen. Ja, und das Konzept von "gesundem Fett" als etwas, das schlecht in meinen Kopf passt.

Massenzuwachs auf die eine oder andere Weise impliziert den Aufbau von Fett und Muskelgewebe, weshalb das Problem nicht allein mit der Nahrung gelöst werden kann. Man muss sich noch mit dem Sport anfreunden, aber dazu später mehr.

Kalorienüberschuss

Das Grundgesetz der Gewichtszunahme ist der Kalorienüberschuss. Holen Sie sich mehr Kalorien als Sie verbrennen. Wenn Sie diese Grundlage ignorieren, sind alle anderen Bemühungen umsonst.

Diesen Punkt zu finden, nachdem Sie einen Überschuss an Kalorien erzielt haben, ist sehr einfach. Zunächst brauchen Sie nichts außer Essen, Waage und Geduld.

Sie müssen jeden Tag mehr essen als gestern.

Übertakten Sie nicht zu viel. Nach einer Weile werden Sie feststellen, dass der Graph der Körpermasse langsam, aber sicher nach oben ging. Sie haben also einen Kalorienüberschuss.

Nun müssen Sie sich dem Kalorienrechner zuwenden und den numerischen Wert der täglichen Kalorienaufnahme ermitteln, bei der Ihr Körper an Gewicht zunimmt. Fügen Sie einfach den Kaloriengehalt aller pro Tag verzehrten hinzu. Basierend auf diesen Daten können Sie Ihre Ernährung frei ändern, wobei Sie sich auf den gesamten Kaloriengehalt konzentrieren.

Wenn das Massenwachstum nicht aufgehört hat, ist es nicht sinnvoll, den Kaloriengehalt weiter stark zu erhöhen. Ein Überschuss von 300–500 kcal reicht für einen langsamen, zuversichtlichen Massengewinn. Mit einem Überschuss von 700–1.000 kcal erholen Sie sich viel schneller.

In dieser Phase ist es viel wichtiger, sich selbst davon zu überzeugen, dass ein solcher Ernährungsansatz in Zukunft zur Norm für Sie wird. In der Tat müssen Sie Ihre Einstellung zum Essen für den Rest Ihres Lebens ändern. Psychologisch ist es schwierig, aber ohne einen neuen Umgang mit Lebensmitteln zur Gewohnheit zu machen, geht alles Erreichte unvermeidlich verloren.

Protein

Protein ist der wichtigste Nährstoff. Baumaterial insbesondere für Körper und Muskeln. Unabhängig davon, wie Sie mit dem Menü experimentieren, ist es wichtig, die Proteinzufuhr beizubehalten. Leider ist Protein nicht nur das Notwendigste, sondern auch sehr befriedigend. Mit einer erhöhten Proteinmenge in der Diät wird es schwieriger, die Kalorienzufuhr zu erfüllen, aber es gibt keine Alternative, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Wenn Sie an Gewicht zunehmen, wird Ihre tägliche Proteinaufnahme wie bei Sportlern sein - von 1,5 bis 2,2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.

Proteinreiche Lebensmittel sind immer die teuersten, aber leckersten. Fleisch, Fisch, Eier, Gelee, Hülsenfrüchte, Nüsse. Hier sind deine besten Freunde. Es gibt einen Hack, mit dem Sie die tägliche Proteinnorm auf den gewünschten Wert bringen können. Dies ist eine hochwertige Sporternährung. Es ist auch teuer, aber Molke oder Multikomponentenprotein zwischen Mahlzeiten und Kasein vor dem Zubettgehen gibt einen sehr guten Bonus. In jedem Fall werden Sie zu Beginn des Sports zur Sportausrüstung kommen, aber Sie können diese interessante Welt schon früher kennenlernen.

Kohlenhydrate, Fette, Anzahl der Mahlzeiten

Beschränke dich nicht auf irgendetwas. Ein gutes Merkmal des Massengewinns ist die völlige Freiheit bei der Wahl der Nahrung, solange sie gesund ist. Hören Sie nicht verrückt zu und sprechen Sie über die Gefahren von Tierfett. Wir sind Allesfresser, wir brauchen alle Fette - sowohl tierische als auch pflanzliche. Und komplexe Kohlenhydrate. Viele komplexe Kohlenhydrate.

Versuchen Sie, die Diät auf 4 Gramm komplexe Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag zu bringen. Schwierig, aber echt. Außerdem ist leckerer gekochter Brei sehr cool.

Sie sollten sich mit Müsli, Pasta, Kartoffeln und Brot anfreunden.

Und auch hier gibt es sportliche Hack Gainer. Auf spezialisierten Websites wurde viel darüber geschrieben.

Beim Essen ist alles sehr einfach. Je öfter desto besser. Mindestens drei volle Mahlzeiten pro Tag mit kalorienreichen Zwischenmahlzeiten.

Kalorienreiche Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel

Mit Appetitlosigkeit suchen Sie nach den kalorienreichsten Lebensmitteln. Bei Fast Food besteht die Gefahr. In der Tat gibt es Alternativen. Viel mehr Kalorien und sehr nützlich.

Hochkalorische Lebensmittel werden Lebensmittel mit einem maximalen Verhältnis von Energiewert und Masse / Volumen genannt. Solche Lebensmittel nehmen im Magen wenig Platz ein, sie sind leichter zu essen.

Nüsse (Mandeln, Walnüsse, Erdnüsse).
Getrocknete Früchte
Fetthaltige Milchprodukte.
Pflanzenöl (Oliven- und Avocadoöl).
Getreide.
Fetthaltiges Fleisch
Kartoffeln
Dunkle Schokolade
Avocado
Nussbutter

Unglücklicherweise zwingt Sie der Wunsch, die Kalorienzufuhr zu maximieren, sich auf Gemüse zu beschränken, aber lehnen Sie sie keinesfalls vollständig ab.

Achten Sie bei der Auswahl von Früchten auf diejenigen, die weniger kauen müssen.

Mehr zum Essen

Es ist einfacher, wenn es mehr gibt.
Trinken Sie nicht vor dem Essen, lassen Sie Platz für Nahrung.
Willst du trinken? Versuchen Sie Milch statt Wasser.
Je größer der Teller ist, desto kleiner scheint die Menge an Essen zu sein.
Kaffee schmeckt besser mit Sahne.

Kraftsport

Übermäßige Kalorien ermöglichen es Ihnen, an Gewicht zuzunehmen. Die Frage ist nur, wo Sie diese Pfunde sehen wollen. In den Seiten oder in den Muskeln? Wenn Sie die zweite mögen, dann willkommen in der Welt des Sports für dünn.

Sport, egal wie Sie ihn behandeln, ist ein nicht weniger wichtiger Faktor für die korrekte Gewichtszunahme. Es genügt zu sagen, dass Sport den Appetit stark erhöht, und Sie möchten lernen, mehr zu essen.

Zuerst gehen wir zum Arzt und sorgen dafür, dass es keine ernsthaften Hindernisse für den Sport gibt. Niemand zwingt Sie, Rekorde gleichzeitig zu schlagen. Kraftsport ist gemessener Fortschritt.

Sie werden weniger Sets und Wiederholungen machen, aber mit großen Gewichten.

Natürlich dürfen wir Cardio nicht vergessen, aber in Ihrem Fall liegt der Schwerpunkt auf Krafttraining. Bei Cardio liegt der Schwerpunkt auf dem Verbrennen von Kalorien, und Sie benötigen keine zusätzliche Energie.

Wenn die Mittel es zulassen, sollten Sie zuerst einen professionellen Trainer kontaktieren. Er wird die Grundlagen erklären und zeigen, und mit der Zeit werden Sie anfangen, alles zu verstehen.