Es gibt Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern, um eine schwangere Frau zu sich zu nehmen: Die Produkte müssen nützlich sein und viele Nährstoffe enthalten, die am Aufbau und der ordnungsgemäßen Funktion des neuen Organismus beteiligt sind. Wenn eine schwangere Frau irgendein Produkt essen möchte, sollte sie sich nicht selbst verleugnen. Die Ablehnung des gewünschten Gerichtes führt zu einer Belastung der werdenden Mutter, die dem Kind mehr Schaden zufügt, als das „falsche“ Produkt zu sich zu nehmen, das in kleinen Mengen gegessen wird.
Ernährung einer schwangeren Frau
Eine ausgewogene, richtige Ernährung für eine schwangere Frau sollte von Vorteil sein. Alle Produkte, die von der werdenden Mutter gegessen werden, fallen in die Plazenta des Babys. Einige Elemente betreffen den Aufbau seines Körpers, die Anreicherung von Zellen und Gewebe mit den notwendigen Substanzen: Kalium, Kalzium, Magnesium usw. Andere können einen kleinen Körper schädigen. Daher ist es notwendig, sich der Ernährung einer schwangeren Frau mit Vorsicht zu nähern.
Wie schwanger essen?
Lebensmittel für schwangere Frauen sollten eine Vielzahl notwendiger Substanzen enthalten. Eine schwangere Frau sollte nicht zu viel essen oder Hunger verspüren. Hauptempfehlungen:
- Es ist notwendig, fraktionell zu essen: 5-7 Mahlzeiten. Harte Diäten sind strengstens verboten. In der ersten Hälfte kann eine schwangere Frau bis zu fünf Mal am Tag und in der zweiten Hälfte bis zu sieben Mal essen.
- Lebensmittel sollten die richtige Menge an Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten enthalten.
- Achten Sie darauf, Lebensmittel zu essen, die Vitamine und Spurenelemente enthalten.
- Schweres Essen sollte nachmittags nicht gegessen werden, also Fleischgerichte, Fisch, Eier, besser zum Frühstück oder Mittagessen zu kochen.
- Zum Abendessen ist es besser, Gemüse oder Milchprodukte und Müsli zu servieren.
- Es ist wichtig, dass die letzte Mahlzeit zu einem Zeitpunkt zwei Stunden vor dem Zubettgehen eingetreten ist. Zu diesem Zeitpunkt können Sie Joghurt essen oder Kefir trinken.
- Eine schwangere Frau sollte viel trinken - etwa 2 bis 2,5 Liter pro Tag, aber in den letzten Wochen sollte die Flüssigkeit auf 900 ml reduziert werden, um das Auftreten von Ödemen zu verhindern.
- Konsumieren Sie mehr Produkte, die pflanzliche Fasern enthalten, die den Darm verbessern und Verstopfung verhindern.
Was kannst du essen?
Schwangere Frauen können fast alle Nahrungsmittel essen, aber in gewisser Weise ist es wünschenswert, beispielsweise auf Zucker, Fast Food, zu beschränken. Etwas selten kann man jedoch fast alles ausprobieren. Zu den wichtigsten Produkten, die schwanger essen dürfen, gehören Milch, Hüttenkäse, Fisch, Fleisch, frisches Gemüse, Obst, Müsli, pflanzliche Fette, Brot, Käse, Kefir und andere.
Essen in der ersten Schwangerschaftshälfte
Die erste Hälfte der Schwangerschaft ist eine sehr wichtige Zeit, in der eine frühe Toxikose auftreten kann. Während eines Zeitraums von 1-5 Monaten wird der Körper des Babys gebildet. Um das Skelett, das Nervensystem und das richtige Funktionieren des Gehirns aufzubauen, sind Nährstoffe erforderlich. Es ist notwendig, Leber und andere Innereien in die Ernährung aufzunehmen, Fleisch, Fisch, Trockenfrüchte, Gemüse, frische Früchte zu essen. Ein Beispielmenü, wie eine schwangere Frau in der ersten Hälfte der Schwangerschaft tagsüber essen sollte:
http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.htmlWas Sie während der Schwangerschaft essen sollten: 10 nützliche Produkte
Pflanzen- und Tierproteine müssen kontrolliert werden, ihre Anzahl muss im Gleichgewicht sein. In der ersten Hälfte der Schwangerschaft wird empfohlen, mindestens 1 Gramm Protein pro Kilogramm seines Eigengewichts zu sich zu nehmen, und nach 17 Wochen ist es notwendig, auf 1,5 Gramm zuzunehmen. Im Durchschnitt beträgt die richtige Menge an reinem Protein in Ihrer täglichen Ernährung mindestens 70 Gramm. Kohlenhydrate in der ersten Hälfte der Schwangerschaft sollten etwa 400 Gramm, in der zweiten - 300-350 Gramm konsumiert werden. Und dies sollte von Getreide, Kartoffeln, Nudeln und dem Backen von harten und unraffinierten Obstsorten kommen.
Ein Mangel an Fett kann die Bildung des Nervensystems des Babys beeinträchtigen. Daher empfehlen Ärzte dringend die Verwendung hochwertiger Fette: Sahne, Sauerrahm, Butter, Olivenöl und Pflanzenöle.
http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykhkhWas kann nicht schwanger essen: "schwarze Liste" von Produkten
Mit Beginn der Schwangerschaft empfehlen Ärzte den werdenden Müttern, eine Vielzahl von Nahrungsmitteln und Getränken mit Vorsicht zu verwenden. Darüber hinaus gibt es eine schwarze Liste - eine Liste von Lebensmitteln, die nicht schwanger sein können.
Elizaveta Novoselova
Geburtshelfer-Frauenarzt, Moskau
Die Ernährung der zukünftigen Mutter beeinflusst stark die Geschwindigkeit der Stoffwechselvorgänge in ihrem Körper und die Aufnahme von Nährstoffen, die für die Entwicklung des Babys erforderlich sind. Die Intensität des Stoffwechsels hängt von der Zufuhr von Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten und nützlichen Spurenelementen für den Fötus, seinem gleichmäßigen Wachstum und seiner Entwicklung sowie der Gewichtszunahme, der Arbeit der Nieren, des Herzens und der Blutgefäße der Frau selbst ab.
Einerseits gibt es viele Produkte, die nicht schwanger sein können. Auf der anderen Seite haben einige werdende Mütter eine strenge Diät.
Gehen Sie nicht ins Extrem, Sie müssen nur herausfinden, was die falsche Ernährung während der Schwangerschaft tatsächlich schädigen kann.
Warum ist richtige Ernährung während der Schwangerschaft so wichtig?
Viele zukünftige Eltern stellen sich die "Schädlichkeit" eines Lebensmittels buchstäblich vor: Wenn eine schwangere Frau etwas isst, fällt es dem Fötus zu und schadet ihm. Dies ist jedoch nicht der Fall: In Wirklichkeit ist die Situation mit „verbotenen“ Produkten viel komplizierter. Es gibt keinen direkten Verdauungsschlauch zwischen dem Körper der Mutter und dem Baby. Lebensmittel, die von einer schwangeren Frau verzehrt werden, werden in ihrem Verdauungstrakt in die wichtigsten Produkte zerlegt, die für das normale Funktionieren des Körpers und die Entwicklung des Fötus - Proteine, Fette und Kohlenhydrate - notwendig sind. Diese Substanzen sind für den Energiestoffwechsel notwendig. Durch die Darmwand werden sie in den Blutkreislauf aufgenommen und durch die Blutgefäße an das Baby abgegeben.
Die Plazentaschranke (ein einzigartiger dualer Mikrofilter aus den Wänden der Uteruskapillaren und der Plazenta) schützt das Baby vor den meisten schädlichen Bestandteilen moderner Lebensmittelprodukte - Lebensmittelzusatzstoffen, Geschmacksverstärkern, Konservierungsmitteln, Farbstoffen und Aromen. Wenn die Plazenta mit ihrer Arbeit gut zurechtkommt, werden die Schadstoffmoleküle im wahrsten Sinne des Wortes nicht "Zollkontrolle" unterzogen und gelangen nicht in den fötalen Kreislauf.
Unter den Produkten, die wir traditionell essen, gibt es keine, die die Gesundheit des Fötus direkt beeinflussen könnten. Es gibt keine solchen Speisen, Getränke, Obst oder Gemüse, Nüsse, Beeren usw., die normalerweise von Vorteil sind und während der Schwangerschaft schädlich werden. Dies bedeutet jedoch nicht, dass die werdende Mutter sicher essen kann, was sie will, ohne Angst um die Gesundheit des zukünftigen Babys zu haben. Schwangerschaft - dies ist eine zusätzliche Belastung für den Körper einer Frau und sehr bedeutend. Alle seine Organe und Systeme arbeiten in einem "Kriegssystem" und manchmal im wahrsten Sinne des Wortes: Der wachsende Uterus übt Druck auf benachbarte Organe aus, einschließlich Magen und Bauchspeicheldrüse, Leber und Gallenblase, Milz, Nieren, Blase und eine große Anzahl von großen Organen Blutgefäße. Bei dieser Arbeitsweise können Fehler in der Ernährung, die sich in normalen Zeiten zu Unwohlsein äußern oder ohne vorherige Ankündigung ausfallen, den Stoffwechsel ernsthaft beeinträchtigen und das Wohlbefinden der zukünftigen Mutter beeinträchtigen.
Kein Lebensmittelprodukt kann dem Baby tatsächlich schaden. Die Verwendung von schädlichen Produkten ist jedoch immer schädlich für die Gesundheit der zukünftigen Mutter, von der der Verlauf der Schwangerschaft und die Entwicklung des Fötus abhängen. Daher ist die Überarbeitung Ihrer Diät während der Schwangerschaft keine leere Rückversicherung, und Sie müssen sie klug und ernsthaft behandeln.
Was kann nicht schwanger essen: "schwarze Liste" giftiger Produkte
Die werdende Mutter sollte sich natürlich eine "verbotene Liste" machen, in der alle offensichtlich gesundheitsgefährdenden Produkte verschickt werden. Schwangere sollten keine Chips, chemische Süßgetränke, Aromastoffe und künstliche Farbstoffe, Konserven essen.
Sie enthalten schädliche Substanzen, die die Verdauung, Leber und Nieren behindern, und sind für den Körper insgesamt toxisch. Während der Schwangerschaft unterliegen diese zweifelhaften Delikatessen einem strengen Verbot: Der Körper einer Frau wird doppelt belastet, und eine ungesunde Ernährung kann in dieser Zeit viel schneller zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen, was sich unmittelbar auf den Zustand des Fötus auswirkt.
Urolithiasis und Gallensteinerkrankung gehören zu den häufigsten Folgen der Verwendung schädlicher Produkte während der Schwangerschaft. Diese Erkrankungen, begleitet von starken Schmerzen und einer erheblichen Verschlechterung der Gesundheit der werdenden Mutter, erfordern häufig einen sofortigen chirurgischen Eingriff, wodurch das Risiko einer Fehlgeburt signifikant erhöht wird.
Darüber hinaus sollte das Baby in der Wartezeit keinen Kaffee und Alkohol trinken - diese Produkte können einen Anstieg des Blutdrucks, des Uterus hypertonus und das Risiko einer Plazentagewinnung hervorrufen. Außerdem sind die Halbwertszeitprodukte von Alkohol, die im Blut einer schwangeren Frau zirkulieren, für den Fötus toxisch.
Ernährung während der Schwangerschaft: Wie kann man Übergewicht vermeiden?
Neben der „Verbotsliste“ gibt es noch andere Produkte, die aus verschiedenen Gründen erheblich eingeschränkt werden sollen. Es ist besser, den Verbrauch von Brot, Teigwaren und Gebäck aller Art, Süßwaren sowie Fleisch und Fleischwaren mit hohem Fettgehalt (Schmalz, Speck, Fettwurst) zu reduzieren, da sie zu übermäßiger Gewichtszunahme beitragen.
Zusätzliche Pfunde im wahrsten Sinne des Wortes schädigen die Gesundheit von Mutter und Kind und setzen manchmal die Schwangerschaft in Gefahr. Durch Übergewicht wird das Herz-Kreislauf-System stärker belastet.
Vor dem Hintergrund einer abnormen Gewichtszunahme bei einer schwangeren Frau steigt der Druck oft an, der Uteruston steigt an und der Blutfluss in der Plazenta sinkt. Als Folge dieser Veränderungen leidet der Fetus an Nährstoffmangel und es kommt zu einer fetoplazentaren Insuffizienz, die häufig zu einer akuten Hypoxie (Sauerstoffmangel) des Fötus führt.
Schwangere Frauen mit signifikanter Gewichtszunahme (15 kg oder mehr) haben ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung einer späten Toxikose oder Präeklampsie, die durch das Auftreten von Ödemen, erhöhtem Druck und Eiweißverlust im Urin gekennzeichnet ist. Ohne rechtzeitige Behandlung kann diese Komplikation zu einer vorzeitigen Ablösung der Plazenta, der Entwicklung einer Eklampsie (konvulsives Syndrom vor dem Hintergrund eines unkontrollierten Blutdruckanstiegs) und einer Gebärmutterblutung führen.
In der überwiegenden Mehrheit der Fälle (82%!) Entwickeln sich diese gefährlichen Komplikationen, die das Leben von Müttern und Kindern gefährden können, bei schwangeren Frauen mit pathologischem Übergewicht. Daher muss die werdende Mutter die gleichmäßige Gewichtszunahme überwachen und die angenehmen „Exzesse“ in ihrer Ernährung begrenzen.
Produkte, die die Verdauung schwangerer Frauen beeinträchtigen
Während der Schwangerschaft wird empfohlen, die Verwendung von geräuchertem Fleisch, würzigen, frittierten Lebensmitteln sowie Hülsenfrüchten, Mais und stark kohlensäurehaltigen Getränken deutlich zu beschränken. Der Grund, warum die aufgeführten Gerichte in Ungnade fallen, ist einfach: Während der Schwangerschaft wird der Verdauungsprozess aufgrund des Drucks des wachsenden Uterus erheblich behindert, sodass schwer verdauliche Produkte der zukünftigen Mutter ein besonderes Unbehagen bereiten.
Eine Fülle von würzigen und frittierten Lebensmitteln kann hepatische Koliken und Erbrechen verursachen, selbst bei einer völlig gesunden zukünftigen Mutter, und Hülsenfrüchte und Soda können zu Blähungen (Blähungen) führen, die der Schwangeren viel Unbehagen bereiten und häufig zu einer indirekten Ursache für den Uterustonus werden.
Vermeiden Sie Allergene während der Schwangerschaft
Werdende Mütter sollten „allergene“ Produkte mit Vorsicht verwenden - Zitrusfrüchte, Schokolade, exotische Früchte und Gerichte.
Während der Schwangerschaft wurde häufig eine allergische Reaktion auf Nahrungsmittel festgestellt, die eine Frau zum ersten Mal ohne Folgen gegessen hatte. Die Allergie für die zukünftige Mutter ist gefährlich, weil sie ein prädisponierender Faktor für die Entwicklung einer frühen und späten Toxikose der Schwangerschaft ist - Komplikationen, die manchmal zu Fehlgeburten führen. Daher ist es nicht notwendig, sich gegen „anerkannte“ Allergene zu wehren.
Viele glauben, dass, wenn die werdende Mutter während der Schwangerschaft allergene Nahrungsmittel zu sich nimmt, das Baby allergisch sein wird. Dies ist das häufigste Missverständnis über die Ernährung einer schwangeren Frau. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass es keine Lebensmittelprodukte gibt, die einen direkten Einfluss auf die Gesundheit des Fötus haben. Die Allergie wird zum Zeitpunkt der Befruchtung genetisch verlegt oder bereits während des Lebens unter dem Einfluss äußerer nachteiliger Faktoren (z. B. mangelnde Ökologie oder schädliche Produktion) erworben. Gerade in der Embryonalphase (während der fötalen Entwicklung) ist eine Person jedoch durch die Plazentaschranke zuverlässig vor dem Einfluss von nachteiligen Faktoren geschützt. Somit ist die Entwicklung einer Allergie bei einem Kind in keiner Weise mit der Verwendung von allergenen Produkten durch die Mutter während der Schwangerschaft verbunden. Reject sollte nur von denjenigen Produkten erfolgen, die Allergiker bei den meisten Schwangeren hervorrufen.
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Die Medizin hat bewiesen, dass Übergewicht das Risiko erhöht, viele schwere Krankheiten zu entwickeln. Übergewicht ist besonders gefährlich, wenn es um die werdende Mutter geht. Wenn die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zu groß ist, b.
Wenn sich bereits zwei von Ihnen auf der Waage befinden, lohnt es sich, Ihre Gewohnheiten zu überprüfen und einige Produkte zu verwerfen, die für die Entwicklung des Babys unsicher sind. Worauf Sie besonders achten sollten.
Einer der Helden der Animationsserie „South Park“ sagte, dass die Wörter „nur“ und „Süßigkeiten“ normalerweise nicht in einem Satz verwendet werden! In der Tat gibt es viele Schokoladenfans. Aber schadet es der zukünftigen Babyschokolade?
http://www.9months.ru/pitanie/5593/chto-nelzya-est-beremennym-chernyy-spisok-produktovWelche Lebensmittel kann ich während der Schwangerschaft essen?
Inhalt des Artikels:
- Welche Produkte können während der Schwangerschaft sein?
- Essen zu verschiedenen Zeiten
- In den frühen
- Auf spät
- In den frühen
- Diät
- Die nützlichsten Produkte
Gesunde Ernährung während der Schwangerschaft ist eine der Hauptbedingungen für die sichere Entwicklung und das sichere Wachstum des Fötus. Darüber hinaus können die richtigen Produkte die Immunität der zukünftigen Mutter positiv beeinflussen und die Entwicklung bestimmter Krankheiten verhindern. Letzteres ist besonders wichtig, da das Spektrum an Medikamenten, für das eine schwangere Frau ohne Risiko für das Baby behandelt werden kann, nicht so groß ist. Mal sehen, welche Produkte am besten in die Ernährung der zukünftigen Mutter einfließen können?
Welche Lebensmittel können Sie während der Schwangerschaft essen?
Die Ernährung einer Frau, deren Schwangerschaft reibungslos verläuft, erfordert keine besonderen Bedingungen. Er muss ausgewogen sein, dh Fleisch, Milchprodukte, Pflanzennahrung usw. müssen in der richtigen Menge vorhanden sein, und zweitens müssen keine offensichtlichen Gefahren wie Chips, minderwertige Würste kohlensäurehaltige Getränke usw.
Mal sehen, welche Lebensmittel während der Schwangerschaft die Grundlage für eine ausgewogene Ernährung bilden sollten:
- Fleisch Dies ist in erster Linie eine unersetzliche Proteinquelle, die täglich für das Wachstum und die Entwicklung des Fötus notwendig ist. Bei der Auswahl von Fleisch sollte die werdende Mutter jedoch berücksichtigen, dass es besser ist, nicht fetthaltige Sorten zu verwenden. Darüber hinaus ist es wichtig zu wissen, dass es besser ist, es im Ofen zu kochen, gedämpft oder gegrillt. Verwenden Sie im Idealfall keine Gewürze.
Eier Unabhängig davon müssen Sie über die Notwendigkeit ihrer Anwesenheit in der Ernährung der zukünftigen Mutter berichten. Zum einen enthalten sie das gleiche Protein, das für das Wachstum des Fötus wichtig ist, und zum anderen mehr als 10 nützliche Vitamine und Mineralstoffe, darunter auch Cholin, was für die Entwicklung des Gehirns des Kindes sehr wichtig ist. Wenn Sie aus ethischen Gründen kein Fleisch essen, sollten Sie Ihrer Diät mindestens Eier hinzufügen.
Milchprodukte. Natürlich sollten sie den wichtigsten Platz in der Ernährung einnehmen, da sie reich an Kalzium und Eisen sind und für die Entwicklung des Knochenskeletts des Kindes sowie gesunde Haut, Haare und Nägel notwendig sind. Darüber hinaus ist es wieder Protein, Vitamine der Gruppe B, die für die Ausdauer und Leistungsfähigkeit der Mutter wichtig sind. Besonders erwähnenswert ist B9 - Folsäure, die im Allgemeinen für die ordnungsgemäße Entwicklung des Fötus ohne Pathologien und die Bildung seines Nervensystems verantwortlich ist. Bei der Auswahl von Milchprodukten müssen Sie jedoch sehr vorsichtig sein. Am besten frische Milch im Dorf kaufen und daraus Joghurt, Hüttenkäse, Käse machen.
Fisch und Meeresfrüchte. Sie sind reich an Phosphor und Vitamin D, was vor allem für die Mutter wichtig ist, er normalisiert das Nervensystem und beugt der Zerbrechlichkeit von Knochen vor, die sich vor dem Hintergrund des "Ansaugen" der Frucht von Nährstoffen aus dem Körper der Mutter entwickeln können.
Getreide. Getreide sind reich an Mineralien und vielen Vitaminen. Sie können und sollten in einer interessanten Position gegessen werden. Auch in der Zusammensetzung von Getreide gibt es Ballaststoffe, die die Verdauung verbessern. Dies ist sehr wichtig, da der Gastrointestinaltrakt während der Schwangerschaft bereits unter erhöhtem Stress steht und die Verdauung von Nahrungsmitteln erleichtert wird. Dies ist ein sehr notwendiger und wichtiger Schritt.
Hülsenfrüchte Für viele verursachen sie eine erhöhte Gasbildung und andere Verdauungsprobleme aufgrund der Anwesenheit von Enzymen in den Inhibitoren, aber im Allgemeinen sind sie sehr nützlich, sie enthalten viel Eisen, Calcium und Zink sowie die Vitamine B6 und B9. Wenn Sie zu denen gehören, denen Hülsenfrüchte Unbehagen bereiten, können Sie sie in gekeimter Form essen, da während der Keimung Enzyminhibitoren zerstört werden und nützliche Substanzen erhalten bleiben.
Gemüse und Grüns. Natürlich spielen Gemüse und Gemüse eine wichtige Rolle in der Ernährung schwangerer Frauen. Sie können sie sowohl in frischer als auch in thermisch verarbeiteter Form essen, obwohl sie im ersten Fall natürlich mehr Vorteile bringen. Es sollte beachtet werden, dass Gemüsesalate ihre Nützlichkeit nur behalten, wenn sie mit guter Butter oder Sauerrahm gefüllt sind, und von Mayonnaise keine Rede sein kann.
Obst und Beeren. Dies ist eine großartige Alternative zu schädlichen Süßigkeiten während der Schwangerschaft. Wie Gemüse können sie auch roh gegessen werden (in diesem Fall sollten Sie jedoch unbedingt die Früchte gründlich waschen) und daraus verschiedene Smoothies herstellen, oder Sie können beispielsweise im Ofen ein sehr schmackhaftes Gericht backen - Birnen in Honig.
Nüsse Jede Nuss ist ein echter Vorratsspeicher für biologisch aktive Substanzen, die für Mutter und Fötus notwendig sind. Sie finden also einen Platz in der Ernährung einer schwangeren Frau. Vergessen Sie jedoch nicht, dass alle Nüsse kalorienreich sind und sich daher nicht allzu sehr auf sie stützen.
Besondere Aufmerksamkeit sollte Produkten für Hämoglobin während der Schwangerschaft gewidmet werden. Tatsache ist, dass schwangere Frauen häufig an Anämie leiden, und dies ist sehr gefährlich, da sie nicht nur zu einem dauerhaften schlechten Wohlbefinden der werdenden Mutter führt, sondern auch zur Entwicklung eines gefährlichen Phänomens wie Gestose. Sie zeichnet sich durch einen pathologischen Verlauf der Schwangerschaft, Frühgeburt und allerlei Komplikationen zum Zeitpunkt der Geburt aus.
Mit einem Mangel an Hämoglobin bei der Mutter ist es außerdem höchstwahrscheinlich gering bei dem Baby, was eine geringe Immunität, eine Neigung zu Allergien und eine Entwicklungsverzögerung bedeutet.
Wenn Sie also wissen, dass Sie für eine Anämie anfällig sind, müssen Sie Nahrungsmittel aufnehmen, die eine Erhöhung des Hämoglobins stimulieren - dies sind im Allgemeinen alle eisenreichen Nahrungsmittel.
Zuallererst gehören dazu:
- Fleischprodukte Zu den Fleischerzeugnissen zählen die Marktführer: Geflügelleber, Schweinefleisch und Rindfleisch - 10-20 mg pro 100 Gramm Produkt; sowie rotes Fleisch von Truthahn und Kaninchen - hier Eisen 3-5 mg pro 100 Gramm.
Meeresfrüchte "Reptilien im Meer" enthalten eine Ladedosis eines notwendigen Elements - 25 mg pro 100 g.
Getreide. Buchweizen ist hier führend (7 mg / 100 Gramm), außerdem viel Eisen in Weizen und Haferflocken (3,5 bzw. 4,5 mg pro 100 Gramm).
Gemüse und Grüns. Spinat enthält 3,7 mg / 100 g Eisen, in anderem Gemüse und Gemüse viel weniger, etwa 1,5 mg / 100 g.
Hülsenfrüchte Der absolute Anführer sind grüne Linsen (11 mg / 100 g), gefolgt von roten Bohnen und Erbsen (7 bzw. 6 mg pro 100 g).
Wie Sie sehen, ist die Auswahl groß, so dass jede Frau ein Produkt finden kann, das nicht nur nützlich ist, sondern auch Freude bringt.
Essen während der Schwangerschaft zu verschiedenen Zeiten
Ein besonderes Augenmerk sollte auf die Ernährung einer Frau in der frühen und späten Schwangerschaft gerichtet werden. Das Risiko bestimmter Komplikationen ist in diesen beiden Zeiträumen am höchsten und erfordert daher einen verantwortungsbewussteren Umgang mit der Ernährung.
Produkte während der frühen Schwangerschaft
In den frühen Stadien ist die Wahrscheinlichkeit einer Fehlgeburt und der Entwicklung einer Toxikose hoch. Um solche unangenehmen Ereignisse zu vermeiden, ist es äußerst wichtig, die Regeln einer ausgewogenen Ernährung zu beachten:
- 30% in der Diät sollten Fett sein, die meisten sollten aus Milchprodukten und Nüssen stammen, so wenig wie möglich aus Fleisch.
15% Eiweiß - und hier sollte die Hauptquelle Fleisch, Fisch und Eier sein, für Vegetarierinnen - Hülsenfrüchte.
Der Fokus sollte auf Produkten mit einem maximalen Inhalt der folgenden Elemente liegen:
- Folsäure - verantwortlich für das Nervensystem des Kindes, gefunden in grünem Gemüse, Orangen, Bohnen, Karotten, Datteln, Äpfeln, Erdnüssen, Rüben.
Eisen und Kalzium helfen der Mutter dabei, schön und weniger müde zu bleiben Die meisten davon sind getrocknete Aprikosen, Leber, Buchweizen, Gemüse, Käse und Hüttenkäse.
Vitamin D - entwickelt bei einem Mangel an Frühgeburten die Wahrscheinlichkeit, dass seine ausreichende Menge im Körper die gesamte Schwangerschaft überwacht. In großen Mengen in Petersilie, Kartoffeln, Pflanzenölen enthalten.
Vitamin B12 - hilft Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen, ist in grünem Gemüse, Meeresfrüchten und Leber vorhanden.
Zink - beugt Entwicklungsstörungen vor, vor allem reduziertem Körpergewicht. Kürbis- und Sonnenblumenkerne sind reich an Zink, Seefisch, Reis, Linsen, Nüssen, Bohnen, Zwiebeln.
Liste der Produkte während der späten Schwangerschaft
Die potenziellen Gefahren des dritten Schwangerschaftstrimesters sind Spättoxikose (Gestose), Ödeme, Frühgeburt. Während dieser Zeit erreicht die Belastung aller inneren Organe, einschließlich des Verdauungstraktes, ihren Höchststand. Um die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung bestimmter Probleme zu verringern, müssen einige spezielle Anpassungen der Ernährung vorgenommen werden.
Hier sind die Produkte, die hauptsächlich die Ernährung einer schwangeren Frau in den letzten Wochen der Schwangerschaft sein sollten:
- Rindfleisch und Kalbfleisch Dies ist das wichtigste Fleischprodukt auf Ihrem Tisch. Sie können sich auch Hühnchen und Truthahn leisten, aber Schweinefleisch wird am besten gemieden. Wenn Sie diese Fleischsorte jedoch gut vertragen, können Sie sie ein paar Mal pro Woche essen.
Lachs, Lachs, Seehecht, Forelle. Diese Fischsorten sind gut verdaut und enthalten eine große Menge nützlicher Fettsäuren.
Lokales Gemüse und Obst. Im dritten Trimester ist es notwendig, so weit wie möglich von exotischem Gemüse und Früchten, die für unsere Region nicht typisch sind, Abstand zu nehmen. Dies wird helfen, die Neigung des Kindes zu Allergien in der Zukunft zu vermeiden.
Kefir, Ryazhenka, Joghurt. Bei Milchprodukten sollte der Schwerpunkt auf der Sauermilch liegen, die Milch selbst ist ausgeschlossen, da sie eine Gärung im Darm verursachen kann.
In späteren Phasen ist es besonders wichtig, die folgenden Vitamine in ausreichender Menge zu überwachen:
- Vitamin C - in Obst, Beeren und Gemüse enthalten;
Vitamine der Gruppe B - Nüsse, Getreide, Gemüse, Obst;
Vitamin H - ist in großen Mengen in der Zusammensetzung von Getreide und Milchprodukten enthalten;
Vitamin K - in Gemüse und Obst enthalten;
Und auch Mineralien:
- Kalzium und Phosphor - Sie müssen in die saure Milch, Nüsse, Gemüse schauen;
Magnesium - Nüsse, Getreide, Meerkohl;
Eisen - gefunden in Buchweizen, Nüssen, Spinat;
Mangan - kommt in großen Mengen in Früchten, Nüssen und Spinat vor;
Jod - sie sind reich an Meeresfrüchten;
Kupfer - es muss von Nüssen und Meeresfrüchten genommen werden;
Anhand dieser Liste können wir schließen, dass Gemüse, Obst, Getreide, Nüsse die Grundlage für die Ernährung einer Frau im dritten Trimester bilden sollten. Von Zeit zu Zeit ist es auch wichtig, Fisch und Fleisch zu essen. Im Hinblick auf die Wärmebehandlung ist es am besten zu dampfen oder zu backen.
Diät während der Schwangerschaft
Jetzt können Sie sehen, dass die zukünftige Ernährung der Mutter in der Regel aus einer Vielzahl von Lebensmitteln besteht, und es gibt Fleisch, Fisch, Getreide, Hülsenfrüchte, Milchprodukte, Gemüse und Obst. Im Großen und Ganzen können wir sagen, dass eine solche Diät von Personen geleitet werden sollte, die ihrer eigenen Gesundheit nicht gleichgültig sind.
Aber leider sind wir so an verschiedene Gefahren gewöhnt, dass uns die Diät, bestehend aus gesunden Produkten, langweilig und nicht lecker erscheint, obwohl tatsächlich alles möglich ist, außer auf jeden Fall schädlich.
Betrachten wir die ungefähre Ration der zukünftigen Mutter:
- Frühstück Es ist am besten, eines der folgenden Gerichte zu sich zu nehmen: Müsli mit Beeren, Früchten, Nüssen; Müsli mit Naturjoghurt und Honig; Hüttenkäse-Auflauf; Omelette mit Gemüse.
Snack Obst, Nüsse, Joghurt, Smoothies aus den aufgeführten Produkten sowie Gemüse, Kräuter und Beeren.
Mittagessen Leichte Gemüsesuppe oder -brühe aus Huhn, Kaninchen, Truthahn. Gebackenes / gedünstetes / gedünstetes Fleisch oder Fisch mit einer Beilage aus Salzkartoffeln, gedämpftem Gemüse mit frischem Salat.
Snack Frisch gepresster Saft, Toast mit Honig, Quarkauflauf, Laib mit Käse, Kekse mit Milch, Kefir, Naturjoghurt.
Abendmahl Das ideale Abendessen besteht aus Fleisch oder Fisch, der in keiner Weise zubereitet wird, sondern nur in einer Pfanne gebraten wird und eine große Portion Gemüsesalat. Wenn ein Salat für eine herzhafte Mahlzeit nicht ausreicht, können Sie ihn mit einer Handvoll Nüssen nahrhafter machen, besonders Walnüsse und Zedernholz.
Wie jemand sicher feststellen wird, kann eine zu korrekte Diät manchmal mit Keksen, Brötchen und Cupcakes verdünnt werden. Diese müssen jedoch unbedingt qualitativ hochwertige Produkte sein, die von Ihnen besser zubereitet werden, und dürfen nicht missbraucht werden.
Und, bitte, entfernen Sie ein weit verbreitetes Missverständnis - da ich es will, will das Kind es. Glauben Sie mir, Ihr Baby möchte kaum Nudeln mit Wurst. Ja, es ist möglich, dass jemand Schaden ohne Konsequenzen isst. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie auch Glück haben. Versuchen Sie also, sich an die richtige Ernährung zu halten, denn die Schwangerschaft dauert nicht lange, und Sie müssen die Vorteile Ihrer Fehler nutzen ganzes Leben.
Die nützlichsten Produkte während der Schwangerschaft
Auch wenn das erste Trimester und / oder Probleme mit Hämoglobin zurückbleiben, sollten Sie die richtige Ernährung nicht vergessen. Erinnern Sie sich daran, dass sie selbst bei einer vollständig erfolgreichen Schwangerschaft ausgewogen sein muss und schlechte Gewohnheiten ausgeschlossen sind.
Besonders empfehlenswert, nicht nur zugelassene Produkte zu essen, sondern auch als die nützlichsten zu empfehlen, darunter:
- Mageres Schweinefleisch und Rindfleisch. Beide Produkte enthalten Cholin, was für die Entwicklung des Gehirns des Babys sehr wichtig ist. Bis heute gibt es bereits mehrere Studien, die den offensichtlichen Zusammenhang zwischen dem Verzehr dieser Fleischsorten mit der Intelligenz des Kindes belegen.
Richtig gekochte Eier. Es ist nicht nötig, rohe oder weich gekochte Eier zu essen und zu essen. Am besten kochen Sie sie hart gekocht. Konsumieren Sie außerdem nicht mehr als 5 Eigelb pro Woche, da sie Cholesterin enthalten.
Haferflocken und Buchweizenbrei. Diese Getreidesorten sind sehr reich an Zusammensetzung und enthalten Selen, Natrium, Kalium, B-Vitamine sowie Vitamin E und PP.
Naturjoghurt, Hüttenkäse und Hartkäse. Dies sind die wichtigsten Produkte aus der Molkerei in der Ernährung der zukünftigen Mutter.
Karotten, Brokkoli, Avocado. Natürlich sind alle Gemüse und Gemüse sehr nützlich, aber es gibt auch solche, bei denen in einer größeren Konzentration alle Vitamine, Mineralien und Aminosäuren vorhanden sind, die für die Mutter und das zukünftige Baby erforderlich sind. Erstens sind dies alles rote und orange Gemüse, insbesondere Karotten, sowie Brokkoli und Avocado.
Spinat Es kann jedoch zu Recht als die nützlichsten Grüntöne bezeichnet werden, nicht nur für schwangere Frauen, sondern für alle Menschen.
Erdbeere, Himbeere, Brombeere. Diese Beeren erhöhen nicht nur Ihre Stimmung, sondern wirken sich auch positiv auf den Organismus von Mutter und Kind aus. Obwohl Sie natürlich wissen müssen, dass sie in der Nebensaison weniger Nutzen haben.
Mango Die Bedeutung dieses Produkts für schwangere Frauen ist sehr hoch. Saisonale Früchte der Region sind jedoch den Exoten vorzuziehen. Wenn sowohl Äpfel als auch Mangos "künstlich" angebaut werden, ist es besser, sich für Letzteres zu entscheiden.
Walnuss. Alle Nüsse sind äußerst nützlich, jedoch sollte den Walnüssen besondere Aufmerksamkeit gewidmet werden, die für die Entwicklung des Gehirns äußerst wichtig sind.
Welche Produkte können während der Schwangerschaft sein - siehe Video:
http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.htmlProdukte während der Schwangerschaft
Schwangerschaft ist eine der besten Phasen im Leben einer Frau. Dies ist ein Warten auf ein Wunder, dieser Nervenkitzel eines Babys, das unter Ihrem Herzen auftaucht, und die beruhigende Wärme in Ihrem ganzen Körper. Deshalb ist es in dieser Zeit so wichtig, den inneren Komfort und das Wohlbefinden des Babys nicht zu stören. Deshalb brauchen Sie eine ausgewogene und richtige Ernährung.
Die wichtigste Regel ist, alle notwendigen Substanzen, Vitamine und Mikroelemente zu erhalten, obwohl dies kein Grund ist, die Portion zu verdoppeln.
Während der Schwangerschaft sollten Sie so schnell wie möglich essen. Es ist besser, oft zu essen - bis zu 5-6 Mal -, aber nach und nach. Nicht zu viel essen, gründlich kauen, nicht eilen, nachts nicht schlucken. Sag ja zu gekocht, gebacken, gedämpft. Aber Braten, Räuchern und Konserven - verweigern.
Zuallererst benötigen sowohl die zukünftige Mutter als auch ihr Baby Eiweiß, weil es das Baumaterial der Zellen ist und das Baby beim Wachstum unterstützt. Tägliche Einnahme - 75-100 Gramm Protein pro Tag. Wenn Sie all dies in ein „Nahrungsmitteläquivalent“ übersetzen, handelt es sich um drei Gläser Milch, ein Pfund Hüttenkäse, zwei Eier und einhundert Gramm Fleisch oder Fisch. Um genügend Eiweiß zu erhalten, kochen Sie mageres Fleisch und Geflügel (besser als heimisch als importiert), gönnen Sie sich Fisch - Garnelen, Hummer, Krabben; Eier kochen oder ein Omelett machen. Verzehren Sie Gemüse, Obst und Beeren, vorzugsweise aus Ihrem eigenen Streifen. Klicken Sie auf Nüsse - Kiefer, Haselnüsse - und Samen. Vermeiden Sie Hülsenfrüchte nicht.
Um dem Körper mit Energie zu helfen, verbrauchen Sie Kohlenhydrate. Aber seien Sie vorsichtig mit ihnen - ihr Überfluss kann viel Schaden anrichten. Es gibt Kohlenhydrate, die sofort das Hungergefühl lindern, aber sie halten nicht lange an. Dies sind Schokoladen, Süßigkeiten, Zucker. Diese Kohlenhydrate lagern sich im Körper in Form von Fettansammlungen ab. Ganz von Süßigkeiten natürlich nicht ablehnen, aber es ist besser, sie viel zu essen, durch Getreide, Nudeln, Gemüse und Kartoffeln zu ersetzen - vor allem in Uniform gekocht. Diese Kohlenhydrate werden als unraffiniert bezeichnet. Sie beseitigen Verstopfung, heben kein Gewicht und halten Glukose zurück. Brei besser aus ungereinigtem Getreide, Vollkornprodukten und Weizenkeimen kochen. Und das Brot ist Vollkorn oder Kleie.
Um das normale Blut einer zukünftigen Mutter und Ihres Babys zu unterstützen, essen Sie Kohlenhydrate. Es enthält Leber, Sardinen, Spinat. Dies ist besonders gut in Kombination mit Vitamin C. Es ist in Zitrusfrüchten - übrigens ist der größte Gehalt in Pampelmusen, außerdem sind sie hypoallergen - in Sauerampfer, Spinat, Paprika. Vitamin C heilt Wunden, und für das Baby ist es nützlich, weil es sein Wachstum fördert und das Skelett und die Zähne stark macht.
Im Gegensatz zur herkömmlichen Weisheit sollte es Fette auf der Speisekarte geben, aber ungesättigte. Fügen Sie hellgelbe und harte Butter zum Haferbrei hinzu, braten Sie sie im raffinierten Zustand und füllen Sie die Salate mit Raffinade.
http://beremennost.net/produkty-pri-beremennostiWas kannst du schwanger essen?
ELLE - über gesunde Ernährung zukünftiger Mütter
Eine Frau füttert ein Kind nicht nach der Entbindung, sondern im Stadium der Schwangerschaft. Wenn es früher möglich war, sich viel überflüssig oder in übermäßigen Mengen zu gönnen, sollte die Diät während der Schwangerschaft überdacht werden. Nun sollte eine Frau nicht nur den Geschmack von Lebensmitteln und den Kaloriengehalt von Gerichten beurteilen, sondern vor allem sicher sein, dass dieses Essen für sie und das Kind gut ist. ELLE hat eine Liste wesentlicher Produkte für werdende Mütter zusammengestellt.
Die Frage, dass Sie eine schwangere Frau essen können und was nicht, stellt sich nur wenige Minuten nach der glücklichen Nachricht, dass Sie eine Mutter sein werden. Ab dieser Sekunde wird alles, was Sie tun, immer von Gedanken darüber begleitet, ob es für das Baby von Nutzen ist. Ausgangspunkt ist die Überarbeitung der Diät. Ärzte empfehlen keine scharfe Ablehnung der üblichen Speisekarte, aber Lebensmittel, die reich an Vitaminen und Mineralien sind, sollten darin sicherlich vorherrschen. Gesunde Ernährung für schwangere Frauen unterscheidet sich nicht wesentlich von der ausgewogenen Standarddiät mit Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten.
Eier, Fisch, mageres Fleisch, pasteurisierte Milchprodukte, Gemüse und Obst können schwangere Frauen in moderaten Mengen essen, ohne befürchten zu müssen, dass sie an Gewicht zunehmen. Jede Produktgruppe hat jedoch ihre eigenen Einschränkungen, die die Entwicklung des Kindes nicht beeinträchtigen, aber bei der Mutter Unbehagen verursachen können. In den meisten Fällen handelt es sich um eine individuelle Reaktion des Organismus, die nicht vor der Schwangerschaft auftrat und höchstwahrscheinlich nach der Geburt des Kindes nicht wiederkehrt.
Proteine tierischen Ursprungs spielen eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Fötus und müssen im Tagesmenü der Schwangeren stehen. An dem Tag müssen Sie mindestens 200 Gramm mageres Fleisch essen, vorzugsweise gekocht. Die Auswahl ist vielfältig - Rindfleisch, Schweinefleisch, Lamm, Geflügelfleisch ohne Haut. Rotes Fleisch hat einen hohen Cholesteringehalt und ungesunde Fette, daher ist seine Verwendung am besten auf ein Minimum beschränkt. Zum Frühstück wird empfohlen, 2 Eier zu essen: gekocht oder gebraten.
Fischarten wie Lachs, Sardinen, Makrele, Forelle, Hering enthalten Omega-3-Fettsäuren, Eiweiß und Phosphor, die für die Entwicklung des Gehirns des Babys erforderlich sind.
An zweiter Stelle steht die Effizienz von Kohlenhydraten, die für die Bildung von Organen und Muskeln des ungeborenen Kindes notwendig sind. Eine schwangere Frau bevorzugt die "langen" Kohlenhydrate - Nudeln, Reis, Brot, Kartoffeln. Süßigkeiten und Muffins sättigen den Körper, verursachen jedoch schnell ein Hungergefühl und führen zu Übergewicht.
Fette sind für eine bessere Aufnahme von Vitaminen der Gruppen A, D, E, K erforderlich. Fügen Sie aus Ölen die sichersten und nützlichsten Fette hinzu. Verwenden Sie sie als Salatdressings und kombinieren Sie die Vorteile von Gemüse und Ölen. Die nützlichsten pflanzlichen Öle sind Raps, Leinsamen, Mais und Sonnenblumen.
Für die Bildung von Knochen und Zähnen des ungeborenen Kindes sowie für die Erhaltung der eigenen Gesundheit von Haar, Haut und Nägeln muss eine schwangere Frau den Anteil an kalziumreichen Lebensmitteln erhöhen. Die tägliche Kalziumrate während der Schwangerschaft steigt auf 1200 mg. Kalziumquelle - Milchprodukte. Schwangere Frauen im Frühstadium müssen unbedingt Quark, Joghurt und harte Käsesorten essen.
Folsäure ist für das Zellwachstum und die Zellregeneration verantwortlich. Es wird ab dem ersten Trimester und oft für die Laktationsperiode verschrieben. Folsäure kann neben Tabletten auch aus grünen Kräutern und Gemüse gewonnen werden. Hoher Gehalt an Folsäure in Spinat, Blattgemüse, Kohl, Rüben, Avocados, Broccoli. Bohnen und Hülsenfrüchte sind reich an Folsäure, können aber Blähungen verursachen. Eine kleine Schüssel mit jeder Art von Linsen entspricht einer Vollzeit-Tagesdosis von Folsäure.
Für einen Snack können Sie Nüsse und Samen wählen. Rohe und gekeimte Samen von Kürbis, Sesam, Sonnenblume oder Flachs, Mandeln und Erdnüssen reichern den Körper der zukünftigen Mutter auch mit Folsäure an.
Vitamin D hilft bei der Aufnahme von Kalzium, es befindet sich immer in vorgeburtlichen Vitaminkomplexen. In kleinen Mengen aus Lebensmitteln kann es in fettem Fisch, Eiern oder Milchprodukten gewonnen werden. Vitamin D wird von der Haut unter der Einwirkung von Sonnenlicht produziert, weshalb es so wichtig ist, jeden Tag an der frischen Luft spazieren zu gehen.
Lebensmittel für schwangere Frauen müssen unbedingt Eisen enthalten. Eisenmangel bei der Mutter führt zu Anämie. Eine sichere Eisenquelle ist ganzes Rindfleisch, Leber.
Im Frühstücksmenü müssen Sie Getreide aus Vollkorngetreide enthalten, Buchweizen, Hirse und unpolierter Reis sind besonders nützlich, da diese Cerealien so vollständig wie möglich sind.
Äpfel werden für den Körper von unschätzbarem Wert sein. Diese Früchte tragen zur Normalisierung des Verdauungstraktes bei, erhöhen die Sekretion von Magensaft und helfen bei der Bekämpfung von Übelkeit. Äpfel enthalten viel Eisen, Mangan, Magnesium, Phosphor und Kalium, die zur richtigen Entwicklung des Fötus beitragen.
Saisonale Beeren (Erdbeeren, Brombeeren, Himbeeren) enthalten die für die Fruchtentwicklung notwendigen Mineralien und Vitamine. Sie sollten täglich verwendet werden, um die Immunität des Kindes zu verbessern.
Hurst Shkulev Publishing
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