Eine Diätdiät für eine Woche unterscheidet sich von gewöhnlichen Diäten dadurch, dass sie von Spezialisten in Bezug auf die menschliche Physiologie zusammengestellt wird. Das Menü des Ernährungswissenschaftlers ermöglicht es dem Körper, Stress zu vermeiden, er kann während des gesamten Lebens verwendet werden.

Die wichtigsten Regeln für Ernährungswissenschaftler

Viele Websites werden Ihnen sagen, wie Sie Gewicht verlieren können, das Menü eines Ernährungswissenschaftlers ist jedoch noch effektiver. Die Diätregeln sind sehr einfach.

Produkte wie Brot und Mehlprodukte (Ausnahme: morgens einmal wöchentlich Schwarzbrot), Butter und Käse (Ausnahme: einmal wöchentlich morgens), Mayonnaise und jegliche Fettsoße, Bonbons in beliebiger Form (Zucker höchstens zwei Teelöffel pro Tag), Schweinefleisch (zu fettiges Fleisch), Konservierung (angefangen mit Marmelade bis hin zu Produkten, deren Haltbarkeitsdauer 9 Monate überschreitet), stärkehaltige Lebensmittel (Kartoffeln usw.). Achten Sie darauf, wie viel Salz Sie pro Tag verbrauchen (nicht mehr als 5 g). Und natürlich ganz auf das Fast Food verzichten.

Mager auf Getreide (besonders Buchweizen und Haferflocken, sie sind reich an Ballaststoffen). Gemüse, Obst und frisches Grün müssen in Ihren Körper gelangen (entweder eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten oder eine halbe Stunde danach). Molkerei- und Milchprodukte - sicher und vorzugsweise mindestens einmal in 3 Tagen.

Die bekannte Regel „öfter essen, aber weniger“ ist kein Allheilmittel gegen Übergewicht. Je öfter Sie essen, desto seltener fühlen Sie sich satt. Schließlich ist Ihr Magen daran gewöhnt, dass er ständig Nahrung verdaut. Daher wird er den ganzen Tag über Nahrung benötigen. Die meisten Diätassistenten empfehlen, auf Ihren Körper zu hören. Wenn Sie Hunger verspüren, heißt das, dass Sie es nicht tolerieren können. Andernfalls riskieren Sie bei häufiger Unterdrückung des Appetits einen langsamen Metabolismus, der mit einem scharfen Satz von Kilogramm belastet ist. Eine andere Sache ist, dass Sie nicht zu viel essen sollten. Versuchen Sie, beim Essen so sorgfältig wie möglich zu kauen, und achten Sie darauf, auf sich selbst zu hören. Wenn Sie feststellen, dass der Hunger verschwunden ist, hören Sie auf zu essen.

Achten Sie darauf, dass Sie sich bewegen, Fettverbrennungsübungen durchführen (Fahrrad, heben Sie das rechte Knie bis zum Ellbogen der linken Hand, hockt). Fernsehen, Sticken oder einfach nur ein Buch lesen, sich mit einer automatischen Maschine anstrengen und entspannen. Es ist einfach und die Vorteile eines solchen "Urlaubs" sind sehr großartig!

Vorteile

Das Menü eines Ernährungswissenschaftlers zur Gewichtsreduktion hat eine Reihe von Vorteilen. Die Hauptmerkmale der Diäten von Fachleuten ist ihre Sicherheit für die Gesundheit, außerdem haben sie andere Vorteile:

• gutes Gleichgewicht;
• Verwendung auch bei chronischen Krankheiten;
• ausreichend Kaloriengehalt, um Hungergefühle zu vermeiden.

http://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/pitanie_i_diety/menyu_ot_dietologa_dlya_pokhudeniya/

Richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion für die Woche

Die umfassendste Abdeckung des Themas: "Richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion für die Woche" mit ausführlicher Analyse und Empfehlungen eines professionellen Ernährungswissenschaftlers.

Menü PP für eine Woche zum Abnehmen. Tabelle mit Rezepten aus einfachen Produkten, eine ungefähre Ernährung für 1000, 1200, 1500 Kalorien pro Tag

Das für eine Woche zusammengestellte Ernährungsmenü zur Normalisierung des Stoffwechsels und zum Abnehmen des Gewichts hilft, zusätzliche Pfunde loszuwerden und das Wohlbefinden in kürzester Zeit zu verbessern. Ein gesunder Lebensstil gewinnt immer mehr Anhänger, aber die Kontroverse um das PP (richtige Ernährung) und seine Merkmale lassen nicht nach.

Menü PP für eine Woche zum Abnehmen - der Hauptassistent im Kampf gegen Fettleibigkeit. Erstens ist der Kilogrammverlust darauf zurückzuführen, dass schnelle Kohlenhydrate wie Kuchen und süße Brötchen vollständig aus der Ernährung verschwinden. Schnell werden sie gerufen, weil sie in kurzer Zeit assimiliert werden, keine nützlichen Substanzen liefern und sofort in Körperfett gelangen.

Der Ausschluss solcher Kohlenhydrate aus dem Menü gibt dem Körper die Möglichkeit, bereits vorhandene Fette zu verarbeiten und keine neuen zu sammeln.

Zweitens erfolgt die Ernährung in kleinen Portionen in kurzen Abständen. Dank eines solchen Essensplans fühlt man sich immer satt und daher muss der Körper im Falle eines Hungerstreiks keine Vorräte anhäufen.

Menü-PP, das für den Tag und die Woche zur Qualitätsabnahme konzipiert wurde, umfasst bestimmte Produkte, die zu bestimmten Tageszeiten konsumiert werden müssen. Zum Beispiel können Zitrusfrüchte nicht zum Frühstück gegessen werden, da die darin enthaltene Säure die Schleimhäute reizt. Es wird jedoch nicht empfohlen, sie wegen des Zuckers zum Abendessen zu sich zu nehmen.

Die beste Zeit, um eine Orange zu essen, ist das Mittag- oder Abendessen. Dasselbe gilt für die anderen Produkte. Kohlenhydrate sollten morgens gegessen werden, während Gemüse zum Abendessen viel gesünder ist. Fisch ist am Abend gut aufgenommen und mittags kann man Fleisch essen. Dank dieses Energiesystems kann der Körper den maximalen Nutzen aus den erhaltenen Nahrungsmitteln ziehen.

Infolgedessen zerstreuen alle obigen Aktionen den Stoffwechsel, wodurch der Prozess des Abnehmens auftritt. Richtige Ernährung - die Basis einer schönen Figur

Nachdem Sie das PP-Menü für eine Woche zur Gewichtsabnahme entwickelt haben, erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse. Bevor sich der Stoffwechsel beschleunigt, muss die Zeit vergehen. Kilogramm in der ersten Woche verloren - Wasser. Geschwollenheit geht weg und der korrekte Stoffwechsel wird wieder hergestellt. Das gleiche Ergebnis hängt von der körperlichen Aktivität ab. Je mehr davon, desto schneller der Gewichtsverlust.

Ein starker Gewichtsverlust ist sehr gesundheitsschädlich und das Ziel einer richtigen Ernährung ist es, die internen Prozesse wieder normal zu machen. Daher ist der Gewichtsverlust glatt, nämlich etwa 3 bis 4 kg pro Monat bei einer durchschnittlichen körperlichen Aktivität. Zu diesen Aktivitäten gehören Cardio-Workouts 3-4 Mal pro Woche, tägliche Spaziergänge von 20 Minuten Dauer.

Ein erhöhter Gewichtsverlust ist aufgrund einer stärkeren körperlichen Anstrengung möglich. Wenn Sie beispielsweise ein volles Krafttraining sechsmal pro Woche durchführen, kann sich der Gewichtsverlust um weitere 2 kg erhöhen.

Es ist sehr wichtig zu wissen, dass das Abnehmen ein individueller Prozess ist. Die Anzahl der verlorenen Kilogramm hängt von der anfänglichen Übergewichtung ab. Je mehr es ist, desto schneller ist der Gewichtsverlust.

Und mit jedem Kilogramm, das der Körper fallen lässt, wird es immer schwieriger, sich von seinen Reserven zu trennen. Je länger Sie also auf dem PP sitzen, desto langsamer wird der Gewichtsverlust.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass eine gesunde Ernährung nicht mehr funktioniert, sondern der Körper beginnt, die letzten Reserven „für einen regnerischen Tag“ zu verarbeiten. Während dieser Zeit ist es besser, die Skalen zu verschieben und das Volumen des Körpers zu messen, dessen Veränderung deutlicher verfolgt wird.

Allgemeine Empfehlungen zur richtigen Ernährung zum Abnehmen

Es gibt mehrere Prinzipien der richtigen Ernährung. Wenn Sie also eine Woche lang ein PP-Menü zum Abnehmen zusammenstellen, müssen Sie alle berücksichtigen:

• Mehr Wasser trinken - Wasser beschleunigt Stoffwechselprozesse, wodurch Schadstoffe schneller aus dem Körper ausgeschieden werden.
• Lassen Sie keine Mahlzeiten aus - ausgelassene Mahlzeiten lösen ein Hungergefühl aus, das am "Regentag" zu neuen Fettablagerungen führt.
• Verwenden Sie Gewürze - frische Lebensmittel, egal wie vielfältig sie sind, sehr schnell gelangweilt, was zu Ausfällen führt. Gewürze und duftende Kräuter helfen, gesunde Lebensmittel appetitlicher zu machen.
• Gib Süßes nicht auf - schädlichen Zucker kann durch einen Zuckerersatz oder Honig ersetzt werden. Zum Backen nimm Roggenmehl oder gemahlene Kleie.
• Wählen Sie Früchte, die gesunde Ballaststoffe enthalten.
• Lange Kohlenhydrate - es ist nicht notwendig, die Pasta vollständig aufzugeben, es ist besser, Vollkornsorten zu wählen. Weißer Reis kann auch durch braunen ersetzt werden.
• Verbringe mehr Kalorien als verbraucht.
• Diät diversifizieren.
• Die letzte Mahlzeit sollte 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen liegen.

Was sollte bei richtiger Ernährung vermieden werden?

Das Menü PP für eine Woche zum Abnehmen ist leichter zu befolgen, wenn Sie Situationen vermeiden, die Ausfälle verursachen:

• Mangel und Schwall. Abnehmen ist anstrengend für den Körper und versucht auf jede Weise, Energie zu sparen. Daher möchten Sie mehr schlafen und das Gefühl der Müdigkeit kommt früher als üblich. Während dieser Zeit können Sie Ihren Körper nicht erschöpfen, es ist besser, ein paar zusätzliche Stunden zu schlafen.
• Avitaminose Um die Gesundheit während des Übergangs zur richtigen Ernährung aufrechtzuerhalten, müssen Sie Vitamine trinken, da der Körper unter Stress steht. Es wird auch empfohlen, Fischöl zu trinken, das die Reserven an essentiellen Fettsäuren auffüllt.
• Alkohol Bei alkoholhaltigen Getränken mit hohem Zuckergehalt ist es besser, sie ganz aufzugeben.
• Geh nicht hungrig in den Laden.
• Monotonie Sie können nicht eine Diät PP für eine Woche für die Gewichtsabnahme machen und so einen Monat essen. Sie müssen das Menü jede Woche ändern, um Störungen zu vermeiden.

Welche Lebensmittel können und sollten nicht mit der richtigen Ernährung zur Gewichtsabnahme verzehrt werden

Sie können:

• Meerkohl;
• Gemüse ohne Stärke;
• diätetisches Fleisch (Huhn / Ente / Truthahn / Kaninchen);
• Eiweiß;
• Getreide (brauner Reis, Wildreis, Buchweizen; Quinoa; Bulgur; Haferflocken; Couscous);
• Makkaroni (harte Sorten bis zu zweimal pro Woche);
• Roggenbrote, Mehrkornbrot;
• Fette: roter Fisch, weißer Fisch, fettarme Sorten, kaltgepresstes Olivenöl / Leinöl, geröstete Nüsse, Eigelb;
• Gewürze;
• Milch- und Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt.

Es ist in sehr geringen Mengen möglich:

• Gemüse mit Stärke;
• Käse (Fettgehalt bis zu 30%);
• Früchte in kleinen Mengen;
• Frischkäse.

Sie können nicht:

Bevor Sie für eine Woche oder einen Monat ein PP-Menü zum Abnehmen erstellen, müssen Sie:

1. Beurteilen Sie den Grad der körperlichen Aktivität.
2. Berechnen Sie die Rate von kcal pro Tag.

Die körperliche Aktivität kann sein:

• Minimal - sitzende Tätigkeit, keine sportlichen Aktivitäten (Koeffizient 1,2).
• Leicht sitzende Arbeit, aber es gibt ein leichtes Training bis zu 3 Mal pro Woche oder lange Spaziergänge (Koeffizient 1,3).
• Mittlere Arbeit, die wenig körperliche Anstrengung erfordert, leichtes Training bis zu 5 Mal pro Woche, Morgen- oder Abendübungen (Koeffizient 1,5).
• Hohe Arbeit mit körperlicher Anstrengung, aktiver Lebensstil, bis zu 5 Mal pro Woche intensive Sportausübung (Koeffizient 1,7).
• Extrem hoch - harte körperliche Arbeit, tägliches hartes Training (Koeffizient 2).

Nachdem Sie den Grad der körperlichen Aktivität bestimmt haben, können Sie die Rate von kcal nach folgender Formel berechnen:

(9,99 * Gewicht in kg) + (6,25 * Höhe in cm) - (4,92 * Alter in Jahren) -161 * Koeffizient körperliche Aktivität

Beispielmenü für die Woche mit einer täglichen Kalorie von 800 Kalorien

Bei 800 kcal pro Tag werden 3 Mahlzeiten am Tag angeboten, Snacks fehlen. Kochen Sie Gemüse und Fleisch ohne Öl. Sie können kochen, kochen und backen. Milchprodukte sind entweder fettarm oder fettarm.

Menü PP zur Gewichtsreduktion für eine Woche bei 800 kcal pro Tag ist für diejenigen geeignet, die einen sitzenden Lebensstil führen oder nicht alle 2-3 Stunden einen Snack bestellen können.

Richtige Ernährung zum Abnehmen: das Menü für jeden Tag für Frauen

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Schöne Menschen möchten eine schlanke Figur haben, dabei aber die Schönheit von Haut und Haar bewahren und ihre Gesundheit nicht beeinträchtigen. Harte Diäten, eine strikte Einschränkung der Ernährung, die den Körper vor den wichtigsten und nahrhaftesten Mineralstoffen beraubt, führen jedoch dazu, dass der Prozess des Gewichtsverlusts durch Fehlschläge überschattet wird, die im internen System auftreten. Aber das ist noch nicht alles.

Das Finden von Harmonie durch eine bestimmte Diät ist meistens ein kurzfristiges Ergebnis. Normalerweise versucht der Körper nach der Rückkehr zur normalen Diät, das Defizit vieler Elemente aufzufüllen, wodurch er jede verzehrte Kalorie aufnimmt, was anschließend zu einer wiederholten Gewichtszunahme führt. Wenn es eine Aufgabe für eine Frau gibt, wirklich abzunehmen, mit Nutzen und Gesundheit für den Körper und gleichzeitig das Ergebnis für viele Jahre zu behalten, muss auf ein System der richtigen Ernährung zurückgegriffen werden.

Folgende Komponenten müssen in der richtigen Ernährung vorhanden sein:

• pflanzliche Proteine ​​(Hülsenfrüchte, Nüsse);
• tierische Proteine, jedoch in geringeren Mengen (Fisch, mageres Rindfleisch, Hühnerfleisch);
• schnelle Kohlenhydrate, die jedoch auf gesunde Lebensmittel zurückzuführen sind (Obst und Trockenfrüchte, sie werden am besten morgens konsumiert):
• langsame Kohlenhydrate (Getreide, Gemüse);
• pflanzliche Fette.

Wie man sehen kann, sind tierische Fette (Butter, Margarine) und Kohlenhydrate, die dem Körper leere Kalorien liefern, von dieser Liste ausgeschlossen. Dies ist eine Vielzahl von Fast Food, Süßigkeiten, Gebäck. Sie sind es, die zur Rekrutierung von zusätzlichen Pfunden beitragen.

Im Prinzip kann alles gegessen werden, aber das Volumen einer Portion sollte 350 Gramm nicht überschreiten. Selbst wenn die Mahlzeit aus zwei Gerichten besteht, sollten beispielsweise 200 Gramm auf ein Stück Hühnerbrust und 150 Gramm auf einen Salat fallen oder umgekehrt.

Es ist besser, aus gesunden Lebensmitteln eine Diät zu machen, von denen die meisten von Gemüse, Getreide, fettarmen Milchprodukten, Obst, Fleisch und Fisch aus mageren Sorten zu sich genommen werden. Gleichzeitig ist es besser, fünfmal Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um das Gefühl eines steigenden Hungers während des Tages zu vermeiden, der eine Person dazu drängt, sich auf schädliche Produkte zu stürzen und an einem Empfang viel mehr zu essen, als es das interne System erfordert.

Es wird empfohlen, aus allen Garmethoden zu wählen:

Frittieren ist auch erlaubt, jedoch mit einer minimalen Zugabe von Pflanzenöl. Und es geht um mehr Eiweißfuttermittel. Kohlenhydrate sind besser überhaupt nicht zu verarbeiten, sondern frisch zu verwenden. Wenn wir über Getreide sprechen, dann werden sie idealerweise einfach vorgekocht und dann lange gekocht.

Das Frühstück mit dieser Diät ist von großer Bedeutung. Er ist es, der den ganzen Tag mit der nötigen Energie auflädt, so dass Sie sich nicht von der morgendlichen Mahlzeit weigern sollten. Vor dem Frühstück wird empfohlen, ein Glas warmes Wasser zu trinken, um den Stoffwechsel zu beschleunigen. Darüber hinaus gibt es mehrere Tipps, die für diejenigen hilfreich sein können, die sich dazu entschieden haben, leicht und ohne strikte Diäten abzunehmen:

1. Früchte sollten nicht nach einer schweren, speziellen Fleischspeise verzehrt werden. Dies macht den Magen schwerer und führt zur Gärung. Infolgedessen kann Verstopfung auftreten, die den gesamten Prozess der Harmonisierung verlangsamt. Obstfrüchte werden am besten 15 Minuten vor der Hauptmahlzeit oder separat als unabhängiger Snack gegessen.
2. Das Abendessen sollte idealerweise aus Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten bestehen. Dadurch wird es möglich, den Körper für lange Zeit zu sättigen, und dann gibt es zum Abendessen kein Hungergefühl mehr.
3. Das Frühstück sollte 30 Minuten nach dem Aufwachen sein, und wenn eine Person lieber Kaffee trinkt, sollten Sie zuerst eine Scheibe Käse, ein gekochtes Hühnerei oder Toast mit Gemüse essen.
4. Wenn der nächtliche Appetit ansteigt, können Sie anstelle eines schädlichen oder kalorienreichen Produkts ein Glas Kefir oder Naturjoghurt trinken, in dem zerkleinerte Roggenkleie hinzugefügt wird. Dieses Getränk füllt den Magen, vermittelt ein Sättigungsgefühl und hilft dem Darm.

Unter Beachtung der richtigen Ernährung kann eine Person theoretisch eine Diät aus beliebigen und bevorzugten Lebensmitteln zusammenstellen, die jedoch in abgemessenen Mengen verwendet werden. Der Hauptteil des Menüs sollte jedoch nützliche Produkte sein, die den Körper nicht nur mit Vitaminen und Mineralstoffen versorgen, sondern sich nicht in Form von Fettablagerungen auf der Taille und den Oberschenkeln festsetzen. In Verbindung mit den häufigsten sollten folgende Produkte sein:

• frisches Gemüse und Obst (insbesondere Kohl, Gurken und Zucchini, Sellerie, Äpfel, Pflaumen, Zitrusfrüchte);
• Huhn, Truthahn, Kalbfleisch und Kaninchen ohne Haut;
• Weißfisch, aber einmal pro Woche können Sie Lachs, Rosalachs oder Kumpellachs;
• Meeresfrüchte;
• Getreidekörner (Haferflocken, Buchweizen, brauner Reis, Hartweizennudeln, Hirse und Gerste);
• Bohnen, Bohnen, Erbsen und Linsen;
• natürliche Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte ohne großen Zuckeranteil und verringerten Fettanteil;
• Vollkorn- und Roggenmehlbrot;
• Salzarmer Käse (besser als weiße Sorten);
• von Süßigkeiten können getrocknete Früchte, Marshmallow und Marshmallows, Marmelade;
• Nüsse (sie werden in dosierten Mengen verwendet);
• frische Säfte, Tee und gemahlener Kaffee;
• Fruchtgetränke und Fruchtgetränke;
• Olivenöl, Sesam, Sonnenblumenöl;
• Sojasauce.

• Chips, gesalzene Nüsse und Brezeln, Cracker;
• Kuchen und Torten mit öliger Sahne;
• Milchschokolade und Bonbons mit Füllungen;
• Butter und Margarine;
• Saucen auf Mayonnaise-Basis;
• Schweinefleisch und Schmalz;
• Weißbrot, Brötchen und Butterkekse;
• Fleisch und Fischprodukte, in paniertem Fett gebraten;
• Marinaden und geräuchertes Fleisch.

Durchsuchen Sie das vorgeschlagene Menü, das speziell für Frauen erstellt wurde, die den Grundsätzen der richtigen Ernährung folgen.

Richtige Ernährung zum Abnehmen - das Menü für die Woche mit Rezepten.

Ich denke, jeder weiß, dass in Russland und in anderen Ländern eine große Anzahl von Menschen, die übergewichtig sind. Nach Angaben des Russian Institute of Nutrition sind nach 60 Jahren mehr als 60% der Frauen und 50% der Männer übergewichtig. In Verbindung mit diesem Problem gibt es viele Diäten, die an jeder Ecke schreien: 10 kg pro Woche verlieren usw. Oder: Kaufen Sie diese Pillen, essen Sie, was Sie wollen, und verlieren Sie Gewicht. Und Menschen, die nicht wissen, wie man Gewicht verlieren soll, eilen zu all diesen Anrufen. Dadurch wurden die Verkäufer von teuren Pillen angereichert und das Übergewicht blieb unverändert. Wenn Sie diesen Artikel lesen, ist es Zeit, sich zusammenzureißen und die richtige Ernährung zur Gewichtsabnahme anzuwenden.

Richtige Ernährung ist keine Diät, wie viele glauben. Dies ist keine vorübergehende Einschränkung Ihrer selbst, geliebt, in guten Sachen mit dem Zweck, Gewicht zu verlieren. Die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion ist ein System und Prinzipien, nach denen Sie nicht nur abnehmen, sondern auch energetischer, gesünder und aktiver werden können. Die wichtigste Schlussfolgerung - die richtige Ernährung sollte nicht für eine Woche oder einen Monat, sondern für das ganze Leben eingehalten werden.

Menschen in vielen Gegenden erwerben unterschiedliche Gewohnheiten, die helfen zu leben und manchmal auch zu stören. Die Art und Weise, wie Sie heute essen, ist Ihre Gewohnheit, vielleicht in der Kindheit. So wie meine Mutter gefüttert hat, so geht es bis heute weiter. Und wenn Sie Probleme mit dieser Angewohnheit haben, müssen Sie sie dringend loswerden und in eine gute Gewohnheit umwandeln.

Es ist möglich, sich an die richtige Ernährung zu gewöhnen, die Ihnen hilft, sich in 3 Wochen gut zu fühlen und ein normales Gewicht zu halten. Dies ist die minimale Zeit, die benötigt wird, um sich an nützliche Produkte, an eine neue Diät, an einen neuen Lebensstil zu gewöhnen. Die ersten Tage, an denen Sie „brechen“, ziehen bekannte Produkte an, geben aber nicht auf. Und nach 3 Wochen können Sie problemlos die bisher beliebte Wurst (Kuchen, Pommes, Hamburger, Limonade, Bratfleisch - Unterstrich) betrachten. Was ist richtige Ernährung zum Abnehmen?

Inhalt:

Richtige Ernährung zum Abnehmen - die Grundprinzipien.

Bist du bereit, schlank und gesund zu werden? Studieren Sie dann sorgfältig die Prinzipien Ihrer neuen Nahrung. Die richtige Ernährung zur Gewichtsabnahme erfordert eine lange Studie.

Ohne Wasser ist das Leben undenkbar. Man muss nur lernen, täglich genug Wasser zu trinken. Dies ist der erste Schritt, um abzunehmen und zu heilen. Ein Erwachsener sollte täglich 30-40 ml Wasser pro 1 kg seines Gewichts trinken.

Beispiel: Ihr Gewicht beträgt 60 kg, multipliziert mit 40, wir erhalten 2,4 Liter. Wenn das Gewicht mehr als 100 kg beträgt, multiplizieren Sie es mit 30 ml.

Kinder haben unterschiedliche Normen. Siehe die Tabelle mit den Kinderstandards. Wie Sie sehen, brauchen Kinder mehr Wasser als Erwachsene. Bitten Sie die Kinder, genug zu trinken, und verbieten Sie ihnen nicht, zu essen, wenn sie möchten.

Was betrachten wir als Wasser? Natürlich normales reines Wasser ohne Gas. Diese Menge kann auch grünen Tee ohne Zucker, Kräutertees / Tees enthalten. Und alle. Suppen, Milch, Saft - werden nicht berücksichtigt.

Es ist wichtig, nicht nur Wasser zu trinken, sondern es richtig zu trinken. Es ist wichtig, morgens den größten Teil des Wassers zu trinken.

Viele Leute haben auch eine Frage: Wenn ich viel trinke, laufe ich ständig zur Toilette? Und mit meiner Arbeit kann ich es mir nicht leisten... Ich antworte: Die ersten 7-10 Tage, die wirklich auf die Toilette gehen, werden beschleunigt. Außerdem gewöhnt sich der Körper an das Wasser und zeigt es nicht in einer solchen Menge an. Ein gesunder Mensch, der ausreichend Flüssigkeit trinkt, sollte durchschnittlich alle 2 Stunden auf die Toilette gehen.

Wenn es nicht möglich ist, in den ersten Tagen oft auf die Toilette zu laufen, trinken Sie nicht gleich Ihre normale Diät, sondern allmählich.

Eine weitere beliebte Frage: Wenn ich viel trinke, bekomme ich Schwellungen? Die Antwort lautet: Nein, wenn Sie wie oben beschrieben trinken. Im Gegenteil, wenn die Schwellung war, werden sie innerhalb der ersten Woche verschwinden. Dies wird bei vielen meiner Kunden, die übergewichtig und geschwollen sind, bestätigt. Wenn der Körper nicht genug Wasser hat, speichert er es. Wenn genug Wasser vorhanden ist, gehen die überschüssigen Reserven weg.

Wenn Sie noch Fragen haben - fragen Sie sie in den Kommentaren!

Jeder hörte diesen Slogan. Aber das tun nur wenige. Der Großteil der Bevölkerung speist zu Hause und ist tagsüber mit Snacks für unterwegs zufrieden. Am besten speisen Sie in einem Café oder Esszimmer. Frühstück ist oft einfach keine Zeit. Eine solche Diät führt garantiert zu einer Gewichtszunahme. Lass es nicht mit 20 geschehen, aber etwas später.

Das Frühstück ist eine sehr wichtige Mahlzeit. Ohne es geht nicht. Ich werde jetzt nicht zu genau auf die Bedeutung des Frühstücks eingehen, ich schrieb einen separaten Artikel über ihn. Überprüfen Sie es unter diesem Link. Zum Frühstück müssen Sie komplexe Kohlenhydrate zu sich nehmen, die Sie mit Energie versorgen. Dies sind Porridges, es kann Milch sein, oder Brei mit Eiern (Omelette) oder Fleisch.

Es sollte zwei Snacks pro Tag geben: morgens und nachmittags. In der morgendlichen Zwischenmahlzeit (zwischen Frühstück und Mittagessen) können Sie Obst (komplexe Kohlenhydrate), frisches Gemüse oder Gemüsesalat mit einem gekochten Ei und einer Handvoll Nüssen essen. Bei der zweiten Zwischenmahlzeit (zwischen Mittag und Abendessen) ist es bereits besser, Eiweißfutter zu bevorzugen (trinken Sie ein Glas Kefir, essen Sie 100 g Hüttenkäse mit Gemüse oder Hüttenkäseauflauf).

Mittagessen - die größte Kalorienaufnahme von Lebensmitteln. Zum Mittagessen können Sie Suppe essen, die zweite - ein Stück Fisch, Fleisch, Geflügel mit Gemüse. Beim Abendessen können Sie keine Kohlenhydrate essen, während Sie abnehmen (das heißt, Sie können keine Müsli, Nudeln, Brot essen). Das Abendessen besteht aus zwei Komponenten: Eiweiß + Gemüse.

Zwischen den Mahlzeiten sollten 3-4 Stunden liegen. Eine zu lange Abstinenz von Nahrungsmitteln führt zu einem Absinken des Blutzuckerspiegels und zu starkem Hunger. Infolgedessen ziehen Sie einfache Kohlenhydrate an, die als schnellste Glukosequelle (Zucker) dienen. Und es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie zu viel essen.

Daher sollte die richtige Ernährung zum Abnehmen auf dem Regime basieren. Jedes Mal stellt sich für sich ein.

Proteinprodukt - Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, fettarmes Geflügel (Huhn oder Pute), Sojabohnen, Hüttenkäse.

Hier ist alles sehr einfach. Hören Sie auf, sich mit allen Arten von Schmutz mit einem Haufen chemischer Elemente zu vergiften. Wählen Sie alternative Naturprodukte. Denken Sie daran, dass Ihr Körper keine Kloake ist, in die Sie alles werfen können, was Ihr Herz begehrt. Die Chemie neigt dazu, sich in Zellen anzusammeln. Dies ist eine Zeitbombe. Wenn Sie heute Chips gegessen und sie mit Cola getrunken haben, wird nichts passieren. Nach einer gewissen Zeit für die regelmäßige Einnahme solcher Lebensmittel kommt es jedoch zu einer Fehlfunktion auf zellulärer Ebene.

Und jede Krankheit wird sich manifestieren. Es kann ein Magengeschwür, Leberzirrhose oder Krebs sein. Und Sie können die Produzenten dieser sogenannten Lebensmittel nicht verklagen. Haben Sie bemerkt, dass die Krankheit jetzt viel jünger ist? Jetzt leiden Jugendliche und Kinder an Alterskrankheiten. Und warum? Wir sind es gewohnt, die Umwelt auf die Schuld zu geben. Aber mehr Essen ist schuld.

Antwort, haben unsere Großväter und Urgroßmütter Pommes, Cracker, Mayonnaise, Ketchup, Würstchen, modernes Gebäck gegessen? Nein. Ihr Essen war natürlich. Es gibt sogar ein Sprichwort: Suppe und Haferbrei - unser Essen. Und früher wurde solches Essen gesund und stark. Weil der Haferbrei aus ganzen Körnern bestand, nicht geschält und gemahlen. Ganze Körner sind ein Lagerhaus für alle Nährstoffe.

Und jetzt essen Kinder von früher Kindheit an diese "chemische" Industrie, die sich ansammelt und ansammelt. Und wenn Mama beschließt, dem Kind etwas Nützliches zu „gefallen“, kocht es einen weißen Reisbrei (in dem es nichts Nützliches gibt, eine Stärke) oder Nudeln aus hochwertigem Mehl (die gleiche Geschichte wie bei Reis ist Null). Und im Laden "Baby" Würstchen kaufen, die rosig sein müssen (rosa Farbe in Würstchen dank Natriumnitrit - der Killer der Zellen).

Wir schließen ab - im Laden lesen wir die Etiketten und wählen nützliche Produkte aus. Wenn es sich um Getreideprodukte handelt, sollten diese minimal gereinigt werden. Reis ist nur braun unpoliert (in der Hülle sind die notwendigen Nährstoffe enthalten), Teigwaren sind nur aus Hartweizen und noch besser ist die zweite Sorte. Mehl - nur Vollkorn oder Buchweizen, Haferflocken, Mais, Roggen. Joghurt ist nur natürlich, ohne Farbstoffe und Zucker (es ist besser, es selbst zu tun).

Verbieten Sie sich, Produkte zu kaufen, die schwer zu Essen sind. Das ist offener Müll. Dies umfasst das gesamte industrielle Fast Food, Lagersaucen, Räucherfleisch, Soda, Wurst. Entfernen Sie auch Produkte aus Ihrem Leben aus weißem Mehl, gereinigt von allen nützlichen.

Natürlich schließt die richtige Ernährung für die Gewichtsabnahme die meisten Süßigkeiten, Gebäck aus weißem Mehl, aus.

Tatsächlich ist es möglich, leckere Speisen aus guten Produkten zuzubereiten. Zum Beispiel backe ich gelegentlich meine Kinderpizza, sie lieben sie sehr. Ich mache Teig ohne Hefe, auf Kefir und Hüttenkäse. Anstelle von weißem Mehl habe ich Vollkornbrot und etwas Haferflocken hinzugefügt. Ich füge dem Teig auch Hafer- oder Weizenkleie hinzu (Kleie ist die beste Ballaststoffquelle, die für die Gewichtsabnahme und einen gesunden Lebensstil sehr wichtig ist). Ich benutze Hühnerbrust (gebacken oder gedünstet) und Käse als Füllung. Ich mache die Sauce selbst aus Tomaten oder Tomatenmark.

So kann fast jedes Rezept von Ihnen selbst geändert werden und schädliche Produkte durch nützliche ersetzen.

So sind wir zu den interessantesten gekommen. Ich muss sagen - dies ist keine Diät, bei der Sie genau so essen müssen, wie es geschrieben ist. Dies ist nur eine Richtlinie, in der Sie Produkte durch verfügbare ersetzen können. Nicht unbedingt jeden Tag etwas Neues kochen. Sie können 2-3 Tage auf einmal kochen und es gibt 2 Tage dasselbe. Bei der richtigen Ernährung ist die Hauptsache, sich an die Prinzipien zu halten, gesunde Nahrungsmittel zu wählen und sie mit der minimalen Menge an Fett oder ohne zu kochen.

In dieser Tabelle schreibe ich nur, welche Optionen für Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie Snacks verfügbar sind. Das Menü ist für etwa 1200-1300 kcal ausgelegt. Wenn Sie aktiv Sport treiben, sollten die Portionen leicht erhöht werden. Wenn Sie den in rosa hervorgehobenen Links folgen, sehen Sie Kochrezepte.

Nehmen Sie bei der Arbeit aus dem Haus Brotdosen mit, wenn sich in der Nähe kein Café mit gesunden Lebensmitteln befindet.

Um Übergewicht loszuwerden, müssen Sie einen Mangel an Kalorien im Körper erzeugen. Dazu benötigen Sie einen gesunden Ernährungsplan für einen bestimmten Zeitraum. Mit anderen Worten, es ist notwendig, ein ausgewogenes Ernährungsmenü für die Woche zu erstellen. Darüber hinaus muss unbedingt das richtige Verhältnis von BJU berücksichtigt werden, dh das Gleichgewicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Wenn Sie einen solchen Tisch zur Hand haben, ist es für Sie viel einfacher, das Ziel zu erreichen und die Möglichkeit von Ausfällen zu beseitigen.

Zuerst müssen Sie feststellen, wie viele Kalorien Ihr Körper pro Tag ausgibt. Dies sollte mit einem speziellen Rechner erfolgen, der online verfügbar ist. Dort geben Sie Ihre Daten ein: Alter, Größe, aktuelles Gewicht und Niveau Ihrer körperlichen Aktivität. Danach berechnet der Rechner den individuellen Wert der täglichen Kalorienzufuhr sowie den Indikator BZHU. Letzteres hilft dabei, die Ernährung auszugleichen und alle Bedürfnisse des Körpers zu berücksichtigen.

Diese Daten zeigen, wie viel Kalorien Sie pro Tag verbrauchen müssen, um das aktuelle Gewicht beizubehalten. Um dies zu reduzieren, müssen Sie den Energiewert der täglichen Ernährung um 20% reduzieren. Auf Basis der erhaltenen Zahlen erstellen wir den Ernährungsplan, den wir für die Gewichtsabnahme zu Hause benötigen. Wenn Sie entschlossen sind, Gewicht zu verlieren, sollten Sie einige Feinheiten bei der Vorbereitung des Menüs berücksichtigen, nämlich:

PP: Abnehmen von Lebensmitteln, wöchentliches Menü mit einfachen Produkten

Alle Geheimnisse der richtigen Ernährung (PP) zur Gewichtsabnahme sowie die ideale Diät zur Gewichtsabnahme in diesem Artikel. Erstellen Sie ein wöchentliches Menü mit einfachen Lebensmitteln, mit dem Sie schnell und einfach abnehmen können!

Die richtige Ernährung ist nicht nur ein System und eine Reihe von Tipps. Dies ist eine Möglichkeit, Ernährungsgewohnheiten zum Leben zu erwecken. Der Hauptunterschied zwischen PP und Diät ist, dass eine Person die Empfehlungen während ihres gesamten Lebens einhalten kann, indem sie ihrem Körper hilft und ein ausgezeichnetes Wohlbefinden und eine gute Stimmung aufrechterhält. Diäten sind jedoch normalerweise auf einen bestimmten Zeitraum ausgelegt. Und nach dem Verlassen wird oft der gegenteilige Effekt beobachtet - die Kilogramm kehren hartnäckig zurück. Und der Kampf mit Übergewicht verwandelt sich in eine unendliche Reihe von Einschränkungen, weshalb sich die Lebensqualität stark verschlechtert.

Der Einstieg in das Essen ist sehr einfach - Sie müssen sich nur entscheiden und Sie werden die Vorteile dieses Systems sehr schnell spüren.

• Zuerst hören Sie endlich auf, Hunger zu fühlen. Das Menü ist nach einem Schema aufgebaut, mit dem Sie Ihren Appetit vollständig unterdrücken können. Keine Rezie im leeren Magen, keine Müdigkeit und kein Kraftverlust.
• Zweitens können Sie nicht nur Ihr eigenes Menü planen, selbst Diät machen, sondern auch einen Ausweg finden, wenn Sie sich plötzlich auf einer Party oder in einem Restaurant wiederfinden.
• Drittens verbessert das Fehlen eines starren Rahmens die Stimmung erheblich. Sehr bald werden Sie sich daran gewöhnen, dass beispielsweise Braten unmöglich ist und gekochter Marshmallow mit Ihren eigenen Händen viel besser und nützlicher ist als der gekaufte.

Und der Hauptvorteil ist, dass Sie die Chance, dass Sie in Zukunft so lange wie möglich gesund bleiben, deutlich erhöhen. Reduziert signifikant das Risiko von Problemen mit Herz und Blutgefäßen, Durchblutungsstörungen im Gehirn, der Entwicklung von Gastritis, Auftreten von Diabetes usw.

Um zu verstehen, was eine richtige Ernährung ist, ist es wert, ihre Prinzipien zu analysieren:

• Jeden Tag eine ausreichende Menge Obst und Gemüse. Sie sollten ungefähr 400 Gramm essen. Die Ausnahme sind stärkehaltige Lebensmittel.
• Fett - nicht mehr als 30% der gesamten Ernährung. Es ist wichtig, sie nicht von Produkten zu beziehen, die synthetische Transfette enthalten (Pommes Frites, Chips, Popcorn, Mayonnaise usw.).
• Frittieren beseitigen. Dabei werden körpereigene Substanzen zerstört. Und zum Beispiel kann Omega-3 überhaupt zu einer giftigen Substanz werden. Die beste Option ist das Dämpfen, Schmoren, Kochen und Backen von Speisen.
• Reduzieren Sie die Salzzufuhr auf ein Minimum. Idealerweise sollten dies nicht mehr als 5 Gramm pro Tag sein.
• Zucker ist auch das zu limitierende Produkt. Es sollte nicht mehr als 10% der gesamten Ernährung pro Tag betragen und besser - 5.
• Jeden Tag müssen Sie Hülsenfrüchte (z. B. Bohnen oder Linsen) sowie Vollkornprodukte und Nüsse (Getreide - Buchweizen, Hafer, Weizen usw.) essen.
• Alle Kohlenhydrate werden zum Frühstück gelassen und Proteine ​​zum Abendessen geschickt.
• Es ist möglich, abends zu essen, jedoch nicht mehr als 2 Stunden vor dem Zubettgehen, und die richtigen Lebensmittel sind Gemüsesalat, Eiweißomelette, Hüttenkäse, Kefir und Filet.
• Trinken Sie jeden Morgen ein Glas Wasser mit Zitrone. Dies ist eine ausgezeichnete Methode, um den Stoffwechsel zu starten. Am Tag müssen 2 Liter Wasser abgelassen werden.
• Nutrition fractional - das heißt, es handelt sich um 2 Hauptmahlzeiten und 2 Snacks.

Einige hilfreiche Tipps, bevor Sie das Menü für die Woche durchgehen. Erstellen Sie zunächst ein Menü für den Monat. Zweitens überlegen Sie den Essensplan für den Tag. Drittens lernen Sie die Rezepte der Gerichte im Rahmen des PP. Viertens entfernen Sie schädliche Produkte nach und nach.

Hier ein Beispiel, wie ein Wochenmenü aussehen könnte:

Wie Sie sehen, ist die Speisekarte sehr vielfältig. Und alle Produkte sind austauschbar. Die Hauptsache - Junk Food und Alkohol ausschließen.

Die Mahlzeiten sollten abwechslungsreich sein und innerhalb dieses Systems haben Sie eine Vielzahl von Möglichkeiten. Hier zum Beispiel:

• Frühstück - Haferflocken, Weizen, Buchweizen, Reis auf dem Wasser oder Milch mit Nüssen und Trockenfrüchten; Sandwich aus Tsz-Brot mit Hühnern. Brust, Tomate, Kräuter und Käse; ein Glas Kefir; Eiweißomelett und Fruchtsalat; Hüttenkäse mit Obst, Sauerrahm und Marmelade.
• Mittagessen - Gemüselasagne; vegetarische Pizza; Rindergulasch und Kartoffelpüree; Cremesuppe aus Gemüse und Reis.
• Abendessen - Kadaver. Gemüse und Abkochung. Hühner Filet; Hüttenkäse. Auflauf- und Gemüsesalat; Meeresfrüchte mit Reis; Abkochung. Rindfleisch und Gemüse; Omelette mit Gemüse.

Und natürlich Optionen zum Naschen: Kefir mit einem Löffel Honig; Haferflocken ein Apfel und ein Stück dunkle Schokolade; hausgemachte Haferkekse; Brot mit Hüttenkäse und Kräutern; Trockenfrüchte und Nüsse.

Und jetzt ein paar Rezepte, mit denen Sie richtig kochen und essen lernen können.

• Reisbrei mit Kürbis. Nehmen Sie einfach 200 Gramm. Reis, besser als braun, 100 gr. Kürbisse, Wasser und Milch. Kürbis sollte in Würfel geschnitten, in eine Pfanne gegeben und mit Milch und Wasser eingegossen und der gewaschene Reis dazugegeben werden. All dies wird gekocht, bis der Reis fertig ist.

• Hüttenkäse-Auflauf. Sie müssen einen Mixer 250 gr schlagen. fettarmer Hüttenkäse, dann Milch (100 ml), eine Prise Zucker (kann man ohne), Vanille, Eigelb - 2 Stck. All dies sollte sich in eine homogene Masse verwandeln. Eichhörnchen müssen separat geschlagen werden, um sie luftig zu machen. Nun fügen Sie sie zur Masse hinzu und legen Sie sie in eine bereits mit Sahne geschmierte Form. Öl Nur noch eine halbe Stunde im Ofen und ein leckeres Frühstück ist fertig.

• Gedämpfte Schnitzel. Dies ist eine großartige Option für Mittag- oder Abendessen in Begleitung von Gemüse oder Buchweizen. Nimm die Hühner. Filet (ein halbes Kilo), mahlen Sie es in einem Mixer. 2 Scheiben Vollkorn vorbereiten. Brot in Milch (3 Esslöffel). Filets, Brot mit geschlagenem Ei, Zwiebeln, Mixer, Salz und Kräutern mischen. Fügen Sie Haferflocken hinzu (Sie können ohne es). Die Burger formen und eine halbe Stunde in einen Doppelkessel geben.

Vergessen Sie nicht den Trinkmodus. Abnehmen bei richtiger Ernährung ist nur möglich, wenn 2 Liter Wasser pro Tag verbraucht werden. Es ist einfach, nur eine neue Gewohnheit zu entwickeln - jede Stunde, um ein Glas Wasser zu trinken.

Bilden Sie sich, nicht vor dem Fernseher oder einem Buch zu essen, sondern nur alleine mit sich selbst und genießen Sie jeden Bissen.

Allmählich werden Sie feststellen, dass Sie absolut keine schädlichen Produkte oder schwere alkoholische Trankopfer benötigen. Und wenn Sie richtige Ernährung mit Sport verbinden, wird Sie die Spiegelung im Spiegel begeistern und inspirieren. PP hat kein Zeitlimit, jeder kann sich daran halten, auch wenn es sein Leben lang ist. Die Hauptsache - Sie erhalten Gesundheit, ausgezeichnetes Wohlbefinden und eine attraktive Figur.

Wir stellen Ihnen ein Killer-Tool zum Abnehmen vor, das einfach keine Chance auf zusätzliche Pfunde lässt. Dies ist keine magische Pille oder ein Placebo, sondern eine auf Wissenschaft und menschlichem Stoffwechsel beruhende Tatsache.

Gehe zu den Fakten! Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie über einen bestimmten Zeitraum einen Kalorienmangel im Körper erzeugen, so dass der Körper die aufgeschobenen Ressourcen in Form von Fettfalten an Bauch, Seiten und Oberschenkeln zu nutzen beginnt.

Um dieses Defizit zu schaffen, gibt es zwei unumstößliche Wege:

1. Wir treiben Sport und verbrennen dadurch Kalorien, die wir nicht an einem Tag verbrennen. Diese Methode ist nicht für jeden geeignet, und nicht jeder hat Zeit zum Sport.
2. Erstellen Sie ein negatives Verhältnis von Kalorien in Ihrer Ernährung. Diese Methode wird jedem gefallen!

Wie erstellt man ein negatives Gleichgewicht aufgrund der Diät? Sehr einfach! Zu Beginn stellen wir Ihnen unsere Tabelle mit Kalorien-Nahrungsmitteln zur Verfügung, nach denen es sehr einfach ist, den BJU- und Kaloriengehalt der täglichen Ernährung zu berechnen!

Hallo. Freunde, mein Name ist Bandy. Ich lebe seit meiner Geburt in einem gesunden Lebensstil und habe mich intensiv mit Diätologie beschäftigt. Ich denke, dass ich ein Fachmann auf meinem Gebiet bin und ich möchte allen Besuchern helfen, verschiedene Aufgaben zu lösen. Alle Daten der Website werden gesammelt und sorgfältig verarbeitet, um alle erforderlichen Informationen in einer zugänglichen Form zu übermitteln. Um alles auf der Website beschriebene anzuwenden, ist es jedoch zwingende Rücksprache mit Fachleuten.

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Menü für die Woche zum Abnehmen von einem Ernährungswissenschaftler

Inhalt des Artikels:

Für den Gewichtsverlust und die Ernährung spielen viele Parameter eine Rolle:

• Alter;
• Anfangsgewicht der Person;
• metabolische Rate;
• das Vorhandensein chronischer Krankheiten;
• Zustand des Körpers (z. B. hormonelle Störungen, postpartale oder postoperative Periode, monatlicher Zyklus usw.).

Allgemeine Momente des richtigen Gewichtsverlusts und die Grundregel der Ernährungswissenschaftler

Die Grundregel, dass Ernährungswissenschaftler jedem anbieten, Gewicht zu verlieren - um das Leiden der Ernährung aufzugeben und allmählich ohne Anstrengung und Opfer abzunehmen, ist es sowohl für Frauen als auch für Männer wichtig.

Wenn Sie gerade aus dem Schlaf aufstehen, müssen Sie ein Glas warmes Wasser trinken. Es wird den Verdauungstrakt waschen, schließlich den Körper aufwecken, die Stoffwechselprozesse und die Arbeit des Darms starten. Nach dem Wasser vor dem Frühstück sollte es ungefähr eine halbe Stunde dauern. Es ist ideal, wenn Sie zu diesem Zeitpunkt Atemübungen oder irgendwelche Übungen machen.

Beim Abnehmen ist es äußerst wichtig, den korrekten Wasserhaushalt zu beachten.

Am Tag müssen Sie mindestens 2 Liter reines Wasser trinken. Dies wird den Fettverbrennungsprozess vorantreiben.

Fast niemand schafft es, auf die richtige Ernährung umzusteigen. Anfangs ziemlich viel, bei 100-200 Kalorien, um die Nahrungsaufnahme bei jeder Mahlzeit zu reduzieren. Darüber hinaus ist es wichtig, sowohl den gesamten Kaloriengehalt als auch die übliche Menge an Portionen zu reduzieren.

Wie sieht es in der Praxis aus? Ihr übliches Frühstück besteht beispielsweise aus gebratenen Rühreiern mit Wurst. Anstelle von Wurst können Sie kalorienarmen Schinken aus der Hühnerbrust nehmen, und noch besser, im Allgemeinen gekochte und dünn geschnittene Hühnerbrust. Es ist besser, es nicht mit einem Paar ganzer Eier zu gießen, sondern mit 3-4 Proteinen (ohne Eigelb).

In diesem Fall ändert sich das Volumen Ihres Frühstücks nicht, und der Kaloriengehalt ist zweimal geringer. Und wenn Sie allmählich die Menge an Fett reduzieren, die in die Pfanne gegossen wird, und bis zu einem Tropfen Öl auf die Antihaftbeschichtung der Pfanne geben, dann ist Ihr Frühstück 3-mal weniger nahrhaft und zudem preiswert und gesund.

Ein ähnlicher wirtschaftlicher Ansatz sollte für die Zubereitung aller Gerichte zum Mittag- und Abendessen verwendet werden. Anstelle von Soljanka oder fetter Suppe können Sie zunächst kochen:

• leichte Gemüsesuppe in Hühnerbrühe,
• magere suppe,
• Gemüsesuppe aus Kohl, Zucchini, Karotten, Kartoffeln und so weiter.

Wenn Sie ein Gericht nicht drastisch gegen mageres Essen wechseln können, beginnen Sie mit einer allmählichen Abnahme des Kaloriengehalts. Bei allen Suppen ist es vor allem eine Ausnahme von Zazharki. Alle zuvor gerösteten Gemüse (Zwiebeln, Karotten, Rüben) werden jetzt ohne vorherige Verarbeitung in Suppe oder Kohlsuppe gegeben, direkt roh, in Scheiben geschnitten.

Zazharka verleiht dem Gericht nur eine Menge unnötiger Kalorien, außerdem entzieht Gemüse diesem Gemüse nützliche Substanzen und Vitamine.

Es ist nicht notwendig, auf Gemüse zu sparen, die in ihnen enthaltene Faser sättigt, reinigt den Darm für lange Zeit, ist kalorienarm und hat viele nützliche Eigenschaften. Daher ist es nicht nötig, manchmal die Portion zu verweigern oder Portionen zu reduzieren.

Zweite Gänge können bekannt bleiben, aber die Butter zum Toasten noch einmal herausnehmen, aber es ist besser, sie für ein Paar zu kochen oder zu kochen. Der nächste Schritt besteht darin, die Portionen zu halbieren und mindestens die Hälfte der Schüssel durch Gemüse zu ersetzen - gedünstet, frisch, ohne Butter gebacken oder auf dem Grill zubereitet. Ein derart ausgewogener und gesunder Ansatz gewährleistet einen allmählichen Gewichtsverlust. Darüber hinaus ist es eine ziemlich billige Möglichkeit, um Gewicht zu verlieren.

Das Abendessen sollte immer die wohlschmeckendste Mahlzeit sein. Das Hauptgeheimnis besteht darin, das Hungergefühl zu beseitigen, aber nicht das Gefühl von Schweregefühl im Magen zu erzeugen. Wenn Sie also zum Abendessen einen Apfel oder ein Stück Salat essen, werden Sie nach 1 Stunde Hunger in den Kühlschrank gehen. Zum Abendessen ist es daher ideal, ein leichtes, aber gut gesättigtes Proteingericht mit einer Portion Pflanzenfasern (Gemüse oder Obst) zuzubereiten.

Es ist wichtig! Schwangere und stillende Frauen können ohne ärztliche Verordnung einer Diät nicht folgen.

Snacks im Menü zur Gewichtsabnahme

Die Empfehlungen der Ernährungswissenschaftler lassen sich im Allgemeinen auf die Tatsache zurückführen, dass Snacks für eine gute Ernährung erforderlich sind - dies sind zweite Mittagessen, Nachmittagsjause und späte Abendessen. Fünf, sechs Mahlzeiten sind die Basis des Fraktional-Modus und mit dem richtigen Ansatz das beste Ergebnis für die Gewichtsabnahme.

Als Snack am Morgen können Sie natürliche Süßigkeiten wählen:

• getrocknete Datteln, Trockenpflaumen, getrocknete Aprikosen,
• getrocknete Apfelscheiben,
• ungeröstete ungesalzene Nüsse.

Das Mittagessen kann vegetarisch sein und aus einer Frucht bestehen. Sie können Hüttenkäse oder eine Scheibe Käse essen. Am späten Abendessen, eine Stunde vor dem Zubettgehen, können Sie ein Glas Kefir oder Naturjoghurt trinken. Im Allgemeinen sind solche ungesüßten fermentierten Milchprodukte in der Zeit des Abnehmens äußerst wirksam, und es ist auch eine sehr kostengünstige und kohlenhydratarme Option.

Eine wichtige Regel von Ernährungswissenschaftlern zur Gewichtsreduktion: Nicht zu viel essen, das heißt, nicht bis zur Schwere im Magen fressen. Sie müssen vom Tisch aufstehen, wenn es so aussieht, als könnten Sie bis zur vollständigen Sättigung auch etwas essen. Genau dies erweist sich als überflüssig. Aber Sie müssen sich erst aufhalten, der Körper gewöhnt sich schnell an normale Mengen an Nahrung und möchte nicht zu viel essen.

Alle, die Gewicht verlieren, sind sehr besorgt über die Ablehnung von Süßigkeiten. Es besteht jedoch keine strikte Anforderung. Sie können sich absolut nicht von Schokolade absagen. Eine Woche können Sie 2-3 mal eine gestreifte dunkle dunkle Schokolade am Morgen essen.

Andernfalls bringt das Menü für die Gewichtsabnahme keine Ergebnisse.

Hier ist, was Sie benötigen, um die Lebensmittel so weit wie möglich einzuschränken und Backwaren und fetthaltige Lebensmittel im Idealfall auszuschließen:

• Weißbrot
• Kekse,
• Muffin
• industrielle Süßwaren,
• Transfette und Lagersaucen (einschließlich Margarine, Ketchup).
• geräuchertes Fleisch
• fetthaltiges Fleisch
• Fett

Abnehmenmenü: begehrte Produkte

Der richtige Gewichtsverlust tritt nicht in kurzer Zeit ein, es ist ein langer Prozess.

Darüber hinaus müssen Sie den Körper nach dem Abnehmen erhalten, um nicht wieder zuzunehmen.

Dies wird Produkten helfen, die in Ihrem Menü enthalten sein müssen. Zunächst ist es sinnvoll, alle Produktgruppen in die Diät aufzunehmen:

1. Proteingruppe: Ideal für die Gewichtsabnahme von Huhn, Fisch, Kalb, Kaninchen, getrockneten Nüssen (ungesalzen und ungebraten), Eiern, Hüttenkäse und anderen Milchprodukten. Käse ist auch akzeptabel, aber mit Einschränkungen.
2. Die Gruppe der Kohlenhydrate: Beim Abnehmen sind sogenannte komplexe Kohlenhydrate zulässig und sogar notwendig. Dies sind Makkaroni aus Hartweizen, Getreide (besonders graue sind gut), Salzkartoffeln (nicht gebraten). Diät sollte nicht kohlenhydratfrei sein.
3. Pflanzliche Faser: jegliches Gemüse und Obst (vorzugsweise), frisch oder gekocht.
4. Gruppe von Fetten: Sie können keinen großen Fehler von vielen Gewichtsverlust machen, indem Sie vollständig Fett aus der Diät entfernen. Ohne sie kann der Körper nicht normal funktionieren und das Fehlen nachteiliger Auswirkungen, einschließlich des Aussehens von Haar und Haut. Pflanzenöle sind im Menü erlaubt (Sonnenblume, Olivenöl, Flachs, Buchweizen). Der Verbrauch von Butter ist begrenzt, höchstens 2-3 mal pro Woche.

Menü von einem Ernährungswissenschaftler zur Gewichtsabnahme für die Woche

Um den Prozess des Abnehmens nicht zu unterbrechen und alle Regeln einzuhalten, ist es wünschenswert, ein streng gezeichnetes Menü zum Abnehmen einzuhalten. Optimal für einen wöchentlichen Zeitraum. So ist es möglich, die erforderlichen Produkte im Voraus zu kaufen, und es befinden sich keine ausländischen Produkte im Kühlschrank. Außerdem wissen Sie genau was und wann Sie sind.

• Frühstück: eine in Wasser gekochte Portion Haferflocken mit einem Stück Butter, ein Sandwich mit Käse (Sie können Butter auf ein Sandwich setzen und nicht in Brei). Trinken Sie nach Ihrem Geschmack (vorzugsweise grüner Tee, Kompott).
• Abendessen: Hühnernudelsuppe, zwei Löffel Kartoffelpüree, ein Stück gebackene Brust.
• Abendessen: gedünstetes Gemüse, das zweite Stück Hühnerbrust.

• Frühstück: 2 gekochte Eier, Fruchtsalat, gewürzt mit Naturjoghurt.
• Mittagessen: Pilzsuppe in Hühnerbrühe, ein kleines Muffin mit Kürbis aus Vollkornmehl.
• Abendessen: Roter Fisch (Lachs, Forelle), gedämpftes, frisches Gemüse (Gurke, Tomate).

• Frühstück: 150 Gramm Hüttenkäse mit einem Löffel Sauerrahm und Obst. Hüttenkäsekäse auf einem Stück Vollkornbrot.
• Mittagessen: Gemüsesuppe mit Crackern oder eine Scheibe Roggenbrot.
• Abendessen: Gemüsesalat, ein Sandwich aus gesalzenem Lachs und ein Stück Kleie Laib.

• Frühstück: Buchweizenbrei, jede natürliche Süße zum Tee.
• Mittagessen: In Folie gebackener Fisch und gekochter Reis mit einer kleinen Portion Gemüsesalat.
• Abendessen: Käsequark oder frischer Hüttenkäse mit Sauerrahm.

• Frühstück: Haferflocken auf dem Wasser mit etwas Nüssen und Trockenfrüchten. Glutenfreies Käsesandwich.
• Mittagessen: magere Suppe mit Sauerrahm, Fleischsteak, gegrilltes Gemüse.
• Abendessen: gedämpfter Seefisch mit Gemüsesalat.

• Frühstück: Croutons mit Eiern und Milch aus einem Paar Kleiebrot.
• Mittagessen: Broccoli-Cremesuppe, gekochte Hühnerbrust, gebackenes Gemüse.
• Abendessen: Hühnerbrötchen mit Käse und Kräutern, gekochtes Gemüse.

• Frühstück: Smoothies aus Milch, Banane, Birne, 2 EL. Löffel Haferflocken.
• Mittagessen: ein Stück gebackener Fisch, grün gekochter Bohnensalat mit Ei.
• Abendessen: Bratäpfel mit Honig und Zimt.

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