Bilder für gesunde Ernährung für Kinder

Was ein Mensch täglich sieht, beeinflusst sein Bewusstsein, in der modernen Sprache programmiert er es.

Die wichtigste Komponente der menschlichen Gesundheit ist die Ernährung. Der Mensch isst was er isst. In den ausgewählten Bildern wird ein wirklich korrekter Ansatz für eine gesunde Ernährung angezeigt. Ich hoffe dir zu helfen. Hier sind die Illustrationen zu den Themen:

Bilder zum Thema gesunde Ernährung für Kinder
gesunde bilder für schüler,
Bilder zum gesunden Essen für die Präsentation,
Bilder gesundes Essen ist ein Garant für Gesundheit,
gesundes essen in kindergartenbildern.

Bilder zum gesunden Essen

Naturprodukte enthalten echte Vitamine

Alles muss pünktlich erledigt werden und alles braucht Zeit

brauche frisches Obst für ein gesundes Herz

tägliche Pizzaration: die richtige Mischung aus Fleisch, frischem Gemüse, Getreide und Milchprodukten

gesunde Ernährungspyramide in Bildern

süß tötet, Zucker beeinflusst das Verhalten

frische Lebensmittel bedeuten immer mehr Vorteile

Um später keine Pillen zu essen, müssen Sie heute Obst essen

beißen nicht! setz dich hin und esse in guter Gesellschaft!

Energiegetränke sind energetischer Tod

Cola kann der Toilette standhalten, aber dem Magen nicht standhalten

nicht zu viel essen - nehmen Sie keine großen Teller

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Richtige Ernährung in Bildern.

Sehen Sie, was ein ideales Menü für Ihre Gesundheit sein sollte!

Nur für den Fall, dass die Idee einer richtigen Ernährung Ihnen nahe steht, wird dieser Artikel Sie noch mehr inspirieren. Wenn Sie keinen Bezug zu einem solchen Konzept haben, schauen Sie sich diese farbenfrohen Bilder an. Sie zeigen Nahrungsmittel, die für unseren Körper am vorteilhaftesten sind. Richtiges Essen sorgt für Ihre Gesundheit. Es ist nie zu spät, das, was Sie essen, selektiv zu behandeln.
. Hier sind einige gute Beispiele für ein gut gestaltetes Menü. Bewundern Sie, wie schön es ist! Und sehr lecker...

Wie gefällt dir dieses Menü? Natürlich ist es in der kalten Zeit eng mit hochwertigem Obst und Gemüse, aber wenn Sie möchten, können Sie sie immer finden. Unterstützen Sie Ihren Körper mit Vitaminen und anderen nützlichen Substanzen, die in solchen wunderbaren Lebensmitteln enthalten sind. Sie werden definitiv gesund sein, Sie haben genug Kraft für viele Dinge und die Stimmung wird immer Frühling sein! Versuchen Sie dieses Ernährungsschema, und Sie werden keine Halbfabrikate essen können, es ist nicht bekannt, was Wurst und andere zweifelhafte Produkte gemacht hat. Ich habe gerade den Wunsch verloren, Ihren Körper zu töten.

Mehr zum Thema Ernährung und Ernährung.

Bilder für gesunde Ernährung für Kinder. Zeichnungswettbewerb gesundes Essen.

Wissenschaftler sagen, dass der moderne Mensch mit seinen Augen zuhört. Dies ist im Wesentlichen auf unsere Realität zurückzuführen, die sich im Fernsehen, im Internet und in einer riesigen Menge von Werbung ausdrückt, die sich vor unseren Augen abzeichnet. Was ein Mensch täglich sieht, beeinflusst sein Bewusstsein, in der modernen Sprache programmiert er es. Die wichtigste Komponente der menschlichen Gesundheit ist die Ernährung. Der Mensch isst was er isst. In den ausgewählten Bildern wird ein wirklich korrekter Ansatz für eine gesunde Ernährung angezeigt. Ich hoffe dir zu helfen. Hier sind die Illustrationen zu den Themen:

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Naturprodukte enthalten echte Vitamine

Alles muss pünktlich erledigt werden und alles braucht Zeit

brauche frisches Obst für ein gesundes Herz

tägliche Pizzaration: die richtige Mischung aus Fleisch, frischem Gemüse, Getreide und Milchprodukten

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süß tötet, Zucker beeinflusst das Verhalten

frische Lebensmittel bedeuten immer mehr Vorteile

Um später keine Pillen zu essen, müssen Sie heute Obst essen

beißen nicht! setz dich hin und esse in guter Gesellschaft!

Energiegetränke sind energetischer Tod

Cola kann der Toilette standhalten, aber dem Magen nicht standhalten

nicht zu viel essen - nehmen Sie keine großen Teller

Bilder und Bilder zur Schule

Liebe Lehrerinnen und Lehrer, nachdem ich gesehen habe, wie viele Lehrer nach Bildern für den Schulunterricht über gesunde Lebensstile suchen, habe ich beschlossen, Ihnen zu helfen. Ich verbreite das, was ich (meiner Meinung nach) als würdig empfand, in den Lektionen über gesunde Lebensweise.

Dies ist nur ein Witz für Lehrer.

Über HLS für Lehrer

Gesundes Lebensmittel-Poster

Richtige Ernährung

Die meisten gewöhnlichen Menschen wissen, dass der Schlüssel zur menschlichen Gesundheit eine gute Ernährung ihrer täglichen Nahrung ist, obwohl viele das oft übersehen. Was beginnt dann mit Bedauern zu denken.

Heute möchten wir uns ausführlicher mit diesem Thema beschäftigen und unsere Leser davon überzeugen, dass das richtige Menü für jeden Tag nicht nur die Gesundheit verbessert, sondern auch den Genuss gesunder Lebensmittel sehr erfreut.

Es gibt viele Rezepte und die Grundlagen der richtigen Ernährung sowie Zubereitungsmethoden mit einer großen Auswahl an Produkten, so dass sich jeder für eine bestimmte Zeit ein passendes Menü auswählen kann.

Möchten Sie wissen, welche Nahrungsmittel nicht konsumiert werden sollten, damit der Körper gesund ist? Was raten Experten? Wie kann man abnehmen oder Muskeln aufbauen? Dann werden wir genau das besprechen.

Gesunde Ernährung - Definition und Anwendung Um die Frage der richtigen Ernährung, der Anwendungsempfehlungen und der individuellen Ernährung genau zu verstehen, müssen Sie die Definition von "richtiger Ernährung" genau kennen.

Die richtige oder gesunde Ernährung ist eine der wesentlichen Komponenten für die Erhaltung der Gesundheit, um ein normales Umfeld für die Entwicklung, das Wachstum und das Leben des Einzelnen als Ganzes zu schaffen sowie die Funktionalität des Körpers zu stärken und die Entwicklung von Krankheiten zu verhindern.

Sport Vorteile für die Gesundheit und den menschlichen Körper

Viele Worte haben bereits gesagt, dass Sport Vorteile bringt. Wie wirkt sich also Bewegung auf den Körper aus? Was nützt Sport für den Körper?

• verbessert den Muskeltonus, erhöht die Ausdauer und Kraft;

• Die Immunität nimmt zu (dadurch ist die Person weniger krank).

• stärkt den Bewegungsapparat;

Sport wirkt sich auch positiv auf die Arbeit der Sehorgane und des Atmungssystems aus. Solche Aktivitäten reduzieren das Risiko von frühen Schlaganfällen, Herzinfarkten und vielem mehr.

Sport fördert die Disziplin, die Kraft des Verstandes und die Verantwortung und stärkt die psychische Gesundheit.

Stimmen Sie zu, dass es sich lohnt, sich vom Fernsehbildschirm zu lösen und Sport zu treiben!

Gesunden Lebensstil

Ein gesunder Lebensstil ist ein tägliches Maßnahmenpaket, das aus einer ausgewogenen Ernährung, Sport, dem Verzicht auf schlechte Gewohnheiten und einem positiven und harmonischen Blick auf die Welt besteht. All dies ist der Weg und der Stil des Lebens! Gesunde Menschen, die einen richtigen Lebensstil führen wollen, müssen nicht zu Diätassistenten gehen und große Mengen an Büchern über die richtige Ernährung kaufen, die manchmal verwirrend und erschreckend sind. Um sich und Ihre Angehörigen mit angemessener und gesunder Nahrung zu ernähren, genügt es, ein paar Regeln zu befolgen, auf die sich alle modernen Ernährungsgewohnheiten verlassen.

Motorische Aktivität Anzeichen für motorische Aktivität

Es ist bekannt, dass richtig ausgewählte Bewegungsarten einen positiven Effekt auf den menschlichen Körper haben. Aber was sind die Anzeichen für alle Arten von Aktivitäten, die sie vereinen? Wählen Sie also die wichtigsten aus:

Arten von Übungen;
Art der Übung;
Form der Ausbildung;
soziale Orientierung.

Nach diesen Zeichen werden auch die folgenden Bewegungsarten unterschieden:

Körperliche Aktivität
Sportliche Aktivitäten
Sport- und Spielaktivitäten.
Sport- und Spielaktivitäten.

In der modernen Sporterziehung werden alle oben genannten Aktivitäten verwendet, die wir genauer betrachten.

Körperliche Aktivität ist kein Sport, sondern eine gezielte Wirkung auf eine Person. Sein Ziel ist die harmonische Entwicklung seiner natürlichen und spirituellen Kräfte. Körperkultur ist eine wichtige Voraussetzung für die allgemeine Kultur einer Person. Diese Tätigkeit hat mehrere Richtungen:

Lehren und Entwickeln. Es zielt darauf ab, wichtige motorische Fähigkeiten zu vermitteln, die Entwicklung aller Organe und Systeme des Körpers. In diesem Fall werden Kraftübungen verwendet, die eine Person alleine ausführen kann.
Sport und Freizeit. Gesendet in die Verbesserung des gesamten Organismus, die Einbeziehung unabhängiger Fähigkeiten der Körperkultur, die Entwicklung bestimmter körperlicher Fähigkeiten.
Professionell orientiert Ziel ist es, die vorhandenen körperlichen Fähigkeiten mit Hilfe spezieller Trainingsprogramme zu verbessern.
Korrektur Ziel ist die Beseitigung von Mängeln in der Form oder Struktur des Körpers.

Sportliche Aktivitäten sind durch die persönliche Orientierung einer Person gekennzeichnet, um sich in einem bestimmten Sport zu entwickeln. Ihr wichtiger Vorteil ist, dass es die Entwicklung der körperlichen und persönlichen Eigenschaften einer Person garantiert. Sportliche Aktivitäten lassen sich wie folgt charakterisieren:

der Wunsch, in der gewählten Sportart maximale Ergebnisse zu erzielen;
große körperliche Anstrengung;
Bewusstsein für die soziale Bedeutung von sportlichen Aktivitäten.

Zu den Haupttypen der motorischen Aktivität gehört eine kleine Branche - Wettbewerbsaktivität. Es wird an der Grenze der geistigen und körperlichen Fähigkeiten von Athleten durchgeführt, um Rekordleistungen zu erzielen.

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Die besten Food-Fotografen der Welt (67 Fotos)

Die Hauptaufgabe eines Food-Fotografen ist es sicherzustellen, dass jeder sofort das Bild des Tellers essen möchte. Und Fotografen, die die Kunst des Speichelflusses und die Produktion von Magensaft beherrschen, werden zu guten, starken Profis. Aber nur die Besten können in das Produkt oder Gericht hineinschauen und es so zeigen, dass nicht nur der Magen-Darm-Trakt, sondern auch das Gehirn und das Herz bewundert werden.
Die Auswahl besteht aus zwei Teilen. Viel Spaß beim Betrachten.

1. Fotograf Matt Armendaris. Los Angeles.

2. Matt Armendaris sagt über sich selbst, dass er "mit Essen, Getränken und allem dazwischen" besessen ist.

3. Der berühmte Food-Fotograf arbeitet für das Time Magazine, den Verlag von Martha Stewart, viele andere Zeitschriften und Bücher sowie für die Werbung.

4. Er unterhält auch einen Blog, in dem er alle lehrt, Lebensmittel zu fotografieren.

5. Fotograf Matt Armendaris. Los Angeles.

6. Fotograf Matt Armendaris. Los Angeles.

7. Fotograf Matt Armendaris. Los Angeles.

8. Fotograf Bill Brady. New York.

9. Bills Liebe zum Essen wachte bereits als Kind auf, als sie und die ganze Familie sich am Sonntagstisch der Großmutter versammelten.

10. Seine Kunst ist in ihren eigenen Worten die Fähigkeit, die Liebe zum Essen und die absolute Freude, die sie in Fotos bringt, zu übersetzen.

11. „Meine Aufgabe ist es, dich zu verführen, dich zu locken, Verlangen zu schaffen“, sagt Bill Brady.

12. Bradys Arbeit zeichnet sich durch ein ausgewogenes Verhältnis von Licht, Komposition und Thema aus.

13. Fotografin Helen Dudzhardin. Charleston, South Carolina.

14. Helen ist eine Amerikanerin französischen Ursprungs.

15. In den späten 1990er Jahren zog sie in die USA, studierte Geschichte, einen Koffer und eine alte Filmkamera.

16. Seit 2007 nimmt sie Lebensmittel zu sich. In dieser Zeit erhielt sie mehrere professionelle Auszeichnungen, ihre Fotos wurden in zahlreichen Zeitschriften gedruckt, darunter Elle und Forbes, und drei Kochbücher.

17. Im Mai dieses Jahres veröffentlichte sie ihr erstes Buch zur Lebensmittelfotografie, das sie "Platten in Pixeln" nannte.

18. Helens berufliche Leidenschaft ist natürliches Licht und frische Zutaten der Saison.

19. Fotografin Helen Dudzhardin. Charleston, South Carolina.

20. Fotografin Lara Ferroni. Seattle, WA.

21. Lara Ferroni wollte keine Fotografin werden, aber als sie selbst gemachte Himbeerkuchen fotografierte, wurde ihr klar, dass sie weg war.

22. In Lara befindet sich ein kleines Studio in Seattle, das sich in ihrem Haus befindet.

23. Am meisten reizt sie das natürliche Sonnenlicht, das den Fotos ein Gefühl von Heimat und Staunen gibt.

24. Fotografin Lara Ferroni. Seattle, WA.

25. Fotografin Lara Ferroni. Seattle, WA.

26. Fotograf Lou Mann. New York.

27. Food-Fotograf mit 30 Jahren Erfahrung, seine Arbeit wurde in mehr als vierzig Kochbüchern veröffentlicht, von Zeitschriften und Werbung ganz zu schweigen.

28. Lou arbeitete 15 Jahre lang in der New York Times und eröffnete 1990 sein eigenes Studio.

29. Neben dem direkten Fotografieren von Lebensmitteln trainiert Lou jüngere Kollegen: Er spricht mit Meisterkursen, führt Workshops durch und sein Buch Digital Food Photography - das erste in diesem Bereich - wird bereits in der vierten Auflage verkauft.

30. Fotograf Lou Mann. New York.

31. Fotograf Lou Mann. New York.

32. Fotograf Lou Mann. New York.

33. Fotograf Lou Mann. New York.

Teil 2.
Im zweiten Teil empfehlen wir Ihnen, Ihre Bekanntschaft mit anerkannten Meistern fortzusetzen, die in der Lebensmittelfotografie neue Maßstäbe setzen, Kollegen dazu bringen, sie zu erreichen, und ihnen gerne alles beibringen, was sie können.

1. Fotograf Michael Ray. Pittsburgh, PA

2. Glänzende, lichtdurchflutete Fotos brachten Michael Ray in den Vereinigten Staaten zu Ruhm.

3. Michaels Licht verleiht selbst den meisten üblichen Gerichten, die er in seinem dreihundert Meter großen Studio in Pittsburgh fotografiert, Drama und Einzigartigkeit.

4. Fotograf Michael Ray.

5. Fotograf Michael Ray.

6. Fotograf Michael Ray.

7. Fotograf Michael Ray.

8. Fotograf Michael Ray.

9. Fotograf Michael Ray.

10. Fotograf Penny De Los Santos. Austin, Texas.

11. Penny begann zu fotografieren, um ihr eigenes kulturelles Erbe und ihre Identität zu verstehen.

12. Sie fotografiert überall, von Herrenrestaurants im Baskenland bis zu den Märkten von Jerusalem, die durch 30 Länder reisten.

13. Bilder von Penny De Los Santos wurden von einer Vielzahl von Verlagen (z. B. National Geographic) gedruckt, sie werden auch nach kommerziellen Arbeiten gefragt.

14. Penny hält einen Master-Abschluss der School of Visual Communication der Ohio University.

15. Fotograf Penny De Los Santos.

16. Fotograf Penny De Los Santos.

17. Fotograf Penny De Los Santos.

18. Fotograf Penny De Los Santos.

19. Fotograf Rick Suders. Colorado

20. Die Arbeiten von Rick Suders sind in Anzeigen, Zeitschriften und Büchern in 60 Ländern zu sehen.

21. 2003 gehörte er zu den zehn besten Food-Fotografen der Welt, 2005, 2007 und 2010 wurde er als bester Getränkefotograf ausgezeichnet.

22. Rick reist durch die Staaten und hält Vorträge über digitale Fotografie, Speisen und Getränke, Licht, über die Gründung seines eigenen Studios und die Eigenwerbung.

23. Seine Fotografien zeichnen sich durch Helligkeit und Farbsättigung aus.

24. Fotograf Rick Suders.

25. Fotograf Rick Suders.

26. Der Fotograf Francesco Tonelli. Italien

27. Francesco ist von der italienischen Gastronomischen Vereinigung zertifiziert, ein Koch, der in zahlreichen Restaurants gearbeitet und am Culinary Institute in New York unterrichtet hat.

28. Während seiner gesamten Karriere als Koch trennt sich Francesco nicht von der Kamera - seine Bilder sind äußerst intim, haben eine besondere Perspektive und zeigen das Geheimnis des Essens.

29. Tonelli fotografierte für viele Netzwerkagenturen, multinationale Konzerne und internationale Publikationen.

http://fishki.net/37860-luchshie-mirovye-fotografy-edy-67-foto.html

Nützliche Produkte - das Beste für diejenigen, die die Gesundheit erhalten.

Das Essen muss nicht nur lecker, sondern auch gesund sein. Jeder weiß das, mit dem Ergebnis, dass das Thema gesunde Ernährung so relevant ist. Natürlich ist jedes der natürlichen Produkte auf seine eigene Weise nützlich, aber unter allen gibt es die nützlichsten Nahrungsmittel.

Im Ernst, wir sollten mit der Tatsache beginnen, dass die Ernährung eines normalen Menschen in die folgenden Kategorien unterteilt wird: Obst, Gemüse, Nüsse, Beeren, Fleisch, Getreide, Milchprodukte, Butter (Butter, pflanzliche und tierische Fette), Eier und Honig. Wenn Sie wissen möchten, welches das nützlichste Produkt ist, werden wir in jeder der aufgeführten Kategorien sehr nützliche Produkte berücksichtigen.

Die gesündesten Früchte

Äpfel sind eine der leicht verfügbaren und am häufigsten vorkommenden Komponenten in unserer Obstschachtel. Es ist eine Quelle für Eisen, Ballaststoffe und Pektin. Reinigt den Körper von den Auswirkungen von Cholesterin, Schlacken und Toxinen und verbessert die Darmbeweglichkeit. Aufgrund der starken positiven Eigenschaften von Äpfeln führt ihre regelmäßige Verwendung zu Gewichtsverlust.

Avocados sind auf dem zweiten Platz. Es enthält viele Vitamine, Mineralien sowie leicht verdauliche Fette. Das Produkt hat antioxidative Eigenschaften, eine ausgeprägte antikarzinogene Wirkung, eine verjüngende Wirkung und die Fähigkeit, die Kollagenproduktion zu stimulieren.

Gesundes gemüse

Der erste Platz bekommt zu Recht Karotten. Karotten sind eine Carotinquelle mit antioxidativen, karzinogenen Eigenschaften und verbessern die Verdauung und Blutzusammensetzung.

Brokkoli ist ein gesunder Kohl mit vielen Vitaminen und Mikroelementen. Viele Menschen schätzen es, weil es kalorienarm ist. Kohl schützt vor Krebs, kann das Immunsystem stärken und das Cholesterinblut reinigen.

Wenn Sie herausfinden, welches Produkt zu 100% am nützlichsten ist, können Sie sicher sein, dass es Knoblauch und Zwiebeln sind. Diese beiden Freunde sind die Verfechter des Inhalts volatiler Produktion sowie von Substanzen, die die Widerstandsfähigkeit des gesamten Organismus gegen verschiedene Viren und Krankheitserreger erhöhen.

Ganz zu schweigen von Tomaten, die als Quelle für Lutein und Lycopin gelten. Positive Wirkung auf das Sehen, haben die stärksten krebserregenden Eigenschaften.

Übrigens ist Gemüse schon lange bei Ernährungswissenschaftlern beliebt. Sie können in solchen populären Monodien gefunden werden. Darüber hinaus sind sie in der Lage, unserem Körper und während der Reinigungsdiät große Vorteile zu bringen.

Nützliche Beeren

Zu gesunden Lebensmitteln gehören natürlich auch Beeren.

Aus der gesamten Beerenliste werden Blaubeeren hervorgehoben, da es eine Quelle von Lutein ist, dem stärksten Antioxidans. Es verbessert auch die Blutzusammensetzung und kann der Entwicklung von Tumoren widerstehen.

Erdbeeren sind mit Zink, Eisen und Vitaminen (Carotinoiden) gefüllt und haben daher einen positiven Effekt auf das Sehvermögen, stärken das Immunsystem und sind es wert, auf der Liste der nützlichsten Nahrungsmittel zu stehen.

Gesunde Nüsse

Mandel hat viele Nährstoffe. Sein pikanter Geschmack ist überall passend: in Desserts, Salaten, Hauptgerichten. Seine vorteilhaften Eigenschaften verbessern die Arbeit absolut aller Systeme Ihres Körpers.

Walnuss ist in der Spitze der nützlichsten Lebensmittel, da es eine Quelle von gesunden Substanzen ist, die dazu beitragen, den Prozess des Gehirns und des Nervensystems zu verbessern.

Das nützlichste Getreide

Getreide wird oft an Fastentagen verwendet. Die beliebtesten sind Haferflocken und Buchweizen.

Haferflocken sind eine Quelle für Vitamine, Proteine, Mikroelemente. Verbessert die Verdauung, kann den Körper stärken und hilft, Druck zu reduzieren.

Buchweizen ist die „Königin“ des Getreides, die wichtigste Eisenquelle. Es hilft, das Immunsystem zu stärken, die Blutzusammensetzung zu verbessern, den Körper mit Substanzen anzureichern.

Leguminosen sind eine Proteinquelle, Mineralien und wertvolle Vitamine. Die Einbeziehung von Hülsenfrüchten in die Ernährung verbessert die Leistungsfähigkeit des Körpersystems, heilt und stärkt das Immunsystem.

Gesunde Milchprodukte

Überlegen Sie, welche Milchprodukte am nützlichsten sind. Joghurt, Kefir - es sind fermentierte Milchprodukte, die mit nützlichen Bakterien angereichert werden. Sie sind in der Lage, den Körper mit Calcium, Vitaminen B zu sättigen, die Verdauung zu verbessern und die Arbeit des Darms zu verbessern.

Gesundes Öl

Und welche nützlichen Nahrungsmittel müssen Sie essen, wenn es um Öl geht? Leinsamenöl ist in Gegenwart nützlicher Substanzen viel höher als Olivenöl und gilt als Rekordhalter bei der Menge ungesättigter Fettsäuren.

Olive hingegen enthält die Vitamine A und E, wirkt sich positiv auf die Zusammensetzung des Blutes aus und kann die Funktion des Herzens normalisieren.

Beachten Sie, dass nicht alle Öle zum Braten geeignet sind.

Gesundes Fleisch

Kaninchenfleisch - kalorienarm, eiweißreich und hat einen delikaten Geschmack.

Auch Fleisch ist Huhn, Truthahn und Kalbfleisch. Wenn Sie an einer gesunden Ernährung festhalten wollen, sollten Sie sie mit Dampf behandeln.

Nützlicher Fisch

Besonders nützlich ist Seefisch zum Beispiel Lachs - ein Rekordhalter im Fettgehalt. Darüber hinaus ist es eine Eisenquelle, verbessert die Zusammensetzung des Blutes, hat starke antioxidative Eigenschaften und einen niedrigen Kaloriengehalt.

Fischöl ist eines der gesunden Lebensmittel. Daher wird es oft zusammen mit Vitaminkomplexen konsumiert. Für diejenigen, die es hassen, es mit Löffeln zu essen, sind geschmacklose Fischölkapseln längst erfunden worden.

Andere nützliche Nahrungsmittel

Betrachten Sie die anderen nützlichen Nahrungsmittel, die dem Körper nur Nutzen bringen können. Sie müssen in die Diät aufgenommen werden, wenn Sie die Gesundheit über viele Jahre aufrechterhalten möchten. Gleichzeitig können auf der Website im Internet Fotos von nützlichen Lebensmitteln angezeigt werden, wenn Ihnen diese nicht bekannt sind.

Honig ist eine Quelle natürlicher Saccharide mit einer Masse an Spurenelementen. Es ist absolut nützlich für den ganzen Körper als Tonikum und Anti-Aging-Mittel.

Eier sind eine Proteinquelle sowie andere wertvolle Substanzen. Die Diät sollte Eier enthalten, aber es wird nicht empfohlen mehr als 2 Stück pro Tag zu essen.

Grüner Tee ist eine Quelle von Antioxidantien, stärkt den Körper und hat eine starke Wirkung gegen Krebs.

Aber die Liste der nützlichsten Lebensmittel endet nicht dort. Es gibt viele nützliche Produkte.

Wenn Sie also nützliche Produkte auswählen, achten Sie nicht nur auf die bekannten nützlichen Eigenschaften, sondern berücksichtigen auch die individuellen Merkmale. Dann ist Ihnen Gesundheit mit Langlebigkeit garantiert.

Gerichte, die aus verschiedenen Lebensmitteln zubereitet werden, sollten sowohl schmackhaft als auch gesund sein. Es beinhaltet auch die gesündeste Nahrung in der Ernährung, die Menschen, die dem Gesundheitszustand nicht gleichgültig gegenüberstehen, immer in bestem Zustand sein wollen.

Auf der Grundlage der Forschungsergebnisse stellten Diätetiker eine Liste nützlicher Lebensmittel zusammen, die einer Person dabei helfen, die Aktivitäten des Körpers zu normalisieren, Stoffwechselprozesse wiederherzustellen, Fröhlichkeit zu spüren und Energie für den gesamten Arbeitstag aufzuladen.

Nachdem Sie gelernt haben, welche Produkte sehr nützlich sind, sollten Sie sie auf natürliche Weise verwenden, ohne sie kulinarisch zu verarbeiten. Stellen Sie sich eine Liste der 10 nützlichsten Nahrungsmittel vor, die auf dem Anteil von Antioxidantien, Mineralien und Vitaminen basiert.

10 nützlichste Lebensmittel

Die meisten Produkte enthalten viele Vitamine, Mineralien sowie Säuren und andere Substanzen, die in der Lage sind, unseren Körper in der erforderlichen Form zu halten oder nach den Regeln abzunehmen, Leichtigkeit und Energie zu geben. Es lohnt sich, die zehn nützlichsten Produkte genauer zu betrachten:

Avocados werden aufgrund des Gehalts an nützlichen Säuren im Fleisch als ein wirksames Mittel zur Verhinderung der Entstehung von Atherosklerose sowie eines Ungleichgewichts des Cholesterinmetabolismus angesehen.
Brokkoli gilt als eines der wichtigsten Mittel gegen Sklerose. Die im Kohl enthaltenen Verbindungen stoppen die Teilung der Krebszellen und tragen zur Wiederherstellung der Immunreaktionen des Körpers bei.
Kohl kam aus gutem Grund in die Liste der nützlichen Produkte. Es ist reich an Vitaminen B, C, K und U, die die Entwicklung von Geschwüren im Verdauungssystem blockieren.
Spinat gilt als kalorienarmes Produkt, das einen Mechanismus der Selbstreinigung des Körpers umfasst, den Stoffwechsel normalisiert und zur Entwicklung einer Vielzahl von Energie beiträgt.
Karotten helfen bei der Wiederherstellung des Sehvermögens sowie bei Vitaminmangel, Anämie und Störungen des Stoffwechsels.
Aprikose stärkt die Immunreaktionen, hilft, die Entwicklung von Krebszellen zu blockieren, verbessert den Hautzustand und stellt das reibungslose Funktionieren des Herzens wieder her.
Sellerie stellt das Wasser-Salz-Gleichgewicht wieder her, es wird zur Behandlung und Vorbeugung von Gicht, Arthritis und Rheuma empfohlen.
Beeren: Durch die systematische Aufnahme von Beeren in die Ernährung erhält der Körper eine Reihe wichtiger Verbindungen.
Trauben werden bei Erkrankungen der Atemwege, Anämie und Arthritis empfohlen.
Zitrusfrüchte vervollständigen die zehn wichtigsten Lebensmittel, während Fotos von gesunden Lebensmitteln immer auf der Website angezeigt werden können - vielleicht kennen Sie nicht alle Zitrusfrüchte. Sie steigern die Immunantwort, verbessern die Durchblutung, stellen den Stoffwechselprozess und die Herzfunktion wieder her.

Wenn Sie berücksichtigen, welche Produkte am nützlichsten sind, können Sie ein "richtiges" Menü erstellen, das die Gesundheit wiederherstellt, Schönheit, Jugend und sogar eine positive Stimmung mit einer Ladung Fröhlichkeit verleiht.

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Richtige Ernährung - Merkmale, Grundprinzipien und Grundrezepte + Fotos

Gesunde Ernährung - Definition und Verwendung

Um das Thema Ernährung, Anwendungsempfehlungen und die individuelle Ernährung genau zu verstehen, müssen Sie die Definition von "richtiger Ernährung" genau kennen.

In keinem Fall ist es notwendig, eine gesunde Ernährung als schwer oder gar vorübergehend zu betrachten. Wenn die Menschen der richtigen Ernährung den Vorzug geben, halten sie sich bis zum Lebensende daran.

Dies erklärt sich aus der Tatsache, dass eine Person anfängt, richtig zu essen, in den Prozess hineingezogen wird, und die Gewohnheit ist eine schreckliche Kraft.

Und wenn Sie sich dazu entschließen, es aufzugeben, werden Sie alle Freuden einer gesunden Ernährung in Form von ausgewogenem Gewicht, Leichtigkeit und Kraft, Energieladung und allgemeinem innerem Zustand verlieren.

An einige Nuancen gesunder Ernährung sollte erinnert werden:

Es erfordert grundsätzlich kein Fasten, im Gegenteil, es besteht immer die Möglichkeit, einen vollen und leckeren Snack mit dem zu genießen, was Sie möchten.
immer und in jeder Situation können Sie etwas zu essen finden, um Unbeholfenheit zu vermeiden, besonders wenn Sie zu Besuch sind;
Es gibt volle Wahlfreiheit, es gibt keine zwingenden Verbote.

7 Prinzipien gesunder Ernährung

Um eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten, sollten Sie nicht ständig Kalorien zählen. Es reicht aus, den Empfehlungen zu folgen und gemäß dem Plan zu handeln.

Möchten Sie rational essen, berücksichtigen Sie diese Prinzipien:

Leistungsteile. Sie müssen Ihren Körper nicht alle 2-3 Stunden füttern. Dies bedeutet, dass es eine Diät geben sollte: Frühstück, Mittag- und Abendessen. Plus, wenn Sie wirklich essen wollen, können Sie ein paar Mal einen Snack haben.

Denken Sie daran, dass die Portionen nicht groß sein sollten. Es ist besser, sich etwas hungrig zu fühlen als diejenigen, die gegessen haben.

Ein vernünftiges Frühstück ist der beste und der richtige Start in den Tag. Kein Wunder, sagen sie, frühstücken Sie selbst. Für den ganzen Tag wird Energie hinzugefügt, und Sie können sich mit einem süßen Dessert verwöhnen.

Obligatorisches Gemüse und Obst. Sie stellen die normale Funktion des Körpers sicher, enthalten Mineralien, Vitamine, Spurenelemente und Ballaststoffe.

Bei der Wahl des Fleisches ist es besser, mageres junges Rind oder Geflügel zu bevorzugen. Portionsgröße und Garmethode sind ebenfalls wichtig. Fleisch, das mittags richtig zubereitet wird, in Form einer Beilage, die ideal zu Gemüse passt, nicht jedoch zu Müsli und Pasta.

Milchprodukte sind erforderlich, jedoch mit einem geringen Fettanteil. Diejenigen, die Gewicht verlieren möchten, sollten saure Sahne und Sahne aufgeben.

Wasserverbrauch Dank ihr normalisiert der Körper Stoffwechselprozesse und Darmfunktionen.

Es wird empfohlen, täglich bis zu 8 Gläser Wasser zu trinken. Der Hauptanteil am Morgen muss vor dem Frühstück ein Glas auf leeren Magen sein, um den Körper zu stärken.

Es ist notwendig, langsam in kleinen Schlucken zu trinken, die Wassertemperatur sollte Raumtemperatur sein.

Salz und Zucker in moderaten Mengen, wobei die Dosierung schrittweise reduziert wird. Zucker beeinflusst den Blutzuckerspiegel in den Blutgefäßen. Daher ist es wichtig, die Ernährung zu kontrollieren. Durch den Einfluss von Salz sammelt sich Flüssigkeit im Körper an und es treten Schwellungen auf.

Experten auf dem Gebiet der gesunden Ernährung glauben, dass es nicht notwendig ist, die tägliche Ernährung drastisch in gesunde umzuwandeln. Sie müssen schrittweise darauf umstellen, ohne Gewalt gegen den Körper.

Die Liste der Zutaten für eine gesunde Ernährung

Das Essen der folgenden Nahrungsmittel sorgt für eine gesunde Ernährung:

Gemüse und Obst. Ein Lagerhaus für Vitamine, Ballaststoffe und nützliche Spurenelemente;
Beeren Ein natürliches Antioxidans, reich an Nährstoffen, selbst in gefrorener Form, verliert nicht seine wohltuenden Eigenschaften.
Getreide und Getreide. Reich an komplexen Kohlenhydraten, die für lange Zeit ein Sättigungsgefühl vermitteln;
Nüsse und Trockenfrüchte. Bewahren Sie nützliche Eigenschaften, die frisch nicht für lange Zeit unterlegen sind. Ideal zum Naschen;
Geflügelfleisch Enthält essentielle Proteine und Aminosäuren sowie einen niedrigen Kaloriengehalt.
Milchprodukte. Mit Proteinen, Calcium und Aminosäuren gesättigt, widersteht Strahlung und Toxinen;
Fisch und Meeresfrüchte. Nützlich in Proteinen, Mikroelementen, Omega-Säuren, Vitaminen;
Grüner Tee. Ausgezeichnetes Antioxidans, stabilisiert den Körper.

Die gesamte Liste der oben genannten Produkte wird mühelos assimiliert. Aber auch schwer verdauliche Nahrungsmittel sollten in der Ernährung nur mäßig vorhanden sein. Zu diesen Zutaten gehören Kaffee, Tee, Gewürze, Schokolade, Gewürze, Salz und Zucker.

Gesunde Ernährung

Befolgen Sie beim Erstellen des Menüs die Grundsätze einer gesunden Ernährung:

Früchte werden als separates Gericht verwendet. Verletzen Sie als Snack nicht einmal kurz vor dem Mittag- oder Abendessen.
Mischen Sie nicht verschiedene Proteine (Fisch und Milch).
Versuchen Sie, Proteinnahrungsmittel von Kohlenhydraten zu trennen. Zum Beispiel ist es besser, gekochte oder gebackene Kartoffeln mit Fleisch zu servieren und keine Bratkartoffeln.
Bei fetthaltigen Lebensmitteln ist es besser, den Kohl abzugeben, da er Fette abbaut, wodurch die Produktion von Magensaft reduziert wird.
Kohlenhydratreiche Nahrungsmittel (Kartoffeln, Brot) sind für saure Nahrungsmittel nicht geeignet.
Proteine sind nicht kompatibel mit Fetten, z. B. Butter mit Käse oder Eiern mit Sauerrahm.
Es ist notwendig, die Verwendung von Stärke in einer Sitzung zu kontrollieren. Binden Sie keine Kartoffeln oder Müsli mit Brot.
Die Aufnahme von Vollmilch sollte minimiert werden.
grünes Gemüse - ein Stimulator für das Funktionieren des Körpers, geeignet für jedes Gericht.
Überfluss an Öl oder Säure verlangsamt die Aufnahme von Proteinen.

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Bilder zum gesunden Essen

TOP10 gesündesten und leckersten Salate für jeden Tag

Die Pyramide der gesunden Ernährung - 5 goldene Regeln

Es ist unwahrscheinlich, dass jemand nachweisen muss, dass unsere Gesundheit, Karriere und sogar unser Leben weitgehend von dem abhängig sind, was wir essen.

Nicht umsonst haben sich Wissenschaftler in Industrieländern mit dem Problem der Bekämpfung der Fettleibigkeit beschäftigt, das uns auf einem kurzen Weg zu Schlaganfällen, Herzinfarkten und Diabetes führt. Als Ergebnis ernsthafter Forschung wurde die Pyramide der gesunden Ernährung geschaffen.

Die Ernährungspyramide oder Ernährungspyramide ist eine schematisch dargestellte Empfehlung für eine ausgewogene Ernährung.

Harvard Health Food-Pyramide

Diese Pyramide wurde von amerikanischen Ernährungswissenschaftlern an der Harvard School of Public Health entwickelt. Ihre erste Version, die 1992 veröffentlicht wurde, war eine Pyramide, die in Ebenen unterteilt war. An der Basis der Pyramide befanden sich tägliche Bewegung und Gewichtskontrolle sowie ausreichende Flüssigkeitszufuhr (mindestens 1,5 Liter pro Tag für Frauen und 2 Liter für Männer). Dann wurde jede Ebene von der einen oder anderen Produktgruppe besetzt.

Die Produkte wurden wie folgt in "Böden" unterteilt:

1. Vollkornbrot, Vollkornbrot, Getreide, Kleie, unraffinierter (brauner) Reis, Vollkornmehlnudeln; Pflanzenöle (Sojabohnenöl, Olivenöl, Sonnenblumenöl, Rapsöl, Mais, Erdnüsse und andere). Produkte dieser Gruppe sollten täglich konsumiert werden.

2. - Gemüse (in Fülle), Obst, Beeren (2-3 Portionen täglich).

3rd - Nüsse, Hülsenfrüchte (1-3 Portionen).

4. - Fisch, Geflügel (besseres Filet ohne Haut), Eier (täglich 0-2 Portionen).

5. Milch und Milchprodukte (1-2 Portionen).

6 - Rotes Fleisch, Wurst, Butter, Margarine, Süßigkeiten, Kartoffeln, Weißbrot und Reis, kohlensäurehaltige Getränke (extrem selten).

Wie Sie sehen können, befindet sich links von der Pyramide Alkohol - seine Verwendung sollte moderat sein (wenn keine Kontraindikationen vorliegen), außerdem ist Rotwein vorzuziehen. Vitamin-Mineral-Komplexe haben ebenfalls ihren Platz eingenommen (sie werden auf ärztliche Verschreibung mit unzureichender Einnahme von Vitaminen und Mineralstoffen zusammen mit Nahrungsmitteln verwendet).

Das Hauptprinzip der Ernährungspyramide von Harvard-Experten lautete daher wie folgt: Die Produkte, die sich am Fuß der Pyramide befinden, sollten so oft wie möglich konsumiert werden. Je weiter von der Basis entfernt Produkte sind, desto weniger sollten sie in unsere Ernährung einnehmen. Und von den Nahrungsmitteln, die sich oben auf der Pyramide befinden, müssen Sie entweder vollständig ablehnen oder sie nur selten verwenden.

Die Harvard-Pyramide der gesunden Ernährung hat in der Welt breite Anerkennung gefunden und wird seit langem als Pyramide der vernünftigen Ernährung und Pyramide der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion verwendet.

Amerikanische Ernährungspyramide MyPyramid

Die Harvard-Pyramide wurde wiederholt korrigiert und ergänzt. Im Jahr 2007 wurde seine neueste Version veröffentlicht: MyPyramid, entwickelt vom US-Landwirtschaftsministerium und erhielt den Status eines staatlichen Programms.

Diese Pyramide basiert auf den Ergebnissen neuer Forschungen auf dem Gebiet der Ernährung. Es ist keine „hierarchische Ernährungsleiter“ mehr, in der komplexe Kohlenhydrate und pflanzliche Fette als „Hierarchen“ fungieren und einfache Kohlenhydrate und Fette tierischen Ursprungs die Rolle des „Schurken“ spielen.

Hier sind die 5 goldenen Regeln oder Prinzipien der MyPyramid Power Pyramid:

5. Motorische Aktivität.

Lassen Sie uns jedes Prinzip genauer betrachten.

1. Das Prinzip der Vielfalt

Nach dem Prinzip der Vielfalt haben alle Produkte das Recht, einen Platz in unserer täglichen Speisekarte einzunehmen. Die Pyramide besteht aus mehrfarbigen Segmenten, von denen jedes eine andere Produktgruppe darstellt:

Orange - Getreide (Vollkornbrot, Kleie, Getreide, Naturreis, Vollkornnudeln).

Diese Produktgruppe ist fettarm und reich an Vitaminen (E, B1, B2, PP), Mineralien (Kalium, Magnesium, Kalzium, Eisen, Phosphor), Ballaststoffen, pflanzlichem Eiweiß und zählt zu den „nützlichen“ oder „komplexen“ Produkten. Kohlenhydrate. Den Schöpfern der Pyramide wird empfohlen, täglich 6 Portionen Vollkorngetreide zu sich zu nehmen.

Eine Portion Getreide ist:

- 1 Scheibe Brot;

- 1 kleines Brötchen;

- 1 Tasse (30 g) Müsli zum Frühstück;

- 1/4 Teller (oder 1/2 Tasse) Buchweizen, Haferflocken, Reis (vorzugsweise braun), Teigwaren aus Hartweizen;

- 3-4 kleine oder 2 große Cracker.

Die frage Was ist der Unterschied zwischen gereinigten und angereicherten Körnern aus ganzen Körnern?

Antwort Raffinierte Körner verlieren durch die Verarbeitung eine ganze Reihe nützlicher Substanzen: Ballaststoffe, Eisen und B-Vitamine. Wenn Vitamine und Mineralien durch Anreichern von raffinierten Körnern ergänzt werden können, verlieren die Körner solche Körner dauerhaft. Letztere spielen jedoch eine sehr wichtige Rolle in den Verdauungsprozessen, normalisieren die Arbeit des Darms (sie sind Nahrung für nützliche Darmbakterien) und reinigen unseren Körper auch von überschüssigem "schlechtem" Cholesterin. An den Wänden der Blutgefäße und Zucker, der sich im Fett ablagert.

Gemüse, Obst, Beeren - Quellen für Beta-Carotin (Provitamin A) und andere Pflanzenpigmente, Folsäure, Vitamin C, Wasser, Eisen, Kalium, Pflanzenfasern, organische Säuren (Zitronensäure, Weinsäure, Salicylsäure, Benzoesäure, Tartronik). Es ist notwendig, täglich 3-5 Portionen Gemüse und 2-3 Portionen Obst zu essen. Zur gleichen Zeit muss in der täglichen Ernährung eine Portion grünes, gelbes oder orangefarbenes Gemüse vorhanden sein, die reich an Beta-Carotin ist, und eine Portion Zitrusfrüchte oder andere Früchte mit einem hohen Gehalt an Vitamin C. Versuchen Sie auch, Früchte mit einem niedrigen glykämischen Index zu wählen.

- 1 Tasse (oder 1/2 Teller) Blattgemüse (Zwiebeln, Petersilie, Salat, Dill, Spinat usw.);

- 1/2 Tasse (oder 1/4 Teller) rohes oder gekochtes Gemüse;

- 1 Glas Gemüsesaft.

- 1 mittelgroße Frucht (Orange, Apfel, Birne usw.);

- 1 Glas Fruchtsaft;

- 1/2 Tasse frisches oder Dosenobst;

- 1/4 Tasse Trockenfrüchte (4-5 getrocknete Aprikosen, Pflaumen oder Feigen).

Die frage Was ist nützlicher: 1 Apfel (oder andere Früchte) essen oder ein Glas Apfelsaft trinken?

Antwort Ein apfel Frisches Obst ist Säften vorzuziehen, da es alle Pflanzenfasern enthält und weniger Zucker enthält, was bei Säften nicht der Fall ist.

Es ist besser, pflanzlichen Fetten (in Nüssen, Getreide) und Ölen (Soja, Olivenöl, Sonnenblumenöl, Rapsöl usw.) sowie Fisch den Vorzug zu geben. Diese Produkte sind reich an gesunden Fetten - mehrfach ungesättigten Fettsäuren sowie Vitamin E (das stärkste Antioxidationsmittel). Schädliche oder feste gesättigte Fette, Transfette (Butter, Margarine, Süßwarenfett) sollten nicht missbraucht und auf ein Minimum beschränkt werden, da sie die Ursache vieler Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind.

Blau - Milchprodukte (Milch, Joghurt, Käse).

Milchprodukte sind Quellen für tierisches Eiweiß, die Vitamine A, E, D, B2, B6, B12, Kalzium, Magnesium, Phosphor, Zink und Jod. Kalziumreiche Lebensmittel sind für das Wachstum und die Entwicklung von Knochen unerlässlich. Fermentierte Milchprodukte enthalten Bifidobakterien und Laktobazillen, die die normale Funktion des Darms gewährleisten. Ernährungswissenschaftler empfehlen, 2-3 Portionen Milch oder Milchprodukte täglich zu verwenden.

1 Portion Milchprodukte:

- 1 Glas Milch, Joghurt, Kefir;

- 40 g Hartkäse.

Die frage Was ist, wenn ich Milchintoleranz habe?

Antwort Die Hauptursache für Milchunverträglichkeit ist ein Mangel an dem für die Verdauung von Milchzucker - Laktose - notwendigen Enzym Laktase. Wenn Sie zu dieser Personengruppe gehören, versuchen Sie, die Milch durch andere protein- und kalziumreiche Produkte zu ersetzen, die jedoch keine Laktose enthalten - Joghurt, Kefir, Käse und Hüttenkäse. Milchbakterien wandeln Laktose in Milchsäure um. Es gibt auch Soja-, Mandel- und Kuhmilch ohne Laktose. Solche Milch ist besser in Papierverpackungen zu kaufen, die eine spezielle Aufschrift "ohne Laktose" tragen. Die angegebene Haltbarkeit sollte nicht mehr als 2 Monate betragen. Geöffnete Verpackung nicht mehr als 3 Tage im Kühlschrank aufbewahren.

Lila - Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Hülsenfrüchte, Nüsse.

Tierproteine wie Fleisch, Fisch, Geflügel und Eier sind vollständige Proteine, die alle essentiellen Aminosäuren enthalten.

Das Fleisch enthält Eisen, die Vitamine A und die Gruppe B. Gleichzeitig sind magerere Teile der Karkasse besser (z. B. Rinderfilet, Schweinefilet, Lammkeule). Quellen von ungesunden Fetten (Würste, Würste) sollten vollständig verworfen werden.

Fisch ist reich an Vitamin A (in Fischöl enthalten) sowie an mehrfach ungesättigten Fettsäuren (Omega-3 und Omega-6), die unseren Körper von gesättigten Fetten und "schlechtem" Cholesterin reinigen. Dies verringert das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken. Omega-3 ist reich an Forellen, Lachs und Hering.

Eier sind eine "wertvolle Speisekammer" für Vitamine (Vitamine A, D, Gruppe B) und Mineralstoffe (Eisen, Phosphor, Kalzium).

Nüsse, Hülsenfrüchte (Erbsen, Bohnen, Linsen usw.), Samen (Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne) sind reich an pflanzlichen Proteinen, gesunden Fetten, Vitamin E. sowie Ballaststoffen.

Die Tagesrate der Produkte in dieser Gruppe sollte mindestens 2-3 Portionen pro Tag betragen.

- 30 g Fleisch oder Fisch

- 1/2 Tasse (1/4 Teller) Hülsenfrüchte (Erbsen, Bohnen und andere Bohnen).

Mit dem Prinzip der Lebensmittelvielfalt in Ihrer täglichen Ernährung haben wir es herausgefunden. Wir werden die anderen ebenso wichtigen Prinzipien kennenlernen.

2. Der Grundsatz der Verhältnismäßigkeit

Die Breite der Segmente spiegelt den Grundsatz der Verhältnismäßigkeit wider, dh das Verhältnis der Produkte. Wenn Getreide, Gemüse, Obst und Milchprodukte bevorzugt werden und Fleisch, Fisch, Bohnen, Nüsse und Eier genügend Platz haben, nehmen die Fette in der Pyramide ein bescheidenes Segment ein.

3. Der Grundsatz der Individualität

Der Grundsatz der Individualität schließt harte Vorschriften aus und fordert die Person selbst oder mit Hilfe eines Arztes (oder Trainers) auf, ihre Diät unter Berücksichtigung des Alters, des Geschlechts und der bestehenden Krankheiten zu erstellen. Es ist klar, dass sich das Menü eines jungen Athleten und Frauen im eleganten Alter erheblich unterscheiden wird.

4. Das Prinzip der Mäßigung

Bei der Nahrungspyramide ist es wichtig, das Prinzip der Mäßigung zu beachten. Das Essen in großen Mengen, selbst bei kalorienarmen Lebensmitteln, führt nicht zu Erholung und Gewichtsabnahme, sondern zu einem gegenteiligen Ergebnis.

5. Das Prinzip der motorischen Aktivität

Bei der Pyramide von MyPyramid wird bei der Zubereitung der täglichen Ernährung das Prinzip der körperlichen Aktivität berücksichtigt. Sein Symbol ist ein Mann, der Treppen steigt. Unter Berücksichtigung der totalen Hypodynamie ist dies keine überflüssige Erinnerung. Körperliche Aktivität sollte auf Anweisung der Ernährungsberater mindestens 60 Minuten pro Tag dauern.

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Pyramide der gesunden Ernährung für Kinder

Das Kind sollte alle notwendigen Nährstoffe für ein normales Wachstum und eine normale Entwicklung erhalten. Zur Bestimmung der Ernährung des Kindes können Sie die amerikanische Ernährungspyramide verwenden. Die Basis des Kindermenüs bilden nützliche Produkte, die sich in weiten Segmenten befinden. Aber alle anderen Produkte müssen, wenn auch in kleineren Mengen, auf dem Tisch des kleinen Mannes vorhanden sein.

Ernährungspyramide für Schwangere

In der Schwangerschaftszeit des Fötus steigt der Bedarf an Eiweiß, Vitaminen und Mineralstoffen. Die Ernährungspyramide kann die Grundlage für die Vorbereitung der Ernährung schwangerer Frauen sein. Es sollte alle Produkte der Ernährungspyramide einschließen, wobei die Empfehlungen des behandelnden Arztes zu berücksichtigen sind.

Ernährungspyramide für Vegetarier

Die Ernährungspyramide für Vegetarier umfasst in den meisten Fällen kein Fleisch, Fisch, Geflügel, Milch und Milchprodukte - Quellen tierischen Proteins. Stattdessen werden pflanzliche Proteine wie Hülsenfrüchte, Nüsse, Tofu ("Bohnenquark") verwendet. Ein Mangel an Kalzium, Eisen, Vitaminen D und Gruppe B wird mit Vitamin-Mineral-Komplexen aufgefüllt.

Die Pyramide der gesunden Ernährung wird von Ernährungswissenschaftlern auf der ganzen Welt als eine der effektivsten Empfehlungen im Bereich Ernährung und Gewichtsnormalisierung angesehen. Verwenden Sie es zur Vorbereitung Ihrer täglichen Diät und seien Sie gesund!

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9 Geheimnisse eines Food-Fotografen oder wie man köstliches Essen fotografiert!

Ich möchte auch lernen, wie man saftige Bilder von Lebensmitteln macht, indem ich nur anschaue, welche sie sofort essen möchten. Als ich also mit Nikolai Mirsky, einem professionellen Food-Fotografen, sprechen konnte, stimmte ich ohne zu zögern zu.

Ganz am Anfang des Treffens erzählte Nikolai, wo die Tendenz bestand, zu schießen und Nahrung zu zeichnen. Es zeigt sich, dass die Lebensmittelfotografie tatsächlich viel mit den klassischen bildenden Künsten zu tun hat: Dies betrifft die Grundlagen der Komposition, das Licht setzen. Lebensmittelfotografen sind also eine Art moderne Stilllebenmaler!

Tatsächlich erhält man mit der richtigen Kombination zweier Komponenten: Licht und Zusammensetzung ein gutes Foto von Lebensmitteln. Licht kann sowohl natürlich als auch künstlich sein. Also die erste Regel der Food-Fotografie:

1. Lichtfotografie ist appetitlicher als dunkel.
Welches Foto schmeckt besser?

Der Lichtmangel kann durch eine längere Verschlusszeit ausgeglichen werden. Dafür müssen Sie jedoch unsere Kamera reparieren. Daraus folgt die zweite Regel.

2. Verwenden Sie ein Stativ! Sie existieren sehr viele. Klassisches Stativ, ein Stativ, das an der Tischoberfläche befestigt wird, ein flexibles Gelenkstativ:

oder in extremen Fällen die übliche Packung aus Buchweizen oder einem anderen Getreide:

Vergessen Sie nicht, den Start mit verzögertem Start zu verwenden. Dies erspart Ihnen das Händeschütteln und die Kamera, wenn Sie eine Taste drücken, deren Nutzen in jeder Kamera liegt.

3. Das Licht sollte weich sein, nicht hart. Außerdem sollte es sich auf einer anderen Seite als der Vorderseite befinden. Licht "in der Stirn" überschwemmt alle Unregelmäßigkeiten und macht das Bild flach, unattraktiv. Vergleichen Sie dasselbe Stück Pizza, jedoch mit unterschiedlicher Beleuchtung.

4. Essen sollte nicht perfekt sein. Es sollte essbar und natürlich aussehen. Es ist kein Geheimnis, dass für das Werbeschießen von Lebensmitteln häufig Dummys verwendet werden, Lebensmittel mit Lack bedeckt werden, chemische Blasen hinzugefügt werden, Sandwiches am Spieß gesammelt werden usw. Dies ist jedoch das Vorrecht einer kommerziellen Umfrage und des Erbes des Foodstylisten. Wir überlegen, zu Hause Bilder zu machen, lassen Sie sich also nicht vom Perfektionismus mitreißen. Versuchen Sie festzustellen, ob es sich um einen essbaren Burger handelt oder nicht?

5. Bauen Sie eine interessante Komposition auf. Platzieren Sie nach Möglichkeit ein Objekt in der Nähe des Motivs, um die Abmessungen der Produkte zu verstehen. Stimmen Sie zu, dass das am Messer hängende Hühnchen interessanter aussieht als nur auf dem Schneidebrett zu liegen:

6. Das vordere Motiv sollte immer scharf und lecker sein. Der Fehler ist, sich auf Lebensmittel zu konzentrieren, die sich im Hintergrund befinden, weil Unsere Augen achten nicht sofort auf sie. Und dies ist in der Lebensmittelfotografie nicht erlaubt.
Falsch:

7. Spielen Sie mit Schnitten. Manchmal verstecken sich interessante Innenseiten hinter einer langweiligen Hülle :)

8. Moderne Digitalkameras ermöglichen die Annäherung von Objekten, vergessen Sie also nicht die Textur von Lebensmitteln und machen Sie, wenn möglich, Makrofotos:

9. Flüssigkeiten werden am besten mit dem Licht oder bei Gegenlicht (wenn von unten in den Rahmen gelenkt) fotografiert. Wenn die Flüssigkeit trübe und nicht transparent ist, können Sie versuchen, ein Bild von dem Moment aufzunehmen, in dem die Flüssigkeit vom Glas auf das Glas übertragen wird. Stellen Sie ein Glas auf den Tisch, ziehen Sie den Hintergrund von hinten, positionieren Sie die Lichtquelle dahinter und machen Sie Fotos mit einer Reihe von Aufnahmen. Mit der richtigen Fähigkeit sollte so etwas bekommen. Und vergessen Sie nicht Regel Nr. 2, verwenden Sie ein Stativ!

Wenn Sie diese Tipps befolgen, werden Ihre Essensfotos verlockend sein, viele Likes gewinnen und sich von einer Vielzahl anderer Food-Fotos abheben. Und vor allem essen Sie leckeres und schönes Essen! Lass nicht nur deinen Bauch glücklich sein, sondern auch deine Augen! :)

Für Tipps und eine Meisterklasse bedanke ich mich bei Nikolai Mirsky, der Firma Le bon gout, in deren Büro die gesamte Bewegung stattfand und die alle ihre Produkte nur aus Fleisch und Gewürzen herstellt, sowie der Mosblog-Community, die mich zu der Veranstaltung eingeladen hat!

Nun, und Sie Freunde, ich bitte um eine Umbuchung. Machen wir die Welt ein bisschen besser, aber fangen wir mit unseren Fotos an!

http://g-victor.livejournal.com/82674.html

9 Geheimnisse eines Food-Fotografen oder wie man köstliches Essen fotografiert!

Ganz am Anfang des Treffens erklärte uns Nikolai, wo die Tendenz bestand, zu schießen und Nahrung zu zeichnen. Es zeigt sich, dass die Lebensmittelfotografie tatsächlich viel mit den klassischen bildenden Künsten zu tun hat: Dies betrifft die Grundlagen der Komposition, das Licht setzen. Lebensmittelfotografen sind also eine Art moderne Stilllebenmaler!