Der Bedarf an Vitaminen und biologisch aktiven Substanzen, die der menschliche Körper täglich erlebt. Bei intensivem Sport, Fitness und starker körperlicher Aktivität steigt der Bedarf an Mikronährstoffen jedoch dramatisch an. Der Körper kann an bestimmten Vitaminen gerade deshalb mangelhaft sein, weil diese Substanzen aktiv aufgenommen werden, wenn die Muskeln arbeiten.

Sport, harte körperliche Arbeit sind durch die Intensität biochemischer Prozesse gekennzeichnet, die den Sauerstoffbedarf des Körpers erhöhen und die Proteinsynthese aktivieren. All diese physiologischen Merkmale erfordern eine differenzierte Herangehensweise an die Wahl der Vitamine für eine Person, die körperliche Arbeit oder systematische Sportbelastungen ausübt.

Vitamine wichtig für körperliche Aktivität

Vitamin A, das an den Prozessen der Zellregeneration beteiligt ist, trägt zur Wiederherstellung des Körpers nach Stress bei. Erhöht die Ausdauer, verringert die Ermüdung.

Vitamin D ist für die Bildung und Stärkung von Knochengewebe unerlässlich. Vitamin kontrolliert das Gleichgewicht von Kalzium und Phosphor im Körper. Vitaminmangel kann zu Verletzungen, ungleichmäßiger Verteilung der Muskelmasse und schlechter Haltung führen.

Vitamin E erhöht die Testosteronproduktion und fördert das Wachstum von Muskelgewebe. Versorgt Zellen und Gewebe mit Sauerstoff und verbessert die Durchblutung des Gehirns. Vitamin stärkt die Zellmembranen und fördert das Zellwachstum. Die antioxidativen Eigenschaften von Mikronährstoffen schützen den Körper vor Abbauprodukten bei intensivem Stoffwechsel.

Vitamin C ist ein starkes Oxidationsmittel und befreit den Körper von freien Radikalen, oxidierten Stoffwechselprodukten, die während der aktiven Arbeit der Muskeln gebildet werden. Ascorbinsäure ist auch an der Synthese von Proteinen wie Elastin und Kollagen beteiligt. Dies ist eine der Hauptkomponenten der Muskelfaser. Dank Vitamin C wird der Körper die Eisenaufnahme besser aufnehmen, die Bildung von Hämoglobin nimmt zu. Diese Prozesse sind wichtig für die Sauerstoffversorgung aller Muskeln, einschließlich des Herzens, einer Person, die intensiver körperlicher Anstrengung ausgesetzt ist.

Vitamin B2 ist an der Synthese von Proteinmolekülen beteiligt, was es besonders für Sportler wertvoll macht. Die Intensität der Entwicklung des Muskelgewebes hängt direkt von seinem Gehalt ab. Vitamin ist an der Versorgung von Organen und Geweben mit Sauerstoff beteiligt und verhindert die Entwicklung einer Muskelhypoxie. Bei ausreichender Vitaminzufuhr in den Körper kommt es nach aktiver körperlicher Anstrengung zu einer schnellen Erholung des Muskelgewebes und aller Systeme.

Unverzichtbar für systematische Fitness, körperliche Anstrengung Vitamin B3. Das Vitamin, das an den Enzymsystemen des Körpers beteiligt ist, aktiviert den Stoffwechsel von Substanzen und Energie. Durch die Kontrolle des Blutzuckerspiegels reguliert der Mikronährstoff den Energiebedarf des Körpers. Diese Eigenschaft von Vitamin ist wichtig, um die Leistung des Sporttrainings zu steigern. Mit seiner Teilnahme wird auch die Cholesterinkonzentration reduziert. Vitamin verbessert die Bewegungskoordination. Sie sollten sich jedoch bewusst sein, dass hohe Vitamin-Dosen die Fettverbrennung verhindern.

Vitamin B5 wird von Sportlern besonders für ihre anabolen Eigenschaften geschätzt. Vitamin ist aktiv an der Synthese von Steroidhormonen beteiligt und fördert das aktive Wachstum des Muskelgewebes sowie die Bildung einer sportlichen Zusammensetzung. Mikronährstoff verwendet Milchsäure in den Muskeln und schützt den Körper vor Überanstrengung. Durch die ausreichende Zufuhr passt sich der Körper schnell an erhöhte Belastungen an und verbessert die Ausdauer.

Vitamin B6 ist eines der wichtigsten Vitamine für intensives Training. Vitamin ist an der Bildung von Aminosäuren beteiligt, aus denen Protein für Sportler aufgebaut wird. Mikronährstoff reguliert das Wachstum von Zellen, einschließlich Muskelfasern. Es ist bewiesen, dass Vitamin B6 eine aktive Rolle beim Aufbau von Muskelmasse spielt. Der Bedarf dafür steigt auch beim Konsum von Proteinfutter. Vitamin ist an den Vorgängen der Versorgung von Gewebe und Zellen mit Sauerstoff beteiligt.

Von den B-Vitaminen mit intensiver körperlicher Anstrengung ist auch Vitamin B9 wichtig. Er beteiligt sich aktiv an der DNA-Synthese, der Reparatur von Muskelgewebe. Vitamin hilft, den Körper an schwere körperliche Arbeit anzupassen und ermüdet.

Multivitamine für körperliche Aktivität

Die folgenden Multivitaminkomplexe sind für Athleten, Menschen mit harter körperlicher Arbeit, die ein aktives Leben führen, am nützlichsten:

• "Alphabet-Effekt"
• "Complivit Active"
• "Vitrum-Leistung"
• "Aerovit"
• "Glutamevit"
• "Velmen"

Multivitaminkomplexe werden bei intensiver körperlicher Anstrengung und systematischem Training angewendet. Einige von ihnen bestehen auch aus biologisch aktiven Substanzen, z. B. Glutaminsäure umfasst neben Vitaminen Glutaminsäure, die eine wichtige Rolle im Stoffwechsel des Muskelgewebes spielt.

http://www.vit-amin.ru/st-vitaminy-pri-fizicheskih-nagruzkah

Die wichtigsten Vitamine für die Gesundheit von Männern bei Bewegung und Stress

Haben Sie den ähnlichen Ausdruck "Männer - das stärkere Geschlecht" gehört? Sicherlich gehört. Und es ist töricht, ihn abzulehnen - ein Mann im Wesentlichen, ein Jäger und ein Ernährer, und kann daher nicht schwächer sein als ein zerbrechliches und zärtliches Mädchen.

Aufgrund des Missbrauchs dieser These hat die Mehrheit der modernen Männer jedoch eine andere - "Ich bin ein Mann, ich brauche nicht alle diese weiblichen Vitamine / Antidepressiva / Medikamente, ich werde mich durchbrechen".

Manche durchbrechen sogar - mit vielfältigen emotionalen und psychologischen Traumata, aber der Rest kommt schließlich mit einer gemeinsamen Wahrheit - sowohl Frauen als auch Männer brauchen in Stresssituationen Hilfe.

Auf die Notwendigkeit, den Körper zu unterstützen

Fangen wir mit dem Stress an. Stress ist ein anhaltender Zustand von emotionalem und physischem Stress, der sehr starke Beschwerden verursacht - wiederum körperlich oder psychisch.

Stress macht einen Menschen reizbar und reduziert seine Produktivität erheblich. Verwechseln Sie nicht Stress und Termin - Letzteres kann zu Stress führen, insbesondere wenn der Mitarbeiter keine Zeit hat, sondern alleine, im Gegenteil, er wirkt sich sehr positiv auf die Leistung aus.

Der entscheidende Stressfaktor ist die Selbstzerstörung nicht nur der Person selbst, sondern auch des Körpers, in der freie Radikale gebildet werden - falsch zusammengesetzte Moleküle, die zur weiteren Zerstörung vieler Körperteile führen.

Stress kann durch fast alles verursacht werden. Ein nerviger Sound, ein zuckender Rhythmus des Lebens im Allgemeinen oder die Abwesenheit / Zerstörung des persönlichen Lebens, Probleme mit der Potenz - all dies kann zu Stress führen.

Darüber hinaus ist der Stress äußerst individuell - eine Person kann in Ruhe in der Gesellschaft seiner Frau leben, die ihn täglich mit oder ohne „sieht“, und die andere Person erhält nach dem ersten Skandal ein starkes psychologisches Trauma.

Stress kann auch körperlich sein, insbesondere wenn Sie ein Vertreter eines gefährlichen Berufs sind, beispielsweise ein Bergmann oder ein Industriekletterer. In diesem Fall fallen Ihnen neben regelmäßiger und unregulierter körperlicher Anstrengung auch eine Menge Adrenalin und Angst um Ihr Leben auf. Und selbst wenn Sie Ihren Job lieben, besteht immer noch die Chance, dass Sie eines Tages in einen stressigen Zustand versetzt werden.

Während der Stressphase benötigt der Körper Vitamine, um die Wirkung zu reduzieren und die Möglichkeit zu geben, diesen Stress zu überwinden - daher der typische „Stop and Drink Stress“, denn Ihr Körper hofft neben Energie auch auf eine Dosis Vitamine, von denen einige als die besten angesehen werden Kampf gegen freie Radikale.

Was wird in der Stressphase benötigt?

In der Tat gibt es keinen großen Unterschied zwischen einem Mann und einer Frau - trotz der Tatsache, dass sich unsere Organismen in ihrer Arbeit erheblich unterscheiden, stimmen diese Faktoren fast überein.

Vitamine

Bei Stress und Müdigkeit werden folgende Vitamine benötigt:

Vitamine der Gruppe B. Fast die wichtigsten Vitamine in unserem Körper bei Stress. Sie verhindern die Entwicklung von Depressionen und stabilisieren die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems, wodurch das Risiko eines Herzinfarkts und anderer unangenehmer Merkmale dieser Art von Stress erheblich reduziert wird.

Es ist notwendig, die Aufnahme nur in extremen Fällen zu überwachen, da unser Körper in der Regel Vitamine dieser Gruppe in ausreichender Menge aus den üblichen Nahrungsmitteln - Nüssen, Kartoffeln, Pfeffer, Bananen, Blattgemüse und Fisch - enthält.

Symptom für den Beginn einer verbesserten Aufnahme: Müdigkeit, Reizbarkeit, Angstzustände. Vitamin C. Das bekannteste Vitamin, das aufgrund seiner hohen Bedeutung für das Immunsystem für nahezu alle Probleme des Körpers verschrieben wird.

Als Teil des Stressmanagements ist es ein starkes Antioxidans, das es dem Körper ermöglicht, die Abnutzungsrate des Körpers zu verlangsamen und Ihnen Zeit zu geben, mit einer stressigen Situation ohne Verlust umzugehen. Es wird empfohlen, mit Vitamin E und Carotinoiden kombiniert zu werden.

Es ist notwendig, seine Anwendung regelmäßig zu überwachen, da unser Körper dieses Vitamin praktisch nicht speichert und nicht produziert. Es ist jedoch in Zitrusfrüchten, Blaubeeren und vielen anderen Quellen enthalten.

Das Symptom für den Beginn einer intensiven Aufnahme: Schmerzen, Probleme mit Haaren, Nägeln und Haut sowie erhöhte Müdigkeit.

Vitamin D und D3. Zur gleichen Zeit, Vitamin und zukünftiges Hormon, wenn Sie Biologie in der High School nicht übersprungen haben, verstehen Sie selbst, wie wichtig es ist. Vitamin D3 ist in der Tat eines der wichtigsten Mittel zur Lebenserhaltung in unserem Körper.

Glücklicherweise wird es unter dem Einfluss der Sonnenstrahlen selbständig produziert, was uns erlaubt, weiterhin friedlich zu existieren. Wenn Sie jedoch zu Hause arbeiten und selten Ihr gemütliches Zuhause verlassen, sollten Sie darüber nachdenken, Ihren Lebensstil zu ändern oder eine neue Ernährung zu entwickeln. Vitamin D3 ist in Fisch, Milchprodukten und rohem Eigelb enthalten.

Das Symptom für den Beginn einer verbesserten Rezeption: unangemessener Lebensstil sowie fast alle gesundheitlichen Probleme. Es ist aber besser, einen Arzt zu konsultieren. Vitamin A. Dieses Vitamin ist für die direkte Bekämpfung von Stress nicht besonders wichtig, aber es hält die Schleimhäute Ihres Körpers in einem normalen Zustand, wodurch Sie akute Atemwegserkrankungen bekämpfen können. Und da unter Stress die Immunität stark geschwächt wird, ist die normale Zufuhr von Vitamin A extrem wichtig.

Es wird in Karotten, Melonen, Spinat, Paprika und vielen anderen Gemüsen gefunden. Anzeichen für den Beginn der Aufnahme: akute Infektionen der Atemwege sowie erhöhte Anfälligkeit für Schleimhauterkrankungen.

Vitamin E. Unterstützt das Immunsystem zusammen mit Vitamin C, wodurch Ihr Körper länger an der Spitze bleibt, ohne sich gestresst zu fühlen.

Darüber hinaus reguliert es viele interne Funktionen im Körper.

Die beste Quelle ist rohes Sojabohnenöl, aber Walnüsse eignen sich in Abwesenheit. Symptom zum Einnehmen: geschwächte Immunität.

Mineralien

Es lohnt sich auch, einige Spurenelemente zu nehmen:

1. Kalzium fördert das normale Wachstum und die Entwicklung der Knochen und stärkt sie. In Milchprodukten enthalten.
2. Phosphor macht fast das gleiche und ist auch für normale körperliche Arbeit wichtig. In Fisch enthalten.
3. Kalium reguliert die Muskeln, besonders das Herz. Enthalten in Aprikosen, Nüssen und schwarzen Johannisbeeren.
4. Magnesium wird zur Energiegewinnung benötigt, was in solchen Fällen extrem wichtig ist. Auch als kraftvolles Anti-Stress-Element bekannt. Enthalten in Reiskleie, Koriander und dunkler Schokolade.
5. Eisen, Kobalt und Kupfer unterstützen die Atemwege. Sie sind in Rindfleisch, Fisch, Kürbis und Erbsen enthalten.
6. Zink hilft dem Körper, Fett zu verarbeiten. Es ist an der gleichen Stelle wie Eisen enthalten.

Tägliche Dosierung der Elemente

Wie viele Vitamine für Stress, Depressionen, körperlichen und psychischen Stress erforderlich sind, erfahren Sie in dieser Tabelle:

http://vitaminizer.net/recommend/for-men/stressy-i-fiznagruzka.html

Die besten Vitamine für den Sport in der Apotheke

Die Zunahme des Volumens und der Intensität der körperlichen Aktivität führt zu einem erhöhten Bedarf an Nährstoffen und Vitaminen. Bei der Auswahl von Vitaminen für den Sport in der Apotheke müssen Sie verstehen, dass die Wirksamkeit der Komplexe von ihrer Übereinstimmung mit den Bedürfnissen eines bestimmten Sportlers bestimmt wird. Jedes Vitamin hat eine bestimmte Funktion und interagiert anders mit den „Einkaufskollegen“, so dass das Angebot an Vitaminpräparaten sehr groß ist.

Die Rolle von Vitaminen für Sportler

Eine zusätzliche Dosis Vitamine ist die Voraussetzung für einen effektiven Trainingsprozess. Intensive körperliche Aktivität erfordert einen hohen Verbrauch an biologisch aktiven Substanzen, die im Körper aufgrund von Nahrungsmitteln aufgefüllt und produziert werden.

Bei erhöhtem Energieverbrauch ist eine viel größere Menge an Mikroelementen erforderlich, daher sollten sowohl Profis als auch Amateure Vitamine für den Sport in der Apotheke kaufen.

Bei ungenügender Aufnahme von Mikronährstoffen im Körper können Enzyme ihre Aufgaben nicht richtig erfüllen, was sich negativ auf das Wachstum der Muskelmasse und die Erholungsprozesse auswirkt. Daher verlangsamt sich der Fortschritt, behindert die normale Entwicklung der Muskeln und unterstützt hohe Kraft, Ausdauer, Geschwindigkeit usw.

Vitamingruppen

Alle Vitamine sind in zwei Gruppen unterteilt:

• Fettlöslich - Vitamine A, E, D, K. Sie sammeln sich allmählich im Gewebe an, so dass ihre Überdosierung dem Körper schaden kann. Bei der Einnahme von Vitaminen in dieser Gruppe ist es wichtig, die empfohlene Dosierung nicht zu verletzen.
• Wasserlöslich - Vitamine B und C. Sie sammeln sich in der Leber und werden zusammen mit Urin schnell aus dem Körper gespült, so dass sie auch bei einer Überdosierung keine toxische Wirkung haben.

Vitamine der Gruppe B bestimmen die Intensität des Krafttrainings - mit dem Mangel kann der Athlet die Belastung einfach nicht erhöhen. Ein Mangel an Vitaminen der Gruppe B wirkt sich auch negativ auf den Stoffwechsel von Lipiden und Proteinen aus, wodurch das Muskelwachstum gehemmt wird.

Vitamine der Gruppen E und C gleichen den durch intensive körperliche Aktivität verursachten oxidativen Prozess aus.

Wichtige Vitamine für den Sport in der Apotheke

Athleten, die aktiv an Kraftsportarten teilnehmen, benötigen eine erhöhte Zufuhr bestimmter Vitamine, die in der nachstehenden Liste aufgeführt sind.

• Vitamin A ist an der Synthese von Glykogen und der Bildung neuer Zellen beteiligt. Es ist auch für die aktive Produktion von Kollagen und die normale Regeneration des Gewebes notwendig. In der Apotheke vertriebene Ausdauermedikamente enthalten in der Regel Vitamin A, wodurch die Fähigkeit des Körpers erhöht wird, intensive Belastungen lange auszuhalten, und gleichzeitig das Muskelwachstum gefördert wird, indem Volumen und Dichte hinzugefügt werden. Darüber hinaus ist die normale Menge an Vitamin A im Körper - der Schlüssel zur Beschleunigung der Erholungsphase.
• B1 oder Thiamin ist für den Wasserstoffwechsel notwendig. Dank ihm funktioniert der Verdauungstrakt normalerweise und der glykämische Index bleibt auf dem erforderlichen Niveau. B1 wirkt sich positiv auf die geistige Aktivität aus, erhöht die Konzentration. Wenn dies der Fall ist, wird die Kohlenhydrataufnahme beeinträchtigt, was zu schneller Ermüdung und zu keinem Energiestand führen kann, was den Trainingsprozess negativ beeinflusst.
• B2 oder Riboflavin ist am Proteinstoffwechsel beteiligt. Bei starker körperlicher Anstrengung wird es sehr aktiv konsumiert, daher ist eine zusätzliche Einnahme erforderlich.
• B3 oder Niacin ist ein aktiver Teilnehmer an den meisten Stoffwechselprozessen. Es muss sorgfältig genommen werden, da ein Überschuss an Niacin die Fettverbrennung hemmt.
• B6 oder Pyridoxin ist an der Muskelentwicklung, der Blutbildung und der Entwicklung von Neurotransmittern beteiligt. Unzureichende Mengen dieses Vitamins können das Myokard schwächen und zu Druckschwankungen, Ansammlung von Toxinen und erhöhter Reizbarkeit führen.
• B7 ist an Energieprozessen und Aminosäureverarbeitung beteiligt. Wenn der Gehalt dieses Vitamins im Körper abnimmt, verlangsamt sich das Muskelwachstum erheblich.
• B12 oder Cobalamin bestimmt die Wirksamkeit des Proteinstoffwechsels und die Produktion von Aminosäuren. Seine Teilnahme ist auch für die Synthese von Nervenfasern, DNA und für die Blutbildung erforderlich. Es ist notwendig für die Regulation des Kohlenhydratstoffwechsels, die Aktivierung des Nervensystems. Bei einem Mangel an B12 klagen die Athleten über Müdigkeit, Verschlechterung der Muskelreaktion und Stimmungsschwankungen.
• Vitamin C normalisiert die Aufnahme von Eisen und Eiweiß, verbessert den Anabolismus und ist an der Produktion von Testosteron und Kollagen beteiligt. Es wirkt sich positiv auf die Erholungsfähigkeit der Muskeln aus und beschleunigt die Rehabilitationszeit nach schweren Belastungen.
• Vitamin D normalisiert den Austausch von Phosphor und Kalzium, ist für das Knochenwachstum und deren Festigkeitseigenschaften verantwortlich. Seine Anwesenheit im Körper ist für die Aufnahme von Vitamin A und das Fehlen eines negativen Einflusses auf die Leistungsfähigkeit von Kraft und Ausdauer notwendig.
• E nimmt am Proteinaustausch teil. Es ist für das normale Funktionieren der Schweißdrüsen und die Testosteronsynthese notwendig. Die Einnahme von Vitamin E fügt Energie hinzu.

Die besten Sportvitamine in der Apotheke

In modernen Apotheken werden viele Vitaminkomplexe verschiedener Ausrichtung zum Verkauf angeboten.

Zu den besten ausländischen Vitaminen für den Sport, die in einer Apotheke angeboten werden, gehören die folgenden Medikamente:

• Optimum Nutrition Opti-Men (50 Portionen - 1800 Rubel). Die Zusammensetzung enthält eine aktive Kräutermischung, 25 Vitamine und Mineralstoffe, 8 Extrakte exotischer Pflanzen, 4 Enzyme und 8 Aminosäuren. Stärkt das Immunsystem, beschleunigt Stoffwechselprozesse und steigert die Effizienz und Produktivität. Die Einnahme des Medikaments verbessert die Regenerationsfähigkeit der Gewebe und beschleunigt die Erholungsphase. Laut den Bewertungen der Athleten ist dies die beste Wahl für diejenigen, die sich ständig intensiv bewegen.

• Optimum Nutrition Opti-Women (30 Portionen - 800 Rubel). Spezialisierter Apothekenkomplex für Frauen mit Tonika für intensive körperliche Anstrengung. Das "weibliche" Analogon des männlichen Opti-Men verbessert die Funktion des Gehirns und beschleunigt den Stoffwechsel mit 17 speziellen Komponenten, 23 Mineralien und Vitaminen, Folsäure und anderen Spurenelementen.

• Animal Pack - Vitamin-Mineral-Komplex mit Aminosäuren, der speziell für Sportler entwickelt wurde. Es enthält 22 Vitamine und Mineralstoffe, 19 Aminosäuren, 9 Leistungsoptimierer, 7 Elemente mit antioxidativer Wirkung und 6 Verdauungsenzyme. Wenn Sie 1 Päckchen mit 11 Pillen nach einer Mahlzeit erhalten, erhalten Sie den gewünschten Ton, erhöhen die Effizienz, verkürzen die Erholungsphase und ermöglichen Ihnen, länger zu trainieren. Unterstützt die Leber und stärkt das Immunsystem.

• MuscleTech Platinum Multivitamin (30 Portionen - 1500 Rubel). Premium-Komplex mit Enzymen, Aminosäuren und Glycin sowie mehr als 20 Vitaminen und Mineralstoffen. Hält den Körperton unter schweren Belastungen, erhöht die Muskelmasse und schützt das Gewebe vor Katabolismus.

• Vita Jym (30 Portionen - 1500 Rubel). Sporternährung für Einsteiger, die schneller erste Ergebnisse erzielen möchten. Stärkt das Immunsystem, verbessert den Hauttonus und erhöht die Vitalität. Beschleunigt den Stoffwechsel und den Muskelaufbau. Es besteht aus 25 Mikronährstoffen, Bioperin, Chrompolykinat.

Inländische Vitaminkomplexe sind billiger und werden in fast jeder Stadtapotheke verkauft. Die beliebtesten Optionen finden Sie in unserer Liste:

• Komplivit Aktiv - ein Universalarzneimittel für Jugendliche, das mit zunehmender Dosierung für Sportler geeignet ist. Die Zusammensetzung enthält 12 Vitamine und 10 Mineralien, einschließlich Liponsäure, Tocopherol und Retinol, die für Sportler geeignet sind.

• Aevit ist eine weitere Budgetkombination mit Retinol und Tocopherol. Diese Vitamine für den Sport in der Apotheke wirken antioxidativ und beschleunigen den Erholungsprozess.

• Multitabs Active - ein Multivitamin für Sportler, dessen Zusammensetzung mit Ginsengwurzelextrakt angereichert ist. Es ist ein starker Stimulator für körperliche und intellektuelle Aktivitäten, der die schützenden Ressourcen des Körpers erhöht.

• Ortho Taurin Ergo enthält den Wirkstoff Taurin sowie Liponsäure und Bernsteinsäure. Es erhöht die Ausdauer und aktiviert das Muskelwachstum. Durch regelmäßige Einnahme normalisiert sich die Arbeit der inneren Organe und des Nervensystems.

• Alphabet Effect - eine gute inländische Ergänzung, die speziell für Fitness entwickelt wurde. In seiner Zusammensetzung - 13 Vitamine und 9 Mineralien, harmonisch miteinander kombiniert. Der Eintritt ist ab 14 Jahren erlaubt.

Geheimnisse der Wahl des Vitaminkomplexes

Der Kauf eines universellen Satzes von Pillen rettet den Sportler nicht vor den Problemen. Ein kompetenter Ansatz für den Trainingsprozess umfasst die richtige Organisation der Ernährung und die Versorgung des Körpers mit allem, was für intensive körperliche Anstrengung erforderlich ist. Daher reicht es nicht aus, Vitamine für den Sport in der Apotheke zu kaufen - sie sollten mit Bedacht ausgewählt werden, abhängig von Geschlecht, Alter, Belastungsart und anderen Parametern.

Um ein geeignetes Medikament zu kaufen, sollten Sie folgende Punkte beachten:

• Preisspanne. Ein hoher oder niedriger Preis ist kein Indikator für Qualität. Die maximale Wirkung kann nur erreicht werden, wenn die Auswahl nach den Bedürfnissen und nicht nach den finanziellen Möglichkeiten getroffen wird. Sportnahrung, die in einer Apotheke zu einem exorbitanten Preis verkauft wird, kann eine große Anzahl von Komponenten enthalten, die Sie am Ende nicht brauchen, oder in einigen Fällen sogar eine Allergie oder eine Fehlfunktion des Körpers verursachen.
• Angaben auf den Etiketten. Geben Sie vor dem Kauf an, wie viel Prozent des Tagessatzes den Komplex abdecken. Wenn die Zahl zu 100% festgelegt ist, wird ein solches Arzneimittel nur für diejenigen empfohlen, die keine ausgewogene Ernährung organisieren können. Wenn Sie ausreichend Eiweiß, Ballaststoffe, Kohlenhydrate, Fette und regelmäßig frisches Obst und Gemüse essen, müssen Sie Komplexe auswählen, die nicht mehr als 50% des täglichen Bedarfs an Vitaminen decken.
• Der optimale Eisengehalt. Warum ist dieses Spurenelement so wichtig? Ein hoher Anteil dieses Elements an Vitaminen für Frauen wird nur von Nutzen sein, während Männer die Optionen mit einem niedrigeren Eisengehalt bevorzugen sollten. Eine Überversorgung des Körpers kann einen Tremor des männlichen Athleten, Probleme mit dem Herzen und den Blutgefäßen verursachen. Daher sollten Sportvitamine für Männer in einer Apotheke ein Minimum an Eisen enthalten.
• Balance und Dosierung. Empfehlungen und Anweisungen des Herstellers sind wichtig, ignorieren Sie sie daher nicht. Wenn die Sporternährung in Apotheken eine Empfehlung enthält, zum Beispiel für Kraftbelastungen, sollten sich Sportler nach einem anderen Medikament umsehen.

Regeln für die Einnahme und Dosierung von Vitaminen

Das Essen und die Einnahme von Vitaminen ist eine rein individuelle Angelegenheit, da menschliche Organismen ihre eigenen Merkmale haben und das Ausmaß und die Intensität der körperlichen Aktivität von der Sportart, dem Trainingsniveau und dem Zeitraum abhängen (regelmäßiges Training, Vorbereitung auf Wettkämpfe, Gewichtszunahme oder Gewichtsabnahme, Nebensaison) etc.). Sie können sich nur sicher sein, dass der durchschnittliche Sportler einen 4-fach höheren Stoffwechsel hat als jemand außerhalb des Sports.

Nach medizinischen Standards beträgt das durchschnittliche Gewicht eines Mannes 70 bis 75 kg, während dieser Indikator für einen Sportler um die Marke von 90 kg schwankt. Das durchschnittliche Volumen und die Intensität der Lasten können nicht berechnet werden, da dieser Parameter von vielen Faktoren abhängt. Sogar in einer Qualifikation sind die Belastungen unterschiedlich: Zum Beispiel erfährt ein Gewichtheber während des Trainings eine höhere Belastung als ein Aufzug.

Die Dosierung muss also individuell berechnet werden. Um maximale Effizienz zu erreichen, sollten Sie sich auf die Merkmale Ihres eigenen Regimes und Körperindikatoren konzentrieren.

Es gibt mehrere Regeln, die von allen Athleten beachtet werden sollten:

• Vitaminkomplexe sollten kontinuierlich eingenommen werden, unabhängig vom Grad der Lastschwankung. Alle 3-4 Monate sollte der ausgewählte Komplex durch einen hohen Mineralstoffgehalt ersetzt werden und anschließend zum ausgewählten Vitaminpräparat zurückkehren.
• Berechnen Sie, dass die Dosierung individuell auf der Grundlage Ihres Gewichts, der Belastungsintensität, des Zeitraums und der Aufgaben basiert, wobei Sie die empfohlene Dosis zugrunde legen und sie mit 2, 3 oder 4 multiplizieren, je nach den oben genannten Parametern.
• Fettlösliche Vitamine sollten separat eingenommen werden. In Form von Pillen werden sie schlechter aufgenommen als in Kapseln.
• Die Dosis von Antioxidantien (Gruppen A, E und C) sollte zusätzlich erhöht werden, wenn schädliche Wirkungen auftreten (schlechte Umgebung, Passivrauchen, Strahlung, übertriebenes Essen).
• Die Menge der verbrauchten Mineralien sollte erhöht werden, wenn das Gewicht vor dem Wettkampf oder während des Trocknungsvorgangs entfernt wird und wenn Durchfall, Erbrechen oder Hitze auftreten. Es wird empfohlen, regelmäßig einen Bluttest auf Mineralien durchzuführen und die Dosis entsprechend den Ergebnissen anzupassen.

Die meisten der von der Pharmakologie in der Pharmazie angebotenen Vitaminkomplexe sind auf Ausdauer und Ausdauer, Muskelwachstum und die Verringerung der Erholungsphase nach Training und Wettkampf ausgelegt. Wenn Sie Zweifel haben und nicht wissen, welche Vitamine für den Sport in der Apotheke zu wählen sind, wenden Sie sich an einen Trainer oder Apotheker. Experten helfen Ihnen bei der Auswahl der geeigneten Option und berechnen die optimale Dosierung entsprechend der Intensität der Lasten. Das Angebot an möglichen Optionen kann erweitert werden, wenn Sie Arzneimittel in Online-Apotheken bestellen. Das Angebot ist viel breiter und der Preis ist günstiger.

http://medstape.ru/aptechka-sportsmena/luchshie-vitaminy-dlya-sporta-v-apteke

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Vitamine bei körperlichen Belastungen

Es ist kein Geheimnis, dass es für Athleten, die mit Belastungen umgehen, notwendig ist, mehr Vitamine zu sich zu nehmen als normale Menschen. Für sie stellen pharmazeutische Unternehmen spezielle Vitamine her. Welche davon sind für Bodybuilder besser geeignet und ob es sich lohnt, teurere Vitamine zu viel zu bezahlen, werden wir in diesem Artikel nachlesen.

In unserem Land werden mehr als 150 Vitamintypen verkauft, und es ist unmöglich, alles physisch nur für eine Person zu berücksichtigen, und selbst wenn dies in Betracht gezogen wird, ist dies definitiv kein Artikel. Daher werden wir die beliebtesten und mehr oder weniger erschwinglichen Sportvitamine berücksichtigen. Also:

Alphabeteffekt

(Preis 140 Rubel)

Vom Hersteller als Vitamine für Menschen positioniert, die starkem körperlichen und psychischen Stress ausgesetzt sind. Eine Besonderheit aller Vitamine des Alphabets ist die Aufteilung in 3 Tabletten (morgens, nachmittags und abends), was natürlich die beste Verdaulichkeit der Vitamine gewährleistet, da nicht alle Vitamine gleichzeitig aufgenommen werden können. Bei anderen Vitaminen wird das Prinzip der Stratifizierung angewendet. Vitamine lösen sich im Magen allmählich auf und werden dementsprechend aufgenommen.

Anlage vervollständigen

(Preis 130 Rubel)

Im Allgemeinen heißt es in dem Paket, dass dies Vitamine für Kinder und Jugendliche sind, aber die Beschreibung besagt, dass sie verwendet werden, um die Widerstandsfähigkeit des Körpers bei erhöhtem körperlichen und psychischen Stress bei regelmäßigem Sport zu erhöhen, so dass dieser Multivitamin-Komplex auch für uns geeignet ist.

Vitrum-Leistung

Multivitaminkomplex der Firma Vitrum, eine der Indikationen für die Verwendung dieses Komplexes sind verlängerte körperliche und psychische Belastungen, so dass es auch in Apotheken in Betracht kommen kann, diese Vitamine häufig zu finden.

Gerimaks Energie

(Preis 530 Rubel)

Auch ein interessanter Multivitaminkomplex weist den Gehalt an Vitaminen Ginseng und grünem Tee auf.

Dynamisan

(Preis 348 Rubel)

Enthält einen Komplex an essentiellen Vitaminen für das normale menschliche Leben sowie Ginseng-Extrakt. Sowie andere für intensive körperliche Anstrengung.

Undevit

(Der Preis beträgt 20,95 Rubel)

Es ist nicht als Vitamine für Sportler positioniert, enthält aber 11 Vitamine in der Zusammensetzung. In gleicher Weise gibt es beispielsweise 12 davon. Der Unterschied ist also nicht so groß, und wenn man den Preis berücksichtigt, liegen die Vorteile auf der Hand.

Bestimmung des Bedarfs an Vitaminen für Bodybuilder

Es gibt sicherlich ein sehr kontroverses Thema, da es nur durchschnittliche Normen gibt und beispielsweise für einen Bodybuilder mit einem Gewicht von 70 kg und einen Bodybuilder mit einem Gewicht von 120 kg andere Normen gelten. Daher lohnt es sich nicht, sie zu 100% zu behandeln. Vergleichen wir also die Vitamingeschwindigkeit für Sportler mit Geschwindigkeits- und Krafttraining.

Dekodierungsfüllung: Rot - perfekte Übereinstimmung, Gelb - die der Norm am nächsten kommende Zusammensetzung, Grün, ähnlich der Normzusammensetzung, ohne zu gießen - es gibt nicht genügend Vitamin. Wie sich herausstellte, habe ich Undevit nicht umsonst zum Vergleich hinzugefügt, es ist in seiner Zusammensetzung nicht annähernd so teuer wie Gerimax und Dynamis. Gemessen an der Komposition und den Normen nimmt Vitrum Perfomens den ersten Platz ein, Undevit den zweiten Platz und Alphabet Effect den dritten Platz, Gerimaks Energy den vierten Platz, Dynamisan den fünften und Active den letzten Platz. Wenn die Gelder es zulassen, ist es für den Bodybuilder Vitrum Performance am besten geeignet. Wenn nicht viel Geld zur Verfügung steht, erhalten Sie 2 Vitamin Undevita mit dem Tagessatz fast aller Vitamine. Obwohl Undevit nicht viele andere nützliche Substanzen enthält, sprechen wir jetzt über Vitamine und deren Kosten, die 15-mal niedriger sind als das gleiche Vitrum. Sie können zusätzlich die gleiche Ascorbinsäure und andere Substanzen kaufen, die für den Körper nützlich sind. Das einzige Problem ist, dass Sie alles zu unterschiedlichen Zeiten einnehmen müssen, und dies ist nicht für alle akzeptabel. Natürlich wird die Verdaulichkeit der Vitamine im Körper nicht berücksichtigt, es gibt keine Garantie dafür, dass alle Vitamine von Ihnen zu 100% verdaut werden. Lassen Sie sich im Idealfall von einem bekannten Sportarzt beraten und bitten Sie ihn, einen Kurs für Sie auszuarbeiten. Und noch besser schreiben Sie diesen Kurs in die Kommentare zum Artikel :)

http://www.liveinternet.ru/users/lika_lich/post156655444

Vitamine mit erhöhter körperlicher und psychischer Belastung

Fast jeder Mensch im Leben hat solche Perioden, in denen ihm scheint, dass sich die ganze Welt gegen ihn gewandt hat. Dieser Zustand ständigen Stresss und nervöser Anspannung ist besonders gesundheitsschädlich. Der Körper fühlt sich während übermäßiger körperlicher Anstrengung sehr ähnlich, was nach Ansicht der Wissenschaftler einer der Hauptfaktoren ist, die Stress auslösen. Um den Körper in solchen Lebenssituationen zu unterstützen, ist es äußerst wichtig, ihm ausreichende Nährstoffe zuzuführen. Sprechen wir darüber, welche Vitamine während des Trainings und bei Stress für uns nützlich sein könnten.

Bei starkem Stress und schwerer körperlicher Arbeit benötigt der Körper mehr Vitamine, Mineralien und andere nützliche Elemente als im üblichen Rhythmus des Lebens.

Die ausreichende Einnahme von Ascorbinsäure sowie von Tocopherol, bekannt als Vitamin E, spielt eine äußerst wichtige Rolle: Diese Elemente sind starke Antioxidantien, sie helfen dem Körper jedoch, starken psychischen und physischen Belastungen standzuhalten.

Vitamine gegen Stress helfen ebenfalls. In Stresssituationen benötigt unser Körper vor allem B-Vitamine, nämlich Thiamin (Vitamin B1). Diese Substanz ist nicht umsonst den Namen des Vitamins des Optimismus verdient, weil sie die Funktion des Nervensystems verbessern und auch Müdigkeit, Reizbarkeit und Anspannung reduzieren kann. Pyridoxin (Vitamin B6) ist ebenfalls wichtig, es optimiert auch die Aktivität des Nervensystems und ist für einen hochwertigen Protein- und Kohlenhydratstoffwechsel unerlässlich.

Eine bedeutende Rolle spielt die Einnahme von Pantothensäure, die im Körper in Coenzym A umgewandelt wird, das den gesamten Körper mit Energie versorgt. Wenn Stress und schwere körperliche Anstrengung immer noch Eisen und Folsäure benötigen, sind sie für die Bildung von roten Blutkörperchen sowie Hämoglobin notwendig. Dementsprechend liefern solche Substanzen den Geweben des ganzen Körpers ausreichend Sauerstoff. Magnesium ist wichtig für die erfolgreiche Überwindung solcher Belastungen, es fördert die Muskelentspannung und ist für die normale Aufnahme von Ascorbinsäure, Kalzium sowie Kalium und einer Reihe anderer Substanzen wichtig.

Eine wichtige Rolle spielen andere Vitamine und Mineralien.

Was sind Multivitaminpräparate für Stress und schwere körperliche Anstrengung?

Diese Zusammensetzung ist eine Quelle für ausreichende Mengen an Vitaminen B1 und B2 sowie Folsäure und Nikotinsäure. Wie der Name schon sagt, enthält es auch Kalium und Magnesium. Dieses Medikament ist besonders reich an Ascorbinsäure, da eine Brausetablette etwa 1000 mg dieser Substanz enthält. Daher kann eine längere Einnahme von Berokka zu einer Vitamin-C-Hypervitaminose führen und sollte aufgrund dieser Besonderheit niemals bei Thrombophlebitis, Neigung zu Thrombosen oder Diabetes mellitus eingenommen werden. Zu den Kontraindikationen gehören auch eine erhöhte Blutgerinnung, Hypertonie und individuelle Intoleranz.

Dieses Werkzeug ist reich an vielen Komponenten, darunter Substanzen pflanzlichen Ursprungs, vertreten durch Ginsengwurzel, Blütenpollen, Weizenkeimöl, Bohnenphosphatide, Orotsäure und Aminosäuren. In diesem Komplex sind alle Substanzen mit Ausnahme von Thiamin (Vitamin B1) in geringer Dosierung enthalten. Dieses Medikament hat starke tonische Eigenschaften, aktiviert die Schutz- und Anpassungsmechanismen des menschlichen Körpers.

Dieser Komplex enthält in seiner Zusammensetzung kein Provitamin A und Vitamin D. Er ist reich an signifikanten Mengen an Ascorbinsäure, Thiamin und Nikotinsäure, wobei das letztere Volumen den Tagesbedarf neunmal übersteigt. Daher ist dieser Komplex nicht für den Dauereinsatz geeignet. Es kann nicht in der Wartezeit des Kindes und in der Stillzeit sowie bei schweren Leber- und Nierenverletzungen verwendet werden.

Ein solcher Komplex hat eine besonders erfolgreiche und durchdachte Formel. Es gibt nichts Überflüssiges in seiner Zusammensetzung. Die Vitamine A, E und C sind in ausreichender Dosierung vorhanden, eine solche Zusammensetzung versorgt den Körper außerdem mit B-Vitaminen (B1, B2 und B6), Nikotin- und Folsäure, Magnesium, Eisen, Selen und Zink. Es zeichnet sich durch antioxidative Eigenschaften aus und kann bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen eingesetzt werden.

Diese Zusammensetzung ist eine Quelle für Tocopherol, Ascorbinsäure, Vitamine B1, B2 und B6 sowie Folsäure und Nikotinsäure. Es enthält ziemlich viele Pantothenate, die für die Herstellung von Coenzym A wichtig sind. Der Stresstab enthält keine mineralischen Substanzen.

Dies ist ein flüssiger Komplex, der zu einem Multivitamin gehört, aber durch seine Eigenschaften eher Nahrungsergänzungsmitteln ähnelt. Es ist die Quelle für kleine Mengen an B-Vitaminen, Nikotinsäure, Kupfer, Eisen und Mangan. Es enthält auch eine bedeutende Menge Kräuterinfusionen, darunter Johanniskraut und Mistel, Weißdorn und Schafgarbe, Hopfen und Baldrian sowie Salbei und Hopfen. In dieser Zusammensetzung befinden sich unter anderem Honig, Invertzucker, Meersalz, eine bestimmte Menge Tafel- und Likörwein und andere Hilfskomponenten. Es hat eine Reihe von Kontraindikationen, hat aber im Allgemeinen eine ausgezeichnete tonische und stimulierende Wirkung.

P.S. Der Text verwendete einige Formen, die für die mündliche Rede charakteristisch sind.

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Die Liste der Vitamine für Gedächtnis, Aufmerksamkeit und geistige Aktivität von Kindern: eine umfassende Verbesserung der Arbeit des Gehirns der Schüler

Das Bedürfnis der Kinder nach Vitaminen ist groß. Das Bedürfnis nach ihnen entsteht ab dem ersten Lebenstag und steigt mit der Entwicklung des Kindes. Die ausreichende Zufuhr von Vitaminen trägt zur Stärkung des Knochengewebes, zur Bildung eines guten Gedächtnisses, zum Schutz vor Krankheiten und zur Steigerung der Intelligenz bei. Ein Mangel kann zu körperlichen und psychischen Mängeln des kleinen Mannes führen.

Der Intellekt des Kindes und seine Lernfähigkeit hängen weitgehend von einer ausreichenden Vitaminzufuhr im Körper ab

Mit der Zeit aufgenommene Vitamine wirken sich positiv auf den Geist des Kindes aus. Die Gehirnaktivität nimmt zu, was zu einem klaren und positiven Unterschied zwischen diesen Kindern und ihren Altersgenossen führt. Kinder, die sie regelmäßig erhalten, werden notiert:

• hohe intellektuelle Entwicklung;
• schnelles Lernmaterial;
• einfache Lösung von Aufgaben;
• starke konzentration der aufmerksamkeit.

Eigenschaften der Elemente

Zur Verdeutlichung erstellen wir zwei Listen mit den Merkmalen nützlicher Gegenstände. Der erste wird Sie mit Vitaminen vertraut machen. Die zweite ist für die wesentlichen Mineralien und Substanzen, die das Gehirn benötigt, wieder gutgemacht. Erklärungen zu den einzelnen Punkten helfen den Eltern, sich über die Ernährung zu entscheiden und zu verstehen, was ihren Kindern fehlt. Studieren Sie sie sorgfältig, um den richtigen Vitaminkomplex für den Nachwuchs auszuwählen.

Liste der Vitamine

• B1 (Thiamin). Stimulierung der kognitiven Aktivität, Verbesserung des Gedächtnisses, Optimierung des Gehirns. Grütze (Haferflocken, Buchweizen, Erbsen). Nüsse, Vollkornbrot, Schweinefleisch. Schlechter Schlaf, Reizung, häufiges Weinen, Müdigkeit, Appetitlosigkeit, beeinträchtigte Aufmerksamkeit und Gedächtnis.

Vitamin B1 kann leicht in beliebten Lebensmitteln gefunden werden

• B6 (Pyridoxin). Fördert die Bildung von Neurotransmittern, die Normalisierung von Emotionen und die Konzentration der Aufmerksamkeit. Hühnerfleisch, Fisch, Vollkornprodukte, Bohnen, Nüsse. Hautausschlag, Depression, Verwirrung.
• Vitamin E. Ein natürliches Antioxidans, das freie Radikale binden kann, die für Neuronen des Gehirns gefährlich sind. Pflanzenöl, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte. Muskelschwäche, Motor unkoordiniert.
• B12 (Cyanocobalamin). Normalisiert das Nervensystem, verbessert das Gedächtnis. Alle Arten von Fleisch, Eiern, Fisch, Milch und Produkten daraus. Schnelle Müdigkeit und Nervosität, beeinträchtigte Lernfähigkeit.

Liste der Mineralien

• Selen (Se). Es hat immunmodulatorische und antioxidative Eigenschaften, wirkt am Schutz der Gehirnzellen mit und verbessert ihre Arbeit. Getreide, Fleisch, Getreide und Meeresfrüchte. Funktionsstörungen der Schilddrüse, verminderte Immunität, häufige Erkältungen und ARVI.
• Zink (Zn). Es hat immunmodulatorische und antioxidative Eigenschaften, wirkt am Schutz der Gehirnzellen mit und verbessert ihre Arbeit. Getreide, Fleisch, Getreide und Meeresfrüchte. Funktionsstörungen der Schilddrüse, verminderte Immunität, häufige Erkältungen und ARVI.
• Jod (I). Entwickelt Intelligenz, verbessert die Gehirnfunktion. Meeresfrüchte und Algen. Verminderte Konzentration, Störungen der Schilddrüse, Verzögerungen des intellektuellen Wachstums.

Jod ist für das reibungslose Funktionieren der Schilddrüse unerlässlich.

• Eisen (Fe). Reichert das Gehirn mit Sauerstoff an, erhöht den Hämoglobinspiegel. Grünes Gemüse, Rinderleber, Trockenfrüchte, Äpfel, Eigelb. Körperliche Schwäche, geistige Behinderung.

Quellen von Vitaminen natürlichen Ursprungs

Eine bestimmte Menge an Vitaminen gelangt von den üblichen Produkten in den Körper von Kindern. Die Aufgabe der Eltern besteht darin, die Ernährung ihres Kindes richtig auszugleichen. Einige der Elemente, die wir im vorherigen Block besprochen haben, andere sollten separat gesagt werden:

1. Vitamin D wird unserem Körper mit Pflanzenölen (vorzugsweise Mais oder Sonnenblumen), Huhn, Schweinefleisch und Rindfleisch, Vollkornprodukten, Nüssen und Fisch zugeführt.
2. Vitamin E, das für das reibungslose Funktionieren des Gehirns unerlässlich ist, kann aus Sesam, Sojabohne, Sonnenblumenöl, Leber, Eigelb und Haferflocken gewonnen werden.
3. Vitamin P beseitigt das Risiko von Blutungen und bestimmten Krankheiten. Es wird aus Beeren, Äpfeln, Zitrusfrüchten, Gemüsepaprika und Trauben gewonnen. Ein guter Vitaminlieferant ist Buchweizen.

Paprika ist ein wahres Lagerhaus für Vitamine und enthält auch seltenes Vitamin P

Wie macht man ein Vitaminmenü?

Mit Informationen über die Produkte, die für den sich entwickelnden Geist notwendig sind, können Sie eine Woche lang ein Menü zusammenstellen: Auf diese Weise können Sie für jeden Tag eine Vielzahl von Gerichten planen. Denken Sie daran, dass das Frühstück herzhaft sein sollte, eine komplette Mahlzeit und das Abendessen einfach sein sollte. Nutzen Sie unsere Tipps:

• Notieren Sie sich die Produktgruppen am Tag und kaufen Sie sie für eine Woche. Seefisch wird an Stelle von Fleisch 2-3 mal in 7 Tagen verabreicht.
• Verwenden Sie Meeresfrüchte für Salate, Beilagen und Sandwiches.
• Eine Liste mit Snacks macht auch 7 Tage aus. Verteilen Sie ihren Empfang der Reihe nach. Zum Beispiel: Montag - Meeresfrüchtesalat, Dienstag - Nüsse, Mittwoch - Sandwiches mit Kaviar oder Fisch, Donnerstag - Nüsse, Freitag - Meeresfrüchtesalat, Samstag - Nüsse, Sonntag - Sandwiches.
• Nüsse sollten dem Kind bis zu 5-mal pro Woche gegeben werden. Geben Sie es also zu einem Imbiss zu Salaten und Müsli.
• Die Ernährung von Lebensmitteln, die das Gedächtnis verbessern, ist auf 3-4 Wochen festgelegt. Diese Zeit reicht für den Körper Ihres Kindes aus, um die volle Menge an Nährstoffen anzureichern. Ihre wohltuende Wirkung auf das Gehirn hält mehrere Monate an.

Unterstützen Sie die Nahrungsmittelhilfe mit einer täglichen Routine und Aktivitäten mit Ihrem Schatz. Stellen Sie sicher, dass Ihr Sohn oder Ihre Tochter rechtzeitig ins Bett geht, damit ihr Schlaf stark und gesund ist. Richten Sie Ihre Freizeit darauf, Ihr Gedächtnis zu trainieren.

Gib ihm eine Vielzahl von Lernspielen, die du aus unseren anderen Materialien lernen kannst. Lehre einen Sohn, Bücher zu lesen. Durch das Empfangen von Informationen, die gespeichert werden müssen, werden die Reserven des Gehirns im Gedächtnis erweitert.

Voller Schlaf beinhaltet immer das gleichzeitige Einschlafen.

Wann brauchst du Vitamine?

Es ist unmöglich, die notwendige Menge an nützlichen Substanzen nur mit der Nahrung zu versorgen, daher sollte das Kind fertige Präparate einnehmen. Es ist eindeutig zu sagen, dass alle Kinder für das Gehirn ernährt werden müssen, das ist unmöglich. Den Bedarf des Kindes an Gehirnernährung zu ermitteln, ist nicht schwierig. Beachten Sie die folgenden Gründe:

• zahlreiche Launen, hartnäckige Abneigung gegen gesunde, aber ungeliebte Speisen;
• ungesunde Ernährung, bei der das Baby genügend Vitamine verliert.

Wenn es im Leben des Kindes diese Gründe gibt, wird ihm gezeigt, wie er Medikamente nimmt. Heute sind viele Vitaminkomplexe entwickelt worden, die für Kinder von 6 bis 8 Jahren besonders wichtig sind. Die Einschulung in der Schule und die anschließende Schulausbildung belasten das Gehirn von Kindern. Es ist offensichtlich, dass diejenigen, die bereits vor der Schule Schwierigkeiten mit Aufmerksamkeit und Gedächtnis hatten, in der Schule mit ernsthaften Problemen konfrontiert werden. Wichtig ist auch der Übergang von der Grundschule zur Sekundarstufe (bis zum Alter von 10 Jahren), bei dem das Informationsvolumen zunimmt, was bedeutet, dass Vitaminpräparate als Unterstützung für die Gehirnfunktionen nützlich sein werden.

Das Schulprogramm stellt hohe Anforderungen an das Kind, daher ist die Einnahme von Vitaminen sehr relevant.

Welche Vitaminkomplexe kann ich kaufen?

Eltern, bevor Sie in die Apotheke gehen, sollten Sie bedenken, dass Vitaminkomplexe für Erwachsene nicht für kleine Körper geeignet sind. Apotheker haben die Herstellung spezieller Präparate für Kleinverbraucher etabliert. Beachten Sie die beliebtesten und nützlichsten: Pikovit, Multi-Tubs, VitaMishki, AlphaVit und Junior Bee Weiss. Diese Medikamente können andere Quellen des Empfangs wichtiger Elemente nicht vollständig ersetzen. Daher muss eine vollständige Ernährung einer kleinen Person sichergestellt werden.

Was sind die Vorteile von Vitaminkomplexen?

Die Einnahme von Vitaminen verbessert das Gedächtnis, erhöht die Abwehrkräfte und verringert das Auftreten von Krankheiten. Der Intellekt nimmt zu, die Entwicklung des Skelettsystems verläuft korrekt, der Zustand der Haut verbessert sich. Wenn ein kleiner Körper einen Mangel an Vitaminen hat, kommt es zu einer Verletzung des körperlichen und geistigen Wachstums. Es ist wichtig, dass Sie im Voraus mit der Einnahme von Vitaminen beginnen, ohne auf die erhöhte Belastung des Gehirns zu warten.

Bei der Freisetzung von Vitaminkomplexen untersuchen nicht alle Hersteller gewissenhaft die Besonderheiten des kindlichen Körpers nach Alter. Einige geben die Tagesdosis unabhängig vom Alter vor, nicht eine Kombination von Bestandteilen. Empfehlungen des Kinderarztes helfen, falsche Entscheidungen zu vermeiden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, zeigen Sie ihm das Kind, erzählen Sie uns von den Problemen - der Spezialist wählt das optimal nützliche Medikament für Sie aus.

Der Kinderarzt kann den optimalen Vitaminkomplex für das Kind auswählen.

Welche Komplexe sind für Studenten geeignet?

Suchen Sie sich Medikamente aus, bei denen die natürliche Zusammensetzung ohne künstliche Süßstoffe und Farbstoffe erfasst wird. Studieren Sie sorgfältig die Dosierungsmittel. Hier ist eine Liste der beliebtesten und am besten funktionierenden Komplexe für Schüler:

• Pikovit Für Kinder von 6 bis 8 Jahren ist der Pikovit Omega-3-Komplex ausreichend. Das Medikament erleichtert die Anpassung an akademische Belastungen und hilft, sich schnell an die Schularbeit zu gewöhnen. Ältere Schüler zwischen 9 und 12 Jahren empfehlen den Vitaminkomplex "Pikovit-Forte", der die geistige Aktivität anregt und das Gedächtnis stärkt.
• VitaMishki ist für Kinder und Jugendliche gleichermaßen nützlich. Zur Verbesserung des Gedächtnisses beitragen, das Gehirn anregen, das Immunsystem stärken, die körperliche Stärke steigern.
• AlphaVit ist ab dem Schulalter indiziert. Der Komplex ist in der Lage, die geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern, hilft, psychischen und emotionalen Stress gut zu ertragen und die Konzentration zu steigern.

Die beschriebenen Komplexe enthalten keine künstlichen Zusätze, werden vom Körper des Kindes gut vertragen, haben keine Nebenwirkungen. Effektives Arbeiten zur Verbesserung der Gehirnfunktion und des Gesamtzustands des Körpers. Die einzige Kontraindikation für ihre Aufnahme ist die individuelle Unverträglichkeit der Bestandteile des Arzneimittels. Achten Sie darauf, die Überdosierung von Geldern zu befolgen.

VitaMishki perfekt für Kinder jeden Alters

Wie man Vitamine richtig einnimmt

Vitamine sind bei Kindern sehr beliebt, was zu einer Überdosierung führen kann. Lassen Sie uns näher auf die Besonderheiten des Empfangens der wichtigsten und die Folgen einer Überdosierung eingehen:

• Die Menge an Vitamin B1 wird durch die Einnahme von Antibiotika oder Antazida reduziert. Um die Norm wiederherzustellen, können Sie eine Überdosis Vitamin verhindern, die zu Allergien führt. Übermäßige Dosen beeinträchtigen die Leberfunktion. Die richtige Dosis wird leicht aufgenommen und passt gut zu anderen Vitaminen.
• Ein Überangebot an Vitamin B6 führt zu erhöhter Müdigkeit, Schmerzen in den Gliedmaßen und allgemeiner körperlicher Schwäche. Vitamin sollte zusammen mit Calcium, Vitamin B3 und Kupfer eingenommen werden.
• Erhöhte Vitamin-E-Dosis verringert die Blutgerinnungsrate, führt zu Magen-Darm-Erkrankungen und verursacht Kopfschmerzen. Vitamin K kann nicht zusammen mit Vitamin K eingenommen werden, Blutungen können auftreten. Es ist nützlich, seine Aufnahme mit Vitamin C zu kombinieren.
• Ein leichter Überschuss an B12 wirkt sich nicht aus, der Körper bewältigt das überschüssige Vitamin. Eine übermäßige Dosis bewirkt ein Zusammenziehen und Taubheitsgefühl in den Gliedmaßen. Empfohlene Aufnahme mit anderen Vitaminen der Gruppe B (B12, B5 und B9).

Wie nehme ich Mineralien und andere Elemente?

Vorsicht ist auch bei der Einnahme von Mineralien und anderen nützlichen Elementen geboten.

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Vitamine für Stress, Verwendung von Vitaminen, Zusammensetzung

Wir sprechen weiter über die Verwendung von Vitamin- und Mineralstoffpräparaten. Jetzt werden wir über ihren Einsatz bei Stress sprechen. Stress kann im Prinzip als der Prozess der Anpassung eines Organismus an einige extreme Existenzbedingungen (Nervosität, Kälte, Hitze - es treten jeweils bestimmte Reaktionen des Organismus auf, die sich an diese Bedingungen anpassen sollen) vorstellen. Nur dieser Prozess ist aus irgendeinem Grund nicht mehr anpassungsfähig und gewährleistet ein angemessenes Funktionieren des Organismus unter realen Bedingungen. und überquerte die Grenze des zulässigen Niveaus und begann, den Körper zu schädigen, indem er das Niveau biochemischer und physiologischer Reaktionen aufrechterhielt, das der Körper im Moment völlig unnötig und sogar schädlich ist. Dies ist ein komplexes und interessantes Problem, aber eine detaillierte Analyse der Stressmechanismen gehört nicht zu unserer Aufgabe. Für die Praxis wäre es zweckmäßig, stressauslösende Faktoren (Auslöser von Anpassungsmechanismen, z. B. psychoemotionaler Stress, harte körperliche Arbeit, Krankheit), stressschädigende Faktoren (subtile biochemische Prozesse, die zu Zellschäden und intrazellulären Wänden führen - Membranen) zu identifizieren. Blutfaktoren, die das Blut verdicken und vieles mehr) und stressbegrenzende Faktoren (Körperreaktionen, die auf die Bekämpfung von Stressmechanismen abzielen, die unerwünschte Wirkungen einschränken) yatnoe Auswirkungen von Stress). Unsere aufgabe: Warnung einleiten Einschränkung schädlich und Aktivierung einschränkende Faktoren. Welche Mittel (dh den Umfang unseres Artikels) haben wir zur Lösung dieser Probleme?

In erster Linie sind dies die Vitamine C und in geringerem Maße auch E. Wir haben bereits über ihre antioxidativen Wirkungen in der Kardiologie gesprochen, aber ihr Anwendungsbereich ist viel breiter: Sie werden bei Erkältungen, zur Stimulierung der Immunität, bei Nasen-, Lungen- und anderen Blutungen verwendet träge heilende Wunden usw. Darüber hinaus sind sie für starke körperliche und psychische Belastungen notwendig. Unter Stress sind B-Vitamine sehr wichtig: Thiamin (Vitamin B)₁ ) wird manchmal als Vitamin des Optimismus bezeichnet. Es verbessert die Aktivität des Nervensystems und hilft dabei, Müdigkeit, Reizbarkeit und Anspannung zu reduzieren. Pyrodoxin (Vit. In₆ ) verbessert auch das Nervensystem, regt den Eiweiß- und Kohlenhydratstoffwechsel an. Pantothensäure ist von großer Bedeutung (in der heimischen Industrie wird meist Kalziumpantothenat verwendet), aus dem sich Coenzym A im Körper bildet, der aktiv an der Energieversorgung des Körpers beteiligt ist. Außerdem wird Eisen benötigt. Folsäure (sind an der Bildung von roten Blutkörperchen und Hämoglobin beteiligt und verbessern daher die Sauerstoffzufuhr zu den Geweben des Körpers), Magnesium (entspannt die Muskeln, verbessert die Aufnahme von Vitamin C, Kalzium, Kalium und einigen anderen Mineralstoffen) und viele andere Vitamine und Mineralien. Wir werden sie ansprechen, wenn wir bestimmte Medikamente analysieren.

Bemiks-Ts. Ich gebe sofort zu, dass ich dieses Medikament nicht verstanden habe. Zum Beispiel konnte ich nicht verstehen warum, mit dem täglichen Bedarf an Vitamin B₁ 1,3-1,5 mg in der Zubereitung legen 25 mg auf einmal ab. Und so fast alle Vitamine (obwohl sie nicht so viel sind). Ich habe keine Erfahrung mit Bemix, irgendwie wagte ich es nicht zu empfehlen.

Berokka Ca + Mg. Enthalten genug b₁. In₂. Fol- und Nikotinsäuren, Calcium und Magnesium. Achten Sie aber besonders auf die große Menge an Ascorbinsäure (bei den "Brausetabletten" bis zu 1000 mg). In akuten Stresssituationen ist das vielleicht nicht schlimm, bei Erkältungen, aber ich empfehle keine Pillen für mehr als 3-5 Tage. Kontraindiziert bei Diabetes mellitus, mit Thrombophlebitis und Thrombosetrieb, Hypertonie, Nierenschaden, erhöhter Blutgerinnung, mit individueller Intoleranz.

Vitamax. Full-Set-VMK. Enthält viele Bestandteile, einschließlich Ginsengwurzel, Pollen, Weizenkeimöl, Bohnenphosphatide, Orotsäure und Aminosäuren, jedoch in einer geringen Dosierung (eine Ausnahme wird für B gemacht₁ ). Eines der weichsten Vollpräparate. Es wirkt tonisch, stimuliert die schützenden und anpassungsfähigen Mechanismen des Körpers. Kann in vielen Fällen empfohlen werden.

Vitamountstress. Sehr erfolgreiche und durchdachte Formel. Enthält nichts extra. Enthält die Vitamine A, E, C (in ausreichender Dosierung), B_{1, 2, 6}. Nikotinsäure und Folsäure (Folsäure wird übrigens manchmal als Vitamin der guten Laune bezeichnet), Magnesium, Eisen, Zink und Selen. Es hat unter anderem eine antioxidative Wirkung, d.h. den Alterungsprozess verlangsamen zu können, erhöht den Gesamtton des Körpers. Aufgrund des Mangels an Kalzium und Vitamin D kann es vielen Kernen empfohlen werden.

Vitrum Super Stress. Enthält kein Vit. A und D. Es hat einen hohen Gehalt an Vit. C, B₁ und vor allem Nikotinsäure (mehr als das 8- bis 9-fache des täglichen Bedarfs). Nikotinsäure (Vitamin PP) ist an den Gewebeatmationsprozessen beteiligt, verbessert den Kohlenhydratstoffwechsel und hilft, die Wundheilungsprozesse zu verbessern. Beachten Sie jedoch, dass Nikotinsäure im Körper aus Aminosäuren (insbesondere Tryptophan) gebildet werden kann. Wenn Sie also Vitrum Superstress verwenden, reichert sich Vitamin PP auf drei Arten gleichzeitig an: Nahrungsaufnahme, Körperbildung, Einnahme aus dem IUP. Nicht sicher, ob dies in allen Fällen akzeptabel ist. Dieses IUD ist bei schweren Nieren- und Lebererkrankungen, Schwangerschaft und Komponentenunverträglichkeit kontraindiziert.

Moriamit-Forte. Es ist interessant, dass Nicotinsäure mit einem moderaten Gehalt an Vitaminen A, D, C, B eine Gruppe essentieller Aminosäuren enthält (d. H. Aminosäuren, die nicht im Körper gebildet werden können, sondern von außen kommen müssen - Lysin, Tryptophan, Phenylalanin und Vitamin A) dr). Es kann sich gut für eine starke Erschöpfung nach vorangegangenen Infektionen eignen, bei unzureichender und unausgewogener Ernährung und bei starker körperlicher Anstrengung. Prinzipiell kann es auch für Stress eingesetzt werden, ist aber angesichts der Tatsache, dass es den erhöhten Bedarf an Spurenelementen nicht ausfüllt, gegeben.

Neuromultivitis "Explosive" Kombination. Diese Kombination aller drei Vitamine B₁. In₆ und B₁₂. aber in riesigen Dosierungen (Inhalt B₆. (200-fache des täglichen Bedarfs des Körpers). Anscheinend für eine sehr spezifische Anwendung konzipiert. Obligatorische Beratung eines Neurologen vor der Anwendung.

Ol-Amin. Sehr gute Droge. Es enthält vit.A, C, die gesamte Gruppe der Vitamine B, Kalium, Magnesium, Phosphor, Eisen, Zink, Mangan, Molybdän und Kobalt. Enthält kein Kalzium, obwohl der Vitamin-D-Gehalt etwas erhöht ist, was die Aufnahme bei Patienten mit koronarer Herzkrankheit einschränkt (kann den Verlauf der Atherosklerose verschlimmern, Anfälle der koronaren Herzkrankheit auslösen).

Oligovit Im Vergleich zu Olamin ist der Gehalt an E und einer etwas anderen Zusammensetzung der Mikroelemente erhöht. Kalzium erschien. Kupfer und Fluor. Übrigens ist dies eines der wenigen Medikamente, die Fluorid enthalten. Es stärkt unter anderem den Zahnschmelz, kann aber auch zur Fluorose (Verdunkelung der Zähne) beitragen, insbesondere in Bereichen, in denen das Wasser einen erhöhten Fluoridgehalt aufweist. Der Rest ist ein gutes Medikament, allerdings mit etwas eingeschränktem Konsum.

StressStables. Enthält die Vitamine C, E, B₁. In₂. In₆. Fol- und Nikotinsäuren. Attraktiv ist das Vorhandensein eines hohen Gehalts an Pantothenaten, die als Substrat für die Bildung von Coenzym A im Körper dienen, das an einer Vielzahl biochemischer Reaktionen beteiligt ist und für das normale Funktionieren des Muskel- und Nervensystems notwendig ist. Enthält keine Mikro- und Makroelemente.

Centrum Full-Set-VMK. Es enthält fast alle verwendeten Vitamine und Mineralien, der quantitative Gehalt dieser Substanzen liegt jedoch im Rahmen der Vernunft, was sie von vielen anderen Full Dial-Komplexen unterscheidet. Es wirkt gut und sehr ausgewogen.

Unicup T. Von der gesamten Gruppe von Unicaps eignet sich Unicap T am besten für den Einsatz in Stresssituationen. Enthält die Vitamine A, C, E und einen recht hohen Gehalt an B₁,und B₂. Die Spurenelemente enthalten Eisen, Kupfer (an der Umwandlung von Eisen in Hämoglobin beteiligt, beeinflusst die Funktion des Nervensystems), Mangan (stimuliert Energieprozesse, normalisiert die Funktion des Nerven- und Muskelsystems) und Jod.

Energie Doppelgerts. Wird in flüssiger Form verwendet. Durchläuft die Klasse der Multivitamine, obwohl es tatsächlich ein biologisch aktiver Zusatzstoff (BAA) ist. Seine Zusammensetzung ist interessant: Es enthält kleine Mengen an B-Vitaminen und Nicotinsäure, Eisen, Kupfer und Mangan, enthält jedoch eine große Menge Kräuteraufgüsse: Johanniskraut, Mistel, Weißdorn, Schafgarbe, Baldrian, Hopfen, Salbei, zusätzlich Invertzucker. Honig, Meersalz, Likörwein, Tafelwein, süßer Weingeschmack, Zitronensäure, Vanillin, Ethylalkohol. Laut Hersteller (Queisser Pharma, Deutschland) hat es eine gute restaurative, tonisierende, stimulierende Wirkung, weist jedoch viele Kontraindikationen auf: Lebererkrankungen, Epilepsie, Schwangerschaft, Kindheit, Diabetes, allergische Erkrankungen usw. Beachten Sie außerdem, dass Menschen mit weißer Haut Photosensibilität (dh erhöhte Empfindlichkeit gegenüber Sonnenenergie) verursachen können.

Ss-en. Ergänzungen von Enrich. Enthält Baldrian, Hopfen, Foranendron, Schädelhaube, Sykophagie mit Haube, Paprikapfeffer, Frauenschuh. Eine gute Komposition, obwohl Energotonik einen größeren Eindruck macht. Es hat eine mäßige tonische Wirkung, beruhigt das Nervensystem. Kontraindiziert mit erhöhten Allergien, während der Schwangerschaft usw. Vergessen Sie auch nicht, dass die Medikamente, zu denen Chilischoten gehören, oft schlecht vertragen werden. Sie sind bei Ulkuskrankheit kontraindiziert. mit Verschlimmerung der Gastritis, mit Gallensteinerkrankung. In allen anderen Fällen ist es notwendig, solche Medikamente während oder unmittelbar nach einer Mahlzeit einzunehmen und viel Wasser zu trinken.

Stress eid. Ein anderes Enrich-Produkt. Enthält Vitamin C, B_1,2,3,5,6,12. Folsäure, Cholin, Inosit, Kalziumpantothenat, Baldrianwurzel, Schädeldecke, Hopfen, chinesisches Zitronengras, polynesischer Pfeffer. Eine sehr starke Komposition, zusammen mit Vitamount-Stress, ist ein Favorit unserer Überprüfung. Aber alles, worüber wir über Nahrungsergänzungsmittel gesprochen haben, hängt damit zusammen, und soweit ich die Phytotherapie verstehe, kann es ein recht starkes Allergen sein. Daher wird es nicht für Patienten mit allergischen Erkrankungen und Asthma bronchiale empfohlen.

http://vitaminis.ru/vitaminy-pri-povyshennyh-fizicheskih-i-umstvennyh-nagruzkah.html