Um die Schönheit zu erhalten und die Gesundheit zu fördern, muss jede Frau Vitamine einnehmen. Die ständige Unterstützung des weiblichen Körpers ist unabhängig von Alter und Jahreszeit erforderlich. Ein ausgewogener Komplex hilft nicht nur, einen gesunden Zustand von Haaren, Nägeln und Haut aufrechtzuerhalten, sondern stärkt auch das Immunsystem, was in der Frühlings- und Herbstperiode wichtig ist. Pharmaunternehmen bieten heute viele ähnliche Produkte an, was die Auswahl schwierig macht. Dieser Artikel hat eine Bewertung von Vitaminen für Frauen zusammengestellt, die Ihnen dabei helfen wird, das beste Medikament zu finden, das die spezielle Nachfrage verwendet.

Vitamine, die für den menschlichen Körper notwendig sind

Besonders wichtige Vitamine, die den Zustand des Körpers beeinflussen, sind bei Frauen und Männern oft Mangelware. Jede Komponente spielt im Körper von Frauen und Männern eine Rolle. Dementsprechend können einige Elemente einen stärkeren Einfluss auf den Zustand von Haut, Haaren und Nägeln haben als andere. Wissenschaftler haben den Primat bestimmter Vitamine unter Beweis gestellt, die dazu beitragen, ein attraktives Aussehen wiederherzustellen und zu erhalten. Dazu gehören:

• Vitamin A (Retinol) - trägt zum normalen Stoffwechsel, zum Wachstum neuer Zellen bei und spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung von Zähnen und Knochen und verlangsamt den Alterungsprozess. Durch die Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts beseitigt Retinol die Probleme mit trockener und schuppiger Haut. Retinolmangel verursacht Falten, Akne, Rötung der Augenlider, trockenes Haar, Schuppenbildung und erhöhte Empfindlichkeit des Zahnschmelzes.
• Vitamine der Gruppe B - 8, die in dieser Gruppe enthalten sind, sind besonders erforderlich, um die Jugend und Schönheit einer Frau zu erhalten. Sie normalisieren den Zustand des Verdauungssystems, erhöhen die Stressresistenz und beeinflussen den Zustand der Haut. Ein Mangel an diesen Elementen kann trockene Haut, frühes Altern sowie Haarausfall verursachen.
• Vitamin C (Ascorbinsäure) - beteiligt sich an Redoxprozessen, der Kollagensynthese und normalisiert die Kapillarpermeabilität. Ascorbinsäure ist ein starkes Antioxidans, das die Widerstandsfähigkeit gegen Infektionen erhöht, die Wirkung von Allergenen verringert, die Aufnahme von Kalzium fördert, harte, schwer zu entfernende Elemente wie Quecksilber, Blei, Kupfer aus dem Körper entfernt. Ein Mangel an Ascorbinsäure verursacht Blutergüsse der Haut, Zahnfleischbluten, Haarausfall, trockene Haut, schlechte Wundheilung, Lethargie, Reizbarkeit.
• Vitamin D (Calciferol) - sichert das Wachstum und die Entwicklung von Knochen, fördert die Kalziumablagerung, reguliert den Mineralstoffwechsel und verhindert das Erweichen der Knochen. Calciferol-Mangel verursacht Appetitlosigkeit, Brennen im Mund, Schlaflosigkeit, verschwommenes Sehen, Erweichen der Knochen, was zur Entwicklung von Krankheiten wie Rachitis oder Osteoporose beiträgt.
• Vitamin E (Tocopherol) ist ein starkes Antioxidans, das den Körper vor den Auswirkungen von Toxinen schützt. Normalisiert den Zustand der weiblichen Genitaldrüsen und erhöht das Hormon Östrogen. Mangel verursacht eine Stoffwechselstörung, Apathie, Nervosität, Kopfschmerzen.
• Vitamin H (Biotin) - ist am Kohlenhydratstoffwechsel beteiligt und reguliert den Eiweiß- und Fetthaushalt. Biotin ist wichtig für gesunde Schleimhäute. Ein Biotinmangel verursacht trockene und ungesunde Schwellungen der Haut.

Top Vitamine für Frauen

Periodische Anreicherungskurse mit Hilfe verschiedener komplexer Präparate helfen dem Körper, gefährliche Viren und Bakterien zu bekämpfen und ein attraktives Aussehen zu erhalten.

Dieses Ranking stellt die Top 10 der besten Vitaminkomplexe für Frauen dar:

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Welche Vitamine brauchen Frauen?

Eine wichtige Rolle für die Gesundheit einer Frau, ihre Schönheit und Jugend sind Vitamine. Eine ausreichende Konzentration von Spurenelementen im Körper kann das Auftreten vieler gesundheitlicher Probleme beseitigen, die Stimmung und den Schlaf sowie das allgemeine Wohlbefinden verbessern. Deshalb ist es so wichtig zu wissen, was dem weiblichen Körper fehlt, und rechtzeitig den Mangel an Vitaminen zu füllen.

Welche Vitamine behalten weibliche Schönheit

Jede Frau versucht, so lange wie möglich jung, schön und attraktiv auszusehen. Für ihren beachtlichen Wert sind daher die nützlichen Spurenelemente, die ihr dabei helfen werden. Es ist unmöglich, die Zeit und das Alter ohne angemessene Ernährung und Vitamine zu täuschen. Die "verjüngenden" unter ihnen sind:

Sie sind notwendig für die Gesundheit und Jugend von Haaren, Haut und Nägeln. Diese Vitamine sind natürliche Antioxidantien, daher verlangsamen sie das Altern, schützen die Zellen vor freien Radikalen, beteiligen sich an der Bildung von Kollagen und Elastin, stellen das geschädigte Gewebe wieder her und beschleunigen die Zellteilung.

Vitamin E hat eine tiefgreifende Wirkung auf Haut und Haare. Diese Substanz kann auch das Fortpflanzungs- und Hormonsystem regulieren. Ausreichender Gebrauch von Tocopherol ist die Verhinderung der Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schäden an den Zellmembranen.

Vitamin C beschleunigt die Wundheilung, normalisiert die Hautfarbe und stärkt das Immunsystem.

Vitamin A erfüllt im Körper viele Funktionen, da seine Vorteile unbestritten sind. Es erhält die Unversehrtheit der Schleimhäute, der Weichteile und der Knochen. Wie Vitamin E kämpft es gegen das Auftreten von Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße, stärkt die Wände der Kapillaren und verbessert die Immunität.

Daher muss eine Frau ihre Ernährung überwachen und täglich Produkte aufnehmen, die reich an diesen Vitaminen sind. Die notwendige Dosis an Nährstoffen kann nicht täglich erhalten werden (sonst müssen Sie eine große Menge an Nahrung zu sich nehmen). Daher müssen Sie von Zeit zu Zeit Vitaminkomplexe trinken.

Vitamine für Frauen, die das Haar stärken

Haare sind der Stolz einer Frau. Jeder der schönen Geschlechter möchte glatte, glänzende und dicke Locken haben. Die ganze "Armee" von Vitaminen, von denen jedes eine bestimmte Funktion erfüllt, kann ihr dabei helfen.

• Vitamin B7 (Biotin), B12 (Cyanocobalamin), B6 ​​(Pyridoxin), A und F verhindern Schuppenbildung und helfen bei deren Bekämpfung.
• Vitamin B2 (Riboflavin) und Retinol (Vitamin A) eignen sich für Haare mit fettigen Wurzeln und trockenen Spitzen sowie für fettiges Haar.
• Vitamine B5 (Pantothensäure), B8 (Inosit), B10 (Paraaminobenzoesäure), B9 (Folsäure), Kupfer und Zink helfen gegen graues Haar und zur Wiederherstellung der Haarfarbe.
• Retinol (Vitamin A), B3 (Niacin), B6 ​​(Pyridoxin) helfen bei übermäßiger Trockenheit.
• Um das Haarwachstum zu beschleunigen, sind die Vitamine B, E, PP, Calcium, Silizium und Magnesium erforderlich.
• Bei Haarausfall müssen Ascorbinsäure, Retinol (Vitamin A), Vitamin E, F, B7, B8, Zink und Jod eingenommen werden.

Welche Vitamine brauchen Frauen während der Schwangerschaft?

Der Bedarf an nützlichen Spurenelementen steigt während der Planungsphase der Schwangerschaft, des Tragens und Stillens um ein Vielfaches. Damit die Empfängnis leichter vonstatten geht und die Schwangerschaft ereignislos verlief, muss eine Frau mehrere Monate vor der Schwangerschaft und dem gesamten ersten Trimenon täglich mindestens 400 mg Folsäure einnehmen.

Erhöht auch deutlich den Bedarf an allen Spurenelementen. Es ist jedoch notwendig, Medikamente mit Vitaminen der Gruppe B, E, A, C, H, K, D einzunehmen. Bei guter Gesundheit und ohne Probleme während der Schwangerschaft können Sie die Medikamente nicht trinken, sondern essen nur eine gute und abwechslungsreiche Ernährung.

Bei der Planung einer Schwangerschaft sollte besonders auf Vitamin B9 (Folsäure) geachtet werden. Sie warnt vor Fehlgeburten im Frühstadium, wenn das Risiko für eine Abtreibung so hoch wie möglich ist. Folsäure ist auch für die korrekte Bildung und das Wachstum der Plazenta notwendig, um Pathologien des Neuralrohrs zu verhindern, aus denen anschließend das Gehirn und das Nervensystem gebildet werden. Produkte, die Folsäure enthalten, umfassen:

• grüne Farbe von Gemüse und Gemüse;
• jede Art von Nüssen;
• Mehl (Grobmahlen erforderlich);
• Milch- und Milchprodukte;
• Eier;
• Leberfisch und Tiere.

Vitamin B1 (Thiamin) ist an der Aufnahme von Kohlenhydraten beteiligt und wandelt sie in Energie um. Ohne dieses Spurenelement ist ein einwandfreies Funktionieren des Nervensystems nicht möglich. Daher sollten Sie unbedingt mehr Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Kohl, Nüsse, Getreide und Vollkornmehl essen.

Ein notwendiges Element für das Wachstum des Fötus - Vitamin B2. Mit seiner Hilfe wird Eisen im Körper absorbiert, Knochen, Nervensystem und Muskeln werden gebildet. Es ist reich an Grüns, Milchprodukten, Hagebutten, Grüns, Tierleber und Tomaten.

Frauen stellen während der Schwangerschaft häufig eine Abnahme der Immunität und Probleme mit dem Gastrointestinaltrakt fest. Vitamin A hilft gegen unangenehme Symptome, reguliert die Darmarbeit, stärkt die Schutzkräfte der Organismen und beugt dem Sehverlust vor. Bereits zu Beginn der Schwangerschaft ist Retinol an der Bildung der Plazenta und der weichen Fetusmembranen beteiligt.

Ascorbinsäure verbessert auch die Immunität und Ausdauer des Menschen, entfernt schädliche Substanzen aus dem Körper und bekämpft Bakterien, die bereits in den Körper eingedrungen sind. Vitamin C ist reich an gelbem Paprika, Zitrusfrüchten, Hagebutte, Sanddorn, Johannisbeeren, Kohl und Frühlingszwiebeln.

Vitamin D (Cholecalciferol) ist für starke Knochen, Muskeln, Herz und Hautgesundheit verantwortlich. Ohne dieses Spurenelement ist die Calciumaufnahme nicht möglich, da Cholecalciferol für die Bildung von Zähnen, Knochen und Muskeln des Babys erforderlich ist. Die Besonderheit des Elements besteht darin, dass es sich im Körper bei direkter Sonneneinstrahlung selbständig bilden kann, so dass schwangere Frauen so viel wie möglich nach draußen gehen müssen. Vitamin D ist in Lebertran, Fischöl aus dieser Leber, Lachs und allen Meeresfrüchten, Eiern, Pilzen, Milch und Gemüse enthalten.

Vitamin E. Es beeinflusst direkt das Fortpflanzungssystem von Frauen und deren ordnungsgemäße Funktion. Tocopherol normalisiert den weiblichen Zyklus, verbessert den Stoffwechsel und ist an der Hormonbildung beteiligt. In den späten Phasen der Schwangerschaft treten oft Dehnungsstreifen auf der Haut auf. Um dies zu vermeiden, müssen die Problemzonen der Haut mit speziellen Ölen und Cremes unter Zusatz von Vitamin E bestrichen werden.

Magnesium ist an der Synthese von Aminosäuren und Proteinen beteiligt. Mit seiner Hilfe werden mehr als dreihundert verschiedene Prozesse durchgeführt, die für eine normale Lebensaktivität im Körper erforderlich sind. Wenn einer schwangeren Frau Magnesium fehlt, steigt das Risiko für eine Fehlgeburt und das Wachstum des Fötus verlangsamt sich. Um solche Folgen zu vermeiden, sollte man öfter Nüsse, Bohnen, Weizenkleie, grünen Pfeffer und grüne Äpfel essen.

Zink verhindert das Auftreten von angeborenen Missbildungen beim Kind und sorgt für ein gutes Wachstum, die Entwicklung und Zellteilung. Daher ist es wichtig, mehr Produkte mit diesem Element in der Zusammensetzung zu essen: Meeresfrüchte, Fisch (Meer und Fluss), Nüsse, Samen, Gemüse und Früchte. Wenn Sie diese Produkte längere Zeit nicht verwenden können, sollten Sie in einer Apotheke ein geeignetes Zinkarzneimittel wählen.

Wenn eine Frau gesund ist und die Schwangerschaft normal verläuft, benötigt sie im Durchschnitt die folgende Menge an Vitaminen pro Tag.

• Vitamin B9 (Folsäure) - 400 ug;
• Vitamin C - nicht mehr als 100 mg;
• Vitamin D - nicht mehr als 400 IE;
• Retinol - 3.000 IE;
• Vitamin E - nicht mehr als 300 IE;
• Vitamin B1 - 1,8 mg;
• Vitamin B2 - 1,4 mg;
• Vitamin B6 - 2,2 mg.

Um optimale Bedingungen für die Empfängnis und die Schwangerschaft zu schaffen, ist es sinnvoll, sechs Monate vor der beabsichtigten Schwangerschaft den Körper zu reinigen und Vitamine zu sich zu nehmen.

Vitamine zur Stärkung des Immunsystems

Fast alle Spurenelemente beeinflussen direkt oder indirekt die Steigerung der Immunität, da sie das ordnungsgemäße Funktionieren von Organen und Systemen sicherstellen und an der Bildung von Hormonen und Enzymen beteiligt sind. Es gibt jedoch Nährstoffe, die in erster Linie darauf abzielen, die Abwehrkräfte zu stärken. Dazu gehören die B-Vitamine, Ascorbinsäure und Vitamin D.

Sie sind besonders wichtig bei der Behandlung und Vorbeugung verschiedener Arten von Infektionen und Entzündungen, da sie die Entwicklung der Krankheit stoppen und die Genesung beschleunigen.

Welche Vitamine werden für Frauen mit erhöhter körperlicher Anstrengung benötigt?

Die Erhöhung der Belastung des Körpers beeinflusst die Dosierung von Vitaminen. Beim Sport, bei harten körperlichen Arbeitsgetränken ist ein Kurs von Vitaminkomplexen erforderlich. Im Profisport müssen die notwendigen Medikamente bei Ihrem Arzt abgeholt werden. Wenn eine Frau sich mäßig bewegt, genügt es, Standard-Vitaminkomplexe zu trinken. Die häufigsten unter ihnen sind:

Anzeichen, dass dem weiblichen Körper Vitamine fehlen

Der Mangel an Nährstoffen ist im späten Winter und Frühling am akutesten. In der Regel wird ein Mangel an einer bestimmten Substanz leicht an den Begleitsymptomen erkannt.

Wenn eine Frau sich oft die Lippen aufreißt, ihre Haut trocken ist (vor allem an Ellbogen und Füßen), ihr Haar schwach und brüchig ist, dann hat ihr Körper höchstwahrscheinlich Vitamin A.

Bei gestörtem Appetit, ständiger Angst, Verdauungsproblemen, schlechtem Gedächtnis, Kurzatmigkeit und Taubheitsgefühl in den Zehen oder Händen sollte eine Frau mehr Produkte mit Vitamin B1 konsumieren.

Bei Kopfschmerzen, Kraftverlust, Zyanose der Lippen und trockener Haut der Lippen, Wunden in den Mundwinkeln, starkem Haarausfall, fettiger Haut und Sehstörungen sollte Vitamin B2 eingenommen werden.

Bei Reizbarkeit, ständiger Angst, Appetitlosigkeit, Schlafstörungen, Natur, Haut- und Schleimhauterkrankungen sollten Sie prüfen, ob der Körper ausreichend Vitamin B6 enthält.

Wenn die Wunden und das Geschwür schneller zu heilen begannen und die Person das Gefühl hat, dass sie langsamer wird, um auf das Geschehen um sie herum zu reagieren, erscheinen Falten und graues Haar frühzeitig, dann ist es notwendig, sich auf Produkte mit einem hohen Gehalt an Folsäure zu stützen.

Starkes Schwitzen, Schmerzen in den Gliedmaßen (hauptsächlich in den Beinen), ein brennendes Gefühl im Mund bedeutet, dass eine Person nicht genug Vitamin D hat.

Marmortönung der Haut, Mundgeruch, sogar Blutergüsse durch einen leichten Schlag, Zahnfleisch blutet - all diese Symptome bedeuten einen Mangel an Vitamin C.

Störungen des Gastrointestinaltrakts, Magenbeschwerden, Ohrenklingeln, unaufhörliche Müdigkeit auch nach dem Schlaf, Schwindel und Probleme mit dem Stuhl zeigen einen Mangel an Cyanocobalamin (Vitamin B12) an.

Welche Vitamine werden für Frauen zusätzlich in verschiedenen Altersstufen benötigt

Eine Reihe von Vitaminen und deren Dosierung ist in jeder Altersperiode etwas anders. Daher lohnt es sich, einen Komplex von Präparaten zu trinken, die bestimmte Vitamine enthalten, um den weiblichen Körper in jedem Alter in einem gesunden Zustand zu halten.

1. Mädchen über zwanzig Jahre sollten bereits über die vorbeugende Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit den notwendigen Spurenelementen nachdenken. Bis zu 25 Jahre ist es ausreichend, Ergänzungen mit Vitamin E zu sich zu nehmen, richtig und regelmäßig zu essen, Sport und guten Schlaf nicht zu vergessen. Dies ermöglicht dem Mädchen, gesund zu sein und gut auszusehen.
2. Nach 25 Jahren lohnt es sich bereits, mehr Nahrungsmittel mit Vitaminen der Gruppe B in die Ernährung aufzunehmen, vor allem Vitamin B6, das Stress vorbeugt und die Stimmung und das Nervensystem insgesamt verbessert. Folsäure in dieser Lebensphase verbessert auch die Arbeit des Nervensystems, die Verdauung, ist während der Schwangerschaft wichtig.
3. Nach 30 Jahren verlangsamt sich der Stoffwechsel, da die Haut zu altern beginnt und schlaff wird, Falten entstehen, das Haar an Glanz und Kraft verliert. Daher lohnt es sich in den nächsten fünf Jahren bereits, zusätzliche Vitamine E (Unterstützung der Haut mit Elastik), A (beschleunigt die Zellneubildung), C (stärkt das Immunsystem, entfernt Giftstoffe aus dem Körper). Vergessen Sie nicht Vitamin B12, das die normale Funktion der meisten Körpersysteme gewährleistet, das Nervensystem beruhigt, eine Frau energetisch macht. Dieses Element ist reich an Fleisch und Innereien, Seefisch und Meeresfrüchten, Eiern.
4. Nach 40 Jahren nähert sich die Menopause. Wenn Sie dem Körper nicht helfen, können unangenehme Folgen (plötzliche Stimmungsschwankungen, Schlafstörungen, Verlust der Hautelastizität und Austrocknen der Schleimhäute) vermieden werden. Nach 45 Jahren ist es wichtig, eine ausreichende Menge an B-Vitaminen zu verwenden, um die Stimmung zu verbessern und trockene und schlaffe Haut zu verhindern. Insbesondere kann B6 eine Gewichtszunahme verhindern, die Stimmung verbessern und die Arbeit des Zentralnervensystems normalisieren. Kalzium beginnt in den Wechseljahren viel schlechter aufgenommen zu werden, da eine Frau Kalzium- und Vitamin-D-Präparate benötigt, und sie kann auch dazu beitragen, die Blutgerinnung und die Gehirnfunktion zu normalisieren.
5. Nach 50 Jahren spüren viele Frauen, wie sich ihr Gesundheitszustand dramatisch verschlechtert (Gelenkprobleme, Gedächtnis, Schilddrüse, Stoffwechsel verlangsamt sich). Vitamine aus der Nahrung werden langsamer und schlechter aufgenommen und aufgenommen, da es besser ist, mit der Einnahme von Multivitaminpräparaten zu beginnen. Experten empfehlen, mehr Vitamine PP, B3 zu verwenden, die den Cholesterinspiegel im Blut regulieren. Vergessen Sie nicht die natürlichen Antioxidantien (Vitamin E, C und A). Um den Schlaf und das Nervensystem zu normalisieren, lohnt es sich, Medikamente mit B-Vitaminen zu kaufen (insbesondere B1, B2, B6, B12). Nach der Menopause hat der weibliche Körper nicht genügend Östrogen (weibliche Hormone), daher sollten Sie den Mangel an Phytoöstrogenen ausgleichen.
6. Nach 60 Jahren treten immer häufiger neue gesundheitliche Probleme auf. Der Grund für die neuen Pathologien wird zu einem Ungleichgewicht von Hormonen und Muskelschwäche. Oft gibt es Übergewicht, Gelenkprobleme, Stoffwechselstörungen und den Kohlenhydratstoffwechsel. Um Ihren Zustand zu verbessern, sollten Sie die folgenden Vitamine trinken:

• Tocopherol zur Verhinderung von Blutgerinnseln;
• Retinol zur Verbesserung der Sehkraft und des Hautzustandes;
• Vitamin D für die Knochenstärke;
• Vitamin C zur Aufrechterhaltung der Immunität;
• B-Vitamine zur Verbesserung der Funktion des Herzens, des Nervensystems und des Hormonsystems.

Welche guten Vitamine können Sie in der Apotheke kaufen? Reviews haben gezeigt, dass Vitamin-Komplexe mit den Namen "Ladys Formula", "Pantovigar", "Vitrum", "Duovit", "Alphabet", "Multi-Tabs" und "Perfectil" mehr Anerkennung gefunden haben.

Die durchschnittliche Dosis an Vitaminen für Frauen

Die durchschnittlichen Indikatoren für die Norm von Vitaminen ohne zusätzliche körperliche Anstrengung, den Zustand der Schwangerschaft und die Stillzeit lauten wie folgt:

1. Vitamin A - 4000 IE;
2. Vitamin B1 - 1,5 mg;
3. Vitamin B2 - 1,5 - 3 mg;
4. Vitamin B3 (PP) - 18 mg;
5. Vitamin B6 - 2 mg;
6. Vitamin B12 - 3-5 Mikrogramm;
7. Vitamin C - 75 mg;
8. Vitamin D - 400 IE;
9. Vitamin E - 20 mcg;
10. Vitamin H (B7) - 300 mg;
11. Folsäure - 300 mg;
12. Vitamin K - 1 mg;
13. Vitamin F (F) - 20 g natürliches Pflanzenöl, nicht verarbeitet.

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Die besten Vitamine für die Gesundheit und Schönheit von Frauen

Aufgrund des intensiven Rhythmus des Lebens bleibt oft nicht genügend Zeit für eine gute Ernährung, und der Körper erhält daher nicht die notwendigen Vitamine. Probleme bei der Arbeit, Pflege zu Hause, ständige Belastungen und Erlebnisse - all dies betrifft den Körper eines jeden Menschen und vor allem der Frau. Darüber hinaus erfordert der weibliche Körper eine besondere Herangehensweise, es werden bestimmte Nährstoffe und Mineralien benötigt.

Viele kommen einfach in die Apotheke und kaufen beliebte Vitamine für die Gesundheit von Frauen einer bekannten Marke. Normalerweise werden diese Medikamente für eine Zecke getrunken und beruhigen Ihre Seele. Aber wenn Sie möchten, dass Vitamine für die Gesundheit wirklich wirken, muss die Frage der Nahrungsergänzung ernsthaft und verantwortungsvoll angegangen werden.

Welche Vitamine werden für die Gesundheit von Frauen benötigt?

Es ist lange kein Geheimnis, dass jedes Vitamin und Mineral für seinen eigenen Prozess im Körper verantwortlich ist. Das Fehlen dieser Substanzen führt zu verschiedenen Problemen. Daher sind solche Vitamine zur Vorbeugung gegen saisonale Avitaminose für die Gesundheit von Frauen geeignet, wie z.

• Ein täglicher Vitaminkomplex für Frauen des 21. Jahrhunderts in Tablettenform (100 Stück) ist eine speziell entwickelte Formel für die Gesundheit von Frauen. verbessert die Gesundheit, den Körper insgesamt, gibt Kraft und Energie für den ganzen Tag.
  
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• Vitaminkomplex Multi für Sie mit Eisen und Kalzium, Nature Made, in Tablettenform (90 Stück) - enthält 23 Komponenten, die für die Gesundheit einer Frau notwendig sind; schnell verdauliche Form.
  

Wissenschaftler haben in vielen Studien nachgewiesen, dass B-, D- und Magnesiumvitamine eine besondere Rolle für den weiblichen Körper spielen. Sie schützen den fragilen weiblichen Körper vor verschiedenen schweren Krankheiten, helfen bei der Wiederherstellung der Energie und schützen vor Stress.

B-Vitamine für die Gesundheit von Frauen

Jede Frau kann mit einem Mangel an Vitaminen der Gruppe B konfrontiert werden, da die Ursache des Mangels Stress, eine unausgewogene Ernährung, Probleme mit den Verdauungsorganen, die Schilddrüse und körperliche Anstrengung sein können.

Vitamin B-Mangel zu erkennen ist einfach. Seine Zeichen sind:

• ständige Müdigkeit;
• plötzliche Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Tränen ohne Grund;
• Schlafstörungen: schlechter Schlaf, Schlaflosigkeit, häufiges Aufwachen mitten in der Nacht;
• Probleme mit Haut, Haaren und Nägeln;
• hormonelles Ungleichgewicht und andere.

Die notwendigen Vitamine B erhalten Sie aus Lebensmitteln, zum Beispiel aus magerem Fleisch, Innereien, Fisch, Hühnereiern. Es ist jedoch nicht immer möglich, voll zu essen. Daher können Sie spezielle Komplexe auswählen:

• Vitamin B-Wirkstoffkomplex, Doctor´s Best, in Kapseln (30 Stück) - enthält 8 aktive wasserlösliche Komponenten plus Vitamin C für ihre Stabilität; Eine Kapsel enthält eine tägliche Dosis an Vitaminen der Gruppe B.
  
• Der Vitaminkomplex B, Solgar, in Tablettenform (250 Stück) - enthält 10 in Wasser lösliche Komponenten in Kombination mit Vitamin C; dank der einzigartigen Formel hilft Stress zu bewältigen; Sie müssen zwei Kapseln pro Tag einnehmen, um eine Tagesdosis bereitzustellen.
  

Es ist wichtig zu wissen, dass diese Mittel morgens eingenommen werden müssen, um die Batterien den ganzen Tag aufzuladen. Die Einnahme dieser Ergänzungen abends oder nachts kann zu Schlaflosigkeit führen.

Top Vitamin D für die Gesundheit von Frauen

Vitamin D-Mangel ist bei Frauen üblich. Dieses Vitamin spielt eine wichtige Rolle im Körper, da es Kalzium und Phosphor absorbiert, die schützenden Funktionen des Körpers übernimmt und vorbeugend gegen schwere Krankheiten wirkt. Die ersten Symptome eines Mangels an Vitamin D sind:

• Appetitlosigkeit und Gewichtsverlust;
• Brennen im Mund und im Hals;
• häufige Schlaflosigkeit;
• verschwommenes Sehen

Der Hauptgrund für den Mangel an diesem Vitamin ist das Fehlen von Sonnenlicht und die Verwendung von Sonnenschutzmitteln. In jedem Fall ist es eine schlechte Idee, die Haut zu opfern und Cremes abzulehnen. Besser wirksame Vitamin D-Ergänzungen zu erhalten:

Um die genaue tägliche Zufuhr von Vitamin D für Sie persönlich zu bestimmen, können Sie Blut für Tests spenden und Vitamine für die Gesundheit mit der optimalen Dosierung auswählen. Wenn dies nicht möglich ist, wissen Sie, dass Sie Ergänzungen mit einer Dosis von 1000 IE sicher einnehmen können. Die maximale sichere Dosierung beträgt 5000 IE.

Zur Selbstanpassung der Dosis können Sie Vitamin D in Form von Tropfen auswählen, z. B. flüssiges Vitamin D3 (59 ml) von Solgar

oder Vitamin D3 in Tropfen (15 ml) von Nature's Answer.

Vitamine für die Gesundheit von Frauen mit Magnesium

Magnesium ist ein essentielles Spurenelement, das für die Gesundheit des weiblichen Körpers notwendig ist. Zunächst hilft es, Stress, Emotionen und Depressionen zu bewältigen. Die Abnahme der Magnesiumreserven wird durch den Einsatz von Kaffee, die intensiven sportlichen Aktivitäten und die Verwendung von Verhütungsmitteln beeinflusst. Die ersten Anzeichen eines Mangels an diesem Element sind:

• Muskelschmerzen;
• Krämpfe;
• Schlafstörungen;
• Müdigkeit und Lethargie;
• Stimmungsschwankungen.

Sie können die Versorgung dieses lebenswichtigen Minerals mit Nüssen, verschiedenen Gemüsen (Spinat, Avocado, Rüben) und Trockenfrüchten wiederherstellen, oder Sie können Magnesium mit Vitaminen für die Gesundheit von Frauen wählen:

Die tägliche Magnesiumzufuhr beträgt 400 mg. Es ist am besten, diese Ergänzungen abends einzunehmen, sie verbessern den Schlaf.

Wo kaufen Vitamine für die Gesundheit und Schönheit von Frauen

Leider ist es in der modernen Realität sehr schwierig, richtig und voll zu essen. Daher kommen Vitaminkomplexe zur Rettung, die auf der iHerb-Website bestellt werden können. Hier sind die Produkte der besten Hersteller, die weltweit über beeindruckende Erfahrungen verfügen und Anerkennung gefunden haben. Beim Kauf von Vitaminen für die Gesundheit von Frauen in diesem Online-Shop können Sie sich auf ihre Originalität und hohe Qualität verlassen. Erschwingliche Preise und regelmäßige Aktionsangebote machen das Einkaufen noch angenehmer.

Bewertungen von Vitaminen für die Gesundheit von Frauen

Ich stimme zu, dies sind sehr wichtige Ergänzungen für die Gesundheit von Frauen. Ich möchte auch hinzufügen, dass ein solcher Zusatzstoff wie Omega-3 auch den weiblichen Körper positiv beeinflusst (normalerweise nehme ich Evalaros). Dies ist für die Haut und für Haare und allgemein für die Gesundheit.

http://evehealth.ru/luchshie-vitaminy-dlya-zhenskogo-zdorov/

Vitamine für Frauen - vor Gesundheit und Schönheit

Schönheit beginnt von innen. Die Art und Weise, wie wir aussehen, ist nur ein Hinweis auf unseren Gesundheitszustand. Und Gesundheit hängt weitgehend von der Angemessenheit der Vitamine und Spurenelemente ab. Diese Substanzen sind für alle Systeme unseres Körpers notwendig. Kann man mit Hilfe von in Apotheken verkauften Vitaminkomplexen Jugend, Schönheit und Wohlbefinden erhalten? Und vor allem - wie wählt man ein passendes Medikament aus?

Durch Eisenmangel sind verschiedene Systeme des menschlichen Körpers betroffen, was sich in erhöhter Müdigkeit und verminderter Ausdauer äußert.

Gibt es spezielle "weibliche" Vitamine?

Viele glauben, dass die Aufteilung von Vitaminkomplexen in männlich und weiblich nichts weiter als ein Marketing-Trick ist. In der Tat ist es nicht. Die Vorbereitungen für Frauen unterscheiden sich tatsächlich von denen für Männer. Die Bedürfnisse des weiblichen Körpers nach Vitaminen und Mineralien sind etwas unterschiedlich - dies ist auf physiologische Unterschiede zurückzuführen. Zum Beispiel brauchen Männer mehr Vitamin C als Frauen, im Gegensatz dazu ist der Eisenbedarf bei Frauen höher als der des stärkeren Geschlechts [1]. Daher riskiert eine Frau, die ein speziell für Männer entwickeltes Multivitamin eingenommen hat, eine zu hohe Dosis einiger Substanzen und ein Mangel an anderen Substanzen. Gleichzeitig können für Männer "weibliche" Vitamine unwirksam sein.

Der Vitaminkomplex für Frauen umfasst normalerweise:

Vitamin A. Es wird für gesunde Haut, Nägel und Haare sowie für Sehvermögen und Knochenbildung benötigt.

Vitamine der Gruppe B. Dies ist eine Gruppe von Vitaminen mit sehr umfangreichen Funktionen. Sie werden für das Nervensystem benötigt, sind an Stoffwechselprozessen, am Blut und an der Immunbildung beteiligt. B-Vitamine sind auch für eine gesunde Haut notwendig, wenn sie knapp sind, wird sie blass, trocken und anfällig für Irritationen. Vitamin B9 (Folsäure) ist besonders wichtig für Frauen - die Regelmäßigkeit des Menstruationszyklus und die Hormone hängen von ihrem Niveau ab.

Vitamin C. Dies ist eines der wichtigsten Vitamine, das für das normale Funktionieren des Immunsystems verantwortlich ist. Darüber hinaus ist Vitamin C eines der stärksten Antioxidantien, die den Alterungsprozess verlangsamen. Es ist auch für die Absorption von Eisen notwendig.

Vitamin D. Es ist notwendig, um Vitamin A zu assimilieren, aber nicht nur. Vitamin D ist wichtig für gesunde Knochen und Haare.

Vitamin E. Eines der wichtigsten "weiblichen" Vitamine ist unter anderem für das normale Funktionieren der Sexualdrüsen und die Fortpflanzungsgesundheit verantwortlich. Vitamin E wird auch für eine gesunde, glatte Haut benötigt.

Eisen Der Eisenbedarf der Frauen ist recht hoch - dies ist auf den monatlichen Blutverlust während der Menstruation zurückzuführen. Eisen ist an der Blutbildung beteiligt, es ist für die Zellatmung, gesunde Haut, Haare und Nägel notwendig. Dieses Element wird auch benötigt und das Nervensystem.

Kupfer hilft, die Drüse aufzusaugen und erhält die Hautelastizität.

Calcium und Fluorid sind für die Gesundheit von Zähnen und Knochen unverzichtbar.

Zink Dieses Element hilft, ein gesundes hormonelles Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, das Immunsystem zu stärken und den Stoffwechsel zu regulieren. Darüber hinaus ist Zink für die Gesundheit von Haarfollikeln erforderlich.

Schwefel Es ist notwendig für die Synthese von Kollagen - dem Haupt "Baumaterial" der Haut.

Magnesium ist sehr wichtig für den Kohlenhydratstoffwechsel und den richtigen Stoffwechsel.

Was kann zu einem Vitaminmangel führen?

Die täglich notwendigen Dosen von Vitaminen sind extrem klein, aber ihr Mangel beeinträchtigt sehr schnell das Aussehen und das Wohlbefinden. Um herauszufinden, welches Vitamin oder Mineralstoff nicht ausreicht, müssen Sie einen Bluttest durchführen - dies ist der einzige zuverlässige Weg, um ihren Mangel festzustellen. Es kann aber durch indirekte Anzeichen vermutet werden. Hier sind die Symptome eines Mangels an essentiellen "weiblichen" Vitaminen und Mineralstoffen:

• Trockene Haut, Peeling und Reizung - ein Symptom für einen Mangel an Vitamin A, E, B2, B3, B12, Eisen und Schwefel.
• Haarausfall ist ein Zeichen für einen Mangel an B3, Eisen, Magnesium, Zink, Schwefel.
• Trockene und spröde Haare und Nägel sind ein Zeichen für einen Mangel an Kalzium, Eisen, Magnesium, Schwefel und Vitamin E.
• Dünner Schmelz, schlechte Zahngesundheit ist ein Symptom für Kalzium-, Magnesium- und Fluoridmangel.
• Blässe ist ein Zeichen für einen Mangel an Kupfer, Eisen, Vitaminen B9, B12, E.
• Störungen des Menstruationszyklus, schweres PMS - Zeichen von Eisenmangel, Vitamine A, B9, E und D.
• Reichhaltige Menstruation - ein Signal, dass dem Körper die Vitamine C und D fehlen.
• Probleme mit der Empfängnis - ein Zeichen für einen Mangel an Vitamin B9.
• Häufige allergische Reaktionen sind ein Symptom eines Schwefelmangels.
• Krampfadern, Besenreiser - ein Zeichen für Kupfermangel.

Alle diese Störungen können sowohl auf Mangelernährung als auch auf andere Ursachen wie latente Infektionskrankheiten und Erkrankungen der inneren Organe zurückzuführen sein. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Untersuchung bestehen, um die genaue Ursache der Beschwerden zu ermitteln.

Warum ist es wichtig, einen Arzt für Anzeichen einer Avitaminose zu konsultieren?

Verschreiben Sie sich Vitamine nicht ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt. Tatsache ist, dass der Mangel an Vitaminen nicht immer auf eine unzureichende Nahrungsaufnahme zurückzuführen ist. Manchmal ist das Problem tiefer - Vitamine oder Mineralien kommen in ausreichenden Mengen vor, werden aber nicht absorbiert. Dies ist auf pathologische Veränderungen im Verdauungstrakt zurückzuführen, die für viele Erkrankungen des Verdauungssystems charakteristisch sind. Ursache können auch helmthmische Invasionen oder Infektionskrankheiten sein. Manchmal ist die geringe Verdaulichkeit von Vitaminen darauf zurückzuführen, dass der Körper nicht genügend andere Substanzen erhält. Viele Nährstoffe werden von sich selbst schlecht verdaut. Beispielsweise sind Folsäure, Kupfer und Vitamin C für die Eisenaufnahme notwendig. Um die genaue Ursache für den Mangel an Vitaminen und Mineralien zu bestimmen, müssen Sie untersucht werden. Entsprechend den Ergebnissen der Untersuchung wird der Arzt Ihnen die Vitamine in der erforderlichen Dosierung vorschreiben - die Bestimmung erfolgt individuell nach Alter, Geschlecht und Gesundheit.

Vitaminkomplexe für Frauen: Tipps zur Auswahl

Nach den Empfehlungen des Arztes geht der Patient in der Regel in die Apotheke und ist verloren - das Angebot an Vitaminkomplexen ist riesig. Wie wählt man das Richtige aus?

Wenn ein allgemeiner Mangel an Vitaminen diagnostiziert wird, wählen Sie einen Multivitamin-Komplex. Wenn Sie jedoch an einem einzelnen Vitamin oder Element - beispielsweise Vitamin E oder Eisen - leiden, sollten Sie sich für Monopräparate entscheiden, da bei der Einnahme von Multivitaminkomplexen die Gefahr besteht, dass Sie übermäßige Nährstoffe erhalten, die jedoch genauso gefährlich sein können wie ihr Mangel.

Vitamine sind in verschiedenen Formen erhältlich - in Form von Tabletten, Kapseln, Sirupen, löslichen Tabletten und Pulvern zur Zubereitung von Getränken, in Form von kaubaren Pastillen und Dragees. Es gibt keinen großen Unterschied zwischen ihnen - sie sind gleichermaßen wirksam. Wählen Sie das für Sie bequemere Formular aus. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, große Pillen oder Kapseln zu schlucken, wählen Sie kaubare Lutschtabletten oder Pillen, wenn Sie die flüssige Form bevorzugen, und wählen Sie dann keine Getränke oder Sirupe mehr aus (denken Sie daran, dass Sie den Sirup sorgfältig messen müssen).

Für Liebhaber von Süßigkeiten eignen sich mit Vitaminen angereicherte Riegel (dazu gehören insbesondere eisenhaltige Hämatogene).

Vitamine für Frauen für alle Gelegenheiten

Mit dem Alter verändert sich der Bedarf an Vitaminen und Mineralien, und dies muss berücksichtigt werden.

Bis zu 30 Jahre

Derzeit sind für Frauen Vitamine, die die Fortpflanzungsfunktion unterstützen - Vitamin E und Folsäure - besonders wichtig. Außerdem ist ein Komplex aus Vitaminen und Mineralstoffen erforderlich, der der Haut hilft, Jugend und Frische über lange Zeit zu erhalten - Vitamin C, Eisen und Zink. Die Jugend ist eine arbeitsreiche Zeit, in der viele Frauen gleichzeitig eine Familie gründen und eine Karriere aufbauen. Vitamine der Gruppe B und Vitamin D tragen dazu bei, schwere psychoemotionale Belastungen aufrechtzuerhalten.

Schwangerschaftszeit

Der wichtigste Nährstoff für zukünftige Mütter ist Folsäure, die fötale Anomalien verhindert und zu ihrer normalen Entwicklung beiträgt. Außerdem muss zusätzlich Eisen eingenommen werden, da der Bedarf an diesem Mineral während der Schwangerschaft signifikant steigt - von 18 auf 25 mg pro Tag [2].

Stillzeit

Während des Stillens benötigt der Körper einer Frau die Vitamine A, C, E, D, B, Kalzium, Phosphor und Eisen. Nicht nur die Gesundheit der Mutter, sondern auch die Gesundheit des Babys hängt von einer ausreichenden Menge ab.

Nach 35 jahren

In diesem Alter beginnen Frauen, sich um die ersten Anzeichen des Alterns zu sorgen. Solange sie kaum wahrnehmbar sind, braucht der Körper noch Unterstützung. In dieser Zeit sind Vitamine "für die Haut" besonders wichtig - das sind die Vitamine A und E - sie tragen zur Produktion von Kollagen bei, bekämpfen freie Radikale und erhalten die Hautelastizität. Vitamin C ist auch sehr wichtig - es stärkt das Immunsystem und verlangsamt den Alterungsprozess der Zellen.

Wechseljahre

Wechseljahre - eine schwierige Zeit, die von zahlreichen Veränderungen begleitet wird. Um sie zu glätten, benötigt der Körper verschiedene Substanzen:

• B-Vitamine unterstützen die kognitive Funktion und die gute Laune und helfen bei der Bewältigung von Blues, Schlaflosigkeit und Angstzuständen.
• Phosphor, Vitamin D und Kalzium verhindern Osteoporose;
• Vitamin A verlangsamt den Alterungsprozess der Haut und verringert das Risiko von Tumoren;
• Vitamin E verlängert die Arbeit der Sexualdrüsen und mildert die Manifestationen der Wechseljahre;
• Magnesium wirkt beruhigend.

Wir dürfen die Drüse nicht vergessen, die vor der Entwicklung einer Anämie schützt und die Zellatmung verbessert.

Eine angemessene Zufuhr von Vitaminen und Mineralien hilft bei der Lösung zahlreicher Gesundheitsprobleme und verhindert die Entwicklung schwerer Krankheiten. Vitamine werden in jedem Alter benötigt, aber es ist sehr wichtig, die richtigen zu wählen und die richtige Dosierung zu wählen.

Die Hauptsache - ein integrierter Ansatz!

"Das Geheimnis der Wirksamkeit von Vitaminpräparaten liegt im regelmäßigen Gebrauch", sagt ein Experte von Pharmstandard. - Wir brauchen keine großen Mengen an Vitaminen - wir brauchen ihre regelmäßige Einnahme. Der natürlichste Weg zur Bekämpfung von Hypovitaminose und Mineralstoffmangel ist eine ausgewogene Ernährung, die sowohl verschiedene Fleischsorten als auch Gemüse, Obst, Getreide und Bohnen enthält. Minimum an Halbzeugen, Maximum an Frischwaren - das ist der einfache Schlüssel zur Gesundheit. In einer modernen Stadt mit guter Ernährung kann es jedoch zu Problemen kommen. Frische landwirtschaftliche Produkte sind nicht immer verfügbar, und viele Bürger haben keine Zeit, um verschiedene gesunde Gerichte zuzubereiten. In einer solchen Situation können Multivitaminkomplexe und mit Vitaminen und Mineralstoffen angereicherte Produkte eine gute Arbeit leisten.

Unser "Ferrohematogen" - genau so ein Produkt. Dies ist eine Ergänzung in Form einer schmackhaften Kauplatte, die mit Eisen angereichert ist, sowie mit Vitamin C, Kupfer und Folsäure - den Stoffen, die für die Aufnahme von Eisen erforderlich sind. "Ferrohematogen" enthält keine zusätzlichen Zusätze, die die Aufnahme von Eisen und Vitaminen beeinträchtigen könnten. Es kann ein Dessert oder ein gesunder Snack sein, aber ich möchte Sie daran erinnern, dass dies nicht nur eine Süßigkeit ist, sondern ein biologisch aktives Vitaminpräparat. Daher ist es wichtig, die empfohlene Dosierung zu befolgen. "Ferrohematogen" gleicht den Mangel an Eisen, Vitamin C, Folsäure und Kupfer - Nährstoffen aus, die für die Gesundheit von Frauen unerlässlich sind. "

http://www.pravda.ru/navigator/kompleks-vitaminov-dlja-zhenshchin.html

Die wichtigsten Vitamine für die Gesundheit von Frauen

Ich hoffe du vermisst die Blog-Updates so gut wie ich für dich? )) Zunächst werde ich im Namen von Taz Bhatia, Doktor der medizinischen Wissenschaften und Professor an der Emory University, über wichtige Vitamine für die Gesundheit von Frauen schreiben. Sie ist überzeugt, dass die Basis des Programms für Frauen drei Ergänzungen ist!

Dr. Taz glaubt, dass Frauen nicht verstehen, wie wichtig die wichtigsten Nährstoffe sind: B-Vitamine, Magnesium und Vitamin D3.

Sie spielen eine entscheidende Rolle bei der Entstehung vieler Krankheiten, einschließlich Autoimmunkrankheiten, Diabetes und Herzerkrankungen.

Sie helfen auch, die häufigsten Probleme zu beseitigen, wie etwa Energiemangel und die Auswirkungen von Stress.

Die wichtigsten Vitamine für die Gesundheit von Frauen

B-Vitamine

Unverzichtbar für einen gesunden Stoffwechsel von Zucker und Stärke, für die Produktion von Hormonen. Die Umwandlung von Hormonen in aktive oder inaktive Formen hilft, überschüssige Hormone zu beseitigen, um Toxizität zu vermeiden.

B-Vitamine sind für die Produktion von Neurotransmittern unerlässlich. Hilfe bei der Bekämpfung von Müdigkeit und allgemeinen Symptomen eines hormonellen Ungleichgewichts.

B-Vitamine werden am besten zur Energieversorgung eingenommen.

Was zu tun ist: Es gibt Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Fisch und Eier, Sie können auch einen Komplex von B-Vitaminen mit 25-50 mg der Vitamine B 1, B 2 und B 5 einnehmen. 400-600 mcg Folsäure; und 1000 μg B 12.

Additivvarianten: Vitamin-Komplex und fertige Anti-Stress-Formel B-Komplex mit Vitamin C oder höherer Konzentration im Solgar-Komplex, B-Komplex 50.

Es ist wichtig! Die Vitamine dieser Gruppe können allergisch sein, obwohl sie nicht üblich sind und durch Hautausschlag oder Irritation gekennzeichnet sind.

Vitamin D3

Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel ist bei allen Menschen sehr üblich, nicht nur bei Frauen!

Aber für die Gesundheit von Frauen ist sein Mangel mit einer hohen Inzidenz von PMS, Brustkrebs, Depressionen, Myomen, schweren Schwangerschaften, Stoffwechselstörungen, Schwangerschaftsdiabetes, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, schädlichen Cholesterinwerten und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden.

Und in den Wechseljahren kommt ein Verlust von Knochengewebe und Muskeln hinzu + ein höheres Risiko von Brüchen beim Sturz, sagt Taz Bhatia. Nierensteine ​​können auch durch einen Mangel an diesem Vitamin verursacht werden!

Experten empfehlen, die aktive Form von D3 zu nehmen, die so viel wie möglich absorbiert wird.

Vitamin D3 wird am besten morgens und mittags bei maximaler Sonne eingenommen.

Was ist zu tun? Es ist am besten, Ihren Vitamin-D-Spiegel durch Blutspenden zur Analyse herauszufinden und die Dosierung anzupassen. Wenn dies schwierig ist, beträgt der sichere Betrag 1000 IE pro Tag. Manchmal reicht dies nicht aus und Sie können täglich bis zu 4000 IE einnehmen. Dies ist eine äußerst sichere Dosis.

Es ist wichtig! Wenn Sie Osteoporose und andere Probleme mit Knochengewebe nicht behandeln, wählen Sie reines Vitamin D, ohne Calcium und Vitamin K zuzugeben!

Zusatzstoffvarianten: Ich bevorzuge flüssiges Vitamin D, es ist bequemer, es zu dosieren und 400 - 1200 ME einzunehmen. Hier ist ein kindliches ChildLife, Organic Vitamin D3 Drops oder Carlson Labs 1000 IE für Erwachsene. Am Ende gibt es Links zu anderen Beiträgen, siehe dort andere bewährte Optionen für Vitamin D.

Magnesium

Wie die wichtigsten Vitamine für die Gesundheit von Frauen ist Magnesium für alle Prozesse im weiblichen Körper wichtig. Bei Frauen liegt ein grenzwertiger oder mäßiger Magnesiummangel bei 30-65%.

Das Fehlen dieses Minerals führt zu Krämpfen, Angstzuständen, Verstopfung, Muskelschmerzen, Schlafstörungen und anderen unangenehmen Symptomen.

Magnesiumreserven im Körper werden durch Stress, Koffein, intensiven Sport, Kontrazeptiva und viele Medikamente schnell erschöpft. Außerdem gibt es fast kein Magnesium mehr in den Böden, die in diesem Jahrzehnt stark erschöpft waren.

Magnesium wird am besten eingenommen, um den Schlaf zu verbessern.

Was zu tun ist: Nehmen Sie Magnesiumpräparate in der Dosierung von 400-800 mg ein. Reduzieren Sie die Dosierung, wenn Durchfall nach der Einnahme von Magnesium beginnt, oder nehmen Sie Magnesium zu einer Mahlzeit ein.

Ergänzungsvarianten: Von meinen bevorzugten, getesteten Versionen von chelatisiertem Magnesium Bluebonnet Nutrition Magnesium und derselben Marke von Citrat-Magnesium Bluebonnet Nutrition Magnesiumcitrat haben beide maximale Effizienz.

Alternativ zu Pillen gibt es andere Möglichkeiten, Magnesium einzunehmen. Sie können mit Bittersalz baden: Lösen Sie 2 Tassen in warmem Wasser auf und lassen Sie sich mindestens dreimal pro Woche mindestens 15 Minuten im Bad liegen.

Eine andere Möglichkeit ist, den Magnesiummangel zu beseitigen: Reiben Sie mit einer Massage jeden Abend vor dem Schlafengehen 1 Esslöffel Magnesiumöl in den Bauch und die Fußsohle.

Wichtiger Vitamine für die Gesundheit von Frauen

Taz Bhatia zufolge werden andere wichtige Ergänzungen und Vitamine für die Gesundheit von Frauen bei Problemen eingesetzt:

• Müdigkeit: B-Vitamine, Adaptogene
• Schlafstörung: Magnesium vor dem Zubettgehen. Wenn es nicht funktioniert, können Sie Melatonin ausprobieren, allerdings nur in den geringsten Dosen von 1-3 mg und mit langsamer Freisetzung 30 Minuten vor dem Schlafengehen. Ich empfehle die Wahl der kleinsten Dosierung, Melatonin 750 mcg. Wenn Sie Melatonin jedoch lange Zeit einnehmen (jeder hat seine eigene Periode), können Sie eine Nebenwirkung haben - am Morgen mit berauschenden Empfindungen und Schwindel aufzuwachen, um sich lange Zeit nicht zu erholen.
• Angst: Theanin, dreimal täglich 100 - 200 mg
• Leichte Depression: B-Vitamine, darüber oben geschrieben.
• PMS: Kurkumawurzel (nicht Extrakt) in einer Dosierung von 2-3 g pro Tag in den letzten zwei Wochen vor Beginn des Menstruationszyklus
• Blasenentzündung: Zur Behandlung dreimal täglich 500 mg Cranberry-Extrakt.
  Zur Vorbeugung unterstützen Probiotika gesunde Bakterien, die dazu beitragen, Infektionen der Harnwege zu verhindern. Das wirksamste Mittel gegen Zystitis ist Lactobacillus rhamnosus GR-1 und L. reuteri RC-14. Auch L. casei shirota zeigte gute Ergebnisse, aber ihre Wirksamkeit ist geringer.
  Diese Probiotika sind in der Formel Jarrow Formulas, Women´s Fem Dophilus, für die Gesundheit von Frauen hergestellt.
  Während des Beginns einer Blasenentzündung hilft der homöopathische Cantharis sehr effektiv, bei sofortiger Einnahme alle 15 Minuten 3 Körnchen mit 30 ° Aktivität zu verwenden, bis der Schmerz nachlässt.
• Gesundes Altern. Nehmen Sie zusätzlich zu den drei wichtigsten Nahrungsergänzungsmitteln 500 mg Vitamin C pro Tag und 100-300 mg Coenzym Q10 ein.
• Bei entzündlichen Erkrankungen, Gelenkschmerzen, Autoimmunerkrankungen, Familienkrankheiten oder Problemen des Nervensystems Fischöl einnehmen: Dosierung 2 bis 3 Gramm pro Tag der Kombination EPA + DHA.

http://simply4joy.ru/vitaminy-dlya-zhenskogo-zdorovya.html

TOP 10 Vitamine für die Gesundheit von Frauen

TOP 10 Vitamine für die Gesundheit von Frauen

Vitamine (aus dem lateinischen Vita-life) werden als spezielle organische Verbindungen bezeichnet, die für die normale Körperfunktion erforderlich sind. Der menschliche Körper ist nicht in der Lage, diese Verbindungen mit Ausnahme von Vitamin D und K selbständig zu synthetisieren. Dies bedeutet, dass die anderen 11 lebenswichtigen Vitamine von außen stammen müssen: mit der Nahrung oder durch Einnahme von Vitaminkomplexen.

Früher sollten Männer und Frauen dieselbe Diät einhalten, und ihr Bedarf an Vitaminen ist der gleiche. Im Laufe der Zeit haben Wissenschaftler die geschlechtsspezifischen Unterschiede bei der Ernährung beider Geschlechter herausgefunden. Der weibliche Körper hat seine eigenen Eigenschaften und Bedürfnisse. Abhängig vom Alter und Lebensstil einer Frau benötigt sie täglich bestimmte Vitamine und Mineralstoffe. Die Vitaminologen entwickelten eine Reihe von Empfehlungen zur Auswahl und Aufnahme von Vitaminen, die es dem gerechten Geschlecht ermöglichen, Gesundheit, Jugend und Schönheit für das Leben zu erhalten. Welche Vitamine brauchen Frauen also?

Vitamine und Alter

Frauen brauchen etwas weniger Vitamine als Männer, da ihre Körpergröße und ihr Gewicht normalerweise geringer sind. Ausnahmen sind nur einige Lebensabschnitte einer Frau wie Schwangerschaft, Stillzeit und Wechseljahre.
Die Anzahl und Liste der Vitamine ist weitgehend vom Alter abhängig. Daher benötigt das Kind eine erhöhte Menge an Vitaminen für die volle Entwicklung und Reifung. Nach 50 Jahren verlangsamt sich der Stoffwechsel erheblich, der Bedarf an Vitaminen sinkt jedoch ebenso wie deren Verdaulichkeit. Aus diesem Grund reduzieren Vitaminologen nicht, sondern erhöhen im Gegenteil die Dosierung bestimmter Vitamine, beispielsweise Vitamin K.

Bis heute bieten Hersteller eine große Auswahl verschiedener Multivitaminkomplexe an. Welches zu wählen? Unser Hinweis hilft:

• Centrum, Vitrum, Multi-Tabs classic, Complivit, Triovit - für die ganze Familie;
• Multi-Tabs für Babys und Multi-Tabs für Jugendliche, Sanasol für Kinder (Sirup) und Jugendliche, Vitrum Circus, Centrum für Kinder, Multi-Vitamol, Pikovit - für Kinder;
• Gerimaks, Vitrum Aterolitan, Gerimaks Ginseng, Suprum, Vitrum Perfomens, Revit - für Personen zwischen 20 und 50 Jahren;
• Vitrum Centuri, Undevit, AlfAVIT 50+ - für Personen über 50 Jahre;
• Gendevit, Pregnavit, Materna, Vitrum Prenatal, Pregna, Elevit - für zukünftige und stillende Mütter;
• Vitrum Beauty, Leovit Womanlife, Wellness-Pack Oriflame, Inneov - zur Erhaltung der Schönheit und Gesundheit von Haar, Haut und Nägeln.

Frauen unter 35

Das Alter von 15 bis 40 Jahren für eine Frau gilt als fruchtbar - ein Kind, daher muss während dieser Lebenszeit ausreichend Vitamin E, Folsäure und Vitamine der Gruppe B eingenommen werden. Letztere sind auch für das ordnungsgemäße Funktionieren des Nervensystems notwendig.

Vitamin E
Vitamin E (Tocopherol) ist eines der wichtigsten Vitamine, da es die Arbeit der Geschlechtsdrüsen und des Hormonsystems anregt und auch an der Spermienproduktion von Männern beteiligt ist. Es hilft einer Frau, schwanger zu werden und ein Kind zu führen. Tocopherol wird aus dem Griechischen als „Nachkommenschaft“ übersetzt.
Zusätzlich ist Vitamin E an der Bildung von Kollagen- und Elastinfasern beteiligt, wodurch die Haut jung und geschmeidig bleibt. Vitamin E ist das stärkste Antioxidans, es verhindert das Altern der Zellen und schützt sie vor freien Radikalen. Es ist kein Zufall, dass es das "femininste Vitamin" genannt wird. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Vitamin E auch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert und das Gehirn stimuliert.

Quellen:
Vitamin E ist ein fettlösliches Vitamin, das in Fetten pflanzlichen Ursprungs enthalten ist: Kürbis, Sonnenblumen, Leinsamen sowie Blattgemüse, Weizenkeime, Rinderleber, Hühner- und Wachteleier.

Vitamin B9 (Folsäure, Folacin, Vitamin Bc)
Folsäure ist für Frauen äußerst wichtig, insbesondere für werdende Mütter. Sie ist an der Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems des Fötus beteiligt. Folacin muss während der gesamten Schwangerschaft und Stillzeit eingenommen werden.

Quellen:
Der Name des Vitamins kommt vom lateinischen Wort Folium, was "Blatt" bedeutet. Suchen Sie nach einem wichtigen Element in grünem Blattgemüse: Spinat, Blattsalate, Rosenkohl, Broccoli und Spargel. Folsäure ist auch in nicht-vegetarischen Lebensmitteln zu finden: Dorschleber, Rind- und Schweineleber sowie Hüttenkäse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte.

Vitamin B3 (Vitamin PP, Niacin, Nicotinamid, Orotsäure)
Dieses Element ist eine vitaminähnliche Substanz, die den Stoffwechsel beeinflusst und das Wachstum lebender Organismen stimuliert, jedoch nicht alle für Vitamine charakteristischen Eigenschaften besitzt. Niacin ist in allen Körperzellen enthalten, senkt den Cholesterinspiegel im Blut, verbessert die Herzmuskelkontraktion, die Zellteilungsprozesse und die Leberfunktion.

Quellen:
Beim Menschen wird Vitamin B3 im Darm synthetisiert und bei stillenden Frauen in die Milch ausgeschieden. Aus diesem Grund wird sie auch Orotsäure (aus dem griechischen Wort Oros, Kolostrum) genannt. Die Hauptquelle ist Leber, Milch und Milchprodukte, Bierhefe, Koumiss, Molke und Pflanzenwurzeln.

Vitamin B6 (Pyridoxin)
Das wichtigste Vitamin, das in allen Zellen und Geweben enthalten ist, wird leicht in Wasser gelöst und schnell aus dem Körper entfernt. Dies bedeutet, dass es wichtig ist, die Bestände an Pyridoxin ständig aufzufüllen. Der Name "Vitamin B6" verbirgt nicht nur einen Nährstoff, sondern sogar drei. Diese Tatsache legt nahe, dass die B-Vitamine nur im Komplex wichtig sind, da sonst die Verdaulichkeit gering ist.
Der Hauptzweck von Vitamin B6 ist die Verarbeitung von Aminosäuren, aus denen Proteinmoleküle aufgebaut werden. Wenn Pyridoxin nicht ausreicht, treten im Körper Funktionsstörungen auf: Schlaflosigkeit tritt auf, Stressresistenz nimmt ab, das Immunsystem wird instabil. Während der Schwangerschaft und Stillzeit muss der Verbrauch von Pyridoxin erhöht werden. Aus diesem Grund verschreiben Geburtshelfer und Gynäkologen Frauen häufig Vitamin B6-haltige Medikamente.

Quellen:
Vitamine der Gruppe B fallen bei der Wärmebehandlung von Produkten schnell zusammen. Dies bedeutet, dass Sie so viel wie möglich benötigen, um frisches Gemüse und Obst zu essen. Zum Beispiel enthalten 2 Bananen 400 µg Pyridoxin. Vitamin B6 ist neben pflanzlichen Produkten in Nebenprodukten enthalten.

Frauen 35–45 Jahre alt

Nach etwa 40 Jahren beginnt der Körper der Frau mit einer Generalüberholung. Um Schönheit und Gesundheit zu erhalten, ist es wichtig sicherzustellen, dass die folgenden Vitamine unbedingt in der Ernährung enthalten sind.

Vitamin A (Retinol, Retinoid, Netzhaut)
Dies ist das erste von Wissenschaftlern entdeckte Vitamin. Es ist notwendig für Sehvermögen, Knochen, Haare, Haut und die Teilung neuer Zellen. Retinol verlangsamt den Alterungsprozess und ist ein starkes Antioxidans. Vitamin A und seine Derivate beschleunigen die Produktion von "Jugendproteinen" - Kollagen und Elastin, im buchstäblichen Sinn der Hautverjüngung, sowie zur Verbesserung der Blutversorgung, stärken die Kapillaren. Sein Nachteil spiegelt sich im Erscheinungsbild wider: Die Haut beginnt zu trocknen und löst sich ab.
Wissenschaftler behaupten, dass eine ausreichende Menge an Vitamin A im Körper das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen signifikant senkt und die Immunität erhöht. Retinol ist jedoch das einzige Vitamin, das bei großen Mengen toxisch wirkt. Und weil die Dosierung von Arzneimitteln mit Retinol mit Ihrem Arzt abgestimmt werden sollte.

Quellen:
Vitamin A kommt nur in tierischen Produkten vor, wie Sahne, Butter, Lebertran, Schweineleber, Roter Kaviar, Eiern, fettem Fisch. Vitamin A hat jedoch einen Vorläufer - Provitamin A (Beta-Carotin), das durch den Stoffwechsel in Vitamin A umgewandelt wird. Es findet sich sowohl im Grün als auch in Obst und Gemüse mit einer leuchtend orangen und gelben Farbe: Karotten, Aprikosen, Paprika. Beta-Carotin ist im Gegensatz zu Retinol nicht toxisch.

Vitamin C (Ascorbinsäure)
Je älter eine Frau wird, desto mehr braucht sie Vitamin C. Es ist Ascorbinsäure, die die Bildung von Kollagen fördert, das für die Elastizität der Haut verantwortlich ist. Es stärkt auch die Wände von Blutgefäßen und Kapillaren und verbessert den Teint. Vitamin C steigert die Immunität und die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Erkältungen.

Quellen:
Entgegen der landläufigen Meinung wird Vitamin C in großen Mengen nicht in Zitrusfrüchten gefunden, sondern in Wildrose, schwarzer Johannisbeere, Sanddorn und rotem Pfeffer. Ascorbinsäure wird durch Wärmebehandlung zerstört. Es ist daher ratsam, frisches Gemüse in Form von Gemüse, Obst und Beeren zu verwenden. Im Winter vor allem Vitamin C in Sauerkraut.

Vitamin B12 (Cyanocobalamin)
Dieses Vitamin ist das erstaunlichste von allen. Er ist das einzige wasserlösliche Vitamin, das sich im Körper für die Zukunft ansammeln kann. Und die Wirkung von Cyanocobalamin sollte nicht unterschätzt werden: Es schützt die Leber vor der Ansammlung von überschüssigem Fett, erhöht die Wirkung von Vitamin C, erhöht die Effizienz, stimuliert die Arbeit der weißen Blutkörperchen und fördert die Bildung von Knochengewebe. Vitamin B12 schützt die Nervenzellen, hemmt Stress und wirkt gegen Schlaflosigkeit und Apathie.

Quellen:
Vitamin B12 ist vorwiegend in tierischen Produkten enthalten: Fleisch, Fisch, Rindfleisch und Schweineleber. In kleinen Mengen - in pflanzlichen Produkten: Sojabohnen, Hopfen, Spinat und Seekohl. Für Frauen, die sich vegetarisch ernähren, ist zusätzlich Cyanocobalamin erforderlich.

Frauen über 45

Nach 45 Jahren werden chronische Erkrankungen aktiviert. In diesem Alter beginnen viele, die Gesundheit besonders sorgfältig zu überwachen. Die unten aufgeführten Vitamine helfen dabei.

Vitamin D
Vitamin D wird als "sonnigstes" Vitamin bezeichnet und kann vom Körper selbst synthetisiert werden. Für Frauen ist dieser Nährstoff unverzichtbar für die Erhaltung einer gesunden und schönen Haut. Vitamin D hält die Feuchtigkeit in der Haut und behält gleichzeitig seine Elastizität und Festigkeit. Es ist an der Aufnahme von Kalzium beteiligt, schützt vor der Entwicklung von Osteoporose und stärkt das Knochengewebe. Dieses Vitamin erleichtert die PMS und die Wechseljahre.

Quellen:
Vitamin D-Organismus synthetisiert unter der Wirkung von Ultraviolett. Schon 10 Minuten „Sonnenbaden“ pro Tag genügen, um den täglichen Vitaminbedarf zu decken. Im Winter, wenn der Tag in Russland kurz ist, ist es wichtig, fetthaltigen Fisch und Hühnereigelb in die Ernährung aufzunehmen. Vitaminkomplexe und verschiedene Nahrungsergänzungsmittel können ebenfalls ein hervorragendes Mittel für den Körper sein.

Vitamin K
Dieses Vitamin schützt die Gesundheit der Haut, der Knochen, der Zähne und der Nieren. Es hat die Fähigkeit, Blutungen zu stoppen und die Blutgerinnung zu erhöhen. Sein Mangel äußert sich häufig in Form von Quetschungen unter den Augen.

Quellen:
Normalerweise wird Vitamin K im Dünndarm von speziellen Mikroorganismen - saprophytischen Bakterien - synthetisiert. Darüber hinaus ist es in allen grünen Gemüsen vorhanden - Spinat, Broccoli, grüne Bohnen, Gemüsepaprika, Oliven. Vitamin K enthält sehr wenig Wurzelgemüse und Früchte.

Vitamin F
Ein weiteres "Beauty-Vitamin", sehr wichtig für eine Frau. Sein Name vereint den Komplex ungesättigter Fettsäuren: Linolsäure (Omega-6) und Linolensäure (Omega-3), die für die menschliche Gesundheit so wichtig sind. Es hilft, Fette zu absorbieren, normalisiert den Fettstoffwechsel in der Haut, hilft, überschüssiges Cholesterin aus dem Körper zu entfernen, und wirkt sich positiv auf die Fortpflanzungsfunktion aus. Vitamin F verbessert die Hautregeneration, verbessert den Abfluss und die Durchblutung und verhindert die Bildung von Ödemen. Dank dieses Vitamins wird subkutanes Fett verbrannt und Gewicht reduziert, die Haut- und Haarernährung verbessert.

Quellen:
Suchen Sie nach mehrfach ungesättigten Fettsäuren in Pflanzenölen: Leinsamen, Sojabohnen, Sonnenblumen, Mais, Oliven, Nüssen, Saflor und anderen. Außerdem reicht Vitamin F in Fischöl und Avocado aus.

Multivitaminkomplexe: ja oder nein?

Was ist der beste Ort, um Vitamine zu bekommen? Idealerweise aus natürlichen Quellen - mit Hilfe von Vitaminen, die reich an Nahrungsmitteln sind. Stadtbewohnern wird diese Möglichkeit jedoch häufig vorenthalten: Obst und Gemüse sowie gefrorenes Fleisch und Fischprodukte sind oft nicht mindestens zur Hälfte nutzbar. Der einzige Ausweg ist die Verwendung von Multivitaminkomplexen und mindestens zwei Mal pro Jahr eine Vitamintherapie.
Bevor Sie jedoch mit der Einnahme von Vitaminkomplexen beginnen, ist es besser, einen Bluttest durchzuführen und sich zu vergewissern, welche Vitamine nicht ausreichen: Hypervitaminose (ein Überschuss an Vitaminen) ist nicht weniger gefährlich als ihr Mangel.

Nicht alle Vitamine und Spurenelemente sind miteinander kombiniert. Aus diesem Grund sind Mehrkomponenten-Einzeltablettenformulierungen manchmal weniger wirksam als Monopräparate. Mit der separaten Zufuhr von Vitaminen wird also 30% mehr Vitamin B12 gespeichert. Eisenaufnahme nimmt um das 2-fache zu; Calciumaufnahme wird um 36% erhöht; Steigerung der Aufnahme von Mangan um 34%.

Die Autorin: Natalia Karpova
Experte: Galina Filippova, Allgemeinmedizinerin, Kandidat der medizinischen Wissenschaften

http://www.medweb.ru/articles/10-vitaminov-dlya-zdorovya-zhenshhiny