Ein moderner Lebensstil, ein 24-Stunden-Arbeitstag und eine Obsession mit Elektronik bedeuten, dass wir weniger schlafen als je zuvor.
Statistiken zeigen, dass fast die Hälfte von uns sechs Stunden oder weniger pro Tag schläft - weit weniger als die empfohlenen 8 Stunden.

Viele Menschen wissen jedoch immer noch nicht, dass Schlaf ein wichtiger Regulator für Gesundheit und Leistungsfähigkeit ist - ein niedriger Schlaf erhöht das Risiko für Krankheiten, verringert die geistige Wachheit und verringert die Immunfunktion. Es erhöht auch das Niveau der Hormone, die Testosteronspiegel, Muskelmasse und männliche Stärke negativ beeinflussen.

In diesem Artikel werden wir die besten Produkte für einen guten Schlaf betrachten, die Ihnen helfen, gut zu schlafen.

Wie wirkt sich Schlaf auf Testosteron aus?

Bevor wir beginnen, lohnt es sich, die Beziehung zwischen Schlafqualität und Testosteron zu betrachten. Sowohl die Quantität als auch die Qualität des Schlafes sind wichtige Regulatoren von Testosteron. Wie bereits erwähnt, riskieren Sie durch Einschränkung des Schlafes sowohl Ihre kognitive als auch Ihre körperliche Gesundheit. Studien haben gezeigt, dass, wenn Sie nicht mehr als 4 Stunden pro Tag ruhen, Ihre Testosteronspiegel drastisch um bis zu 15% sinken können.

Dies bedeutet, dass Sie Muskelmasse, Kraft und sexuelle Möglichkeiten verlieren. Ihr Risiko für eine Vielzahl von Stoffwechselkrankheiten steigt ebenfalls. Eingeschränkter Schlaf kann auch den Cortisolspiegel erhöhen, das wichtigste Stresshormon, das die Wirkung von Testosteron indirekt abschwächt.

Während ein moderner Lebensstil es schwierig machen kann, eine gute 8-stündige Ruhezeit zu gewährleisten, können Sie eine Reihe von Maßnahmen zur Verbesserung der Schlafqualität durchführen. Dazu müssen Sie die Verwendung von elektronischen Geräten vor dem Schlafengehen einschränken, alle Lichter ausschalten und die Lichter ausschalten. Jalousien und sorgen Sie für eine kühle, aber angenehme Temperatur im Schlafzimmer. Sie können auch sicherstellen, dass Produkte für einen guten Schlaf auch die Schlafqualität optimieren.

Obwohl der Begriff „Superfood“ in gewisser Weise eine Marketingsprache ist, ist die Wahrheit, dass einige Nahrungsmittel gut für eine gute Erholung sind.

5 beste Produkte für einen guten Schlaf

# 1. Kirschsaft

Kirschen sind helle, dunkelrote Früchte mit einem hohen Gehalt an Kalium und Polyphenolen.
Studien haben gezeigt, dass diese Frucht nicht nur das Krebsrisiko verringert, Entzündungen verursacht und den Blutdruck normalisiert, sondern auch Muskelkater reduzieren kann.

Es wurde festgestellt, dass die sauren, herben Sorten dieser Frucht eine natürliche Quelle für Melatonin sind, ein Hormon, das dabei hilft, den Schlaf und den Weckzyklus zu kontrollieren.

Eine im European Journal of Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass Melatonin in Kirschen für die Schlafqualität sehr wichtig ist. 20 Freiwillige wurden gebeten, 7 Tage lang Sauerkirschsaft zu verwenden. Die Forscher fanden heraus, dass der Melatoninspiegel signifikant anstieg, was zu einer Erhöhung der Wirksamkeit der Gesamtschlafzeit führte.

# 2. Kiwi

Diese hellgrüne Frucht mit Vitamin C enthält eine Reihe von Antioxidantien, die die Gesundheit fördern. Es kann den Zellschutz und die Herzgesundheit verbessern sowie die Atmungsfunktion verbessern. Kiwi enthält nicht nur Antioxidantien, sondern auch Vitamin B6 - einen wichtigen Regulator von Serotonin.

Serotonin ist ein Wirkstoff, der als Stimmungsstabilisator wirkt. Es wird von Tryptophan produziert - einer Aminosäure, die in bestimmten Lebensmitteln vorkommt - insbesondere in jenen, die reich an Vitamin B6, Eisen und Eiweiß sind.
Kiwi enthalten auch Fruchtzucker. Fruchtzucker, bekannt als Fruktose, reduziert den zellulären Stress und wirkt entspannend auf den Körper, was zu einem erhöhten Serotoninspiegel führt.

Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass Freiwillige, wenn sie zwei Kiwis vor dem Schlafengehen aßen, 45 Minuten schneller einschliefen. Durch den Konsum von zwei Früchten über einen Zeitraum von 4 Wochen verringerten die Teilnehmer den Schlafbeginn um 35%, den zeitweiligen Wachzustand um 28,9% und verbesserten andere Indikatoren für die allgemeine Schlafqualität und -effizienz.
All dies sind ziemlich radikale Verbesserungen, nur um Ihrer Ernährung vor dem Zubettgehen eine einfache, aber saftige Frucht hinzuzufügen.

3. Honig

Diese dicke, goldene Nahrung wird zubereitet, wenn die Bienen Nektar von Blumen sammeln.
Es wurde festgestellt, dass Honig nicht nur die Immunfunktion verbessert, sondern auch fungizide und antibakterielle Eigenschaften besitzt. Es wird im Allgemeinen zur Behandlung von Rachenreizungen, zur Regulierung des Blutzuckerspiegels und zur Behandlung von Geschwüren und anderen Darmerkrankungen verwendet.

Zucker, der in Honig enthalten ist, ist eine Kombination aus Glukose und Fruktose, und Glukose zeigt Ihrem Gehirn speziell an, dass die Produktion von Orexin reduziert ist. Als Hypocretin bekannt, ist Orexin - ein Neuropeptid - an der Regulierung des Appetits, der Wachheit und auch der Erregung beteiligt. Kürzlich durchgeführte Studien haben gezeigt, dass Orexin ein wichtiger Regulator des Wachteils des Schlaf-Wach-Zyklus ist und das Wachsein sowie Hungerhormone aktiviert.

Seien Sie vorsichtig, denn ein hoher Zuckergehalt kann ein Stimulans sein, wenn Sie zu viel nehmen. Nur ein oder zwei Esslöffel wirken Wunder.

# 4. Mandel

Dieses Futter enthält nicht nur Tryptophan, sondern auch Magnesium. Die Nachteile dieses Minerals sind mit einer Reihe von Schlafstörungen verbunden, darunter Schlaflosigkeit und Restless-Legs-Syndrom.
Magnesium wirkt als natürliches Beruhigungsmittel - es entspannt die Muskeln und liefert Proteine, die den Blutzuckerspiegel regulieren, was zur Entspannung und Erholung beiträgt. Es ist auch wichtig für die Regulation von GABA, einem Neurotransmitter, der eine beruhigende Wirkung auf das Gehirn hat.

Studien haben gezeigt, dass magnesiumreiche Diäten die Stimmung und die Schlafqualität verbessern können. In einer placebokontrollierten Doppelblindstudie wurden die Wirksamkeit und die Schlafzeit, der Beginn des Schlafes und das Aufwachen am frühen Morgen mit Magnesium verbessert. Darüber hinaus sank der Cortisolspiegel und der Melatoninspiegel stieg ebenfalls an - die perfekte Kombination.
Magnesium erhöht nicht nur indirekt den Testosteronspiegel, indem es die Wirkung von Cortisol abschwächt; es erhöht direkt Testosteronspiegel bei sitzenden und aktiven Menschen.

# 5. Bananen

Technisch eine Beere, diese Frucht enthält eine Reihe von Nährstoffen wie Vitamin C, Ballaststoffe und viele verschiedene Mineralien. Es ist erwiesen, dass Bananen den Blutdruck normalisieren und den Stoffwechsel, die Herzgesundheit und die Atmung verbessern, so dass sie eine umfassende Auswahl an gesunden Lebensmitteln sind.

Bananen verbessern den Schlaf, da sie Magnesium, Tryptophan und ein Mineral enthalten, das die Arterien ausdehnt, Kalium. Ein hoher Kohlenhydratgehalt verbessert auch den Schlaf. Eine in der Russischen Gesellschaft für Klinische Ernährung veröffentlichte Studie hat zum Beispiel herausgefunden, dass Kohlenhydratquellen, die etwa 4 Stunden vor dem Schlaf verzehrt werden, die Zeit bis zum Einschlafen effektiv reduzieren.

Seien Sie vorsichtig, essen Sie sie nicht vor dem Zubettgehen - die Studie hat auch gezeigt, dass Bananen, wenn Sie eine Stunde vor dem Zubettgehen essen, die Schlafqualität etwas beeinträchtigen können.

Fazit

Statistiken zeigen, dass fast die Hälfte von uns sechs Stunden oder weniger pro Tag schläft - weit weniger als die empfohlenen 8 Stunden. Ein moderner Lebensstil, ein 24-Stunden-Arbeitstag und eine Obsession mit Elektronik bedeuten, dass wir weniger schlafen als je zuvor.
Gleichzeitig riskieren wir jedoch Krankheiten, einen Rückgang der kognitiven Fähigkeiten und einen Rückgang des Testosteronspiegels - dies führt zu einer Abnahme sowohl der mentalen als auch der körperlichen Indikatoren.

Es gibt eine Reihe von Produkten für guten Schlaf, die Sie essen können. Sie helfen dabei, die Quantität und die Qualität des Schlafes zu verbessern. Indem Sie sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen, können Sie Ihre Erholung verbessern und viele Chemikalien und Hormone normalisieren, die zur Optimierung der Gesundheit beitragen. Die von uns ausgewählten sind leicht zugänglich und leicht zuzubereiten. Fügen Sie sie Ihrer Diät hinzu, und Sie fühlen sich sofort erfrischt.

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Schlafmittel: Was essen, um besser zu schlafen

Natürlich ist es besser, nachts nicht zu essen. Und wenn Sie wirklich wollen, wählen Sie die richtigen Produkte für den Schlaf - diejenigen, die Ihnen dabei helfen, schneller einzuschlafen und mit Schlaflosigkeit fertig zu werden.

Einige Produkte helfen, besser zu schlafen, während andere im Gegenteil Schlaflosigkeit hervorrufen und die Entspannung überhaupt nicht fördern.

5 beste Produkte zum Schlafen

1. Bananen Erstens löschen Bananen ihren Appetit besser als andere Früchte. Trotz der Tatsache, dass sie reich an Kalorien sind, ist es immer noch besser, vor dem Zubettgehen eine Banane zu essen als ein Sandwich. Zweitens enthalten Bananen Magnesium und Kalium, die zur schnellen Erholung der Muskeln beitragen. Drittens stabilisieren Bananen Serotonin und Melanin und helfen dem Gehirn, sich vollkommen zu entspannen.
2. Haferflocken. Dieses Morgenmahl ist auch eines der Produkte, die den Schlaf fördern. Alles dank der Spurenelemente in der Komposition, die sich positiv auf das erregte Nervensystem auswirken. Wenn Sie dem Brei Bananenscheiben hinzufügen, wird der Effekt noch stärker.
3. Gekochtes Ei Wenn Sie nachts vom Hunger aufwachen, nehmen Sie es sich zur Gewohnheit an, abends ein gekochtes Ei zu essen. Eier enthalten viel Eiweiß, sie sind gut gesättigt, so dass Sie nachts nicht zum Kühlschrank laufen müssen. Wenn Sie vor dem Zubettgehen nach perfekten Nahrungsmitteln suchen, wissen Sie, dass dies Eier sind.
4. Mandel Durch das Magnesium in der Zusammensetzung der Mandeln können Sie schneller einschlafen und geben trotzdem ein Gefühl der Fülle. Außerdem enthalten Mandeln gesunde Fette - als Bonus.
5. Thunfisch Ein weiterer Eiweißsnack, der Ihnen hilft, die ganze Nacht über ruhig zu schlafen und zusätzliche Kalorien zu sparen. Essen Sie es mit einer Scheibe Vollkornbrot und frischer Gurke.

Neben einer kompletten Mahlzeit wird der Schlaf durch einige Getränke - vor allem Kräutertees - sehr gut beeinflusst. Wenn Sie von Schlaflosigkeit geplagt werden, machen Sie jeden Abend Kamillentee oder Tee mit Oregano. Fit und schwacher grüner Tee mit Minze.

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Produkte für einen guten Schlaf

Für jeden Menschen ist Schlaflosigkeit eine echte Geißel. Meist wird es durch ein schwaches Nervensystem, Unterernährung, hervorgerufen. Gesundes, gesundes Essen wird in Zukunft keine Probleme mit dem Schlaf verursachen. Mit Hilfe einiger Produkte können Sie Stress loswerden, das Einschlafen verbessern, Ihr Wohlbefinden verbessern, die Schlafqualität verbessern. Wie zu essen Was sollte im Menü enthalten sein?

Hauptstromquellen

In jeder Diät sollten solche Substanzen enthalten sein:

• Magnesium ermöglicht es, sich vollständig zu entspannen und Muskelverspannungen zu beseitigen. Wenn dieses Mikroelement fehlt, ist das menschliche Nervensystem sehr aufgeregt.

Was zu essen Haferflocken, Weizenbrei, Buchweizen, Mineralwasser trinken, Nüsse, grüne Erbsen, Kleie, Eigelb essen.

• Phosphor stärkt die Nerven und reduziert die Verspannung in den Muskeln.

Wo ist es enthalten? Eine große Menge der Substanz kann in Hülsenfrüchten sowie in der Leber, dem Gehirn, der Sprache des Tieres und in der Milch gefunden werden.

• Kalzium wird vom Körper dringend benötigt, ansonsten wird die Person gereizt, angespannt und Krämpfe in Armen und Beinen werden ebenfalls gestört. Daher wird empfohlen, der Diät folgende Zutaten hinzuzufügen: Zitronen, Kohl, Hülsenfrüchte, Brunnenkresse, Kohl, Mandeln.
• Vitamin B stärkt die Psyche, hilft bei nervösen Anspannung, normalisiert Stoffwechselprozesse.
• Vitamin B12 stärkt die Nerven durch die Bildung der Myelinscheide und ermöglicht es Ihnen, sich schnell an Veränderungen im Regime anzupassen. Wenn Sie nicht genug Vitamin B12 haben, kann alles zu einer Lähmung führen.

Wo ist es enthalten? Viele Substanzen in Schweinefleisch, Rindfleisch, Hühnerfleisch sowie in Kalb, Rinderleber, Eigelb, Nebenprodukten, Lachs, Sojabohnen, Sardinen, Krabben, Austern, Hering. Cyanocobalamin kommt auch in Meeresfrüchten, Milchprodukten, Milch-, Weich- und Hartkäse vor.

• B6 ist ein Speisekammerenzym. Im Falle eines Mangels verschlechtert sich die Arbeit des Gehirns merklich, es entstehen Stimmungsprobleme, alles endet in Depressionen und Stress.

Welche Produkte enthält es? In der Leber, Bananen, Kartoffeln, Schweinefleisch, Kleie, trockenen Bohnen, rohem Eigelb, Pistazien, Wildreis.

• B2 wird vom Körper benötigt. Bei einem Mangel an Riboflavin kann alles zu Lethargie, Schlaflosigkeit, schlechter Laune und Kopfschmerzen führen.

Was zu essen Aprikosen, Hülsenfrüchte, Getreide, Petersilie, Spinat, Salat, Kresse, Sellerie, viel Milch trinken.

• B1 unterstützt die Psyche bei verschiedenen Nervenüberlastungen, schützt vor Krämpfen und lindert Muskelschmerzen. Thiamin ist ein Teil von magerem Schweinefleisch, Innereien - Nieren, Leber, Haferflocken, Roggenbrot, Buchweizen.
• Vitamin A, E, C, Lecithin, Glukose hilft den Schlaf zu normalisieren und stärkt das Nervensystem perfekt.

Wo sind die Substanzen enthalten? Vitamin E ist reichlich in frischem Gemüse, Eigelb, Leber, Milch, Vollkornprodukten, Pflanzenöl, Broccoli, Samen, Zwiebeln, Spinat, Haferflocken, Leinsamen enthalten.

Vitamin A ist reich an rotem, grünem, gelbem Gemüse, Kräutern, Beeren und Früchten. Die größte Menge an Beta-Carotin in Sahne, Fischöl, Kürbis, Karotten, Vollmilch, Spinat.

Vitamin C in der Zusammensetzung von Sanddorn, Beeren, Wildrose, Meerrettich, Johannisbeere, Zitrusfrüchten sowie viel Ascorbinki in bulgarischem Pfeffer.

Was muss im Menü enthalten sein?

Ebenso wichtig ist Glukose, es ist reich an Datteln, raffiniertem Zucker, Perlgerste, Reis sowie in Haferflocken, Mais, Weizenmehl, Buchweizen.

In der Diät sollte Lecithin sein. Es ist reichlich vorhanden in Milch, Eigelb, Kaviar, Rosinen, Soja, Rindfleisch, Kohl, Buchweizen, Karotten und auch in Kleie, Sauerrahm, Hülsenfrüchten, Salat.

Das meiste Lecithin kommt in Nüssen vor, sie verjüngen sich und ernähren die Nervenzellen, so dass sie für einen guten Schlaf, das normale Funktionieren des zentralen Nervensystems, benötigt werden. Darüber hinaus sind Nüsse reich an Fetten, Proteinen, Vitaminen, Eisen, Mineralien, Schwefel, Phosphor, Molybdän, Kupfer und Mangan.

Aminosäuren für Schlaflosigkeit

Aufgrund der Tatsache, dass nicht genügend Baumaterial für die Nerven vorhanden ist - Glycin, Tryptophan, Tyrosin und andere Aminosäuren -, wird eine Person reizbar, depressiv und wird schnell müde. Mit Hilfe von Aminosäuren können Sie den emotionalen Hintergrund stabilisieren, den Schlaf verbessern, den Stoffwechsel erhöhen. Eine große Anzahl von Substanzen findet man in: Kartoffeln, Erdnüssen, Avocados, Mandeln, Bananen, Milchprodukten, Sesam, Kürbiskernen sowie in Gemüse, Meeresfrüchten, unraffiniertem Öl.

Um schnell einschlafen und ruhig schlafen zu können, müssen Sie mit Tryptophan gesättigte Nahrung aufnehmen: Milch + Honig. Unsere Großmütter wussten auch über dieses Getränk Bescheid. Als Teil des Honigs enthält Milch eine große Menge Tryptophan, das in Melatonin umgewandelt wird. Serotonin hilft dabei, sich zu entspannen. Nach dieser Mischung schläft die Person schneller ein.

Alle Milchprodukte enthalten Eiweiß, Kalzium, das Stress abbaut und das Nervensystem stabilisiert. Bananen enthalten viel Kalium und Magnesium. Deshalb, bevor Sie zu Bett gehen, essen Sie eine Frucht. Also beruhige dich schnell, entspanne dich.

Gute Schlafhelfer sind Pistazien, Haselnüsse, Walnüsse, Mandeln, Cashewnüsse. Sie müssen vor dem Zubettgehen in einer Mindestmenge verwendet werden.

Popcorn enthält Vitamin B, Kalium, Ballaststoffe und Kalzium. Es stärkt die Nerven und verbessert die Schlafqualität. Versuchen Sie, Popcorn zu verwenden, das nicht aromatisiert ist, Fett, Salz, Zucker. Dieser Snack wird sehr nützlich sein.

Ein nicht weniger nützliches Produkt ist Kirschsaft, Kirsche. Um die Synthese von Melatonin zu stimulieren, ist Serotonin am besten Haferflocken zu verwenden. Es enthält viel Magnesium, Silizium und Phosphor. Indem Sie dieses wertvolle Produkt konsumieren, können Sie Stress loswerden und glücklich ins Bett gehen.

Versuchen Sie nachts Kräutertees zu trinken. Sie enthalten kein Koffein, während sie das Wohlbefinden verbessern und den Schlaf verbessern. Bevorzugen Sie Kamille, Limetten Tee, es kann die Produktion von Orexin reduzieren, beruhigen Sie sich schnell.

Daher hängt ein gesunder Schlaf von der Ernährung ab. Überprüfen Sie Ihr Menü!

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10 beste und schlechteste Schlafprodukte

Unter Wissenschaftlern besteht kein Konsens darüber, welche Art von Lebensmitteln zu einem guten Schlaf beiträgt und auf welche Weise sie behindert werden. Es gibt jedoch eine inoffizielle Liste von Produkten, von denen angenommen wird, dass sie den Schlafprozess in gewissem Maße positiv beeinflussen oder unseren Schlaf stehlen. Wir laden Sie ein, ihn heute kennenzulernen.

10 beste Schlafprodukte

Kirsche
Kirsche ist eines der wenigen Produkte, die Melatonin enthalten. Diese Substanz hilft, die innere Uhr unseres Körpers zu kontrollieren. Laut einer Studie verbessert ein herber Kirschsaft die Dauer und Qualität des Schlafes bei Erwachsenen, die an chronischen Schlafstörungen leiden. (Reisende nehmen oft melatoninhaltige Medikamente, um Schlafstörungen aufgrund von Zeitunterschieden zu überwinden.)

Milch
Wahrscheinlich erinnert sich jeder von uns daran, wie Eltern in der Kindheit ein Glas warme Milch für die Nacht spendeten, wenn wir nicht schlafen konnten. Und das ist nicht nur Omas Klatsch. Milch enthält eine Aminosäure, Tryptophan, aus der Serotonin (das Glückshormon) produziert wird, aus der Melatonin (ein Hormon der Ruhe) produziert wird.

Verstärkter Getreidebrei
Kohlenhydrate sind gut zum Einschlafen, aber lehnen Sie sich vor dem Zubettgehen (und zu jeder anderen Tageszeit) nicht an Kekse. Es ist besser, eine Tasse Müsli oder Vollkornflocken zu essen, die "gute" oder "komplexe" Kohlenhydrate enthalten. Fügen Sie Milch hinzu und erhalten Sie einen doppelten Schlafverstärker.

Jasminreis
Es enthält auch Tryptophan, das Melatonin und Serotonin produziert. Die Verwendung dieses Reises 4 Stunden vor dem Schlafengehen fördert die allmähliche Freisetzung von Glukose in den Blutkreislauf, wodurch die zum Einschlafen erforderliche Zeit um die Hälfte verkürzt wird.

Bananen
Bananen helfen beim Schlafen, weil sie natürliche Substanzen enthalten, die das Muskelgewebe entspannen - Magnesium und Kalium. Sie haben auch Kohlenhydrate, die helfen zu schlafen. Bananen sind im Allgemeinen gut für die Gesundheit: Kalium ist für die Aufrechterhaltung des kardiovaskulären Systems und der kognitiven Funktionen unerlässlich.

Süßkartoffel
Süßkartoffeln - ein Traum für alle, die gerne schlafen. Es enthält nicht nur komplexe Kohlenhydrate, die zum Einschlafen beitragen, sondern auch Kalium, das die Muskeln entspannt. Eine gute Quelle für Kalium sind auch gewöhnliche Kartoffeln, die in einer Schale gebacken werden, mondförmige Bohnen und Papaya.

Die Türkei
Truthahn enthält wie Milch Tryptophan. Bei einer komplexen Form der Schlaflosigkeit helfen Milch und Truthahn jedoch nicht. Beide müssen eine unglaubliche Menge dieser Produkte verwenden.

Baldrian-Tee
Der Forschung zufolge beschleunigt Baldrianwurzel den Schlafprozess und erhöht die Schlafdauer. Darüber hinaus enthält Baldrian kein Koffein wie normalen Tee, sondern entspannt und verursacht ein Nickerchen.

Walnüsse
Walnüsse und Cashews enthalten in großen Mengen Tryptophan sowie Melatonin. Essen Sie abends eine Handvoll Nüsse oder streuen Sie Gemüsesalat darüber.

Spinat
Spinat ist reich an Tryptophan und Vitamin B6, wodurch Tryptophan besser aufgenommen wird. Vergessen Sie nicht, dieses wunderbare Grün zu den Nüssen im Salat hinzuzufügen.

10 schlechteste Schlafprodukte

Speck-Cheeseburger
Das Fett, das in diesem Fast Food enthalten ist, wird Ihnen garantiert den Schlaf rauben. Fett stimuliert die Produktion von Säure im Magen, die in die Speiseröhre gelangen und Sodbrennen verursachen kann. Tatsächlich ist in solchen Nahrungsmitteln, die reich an Fetten und Salz sind, überhaupt nichts Gutes für die Gesundheit, einschließlich Schlaf.
Der Wein
Alkohol in jeglicher Form ist extrem schädlich für den Schlaf. Es wird schnell im Körper recycelt und lässt Sie mehrmals in der Nacht aufwachen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen getrunken haben, können Sie leicht Schnarchen verursachen oder verschlimmern, wodurch Ihr Partner auch nicht schlafen kann.
Kaffee
Kaffee enthält Koffein, ein nervöses Stimulans. Wenn Sie vor dem Schlafengehen Kaffee getrunken haben, können Sie nicht lange einschlafen, wenn Sie überhaupt einschlafen - es hängt alles von der Menge und der Stärke des Getränks ab. Natürlich hängt alles von der Anfälligkeit des Körpers für Koffein ab, was mit der Gewohnheit zusammenhängt, Kaffee zu trinken. Wenn Sie Ihre "Koffeinschwelle" nicht kennen, ist es besser, abends komplett auf Kaffee zu verzichten.
Dunkle Schokolade
Schokolade enthält nicht nur Kalorien, sondern auch Koffein. Besonders schwarze Schokolade. Schokolade enthält auch Theobromin, ein anderes Stimulans, das Herzschlag und Schlaflosigkeit erhöht.
Energiegetränk
Der Grund, warum die Energie den Schlaf stört, ist wiederum Koffein. In solchen Getränken enthält es eine beträchtliche Menge, die einem großen Becher Kaffee oder sogar zwei oder drei gleichgestellt werden kann.
Kohlensäurehaltige Getränke
Cola, Sprite und andere kohlensäurehaltige Getränke enthalten Koffein sowie Natriumbenzoat, einen reizenden Magen-Darm-Trakt, der zur Bildung von Säure führt. Zusammen sind diese beiden Substanzen das schlechteste Rezept zum Schlafen.
Indischer Curry
Nicht das Gericht stört den Schlaf, sondern die darin enthaltenen Gewürze. Essen Sie keine fettreichen Speisen und abends Fett, wenn Sie vollständig schlafen möchten.
Arzneimittel
Einige Arzneimittel und Ergänzungen enthalten Koffein. Schmerzmittel, Diätpillen, Diuretika und Erkältungsmittel können mehr Koffein enthalten als eine Tasse Kaffee. Lesen Sie unbedingt die Informationen auf der Verpackung.
Fleisch
Eiweißreiche Nahrungsmittel hemmen das Einschlafen und machen den Schlaf unproduktiv. Im Traum verlangsamt sich die Verdauung, und Proteine ​​hemmen sie noch mehr. Anstatt zu schlafen, verdaut der Körper Nahrung. Wenn Sie zum Abendessen Fleisch essen, fügen Sie Kohlenhydrate hinzu, um den Schlaf zu erleichtern.
Flüssigkeit
Trinkwasser während des ganzen Tages ist sehr hilfreich. Aber einige Zeit vor dem Zubettgehen sollten Sie aufhören, die Flüssigkeit zu sich zu nehmen, ansonsten erhalten Sie mitten in der Nacht eine Toilette. Und auch nicht einer.

Bevor Sie sich in die Apotheke begeben, um Schlafmittel zu erhalten, probieren Sie Produkte aus der Liste der Besten aus, die Ihnen auf natürliche Weise beim Einschlafen helfen.

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Produkte für einen guten Schlaf

„Mein Schlaf ist schiefgegangen, ich wache nachts ständig auf, ich schlafe nicht schnell ein, meine Gedanken kommen sofort auf, als ob sie nur darauf gewartet hätten, dass ich aufwache. Morgens stehe ich müde und erschöpft auf, als ob ich nicht schlafen würde... "
(Aus den Kommentaren)

Der schwächste Angriff einer Person ist Schlaflosigkeit. Ihre Ursache liegt oft in der Schwäche des Nervensystems. Der Mensch isst was er isst. Wenn der Schlaf nicht stimmt, achten Sie auf das Essen.

Produkte für einen guten Schlaf helfen nach einem aktiven Tag bei Verspannungen, verbessern den Schlaf, die Schlafqualität und das Wohlbefinden am Morgen.

Die Diät sollte umfassen:

Magnesium - leitet Nervenimpulse, steuert Muskelhemmung und vollständige Entspannung. Der Mangel an Spurenelementen äußert sich in einer hohen Erregbarkeit.

Weizenmehl, Perlgerste, Haferflocken, Linsen, Buchweizen, Mineralwasser, Nüsse, grüne Erbsen (frisch oder in Dosen), Weizenkeime, Kleie, Eigelb.

Phosphor stärkt die Nerven, reduziert die Verspannungen in den Muskeln.

Milch, ihre Produkte, Getreide, Tiergehirne und -zungen, Hülsenfrüchte, Leber.

Calcium - sein Mangel führt zu Verspannungen, Reizbarkeit, Krämpfen in den Beinen und Armen.

Milch, Produkte daraus, Hülsenfrüchte, Rüben, Brunnenkresse, Zitronen, Mandeln, Kohl.

Vitamine der Gruppe B - erhöhen die psychische Stabilität, reduzieren die nervöse Spannung und führen zu einem normalen Stoffwechsel.

B12 (Cyanocobalamin) - stärkt die Nerven buchstäblich, bildet ihre Myelinscheide und hilft, sich an das sich verändernde Regime anzupassen. B12-Mangel ist schädlich für Nervenzellen, verkürzt die Lebensdauer und ist lähmend.

Erhältlich in Fleisch (Rindfleisch, Schweinefleisch, Hühnerfleisch), Leber (Rindfleisch, Kalb) und anderen Nebenprodukten, Eigelb, fettarmer Trockenmilch, Lachs, Sardinen, Hering, Soja, Austern und Krabben. Kleinere Mengen an Cyanocobalamin werden in anderen Meeresfrüchten, Milch und fermentierter Milch, Hartkäse und hausgemachtem Weichkäse gefunden.

B6 (Pyridoxin) - eine Speisekammer mit Enzymen, Vitaminmangel verschlechtert die Gehirnaktivität, die Stimmung, ist belastet mit Stress, Depressionen.

In Hefe, Leber, Weizenkeimen, Schweinefleisch, unraffiniertem Getreide und Kleie, Kartoffeln, Melasse, Bananen, Karotten, trockenen Bohnen, Kohl, Eigelb, Wildreis, Pistazien.

B2 (Riboflavin) - weist auf einen Mangel an Riboflavin-Insomnie, Lethargie, Kopfschmerzen und schlechte Laune hin.

Milch, Getreide und Hülsenfrüchte, Leber, Aprikose, Hefe, Blätter von dunkelgrünem Gemüse (Spinat, Sellerie, Petersilie, Brunnenkresse, Salat usw.).

B1 (Thiamin) - unterstützt die Psyche bei Überlastungen, beseitigt die Krämpfe der Gliedmaßen und Muskelschmerzen.

In Schweinefleisch ist mager, Innereien (Leber, Niere), Haferflocken, Buchweizen, Roggenbrot.

Vitamine E, A, C, Glukose, Lezithin - normalisieren den Schlaf und stärken das zentrale Nervensystem.

E (Tocopherol) - Leber, Milch, Eigelb, frisches Gemüse, Vollkornprodukte, Pflanzenöl, Nüsse, Broccoli, Spinat, Zwiebeln, Samen, Haferflocken, Kartoffeln, Hagebutten, Leinsamen.

A (Beta-Carotin) - gelbes, grünes, rotes Gemüse, Früchte, Kräuter, Beeren. Das meiste Beta-Carotin in Eiern (Eigelb), Fischöl, Leber, Sahne, Vollmilch, Karotten, Aprikosen, Kürbis, Petersilie, Spinat.

C (Ascorbinsäure) - in Hagebutte, Sanddornbeeren, Schwarze Johannisbeere, Erdbeere, Meerrettich, Petersilie, Dill, Zitrusfrüchte, roter Pfeffer.

Glukose - raffinierter Zucker, Honig, Datteln, Nudeln (hergestellt aus Mehl der ersten Sorte), Graupen, Rosinen (Rosinen), Reis, Haferflocken, Weizenmehl, Mais, Buchweizen.

Lecithin - Eigelb, Milch und ihre Derivate, Nüsse, Rosinen, Leber, Kaviar, fettfreie Sojaprodukte, Oliven, Sojabohnen, Butter und Sonnenblumenöl, Fischöl, Rindfleisch, Sauerrahm, Hülsenfrüchte (Erbsen, Bohnen), Buchweizen, Kleie, Karotten, Kohl, Salat.

Alle Nüsse enthalten ausnahmslos Lecithin, das die Nervenmembranen nährt und verjüngt. Dies ist ein echter Speicherplatz für eine gute Nachtruhe und das zentrale Nervensystem.

Nüsse enthalten reichlich Proteine, Fette, Mineralien und Vitamine, Eisen, Mangan, Phosphor, Jod, Selen, Schwefel, Kupfer, Molybdän usw.

Aminosäuren

Reizbarkeit, Depression, Müdigkeit und Schlaflosigkeit können das Ergebnis eines Mangels an Gewebe für die Nerven sein - Tryptophan, Glycin, Tyrosin und andere Aminosäuren. Sie stabilisieren die emotionale Stimmung, den Stoffwechsel und den Schlaf.

Es gibt Erdnüsse, Fleisch überhaupt, fetten Fisch (Lachs, Hering), Reis wild, Kartoffeln, Soja, Hefe, Avocados, Bananen, Früchte, Mandeln, Milchprodukte, Kürbis und Sesam, nicht raffinierte Öle (Kürbis, Sesam, Kiefer, Sonnenblumen, Traubenkern, Leinsamen), Gemüse, Eigelb, Meeresfrüchte.

Es hilft Ihnen, schneller einzuschlafen und die ganze Nacht lang mit mit Tryptophan gesättigtem Essen gut zu schlafen:

Warme Milch mit Honig. Das Rezept unserer Großmütter wird mal getestet. Es gibt viel Tryptophan in Milch und Honig, das in Serotonin und Melatonin umgewandelt wird, was zur Entspannung beiträgt und den Schlaf verbessert.

Alle Milchprodukte liefern Kalzium und Eiweiß, wodurch das zentrale Nervensystem stabilisiert wird.

Bananen sind auch reich an Magnesium und Kalium. Essen Sie eine Stunde vor dem Zubettgehen eine Banane (aber nicht überreif!). Dadurch können Sie sich schneller entspannen und beruhigen.

Walnüsse und Haselnüsse, Erdnüsse, Pistazien, Cashewnüsse, Mandeln sind ausgezeichnete Schlafpartner. Essen Sie eine kleine Menge für die Nacht.

Popcorn enthält Vitamine der Gruppe B, Magnesium, Kalium, Kalzium und Zellulose und ist daher gut für die Nerven und für einen guten Schlaf. Zu Hause gekocht, ohne Fette, Aromen, überschüssigen Zucker und Salz. Ein solcher Snack vor dem Zubettgehen fügt keine Kalorien hinzu.

Kirsche (frisch oder gefroren), Kirschsaft - Melatonin ist die wirksamste natürliche Schlafpille.

Hafermehl - stimuliert die Synthese von Serotonin, Melatonin. Haferbrei (ohne Zucker oder mit einer geringen Menge) ist reich an Kalium, Phosphor, Silizium, Magnesium und hilft, Spannungen abzubauen und glücklich einzuschlafen.

Kräutertee - Enthält kein Koffein, Vitamine und Mineralien. Er verbessert den Schlaf und das Wohlbefinden am Morgen. Linden- und Kamillentee reduziert die Produktion von Wachheitshormon (Orexin) und beruhigt perfekt.

Lass deinen Schlaf stabil werden, deine Nerven werden stärker, deine Stimmung verbessert sich.

Elena Valve für das Projekt Sleepy Cantata.

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Welche Produkte werden für einen vollen Schlaf benötigt?

Der gesunde Schlaf hängt von der Zusammensetzung und Menge unserer Lebensmittel ab. Wissenschaftler haben festgestellt, dass Produkte für einen guten Schlaf die Aminosäure Tryptophan enthalten sollten, reich an Kohlenhydraten sein und einen hohen Kaloriengehalt aufweisen sollten.

Spezialisten behaupten, dass es Produkte gibt, die den Schlaf verbessern

Zeit zum Essen wählen

Im Traum sollte der Körper ruhen. Da der Prozess der Verdauung eine zielgerichtete und aktive Arbeit ist und Sie vor dem Zubettgehen einen knappen Snack einnehmen, geben Sie Ihrem Körper keine Gelegenheit, sich auszuruhen.

Natürlich gibt es nach dem Essen ein Gefühl der Schläfrigkeit. Es scheint nur auf das Kissen gelegt zu werden. Dies liegt daran, dass Blut vom Kopf zu den Verdauungsorganen fließt.

Wenn Sie abends in diesem Zustand ins Bett gehen, bleiben im Verdauungstrakt und in den für den Verdauungsprozess verantwortlichen Gehirnzentren erhöhte Aktivitäten bestehen. Dies führt zu einem oberflächlichen Schlaf und gibt keine gute Erholung.

Führen Sie Hormone für tiefen Schlaf

Tryptophan - eine Aminosäure, gilt als unabdingbar für den Körper und muss von außen kommen. Melatonin wird daraus synthetisiert. Dies ist das Hormon der Zirbeldrüse, das unsere nächtliche Ruhe reguliert. Wenn es nicht genug ist (und mit dem Alter weniger produziert wird), gibt es Probleme mit dem Schlaf.

Also, mehr Tryptophan - mehr Melatonin - besser schlafen. Steigern Sie die Produkte jedoch nicht mit Tryptophan dramatisch. Es gibt auch negative Seiten.

Das Intermediat zwischen Tryptophan und Melatonin ist Serotonin, ein Neurotransmitter. Wenn es übermäßig gebildet wird, kann ein Serotonin-Syndrom auftreten. Es äußert sich in Schlafstörungen, Hyperaktivität, Übelkeit, Halluzinationen und anderen Phänomenen, die sogar zum Tod führen können.

Bei der Einnahme von Antidepressiva mit MAO-Hemmern ist es besonders wichtig, Schlafprodukte zu verwenden, die eine große Menge Tryptophan enthalten.

Sie sollten auch keine Nahrungsmittel zu sich nehmen, die reich an dieser Aminosäure sind. Eine solche Diät führt zu Schläfrigkeit und stört kräftige Aktivitäten. Es ist besser, sie 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen zum Abendessen stehen zu lassen.

Wo ist Tryptophan enthalten?

Tryptophan ist Bestandteil aller Produkte pflanzlichen und tierischen Ursprungs. Sein Gehalt variiert von mageren Mengen bis zu sehr großen Mengen.

Um den Schlaf zu verbessern, empfiehlt es sich am Nachmittag, Nüsse, Bananen, Milch, ein Stück Fisch oder ein Ei in die Ernährung einzubeziehen. Mal sehen, was Tryptophan in diesen Produkten enthält. Die nachstehenden Tabellen zeigen den Gehalt an Tryptophan in 100 g des Produkts in Prozent der Tagesdosis (für Erwachsene).

Tryptophan-Gehalt in Nüssen und Samen

Nüsse enthalten viel Tryptophan

Der Gehalt an Tryptophan in Fischen

Tryptophan-Gehalt in Milchprodukten

Ein Glas Milch vor dem Schlafengehen erleichtert das Einschlafen.

Tryptophan-Gehalt in Fleischprodukten

Tryptophan-Gehalt in anderen Produkten

Daher ist das reichhaltigste an Tryptophan-Lebensmitteln und daher zum Schlafen nützlich: Käse, Eier und Fleisch. Es ist zu beachten, dass die Menge an Aminosäuren im Prozess der Entfettung und Pasteurisierung abnimmt.

Beruhige das Nervensystem

Milch mit Honig für die Nacht - eine leckere und gesunde Kombination

Wenn das Abendessen auf die anschließende Produktion von Melatonin gerichtet ist, können Sie anderthalb Stunden vor dem Zubettgehen etwas "beruhigendes" essen. Zu diesem Zweck wäre die beste Option süße Speisen. Sie wirken beruhigend auf das Nervensystem und bewältigen Stress gut. Und nicht unbedingt diese Torte oder Süßigkeit.

Sie können halbsüsses Kissel oder Kompott mit Croutons, Milch mit Honig oder Kefir mit einem Löffel Zucker, leichtem Milchpudding oder Beerengelee, Banane oder Kiwi usw. trinken. Bei kleinen Mengen kurz vor dem Schlafengehen verursachen diese Produkte keinen Schaden. Im Gegenteil, Sie werden keinen Hunger verspüren, wenn Sie schlafen gehen, und das Nervensystem wird sich ruhig wieder normalisieren.

Zu diesem Zeitpunkt beginnt Melatonin zu produzieren (schließlich haben Sie sich beim Abendessen darum gekümmert). So können Sie Ihr Geschäft sicher abschließen.

Kohlenhydrate helfen beim Schlafen

Süße Speisen entlasten nicht nur Stress. Als Quelle schneller Kohlenhydrate können Sie den Körper innerhalb kurzer Zeit mit Glukose sättigen. Nachdem das Gehirn die notwendige Portion "süß" erhalten hat, wird es ruhig einschlafen.

Banane hilft Ihnen, schneller einzuschlafen

Wenn der Blutzucker nicht ausreicht, wacht die Person oft nachts auf. Möglicherweise gibt es einen Wunsch zu essen. Dies ist auf die Wirkung des Wachstumshormons zurückzuführen, das den Glukoseverbrauch unter Kontrolle hält. Um schlaflose Nächte zu vermeiden, essen Sie etwas Leckeres und Leichtes.

Und machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie auf diese Weise an Gewicht zunehmen. Ein Glas Gelee oder eine Banane für eine Stunde vor dem Zubettgehen führt nicht zu einer fetten Pathologie, da Kohlenhydrate für andere Zwecke benötigt werden. Im Gegenteil, ein gesunder tiefer Schlaf macht Sie schlanker. Es ist erwiesen, dass Fettleibigkeit zum Mangel an Schlaf und nicht zum Traum selbst beiträgt.

Produkte für einen gesunden Schlaf von Ayurveda

Anhänger des Ayurveda erkennen die Wichtigkeit der materiellen Komponente der Produkte, dh ihrer chemischen Zusammensetzung. Sie glauben jedoch, dass Nahrung viel tiefer wirkt, sie beeinflusst uns auf der Ebene des natürlichen Geistes. Zum Schlafen war ruhig und voll, abends sollten Sie warme, ölige Speisen mit einem sauren, süßen oder salzigen Geschmack zu sich nehmen.

Ayurveda hat auch spezielle Empfehlungen, um Körper und Seele vor dem Zubettgehen zu beruhigen.

• Milchprodukte. Wenn es sich um Flüssigkeiten handelt, müssen sie in Form von Wärme konsumiert werden und Sie sollten keine feste Nahrung mit ihnen trinken.
• Von Getreide empfehlen Reis und Weizen.
• Wenn möglich, sollte das Essen gesüßt werden. Das perfekte Produkt ist brauner Zucker.
• Die Verwendung von Ölen wird begrüßt.
• Früchte sollten leicht, süß oder sauer schmecken (Bananen, Kirschen, Orangen usw.). Passen Sie keine Äpfel und Birnen an.

Kirsche enthält Melatonin

• Gekochtes Gemüse ist sehr nützlich: Kartoffeln, Karotten, Rüben.
• Nüsse sind auch willkommen.
• Hülsenfrüchte müssen von der Diät genommen werden, nur Soja lassen.
• Für diejenigen, die Fleisch lieben, ist es ratsam, Schweinefleisch und Rindfleisch beiseite zu legen. Huhn und Fisch sind erlaubt.

Wie aus dieser Liste hervorgeht, sind die Produkte, die sich positiv auf den Schlaf auswirken, trotz eines anderen Ernährungsansatzes die gleichen wie die in den obigen Tabellen aufgeführten mit einem hohen Tryptophan-Gehalt. Dies bestätigt einmal mehr, dass ihre Verwendung die Schlafqualität verbessert.

http://sonologia.ru/lechenie/poleznye-produkty-dlya-sna.html

Was zu essen, um... einzuschlafen: 10 nützliche Nahrungsmittel für einen guten Schlaf

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1. Bananen

Kann nicht schlafen Iss eine Banane. Bananen sind reich an Kalium, das hilft, die Muskeln zu entspannen und nächtliche Krämpfe zu vermeiden. Die gelbe Frucht enthält viel Magnesium (im Durchschnitt etwa 0,42 Gramm), was sie zu einer guten Wahl für die Nervenberuhigung und Normalisierung der Verdauung macht.

2. Lachs

Ein appetitanregendes rotes Fischsteak ist das perfekte Abendessen, um einen süßen Schlaf zu garantieren. Davon sind jedenfalls nicht nur Ernährungswissenschaftler, sondern auch Psychologen überzeugt. Lachs ist eine Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Es ist erwiesen, dass sie den Ausbruch von Stresshormonen reduzieren, für Ruhe und gute Laune sorgen. Was braucht man noch für einen guten Schlaf?

3. Kirschsaft

Kann nicht schlafen? Trinken Sie etwas Nur kein Alkohol, sondern ein Glas herber Kirschsaft. Im Jahr 2010 führte die autorisierte Fachzeitschrift Journal of Medicinal Food eine Studie mit einer Gruppe von Erwachsenen durch, die an Schlaflosigkeit leiden. Ziel ist es, die Hypothese zu beweisen oder zu widerlegen, dass Kirschsaft, eine natürliche Melatoninquelle, unangenehme Symptome lindern kann. Die Annahmen der Wissenschaftler waren berechtigt. Das scharlachrote Getränk hilft wirklich beim Einschlafen. Und die ideale Firma macht ihn zu Sojamilch und etwas Eis. Gönnen Sie sich diesen Cocktail und gehen Sie ins Bett.

4. Kohl

In unserer Gegend ist Kohl vielleicht mit bestimmten physiologischen Prozessen verbunden, aber eindeutig nicht mit dem Schlaf. Und vergebens. Kohlblätter enthalten Magnesium und Kalium. Dies trägt, wie auch bei Bananen, zu einem guten Schlaf bei. Das Krautblatt in der Nacht schadet also niemandem. Und die Kalorien werden nicht extra geworfen.

5. Mandel

Magnesium + Protein = guter Schlaf Es ist wahr, mit Mandeln für die Nacht ist es besser, sie nicht zu übertreiben. Noch Nüsse - kalorienreiches Produkt.

6. Eier

Was könnte eine bessere Proteinquelle sein als Eier? Was hat der Schlaf damit zu tun? Protein stabilisiert den Blutzuckerspiegel, was direkt mit der Dauer und Qualität des Schlafes zusammenhängt. So ist ein Paar hart gekochte Eier nicht nur (und nicht so sehr) ein gutes Frühstück, sondern auch eine gute Idee zum Abendessen. Besonders, wenn Sie Toast aus Vollkornbrot hinzufügen.

7. Milch

Kein Wunder, dass Mütter mit Großmüttern auf der ganzen Welt ihren Kindern gerne Milch für die Nacht geben. Milch ist eine der Hauptquellen von Alpha-Aminosäure-Tryptophan. Tryptophan produziert wiederum Melatonin, ein Hormon, das zirkadiane Rhythmen reguliert. Ein Glas warme, leicht gesüßte Milch ist also wirklich ein universelles Mittel, um die „innere Uhr“ einzustellen, falls sie versagt.

8. Müsli aus natürlichem Getreide

Idealerweise - mit Milch und ohne Zucker. Wie Milch beim Schlafen hilft, haben wir im vorigen Abschnitt bereits allgemein untersucht. Es stellt sich heraus, dass Mikroelemente, die in Getreide enthalten sind, dazu beitragen, das "schläfrige Säure" Tryptophan effizienter direkt in das Gehirn zu transportieren. Müsli und Milch sind also ein im Himmel geschaffenes Paar. Das ist nur zum Frühstück, diese Option ist nicht ganz geeignet. Nur wegen des "Schlaf" -Effekts.

9. Hafermehl, Sir

Ein weiteres traditionelles Frühstück, das sich zum Abendessen besser eignet. Haferflocken bereichern den für den schnellen Schlaf notwendigen Körper mit einer Dosis Kalzium, Kalium und Manie. Die Hauptregel ist weniger Zucker. Speichern Sie es zum Frühstück.

10. Kamillentee

Dieses Getränk ist nicht umsonst in den Menschen als natürliches Beruhigungsmittel bekannt. Kräutertee trägt nicht nur zu einem schnelleren Schlaf bei, sondern erhöht auch leicht die Dauer der für eine Qualitätsruhe erforderlichen Tiefschlafphase. Kamillenextrakt ist am effektivsten, wenn er mit einer kleinen Menge grünem Tee kombiniert wird - eine natürliche Quelle für L-Tianin-Relaxationsmittel.

Mit diesem Wissen können Sie vor dem Zubettgehen einen Snack einnehmen. Besser noch, nutzen Sie dieses einfache Rezept für gesunde (und leckere!) Home "Schlaftabletten."

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13 unerwartete Produkte für einen guten Schlaf

Was zu essen, um leicht einzuschlafen

Es ist bekannt, dass der Hauptfeind des Schlafes Überessen ist: Ein vollständiges Abendessen kann zu Magenbeschwerden und damit zu Schlaflosigkeit führen. Aber wie beim Fasten kann man auf leeren Magen einschlafen, sehr, sehr wenige. Es gibt jedoch mehrere Produkte, die nicht nur möglich sind, sondern auch abends gegessen werden müssen, wenn Sie mit Schlafstörungen vertraut sind. Wählen Sie die beliebtesten aus und gönnen Sie sich nachts das Schauen ohne Gewissensbisse - Sie kämpfen mit Schlaflosigkeit!

Walnüsse

Walnuss ist eine reichhaltige Quelle von Tryptophan, einer Aminosäure, die hilft, die für einen gesunden Schlaf notwendigen Seratonin- und Melatoninwerte zu erzeugen (diese Hormone sind für unsere biologische Uhr und unser Zeitgefühl verantwortlich). Es sind diese beiden Substanzen, die dazu beitragen, den circadianen Rhythmus zu normalisieren, schnell einzuschlafen und einen gesunden Schlaf zu erreichen.

Mandel

Mandeln sind reich an Magnesium - und der Forschung zufolge macht es der niedrige Gehalt dieser Substanz schwierig, schnell einzuschlafen. Eine Handvoll Nüsse vor dem Zubettgehen hilft, dieses Problem schnell zu lösen!

Milch

Wir wissen aus Kindertagen, dass ein Glas warme Milch für die Nacht (vorzugsweise mit Keksen - wir sprechen weiter unten ausführlicher darüber) - einen guten und gesunden Schlaf während der Nacht garantiert. Tatsächlich haben alle Milchprodukte diese magische Eigenschaft: Das enthaltene Kalzium hilft, die Aminosäure Tryptophan zu verdauen und Melatonin zu produzieren. Darüber hinaus hilft Kalzium auch bei der Normalisierung der Muskelaktivität und beseitigt nächtliche Krämpfe.

Salat

Gute Nachrichten für Diäten - einer der beliebtesten Bestandteile von leichten Salaten, Salat, ist ein unverzichtbares Hilfsmittel im Kampf gegen Schlaflosigkeit. Es geht um den reichhaltigen Inhalt von Lactukarium - eine Substanz, die an ein Beruhigungsmittel erinnert. Salat kann übrigens nicht nur gegessen, sondern auch gebraut werden: Um "Salate" -Tee zuzubereiten, muss man vier große Laken heißes Wasser einschenken und 15 Minuten ziehen lassen. Und um das Getränk schmackhafter zu machen, können Sie etwas Minze hinzufügen.

Brezeln

Salzige Brezeln und Cracker haben einen hohen glykämischen Index - das heißt, sie verursachen einen schnellen Kraftanstieg, der ebenfalls schnell durch Schläfrigkeit ersetzt wird. Wenn Sie also mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben, haben Sie einen guten Grund, etwas zu suchen, das nachts verboten ist. Die Hauptsache - machen Sie es nicht zur Gewohnheit!

Thunfisch und Lachs

Fische, insbesondere Thunfisch und Lachs, sind äußerst reich an Vitamin B6, das aktiv an der Produktion von Melatonin und Serotonin beteiligt ist. Neben anderen Produkten, bei denen Sie dieses Vitamin erhalten können, handelt es sich übrigens um Knoblauch (außergewöhnlich frisch) und Pistazien.

Jasminreis

Wie bei Crackern zeichnet sich Reis durch seinen glykämischen Index aus. Aber die Jasminvielfalt hilft effektiver als andere, schnell und fest einzuschlafen - das zeigen die Ergebnisse der Studien, die von der Fachzeitschrift American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurden.

Kirschsaft

Wenn Sie glauben, dass die Universitäten von Pennsylvania und Rochester frische Forschung betreiben, hilft ein Glas Kirschsaft vor dem Zubettgehen, sich schnell in eine Welt der Träume zu finden. Tatsache ist, dass Kirschen den Melatoninspiegel im Körper erhöhen.

Getreideflocken

Zerealien gelten als ausgezeichnetes Frühstücksgericht, aber es stellt sich heraus, dass sie als Abendessen nicht weniger nützlich sind. Sie enthalten zwei Komponenten gleichzeitig, die dabei helfen, schnell und fest einzuschlafen: Kohlenhydrate (in den Flocken selbst) und Kalzium (in der Milch, mit der sie gegessen werden).

Kamillentee

Kamillentee ist das erste Mittel gegen Schlaflosigkeit. Und das nicht ohne Grund: Eine Tasse aromatisierte Bouillon erhöht den Glycinwert, der die Nerven sanft beruhigt und Muskelverspannungen löst.

Der im Honig enthaltene natürliche Zucker erhöht den Insulinspiegel und ermöglicht Tryptophan eine schnellere Wechselwirkung mit dem Gehirn. Ein Teelöffel Honig mit Kamillentee vor dem Zubettgehen verbessert die beruhigende Wirkung des Getränks.

Garnele

Eine weitere wertvolle Quelle für Tryptophan sind Garnelen und Hummer, auch wenn es seltsam klingt. Ein guter Grund, sich nachts mit Meeresfrüchten zu verwöhnen.

Wildbret

Der Champion über den Gehalt an Tryptophan in Fleisch ist Wild. In diesem Spiel ist die wertvolle Substanz doppelt so groß wie in der Türkei. Sie fangen gleich nach dem Abendessen an zu gähnen!

http://www.elle.ru/krasota/zdorove/13-produktov-dlya-horoshego-sna/

10 Produkte zur Verbesserung des Schlafes

Guter Schlaf ist wichtig, weil er der Schlüssel für körperliche und seelische Gesundheit ist. Wenn Sie den Schlaf verbessern, fühlen Sie sich erfrischt, und Ihr Körper kann verschiedene Funktionen ausführen.

Viele Menschen können jedoch nachts nicht gut schlafen und haben Schwierigkeiten, einzuschlafen. Dies ist ein sehr verbreitetes Phänomen in der modernen Welt, da viele Probleme des Alltags und der Einsatz von Technologie den Schlaf unterschiedlich verändert haben.

Um eine gute Schlafqualität zu erhalten, ist es sehr wichtig, Ihren Schlafplan und einen Schlafplatz zu organisieren. Experten empfehlen, alle technologischen Geräte, die den Schlaf beeinflussen können, sowie eine gesunde Ernährung zu entfernen und vor dem Zubettgehen Junk Food zu vermeiden.

Viele Studien haben gezeigt, dass eine gute Ernährung der Schlüssel zur Verbesserung des Schlafes und zur Vorbeugung von Problemen wie Schlaflosigkeit ist. Dieselben Studien haben gezeigt, dass einige Lebensmittel Ihnen helfen können, besser zu schlafen, da sie Eigenschaften haben, die auf das Nervensystem wirken und die Sekretion von Chemikalien wie Melatonin und Serotonin stimulieren, die mit Entspannung und Schlafqualität zusammenhängen.

Welche Lebensmittel sollten zum besseren Schlaf konsumiert werden?

• Haferflocken

Obwohl Hafermehl häufig zum Frühstück empfohlen wird, können Sie es auch tagsüber, auch spät abends, essen. Dieses Produkt ist sehr nützlich für das Herz-Kreislauf-System und für Patienten mit Diabetes. Der Verzehr von 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen kann dazu beitragen, den Körper zu entspannen und den Schlaf zu verbessern, da er die Produktion von Melatonin stimuliert.

Eine Handvoll Mandeln hilft Ihnen, ohne Pausen gut zu schlafen. Dies kann damit erklärt werden, dass die Mandeln Tryptophan und Magnesium enthalten - zwei Substanzen, die Schlaf verursachen können.

Das Hinzufügen von Honig zu Milch oder Tee kann sehr hilfreich sein, um den Schlaf zu verbessern. Honig enthält Glukose, die dem Gehirn signalisiert, dass es die Funktion von Orexin, einer Substanz, die in direktem Zusammenhang mit Schlaflosigkeit steht, reduziert.

Vollkornbrot enthält die Vitamine B1 und B6. Verbinden Sie es mit Honig, und es hilft Tryptophan, das Gehirn zu erreichen, wo es in Serotonin umgewandelt wird und die Schlafqualität verbessert.

Melatonin ist eine der besten Methoden, um gut zu schlafen und Unterbrechungen mitten in der Nacht zu vermeiden. Kirschen wie Hafer und Walnüsse sind eine natürliche Melatoninquelle und können den Schlaf verbessern.

Schlaflosigkeit Produkte

• Kräutertee

Kräutertee kann eine der besten Möglichkeiten sein, um gut zu schlafen und sich einfach auszuruhen. Verschiedene Teesorten, z. B. Tee mit Kamille, Melisse, Lavendel, Pasiflora, Lindenblüte oder Zitrone, haben beruhigende Eigenschaften, die dem Körper helfen, sich zu entspannen und besser zu schlafen.

Sie können dunkle Schokolade sowohl tagsüber als auch nachts essen. Dieses schmackhafte Produkt, das Sie so sehr mögen, kann den Schlaf verbessern, da es die Produktion von Serotonin stimuliert - ein Hormon, das Körper und Geist entspannt.

Bananen wirken als Schlafmittel. Dieses Superprodukt ist nicht nur reich an Nährstoffen, sondern stimuliert auch die Sekretion von Melatonin und Serotonin, um die Schlafqualität zu verbessern. Durch den Verzehr von Bananen vor dem Zubettgehen erhält der Körper eine gute Dosis Magnesium und Kalium, die als Muskel- und Nervensystemrelaxantien wirken. Sie sind notwendig für erholsamen Schlaf.

Wahrscheinlich haben Sie vor dem Zubettgehen oft warme Milch getrunken. Es ist sehr lecker und hilft auch dabei, den Schlaf durch den Gehalt an Tryptophan zu verbessern, das eine essentielle Aminosäure bei der Produktion von Melatonin und Serotonin-Mediatoren ist, die am Schlafzyklus beteiligt sind.

Huhn ist ein anderes Produkt, das eine Aminosäure wie Tryptophan enthält. Um die Effizienz zu steigern, empfehlen wir, es am Nachmittag zusammen mit einer Portion Vollkornbrot zu essen.

http://iakosmetolog.ru/interesno/uluchshenie-sna.html

Produkte für einen guten Schlaf

Der Körper ruht in einem Traum. Der Verdauungsprozess ist zielgerichtete und aktive Arbeit. Wenn Sie vor dem Zubettgehen einen knappen Snack einnehmen, geben Sie Ihrem Körper keine Gelegenheit, sich gut auszuruhen.

Jeder weiß, dass nach dem Essen ein Gefühl der Schläfrigkeit. Es scheint nur auf einem Kopfkissen zu liegen. Und das alles aufgrund der Tatsache, dass Blut vom Kopf zu den Organen des Verdauungssystems fließt.

Wenn Sie abends in diesem Zustand ins Bett gehen, verbleiben im Verdauungstrakt und in den für den Verdauungsprozess verantwortlichen Zentren des Gehirns erhöhte Aktivität. Dies gibt natürlich keine gute Erholung und führt zu einem Schlaf an der Oberfläche.

Schlaflosigkeit ist der schwächste Angriff einer Person. Ihre Ursache liegt oft in der Schwäche des Nervensystems. Lebensmittel für einen guten Schlaf helfen, Stress nach einem aktiven Tag abzubauen, den Schlaf zu verbessern, die Schlafqualität zu verbessern und das Wohlbefinden am Morgen zu verbessern.

Gesunder Vollschlaf hängt von der Zusammensetzung und Menge unserer Lebensmittel ab. Ernährungswissenschaftler haben festgestellt, dass Produkte für einen guten Schlaf die Aminosäure Tryptophan enthalten, reich an Kohlenhydraten sein und einen hohen Kaloriengehalt haben sollten.
Tryptophan - eine Aminosäure. Es sollte von außen kommen und ist für den Körper unverzichtbar. Daraus wird Melatonin synthetisiert - das Hormon der Zirbeldrüse, das unsere nächtliche Ruhe reguliert. Wenn es nicht genug ist und mit dem Alter weniger produziert wird, entstehen Probleme mit dem Schlaf.

Mehr Tryptophan - mehr Melatonin - besserer Schlaf. Proteine ​​tragen zu ihrer Entwicklung bei: Putenfleisch, Hühnchen, Rindfleisch, Milch und Eier. Auch Blumenkohl, Broccoli, Sojabohnen, Ananas, Nüsse, Bananen, Datteln können helfen. Steigern Sie die Produkte jedoch nicht mit Tryptophan dramatisch. Es gibt auch negative Seiten. Zwischen Tryptophan und Melatonin liegt das Intermediat Serotonin, ein Neurotransmitter. Und mit seiner übermäßigen Bildung kann Serotonin-Syndrom auftreten. Es äußert sich in Halluzinationen, Schlafstörungen, Hyperaktivität und Übelkeit.

Es ist kein Geheimnis, dass viele von uns nachts gerne essen, trotz aller Warnungen vor den Gefahren von Nachtessen. Im Gegenteil, jemand isst vor dem Zubettgehen nichts, gequält vom Hungergefühl, das das Einschlafen verhindert. Es gibt einen Mittelweg. Dies sind Produkte mit niedrigem Kaloriengehalt, die es ermöglichen, das Hungergefühl zu stillen, und sie fördern außerdem einen gesunden Schlaf.

Ernährungswissenschaftler empfehlen, nachts keine reinen Proteine ​​zu sich zu nehmen. Es ist besser, sie mit langsamen Kohlenhydraten zu kombinieren: Teigwaren aus festen Sorten, Vollkornbrot, Reis, Buchweizen. In der Nacht ist es besser, die schnellen Kohlenhydrate - Gebäck, Weißbrot, Zucker, Süßigkeiten - zu begrenzen. Im Gegenteil, sie erhöhen den Insulinspiegel, was zur Bildung von überschüssigem Fett führt und den Schlaf stört.

Beste Schlafenszeit Produkte:

Grünes Blattgemüse: Salate, Kohl. Sie haben ein Minimum an Kalorien und viele Vitamine der Gruppe B.

Hüttenkäse. Neben gutem Schlaf ist der Verzehr von Hüttenkäse eine gute Vorbeugung gegen Depressionen.

Milch Gute beruhigt den Hunger und wirkt beruhigend. Sie können einen Teelöffel Honig hinzufügen - damit Sie sich noch mehr und schneller entspannen können.

Die Türkei Putenfleisch enthält große Mengen an B-Vitaminen, die die Synthese von Serotonin regulieren. Dies hilft, den Schlaf zu normalisieren. Schlaf macht tieferes Eisen in Putenfleisch.

Getrocknete Früchte Trockenfrüchte enthalten ein wichtiges Spurenelement für guten Schlaf - Magnesium.

Vollkornbrot. Dieses Produkt trägt nicht nur zum Schlafen bei, sondern auch zur Befriedigung des Hungergefühls.

Für das Nachtessen sind nicht nur die Produkte selbst wichtig, sondern auch die Menge. Wenn Sie Hunger haben oder zu viel gegessen haben, sind Schlafstörungen garantiert. Übermäßiges Essen verringert die Sauerstoffzufuhr zum Gehirn, was zu unangenehmen und schweren Träumen führen kann.

Es ist wichtig zu wissen, dass zu den Produkten, die den Schlaf stören, Kaffee, Cola und Tee (sowohl schwarz als auch grün) gehören, die einen hohen Koffeingehalt aufweisen, der zur Produktion von Dopamin beiträgt, was uns energetischer macht. Es ist bekannt, dass Alkohol zum Schlaf beiträgt, jedoch nur, wenn er keine Zeit zum Verdauen hat, andernfalls wird der Effekt umgekehrt.

Helfen Sie uns beim Einschlafen und reduzieren Sie die negativen Auswirkungen falscher Produkte, Auskochen und Kräutertees. Zu diesem Zweck ist es besser Zitronenmelisse, Pfefferminz, Kamille, Baldrian zu verwenden.

Vergessen Sie nicht, uns in die Liste der Quellen aufzunehmen, auf die Sie von Zeit zu Zeit stoßen werden:

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http://www.pora.ru/health/prophylaxis/23199.html