Haupt Getreide

Was Sie während der Schwangerschaft essen sollten: 10 nützliche Produkte

Pflanzen- und Tierproteine ​​müssen kontrolliert werden, ihre Anzahl muss im Gleichgewicht sein. In der ersten Hälfte der Schwangerschaft wird empfohlen, mindestens 1 Gramm Protein pro Kilogramm seines Eigengewichts zu sich zu nehmen, und nach 17 Wochen ist es notwendig, auf 1,5 Gramm zuzunehmen. Im Durchschnitt beträgt die richtige Menge an reinem Protein in Ihrer täglichen Ernährung mindestens 70 Gramm. Kohlenhydrate in der ersten Hälfte der Schwangerschaft sollten etwa 400 Gramm, in der zweiten - 300-350 Gramm konsumiert werden. Und dies sollte von Getreide, Kartoffeln, Nudeln und dem Backen von harten und unraffinierten Obstsorten kommen.

Ein Mangel an Fett kann die Bildung des Nervensystems des Babys beeinträchtigen. Daher empfehlen Ärzte dringend die Verwendung hochwertiger Fette: Sahne, Sauerrahm, Butter, Olivenöl und Pflanzenöle.

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Was kann und darf nicht während der Schwangerschaft gegessen werden?

Schwangerschaft ist eine Zeit, die eine sorgfältige Überwachung der Gesundheit erfordert. Die zukünftige Mutter sollte daran denken, dass die Entwicklung des Kindes in erster Linie von ihrem Wohlbefinden abhängt. Es ist sehr wichtig, sich vollständig zu entspannen und richtig zu essen.

Warum wird genau auf die Ernährung geachtet? Und gibt es Diäten für schwangere Frauen?

Schwangerschaftsbeschränkungen

Bis vor kurzem wurden in der Schwangerschaft strenge Anforderungen an die Ernährung gestellt. Gynäkologen verfolgten die Gewichtszunahme genau und drängten, das Kind nicht zu füttern. Allergien untersagten aus irgendeinem Grund das Essen von Honig und Zitrusfrüchten. Mit einem geringfügigen Ödem durften schwangere Frauen nicht mehr als 1 Liter Flüssigkeit pro Tag trinken.

Aber haben diese strengen Einschränkungen eine Rechtfertigung? Und lohnt es sich, diese Empfehlungen einzuhalten?

Derzeitiger Ernährungsbedarf für schwangere Frauen

Bis heute wurde nachgewiesen, dass es keinen direkten Zusammenhang zwischen der Ernährung der Mutter und dem Gewicht des Kindes gibt. In jeder Situation nimmt das Baby genau so viele Nährstoffe auf, wie es gerade braucht. Und selbst wenn sich die zukünftige Mutter aus irgendeinem Grund auf das Essen beschränkt, wird das Kind in erster Linie mit Essen versorgt. Seine Entwicklung wird im Gegensatz zur Gesundheit einer Frau nicht leiden.

Die Gewichtszunahme eines Babys hängt von verschiedenen Faktoren ab, unter anderem von den Krankheiten des endokrinen Systems der Mutter. Daher werden mit einem Anstieg des Zuckerspiegels (Diabetes von schwangeren Frauen) Kinder mit einem Gewicht von 4–5 kg geboren, unabhängig von der Konstitution und Ernährung der Mutter.

Diät bei Gewichtszunahme

Brauche ich eine Diät mit einer deutlichen Steigerung? Was ist, wenn das Gewicht schnell wächst? Auf diese Frage gibt es keine eindeutige Antwort. Zuvor wurde ein normaler Anstieg während der Schwangerschaft mit 11-15 kg angenommen. Heute haben sich diese Grenzen erweitert.

Es wird angenommen, dass der Körper einer schwangeren Frau ihre eigenen Bedürfnisse kontrollieren kann. Aber manchmal ist es besser, auf den gesunden Menschenverstand zu hören. Ein ständiger Wunsch zu essen ist ein normaler Zustand während der Schwangerschaft, besonders in den frühen Stadien. Aber Sie müssen keine Brötchen und Kuchen und volle Snacks essen.

Es ist ratsam, nicht 2-3 mal am Tag zu essen, sondern 4-6 und dies in kleinen Portionen. Eine solche fraktionierte Diät ist nicht nur während der Schwangerschaft nützlich, sondern auch nach der Geburt.

Bei einer deutlichen Gewichtszunahme sollte der Schwerpunkt auf pflanzlichen Lebensmitteln liegen - Gemüse und Obst, Fleisch und Hüttenkäse. Und reduzieren Sie die Menge an Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung. Dies gilt insbesondere für leicht verdauliche Kohlenhydrate - Kartoffeln, Brot, Schokolade, Süßigkeiten und Süßgetränke.

Sie müssen wissen, dass manchmal unter dem Deckmantel von Hunger das übliche Verlangen nach Trinken verbergen kann. Und ein Glas einfaches Wasser hilft, das lästige Saugen im Magen zu beseitigen.

Ernährung

Damit Lebensmittel normal aufgenommen werden können, ist es notwendig, ihre Zufuhr über den Tag verteilt zu verteilen.

Am kalorienreichsten sollte das Mittagessen sein. Zu diesem Zeitpunkt können Sie alles essen, was Sie möchten. Wenn möglich, hat das Menü einen ersten Gang - Suppe oder Cremesuppe. Sie sind gut absorbiert und überlasten das Verdauungssystem nicht. Wenn der Wunsch zu essen erhalten bleibt, wird das Abendessen durch den zweiten Gang ergänzt - gekochtes, geschmortes, gebackenes Fleisch mit einer Beilage oder Gemüsesalat.

Das Frühstück in Kalorien und Volumen ist normalerweise einem Abendessen unterlegen. In den frühen Stadien der Schwangerschaft frühstücken viele Frauen aufgrund schwerer Toxikosen - Übelkeit oder Erbrechen - überhaupt nicht. Um Ihren Zustand zu lindern, können Sie morgens ein Glas Wasser mit ein paar Tropfen Zitronensaft trinken. Jemand hilft Orangensaft. Und manchmal reicht es aus, eine rohe Karotte oder einen ungesäuerten Crouton zu knabbern.

Am Abend nimmt die Toxikose gewöhnlich ab. Es gibt zwar umgekehrte Fälle. Wir müssen uns bemühen, nicht spät zu essen, 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen. Normalerweise können Sie zu dieser Zeit Haferbrei oder eine andere Beilage zu Fleisch oder Fisch essen. Perfekt für Abendmenüs aus Hüttenkäse.

Da manchmal schwangere Frauen den ganzen Tag über hungern, sind Snacks willkommen. Sie werden zwischen den Hauptmahlzeiten angemessen sein. Als zweites Frühstück können Sie einen Gemüsesalat oder Eiweißomelett zubereiten, Obst, Hüttenkäse und Frischkäse essen. Am Nachmittag wird meist Tee, Kefir oder Joghurt mit Keksen getrunken.

Produkte während der Schwangerschaft empfohlen

Für die normale Entwicklung des Kindes und das Wohlbefinden der Mutter sollte die Ernährung ausgewogen und vielfältig sein. Wenn eine Schwangerschaft empfohlen wird, sind solche Produkte:

  1. Fettarmes Fleisch (Rindfleisch, Kalbfleisch, Truthahn, Wachtel, Huhn, mageres Schweinefleisch).
  2. Innereien - Leber Es wird in einer begrenzten Menge nicht mehr als ein oder zweimal pro Woche angewendet, um einen Überschuss an Vitamin A zu verhindern.
  3. Kashi aus verschiedenen Getreidesorten. Besonders zu empfehlen sind Buchweizen, Reis und Haferflocken. Weizen und Grieß können die Aufnahme von Eisen beeinträchtigen.
  4. Teigwaren aus Hartweizen.
  5. Gemüse in jeglicher Form, ausgenommen gebraten. Besonders nützlich ist rohes Gemüse in Salaten und gedünstet.
  6. Früchte Saisonal - in jeder Menge, Zitrusfrüchte und Exoten - sehr moderat.
  7. Dill, Petersilie, Sellerie sind in der Zubereitung verschiedener Gerichte erlaubt.
  8. Milchprodukte und Milchprodukte. Schwangere können nach Belieben Milch, Kefir, Joghurt, Butter, Sauerrahm und fettarmen Käse verwenden.

Es ist wichtig, dass Lebensmittel, die reich an Folsäure, Vitamin E, Eisen und Kalzium sind, in der Ernährung enthalten sind.

Produkte, die Folsäure und Vitamin E enthalten

Frau, die frischen Salat zur Veranschaulichung des gesunden Essens isst

Folsäure wird für die richtige Ausbildung des Nervensystems des Kindes benötigt. Normalerweise wird es in Form von Tabletten verschrieben. Vergessen Sie jedoch nicht, dass es in gewöhnlichen Produkten vorhanden ist. Folsäure ist reich an:

Vitamin E wird auch während der Schwangerschaft benötigt. Es ist in Eiern, Weizensämlingen, Sojabohnen und verschiedenen Pflanzenölen (Sonnenblumen, Mais, Erdnüsse) enthalten.

Eisenreiche Lebensmittel

Schwangerschaft ist eine Zeit des erhöhten Eisenkonsums. Eine Frau sollte nicht nur ihre Reserven aufrechterhalten, sondern dieses Baby auch mit Mikroelementen versorgen. Damit der Hämoglobinspiegel nicht abnimmt und sich keine Anämie entwickelt, sind eisenreiche Nahrungsmittel in der Ernährung notwendig. Der Wert ist jedoch nicht nur der Prozentsatz dieses Elements in Lebensmitteln, sondern auch der Grad seiner Verdaulichkeit.

Eisen wird am besten von Fleisch, Fisch und anderen Meeresfrüchten aufgenommen. In der Ernährung einer schwangeren Frau muss vorhanden sein:

Sie können Aufläufe aus Fleisch und Fisch herstellen, kochen oder kochen. Bei den pflanzlichen Erzeugnissen sind Hülsenfrüchte - Linsen, Erbsen, Bohnen - die führenden Eisenerzeugnisse. Von den Getreide ist es besser, Buchweizen und Reis den Vorzug zu geben.

Hilft bei der Aufnahme von Eisen aus Vitamin C, das in Obst und Gemüse enthalten ist. Zu diesem Zweck ist es besser, Fleischgerichte mit Orangen- oder Tomatensaft zu trinken. Entgegen der weit verbreiteten Meinung über den hohen Eisengehalt in Granatäpfeln und Äpfeln ist davon nicht zu viel.

Kalzium enthaltende Lebensmittel

Während der Schwangerschaft sollte eine Frau für eine erhöhte Kalziumzufuhr in den Körper sorgen. Immerhin verbrachte er den Bau des Skelettsystems des Babys. Bei unzureichender Zufuhr von Kalzium aus der Nahrung hat die werdende Mutter brüchige Nägel, das Haar wird stumpf und ihre Zähne verschlechtern sich. Dieses Mikroelement wird am besten aus Milchprodukten absorbiert, obwohl es einigen Pflanzen im Gehalt an Kalzium unterlegen ist.

Während der Schwangerschaft müssen Sie täglich Quark, Sauerrahm, Hartkäse oder Käse essen, Milch und Kefir trinken. Hüttenkäse kann unabhängig hergestellt werden und muss im Laden einer Wärmebehandlung unterzogen werden.

Bei pflanzlichen Lebensmitteln werden Spinat, Kohl, Petersilie bevorzugt. Die Calciumquellen können und Fischkonserven zugeschrieben werden.

Verbotene Produkte

Gibt es Lebensmittel, die während der Schwangerschaft nicht essen dürfen? Da Schwangerschaft keine Krankheit ist, kann es kein absolutes Verbot für bestimmte Nahrungsmittel geben. Es gibt jedoch eine Liste von Produkten, deren Verwendung während des Tragens des Babys nicht sehr zu empfehlen ist.

In erster Linie handelt es sich dabei um ungesunde Lebensmittel wie Chips, würzige Croutons und ähnliche Snacks. Sie enthalten in ihrer Zusammensetzung eine Vielzahl chemischer Aromen und Zusatzstoffe, die dem Kind und der Mutter schaden können. Während der Schwangerschaft können Sie solche Zuckerersatzstoffe nicht wie Aspartam, Sucratose oder Neotam verwenden.

Lehnen Sie sich nicht zu sehr an die Süße. Dies führt zu einer schnellen Gewichtszunahme und erzeugt ein Sättigungsgefühl zum Nachteil anderer Produkte, die der Körper benötigt. Sie sollten keine großen Mengen an Nahrungsmitteln zu sich nehmen, die im Darm Gärung hervorrufen - Hülsenfrüchte, Kohlgerichte. Während der Schwangerschaft kann dies zu starken Bauchschmerzen führen.

Da Verstopfung während dieser Zeit nicht ungewöhnlich ist, kann das Problem nicht verschlimmert werden. Es ist notwendig, Brot- und Mehlprodukte aufzugeben und mehr Gemüse und Obst zu essen.

Gynäkologen empfehlen trotz der Geschmacksvorlieben die Beschränkung salziger Nahrungsmittel in der Diät. Überschüssiges Salz führt zu Flüssigkeitsansammlungen und Ödemen.

Grundsätzlich kann man keine Pilze essen, die mit den Händen gekauft werden - trocken oder eingelegt. Es ist jedoch besser, während der Schwangerschaft auf Pilze zu verzichten, ihr Protein ist zu schwer zu verdauen. Sie können auch keine rohen Eier, Sushi und Steaks mit Blut essen.

Während der Schwangerschaft ist es unerwünscht, frittierte und fetthaltige Speisen, reiche Brühen, Gewürze und Gewürze in großen Mengen zu sich zu nehmen.

Trinkmodus

Im Schlafzimmer mit einer Tasse schwanger

Trinken während der Schwangerschaft ist ohne Einschränkungen möglich, wenn Sie den gesunden Menschenverstand nicht vergessen. Während dieser Zeit arbeitet das Kreislaufsystem der Frau mit aller Macht, um eine normale Ernährung für Mutter und Kind sicherzustellen. Wenn nicht genügend Flüssigkeit im Körper vorhanden ist, beginnt es untätig zu funktionieren.

Das Ödem einer schwangeren Frau ist kein Grund, ihr das Trinken zu verbieten. Fast immer sind sie mit anderen Gründen verbunden:

  1. Erhöhte Gefäßpermeabilität.
  2. Schlechte Nierenarbeit.
  3. Verminderte Eiweißwerte im Blut.

Die Einschränkung des Trinkens hat keinen Einfluss auf die Lösung dieses Problems - Flüssigkeit geht in demselben Volumen verloren. Aber es bleibt weniger im Körper, was bedeutet, dass sich dystrophische Prozesse in der Plazenta entwickeln und die Gesundheit und Entwicklung des Kindes leiden wird.

Die zukünftige Mutter sollte sich davor hüten, wenn der Wunsch zu trinken konstant und aufdringlich wird und der Durst fast nichts zu stillen vermag. Diese Erkrankung wird als Polydipsie bezeichnet und weist auf das Auftreten von schwangerem Diabetes mellitus (Gestationsdiabetes) hin.

Besondere Aufmerksamkeit ist auch erforderlich, wenn eine Frau viel öfter trinkt und mehr als beim Wasserlassen. Wenn dies das Körpergewicht dramatisch erhöht, sprechen wir vom Beginn der Präeklampsie - einer gefährlichen Komplikation der zweiten Hälfte der Schwangerschaft.

Getränke während der Schwangerschaft

Was kann und darf nicht während der Schwangerschaft trinken? Gibt es irgendwelche Anforderungen für Getränke? In dieser Zeit ist es besser, grünen Tee, Kompotte, Obst- und Gemüsesäfte und Fruchtgetränke zu trinken. Zu Hause können Sie Joghurt machen, Küsschen kochen.

Kräutertees ohne Erlaubnis des behandelnden Arztes dürfen nicht trinken. Einige Kräuter können Uteruskontraktionen verursachen oder die Entwicklung des Babys beeinträchtigen. Eine Abkochung der Kamille gilt als sicher und kann als normales Getränk verwendet werden. Schwarzer Tee und Kaffee werden wegen des Tonic-Effekts nicht empfohlen.

Während der Schwangerschaft können Sie auch in kleinen Mengen keinen Alkohol trinken. Alkohol wirkt sich negativ auf das Kind aus und ist dem Blut der Mutter lange Zeit Zu diesem Zeitpunkt ist es auch unmöglich, Energydrinks zu missbrauchen, da ihr Einfluss auf die Entwicklung des Babys von niemandem untersucht wurde.

Im Allgemeinen unterscheidet sich die Ernährung während der Schwangerschaft nicht zu einer ausgewogenen Ernährung im Alltag. Die werdende Mutter sollte jedoch bedenken, dass die Gesundheit des Kindes nun von der Qualität ihrer Nahrung abhängt und keine groben Fehler in der Ernährung zulässt.

http://flovit.ru/beremennost/chto-mozhno-i-chto-nelzya-kushat-vo-vremya-beremennosti.html

Was für eine schwangere Frau zu essen: Diät

Es gibt Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern, um eine schwangere Frau zu sich zu nehmen: Die Produkte müssen nützlich sein und viele Nährstoffe enthalten, die am Aufbau und der ordnungsgemäßen Funktion des neuen Organismus beteiligt sind. Wenn eine schwangere Frau irgendein Produkt essen möchte, sollte sie sich nicht selbst verleugnen. Die Ablehnung des gewünschten Gerichtes führt zu einer Belastung der werdenden Mutter, die dem Kind mehr Schaden zufügt, als das „falsche“ Produkt zu sich zu nehmen, das in kleinen Mengen gegessen wird.

Ernährung einer schwangeren Frau

Eine ausgewogene, richtige Ernährung für eine schwangere Frau sollte von Vorteil sein. Alle Produkte, die von der werdenden Mutter gegessen werden, fallen in die Plazenta des Babys. Einige Elemente betreffen den Aufbau seines Körpers, die Anreicherung von Zellen und Gewebe mit den notwendigen Substanzen: Kalium, Kalzium, Magnesium usw. Andere können einen kleinen Körper schädigen. Daher ist es notwendig, sich der Ernährung einer schwangeren Frau mit Vorsicht zu nähern.

Wie schwanger essen?

Lebensmittel für schwangere Frauen sollten eine Vielzahl notwendiger Substanzen enthalten. Eine schwangere Frau sollte nicht zu viel essen oder Hunger verspüren. Hauptempfehlungen:

  1. Es ist notwendig, fraktionell zu essen: 5-7 Mahlzeiten. Harte Diäten sind strengstens verboten. In der ersten Hälfte kann eine schwangere Frau bis zu fünf Mal am Tag und in der zweiten Hälfte bis zu sieben Mal essen.
  2. Lebensmittel sollten die richtige Menge an Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten enthalten.
  3. Achten Sie darauf, Lebensmittel zu essen, die Vitamine und Spurenelemente enthalten.
  4. Schweres Essen sollte nachmittags nicht gegessen werden, also Fleischgerichte, Fisch, Eier, besser zum Frühstück oder Mittagessen zu kochen.
  5. Zum Abendessen ist es besser, Gemüse oder Milchprodukte und Müsli zu servieren.
  6. Es ist wichtig, dass die letzte Mahlzeit zu einem Zeitpunkt zwei Stunden vor dem Zubettgehen eingetreten ist. Zu diesem Zeitpunkt können Sie Joghurt essen oder Kefir trinken.
  7. Eine schwangere Frau sollte viel trinken - etwa 2 bis 2,5 Liter pro Tag, aber in den letzten Wochen sollte die Flüssigkeit auf 900 ml reduziert werden, um das Auftreten von Ödemen zu verhindern.
  8. Konsumieren Sie mehr Produkte, die pflanzliche Fasern enthalten, die den Darm verbessern und Verstopfung verhindern.

Was kannst du essen?

Schwangere Frauen können fast alle Nahrungsmittel essen, aber in gewisser Weise ist es wünschenswert, beispielsweise auf Zucker, Fast Food, zu beschränken. Etwas selten kann man jedoch fast alles ausprobieren. Zu den wichtigsten Produkten, die schwanger essen dürfen, gehören Milch, Hüttenkäse, Fisch, Fleisch, frisches Gemüse, Obst, Müsli, pflanzliche Fette, Brot, Käse, Kefir und andere.

Essen in der ersten Schwangerschaftshälfte

Die erste Hälfte der Schwangerschaft ist eine sehr wichtige Zeit, in der eine frühe Toxikose auftreten kann. Während eines Zeitraums von 1-5 Monaten wird der Körper des Babys gebildet. Um das Skelett, das Nervensystem und das richtige Funktionieren des Gehirns aufzubauen, sind Nährstoffe erforderlich. Es ist notwendig, Leber und andere Innereien in die Ernährung aufzunehmen, Fleisch, Fisch, Trockenfrüchte, Gemüse, frische Früchte zu essen. Ein Beispielmenü, wie eine schwangere Frau in der ersten Hälfte der Schwangerschaft tagsüber essen sollte:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Menü für Schwangere

Menü für Schwangere

Ernährung einer schwangeren Frau

Ein Menü für eine schwangere Frau zu erstellen, ist keine leichte Aufgabe. Zu Beginn der Schwangerschaft, „dank Toxikose“, habe ich manchmal keine Lust, über das Essen nachzudenken. In der zweiten Hälfte der Schwangerschaft, wenn sich der Appetit bessert, entsteht das gegenteilige Problem - Sie müssen alle Kräfte gegen Übergewicht einsetzen. Und zur gleichen Zeit in der Ernährung der zukünftigen Mutter sollte gesunde Lebensmittel enthalten.

Das Studium einiger Ernährungsempfehlungen während der Schwangerschaft kann leicht zu Depressionen führen. Der erste Eindruck - die zukünftige Mutter kann nichts Leckeres essen! Es scheint, dass das "Recht auf Leben" in der Küche einer schwangeren Frau nur bei den Kapseln und fettarmen natürlichen Joghurts verbleibt.

Bei der Diskussion von Ernährungsproblemen während der Schwangerschaft sollte ein Detail klar verstanden werden. Natürlich gibt es Gerichte, die für die Gesundheit von Mutter und Kind nützlich sind, und Produkte, die nicht für die regelmäßige Anwendung während der Schwangerschaft empfohlen werden. Zu Produkten, die von der werdenden Mutter nicht verwendet werden sollten, gehören beispielsweise alkoholische Getränke, Kaffee sowie würzige, geräucherte, fetthaltige und stark gebratene Gerichte. Es gibt jedoch kein solches Lebensmittelprodukt, dessen einmaliger Verzehr in mäßigen Mengen den Verlauf der Schwangerschaft oder den Zustand des Fötus beeinträchtigen könnte.

Aber ist es möglich, gleichzeitig eine schmackhafte und gesunde Speisekarte für eine schwangere Frau zu erstellen? Natürlich kannst du! Schließlich gibt es viele Produkte, die für Mutter und Kind nützlich sind! Sie müssen nur lernen, wie man sie kocht.

Was ist für schwangere Frauen verboten?

Um das unangenehme Wort ein für alle Mal zu beenden, ist es UNMÖGLICH, Produkte und Zubereitungsmethoden zu bezeichnen, die nicht für den häufigen Gebrauch während der Schwangerschaft empfohlen werden.

Kaffee und Wein tragen zu einem hohen Blutdruck bei, der für Schwangere höchst unerwünscht ist. Bier und Pickles erhöhen die Belastung der Nieren, was während der Schwangerschaft und damit zu Überstunden führt. Alkohol in großen Mengen kann sich negativ auf die sich entwickelnden Organe und Systeme des Babys auswirken. Gebratene, würzige, geräucherte und fetthaltige Nahrungsmittel überladen Leber und Gallenblase.

Diese Organe können durch die wachsende Gebärmutter während der Schwangerschaft signifikant verdrängt werden und müssen dann unter „beengten Bedingungen“ arbeiten. Natürlich dürfen werdende Mütter, die zu allergischen Reaktionen neigen oder nahe verwandte Allergiker haben, sich nicht mit Schokolade, Zitrusfrüchten, Erdbeeren, exotischen Früchten, Meeresfrüchten, Nüssen und anderen Lebensmitteln befassen, die Allergien auslösen können (neben bekannten Nahrungsmittelallergenen hat jede allergische Person ihre oder ihre eigene) "Gefährliches" Essen). Wenn die werdende Mutter weiß, dass, wenn sie dieses oder jenes Produkt verwendet, sich sicherlich eine allergische Reaktion entwickeln wird, ist es besser, sie von der Diät auszuschließen, in anderen Fällen - um die Verwendung von Allergenen auf 1 Mal pro Woche in Maßen zu begrenzen.

Diät von schwangerem

Bevor Sie mit der Diskussion über verschiedene Lebensmittel und Gerichte fortfahren, sollten Sie sich mit den allgemeinen Regeln der Vorbereitung der Diät vertraut machen, die für eine schwangere Frau von Nutzen sein wird und ihr Vergnügen bereiten wird.

Es ist ratsam, dass Pflanzenprodukte 2/3 oder mindestens die Hälfte Ihrer täglichen Ernährung ausmachen. Dieses Menü ist in den letzten Wochen vor der Geburt besonders wichtig - Gemüse und Kräuter enthalten Prostaglandine, von denen die Elastizität der Gewebe des Geburtskanals abhängt. Während der Schwangerschaft hilft eine solche "Diät" der werdenden Mutter, die Darmarbeit zu normalisieren und eine gleichmäßigere Gewichtszunahme zu erreichen. Auf keinen Fall darf jedoch die Menge tierischer Produkte NICHT reduziert werden. Für eine normale Entwicklung benötigt das Baby tierisches Eiweiß, das in Fleisch, Fisch und Milchprodukten enthalten ist. Die Ernährung einer Schwangeren sollte 70-90 g tierisches Eiweiß enthalten.

Frisches Gemüse und Obst sind gesünder als thermisch verarbeitet. Natürlich handelt es sich nur um Produkte, die traditionell roh verzehrt werden. Zum Beispiel sind frische Karotten, Kohl und Gemüse besser als die Suppe, die daraus gekocht wird. Frisch zubereitete Speisen sind schmackhafter und gesünder als im Voraus gelagert. Natürlich hat eine berufstätige Frau oft nicht die Möglichkeit, 3-4 mal am Tag zu kochen. Lassen Sie sich am Wochenende verwöhnen!

"Unterwegs" zu essen ist sinnlos. Es ist besser, sich nicht vom Prozess ablenken zu lassen - dann wird das Essen gut verdaut. Lebensmittel gründlich kauen - so erleichtern Sie es Ihrem Körper, Nahrung zu verdauen und deren Verdauung zu verbessern. Der Rat ist einfach: Schicken Sie einfach das nächste Stück in den Mund, wenn der Geschmack des vorherigen verschwunden ist. Wenn Sie diese einfache Empfehlung befolgen, können Sie Ihr Lieblingsgericht ohne Angst vor Gewicht und Verdauungsproblemen schätzen.

Nützliches Kochen für Schwangere

Und jetzt - "Bewertung" der Zubereitungsmethoden nach ihrem Nutzen:

  • Dämpfen und Braten im Ofen. Dies sind die nützlichsten Garmethoden. Sie können fast alles - Fleisch, Fisch, Gemüse, Obst - in Folie oder Spezialpapier zum Backen backen. Wickeln Sie ein Stück mageres Schweinefleisch, bestreut mit Gewürzen und Kräutern in Folie, 2-3 Stunden bei 140 Grad in den Ofen - und Sie haben einen fantastischen hausgemachten Schinken. Besonders schmackhaft sind gedämpftes weißes Fleisch, Karotten, Blumenkohl und Broccoli.
  • Löschen Diese Zubereitungsmethode beinhaltet einen langen Aufenthalt des Produkts bei geringer Hitze in einem flachen Behälter unter einem Deckel mit etwas Wasserzugabe. Rindfleisch, Lamm, auf diese Weise zubereitete Kartoffeln sind die leckersten.
  • Kochen Das Produkt wird in eine große Menge kochendes Wasser getaucht und bei niedriger Hitze bis zum Kochen gegart. Hier gehört die Palme zu Suppen.
  • Braten Um das Frittiergut zu erhalten, behält es seine vorteilhaften Eigenschaften. Es ist besser, es für 3-4 Minuten in kleine Scheiben zu schneiden, ohne Fett hinzuzufügen. Es ist praktisch, dies in einer speziellen Wokpfanne zu tun - es hat dünne Wände, es erwärmt sich gleichmäßig und nicht wie eine herkömmliche Pfanne, in der der Boden mehr erwärmt.

Bei der Verwendung solcher Gerichte gibt es jedoch viele Nuancen. Es ist bequemer, in einer Wokpfanne auf einem Gasherd zu kochen, und der Brenner sollte groß genug sein, damit die Flamme die gesamte Oberfläche der Pfanne bedeckt. Es gibt Wokpfannen für Elektroherde - sie sind flach.

In der Natur ist Holzkohle die beste Art zu grillen. Für die Zukunft sollte die Mutter fettarme Stücke von Ball, Fisch und Geflügel auswählen. Zucchini, Kürbis, Tomaten und Kartoffeln, die auf diese Weise gekocht werden, sind hervorragend und sehr nützlich. Bevor Sie jedoch mit dem Essen beginnen, sollten Sie die durch Kontakt mit Feuer gebildete Kruste aus dem Essen entfernen.

Ernährung für schwangere Frauen

Gemüse und Obst - alles ist möglich (mit Blick auf Allergene). Roh, wärmebehandelt. In Salaten und Hauptgerichten! Salat aus frischem Gemüse und Gemüse ist besser mit unraffiniertem Pflanzenöl zu füllen. Vergessen Sie nicht, die Gaben der Natur gründlich zu waschen, bevor Sie sie essen!

Beeren: Preiselbeeren, Preiselbeeren, Hagebutten, Blaubeeren, Johannisbeeren, Aronia - die Haupthelfer der zukünftigen Nieren der Mutter sowie eine natürliche Vitamin C-Quelle! Sie können frische Beeren essen, gefroren kaufen, fünf Minuten kochen, die Beeren mit Zucker abwischen, Fruchtgetränke, Kompotte und Gelee herstellen.

Kashi - das perfekte Frühstück für die zukünftige Mutter. Buchweizen, Hirse, Mais und Haferflocken sind sehr nützlich: Sie enthalten Eisen, Kohlenhydrate, Vitamine und Ballaststoffe. Brei besser in Wasser kochen und einige Minuten mit Milch und Butter garen. Getrocknete Früchte können zu süßem Getreide und gebratenes Gemüse zu gesalzenem hinzugefügt werden. Müsli ist nicht weniger nützlich - es ist eigentlich ein Vitamin-Cocktail und es ist auch sehr lecker. Müsli wird mit Milch, Kefir, Joghurt oder Fruchtsaft verzehrt, aber ich muss sagen, dass sie auch sehr kalorienreich sind.

Milchprodukte - die Hauptquelle für Kalzium. Sowohl frische als auch fermentierte Milchprodukte sind nützlich.

Fleisch ist die Hauptquelle für tierisches Eiweiß, B-Vitamine und Eisen. Für die Zubereitung ist es besser, gekühltes als gefrorenes Fleisch zu kaufen - dadurch bleiben die nützlichen Qualitäten besser erhalten. Bei den Fleischsnacks wird Schinken und Schinken bevorzugt, Wurst- und Wurstwaren sollten besser abgelehnt werden, da sie viel Fett und Konservierungsstoffe enthalten.

Fische enthalten Vitamin D und Phosphor, die für das Funktionieren des Nervensystems des Babys verantwortlich sind. Natürlich ist die werdende Mutter besser, um fettarme Fischsorten (cod. Barsch, Hecht, Seelachs, Eis, Seehecht) zuzubereiten.

Zum Abschluss unseres Artikels über die Vorteile einer gesunden Ernährung möchte ich allen schwangeren Frauen wünschen: mit Liebe kochen und mit Vergnügen essen, und dann wird Ihre Ernährung der Schlüssel zu einer sicheren Schwangerschaft sein, eine Quelle für gute Laune und Gesundheit Ihres Babys!

http://www.missfit.ru/food/maternity-1/

Eine schwangere Frau im Frühstadium essen: Nahrungsmittel, Vitamine, Diät

Die ersten Monate der Schwangerschaft - eine der wichtigsten Stadien, in denen ein Kind getragen wird. In dieser Zeit ist es nicht nur notwendig, einen streng definierten Lebensstil zu beobachten, der neue Gewohnheiten in sich trägt, sondern auch um richtig zu essen. Damals leiden Frauen unter einem so unangenehmen Phänomen wie Toxikose. Gewohnheitskost kann Übelkeit hervorrufen, und etwas, das zuvor nicht gefallen hat - kann eine exquisite Delikatesse sein. Aber manchmal muss man sich selbst überwältigen und das leckere zugunsten der Produkte aufgeben, die von einer schwangeren Frau benötigt werden.

Warum ist es wichtig, früh zu essen?

In den ersten drei Monaten nach Beginn der Schwangerschaft entwickelt sich das Kind sehr aktiv und verwandelt sich in einem echten Mann in die 14. Woche. In dieser Zeit bilden sich die meisten Systeme aus. Während des ersten Trimesters bildet das Kind ein Herz, das Blut pumpt, Organe werden gebildet. Diese Vorgänge führen dazu, dass ein wachsendes Baby zunehmend Vitamine und Mikroelemente benötigt.

Alles, was der Fötus für die normale Entwicklung seiner Organe und Systeme benötigt, wird dem Körper der Mutter entnommen. Bei einem Mangel an Vitalstoffen aus der Nahrung wird der Körper der Frau zuerst leiden - sie wird sich schlecht fühlen, ständig Schwäche und Müdigkeit verspüren. Die Haut erhält einen ungesunden Farbton, das Haar fällt aus und die Zähne werden schwach und neigen zu verschiedenen Krankheiten.

Nicht weniger schlechtes Essen beeinflusst die Gesundheit des Babys. Ein Mangel an Mikroelementen und Vitaminen führt zu Störungen in der Organentwicklung, zum Auftreten angeborener Anomalien und zu langsamerem Wachstum. Deshalb sollte die Ernährung einer schwangeren Frau im Frühstadium reich an Vitaminen und Mineralstoffen sein.

Allgemeine Ernährungsregeln

Damit sich ein Kind normal entwickeln kann und seine Gesundheit stark ist, ist es wichtig, nicht so sehr auf die Menge an Nahrungsmitteln zu achten, sondern auch auf die Qualität. Und die wichtigste Regel ist hier eine ausgewogene Ernährung. Die tägliche Ernährung einer schwangeren Frau sollte Lebensmittel enthalten, in denen es viele Nährstoffe und biologisch aktive Substanzen, Vitamine und Ballaststoffe gibt.

Auf dem Tisch der zukünftigen Mutter sollte eine vollständige Speisekarte stehen, einschließlich Fisch, Fleisch, Eiern, Milchprodukten, Gemüse, Früchten, Kohlenhydraten und Fetten. Die Menge der verbrauchten Kalorien sollte ungefähr wie folgt sein:

  • 30% der Kalorien sind Fett. Es ist besser, dass sie nicht aus Fleischgerichten stammen, sondern aus Butter, Nüssen und Milchprodukten;
  • 15% der Kalorien - Proteine. Dazu gehören: Fisch, Fleisch, Eier, Milchprodukte, Nüsse, Erbsen und andere Hülsenfrüchte;
  • 50% der Kalorien - Kohlenhydrate. Für den Eintritt in den Körper wird empfohlen, Obst, Reis, Nudeln, Kartoffeln, Getreide zu essen - zum Beispiel Haferflocken und Buchweizen.

Die richtige Ernährung in der frühen Schwangerschaft hilft auch bei der Bekämpfung der Toxikose.

Dazu müssen Sie die folgenden Regeln einhalten:

  1. Es ist notwendig, alle 2-3 Stunden Nahrung zu sich zu nehmen. Gleichzeitig sollten die Portionen klein sein.
  2. Zwischen den Mahlzeiten sollten Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen - mindestens anderthalb Liter pro Tag, vorzugsweise Wasser ohne Kohlensäure.
  3. Zum ersten Mal an einem Tag müssen Sie direkt aus dem Bett essen. Ein Cracker, Cracker oder ein Glas Kefir kann als solcher Snack dienen.

Diät

In den ersten 10-12 Wochen benötigt die werdende Mutter folgende Produkte:

http://moy-kroha.info/pitanie-beremennoj-zhenshhiny-na-rannih-srokah-produkty-vitaminy-dieta

Welche Lebensmittel kann ich während der Schwangerschaft essen?

Inhalt des Artikels:

  1. Welche Produkte können während der Schwangerschaft sein?
  2. Essen zu verschiedenen Zeiten
    • In den frühen
    • Auf spät

  3. Diät
  4. Die nützlichsten Produkte

Gesunde Ernährung während der Schwangerschaft ist eine der Hauptbedingungen für die sichere Entwicklung und das sichere Wachstum des Fötus. Darüber hinaus können die richtigen Produkte die Immunität der zukünftigen Mutter positiv beeinflussen und die Entwicklung bestimmter Krankheiten verhindern. Letzteres ist besonders wichtig, da das Spektrum an Medikamenten, für das eine schwangere Frau ohne Risiko für das Baby behandelt werden kann, nicht so groß ist. Mal sehen, welche Produkte am besten in die Ernährung der zukünftigen Mutter einfließen können?

Welche Lebensmittel können Sie während der Schwangerschaft essen?

Die Ernährung einer Frau, deren Schwangerschaft reibungslos verläuft, erfordert keine besonderen Bedingungen. Er muss ausgewogen sein, dh Fleisch, Milchprodukte, Pflanzennahrung usw. müssen in der richtigen Menge vorhanden sein, und zweitens müssen keine offensichtlichen Gefahren wie Chips, minderwertige Würste kohlensäurehaltige Getränke usw.

Mal sehen, welche Lebensmittel während der Schwangerschaft die Grundlage für eine ausgewogene Ernährung bilden sollten:

    Fleisch Dies ist in erster Linie eine unersetzliche Proteinquelle, die täglich für das Wachstum und die Entwicklung des Fötus notwendig ist. Bei der Auswahl von Fleisch sollte die werdende Mutter jedoch berücksichtigen, dass es besser ist, nicht fetthaltige Sorten zu verwenden. Darüber hinaus ist es wichtig zu wissen, dass es besser ist, es im Ofen zu kochen, gedämpft oder gegrillt. Verwenden Sie im Idealfall keine Gewürze.

Eier Unabhängig davon müssen Sie über die Notwendigkeit ihrer Anwesenheit in der Ernährung der zukünftigen Mutter berichten. Zum einen enthalten sie das gleiche Protein, das für das Wachstum des Fötus wichtig ist, und zum anderen mehr als 10 nützliche Vitamine und Mineralstoffe, darunter auch Cholin, was für die Entwicklung des Gehirns des Kindes sehr wichtig ist. Wenn Sie aus ethischen Gründen kein Fleisch essen, sollten Sie Ihrer Diät mindestens Eier hinzufügen.

Milchprodukte. Natürlich sollten sie den wichtigsten Platz in der Ernährung einnehmen, da sie reich an Kalzium und Eisen sind und für die Entwicklung des Knochenskeletts des Kindes sowie gesunde Haut, Haare und Nägel notwendig sind. Darüber hinaus ist es wieder Protein, Vitamine der Gruppe B, die für die Ausdauer und Leistungsfähigkeit der Mutter wichtig sind. Besonders erwähnenswert ist B9 - Folsäure, die im Allgemeinen für die ordnungsgemäße Entwicklung des Fötus ohne Pathologien und die Bildung seines Nervensystems verantwortlich ist. Bei der Auswahl von Milchprodukten müssen Sie jedoch sehr vorsichtig sein. Am besten frische Milch im Dorf kaufen und daraus Joghurt, Hüttenkäse, Käse machen.

Fisch und Meeresfrüchte. Sie sind reich an Phosphor und Vitamin D, was vor allem für die Mutter wichtig ist, er normalisiert das Nervensystem und beugt der Zerbrechlichkeit von Knochen vor, die sich vor dem Hintergrund des "Ansaugen" der Frucht von Nährstoffen aus dem Körper der Mutter entwickeln können.

Getreide. Getreide sind reich an Mineralien und vielen Vitaminen. Sie können und sollten in einer interessanten Position gegessen werden. Auch in der Zusammensetzung von Getreide gibt es Ballaststoffe, die die Verdauung verbessern. Dies ist sehr wichtig, da der Gastrointestinaltrakt während der Schwangerschaft bereits unter erhöhtem Stress steht und die Verdauung von Nahrungsmitteln erleichtert wird. Dies ist ein sehr notwendiger und wichtiger Schritt.

Hülsenfrüchte Für viele verursachen sie eine erhöhte Gasbildung und andere Verdauungsprobleme aufgrund der Anwesenheit von Enzymen in den Inhibitoren, aber im Allgemeinen sind sie sehr nützlich, sie enthalten viel Eisen, Calcium und Zink sowie die Vitamine B6 und B9. Wenn Sie zu denen gehören, denen Hülsenfrüchte Unbehagen bereiten, können Sie sie in gekeimter Form essen, da während der Keimung Enzyminhibitoren zerstört werden und nützliche Substanzen erhalten bleiben.

Gemüse und Grüns. Natürlich spielen Gemüse und Gemüse eine wichtige Rolle in der Ernährung schwangerer Frauen. Sie können sie sowohl in frischer als auch in thermisch verarbeiteter Form essen, obwohl sie im ersten Fall natürlich mehr Vorteile bringen. Es sollte beachtet werden, dass Gemüsesalate ihre Nützlichkeit nur behalten, wenn sie mit guter Butter oder Sauerrahm gefüllt sind, und von Mayonnaise keine Rede sein kann.

Obst und Beeren. Dies ist eine großartige Alternative zu schädlichen Süßigkeiten während der Schwangerschaft. Wie Gemüse können sie auch roh gegessen werden (in diesem Fall sollten Sie jedoch unbedingt die Früchte gründlich waschen) und daraus verschiedene Smoothies herstellen, oder Sie können beispielsweise im Ofen ein sehr schmackhaftes Gericht backen - Birnen in Honig.

Nüsse Jede Nuss ist ein echter Vorratsspeicher für biologisch aktive Substanzen, die für Mutter und Fötus notwendig sind. Sie finden also einen Platz in der Ernährung einer schwangeren Frau. Vergessen Sie jedoch nicht, dass alle Nüsse kalorienreich sind und sich daher nicht allzu sehr auf sie stützen.

  • Öle Dasselbe kann man über die Öle sagen - sie sind reich an Kalorien, aber vor allem, um die Schönheit der schwangeren Frau zu erhalten, enthalten sie gesunde Fette, die die Haut nähren und das Haar glänzen lassen.

  • Besondere Aufmerksamkeit sollte Produkten für Hämoglobin während der Schwangerschaft gewidmet werden. Tatsache ist, dass schwangere Frauen häufig an Anämie leiden, und dies ist sehr gefährlich, da sie nicht nur zu einem dauerhaften schlechten Wohlbefinden der werdenden Mutter führt, sondern auch zur Entwicklung eines gefährlichen Phänomens wie Gestose. Sie zeichnet sich durch einen pathologischen Verlauf der Schwangerschaft, Frühgeburt und allerlei Komplikationen zum Zeitpunkt der Geburt aus.

    Mit einem Mangel an Hämoglobin bei der Mutter ist es außerdem höchstwahrscheinlich gering bei dem Baby, was eine geringe Immunität, eine Neigung zu Allergien und eine Entwicklungsverzögerung bedeutet.

    Wenn Sie also wissen, dass Sie für eine Anämie anfällig sind, müssen Sie Nahrungsmittel aufnehmen, die eine Erhöhung des Hämoglobins stimulieren - dies sind im Allgemeinen alle eisenreichen Nahrungsmittel.

    Zuallererst gehören dazu:

      Fleischprodukte Zu den Fleischerzeugnissen zählen die Marktführer: Geflügelleber, Schweinefleisch und Rindfleisch - 10-20 mg pro 100 Gramm Produkt; sowie rotes Fleisch von Truthahn und Kaninchen - hier Eisen 3-5 mg pro 100 Gramm.

    Meeresfrüchte "Reptilien im Meer" enthalten eine Ladedosis eines notwendigen Elements - 25 mg pro 100 g.

    Getreide. Buchweizen ist hier führend (7 mg / 100 Gramm), außerdem viel Eisen in Weizen und Haferflocken (3,5 bzw. 4,5 mg pro 100 Gramm).

    Gemüse und Grüns. Spinat enthält 3,7 mg / 100 g Eisen, in anderem Gemüse und Gemüse viel weniger, etwa 1,5 mg / 100 g.

    Hülsenfrüchte Der absolute Anführer sind grüne Linsen (11 mg / 100 g), gefolgt von roten Bohnen und Erbsen (7 bzw. 6 mg pro 100 g).

  • Obst und Beeren. Viburnum und Sanddorn (5 mg / 100 Gramm), Trauben (4 mg / 100 Gramm), Pfirsiche, Birnen, Äpfel (2 mg / 100 Gramm) gelten als reiche Eisenquelle unter Früchten und Beeren.

  • Wie Sie sehen, ist die Auswahl groß, so dass jede Frau ein Produkt finden kann, das nicht nur nützlich ist, sondern auch Freude bringt.

    Essen während der Schwangerschaft zu verschiedenen Zeiten

    Ein besonderes Augenmerk sollte auf die Ernährung einer Frau in der frühen und späten Schwangerschaft gerichtet werden. Das Risiko bestimmter Komplikationen ist in diesen beiden Zeiträumen am höchsten und erfordert daher einen verantwortungsbewussteren Umgang mit der Ernährung.

    Produkte während der frühen Schwangerschaft

    In den frühen Stadien ist die Wahrscheinlichkeit einer Fehlgeburt und der Entwicklung einer Toxikose hoch. Um solche unangenehmen Ereignisse zu vermeiden, ist es äußerst wichtig, die Regeln einer ausgewogenen Ernährung zu beachten:

      30% in der Diät sollten Fett sein, die meisten sollten aus Milchprodukten und Nüssen stammen, so wenig wie möglich aus Fleisch.

    15% Eiweiß - und hier sollte die Hauptquelle Fleisch, Fisch und Eier sein, für Vegetarierinnen - Hülsenfrüchte.

  • 50% Kohlenhydrate - vor allem natürlich komplexe Kohlenhydrate - verschiedene Getreidesorten, Vollkornbrot, ungesüßtes Gemüse. Mit einfachen Kohlenhydraten können Sie sich Obst und Honig leisten.

  • Der Fokus sollte auf Produkten mit einem maximalen Inhalt der folgenden Elemente liegen:

      Folsäure - verantwortlich für das Nervensystem des Kindes, gefunden in grünem Gemüse, Orangen, Bohnen, Karotten, Datteln, Äpfeln, Erdnüssen, Rüben.

    Eisen und Kalzium helfen der Mutter dabei, schön und weniger müde zu bleiben Die meisten davon sind getrocknete Aprikosen, Leber, Buchweizen, Gemüse, Käse und Hüttenkäse.

    Vitamin D - entwickelt bei einem Mangel an Frühgeburten die Wahrscheinlichkeit, dass seine ausreichende Menge im Körper die gesamte Schwangerschaft überwacht. In großen Mengen in Petersilie, Kartoffeln, Pflanzenölen enthalten.

    Vitamin B12 - hilft Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen, ist in grünem Gemüse, Meeresfrüchten und Leber vorhanden.

    Zink - beugt Entwicklungsstörungen vor, vor allem reduziertem Körpergewicht. Kürbis- und Sonnenblumenkerne sind reich an Zink, Seefisch, Reis, Linsen, Nüssen, Bohnen, Zwiebeln.

  • Omega-3-Säuren - sind für die normale Entwicklung des Gehirns verantwortlich. Die meisten davon sind in Meeresfischen zu finden - Forellen, Lachs, Heilbutt, Thunfisch und Kabeljau.

  • Liste der Produkte während der späten Schwangerschaft

    Die potenziellen Gefahren des dritten Schwangerschaftstrimesters sind Spättoxikose (Gestose), Ödeme, Frühgeburt. Während dieser Zeit erreicht die Belastung aller inneren Organe, einschließlich des Verdauungstraktes, ihren Höchststand. Um die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung bestimmter Probleme zu verringern, müssen einige spezielle Anpassungen der Ernährung vorgenommen werden.

    Hier sind die Produkte, die hauptsächlich die Ernährung einer schwangeren Frau in den letzten Wochen der Schwangerschaft sein sollten:

      Rindfleisch und Kalbfleisch Dies ist das wichtigste Fleischprodukt auf Ihrem Tisch. Sie können sich auch Hühnchen und Truthahn leisten, aber Schweinefleisch wird am besten gemieden. Wenn Sie diese Fleischsorte jedoch gut vertragen, können Sie sie ein paar Mal pro Woche essen.

    Lachs, Lachs, Seehecht, Forelle. Diese Fischsorten sind gut verdaut und enthalten eine große Menge nützlicher Fettsäuren.

    Lokales Gemüse und Obst. Im dritten Trimester ist es notwendig, so weit wie möglich von exotischem Gemüse und Früchten, die für unsere Region nicht typisch sind, Abstand zu nehmen. Dies wird helfen, die Neigung des Kindes zu Allergien in der Zukunft zu vermeiden.

    Kefir, Ryazhenka, Joghurt. Bei Milchprodukten sollte der Schwerpunkt auf der Sauermilch liegen, die Milch selbst ist ausgeschlossen, da sie eine Gärung im Darm verursachen kann.

  • Getreide und Vollkornbrot. Aufgrund des hohen Faseranteils tragen diese Produkte zu einer besseren Verdauung bei.

  • In späteren Phasen ist es besonders wichtig, die folgenden Vitamine in ausreichender Menge zu überwachen:

      Vitamin C - in Obst, Beeren und Gemüse enthalten;

    Vitamine der Gruppe B - Nüsse, Getreide, Gemüse, Obst;

    Vitamin H - ist in großen Mengen in der Zusammensetzung von Getreide und Milchprodukten enthalten;

    Vitamin K - in Gemüse und Obst enthalten;

  • Vitamin PP - muss von Fisch und Geflügel genommen werden.

  • Und auch Mineralien:

      Kalzium und Phosphor - Sie müssen in die saure Milch, Nüsse, Gemüse schauen;

    Magnesium - Nüsse, Getreide, Meerkohl;

    Eisen - gefunden in Buchweizen, Nüssen, Spinat;

    Mangan - kommt in großen Mengen in Früchten, Nüssen und Spinat vor;

    Jod - sie sind reich an Meeresfrüchten;

    Kupfer - es muss von Nüssen und Meeresfrüchten genommen werden;

  • Zink - wird in Nüssen (vor allem Zeder) und Getreide gefunden.

  • Anhand dieser Liste können wir schließen, dass Gemüse, Obst, Getreide, Nüsse die Grundlage für die Ernährung einer Frau im dritten Trimester bilden sollten. Von Zeit zu Zeit ist es auch wichtig, Fisch und Fleisch zu essen. Im Hinblick auf die Wärmebehandlung ist es am besten zu dampfen oder zu backen.

    Diät während der Schwangerschaft

    Jetzt können Sie sehen, dass die zukünftige Ernährung der Mutter in der Regel aus einer Vielzahl von Lebensmitteln besteht, und es gibt Fleisch, Fisch, Getreide, Hülsenfrüchte, Milchprodukte, Gemüse und Obst. Im Großen und Ganzen können wir sagen, dass eine solche Diät von Personen geleitet werden sollte, die ihrer eigenen Gesundheit nicht gleichgültig sind.

    Aber leider sind wir so an verschiedene Gefahren gewöhnt, dass uns die Diät, bestehend aus gesunden Produkten, langweilig und nicht lecker erscheint, obwohl tatsächlich alles möglich ist, außer auf jeden Fall schädlich.

    Betrachten wir die ungefähre Ration der zukünftigen Mutter:

      Frühstück Es ist am besten, eines der folgenden Gerichte zu sich zu nehmen: Müsli mit Beeren, Früchten, Nüssen; Müsli mit Naturjoghurt und Honig; Hüttenkäse-Auflauf; Omelette mit Gemüse.

    Snack Obst, Nüsse, Joghurt, Smoothies aus den aufgeführten Produkten sowie Gemüse, Kräuter und Beeren.

    Mittagessen Leichte Gemüsesuppe oder -brühe aus Huhn, Kaninchen, Truthahn. Gebackenes / gedünstetes / gedünstetes Fleisch oder Fisch mit einer Beilage aus Salzkartoffeln, gedämpftem Gemüse mit frischem Salat.

    Snack Frisch gepresster Saft, Toast mit Honig, Quarkauflauf, Laib mit Käse, Kekse mit Milch, Kefir, Naturjoghurt.

    Abendmahl Das ideale Abendessen besteht aus Fleisch oder Fisch, der in keiner Weise zubereitet wird, sondern nur in einer Pfanne gebraten wird und eine große Portion Gemüsesalat. Wenn ein Salat für eine herzhafte Mahlzeit nicht ausreicht, können Sie ihn mit einer Handvoll Nüssen nahrhafter machen, besonders Walnüsse und Zedernholz.

  • Zur Nacht. Wenn Sie früh zu Abend gegessen haben und der Hunger nachts ausgebrochen ist, versuchen Sie, ihn mit einem Glas Kefir zu löschen. Sie können eine trockene Mahlzeit mit trockenen Käsekeksen hinzufügen.

  • Wie jemand sicher feststellen wird, kann eine zu korrekte Diät manchmal mit Keksen, Brötchen und Cupcakes verdünnt werden. Diese müssen jedoch unbedingt qualitativ hochwertige Produkte sein, die von Ihnen besser zubereitet werden, und dürfen nicht missbraucht werden.

    Und, bitte, entfernen Sie ein weit verbreitetes Missverständnis - da ich es will, will das Kind es. Glauben Sie mir, Ihr Baby möchte kaum Nudeln mit Wurst. Ja, es ist möglich, dass jemand Schaden ohne Konsequenzen isst. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie auch Glück haben. Versuchen Sie also, sich an die richtige Ernährung zu halten, denn die Schwangerschaft dauert nicht lange, und Sie müssen die Vorteile Ihrer Fehler nutzen ganzes Leben.

    Die nützlichsten Produkte während der Schwangerschaft

    Auch wenn das erste Trimester und / oder Probleme mit Hämoglobin zurückbleiben, sollten Sie die richtige Ernährung nicht vergessen. Erinnern Sie sich daran, dass sie selbst bei einer vollständig erfolgreichen Schwangerschaft ausgewogen sein muss und schlechte Gewohnheiten ausgeschlossen sind.

    Besonders empfehlenswert, nicht nur zugelassene Produkte zu essen, sondern auch als die nützlichsten zu empfehlen, darunter:

      Mageres Schweinefleisch und Rindfleisch. Beide Produkte enthalten Cholin, was für die Entwicklung des Gehirns des Babys sehr wichtig ist. Bis heute gibt es bereits mehrere Studien, die den offensichtlichen Zusammenhang zwischen dem Verzehr dieser Fleischsorten mit der Intelligenz des Kindes belegen.

    Richtig gekochte Eier. Es ist nicht nötig, rohe oder weich gekochte Eier zu essen und zu essen. Am besten kochen Sie sie hart gekocht. Konsumieren Sie außerdem nicht mehr als 5 Eigelb pro Woche, da sie Cholesterin enthalten.

    Haferflocken und Buchweizenbrei. Diese Getreidesorten sind sehr reich an Zusammensetzung und enthalten Selen, Natrium, Kalium, B-Vitamine sowie Vitamin E und PP.

    Naturjoghurt, Hüttenkäse und Hartkäse. Dies sind die wichtigsten Produkte aus der Molkerei in der Ernährung der zukünftigen Mutter.

    Karotten, Brokkoli, Avocado. Natürlich sind alle Gemüse und Gemüse sehr nützlich, aber es gibt auch solche, bei denen in einer größeren Konzentration alle Vitamine, Mineralien und Aminosäuren vorhanden sind, die für die Mutter und das zukünftige Baby erforderlich sind. Erstens sind dies alles rote und orange Gemüse, insbesondere Karotten, sowie Brokkoli und Avocado.

    Spinat Es kann jedoch zu Recht als die nützlichsten Grüntöne bezeichnet werden, nicht nur für schwangere Frauen, sondern für alle Menschen.

    Erdbeere, Himbeere, Brombeere. Diese Beeren erhöhen nicht nur Ihre Stimmung, sondern wirken sich auch positiv auf den Organismus von Mutter und Kind aus. Obwohl Sie natürlich wissen müssen, dass sie in der Nebensaison weniger Nutzen haben.

    Mango Die Bedeutung dieses Produkts für schwangere Frauen ist sehr hoch. Saisonale Früchte der Region sind jedoch den Exoten vorzuziehen. Wenn sowohl Äpfel als auch Mangos "künstlich" angebaut werden, ist es besser, sich für Letzteres zu entscheiden.

    Walnuss. Alle Nüsse sind äußerst nützlich, jedoch sollte den Walnüssen besondere Aufmerksamkeit gewidmet werden, die für die Entwicklung des Gehirns äußerst wichtig sind.

  • Olivenöl. Während der Schwangerschaft ist es wünschenswert, das verfügbare Sonnenblumenöl aufzugeben und durch kaltgepresstes Olivenöl zu ersetzen.

  • Welche Produkte können während der Schwangerschaft sein - siehe Video:

    http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html

    Was Sie schwanger essen müssen: 12 nützlichste Nahrungsmittel während der Schwangerschaft

    Inhalt des Artikels:

    Eine Frau, die sich entscheidet, Mutter zu werden, muss unbedingt wissen, dass der Prozess der Fütterung eines Babys vom Moment der Empfängnis an beginnt. Deshalb muss sie während der Schwangerschaft außergewöhnlich gesunde Lebensmittel zu sich nehmen. Dies hilft dem Baby, sich richtig zu entwickeln und hält die zukünftige Mutter in gutem Zustand.

    Das Wichtigste für eine Frau in der Zeit, in der ein Baby getragen wird, ist es, natürlichen Produkten den Vorzug zu geben und nicht selbst faul zu kochen. Sie müssen sich absolut auf die Qualität des Essens verlassen können. Die Mahlzeiten sollten ausgewogen sein und tägliche Normen für Mineralien und Vitamine enthalten.

    Milch und Milchprodukte

    Milch enthält das für das zukünftige Baby notwendige Kalzium, die Vitamine B, D und die mehrfach ungesättigten Fettsäuren Omega-3. Es ist ratsam, ein umweltfreundliches Produkt zu verwenden, das pasteurisiert wird. Wenn dies nicht der Fall ist, können Sie die Milch einfach kochen.

    1. Protein, das ein notwendiger Bestandteil der Zusammensetzung von Blut und Lymphe ist.
    2. Vitamine B, die den "Atem" von Körpergewebe, Ausdauer und Leistungsfähigkeit von Müttern erhöhen.
    3. Eisen und Kalzium sind für die Bildung von Knochen, Haaren, Haut und Nägeln des Babys erforderlich.
    4. Folsäure ist sehr wichtig für die korrekte Bildung des Fötus und die Verhinderung des Risikos der Entwicklung von Pathologien, wodurch die Muskeln des Herzens der Mutter gestärkt werden.

    Natürlicher Joghurt enthält viel mehr Kalziumknochen als normale Kuhmilch und alles was für normale Darmbifidobakterien notwendig ist. Joghurt ist reich an Zink und Eiweiß, löscht den Durst und reduziert den Hunger. Ersetzen Sie Joghurt kann Qualitätskefir sein.

    Die Nüsse

    Stellen Sie einen Vorrat an Nährstoffen dar, die für die Entwicklung des Babys aus verschiedenen Spurenelementen erforderlich sind:

    • Ellaginsäure
    • Lignin
    • Selena
    • Magnesium.
    • Vitamin E.
    • Phytinsäure
    • Omega-3-mehrfach ungesättigte Fettsäuren.

    Fisch und Meeresfrüchte

    Jeder weiß, dass es eine Phosphorquelle ist. Auch Fischprodukte enthalten eines der nützlichsten Vitamine D, das die Knochen und das Nervensystem einer schwangeren Frau stärkt.

    Fleisch, Leber

    Ein wichtiger Baustoff der Körperzellen des ungeborenen Kindes ist Protein, das in Fleischprodukten in ausreichender Menge enthalten ist. Das Essen sollte mageres Fleisch - Huhn, Kaninchen, Rindfleisch, mageres Schweinefleisch. Bei der Zubereitung von Fleischgerichten für Schwangere sollte auf Gewürze verzichtet werden.

    Die Leber enthält Eisen und B-Vitamine. Dies ist ein absolutes Muss nicht nur für das Baby, sondern auch für die Mutter selbst. In den glücklichen Monaten, in denen sie ihr Kind trägt, ist sie schwer belastet. Bei vielen schwangeren Frauen kann die Hämoglobinkonzentration abnehmen und es kann sich eine Anämie entwickeln. Das Essen von Lebergerichten hilft, dieses Problem zu lösen.

    Sie enthalten mehr als 10 nützliche Vitamine und Mikroelemente, zum Beispiel beeinflusst Cholin die geistigen Fähigkeiten des zukünftigen Babys. Das in diesem Produkt enthaltene Chrome hilft dabei, die Übelkeit loszuwerden, die Mutter in den ersten Monaten der „interessanten Situation“ quält. Es ist wichtig, regelmäßig Eier zu essen - sowohl Hühnchen als auch Wachteln.

    Aber nicht roh!

    Gemüse

    Reich an Vitaminen, Ballaststoffen, Spurenelementen und organischen Säuren. Sie können es in jeder Form essen - roh, gekocht, gebacken, in Salaten, die am besten mit Pflanzenöl oder saurer Sahne, aber nicht mit Mayonnaise gewürzt werden.

    Es ist in diesen Gemüse die größte Anzahl enthalten:

    • Vitamin A - es ist sowohl für das ungeborene Baby als auch für das Sehen der Mutter wichtig.
    • Folsäure - wichtig für die Entwicklung des Nervensystems und des Gehirns eines aufstrebenden Babys. Der Körper der Mutter benötigt diese Säure auch, um das Baby in der frühen Schwangerschaft nicht zu verlieren.
    • Vitamin C - neutralisiert Giftstoffe und ist an der Synthese von Kollagen und Elastin beteiligt.
    • Calcium - ein aktiver Assistent bei Blutgerinnungsprozessen, der vollen Arbeit des Nerven- und Herz-Kreislauf-Systems. Aufgrund ihres Mangels kann die werdende Mutter Muskelkrämpfe und Zahnprobleme, Schlaflosigkeit und Angststörungen erleben.
    • Vitamin B-6, das am Fettstoffwechsel beteiligt ist, die Bildung von "roten Waden" (roten Blutkörperchen), die Produktion von Serotonin, die für den richtigen Schlaf, guten Appetit und gute Laune der Mutter verantwortlich ist.

    Obst und Beeren

    Eine kleine tägliche Portion Erdbeeren, Brombeeren und Himbeeren erhöht die Abwehrkräfte. Es wäre wünschenswert, über die Vorteile von Mango zu berichten, sie enthält viel Vitamin A, man kann es in jeder Form essen - roh, gekocht, gesalzen oder süß.

    Hülsenfrüchte

    Linsen aus der gesamten "Hülsenfrucht-Familie" werden dem Organismus der zukünftigen Mutter den größten Nutzen bringen. Es enthält Vitamin B-6, Folsäure und Eisen, die während der Schwangerschaft notwendig sind.

    Getreide

    Zum Beispiel ist Haferflocken reich an Ballaststoffen, Eisen und B-Vitaminen. Es ist sehr nützlich, Milchbrei mit diesem Müsli zu kochen und den hausgemachten Kuchen Flocken hinzuzufügen. Haferflocken werden die Verdauung normalisieren.

    Spinat

    • Folsäure.
    • Kalzium
    • Vitamin A.

    Es ist nicht schwierig, Spinat in seinem Garten, auf dem Balkon oder auf der Fensterbank anzubauen. Er nimmt eine der anständigsten Plätze in der Liste der TOP-12 ein! Von diesem Unkraut können Sie viele gesunde Gerichte in Form von Kartoffelpüree, Suppen, Beilagen zubereiten.

    Pilze

    Pilze sind sehr reich an Proteingehalt - Leucin, Tyrosin, Histidin, Arginin. Verwenden Sie Pilze nur mit bewährten Herstellern.

    Das öl

    • Das nützlichste für zukünftige Mütter ist das flüssige Gold der Olive, das sich günstig auf die Bildung des Nervensystems des Kindes auswirkt.
    • Sonnenblumenöl nährt den Körper einer schwangeren Frau mit den Vitaminen E, A, D und verbessert das Aussehen von Haar und Haut.
    • Aber Butter muss nicht missbraucht werden - sie enthält viele Kalorien. Für die normale Entwicklung des Babys genügen 50 Gramm pro Tag.

    Wenn Sie alle oben genannten Empfehlungen beachten und die Verwendung verbotener Lebensmittel vermeiden, wird die werdende Mutter wahrscheinlich in der Lage sein, die richtige Ernährung zu organisieren und die Kontrolle über ihr Gewicht zu behalten.

    http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html

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