Hallo liebe Leser. Eines der wichtigsten Systeme in unserem Körper ist der Bewegungsapparat. Es ist kaum notwendig zu erklären - warum. Es umfasst: Knochen, Gelenke, Bänder, Knorpel und direkt die Muskeln, die alles in Aktion setzen, das heißt in Bewegung. Wenn mindestens ein Glied dieser Kette ausfällt, ist die Funktionalität des gesamten Systems unterbrochen. Übrigens werden heutzutage Erkrankungen der Gelenke immer häufiger und nehmen eine der ersten Positionen in der Inzidenzrate unter allen Bevölkerungsgruppen ein. Natürlich kann die moderne Medizin die meisten Probleme in diesem Bereich lösen, ist aber für die meisten Menschen leider nicht verfügbar.

Viele Menschen können nicht nur über extrem teure Verfahren oder Operationen sprechen, sondern auch über hochwertige Salben, Gele und Tabletten. Und hier kommt das Wissen der Menschen.

Und nicht nur sie! Wir betrachten es als unsere Pflicht, Ihnen zu sagen: Um viele Probleme mit dem Bewegungsapparat zu lösen, und auch um deren Entwicklung zu verhindern, können Sie dies mit Hilfe von Lebensmitteln tun!

Es ist schwer für dich zu gehen. Kannst du deine Hand nicht wegen Schmerzen im Schultergelenk heben? Knochenschmerzen bei dem Wetter? Diese und andere Anzeichen für eine Beeinträchtigung der normalen physiologischen Leistungsfähigkeit Ihrer Bänder, Gelenke und Sehnen können vollständig beseitigt werden, ebenso wie das Problem, das sie verursacht hat, oder es ist sehr wichtig, ihre Manifestation zu mildern. Iss einfach richtig!

Warum brauchen wir Gelenke und warum ist es so wichtig, richtig zu essen?

Nachfolgend finden Sie ein kurzes Konzept, mit dem Sie den Zusammenhang zwischen Ernährung und Gesundheit Ihres Bewegungsapparates nachvollziehen können.

1. Knochen sind der „Rahmen“ des menschlichen Körpers. Sie bilden das Skelett. Sie sind durch Bänder verbunden, die Beweglichkeit des Skeletts wird durch die Gelenke gewährleistet. In Bewegung wird dieser ganze "Mechanismus" als Ergebnis einer Muskelkontraktion gegeben. Das ist sehr kurz, aber das Wesentliche ist klar.

1. Jedes Element dieses biologischen Systems ist wichtig, sei es Knochen, Bänder oder Gelenke. Letztere geben jedoch einer Person die Möglichkeit, sich zu bewegen. Bewegung ist nicht nur der Prozess, einen Körper im Raum zu bewegen, also direkt zu gehen. Dieses Konzept ist viel breiter. Wenn Sie zum Beispiel essen, bewegen Sie sich (Kaumuskeln aktivieren den Unterkiefer), wenn Sie schreiben, bewegen Sie sich auch, wenn Sie sagen, dasselbe und so weiter.

1. Damit die Gelenke einwandfrei funktionieren, benötigen sie ein biologisches Schmiermittel - Gelenkflüssigkeit. Der Körper produziert es durch die komplexesten Prozesse, wobei er viele seiner Ressourcen nutzt, von denen Hyaluronsäure in diesem Zusammenhang die Hauptrolle spielt. Für Knochen brauchen Sie Ihre eigenen Elemente (Mineralien und Vitamine), für Bänder brauchen Sie Ihre und so weiter. Sie sind notwendig, um ihre optimale Elastizität, Widerstandsfähigkeit und Festigkeit aufrechtzuerhalten, um eine rechtzeitige Zellteilung und andere lebenswichtige Prozesse sicherzustellen.

1. Die oben genannten Ressourcen, die notwendig sind, um den Bewegungsapparat im normalen Zustand zu halten, gelangen mit Nahrung in den Körper (mehr als 95% ihres Gesamtvolumens). Daher können sie den Körper versorgen, richtig essen und die dafür notwendigen Produkte verwenden.

Welche Substanzen aus Lebensmitteln für Gelenke, Sehnen und Knorpel mit Knochen benötigt werden und auch - in welchen spezifischen Produkten sich all dies befindet - werden wir weiter berücksichtigen.

Die wichtigsten Komponenten für den Bewegungsapparat

In unserer Zeit sind die Verbindungen besonders anfällig für Stress. Probleme sind bei weitem nicht die Sorge der älteren Generation. Sie werden jedes Jahr jünger. Und auch heute noch in der Adoleszenz - in der Kindheit beginnen viele unter ihrer Manifestation zu leiden. Aber warum?

Denn der moderne Lebensstil impliziert nicht so viel körperliche Anstrengung? Nun baut niemand in Ägypten Pyramiden, und selbst ausgefeiltes Equipment kann Säcke für uns tragen!

Und wir müssen uns in der Nähe des Fernsehers oder am Computermonitor niederlassen. Viele sehen das als Segen. Aber das ist ein riesiges Paradoxon!

Tatsache ist, dass der fast vollständige Mangel an körperlicher Aktivität der Hauptprovokateur für Gelenkprobleme ist, deren Hauptzweck die Bewegung unter optimalen Belastungen ist, von denen wir sie so großzügig gerettet haben! Und auch - Essen.

Lassen Sie uns ehrlich sein und zugeben, dass unsere Ernährung für gesunde Nahrungsmittel, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind, immer ärmer wird.

Anstelle von Naturkost verwenden wir zunehmend Halbfabrikate und Lebensmittel mit Zusatzstoffen. Aber gerade beim Umstellen Ihrer Ernährung liegt die Ursache des Problems.

Die richtige Ernährung kann die negativen Auswirkungen einer sitzenden Lebensweise sogar teilweise ausgleichen. Übrigens, auch bei großen Lasten nicht eifrig sein!

Alles sollte in Maßen sein. Also, was gibt es in Produkten, die unseren Knochen und Gelenken helfen können, stärker, jünger und gesünder zu werden?

Kurze Liste Hast du damit gerechnet, mehr zu sehen? Es wird jetzt mehr geben. Tatsache ist, dass die oben genannten zwei Hauptgruppen für den Bewegungsapparat benötigt werden und die wichtigsten Elemente darin enthalten sind:

✔ Antioxidationsmittelgruppe: Vitamine A, C, E, Mineral-Selen.

✔ Natürliche organische Fettsäuren: Omega-3.

Aber nicht nur diese Substanzen sind für Fugen notwendig. Von großer Bedeutung für ihre Gesundheit sind außerdem: Vitamine der Gruppe B, Vitamin D, Kalzium, Kalium, Zink, Eisen, Polyphenole und so weiter. Wo finde ich sie? Dies ist der nächste Abschnitt des Artikels.

Top 11 - nützliche Produkte für Gelenke, Bänder, Knorpel

Grundsätzlich sollte das Menü a priori reichhaltig und vielfältig sein. Und wenn Sie möchten, dass Ihre Gelenke Sie niemals im Stich lassen oder viel gesünder werden, sollten Sie unbedingt in Ihre Ernährung einbeziehen.

Die vorteilhaftesten Produkte für gesunde Knochen, Gelenke und Bänder:

1. Fettiger Fisch

Fettiger Fisch, der besonders viele natürliche Fettsäuren enthält - Omega-3. Zu den fetten Fischarten gehören vor allem Makrelen, Hering, Thunfisch, Forelle und Lachs.

Es wurde also offiziell bewiesen, dass Sie mit einer Wahrscheinlichkeit von 95% wöchentlich 200 Gramm dieses Fisches essen, wenn Sie nicht wissen, was rheumatoide Arthritis ist.

Aber nicht nur in dieser Hinsicht ist ein solcher Fisch nützlich. Omega-3 ist im Allgemeinen eines der wichtigsten Elemente für Sehnen und Gelenke.

2. Hülsenfrüchte

Soja und auch andere Bohnen. Sie sind mit Ballaststoffen und Proteinen gesättigt, aber es gibt praktisch keine Fette, die für den Körper schädlich sind (nicht mit Omega-3 zu verwechseln, was für ihn gut ist).

3. Olivenöl

Olivenöl - wirkt entzündungshemmend auf die Gelenke und Muskeln. Avocado- und Walnussöle - schützen die Gelenke vor Abnutzung, stärken die Knochen und tragen dazu bei, dass schwere Krankheiten wie Arthritis und Osteoarthritis entstehen.

4. Kirschen

Kirschen sind Beeren, die vielen Menschen so bekannt sind, dass sie erstaunliche heilende Eigenschaften haben! Sie enthalten in besonders hohen Konzentrationen Anthocyane.

Dies sind die leidenschaftlichsten Kämpfer gegen Gicht und Gelenkdeformitäten. Etwas weniger, aber auch - in beneidenswerter Dosierung - sind Anthocyane in Erdbeeren, Blaubeeren, Brombeeren und dergleichen enthalten.

5. Milchprodukte

Wahrscheinlich ist es schon lange kein Geheimnis, dass sie extrem reich an Kalzium, Kalium, Vitamin D und anderen Elementen sind, die für die Gesundheit des Skeletts und der Bänder, Gelenke, extrem wichtig sind.

Besonders viele dieser Substanzen, was überraschend ist, nicht in der Milch selbst, sondern in den daraus hergestellten Produkten: in Käse, Hüttenkäse, in Naturjoghurt.

Gleichzeitig ist es interessant zu wissen, dass zum Beispiel Vitamine in Joghurt und Frischmilch und Mineralien in Käse und Hüttenkäse vorherrschen.

6. Ganze Körner

Vollkorngetreide, in dem der Gehalt an Substanzen, die die Konzentration an C-reaktiven Proteinen (CRP) im Blut erhöhen, tendiert zu null.

Das heißt, Getreide wird als Produkte empfohlen, die in die Entladediät zur Vorbeugung von Erkrankungen des Bewegungsapparates oder in deren Behandlung einbezogen werden können.

7. Zitrusfrüchte, Kiwis, Granatäpfel, Äpfel

Sie enthalten viele Vitamine, insbesondere Vitamin C. Dies ist eines der stärksten Antioxidantien, die immer in ausreichender Menge aufgenommen werden müssen. Es ist wichtig für die Gelenke und für die Gesundheit des gesamten Organismus.

8. Brokkoli

In diesem Kohl ist viel Kalzium, Vitamine (C, K, Gruppe B und andere), Kalium, Eisen, Kupfer enthalten. Diese Elemente können die Entwicklung von Arthritis, Arthrose und anderen unangenehmen Beschwerden stoppen.

Brokkoli ist eines der gesündesten und gesündesten Produkte der Welt, das von der International Association of Dietitians offiziell anerkannt wurde.

9. Grüner Tee

Es stoppt die Verformung des Knochengewebes, die Entwicklung von rheumatoider Arthritis, entzündliche Prozesse in den Gelenken.

Sie sollten jedoch nicht mehr als 2-3 Tassen Tee pro Tag trinken, da dies den gegenteiligen Effekt erzielen kann: Es kann Kalzium aus harten Geweben auswaschen;

10. Hühnerfilet, Schweinefleisch oder Rindfleisch mit Knorpel

Fleisch ist reich an Eiweiß und für die normale Entwicklung und Funktion von Muskeln, Knochen und Knorpel notwendig. Natürliche Gelatine, die in der Zusammensetzung dieser Produkte in der Knorpelmasse vorherrscht, ist im Allgemeinen ein Wundermittel für die Gelenke.

Sie stellt ihre Struktur sehr schnell und effektiv wieder her, beugt der Entwicklung von Beschwerden vor und beschleunigt die Genesung!

11. Gelatine ist ein hervorragendes Produkt für Gelenke.

Gelatine, die Kollagen enthält, ist in solchen Gerichten üblich: Gelierter Fisch (Es ist besser, dieses Gericht aus den in diesem Artikel aufgeführten Sorten fetthaltigen Fisches zuzubereiten und es direkt mit Knochen zu verwenden, wenn die Wärmebehandlung die Konsistenz des Knochengewebes beeinflusst, erlaubt!), Aspik oder sein "Vorgänger" - Bouillon, Gelee und so weiter.

Aspik ist arm an Vitaminen, da diese bei der Wärmebehandlung von Produkten verloren gehen. Aber es gibt viele Mineralien, die während des langen Kochens aus Knochen und Knorpeln verdaut werden.

Um die Menge der nützlichen Vitamine in der Kälte zu erhöhen, wird empfohlen, vor dem Servieren frische Kräuter, geriebene Karotten und natürlichen Meerrettich zu würzen.

Ein gesundes Leben ist ohne gesunde Knochen und Gelenke nicht möglich. Stellen Sie sicher, dass sie bis zum Alter erhalten bleiben.

Darüber hinaus sind die meisten Produkte, die für sie äußerst nützlich sind, sowohl preislich als auch geographisch erschwinglich (sie sind nicht knapp und können in fast jedem Laden oder Supermarkt oder auf dem Markt gekauft werden).

Wenn Sie bereits Probleme mit der Gesundheit des Bewegungsapparates haben, sollten Sie nicht in die Apotheke laufen. Versuchen Sie, Ihre Ernährung anzupassen. Verwenden Sie gesunde Produkte für die Gelenke. Bänder, Knorpel. Aber fangen Sie die Krankheit nicht an, vernachlässigen sie: es ist ein Arztbesuch erforderlich.

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Gelenke, Bänder, Knorpel: Welche Produkte sind nützlich und welche schädlich

Gelenkprobleme können aus völlig unterschiedlichen Gründen auftreten - aufgrund von Verletzungen, vergangenen Krankheiten, altersbedingten Veränderungen oder einer schlechten Lebensweise. Ältere Menschen sind gefährdet, aber junge Menschen sind vor solchen Beschwerden nicht gefeit.

Einer der wichtigsten Faktoren, die einen großen Einfluss auf die Gesundheit des Bewegungsapparates haben, ist die Verwendung von Produkten, die sich positiv auswirken. Das Menü sollte Lebensmittel enthalten, die für Gelenke nützlich sind. Es muss bestimmte Vitamine und Mineralien enthalten, die das Knochengewebe und die Bänder stärken und wiederherstellen und den Verlauf vieler Krankheiten erleichtern.

Nährstoffe für Gelenke

Der Körper sollte regelmäßig wertvolle Elemente erhalten, die für das normale Funktionieren der Hauptorgane und -systeme erforderlich sind. Jeder von ihnen hat eine bestimmte Wirkung, daher haben einige Substanzen Vorrang für die Gesundheit des Bewegungsapparates.

Besonders wichtig ist die Gruppe der Mucopolysaccharide. Dies sind komplexe Biopolymere, die die Funktion der "Schmierung" übernehmen, in Knorpel und Bändern vorhanden sind, für die Elastizität des Bindegewebes verantwortlich sind und dessen Regeneration unterstützen.

Zusätzlich sollten folgende wertvollen Substanzen aufgenommen werden:

1. Protein ist der Baustein des Knorpelgewebes;
2. Kollagen ist die Eiweißbasis des Bewegungsapparates. Notwendig, um die Knochenfestigkeit und Elastizität des Bindegewebes zu erhalten;
3. Calcium ist ein strukturelles Element des Knochengewebes.
4. Vitamin C - verhindert das Auftreten von Arthritis und verbessert den Zustand der Gelenke, wirkt antioxidativ;
5. Vitamin D ist für die Aufnahme von Kalzium notwendig und verhindert das Auswaschen. Es verbessert den Zustand der Bänder und Gelenke.
6. Vitamin E - wirkt verjüngend, wirkt antioxidativ;
7. Vitamin B12 - unterdrückt Entzündungsprozesse. Unverzichtbar in der Ernährung von Menschen, die bereits Probleme mit dem Bewegungsapparat haben;
8. Phosphor - notwendig für die Beweglichkeit von Gelenken;
9. Eisen - reinigt den Körper von Phosphatverbindungen, die sich negativ auf das Knochengewebe auswirken;
10. Omega-3-Fettsäuren - schützen die Bänder und Gelenke vor Schäden, lindern Schwellungen;

Produkte mit Schwefelgehalt sind für die Produktion von Kollagen und Mycopolysacchariden in Knorpel und Bändern verantwortlich.

Um die Gesundheit des Bewegungsapparates zu unterstützen, können Sie spezielle Vitamin-Mineral-Komplexe verwenden. Insbesondere die mit Calcium angereicherten Präparate sollten beachtet werden.

Was zu essen, um die Gesundheit zu erhalten

Die Gelenke und Bänder bestehen aus Bindegewebe. Daher sollte das Menü der Menschen, die ihren Zustand verbessern möchten, aus Lebensmitteln bestehen und ihre Struktur wiederherstellen. Gelenkprodukte verbessern die Beweglichkeit, stärken das Knochengewebe und beugen der Entstehung vieler Beschwerden vor. Und für Menschen, die bereits an bestimmten Krankheiten leiden, helfen sie, die Krankheit zu lindern.

Produkte, die für Gelenke und Bänder vorteilhaft sind:

1. Milchprodukte - sind eine Quelle für Kalzium und Eiweiß. Diese Substanzen sind notwendig, um die Bänder und das angrenzende Gewebe zu stärken. Es ist besser, Produkte mit einem geringen Fettanteil zu wählen.
2. Fisch und Meeresfrüchte - enthalten Phosphor und Omega-3-Fettsäuren. Die systematische Aufnahme solcher Lebensmittel in die Speisekarte ist eine hervorragende Vorbeugung gegen Erkrankungen des Bewegungsapparates;
3. Apple ist reich an Kollagen. Um Arthritis, Arthrose und anderen Beschwerden vorzubeugen, reicht es aus, 1 Frucht pro Tag zu essen.
4. Olivenöl - enthält antioxidative Verbindungen, schützt die Zellen vor Zerstörung und unterdrückt entzündungshemmende Prozesse;
5. Rotes Fleisch und Eier - versorgen den Körper mit Eisen und reinigen ihn von überschüssigem anorganischem Phosphor;
6. Nüsse - enthalten wertvolle Fettsäuren;
7. Soja - ist eine Quelle für leicht verdauliches Protein und Ballaststoffe;
8. Kirsche - als Teil dieser bekannten Beere sind Anthocyane vorhanden, die entzündungshemmend wirken. Sie sollten auch regelmäßig andere Beeren essen - Schwarze Johannisbeeren, Blaubeeren, Himbeeren;
9. Avocado - enthält Öle, die das Ausdünnen der Knorpelschicht verhindern;
10. Citrus - beschleunigen den Stoffwechsel, sättigen den Körper mit Ascorbinsäure.

Essen Sie nur rohes, gedünstetes oder gekochtes Gemüse. Durch Wärmebehandlung verlieren pflanzliche Produkte viele wertvolle Substanzen. Dadurch wird ihre positive Wirkung deutlich reduziert. Wir dürfen das Trinkregime nicht vergessen. Bei Flüssigkeitsmangel, Durchblutung und Gelenkernährung verschlechtert sich der Stoffwechsel.

Bei Gerichten, die einen hohen Gehalt an Kollagen und Mucopericacchariden aufweisen, handelt es sich um Aspik (Aspik). Experten raten, es auch mit Frakturen zu essen.

Wenn Sie mindestens 3 Monate lang Nahrungsmittel essen, die gut für Gelenke und Knorpel sind, werden Sie positive Veränderungen feststellen.

Diät für schmerzende Gelenke

Bei Erkrankungen des Bewegungsapparates verschreiben Ärzte spezielle Diäten. Sie wird für jede Person einzeln ausgewählt, Sie können jedoch einige allgemeine Empfehlungen auswählen:

1. Die ersten Gerichte müssen hauptsächlich aus pflanzlichen Bestandteilen zubereitet werden. Suppen mit Müsli, Milch, Obst und Fisch sollten 1-2 mal pro Woche gegessen werden;
2. Fettarmes Fleisch sollte gekocht oder gebacken werden. Keine Notwendigkeit, Kalbfleisch, Leber, Zunge und Gehirn einzubeziehen;
3. Es ist erlaubt, jeden Fisch zu essen, aber er darf nicht getrocknet oder geräuchert werden.
4. Eier wirken wohltuend. Sie können weich gekocht werden oder Omeletts machen;
5. Das Menü sollte Gemüsesalate enthalten, gewürzt mit Pflanzenöl, zum Beispiel Vinaigrette. Hülsenfrüchte, Spinat und Sauerampfer können jedoch nicht hinzugefügt werden.
6. Sie können alle Beeren und Früchte essen. Die Ausnahme sind Trauben. Ihre Menge muss reduziert werden;
7. Getreide und Milchprodukte sind voll zulässig.

In den Gerichten können Sie Gewürze hinzufügen - Lorbeerblatt, Zimtpulver und Nelken. Es ist erlaubt, Dill und Petersilie zu essen.

Unabhängig davon sollte über Zucker gesprochen werden - die maximale Tagesdosis beträgt 30 Gramm. Verwenden Sie stattdessen einen natürlichen Süßstoff - Honig. Getränke sind eine Vielzahl von Säften, natürlichen Fruchtgetränken, schwach gebrühten Tee und Chicorée erlaubt.

Bei der Behandlung von Arthritis und Arthrose spielt die richtige Ernährung eine große Rolle. Aber es kann eine Person nicht vollständig von Problemen befreien. Dafür benötigen Sie eine umfassende Behandlung, die von einem Spezialisten verschrieben wird.

Was sollte weggeworfen werden

Um den Zustand des Bewegungsapparates zu verbessern, ist es notwendig, die Verwendung von Produkten zu begrenzen, die für die Gelenke schädlich sind:

1. Fleisch mit viel Fett;
2. Gebratenes, geräuchertes und eingelegtes Essen;
3. Süßes Soda und Alkohol;
4. Frisch gebackenes Gebäck und Süßigkeiten.

Darüber hinaus ist es notwendig, Lebensmittel pflanzlichen Ursprungs zu begrenzen, die eine große Menge Oxalsäure enthalten. Dazu gehören Sauerampfer, Rettich und Spinat.

Die Entwicklung von Osteoporose provoziert Phosphate. Wenn Sie viel Nahrung zu sich nehmen, die reich an diesem Element ist, wird es im Körper abgelegt. Die Liste der gefährlichen Produkte umfasst:

1. Kondensmilch;
2. Frischkäse;
3. Wurst, Wurst und andere ähnliche Produkte;
4. Kekse mit Backpulver;
5. Weißes Hefebrot.

Purin wirkt sich auch negativ aus. Diese Substanz führt zur Bildung großer Mengen schädlicher Harnsäure. Es ist in folgenden Produkten enthalten:

1. Grüner und schwarzer Tee, Kaffee;
2. Linsen;
3. Schokolade;
4. Leber

In regelmäßigen Abständen können Sie sich mit solchen Speisen verwöhnen. Aber die Menge in der Diät sollte streng dosiert werden.

Um die Gesundheit der Gelenke für viele Jahre zu sichern, essen, Sport treiben, Physiotherapie machen und schlechte Gewohnheiten aufgeben. Dann erhält der Körper alle notwendigen Elemente und ausreichende körperliche Aktivität. Diese Regeln sollten besonders für Menschen gelten, deren Angehörige chronische Erkrankungen des Bewegungsapparates haben. Wenn Unwohlsein auftritt, wenden Sie sich sofort an einen Spezialisten.

http://zozhmania.ru/produkty/sustavy-svyazki-hryashhi

Produkte zur Stärkung der Bänder und Gelenke

Wir sind was wir essen, also hängt der Gesundheitszustand direkt von der täglichen Ernährung ab. Gleiches gilt für den Zustand der Bänder und Gelenke.

Bänder und Gelenke sind die stärksten und stärksten Bestandteile des Körpers, aber auch die meisten Verletzungen, da sie der Beweglichkeit des Bewegungsapparates zugrunde liegen.

Die richtige Ernährung ist eines der wichtigsten Elemente zur Erhaltung der Gesundheit und zur Stärkung der Gelenke und Bänder. Es ist wichtig, auf jene Nahrungsmittel hinzuweisen, die für das Bindegewebe nützlich sind, und diejenigen, die am besten von Ihrer Diät entfernt werden.

http://zonasporta.com.ua/sportivnye-sovety/produkty-dlya-ukrepleniya-svyazok-sustavov/

Nützliche Produkte für Gelenke, Knorpel und Bänder: Ernährungsberatung

Heute bieten wir einen Artikel zum Thema: "Nützliche Produkte für Gelenke, Knorpel und Bänder: Tipps zur richtigen Ernährung." Wir haben versucht, alles klar und detailliert zu beschreiben. Wenn Sie Fragen haben, fragen Sie am Ende des Artikels.

Alle Erkrankungen der Gelenke werden herkömmlicherweise in Arthritis und Arthrose unterteilt: Erstere sind eine Gruppe von Erkrankungen entzündlicher Natur, letztere sind chronisch und entstehen in der Regel aufgrund einer Stoffwechselstörung. Und diese und andere müssen mit Medikamenten behandelt werden. Ein spezielles Menü kann jedoch die Gelenke unterstützen.

Warum schmerzen die Gelenke?

Die Ursache für die gelegentlich auftretenden Schmerzen in den Gelenken kann fast jede Krankheit sein: Influenza, Darminfektionen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen usw. Wenn aber der Schmerz konstant ist, dann die Faktoren, die seine Entwicklung provozieren, andere.

1. Übergewicht. Aus diesem Grund gilt der Feind Nr. 1 für die Kniegelenke. Alle 500 g erhöht die Belastung des Hyalinknorpels, wodurch die normale Funktion des Gelenks sichergestellt wird. Und der Knorpel nutzt sich ab.
2. Missbrauch von Alkohol und bestimmten anderen Produkten. Eine große Menge gebratener, fettiger und geräucherter Substanzen, insbesondere in Kombination mit Alkohol, führt zu einem Anstieg der Harnsäurespiegel im Blut. Ihre Kristalle lagern sich in den Fugen ab und bilden mit der Zeit Höcker.
3. Verletzungen Infolge einer Gelenkschädigung (zum Beispiel einer Fraktur) kann eine Infektion in das Gelenk eindringen und Entzündungen verursachen. Die Verletzung kann auch geschlossen und weniger schwerwiegend sein als ein Bruch, aber der Knorpel ist beschädigt.
4. Alter und Vererbung. Wenn Eltern oder andere Angehörige chronische Erkrankungen der Gelenke hatten, steigt das Risiko, dass sich ihr Schicksal bei einer Person mehrere Dutzend Mal wiederholt, im Vergleich zu denen, die solche Probleme in der Familie nicht hatten. Dies ist mit dem Alter verbunden.
5. Jede Gelenkerkrankung ist schwer zu behandeln. Und manche sind völlig unheilbar. Deshalb ist es besser, rechtzeitig Vorbeugung zu betreiben, die aus mäßiger körperlicher Anstrengung, Gewichtskontrolle und natürlich richtiger Ernährung bestehen sollte.

Vorbeugung der Bänder

Bündel im Körper erfüllen mehrere Funktionen:

• Halten: Gelenk und innere Organe in einer bestimmten Position fixieren;
• Die Funktion des "weichen Skeletts" einer Person: schafft Unterstützung für einige Elemente der Organe;
• Formung: Zusammen mit den Knochen bilden sie eine bestimmte Form einiger Teile des Skeletts.

Bänder bestehen aus Bindegewebe, und alle Erkrankungen der Bänder sind irgendwie mit einer Schädigung dieses Gewebes verbunden.

Wenn das Bindegewebe instabil ist, sind Verschiebungen der inneren Organe, Lockern der Gelenke usw. möglich. Daher ist es so wichtig, die Vorbeugung von Bändererkrankungen durchzuführen:

• Beginnen Sie mit Physiotherapie.
• Gib schlechte Gewohnheiten auf.
• Trinken Sie regelmäßig Vitamine.
• Achte auf deine Ernährung.

Schädliche Produkte für Gelenke und Bänder - was sollten wir in der Ernährung ablehnen?

Bevor wir darüber sprechen, was das Menü zur Vorbeugung von Erkrankungen der Gelenke und Bänder sein sollte, müssen die für sie schädlichen Produkte bestimmt werden. Denn nur wenn Sie sie aus Ihrer Ernährung streichen, können Sie das Risiko der entsprechenden Krankheiten mehrmals reduzieren.

Was ist schlecht für Gelenke und Bänder:

• Kohlensäurehaltige Getränke. Sie enthalten Fruktose, die um ein Vielfaches des Harnsäurespiegels im Blut ansteigt. Und diese Säure wird bekanntermaßen in Form von Kristallen in den Fugen abgeschieden.
• Nahrungsmittel mit hohem Phosphatgehalt. Diese Gruppe umfasst Kondensmilch, Backwaren, in denen Backpulver hinzugefügt wird, Schmelzkäse, Krabbenstäbchen.
• Geräuchertes und eingelegtes Essen. Es enthält eine große Menge anorganischer Salze, die den Gelenkbeutel reizen und Entzündungen verursachen.
• Lebensmittel reich an Purin. Dies sind Kaffee, Schokolade, Innereien, Hefe und einige Meeresfrüchte. Wenn Purine im Körper zerstört werden, bildet sich Milchsäure, deren Überschuss zu Gicht führt.
• Spinat, Rettich, Sauerampfer, schwarzer Pfeffer, Mohn, Petersilie usw. Sie enthalten eine große Menge Oxalsäure, die das Bindegewebe reizt, und sie können auch in kristalliner Form abgelagert werden.

Wenn Sie diese Produkte selten und in geringen Mengen verwenden, auf Ihr Gewicht achten und nicht sitzen, ohne sich zu bewegen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie ernsthaften Gelenkschäden ausgesetzt sind.

Nützliche Produkte für Bänder und Gelenke

Es ist bekannt, dass Bänder und Gelenke durch Beta-Carotin, die Vitamine E, C, B12, Selen, Eisen sowie Mucopolysaccharide und Fettsäuren verstärkt werden. Daraus folgt, dass es zur Prävention von Erkrankungen des Bewegungsapparates notwendig ist, Ihre Ernährung mit Lebensmitteln anzureichern, die diese Substanzen enthalten.

Was ist nützlich für Gelenke und Bänder:

1. Selen zusammen mit Vitamin C hilft bei der Aufnahme von Spurenelementen, die eine Schädigung des Bindegewebes und des Knorpels verhindern. Diese Elemente sind in solchen Produkten enthalten:

• Kohl
• Brombeere.
• Zitrone
• Weizenkleie
• Mais
• Tomaten

1. Beta-Carotin unterstützt die Elastizität der Bänder und die Beweglichkeit der Gelenke. In pflanzlichen Lebensmitteln enthalten:

• Karotten
• Aprikose
• Melone
• Grüner Salat

1. Vitamin E - der erste Helfer im Kampf gegen altersbedingte Veränderungen der Gewebe. Produkte, die es in ausreichenden Mengen enthalten, sind:

• Brokkoli
• Erdnüsse
• Mandel
• Sanddorn
• Kürbiskerne.
• Hagebutte

1. Vitamin B12 hat eine entzündungshemmende Wirkung und ist daher unverzichtbar, wenn sich die Krankheit bereits manifestiert hat. In den Produkten enthalten:

• Natürliche Milch
• Krabben und Hummer
• Austern
• Eigelb

1. Eisen reduziert die Phosphatmenge im Körper (und wie gesagt, ist der Überschuss sehr schädlich). Eisenhaltige Produkte:

• Rotes Fleisch ohne Fett.
• Pilze
• Hülsenfrüchte
• Kakao
• Grüns

1. Mucopolysaccharide können nicht nur die Funktion der Gelenke aufrechterhalten, sondern auch zur Wiederherstellung des Knorpelgewebes beitragen. Produkte, die diese Substanzen enthalten:

• Meerkohl
• Sehnen und Knorpel in Fleisch.

Eine häufige Ursache für Schmerzen in der Wirbelsäule, den Gelenken und den Bändern sind die destruktiven degenerativen Prozesse, die aufgrund des Mangels an essentiellen Elementen in unserem Körper auftreten. Diese Krankheit kann Arthrose sein. Die medikamentöse Behandlung hilft in diesem Fall oft nur vorübergehend, ein Schmerzsymptom zu lindern, löst aber das Problem nicht von selbst. Um den Prozess selbst zu stoppen, sind zusätzliche Medikamente sowie eine ausgewogene Ernährung der Gelenke erforderlich.

Gute Ernährung für die Gelenke: gesunde Lebensmittel

Jede spezielle Diät für Arthritis ist schwer zu empfehlen. Wir können nur einige Gerichte und Produkte empfehlen, die zur Stärkung von Gelenken und Bändern nützlich sind.

Es sind vor allem Gerichte, die Mucopolysaccharide (ein Analogon von Hyaluronsäure, Heparin, Chondroitinsulfat) und Kollagen enthalten.

Die Rolle von Mucopolysacchariden und Kollagen in der Ernährung

Mucopolysaccharide - Kohlenwasserstoff-Protein-Polymer-Komplexe, aus denen das Bindegewebe besteht.

Sie sind anwesend in:

• Knochengewebe
• Periost
• Knorpel
• Synovialflüssigkeit
• Bundles
• Glühender Humor

Eigenschaften von Mucopolysacchariden:

• Sie schmieren die Gelenke
• Geben Sie den Stoffen Elastizität

Kollagen ist die Proteinbasis von Knorpel, Knochen, Sehnen von Bändern, Haut und anderen Bindegewebsarten des Körpers. Es ist auch wichtig für die Steigerung der Festigkeit und Elastizität.

Hauptgerichte für Gelenke und Knorpel

Gerichte, die einen hohen Gehalt an Kollagen und Mucopolysacchariden enthalten, umfassen solche traditionellen Lieblingsgerichte der Menschen:

• Gelee (Aspik, Gelee)
• Gesalzener Fisch
• Fette Brühe

Es gibt viele Rezepte für ihre Zubereitung, und im Allgemeinen sind sie ziemlich einfach.

Wie gekocht Aspik

1. Fettfleisch (Geflügel oder Schweinefleisch) oder Seefisch wird zum Kochen genommen:

Besonders gut stellt sich heraus, dass Gelee aus dem alten Hahn und den Schweineinnereien (Beine, Schwanz - all jene Teile, an denen sich am meisten Knorpel und Bänder befinden). Gelee wird selten verwendet

Fleisch oder Innereien werden drei bis vier Stunden lang mit Gewürzen gekocht - in dieser Zeit stellt sich heraus, dass sie sehr reich und fettig ist

Inhaltstücke werden gleichmäßig auf Teller verteilt und Brühe gegossen

Nach dem Abkühlen werden die Platten in den Kühlschrank gestellt oder bei Kälte (im Winter) herausgenommen.

Aspik kann auch aus jedem Fleisch gekocht werden, wenn es nicht möglich ist, ein passenderes zu wählen. In Abwesenheit des gewünschten Fettgehalts und Glutens kann der Brühe Gelatine zugesetzt werden (natürliches verarbeitetes tierisches Kollagenprodukt).

Die Vorteile und der Schaden von Muskeln

Aspik enthält neben Kollagen auch:

• Mineralische Spurenelemente, die zur Stärkung der Bänder und Gelenke wichtig sind:
  Calcium, Phosphor, Kupfer, Schwefel
• Vitamine A, B und C

Aber ständig konsumieren Fleisch Aspik zur Stärkung der Bänder nicht. Kein Wunder, dass dieses Gericht hauptsächlich an Feiertagen zubereitet wird:

• Es ist zu kalorienreich und für die Leber, die Gallenblase und das Pankreas zu hart.
• Erhöht das Cholesterin im Blut
• Aufgrund der unvollständigen Resorption des gesamten Kollagens während der Verdauung muss es in großen Mengen und ständig konsumiert werden, was unmöglich ist

Gelierte Fisch- und Fruchtgelee

Gelieren Sie lieber gelierten Fisch oder Fruchtgelee:

• Diese Gerichte sind weniger Kalorien.
• Der Fisch ist sehr reich an Kalzium und Phosphor, insbesondere solche Sorten:
  Makrele, Sardine, Barsch, Hering, Lachs
• Obstprodukte sind eine echte Quelle für Antioxidantien und Vitamine des gesamten Spektrums.

Gemeinsame Verstärkungsprodukte

Für Fugen eignen sich Produkte, bei denen viel Kalzium und Phosphor enthalten ist

In welchen anderen Produkten gibt es neben Brühen und Gelee viel Kalzium und Phosphor - die wichtigsten Elemente zur Stärkung der Gelenke?

• Calcium ist in allen Milchprodukten und fermentierten Milchprodukten und Käse enthalten.
  Milchprodukte sollten jedoch nicht gleichzeitig mit oxalsäurehaltigen Pflanzen eingenommen werden: Sauerampfer, Spinat, Rhabarber
• Auch viel Ca in Kohl (Weißkohl und Broccoli)
• Phosphor ist neben Fisch reichlich in Meeresfrüchten (Muscheln, Garnelen, Krabben, Tintenfisch)

Vitamin D-Produkte

Keine Kalziumdiät ist nicht vollständig, wenn sie nicht mit Vitamin D-haltigen Produkten ergänzt wird, die für die Aufnahme von Kalzium und die Stärkung der Gelenke und Bänder unerlässlich sind.

Vitamin D kommt in Fischleber, Eigelb und Butter vor.

Kräuterprodukte für Gelenke

Die Ernährung für die Gelenke sollte auch viele rohe Früchte und Gemüse enthalten, da die meisten dieser Lebensmittel beim Kochen die meisten Vitamine und antioxidativen Eigenschaften verlieren.

Sie können die folgenden Arten von pflanzlichen Produkten empfehlen:

1. Äpfel - eine Quelle für Vitamin C und Eisen
   Viel Vitamin C ist auch in:
   Schwarze Johannisbeere, Erdbeere, Walderdbeere, Hagebutte, Zitrusfrüchte, Knoblauch
2. Karotten, Melonen, Tomaten, Sellerie, Petersilie - eine Quelle für Vitamin A
3. Rüben, Kürbis, Broccoli, Mango, Sonnenblumenöl - enthält Vitamin E
4. Es gibt genug Mangan und Aminosäuren in den Bohnen.
5. Die Quelle für ungesättigte Omega-Fettsäuren sind:
   Pflanzenöle, Sonnenblumenkerne, Walnüsse, Mandeln, Erdnüsse
6. Aprikosen, Pflaumen, Rosinen, grünes Gemüse, Kleie - enthalten viel Magnesium

Abhängige Elemente in der Ernährung

Wenn Sie Ihre Ernährung intelligent aufbauen möchten, ohne ein für die Gelenke notwendiges Element zu vergessen, sollten Sie unbedingt Produkte mit Schwefel und Selen in Ihre Ernährung einbeziehen.

Warum brauchen wir diese extrem selten erwähnten und scheinbar unnötigen Elemente?

• Tatsache ist, dass ohne Schwefel die Synthese von Kollagen und Mucopolysacchariden in Knorpel und Gelenken der Gelenke nicht möglich ist.
• Ohne Selen ist die Ablagerung von Schwefel im Knorpel nicht möglich.

Auch nicht aufgenommenes Vitamin A, wenn Sie zusätzliches Vitamin E einnehmen.

Es stellt sich heraus, dass alle Elemente in der Nahrungskette, bei denen ein Glied mit einem anderen verknüpft ist, nicht separat verwendet werden sollten:

Die Ernährung sollte umfassend sein und alle notwendigen Vitamine und Mineralien enthalten.

Regeln für die Ernährung bei Erkrankungen der Gelenke

Richtige Ernährung für die Wirbelsäule und die Gelenke:

• Verwenden Sie nur rohe oder gekochte Bio-Lebensmittel.
• Verwerfen:
  • Konserven
  • Geräuchertes und frittiertes Essen
  • Tierische Fette (außer Butter in kleinen Mengen), Kohlenwasserstoffe, Süßigkeiten
  • Essiggurken, würzige Gewürze
  • Sprudelndes Wasser
  • Häufiger Gebrauch von Kaffee und Alkohol
• Ersetzen Sie Süßigkeiten durch Honig, Trockenfrüchte, Fruchtkompotte und Gelee, Gelee
• Es ist sehr nützlich, täglich frische Säfte zu trinken:
  • Rüben und Karotten
  • Apfel
  • Grapefruit
  • orange
  • aus Kohl und Sellerie

Video: Gelenke schaden durch falsche Ernährung.

Gelenke sind bewegliche Gelenke von Knochen, die mit einem Gelenkbeutel bedeckt sind, in dem sich eine synoviale (Schmier-) Flüssigkeit befindet. Die Gelenke befinden sich an einer klaren Bewegung: Beugung und Streckung, Abduktion und Adduktion, Rotation.

Die Gelenke sind in einfache (bestehend aus zwei Knochen) und komplexe (Kombination von drei oder mehr Knochen) unterteilt. Um sie herum befinden sich die periartikulären Gewebe: Muskeln, Bänder, Sehnen, Gefäße und Nerven, die für die normale Leistungsfähigkeit des Gelenks verantwortlich sind.

Jede negative Auswirkung auf das umgebende Gewebe schlägt sich sofort in der Arbeit des Gelenks nieder.

Das ist interessant:

Wissenschaftler schätzen, dass sich die Fingergelenke während der gesamten Lebensdauer um durchschnittlich 25 Millionen Mal verringern!

Die vorteilhaftesten Produkte für Gelenke

• Fettarmes rotes Fleisch, Zunge, Eier. Diese Produkte sind reich an Eisen und helfen, überschüssigen Phosphor zu entfernen.
• Grünes Gemüse, Aprikosen, Rosinen, Datteln, Pflaumen, Kleie, Buchweizenhonig. Diese Produkte sind reich an Magnesium - ein Element, das für die Gesundheit der Nerven verantwortlich ist, die den Gelenken dienen.
• Eiscreme Es darf nur Sahne und Milcheis verwendet werden. Enthält gesunde Fette und Kalzium.
• Fisch und Meeresfrüchte. Enthält organischen (nützlichen) Phosphor, der für die Verbindungen erforderlich ist.
• Milch, Hüttenkäse und Käse. Diese Produkte sind reich an organischem Kalzium, das im Gegensatz zu anorganischen nicht die Angewohnheit hat, in Form von Steinen abgelagert zu werden, sondern zur Stärkung der Knochen und zur Aufrechterhaltung des elektrolytischen Gleichgewichts in den Körperzellen verwendet wird. (Es ist nicht notwendig, mit oxalsäurehaltigen Produkten zu kombinieren: Sauerampfer, Rhabarber, Spinat).
• Meerkohl, Knorpel und all das macht Gelee und Muskeln. Diese Produkte sind reich an Mucopolysacchariden, die die normale Funktion des Gelenks gewährleisten, da sie der Gelenkflüssigkeit ähneln.
• Gelatine. Wie frühere Produkte wirkt es gelierend. Zusätzlich zu salzigen Gerichten kann es auch zu allen Säften hinzugefügt werden, um ein tolles Gelee zu erhalten.
• Fischleber, Butter, Eigelb. Enthält Vitamin D, das für die Erhaltung des Kalziums in den Knochen verantwortlich ist.
• Hering, Olivenöl. Die Quelle für Vitamin F, das entzündungshemmend auf die Gelenke wirkt.
• Zitrusfrüchte, Hagebutten, Johannisbeeren. Eine zuverlässige Vitamin C-Quelle, die für die Ernährung der Gelenke verantwortlich ist.

Allgemeine Empfehlungen

Um die Gelenke gesund zu erhalten, müssen Sie das eingelegte Gemüse aufgeben. Sie sind besser nur zum Gären.

Lebensmittel zum Kochen in einer Emailschale, um Vitamine zu erhalten.

Früchte und Beeren für den Winter sollten entweder getrocknet oder gefroren sein. In diesem Fall werden alle Vitamine gespeichert.

Reduzieren Sie beim Kochen von Gemüse und Obst die Wärmebehandlungszeit, um die Vitamine zu erhalten.

Fugenschädliche Produkte

• Produkte, die anorganische Phosphate enthalten. Unter ihnen sind führende: kohlensäurehaltige Getränke, Brot aus hochwertigem Mehl, Backpulver zu Brot und Gebäck, Krabbenstäbchen, Schmelzkäse, Eiscreme (die meisten Arten). Die Verwendung dieser Produkte kann die Zeit bringen, in der Osteoporose und Steifheit zu ständigen Begleitern im Leben werden und Rheumatologen, Neurologen und Orthopäden beste Freunde werden.
• Marinierte und geräucherte Produkte. Sie enthalten viele anorganische Salze, die den Gelenkbeutel reizen und Entzündungen und Verformungen der Gelenke verursachen.
• Tee, Schokolade, Kaffee, fettes Schweinefleisch, Linsen, Leber. Enthalten Purine, die Veränderungen im Gelenksack verursachen. Sie sind die Hauptursache für Gicht.
• Sauerampfer, Spinat, Rettich. Sie enthalten eine große Menge Oxalsäure, die die periartikulären Nerven reizt und die Ernährung der Gelenke stört.

Wir haben in dieser Abbildung die wichtigsten Punkte zum Thema Ernährung für die Gelenke zusammengestellt und würden uns freuen, wenn Sie ein Bild in einem sozialen Netzwerk oder in einem Blog mit einem Link zu dieser Seite teilen:

Lesen Sie auch über die Ernährung anderer Organe:

Um sicherzustellen, dass unsere Gelenke ihre Funktionen so lange wie möglich erfüllen und beweglich sind, muss bedacht werden, dass die richtige Ernährung der Gelenke der Hauptfaktor ist. Gelenke werden Gelenke von Knochen genannt, während ihre Beweglichkeit durch die Gelenkbeutel gewährleistet wird, die Schmierflüssigkeit enthalten. Verbindungen sind einfach, wenn sie zwei Knochen verbinden, und komplexe Verbindungen sind solche, die drei oder mehr Knochen verbinden. Um die Gelenke herum befinden sich Muskeln, Sehnen, Bänder, Nerven und Blutgefäße. Alle diese Gewebe gewährleisten die normale Funktion des Gelenks, erfordern jedoch eine sorgfältige Behandlung.

Was wirkt sich negativ auf die Gelenke aus

Neben bekannten Erkrankungen (z. B. Arthrose) beeinflussen auch andere Faktoren die Gelenkgesundheit.
Im Sport erfahren die Gelenke die größte Belastung. Dies gilt insbesondere für Sportarten, bei denen maximale Kraft oder motorische Ausdauer erforderlich ist. Dazu gehören Gewichtheben, Gymnastik, Eiskunstlauf und viele andere. Selbst einfache Übungen an den Stufenbarren tragen zu einer erhöhten Belastung der Gelenke.
Darüber hinaus unterliegen die Gelenke wie der gesamte Körper dem Alterungsprozess. Darüber hinaus werden diese Prozesse nicht vom tatsächlichen Alter, sondern von der Lebensqualität beeinflusst. Organe altern mit mangelnder körperlicher Aktivität und falscher Ernährung. Um die Jugend des Körpers und die motorische Aktivität von hoher Qualität zu verlängern, ist es daher notwendig, gesunde Produkte für die Gelenke zu essen. Einige Präferenzen bei Lebensmitteln sollten jedoch aufgegeben werden.

Um die Jugend der Gelenke und ihre Beweglichkeit zu verlängern, sollte sie von Ihrer Ernährung ausgeschlossen werden:

1. Fleisch von fetthaltigen Arten, getrocknetem Fisch, geräucherten Produkten und Bohnen
2. Alle Produkte werden durch Braten gekocht. Sie werden am besten gedämpft oder gebacken.
3. Kohlensäurehaltige Getränke. Sie können leicht gegen Säfte, Fruchtgetränke, Gelee oder Fruchtsaft ausgetauscht werden.
4. Süßes Gebäck, Brötchen, Süßigkeiten. Stattdessen sind Gelee oder Marmelade aus frischen Beeren hilfreich.
5. Alle Produkte, die Phosphat enthalten, das sich in den Gelenken ansammelt, rufen Osteoporose hervor. Zu diesen Produkten gehören Krabbenstäbchen, Kondensmilch, Laibe, Teig mit Backpulver, alkoholische Getränke, verarbeiteter Käse, Wurstwaren, Eiscreme (außer Sahne und Milch).
6. Sauerampfer, Rettich, Spinat - sie enthalten Oxalsäure.
7. Produkte, die Purin enthalten, was die Entwicklung von Gicht hervorruft. Purin kommt in Kaffee, Tee, Schokolade, Leber, fettigem Fleisch und Linsen vor.

Vorteilsprodukte

Die Nahrung, die wir essen, kann für die Gelenke und das umgebende Gewebe von großem Nutzen sein. Sie sollten die Liste der Produkte kennen, die für Gelenke am nützlichsten sind, und versuchen Sie, wenn möglich, sie in Ihre Ernährung aufzunehmen.

1. Besonders nützlich für Knorpel sind Substanzen wie Gelee.

Sie werden Mucopolysaccharide genannt und dienen als eine Art Schmiermittel für die Gelenke. Meeresfrüchte sind reich an diesen Substanzen wie Muscheln, Meerkohl, Algen, Garnelen. Kollagen wird zum Aufbau des Knorpelgerüsts benötigt. Es wird vom Körper selbst ausgeschieden und findet sich auch in einigen Produkten. Viele dieser Substanz in Gelatine, Knochen und Knorpel von Tieren und Fischen. Daher ist die Verwendung von Aspik, geliertem Fleisch, dichten Suppen und gesättigten Brühen für die Knorpelfütterung nützlich. Gut für Kollagen sind gewöhnliche Äpfel. Sie sind nützlich, um roh und mit der Schale zu essen. Ein Apfel pro Tag ist eine wunderbare Vorbeugung gegen Arthritis, Arthrose und viele Erkrankungen der Wirbelsäule.

1. Schwefel und Selen spielen eine wichtige Rolle bei der Befeuchtung und Reproduktion des Knorpelgewebes der Gelenke.

Schwefel ist in Huhn, Rind, Fisch (Lachs und Wolfsbarsch) zu finden. Eier, Radieschen, Zwiebeln, Kohl, Äpfel, Pflaumen, Stachelbeeren sind reich an diesem Spurenelement. Um die Selenvorräte im Körper aufzufüllen, sollten Meerkohl, Knoblauch, Kabeljau, Schwarzbrot, Muscheln, Garnelen und Kokosnüsse verwendet werden.

1. Zur Ausscheidung von überschüssigem Phosphor, der die Aufnahme von Kalzium verhindert, sind nützliche Produkte wie Zungen, Eier, rotes mageres Fleisch. Diese Produkte sind reich an Eisen.

1. Für die Nerven, die das Gelenk umgeben, sind günstige und magnesiumreiche Lebensmittel Pflaumen, Nüsse, Kleie, grünes Gemüse, Soja, Bitterschokolade, Kakao, Datteln, Rosinen, Aprikosen sowie Buchweizen und Haferflocken.

1. Vitamin C ist eine wichtige Komponente für die Ernährung der Gelenke.

Sie dringt direkt in die Zellen ein und schützt sie vor der Zerstörung auf DNA-Ebene. Sie sind reich an Wildrose, Mandarinen, Orangen und Johannisbeeren. Nützlich und Beta-Carotin, das in Früchten mit oranger Farbe gefunden wird.

1. Bio-Knochen ist nützlich zur Stärkung der Knochen.

Alle Arten von Milchprodukten sind reich an dieser Substanz. Das Essen vor dem Mittag trägt zur Sättigung der Knochen mit Kalzium bei, da es in der zweiten Tageshälfte aufgrund der aktiven Arbeit der Nieren ausgeschieden wird.

1. Sie sammeln Kalzium in den Knochen und in Produkten, die Vitamin D enthalten. Dazu gehören Eigelb, Butter und Milchprodukte.

Um Entzündungen in den Gelenken zu verhindern oder zu reduzieren, ist es notwendig, Nahrungsmittel zu essen, die reich an Vitamin F oder Fettsäuren sind.

Dazu gehören Olivenöl, Hering, Makrele und Sardinen. Um den Salzgehalt im Hering zu reduzieren, wird empfohlen, ihn vor der Verwendung in Milch zu legen.
Es ist notwendig, auf die Fütterung der Gelenkzellen zu achten. Durch die Einwirkung freier Radikale werden Zellen zerstört, was zu chronischen chronischen Gelenkschmerzen führt - Arthritis. Um solche Probleme zu vermeiden, ist es notwendig, Nahrungsmittel zu essen, die reich an Antioxidantien sind, die freie Radikale zerstören. Unter diesen Produkten ist die Bereitstellung von Mandeln. Die darin enthaltenen Substanzen schützen die äußere Hülle der Zelle zuverlässig vor Zerstörung. Neben Mandeln können Sie Sonnenblumenkerne mit Vitamin E verwenden.
Fügen Sie Ihrer Ernährung auch rohes Gemüse hinzu. Um Salz aus den Fugen zu entfernen, müssen mindestens 1,5-2 Liter Wasser pro Tag getrunken werden. Grapefruitsaft ist auch in dieser Hinsicht nützlich.

Empfehlungen im Sport

Jeder Sportler weiß, dass bei bestimmten Übungen die erhöhte Belastung auf die Gelenke sowie auf die sie umgebenden Muskeln und Sehnen fällt. Um Verletzungen zu vermeiden - eine solche Aufgabe steht jedem Sportler und Athleten gegenüber. Für den Sport, insbesondere für Profis, sind die in den Produkten enthaltenen Mikroelemente für die Gelenke nicht immer ausreichend. Eine speziell entwickelte Sporternährung, die diese oder andere Ergänzungen enthält, hilft, die Gelenke vor der Zerstörung zu bewahren, Knorpel und Bänder zu stärken.
Die wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel sind Glucosamin und Chondroitin.
Glucosamin hilft beim Aufbau von Knorpel und Bändern. Das Medikament bindet die Zellen des Gewebes und nährt sie mit Schmierflüssigkeit, die den Knorpel, die Gelenke, Sehnen und Muskeln um sie herum stärkt. Dieses Medikament wird bei allen Gelenkproblemen hilfreich sein.
Chondroitin ist ein Bestandteil des Knorpelgewebes und wird zusammen mit Glucosamin verwendet. Das Medikament sorgt für die Elastizität des Knorpels, reduziert dadurch die Belastung des Gelenks, stärkt die Gewebeverbindungen und sorgt für deren Erholung.
Alle Arten von Nahrungsergänzungen, die Chondroitin und Glucosamin als Basis enthalten, helfen, Gelenkverletzungen zu vermeiden und ihre Zuverlässigkeit und Funktionalität bei jeder Art von Strombelastung sicherzustellen.

Es sei daran erinnert, dass die Gelenke überschüssiges Salz in sich ansammeln können. Um unerwünschte Folgen zu vermeiden, sollten Sie täglich nicht kohlensäurehaltiges Wasser in ausreichender Menge trinken. Die Vorbeugung von Erkrankungen der Gelenke kann eine Ablehnung von schlechten Gewohnheiten sein, frittierte Lebensmittel. Versuchen Sie, in Ihrer Ernährung zu salzige oder eingelegte Lebensmittel, fetthaltiges Fleisch zu vermeiden. Eine gesunde Ernährung, die reich an Vitaminen, Aminosäuren und anderen Bestandteilen ist, sichert die Langlebigkeit Ihrer Gelenke, Mobilität und schützt vor Entzündungen und chronischen Krankheiten.

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Was brauchen Sie, um die Gelenke zu stärken?

Die umfassendsten Antworten auf Fragen zum Thema: "Was brauchen Sie, um die Gelenke zu stärken?".

Gelenke werden im Körper als mobile Knochengelenke bezeichnet. Dank Knorpel und Gelenkflüssigkeit kann eine Person verschiedene Körperbewegungen ausführen.

Leider wirken sich Übergewicht, schlechte Lebensweise, schlechte Ernährung und Erkrankungen des Körpers (Diabetes, Gicht) negativ auf den Zustand der Gelenke aus, was zu häufigen Entzündungen und pathologischen degenerativen Prozessen führt. Laut Statistik leiden heute mehr als 70% der Erwachsenen unter verschiedenen Erkrankungen des Bewegungsapparates. Daher ist die Berücksichtigung der Ernährung für Gelenke und Knorpel mehr als relevant.

Es ist wichtig zu wissen, dass Sie mit Hilfe einer sorgfältig ausgewählten Diät nicht nur die Bänder mit Nährstoffen sättigen können, sondern auch die Gesamtschmierung des Gelenks verbessern und zu einer recht schnellen Regeneration des Knorpelgewebes beitragen können.

Fugenschädliche Produkte

Um wirklich von der Ernährung der Gelenke und des Knorpels zu profitieren, muss eine Person zunächst alle Produkte entfernen, die negativ auf die Arbeit des Bewegungsapparates wirken.

Daher sollten frittierte Speisen und alkoholische Getränke von der Speisekarte vollständig ausgeschlossen werden. Nahrungsmittel, die reich an Phosphaten sind, sind auch sehr schädlich für die Knochen, da diese Nahrungsmittel zu Osteoporose führen.

Aufgrund des Phosphatgehalts sollte die Ernährung der Gelenke und des Knorpels nicht die Verwendung der folgenden Produkte umfassen:

• Frisches backen.
• Süße kohlensäurehaltige Getränke.
• Krabbenstöcke.
• Kondensmilch.
• Kekse mit Backpulver.
• Frischkäse.

Sie sollten auch kein fetthaltiges Fleisch und Halbfabrikate essen.

Produkte, die für Gelenke und Knochen von Vorteil sind

Für die Gesundheit der Gelenke und die Vorbeugung von Arthrose wird empfohlen, ihre Ernährung mit fermentierten Milchprodukten anzureichern. Es kann fettarmer Hüttenkäse, Milch, Naturkäse und Kefir sein. Diese Nahrung ist reich an Kalzium, wodurch das Knochengewebe gestärkt wird.

Leberfische und Eigelb, die reich an Vitamin D sind, sind sehr nützlich und halten Kalzium in den Knochen.

Vegetarier, die die Gelenke unterstützen, werden die Verwendung von Gemüse, Nüssen, Rosinen, Pflaumen, Honig und Kleie unterstützen.

Ebenfalls nützlich für die Gelenke sind Algen, Hagebuttentee, in Milch getränkte Heringe, Kurkuma, Johannisbeeren, Kalbszunge und rotes Fleisch.

Mucopolysaccharide

Mucopolysaccharide sind Produkte, die zur Aufrechterhaltung eines normalen Hyaluronsäuregehalts im Körper beitragen. Mit anderen Worten, solche Nahrungsmittel werden für die Heilung von Knochengewebe und Bändern benötigt.

Produkte in dieser Kategorie sind:

• Kalbknorpel sowie Brühen davon.
• Chill
• Gelee
• Meeresfrüchte
• Fischköpfe für Fischsuppe.

Um noch größere positive Wirkungen auf die Gelenke zu erzielen, kann diese Diät mit Medikamenten und bestimmten Volksmitteln kombiniert werden. Vorher wird empfohlen, dies vorher mit dem behandelnden Arzt zu besprechen.

Was ist nützlich für die Gelenke: die notwendigen Vitaminkomplexe, Sporternährung und Volksheilmittel

Auf die Frage, was für die Gelenke gut ist und welche Vitamine eingenommen werden müssen, antwortet jeder Traumatologe, dass eine Person alle Vitamine und Mineralstoffe benötigt, gleichzeitig jedoch einige Substanzen in größerer Menge und andere in kleineren Mengen benötigt werden.

Die wichtigsten Vitamine, die für Gelenke benötigt werden, sind:

• Vitamin D. Es ist in Kefir, Hüttenkäse, Milch und hochwertigem Hartkäse enthalten. Gleichzeitig sollte beachtet werden, dass die Mehrzahl der Erkrankungen der Wirbelsäule in direktem Zusammenhang mit dem Mangel an Vitamin D steht, weshalb Produkte mit ihrem Inhalt regelmäßig in der menschlichen Ernährung vorhanden sein sollten.
• Vitamin F. In ausreichend großen Mengen ist es in Fischen vorhanden.
• Vitamine der Gruppe B, C und E. Sie sind reich an frischem Obst und Gemüse. Gleichzeitig ist es sehr nützlich, Gemüsesalate mit Zitronensaft und Olivenöl herzustellen.

Sporternährung für Knochen und Gelenke

Was gut für die Gelenke ist, erfahren Sie im Detail bei einem Rheumatologen, Ernährungswissenschaftler oder Traumatologen. Zur gleichen Zeit empfehlen Experten zusätzlich zur Beobachtung der richtigen Ernährung den Patienten, schwimmen zu gehen, regelmäßige körperliche Anstrengungen auf den Körper zu haben und Sportergänzungen einzunehmen.

Es ist auch wichtig zu wissen, dass es für Gelenke nützlich ist, nach einer Verletzung oder einem Bruch eine Sporternährung zu sich zu nehmen. Aufgrund der ausgewogenen Zusammensetzung dieser Ergänzungen ist es möglich, die Erholung von Knochen- und Knorpelgewebe zu beschleunigen, die Sehnen zu stärken.

Die nützlichsten Ergänzungen für Gelenke in der Sporternährung sind Glucosamin, Chondroitin und auch Kollagen.

Glucosamin trägt zur Entwicklung von Knorpelgewebe und seiner Wiederherstellung bei. Bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln werden die Gelenke dauerhafter. Es führt auch eine wirksame Vorbeugung gegen Arthrose durch.

Chondroitin in der Sporternährung stärkt das Knorpelgewebe und beseitigt den Entzündungsprozess in den Gelenken. Aus diesem Grund ist die Anwendung von Medikamenten, die auf dieser Substanz basieren, eine verbindliche Maßnahme bei Arthrose.

Kollagen ist ein Protein, das das Hautbild verbessert und das Knochengewebe stärkt.

Es ist wichtig, nicht zu vergessen, dass Sporternährung häufig wichtige Kontraindikationen hat. Daher ist es ratsam, vor der Einnahme einen Arzt zu konsultieren.

Volksheilmittel für Gelenke und Bänder

Mit Hilfe der Volksbehandlung können Sie die Schmerzen stoppen und zur Wiederherstellung des Knorpelgewebes beitragen.

Die besten Mittel zur Wiederherstellung von Gewebe und Knorpel sind:

1. Nehmen Sie gleichermaßen Birkenblätter, Weidenrinde und Holunderfarbe. Gießen Sie einen Löffel der Mischung 1 EL. kochendes Wasser und darauf bestehen. Verwenden Sie für Kompressen.
2. Gießen Sie ein Glas Reis mit Wasser und lassen Sie es über Nacht stehen. Nach dem Spülen und vor dem Essen eine dritte Tasse einnehmen.
3. Kastanienfrüchte mahlen und Alkohol einfüllen. Kochen und als Salbe für die Gelenke verwenden.
4. Mischen Sie zwei Löffel Kampfer, Butter und Birkenknospen. Bestehen Sie 24 Stunden lang und schmieren Sie schmerzende Stellen.
5. Gießen Sie 7 g Gelatine mit 0,5 l Wasser und bestehen Sie über Nacht. Morgens abseihen und die Geleemasse auf leeren Magen einnehmen.

Mit einer richtigen Ernährung für mindestens drei Monate kann eine Person den Zustand ihrer Gelenke erheblich verbessern.

Mit erhöhter Vorsicht sollte diese Diät von Frauen während der Schwangerschaft und Stillzeit, für Menschen mit Lebererkrankungen (Hepatitis) und Magen (Ulzerationen, Colitis usw.) praktiziert werden.

Falls sich der Zustand einer Person verschlechtert, während die Gelenke ernährt werden, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren.

Heute stellt sich die Frage, wie die Bänder gestärkt werden können. - beunruhigt nicht nur ältere Menschen, sondern auch Jugendliche, Jugendliche und Kinder. Was ist die Ursache dieser Krankheit? Das ganze Problem verstößt gegen die Stoffwechselvorgänge des Körpers. Dies führt zu einer Abnahme der Elastizität der Gewebe der Bänder und Sehnen und deren allmählicher Zerstörung. Daher ist es notwendig, die richtige Nahrung für Sehnen und Bänder zu wählen, um sie zu stärken. Welche Produkte die Bündel stärken - unser heutiger Artikel.

Was ist wichtig für die richtige Ernährung der Bänder

Eine gesunde Ernährung zur Stärkung der Gelenke der Bänder und Sehnen ist sehr wichtig, da der Körper komplex ist, was er isst. Infolgedessen gibt es in unseren Zellen ein Material von geringer Qualität und Analoga, die in übermäßigem Inhalt in Käse, Wurstwaren, Konserven und anderen enthalten sind, deren Haltbarkeitsdauer hoch ist.

Solche Nahrung für Bänder und Sehnen ist nicht nur nicht nützlich, sondern kann auch schaden! Es gibt keine Spurenelemente und Vitamine, zusätzlich zu denen, die der Körper nicht aufnimmt. Selbst beim Kauf von Naturprodukten unterliegen sie während des Herstellungsprozesses einer solchen Verarbeitung, dass alle Vitaminbestandteile praktisch abgetötet werden.

Um die Mobilität aufrechtzuerhalten, müssen Sie Lebensmittel mit Phosphatelementen aufgeben, da diese zur Entwicklung von Osteoporose führen. Sie sind reich an ihnen:

• Brot aus Mehl höchster Qualität;
• Destillierte Produkte;
• Backpulver;
• Wurst;
• Frischkäse.

Diese Nahrung beeinträchtigt die Gesundheit der Gelenke, Sehnen und Bänder.

Welche Produkte werden zur Stärkung der Bündel benötigt?

Das beste Essen für die Gelenke und Sehnen ist gekochtes, gebackenes oder gekochtes Essen und als süßer Fruchtgummi, Saft, Sauergerichte, Fruchtgetränke und Fruchtsaft.

Nahrung für Bänder sollte gut ausbalanciert und abwechslungsreich sein. Am nützlichsten sind Vitaminkomplexe und Produkte, die viele Mikroelemente enthalten.

Die meisten zutreffenden Produkte für Bänder und Sehnen:

• Gemüse grün, Feigen, Eigelb, Obst Aprikose, Kirsche;
• Nahrungsmittel mit hohem Magnesiumgehalt, die Phosphor reduzieren, eignen sich zur Stärkung der Bänder - Datteln, Bohnen, Buchweizen und Haferflocken, Sojabohnen, getrocknete Aprikosen, Vollkornbrot, Kleie, Pflaumen, Kakao, Rosinen, Schokolade;
• Um den Phosphorgehalt zu normalisieren, müssen Sie Meeresfrüchte und frischen Fisch (Meer und Fluss) essen.
• Fettarme Milch, fermentierte Milchprodukte, Hartkäse, weniger als 30% Fett, werden den Kalziummangel ausgleichen.

Es empfiehlt sich nicht, diese Speisen mit Kaffee oder Tee zu waschen. Zu den gesunden Getränken gehört grüner Tee, der dazu beiträgt, dass Sehnen und Gelenke widerstandsfähiger gegen verschiedene Belastungen sind. Sie müssen ein Menü für die Woche erstellen und die Gelenke und Bänder allmählich stärken.

Mucopolysaccharid-Produkte für Sehnen und Bänder

Knorpel- und Bindegewebe, die interartikuläre Flüssigkeit enthält Hyaluronsäure, und eine Verringerung ihrer Menge wirkt sich nachteilig auf Sehnen, Gelenke und Bänder aus. Um dies zu vermeiden, sollten der täglichen Ration Mucopolysaccharid-Produkte zugesetzt werden, die für Bänder und Sehnen geeignet sind. Sie sind in der Lage, Organe zu ernähren und zu stärken. Diese Produktgruppe umfasst:

• Seegras (Agar-Agar);
• Garnele;
• Krake;
• Muschel;
• Knorpelgewebe und Knochen von Fischen, Tieren oder Vögeln in Form von Aspikgerichten, Aspik und reicher Brühe.

Viele Menschen entsorgen diese Produkte als Abfall. Aber aus frischen Fischköpfen können Sie ein leckeres, reichhaltiges und gesundes Yushka zubereiten. Fisch wird mit Barsch, Hecht, Wels, Heilbutt, Lachs oder Lachs gefangen.

Sie sollten Dessert nicht ablehnen, und hausgemachte Marmelade, Fruchtgelee, Gelee wird die beste Option sein.

Welche Vitamine werden Bänder und Sehnen benötigt

Was soll Bänder und Sehnen stärken, um die Probleme mit den Beinen lange Zeit nicht zu kennen? Anfangs sind dies Vitaminelemente:

• Komplexes D-Vitamin verhindert den übermäßigen Kalziumverlust des Körpers. Es kann in Fischleber, tierischem Öl, Hüttenkäse, Eigelb und Milchprodukten gefunden werden.
• Eine Gruppe von Vitaminkomplexen "A", "E", "C", "K", "B" und Spurenelementen stellen die Hauptfunktionen des Bewegungsapparates wieder her.
• Der „F“ -Vitamin-Komplex aus Fettsäuren und mehrfach ungesättigten Säuren reduziert Entzündungen (eine rohe Art von Gemüse in Form von Salaten, deren Dressing Olivenöl oder Pflanzenöl ist);
• Vitamine "C" -Gruppen in Obst und Gemüse enthalten, am wenigsten gekocht.

Es ist am besten, das Fruchtkompott nicht aus den Beeren zu garen, sondern durch Einfrieren und langsames Auftauen nützliche Eigenschaften zu behalten. Gemüse sollte besser nicht eingelegt werden, sondern eingelegt oder sauer. Sie müssen das Geschirr in einem Emailtopf zubereiten, damit die vorteilhaften Eigenschaften der Produkte für Bänder erhalten bleiben.

Kollagenprodukte zur Unterstützung der Bändergesundheit

Um den Bewegungsapparat aufrechtzuerhalten, müssen Sie Produkte kennen, die für die Bänder der Beine geeignet sind. Hauptbestandteil ist die Substanz Kollagen. Dieses Bauteil verbessert und stärkt die Gelenke und macht den Körper beweglich. Dank dieses Elements erhalten Stoffe die verlorene Elastizität.

Kollagen enthalten solche Produkte zur Stärkung der Bänder:

• Gelatine und auf der Grundlage zubereitete Gerichte (Gelees, Aspik, Gelees);
• Hühnereier (der Gehalt an wertvollen Lecithin-Elementen und Vitamin "D" ist nützlich für Verbundgewebe);
• Eine Leber mit Aminosäuren, die für die Stärkung der Gelenke und Sehnen wichtig sind.

Das wichtigste Produkt ist Rindfleisch, weil es ein unverzichtbares Material für den Körper ist, um neues Gelenkgewebe und Sehnen zu bilden. Für die Schutzfunktion wurde ein Fisch mit Fetten angenommen. Sie erlauben keine übermäßigen Belastungen der Fasern.

Wenn Sie solche Lebensmittel von der Ernährung ausschließen, besteht die Gefahr, dass eine Person in Ihrem Körper solche Prozesse wie langsame Regeneration des Bindegewebes und Bänder, Sehnenbrüche bemerkt. Wenn die Verbindungen richtig eingesetzt werden, werden Produkte mit Kaliumelementen unterstützt. Dies sind Aprikosen und getrocknete Aprikosen.

Die Wiederherstellung von Gewebe, das bei Verletzungen und Dehnungsstreifen beschädigt wurde, wird schneller, wenn es einem Vitamin E-Komplex ausgesetzt wird. Viele davon befinden sich in Mandeln. Würzige Kräuter sind auch nützlich, wie Kurkuma. Es gibt viele antibiotische Verbindungen pflanzlichen Ursprungs, Vitamin-B-Gruppen, Jod, Phosphor und Eisen.

Der Gesundheitszustand hängt davon ab, welche Produkte er isst. Die Einhaltung bestimmter Ernährungsregeln hilft, Unwohlsein zu beseitigen, und wenn Sie das, was gut für Gelenke und Bänder ist, einsetzen, können Sie die Entwicklung von Erkrankungen des Bewegungsapparates oder die Verschlechterung einer bestehenden Krankheit verhindern.

Produkte zur Stärkung von Gelenken und Bändern

Damit die Gelenke und Bänder einem Menschen so lange wie möglich dienen können, müssen Sie wissen, welche Nahrungsmittel Sie essen müssen, um die Gelenke und Bänder zu stärken.

Das Wichtigste in diesem Fall ist, Ihre Ernährung mit Produkten zu versorgen, die die Vitamine E, C, D, F, B12, Provitamin A enthalten. Spurenelemente Calcium, Phosphor, Mangan, Magnesium, Eisen und Omega-3 (Fettsäuren). Es sind diese Elemente, die das Gewebe stärken und den Knorpel vor Schäden schützen.

• Vitamin E. Antioxidans, das den Abbau von Knorpelgewebe verhindert, das die Bänder stärkt. In der richtigen Dosierung werden Schmerzen bei Arthrose und Krämpfe in den Beinen beseitigt. Es ist in großen Mengen in Erdnüssen, Haselnüssen, Eigelb, Mango, Pflanzenöl, Karotten, Broccoli, Kiwi, Petersilie und Sellerie enthalten.
• Vitamin C. Forscher haben bereits bewiesen, dass Arthritis und andere Krankheiten häufig Menschen mit Vitamin C-Mangel betreffen. Es ist ein starkes Antioxidans und Stimulator der Kollagensynthese, die eine wichtige Komponente für Knorpel- und Knochengewebe, Bänder ist. Es ist vor allem in folgenden Produkten enthalten: Zitrusfrüchte, Gemüse, Stachelbeeren, Schwarze Johannisbeeren, Hagebutten, Tomaten, Kohl, Gemüsepaprika, Kiwi.
• Vitamin B12. Er ist direkt an Stoffwechselprozessen beteiligt und hat die Fähigkeit, Gewebe zu regenerieren, einschließlich Bandapparat und Gelenkapparat. In allen Meeresprodukten, Fisch, Eigelb, Hartkäse und Milch.
• Vitamin D. Der Körper muss Kalzium aufnehmen, das Hauptmineral für Knochen und Gelenke, Bänder. Vitamin D-Mangel führt zu chronischen Rückenschmerzen. In Hüttenkäse, Käse, Milchprodukten, Butter und Pflanzenöl, Eigelb, Meeresfrüchten und Fischöl enthalten, in kleinen Mengen in Haferflocken und Kartoffeln.
• Provitamin A oder Beta-Carotin. Schützt die Zellen des Gelenkgewebes und der Bänder vor freien Radikalen und aktivem Sauerstoff und verstärkt die Wirkung von Antioxidantien - Vitamin E und C. Das meiste davon ist in Aprikosen und Karotten enthalten.
• Vitamin F. Wirkt entzündungshemmend auf den Gelenkapparat. In Olivenöl, Makrele und Hering enthalten.
• Kalzium Stärkt das Knochengewebe und erhält ein normales Gleichgewicht in den Zellen. In allen Milchprodukten enthalten.
• Phosphor Zusammen mit Kalzium sorgt es für Integrität und Knochendichte. Nützlicher Phosphor kommt in Fisch und Meeresfrüchten vor.
• Mangan Gewährleistet die normale Funktion von Knochen- und Knorpelgewebe. Enthalten in Nüssen, Aprikosen, Leber, Kohl, Karotten, Pilzen, Gurken, Kartoffeln, Pflaumen, Trauben, Preiselbeeren, Datteln usw.
• Magnesium. Zusammen mit Vitamin D lässt sich kein Kalzium aus den Knochen auswaschen, die Entwicklung von Osteoporose wird verhindert. Enthalten in Rosinen, Aprikosen, Buchweizen, Pflaumen, Kleieprodukten und grünem Gemüse.
• Eisen Es entfernt überschüssigen Phosphor, was die Aufnahme von Kalzium im Darm erschwert. In fettarmen Sorten von rotem Fleisch und Eiern enthalten.
• Omega-3. Mehrfach ungesättigte Fettsäuren hemmen Entzündungsprozesse und sorgen für gesunde Gelenke und Bänder. Die wertvollsten Quellen für Fettsäuren sind rote Fischsorten, Thunfisch, Nüsse.

Es ist nützlich, regelmäßig Aspik und kalte Gelees, Gelees zu essen. Diese Produkte sind reich an Mucopolysacchariden, besonders wertvoll für die normale Funktion der Gelenke und Bänder. Die Zusammensetzung dieser Schalen ähnelt der Gelenkflüssigkeit.

Ernährungsempfehlungen zur Stärkung der Gelenke

Backen, kohlensäurehaltiges Wasser enthält anorganische Phosphate, die für Gelenke und Bänder extrem schädlich sind. Die häufige Verwendung solcher Produkte kann zur Entwicklung von Osteoporose oder zu schwacher Beweglichkeit in den Gelenken führen. Geräuchertes Fleisch und Marinaden enthalten große Mengen anorganischer Salze, die zu Gelenkdeformitäten und Entzündungen führen können. Um schädliche Salze aus dem Körper zu entfernen, müssen Sie täglich bis zu 2 Liter reines Wasser ohne Gas und ein Glas Zitronensaft trinken.

In Schokolade, Kaffee und fettem Schweinefleisch gibt es Purine, die auch den Gelenkbeutel beeinträchtigen, deren übermäßiger Gebrauch die Entwicklung von Gicht auslösen kann, und Oxalsäure, die in Spinat, Sauerampfer und Rettich enthalten ist, verletzt die Ernährung des Gelenks und der Bänder.

Die Grundregeln, die bei einer Erkrankung des Bewegungsapparates oder bei der Verhinderung ihres Auftretens befolgt werden sollten:

• Es ist notwendig, Konserven und geräucherte Lebensmittel, scharfe Gewürze und Saucen, übermäßigen Konsum von starkem Kaffee, alkoholischen Getränken und Sprudelwasser abzulehnen, eingelegtes Gemüse vom Verzehr auszuschließen.
• Begrenzen Sie die Menge an gebratenen Lebensmitteln und zuckerhaltigen Lebensmitteln in der Diät.
• Es ist besser, süßes Gebäck durch Trockenfrüchte, Honig, Fruchtgelee und Gelee zu ersetzen.
• Nehmen Sie in die tägliche Ernährung natürliche Produkte auf - rohes frisches Gemüse und Obst, Säfte von Äpfeln, Rüben und Karotten, Kohl und Sellerie, Grapefruit und Orange. Beschränken Sie die Verwendung von Sauerampfer, Rettich und Spinat.
• Um Vitamine in Obst und Gemüse zu konservieren, ist es ratsam, sie nicht für den Winter zu konservieren, sondern sie zu trocknen oder einzufrieren.
• Obst und Gemüse, die Vitamin C enthalten, sind besonders nützlich für Knochen- und Knorpelgewebe. Wenn Sie Gemüsegerichte in der täglichen Diät zubereiten, empfiehlt es sich, sie nicht lange kochen oder schmoren zu lassen, damit das Vitamin beim Kochen nicht zusammenbricht.

Wie Sie sehen, enthalten viele bekannte Produkte Nährstoffe für den menschlichen Körper. Sie müssen sie nur in Ihre tägliche Ernährung einbeziehen und einfache Empfehlungen zur richtigen Ernährung befolgen, um Gelenke und Bänder zu stärken, um sich für eine lange Zeit in guter körperlicher Verfassung zu halten.

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