Tryptophan (oft als L-Tryptophan bezeichnet) ist eine essentielle Aminosäure, die aufgrund ihres Einflusses auf die Hormonproduktion im menschlichen Körper als natürlicher Stimmungsregler wirkt.

Nahrungsergänzungsmittel, die Tryptophan enthalten, wirken auf natürliche Weise beruhigend, normalisieren den Schlaf, helfen bei der Bekämpfung von Angstzuständen und verbessern den Prozess der Fettverbrennung. Darüber hinaus wurde festgestellt, dass Tryptophan die Freisetzung von Wachstumshormonen stimuliert und sogar das Verlangen nach Kohlenhydraten aus der Nahrung reduziert, was in einigen Fällen dazu beiträgt, die Zuckerabhängigkeit zu vermeiden.

nützliche Eigenschaften von Tryptophan

Ein wichtiges Nebenprodukt von Tryptophan ist 5HTP (5-Hydroxytryptophan), das für das Funktionieren des Gehirns und des zentralen Nervensystems verantwortlich ist, das Wohlbefinden steigert, das Bewusstsein für die eigene Sicherheit erhöht und die Verbindung zwischen Neuronen verbessert.

Dies wird durch die Erhöhung der Sekretion eines der wichtigsten Hormone erreicht, die für die Schaffung einer guten Stimmung verantwortlich sind - Serotonin. (1)

Die chemische Freisetzung von Serotonin tritt auf, wenn wir bestimmte Nahrungsmittel wie Kohlenhydrate essen, die ein erhöhtes Gefühl des Wohlbefindens erzeugen. Nahrungsergänzungsmittel mit Tryptophan helfen, den Appetit zu kontrollieren und die Gewichtskontrolle zu erleichtern.

Wie Tryptophan, 5HTP und Serotonin wirken

Serotonin überträgt Signale zwischen Nervenzellen und verändert die Gehirnfunktionen, die sich auf die Stimmung und den Schlaf auswirken. (2)

Es wurde festgestellt, dass Nahrungsergänzungsmittel mit 5HTP (synthetisiert aus Tryptophan) zu einer Verringerung der Depressionssymptome führen, genau wie viele Medikamente, die von Ärzten verschrieben und für denselben Zweck bestimmt sind.

Die Aminosäuretherapie ist ein sich entwickelnder Trend, der auf Fakten basiert, die besagen, dass die Verwendung bestimmter Aminosäuren bei der Behandlung von Erkrankungen wie Schlafstörungen, Depressionen, chronischer Müdigkeit, Angstzuständen und sexueller Dysfunktion sehr nützlich ist.

Aminosäuren im Allgemeinen sind ein notwendiger Nahrungsmittelbestandteil für alle Kategorien von Patienten: Kinder, Erwachsene, Vegetarier, Personen, die keine Diät einhalten, und alle anderen Kategorien zwischen diesen Gruppen.

Es besteht kein Zweifel, dass die beste Tatsache bei der Verwendung von Ziel-Aminosäuren darin besteht, dass sie dazu beitragen, den Gesundheitszustand zu stabilisieren und die schmerzhaften Symptome zu lindern, die natürlichen Ursprungs sind, ohne dass sie verschrieben werden müssen, und in den meisten Fällen ohne Nebenwirkungen.

Aufgrund seiner Fähigkeit, Serotonin zu erhöhen, wurde 5HTP, das aus Tryptophan synthetisiert wurde und selbst mehr L-Tryptophan verbraucht, zur Behandlung vieler Erkrankungen eingesetzt, darunter:

• Schlafstörungen
• Stimmungsstörungen wie Depressionen und Angststörungen
• Migräne und Kopfschmerzen
• Verhaltensstörungen bei Lebensmitteln (Bulimie)
• Lernschwierigkeiten wie ADHS (Konzentrationsschwäche und Aufmerksamkeit vor dem Hintergrund von Hyperaktivität)
• PMS (prämenstruelles Syndrom) und Symptome der Menopause
• Fibromyalgie

5 nützliche Eigenschaften von Tryptophan

1. Hilft die Schlafqualität zu verbessern

Es gibt Hinweise darauf, dass Tryptophan eine natürliche beruhigende Wirkung hat, die Ihnen helfen kann, besser zu schlafen und die allgemeine Gesundheit positiv zu beeinflussen.

Schlafstörungen sind einer der Risikofaktoren für die Entwicklung von Krankheiten wie Depressionen, verminderte motorische Koordination, verminderte Konzentration und Gedächtnis, Muskelschmerzen, Gewichtszunahme und viele andere.

Tryptophan bietet eine natürliche Lösung zur Verbesserung des Schlafes und bei Problemen, die mit einem plötzlichen Schlafstopp oder Schlaflosigkeit einhergehen, im Gegensatz zu Medikamenten, die den Schlaf verbessern und viele unerwünschte Nebenwirkungen verursachen. (3)

Die größten Vorteile bei der Behandlung von Schlafstörungen mit L-Tryptophan wurden bei der Verwendung als Nahrungsergänzungsmittel festgestellt, verglichen mit Nahrungsmitteln, die nur Tryptophan enthalten.

Es wurde gefunden, dass Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen, die Einschlafzeit zu reduzieren und die Stimmung am Tag nach einem guten Schlaf zu verbessern, die nächtlichen "Zähneknirschen" (Bruxismus genannt) zu reduzieren und die Anzahl der Schlafapnoeepisoden (intermittierendes Atmen während der Nacht) zu reduzieren. schlafen).

2. Erhöht die Stimmung, reduziert die Symptome von Depressionen und Angstzuständen

Tryptophan hilft nicht nur beim Schlafen, es hat auch Studien gezeigt, dass es ein natürliches Mittel ist, das die Stimmung verbessert und Schutz vor Depressionen, Angstzuständen und vielen negativen Symptomen bietet, die mit einem hohen Stressniveau (z. B. Reizdarmsyndrom) einhergehen Herzkrankheit).

Viele Studien haben gezeigt, dass L-Tryptophan zu einem beruhigenden Serotonin im Gehirngewebe wird und andere essentielle Aminosäuren zugänglicher macht, was wiederum dazu beiträgt, die Stimmung zu kontrollieren und die Produktion von Stresshormonen zu reduzieren.

Einige Studien haben sogar gezeigt, dass die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Tryptophan und 5HTP die gleiche Wirkung wie Antidepressiva haben kann.

Vorläufige Studien haben gezeigt, dass 5HTP für die Behandlung von Patienten mit leichter oder mittelschwerer Depression geeignet ist. es wirkt auch als Fluvoxamin (Luvox). Unter den 63 Teilnehmern in einer Studie war der Effekt der Verwendung von 5HTP ähnlich wie bei Patienten, die Luvox erhielten, um die Symptome der Depression zu reduzieren. (4)

Mehrere Studien haben beschrieben, dass die Verringerung der Verwendung von Tryptophan zu einer erheblichen Verschlechterung bestimmter Arten von Gehirnaktivitäten führen kann, die zum Anschein von Glücksgefühl beitragen, und dass niedrige Serotoninspiegel häufig bei Patienten mit Angst- und Depressionssymptomen gefunden werden.

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es Patienten oft gelingt, negative Symptome, die mit Stimmungsstörungen, Drogensucht oder hormonellen Problemen wie PMS / PDR (prämenstruelles Syndrom und prämenstruelle Dysphorie) verbunden sind, zu reduzieren, während sie täglich sechs Gramm L-Tryptophan einnehmen.

Es wird gezeigt, dass diese über mehrere Monate genommene Menge Stimmungsschwankungen, Angstzustände, allgemeine Anspannung und Reizbarkeitssymptome reduziert. (5)

3. Hilft Patienten, jede Sucht zu überwinden

Die Kombination aus beruhigenden, angstsenkenden und komplementären Aminosäuren und Kräutern wie L-Tryptophan, Johanniskraut und 5HTP hilft Patienten, mit jeder Art von Sucht umzugehen und diese zu überwinden, indem sie die Produktion von Serotonin und Melatonin im Gehirngewebe erhöhen. L-Tryptophan wird häufig für Patienten empfohlen, die mit dem Rauchen aufhören, um die Wirksamkeit herkömmlicher Behandlungsprogramme zu erhöhen, deren Zweck die Verbesserung der Kontrolle über impulsives Verhalten und emotionale Zustände ist. (6)

4. Reduziert Kopfschmerzen und Migräne

Studien haben gezeigt, dass die Verringerung von Tryptophan im Körper die mit Spannungskopfschmerzen und Migräne verbundenen Schmerzen verschlimmert und Tryptophan-Mangel zu erhöhter Übelkeit und zu Problemen führen kann, die bei vielen Migränepatienten mit Schlafstörungen einhergehen. Eine Erhöhung der Serotoninsynthese im Gehirngewebe bietet eine natürliche Linderung von Kopfschmerzen und Migräne-Symptomen, einschließlich einer erhöhten Lichtempfindlichkeit, Verdauungsstörungen und vielen anderen.

Eine Studie der Psychologischen Fakultät der Murdoch University in Australien zeigte, dass fünf bis acht Stunden nach dem Trinken eines Getränks unter Zugabe von 19 verschiedenen Aminosäuren, einschließlich Tryptophan, die Symptome der Migräne signifikant verringert waren. (7)

5. Hilft Ihnen dabei, ein gesundes Gewicht zu halten.

Tryptophan-Präparate können Patienten dabei helfen, sich an einer gesunden Ernährung zu halten und ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen. Ein erhöhter Serotoninspiegel erhöht das Gefühl des Friedens, die Klarheit des Geistes, die Kontrolle über ungesunde Ernährungssüchte oder Impulse. Sie verbessern die Stoffwechselfunktionen, indem sie den natürlichen Gewichtsverlust unterstützen.

L-Tryptophan ist für die Synthese von Niacin (Vitamin B3) als Provitamin notwendig; Niacin ist wichtig, um die in unserer Ernährung enthaltenen Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette) in nutzbare Energie umzuwandeln, die den Stoffwechsel unterstützt. Niacin / Vitamin B3 spielt auch eine wichtige Rolle bei kognitiven Funktionen, einschließlich der Synthese von wichtigen Neurotransmittern und Enzymen, die unseren Appetit kontrollieren.

Ein weiterer interessanter Vorteil ist, dass Tryptophan die körperliche Ausdauer verbessert und Ermüdungserscheinungen verhindert. Dies bedeutet, dass es Ihnen helfen kann, Ihre Fitness zu verbessern und regelmäßig genug Bewegung zu üben.

Dank seiner Fähigkeit, die Trainingsergebnisse zu verbessern, das Erregungsgefühl in Wettbewerben zu reduzieren und motiviert zu bleiben, wird es von Profisportlern seit vielen Jahren eingesetzt.

Wie viel Tryptophan soll ich nehmen?

Die Forscher glauben, dass die meisten gesunden Erwachsenen in den meisten Tagen mit ihrer normalen Ernährung etwa 3,5 bis 6 Milligramm L-Tryptophan pro Kilogramm Körpergewicht erhalten.

Patienten, die eine spezielle Diät einhalten, chronisch belastete Patienten, sich durch vermehrtes Training im Fitnessstudio, verschiedene Formen von entzündlichen Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts oder Funktionsstörungen der Leber belasten, zeigen normalerweise eine geringere Tryptophan-Resorption und können daher an einem Mangel leiden.

Nach Angaben des Gesundheitsministeriums der University of Michigan beziehen sich die folgenden Dosierungen auf allgemeine Empfehlungen zur Einnahme von Tryptophan enthaltenden Nahrungsergänzungsmitteln in den folgenden Fällen: (10)

• Schlafstörungen / Schlaflosigkeit: 1-2 Gramm, vor dem Schlafengehen genommen
• chronische Schmerzen oder Migräne: 2-4 Gramm pro Tag in geteilten Dosen
• Behandlung des prämenstruellen Syndroms oder der prämenstruellen Dysphorie: 2-4 Gramm pro Tag
• Depression oder Angstzustände: 2-6 Gramm pro Tag (am besten besprechen Sie die Dosierung mit Ihrem Arzt)
• Appetitstörungen: 0,5-2 Gramm pro Tag

Nahrungsergänzungsmittel mit Tryptophan und deren Nebenwirkungen

Einige Studien legen nahe, dass die Verwendung von gereinigtem Tryptophan in Nahrungsergänzungsmitteln der beste Weg ist, um die Serotoninspiegel im Vergleich zum Verbrauch von Tryptophan-reichen Nahrungsmitteln zu erhöhen, aufgrund der Besonderheiten des Transportsystems von Aminosäuren im Körper.

Für Menschen, die mit Stimmungsstörungen, Schlaflosigkeit oder jeder Art von Sucht kämpfen, kann die Verwendung von 5HTP eine gute Möglichkeit sein, die Serotoninproduktion im Gehirngewebe zu erhöhen.

Sie sollten zuerst kleine Dosen Tryptophan einnehmen, um mögliche Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall, Schläfrigkeit, Schwindel, Kopfschmerzen oder Mundtrockenheit im Auge zu behalten.

Tryptophan oder 5HTP können als Nahrungsergänzungsmittel in Kombination mit Sedativa oder Antidepressiva (wie z. B. Medikamenten der MAO-Inhibitor-Klasse oder selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmern) ein Serotonin-Syndrom verursachen. Nehmen Sie also keine stimmungsauflösenden Medikamente ein Tryptophan, ohne vorherige Absprache mit Ihrem Arzt.

Ergänzungen sollten auch nicht von schwangeren und stillenden Frauen, Patienten mit Nieren- oder Lebererkrankungen eingenommen werden, da dies zu Komplikationen der zugrunde liegenden Erkrankung führen kann.

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Tryptophan

Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, die für die Bildung von Proteinen unerlässlich ist.

Vertreten in proteinhaltigen Lebensmitteln tierischen und pflanzlichen Ursprungs. Der einzige Weg, um seine Reserven im menschlichen Körper aufzufüllen - die richtige Nahrung.

Wert für den Menschen

Diese Substanz hat unglaublich viele positive Auswirkungen auf den Körper. Tryptophan wird zur Bekämpfung von Schlafstörungen und Schlafstörungen und bei Depressionen und Angstzuständen angewendet.

Es wurde auch festgestellt, dass das Vorhandensein der erforderlichen Menge an Aminosäure die Symptome des prämenstruellen Syndroms lindert, das Aufhören erleichtert und Personen, die sich beruflich mit Sport beschäftigen, zur Verbesserung der Ergebnisse beitragen.

Und obwohl eine Person Tryptophan nicht selbständig synthetisieren kann, ist diese Substanz für eine normale Lebensaktivität äußerst wichtig. Zum Beispiel würde die Produktion von Vitamin B3 (Niacin) ohne Tryptophan vollständig aufhören. Es wäre auch problematisch, dass der Körper Serotonin produziert - das sogenannte "Glückshormon", das für die Arbeit des Gehirns und des Nervensystems von besonderer Bedeutung ist. Außerdem hängen unsere Stimmung, die Schlafqualität, die Schmerzschwelle und sogar die richtige Beweglichkeit des Darms und die Immunität verschiedener Entzündungen von der Serotoninkonzentration ab.

Tryptophan ist außerdem ein hervorragender Helfer im Kampf gegen Hyperaktivität bei Kindern, Stress, Übergewicht und übermäßiger Appetit. Es wurde festgestellt, dass die meisten Menschen unter Migräne leiden, einem ungewöhnlich niedrigen Tryptophan-Spiegel.

Unter anderen Funktionen des Stoffes:

• Aktivierung des Wachstumshormons;
• wohltuende Wirkungen auf das Herz durch Neutralisierung der Auswirkungen von Stress;
• partieller Schutz des Körpers gegen die schädlichen Wirkungen von Nikotin;
• Prävention wiederkehrender Bulimie.

Interessante Forschung

1. Schweißbarkeit

Wissenschaftler hatten eine interessante Erfahrung mit der Teilnahme von Menschen, die sich als "mürrisch" identifizierten. Die Versuchsteilnehmer erhielten dreimal täglich 100 mg Tryptophan und konnten schon sehr bald positive Ergebnisse erzielen. Die Menschen sind nachgiebiger geworden, ihr Verhalten wurde durch ein angenehmeres Verhalten für andere ersetzt, das Experimental hat das Verlangen nach Streit verringert. 500 mg einer einmal eingenommenen Substanz retten Jugendliche vor einer erhöhten körperlichen Aggressivität.

Schlafstörungen sind die Ursache für Reizbarkeit und Launen vieler Menschen. In den 70er-Jahren glaubte man, dass Tryptophan in einer Dosis von 1 bis 5 Gramm die Schlafqualität verbessert. Dann stellte sich jedoch heraus, dass 250 mg Aminosäure für den Eintritt in das Tiefschlafstadium ausreichend sind. Weitere Studien haben gezeigt, dass 1 g der Substanz bei der wirksamen Bekämpfung von Schlaflosigkeit hilft, die Zeit zum Einschlafen erheblich verkürzt und den Wachzustand am Abend verringert. Die Wirksamkeit von Tryptophan wurde auch im Kampf gegen obstruktive Schlafapnoe nachgewiesen.

Es ist bereits bekannt, dass schlechte Laune, Depressionen und Übelkeit meistens auf einen Mangel an Serotonin, also Tryptophan, zurückzuführen sind. Aber es gibt noch eine andere merkwürdige Tatsache. Es stellt sich heraus, dass ein Aminosäuremangel die Gesichtsausdrücke beeinflussen kann, was zu einem bösartigeren Ausdruck führt.

Verdaulichkeit

Nach der Aufnahme von Tryptophan aus der Nahrung verarbeitet der Körper es in die 5-Hydroxytrophan-Form, wonach es in das Hormon Serotonin umgewandelt wird, das für den Austausch von Impulsen zwischen Nervenzellen verantwortlich ist. Der vollständige Stoffwechsel einer Substanz ist jedoch nur möglich, wenn die Vitamine B6, B9 und C in ausreichender Dosierung vorliegen.

Täglicher Bedarf

Die tägliche Norm von Tryptophan wird nach Alter und Gesundheitszustand des Menschen bestimmt. Und zu diesem Thema sind die Meinungen der Experten geteilt. Einige behaupten, dass der Bedarf an einem gesunden, erwachsenen Organismus in Aminosäuren etwa 1 g beträgt. Andere empfohlene Tagesdosen richten sich nach der Formel: 4 mg Tryptophan pro Kilogramm Gewicht. Daher sollte eine 70-Pfund-Person täglich etwa 280 mg einer Substanz erhalten. Beide sind sich jedoch einig, dass die nützlichen Substanzvorräte aus natürlichen Lebensmitteln und nicht aus pharmakologischen Zubereitungen stammen sollten. Übrigens gibt es Hinweise darauf, dass der Konsum von Kohlenhydraten und Proteinen gleichzeitig die Menge an aufgenommenem Tryptophan erhöht.

Menschen mit verschiedenen psychischen Störungen, Migräne, Schlafstörungen, niedrigen Schmerzschwellen, Herzerkrankungen, chronischem Müdigkeitssyndrom, Anorexie, Bulimie und Alkoholabhängigen sollten äußerst aufmerksam auf die Anwendung der notwendigen täglichen Tryptophan-Normen (und sogar etwas mehr) achten.

Erhöhte Dosen von Aminosäuren können für Menschen mit Price-, Tad- oder Hartnup-Syndrom sowie für Erkrankungen, die zur Anhäufung von Tryptophan beitragen, gefährlich sein.

Was verspricht einen Mangel an Aminosäuren

Erstens und am wichtigsten ist, dass ein Tryptophan-Mangel einen Mangel an Serotonin und Vitamin B3 mit sich bringt, dessen Produktion direkt von dieser Aminosäure abhängt. Von hier aus - Nervosität, Schlafstörungen, PMS. Zweitens führt eine unzureichende Einnahme von Tryptophan aufgrund von Magnesiummangel zu Krampfadern der Herzkranzarterie. Dermatitis, Verdauungsprobleme, Durchfall und psychische Störungen können ebenfalls einen Aminosäuremangel anzeigen. Darüber hinaus kann das Fehlen einer Substanz zu kardiologischen Erkrankungen und sogar zu einer ungesunden Alkoholsucht und Müdigkeit führen.

Überdosierungsgefahren

Trotz der vielen positiven Wirkungen von natürlichem Tryptophan auf den menschlichen Körper gibt es einige Vorsichtsmaßnahmen bei der Einnahme der Substanz in Form von biologischen Zusatzstoffen oder Tabletten. Eine Überdosierung kann zu Sodbrennen, Bauchschmerzen, Aufstoßen, Blähungen, Erbrechen, Durchfall, Appetitlosigkeit und Blasenschwellung führen. Andere mögliche Nebenwirkungen sind Kopfschmerzen, Schläfrigkeit, Schwindel, Muskelschwäche und trockener Mund.

Die maximal zulässige sichere Dosis Tryptophan, die keine Nebenwirkungen verursacht, beträgt 4,5 Gramm. Bei Anwendung dieser Standards in Kombination mit Antidepressiva kann es zu einem sogenannten "Serotonin-Syndrom" kommen (Delirium, Krämpfe, hohe Körpertemperatur, manchmal - ein Zustand des Komas). Bei Menschen mit Nieren- oder Lebererkrankungen sollte mit Tryptophan auch Vorsicht geboten werden.

Laborblutuntersuchungen können die tatsächliche Tryptophan-Menge im Körper insbesondere für einen Indikator des 3-Hydroxyanthranilsäure-Gehalts bestimmen.

Nahrungsquellen

Tryptophan ist ein traditioneller Bestandteil der meisten Proteinprodukte.

Aminosäure-Reserven sind in Schokolade, Hafer, Datteln, Milch, Joghurt, Hüttenkäse, rotem Fleisch, Eiern, Fisch, Geflügel, Sesam, Kichererbsen, Sonnenblumen- und Kürbiskernen, Bananen, Erdnüssen, Mais. Sie können auch die Menge an Aminosäuren aus Spargel, Zuckerrüben, Mangold, Kohl, Brokkoli, Blumenkohl, Sellerie, Gurken, Pilzen, Kresse, würzigem Grün, Radieschen, Ingwer, Kürbis, Algen, wieder auffüllen.

Aber das wohl beliebteste Produkt, dessen Name traditionell mit Tryptophan verbunden ist, ist der Truthahn. Die Forscher teilten sich in zwei Gruppen auf: Einige behaupten, das Fleisch dieses Vogels sei sehr reich an Tryptophan, andere lehnten es ab. In letzter Zeit scheint die Kontroverse jedoch zu Ende zu sein: Die Parteien waren sich einig, dass Tryptophan im Putenfleisch genauso viel ist wie in den meisten anderen Vögeln.

http://foodandhealth.ru/komponenty-pitaniya/triptofan/

Tryptophan - was es ist und in welchen Produkten es enthalten ist, die Eigenschaften von Aminosäuren und die Indikationen von Tabletten

Eine essentielle Aminosäure, die im menschlichen Körper als Stimmungsregler wirkt, wird L-Tryptophan genannt. Nahrungsergänzungsmittel, die diese organische Verbindung enthalten, wirken aufgrund ihres Einflusses auf die Produktion von Hormonen gegen Angstzustände, normalisieren den Schlaf, erhöhen den Fettverbrennungsprozess und erzeugen eine natürliche beruhigende Wirkung. Tryptophan fungiert sowohl als unabhängiges Element als auch als Grundlage für die Umwandlung in andere Substanzen, beispielsweise das Schlafhormon Melatonin oder Nicotinsäure (Niacin).

Was ist Tryptophan?

Wenn Sie Informationen über einen gesunden Traum, gute Immunität, psychische Gesundheit oder Gewichtsabnahme studieren, werden Sie auf Tryptophan stoßen. Dies ist ein sehr wichtiges Element der Vitalaktivität bei der Biosynthese von Niacin und Melatonin (einer Vorstufe von Serotonin). Tryptophan ist eine essentielle Protein-Aminosäure, die in fast allen lebenden Organismen zu den Proteinverbindungen gehört.

Die einzige Nachschubquelle ist das Essen. Eine unverzichtbare Aminosäure kann durch mikrobiologische (Anthranilsäure und Stämme der Candida-Hefe), chemische und chemisch-enzymatische Synthese erhalten werden. Der menschliche Körper synthetisiert Tryptophan nicht, daher muss er regelmäßig mit Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln aufgefüllt werden.

Nutzen und Schaden

Positiver Effekt von L-Tryptophan auf Menschen, die zu Reizbarkeit neigen, Stimmungsschwankungen, erhöhter Stress. Die Akzeptanz von Aminosäuren erhöht die Anfälligkeit des Gehirns für Informationen und verbessert die Fähigkeit, harten Druck, starke Angst und Instabilität zu tolerieren. Eine Person mit einer ausreichenden Menge im Körper dieses Elements erhöht die Effizienz.

Die Aminosäure Tryptophan wirkt sich positiv auf den Schlaf aus, der durch eine erhöhte Produktion des Schlafhormons Melatonin verursacht wird. Es gibt einen Mythos, dass der regelmäßige Konsum von Tryptophan enthaltenden Produkten zur Entwicklung von Schläfrigkeit beiträgt. Dies ist nicht ganz richtig, da die Aminosäure die Quelle für die Bildung des Hormons Freude Serotonin ist und die Produktion von Melatonin notwendig ist. Wenn es nach dem Essen zum Schlafen neigt, liegt dies an seinem erhöhten Nährwert, der Dichte oder dem Fettgehalt, der häufig nach dem Verzehr von Pilzen und Fleischprodukten auftritt.

Darüber hinaus hilft die Aminosäure Tryptophan einer Person, mit den Folgen eines Alkoholabbruchs, Rauchen, Drogen umzugehen. Die Substanz während der Rehabilitation reduziert den Bedarf an Chemikalien, reduziert Aggressivität, Erregbarkeit, Nervosität und Reizbarkeit. Bezüglich der Schädigung des Körpers hat diese Komponente negative Eigenschaften:

• Bei Störungen des Immunsystems kann die zusätzliche Einnahme einer Aminosäure die Entwicklung einer Onkologie hervorrufen oder eine bereits bestehende Erkrankung verstärken, da maligne Zellen Proteinverbindungen „mögen“;
• Da Tryptophan die beruhigenden Wirkungen von Antidepressiva und Beruhigungsmitteln erhöht, ist es besser, den Konsum unter Einnahme von Psychopharmaka einzuschränken.
• Allergische Reaktionen des Organismus auf die Aminosäure sind nicht ausgeschlossen, insbesondere wenn die betreffende Person eine individuelle Unverträglichkeit gegenüber den sie enthaltenden Produkten hat.

Täglicher Bedarf

Die Substanzrate für eine Person ist unterschiedlich. Es wird auf der Grundlage von Gesundheit, Alter und dem Vorhandensein chronischer Pathologien bestimmt. Laut Ernährungswissenschaftlern beträgt der tägliche Bedarf an einem Enzym etwa 1 Gramm. Die tägliche Dosis sollte von Ärzten nach folgender Formel berechnet werden: 4 mg Substanz pro 1 kg Körpergewicht. Basierend auf diesen Berechnungen sollte eine erwachsene Person mit einem Gewicht von 70 kg täglich etwa 280 mg L-Tryptophan erhalten.

Sowohl Ernährungswissenschaftler als auch Ärzte sind sich einig, dass es wichtiger ist, die essentiellen Aminosäurevorräte von Naturprodukten zu beziehen und nicht von Medikamenten, die von der pharmazeutischen Industrie hergestellt werden. Sie sollten wissen, dass sich die Proteinverbindung im Körper ansammelt. Wenn Sie also nicht die Norm erhalten, wird sie immer noch aus den Reserven aufgefüllt. Die maximal zulässige Tryptophan-Dosis, bei der sich keine Nebenwirkungen entwickeln können, beträgt 4,5 g / Tag. Wenn Sie eine Substanz über der Norm verwenden, kann sich ein Serotonin-Syndrom entwickeln (Fieber, Krämpfe, Delirium, Koma).

Produkte, die Tryptophan enthalten

Wenn Sie sich schnell aufmuntern müssen, trinken Sie frisch gepressten Beeren- oder Fruchtsaft. Sie enthalten viele Vitamine, die die Produktion von Serotonin fördern. An der Organisation des Gehirns sind direkt Omega-3-Fettsäuren beteiligt, die in pflanzlichen Ölen (Leinsamen, Olivenöl, Sonnenblumen ua) enthalten sind. Eine große Menge L-Tryptophan kommt in rohem Seetang (Seetang, Spirulina) und Grüngemüse (Spinat, Dill, Petersilie) vor. Für die Produktion von Serotonin müssen Früchte und Trockenfrüchte (Bananen, Datteln, Melonen) gegessen werden.

Die Menge an Tryptophan in Produkten:

Prozentsatz von Tryptophans Tagesdosis pro Portion 200 g

Geflügelfleisch (Huhn, Truthahn), Kaninchen

Symptome eines Mangels

Experimente an Versuchstieren haben gezeigt, dass ein niedriger Tryptophan-Gehalt die Lebensverluste von Lebewesen fast um das Doppelte beeinflusst. Ein Mangel an essentieller Säure in der Ernährung kann Folgendes verursachen:

1. Anzeichen von Proteinmangel. Unter ihnen:

• allgemeine Schwäche;
• Kopfschmerzen;
• Charakter ändert sich;
• Schwellung;
• langsame Wundheilung;
• Gewichtsverlust;
• Wachstumsstörung bei Kindern;
• Haarausfall und andere.

1. Entwicklung von Pellagra (eine Art von Avitaminose). Es hat die folgenden Symptome:

• Demenz;
• Durchfall;
• Dermatitis;
• tödlicher Ausgang.

1. Erniedrigte Serotoninspiegel im Blut. In diesem Zustand entsteht:

• Depression;
• Übergewicht;
• schlechtes Gedächtnis;
• Ungeduld, Schlaflosigkeit;
• Reizbarkeit;
• Impulsivität;
• Unfähigkeit, sich zu konzentrieren;
• Verlangen nach Kohlenhydraten.

Sie sollten wissen, dass Lebensmittel mit hohem Aminosäuregehalt vor allem während der Zeit von Bulimie, Anorexie, PMS, saisonalen Störungen, Depressionen und Kopfschmerzen vom Körper benötigt werden. Der Bedarf an Aminosäuren steigt bei Menschen mit Zwangsstörungen, Schlafstörungen, Schizophrenie, Gefäß- und Herzerkrankungen sowie einer erhöhten Schmerzempfindlichkeit. Provoziert einen Mangel an Substanz:

• übermäßiger Konsum von Zucker, Eiweiß;
• Alkoholmissbrauch;
• rauchen;
• Diabetes mellitus;
• Erbkrankheiten der Tryptophansynthese;
• Phenylalanin-4-monooxygenase-Gendefekt;
• Hypoglykämie.

Symptome eines Übermaßes

Ernährungswissenschaftler glauben, dass Nahrungsmittel mit Tryptophan keinen Überschuss an Aminosäuren im Körper verursachen können. Selbst wenn bei der Tagesrate eine erhöhte Dosis angewendet wird, treten keine Nebenwirkungen auf. Es ist jedoch Vorsicht geboten, da Studien aus dem Jahr 1989 zeigten, dass die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln, die Tryptophan-Formel enthalten, die Entwicklung des Eosinophilie-Myalgie-Syndroms verursachte.

Dies ist eine systemische Erkrankung, bei der die Haut, das Kreislaufsystem und die inneren Organe betroffen sind und sogar Todesfälle bekannt sind. Wenn sich eine große Menge Tryptophan im Blut entwickeln kann:

• Blasenschwellung;
• Pneumonie;
• Neuropathie;
• Myokarditis;
• Enzephalopathie;
• Lungenschäden;
• Muskelschwäche;
• erhöhte Müdigkeit.

Laboruntersuchungen von Blut und / oder Urin sind erforderlich, um die Menge an essentiellen Aminosäuren zu bestimmen. Durch die Kontrolle der Tryptophanwerte kann ein Assay für 3-Hydroxyanthranilsäure erstellt werden. Damit können Sie Abnormalitäten im Stoffwechsel erkennen, die auf Mangelernährung und Mangel an essentiellen Aminosäuren zurückzuführen sind. Ist das Ergebnis um ein Vielfaches höher als normal, kann dies auf einen Blasentumor hindeuten.

Tryptophan-Tabletten

In einigen Fällen kann Protein-Kohlenhydrat-Nahrung das depressive Serotoninsystem nicht verbessern. Dann verschreiben Ärzte Medikamente von medizinischem Wert. Es ist möglich, den notwendigen Gehalt an essentiellen Aminosäuren im Körper mit Medikamenten wiederherzustellen, die von verschiedenen Herstellern pharmazeutischer Produkte hergestellt werden. Kaufen Sie das Medikament nicht selbst, da die Meinungen von Ärzten über die Anwendung nicht eindeutig sind.

Einige bestehen ausschließlich auf der natürlichen Sättigung der Aminosäure durch Nahrungsaufnahme. Andere behaupten eine größere Wirkung von Tablettenpräparaten. Beide Seiten sind sich einig, dass Tryptophan für das normale Funktionieren des Körpers notwendig ist. Daher ist das ideale Verhältnis das richtige Gleichgewicht zwischen Nahrungsergänzungsmitteln und Aminosäuren.

Bei schweren Erkrankungen des Körpers reicht es nicht aus, das Mikroelement in Kapseln einzunehmen. Eine fachkundige Beratung eines Spezialisten ist erforderlich, damit er alle Aspekte der Verletzung untersuchen kann. Erst nach dem Termin der komplexen Behandlung darf der Körper mit der Substanz in Kapseln unterstützt werden. Medizinische Präparate mit Aminosäure:

• JETZT L-Tryptophan 500 mg (US);
• L-Tryptophan, Jarrow Formulas (USA);
• L-TRYPTOPHAN 250 mg Kapseln (Deutschland);
• Tryptophan 200 mg (Weißrussland);
• Doctor's Best, Best L-Tryptophan, 500 mg (USA);
• L-TRYPTOPHAN ratiopharm 500 mg Film Stable (Deutschland).

Tryptophan von Evalar

Nicht auf die Freigabe einer synthetischen Droge und des russischen Pharmaunternehmens Evalar geachtet. Es ist der größte Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln des Landes im Altai. Die Rohstoffe für die Produkte sind natürliche Bestandteile tierischen und mineralischen Ursprungs. Tryptophan wird durch mikrobiologische Synthese aus einzelligen Mikroorganismen, Pilzen und Pflanzen gewonnen. Die Droge "Formula of Peace" von Evalar ist in Kapseln zu 15, 60, 90 Stück in einer Packung erhältlich.

Ein Paket von 60 Stück ist sehr beliebt, da es für eine Behandlung völlig ausreichend ist. Die Rückmeldungen von Ärzten zu diesem Präparat sind überwiegend positiv, da sich nach der Einnahme das Immunsystem verbessert, die Niacinproduktion des Körpers erhöht und die Widerstandsfähigkeit des menschlichen Körpers reguliert wird. Die Verwendung von Kapseln verringert das Verlangen nach Nahrung, normalisiert den Appetit, verringert die Angst und lindert Depressionen. Unter dem Einfluss von Serotonin, das nach der Einnahme von L-Tryptophan gebildet wird, wird die Motivation erhöht, um die Diät fortzusetzen.

Pharmakologische Wirkung

Laut Hersteller soll das Medikament von Evalar „Formula of Calmness“ tagsüber in jeder Situation ruhig und gelassen sein, und nachts ist es leicht zu schlafen und zu schlafen. Das Medikament wirkt universell, da es die Biosynthese von Melatonin und Serotonin im Körper fördert. Pharmakologische Wirkung des Arzneimittels während des Tages:

• erhält emotionale Stabilität bei erhöhtem psychischem Stress;
• Aufmunterung;
• verbessert die Leistung;
• stimuliert die kognitive Aktivität auch in Stresssituationen;
• beseitigt Stress, Angst, Angst;
• reduziert Aggressionen, die während der Diäten gegen die Ablehnung schlechter Gewohnheiten entstanden sind.

Die Anweisungen zeigen, dass eine Person, die die Droge "Formel der Ruhe" einnimmt, jeden Tag das Selbstbewusstsein erhöht. Freude, gute Laune wird zu ihm zurückkehren. Wie das Medikament nachts wirkt:

• verbessert die Tiefe und Qualität des Schlafes;
• schafft geistige Entspannung;
• hilft beim einfachen und schnellen Einschlafen;
• beseitigt das Problem des intermittierenden Schlafes;
• hilft auch in kurzer Zeit vollständig zu schlafen.

Indikationen zur Verwendung

Wenn man die Formel "Formel der Ruhe" verwendet, verringert sich die Wahrscheinlichkeit einer Verschlimmerung vieler Krankheiten, und in einigen Fällen tritt die Krankheit insgesamt zurück. Liste der Indikationen zur Verschreibung des Arzneimittels:

• Essstörungen mit Überessen und starkem Hungergefühl (Bulimie);
• bestimmte Arten von Fettleibigkeit;
• prämenstruelles Syndrom;
• vegetative Dystonie;
• Angstzustände, psychische Störungen verschiedener Genese;
• Reizbarkeit, Aggressivität;
• häufige Kopfschmerzen, Migräne;
• Zwangsvorstellungen, Neurosen;
• Fibromyalgie;
• Alkoholvergiftung;
• Nikotin, Barbiturat, Alkoholabhängigkeit (während einer komplexen Therapie);
• chronisches Ermüdungssyndrom;
• depressive Störungen;
• Panikattacken;
• Hyperaktivität bei einem Kind;
• Störung des Gastrointestinaltrakts;
• Reizbarkeit durch Gewichtsverlust;
• ein Syndrom von völligem Appetitlosigkeit (Anorexie).

Zusammensetzung

Aufgrund der ausgewogenen Zusammensetzung des Medikaments wirkt sich die "Formula of tranquility" von Evalar sanft auf den menschlichen Körper aus und verursacht selten Nebenwirkungen. Eine Kapsel enthält 200 mg des Wirkstoffs L-Tryptophan, 1 mg Vitamin B6 und 2,5 mg Vitamin B5. Wie die Zutaten wirken:

1. L-Tryptophan. Ohne diese Aminosäure produziert der Körper kein Serotonin, dem eine Person Glück, Freude, körperliche und geistige Leistungsfähigkeit verdankt. Es hat sich gezeigt, dass der Serotoninspiegel in einem depressiven oder langfristigen Depressionszustand nahe bei Null liegt. Mit dem Einsetzen der Nacht wird Melatonin aus dem Hormon der Freude gebildet, das den Schlaf, die Jugend und die Langlebigkeit reguliert. Sie regelt die Phasen der Nachtruhe, ihre Dauer.
2. Vitamin B6 (Pyridoxin). Beteiligt sich am Stoffwechsel von Tryptophan, Nukleinsäuren und Lipiden. Pyridoxin reguliert die Erregungs- und Hemmungsprozesse im zentralen Nervensystem. Vitamin-B6-Mangel führt zum Verlust der Fähigkeit zum Abbau von 3-Oxykinurenin, was zur Entwicklung von Diabetes führt.
3. Vitamin B5 (Pantothensäure). Es fördert die Resorption von Aminosäuren im Darm, ist an der Biosynthese vieler Hormone beteiligt, darunter Melantonin und Serotonin, und unterstützt die Funktion der Nebennierenrinde.

Anweisung

Wie in den Anweisungen beschrieben, werden Kapseln mit L-Tryptophan von Evalar 30 Minuten vor den Mahlzeiten verwendet. Es wird empfohlen, das Arzneimittel mit einer großen Menge Wasser oder Saft ohne Kohlensäure zu trinken. Zu diesem Zweck ist es verboten, Milch oder andere Produkte zu verwenden, in deren Zusammensetzung es tierisches Eiweiß enthält. Die Dosierung wird vom Arzt im Einzelfall verordnet. Die in den Anweisungen angegebene durchschnittliche Dosis - 2 Kapseln pro Tag. Zur Behandlung von Schlaflosigkeit werden 2-3 Kapseln verschrieben, die unmittelbar vor dem Schlafengehen eingenommen werden.

Bei der kombinierten Behandlung von Drogen- und Alkoholabhängigkeit nehmen Sie 1-4 Kapseln 3-4 Mal pro Tag ein, während Sie mit Kohlenhydraten gesättigte Lebensmittel verwenden, die die Aktivität der essentiellen Aminosäuren erhöhen. Kursdauer - 1 Monat Bei Bedarf kann die Behandlung 2-3 Mal pro Jahr wiederholt werden. Wenn das Medikament "Formel der Ruhe" gleichzeitig mit anderen Medikamenten eingenommen werden muss, wird empfohlen, die Zulässigkeit einer solchen Behandlung mit dem Arzt abzustimmen.

Überdosis

Bei unkontrollierter Einnahme des Medikaments ist eine Überdosierung möglich. Wenn eines der Symptome auftritt, müssen Sie die Verwendung des Arzneimittels abbrechen und sich zur Korrektur des Behandlungsschemas an Ihren Arzt wenden. Symptome einer Überdosierung:

• erhöhte Gasbildung;
• gastrointestinale Störungen;
• Migräne;
• Erbrechen, Übelkeit;
• Schwindel;
• Serotonin-Syndrom (psychische Störungen, Krämpfe, Pulsbeschleunigung).

Nebenwirkungen

In der Anmerkung zu dem Medikament wurde angegeben, dass das Medikament keine Nebenwirkungen auf den menschlichen Körper zeigt. Das bedeutet nicht, dass sie überhaupt nicht existieren. In seltenen Fällen treten leichte Verstöße gegen die Erkrankung auf, wie Verstopfung, Übelkeit, Blähungen, Schläfrigkeit. Patientenbewertungen weisen auf andere Nebenwirkungen hin:

• Appetitstörung;
• trockener Mund;
• Herzschlagversagen;
• niedrigerer Blutdruck;
• aggressiver Zustand.

Wechselwirkung mit anderen Drogen

Die gleichzeitige Anwendung des Medikaments mit Medikamenten aus der Gruppe der MAO-Inhibitoren, selektiven Inhibitoren, heterozyklischen und tricyclischen Antidepressiva kann ein Serotonin-Syndrom hervorrufen, das sich als Tremor, Hypertonie, Halluzinationen, Hyperaktivität manifestiert. Diese Bedingungen werden nach Absetzen des Arzneimittels von selbst beseitigt.

Da Tryptophan im Gegensatz zu Tyrosin nur unter Beteiligung von Kohlenhydraten in die Gehirnzellen eindringen kann, ist es nicht wünschenswert, die Formel „Ruhe des Friedens“ mit den Blockern dieser organischen Substanzen zu verwenden. Die Therapie mit diesem Medikament ist verboten, wenn der Patient Antidepressiva verwendet, deren Wirkstoffe:

• Paroxetin;
• Fluoxetin;
• Imipramin;
• Sertralin;
• Clomipramin;
• Tranylcypromin;
• Phenelzin;
• Amitriptylin.

Gegenanzeigen

Da die Einnahme des Medikaments zu Schläfrigkeit führen kann, wird es nicht für die Verwendung beim Fahren oder beim Arbeiten mit Geräten empfohlen, die möglicherweise Leben und Gesundheit gefährden. Die „Friedensformel“ von Evalar wird auch während der Schwangerschaft und Stillzeit nicht verschrieben. Dies ist auf unzureichende Forschung in Bezug auf Personen in dieser Kategorie zurückzuführen. Nehmen Sie während der Behandlung keinen Alkohol.

Jedes alkoholhaltige Getränk verhindert die Synthese von Melatonin und Serotonin und löst Stoffwechselstörungen aus. Die Hauptkontraindikation für die Verwendung des Arzneimittels ist die Überempfindlichkeit gegen die Bestandteile des Arzneimittels. Ständige Aufsicht eines Arztes ist erforderlich für Personen, die leiden an:

• chronische Störungen bei der Verdauung von Nahrungsmitteln;
• Katarakte;
• Diabetes;
• Blasenkrebs.

Analoge

Der Pharmamarkt bietet viele Produkte mit Tryptophan, ähnlichen Kapseln "Formula of tranquility" der Firma Evalar an. Am beliebtesten:

1. Timogen Immunodulatorisches Medikament, das in Russland hergestellt wird. Verfügbar in Form einer Lösung, Creme oder Spray. 1 ml Lösung enthält 100 µg alpha-Glutamyl-Tryptophan. Eine Sprühdosis hat nicht mehr als 25 mcg. 100 g Creme enthalten 50 mg Wirkstoff. Sprühen Sie 7 Tage hintereinander 2 Mal pro Tag in die Nasenkanal. Intramuskuläre Injektionen mit dem Arzneimittel in einer Menge von 300-1000 mg / Tag für höchstens 10 Tage. Die Behandlungscreme hält 20 Tage.
2. Bestim Lyophilisat für Injektionen vom russischen Hersteller. Es enthält Natrium-Gamma-D-Glutamyl-Tryptophan. Stimuliert die humorale und zelluläre Immunität. Zuordnung zu Erwachsenen in komplexer Therapie zur Behandlung von Immundefekten nach Infektionskrankheiten, Verletzungen, chirurgischen Eingriffen und anderen Zuständen. Intramuskulär bei 100 µg täglich 1 Mal / Tag für 5 Tage eingeführt.
3. L-Tryptophan, Double vom US-Hersteller Now Foods. Nahrungsergänzungsmittel "Double Strength" enthält keine GVO und entspricht internationalen Qualitätsstandards. Tabletten mit einer Masse von 1000 mg, jede Packung enthält 60 Stück. Vor dem Versand zum Verkauf wird jede Charge einer mikrobiologischen Prüfung unterzogen. Nach den Anweisungen sollte das Medikament 2-3 mal täglich für 1-2 Kapseln auf leeren Magen oder mit der letzten Mahlzeit vor dem Zubettgehen eingenommen werden.
4. Vita-Tryptophan. Hersteller Nittany Pharmaceuticals Inc (USA). Indikationen für die Anwendung sind chronische Müdigkeit, emotionale Instabilität und depressive Zustände. Sie können das Medikament nicht für Glaukom, Schwangerschaft verwenden. Gemäß den Anweisungen sollten die Kapseln 1-2 Stunden pro Tag eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten eingenommen werden.

Neben direkten Analoga werden Arzneimittel mit einer anderen Zusammensetzung verkauft, die sich jedoch auf den Körper auswirkt. Es wird nicht empfohlen, ein anderes Ersatzmedikament selbst zu kaufen, da alle Arzneimittel Kontraindikationen aufweisen. Ähnlich in Aktion sind:

• Cytoflavin;
• Armadin;
• Keltican;
• Mexidol;
• Mexicrim und andere.

Die Verfügbarkeit von Medikamenten in Apotheken ist hoch. Zubereitungen verschiedener Hersteller in einem breiten Sortiment werden ohne Rezept verkauft. Durchschnittskosten in Moskau und der Region:

http://sovets.net/16755-triptofan-chto-eto-takoe.html

Tryptophan - was ist das, Produkte mit Aminosäuren, Kontraindikationen

Aminosäuren sind wichtige Elemente, die die Grundlage eines jeden Organismus bilden. Dieser Artikel diskutiert die Aminosäure namens Tryptophan.

Aminosäuren sind eine strukturelle Einheit des menschlichen Körpers. Sie sind Proteine, die die Hauptgewebe und -zellen bilden. Ersetzbare Aminosäuren werden unabhängig voneinander synthetisiert. Unersetzbar sind sie nur von außen. Eine dieser Aminosäuren ist Tryptophan.

Was ist Tryptophan?

Tryptophan kommt in den meisten menschlichen Proteinen vor. Entsprechend bezieht sich seine chemischen Eigenschaften auf Aromaten. Einer der Vorläufer von Serotonin und Nikotinsäure. Serotonin ist auch wichtig für ein normales menschliches Leben. Wenn es jedoch nicht in reiner Form von außen erhältlich ist, kann Tryptophan in Form von sicheren Zusatzstoffen zur Ernährung aufgenommen werden. Bei richtiger Ernährung dringt es in den Körper ein, wie in jeder Nahrung.

Nützliche Eigenschaften

Tryptophan ist eine der menschlichen Aminosäuren. Mit seinem Mangel an beeinträchtigten Stoffwechselprozessen. Vor diesem Hintergrund entwickelt sich sowohl körperliche als auch psychische Erschöpfung.

Verstöße gegen den psychologischen Hintergrund sind mit folgenden Eigenschaften verbunden:

• Verbesserung der Schlafqualität durch Beschleunigen des Einschlafens.
• Entspannende Aktion.
• Kopfschmerzen reduzieren.
• Reduziertes Verlangen nach Alkohol.
• Reduzierte Reizbarkeit.
• Verbesserte Aufmerksamkeit
• Verringerung des Depressionsrisikos

Notwendig für den ordnungsgemäßen Betrieb und seine sonstigen Qualitäten. Aminosäure reduziert das Hungergefühl beim Menschen und normalisiert den Appetit. In zulässigen Mengen ist es möglich, schneller schneller zu werden und verringert den Bedarf an Kohlenhydraten.

Viele Experten sagen, dass es als sichere Pille verwendet werden kann. Die Verwendung von Tryptophan für den Schlaf verbessert signifikant die Qualität und beseitigt eine Person von den anfänglichen Graden der Schlaflosigkeit.

Tryptophan wird für Stoffwechselprozesse benötigt. Es hat eine stimulierende Wirkung auf das Wachstumshormon des Menschen. Beeinflusst die Arbeit der Blutgefäße und des Herzens. Schützt auch eine Person vor den Auswirkungen von Alkohol und Nikotin.

Seine Anwesenheit in der täglichen Ernährung ist notwendig, aber es sollte nicht erlaubt sein, die Norm zu übertreffen. Dies kann zu einer Reihe von negativen Auswirkungen führen.

Wenn dagegen Tryptophan fehlt, können folgende Probleme auftreten:

• Schlafstörung
• Die Entstehung von Übergewicht auf dem Hintergrund der Abhängigkeit von Kohlenhydraten.
• Häufige Stimmungsschwankungen.
• Verletzung der Aufmerksamkeit.

In der Kindheit kann es zu einer deutlichen Wachstumsverzögerung kommen. Was ist Tryptophan? Dies ist eine essentielle Aminosäure für den Menschen, ohne die eine Reihe negativer Manifestationen entstehen wird.

Welche Lebensmittel enthalten Tryptophan?

Diese Aminosäure ist in fast allem enthalten, was eine Person isst. Unabhängig davon sollte über die 6 Hauptproduktarten gesprochen werden, mit denen es an unseren Körper geliefert wird.

Fleisch und Fischprodukte

Eine der reichsten Quellen ist Fisch. Roter und schwarzer Kaviar sind eine unerschöpfliche Quelle dieser essentiellen Aminosäure. Alle Meeresfrüchte, die zur Anhebung ihres Niveaus geeignet sind. Fluss- und Seefische enthalten viel weniger Tryptophan.

Von den Fleischerzeugnissen sollten Kaninchen und Truthahn beachtet werden. Hammelfleisch und Rindfleisch enthalten viel weniger als bei diesen Fleischsorten. So können Sie mit magerem Fleisch den Tryptophan-Gehalt im Körper sicher erhöhen.

Milchprodukte

Unter den Molkereiprodukten, die eine große Menge Aminosäuren enthalten, ist der holländische Käse führend. Danach ist es empfehlenswert, Schmelzkäse, Milch und Airan zu beachten. Wenn wir über Hüttenkäse sprechen, sollten Sie nur Fett essen, denn je höher der Fettgehalt, desto mehr nützliche Aminosäuren sind enthalten.

Nüsse und Bohnen

Eine weitere unverzichtbare Quelle für Aminosäuren sind Nüsse und Hülsenfrüchte. Tryptophan kommt in Erdnüssen und Pinienkernen vor. Bei Pistazien und Mandeln reicht es auch. Weiße und rote Bohnen sind eine gute Quelle für Aminosäuren. Alle anderen Hülsenfrüchte, Erbsen, enthalten sie auch, jedoch in kleineren Mengen.

Gemüse und Obst

Obst und Gemüse - Quellen von Vitaminen, Spurenelementen sowie Aminosäuren. Die Aminosäure, die wir brauchen, ist keine Ausnahme. Praktisch jedes Obst oder Gemüse enthält eine bestimmte Menge Tryptophan. Nicht zu sagen, dass es eine Menge davon in ihnen gibt. Wenn Sie jedoch keine Nahrungsergänzungsmittel verwenden, ist das Vorhandensein von Obst und Gemüse in der Ernährung notwendig. Kartoffeln, Rüben, Zwiebeln, Kohl, Bananen, Zitronen. Überall enthält Tryptophan.

Getreide und Getreide

Eine ausreichende Menge ist in Getreide enthalten. Insbesondere Buchweizen, Perlgerste, Haferflocken. Hier ist ein weiterer Grund, warum es so gut ist, Brei zum Frühstück zu essen. Das meiste Tryptophan kommt in der Hirse vor. Am allerwenigsten in Perlgerste.

Frisch gepresste Säfte sind eine ausgezeichnete Möglichkeit, um die Stimmung zu verbessern und den Allgemeinzustand des Körpers zu verbessern, da sie eine ausreichende Menge an Aminosäuren sowie Vitamine enthalten. Tryptophan wird hauptsächlich in Tomatensaft gefunden. Es wird auch empfohlen, Beerendrinks zu verwenden.

Tryptophan-Gehaltstabelle in Produkten / mg. pro 100 g

Neben der Notwendigkeit, Nahrungsmittel mit Tryptophan zu konsumieren, um den Gehalt an Aminosäuren zu erhöhen, ist es auch wichtig, das richtige Gleichgewicht der Spurenelemente zu erhalten. Eisen, Magnesium und Vitamine der Gruppe B, die für die Absorption einer Substanz erforderlich sind: Wenn diese Elemente fehlen, kann sich die Resorption verschlechtern, was den Allgemeinzustand des Körpers beeinträchtigt.

Vorbereitungen

Nachdem die Experten den ganzen Wert von Tryptophan verstanden hatten, versuchten sie sofort, es zu synthetisieren. Jetzt gibt es eine große Anzahl von Nahrungsergänzungsmitteln, die eine Aminosäure enthalten.

Sie können folgende Optionen finden:

• Tryptophan Evalar.
• L-Tryptophan.
• Formel der Ruhe.

Es ist zu beachten, dass vor der Einnahme eines dieser Präparate ein Fachmann konsultiert werden sollte. Ein unkontrollierter Empfang kann trotz der Tatsache, dass sie einen solchen nützlichen Stoff enthalten, großen Schaden verursachen. Für Erwachsene wird empfohlen, zweimal täglich 2 Kapseln einzunehmen. Die Kursdauer beträgt 30 Tage. Wir müssen jedoch bedenken, dass der Körper jedes Menschen individuell ist und die Dosierung möglicherweise unterschiedlich ist.

Es ist wichtig, ein Qualitätsmedikament zu wählen. Ende der 80er Jahre wurde in den USA das häufige Auftreten von Nebenwirkungen bei der Einnahme von Medikamenten mit dieser Aminosäure festgestellt. Nach der Untersuchung stellte sich heraus, dass es sich um ein Produkt von schlechter Qualität handelte, das schädliche Verunreinigungen enthielt. Jetzt gibt es eine ernsthafte Kontrolle über die Herstellung solcher Zusatzstoffe. Wenn Sie also Tryptophan-Nahrungsergänzungsmittel von einem vertrauenswürdigen Hersteller kaufen, ist das Risiko einer Fälschung auf nahezu Null reduziert.

Tägliche Not des Körpers

Tryptophan ist eine notwendige Aminosäure, der Körper sollte nicht mehr als 1 Gramm pro Tag erhalten. Dafür genügt es, an einem Tag 400 Gramm Lebensmittel zu sich zu nehmen, die diese Aminosäure enthalten.

Bei richtiger Ernährung erhält der Körper immer eine ausreichende Menge essentieller Aminosäuren. In einigen Fällen empfehlen Ärzte die Anwendung der sogenannten "Tryptophan-Diät".

Tryptophan in der Diätetik

Tryptophan ist nach Ansicht von Ernährungswissenschaftlern nicht überflüssig für diejenigen, die eine Diät machen. Dies liegt an seiner Wirkung auf den Körper. Vor dem Hintergrund eines reduzierten Hungergefühls und Kohlenhydraten - unterstützt die Diät-Therapie.

Positive Wirkung auf die Stimmung, hilft gegen Ermüdung und für einen guten Schlaf. Alle diese Wirkungen sind auf die Wirkung auf Vitamin B3 zurückzuführen. Das Prinzip der Tryptophan-Diät beruht auf ihrer Wirkung auf das Hormon Serotonin. Durch das Hinzufügen von Lebensmitteln mit ausreichend Aminosäure können Sie die Menge an produziertem Serotonin verdoppeln.

Sehr oft finden Sie Sportnahrung mit Tryptophan. Dies liegt an seinen Eigenschaften, die es den Sportlern ermöglichen, schneller Fett zu verlieren und Muskelmasse zu gewinnen. Daher ist es nicht verwunderlich, dass viele Trainer ihren Athleten anbieten, Komplexe mit Aminosäuren zu sich zu nehmen.

Tryptophan-Kontraindikationen und Nebenwirkungen

Tryptophan kann bei Intoleranz nicht angewendet werden. Sie können auch keine stillenden Mütter und schwangere Frauen nehmen. Vor der Einnahme sollte ein Arzt konsultiert werden. Bei folgenden Erkrankungen muss ein Facharzt konsultiert werden:

Tumorerkrankungen mit Schädigung der Blase.

• Katarakt
• Malabsorptionssyndrom.
• Diabetes mellitus.

Wenn Sie gegen die Zulassungsregeln verstoßen, kann ein Übermaß an Tryptophan im Körper beobachtet werden. In diesem Fall können folgende Ausprägungen auftreten:

Starke Schmerzen in den Gelenken und Muskeln.

• Spontanes Fieber.
• Das Auftreten von Ödemen.
• Kurzatmigkeit
• Schwäche

Die Einnahme großer Mengen von Tryptophan mit Antidepressiva kann zu einem Serotonin-Syndrom führen. Es ist gekennzeichnet durch Wahnvorstellungen, Krämpfe, einen starken Anstieg der Körpertemperatur. Mit einem hohen Schweregrad kann sich Koma entwickeln.

Es ist verboten, die Aminosäure bei erblichen Stoffwechselstörungen zu verwenden, nämlich:

• Preissyndrom. Mit der Krankheit kommt es zu einer erhöhten Ausscheidung von Abbauprodukten. Mit Urin beginnt Kinurenin hervorzustehen. Die Krankheit manifestiert sich durch Sklerodermie.
• Hartnap-Krankheit. Störung des Transports von Aminosäuren, vor deren Hintergrund sich mit der Ansammlung eines Überschusses an Tryptophan pathologische Substanzen bilden.
• Thad-Syndrom Bei dieser Pathologie kommt es zu einer Aminosäurestoffwechselstörung, die zu Störungen des zentralen Nervensystems sowie zur Entwicklung von Zwergwuchs führt.
• Hypertryptophanämie. Übermäßige Anhäufung von Aminosäuren führt dazu, dass sie einfach nicht in Zerfallsprodukte gelangen können, die in ihrer ursprünglichen Form im Urin ausgeschieden werden.

Austauschstörungen dieser Art sind absolute Kontraindikationen für die Anwendung von Tryptophan.

Bei längerem Gebrauch von überschüssigen Aminosäuren kann sich das Risiko für Tumore erhöhen. Trotz aller positiven Eigenschaften von Tryptophan muss jedoch vor Beginn einer Dosis ein Arzt konsultiert werden.

Missbrauchen Sie nicht und überschreiten Sie nicht die Dosis. Nur mit der Einhaltung der Rezeptionsregeln kann eine spürbare Wirkung erzielt werden.

http://vitaminic.ru/nutrienty/triptofan