Glücklicherweise ist die Zeit des gedankenlosen Ausschlusses von Fett aus der täglichen Ernährung zur Verfolgung einer schlanken Figur längst vorbei. Jetzt haben nur Anfänger in solchen Angelegenheiten noch keine Zeit, um den Wert bestimmter Fette oder ihre Rolle in den Verdauungsprozessen zu ermitteln. Darüber hinaus haben die Wissenschaftler herausgefunden, dass ohne die Beteiligung von Fetten eine ganze Reihe von Vitaminen praktisch nicht im Körper aufgenommen wird. Einige Fette sind auch äußerst nützlich, da sie den normalen Stoffwechsel anregen und den Gewichtsverlust positiv beeinflussen. Also, wie geht man mit Fetten um?

Fett ist ein wichtiger Bestandteil der Ernährung.

Das Vorhandensein von Fett in der Ernährung sollte auf jeden Fall nicht vermieden werden. Sie sind wichtig für die Aufrechterhaltung der Entwicklung und des normalen Wachstums des Körpers. Diese Substanzen liefern Energie, fördern die Aufnahme von Vitaminen, stimulieren das normale Wachstum und die Entwicklung der Zellmembranen und schützen die inneren Organe vor Schäden. Moderne Ernährungswissenschaftler argumentieren kategorisch und konsequent, dass es die Fette sind, die den Körper mit einer normalen Diätzusammensetzung zu mindestens 33% der Kalorien versorgen. Alles was zählt ist, dass die Wahl solcher Komponenten richtig ist.

Sie müssen gute Fette wählen.

Bevor Sie einen Burger von zweifelhafter Qualität kaufen und ihn mit einer süßen kohlensäurehaltigen „Lösung des Unbekannten mit Wasser“ trinken, sollten Sie über den Unterschied zwischen den in Lebensmitteln enthaltenen Fetten nachdenken. Es stellt sich heraus, dass schlanke und fette Menschen in der Regel ganz andere Fette im täglichen Menü verwenden. Beispielsweise enthalten Hamburger, Kuchen, Gebäck und eine solche beliebte Pizza eine übermäßige Menge an gesättigtem Fett, was zu einer signifikanten Zunahme des Körpergewichts und zu gesundheitlichen Beeinträchtigungen beiträgt. Ungesättigte Fette wiederum schädigen nicht nur den Körper, sondern normalisieren auch die Zellarbeit, fördern die Verbrennung überschüssiger Fettdepots und stärken das Immunsystem. Woher bekommst du sie?

Fette, die Fette verbrennen können.

Ein anschauliches Beispiel für solche wertvollen Fette aus einer natürlichen Quelle ist die Avocado. Es sind die gesunden Fette, die in dieser exotischen Frucht in großen Mengen enthalten sind, wie Wissenschaftler seit langem bewiesen haben, und tragen aktiv zur Bekämpfung von Fettleibigkeit bei. Die regelmäßige Zugabe von Speisen wie Guacamole-Sauce, die auf der Basis von Avocado-Fruchtfleisch zubereitet werden, führt nach einigen Monaten zu einer erheblichen Menge an Übergewicht. Natürlich gibt es auch andere natürliche Quellen für ähnliche Produkte.

Wenn Sie einen signifikanten Gewichtsverlust erzielen möchten, sollten Sie den Anteil solcher Lebensmittel wie Avocado, Olivenöl, Samen, Nüsse und Seefisch in Ihrer Ernährung erhöhen. Es ist wichtig zu verstehen, dass Fette ständig und in ausreichender Menge in der Diät enthalten sind und zur Verbrennung angesammelter Fettdepots beitragen, indem sie die entsprechenden Prozesse in der Leber aktivieren. Dies wäre ohne eine ausreichende Menge an Omega-3-Fettsäuren nicht möglich gewesen. Gleichzeitig dauert die Fettverdauung sehr lange und sorgt für ein langes Sättigungsgefühl. Der Ausschluss von Fetten aus der täglichen Ernährung ist nicht nur äußerst unzumutbar, sondern auch gesundheitsgefährdend.

http://www.kak-poxudet.ru/novosti-o-poxudenii/zhiry-v-racione-pomogayushhie-szhigat-izbytochnyj-zhir-na-tele.html

Tipps zur Reinigung von Unterhautfett

Übergewicht zu bekämpfen ist heute ein sehr relevantes Thema, über das fast jeder redet und schreibt. Diese Frage betrifft nicht nur die Ästhetik, sondern auch unsere Gesundheit, da Fett, wenn zu viel im Körper vorhanden ist, das Funktionieren fast aller Organe und Systeme stört und die Risiken einer Vielzahl von Krankheiten erhöht. Wie kann man subkutanes Fett loswerden und seinen prozentualen Anteil im Körper normalisieren? Der Ansatz zu diesem Thema muss umfassend sein.

Subkutanes und inneres Fett

Der Ausdruck "subkutanes Fett" kann eine Person verwirren, die weit von der Diätologie entfernt ist. Um zu verstehen, was es ist, sollte beachtet werden, dass sich das Fett im menschlichen Körper in verschiedenen Körperteilen und in verschiedenen Formen ansammelt. Unterhautfett ist das Fett, das sich direkt unter der Haut befindet. Wir sehen Falten in Form von Falten am Bauch, an den Seiten, den Oberschenkeln. Es gibt auch inneres Fett, das sich in der Nähe von Organen und Gefäßen befindet und sogar in ihnen. Es wird auch viszeral genannt.

Wenn eine Person übermäßiges subkutanes Fett, aber kein inneres Fett hat, können wir davon ausgehen, dass sie Glück hatte, da es sich um einen Überschuss des zweiten handelt, der für die Gesundheit gefährlich ist. Viszerales Fett kann nicht gesehen werden, es gelangt allmählich in die Hohlräume der inneren Organe in den Lücken der Muskelfasern, füllt das Kreislaufsystem und löst Durchblutungsstörungen, Herzinfarkte, Schlaganfälle aus.

Unterhautfett ist weniger gefährlich. Ihr Hauptschaden ist die Verzerrung der Figur und unserer Frühlingsart insgesamt. Aber es fällt ihm leichter, was man leicht bemerkt und versteht, dass man Gewicht verlieren muss, und es ist einfacher, mit ihm umzugehen als mit dem unsichtbaren viszeralen Fett, was äußerst unangenehme Folgen nach sich zieht.

Merkmale der Verbrennung von Unterhautfett

Jetzt müssen Sie verstehen, warum es wichtig ist, subkutanes Fett zu entfernen und nicht abstrakt abzunehmen. Viele Menschen glauben, dass die Ursache für überschüssige Einlagen nur Ernährungsfehler sind, obwohl der Mangel an Aktivität viel schlimmer ist.

Von hier aus ist klar, dass Sie subkutanes Fett nicht einfach durch eine Diät verbrennen können. Dies ist natürlich eine wichtige Komponente, aber körperliche Aktivität ist nicht weniger wichtig. Beim Fasten verliert der Körper sowohl Fett als auch Muskelzellen. Alles, was Sie bekommen, ist möglicherweise ein magerer, aber hässlicher, hagerer, hagerer, magerer Körper.

Daher ist es wichtig, die Muskeln zusammen mit der Fettverbrennung zu erhalten, und dafür brauchen Sie einen umfassenden Ansatz, der sowohl richtige Ernährung als auch körperliche Aktivität kombiniert. Belastungen helfen, den Muskeltonus aufrechtzuerhalten und verhindern, dass sich in Zukunft Fettansammlungen bilden. Letzteres wird durch die Tatsache sichergestellt, dass Muskelgewebe viel Energie verbrauchen. Das heißt, die Besitzer eines trainierten Körpers verbrennen mühelos mehr Fett als diejenigen, die sich nicht sportlich betätigen.

Wenn Sie den Körperfettanteil reduzieren möchten, sollten Sie zunächst die folgenden allgemeinen Empfehlungen berücksichtigen:

• Beeil dich nicht. Es ist klar, dass jeder so früh wie möglich überschüssiges Fett loswerden möchte, aber ein schneller Gewichtsverlust ist für den Körper nicht sicher. Eine Woche wird nicht empfohlen, um mehr als ein Kilogramm zu verlieren. Vermeiden Sie verschiedene modische harte Diäten, die bis zu 10 kg pro Woche versprechen, da sie schnelle und kurzfristige Ergebnisse liefern und die Situation nur verschlimmern, da der Körper beginnt, Fettreserven für die Zukunft zu akkumulieren, und es wird noch schwieriger, dagegen anzugehen.
• Die Ernährung sollte korrekt, abwechslungsreich und ausgewogen sein. Diese Frage wird weiter unten näher erläutert. Sie brauchen für eine Weile keine Diät und keine Ernährung, die zu Ihrem Lebensstil wird.
• Wie bereits erwähnt, ist körperliche Aktivität wichtig und es ist notwendig, Herz-Kreislauf-Training und Krafttraining zu kombinieren.
• Fettverbrennungsprozesse können durch verschiedene Verfahren wie Massagen, Packungen beschleunigt werden. Es gibt auch spezielle Medikamente, die in dieser Angelegenheit helfen können.

Leistungsmerkmale

Wichtige Diät zur Fettverbrennung. Es sollte darauf abzielen, den Stoffwechsel zu beschleunigen und die Ernährung in Richtung der Erhöhung des Eiweißgehalts zu verändern. Daher verbraucht der Körper mehr Fett, während die Muskelmasse erhalten bleibt. Die Grundprinzipien Ihrer Ernährung sollten wie folgt sein:

• Sie können die Kalorien nicht verhungern und stark einschränken, sonst verlangsamt sich der Stoffwechsel und der Körper sammelt sich noch mehr Fett. Die Diät sollte mindestens 1200-1500 kcal betragen.
• Fügen Sie in die Diät-Produkte, in denen viel Vitamin C. Darüber hinaus verbessert es die Immunität, es ist auch ein natürliches Stimulans des Stoffwechsels. Seine Quellen sind Beeren, Zitrusfrüchte, verschiedene Früchte und Gemüse, Kohl.
• Fettarme Milchprodukte sind hilfreich. Sie haben viel Eiweiß und Kalzium, wodurch Knochen und Muskeln gestärkt werden.
• Fette können nicht vollständig von der Diät ausgeschlossen werden, aber ihre Quellen sollten hilfreich sein. Die "richtigen" Fette, die der Körper zu sich nehmen kann, sind Fische, Eier, Nüsse, Avocados, Pflanzenöle.
• Proteine ​​sollten etwa die Hälfte Ihrer Ernährung ausmachen. Die besten Quellen sind Milchprodukte, mageres Fleisch und Fisch, Meeresfrüchte, Eier und Bohnen.
• Begrenzen Sie die Menge an einfachen Kohlenhydraten und tierischen Fetten in der Ernährung, da diese zu übermäßigen Ansammlungen führen.
• Essen Sie oft und in kleinen Portionen - alle 2-3 Stunden. Eine solche Diät ermöglicht es Ihnen, den Stoffwechsel zu beschleunigen, den Fettabbau zu fördern und das schmerzhafte Hungergefühl zu verhindern.
• Stellen Sie sicher, dass Sie frühstücken, es ist sehr wichtig. Die letzte Mahlzeit sollte 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen liegen.
• Trinken Sie viel reines Wasser. Es hilft, den Körper von Toxinen und Toxinen zu reinigen, beschleunigt den Stoffwechsel und beschleunigt die Fettverbrennung.

Es ist wichtig, nicht nur die Menge an gegessenem Essen zu begrenzen, sondern auch die Qualität zu kontrollieren, dh zu wählen, was Sie essen. Hier ist eine Liste der Produkte, die empfohlen werden, ihre Verwendung abzulehnen oder auf ein Minimum zu reduzieren:

• fetthaltiges Fleisch;
• Mayonnaise und andere fette Saucen;
• Konserven, geräuchertes Fleisch, Pickles;
• Fast Food;
• Weißbrot, Gebäck;
• Süßigkeiten, Zucker;
• verschiedene Chips, Cracker und andere Snacks;
• Kohlensäurehaltiges Wasser, abgepackte Säfte, alkoholische Getränke.

Sie müssen eine Diät auf frischen und gesunden Produkten aufbauen. Es sollte genug Obst und Gemüse geben, Milchprodukte. Vollkornbrot ist auch nützlich. Darüber hinaus sollte Ihre Ernährung solche Produkte sein:

• weißes Fleisch;
• Fisch und Meeresfrüchte;
• Getreide;
• Eier;
• Nüsse und Samen (in begrenzten Mengen);
• Eier;
• Hartkäse

Neben Wasser, dessen Bedeutung bereits erwähnt wurde, können Sie Grün- und Kräutertees trinken. Schwarzer Kaffee ist in Maßen nützlich.

Körperliche Aktivität zur Fettverbrennung

Ohne eine solche Komponente wie körperliche Aktivität ist es unmöglich, subkutanes Fett zu verbrennen. Abnehmen trägt in der Tat zu jeder Sportart bei, es ist nur wichtig, Cardio mit Kraftbelastungen zu kombinieren. Erstere fördern die direkte Fettverbrennung, Letztere straffen den Körper und helfen, die Muskeln zu erhalten. Vom kardiovaskulären Joggen, Schwimmen, Radfahren oder geeigneten Fitnessgeräten im Fitnessstudio. Die Kraftübungen sind nützlich für Bauchmuskeln, Kniebeugen, Biegungen usw. Tatsächlich ist es möglich, sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio effektiv zu üben. Die Hauptsache ist die Regelmäßigkeit. Es ist notwendig, sich mindestens 3-4 Mal pro Woche mit Schulungen zu beschäftigen.

Der problematischste Bereich in Bezug auf subkutanes Fett ist der Bauch. Hula-Hoop mit Massagekugeln und die Vakuum-Übung sind nützlich, um seine körperliche Form zu verbessern. Und vergessen Sie nicht die klassischen Bauchübungen.

Zusätzliche Methoden

Es gibt wirksame Medikamente, die darauf abzielen, Fett abzubauen und die Muskelentlastung zu verbessern. Hierbei handelt es sich um verschiedene Fettverbrenner, die zur Zerstörung oder zum Abbau von Fettmolekülen beitragen und die Ernährung und Bewegung ergänzen. Fettverbrenner sind für diejenigen nützlich, die Sport treiben - sie erhöhen die Effektivität des Trainings, erhöhen die Ausdauer des Körpers und geben ihm Energie.

Moderne Fettverbrenner sind eine Kombination von Substanzen, die Fette verbrennen, Fettgewebe abbauen und die Ressourcen des Körpers erhöhen. Die aktiven Bestandteile in ihnen sind L-Carnitin, Yohimbin, Koffein, Clenbuterol und so weiter. Bitte beachten Sie, dass solche Medikamente in klarer Dosierung und nach Empfehlung eines Spezialisten verwendet werden sollten, da sie eine Reihe von Kontraindikationen haben und sich negativ auf den Körper auswirken können. Es ist wichtig, Ihr Wohlbefinden zu überwachen, und falls es sich verschlechtert, den Kurs zu beenden.

Eine andere Nahrungsergänzung, die unter denjenigen, die an der Fettverbrennung arbeiten und regelmäßig Sport treiben, beliebt ist, ist Protein, das heißt Eiweiß. Es kann aus der Nahrung gewonnen werden, aber oft reicht die Menge nicht aus, weshalb pulverisiertes Protein verwendet wird, auf dessen Grundlage Cocktails hergestellt werden. Protein erhöht den Energieverbrauch des Körpers, trägt zur Fettverbrennung bei, fördert den Gewichtsverlust, hält und baut Muskeln auf. Wenn Sie Protein-Shakes in der richtigen Dosierung verwenden, treten keine Nebenwirkungen auf.

Es gibt auch völlig natürliche Ergänzungen, die auch zur Fettverbrennung beitragen. Dies sind verschiedene Kräuter, die Koffein enthalten. Ebenfalls nützlich ist natürlicher grüner Tee, der auch in der Statik zur Energieerzeugung beiträgt. Verschiedene Gewürze fördern den Fettabbau: roter Pfeffer, Zimt, Ingwer.

Zur Unterstützung der Fettverbrennung kann die Massage selbstständig oder von einem Spezialisten durchgeführt werden. Es verbessert die Blutzirkulation, beschleunigt die Stoffwechselvorgänge unter der Haut und verbessert den Hautton. Folgende Massagen können hilfreich sein:

• Wassermassage Es ist die Wirkung eines kühlen Duschstrahls auf die Haut.
• Prise Massage. In diesem Fall wird die Haut mit den Fingern im Uhrzeigersinn gekippt.
• Dosen Dabei werden Silikongläser verwendet, die an der Haut befestigt sind und sich bewegen.
• Honig Honig wird auf die Haut aufgetragen und dann werden rhythmische Klatschbewegungen ausgeführt.
• Manuelle Massage, die von einem Spezialisten oder seiner Kraft durchgeführt werden kann.

Es wird empfohlen, die Massage nicht früher als zwei Stunden nach den Mahlzeiten durchzuführen. Verwenden Sie nach Abschluss des Verfahrens eine Creme oder Lotion mit Fettverbrennungs- / Anti-Cellulite-Effekt.

Von kosmetischen Verfahren sind Peelings und Packungen nützlich, zu Hause oder im Salon. Denken Sie jedoch daran, dass dies zusätzliche Maßnahmen sind, keine grundlegenden, und sie werden Ihren Sport und Ihre richtige Ernährung nicht ersetzen.

Diese einfachen Regeln helfen effektiv und effizient, überschüssiges subkutanes Fett zu verbrennen. Halten Sie sich an den richtigen Lebensstil, und Sie müssen nicht mehr mit ihm kämpfen.

http://www.fitnessera.ru/sovety-kotorye-pomogut-ubrat-podkozhnyj-zhir-do-normy.html

Wie subkutanes Fett zu entfernen und Gewicht zu verlieren

Im menschlichen Körper gibt es nicht nur subkutanes Fett, wie wir früher gedacht haben. Wie man überschüssiges Fett loswerden kann, kann man nur sagen, wenn man versteht, dass er es ist.

Was Sie wissen müssen, um überschüssiges Fett im Körper loszuwerden

• Hartnäckiges Fett und Fett in Problemzonen - die Dinge sind völlig anders. Daher sind die Strategien der Befreiung von beiden völlig verschieden.
• Hartnäckiges Fett unterscheidet sich von jedem anderen Fett in unserem Körper. Alpha-Rezeptoren darin mehr als Beta-Rezeptoren. Es ist viel empfindlicher für Insulin und interagiert in keiner Weise mit unserem Blutkreislauf.
• Ernährungsbeschränkungen und intensive Bewegung blockieren nur den Prozess, um hartnäckiges Fett loszuwerden.
• Die richtige Ernährung sowie Grüntee-Extrakt, Forskolin und Yohimbin sind Ihre einzigen echten Helfer.

So entfernen Sie Fett vom ganzen Körper

Als ich die Nachrichten auf einer der beliebtesten Seiten auf Facebook durchgesehen habe, die sich auf einen gesunden Lebensstil und Fitness konzentriert. In einer der Diskussionen stellte jemand eine Frage, wie man das Problemfett in bestimmten Bereichen unseres Körpers loswerden kann. Der Gruppenadministrator antwortete: „Es ist unmöglich, an bestimmten Körperstellen Fett zu verbrennen. Es ist einfach unwirklich. Fett wird im ganzen Körper gleichmäßig verbrannt. Fettfreiheit in bestimmten Körperbereichen wurde lange als Mythos erkannt. "

Halt! Funktioniert die lokale Fettverbrennung?

Das Verbrennen von Fett in einem bestimmten Bereich unseres Körpers beinhaltet die Idee, dass für jeden Teil des Körpers eine Reihe von Übungen vorhanden ist, die dazu beitragen, Fettablagerungen gezielt zu beseitigen. Das erste, was mir einfällt, sind Simulatoren, die helfen, die Presse zu drücken, den Rücken zu stützen, Gürtel abnehmen und verschiedene Tonics und Fettverbrennungslotionen. Klingt komisch, oder? Im Jahr 2007 wurde jedoch wissenschaftlich nachgewiesen, dass die lokale Fettverbrennung funktioniert. Diese Studie wurde von Dr. Bente Stallnect im American Journal of Psychology, Endocrinology and Metabolism veröffentlicht. In dieser Studie verlor das Bein, das an aktiven täglichen Sportübungen beteiligt ist, signifikant mehr Fettmasse als das Bein, das nicht an den Übungen teilnahm.

Diese Studie beseitigt ein für alle Mal alle möglichen Fehler. Ja, in bestimmten Bereichen unseres Körpers kann Fett verbrannt werden. Es gibt nur ein kleines Problem: Auf diese Weise wird Fett sehr langsam und in geringen Mengen verbrannt. Die folgende Klarstellung - "punktgenaue" Fettverbrennung ist möglich, aber das Ergebnis ist fast nicht wahrnehmbar. Der Punkt ist, dass die Verringerung der Fettmenge in einem bestimmten Bereich real ist, aber genauso sinnlos, als würde man versuchen, ein punktiertes Rad mit einem einfachen Bleistift zu flicken. Es macht fast keinen Sinn, Übungen allein kommen nicht aus.

Was ist "hartnäckiges Fett"?

Der Artikel begann mit einem Gespräch über die Beseitigung von Fett in bestimmten Bereichen, da über Fett und Übergewicht gründlich gesprochen werden sollte. Hier wollen wir nicht darüber sprechen, wie man Fett lokal entfernt. In bestimmten Körperbereichen hartnäckiges Fett und Fett loswerden - die Dinge sind anders. Die lokale Fettverbrennung steht in direktem Zusammenhang mit der körperlichen Betätigung. Der Kampf gegen hartnäckige Fette - ist die richtige Ernährung, regelmäßige Bewegung und ausgewählte Nahrungsergänzungsmittel. Fett zoneal verbrennen - absolut sinnlose Übung. Es funktioniert aber nur geringfügig. Aber absichtlich hartnäckiges Fett loswerden - eine Sache, die durchaus machbar ist, wenn Sie verstehen, was Sie tun und warum Sie es tun.

Das erste, was Sie über hartnäckiges Fett wissen müssen, ist, dass es sich physiologisch von jedem anderen Fett im Körper unterscheidet. In solchen Fetten überwiegen Alpha-Rezeptoren gegenüber Beta-Rezeptoren. Hartnäckiges Fett ist zu empfindlich gegen Insulin und ist nicht anfällig für Durchblutung. Subkutanes Fett ist viel „schädlicher“ als viszerale (auf Organen wachsende) und intramuskuläre. Am schwierigsten in Bezug auf die Entfernung von Fettbereichen - Hüften, Gesäß, Fettablagerungen an den Seiten der Taille bei Männern und in den Hüften bei Frauen.

Biochemie Fettverbrennung

Fettverbrennung bedeutet, es aus den Fettzellen zu entfernen. Dieser Vorgang wird als Lipolyse bezeichnet. Um Fett zu verbrennen, muss es auf die Muskelzelle übertragen werden, in der es tatsächlich verbrannt wird. Hier fängt der Taktstock die Blutbahn ab. Als Ergebnis gelangt Fett in die Zellen und wird verbrannt. Die letzte Stufe wird Lipidoxidation genannt.

Hartnäckiges Fett verschwindet besonders langsam. All dies ist auf einen speziellen Rezeptorensatz in Fettzellen zurückzuführen. Die wichtigsten Hormone, die für den Fettabbau verantwortlich sind, sind Katecholamine (Noradrenalin und Adrenalin). Diese Hormone binden an die Rezeptoren des Fettgewebes, die ein Signal an das Gehirn senden, dass es an der Zeit ist, die Fettzellen freizusetzen. Dies sind Beta- und Alpha-Rezeptoren. Beta-Rezeptoren beschleunigen die Freisetzung von Fettzellen, Alpha-Rezeptoren - verlangsamen. Es ist also gut, sich an die Beta-Rezeptoren zu erinnern, die Alpha-Rezeptoren sind schlecht.

Diese Rezeptoren wirken als Hebel, einschließlich intrazellulärer Signalgebung, die entweder die Beschleunigung oder Unterdrückung der Aktivität der hormonsensitiven Lipase hervorruft. Schlussfolgerung: Um hartnäckige Fette zu besiegen, müssen Sie die Aktivität der Beta-Rezeptoren erhöhen und die Aktivität der Alpha-Rezeptoren reduzieren.

Hartnäckige Fett- und Insulinsensitivität

Der Großteil der Fitnesstrainer und Mediziner versteht etwas darüber, wie der Körper Insulin widersteht. Die meisten glauben, dass Insulinresistenz ein einziges ganzheitliches Konzept ohne spezifische Merkmale ist. Die wichtigste Sache, die vor dem Kampf gegen hartnäckige Fette gelernt werden muss, ist also, zu verstehen, was Resistenz und Insulinsensitivität sind.

Hartnäckiges Fett ist empfindlicher gegenüber Insulin als normales Fett. Die normale Wirkung von Insulin ist eine Abnahme der Aktivität der für die Fettabgabe verantwortlichen Enzyme in den Fettzellen und eine Erhöhung der Aktivität der für die Ablagerung von Fett in den Zellen verantwortlichen Enzyme. Eine Insulinresistenzzelle setzt mehr Fett frei als sie. Insulin wirkt weniger auf hartnäckige Fette als auf Alpha- und Beta-Rezeptoren, wodurch die Aktivität von Alpha-Rezeptoren gegen Beta-Rezeptoren erhöht wird. Daher Insulin - Ihr Haupthindernis im Kampf gegen hartnäckige Fette.

Andere Hormone spielen ebenfalls eine Rolle. Die Aktivität der Schilddrüse erhöht auch die Aktivität der Beta-Rezeptoren und verringert die Aktivität der Alpha-Rezeptoren. Alles, was die Funktion der Schilddrüse stören kann, kann den Prozess der Beseitigung hartnäckiger Fette stören. Östrogen erhöht die Aktivität von Alpha-Rezeptoren. Perioden mit hoher Östrogenkonzentration im Körper, wie in der späten Follikelphase und zu Beginn der Lutealphase des Menstruationszyklus, sind die Perioden im Leben einer Frau, in denen ihr hartnäckiges Fett besonders hartnäckig wird.

Körpertemperatur und Blutfluss

Ein weiterer schwieriger Punkt ist, dass hartnäckiges Fett gegen Durchblutung immun ist. Wenn Fett freigesetzt wird, rührt es daher nicht einmal und bewegt sich nicht in die Körperbereiche, in denen es leichter zu verbrennen ist. Alpha-Rezeptoren beeinflussen auch den Blutfluss. Mehr Alpha-Rezeptoren - weniger intensive Durchblutung. Hartnäckiges Fett ist in Bereichen des Körpers zu finden, die sehr schwer zu erwärmen sind. Der schlaffe Arsch, die Fässer und im Allgemeinen alles, was unsere Taille umgibt, sind die „coolsten“ Bereiche unseres Körpers.

Diese Informationen geben Ihnen praktisch nichts. Die richtige Erwärmung bestimmter Körperbereiche kann unterschiedlich sein - und das nicht nur mit Hilfe von Sauna, Massagen und Salben, Cremes, Wärmegurten und anderem Nonsens. Vielleicht kann dies jemandem helfen, aber wenn dies der Fall ist, warum erfinden die Leute dann immer mehr lächerliche Geräte, um scheinbar Fett loszuwerden?

Wie man hartnäckiges Fett besiegt

Nun, da Sie nun wissen, was hartnäckiges Fett ist, und all seine biochemischen hartnäckigen Merkmale, sprechen wir endlich über konkrete Maßnahmen, die gegen dieses Verhalten ergriffen werden können. Hier sind drei einfache Schritte, die so einfach zu implementieren sind wie leicht zu sagen:

1. Werfen Sie eine Diät.
2. Starten Sie die Diät neu.
3. Bestimmen Sie den Problembereich.

Eine Diät werfen

Je mehr ich mich mit dem Stoffwechsel beschäftige, desto mehr bin ich überzeugt, dass Diät- und Diätbeschränkungen die Hauptgegner im Kampf für positive Veränderungen im Körper sind. Und es geht vor allem um hartnäckiges Fett. Wenn Sie verhungern, beginnt der Körper am Prozess der schweren Stoffwechselkompensation teilzunehmen. Die adaptive Thermogenese ist ein Aspekt dieses Prozesses. Sie essen weniger, trainieren mehr, werden müde, Ihr Körper möchte essen, gibt weniger Energie und verlangsamt Stoffwechselprozesse. Infolgedessen hält Ihr Körper ungefähr 300 Kalorien pro Tag. Diese Figur ist kritisch.

Mit anderen Worten, Ihr Körper beginnt hartnäckig weiterem Fettabbau zu widerstehen. Der größte Teil dieser Periode bricht zusammen und wird in einen dreimonatigen Bäckerei-Donut-Rausch gezogen. Und wo denkst du, wird dieses plötzliche ungeplante Fett verschwinden? Natürlich in einem Pool hartnäckiger Fette! Aber das sind die Fette, die Sie überhaupt verbrannt haben! Daher fügen Diäten nicht nur neue Fettdepots hinzu, sondern machen sie praktisch unvermeidlich. Dies ist auf eine Erhöhung der Insulinsensitivität in den Geweben von hartnäckigem Fett während einer mangelnden Ernährung im Körper und auf die Verlangsamung der Schilddrüse zurückzuführen. All dies führt zur Aktivierung der kompensatorischen Aktivität der Alpha-Rezeptoren und zur Verringerung der Aktivität der Beta-Rezeptoren. Und wir haben bereits verstanden, dass das nicht gut ist.

Die traditionelle Ernährung in unserem Verständnis ist ein direkter Weg zu dauerhaften Problemen mit hartnäckigem Fett. Diät erhöht Ihr Körperfett. Es gibt zwei Möglichkeiten, die Diät loszuwerden:

• Weniger ist + weniger Bewegung (MEMU-Programm);
• Es gibt mehr, mehr Übungen (Programm BEBU).

Der MEMO - Ansatz beinhaltet weniger körperliche Aktivität, was regelmäßige Spaziergänge und seltene Ausflüge in das Fitnessstudio umfasst. Dies ermöglicht uns, auf eine kohlenhydratarme Diät umzustellen, ohne negative Stoffwechselkompensationsprozesse in unserem Körper zu verursachen. Dieser Ansatz sieht für Diät und Bewegung wie 3 - 2 - 1 aus. Was bedeutet das? Mahlzeiten - dreimal täglich: zweimal Protein, einmal Gemüse. Sportlich gibt es drei Freizeit- und Erholungsaktivitäten (Massage, Yoga, fester Schlaf), zwei traditionelle Trainingseinheiten mit Gewichtheben und eine Stunde tägliches Gehen.

Der BEBU-Ansatz ist das genaue Gegenteil des MEMU-Ansatzes. Es beinhaltet den Konsum von Kohlenhydraten (natürlich nur langsame Kohlenhydrate, eine Produktliste ist beigefügt) von Lebensmitteln + intensives Training jeden Tag. Wir machen alles auf Kosten von 3-2-2. Drei Mahlzeiten am Tag, zwei Snacks auf Proteinbasis und zwei auf Stärkebasis (nach dem Training). Auf der Seite des Sports - drei vollwertige Fahrten ins Fitnessstudio und zwei regelmäßige Cardio-Workouts pro Woche.

Beide Ansätze schließen eine metabolische Kompensation aus. Obwohl das zweite natürlich vorzuziehen ist.

Starten Sie die Diät neu

Keines dieser Systeme bietet Ihnen absoluten Komfort. Unser Stoffwechsel passt sich sehr schnell an veränderte Bedingungen und Ernährungsgewohnheiten an. Es wird also immer noch eine metabolische Kompensation eintreten (aber natürlich in viel geringerem Maße). Um diese Kompensation zu umgehen, lohnt es sich, eine interessante Idee zu nehmen - die Diät regelmäßig neu zu starten, damit unser Stoffwechsel keine Zeit hat, etwas zu fühlen und Veränderungen zu erraten. Die Schilddrüse arbeitet weiterhin aktiv und die Insulinsensitivität bleibt auf einem akzeptablen Niveau. In Bezug auf Kalorien, Hormone und hartnäckiges Fett spüren Sie den sogenannten "Goldilocks-Effekt" (wer in der Kindheit ein Märchen liest, wird es verstehen) - nicht zu viel, nicht zu wenig, aber genau richtig.

Ändern Sie die zwei oben beschriebenen Ansätze alle zwei bis drei Wochen. Frauen sollten dies gemäß dem Menstruationszyklus tun. Eine Woche vor und während der Menstruation gibt es einen extrem niedrigen Östrogenspiegel, der dazu beiträgt, die unangenehmen Alpha-Rezeptoren zu überlisten. Während dieser Zeit ist es sehr einfach, die Diät zu ändern, Bewegung hinzuzufügen und den Lebensstil in die Richtung umzuleiten, um Körperfett loszuwerden. Das Verlangen nach Nahrung während dieser Zeit ist jedoch bei Frauen leicht erhöht. Seltsamerweise hilft Kakaopulver jedoch gut. Kakao erhöht den Dopamin- und Serotoninspiegel.

Bestimmen Sie den Problembereich

In bestimmten Problembereichen sind nicht nur Übungen gemeint. Wir sprechen über richtige Ernährung, Bewegung und Nahrungsergänzungsmittel. Wenn Sie Fett verbrennen, verbrennen Sie Fett im ganzen Körper, einschließlich hartnäckiger Fette. Es gibt einfach Umstände, in denen hartnäckiges Fett viel langsamer brennt. Deshalb sieht man in den Sporthallen oft Menschen, die abnehmen, die hängenden Fässer, den Bauch und die breiten Hüften nicht loswerden können. Allein die Tatsache, dass die normale Fettmasse im Körper schnell reduziert wird, das hartnäckige Fett ist jedoch fast vorhanden. Infolgedessen gibt es die Illusion, dass eine Person, die an Gewicht verliert, viel mehr gewinnt als früher im Unterleib und in den Oberschenkeln.

Der erste Schritt ist, sich daran zu erinnern, dass der Fettabbau eine Verringerung der Kalorienaufnahme + ein stabiler Hormonhaushalt ist. Dies kann wieder durch die Wahl des richtigen Gewichtsverlustprogramms erreicht werden. MEMU - fett machen "verhungern", BEBU - füttern Sie die "dünnen" Körperbereiche. Dies erspart metabolische Kompensation und Probleme auf hormoneller Ebene. Ihr störrisches Fett wird nicht störrischer sein und die Figur wird harmonisch aussehen.

Darüber hinaus sind Nahrungsergänzungsmittel erwähnenswert. Die besten sind Grüntee-Extrakt und Forskolin. Beide Ergänzungen arbeiten mit derselben zellulären Signalgebung, die von Katecholaminen aktiviert wird. Sie tun dies jedoch nicht, indem sie an Alpha- und Beta-Rezeptoren binden. Natürlich dauert es lange, bis die Zusatzstoffe tatsächlich gegen hartnäckige Fette wirken. Der stabile Insulinspiegel im Blut ohne scharfe Sprünge ist ebenfalls wichtig.

Es gibt etwas, das helfen kann, Alpha-Rezeptoren zu blockieren. Dies hilft Yohimbina und Berberine. Yohimbin macht jedoch süchtig und wird in Zukunft dem abnehmenden Körper nicht mehr nützen.

Berberin neigt auch dazu, Alpha-Rezeptoren schwach zu blockieren. Eine gute Kombination ist Ephedrin + Koffein mit oder ohne Aspirin. Als Arzt kann ich jedoch sagen, dass ich gegen solche chemischen Verfeinerungen bin.

http://zazozh.com/zdorove/hudeem/kak-izbavitsya-ot-zhira.html

Fett loswerden: Verbrennung subkutan und viszeral

Mode für einen schönen und schlanken Körper hat fast den gesamten Planeten bedeckt, jedoch nicht alle Menschen. Jemand möchte nichts an sich und seinem Körper ändern, aber für jemanden funktioniert es einfach nicht. Übergewicht - eine Vielzahl von Krankheiten, Kurzatmigkeit und widerliche körperliche Form. Diät, Hunger, Zusammenbruch usw. im Kreis, aber diese verdammten Zentimeter wollen immer noch nicht gehen. Was ist los Ja, das ist nicht so einfach, wie es auf den ersten Blick erscheint. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein wenig wissen und verstehen, wie dies geschieht und was dazu benötigt wird.

Was ist fett

Vielleicht ist dies die erste Frage, die von denjenigen gestellt werden sollte, die abnehmen werden. Obwohl die Leute wahrscheinlich nicht einmal gedacht haben, dass es anders ist. Für einige war es eine Entdeckung, und vielleicht ist es schwer zu glauben, jedoch ist nicht jedes Fettgewebe gleich. Was ist das Fett in unserem Körper? Es gibt zwei Arten:

• Subkutan (an den Seiten, Gesäß, Bauch usw.).
• Viszerale oder innere ("umhüllt" innere Organe).

Jetzt über jeden in Ordnung.

Unterhautfett

Subkutanes Fett ist das, wo es abgelegt wird, wo es sichtbar ist: auf Gesicht, Beinen, Händen und wo immer möglich. Er scheint unter der Haut zu sein. Warum erscheint diese Art von Fett? Von einem Überschuss an Kalorien, und wie Sie wissen, beruht der Überschuss hauptsächlich auf schnellen Kohlenhydraten und "schädlichen" Fetten. Subkutanes Fett am Körper, wie Sie loswerden? Das Reduzieren der Fettschicht ist ziemlich einfach: Reduzieren Sie die Kalorienzufuhr durch Fett und Kohlenhydrate (nur ohne Fanatismus) und fügen Sie körperliche Anstrengung hinzu.

In jüngster Zeit führen Wissenschaftler immer häufiger Fettablagerungen im Unterleib und an den Seiten als problematisch auf. Sie glauben, dass Fett auf Sexualhormone zurückzuführen ist - Testosteron bei Männern und Östrogen bei Frauen. Es wird schwieriger sein, es loszuwerden, weil Sie morgens (auf nüchternen Magen) eine kohlenhydratarme Diät einhalten müssen oder Cardio tun müssen.

Wir müssen uns darüber im Klaren sein, dass der Körper nicht in der Lage sein wird, zwei oder drei Kilogramm Übergewicht in einer Woche zu verbrennen (ohne sich dabei selbst zu verletzen), weshalb ein starker Kalorienabbau und anstrengende dreistündige Trainingseinheiten nichts bewirken. Es reicht aus, die täglichen Kalorien um 500 kcal pro Tag von Ihrer Norm zu reduzieren. Die Entfernung von Unterhautfett sollte schrittweise erfolgen, damit der Körper nicht in eine Stresssituation gerät.

Einige Empfehlungen zur Reduzierung des Körperfettanteils in%:

• Beeil dich nicht! Natürlich möchte ich zusätzliche Zentimeter entfernen, ich möchte den Körper von Fettschichten so schnell wie möglich trocknen, jedoch wird dieser Ansturm nicht von Nutzen sein. Zunächst einmal sollten Sie Frauenzeitschriften mit Diäten loswerden und Google stoppen: "Wie verliert man 10 kg in einer Woche?" Diäten, die auf eine solche Anfrage hin angeboten werden, werden Ihrem Körper enorme Schäden zufügen, den Stoffwechsel verlangsamen (was höchstwahrscheinlich nicht sehr hoch ist), und nach der Diät kehren alle Kilogramm wieder zurück, sogar mit einer Zunahme.
• Ernährung - eine wichtige Komponente zum Abnehmen. Es sollte nicht so sein, dass es in den Tagessatz "passt". Von dieser Kraft wird wenig Nutzen sein. Richtige, ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung - der Schlüssel zu einem schlanken und gesunden Körper.
• Kein Essen wird ohne Sport sehr effektiv sein. PP + Sport = ein magisches Mittel gegen überschüssiges Körperfett im Körper. Aktivität während des Tages ist erforderlich, um Kalorien zu verbrennen, was dabei hilft, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie dreimal in der Woche trainieren und Aktivitäten während des Tages durchführen, erzielen Sie gute Ergebnisse.
• Wasser Über sie können wir nicht vergessen, ersetzen oder nicht lieben. Wenn Sie eine unzureichende Menge Wasser pro Tag trinken (etwa 2 Liter), beginnt unser Körper, das Wasser zurückzuhalten, das es abziehen muss.

Empfehlungen zur Ernährung:

• Wie kann man Körperfett loswerden? Sag nein zu Hunger! Die Mahlzeiten sollten alle 2,5-3 Stunden gemacht werden, jedoch nur in kleinen Portionen (Gramm 200-250). So kann der Körper getäuscht werden, er versteht, dass das Essen oft kommt, es bedeutet, dass es nicht notwendig ist, den Stoffwechsel zu verlangsamen, alles ist gut. Sie verlieren jedoch Gewicht aufgrund eines Kaloriendefizits.
• Vitamine Sie sollten nicht vergessen werden, statt Schokolade oder Süßigkeiten sollten Sie lieber einen Apfel oder eine Orange essen.
• Milchprodukte: Kefir, Ryazhenka, Hüttenkäse. Sie haben genug Protein, fast keine Kohlenhydrate - was Sie brauchen.
• Fette können nicht ausgeschlossen werden! Sie müssen nur das schädliche ausschließen: Margarine, Butter, Fast Food (einige Fette und Kohlenhydrate, nichts Nützliches). Mit Nüssen, fettigem Fisch und Leinöl ersetzen (aus gutem Grund).
• Protein - Verwenden Sie etwa 1,5 bis 2 Gramm pro kg Gewicht. Sie sollten nicht geschnitten werden, da es sehr wichtig ist, nicht das Volumen zu reduzieren, sondern Fett abzubauen und die Muskeln zu schonen.
• Lassen Sie das Frühstück nicht aus.

Viszerales Fett

Dies sind Ablagerungen, die sich um Organe ansammeln. Ihr Übermaß ist gefährlich, da es sich im wörtlichen Sinn um eine Adipositas im Organismus handelt. Diese Fettschicht kann sowohl bei Frauen als auch bei Männern verzögert werden. Ein Zeichen dafür, dass es viel viszerales Fett gibt - es gibt keine Taille, der Bauch wölbt sich nach vorne und ähnelt etwas einer Kugel. In den meisten Fällen ist der Rest des Körpers fast normal, sie können nicht als Fett bezeichnet werden. Die Bauchschicht (der zweite Name) muss im Körper vorhanden sein, da sie zum Schutz der Organe dient, aber sie muss klein sein.

Ursachen des Übermaßes:

• Süßer Zahn (eine große Menge an Süßigkeiten wurde bisher noch von niemandem verwendet).
• Sehr kalorienreiche Kost (Frühstück, Mittag- und Abendessen ausschließlich bei McDonalds).
• Hormoneller Ausfall
• Prädisposition
• Mangel an Aktivität

Was ist die gefahr

Zusätzlich zu der Tatsache, dass eine Person einem Fußball ähnelt, wirkt sich eine übermäßige Menge an viszeralem Fett auf die gesamte Körperarbeit aus. Es kann Krankheiten wie Herzinfarkt, Krampfadern und sogar Onkologie verursachen.

Wie man inneres Fett loswird

Wie entferne ich Fett vom Körper? Leider gibt es keine solche Pille oder Droge, die Sie magisch vor diesem Problem retten wird. Bei internen Einlagen gelten die gleichen Regeln wie bei der Bekämpfung der subkutanen. Richtige Ernährung löst dieses Problem, es gibt jedoch einige Regeln, die befolgt werden müssen:

• Kartoffeln von der Diät ausschließen.
• Einfache Kohlenhydrate, Mehlprodukte auch entfernen.
• Über Zucker vergessen.
• Essen Sie nicht mehr als 1800 Kalorien pro Tag.
• In Bezug auf körperliche Aktivität reicht es aus zu tanzen oder zu laufen (mindestens eine Stunde). Jede Mobilität ist willkommen und nicht überflüssig.
• Gesunder Schlaf, mindestens 6 Stunden schlafen.

Körperfett ist für viele ein Problem, das angegangen werden muss. Aufgrund eines inaktiven Lebensstils, in dem es eine große Menge an Fast Food, Alkohol und viele schädliche Substanzen mit einem hohen Zuckergehalt gibt, wurden die Menschen von Nahrungsmitteln abhängig. Es ist sehr wichtig zu verstehen, dass das Vergnügen, eine Bar zu essen, solange besteht, wie es in unserem Mund ist. Was kommt als nächstes Ist es für einen Moment der Freude möglich, Ihren Körper und Ihren Körper so zu verspotten? Glauben Sie mir, einen getönten Körper im Spiegel ohne zusätzliche Zentimeter an Taille und Hüfte zu sehen, ist viel angenehmer, als eine Minute lang Junk Food zu genießen.

http://chebo.pro/krasota/kak-izbavitsya-ot-zhira-szhiganie-podkozhnogo-i-vistseralnogo.html

17 Möglichkeiten, um Fett schnell loszuwerden

Letzte Gramm Fett wollen hartnäckig nicht gehen? Verwenden Sie die folgenden Tricks, um sich endgültig von Fett zu verabschieden!

In unserer Zeit erfordert der Kampf gegen Fettleibigkeit und Fettablagerungen viel Fleiß und Einfallsreichtum. Mit Hilfe einiger Methoden, die Einfallsreichtum zeigen, können Sie Fett schneller loswerden, als Sie sich vorstellen.

1. Drücke ein wenig auf dich. Ersetzen Sie Routine-Kardio-Übungen durch intensivere Trainingseinheiten. Erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel und verbrennen Sie Fett auf eine der vier häufigsten Arten.

2. Schlaf vorrangig. Laut der Studie der University of Michigan neigen Menschen zwischen 20 und 30 Jahren dazu, Träume zu opfern und andere Anliegen vorzuziehen. Schalten Sie die Geräte im Schlafzimmer (z. B. Laptop, Fernseher, Mobiltelefon) aus und versuchen Sie, früh ins Bett zu gehen. Sogar 2-3 Minuten ruhige Meditation vor dem Zubettgehen wirken sich positiv aus.

3. Gehen Sie auf und melden Sie sich von Ihrem Desktop ab. Schwedische Studien zeigen, dass der Besuch von Fitnessstudio zur Mittagszeit dazu beiträgt, Fett abzubauen. Im Büro sind Sie produktiver als Ihre Kollegen, die es versäumen, Sport zu treiben. Gehen Sie beim Gehen mehr auf Ihre Aufmerksamkeit und treffen Sie Leute aus verschiedenen Abteilungen.

4. Behalte deinen Stresslevel im Auge. Es gibt einen direkten Zusammenhang zwischen Stresslevel und Gewichtszunahme. Daher ist es sehr wichtig, den Stress während des Tages zu überwachen. Üben Sie Stressabbau-Techniken wie tiefes Atmen, Yoga oder Meditation.

5. Bleib positiv. Ersetzen Sie negative Gedanken ("Meine Hüften sind so groß!") Durch positive Gedanken über die Möglichkeiten, die Ihr Körper hat ("Ich kann in drei Minuten 1 Kilometer laufen!"). Laut einer Studie, die in der internationalen Fachzeitschrift Behavioral Nutrition and Physical Activity veröffentlicht wurde, sanken Mädchen, die geistig ein ideales Bild ihres Körpers schufen, das dreifache ihres Körpergewichts ab als diejenigen, die dies nicht taten.

6. Fülle deine Gedanken mit Orangetönen. Füllen Sie Ihre Ernährung mit Carotin-reichen Lebensmitteln wie Karotten und Süßkartoffeln. Diese Produkte werden Sie schlanker machen und Ihrer Haut ein gesundes, natürliches Glühen verleihen, so Forschungen britischer Wissenschaftler.

7. Holen Sie sich Vitamin D aus Lachs, Magermilch, Eiern, Garnelen und Kabeljau, um den Muskelverbrennungsprozess von Fett zu unterstützen. Die tägliche Vitamin-D-Rate ist aus Nahrungsmitteln schwer zu bekommen, daher sollten Sie mit einem Ernährungsberater darüber sprechen, ob Sie Ihrer Ernährung neue Nahrungsmittel hinzufügen.

8. Verwenden Sie Olivenöl anstelle von Butter, Salate mit Avocado anstelle von Käse und Lachs anstelle von Steaks. Durch das Ersetzen gesättigter Fette durch gesunde Fette in Ihrer Ernährung für mindestens zwei Jahre wird das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall um 14 Prozent gesenkt, so eine Studie der Cochrane Library.

9. Ersetzen Sie weißen Reis durch braunen. Das Essen einer Platte mit braunem Reis mit hohem Faseranteil mindestens einmal pro Woche kann das Risiko der Entwicklung von Kolonpolypen (bösartige Wucherungen) um 40% reduzieren, so eine Studie der Loma Linda University.

10. Verwenden Sie während des Mittagessens eine große Gabel. Bei Verwendung einer größeren Gabel essen die Menschen weniger, als sie essen könnten

Kleinere Stecker deuten auf Forschungsergebnisse in der Verbraucherforschung hin.

11. Versuchen Sie nicht, sofort verpackte Haferflocken zu verwenden. So vermeidet Ihr Körper überschüssiges Salz, Zucker und künstliche Aromen. Fügen Sie stattdessen Protein, Kalzium, Vitamin D, Riboflavin, Kalium, Vitamin A, Ballaststoffe und Niacin zu Ihrer Ernährung hinzu - Wissenschaftler von Bethany Thayer, RD, empfehlen.

12. Backst du? Ersetzen Sie die Hälfte des Pflanzenöls durch schäbigen Kürbis oder Apfelmus. Sie ersetzen eine halbe Tasse Pflanzenöl und sparen dadurch 900 Kalorien.

13. Wenn Sie überschüssiges Fett entfernen und einen trockenen, gepumpten Körper aufbauen möchten, machen Sie zuerst Kniebeugen und Ausfallschritte während des Trainings. Die besten Ergebnisse werden in den zuerst trainierten Muskelgruppen angezeigt. Zu Beginn eines Trainings können Sie die maximale Anzahl von Wiederholungen durchführen und die Übungstechnik befolgen, die im Gegensatz zu Übungen am Ende eines Trainings im Journal of Sports Science and Medicine vorgeschlagen wird.

14. Trinken Sie täglich drei bis sechs Tassen grünen Tee. Katechine und Koffein machen dieses beliebte Getränk zu einem natürlichen Fettverbrenner. Beginnen Sie Ihren Morgen mit einer Tasse grünem Tee! Probieren Sie unser Rezept hier.

15. Es dauert länger, Nahrung zu kauen. Laut einer Studie des American Journal of Clinical Nutrition verbrauchen Menschen, die 40 Mal vor dem Schlucken von Nahrungsmitteln kauen, 12 Prozent weniger Kalorien als Personen, die nur 15 Mal kauen.

16. Fühle den Geschmack von Essen. Eiliges Schlucken von Lebensmitteln in einem Fastenrausch führt, besonders bei Menschen im mittleren Alter, zu einer zusätzlichen Gramm Fett, so eine neuseeländische Studie.

17. Bezahlen Sie für Einkäufe in bar. Wenn Sie beim Bezahlen von Einkäufen eine Bankkarte verwenden, geben Sie wahrscheinlich 30 USD mehr aus, als Sie planen, einschließlich 6 USD für Junk-Food, so Consumer Research.

Der ursprüngliche Artikel wurde im Januar 2016 auf der Website des Oxygen-Magazins veröffentlicht.

http://napricedala.ru/nutrition/126-17-sposobov-bystro-izbavitsya-ot-zhira.html

Wie man Fett an den Seiten loswird: Drogen, Essen und Bewegung

Jede Frau möchte eine schlanke Figur und einen flachen Bauch haben, der viele Männer verrückt machen wird. Aber dem Ideal näher zu kommen ist nicht so einfach. Um ein gutes Ergebnis zu erzielen, müssen Sie viel Zeit und Mühe aufwenden, um Faulheit beiseite zu legen. Einige Frauen träumen von einer Droge, einem Wundermittel oder einer Pille, die dazu beitragen wird, lästiges Fett für immer loszuwerden. Und die Haut im Gesicht wird straff und frisch sein.

Ursachen von Körperfett bei Frauen

Die Ursachen von Fett am Bauch und Körper einer Frau sind vielfältig. Betrachten Sie die Situation als global notwendig.

Wenn eine Frau unter starkem Stress oder psychischen Problemen in Form von Selbstzweifeln leidet, kann sie zu viel essen oder genauer „Probleme packen“. Sie sollten dies nicht tun, da Probleme gelöst und nicht verschlimmert werden müssen. Neben Fett im Magen bekommt ein Vertreter der schönen Hälfte der Menschheit Probleme mit Stoffwechselprozessen, Fehlfunktionen des Pankreas und anderen Gesundheitsproblemen.

Das häufigste Problem bei Überessen und Fettablagerung ist die Unachtsamkeit einer Person für ihr Essen und die Unfähigkeit, es richtig zu verwenden. In der Regel essen heutzutage die meisten Menschen in Eile unterwegs, essen alles, um den Körper zu sättigen und das Hungergefühl zu reduzieren. Nicht jeder Bewohner der Erde kann die Anzahl der Kalorien bestimmen und zählen, die er im Laufe des Tages gegessen hat. Und viele erinnern sich nicht an alles, was am Morgen oder am Nachmittag möglich war.

Häufig lagern sich Fett durch die Verwendung von Alkohol in großen Mengen ab. Neben verschiedenen negativen Faktoren stört Alkohol die Stoffwechselvorgänge im Körper, vergiftet ihn und verursacht ein unvernünftiges Hungergefühl. Es ist erwähnenswert, dass ein alkoholisches Getränk in der Regel viele Kalorien enthält.

Wenn Sie Alkohol mit Lebensmitteln, die tierische Fette enthalten, trinken, können viszerale Fettablagerungen nicht vermieden werden. Fett wird in den inneren Organen der Person gesammelt und verhindert deren vollwertige Arbeit. Ein weiterer negativer Punkt des viszeralen Fettes ist erwähnenswert die Zunahme des besetzten Bereichs in der Bauchhöhle und daher die Bildung der "hängenden sichtbaren Fettfalte".

Rauchen wirkt sich auch negativ auf den Stoffwechsel aus. Eine Person, die ständig raucht, setzt den Körper ständigen Belastungen aus und beeinträchtigt das Hormonsystem.

Normalisierung von Stoffwechselprozessen

Um die Stoffwechselvorgänge im Körper zu normalisieren, benötigen Sie:

• Führen Sie eine einfache Berechnung der Kalorienlebensmittel durch.
• Aus der Diät gebratene und fette Nahrungsmittel ausschließen. Unter dem Verbot bekommt eine Vielzahl von Fast Food.
• Zucker ausschließen oder in verbrauchten Lebensmitteln reduzieren.
• Befreien Sie sich von Abhängigkeiten wie Alkohol oder Rauchen. Sie sollten auch in den Ferien keinen Alkohol trinken, da sie schon in geringen Mengen Schaden verursachen können.
• Der Stoffwechsel wird normalisiert, wenn Sie sich ständig an die Diät halten.
• Übung und Aerobic helfen, Fett aus dem Bauch und anderen Körperteilen zu entfernen. Sie werden die Muskeln straffen.
• Hören Sie sich die Meinungen von Profis an.

Wenn eine Diät keine Hunger wert ist. Schließlich kann der Mangel an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen für den Körper die Gesundheitsprobleme nur verschlimmern und die Situation nicht korrigieren.

Bei der Auswahl einer Diät müssen Sie berücksichtigen, dass eine Person fünfmal am Tag vollständig essen sollte. Teile sollten klein sein. Überessen lohnt sich nicht. Ein solches Regime wird dem Körper helfen, ein erfülltes Leben zu führen. Es sollte beachtet werden, dass das Frühstück zufriedenstellend sein sollte. Es müssen komplexe Kohlenhydrate sein. Dieses Frühstück kann den Körper ohne Unterbrechung starten.

Wie entferne ich Fett vom Körper? Eine andere Möglichkeit, Stoffwechselprozesse zu normalisieren, ist die getrennte Ernährung. Diese Methode ist besonders für Frauen mit Wechseljahren wirksam. Getrennte Mahlzeiten - Verteilung der Protein- und Kohlenhydrataufnahme über den Tag. Kohlenhydrate sollten am frühen Nachmittag und vor Mittag die Grundlage für Nahrung sein, aber abends ist es besser, Eiweißfutter zu bevorzugen. Sie können das Protein mit Gemüse oder leichter Beilage ergänzen.

Ein beschleunigter Metabolismus zu Beginn des Tages wird leicht mit Kohlenhydraten fertig werden, aber eine Verringerung seiner Arbeit am Ende des Tages kann zur Ablagerung dieser Kohlenhydrate in den Fettschichten beitragen. Es ist erwähnenswert, dass bestimmte Umgebungen geeignet sind, um verschiedene Lebensmittel zu verdauen. Somit ist ein saures Medium für Proteinnahrungsmittel geeignet, und Kohlenhydratnahrungsmittel werden in einem alkalischen Medium gut gespalten.

Normalisieren Sie den Stoffwechsel, um verschiedene Öle und alle Arten von Zusatzstoffen zu unterstützen. Dazu gehören Vitamine, Sonnenblumen- oder Olivenöl, Fischöl. Diese Produkte tragen zur Normalisierung des Stoffwechsels und des gesamten Körpers bei.

Entfernung von Unterhautfett zu Hause

Kann man Körperfett zu Hause loswerden? Es wird schwierig, aber durchaus machbar. Das meiste, nämlich 70% aller Erfolge, ist die Ernährung. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie eine Diät befolgen. Für eine dauerhafte Aufbewahrung in der Zukunft muss eine Person jedoch den Kaloriengehalt der von ihnen verzehrten Produkte berücksichtigen. Um eine solche schwierige, auf den ersten Blick durchgeführte Berechnung durchzuführen, hilft dies einem speziellen Kalorienrechner. Um die notwendige Anzahl an Kalorien pro Tag abzunehmen, muss der Einwohner der Erde um 300 Einheiten abnehmen. Bei gutem Körperstoffwechsel kann die Anzahl der Kalorien auf 500 Einheiten reduziert werden.

Wenn sich subkutanes Fett im Körper befindet, wie kann man es dann loswerden? Ein schneller Gewichtsverlust kann nicht nur mit Hilfe einer Diät, sondern auch mit speziellen körperlichen Übungen erreicht werden. Die effektivsten Übungen sind Kniebeugen. Sie können nicht nur helfen, solche hasserfüllten Fettablagerungen zu entfernen, sondern auch die Bauchmuskulatur straffen. Für oxidative Prozesse im Fettgewebe und für die Sauerstoffversorgung des Blutes ist ein aerobes Training erforderlich.

Erforderliche Übungen

Wie kann man Körperfett durch Bewegung loswerden? Wenn Sie abnehmen, müssen Sie sich darauf einstellen, dass das sofortige Entfernen von Fett aus dem Bauchraum unmöglich ist. Es ist notwendig, das Unterhautfett allmählich von der Taille zu entfernen, und es wird vollständig aus dem Bauchraum verschwinden, wenn andere Körperteile, dh an der letzten Stelle, zurückgelassen werden. So hat die Natur entsorgt. Andere Körperteile werden nicht nur überschüssige Volumen beseitigen können, sondern sehen auch passender aus.

Welche Übungen helfen dabei, mehr Kilogramm zu verlieren und den Körper zu „trocknen“? Die effektivsten Übungen im Krieg gegen Fett sind Grundübungen. Sie zu erfüllen, wird natürlich nicht einfach sein. Das Prinzip solcher Übungen besteht darin, eine große Anzahl menschlicher Muskeln gleichzeitig anzulegen. Da der Körper nicht genug Energie hat, um sie auszuführen, nimmt er ihn aus seinen Reserven.

Laut Trainern ist das Hocken die häufigste Übung. Es ist notwendig, es mit zusätzlichem Gewicht auszuführen. Erwähnenswert ist auch die Übung, die als "Toter Stoß" bezeichnet wird. Diese Übungen werden den Körper dazu bringen, eine große Anzahl von Kalorien zu verbrennen. Bevor Sie die Übungen mit Gewicht ausführen, können Sie Cardio durchführen.

Beim Cardio-Training wird der Körper schrittweise gefüttert. Für das Training können Sie das Fahrrad benutzen. Die Dauer einer Trainingsphase beträgt durchschnittlich 15 Minuten.

Zunächst wärmt sich der Körper einige Minuten lang auf, dann müssen Sie das Fahrrad intensiver treten. Nach 1 Minute muss die Geschwindigkeit auf die anfängliche reduziert werden.

Den Bauch gekonnt anziehen

Häufig beginnen Probleme mit der Figur bei Mädchen mit einem schlaffen Bauch. Dieses Problem betrifft nicht nur Frauen, die etwas über 40 Jahre alt sind, sondern auch sehr junge Mädchen. Der Bauch sackt aufgrund der Schwäche der Bauchmuskulatur durch. Die Bauchmuskulatur zu straffen und den Bauch elastischer zu machen, hilft beim "Planken" oder "Vakuum".

Mach es jeden Tag.

• Die Bar wird viermal täglich ausgeführt. Jeder Anflug dauert durchschnittlich 1 Minute. Der letztere Ansatz muss für die maximale Zeitdauer durchgeführt werden.
• Den Körper verdrehen kann 20 mal sein. Die Anzahl der Ansätze für diese Übung beträgt 20 Stück.
• Das Vakuum wird sechsmal durchgeführt, wobei das gleichzeitige Anhalten des Atems 12 Sekunden lang erforderlich ist.

Das Ergebnis des Trainings wird einige Wochen nach Beginn des ersten Trainings sichtbar.

Essen abnehmen

Um Fett zu verbrennen, benötigen Sie eine stabile und richtige Diät. Die Diät sollte immer Fisch, Hühnchen und Meeresfrüchte umfassen. Vergiss nicht Nüsse. Sie enthalten viele nützliche Vitamine.

Wenn ein Mädchen eine Diät macht, dann vergessen Sie nicht die separate Diät. Wählen Sie einen Weg, um Gewicht zu verlieren, ist auf individueller Basis notwendig, da jeder seine eigenen Merkmale des Organismus hat. Und in der Summe wird Bewegung und Diät helfen, immer straff und attraktiv aussehen.

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