Inhalt des Artikels:

1. Welche Produkte können während der Schwangerschaft sein?
   
2. Essen zu verschiedenen Zeiten
   • In den frühen
     
   • Auf spät
   
   
3. Diät
   
4. Die nützlichsten Produkte
   

Gesunde Ernährung während der Schwangerschaft ist eine der Hauptbedingungen für die sichere Entwicklung und das sichere Wachstum des Fötus. Darüber hinaus können die richtigen Produkte die Immunität der zukünftigen Mutter positiv beeinflussen und die Entwicklung bestimmter Krankheiten verhindern. Letzteres ist besonders wichtig, da das Spektrum an Medikamenten, für das eine schwangere Frau ohne Risiko für das Baby behandelt werden kann, nicht so groß ist. Mal sehen, welche Produkte am besten in die Ernährung der zukünftigen Mutter einfließen können?

Welche Lebensmittel können Sie während der Schwangerschaft essen?

Die Ernährung einer Frau, deren Schwangerschaft reibungslos verläuft, erfordert keine besonderen Bedingungen. Er muss ausgewogen sein, dh Fleisch, Milchprodukte, Pflanzennahrung usw. müssen in der richtigen Menge vorhanden sein, und zweitens müssen keine offensichtlichen Gefahren wie Chips, minderwertige Würste kohlensäurehaltige Getränke usw.

Mal sehen, welche Lebensmittel während der Schwangerschaft die Grundlage für eine ausgewogene Ernährung bilden sollten:

Fleisch Dies ist in erster Linie eine unersetzliche Proteinquelle, die täglich für das Wachstum und die Entwicklung des Fötus notwendig ist. Bei der Auswahl von Fleisch sollte die werdende Mutter jedoch berücksichtigen, dass es besser ist, nicht fetthaltige Sorten zu verwenden. Darüber hinaus ist es wichtig zu wissen, dass es besser ist, es im Ofen zu kochen, gedämpft oder gegrillt. Verwenden Sie im Idealfall keine Gewürze.

Eier Unabhängig davon müssen Sie über die Notwendigkeit ihrer Anwesenheit in der Ernährung der zukünftigen Mutter berichten. Zum einen enthalten sie das gleiche Protein, das für das Wachstum des Fötus wichtig ist, und zum anderen mehr als 10 nützliche Vitamine und Mineralstoffe, darunter auch Cholin, was für die Entwicklung des Gehirns des Kindes sehr wichtig ist. Wenn Sie aus ethischen Gründen kein Fleisch essen, sollten Sie Ihrer Diät mindestens Eier hinzufügen.

Milchprodukte. Natürlich sollten sie den wichtigsten Platz in der Ernährung einnehmen, da sie reich an Kalzium und Eisen sind und für die Entwicklung des Knochenskeletts des Kindes sowie gesunde Haut, Haare und Nägel notwendig sind. Darüber hinaus ist es wieder Protein, Vitamine der Gruppe B, die für die Ausdauer und Leistungsfähigkeit der Mutter wichtig sind. Besonders erwähnenswert ist B9 - Folsäure, die im Allgemeinen für die ordnungsgemäße Entwicklung des Fötus ohne Pathologien und die Bildung seines Nervensystems verantwortlich ist. Bei der Auswahl von Milchprodukten müssen Sie jedoch sehr vorsichtig sein. Am besten frische Milch im Dorf kaufen und daraus Joghurt, Hüttenkäse, Käse machen.

Fisch und Meeresfrüchte. Sie sind reich an Phosphor und Vitamin D, was vor allem für die Mutter wichtig ist, er normalisiert das Nervensystem und beugt der Zerbrechlichkeit von Knochen vor, die sich vor dem Hintergrund des "Ansaugen" der Frucht von Nährstoffen aus dem Körper der Mutter entwickeln können.

Getreide. Getreide sind reich an Mineralien und vielen Vitaminen. Sie können und sollten in einer interessanten Position gegessen werden. Auch in der Zusammensetzung von Getreide gibt es Ballaststoffe, die die Verdauung verbessern. Dies ist sehr wichtig, da der Gastrointestinaltrakt während der Schwangerschaft bereits unter erhöhtem Stress steht und die Verdauung von Nahrungsmitteln erleichtert wird. Dies ist ein sehr notwendiger und wichtiger Schritt.

Hülsenfrüchte Für viele verursachen sie eine erhöhte Gasbildung und andere Verdauungsprobleme aufgrund der Anwesenheit von Enzymen in den Inhibitoren, aber im Allgemeinen sind sie sehr nützlich, sie enthalten viel Eisen, Calcium und Zink sowie die Vitamine B6 und B9. Wenn Sie zu denen gehören, denen Hülsenfrüchte Unbehagen bereiten, können Sie sie in gekeimter Form essen, da während der Keimung Enzyminhibitoren zerstört werden und nützliche Substanzen erhalten bleiben.

Gemüse und Grüns. Natürlich spielen Gemüse und Gemüse eine wichtige Rolle in der Ernährung schwangerer Frauen. Sie können sie sowohl in frischer als auch in thermisch verarbeiteter Form essen, obwohl sie im ersten Fall natürlich mehr Vorteile bringen. Es sollte beachtet werden, dass Gemüsesalate ihre Nützlichkeit nur behalten, wenn sie mit guter Butter oder Sauerrahm gefüllt sind, und von Mayonnaise keine Rede sein kann.

Obst und Beeren. Dies ist eine großartige Alternative zu schädlichen Süßigkeiten während der Schwangerschaft. Wie Gemüse können sie auch roh gegessen werden (in diesem Fall sollten Sie jedoch unbedingt die Früchte gründlich waschen) und daraus verschiedene Smoothies herstellen, oder Sie können beispielsweise im Ofen ein sehr schmackhaftes Gericht backen - Birnen in Honig.

Nüsse Jede Nuss ist ein echter Vorratsspeicher für biologisch aktive Substanzen, die für Mutter und Fötus notwendig sind. Sie finden also einen Platz in der Ernährung einer schwangeren Frau. Vergessen Sie jedoch nicht, dass alle Nüsse kalorienreich sind und sich daher nicht allzu sehr auf sie stützen.

Öle Dasselbe kann man über die Öle sagen - sie sind reich an Kalorien, aber vor allem, um die Schönheit der schwangeren Frau zu erhalten, enthalten sie gesunde Fette, die die Haut nähren und das Haar glänzen lassen.

Besondere Aufmerksamkeit sollte Produkten für Hämoglobin während der Schwangerschaft gewidmet werden. Tatsache ist, dass schwangere Frauen häufig an Anämie leiden, und dies ist sehr gefährlich, da sie nicht nur zu einem dauerhaften schlechten Wohlbefinden der werdenden Mutter führt, sondern auch zur Entwicklung eines gefährlichen Phänomens wie Gestose. Sie zeichnet sich durch einen pathologischen Verlauf der Schwangerschaft, Frühgeburt und allerlei Komplikationen zum Zeitpunkt der Geburt aus.

Mit einem Mangel an Hämoglobin bei der Mutter ist es außerdem höchstwahrscheinlich gering bei dem Baby, was eine geringe Immunität, eine Neigung zu Allergien und eine Entwicklungsverzögerung bedeutet.

Wenn Sie also wissen, dass Sie für eine Anämie anfällig sind, müssen Sie Nahrungsmittel aufnehmen, die eine Erhöhung des Hämoglobins stimulieren - dies sind im Allgemeinen alle eisenreichen Nahrungsmittel.

Zuallererst gehören dazu:

Fleischprodukte Zu den Fleischerzeugnissen zählen die Marktführer: Geflügelleber, Schweinefleisch und Rindfleisch - 10-20 mg pro 100 Gramm Produkt; sowie rotes Fleisch von Truthahn und Kaninchen - hier Eisen 3-5 mg pro 100 Gramm.

Meeresfrüchte "Reptilien im Meer" enthalten eine Ladedosis eines notwendigen Elements - 25 mg pro 100 g.

Getreide. Buchweizen ist hier führend (7 mg / 100 Gramm), außerdem viel Eisen in Weizen und Haferflocken (3,5 bzw. 4,5 mg pro 100 Gramm).

Gemüse und Grüns. Spinat enthält 3,7 mg / 100 g Eisen, in anderem Gemüse und Gemüse viel weniger, etwa 1,5 mg / 100 g.

Hülsenfrüchte Der absolute Anführer sind grüne Linsen (11 mg / 100 g), gefolgt von roten Bohnen und Erbsen (7 bzw. 6 mg pro 100 g).

Obst und Beeren. Viburnum und Sanddorn (5 mg / 100 Gramm), Trauben (4 mg / 100 Gramm), Pfirsiche, Birnen, Äpfel (2 mg / 100 Gramm) gelten als reiche Eisenquelle unter Früchten und Beeren.

Wie Sie sehen, ist die Auswahl groß, so dass jede Frau ein Produkt finden kann, das nicht nur nützlich ist, sondern auch Freude bringt.

Essen während der Schwangerschaft zu verschiedenen Zeiten

Ein besonderes Augenmerk sollte auf die Ernährung einer Frau in der frühen und späten Schwangerschaft gerichtet werden. Das Risiko bestimmter Komplikationen ist in diesen beiden Zeiträumen am höchsten und erfordert daher einen verantwortungsbewussteren Umgang mit der Ernährung.

Produkte während der frühen Schwangerschaft

In den frühen Stadien ist die Wahrscheinlichkeit einer Fehlgeburt und der Entwicklung einer Toxikose hoch. Um solche unangenehmen Ereignisse zu vermeiden, ist es äußerst wichtig, die Regeln einer ausgewogenen Ernährung zu beachten:

30% in der Diät sollten Fett sein, die meisten sollten aus Milchprodukten und Nüssen stammen, so wenig wie möglich aus Fleisch.

15% Eiweiß - und hier sollte die Hauptquelle Fleisch, Fisch und Eier sein, für Vegetarierinnen - Hülsenfrüchte.

50% Kohlenhydrate - vor allem natürlich komplexe Kohlenhydrate - verschiedene Getreidesorten, Vollkornbrot, ungesüßtes Gemüse. Mit einfachen Kohlenhydraten können Sie sich Obst und Honig leisten.

Der Fokus sollte auf Produkten mit einem maximalen Inhalt der folgenden Elemente liegen:

Folsäure - verantwortlich für das Nervensystem des Kindes, gefunden in grünem Gemüse, Orangen, Bohnen, Karotten, Datteln, Äpfeln, Erdnüssen, Rüben.

Eisen und Kalzium helfen der Mutter dabei, schön und weniger müde zu bleiben Die meisten davon sind getrocknete Aprikosen, Leber, Buchweizen, Gemüse, Käse und Hüttenkäse.

Vitamin D - entwickelt bei einem Mangel an Frühgeburten die Wahrscheinlichkeit, dass seine ausreichende Menge im Körper die gesamte Schwangerschaft überwacht. In großen Mengen in Petersilie, Kartoffeln, Pflanzenölen enthalten.

Vitamin B12 - hilft Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen, ist in grünem Gemüse, Meeresfrüchten und Leber vorhanden.

Zink - beugt Entwicklungsstörungen vor, vor allem reduziertem Körpergewicht. Kürbis- und Sonnenblumenkerne sind reich an Zink, Seefisch, Reis, Linsen, Nüssen, Bohnen, Zwiebeln.

Omega-3-Säuren - sind für die normale Entwicklung des Gehirns verantwortlich. Die meisten davon sind in Meeresfischen zu finden - Forellen, Lachs, Heilbutt, Thunfisch und Kabeljau.

Liste der Produkte während der späten Schwangerschaft

Die potenziellen Gefahren des dritten Schwangerschaftstrimesters sind Spättoxikose (Gestose), Ödeme, Frühgeburt. Während dieser Zeit erreicht die Belastung aller inneren Organe, einschließlich des Verdauungstraktes, ihren Höchststand. Um die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung bestimmter Probleme zu verringern, müssen einige spezielle Anpassungen der Ernährung vorgenommen werden.

Hier sind die Produkte, die hauptsächlich die Ernährung einer schwangeren Frau in den letzten Wochen der Schwangerschaft sein sollten:

Rindfleisch und Kalbfleisch Dies ist das wichtigste Fleischprodukt auf Ihrem Tisch. Sie können sich auch Hühnchen und Truthahn leisten, aber Schweinefleisch wird am besten gemieden. Wenn Sie diese Fleischsorte jedoch gut vertragen, können Sie sie ein paar Mal pro Woche essen.

Lachs, Lachs, Seehecht, Forelle. Diese Fischsorten sind gut verdaut und enthalten eine große Menge nützlicher Fettsäuren.

Lokales Gemüse und Obst. Im dritten Trimester ist es notwendig, so weit wie möglich von exotischem Gemüse und Früchten, die für unsere Region nicht typisch sind, Abstand zu nehmen. Dies wird helfen, die Neigung des Kindes zu Allergien in der Zukunft zu vermeiden.

Kefir, Ryazhenka, Joghurt. Bei Milchprodukten sollte der Schwerpunkt auf der Sauermilch liegen, die Milch selbst ist ausgeschlossen, da sie eine Gärung im Darm verursachen kann.

Getreide und Vollkornbrot. Aufgrund des hohen Faseranteils tragen diese Produkte zu einer besseren Verdauung bei.

In späteren Phasen ist es besonders wichtig, die folgenden Vitamine in ausreichender Menge zu überwachen:

Vitamin C - in Obst, Beeren und Gemüse enthalten;

Vitamine der Gruppe B - Nüsse, Getreide, Gemüse, Obst;

Vitamin H - ist in großen Mengen in der Zusammensetzung von Getreide und Milchprodukten enthalten;

Vitamin K - in Gemüse und Obst enthalten;

Vitamin PP - muss von Fisch und Geflügel genommen werden.

Und auch Mineralien:

Kalzium und Phosphor - Sie müssen in die saure Milch, Nüsse, Gemüse schauen;

Magnesium - Nüsse, Getreide, Meerkohl;

Eisen - gefunden in Buchweizen, Nüssen, Spinat;

Mangan - kommt in großen Mengen in Früchten, Nüssen und Spinat vor;

Jod - sie sind reich an Meeresfrüchten;

Kupfer - es muss von Nüssen und Meeresfrüchten genommen werden;

Zink - wird in Nüssen (vor allem Zeder) und Getreide gefunden.

Anhand dieser Liste können wir schließen, dass Gemüse, Obst, Getreide, Nüsse die Grundlage für die Ernährung einer Frau im dritten Trimester bilden sollten. Von Zeit zu Zeit ist es auch wichtig, Fisch und Fleisch zu essen. Im Hinblick auf die Wärmebehandlung ist es am besten zu dampfen oder zu backen.

Diät während der Schwangerschaft

Jetzt können Sie sehen, dass die zukünftige Ernährung der Mutter in der Regel aus einer Vielzahl von Lebensmitteln besteht, und es gibt Fleisch, Fisch, Getreide, Hülsenfrüchte, Milchprodukte, Gemüse und Obst. Im Großen und Ganzen können wir sagen, dass eine solche Diät von Personen geleitet werden sollte, die ihrer eigenen Gesundheit nicht gleichgültig sind.

Aber leider sind wir so an verschiedene Gefahren gewöhnt, dass uns die Diät, bestehend aus gesunden Produkten, langweilig und nicht lecker erscheint, obwohl tatsächlich alles möglich ist, außer auf jeden Fall schädlich.

Betrachten wir die ungefähre Ration der zukünftigen Mutter:

Frühstück Es ist am besten, eines der folgenden Gerichte zu sich zu nehmen: Müsli mit Beeren, Früchten, Nüssen; Müsli mit Naturjoghurt und Honig; Hüttenkäse-Auflauf; Omelette mit Gemüse.

Snack Obst, Nüsse, Joghurt, Smoothies aus den aufgeführten Produkten sowie Gemüse, Kräuter und Beeren.

Mittagessen Leichte Gemüsesuppe oder -brühe aus Huhn, Kaninchen, Truthahn. Gebackenes / gedünstetes / gedünstetes Fleisch oder Fisch mit einer Beilage aus Salzkartoffeln, gedämpftem Gemüse mit frischem Salat.

Snack Frisch gepresster Saft, Toast mit Honig, Quarkauflauf, Laib mit Käse, Kekse mit Milch, Kefir, Naturjoghurt.

Abendmahl Das ideale Abendessen besteht aus Fleisch oder Fisch, der in keiner Weise zubereitet wird, sondern nur in einer Pfanne gebraten wird und eine große Portion Gemüsesalat. Wenn ein Salat für eine herzhafte Mahlzeit nicht ausreicht, können Sie ihn mit einer Handvoll Nüssen nahrhafter machen, besonders Walnüsse und Zedernholz.

Zur Nacht. Wenn Sie früh zu Abend gegessen haben und der Hunger nachts ausgebrochen ist, versuchen Sie, ihn mit einem Glas Kefir zu löschen. Sie können eine trockene Mahlzeit mit trockenen Käsekeksen hinzufügen.

Wie jemand sicher feststellen wird, kann eine zu korrekte Diät manchmal mit Keksen, Brötchen und Cupcakes verdünnt werden. Diese müssen jedoch unbedingt qualitativ hochwertige Produkte sein, die von Ihnen besser zubereitet werden, und dürfen nicht missbraucht werden.

Und, bitte, entfernen Sie ein weit verbreitetes Missverständnis - da ich es will, will das Kind es. Glauben Sie mir, Ihr Baby möchte kaum Nudeln mit Wurst. Ja, es ist möglich, dass jemand Schaden ohne Konsequenzen isst. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie auch Glück haben. Versuchen Sie also, sich an die richtige Ernährung zu halten, denn die Schwangerschaft dauert nicht lange, und Sie müssen die Vorteile Ihrer Fehler nutzen ganzes Leben.

Die nützlichsten Produkte während der Schwangerschaft

Auch wenn das erste Trimester und / oder Probleme mit Hämoglobin zurückbleiben, sollten Sie die richtige Ernährung nicht vergessen. Erinnern Sie sich daran, dass sie selbst bei einer vollständig erfolgreichen Schwangerschaft ausgewogen sein muss und schlechte Gewohnheiten ausgeschlossen sind.

Besonders empfehlenswert, nicht nur zugelassene Produkte zu essen, sondern auch als die nützlichsten zu empfehlen, darunter:

Mageres Schweinefleisch und Rindfleisch. Beide Produkte enthalten Cholin, was für die Entwicklung des Gehirns des Babys sehr wichtig ist. Bis heute gibt es bereits mehrere Studien, die den offensichtlichen Zusammenhang zwischen dem Verzehr dieser Fleischsorten mit der Intelligenz des Kindes belegen.

Richtig gekochte Eier. Es ist nicht nötig, rohe oder weich gekochte Eier zu essen und zu essen. Am besten kochen Sie sie hart gekocht. Konsumieren Sie außerdem nicht mehr als 5 Eigelb pro Woche, da sie Cholesterin enthalten.

Haferflocken und Buchweizenbrei. Diese Getreidesorten sind sehr reich an Zusammensetzung und enthalten Selen, Natrium, Kalium, B-Vitamine sowie Vitamin E und PP.

Naturjoghurt, Hüttenkäse und Hartkäse. Dies sind die wichtigsten Produkte aus der Molkerei in der Ernährung der zukünftigen Mutter.

Karotten, Brokkoli, Avocado. Natürlich sind alle Gemüse und Gemüse sehr nützlich, aber es gibt auch solche, bei denen in einer größeren Konzentration alle Vitamine, Mineralien und Aminosäuren vorhanden sind, die für die Mutter und das zukünftige Baby erforderlich sind. Erstens sind dies alles rote und orange Gemüse, insbesondere Karotten, sowie Brokkoli und Avocado.

Spinat Es kann jedoch zu Recht als die nützlichsten Grüntöne bezeichnet werden, nicht nur für schwangere Frauen, sondern für alle Menschen.

Erdbeere, Himbeere, Brombeere. Diese Beeren erhöhen nicht nur Ihre Stimmung, sondern wirken sich auch positiv auf den Organismus von Mutter und Kind aus. Obwohl Sie natürlich wissen müssen, dass sie in der Nebensaison weniger Nutzen haben.

Mango Die Bedeutung dieses Produkts für schwangere Frauen ist sehr hoch. Saisonale Früchte der Region sind jedoch den Exoten vorzuziehen. Wenn sowohl Äpfel als auch Mangos "künstlich" angebaut werden, ist es besser, sich für Letzteres zu entscheiden.

Walnuss. Alle Nüsse sind äußerst nützlich, jedoch sollte den Walnüssen besondere Aufmerksamkeit gewidmet werden, die für die Entwicklung des Gehirns äußerst wichtig sind.

Olivenöl. Während der Schwangerschaft ist es wünschenswert, das verfügbare Sonnenblumenöl aufzugeben und durch kaltgepresstes Olivenöl zu ersetzen.

Welche Produkte können während der Schwangerschaft sein - siehe Video:

http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html

Was Sie während der Schwangerschaft essen sollten: 10 nützliche Produkte

Pflanzen- und Tierproteine ​​müssen kontrolliert werden, ihre Anzahl muss im Gleichgewicht sein. In der ersten Hälfte der Schwangerschaft wird empfohlen, mindestens 1 Gramm Protein pro Kilogramm seines Eigengewichts zu sich zu nehmen, und nach 17 Wochen ist es notwendig, auf 1,5 Gramm zuzunehmen. Im Durchschnitt beträgt die richtige Menge an reinem Protein in Ihrer täglichen Ernährung mindestens 70 Gramm. Kohlenhydrate in der ersten Hälfte der Schwangerschaft sollten etwa 400 Gramm, in der zweiten - 300-350 Gramm konsumiert werden. Und dies sollte von Getreide, Kartoffeln, Nudeln und dem Backen von harten und unraffinierten Obstsorten kommen.

Ein Mangel an Fett kann die Bildung des Nervensystems des Babys beeinträchtigen. Daher empfehlen Ärzte dringend die Verwendung hochwertiger Fette: Sahne, Sauerrahm, Butter, Olivenöl und Pflanzenöle.

http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykhkh

Was für eine schwangere Frau zu essen: Diät

Es gibt Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern, um eine schwangere Frau zu sich zu nehmen: Die Produkte müssen nützlich sein und viele Nährstoffe enthalten, die am Aufbau und der ordnungsgemäßen Funktion des neuen Organismus beteiligt sind. Wenn eine schwangere Frau irgendein Produkt essen möchte, sollte sie sich nicht selbst verleugnen. Die Ablehnung des gewünschten Gerichtes führt zu einer Belastung der werdenden Mutter, die dem Kind mehr Schaden zufügt, als das „falsche“ Produkt zu sich zu nehmen, das in kleinen Mengen gegessen wird.

Ernährung einer schwangeren Frau

Eine ausgewogene, richtige Ernährung für eine schwangere Frau sollte von Vorteil sein. Alle Produkte, die von der werdenden Mutter gegessen werden, fallen in die Plazenta des Babys. Einige Elemente betreffen den Aufbau seines Körpers, die Anreicherung von Zellen und Gewebe mit den notwendigen Substanzen: Kalium, Kalzium, Magnesium usw. Andere können einen kleinen Körper schädigen. Daher ist es notwendig, sich der Ernährung einer schwangeren Frau mit Vorsicht zu nähern.

Wie schwanger essen?

Lebensmittel für schwangere Frauen sollten eine Vielzahl notwendiger Substanzen enthalten. Eine schwangere Frau sollte nicht zu viel essen oder Hunger verspüren. Hauptempfehlungen:

1. Es ist notwendig, fraktionell zu essen: 5-7 Mahlzeiten. Harte Diäten sind strengstens verboten. In der ersten Hälfte kann eine schwangere Frau bis zu fünf Mal am Tag und in der zweiten Hälfte bis zu sieben Mal essen.
2. Lebensmittel sollten die richtige Menge an Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten enthalten.
3. Achten Sie darauf, Lebensmittel zu essen, die Vitamine und Spurenelemente enthalten.
4. Schweres Essen sollte nachmittags nicht gegessen werden, also Fleischgerichte, Fisch, Eier, besser zum Frühstück oder Mittagessen zu kochen.
5. Zum Abendessen ist es besser, Gemüse oder Milchprodukte und Müsli zu servieren.
6. Es ist wichtig, dass die letzte Mahlzeit zu einem Zeitpunkt zwei Stunden vor dem Zubettgehen eingetreten ist. Zu diesem Zeitpunkt können Sie Joghurt essen oder Kefir trinken.
7. Eine schwangere Frau sollte viel trinken - etwa 2 bis 2,5 Liter pro Tag, aber in den letzten Wochen sollte die Flüssigkeit auf 900 ml reduziert werden, um das Auftreten von Ödemen zu verhindern.
8. Konsumieren Sie mehr Produkte, die pflanzliche Fasern enthalten, die den Darm verbessern und Verstopfung verhindern.

Was kannst du essen?

Schwangere Frauen können fast alle Nahrungsmittel essen, aber in gewisser Weise ist es wünschenswert, beispielsweise auf Zucker, Fast Food, zu beschränken. Etwas selten kann man jedoch fast alles ausprobieren. Zu den wichtigsten Produkten, die schwanger essen dürfen, gehören Milch, Hüttenkäse, Fisch, Fleisch, frisches Gemüse, Obst, Müsli, pflanzliche Fette, Brot, Käse, Kefir und andere.

Essen in der ersten Schwangerschaftshälfte

Die erste Hälfte der Schwangerschaft ist eine sehr wichtige Zeit, in der eine frühe Toxikose auftreten kann. Während eines Zeitraums von 1-5 Monaten wird der Körper des Babys gebildet. Um das Skelett, das Nervensystem und das richtige Funktionieren des Gehirns aufzubauen, sind Nährstoffe erforderlich. Es ist notwendig, Leber und andere Innereien in die Ernährung aufzunehmen, Fleisch, Fisch, Trockenfrüchte, Gemüse, frische Früchte zu essen. Ein Beispielmenü, wie eine schwangere Frau in der ersten Hälfte der Schwangerschaft tagsüber essen sollte:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Produkte während der Schwangerschaft

Schwangerschaft ist eine der besten Phasen im Leben einer Frau. Dies ist ein Warten auf ein Wunder, dieser Nervenkitzel eines Babys, das unter Ihrem Herzen auftaucht, und die beruhigende Wärme in Ihrem ganzen Körper. Deshalb ist es in dieser Zeit so wichtig, den inneren Komfort und das Wohlbefinden des Babys nicht zu stören. Deshalb brauchen Sie eine ausgewogene und richtige Ernährung.

Die wichtigste Regel ist, alle notwendigen Substanzen, Vitamine und Mikroelemente zu erhalten, obwohl dies kein Grund ist, die Portion zu verdoppeln.

Während der Schwangerschaft sollten Sie so schnell wie möglich essen. Es ist besser, oft zu essen - bis zu 5-6 Mal -, aber nach und nach. Nicht zu viel essen, gründlich kauen, nicht eilen, nachts nicht schlucken. Sag ja zu gekocht, gebacken, gedämpft. Aber Braten, Räuchern und Konserven - verweigern.

Zuallererst benötigen sowohl die zukünftige Mutter als auch ihr Baby Eiweiß, weil es das Baumaterial der Zellen ist und das Baby beim Wachstum unterstützt. Tägliche Einnahme - 75-100 Gramm Protein pro Tag. Wenn Sie all dies in ein „Nahrungsmitteläquivalent“ übersetzen, handelt es sich um drei Gläser Milch, ein Pfund Hüttenkäse, zwei Eier und einhundert Gramm Fleisch oder Fisch. Um genügend Eiweiß zu erhalten, kochen Sie mageres Fleisch und Geflügel (besser als heimisch als importiert), gönnen Sie sich Fisch - Garnelen, Hummer, Krabben; Eier kochen oder ein Omelett machen. Verzehren Sie Gemüse, Obst und Beeren, vorzugsweise aus Ihrem eigenen Streifen. Klicken Sie auf Nüsse - Kiefer, Haselnüsse - und Samen. Vermeiden Sie Hülsenfrüchte nicht.

Um dem Körper mit Energie zu helfen, verbrauchen Sie Kohlenhydrate. Aber seien Sie vorsichtig mit ihnen - ihr Überfluss kann viel Schaden anrichten. Es gibt Kohlenhydrate, die sofort das Hungergefühl lindern, aber sie halten nicht lange an. Dies sind Schokoladen, Süßigkeiten, Zucker. Diese Kohlenhydrate lagern sich im Körper in Form von Fettansammlungen ab. Ganz von Süßigkeiten natürlich nicht ablehnen, aber es ist besser, sie viel zu essen, durch Getreide, Nudeln, Gemüse und Kartoffeln zu ersetzen - vor allem in Uniform gekocht. Diese Kohlenhydrate werden als unraffiniert bezeichnet. Sie beseitigen Verstopfung, heben kein Gewicht und halten Glukose zurück. Brei besser aus ungereinigtem Getreide, Vollkornprodukten und Weizenkeimen kochen. Und das Brot ist Vollkorn oder Kleie.

Um das normale Blut einer zukünftigen Mutter und Ihres Babys zu unterstützen, essen Sie Kohlenhydrate. Es enthält Leber, Sardinen, Spinat. Dies ist besonders gut in Kombination mit Vitamin C. Es ist in Zitrusfrüchten - übrigens ist der größte Gehalt in Pampelmusen, außerdem sind sie hypoallergen - in Sauerampfer, Spinat, Paprika. Vitamin C heilt Wunden, und für das Baby ist es nützlich, weil es sein Wachstum fördert und das Skelett und die Zähne stark macht.

Im Gegensatz zur herkömmlichen Weisheit sollte es Fette auf der Speisekarte geben, aber ungesättigte. Fügen Sie hellgelbe und harte Butter zum Haferbrei hinzu, braten Sie sie im raffinierten Zustand und füllen Sie die Salate mit Raffinade.

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Was kannst du schwanger essen?

ELLE - über gesunde Ernährung zukünftiger Mütter

Eine Frau füttert ein Kind nicht nach der Entbindung, sondern im Stadium der Schwangerschaft. Wenn es früher möglich war, sich viel überflüssig oder in übermäßigen Mengen zu gönnen, sollte die Diät während der Schwangerschaft überdacht werden. Nun sollte eine Frau nicht nur den Geschmack von Lebensmitteln und den Kaloriengehalt von Gerichten beurteilen, sondern vor allem sicher sein, dass dieses Essen für sie und das Kind gut ist. ELLE hat eine Liste wesentlicher Produkte für werdende Mütter zusammengestellt.

Die Frage, dass Sie eine schwangere Frau essen können und was nicht, stellt sich nur wenige Minuten nach der glücklichen Nachricht, dass Sie eine Mutter sein werden. Ab dieser Sekunde wird alles, was Sie tun, immer von Gedanken darüber begleitet, ob es für das Baby von Nutzen ist. Ausgangspunkt ist die Überarbeitung der Diät. Ärzte empfehlen keine scharfe Ablehnung der üblichen Speisekarte, aber Lebensmittel, die reich an Vitaminen und Mineralien sind, sollten darin sicherlich vorherrschen. Gesunde Ernährung für schwangere Frauen unterscheidet sich nicht wesentlich von der ausgewogenen Standarddiät mit Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten.

Eier, Fisch, mageres Fleisch, pasteurisierte Milchprodukte, Gemüse und Obst können schwangere Frauen in moderaten Mengen essen, ohne befürchten zu müssen, dass sie an Gewicht zunehmen. Jede Produktgruppe hat jedoch ihre eigenen Einschränkungen, die die Entwicklung des Kindes nicht beeinträchtigen, aber bei der Mutter Unbehagen verursachen können. In den meisten Fällen handelt es sich um eine individuelle Reaktion des Organismus, die nicht vor der Schwangerschaft auftrat und höchstwahrscheinlich nach der Geburt des Kindes nicht wiederkehrt.

Proteine ​​tierischen Ursprungs spielen eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Fötus und müssen im Tagesmenü der Schwangeren stehen. An dem Tag müssen Sie mindestens 200 Gramm mageres Fleisch essen, vorzugsweise gekocht. Die Auswahl ist vielfältig - Rindfleisch, Schweinefleisch, Lamm, Geflügelfleisch ohne Haut. Rotes Fleisch hat einen hohen Cholesteringehalt und ungesunde Fette, daher ist seine Verwendung am besten auf ein Minimum beschränkt. Zum Frühstück wird empfohlen, 2 Eier zu essen: gekocht oder gebraten.

Fischarten wie Lachs, Sardinen, Makrele, Forelle, Hering enthalten Omega-3-Fettsäuren, Eiweiß und Phosphor, die für die Entwicklung des Gehirns des Babys erforderlich sind.

An zweiter Stelle steht die Effizienz von Kohlenhydraten, die für die Bildung von Organen und Muskeln des ungeborenen Kindes notwendig sind. Eine schwangere Frau bevorzugt die "langen" Kohlenhydrate - Nudeln, Reis, Brot, Kartoffeln. Süßigkeiten und Muffins sättigen den Körper, verursachen jedoch schnell ein Hungergefühl und führen zu Übergewicht.

Fette sind für eine bessere Aufnahme von Vitaminen der Gruppen A, D, E, K erforderlich. Fügen Sie aus Ölen die sichersten und nützlichsten Fette hinzu. Verwenden Sie sie als Salatdressings und kombinieren Sie die Vorteile von Gemüse und Ölen. Die nützlichsten pflanzlichen Öle sind Raps, Leinsamen, Mais und Sonnenblumen.

Für die Bildung von Knochen und Zähnen des ungeborenen Kindes sowie für die Erhaltung der eigenen Gesundheit von Haar, Haut und Nägeln muss eine schwangere Frau den Anteil an kalziumreichen Lebensmitteln erhöhen. Die tägliche Kalziumrate während der Schwangerschaft steigt auf 1200 mg. Kalziumquelle - Milchprodukte. Schwangere Frauen im Frühstadium müssen unbedingt Quark, Joghurt und harte Käsesorten essen.

Folsäure ist für das Zellwachstum und die Zellregeneration verantwortlich. Es wird ab dem ersten Trimester und oft für die Laktationsperiode verschrieben. Folsäure kann neben Tabletten auch aus grünen Kräutern und Gemüse gewonnen werden. Hoher Gehalt an Folsäure in Spinat, Blattgemüse, Kohl, Rüben, Avocados, Broccoli. Bohnen und Hülsenfrüchte sind reich an Folsäure, können aber Blähungen verursachen. Eine kleine Schüssel mit jeder Art von Linsen entspricht einer Vollzeit-Tagesdosis von Folsäure.

Für einen Snack können Sie Nüsse und Samen wählen. Rohe und gekeimte Samen von Kürbis, Sesam, Sonnenblume oder Flachs, Mandeln und Erdnüssen reichern den Körper der zukünftigen Mutter auch mit Folsäure an.

Vitamin D hilft bei der Aufnahme von Kalzium, es befindet sich immer in vorgeburtlichen Vitaminkomplexen. In kleinen Mengen aus Lebensmitteln kann es in fettem Fisch, Eiern oder Milchprodukten gewonnen werden. Vitamin D wird von der Haut unter der Einwirkung von Sonnenlicht produziert, weshalb es so wichtig ist, jeden Tag an der frischen Luft spazieren zu gehen.

Lebensmittel für schwangere Frauen müssen unbedingt Eisen enthalten. Eisenmangel bei der Mutter führt zu Anämie. Eine sichere Eisenquelle ist ganzes Rindfleisch, Leber.

Im Frühstücksmenü müssen Sie Getreide aus Vollkorngetreide enthalten, Buchweizen, Hirse und unpolierter Reis sind besonders nützlich, da diese Cerealien so vollständig wie möglich sind.

Äpfel werden für den Körper von unschätzbarem Wert sein. Diese Früchte tragen zur Normalisierung des Verdauungstraktes bei, erhöhen die Sekretion von Magensaft und helfen bei der Bekämpfung von Übelkeit. Äpfel enthalten viel Eisen, Mangan, Magnesium, Phosphor und Kalium, die zur richtigen Entwicklung des Fötus beitragen.

Saisonale Beeren (Erdbeeren, Brombeeren, Himbeeren) enthalten die für die Fruchtentwicklung notwendigen Mineralien und Vitamine. Sie sollten täglich verwendet werden, um die Immunität des Kindes zu verbessern.

Hurst Shkulev Publishing

Moskau, st. Shabolovka, Haus 31b, 6. Eingang (Eingang von der Reitbahn)

http://www.elle.ru/krasota/zdorove/chto-mojno-est-beremennyim/

Was kann nicht schwanger essen

Menü schwanger: wie es sein sollte

Was sollte man für Schwangere nicht essen und trinken - welche Speisen und Getränke sind für zukünftige Mütter vorzuziehen? In der Tat gibt es keine strengen Einschränkungen für schwangere Frauen. Sie können alles essen, aber in mäßigen oder minimalen Mengen einige Lebensmittel. Beginnen wir mit der Tatsache, dass Sie nicht schwanger essen können, oder Sie sollten es zumindest aus welchem ​​Grund nicht missbrauchen. Wir werden auch nicht über die möglichen Folgen einer Nichteinhaltung von Beschränkungen berichten.

Eine Liste mit dem, was Sie nicht schwanger essen und trinken können

1. Leber Die Nebenprodukte sind nicht nur sehr fetthaltig, das heißt, die zukünftige Mutter kann durch diese Delikatesse einfach krank werden, da sie auch eine hohe Konzentration an Vitamin A enthält, das den Fötus teratogen beeinflussen kann. Daher ist es nicht möglich, eine Leber für schwangere Frauen zu essen, insbesondere im ersten Schwangerschaftsdrittel der Schwangerschaft, wenn sich nur die Organe des Babys bilden, und die werdende Mutter selbst hat Anzeichen einer Toxikose, die durch die Verwendung der Leber verschlimmert werden kann.
Dies ist jedoch nicht das Produkt, das schwangere Frauen absolut nicht essen können. Später, im zweiten und dritten Trimester, kann die Leber gelegentlich konsumiert werden, wenn der Körper sie gut verträgt.

2. Würste Es gibt zwei Gründe, warum schwangere Frauen keine Würste, Würstchen und Würste essen sollten. Um ihre Meinung zu ändern, sie zu essen, haben viele genug, um das Kleingedruckte auf der Produktverpackung sorgfältig zu lesen, um die Zusammensetzung herauszufinden. Dies ist weit entfernt von reinem Qualitätsfleisch. Und am besten Schweinefleisch mit Rindfleisch, großzügig mit Salz, Farbstoffen und Aromen gewürzt, um es appetitlicher zu machen. Von einem solchen "Fleisch" profitiert der Körper nicht. Ja und Salz, die Wurst gefüllt ist, ist schädlich für die werdende Mutter. Wegen des Salzüberschusses einer Frau wird Flüssigkeit im Körper zurückgehalten. Äußerlich äußert sich dies in einem Ödem. Und der Blutdruck steigt, und das ist schon gefährlich. Lassen wir die Wurst für die Feiertage, für Salate.

3. Süßigkeiten Sie können nicht schwanger essen, da Schokolade, Marmelade, Kekse und ähnliche Delikatessen schnell verdauliche Kohlenhydrate sind. Alle diese Produkte haben einen sehr hohen Kaloriengehalt, sättigen jedoch den Körper und lindern den Hunger für eine sehr kurze Zeit. Es lässt eine Frau immer wieder Süßigkeiten essen. Gleiches gilt übrigens auch für Superkalorienhonig. Natürlich ist es nützlich, aber in der Menge von einem halben Teelöffel. Unsere Frauen lieben Honig in Süßigkeiten, zum Beispiel in Baklava. Und sehr schnell während der Schwangerschaft durch Hobbies Süßigkeiten an Gewicht zunehmen. Inzwischen sind alle diese Kalorien auf dem Körper der Mutter hinterlegt und haben für das ungeborene Kind nicht den geringsten Nutzen. Aber die schwangere Frau wird schwerer zu laufen, es gibt Tachykardie, Atemnot, Schmerzen im Rücken und im unteren Rücken. Und nach der Geburt mit zusätzlichen Pfunden ist es sehr schwierig, sich zu trennen.

4. Leicht gesalzene Tomaten, Gurken usw. All dies ist eine Salzquelle, über die Gefahren der Verwendung in großen Mengen, von denen wir bereits geschrieben haben.

5. Alkohol Ausreichende Ärzte sagen immer, dass man zu keiner Zeit und in keiner Menge Alkohol trinken kann. Nur wenige der zukünftigen Mütter haben vom FAS - fötales Alkoholsyndrom beim Fötus gehört. Sie tritt in den meisten Fällen bei gleichzeitiger Einnahme einer großen Alkoholmenge auf. Bei einem Kind kann es nicht nur zu solchen mütterlichen Befreiungsstörungen kommen, sondern auch zu geistiger Behinderung und typischen Manifestationen im Gesicht, je nach Art des genetischen Syndroms. Und es ist unmöglich, FAS zu heilen, nur um dies zu verhindern, ohne während der Schwangerschaft Alkohol zu trinken.

Inzwischen ist die Verwendung von geringen Dosen von Alkohol durch die Mutter auch für den Fötus potentiell gefährlich. Kann vorzeitige Wehen, Plazentaunterbrechung, geringe Intelligenz des Kindes hervorrufen.

6. Tee und Kaffee. Viele Frauen halten diese Getränke wegen des enthaltenen Koffeins für inakzeptabel. Aber in Wirklichkeit ist nicht alles so beängstigend. Der Gehalt an Koffein in zwei Tassen Kaffee ist für die werdende Mutter absolut sicher. Aber in 4 Tassen Kaffee - ist bereits potentiell gefährlich. Schwanger kann nicht so viel Kaffee sein.

Wenn eine Frau regelmäßig so viel Koffein einnimmt, kann das Kind eine intrauterine Wachstumsverzögerung erfahren. Solche Kinder werden schwach und untergewichtig geboren. Aber vorzeitige Wehen und Fehlgeburten verursachen Koffein nicht.

In Tee ist Koffein auch in großen Mengen enthalten, aber Tee hat fast keine Wirkung auf den Körper, er hat keine belebende Wirkung, da er von diesem Getränk fast nicht aufgenommen wird.

In anderen Produkten wie Schokolade enthält Koffein eine geringe Menge. Aber in manchen Medikamenten viel. Zitrone enthält beispielsweise viel Koffein in einem Mittel gegen Kopfschmerzen. Es sollte nicht von werdenden Müttern genommen werden.

7. Süße kohlensäurehaltige Getränke. Sie haben einen hohen Kaloriengehalt und keinen Nutzen. Viele Konservierungsmittel, Aromen und Farbstoffe in der Zusammensetzung. Wenn Sie wirklich Fruchtaromen wünschen, trinken Sie natürlichen Saft.

8. Narzan mit hoher Mineralisierung. Viele von uns betrachten Mineralwasser als vorteilhaft für den Körper. Dies ist wahr, aber nur, wenn Sie es richtig wählen und verwenden. Narzane unterscheiden sich nicht nur in ihrem Geschmack, sondern auch in ihrer Zusammensetzung. Einige von ihnen enthalten viele Mineralien und Salze und sollten daher in minimalen Mengen und nur aus medizinischen Gründen verwendet werden, normalerweise in Sanatorien. Die Temperatur von Narzan spielt auch eine Rolle für die Verdaulichkeit.
Genau wie ein Getränk ist es besser, Wasser mit geringer Mineralisierung zu verwenden. Nicht mehr als 3 Gramm pro Liter (auf dem Etikett angegeben). So wenig Wasser und Sodbrennen helfen.
Gesalzene Narzane, beispielsweise Essentuki 17, können jedoch einen Blutdruckanstieg und Ödeme auslösen.

9. Fisch. Das Menü einer schwangeren Frau sollte ein Minimum an Fisch enthalten. Besonders groß, Meer. Tatsache ist, dass Meeresgewässer Quecksilber enthalten. Und je mehr Fische im Gewicht sind, das heißt, je älter, desto mehr sammelt sich dieses gefährliche Metall in sich. Daher müssen Sie bei Seefischen auf Frauen achten, die ein Kind planen, das bereits schwanger ist, und auch stillen. Lieber lieber kleiner Fisch. Bevorzugt werden Garnelen, Lachs und leichter Thunfisch. Müssen Sie Hai-Fleisch und Fischschwert vermeiden. Eine Woche kann nicht mehr als 170 Gramm Meeresfisch fressen. Das Gewicht wird frisch angegeben, ohne Fisch zu kochen.

10. Vögel, Fleisch von Rindern, Eier, die nicht ausreichend wärmebehandelt wurden. Sie können gefährliche Parasiten und pathogene Bakterien enthalten - Salmonellen. Darminfektionen sind für zukünftige Mütter sehr gefährlich. Sie haben eine toxische Wirkung auf den Fötus, führen zu Austrocknung des Körpers der Mutter, zu Gewichtsverlust, weshalb das ungeborene Kind leidet.
Eier sollten nicht roh verzehrt werden und sollten vor dem Kochen gründlich gewaschen werden, da auf der Schale Salmonellen zu finden sind. Sie müssen so viel kochen, dass das Eigelb dicht wird. Das ist hart gekocht. Es ist notwendig, Saucen zu vermeiden, in denen rohes Eigelb hinzugefügt wird, oder bei unzureichender Wärmebehandlung, z. B. Niederländisch.
Rindfleisch sollte bei einer Temperatur von mindestens 70 Grad, Geflügelfleisch mindestens 80 Grad gegart werden.

11. Weichkäse, Käse. Sie sollten vermieden werden, da sie mit einem gefährlichen Mikroorganismus - Listerien - infiziert sind. Symptome der Listeriose sind Übelkeit, Erbrechen, Durchfall. Eine Infektion kann zu Fötusschäden und Fehlgeburten führen.

Dies ist eine indikative Liste, die schwangere Frauen nicht essen oder trinken sollten. Es ist wahrscheinlich unvollständig. Die meisten Lebensmittel müssen jedoch nicht vollständig von der Diät ausgeschlossen werden. Zum Beispiel Zitrusfrüchte. Sie sollten sich nicht auf werdende Mütter einlassen, um allergische Reaktionen zu vermeiden. Aber mäßig erlaubt.

Empfohlenes Menü für Schwangere und Rat von Ärzten

Die Ernährung der zukünftigen Mutter sollte variiert werden - das ist die Hauptanforderung. Schließlich hängt die Gesundheit des Kindes von der Qualität der Ernährung ab und davon, wie voll es ist, enthält alle notwendigen Vitamine und Mineralien. Natürlich gibt es komplexe Nahrungsergänzungen mit Vitaminen, aber es ist besser Vitamine in ihrer natürlichen Form zu bekommen. Und in Form von Tabletten sollten Folsäure, Kaliumjodid eingenommen werden. Bei Bedarf Eisen und Kalzium. Denken Sie daran, dass Folsäuremangel fetale Missbildungen hervorruft. Mangel an Kalzium, um die Zähne der Mutter zu beschädigen und beeinträchtigen die Bildung des Skeletts beim Kind. Jodmangel führt zu einer geistigen Behinderung des Babys. Ein Mangel an Eisen - Anämie bei einem Kind nach der Geburt, die Verzögerung seiner geistigen und körperlichen Entwicklung.

Veganer, die weder Fleisch noch Milchprodukte konsumieren, benötigen sicherlich eine zusätzliche Dosis von 400.400 IE / Tag Vitamin B-12 in einem Volumen von 2 µg / Tag. Außerdem ist es notwendig, den Kaloriengehalt Ihrer Diät zu überwachen. Es sollte nicht kalorienarm sein.

Welche Art von Kalorienzufuhr sollte eine zukünftige Mutter haben? Es gibt unterschiedliche Meinungen. Die häufigste ist, dass sie etwa 200 kcal höher ist als die einer nicht schwangeren Frau. Tatsächlich hängt alles vom Ausgangsgewicht ab, ob ein Übermaß oder ein Mangel vorliegt. Darüber hinaus sollte eine Frau mit einer Mehrfachschwangerschaft etwas mehr als normal essen. Die Gewichtszunahme einer Frau mit normalem Body-Mass-Index während der Schwangerschaft beträgt im Durchschnitt 10-12 kg.

Und dies sind Produkte, die in der Diät sein müssen.

1. Kefir, Ryazhenka, Bifidok, Milch. Gleichzeitig sollte besonderes Augenmerk auf fermentierte Milchprodukte gelegt werden. Milch kann nicht jeder Erwachsene gut beherrschen. Für viele provoziert es vermehrt Gas und Durchfall. Je häufiger diese Nebenwirkung bei werdenden Müttern beobachtet wird.

Kefir wirkt auch sanfter auf das Verdauungssystem. Und seien Sie sicher, in der Ernährung von Frauen auch als Prophylaktikum gegen Verstopfung präsent zu sein. Zu diesem Zweck ist es ratsam, die frischesten Sauermilchgetränke zu trinken. In diesem Fall enthalten sie die maximale Anzahl an Bakterien, um die Darmflora zu normalisieren. Milch- und Milchgetränke pro Tag ist wünschenswert, um etwa 500 bis 600 Gramm zu verwenden.

Auf Milch können Sie sich selbst Brei zubereiten - Haferflocken, Hirse, Reis usw.

2. Hüttenkäse und Käse. Dies sind nicht nur hervorragende Produkte zur Vorbeugung von Kalziummangel, die den Milchprodukten gleichkommen, sondern auch tierische Eiweißquellen. Hüttenkäse wird vorzugsweise mit einem Fettgehalt von 4-9% konsumiert. 400 Gramm pro Woche reichen aus. Käse ist notwendigerweise hart. Bis zu 100 Gramm pro Woche.

3. Butter. Von ihm sollte nicht ablehnen. Fügen Sie die Butter in Getreide, zB Buchweizen, sehr gut hinzu. Bis zu 100-150 Gramm Butter sind pro Woche erlaubt.

4. Fleisch Es sollten fettarme Sorten sein. Rindfleisch oder Geflügel. Aber seien Sie sicher, sorgfältig gekocht zu werden. Vorzugsweise gekocht oder gebacken. Fleisch ist nicht nur eine unschätzbare Proteinquelle, sondern auch Eisen, das im Körper der meisten werdenden Mütter fehlt. Es ist ratsam, Fleisch in der täglichen Ernährung zu haben. Ungefähr 150 Gramm.

5. Getreide. Sie können Brei kochen, indem Sie in einem Topf kochen, in der Mikrowelle kochen oder Flocken kaufen, die ausreichend sind, um sich mit Wasser oder Milch zu füllen. Die Rolle ist nicht groß. Aber spürbare Vorteile bringen. Getreide enthalten viele nützliche Substanzen für den Körper. Sie haben einen geringen Kaloriengehalt und führen daher nicht zu einer schnellen Gewichtszunahme. Und dann wird eine große Menge an Ballaststoffen, die Getreide enthalten, vor Verstopfung geschützt.

6. Gemüse. Es kann roh gegessen werden, in Form von Salaten, gewürzt mit Olivenöl oder Pflanzenöl. Empfohlen 400 Gramm pro Tag.

7. Früchte. Ungefähr 300 Gramm pro Tag werden ausreichen. Es ist wünschenswert, sich nicht auf Zitrusfrüchte zu stützen. Fruchtsäfte sind mäßig trinkbar, da sie viel Zucker enthalten, aber keine Ballaststoffe.

Hier ist eine beispielhafte Liste, was Sie für schwangere Frauen essen können, und was nicht für die frühe Schwangerschaft und spät ist. Um die zukünftige Mutter zu ernähren, sollte sie fraktional sein - oft bis zu 5-6 Mal am Tag, aber allmählich. Dies hilft, starke Anfälle von Sodbrennen zu vermeiden. Und für lange Zeit wird es kein Aufstoßen geben, und das allgemeine Wohlbefinden wird besser, wenn nicht gleich viel Nahrung im Magen ist.

Was die Flüssigkeit angeht, muss ihre zukünftige Mutter mindestens 1,5 Liter pro Tag verbrauchen. Und auch diejenigen, die anschwellen.

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Was Sie schwanger essen müssen: 12 nützlichste Nahrungsmittel während der Schwangerschaft

Inhalt des Artikels:

Eine Frau, die sich entscheidet, Mutter zu werden, muss unbedingt wissen, dass der Prozess der Fütterung eines Babys vom Moment der Empfängnis an beginnt. Deshalb muss sie während der Schwangerschaft außergewöhnlich gesunde Lebensmittel zu sich nehmen. Dies hilft dem Baby, sich richtig zu entwickeln und hält die zukünftige Mutter in gutem Zustand.

Das Wichtigste für eine Frau in der Zeit, in der ein Baby getragen wird, ist es, natürlichen Produkten den Vorzug zu geben und nicht selbst faul zu kochen. Sie müssen sich absolut auf die Qualität des Essens verlassen können. Die Mahlzeiten sollten ausgewogen sein und tägliche Normen für Mineralien und Vitamine enthalten.

Milch und Milchprodukte

Milch enthält das für das zukünftige Baby notwendige Kalzium, die Vitamine B, D und die mehrfach ungesättigten Fettsäuren Omega-3. Es ist ratsam, ein umweltfreundliches Produkt zu verwenden, das pasteurisiert wird. Wenn dies nicht der Fall ist, können Sie die Milch einfach kochen.

1. Protein, das ein notwendiger Bestandteil der Zusammensetzung von Blut und Lymphe ist.
2. Vitamine B, die den "Atem" von Körpergewebe, Ausdauer und Leistungsfähigkeit von Müttern erhöhen.
3. Eisen und Kalzium sind für die Bildung von Knochen, Haaren, Haut und Nägeln des Babys erforderlich.
4. Folsäure ist sehr wichtig für die korrekte Bildung des Fötus und die Verhinderung des Risikos der Entwicklung von Pathologien, wodurch die Muskeln des Herzens der Mutter gestärkt werden.

Natürlicher Joghurt enthält viel mehr Kalziumknochen als normale Kuhmilch und alles was für normale Darmbifidobakterien notwendig ist. Joghurt ist reich an Zink und Eiweiß, löscht den Durst und reduziert den Hunger. Ersetzen Sie Joghurt kann Qualitätskefir sein.

Die Nüsse

Stellen Sie einen Vorrat an Nährstoffen dar, die für die Entwicklung des Babys aus verschiedenen Spurenelementen erforderlich sind:

• Ellaginsäure
• Lignin
• Selena
• Magnesium.
• Vitamin E.
• Phytinsäure
• Omega-3-mehrfach ungesättigte Fettsäuren.

Fisch und Meeresfrüchte

Jeder weiß, dass es eine Phosphorquelle ist. Auch Fischprodukte enthalten eines der nützlichsten Vitamine D, das die Knochen und das Nervensystem einer schwangeren Frau stärkt.

Fleisch, Leber

Ein wichtiger Baustoff der Körperzellen des ungeborenen Kindes ist Protein, das in Fleischprodukten in ausreichender Menge enthalten ist. Das Essen sollte mageres Fleisch - Huhn, Kaninchen, Rindfleisch, mageres Schweinefleisch. Bei der Zubereitung von Fleischgerichten für Schwangere sollte auf Gewürze verzichtet werden.

Die Leber enthält Eisen und B-Vitamine. Dies ist ein absolutes Muss nicht nur für das Baby, sondern auch für die Mutter selbst. In den glücklichen Monaten, in denen sie ihr Kind trägt, ist sie schwer belastet. Bei vielen schwangeren Frauen kann die Hämoglobinkonzentration abnehmen und es kann sich eine Anämie entwickeln. Das Essen von Lebergerichten hilft, dieses Problem zu lösen.

Sie enthalten mehr als 10 nützliche Vitamine und Mikroelemente, zum Beispiel beeinflusst Cholin die geistigen Fähigkeiten des zukünftigen Babys. Das in diesem Produkt enthaltene Chrome hilft dabei, die Übelkeit loszuwerden, die Mutter in den ersten Monaten der „interessanten Situation“ quält. Es ist wichtig, regelmäßig Eier zu essen - sowohl Hühnchen als auch Wachteln.

Aber nicht roh!

Gemüse

Reich an Vitaminen, Ballaststoffen, Spurenelementen und organischen Säuren. Sie können es in jeder Form essen - roh, gekocht, gebacken, in Salaten, die am besten mit Pflanzenöl oder saurer Sahne, aber nicht mit Mayonnaise gewürzt werden.

Es ist in diesen Gemüse die größte Anzahl enthalten:

• Vitamin A - es ist sowohl für das ungeborene Baby als auch für das Sehen der Mutter wichtig.
• Folsäure - wichtig für die Entwicklung des Nervensystems und des Gehirns eines aufstrebenden Babys. Der Körper der Mutter benötigt diese Säure auch, um das Baby in der frühen Schwangerschaft nicht zu verlieren.
• Vitamin C - neutralisiert Giftstoffe und ist an der Synthese von Kollagen und Elastin beteiligt.
• Calcium - ein aktiver Assistent bei Blutgerinnungsprozessen, der vollen Arbeit des Nerven- und Herz-Kreislauf-Systems. Aufgrund ihres Mangels kann die werdende Mutter Muskelkrämpfe und Zahnprobleme, Schlaflosigkeit und Angststörungen erleben.
• Vitamin B-6, das am Fettstoffwechsel beteiligt ist, die Bildung von "roten Waden" (roten Blutkörperchen), die Produktion von Serotonin, die für den richtigen Schlaf, guten Appetit und gute Laune der Mutter verantwortlich ist.

Obst und Beeren

Eine kleine tägliche Portion Erdbeeren, Brombeeren und Himbeeren erhöht die Abwehrkräfte. Es wäre wünschenswert, über die Vorteile von Mango zu berichten, sie enthält viel Vitamin A, man kann es in jeder Form essen - roh, gekocht, gesalzen oder süß.

Hülsenfrüchte

Linsen aus der gesamten "Hülsenfrucht-Familie" werden dem Organismus der zukünftigen Mutter den größten Nutzen bringen. Es enthält Vitamin B-6, Folsäure und Eisen, die während der Schwangerschaft notwendig sind.

Getreide

Zum Beispiel ist Haferflocken reich an Ballaststoffen, Eisen und B-Vitaminen. Es ist sehr nützlich, Milchbrei mit diesem Müsli zu kochen und den hausgemachten Kuchen Flocken hinzuzufügen. Haferflocken werden die Verdauung normalisieren.

Spinat

• Folsäure.
• Kalzium
• Vitamin A.

Es ist nicht schwierig, Spinat in seinem Garten, auf dem Balkon oder auf der Fensterbank anzubauen. Er nimmt eine der anständigsten Plätze in der Liste der TOP-12 ein! Von diesem Unkraut können Sie viele gesunde Gerichte in Form von Kartoffelpüree, Suppen, Beilagen zubereiten.

Pilze

Pilze sind sehr reich an Proteingehalt - Leucin, Tyrosin, Histidin, Arginin. Verwenden Sie Pilze nur mit bewährten Herstellern.

Das öl

• Das nützlichste für zukünftige Mütter ist das flüssige Gold der Olive, das sich günstig auf die Bildung des Nervensystems des Kindes auswirkt.
• Sonnenblumenöl nährt den Körper einer schwangeren Frau mit den Vitaminen E, A, D und verbessert das Aussehen von Haar und Haut.
• Aber Butter muss nicht missbraucht werden - sie enthält viele Kalorien. Für die normale Entwicklung des Babys genügen 50 Gramm pro Tag.

Wenn Sie alle oben genannten Empfehlungen beachten und die Verwendung verbotener Lebensmittel vermeiden, wird die werdende Mutter wahrscheinlich in der Lage sein, die richtige Ernährung zu organisieren und die Kontrolle über ihr Gewicht zu behalten.

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Gesunde Ernährung und Vitamine für Schwangere. Welche Lebensmittel gibt es während der Schwangerschaft?

Der Inhalt

Während der Schwangerschaft ist eine ausgewogene Ernährung schwieriger als in normalen Lebensabschnitten. Besonders schwer, wenn Sie während der Schwangerschaft in einem Moment ständige Übelkeit verspüren und nach kurzer Zeit das unwiderstehliche Verlangen haben, ein paar Kuchen zu essen.

Natürlich müssen Sie nicht alle Nahrungsmittel einnehmen, die für schwangere Frauen empfohlen werden, wenn Sie im Moment nichts anderes als Übelkeit verursachen. Versuchen Sie jedoch, dem Körper gesunde Nahrung zuzuführen, wenn der Körper diese Nahrung zu sich nimmt. Sicherlich haben Sie die ständigen Ratschläge zu Ihrer Speisekarte bereits satt, daher sagen wir Ihnen nur, welche Produkte in der Schwangerschaft sind und wozu sie jeweils bestimmt sind.

Vitamine für Schwangere. Welche Nährstoffe braucht eine Frau?

Wenn Sie gut essen und zu Ihrer Ernährung gehören Fleisch und Milchprodukte, Obst und Gemüse, Getreide und Hülsenfrüchte, dann erhält Ihr Körper fast alle Substanzen, die für Sie und Ihr Kind benötigt werden.

Wenn eine Frau jedoch während der Schwangerschaft ein von einem Arzt empfohlenes Vitamin- und Mineralstoffpräparat einnimmt, wird sie auf jeden Fall nur davon profitieren. In der Regel enthalten solche Nahrungsergänzungsmittel für Schwangere einen erhöhten Gehalt an Folsäure (Vitamin B9) und Eisen, die in ausreichender Menge aus der Nahrung zu bekommen sind. Wenn Sie selbst eine bestimmte Vitaminmarke gewählt haben, sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt darüber sprechen.

Versuchen Sie, während der Schwangerschaft eine Vielfalt an Lebensmitteln zuzubereiten.

Wenn Sie während der Schwangerschaft verschiedene Arten von Nahrungsmitteln essen, erhalten Sie alle Vitamine in der richtigen Menge (außer Folsäure), Spurenelementen (außer wahrscheinlich Eisen), Proteinen und Ballaststoffen. Die meisten Frauen halten sich jedoch nicht an eine ausgewogene Ernährung, die während der Schwangerschaft notwendig ist. Idealerweise sollte die Ernährung einer schwangeren Frau Folgendes enthalten:

Milchprodukte

Wofür sind sie?
Milchprodukte wie Milch, Kefir, Joghurt, Käse, Hüttenkäse sind eine gute Quelle für Kalzium, Phosphor, Vitamin D und Eiweiß. Diese Elemente sind notwendig für die Bildung von Zähnen, Knochen, Muskeln des Kindes sowie seiner inneren Organe, Nerven und seiner Blutversorgung.

In welchen Mengen werden sie verwendet?
Ihr Körper benötigt ungefähr 1000 mg Kalzium pro Tag. Versuchen Sie daher, Produkte zu verwenden, die es 3-4 Mal täglich enthalten. Verwenden Sie für eine Einnahme eine Tasse Milch oder 30 g Käse.

Obst und Gemüse für Schwangere

Wofür sind sie?
Obst und Gemüse sind reich an Nährstoffen, enthalten viel Ballaststoffe und sind daher für Schwangere einfach unverzichtbar.

Wie viele müssen sie verwenden?
Essen Sie Obst 2-4 Mal pro Tag und Obst (roh oder gedämpft) 3-4 Mal. Bei einer Mahlzeit essen Sie ein Obst und eine halbe Tasse Gemüse. Um alle notwendigen Substanzen zu erhalten, essen Sie Obst und Gemüse verschiedener Art.

Getreide (Getreide) während der Schwangerschaft

Was ist nützliche Cerealien schwangere Frau?
Getreide umfasst Weizen, Hafer, Mais, Gerste, Reis, Buchweizen und viele andere. Dies ist ein wahres Lagerhaus für Vitamine, insbesondere B-Vitamine, die für die Bildung von Organen, Gewebe und des Nervensystems notwendig sind.

Die meisten Getreide enthalten auch eine große Menge an Ballaststoffen, die für die werdende Mutter in einer Menge von 20-35 g pro Tag notwendig ist, um das Auftreten von Hämorrhoiden und Verstopfung zu verhindern.

Wie viele Müsli essen?
Versuchen Sie täglich etwa 10 Getreidesorten zu sich zu nehmen. Diese Menge ist möglicherweise überflüssig, aber sie sollten fast alle Vitamine und Spurenelemente enthalten, die für das Baby erforderlich sind. Wenn möglich, essen Sie Vollkorngetreide, sie sind viel nützlicher als ihre "geschälten Optionen".

Fleisch, Fisch, Geflügel und Hülsenfrüchte

Wie sind diese Produkte für eine schwangere Frau nützlich?
Hülsenfrüchte sind ausgezeichnete Proteinlieferanten im Körper einer schwangeren Frau sowie mageres Fleisch, Geflügel, Fisch und Meeresfrüchte.

Wie viel solltest du essen?
Versuchen Sie, mindestens dreimal täglich mindestens 90 g eines der oben genannten Produkte zu sich zu nehmen. Wenn Sie kein Fleisch essen, essen Sie Milchprodukte, Hülsenfrüchte wie Soja oder ein Ei.

Die Vorteile von Wasser während der Schwangerschaft

Die Basis des menschlichen Körpers ist Wasser und keiner unserer Körper kann normalerweise darauf verzichten. Während der Schwangerschaft benötigt der weibliche Körper mehr Wasser als üblich. Wasser ist die Grundlage des Blutplasmas, dessen Menge während der Schwangerschaft fast anderthalb Mal ansteigt. Wasser bildet das Fruchtwasser, in dem sich das Baby befindet.

Trinken Sie viel Wasser, um Blasenentzündungen vorzubeugen. Mit viel Flüssigkeitsaufnahme ist Ihr Urin weniger konzentriert, Sie gehen oft auf die Toilette und spülen Bakterien aus den Nieren und der Blase aus, die keine Zeit haben, sich dort zu vermehren. Darüber hinaus hilft Wasser bei Verstopfung und Hämorrhoiden.

Oft können Sie während der Schwangerschaft Beschwerden über ein Ödem hören, und Frauen versuchen daher oft, den Wasserverbrauch zu reduzieren. In der Tat muss der Verbrauch erhöht werden. Es scheint, dass dies nicht logisch ist, aber je mehr eine schwangere Frau Wasser trinkt, desto weniger Wasser behält ihren Körper. Dies bedeutet, dass die Wahrscheinlichkeit eines Ödems reduziert wird.

Wie viel Wasser brauchst du während der Schwangerschaft?
Es wird empfohlen, in Zhen mindestens 2 Liter Wasser zu trinken. Wenn Sie sich in einer Sportkultur befinden, fügen Sie 1 Stunde mehr Glas für eine Stunde körperlicher Aktivität hinzu, auch wenn diese klein ist. Verschiedene Säfte erfüllen auch den Bedarf des Körpers an Flüssigkeit gut, aber es muss daran erinnert werden, dass Säfte große Mengen an Kohlenhydraten enthalten, da sie den Körper mit übermäßig vielen Kalorien versorgen.

Es wird nicht empfohlen, koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee oder verschiedene Cola-Arten zu trinken. Diese Getränke gehören zu den Diuretika, d.h. wirken harntreibend. Mit ihnen werden also keine Wasserreserven aufgefüllt, im Gegenteil, sie verlieren sie.

Ernährungsrichtlinien für schwangere schwangere Frauen

Wenn Sie Vegetarier sind und vor allem, wenn Sie überhaupt keine tierischen Produkte, einschließlich Milch und Eier, essen, sind Sie möglicherweise besorgt, wie Sie alle Nährstoffe erhalten, die Ihr Kind benötigt. In der Tat können die Bedürfnisse Ihres heranwachsenden Babys durch den Verzehr von Soja, anderen Hülsenfrüchten, Reis und anderen Getreideprodukten, Nüssen erfüllt werden.

Darüber hinaus benötigen Sie eine zusätzliche Einnahme von Omega-3-Fettsäuren, Zink, Eisen, Vitamin B12 und Calcium, und dies sollte beachtet werden. Diese Substanzen können mit Produkten erhalten werden, auch wenn Sie Vegetarier sind (vegan). Die Ausnahme ist Omega-3-Säure und Folsäure. Omega-3 kann durch den Verzehr von Walnüssen und Leinsamen gewonnen werden. Folsäure kann zusätzlich in Tabletten eingenommen werden.

Darüber hinaus wird die Verwendung von Vitamin-Mineral-Komplexen für Schwangere empfohlen, um sicherzustellen, dass sie und sich selbst und das Kind mit allen notwendigen Substanzen versorgt werden.

Um absolut sicher zu sein, besprechen Sie Ihre Diät mit Ihrem Arzt. Der Arzt kann beraten, worauf Sie achten müssen und was Sie bei der ausgewählten Diät vermissen könnten. Es ist sehr wichtig, dass die Ernährung ausgewogen ist. Für Veganer ist dies schwieriger. Konsultieren Sie daher zu diesem Thema möglichst einen Ernährungsberater.

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