Inhalt des Artikels:

1. Welche Produkte können während der Schwangerschaft sein?
   
2. Essen zu verschiedenen Zeiten
   • In den frühen
     
   • Auf spät
   
   
3. Diät
   
4. Die nützlichsten Produkte
   

Gesunde Ernährung während der Schwangerschaft ist eine der Hauptbedingungen für die sichere Entwicklung und das sichere Wachstum des Fötus. Darüber hinaus können die richtigen Produkte die Immunität der zukünftigen Mutter positiv beeinflussen und die Entwicklung bestimmter Krankheiten verhindern. Letzteres ist besonders wichtig, da das Spektrum an Medikamenten, für das eine schwangere Frau ohne Risiko für das Baby behandelt werden kann, nicht so groß ist. Mal sehen, welche Produkte am besten in die Ernährung der zukünftigen Mutter einfließen können?

Welche Lebensmittel können Sie während der Schwangerschaft essen?

Die Ernährung einer Frau, deren Schwangerschaft reibungslos verläuft, erfordert keine besonderen Bedingungen. Er muss ausgewogen sein, dh Fleisch, Milchprodukte, Pflanzennahrung usw. müssen in der richtigen Menge vorhanden sein, und zweitens müssen keine offensichtlichen Gefahren wie Chips, minderwertige Würste kohlensäurehaltige Getränke usw.

Mal sehen, welche Lebensmittel während der Schwangerschaft die Grundlage für eine ausgewogene Ernährung bilden sollten:

Fleisch Dies ist in erster Linie eine unersetzliche Proteinquelle, die täglich für das Wachstum und die Entwicklung des Fötus notwendig ist. Bei der Auswahl von Fleisch sollte die werdende Mutter jedoch berücksichtigen, dass es besser ist, nicht fetthaltige Sorten zu verwenden. Darüber hinaus ist es wichtig zu wissen, dass es besser ist, es im Ofen zu kochen, gedämpft oder gegrillt. Verwenden Sie im Idealfall keine Gewürze.

Eier Unabhängig davon müssen Sie über die Notwendigkeit ihrer Anwesenheit in der Ernährung der zukünftigen Mutter berichten. Zum einen enthalten sie das gleiche Protein, das für das Wachstum des Fötus wichtig ist, und zum anderen mehr als 10 nützliche Vitamine und Mineralstoffe, darunter auch Cholin, was für die Entwicklung des Gehirns des Kindes sehr wichtig ist. Wenn Sie aus ethischen Gründen kein Fleisch essen, sollten Sie Ihrer Diät mindestens Eier hinzufügen.

Milchprodukte. Natürlich sollten sie den wichtigsten Platz in der Ernährung einnehmen, da sie reich an Kalzium und Eisen sind und für die Entwicklung des Knochenskeletts des Kindes sowie gesunde Haut, Haare und Nägel notwendig sind. Darüber hinaus ist es wieder Protein, Vitamine der Gruppe B, die für die Ausdauer und Leistungsfähigkeit der Mutter wichtig sind. Besonders erwähnenswert ist B9 - Folsäure, die im Allgemeinen für die ordnungsgemäße Entwicklung des Fötus ohne Pathologien und die Bildung seines Nervensystems verantwortlich ist. Bei der Auswahl von Milchprodukten müssen Sie jedoch sehr vorsichtig sein. Am besten frische Milch im Dorf kaufen und daraus Joghurt, Hüttenkäse, Käse machen.

Fisch und Meeresfrüchte. Sie sind reich an Phosphor und Vitamin D, was vor allem für die Mutter wichtig ist, er normalisiert das Nervensystem und beugt der Zerbrechlichkeit von Knochen vor, die sich vor dem Hintergrund des "Ansaugen" der Frucht von Nährstoffen aus dem Körper der Mutter entwickeln können.

Getreide. Getreide sind reich an Mineralien und vielen Vitaminen. Sie können und sollten in einer interessanten Position gegessen werden. Auch in der Zusammensetzung von Getreide gibt es Ballaststoffe, die die Verdauung verbessern. Dies ist sehr wichtig, da der Gastrointestinaltrakt während der Schwangerschaft bereits unter erhöhtem Stress steht und die Verdauung von Nahrungsmitteln erleichtert wird. Dies ist ein sehr notwendiger und wichtiger Schritt.

Hülsenfrüchte Für viele verursachen sie eine erhöhte Gasbildung und andere Verdauungsprobleme aufgrund der Anwesenheit von Enzymen in den Inhibitoren, aber im Allgemeinen sind sie sehr nützlich, sie enthalten viel Eisen, Calcium und Zink sowie die Vitamine B6 und B9. Wenn Sie zu denen gehören, denen Hülsenfrüchte Unbehagen bereiten, können Sie sie in gekeimter Form essen, da während der Keimung Enzyminhibitoren zerstört werden und nützliche Substanzen erhalten bleiben.

Gemüse und Grüns. Natürlich spielen Gemüse und Gemüse eine wichtige Rolle in der Ernährung schwangerer Frauen. Sie können sie sowohl in frischer als auch in thermisch verarbeiteter Form essen, obwohl sie im ersten Fall natürlich mehr Vorteile bringen. Es sollte beachtet werden, dass Gemüsesalate ihre Nützlichkeit nur behalten, wenn sie mit guter Butter oder Sauerrahm gefüllt sind, und von Mayonnaise keine Rede sein kann.

Obst und Beeren. Dies ist eine großartige Alternative zu schädlichen Süßigkeiten während der Schwangerschaft. Wie Gemüse können sie auch roh gegessen werden (in diesem Fall sollten Sie jedoch unbedingt die Früchte gründlich waschen) und daraus verschiedene Smoothies herstellen, oder Sie können beispielsweise im Ofen ein sehr schmackhaftes Gericht backen - Birnen in Honig.

Nüsse Jede Nuss ist ein echter Vorratsspeicher für biologisch aktive Substanzen, die für Mutter und Fötus notwendig sind. Sie finden also einen Platz in der Ernährung einer schwangeren Frau. Vergessen Sie jedoch nicht, dass alle Nüsse kalorienreich sind und sich daher nicht allzu sehr auf sie stützen.

Öle Dasselbe kann man über die Öle sagen - sie sind reich an Kalorien, aber vor allem, um die Schönheit der schwangeren Frau zu erhalten, enthalten sie gesunde Fette, die die Haut nähren und das Haar glänzen lassen.

Besondere Aufmerksamkeit sollte Produkten für Hämoglobin während der Schwangerschaft gewidmet werden. Tatsache ist, dass schwangere Frauen häufig an Anämie leiden, und dies ist sehr gefährlich, da sie nicht nur zu einem dauerhaften schlechten Wohlbefinden der werdenden Mutter führt, sondern auch zur Entwicklung eines gefährlichen Phänomens wie Gestose. Sie zeichnet sich durch einen pathologischen Verlauf der Schwangerschaft, Frühgeburt und allerlei Komplikationen zum Zeitpunkt der Geburt aus.

Mit einem Mangel an Hämoglobin bei der Mutter ist es außerdem höchstwahrscheinlich gering bei dem Baby, was eine geringe Immunität, eine Neigung zu Allergien und eine Entwicklungsverzögerung bedeutet.

Wenn Sie also wissen, dass Sie für eine Anämie anfällig sind, müssen Sie Nahrungsmittel aufnehmen, die eine Erhöhung des Hämoglobins stimulieren - dies sind im Allgemeinen alle eisenreichen Nahrungsmittel.

Zuallererst gehören dazu:

Fleischprodukte Zu den Fleischerzeugnissen zählen die Marktführer: Geflügelleber, Schweinefleisch und Rindfleisch - 10-20 mg pro 100 Gramm Produkt; sowie rotes Fleisch von Truthahn und Kaninchen - hier Eisen 3-5 mg pro 100 Gramm.

Meeresfrüchte "Reptilien im Meer" enthalten eine Ladedosis eines notwendigen Elements - 25 mg pro 100 g.

Getreide. Buchweizen ist hier führend (7 mg / 100 Gramm), außerdem viel Eisen in Weizen und Haferflocken (3,5 bzw. 4,5 mg pro 100 Gramm).

Gemüse und Grüns. Spinat enthält 3,7 mg / 100 g Eisen, in anderem Gemüse und Gemüse viel weniger, etwa 1,5 mg / 100 g.

Hülsenfrüchte Der absolute Anführer sind grüne Linsen (11 mg / 100 g), gefolgt von roten Bohnen und Erbsen (7 bzw. 6 mg pro 100 g).

Obst und Beeren. Viburnum und Sanddorn (5 mg / 100 Gramm), Trauben (4 mg / 100 Gramm), Pfirsiche, Birnen, Äpfel (2 mg / 100 Gramm) gelten als reiche Eisenquelle unter Früchten und Beeren.

Wie Sie sehen, ist die Auswahl groß, so dass jede Frau ein Produkt finden kann, das nicht nur nützlich ist, sondern auch Freude bringt.

Essen während der Schwangerschaft zu verschiedenen Zeiten

Ein besonderes Augenmerk sollte auf die Ernährung einer Frau in der frühen und späten Schwangerschaft gerichtet werden. Das Risiko bestimmter Komplikationen ist in diesen beiden Zeiträumen am höchsten und erfordert daher einen verantwortungsbewussteren Umgang mit der Ernährung.

Produkte während der frühen Schwangerschaft

In den frühen Stadien ist die Wahrscheinlichkeit einer Fehlgeburt und der Entwicklung einer Toxikose hoch. Um solche unangenehmen Ereignisse zu vermeiden, ist es äußerst wichtig, die Regeln einer ausgewogenen Ernährung zu beachten:

30% in der Diät sollten Fett sein, die meisten sollten aus Milchprodukten und Nüssen stammen, so wenig wie möglich aus Fleisch.

15% Eiweiß - und hier sollte die Hauptquelle Fleisch, Fisch und Eier sein, für Vegetarierinnen - Hülsenfrüchte.

50% Kohlenhydrate - vor allem natürlich komplexe Kohlenhydrate - verschiedene Getreidesorten, Vollkornbrot, ungesüßtes Gemüse. Mit einfachen Kohlenhydraten können Sie sich Obst und Honig leisten.

Der Fokus sollte auf Produkten mit einem maximalen Inhalt der folgenden Elemente liegen:

Folsäure - verantwortlich für das Nervensystem des Kindes, gefunden in grünem Gemüse, Orangen, Bohnen, Karotten, Datteln, Äpfeln, Erdnüssen, Rüben.

Eisen und Kalzium helfen der Mutter dabei, schön und weniger müde zu bleiben Die meisten davon sind getrocknete Aprikosen, Leber, Buchweizen, Gemüse, Käse und Hüttenkäse.

Vitamin D - entwickelt bei einem Mangel an Frühgeburten die Wahrscheinlichkeit, dass seine ausreichende Menge im Körper die gesamte Schwangerschaft überwacht. In großen Mengen in Petersilie, Kartoffeln, Pflanzenölen enthalten.

Vitamin B12 - hilft Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen, ist in grünem Gemüse, Meeresfrüchten und Leber vorhanden.

Zink - beugt Entwicklungsstörungen vor, vor allem reduziertem Körpergewicht. Kürbis- und Sonnenblumenkerne sind reich an Zink, Seefisch, Reis, Linsen, Nüssen, Bohnen, Zwiebeln.

Omega-3-Säuren - sind für die normale Entwicklung des Gehirns verantwortlich. Die meisten davon sind in Meeresfischen zu finden - Forellen, Lachs, Heilbutt, Thunfisch und Kabeljau.

Liste der Produkte während der späten Schwangerschaft

Die potenziellen Gefahren des dritten Schwangerschaftstrimesters sind Spättoxikose (Gestose), Ödeme, Frühgeburt. Während dieser Zeit erreicht die Belastung aller inneren Organe, einschließlich des Verdauungstraktes, ihren Höchststand. Um die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung bestimmter Probleme zu verringern, müssen einige spezielle Anpassungen der Ernährung vorgenommen werden.

Hier sind die Produkte, die hauptsächlich die Ernährung einer schwangeren Frau in den letzten Wochen der Schwangerschaft sein sollten:

Rindfleisch und Kalbfleisch Dies ist das wichtigste Fleischprodukt auf Ihrem Tisch. Sie können sich auch Hühnchen und Truthahn leisten, aber Schweinefleisch wird am besten gemieden. Wenn Sie diese Fleischsorte jedoch gut vertragen, können Sie sie ein paar Mal pro Woche essen.

Lachs, Lachs, Seehecht, Forelle. Diese Fischsorten sind gut verdaut und enthalten eine große Menge nützlicher Fettsäuren.

Lokales Gemüse und Obst. Im dritten Trimester ist es notwendig, so weit wie möglich von exotischem Gemüse und Früchten, die für unsere Region nicht typisch sind, Abstand zu nehmen. Dies wird helfen, die Neigung des Kindes zu Allergien in der Zukunft zu vermeiden.

Kefir, Ryazhenka, Joghurt. Bei Milchprodukten sollte der Schwerpunkt auf der Sauermilch liegen, die Milch selbst ist ausgeschlossen, da sie eine Gärung im Darm verursachen kann.

Getreide und Vollkornbrot. Aufgrund des hohen Faseranteils tragen diese Produkte zu einer besseren Verdauung bei.

In späteren Phasen ist es besonders wichtig, die folgenden Vitamine in ausreichender Menge zu überwachen:

Vitamin C - in Obst, Beeren und Gemüse enthalten;

Vitamine der Gruppe B - Nüsse, Getreide, Gemüse, Obst;

Vitamin H - ist in großen Mengen in der Zusammensetzung von Getreide und Milchprodukten enthalten;

Vitamin K - in Gemüse und Obst enthalten;

Vitamin PP - muss von Fisch und Geflügel genommen werden.

Und auch Mineralien:

Kalzium und Phosphor - Sie müssen in die saure Milch, Nüsse, Gemüse schauen;

Magnesium - Nüsse, Getreide, Meerkohl;

Eisen - gefunden in Buchweizen, Nüssen, Spinat;

Mangan - kommt in großen Mengen in Früchten, Nüssen und Spinat vor;

Jod - sie sind reich an Meeresfrüchten;

Kupfer - es muss von Nüssen und Meeresfrüchten genommen werden;

Zink - wird in Nüssen (vor allem Zeder) und Getreide gefunden.

Anhand dieser Liste können wir schließen, dass Gemüse, Obst, Getreide, Nüsse die Grundlage für die Ernährung einer Frau im dritten Trimester bilden sollten. Von Zeit zu Zeit ist es auch wichtig, Fisch und Fleisch zu essen. Im Hinblick auf die Wärmebehandlung ist es am besten zu dampfen oder zu backen.

Diät während der Schwangerschaft

Jetzt können Sie sehen, dass die zukünftige Ernährung der Mutter in der Regel aus einer Vielzahl von Lebensmitteln besteht, und es gibt Fleisch, Fisch, Getreide, Hülsenfrüchte, Milchprodukte, Gemüse und Obst. Im Großen und Ganzen können wir sagen, dass eine solche Diät von Personen geleitet werden sollte, die ihrer eigenen Gesundheit nicht gleichgültig sind.

Aber leider sind wir so an verschiedene Gefahren gewöhnt, dass uns die Diät, bestehend aus gesunden Produkten, langweilig und nicht lecker erscheint, obwohl tatsächlich alles möglich ist, außer auf jeden Fall schädlich.

Betrachten wir die ungefähre Ration der zukünftigen Mutter:

Frühstück Es ist am besten, eines der folgenden Gerichte zu sich zu nehmen: Müsli mit Beeren, Früchten, Nüssen; Müsli mit Naturjoghurt und Honig; Hüttenkäse-Auflauf; Omelette mit Gemüse.

Snack Obst, Nüsse, Joghurt, Smoothies aus den aufgeführten Produkten sowie Gemüse, Kräuter und Beeren.

Mittagessen Leichte Gemüsesuppe oder -brühe aus Huhn, Kaninchen, Truthahn. Gebackenes / gedünstetes / gedünstetes Fleisch oder Fisch mit einer Beilage aus Salzkartoffeln, gedämpftem Gemüse mit frischem Salat.

Snack Frisch gepresster Saft, Toast mit Honig, Quarkauflauf, Laib mit Käse, Kekse mit Milch, Kefir, Naturjoghurt.

Abendmahl Das ideale Abendessen besteht aus Fleisch oder Fisch, der in keiner Weise zubereitet wird, sondern nur in einer Pfanne gebraten wird und eine große Portion Gemüsesalat. Wenn ein Salat für eine herzhafte Mahlzeit nicht ausreicht, können Sie ihn mit einer Handvoll Nüssen nahrhafter machen, besonders Walnüsse und Zedernholz.

Zur Nacht. Wenn Sie früh zu Abend gegessen haben und der Hunger nachts ausgebrochen ist, versuchen Sie, ihn mit einem Glas Kefir zu löschen. Sie können eine trockene Mahlzeit mit trockenen Käsekeksen hinzufügen.

Wie jemand sicher feststellen wird, kann eine zu korrekte Diät manchmal mit Keksen, Brötchen und Cupcakes verdünnt werden. Diese müssen jedoch unbedingt qualitativ hochwertige Produkte sein, die von Ihnen besser zubereitet werden, und dürfen nicht missbraucht werden.

Und, bitte, entfernen Sie ein weit verbreitetes Missverständnis - da ich es will, will das Kind es. Glauben Sie mir, Ihr Baby möchte kaum Nudeln mit Wurst. Ja, es ist möglich, dass jemand Schaden ohne Konsequenzen isst. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie auch Glück haben. Versuchen Sie also, sich an die richtige Ernährung zu halten, denn die Schwangerschaft dauert nicht lange, und Sie müssen die Vorteile Ihrer Fehler nutzen ganzes Leben.

Die nützlichsten Produkte während der Schwangerschaft

Auch wenn das erste Trimester und / oder Probleme mit Hämoglobin zurückbleiben, sollten Sie die richtige Ernährung nicht vergessen. Erinnern Sie sich daran, dass sie selbst bei einer vollständig erfolgreichen Schwangerschaft ausgewogen sein muss und schlechte Gewohnheiten ausgeschlossen sind.

Besonders empfehlenswert, nicht nur zugelassene Produkte zu essen, sondern auch als die nützlichsten zu empfehlen, darunter:

Mageres Schweinefleisch und Rindfleisch. Beide Produkte enthalten Cholin, was für die Entwicklung des Gehirns des Babys sehr wichtig ist. Bis heute gibt es bereits mehrere Studien, die den offensichtlichen Zusammenhang zwischen dem Verzehr dieser Fleischsorten mit der Intelligenz des Kindes belegen.

Richtig gekochte Eier. Es ist nicht nötig, rohe oder weich gekochte Eier zu essen und zu essen. Am besten kochen Sie sie hart gekocht. Konsumieren Sie außerdem nicht mehr als 5 Eigelb pro Woche, da sie Cholesterin enthalten.

Haferflocken und Buchweizenbrei. Diese Getreidesorten sind sehr reich an Zusammensetzung und enthalten Selen, Natrium, Kalium, B-Vitamine sowie Vitamin E und PP.

Naturjoghurt, Hüttenkäse und Hartkäse. Dies sind die wichtigsten Produkte aus der Molkerei in der Ernährung der zukünftigen Mutter.

Karotten, Brokkoli, Avocado. Natürlich sind alle Gemüse und Gemüse sehr nützlich, aber es gibt auch solche, bei denen in einer größeren Konzentration alle Vitamine, Mineralien und Aminosäuren vorhanden sind, die für die Mutter und das zukünftige Baby erforderlich sind. Erstens sind dies alles rote und orange Gemüse, insbesondere Karotten, sowie Brokkoli und Avocado.

Spinat Es kann jedoch zu Recht als die nützlichsten Grüntöne bezeichnet werden, nicht nur für schwangere Frauen, sondern für alle Menschen.

Erdbeere, Himbeere, Brombeere. Diese Beeren erhöhen nicht nur Ihre Stimmung, sondern wirken sich auch positiv auf den Organismus von Mutter und Kind aus. Obwohl Sie natürlich wissen müssen, dass sie in der Nebensaison weniger Nutzen haben.

Mango Die Bedeutung dieses Produkts für schwangere Frauen ist sehr hoch. Saisonale Früchte der Region sind jedoch den Exoten vorzuziehen. Wenn sowohl Äpfel als auch Mangos "künstlich" angebaut werden, ist es besser, sich für Letzteres zu entscheiden.

Walnuss. Alle Nüsse sind äußerst nützlich, jedoch sollte den Walnüssen besondere Aufmerksamkeit gewidmet werden, die für die Entwicklung des Gehirns äußerst wichtig sind.

Olivenöl. Während der Schwangerschaft ist es wünschenswert, das verfügbare Sonnenblumenöl aufzugeben und durch kaltgepresstes Olivenöl zu ersetzen.

Welche Produkte können während der Schwangerschaft sein - siehe Video:

http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html

Richtige Ernährung für schwangere Frauen

Für die volle Entwicklung des Babys und das Wohlergehen der zukünftigen Mutter müssen schwangere Frauen bestimmte Ernährungsregeln einhalten. Darüber hinaus wird die Einhaltung aller Empfehlungen nicht nur dazu beitragen, ein gesundes Kind zu machen, sondern auch, um die Figur schlank und schön zu halten. Richtige Ernährung für Schwangere - eine Garantie für die Gesundheit des Babys und einen sicheren Schwangerschaftsverlauf.

Die Grundprinzipien der Ernährung schwangerer Frauen

Das Warten auf ein Kind ist eine großartige Zeit, um auf eine gesunde Ernährung umzustellen und Ihre Gewohnheiten neu zu definieren. Perovye, das geändert werden muss - die Anzahl der Mahlzeiten und der Wechsel von 3 Mahlzeiten pro Tag auf 4-5 Mahlzeiten pro Tag.

Mit der Erhöhung der Anzahl der Mahlzeiten sollten Sie das Volumen der Portionen reduzieren. Die zukünftige Mutter muss nicht für zwei essen - außer für zusätzliche Kilos und zusätzliche Probleme aufgrund von Übergewicht während der Geburt wird dies nichts bringen.

Essen Sie oft und in kleinen Portionen.

Die Produkte sollten nur frisch und natürlich sein: keine Konservierungsmittel oder synthetische Produkte. Die Diät sollte frisches Gemüse, Obst, Beeren und Gemüse enthalten, das das Problem der Verstopfung perfekt bewältigt und zur Normalisierung des Darms sowie zu Fleisch, Fisch, Milchprodukten - den Hauptquellen für Eiweiß und zur Verhinderung von Anämie und Kalziummangel im Körper - beiträgt.

Wie man während der Schwangerschaft isst

1. Missbrauchen Sie nicht zu viel Essen, nicht zu viel zu essen, so dass Sie kein Gefühl von Schweregefühl im Magen haben. Es wird nicht empfohlen, Mahlzeiten auszulassen. Wenn Sie Hunger verspüren, ist es besser, einen Snack in Form eines Apfels oder Joghurts zuzubereiten.
2. Es ist notwendig, sofort nach dem Aufwachen zu frühstücken. Nahrhaftes Getreide: Haferflocken, Buchweizen, Mais, reich an Mikronährstoffen und Vitaminen, ideal für eine Morgenmahlzeit;
3. Ein abwechslungsreiches Menü ist eine wichtige Voraussetzung für die Ernährung zukünftiger Mütter. Jedes Produkt ist nützlich und bringt dem Kind nur Vorteile. Die Verwendung des gleichen Geschirrs kann dazu führen, dass bestimmte nützliche und Nährstoffe im Körper fehlen.
4. Sie sollten die Anzahl der Süßwaren, Gebäck- und Mehlprodukte in Ihrem Menü begrenzen. Zucker kann durch nützlichen Honig, Süßigkeiten - Obst, Rosinen, Nüsse ersetzt werden;
5. Die erste Hälfte des Tages ist die beste Zeit für die Einnahme von proteinhaltigen Lebensmitteln, während der Nachmittag und Abend ideal für den Verzehr von Milchprodukten, Sauermilch und auch pflanzlichen Produkten ist.
6. Die richtige Ernährung während der Schwangerschaft bedeutet, ausreichend Wasser zu trinken, um Schwellungen bei Schwangeren zu vermeiden. Beerenobstgetränke, Kompotte, Gelee, Dogrosebrühe und schwacher Tee sind nützlich;
7. Bevorzugen Sie gedünstetes, geschmortes, gekochtes oder gebackenes Essen. Verwenden Sie für gebratene Speisen so wenig Fett wie möglich;

Es ist wichtig! Missbrauch von Mehlprodukten und Backen kann zu einer Fermentation im Darm führen und zu Beschwerden und Beschwerden führen.

Richtige Ernährung einer schwangeren Frau: Menü

Frühstück:

Als erste Mahlzeit nach dem Aufwachen eignen sich Müsli mit Milch mit verschiedenen Getreidesorten, Obststücken und Beeren sowie Nüssen. Dieses Frühstück wird den Körper sättigen, Energie geben und Kalzium und Phosphor bereitstellen.

Frisches Obst der Saison, gefüllt mit hausgemachtem Joghurt oder gefroren, das während des Auftauens nicht seine vorteilhaften Eigenschaften verliert, ist ebenfalls nützlich. Eine Vielzahl von Müsli, Eier in jeder Form, Toast: Mit Hüttenkäse, Käse, Speck, Gemüse, Hüttenkäseaufläufen wird ein ausgezeichnetes Frühstück serviert und die richtige Ernährung während der Schwangerschaft gewährleistet.

Zweites Frühstück:

Das zweite Frühstück - Snack vor dem Mittagessen mit Obst, Joghurt, Milchshake mit einem Stück Obst oder einer Handvoll Nüssen und Trockenfrüchten.

Mittagessen:

Mittagessen - eine vollständige Mahlzeit. Fügen Sie in die Diät Suppen, gekochtes, gebackenes oder geschmortes Fleisch, Fisch ist nützlich. Zum Garnieren eignen sich gekochte Kartoffeln, gedünstetes Gemüse, Nudeln oder Nudeln. Vergessen Sie nicht Vitaminsalate mit Olivenöl und Gemüse. Nach dem Mittagessen können Sie ein Glas Saft, Kompott oder Kräutertee trinken.

Teezeit:

Durch die Teezeit können Sie vor dem Abendessen das Hungergefühl löschen und den Körper mit Energie aufladen, um mit einem schläfrigen Zustand nach dem Abendessen fertig zu werden. Geeignete frische Gemüse- und Fruchtsäfte, Cupcake oder Brötchen mit Honig oder Marmelade, Quarkmehl oder Quarkgerichten.

Abendessen:

Zum Abendessen sind Eintöpfe mit Fleisch und Gemüse, Fischgerichte, Eierspeisen und frische Salate ideal. Sie können auch ein Brötchen mit Milch oder Joghurt essen.

Zweites Abendessen:

Das zweite Abendessen fällt in der Regel zu einem späteren Zeitpunkt. Um den Magen nicht vor dem Zubettgehen zu belasten und das Verlangen zu stillen, hilft ein Hungergefühl einem Glas warmer Milch. Sie können dies mit Honig, einem Stück Käse mit einem trockenen Keks oder einer Handvoll Trockenfrüchten oder Nüssen tun. Geeignet für Milchprodukte: fermentierte Backmilch, Joghurt, Kefir.

Verbotene Lebensmittel mit angemessener Ernährung während der Schwangerschaft im Menü:

• Die Verwendung von halbgebackenem Fisch und Meeresfrüchten wie Sushi sollte vermieden werden.
• Obst und Gemüse sollten gut unter fließendem Wasser gewaschen werden, um eine Infektion mit Toxoplasmose zu verhindern.
• Es ist sinnvoll, während der Schwangerschaft verschiedene Blauschimmelkäse (Dor Blue, Camembert) zu verwenden, die in ihrer Zusammensetzung die Bakterien Listerien enthalten, die eine Gefahr für die Gesundheit des Babys darstellen.

Richtige Ernährung während der Schwangerschaft wöchentlich

Die ersten 4 Wochen der Schwangerschaft ist die Zeit, zu der die werdende Mutter erkennt, dass sie jetzt verantwortungsbewusster mit der Gesundheit umgehen sollte: anders essen. Es ist notwendig, schnelle Snacks „unterwegs“ aufzugeben, Fast Food (Hot Dogs, Pommes Frites), geräuchertes Fleisch zu vergessen und auf Gemüsesalate, Milchprodukte und frisches Obst zu wechseln.

Die richtige Ernährung während der Schwangerschaft im Frühstadium sollte den Körper der schwangeren Frau mit ausreichend Kalzium versorgen, das für die Bildung starker Knochen des ungeborenen Kindes erforderlich ist. Kalzium ist reich an Milchprodukten, vor allem Hüttenkäse, grünem Gemüse und Brokkoli.

Der Körper der zukünftigen Mutter benötigt auch Mangan und Zink, die in Eiern, Brei, Bananen, Truthahn, Spinat und Karotten enthalten sind.

Toxikose - eine häufige Erscheinung bei schwangeren Frauen, daher ist die richtige Ernährung im ersten Trimenon der Schwangerschaft zwischen 5 und 10 Wochen, um Lebensmittel auszuschließen, die Erbrechen verursachen können. Dies gilt für kalorienreiche und fettreiche Lebensmittel. Wenn Übelkeit kleine Portionen, nützliche Zitrone, Sauerkraut, Hühnerbrühe, reich an Vitamin C sowie getrocknete Aprikosen, vor allem vor dem Schlafengehen, zu sich nehmen sollte.

11-12 Wochen der Schwangerschaft - eine Periode von ungewöhnlichem Geschmack schmeckt in Lebensmitteln schwangerer Frauen. Verweigern Sie sich nicht die mutigsten Produktkombinationen. genug

13-16 Wochen Zeit, um die Bildung des Skeletts des Fötus abzuschließen. Trinkmilch, Hüttenkäse und Kefir kommen dem zukünftigen Baby zugute.

Während der 17-24 Wochen kommt es zur Bildung und Entwicklung der Seh- und Hörorgane des Kindes. In diesen Wochen sind Lebensmittel, die reich an Vitamin A sind, von Vorteil, da sie in großen Mengen in Kohl, Karotten und Paprika vorkommen.

Zukünftige Mütter verspüren möglicherweise zwischen 24 und 28 Wochen ein unangenehmes Gefühl von Sodbrennen, das mit dem Druck des Magens auf die Gebärmutter zusammenhängt, der zu diesem Zeitpunkt erheblich an Größe zugenommen hat. Vermeiden Sie die Verwendung von fettigen und würzigen Lebensmitteln, Saucen und Gewürzen, geben Sie kohlensäurehaltige Getränke auf. Für Sodbrennen sind Getreide nützlich, insbesondere Haferflocken und Buchweizen, magere Gemüsesuppen, gekochtes Fleisch und gedünstetes Gemüse.

29 - 34. Schwangerschaftswoche - die Periode der Entstehung und Entwicklung des Gehirns des Kindes. In der Ernährung sollten rote Fische, Milch- und Milchprodukte, Nüsse und Eier vorherrschen. Die richtige Ernährung für schwangere Frauen in dieser Zeit ist besonders wichtig!

Ab der 35. Woche - zur Vorbereitung des Körpers auf zukünftige Gattungen - braucht es Energie. Die Energiequelle und die Stärkung des Körpers sind frisches und gekochtes Gemüse. In der Diät sollte die Menge an Fleisch- und Fischgerichten, Eiern und kalziumreichen Lebensmitteln reduziert werden - der Körper benötigt vor der Geburt kein Kalzium. Sein übermäßiger Betrag führt zur Verhärtung der Schädelknochen des Kindes und erschwert es ihm, den Geburtskanal zu passieren.

Es ist wichtig! Mehr Aufmerksamkeit sollte der Verwendung von pflanzlichen Fetten gewidmet werden, um Pflanzenölsalate aufzufüllen und zu Gemüse hinzuzufügen. Pflanzenöl hilft, die Muskelelastizität zu erhöhen und Hämorrhoiden vorzubeugen.

Schwangerschaft - eine Zeit, in der sich eine Frau alles in ihrer Ernährung leisten kann, sich aber an die Maßnahme halten und dabei die Grundregeln der Ernährung einhalten muss. Wenn eine Frau während der Schwangerschaft eine ordentliche Ernährung organisiert hat, sollte sie sich keine kleinen Freuden versagen - eine Quelle positiver Emotionen, die für das Baby so wichtig sind.

http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/10/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennyh.html

Was für eine schwangere Frau zu essen: Diät

Es gibt Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern, um eine schwangere Frau zu sich zu nehmen: Die Produkte müssen nützlich sein und viele Nährstoffe enthalten, die am Aufbau und der ordnungsgemäßen Funktion des neuen Organismus beteiligt sind. Wenn eine schwangere Frau irgendein Produkt essen möchte, sollte sie sich nicht selbst verleugnen. Die Ablehnung des gewünschten Gerichtes führt zu einer Belastung der werdenden Mutter, die dem Kind mehr Schaden zufügt, als das „falsche“ Produkt zu sich zu nehmen, das in kleinen Mengen gegessen wird.

Ernährung einer schwangeren Frau

Eine ausgewogene, richtige Ernährung für eine schwangere Frau sollte von Vorteil sein. Alle Produkte, die von der werdenden Mutter gegessen werden, fallen in die Plazenta des Babys. Einige Elemente betreffen den Aufbau seines Körpers, die Anreicherung von Zellen und Gewebe mit den notwendigen Substanzen: Kalium, Kalzium, Magnesium usw. Andere können einen kleinen Körper schädigen. Daher ist es notwendig, sich der Ernährung einer schwangeren Frau mit Vorsicht zu nähern.

Wie schwanger essen?

Lebensmittel für schwangere Frauen sollten eine Vielzahl notwendiger Substanzen enthalten. Eine schwangere Frau sollte nicht zu viel essen oder Hunger verspüren. Hauptempfehlungen:

1. Es ist notwendig, fraktionell zu essen: 5-7 Mahlzeiten. Harte Diäten sind strengstens verboten. In der ersten Hälfte kann eine schwangere Frau bis zu fünf Mal am Tag und in der zweiten Hälfte bis zu sieben Mal essen.
2. Lebensmittel sollten die richtige Menge an Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten enthalten.
3. Achten Sie darauf, Lebensmittel zu essen, die Vitamine und Spurenelemente enthalten.
4. Schweres Essen sollte nachmittags nicht gegessen werden, also Fleischgerichte, Fisch, Eier, besser zum Frühstück oder Mittagessen zu kochen.
5. Zum Abendessen ist es besser, Gemüse oder Milchprodukte und Müsli zu servieren.
6. Es ist wichtig, dass die letzte Mahlzeit zu einem Zeitpunkt zwei Stunden vor dem Zubettgehen eingetreten ist. Zu diesem Zeitpunkt können Sie Joghurt essen oder Kefir trinken.
7. Eine schwangere Frau sollte viel trinken - etwa 2 bis 2,5 Liter pro Tag, aber in den letzten Wochen sollte die Flüssigkeit auf 900 ml reduziert werden, um das Auftreten von Ödemen zu verhindern.
8. Konsumieren Sie mehr Produkte, die pflanzliche Fasern enthalten, die den Darm verbessern und Verstopfung verhindern.

Was kannst du essen?

Schwangere Frauen können fast alle Nahrungsmittel essen, aber in gewisser Weise ist es wünschenswert, beispielsweise auf Zucker, Fast Food, zu beschränken. Etwas selten kann man jedoch fast alles ausprobieren. Zu den wichtigsten Produkten, die schwanger essen dürfen, gehören Milch, Hüttenkäse, Fisch, Fleisch, frisches Gemüse, Obst, Müsli, pflanzliche Fette, Brot, Käse, Kefir und andere.

Essen in der ersten Schwangerschaftshälfte

Die erste Hälfte der Schwangerschaft ist eine sehr wichtige Zeit, in der eine frühe Toxikose auftreten kann. Während eines Zeitraums von 1-5 Monaten wird der Körper des Babys gebildet. Um das Skelett, das Nervensystem und das richtige Funktionieren des Gehirns aufzubauen, sind Nährstoffe erforderlich. Es ist notwendig, Leber und andere Innereien in die Ernährung aufzunehmen, Fleisch, Fisch, Trockenfrüchte, Gemüse, frische Früchte zu essen. Ein Beispielmenü, wie eine schwangere Frau in der ersten Hälfte der Schwangerschaft tagsüber essen sollte:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Eine schwangere Frau im Frühstadium essen: Nahrungsmittel, Vitamine, Diät

Die ersten Monate der Schwangerschaft - eine der wichtigsten Stadien, in denen ein Kind getragen wird. In dieser Zeit ist es nicht nur notwendig, einen streng definierten Lebensstil zu beobachten, der neue Gewohnheiten in sich trägt, sondern auch um richtig zu essen. Damals leiden Frauen unter einem so unangenehmen Phänomen wie Toxikose. Gewohnheitskost kann Übelkeit hervorrufen, und etwas, das zuvor nicht gefallen hat - kann eine exquisite Delikatesse sein. Aber manchmal muss man sich selbst überwältigen und das leckere zugunsten der Produkte aufgeben, die von einer schwangeren Frau benötigt werden.

Warum ist es wichtig, früh zu essen?

In den ersten drei Monaten nach Beginn der Schwangerschaft entwickelt sich das Kind sehr aktiv und verwandelt sich in einem echten Mann in die 14. Woche. In dieser Zeit bilden sich die meisten Systeme aus. Während des ersten Trimesters bildet das Kind ein Herz, das Blut pumpt, Organe werden gebildet. Diese Vorgänge führen dazu, dass ein wachsendes Baby zunehmend Vitamine und Mikroelemente benötigt.

Alles, was der Fötus für die normale Entwicklung seiner Organe und Systeme benötigt, wird dem Körper der Mutter entnommen. Bei einem Mangel an Vitalstoffen aus der Nahrung wird der Körper der Frau zuerst leiden - sie wird sich schlecht fühlen, ständig Schwäche und Müdigkeit verspüren. Die Haut erhält einen ungesunden Farbton, das Haar fällt aus und die Zähne werden schwach und neigen zu verschiedenen Krankheiten.

Nicht weniger schlechtes Essen beeinflusst die Gesundheit des Babys. Ein Mangel an Mikroelementen und Vitaminen führt zu Störungen in der Organentwicklung, zum Auftreten angeborener Anomalien und zu langsamerem Wachstum. Deshalb sollte die Ernährung einer schwangeren Frau im Frühstadium reich an Vitaminen und Mineralstoffen sein.

Allgemeine Ernährungsregeln

Damit sich ein Kind normal entwickeln kann und seine Gesundheit stark ist, ist es wichtig, nicht so sehr auf die Menge an Nahrungsmitteln zu achten, sondern auch auf die Qualität. Und die wichtigste Regel ist hier eine ausgewogene Ernährung. Die tägliche Ernährung einer schwangeren Frau sollte Lebensmittel enthalten, in denen es viele Nährstoffe und biologisch aktive Substanzen, Vitamine und Ballaststoffe gibt.

Auf dem Tisch der zukünftigen Mutter sollte eine vollständige Speisekarte stehen, einschließlich Fisch, Fleisch, Eiern, Milchprodukten, Gemüse, Früchten, Kohlenhydraten und Fetten. Die Menge der verbrauchten Kalorien sollte ungefähr wie folgt sein:

• 30% der Kalorien sind Fett. Es ist besser, dass sie nicht aus Fleischgerichten stammen, sondern aus Butter, Nüssen und Milchprodukten;
• 15% der Kalorien - Proteine. Dazu gehören: Fisch, Fleisch, Eier, Milchprodukte, Nüsse, Erbsen und andere Hülsenfrüchte;
• 50% der Kalorien - Kohlenhydrate. Für den Eintritt in den Körper wird empfohlen, Obst, Reis, Nudeln, Kartoffeln, Getreide zu essen - zum Beispiel Haferflocken und Buchweizen.

Die richtige Ernährung in der frühen Schwangerschaft hilft auch bei der Bekämpfung der Toxikose.

Dazu müssen Sie die folgenden Regeln einhalten:

1. Es ist notwendig, alle 2-3 Stunden Nahrung zu sich zu nehmen. Gleichzeitig sollten die Portionen klein sein.
2. Zwischen den Mahlzeiten sollten Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen - mindestens anderthalb Liter pro Tag, vorzugsweise Wasser ohne Kohlensäure.
3. Zum ersten Mal an einem Tag müssen Sie direkt aus dem Bett essen. Ein Cracker, Cracker oder ein Glas Kefir kann als solcher Snack dienen.

Diät

In den ersten 10-12 Wochen benötigt die werdende Mutter folgende Produkte:

http://moy-kroha.info/pitanie-beremennoj-zhenshhiny-na-rannih-srokah-produkty-vitaminy-dieta

Gesundes Essen während der Schwangerschaft

Ernährung einer schwangeren Frau. So organisieren Sie eine gesunde Ernährung während der Schwangerschaft. Nützliche Produkte und Einschränkungen

Es ist passiert: Du bist schwanger. Von diesem Zeitpunkt an wird jede Ihrer Aktionen irgendwie reagieren, nicht nur in Ihrer Zukunft, sondern auch in der Zukunft Ihres Kindes. In der ersten Hälfte der Schwangerschaft sind Sie im wahrsten Sinne des Wortes bei ihm und bilden ein Ganzes. Ihre Gesundheit ist seine Gesundheit, Ihre Erfahrungen sind seine Erfahrungen. Und wie Sie in diesen nicht so langen 40 Wochen essen, hängt von der Entwicklung, dem Wohlbefinden und sogar von der Lebenserwartung Ihres Kindes ab, wie jüngste Studien gezeigt haben.

Ein auffallendes Beispiel für diese Aussage ist die Tabelle, in der wir versucht haben, zwei Gesichtspunkte desselben Prozesses zu reflektieren, die Schwangerschaft im wahrsten Sinne des Wortes von innen und außen zu betrachten. Wie beginnt und entwickelt sich das Leben von Woche zu Woche? Was entdeckt und fühlt die zukünftige Mutter? Und das Wichtigste ist, wie Sie Ihrem Organismus und dem Organismus Ihres zukünftigen Babys alles Notwendige zur Verfügung stellen können, damit sowohl die Mutter als auch das zukünftige Baby gesund sind.

In unserer Tabelle haben wir die Bedeutung bestimmter nützlicher Substanzen in verschiedenen Stadien der fötalen Entwicklung angegeben. Ich möchte betonen, dass die Ernährung der zukünftigen Mutter während der gesamten Schwangerschaft ausgewogen sein und tägliche Normen für Vitamine und Mineralien enthalten sollte.

Erste Hälfte der Schwangerschaft

Am 10.-16. Tag nach Beginn der Menstruation trat die Befruchtung auf. Es gibt einen Prozess des Zerquetschens des Embryos und seiner Bewegung durch den Eileiter zum Eileiter.

Der Embryo ernährt sich vom Eigelb, dessen kleine Reserven er in der Eizelle findet.

4 woche.
Fallen in die Gebärmutter. Der Zeitraum der Implantation.

5 woche.
Der Fötus beginnt sich vom Blut der Mutter zu ernähren. Von diesem Zeitraum an und für 2 Monate ist der Fötus am empfindlichsten für die Wirkung schädlicher Faktoren. Es liegt eine Verlegung des Herzens, der Leber, des Kreislaufsystems, der Schilddrüse und der Bauchspeicheldrüse, der oberen Atemwege vor, die Blutbildung beginnt.

Die Größe des Embryos beträgt 1,5 - 2,5 mm.

Die Bildung des Neuralrohrs begann - der Keim des zentralen Nervensystems. Es endet in Woche 6.

6 woche.
Die Milz, das Knochenmark, der Magen, der Dickdarm, der Larynx, die Trachea, das Innenohr, die Lunge und die Hypophyse werden angelegt. Sie können die Arme und Beine sehen, der Embryo kann sie bewegen und den Kopf drehen. Länge - 4-6 mm. Gebildetes Thymus - Eisen, verantwortlich für die Immunität.

7 woche.
Gebildet den Dünndarm, die Nebennieren, das Gehirn. Reflexmotorische Reaktionen treten auf. "Höhe" - 7 bis 9 mm.

8 woche.
Embryonenlänge 8-11 mm. Knochen und Gelenke entwickeln sich. Die Hauptorgane werden gebildet, sie werden "verfeinert" und wachsen (Herz, Magen). Erschien Außenohr, Brille. Gebildete Oberlippe. Der Embryo wird jede Woche mehr und mehr wie ein kleiner Mann.

9 woche.
Es entsteht das Kleinhirn, das für die Bewegungskoordination zuständig ist, die Lymphknoten, die Anfänge der Bronchien in der Lunge gelegt werden. Embryo-Länge 13-15 mm, Gewicht 1 Gramm. Die erste spontane Bewegung.

10 woche.
Der Fötus bewegt seine Hände, den Kopf, schluckt. Bestimmte Blutgruppe. Milchzähne beginnen sich zu entwickeln. Insulin reguliert alle Arten des Austauschs. Höhe - 27-35 mm, Gewicht ca. 4 Gramm.

11 woche.
Die Brustbeinbildung ist abgeschlossen. Die Iris des Auges wird gebildet. Gewicht 7 gr. Die Hände entwickeln sich schneller als die Beine. Der Geruchssinn entwickelt sich. Fühlt und erinnert sich an die Gerüche von Lebensmitteln, die die Mutter verzehrt hat. Die fötale Niere beginnt zu funktionieren. Bewegung als Reaktion auf äußeren Einfluss.

12 woche.
Fruchtlänge ca. 7-8 cm, Gewicht ca. 13 gr. Knochen, Finger von Händen, Beinen bilden sich, es gibt Rudimente von Haar, Drüsen und Nägeln, äußere Genitalien. Thymusdrüse und Schilddrüse entwickelt. Leukozyten erschienen im Blut. Die Leber produziert Galle, eine peristaltische Darmbewegung. Das Gehirn im Aussehen ist dem gebildeten sehr ähnlich.

13 woche.
Alle 20 Milchzähne sind geformt.

Seit einigen Wochen bereitet sich die werdende Mutter auf die Empfängnis vor. Sie versuchte, Alkohol aus ihrer Diät zu streichen, mit dem Rauchen aufzuhören, besuchte bei Bedarf einen Frauenarzt, einen Zahnarzt, einen Therapeuten und alle anderen Ärzte. Ist auf ihre Ernährung aufmerksam geworden, insbesondere auf Produkte, die Folsäure (Vitamin B9) enthalten.

4 Wochen - diagnostischer Urintest ist positiv, die Schwangerschaft begann letzte Woche. Die zukünftige Mutter spürt einen ungewöhnlichen Anstieg, einen Kraft- und Energieanstieg. Bei einer solchen freudigen Veranstaltung kann sie immer noch ein Glas Wein trinken, ohne sich und das ungeborene Kind zu verletzen.

5 woche.
Die hormonelle Umstrukturierung des Körpers ist in vollem Gange. Mögliche Verschlechterung der Gesundheit. Übelkeit, morgendliches Erbrechen, häufiges Wasserlassen, Schläfrigkeit usw. - All dies sind Anzeichen einer frühen Toxikose. Erleichterung kommt nach 12 Wochen. Die Produktion von Hormonen, die für die Aufrechterhaltung der Schwangerschaft erforderlich sind, erfolgt auf Kosten des Corpus luteum, der an der Stelle des Eies gebildet wird. Die Toxikose kann sich fortsetzen, bis sich die Plazenta entwickelt.

6 woche.
Intensive Entwicklung der Plazenta (Kindersitz). In Zukunft (Woche 12) wird sie für die Atmung, Ernährung, den Fötusschutz und die Produktion von Hormonen verantwortlich sein. Die Toxämie sollte sich gleichzeitig zurückziehen.

7 woche.
Vielleicht die Verdunkelung des Warzenhofs der Brustdrüsen. Einige zukünftige Mütter lernen erst jetzt, dass sie schwanger sind. Es ist nie zu spät, sich um sich selbst und um Ihr zukünftiges Baby zu kümmern! Es besteht die Hoffnung, dass die werdende Mutter normal isst und es gibt in ihrem Körper Reserven von Fiolsäure.

8 woche.
Die zukünftige Mutter hat viel zu tun. Sie besucht Ärzte, Tests usw. Für einige geht die Masse der Energie in den Kampf gegen die Toxikose. Trotz allem ernähren sie sich weiterhin so, dass sie sich und ihrem ungeborenen Kind alle notwendigen Nährstoffe geben.

9 woche.
Beobachten Sie die subkutanen Venen der Brust. Möglicher Nachweis einer Prädisposition für Krampfadern. Handeln Sie schon jetzt.

10 woche.
In dieser Woche können "Montgomery-Knötchen" erscheinen - vergrößerte Schweißdrüsen im Bereich des Warzenhofs der Brustdrüsen. Die Frucht befindet sich in der fötalen Blase, die mit Fruchtwasser (Fruchtwasser) gefüllt ist. In der Blase ca. 20 ml klare Flüssigkeit. Bewegung und Zittern des Fötus während wenig tastbar. Bei der zukünftigen Mutter nimmt das Blutplasma und die Anzahl der roten Blutkörperchen zu (die Aufnahme von Eisen trägt zu deren Zunahme bei).

11 woche.
Unter der Einwirkung negativer Faktoren auf die Mutter während der Bildung des Herz-Kreislaufsystems können Herzfehler oder Gefäßfehler des ungeborenen Kindes auftreten. Verändern Sie die Zusammensetzung der Nahrung nach der Geburt nicht dramatisch, weil Das Kind gewöhnt sich an das, was Sie gerade essen, andernfalls können Stillschwierigkeiten auftreten.

12 woche.
Die Hauptrolle bei der Entwicklung von Hormonen, die für die Aufrechterhaltung der Schwangerschaft verantwortlich sind, kommt der Plazenta zu. Das Corpus luteum welkt, daher muss die Toxikose zurückgehen.

13 woche.
Das Kind wächst und nimmt zu und braucht mehr und mehr Platz. Diese Woche steht die werdende Mutter vor einem neuen Problem - der schwierigen Passage des Magen-Darm-Trakts, die zu Verstopfung und Sodbrennen führen kann.

Folsäure (Vitamin B9) gilt als eines der wichtigsten Vitamine einer schwangeren Frau. Ein Mangel an Folsäure kann zu einer frühen Geburt oder einer geistigen Unterentwicklung des Fötus führen. Auf der anderen Seite verhindert B9 Anämie bei der zukünftigen Mutter und ihrem Kind und ist für den normalen Zustand der Haut und der Schleimhäute verantwortlich.

Daher müssen in der Ernährung schwangerer Frauen, insbesondere in der ersten Hälfte der Schwangerschaft, Fisch, Fleisch, rohes Gemüse und Obst sowie Milchprodukte vorhanden sein.

NB! Folsäure wird durch Wärmebehandlung zerstört, aber in Fleischprodukten und Milch besser konserviert.

5 woche.
Es ist sehr schwierig, eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten, wenn der Körper sich weigert, selbst die gewöhnlichen Produkte zu sich zu nehmen. Dies ist jetzt nicht der Fall, da er mit Übelkeit und Schwindel kämpft.

In diesen ersten Schwangerschaftswochen ist das Bedürfnis nach Salz, würzig usw. kann (natürlich innerhalb angemessener Grenzen) ohne Gesundheitsschäden befriedigt werden.

Im Kampf gegen die Toxikose sind nur natürliche, natürliche Heilmittel gut. Keine Medizin Nur richtig ausgewählte Lebensmittel und Diät. Es wird empfohlen, die am leichtesten verdaulichen Produkte zu verwenden. Am Morgen, immer noch im Bett liegend, können Sie einen leichten Joghurt oder einen Apfel essen.

6 woche.
Ein Mann ist in vollem Gange. Er wartet sehr darauf, dass seine Mutter ihm beim Baumaterial hilft! Zu den wichtigsten Substanzen gehören jetzt Calcium und Phosphor. Im optimalen Verhältnis sind sie in Milch und Milchprodukten enthalten.

7-8 Wochen.
Schwangere Frauen ohne Milch sind nirgends, denn Milch in reiner Form besteht aus Kalzium, Phosphor, Folsäure und anderen B-Vitaminen, Vitamin E, Fluor, hochwertigem Eiweiß und tierischen Fetten.

Darüber hinaus sind in der Milch Kalzium und Phosphor in dem idealen Verhältnis von 2: 1 enthalten, in dem beide Elemente am besten aufgenommen werden. Leider können nicht alle Menschen Milch konsumieren, da sich in ihrem Körper kein Enzym befindet, das für die Aufnahme von Milch und Milchprodukten verantwortlich ist. Kefir und Lebendiger Joghurt vereinen die besten Eigenschaften von Milch, multipliziert mit der Leichtigkeit der Aufnahme durch den Körper.

9 woche.
Um die Wände der Blutgefäße zu verstärken, wird empfohlen, Nahrungsmittel zu verwenden, die die Vitamine C und P enthalten. Dies sind Zitrusfrüchte, Schwarze Johannisbeeren, geschälte Hagebutten, Buchweizen, Süßkirschen usw.

10 woche.
Eisen ist ein Teil des Hämoglobins und stellt den normalen Prozess der Blutbildung sicher. Was ist jetzt nötig und Mutter und Kind! In tierischen Produkten aufgenommenes Eisen wird am besten aufgenommen. Besonders viel Eisen im Quark. Calcium und Fluorid helfen bei der Entwicklung der Zähne des Babys. Fluorid findet sich in Fleisch, Fisch, Milch, Gemüse und Früchten.

11 woche.
Zink ist für die Entwicklung der Geruchs- und Geschmacksorgane, des Fortpflanzungssystems und der Blutbildung verantwortlich. Zink ist vor allem in Käse, Meeresfrüchten, Fleisch, Hülsenfrüchten und Nüssen enthalten. Stärkt das Immunsystem, unterstützt den Blutbildungsprozess im Körper der Mutter und die Arbeit des Herzmuskels Vitamin E. Pflanzenöle, Weizenkeime, Sojabohnen, Brokkoli, Rosenkohl, Blattgemüse, Spinat, Vollkornprodukte, Eier.

12 woche.
Das Risiko eines vorzeitigen Bruchs der Plazenta wird durch die erhöhte Aufnahme der Vitamine C und E signifikant verringert. Jod ist für die normale Funktion der Schilddrüse erforderlich. Bei Unterfunktion der Schilddrüse wird eine Wachstumsverzögerung aufgrund einer Stoffwechselhemmung beobachtet. Die Hauptquelle für Jod ist Meeresfrüchte.

13 woche.
Während des ersten Trimesters ist es unwahrscheinlich, dass die werdende Mutter mehr als 1-3 kg an Gewicht zunimmt. Aber ab dieser Woche müssen Sie Ihr Gewicht und natürlich Ihre Ernährung genau im Auge behalten. "Erneut eingeben" oder "nicht sammeln" ist gleichermaßen schädlich. Und dies ist das Hauptproblem der nächsten drei Trimester.

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Während des ersten Trimesters haben fast alle wichtigen Organe und Systeme Zeit, um sich im ungeborenen Kind zu bilden, vom Embryo wird es bereits in einen Fötus umgewandelt. Jetzt gibt es nur noch die "Fertigstellung" jeder Orgel und ihrer Funktionen. Die Früchte werden wachsen und zunehmen.

Gleichzeitig hat die werdende Mutter längst alles getan, um die besten Voraussetzungen für die Entwicklung des Fötus zu schaffen. Einige Wochen vor der Empfängnis wurde sie auf ihre Ernährung aufmerksam, um ihr ungeborenes Baby mit allen notwendigen Vitaminen und Mikroelementen zu versorgen (siehe Tabelle 3). Da in den ersten 10-12 Wochen der Schwangerschaft alle Hauptorgane abgelegt werden, "zieht" der Fötus alle Substanzen aus dem Körper der Mutter. Der Konsum dieser Substanzen muss erhöht werden, dies bedeutet jedoch nicht, dass die werdende Mutter zu zweit essen sollte. Um ihre Ernährung zu diversifizieren und ihre Vorräte an Vitaminen und Mineralien aufzufüllen, sollte die werdende Mutter ihr Gewicht sorgfältig überwachen. Während des ersten Trimesters sollte es sich nicht zu sehr ändern.

In diesen sechs Monaten werden die zukünftigen Organe keine neuen Organe und Systeme bilden - sie sind fast fertig, es bleibt nur eine geringfügige Korrektur. Und fang an zu wachsen.

Die Länge des Fötus in 6 Wochen wird sich fast verdoppeln: von 12 cm in der Woche 14 bis 24 cm in 20.

Das Baby lernt zu atmen, macht Schluckbewegungen und reagiert auf Substanzen im Fruchtwasser (diese reagieren auf Süßigkeiten am stärksten und schwächer - auf sauer oder bitter).

Das Herz des Fötus pumpt in dieser Zeit täglich bis zu 23 Liter Blut.

Ein Hauch von Haar erscheint, Nägel bilden sich. Die Nieren und die Blase arbeiten intensiv. Erhöhte Bewegungskoordination. Die Ohrbildung beginnt (Woche 24).

Der kleine Organismus beginnt bereits, das Hämoglobin des Erwachsenen zu synthetisieren, und fötales Hämoglobin wird allmählich ersetzt.

Das Herz-Kreislauf-System wird geschliffen, die Zähne werden mit Dentin bedeckt usw.

Die motorische Aktivität nimmt zu, wenn das Blut der Mutter an Nährstoffen und Sauerstoff fehlt.

Toxikose zurückgezogen. Die zukünftige Mutter bekommt endlich die Gelegenheit, ihre zukünftige Mutterschaft voll zu verwirklichen.

Während dieser Zeit kann ein bräunlicher Streifen in der Mitte des Bauches erscheinen. Dies ist das Ergebnis von Hormonen, es verschwindet nach der Geburt.

Das Fruchtwasser wird 8-10 mal am Tag aktualisiert, und ihre Zusammensetzung sollte jedes Mal ideal für den Inhalt aller erforderlichen Substanzen sein.

Zum ersten Mal spürt die werdende Mutter die Bewegung ihres Babys. Es ist wichtig, innerhalb von 15-17 Wochen einen "Dreifach-Test" zu bestehen, um mögliche gefährliche Krankheiten des zukünftigen Babys, einschließlich des Down-Syndroms, frühzeitig zu erkennen.

Das Kind nimmt schon viel wahr. Es ist Zeit, aktiv mit ihm zu kommunizieren. Sehr bald wird diese Kommunikation zu einem lustigen Spiel!

Das Volumen des zirkulierenden Blutes steigt, die Belastung des Herzens steigt um 20%. Der Boden der Gebärmutter steigt höher (der Fötus nimmt zu, der Uterus steigt mit). Die werdende Mutter kann im Liegen Unbehagen verspüren.

Es gibt Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt. Am Ende der ersten Schwangerschaftshälfte ist die Bewegung des Fötus bereits 4-8 Mal pro Stunde spürbar.

Am Ende dieser Zeit ist es Zeit für die Schulmutterschaft.

Hinter der ersten Schwangerschaftshälfte. Jetzt wird der Fötus nur stärker und stärker und die werdende Mutter wird lernen, Gewichte zu tragen.

Wenn die werdende Mutter im ersten Trimenon bei der Erstellung ihrer täglichen Ernährung ständig die hormonellen Veränderungen ihres Körpers berücksichtigen musste und auf jeden Fall mit der Toxikose zu kämpfen hatte, wird sich die Situation ab dem zweiten Trimenon etwas ändern.

Die zwei Hauptursachen für eine gestörte Verdauung während der Schwangerschaft sind Dysbakteriose und Kompression der Bauchorgane durch Vergrößerung des Uterusvolumens. Bei Verstopfung sollten niemals Abführmittel verwendet werden. Dieses Problem sollte nur mit Hilfe einer Diät gelöst werden.

Frisches, geschmortes, gebackenes Gemüse und Obst, Kräuter werden besonders relevant. Eine tägliche Aufnahme von 30 Gramm (2 Teelöffel) Kleie hilft dem Darm, den Überschuss zu beseitigen.

Sie sollten bereits zu einer neuen Diät übergehen. Wenn es im ersten Trimester möglich war, vier Mahlzeiten pro Tag aufzubewahren, müssen ab dem zweiten Trimester bis zum Ende der Schwangerschaft häufiger, jedoch in kleineren Portionen, gegessen werden.

Kommentare

Alle "Probleme" zukünftiger Mütter im zweiten und dritten Trimester sind mit einer Zunahme des Fötus und dementsprechend der Gebärmutter verbunden, die sich jede Woche erhöht. Je weiter weniger Platz für alle anderen Organe bleibt. Aber dazu mehr im zweiten Teil des Bildungsprogramms.

Sollte zwischen 2400 und 2700 kcal liegen.

Das Essen einer Frau, die ein Baby erwartet, sollte besonders reich an hochwertigen Proteinen sein. Proteine ​​sind das Hauptbaumaterial für einen wachsenden Fötus. Die Hauptproteinquelle ist Fleisch. Reichhaltige Proteinquellen sind auch Geflügel, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen. Jeden Tag müssen Sie Hüttenkäse, Sauerrahm, Käse und Milch essen. 50% der Gesamtmenge an Proteinen sollte aus tierischen Proteinen stammen.

Fette dienen auch als Energiequelle, außerdem sind sie an der Bildung von Prostaglandinen beteiligt - Substanzen, die das Herz-Kreislauf-System, das Verdauungssystem beeinflussen, und bei der Arbeit die Arbeit beeinflussen. Die meisten Fette sind in pflanzlichen Ölen enthalten. In der Ernährung einer schwangeren Frau sollten 40% der pflanzlichen Fette sein. Von tierischen Fetten wird Kuhöl empfohlen. Essen Sie keinen Hammel und Rindertalg sowie Margarine.

• 350 g Kohlenhydrate

Kohlenhydrate - die wichtigste Energiequelle im Körper, die im Stoffwechsel verwendet wird. Mit einem Mangel an Kohlenhydraten werden Proteine ​​als Energiequelle genutzt. Folglich kommen weniger von ihnen zum Fötus, weshalb sich ihre Entwicklung verschlechtert. Außerdem nimmt der Widerstand des Körpers ab, die Arbeit des Nervensystems verschlechtert sich. Kohlenhydrate erhalten Sie am besten aus ballaststoffreichen Lebensmitteln: Brot, Obst und Gemüse. Die Menge an Zucker in der Diät sollte 40-50 Gramm pro Tag betragen.

Frühstück: Milchbrei mit Butter oder gekochtem Ei (Spiegeleier), Brot mit Butter und Käse, Tee oder Kaffee mit Milch.

Mittagessen: Salat oder Vinaigrette, Fadennudelsuppe in Hühnerbrühe, gekochtes Hähnchen mit Reis und Karottenkompott, Kompott aus frischen oder getrockneten Früchten.

Mittagessen: Hüttenkäse mit saurer Sahne, Obst, Tee.

Abendessen: gekochter oder gebratener Fisch mit Kartoffelpüree, Rübensalat mit Pflaumen, Tee mit Keksen oder Waffeln.

Für die Nacht: ein Glas Kefir, Joghurt, Ryazhenka oder Joghurt.

Zwischen den Mahlzeiten - frisches Gemüse und Obst, leichte Milchdesserts, Kefir, Joghurt.

Tägliche Einnahme von Vitaminen und Mikroelementen für Schwangere

• Vitamin A - 800 mcg
• Vitamin D - 10 mcg
• Vitamin K - 65 mcg
• Vitamin E - 10 mg
• Vitamin C - 70 mg
• Vitamin B1 - 1,5 mg
• Vitamin B2 - 1,6 mg
• Vitamin B6 - 2,2 mg
• Vitamin B12 - 2,2 mcg
• Vitamin PP - 17 mg
• Folsäure - 400 mcg

• Kalzium - 1200 mg
• Phosphor - 1200 mg
• Magnesium - 320 mg
• Eisen - 30 mg
• Zink - 15 mg
• Jod - 175 mcg
• Selen - 65 mcg

Zweite Hälfte der Schwangerschaft

Bei der ersten Hälfte der Schwangerschaft sprachen wir ausführlich über die von Woche zu Woche auftretenden Veränderungen. Das ist verständlich: Das zukünftige Baby hat viel an sich gearbeitet, es ist buchstäblich durch Sprünge und Sprünge gewachsen und verwandelte sich von einem winzigen Reiskorn in einen kleinen Mann. Gleichzeitig gewöhnte sich die zukünftige Mutter an ihre neue Position, sie lernte alles für zwei, sie aß gut und schuf alle Voraussetzungen, damit sich ihr Baby entwickeln und wachsen kann.

Nun ist es an der Zeit, dass sich das Baby auf das Wachstum konzentriert, und die zukünftige Mutter hat bereits gelernt, sich richtig auf ihre zukünftige Mutterschaft vorzubereiten, und hat in ihrer schwierigen Situation viele Vorteile gesehen. Jetzt können diese beiden sogar kommunizieren. Mutter redet oft mit ihrem Baby, bringt es zur Musik, geht viel, und das Baby versucht, deutlich zu machen, dass es alles hört und sogar zu verstehen scheint.

http://www.7ya.ru/article/Zdorovoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti/