Was Sie während der Schwangerschaft essen sollten: 10 nützliche Produkte

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Was Sie während der Schwangerschaft essen sollten: 10 nützliche Produkte

Pflanzen- und Tierproteine müssen kontrolliert werden, ihre Anzahl muss im Gleichgewicht sein. In der ersten Hälfte der Schwangerschaft wird empfohlen, mindestens 1 Gramm Protein pro Kilogramm seines Eigengewichts zu sich zu nehmen, und nach 17 Wochen ist es notwendig, auf 1,5 Gramm zuzunehmen. Im Durchschnitt beträgt die richtige Menge an reinem Protein in Ihrer täglichen Ernährung mindestens 70 Gramm. Kohlenhydrate in der ersten Hälfte der Schwangerschaft sollten etwa 400 Gramm, in der zweiten - 300-350 Gramm konsumiert werden. Und dies sollte von Getreide, Kartoffeln, Nudeln und dem Backen von harten und unraffinierten Obstsorten kommen.

Ein Mangel an Fett kann die Bildung des Nervensystems des Babys beeinträchtigen. Daher empfehlen Ärzte dringend die Verwendung hochwertiger Fette: Sahne, Sauerrahm, Butter, Olivenöl und Pflanzenöle.

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Welche Lebensmittel kann ich während der Schwangerschaft essen?

Inhalt des Artikels:

Welche Produkte können während der Schwangerschaft sein?
Essen zu verschiedenen Zeiten
- In den frühen
- Auf spät
Diät
Die nützlichsten Produkte

Gesunde Ernährung während der Schwangerschaft ist eine der Hauptbedingungen für die sichere Entwicklung und das sichere Wachstum des Fötus. Darüber hinaus können die richtigen Produkte die Immunität der zukünftigen Mutter positiv beeinflussen und die Entwicklung bestimmter Krankheiten verhindern. Letzteres ist besonders wichtig, da das Spektrum an Medikamenten, für das eine schwangere Frau ohne Risiko für das Baby behandelt werden kann, nicht so groß ist. Mal sehen, welche Produkte am besten in die Ernährung der zukünftigen Mutter einfließen können?

Welche Lebensmittel können Sie während der Schwangerschaft essen?

Die Ernährung einer Frau, deren Schwangerschaft reibungslos verläuft, erfordert keine besonderen Bedingungen. Er muss ausgewogen sein, dh Fleisch, Milchprodukte, Pflanzennahrung usw. müssen in der richtigen Menge vorhanden sein, und zweitens müssen keine offensichtlichen Gefahren wie Chips, minderwertige Würste kohlensäurehaltige Getränke usw.

Mal sehen, welche Lebensmittel während der Schwangerschaft die Grundlage für eine ausgewogene Ernährung bilden sollten:

Eier Unabhängig davon müssen Sie über die Notwendigkeit ihrer Anwesenheit in der Ernährung der zukünftigen Mutter berichten. Zum einen enthalten sie das gleiche Protein, das für das Wachstum des Fötus wichtig ist, und zum anderen mehr als 10 nützliche Vitamine und Mineralstoffe, darunter auch Cholin, was für die Entwicklung des Gehirns des Kindes sehr wichtig ist. Wenn Sie aus ethischen Gründen kein Fleisch essen, sollten Sie Ihrer Diät mindestens Eier hinzufügen.

Milchprodukte. Natürlich sollten sie den wichtigsten Platz in der Ernährung einnehmen, da sie reich an Kalzium und Eisen sind und für die Entwicklung des Knochenskeletts des Kindes sowie gesunde Haut, Haare und Nägel notwendig sind. Darüber hinaus ist es wieder Protein, Vitamine der Gruppe B, die für die Ausdauer und Leistungsfähigkeit der Mutter wichtig sind. Besonders erwähnenswert ist B9 - Folsäure, die im Allgemeinen für die ordnungsgemäße Entwicklung des Fötus ohne Pathologien und die Bildung seines Nervensystems verantwortlich ist. Bei der Auswahl von Milchprodukten müssen Sie jedoch sehr vorsichtig sein. Am besten frische Milch im Dorf kaufen und daraus Joghurt, Hüttenkäse, Käse machen.

Fisch und Meeresfrüchte. Sie sind reich an Phosphor und Vitamin D, was vor allem für die Mutter wichtig ist, er normalisiert das Nervensystem und beugt der Zerbrechlichkeit von Knochen vor, die sich vor dem Hintergrund des "Ansaugen" der Frucht von Nährstoffen aus dem Körper der Mutter entwickeln können.

Getreide. Getreide sind reich an Mineralien und vielen Vitaminen. Sie können und sollten in einer interessanten Position gegessen werden. Auch in der Zusammensetzung von Getreide gibt es Ballaststoffe, die die Verdauung verbessern. Dies ist sehr wichtig, da der Gastrointestinaltrakt während der Schwangerschaft bereits unter erhöhtem Stress steht und die Verdauung von Nahrungsmitteln erleichtert wird. Dies ist ein sehr notwendiger und wichtiger Schritt.

Hülsenfrüchte Für viele verursachen sie eine erhöhte Gasbildung und andere Verdauungsprobleme aufgrund der Anwesenheit von Enzymen in den Inhibitoren, aber im Allgemeinen sind sie sehr nützlich, sie enthalten viel Eisen, Calcium und Zink sowie die Vitamine B6 und B9. Wenn Sie zu denen gehören, denen Hülsenfrüchte Unbehagen bereiten, können Sie sie in gekeimter Form essen, da während der Keimung Enzyminhibitoren zerstört werden und nützliche Substanzen erhalten bleiben.

Gemüse und Grüns. Natürlich spielen Gemüse und Gemüse eine wichtige Rolle in der Ernährung schwangerer Frauen. Sie können sie sowohl in frischer als auch in thermisch verarbeiteter Form essen, obwohl sie im ersten Fall natürlich mehr Vorteile bringen. Es sollte beachtet werden, dass Gemüsesalate ihre Nützlichkeit nur behalten, wenn sie mit guter Butter oder Sauerrahm gefüllt sind, und von Mayonnaise keine Rede sein kann.

Obst und Beeren. Dies ist eine großartige Alternative zu schädlichen Süßigkeiten während der Schwangerschaft. Wie Gemüse können sie auch roh gegessen werden (in diesem Fall sollten Sie jedoch unbedingt die Früchte gründlich waschen) und daraus verschiedene Smoothies herstellen, oder Sie können beispielsweise im Ofen ein sehr schmackhaftes Gericht backen - Birnen in Honig.

Nüsse Jede Nuss ist ein echter Vorratsspeicher für biologisch aktive Substanzen, die für Mutter und Fötus notwendig sind. Sie finden also einen Platz in der Ernährung einer schwangeren Frau. Vergessen Sie jedoch nicht, dass alle Nüsse kalorienreich sind und sich daher nicht allzu sehr auf sie stützen.

Öle Dasselbe kann man über die Öle sagen - sie sind reich an Kalorien, aber vor allem, um die Schönheit der schwangeren Frau zu erhalten, enthalten sie gesunde Fette, die die Haut nähren und das Haar glänzen lassen.

Besondere Aufmerksamkeit sollte Produkten für Hämoglobin während der Schwangerschaft gewidmet werden. Tatsache ist, dass schwangere Frauen häufig an Anämie leiden, und dies ist sehr gefährlich, da sie nicht nur zu einem dauerhaften schlechten Wohlbefinden der werdenden Mutter führt, sondern auch zur Entwicklung eines gefährlichen Phänomens wie Gestose. Sie zeichnet sich durch einen pathologischen Verlauf der Schwangerschaft, Frühgeburt und allerlei Komplikationen zum Zeitpunkt der Geburt aus.

Mit einem Mangel an Hämoglobin bei der Mutter ist es außerdem höchstwahrscheinlich gering bei dem Baby, was eine geringe Immunität, eine Neigung zu Allergien und eine Entwicklungsverzögerung bedeutet.

Wenn Sie also wissen, dass Sie für eine Anämie anfällig sind, müssen Sie Nahrungsmittel aufnehmen, die eine Erhöhung des Hämoglobins stimulieren - dies sind im Allgemeinen alle eisenreichen Nahrungsmittel.

Zuallererst gehören dazu:

Meeresfrüchte "Reptilien im Meer" enthalten eine Ladedosis eines notwendigen Elements - 25 mg pro 100 g.

Getreide. Buchweizen ist hier führend (7 mg / 100 Gramm), außerdem viel Eisen in Weizen und Haferflocken (3,5 bzw. 4,5 mg pro 100 Gramm).

Gemüse und Grüns. Spinat enthält 3,7 mg / 100 g Eisen, in anderem Gemüse und Gemüse viel weniger, etwa 1,5 mg / 100 g.

Hülsenfrüchte Der absolute Anführer sind grüne Linsen (11 mg / 100 g), gefolgt von roten Bohnen und Erbsen (7 bzw. 6 mg pro 100 g).

Obst und Beeren. Viburnum und Sanddorn (5 mg / 100 Gramm), Trauben (4 mg / 100 Gramm), Pfirsiche, Birnen, Äpfel (2 mg / 100 Gramm) gelten als reiche Eisenquelle unter Früchten und Beeren.

Wie Sie sehen, ist die Auswahl groß, so dass jede Frau ein Produkt finden kann, das nicht nur nützlich ist, sondern auch Freude bringt.

Essen während der Schwangerschaft zu verschiedenen Zeiten

Ein besonderes Augenmerk sollte auf die Ernährung einer Frau in der frühen und späten Schwangerschaft gerichtet werden. Das Risiko bestimmter Komplikationen ist in diesen beiden Zeiträumen am höchsten und erfordert daher einen verantwortungsbewussteren Umgang mit der Ernährung.

Produkte während der frühen Schwangerschaft

In den frühen Stadien ist die Wahrscheinlichkeit einer Fehlgeburt und der Entwicklung einer Toxikose hoch. Um solche unangenehmen Ereignisse zu vermeiden, ist es äußerst wichtig, die Regeln einer ausgewogenen Ernährung zu beachten:

15% Eiweiß - und hier sollte die Hauptquelle Fleisch, Fisch und Eier sein, für Vegetarierinnen - Hülsenfrüchte.

50% Kohlenhydrate - vor allem natürlich komplexe Kohlenhydrate - verschiedene Getreidesorten, Vollkornbrot, ungesüßtes Gemüse. Mit einfachen Kohlenhydraten können Sie sich Obst und Honig leisten.

Der Fokus sollte auf Produkten mit einem maximalen Inhalt der folgenden Elemente liegen:

Eisen und Kalzium helfen der Mutter dabei, schön und weniger müde zu bleiben Die meisten davon sind getrocknete Aprikosen, Leber, Buchweizen, Gemüse, Käse und Hüttenkäse.

Vitamin D - entwickelt bei einem Mangel an Frühgeburten die Wahrscheinlichkeit, dass seine ausreichende Menge im Körper die gesamte Schwangerschaft überwacht. In großen Mengen in Petersilie, Kartoffeln, Pflanzenölen enthalten.

Vitamin B12 - hilft Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen, ist in grünem Gemüse, Meeresfrüchten und Leber vorhanden.

Zink - beugt Entwicklungsstörungen vor, vor allem reduziertem Körpergewicht. Kürbis- und Sonnenblumenkerne sind reich an Zink, Seefisch, Reis, Linsen, Nüssen, Bohnen, Zwiebeln.

Omega-3-Säuren - sind für die normale Entwicklung des Gehirns verantwortlich. Die meisten davon sind in Meeresfischen zu finden - Forellen, Lachs, Heilbutt, Thunfisch und Kabeljau.

Liste der Produkte während der späten Schwangerschaft

Die potenziellen Gefahren des dritten Schwangerschaftstrimesters sind Spättoxikose (Gestose), Ödeme, Frühgeburt. Während dieser Zeit erreicht die Belastung aller inneren Organe, einschließlich des Verdauungstraktes, ihren Höchststand. Um die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung bestimmter Probleme zu verringern, müssen einige spezielle Anpassungen der Ernährung vorgenommen werden.

Hier sind die Produkte, die hauptsächlich die Ernährung einer schwangeren Frau in den letzten Wochen der Schwangerschaft sein sollten:

Lachs, Lachs, Seehecht, Forelle. Diese Fischsorten sind gut verdaut und enthalten eine große Menge nützlicher Fettsäuren.

Lokales Gemüse und Obst. Im dritten Trimester ist es notwendig, so weit wie möglich von exotischem Gemüse und Früchten, die für unsere Region nicht typisch sind, Abstand zu nehmen. Dies wird helfen, die Neigung des Kindes zu Allergien in der Zukunft zu vermeiden.

Kefir, Ryazhenka, Joghurt. Bei Milchprodukten sollte der Schwerpunkt auf der Sauermilch liegen, die Milch selbst ist ausgeschlossen, da sie eine Gärung im Darm verursachen kann.

Getreide und Vollkornbrot. Aufgrund des hohen Faseranteils tragen diese Produkte zu einer besseren Verdauung bei.

In späteren Phasen ist es besonders wichtig, die folgenden Vitamine in ausreichender Menge zu überwachen:

Vitamine der Gruppe B - Nüsse, Getreide, Gemüse, Obst;

Vitamin H - ist in großen Mengen in der Zusammensetzung von Getreide und Milchprodukten enthalten;

Vitamin K - in Gemüse und Obst enthalten;

Vitamin PP - muss von Fisch und Geflügel genommen werden.

Und auch Mineralien:

Magnesium - Nüsse, Getreide, Meerkohl;

Eisen - gefunden in Buchweizen, Nüssen, Spinat;

Mangan - kommt in großen Mengen in Früchten, Nüssen und Spinat vor;

Jod - sie sind reich an Meeresfrüchten;

Kupfer - es muss von Nüssen und Meeresfrüchten genommen werden;

Zink - wird in Nüssen (vor allem Zeder) und Getreide gefunden.

Anhand dieser Liste können wir schließen, dass Gemüse, Obst, Getreide, Nüsse die Grundlage für die Ernährung einer Frau im dritten Trimester bilden sollten. Von Zeit zu Zeit ist es auch wichtig, Fisch und Fleisch zu essen. Im Hinblick auf die Wärmebehandlung ist es am besten zu dampfen oder zu backen.

Diät während der Schwangerschaft

Jetzt können Sie sehen, dass die zukünftige Ernährung der Mutter in der Regel aus einer Vielzahl von Lebensmitteln besteht, und es gibt Fleisch, Fisch, Getreide, Hülsenfrüchte, Milchprodukte, Gemüse und Obst. Im Großen und Ganzen können wir sagen, dass eine solche Diät von Personen geleitet werden sollte, die ihrer eigenen Gesundheit nicht gleichgültig sind.

Aber leider sind wir so an verschiedene Gefahren gewöhnt, dass uns die Diät, bestehend aus gesunden Produkten, langweilig und nicht lecker erscheint, obwohl tatsächlich alles möglich ist, außer auf jeden Fall schädlich.

Betrachten wir die ungefähre Ration der zukünftigen Mutter:

Snack Obst, Nüsse, Joghurt, Smoothies aus den aufgeführten Produkten sowie Gemüse, Kräuter und Beeren.

Mittagessen Leichte Gemüsesuppe oder -brühe aus Huhn, Kaninchen, Truthahn. Gebackenes / gedünstetes / gedünstetes Fleisch oder Fisch mit einer Beilage aus Salzkartoffeln, gedämpftem Gemüse mit frischem Salat.

Snack Frisch gepresster Saft, Toast mit Honig, Quarkauflauf, Laib mit Käse, Kekse mit Milch, Kefir, Naturjoghurt.

Abendmahl Das ideale Abendessen besteht aus Fleisch oder Fisch, der in keiner Weise zubereitet wird, sondern nur in einer Pfanne gebraten wird und eine große Portion Gemüsesalat. Wenn ein Salat für eine herzhafte Mahlzeit nicht ausreicht, können Sie ihn mit einer Handvoll Nüssen nahrhafter machen, besonders Walnüsse und Zedernholz.

Zur Nacht. Wenn Sie früh zu Abend gegessen haben und der Hunger nachts ausgebrochen ist, versuchen Sie, ihn mit einem Glas Kefir zu löschen. Sie können eine trockene Mahlzeit mit trockenen Käsekeksen hinzufügen.

Wie jemand sicher feststellen wird, kann eine zu korrekte Diät manchmal mit Keksen, Brötchen und Cupcakes verdünnt werden. Diese müssen jedoch unbedingt qualitativ hochwertige Produkte sein, die von Ihnen besser zubereitet werden, und dürfen nicht missbraucht werden.

Und, bitte, entfernen Sie ein weit verbreitetes Missverständnis - da ich es will, will das Kind es. Glauben Sie mir, Ihr Baby möchte kaum Nudeln mit Wurst. Ja, es ist möglich, dass jemand Schaden ohne Konsequenzen isst. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie auch Glück haben. Versuchen Sie also, sich an die richtige Ernährung zu halten, denn die Schwangerschaft dauert nicht lange, und Sie müssen die Vorteile Ihrer Fehler nutzen ganzes Leben.

Die nützlichsten Produkte während der Schwangerschaft

Auch wenn das erste Trimester und / oder Probleme mit Hämoglobin zurückbleiben, sollten Sie die richtige Ernährung nicht vergessen. Erinnern Sie sich daran, dass sie selbst bei einer vollständig erfolgreichen Schwangerschaft ausgewogen sein muss und schlechte Gewohnheiten ausgeschlossen sind.

Besonders empfehlenswert, nicht nur zugelassene Produkte zu essen, sondern auch als die nützlichsten zu empfehlen, darunter:

Richtig gekochte Eier. Es ist nicht nötig, rohe oder weich gekochte Eier zu essen und zu essen. Am besten kochen Sie sie hart gekocht. Konsumieren Sie außerdem nicht mehr als 5 Eigelb pro Woche, da sie Cholesterin enthalten.

Haferflocken und Buchweizenbrei. Diese Getreidesorten sind sehr reich an Zusammensetzung und enthalten Selen, Natrium, Kalium, B-Vitamine sowie Vitamin E und PP.

Naturjoghurt, Hüttenkäse und Hartkäse. Dies sind die wichtigsten Produkte aus der Molkerei in der Ernährung der zukünftigen Mutter.

Karotten, Brokkoli, Avocado. Natürlich sind alle Gemüse und Gemüse sehr nützlich, aber es gibt auch solche, bei denen in einer größeren Konzentration alle Vitamine, Mineralien und Aminosäuren vorhanden sind, die für die Mutter und das zukünftige Baby erforderlich sind. Erstens sind dies alles rote und orange Gemüse, insbesondere Karotten, sowie Brokkoli und Avocado.

Spinat Es kann jedoch zu Recht als die nützlichsten Grüntöne bezeichnet werden, nicht nur für schwangere Frauen, sondern für alle Menschen.

Erdbeere, Himbeere, Brombeere. Diese Beeren erhöhen nicht nur Ihre Stimmung, sondern wirken sich auch positiv auf den Organismus von Mutter und Kind aus. Obwohl Sie natürlich wissen müssen, dass sie in der Nebensaison weniger Nutzen haben.

Mango Die Bedeutung dieses Produkts für schwangere Frauen ist sehr hoch. Saisonale Früchte der Region sind jedoch den Exoten vorzuziehen. Wenn sowohl Äpfel als auch Mangos "künstlich" angebaut werden, ist es besser, sich für Letzteres zu entscheiden.

Walnuss. Alle Nüsse sind äußerst nützlich, jedoch sollte den Walnüssen besondere Aufmerksamkeit gewidmet werden, die für die Entwicklung des Gehirns äußerst wichtig sind.

Olivenöl. Während der Schwangerschaft ist es wünschenswert, das verfügbare Sonnenblumenöl aufzugeben und durch kaltgepresstes Olivenöl zu ersetzen.

Welche Produkte können während der Schwangerschaft sein - siehe Video:

http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html

Was für eine schwangere Frau zu essen: Diät

Es gibt Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern, um eine schwangere Frau zu sich zu nehmen: Die Produkte müssen nützlich sein und viele Nährstoffe enthalten, die am Aufbau und der ordnungsgemäßen Funktion des neuen Organismus beteiligt sind. Wenn eine schwangere Frau irgendein Produkt essen möchte, sollte sie sich nicht selbst verleugnen. Die Ablehnung des gewünschten Gerichtes führt zu einer Belastung der werdenden Mutter, die dem Kind mehr Schaden zufügt, als das „falsche“ Produkt zu sich zu nehmen, das in kleinen Mengen gegessen wird.

Ernährung einer schwangeren Frau

Eine ausgewogene, richtige Ernährung für eine schwangere Frau sollte von Vorteil sein. Alle Produkte, die von der werdenden Mutter gegessen werden, fallen in die Plazenta des Babys. Einige Elemente betreffen den Aufbau seines Körpers, die Anreicherung von Zellen und Gewebe mit den notwendigen Substanzen: Kalium, Kalzium, Magnesium usw. Andere können einen kleinen Körper schädigen. Daher ist es notwendig, sich der Ernährung einer schwangeren Frau mit Vorsicht zu nähern.

Wie schwanger essen?

Lebensmittel für schwangere Frauen sollten eine Vielzahl notwendiger Substanzen enthalten. Eine schwangere Frau sollte nicht zu viel essen oder Hunger verspüren. Hauptempfehlungen:

Es ist notwendig, fraktionell zu essen: 5-7 Mahlzeiten. Harte Diäten sind strengstens verboten. In der ersten Hälfte kann eine schwangere Frau bis zu fünf Mal am Tag und in der zweiten Hälfte bis zu sieben Mal essen.
Lebensmittel sollten die richtige Menge an Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten enthalten.
Achten Sie darauf, Lebensmittel zu essen, die Vitamine und Spurenelemente enthalten.
Schweres Essen sollte nachmittags nicht gegessen werden, also Fleischgerichte, Fisch, Eier, besser zum Frühstück oder Mittagessen zu kochen.
Zum Abendessen ist es besser, Gemüse oder Milchprodukte und Müsli zu servieren.
Es ist wichtig, dass die letzte Mahlzeit zu einem Zeitpunkt zwei Stunden vor dem Zubettgehen eingetreten ist. Zu diesem Zeitpunkt können Sie Joghurt essen oder Kefir trinken.
Eine schwangere Frau sollte viel trinken - etwa 2 bis 2,5 Liter pro Tag, aber in den letzten Wochen sollte die Flüssigkeit auf 900 ml reduziert werden, um das Auftreten von Ödemen zu verhindern.
Konsumieren Sie mehr Produkte, die pflanzliche Fasern enthalten, die den Darm verbessern und Verstopfung verhindern.

Was kannst du essen?

Schwangere Frauen können fast alle Nahrungsmittel essen, aber in gewisser Weise ist es wünschenswert, beispielsweise auf Zucker, Fast Food, zu beschränken. Etwas selten kann man jedoch fast alles ausprobieren. Zu den wichtigsten Produkten, die schwanger essen dürfen, gehören Milch, Hüttenkäse, Fisch, Fleisch, frisches Gemüse, Obst, Müsli, pflanzliche Fette, Brot, Käse, Kefir und andere.

Essen in der ersten Schwangerschaftshälfte

Die erste Hälfte der Schwangerschaft ist eine sehr wichtige Zeit, in der eine frühe Toxikose auftreten kann. Während eines Zeitraums von 1-5 Monaten wird der Körper des Babys gebildet. Um das Skelett, das Nervensystem und das richtige Funktionieren des Gehirns aufzubauen, sind Nährstoffe erforderlich. Es ist notwendig, Leber und andere Innereien in die Ernährung aufzunehmen, Fleisch, Fisch, Trockenfrüchte, Gemüse, frische Früchte zu essen. Ein Beispielmenü, wie eine schwangere Frau in der ersten Hälfte der Schwangerschaft tagsüber essen sollte:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Produkte während der Schwangerschaft

Schwangerschaft ist eine der besten Phasen im Leben einer Frau. Dies ist ein Warten auf ein Wunder, dieser Nervenkitzel eines Babys, das unter Ihrem Herzen auftaucht, und die beruhigende Wärme in Ihrem ganzen Körper. Deshalb ist es in dieser Zeit so wichtig, den inneren Komfort und das Wohlbefinden des Babys nicht zu stören. Deshalb brauchen Sie eine ausgewogene und richtige Ernährung.

Die wichtigste Regel ist, alle notwendigen Substanzen, Vitamine und Mikroelemente zu erhalten, obwohl dies kein Grund ist, die Portion zu verdoppeln.

Während der Schwangerschaft sollten Sie so schnell wie möglich essen. Es ist besser, oft zu essen - bis zu 5-6 Mal -, aber nach und nach. Nicht zu viel essen, gründlich kauen, nicht eilen, nachts nicht schlucken. Sag ja zu gekocht, gebacken, gedämpft. Aber Braten, Räuchern und Konserven - verweigern.

Zuallererst benötigen sowohl die zukünftige Mutter als auch ihr Baby Eiweiß, weil es das Baumaterial der Zellen ist und das Baby beim Wachstum unterstützt. Tägliche Einnahme - 75-100 Gramm Protein pro Tag. Wenn Sie all dies in ein „Nahrungsmitteläquivalent“ übersetzen, handelt es sich um drei Gläser Milch, ein Pfund Hüttenkäse, zwei Eier und einhundert Gramm Fleisch oder Fisch. Um genügend Eiweiß zu erhalten, kochen Sie mageres Fleisch und Geflügel (besser als heimisch als importiert), gönnen Sie sich Fisch - Garnelen, Hummer, Krabben; Eier kochen oder ein Omelett machen. Verzehren Sie Gemüse, Obst und Beeren, vorzugsweise aus Ihrem eigenen Streifen. Klicken Sie auf Nüsse - Kiefer, Haselnüsse - und Samen. Vermeiden Sie Hülsenfrüchte nicht.

Um dem Körper mit Energie zu helfen, verbrauchen Sie Kohlenhydrate. Aber seien Sie vorsichtig mit ihnen - ihr Überfluss kann viel Schaden anrichten. Es gibt Kohlenhydrate, die sofort das Hungergefühl lindern, aber sie halten nicht lange an. Dies sind Schokoladen, Süßigkeiten, Zucker. Diese Kohlenhydrate lagern sich im Körper in Form von Fettansammlungen ab. Ganz von Süßigkeiten natürlich nicht ablehnen, aber es ist besser, sie viel zu essen, durch Getreide, Nudeln, Gemüse und Kartoffeln zu ersetzen - vor allem in Uniform gekocht. Diese Kohlenhydrate werden als unraffiniert bezeichnet. Sie beseitigen Verstopfung, heben kein Gewicht und halten Glukose zurück. Brei besser aus ungereinigtem Getreide, Vollkornprodukten und Weizenkeimen kochen. Und das Brot ist Vollkorn oder Kleie.

Um das normale Blut einer zukünftigen Mutter und Ihres Babys zu unterstützen, essen Sie Kohlenhydrate. Es enthält Leber, Sardinen, Spinat. Dies ist besonders gut in Kombination mit Vitamin C. Es ist in Zitrusfrüchten - übrigens ist der größte Gehalt in Pampelmusen, außerdem sind sie hypoallergen - in Sauerampfer, Spinat, Paprika. Vitamin C heilt Wunden, und für das Baby ist es nützlich, weil es sein Wachstum fördert und das Skelett und die Zähne stark macht.

Im Gegensatz zur herkömmlichen Weisheit sollte es Fette auf der Speisekarte geben, aber ungesättigte. Fügen Sie hellgelbe und harte Butter zum Haferbrei hinzu, braten Sie sie im raffinierten Zustand und füllen Sie die Salate mit Raffinade.

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Was Sie schwanger essen müssen: 12 nützlichste Nahrungsmittel während der Schwangerschaft

Inhalt des Artikels:

Eine Frau, die sich entscheidet, Mutter zu werden, muss unbedingt wissen, dass der Prozess der Fütterung eines Babys vom Moment der Empfängnis an beginnt. Deshalb muss sie während der Schwangerschaft außergewöhnlich gesunde Lebensmittel zu sich nehmen. Dies hilft dem Baby, sich richtig zu entwickeln und hält die zukünftige Mutter in gutem Zustand.

Das Wichtigste für eine Frau in der Zeit, in der ein Baby getragen wird, ist es, natürlichen Produkten den Vorzug zu geben und nicht selbst faul zu kochen. Sie müssen sich absolut auf die Qualität des Essens verlassen können. Die Mahlzeiten sollten ausgewogen sein und tägliche Normen für Mineralien und Vitamine enthalten.

Milch und Milchprodukte

Milch enthält das für das zukünftige Baby notwendige Kalzium, die Vitamine B, D und die mehrfach ungesättigten Fettsäuren Omega-3. Es ist ratsam, ein umweltfreundliches Produkt zu verwenden, das pasteurisiert wird. Wenn dies nicht der Fall ist, können Sie die Milch einfach kochen.

Protein, das ein notwendiger Bestandteil der Zusammensetzung von Blut und Lymphe ist.
Vitamine B, die den "Atem" von Körpergewebe, Ausdauer und Leistungsfähigkeit von Müttern erhöhen.
Eisen und Kalzium sind für die Bildung von Knochen, Haaren, Haut und Nägeln des Babys erforderlich.
Folsäure ist sehr wichtig für die korrekte Bildung des Fötus und die Verhinderung des Risikos der Entwicklung von Pathologien, wodurch die Muskeln des Herzens der Mutter gestärkt werden.

Natürlicher Joghurt enthält viel mehr Kalziumknochen als normale Kuhmilch und alles was für normale Darmbifidobakterien notwendig ist. Joghurt ist reich an Zink und Eiweiß, löscht den Durst und reduziert den Hunger. Ersetzen Sie Joghurt kann Qualitätskefir sein.

Die Nüsse

Stellen Sie einen Vorrat an Nährstoffen dar, die für die Entwicklung des Babys aus verschiedenen Spurenelementen erforderlich sind:

Ellaginsäure
Lignin
Selena
Magnesium.
Vitamin E.
Phytinsäure
Omega-3-mehrfach ungesättigte Fettsäuren.

Fisch und Meeresfrüchte

Jeder weiß, dass es eine Phosphorquelle ist. Auch Fischprodukte enthalten eines der nützlichsten Vitamine D, das die Knochen und das Nervensystem einer schwangeren Frau stärkt.

Fleisch, Leber

Ein wichtiger Baustoff der Körperzellen des ungeborenen Kindes ist Protein, das in Fleischprodukten in ausreichender Menge enthalten ist. Das Essen sollte mageres Fleisch - Huhn, Kaninchen, Rindfleisch, mageres Schweinefleisch. Bei der Zubereitung von Fleischgerichten für Schwangere sollte auf Gewürze verzichtet werden.

Die Leber enthält Eisen und B-Vitamine. Dies ist ein absolutes Muss nicht nur für das Baby, sondern auch für die Mutter selbst. In den glücklichen Monaten, in denen sie ihr Kind trägt, ist sie schwer belastet. Bei vielen schwangeren Frauen kann die Hämoglobinkonzentration abnehmen und es kann sich eine Anämie entwickeln. Das Essen von Lebergerichten hilft, dieses Problem zu lösen.

Sie enthalten mehr als 10 nützliche Vitamine und Mikroelemente, zum Beispiel beeinflusst Cholin die geistigen Fähigkeiten des zukünftigen Babys. Das in diesem Produkt enthaltene Chrome hilft dabei, die Übelkeit loszuwerden, die Mutter in den ersten Monaten der „interessanten Situation“ quält. Es ist wichtig, regelmäßig Eier zu essen - sowohl Hühnchen als auch Wachteln.

Aber nicht roh!

Gemüse

Reich an Vitaminen, Ballaststoffen, Spurenelementen und organischen Säuren. Sie können es in jeder Form essen - roh, gekocht, gebacken, in Salaten, die am besten mit Pflanzenöl oder saurer Sahne, aber nicht mit Mayonnaise gewürzt werden.

Es ist in diesen Gemüse die größte Anzahl enthalten:

Vitamin A - es ist sowohl für das ungeborene Baby als auch für das Sehen der Mutter wichtig.
Folsäure - wichtig für die Entwicklung des Nervensystems und des Gehirns eines aufstrebenden Babys. Der Körper der Mutter benötigt diese Säure auch, um das Baby in der frühen Schwangerschaft nicht zu verlieren.
Vitamin C - neutralisiert Giftstoffe und ist an der Synthese von Kollagen und Elastin beteiligt.
Calcium - ein aktiver Assistent bei Blutgerinnungsprozessen, der vollen Arbeit des Nerven- und Herz-Kreislauf-Systems. Aufgrund ihres Mangels kann die werdende Mutter Muskelkrämpfe und Zahnprobleme, Schlaflosigkeit und Angststörungen erleben.
Vitamin B-6, das am Fettstoffwechsel beteiligt ist, die Bildung von "roten Waden" (roten Blutkörperchen), die Produktion von Serotonin, die für den richtigen Schlaf, guten Appetit und gute Laune der Mutter verantwortlich ist.

Obst und Beeren

Eine kleine tägliche Portion Erdbeeren, Brombeeren und Himbeeren erhöht die Abwehrkräfte. Es wäre wünschenswert, über die Vorteile von Mango zu berichten, sie enthält viel Vitamin A, man kann es in jeder Form essen - roh, gekocht, gesalzen oder süß.

Hülsenfrüchte

Linsen aus der gesamten "Hülsenfrucht-Familie" werden dem Organismus der zukünftigen Mutter den größten Nutzen bringen. Es enthält Vitamin B-6, Folsäure und Eisen, die während der Schwangerschaft notwendig sind.

Getreide

Zum Beispiel ist Haferflocken reich an Ballaststoffen, Eisen und B-Vitaminen. Es ist sehr nützlich, Milchbrei mit diesem Müsli zu kochen und den hausgemachten Kuchen Flocken hinzuzufügen. Haferflocken werden die Verdauung normalisieren.

Spinat

Folsäure.
Kalzium
Vitamin A.

Es ist nicht schwierig, Spinat in seinem Garten, auf dem Balkon oder auf der Fensterbank anzubauen. Er nimmt eine der anständigsten Plätze in der Liste der TOP-12 ein! Von diesem Unkraut können Sie viele gesunde Gerichte in Form von Kartoffelpüree, Suppen, Beilagen zubereiten.

Pilze

Pilze sind sehr reich an Proteingehalt - Leucin, Tyrosin, Histidin, Arginin. Verwenden Sie Pilze nur mit bewährten Herstellern.

Das öl

Das nützlichste für zukünftige Mütter ist das flüssige Gold der Olive, das sich günstig auf die Bildung des Nervensystems des Kindes auswirkt.
Sonnenblumenöl nährt den Körper einer schwangeren Frau mit den Vitaminen E, A, D und verbessert das Aussehen von Haar und Haut.
Aber Butter muss nicht missbraucht werden - sie enthält viele Kalorien. Für die normale Entwicklung des Babys genügen 50 Gramm pro Tag.

Wenn Sie alle oben genannten Empfehlungen beachten und die Verwendung verbotener Lebensmittel vermeiden, wird die werdende Mutter wahrscheinlich in der Lage sein, die richtige Ernährung zu organisieren und die Kontrolle über ihr Gewicht zu behalten.

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Produkte für schwangere Frauen

Schwangerschaft ist nicht nur eine glückliche Babywartezeit. Für die meisten Frauen ist dies auch eine großartige Gelegenheit, ihren Lebensstil zu überprüfen und ihn qualitativ zu verbessern. In Wahrheit denken viele erst, nachdem sie die beiden geschätzten Streifen bei einem Test gesehen haben, zum ersten Mal in ihrem Leben darüber nach, was sie essen, was sie atmen und was sich im Alltag umgibt.

Mit besonderer Sorgfalt und Selektivität nähern sich zukünftige Mütter ihre Diät. Und es ist absolut vernünftig. Das Füttern eines Kindes mit einer Mutter beginnt ja nicht erst mit der Geburt, sondern erst mit der Empfängnis.

Gesunde Produkte für Schwangere

Alle Experten sind sich einig, dass die Ernährung von werdenden Müttern unterschiedlich sein und gut ausbalanciert sein sollte. Um die normale Funktion aller Systeme und Organe aufrechtzuerhalten, die übrigens während der Schwangerschaft doppelt so aktiv sein müssen, braucht eine schwangere Frau:

Produkte aus Fleisch und Fisch;
Eier (Hühnchen oder Wachteln);
Milch und Milchprodukte (es ist besser, sich für diejenigen mit einem niedrigeren Fettgehalt zu entscheiden);
Fette pflanzlichen und tierischen Ursprungs (Butter und alle Arten von Pflanzenölen);
Bohnen, Getreideprodukte (Brot, vorzugsweise Vollkorn oder Kleie, gekeimter Weizen, Makkaroni aus Vollkornprodukten usw.);
Gemüse, Obst, natürliche Säfte.

Ein Menü mit nützlichen Produkten während der Schwangerschaft zu erstellen, ist jedoch nur die halbe Miete. Ebenso wichtig ist es für alle zukünftigen Mütter, sich an eine bestimmte Diät zu gewöhnen. Erstens hilft es, die unangenehmen Manifestationen der Toxämie in den ersten Schwangerschaftswochen auszugleichen. Zweitens erlaubt es eine genaue Kontrolle der Qualität und Menge der gegessenen Lebensmittel. Und drittens wird der Bedarf an Snacks minimiert, was sich positiv auf die Figur auswirkt. Wer möchte sich nach ein paar Monaten nach der Geburt nicht mit einem angespannten Bauch und schlanken Beinen rühmen?

Produkte für Schwangere: Obst und Gemüse

Die Grundregel der Ernährung für alle neun Monate, in denen ein Kind befördert wird, lautet, dass die Produkte für schwangere Frauen die in ihnen enthaltenen nützlichen Nahrungsmittel und biologisch aktiven Substanzen erhalten sollten. Es ist zu beachten, dass die Wärmebehandlung der Produkte die Menge an Vitaminen erheblich verringert und die Hydrolase zerstören kann - ein spezielles Enzym, das eine wichtige Rolle bei der Verdauung von Nahrungsmitteln spielt. Deshalb wurden die wichtigsten Produkte für schwangere Frauen zu jeder Zeit als eine Vielfalt von Obst, Gemüse und natürlichen Säften betrachtet.

Sie enthalten ein enormes Angebot an Vitaminen, organischen Säuren, essentiellen Spurenelementen und Ballaststoffen, was angesichts der Häufigkeit von Problemen mit dem Gastrointestinaltrakt bei Schwangeren sehr wichtig ist. Und, was am wichtigsten ist, sie gehören zu der Gruppe von Produkten, die während der Schwangerschaft nützlich sind und die Sie essen können, ohne sich dabei einzuschränken. Die einzige Warnung betrifft Allergenprodukte. Sie sollten nicht missbraucht werden, um allergische Reaktionen wie die werdende Mutter und danach das Baby zu vermeiden. Zitrusfrüchte (Grapefruits, Orangen, Zitronen und Mandarinen), Kaki, Trauben (vor allem dunkle Sorten), Erdbeeren, Maulbeeren, Brombeeren, Tomaten, Sellerie und Petersilie gelten als die Allergiker.

Obst und Gemüse können sowohl frisch als auch gekocht (optimal gebacken oder gedämpft) als Lebensmittel verwendet werden. Die Vorteile von frischem Gemüsesalat sind größer, wenn Sie ihn mit raffiniertem Pflanzenöl - Olivenöl oder Sonnenblume - füllen. Und um den Bedarf an Jod anstelle von normalem Salz auszugleichen, ist es besser, Jod zu nehmen.

Produkte für schwangere Frauen: Fleisch, Fisch und Eier

Fleisch und Fisch sind für schwangere Frauen unverzichtbare und sehr nützliche Produkte, da sie die Hauptquelle für Proteinfutter tierischen Ursprungs sind. Darüber hinaus kann ihre Anwendung das Risiko einer Eisenmangelanämie reduzieren und den Bedarf der zukünftigen Mutter an Vitaminen der Gruppe B decken. Es ist besser, Fleisch und Fisch zu sich zu nehmen, nicht gefroren, sondern einfach gekühlt. Dies liegt daran, dass in gekühlten Produkten viel mehr nützliche Substanzen gespeichert werden als in gefrorenen Produkten.

Eier sind ein wahres Lager für wertvolle Spurenelemente und Vitamine. Und das außerdem, dass in einem Ei nur 90 Kalorien sind. Die Forscher glauben, dass in den Eigelbe enthaltene Cholineier einen positiven Einfluss auf die Entwicklung der Intelligenz des ungeborenen Kindes haben. Darüber hinaus ist Eigelb eines der wirksamsten Mittel zur Bekämpfung der frühen Toxikose. Sie sollten jedoch keine rohen Eier essen, um eine Salmonelleninfektion zu vermeiden.

Produkte für Schwangere: Milch und Milchprodukte

Eines der nützlichsten Produkte für schwangere Frauen ist Joghurt. Es enthält eine große Menge an Kalzium (mehr als die gleiche Menge an Frischmilch) und ist ein hervorragendes Mittel zur Normalisierung der Arbeit des Magen-Darm-Trakts. Joghurt kann getrunken werden und kann als Dressing für Müslifrühstück oder Gemüse- und Obstsalat verwendet werden. Darüber hinaus ist es wichtig, Milch, fettarmen Hüttenkäse, Kefir und Ryazhenka in die Diät einzubeziehen.

Im Allgemeinen wird angenommen, dass Milchprodukte und Lebensmittel pflanzlichen Ursprungs die Hauptprodukte für schwangere Frauen sind.

Produkte für Schwangere: Getreide und Bohnen

Hülsenfrüchte, vor allem schwarze und andere Bohnensorten, sowie Linsen sind Produkte, die eine große Menge an Proteinen und gesunden Fasern enthalten. Sie sind notwendig, um die normale Funktion des Gastrointestinaltrakts und der Nieren zu gewährleisten und den Cholesterinspiegel im Blut zu senken.

Ganze Körner (einschließlich Popcorn) sind auch eine Quelle für notwendige Ballaststoffe und nützliche Elemente für den Körper, darunter Vitamin E, Selen und Phytonährstoffe, die den Körper vor schädlichen Wirkungen schützen.

Blutverdünner während der Schwangerschaft

Eines der häufigsten Probleme schwangerer Frauen ist dickes Blut, was zu Bluthochdruck, vegetativer Dystonie bei Krampfadern und anderen Krankheiten führt. Dieser Zustand bewirkt eine unzureichende Flüssigkeitsaufnahme sowie einen geringen Gehalt an bestimmten Enzymen im Körper, ohne dass der Abbau von Proteinen, Aminosäuren und Kohlenhydraten, die in den Körper gelangen, verletzt wird. Schwangere Frauen können jedoch keine Medikamente verschreiben, deren Wirkung darauf abzielt, das Blut zu verdünnen. Daher ist es sehr wichtig, Ihre Ernährung so zu überarbeiten, dass sie während der Schwangerschaft ausreichend Blut verdünnende Produkte enthält.

Tomaten - ihre Wirkung ist vergleichbar mit der Wirkung von Aspirin;
Pilze sind während der Schwangerschaft ein sehr nützliches Produkt, das jedoch vorsichtig sein sollte;
Gemüse: Artischocken, Zwiebeln, Knoblauch, Meerrettich, Auberginen, Zucchini usw.;
Verschiedene Beeren;
Früchte, die viel Vitamin C enthalten;
Frische Säfte aus Obst und Gemüse von roter Farbe;
Pflanzenöle: Olivenöl, Rapsöl und Leinsamenöl;
Kräuter und Gewürze;
Birkensaft;
Brühen, darunter Klee, Weidenrinde, Birkenknospen usw.

Produkte, die während der Schwangerschaft das Blut verdünnen, insbesondere Gemüse, sollten nicht gebraten, sondern gekocht oder gebacken werden.

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Nützliche Produkte für Schwangere: Was ist eine zukünftige Mutter?

In der Zeit, in der sich eine Frau auf die Mutterwerdung vorbereitet, können sich ihre Geschmacksvorlieben ständig ändern.

Der Körper benötigt oft ungewöhnliche Geschmackskombinationen oder exotische Gerichte.

Um auf das Baby im Mutterleib aufzupassen, sollte man wissen, welche Produkte während der Schwangerschaft die nützlichsten und schädlichsten sind.

Essen während der Schwangerschaft: Wert, Prinzipien, Regeln

Für die gesunde Entwicklung des Fötus sollte die Ernährung so ausgewogen und vielfältig sein. Die Schwangerschaft ist der perfekte Zeitpunkt, um auf die richtige Ernährung umzustellen.

Es ist wichtig! Klinische Studien haben gezeigt, dass eine unzureichende Ernährung das Auftreten verschiedener Komplikationen während der Schwangerschaft und der Geburt zur Folge haben kann, was zu Abnormalitäten in der Entwicklung des Fötus führen kann.

Nicht hungern Ein Mangel an Nährstoffen während der Schwangerschaft wird von Ihrem Körper definitiv nicht benötigt. Nehmen Sie kleine Zwischenmahlzeiten zwischen den Hauptmahlzeiten, um die Energie aufzufüllen.
Kenne das Maß. Im Gegensatz zu dem oben beschriebenen Verhalten essen einige Frauen während der Schwangerschaft zu viel. Übermäßige Kalorien machen den Fötus zu groß, was sowohl die Mutter während der Wehen als auch die Gesundheit des Kindes belastet.
Wassermodus. Die Nieren sind beim Tragen eines Kindes stärker belastet, sodass nur der Arzt die optimale Feuchtigkeitsmenge für Sie bestimmen kann. Versuchen Sie auf jeden Fall, sauberes Wasser ohne Gas zu trinken, denn süße kohlensäurehaltige Getränke, Tee verursachen nur Durst und das Auftreten von Ödemen.
Eine abwechslungsreiche Speisekarte. Versuchen Sie, sich in der täglichen Ernährung mit richtigen Nahrungsmitteln verschiedener Lebensmittelgruppen zu kombinieren: Kohlenhydrate, Fette, Proteine, Ballaststoffe.
Trinken Sie frische Säfte. Juicer wird während der Schwangerschaft und nach der Geburt des Babys zu einem unverzichtbaren Helfer. Hausgemachte Säfte sind viel günstiger verpackt, da sie keine zusätzlichen Süßungsmittel enthalten.
Vergiss die Suppe nicht. Eine Vielzahl von Suppen trägt zum ordnungsgemäßen Betrieb des Verdauungssystems bei. Besonders nützlich für die Körpersuppen aus fettarmer Fleisch- und Gemüsebrühe.

Welches Essen ist nützlich, wenn Sie ein Kind tragen?

In der Ernährung schwangerer Frauen sollten nur frische Lebensmittel vorhanden sein - keine alten und veralteten Produkte -, da jede Unwohlsein der Mutter die Gesundheit des Kindes beeinträchtigen kann.

Was gibt es

Fisch Zunächst sollte die Ernährung Seefisch (gekocht, gebacken) enthalten. Zum Beispiel ist Lachs reich an hochwertigem Eiweiß und wertvollen Omega-3-Säuren, die für die Gesundheit des Herz-Kreislaufsystems erforderlich sind.

Beachten Sie! Meeresfrüchte enthalten eine kleine Menge an Quecksilberverbindungen (kann die Bildung des Nervensystems des Fötus schädigen). Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen und die Gesundheit des Kindes nicht zu beeinträchtigen, verbrauchen Sie pro Woche nicht mehr als 350 Gramm Meeresfrüchte.

Fleisch Wählen Sie mageres Rindfleisch, Kaninchen oder Geflügel mit guter Wärmebehandlung: Nur Fleisch kann das notwendige tierische Eiweiß erhalten.

Gleichzeitig lohnt es sich, den Fleischverbrauch in verarbeiteter Form (Lagerfüllungen, Wurstwaren, Halbfabrikate) zu begrenzen.

Hühnereier Jedes Ei enthält mehr als 10 Vitamine und Spurenelemente, Eiweiß, essentielle Fettsäuren und insgesamt 90 Kalorien.

Dieses Produkt wirkt sich positiv auf die Bildung des Fötus aus. Bei einem normalen Cholesterinspiegel im Blut können Sie 1-2 hart gekochte Eier pro Tag essen.

Bohnen Bohnen, Kichererbsen, Erbsen, Sojabohnen enthalten viel pflanzliches Eiweiß und Ballaststoffe. Ballaststoffe wirken sich zusätzlich zum Nährwert positiv auf den Magen-Darm-Trakt aus (während der Schwangerschaft verlangsamt sich die Verdauung, es können Probleme mit dem Stuhlgang auftreten).

Getreide. Getreide sind reich an Vitamin E, Ballaststoffen und Eiweiß - sie tragen zur langfristigen Sättigung und Erleichterung im Magen bei. Zu diesen Produkten gehören Haferflocken, Buchweizenbrei, unpolierter Reis, Vollkornbrot, Perlgerste usw.

Milchprodukte. Natürlicher Ryazhenka, Joghurt, Kefir und Hüttenkäse - die Hauptquellen für Kalzium, die für den Körper einer schwangeren Frau und ihres Babys notwendig sind.

Dank Kalzium können Sie starke Knochen, gesunde Zähne und Nägel erhalten.

Nüsse Dass sie zu den nützlichsten Produkten in der Ernährung der zukünftigen Mutter gehören. Muttern sind reich an essentiellem Omega-3 und Ascorbinsäure.

Eine Handvoll Walnüsse oder Haselnüsse kann ein nahrhafter Snack sein und eine hervorragende Ergänzung zu einem Gemüsesalat.

Früchte und Gemüse. Synthetische Vitamine werden viel schlechter vom Körper aufgenommen als natürliche. Deshalb sollte frisches Gemüse, Obst und Gemüse zu einem unverzichtbaren Bestandteil Ihrer Ernährung werden.

Beachten Sie! In den letzten Monaten der Entwicklung im Mutterleib spürt das Baby möglicherweise den Geschmack der Nahrung, die die Mutter zu sich nimmt. Mit einer abwechslungsreichen Ernährung können Sie die Geschmacksknospen Ihres Babys vor der Geburt verwöhnen.

Was absolut unmöglich ist: das schädlichste und gefährlichste

Alkohol und alkoholarme Getränke. Jede Portion Alkohol kann die Gesundheit und Entwicklung des Fötus beeinträchtigen.

Alkohol dringt schnell in die Plazenta ein und unterbricht die Versorgung des Babys mit Sauerstoff und Nährstoffen.

Alkoholkonsum während der Schwangerschaft kann bei Kindern zu schweren geistigen und körperlichen Behinderungen führen.

Starker Kaffee. Eine große Menge Koffein (insbesondere in der frühen Schwangerschaft) kann zu Entwicklungsverzögerungen und Fehlgeburten des Fötus führen.

Rohe Eier. Pochierte Eier, hausgemachte Mayonnaise oder traditionelle "Eier" können eine schwangere Frau mit Salmonellose infizieren - eine schwere Erkrankung für jeden Erwachsenen und für den Fötus tödlich.

Fleisch mit Blut, roher Fisch. Während der Schwangerschaft lohnt es sich, Ihre Lieblingsblut- und Sushi-Steaks aufzugeben, da Fleisch und Fisch ohne ausreichende Wärmebehandlung eine Quelle für Darmparasiten sind.

Waldpilze. Pilze können alle Schadstoffe aus dem Boden (Pestizide, Schwermetalle und Strahlung) aufnehmen. Durch den Eintritt in den Körper einer schwangeren Frau wirken sich solche Verbindungen nachteilig auf den Fötus aus - Verzögerungen und Entwicklungsstörungen.

Was ist abzulehnen?

Aufgrund der großen Menge an Konservierungsmitteln, Geschmacksverstärkern und künstlichen Farbstoffen werden die folgenden Produkte nicht für die tägliche Ernährung einer schwangeren Frau empfohlen:

Chips, Cracker usw.;
Shop-Saucen (Ketchup, Mayonnaise);
süßes Soda;
Nudeln und andere Instant-Lebensmittel;
Fast Food

Merkmale der Diät: Nahrung in der frühen und späten Zeit

In den frühen Stadien der Schwangerschaft werden die Vitalsysteme und Organe des Kindes gelegt.

Aus diesem Grund sollte die Ernährung einer Frau abwechslungsreich und ausgewogen sein, um die Versorgung mit allen Vitaminen und Spurenelementen für die volle Entwicklung des Embryos sicherzustellen.

In den ersten Monaten leiden viele schwangere Frauen unter den Manifestationen einer Toxikose.

Um Übelkeit zu vermeiden, halten Sie sich an fraktionierte Mahlzeiten (Snacks alle 2-3 Stunden) und essen Sie keine Speisen mit einer anderen Textur in einer Mahlzeit (Brötchen mit Kompott, Suppe und Eintopfgericht).

In der späten Schwangerschaft benötigt ein wachsendes Baby eine große Menge an Nährstoffen, daher sollte die gesamte Kalorienaufnahme leicht ansteigen.

Während dieser Zeit bildet sich auch die Immunität des Kindes. Daher sollten potenziell allergene Produkte (Zitrusfrüchte, Honig, Schokolade, exotische Früchte) von der Ernährung der Schwangeren genommen werden.

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Produkte für schwangere Frauen

Das Baby, das in Ihrem Bauch wächst, hängt ganz von Ihnen ab, und Sie fangen an, es lange vor der Geburt zu füttern. Während der Schwangerschaft müssen Sie auf Ihre Ernährung achten und sicherstellen, dass das Kind alle notwendigen Substanzen erhält. Natürlich sollten Produkte für schwangere Frauen von hoher Qualität und frisch sein. Es ist jedoch nicht weniger wichtig, dass alle Gruppen von Vitaminen, Mikro- und Makroelementen sowie Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in der richtigen Menge mit der Nahrung in den Körper gelangen. Heute werden wir darüber sprechen, welche Produkte während der Schwangerschaft nützlich sind und warum.

Gesunde Produkte für Schwangere

Zunächst ist zu beachten, dass gesunde Produkte während der Schwangerschaft natürliche Produkte sind. Es versteht sich von selbst, dass Fast Food, Fertiggerichte und andere Lebensmittel, die Konservierungsstoffe und andere Inhaltsstoffe zweifelhaften Ursprungs enthalten, aufgegeben werden sollten. Gleichzeitig ist es jedoch notwendig zu verstehen, wie und in welchen Mengen diese Naturprodukte nützlich sind. Betrachten Sie die Hauptprodukte, die während der gesamten Schwangerschaft in der Ernährung von Frauen enthalten sein sollten:

Fleisch Fleisch ist eine der Hauptquellen für tierisches Eiweiß, Eisen und B-Vitamine, die für die zukünftige Mutter und das Baby extrem wichtig sind. Es sollte jedoch nicht das Hauptprodukt für schwangere Frauen werden - es reicht aus, nur 100 Gramm Fleisch pro Tag zu sich zu nehmen, um alle notwendigen Nährstoffe zu erhalten. Denken Sie daran, dass frisches und gekühltes Fleisch viel mehr nützliche Elemente enthält als gefrorenes;
Fisch und Meeresfrüchte. Fisch ist reich an Phosphor und Vitamin D, die für das reibungslose Funktionieren des Nervensystems des Kindes erforderlich sind. Fischarten bevorzugen Fisch - sie enthalten die geringste Menge an Methylquecksilber. Frittierter Fisch wird jedoch nicht empfohlen, da er schwer verdaulich ist und die Leber belastet.
Eier Eines der wichtigsten Produkte für schwangere Frauen sind Eier, die 12 Vitamine und Mineralstoffe enthalten und auch eine wertvolle Proteinquelle darstellen. Darüber hinaus enthält die Zusammensetzung von Eiern Chrom, was werdenden Müttern hilft, mit Toxikose in der frühen Schwangerschaft fertig zu werden;
Gemüse und Obst. Während der Schwangerschaft können Sie jedes Gemüse und Obst essen, da es sich hervorragend um natürliche Vitamine und Nährstoffe handelt. Die Hauptsache - übertreiben Sie es nicht mit Erdbeeren und Zitrusfrüchten, da diese eine allergische Reaktion hervorrufen können.
Hülsenfrüchte Erbsen, Bohnen, Kichererbsen, Linsen und andere Hülsenfrüchte enthalten viel pflanzliches Eiweiß und Ballaststoffe. Letztere sind besonders nützlich für die werdende Mutter, da sich die Arbeit des Magen-Darm-Trakts während der Schwangerschaft verlangsamt, was Verstopfung und Hämorrhoiden verursachen kann. Außerdem enthalten Leguminosen Zink, Eisen und Kalzium, so dass diese Produkte für schwangere Frauen nicht nur vorteilhaft sind, sondern auch sehr nahrhaft sind.
Milch und Milchprodukte. Der Verzehr von Milchprodukten während der Schwangerschaft ist täglich notwendig, da sie den Körper mit Kalzium versorgen, das sowohl für die werdende Mutter als auch für das Baby notwendig ist. Denken Sie jedoch daran, dass nur pasteurisierte Milch garantiert steril ist.
Nüsse Nüsse enthalten viele pflanzliche Proteine und Ballaststoffe, sie sind reich an Eisen, Phosphor, Magnesium und Kalium. Der einzige Nachteil von Nüssen ist, dass sie lange im Körper absorbiert werden. Sie sollten sie also nicht missbrauchen. Sie sollten auch auf Nüsse verzichten, wenn Sie Allergien oder Probleme mit dem Verdauungssystem haben.
Ganze Körner Nicht weniger nützliche Produkte für Schwangere sind Getreide, nämlich Buchweizen, Haferflocken, Perlgerste und Vollkornbrot. Sie sind reich an Ballaststoffen, Vitamin E und enthalten Nährstoffe, die die Körperzellen vor schädlichen Wirkungen schützen.

Blutverdünner während der Schwangerschaft

Schwangere Frauen stehen oft vor dem Problem von dickem Blut. Es gibt nicht viele Gründe, die zu einer Verdickung des Blutes führen, aber Sie sollten darauf achten. Erstens kann das Blut mit unzureichender Flüssigkeitszufuhr in den Körper dick werden. Zweitens kann dies auf den Mangel an Enzymen zurückzuführen sein, die für den vollständigen Abbau von Proteinen, Kohlenhydraten und Aminosäuren erforderlich sind. Die oxidierten Zersetzungsprodukte gelangen dadurch in das Blut, wodurch es dicker wird. Drittens kann dickes Blut das Ergebnis eines Mangels an Vitaminen und Mineralstoffen sein.

Darüber hinaus führt der übermäßige Verzehr bestimmter Lebensmittel für schwangere Frauen zu einer Verdickung des Blutes. Daher sollten Sie Bananen, Kartoffeln und Buchweizen sowie Gurken, gebratene und geräucherte Speisen, Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke während der Schwangerschaft nicht missbrauchen.

Bei schwangeren Frauen ist es nicht möglich, das Blut mit Flüssigkeit zu verdünnen, da dies zu Schwellungen führen kann. Spezialisten empfehlen auch nicht, während der Schwangerschaft Medikamente zu nehmen, die das Blut verdünnen sollen. Es ist besser, die Verwendung von Blutverdünnungsmitteln während der Schwangerschaft zu erhöhen, zumal ihre Liste sehr breit ist. Dazu gehören:

Zwiebeln, Knoblauch, Meerrettich, Chilischoten, Rettich und Artischocken. Diese Produkte verdünnen das Blut nicht nur sehr gut, sie helfen auch, den Cholesterinspiegel zu senken, es ist jedoch wichtig, es nicht zu übertreiben, wenn sie verwendet werden.
Pilze Nicht weniger wirksam für blutverdünnende Pilze, aber mit diesem Produkt sollte eine schwangere Frau so vorsichtig wie möglich sein - Waldpilze verursachen häufig Lebensmittelvergiftung;
Beeren Kalina, Sanddorn, Cranberry und viele andere Beeren müssen in der Ernährung einer schwangeren Frau vorhanden sein. Darüber hinaus haben die Beeren viele nützliche Eigenschaften, sie tragen zur Blutverdünnung bei;
Tomaten Eines der nützlichsten Produkte in der Schwangerschaft sind frische Tomaten, die ein hervorragendes Mittel sind, um die Bildung von Blutgerinnseln zu verhindern und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren. Um Blut zu verflüssigen, sind Tomaten genauso wirksam wie Aspirin;
Vitamin-C-reiche Früchte. Orangen, Grapefruits, Zitronen, Granatäpfel, Schwarze Johannisbeeren und getrocknete Aprikosen helfen nicht nur, das Blut zu verdünnen, sondern verringern auch die Wahrscheinlichkeit von Blutgerinnseln;
Kräuter und Gewürze. Curry, Kurkuma, Paprika, Dill, Oregano, Thymian, Minze, Zimt, Ingwer, Cayennepfeffer - all diese Gewürze sind reich an Salicylaten und tragen zur Blutverdünnung bei.

Es gibt auch Volksheilmittel gegen Blutverdünnung, darunter Birkensaft, eine Infusion von Knospen oder Birkenrinde, Süßklee, Weidenrinde und viele andere. Es wird jedoch empfohlen, vor dem Gebrauch sowie vor der Verwendung von Produkten für schwangere Frauen aus dieser Liste einen Arzt zu konsultieren, um weder sich selbst noch Ihrem Baby Schaden zuzufügen.