Wie kann man essen, um Muskelmasse zu gewinnen?

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Wie man an Gewicht gewinnt

Nicht viele Leute möchten ihr Gewicht erhöhen. Viel mehr als diejenigen, die ihn loswerden wollen. Übermäßige Magerkeit ist jedoch manchmal hässlicher und unansehnlicher als übermäßige Fülle. Eckige und knochige Kerle und Mädchen hätten eine Menge gegeben, um einen runden, dichten Körper zu haben und nicht als Heringe und trockene Pilze bekannt zu sein.

Und natürlich sind sie besorgt über die Frage, wie man an Gewicht gewinnen kann, um Spott und Minderwertigkeitsgefühle loszuwerden. Ernährungswissenschaftler glauben, dass dünne Menschen, um das Körpergewicht zu erhöhen, schwieriger ist als ihre Kollegen, so viel zu verlieren. In beiden Fällen tritt die Gewichtsänderung unter dem Einfluss von zwei Faktoren auf: Ernährung und körperliche Aktivität.

Warum dünne Menschen es schwer finden, besser zu werden

Dünne und schlanke Menschen neigen dazu, viel zu essen, nehmen aber nicht zu. Eingesaugte Nahrung geht in sie hinein wie in ein schwarzes Loch - die Muskeln wachsen nicht, Unterhautfett tritt nicht auf. Sie können jeden Tag bei McDonalds essen - aber die begehrten Pfund werden gewonnen. Wenn alle Versuche einer Person, ihren Körper zu vergrößern, nicht von Erfolg gekrönt waren, ist es an der Zeit, sich an Spezialisten zu wenden.

Vielleicht ist Dünnheit eine Folge der Krankheit:

Zunächst ist es notwendig, die Arbeit des Hormonsystems, die Funktion der Schilddrüse zu überprüfen. Durch seine Überfunktion wird der Stoffwechsel energieaufwendig, der Löwenanteil wird vom Körper für innere Probleme ausgegeben. Es entsteht eine Situation: Je mehr Menschen essen, desto mehr Energie wird für die Verdauung aufgewendet. Eine schnelle Gewichtszunahme in dieser Situation wird nicht gelingen.
Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts sind fast immer die Ursache für eine zunehmende Dünnheit: Es sind die Würmer, die den größten Teil unserer Ernährung erhalten; Gastritis, Kolitis, bei der Nahrung schlecht verdaut und absorbiert wird.
Mit Stress und starken Gefühlen arbeitet der Körper in einem Zustand hoher Bereitschaft, Probleme zu bekämpfen. Die Aufrechterhaltung eines solchen Zustands erfordert viel Energie, und die Gewichtszunahme wird zu einem unmöglichen Problem.
Magerheit im Jugendalter ist eine Folge der schnellen Entwicklung des Körpers, wenn eine Zunahme der Muskelmasse hinter dem Wachstum von Knochen und inneren Organen zurückbleibt. Der Teenager erholt sich nicht, wird nicht großartig und fängt an, davon zu sprechen.

Bitte beachten Sie: Die erste Regel für alle, die das Gewicht erhöhen möchten, besteht darin, die Ursache für negative Veränderungen in der Figur festzustellen, um herauszufinden, was es verhindert, die notorischen Kilogramm zu gewinnen (oder zu verlieren).

Möglichkeiten, das Körpergewicht zu erhöhen

Für schlanke Menschen, die absolut gesund sind und nur Gewicht hinzufügen und attraktiver werden möchten, gibt es einige nützliche Tipps, wie Sie im Haushalt ohne Hilfe von Ärzten und Medikamenten an Gewicht zulegen können.

Diese Methoden umfassen:

eine ausgewogene Protein-, Fett- und Kohlenhydratdiät, die für das Fettwerden entwickelt wurde
Medikamente und Vitaminzusätze zur Gewichtszunahme;
Elemente der kalorienreichen Sporternährung.

Richtige Ernährung

Die Grundlage einer richtigen Ernährung ist ein gesunder Lebensstil, bei dem schlechte Gewohnheiten den Stoffwechsel nicht stören und körperliche Aktivität dagegen beschleunigt.

Praktischer Hinweis: Frühstück - der wichtigste Punkt der Ernährung, beginnt den täglichen Stoffwechsel des Körpers. Ectomorphs und asthenic (Menschen, die anfällig für Dünnheit sind) können Sie zum Frühstück süße Speisen, kalorienreiches Brot, Pralinen und Süßigkeiten essen.

Aber das ideale Frühstücksmenü für diejenigen, die an Gewicht zunehmen möchten, sieht etwa so aus:

Haferbrei, Buchweizen, Gerste, Reis.
Tee mit Honig oder Kaffee mit Sahne.
Süßes Gebäck.

Nach ein paar Stunden müssen Sie das 2. Frühstück zubereiten: essen Sie Kefir oder Joghurt mit einem Sandwich.

Mittagessen in der Regel aus 3 Gängen, diesmal im Prinzip der bevorzugten Verwendung von proteinhaltigen Lebensmitteln aus Beilagen aus Kartoffeln, Gemüse oder Brei.

Beachten Sie. Gewichtszunahme ist hilfreich... verhungern. Ja Ja. Eintägiges Entladen für mehrere Tage (Apfel, Gurke, Kefir oder Buchweizen). Die Diät wird für den Körper anstrengend sein, und es beginnt, Reserven für einen "Regentag" aufzuschieben, was die Figur rundet.

Beim Abendessen sind selbst für dünne Menschen Süßigkeiten und kalorienreiche Lebensmittel verboten. Sie können den Körper, der sich darauf vorbereitet, sich auszuruhen, nicht mit Kohlenhydraten ernähren. Nachts wird es sofort zu unnötiger Energie.

Bei manchen Menschen wird diese Energie fett, die andere bringt Schlaflosigkeit. In jedem Fall ist der Stoffwechsel gestört. Eier, Hüttenkäse, ein Glas Kefir - ein würdiger Abschluss der täglichen Ernährung.

Welche Nahrungsmittel helfen, Gewicht zu gewinnen

Um an Gewicht zu gewinnen, brauchen Sie nicht nur kalorienreiche Lebensmittel. Vergessen Sie nicht Vitamine und Mineralien - ohne sie ist der Stoffwechsel nicht möglich. Süßigkeiten und Muffins können mit ein paar Kilogramm Fett am Bauch oder an der Taille abgelegt werden, aber die Entlastungsmuskelmasse, von der alle Männer träumen, kann keine süße Mahlzeit erzeugen.

Dies erfordert Eiweißnahrungsmittel und Lebensmittel mit langsamen Kohlenhydraten:

Eier - enthalten Protein, das für die Aufnahme optimal ist, Vitamine A, Folsäure.
Milchbrei ist das beste Energy-Drink für die erste Tageshälfte.
Fleisch (Huhn, Truthahn, Rindfleisch) - versorgt den Körper mit Aminosäuren für den Muskelaufbau. Fleisch ist eine Quelle für Eisen und Vitamin B12, ohne dass Hämoglobin im Blut abnimmt, entsteht Anämie. Eine Person verliert Energie, Gewicht, schmilzt vor Ihren Augen.
Pasta hat einen hohen Gehalt an Kohlenhydraten, ihre Verwendung ist sehr nützlich für Astenik und Ectomorphs, bei denen die Energie schnell verschwindet. Nudeln auf maritime Weise sind doppelt nützlich: als Protein- und Energiequelle.

Gewichtszunahme Diät

Um in kurzer Zeit besser zu werden, ist es notwendig, eine richtig formulierte Diät zu haben, in der die Produkte durch Energiewerte, Vitamine, Mineralstoffe und BJU ausgewogen sind.

http://diets.guru/nabor/kak-nabrat-ves/

Ernährung zur Gewichtszunahme

Wo soll ich anfangen?
Eigenschaften ausgewogene Ernährung.
Wie Sie Ihren Appetit steigern können.
Zusätzliche Mittel

Die schlanke Figur ist ein Ideal aus der Welt der Mode, des Films und des Fernsehens, nach dem sich Menschen unterschiedlichen Alters streben. Dichter und Schriftsteller haben in ihren Werken anspruchsvolle Silhouetten gefeiert, aber für viele ist Dünnheit ein ernstes Problem. Es macht es schwierig, das Leben zu genießen und Ziele in Ihrem persönlichen Leben, Ihrer Karriere oder Ihrem Sport zu erreichen. In diesem Artikel werden wir darüber sprechen, was die Gewichtszunahme sein sollte. Wir betonen auch die Wichtigkeit eines integrierten Ansatzes zur Gewichtszunahme und einer zeitnahen Beratung durch Experten.

1. Wo soll ich anfangen?

Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Es kann Menüs für einen Tag oder eine Woche aufzeichnen, Einkäufe und den Tagesmodus planen und vorläufige Ergebnisse auswerten. So können Sie verstehen, wie effektiv die gewählte Diät war, und sich an die zuvor gewählte Strategie zur Gewichtszunahme halten.

Portionen oder Anzahl der Mahlzeiten erhöhen. Sie können zu der üblichen Mahlzeit ein anderes Gericht hinzufügen oder den Salat mit Olivenöl, Sauerrahm, mit geriebenem Käse bestreuen. Wenn Sie solche großen Portionen nicht beherrschen können, versuchen Sie, einige Snacks in die tägliche Ernährung aufzunehmen.

Analysieren Sie die Ursachen von Dünnheit. Dies wird für medizinische Untersuchungen, Testergebnisse und Empfehlungen von Ärzten hilfreich sein. Wenn Ihre Eltern sich nicht in großartigen Formen unterschieden, ist Ihre Harmonie natürlich. Ein starker Gewichtsverlust kann eine Folge von Nervenzusammenbrüchen, Störungen im Tagesablauf, Stress und Symptomen verschiedener Erkrankungen sein:

Gastrointestinaltrakt;
kardiovaskuläres System;
hormonelles Ungleichgewicht;
verschiedene Formen von Krebs.

2. Eigenschaften ausgewogene Ernährung zur Gewichtszunahme

Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie täglich zu Ihrer Ernährung hinzufügen müssen. Bedenken Sie, dass es möglich ist, ein Pfund pro Woche zu erreichen, indem Sie täglich 500 Kalorien mehr als üblich verbrauchen. Fügen Sie so viel hinzu, wenn Sie aktiv am Sport teilnehmen.

Es ist wichtig, sich für eine kalorienreiche, aber gleichzeitig gesunde Ernährung zu entscheiden.

Der Nährstoffgehalt, um an Mitglieder der starken Hälfte der Menschheit zuzunehmen, hängt von körperlicher Aktivität ab. Krafttraining, das auf das Wachstum magerer Körpermasse abzielt, ist in Kombination mit einer richtigen Ernährung maximal wirksam. Wir bieten eine Option für dünne Männer mit einem beschleunigten Stoffwechsel an.

Für die erste Mahlzeit sind ein Omelett aus mehreren Eiern, 100 g Fleisch (Geflügel oder Fisch), ein Glas Kefir oder Joghurt sowie einige Scheiben Vollkornbrot geeignet.
Eine gute Lösung für ein zweites Frühstück wäre Haferflocken, Buchweizen oder Reisbrei mit Milch und Fruchtsaft. Bitte beachten Sie, dass Instant-Cerealien nicht das gewünschte Ergebnis liefern.
Sie können während des Mittagessens essen, indem Sie ein paar Gerichte wählen: Suppe, gekochtes Gemüse oder Gemüsepüree, Fleisch- oder Geflügeleintopf (eine andere Option: Fischauflauf).
Das Geheimnis eines herzhaften Nachmittagssnacks ist einfach: Hüttenkäse (150 g), ein paar Löffel Honig, Vollkornbrot.
Ein leckeres Abendessen ist ein großartiger Abschluss für einen anstrengenden Tag: Müsli mit Milch.
Es ist möglich, die Ausdauer vor dem Training zu erhöhen, indem man Proteinshakes trinkt, und nach dem Training wird eine protein- und kohlenhydratreiche Nahrung empfohlen.

3. Wie Sie Ihren Appetit steigern können

Gutes Training vor den Mahlzeiten hilft dabei, sich an der frischen Luft zu bewegen. Sie können zum Beispiel zum Geschäft laufen oder mit Freunden chatten und langsam im Park spazieren gehen. Nehmen Sie sich Zeit, um das Fitnessstudio zu besuchen und Ihren Zeitplan einzuhalten. Positive Ergebnisse werden nicht lange auf sich warten lassen.

Wenn Sie Ihre tägliche Ernährung richtig planen, werden Probleme mit dem Appetit vermieden:

Versuchen Sie öfter zu essen, jedoch in kleinen Portionen.
Fügen Sie in das Menü Produkte und Gerichte ein, deren Geschmack Ihnen am besten gefällt.
Trinken Sie vor dem Essen ein Glas sauren Saft, essen Sie eine Zitronenscheibe oder einen sauren Apfel.
Wählen Sie interessante Lösungen zum Dekorieren von Speisen und Servieren des Tisches.
Wenn keine Kontraindikationen vorliegen, vereinbaren Sie einen Fastentag: Ein Tag pro Woche reicht für die vollständige oder teilweise Verweigerung von Lebensmitteln aus. Vergessen Sie nicht, ausreichend Flüssigkeit zu trinken.
Fügen Sie beim Kochen Gewürze hinzu, damit Sie das Aroma und die verschiedenen Aromen genießen können.
Lassen Sie sich keine späten Snacks verweigern: Dank dieser Entscheidung ist vor dem Frühstück ein ausgezeichneter Appetit garantiert (wenn Sie vor dem Zubettgehen essen, sinkt der Blutzuckerspiegel am Morgen).

Eine weitere Option: Bitterkeit. Extrakte aus Zentauri-Kräutern, Wermut, Calamus-Rhizomen und anderen wirken sich positiv auf den Appetit aus. Aufgrund der Tatsache, dass die Nebenwirkungen praktisch nicht beobachtet werden, wird die Bitterkeit in einer Apotheke ohne Rezept freigesetzt.

Vergessen Sie nicht die komplexen Vitamine. Also ihr Mangel an Körper - eine der möglichen Ursachen für Appetitlosigkeit. Korrigieren Sie die Situation und essen Sie, um an Gewicht zuzunehmen, hilft bei der Aufnahme von Vitamin B12. Auch eine Lösung von Ascorbinsäure (50-100 mg) ist vor Beginn der Mahlzeit von Nutzen.

Sie können Eisenpräparate (Ferrum Lek und andere) einnehmen. Es sollte beachtet werden, dass eine der möglichen Nebenwirkungen die Verdauungsstörung ist.

4. Zusätzliche Mittel

Sie können sich nicht an das tägliche Regime halten und richtig essen? Was tun, wenn Sie keinen großen Teil beherrschen können oder schnell an Gewicht zunehmen müssen: zum Beispiel nach Stress, Krankheit oder aus ästhetischen Gründen (bei einem wichtigen Meeting oder während der Strandsaison anständig aussehen)? Wir bieten Ihnen mehrere sichere und effektive Mittel an.

Hochkalorisches Konzentrat "Hercules 1000". Besonders relevant bei kritisch niedrigem Körpergewicht.
Biorost Forte. Normalisiert Stoffwechselprozesse. Es gibt getrennte Drogenlinien für Männer und Frauen. Beeinflusst die Hormone nicht.

Seien Sie gesund und vergessen Sie nicht den Rat der Weisen der Vergangenheit: "Nur lebendige, frische Nahrung kann eine Person dazu bringen, die Wahrheit wahrzunehmen und zu verstehen."

http://potolsteem.ru/pitanie-chtoby-nabrat-ves.html

Wie man an Gewicht zunimmt

Unser Aussehen ist eine Reihe von Eigenschaften, nach denen Menschen einen ersten Eindruck von uns machen, und oft bilden diese Eigenschaften eine stabile Wahrnehmung von uns durch die Augen anderer.

Es wird als übergewichtig betrachtet. Oft wird jedes Kilogramm in Form einer Ausbuchtung oder Falte als "ungerade" bezeichnet. Eine große Anzahl von Ernährungswissenschaftlern und ihren Patienten bemüht sich, ihre großartigen Formen ideal darzustellen. Besitzer schlanker Körper glauben jedoch selten, dass ihr Gewicht unzureichend ist und sie an Gewicht zunehmen müssen.

Das Konzept der Normen in Bezug auf das Gewicht ist sehr relativ. Ernährungswissenschaftler und Psychologen stimmen darin überein, dass das Gewicht, für das sich eine Person wohl fühlt, für eine Person als normal angesehen wird. Trotzdem hat die medizinische Wissenschaft Formeln zur Berechnung des Idealgewichts entwickelt, und die moderne Modeindustrie, die oftmals für absichtliche Dünnheit plädiert, arbeitet nur mit diesen Formeln trotz.

Ursachen für Untergewicht

Bevor Sie mit der Normalisierung Ihrer Formulare beginnen und darüber nachdenken, wie Sie an Gewicht zunehmen können, müssen Sie die Gründe für Ihre Verfassung verstehen. Die Analyse der Hauptursachen wird in einem Gespräch mit einem qualifizierten Arzt empfohlen. Dann werden die Schlussfolgerungen genauer und die Reaktion darauf angemessener.

Niedrige Gewichtsfaktoren:

ein erblicher Faktor, eine genetisch determinierte Körperkonstitution - wenn in Ihrer Familie alles oder manchmal sogar ein entfernter Verwandter unterschiedlich dünn ist, dann seien Sie nicht überrascht, wenn Sie sich mit der Rasse befassen; die Dünnheit aufgrund dieses Faktors ist fast unmöglich zu überwinden;
Manifestation der Krankheit - eine Person neigt dazu, während der Grippe und aufgrund von Krebs abzunehmen; Es gibt eine Vielzahl von Krankheiten, die sowohl den Energieverbrauch als auch die Aufnahme von Nahrungsmitteln beeinflussen. Ihre Liste beginnt mit infektiösen und parasitären Läsionen verschiedener Lokalisation und endet mit einer Störung des Hormon-, Verdauungs- und Nervensystems.
psycho-emotionaler Faktor - es ist eine Überlegung wert, obgleich die Erkrankungen des Nervensystems oben erwähnt wurden; Vor dem Hintergrund von psychischen Störungen, ständigem Stress oder Anorexia nervosa ist es praktisch unmöglich, auf professionelle Hilfe zu verzichten, und es ist zwingend erforderlich, die Ursache für Appetitlosigkeit oder Störungen der Nahrungsmittelverdauung zu beseitigen.
Übermäßige Bewegung - die Anzahl der verbrauchten Kalorien muss der verbrauchten Energie entsprechen. Wenn eine Person wenig davon isst, dass sie sich beim Sport erschöpft, hart arbeitet oder aktiv ruht, wird sich ihr Körper durch eine angemessene Zerbrechlichkeit auszeichnen, die korrigiert werden muss.
Appetitlosigkeit - das mangelnde Verlangen, genug zu essen oder die Gewohnheit, etwas zu konsumieren, ist unkritisch, solange Ihr Gewicht im normalen Bereich liegt; Andernfalls wird empfohlen, die Größe der Portionen verantwortungsbewusster und bewusster zu betrachten.

Warum musst du an Gewicht zunehmen?

In den letzten Jahrzehnten ist es üblich, die vollen und ziemlich fetten Leute zu verurteilen. Es folgen Seitenblicke, aber ihre Beschwerden sind nicht darauf beschränkt. Ärzte sagen beharrlich - Übergewicht ist gesundheitsschädlich. Dies ist eine zusätzliche Belastung für Herz und Nieren. Es verschlimmert die Wirbelsäule. Es zerstört den normalen Stoffwechsel und ist mit endokrinen Störungen behaftet. Es trägt nicht zur Langlebigkeit und zum Erhalt eines aktiven Lebensstils bei.

Untergewicht wird von der Gesellschaft viel mäßiger und neutraler wahrgenommen als Übergewicht. Außerdem dünn in der Mode heute. Junge Menschen erschöpfen sich aus Angst vor zusätzlichen Pfunden, ohne sich jedoch dessen bewusst zu sein, dass dies nicht zur Gesundheit beiträgt. Das Geheimnis einer gesunden Ernährung und einer guten körperlichen Verfassung ist Mäßigung. Ärzte stehen dem Untergewicht ihrer Patienten äußerst skeptisch gegenüber und versuchen, an Gewicht zuzunehmen. Menschen, die nach dünnem Aussehen streben, werden über den möglichen Schaden informiert, den sie sich selbst antun können:

Osteoporose ist eine Erkrankung, die sich in der Fragilität des Knochengewebes manifestiert, die durch die unzureichende Entwicklung bei Menschen verursacht wird, deren geringes Gewicht die Knochen nicht ausreichend belastet.
Schwächung des Immunsystems - aufgrund unzureichender Nährstoffe und Vitamine;
Haarausfall und brüchige Nägel - Haare und Nägel bestehen größtenteils aus Keratin, das reich an verschiedenen Spurenelementen (Kupfer, Eisen, Mangan, Chrom, Zink) und Vitaminen (A, B, P, C, T) ist Substanzen fehlen, dann führt dies zu ihrer Schwäche;
Anämie;
hormonelle Störungen aufgrund des Mangels an Sexualhormonen. Wissenschaftler haben gezeigt, dass Menschen mit einem Gewichtsverlust anfälliger für Depressionen sind.

Welche Prinzipien sind zu beachten, um Gewicht zu gewinnen?

Das Hauptprinzip der Gewichtsnormalisierung ist das Gleichgewicht zwischen verbrauchter und verbrauchter Energie. Personen, die einen aktiven Lebensstil führen, benötigen einen Tag mehr Kalorien als Heimarbeiter oder Wissensarbeiter. Ein wachsender Körper, das heißt in der Pubertät oder bei schwangeren Frauen, benötigt mehr Nährstoffe als die alten. Letztere sind jedoch anfälliger für negative Auswirkungen, die Funktion der Geschmacks- und Geruchsrezeptoren ist mit dem Alter abgestumpft, ihre Ernährung sollte jedoch nicht erschöpft sein.

Das zweite Prinzip der Taktik zur Gewichtszunahme ist der Verzehr von nährstoffreichen Lebensmitteln. Es muss verstanden werden, dass nicht jedes Gericht eine Quelle für gesunde und nahrhafte Substanzen ist. Zum Beispiel für Fast Food oder Süßwaren - sie befriedigen schnell den Hunger, enthalten aber ein Minimum an Proteinen, die reich sind, beispielsweise eine Portion Bohnen oder Avocado-Früchte.

Schritte für geringes Gewicht zur Normalität:

Vergleichen Sie die Menge an verbrauchten und verbrauchten Kalorien - ein Tag, den eine Person mit Untergewicht von 3000 Kalorien bei mäßiger körperlicher Anstrengung benötigt; Darüber hinaus gibt es viele Formeln, mit denen sich individuelle Bedürfnisse ermitteln lassen:
- Für junge Frauen, die keine schwere körperliche Arbeit verrichten, liegt die Rate bei etwa 2.800 kcal pro Tag, für Männer - 3.300 kcal pro Tag.
- Bei Frauen, die schwere körperliche Anstrengung ausüben, kann die tägliche Kalorienmenge 3.500 erreichen, für Männer bis zu 4.500;
- Schwangere (bis zu 3200) und stillende Frauen (3500) benötigen mehr Kalorien pro Tag.
- im Alter und bei sitzender Lebensweise genügen 2100 kcal für Frauen und 2500 für Männer;

ausgewogene Ernährung nach individuellen Regeln:
- Essen Sie in Maßen, nicht zu viel essen;
- Die Anteile von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten als 3: 2: 1 abkoppeln;
- Um die Ernährung zu diversifizieren - dies ist die Vorbeugung gegen Überessen und eine vollständige Quelle für Vitamine und Spurenelemente;
- Essen Sie häufiger, aber in kleineren Portionen, zum Beispiel in fünf Dosen pro Tag;
- konzentrieren sich auf Gemüse und Früchte, da sie Ballaststoffe und Ballaststoffe enthalten;
- beschränken Sie die Menge an Fett, Süßem und Mehl, Alkohol - obwohl es reich an Kalorien ist, wird der Körper nicht mit nützlichen Substanzen gesättigt;
- Von Pflanzenölen, die für den Körper so wichtig sind, ist es notwendig, diejenigen zu bevorzugen, die keiner Wärmebehandlung unterzogen wurden, dh sie beispielsweise mit frischen Salaten zu füllen;
- die Aufnahme von Salz und raffiniertem Zucker begrenzen;
- Die Menge an nicht kohlensäurehaltigem Wasser pro Tag sollte 2 Liter erreichen.
Die Anzahl und Größe der Portionen verdienen besondere Aufmerksamkeit. Um die Kalorienzufuhr zu erhöhen, ist es wichtig, entweder den Kaloriengehalt der Mahlzeiten oder die Portionen von Angehörigen zu erhöhen. Dadurch können Sie an Gewicht zunehmen. Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, viel zu essen, erhöhen Sie die Anzahl der Mahlzeiten, und vergessen Sie nicht die Zwischenmahlzeiten. Wenn Sie es vorziehen, dreimal am Tag streng zu essen, erhöhen Sie die Portionsgröße.

Welche Nahrungsmittel zu konsumieren, um Gewicht zu gewinnen?

Dies sind vor allem kalorienreiche Proteinprodukte. Normalerweise unter ihnen:

Hülsenfrüchte
Getreide und Getreide
Hochstärkegarnierung - Kartoffeln, Mais, Reis, Nudeln,
fettreiche Milchprodukte,
reiche brühen,
rotes Fleisch, Geflügel,
Innereien - Leber, Herzen,
Fisch und Meeresfrüchte
Nüsse, Samen, Trockenfrüchte
Oliven und Avocados,
Gewürze und Kräuter - um den Appetit anzuregen,
Saucen auf Olivenölbasis, Käse, Butter.

http://www.eurolab.ua/health-cooking/1476/1650/48490/

Wie schnell zunehmen?

Das Gewicht einer Person spiegelt sich nicht nur in der Attraktivität des Außenbildes wider, sondern auch als Indikator für die allgemeine Gesundheit. Normalerweise sprechen wir über den Kampf mit zusätzlichen Pfunden. Tatsächlich gibt es auch das Problem der Untergewichtung. Auf den ersten Blick sieht dünn schlank und attraktiv aus, kann jedoch das Wohlbefinden negativ beeinflussen. Daher muss die Frage des Gewichtsmangels und seiner Menge umfassend angegangen werden.

Wie schnell zunehmen?

Maßgebend für die Ermittlung des Gewichtsdefizits ist der sogenannte Body-Mass-Index, der nicht unter 18,5 liegen sollte. Wenn die Berechnungen einen reduzierten Wert zeigten, sollten Sie über eine Reihe zusätzlicher Kilogramm nachdenken. Laut Statistik betrifft dieses Problem meistens das weibliche Geschlecht, aber auch Männer sind übermäßig dünn.

Für manche Mädchen ist es nicht so einfach, an Gewicht zuzunehmen und auf dem richtigen Niveau zu bleiben

Aus wissenschaftlicher Sicht ist eine niedrige Zahl viel gefährlicher als eine hohe. Es stellt sehr große Bedrohungen für die Gesundheit des Körpers dar: Die Immunität nimmt ab, Muskelgewebe Atrophie, die Gelenke sind betroffen. Berichten zufolge steigt das Risiko eines vorzeitigen Todes. Es sollte klargestellt werden, dass wir in diesem Fall von Dünnheit als einem separaten Problem des schnellen Stoffwechsels sprechen werden. Wenn es durch innere Erkrankungen (Onkologie, Schilddrüsenfunktionsstörung, Diabetes mellitus) verursacht wird, sollte die Hauptpathologie behandelt werden.

Einigermaßen schwieriger zu erholen als diese überflüssigen Pfunde zu verlieren, ist aber durchaus realistisch.

Der schnellste Weg, um stressfrei für den Körper zu werden, umfasst die folgenden Empfehlungen:

Zunächst ist es notwendig, eine Nahrung anzupassen - eine Diät, um Gewicht zu gewinnen. In den meisten Fällen müssen die Ernährung und das Regime ein für alle Mal komplett geändert werden. Dies ist eine Kalorienmahlzeit, aber gesunde Kalorie. Kuchen und gebratene Pasteten fügen natürlich Fett hinzu, aber gleichzeitig "pflanzen" sie den Magen und die Leber. Es ist wichtig, solche Produkte zu verwenden, die dazu beitragen, Fett und Muskelmasse für den Monat zu gewinnen.
In der Ernährung sollte Protein vorhanden sein - der Baustoff des Muskelgewebes. Es wird in Fleisch, Eiern, Hüttenkäse, Fisch und Hülsenfrüchten gefunden. Die durchschnittliche Tagesrate beträgt 2 g / kg Körpergewicht.
Sie können nur mit komplexer Ernährung besser werden. Vergessen Sie also nicht Kohlenhydrate und Fette. Missbrauchen Sie nicht die Süßigkeiten, die schnelle Kohlenhydrate sind. Für eine gesunde Gewichtszunahme werden komplexe Kohlenhydrate benötigt - Getreide, Kartoffeln, Nudeln, Brot.

Richtige Ernährung, mäßiger Konsum von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten

Wenn Sie alle oben genannten Empfehlungen befolgen, ist es möglich, sich effektiv zu erholen und die fehlenden Kilogramme in relativ kurzer Zeit zu gewinnen.

Gewichtszunahme zu Hause

Viele glauben, dass es sehr einfach ist, sich zu erholen, man braucht nur eine Menge aller schädlichen Dinge. Das stimmt aber absolut nicht. Es ist möglich, ein paar chronische Krankheiten zu mästen und zu verdienen. Um jedoch die idealen internen und externen Indikatoren zu erreichen, müssen Sie hart arbeiten.

Körpergewicht zu gewinnen kann zu Hause sehr effektiv sein. Sie müssen nur wissen, wie es richtig geht, und sich nicht selbst verletzen.

Diät - ein wichtiges Element für diejenigen, die sich verbessern wollen, Muskelmasse gewinnen

Sichere Gewichtszunahme beinhaltet:

in einfachen Worten die Menge der konsumierten Nahrung erhöhen - die Portion sollte etwa doppelt so groß sein wie üblich;
obligatorische Erhöhung der Kalorien aus Milchprodukten, Trockenfrüchten, Nüssen, fettem Fleisch, Olivenöl, Getreide, Kartoffeln, schwarzer Schokolade;
häufige Mahlzeiten (alle 3 Stunden) zur gleichen Zeit, es ist besonders wichtig, das Frühstück nicht auszulassen;
große Schüsseln und Teller, die als visuelle Täuschung für die Größe einer Portion dienen: Je größer der Teller, desto kleiner scheint das Volumen der Nahrung zu sein;
Um die Anzahl der Gemüse und Früchte zu reduzieren, ist es optimal, daraus Säfte oder Mousses zu machen, um die Vitaminreserven aufzufüllen.
ständige Überwachung der Ernährung, tägliches Kalorien-Tagebuch - so wird die Norm festgelegt, um nicht in Fettleibigkeit zu geraten
Krafttraining mehrmals pro Woche, aber nur, wenn in diesem Bereich Wissen vorhanden ist und keine Kontraindikationen vorliegen.

Gönnen Sie sich nichts Ernstes und befolgen Sie vom ersten Tag an alle Vorschriften. Es ist notwendig, allmählich an Masse zu gewinnen und die Reaktion des Körpers auf die eine oder andere Methode zu hören. Im Laufe der Zeit wird ein individuelles wirksames System gebildet, das nur Vorteile und positive Emotionen mit sich bringt.

Wenn Sie mit Kurzhanteln und Hanteln arbeiten, können Sie schnell Muskelmasse aufbauen und entsprechend mehr wiegen

Wie schnell 10 kg zunehmen?

Es ist durchaus möglich, 5-10 kg in kurzer Zeit besser zu werden, aber Sie müssen etwas versuchen. Bei einer dünnen Person wirken sich sogar ein paar Kilogramm auf das Aussehen aus, aber was können wir über eine große Anzahl sagen. Daher ist es sehr wichtig zu verstehen, dass eine signifikante Masse nicht nur mit Fett gewonnen werden kann. Oder eher vielleicht, aber es wird Fettleibigkeit sein, und Sie müssen mit einem schlaffen Magen oder mit Seitenwänden kämpfen.

Ein Satz von 10 kg Gewicht impliziert einen Komplex aus Fett und Muskelmasse. Daher umfassen die Empfehlungen zwei Hauptbereiche - Ernährung und Sport. Wenn Sie schnell mit 10 kg gesund werden, hilft dies bei der richtigen Ernährung. Dies ist eine gesunde, aber kalorienreiche Nahrung. Bestimmen Sie die Rate der verbrauchten Kalorien, damit ein komfortabler Satz von Kilogramm experimentell ermittelt werden muss. Es ist nur notwendig, die Kalorienaufnahme der Nahrung jeden Tag zu zählen und mit dem Ergebnis zu vergleichen.

Ungefähre Menüoption, um besser zu werden und Kilogramm zu gewinnen:

Omelette mit in Sonnenblumenöl gekochtem Brei und Hüttenkäse mit Honig oder Obst eignen sich zum Frühstück;
Das Mittagessen sollte aus einer Beilage (Pasta, Kartoffeln) und Fleisch oder Fisch bestehen. Alles kann mit süßem Kaffee und Sahne heruntergespült werden.
Abendessen ist einfacher, aber nahrhaft, zum Beispiel Hühnerbrust mit Gemüsesalat.
Vergessen Sie nicht Snacks - Trockenfrüchte, Nüsse, Eier, Salate, Milchprodukte.

Unter Beachtung der Diät und einer fraktionierten Diät können Sie um 5 kg besser werden, aber der Rest der Notwendigkeit, im Fitnessstudio zu rekrutieren. Übungen sollten Macht sein, nicht Herz-Kreislauf: Kreuzheben, Liegestütze, Langhantel, Hanteln, Kniebeugen.

Ein integrierter Ansatz sorgt für einen harmonischen Körperbau und hervorragendes Wohlbefinden.

Wie schnell an Gewicht zunehmen, Mädchen?

Eine schöne Figur für ein Mädchen ist sehr wichtig. Und das gilt nicht nur für volle Mädchen, sondern auch zu dünn. Daher hört man manchmal die Frage: Was tun, um Gewicht zu gewinnen? Die Antwort ist einfach - Sie müssen Sport treiben. Diese Ausbildung hat die Hauptrolle bei der Bildung eines harmonischen jungen Körpers.

Wenn Sie zu Hause viel essen, können Sie sich in kurzer Zeit um 5 kg oder sogar 10 kg erholen. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass eine Reihe von Fettfalten an den Seiten, Gesäß und Armen geplant wurde. Und genau dies geschieht aufgrund der Besonderheiten des weiblichen Körpers. Daher beinhaltet die Gewichtszunahme den Muskelaufbau. Ein paar Pfund Muskeln für eine dünne Frau werden nie schaden, sondern sie nur attraktiver machen. Hier sind einige weitere Tipps, wie man schnell an Gewicht zunehmen kann.

Wenn Sie versuchen, die Masse zu erhöhen, versuchen Sie, zum Schaukelstuhl zu gehen und Hanteln zu drücken.

Eine Reihe von einfachen Übungen, die auch zu Hause durchgeführt werden können, hat eine sehr gute Wirkung in nur einer Woche:

für Oberschenkel und Gesäß: Kniebeugen, die Beine im Simulator platt machen, sich mit einer Langhantel nach vorne lehnen;
für die Muskeln der Arme: Liegestütze vom Boden, Kurzhantelbankdrücken oder Langhantel über den Kopf und auf sich selbst.

Die optimale Anzahl an Workouts, um sich schnell zu erholen und ein paar Kilo zuzunehmen, beträgt laut Bewertungen 3-mal pro Woche. Übertreiben lohnt sich nicht, vielleicht ist das Gegenteil der Fall. Dank des Sports wird der richtige Modus des Tages, eine ausgewogene Ernährung und Ruhefigur perfekt.

Wie kann man in einer Woche an Gewicht gewinnen?

Die Gewichtszunahme ist in einem langsamen Tempo besser, ohne dass der Körper belastet wird. In einigen Fällen sind jedoch betriebliche Maßnahmen erforderlich, z. B. vor einem feierlichen Ereignis oder vor dem Filmen. Kann ich schnell besser werden? Die Antwort ist positiv - es ist ziemlich realistisch, wenn Sie Ihren Lebensstil erheblich verbessern.

Es gibt viele Möglichkeiten, um an Gewicht zu gewinnen, und vor allem, um den Stoffwechsel zu normalisieren und den Körper wie eine Uhr arbeiten zu lassen

Innerhalb von 7 Tagen ist es möglich, 5 kg zuzunehmen, wobei der Kaloriengehalt der Nahrung um das 2-Fache erhöht ist. Die meisten Kalorien sollten jedoch gesund sein (Nüsse, fetthaltiges Fleisch, Honig). Brauchen Sie ein paar Süßigkeiten, aber nur als Dessert. Dadurch werden in 2 Wochen bis zu 10 kg zugegeben.
Iss nicht zu einem Zeitpunkt alle Vorräte an Nahrungsmitteln für den Tag. Mahlzeiten sollten regelmäßig sein, ohne Lücken. In diesem Fall nimmt das Fett stetig zu.
Das Menü muss Proteine (Huhn, Eier) und Fette (Schweinefleisch, Olivenöl) enthalten.
Gute Hilfe bei der Gewichtszunahme von Milchprodukten mit hohem Fettanteil. Wenn keine Laktoseintoleranz vorliegt, müssen Sie zwischen den Mahlzeiten mehrmals täglich ein Glas Milch trinken.
Snacks sollten aus gesunden Lebensmitteln (Trockenfrüchten, Nüssen, Fruchtmousse) bestehen, nicht aus Fast Food.
Bei der Rekrutierung ist es wichtig, den Kaloriengehalt der Speisen ständig zu überwachen und sich an die Empfindungen anzupassen. Es ist besser, ein spezielles Diät-Tagebuch zu führen.
Um sich zu erholen, aber nicht fett zu werden und nicht zu viel zu gewinnen, vergessen Sie nicht die körperliche Anstrengung. Fitness hilft dabei, aus Kalorien Muskeln zu machen.

Wenn es keine zwingenden Gründe gibt, sollten Sie im Notfallmodus nicht an Gewicht zunehmen. Nachdem Sie etwas mehr Zeit verbracht haben, können Sie ein viel besseres Ergebnis erzielen, das ein Leben lang hält.

Nehmen Sie einen größeren Teller und erhöhen Sie allmählich die Portionen. Wenn Sie das Gefühl haben, nicht voll zu sein, fragen Sie nach einem Zusatzstoff

Wie schnell Gewicht zunehmen, Mann?

Männer beklagen sich selten über Dünnheit, eher über einen Schönheitsfehler. Daher ist die Annäherung an die Menge der Masse beim Mann etwas anders. Der Schwerpunkt liegt hauptsächlich auf der Ernährung und bestimmten Lebensmitteln.

Das fehlende Körpergewicht des Mannes führt höchstwahrscheinlich zu einem schnellen Stoffwechsel. Alles, was gegessen wird, wird schneller verarbeitet, als es vom Körper verdaut werden kann. Daher sollte der Kalorienaufnahme von Lebensmitteln besondere Aufmerksamkeit gewidmet werden und nicht deren Menge. Sie sollten Ihren Hunger immer mit kleinen Snacks von zu Hause aus stillen. Ein Mustersatz von kalorienreichen und gesunden Lebensmitteln wurde bereits erwähnt.

Ein bewährtes Volksheilmittel hilft dem Mann, sich zu verbessern - Bierhefe. In Tablettenform bilden sie keinen Bierbauch und regen den Appetit an. Sie müssen 2-6 Tabletten zu den Mahlzeiten einnehmen. Achten Sie darauf, zu diesem Zeitpunkt ein Gleichgewicht in der Ernährung zu halten, nicht alles zu essen.

Eine Gewichtszunahme von bis zu 5 kg pro Woche kann für viele Männer mit einer sehr intensiven Diät gelten. Aber das Problem ist, dass es meistens einfach fett ist. Aber wir brauchen Muskeln, Entlastung und Kraft. Gehen Sie nicht ohne ernstes Krafttraining aus. Sie können sowohl zu Hause als auch in einem speziell ausgestatteten Raum durchgeführt werden. Der schnellste Weg, Muskelmasse aufzubauen, besteht darin, mit einem Trainer an einem individuellen Programm zu arbeiten. Das perfekte Ergebnis wird nicht sofort kommen, aber auf jeden Fall.

Die Frage, wie man in kurzer Zeit an Gewicht zunehmen kann, interessiert sich für Sportfans, Astenikov und einfach nur, um eine schöne Figur zu bekommen

Was ist eine Frau, um schnell besser zu werden?

Wie sich herausstellte, spielt die Ernährung eine führende Rolle bei der Gewichtszunahme. Es ist besonders relevant für Frauen, die sich verbessern wollen, gleichzeitig aber Angst haben, fett zu werden. Um die Figur ohne Beeinträchtigung von Gesundheit und Aussehen zu korrigieren, müssen Sie wissen, was Sie in dieser Zeit essen können.

Zunächst einmal wird empfohlen, Ihre Ernährung zu analysieren und alles aufzuzeichnen, was an einem Tag verbraucht wird. In wenigen Tagen wird klar sein, was der Grund für die geringe Masse ist.

In der Gruppe der obligatorischen Produkte, die sich schnell erholen sollen, sollte Folgendes gelten:

Fett Naturmilch (bis zu 3 Stück);
süßer Tee, Kaffee, Kompott mit süßem Gebäck;
saure Sahne;
Butter;
Fleisch (Schweinefleisch, Hühnerfleisch, Rindfleisch);
Fisch (Fettsorten);
Getreide (Reis, Buchweizen, Hafer);
Teigwaren;
Kartoffeln;
Obst und Gemüse in Form von Salaten, Kartoffelpüree, Mousses.

Die Hauptbedingung für ein schnelles Ergebnis - der Kalorienverbrauch sollte niedriger sein als der Verbrauch. Es ist auch wichtig zu verstehen, dass das Menü nur annähernd und für einen einmaligen Effekt ausgelegt ist. Für ein längeres Ergebnis ist ein umfassenderer Ansatz erforderlich, einschließlich sportlicher Aktivitäten und Gesundheitsüberwachung.

http://fitnesslair.ru/pitanie/osnovy-pitaniya/kak-bystro-nabrat-ves.html

10 gesunde Lebensmittel zur schnellen Gewichtszunahme

Wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten, können Sie nur beneiden! Zumindest sollten Sie die betrachten, die selbst wegen einer Süßigkeitenfrucht stark sind. Menschen, die davon träumen, die Form zu korrigieren und runder zu gestalten, sind jedoch nicht so wenige. Das "Aufwachsen" der fehlenden Kilogramme ist für sie viel schwieriger als für einen gut ernährten Menschen, um abzunehmen.

Kompetente Ernährungseinstellungen sorgen für eine schnelle und effektive Gewichtszunahme und eine harmonische und schöne Wirkung. Was zu tun

Ermitteln Sie die Ursachen der Dünnheit

Schlank oder dünn kann schmerzhaft sein. Wenn Sie schon immer im Körper waren und dann stark an Gewicht verloren haben, müssen Sie einen Arzt aufsuchen. Die Umfrage zeigt, ob es einen schmerzhaften Bestandteil des schnellen Gewichtsverlusts gibt. In einigen Fällen kann der Gewichtsverlust mit Diabetes mellitus Typ 1, dem Auftreten bösartiger Tumoren, erlebtem Stress oder Depression oder dem Vorhandensein von Parasiten im Körper zusammenhängen.

Wenn der Gesundheitszustand keine Fragen aufwirft, können die angeborenen Merkmale des Körpers die Ursache für die Schlankheit sein. Das Fehlen von Gewicht, Fett und Muskelmasse wird oft Asteniki begegnet. Menschen dieses Körpertyps haben dünne Knochen und eine minimale Menge an Muskelmasse.

Sie können herausfinden, ob Sie zu diesem Typ gehören, indem Sie den Umfang Ihres Handgelenks messen. Wenn der erhaltene Wert für Frauen weniger als 15 cm und für Männer 18 cm beträgt, können Sie sicher als asthenischer Körpertyp gezählt werden.

Ein weiterer Grund für die Schlankheit ist oft ein guter Stoffwechsel. Und das ist mehr ein Plus als ein Minus. Was auch immer es war und mit zunehmendem Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel, so dass Harmonie nicht immer Ihr "Nachteil" ist.

Heute ist es in Mode, einen gesunden Lebensstil zu führen und einen schönen Körper zu haben. Millionen sind dabei, ihr Gewicht zu verlieren. Es gibt jedoch eine andere Kategorie von Menschen, die davon träumen, an Gewicht zuzunehmen. Nicht schlank, sondern schlank macht den Gedanken an einen schmerzhaften Zustand.

Die Wurzeln der Dünnheit können wirklich eine Krankheit sein. Daher sollte eine Person, die an Gewicht zunehmen möchte, eine umfassende ärztliche Untersuchung durchführen und die Funktion des Verdauungstrakts, die Hormone, das Vorhandensein von Parasiten und die Untersuchung auf Tumormarker überprüfen.

Es ist auch wichtig zu wissen, dass ständige Stresssituationen, ungesunde Ernährung und das Fehlen eines gesunden Lebensstils zu Dünnheit führen können. Manche Leute arbeiten so hart, dass sie am Abend einfach vor Erschöpfung fallen und das Essen vergessen.

Bauen Sie den richtigen Ernährungsplan auf.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit schaffen. Daher, um sich zu erholen - einen Überschuss zu bilden.

Ein wichtiger Hinweis ist, sich auf ungesunde kalorienreiche Lebensmittel zu stützen, zum Beispiel auf Fast Food - die Idee ist ehrlich gesagt schlecht. Solche Lebensmittel werden nicht nur gesundheitsschädlich sein (schwere Krankheiten auslösen), sondern Sie werden es nicht harmonisch mit Ihrem ganzen Körper verbessern, sondern lokal in "Fettfallen" (Schultern, Hüften, Bauch, Gesäß). Darüber hinaus führt ein übermäßiger Konsum von Junk-Food oft zu Problemen mit dem Magen-Darm-Trakt und zu einer Verschlimmerung chronischer Erkrankungen. Daher ist die Hauptregel der Gewichtszunahme die Wahl gesunder Nahrungsmittel.

Hinweis

Die wichtigste Regel für die Gewichtszunahme ist die Auswahl gesunder Lebensmittel.

Der Zeitplan sollte fraktioniert sein - 5-6 kleine Mahlzeiten pro Tag oder 3 Hauptmahlzeiten und zwei Snacks. In diesem Fall sollte die letzte Mahlzeit nicht später als 1,5 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen stattfinden. Pro Tag müssen Sie 30-40 ml Wasser pro 1 kg Körpergewicht trinken. Da alle Vorgänge im Körper, einschließlich des Aufbaus von Muskel- und Fettmasse, mit ausreichend Wasser im Körper ablaufen.

Wissen Sie?

Im Durchschnitt sollte ein Mann für 2000 bis 3000 kcal pro Tag und eine Frau für 1600 bis 2400 kcal ernährt werden - je nach Lebensstil, Arbeitsbedingungen und körperlicher Aktivität. Um an Gewicht zu gewinnen, sollten die täglichen Kalorien um 400-500 kcal erhöht werden.

10 nützliche Produkte, die garantiert zur Verbesserung beitragen

Nahrhafte Smoothies und Cocktails

Süße Getränke mit Früchten und Beeren sind nicht nur lecker, sondern auch gesund. Wenn Sie sie als Zwischenmahlzeit oder zusätzlich zur Hauptmahlzeit verwenden, erhalten Sie Vergnügen und die gewünschte Gewichtszunahme. Es geht um die Anzahl der Cocktails!

Machen Sie eine Bananenschokolade!

1 Banane, 1 Glas Milch, 15 g Schokolade und 1 EL in einen Mixer geben. l Erdnussbutter. Schlagen bis glatt und kühl.

Probieren Sie den Karamell-Apfel-Cocktail

Probieren Sie den Karamell-Apfel-Cocktail! Verbinden Sie 1 geschnittenen Apfel, ein Glas Naturjoghurt, 1 EL. l Karamellsirup, glatt rühren. Fügen Sie vor dem Servieren Schlagsahne hinzu.

Nüsse: Walnüsse, Mandeln, Cashewnüsse

Nüsse - die perfekte Wahl für alle, die sich etwas "rund" wünschen. Es ist eine Quelle für gesunde Fette - Omega 3 und Omega-6, die das Immunsystem stärken, Krebs vorbeugen, Depressionen abbauen und emotionalen Stress reduzieren. Wenn Sie regelmäßig Nüsse konsumieren, fühlen Sie sich besser und sehen gut aus.

Weißer Reis

Wenn Ihnen Reisbrei langweilig erscheint, kochen Sie ihn anders! Die geheimen Gerichte in Aromen. Fühlen Sie sich frei, um Reis mit Beeren und Trockenfrüchten zu ergänzen, essen Sie es zusammen mit Proteinen - Fisch- und Fleischscheiben, kombinieren Sie es mit Dressings - Tomaten, Pilzen, Meeresfrüchten. Vergessen Sie nicht so nahrhafte Gerichte wie Sushi und Pilaw. Fügen Sie Gemüse mit Hackbällchen hinzu oder probieren Sie Fischpasteten mit Reis.

Gesunde Öle

Alle Arten von Pflanzenöl und natürlicher Sahne ergänzen den Geschmack von gekochten Gerichten und helfen, sich zu verbessern. Ernährungswissenschaftler bewerten sie als kalorienreiche Lebensmittel, aber davon nicht weniger nützlich. In einem Esslöffel Öl etwa 90-100 kcal.

Rotes Fleisch

Je fetter das Fleisch, desto besser für diejenigen, die an Gewicht zunehmen möchten. Fettstücke sind jedoch möglicherweise gesundheitsschädlich, vor allem wenn Magen-Darm-Erkrankungen in der Vergangenheit aufgetreten sind. Ein guter Weg ist rotes Fleisch. Es ist eine wertvolle Proteinquelle und ein verfügbares Produkt für den Muskelaufbau. Es enthält zwei wichtige Substanzen - Kreatin und Leucin. Sie stimulieren die Proteinsynthese und das Wachstum von Muskelgewebe und helfen so, sich harmonisch zu verbessern.

Lachs und fetter Fisch

Sie kommen in einer begrenzten Anzahl von fetthaltigen Lebensmitteln, die für die Gesundheit gut sind. Insbesondere aufgrund des hohen Gehalts an Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren.

Hüttenkäse

Eine Portion Hüttenkäse ist ein guter Start in den Tag und die Vorbereitung auf ein aktives Training. Proteinprodukte - ein wichtiger Bestandteil der Speisekarte von Profisportlern. Neben der Stärkung der Knochen und dem Auffüllen von Kalziummangel fördern Proteine das Muskelwachstum: Kombinieren Sie Quark mit Trockenfrüchten und Nüssen, um dem Körper noch mehr Nutzen zu bringen.

Bei regelmäßiger Kraftbelastung erhält die Figur eine schöne Erleichterung, das Körpergewicht nimmt zu. Aber Herzbelastungen für diejenigen, die sich verbessern wollen, sind "kontraindiziert" - sie verbrennen aktiv Fett.

Kartoffeln

Stärkehaltiges Gemüse, einschließlich Kartoffeln, reichert den Körper mit Ballaststoffen und schnellen Kohlenhydraten an. Das bedeutet, dass Sie nach einem solchen Abendessen voller Energie sind und Ihre Arbeitsfähigkeit erhöht. Das Beste ist, Kartoffeln werden püriert, gebacken oder in Scheiben gekocht. Bereiten Sie außerdem Proteine (Fisch, Fleisch) vor oder stellen Sie Salate aus frischen Kräutern und Gemüse her.

Obst und Beeren

Die Saison der Beeren und Früchte ist eine großartige Zeit für Gewichtszunahme und Gewichtsabnahme. Frische, knackige und saftige Früchte ersetzen Süßigkeiten und Kuchen hervorragend und reichern den Körper mit Ballaststoffen an. Diejenigen, die sich um Harmonie bemühen, raten den Ernährungswissenschaftlern, morgens Obst und Beeren zu verwenden, damit der Körper Zeit hat, sie zu "trainieren" - das heißt, die empfangene Energie zu verbrauchen.

Aber für diejenigen, die sich verbessern wollen, ist Obst eine ausgezeichnete Option für einen Snack am Nachmittag. Wählen Sie die kalorienreichsten Sorten - Bananen, Trauben, Pfirsiche, Aprikosen.

Ein paar Eier zum Frühstück und noch ein weiteres als Zwischenmahlzeit. Diätetikern wird empfohlen, bis zu 3 Eier pro Tag für diejenigen zu essen, die sich erholen möchten. Wissenschaftler haben seit langem bewiesen, dass es keinen Zusammenhang zwischen diesem Produkt und der Zunahme von "schlechtem" Cholesterin im Körper gibt. Dass Eier jedoch hochwertiges Eiweiß mit gesunden Fetten kombinieren, ist erwiesen.

- Wie geht es harmonisch besser?

Eine wichtige Frage, die sich hier sofort stellt - wie wollen Sie besser werden: Muskeln oder Fett? Und so, und so wird das Gewicht zunehmen, ist es wichtig, in welchem Verhältnis. Denken Sie nicht, dass Sie alles in einer Reihe essen müssen. Natürlich erhöhen Sie das Gewicht, aber Ihre Körperform ist möglicherweise nicht das, was Sie wollen.

Wie beim Gewichtsverlust ist die Menge an Kalorien pro Tag bei der Rekrutierung wichtig. Sie sollten den Kaloriengehalt des Tages nicht sofort um ein Vielfaches erhöhen, die Grundstoffwechselrate einschließlich des Trainings berechnen und den Kaloriengehalt um 10-20% erhöhen. Das wird genug sein. Das heißt, Ihre Norm ist 2000 Kalorien, was bedeutet, dass Sie 200-400 Kalorien hinzufügen müssen (200 für diejenigen, die schnell an Gewicht zunehmen, und 400 für diejenigen, die Schwierigkeiten haben). Die Diät sollte Proteine, Fette und Kohlenhydrate enthalten.

Proteine - 1,5-2,5 (3 g).
Fett - 1,5 (3 g).
Kohlenhydrate - 2,5 (6 g).

Eine Diät von ungefähr 4 oder 6 Mahlzeiten, da jemand bequemer ist. Nachts ist es besser, nicht zu viel zu essen, um keine Probleme mit Schlaf und Zuckersprüngen zu verursachen. Besser ist es, die letzte, dichte Mahlzeit 2-1,5 Stunden vor dem Zubettgehen durchzuführen.

Achten Sie darauf, Wasser zu trinken. Produkte unterscheiden sich nicht von denen, die Menschen essen, um Gewicht zu reduzieren oder zu erhalten. Die Diät sollte Fleisch, Geflügel, Fisch, Meeresfrüchte, Vollkornprodukte, grobes Brot, Gemüse, Obst, Pflanzenöle, Milchprodukte, Eier umfassen. Gewichtszunahme Gebäck, Süßigkeiten, Fast Food usw. in großen Mengen und mehrmals am Tag lohnt sich das nicht - es wird nur gesundheitliche Schäden und dauerhafte Probleme mit dem Verdauungstrakt verursachen. Bei allem ist das Maß wichtig!

Um besser zu werden, müssen Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie ausgeben. Versuchen Sie jedoch nicht, schnell an Gewicht zuzunehmen und Fast Food und Süßigkeiten zu essen. Genau wie bei der Gewichtsabnahme muss sich der Körper an das neue Volumen der Nahrungsaufnahme gewöhnen, den Magen-Darm-Trakt und die für die Hormonproduktion verantwortlichen Organe vorbereiten. Und übermäßiges Essen kann dazu führen, dass nur ein Fett gewonnen wird, eine übermäßige Belastung des Herzens, der Bauchspeicheldrüse und der Organe des Gastrointestinaltrakts ist möglich.

Alle 2-3 Stunden ist das Essen fraktioniert. In der Diät müssen Lebensmittel enthalten, die Protein enthalten. Es lohnt sich auch, das Gleichgewicht der BJU zu beobachten, keine schnellen Kohlenhydrate zu missbrauchen.

Damit der Körper besser wird und in Form bleibt, trainiert oder gestreckt wird. Ein Grund für den unbeabsichtigten Gewichtsverlust kann eine schlechte Nährstoffaufnahme sein. In diesem Fall ist es notwendig, den Darm zu reinigen und mit nützlichen Milch- und Bifidobakterien zu besiedeln. Trinken Sie unbedingt einen Komplex hochwertiger Vitamine.

Pflege und Selbstliebe, Alltag, Planung Ihrer eigenen Zeit, Ernährungsqualität und gesunde Produkte, Überprüfung Ihrer Wahrnehmung und Reaktion auf Stresssituationen werden Ihnen helfen, Ihre Gesundheit und Schönheit Ihres Körpers lange zu erhalten.

Die moderne Gesellschaft zwingt uns zu den Idealen der Schönheit, und obwohl sich die hypokositive Bewegung des Körpers derzeit aktiv entwickelt, träumen die meisten immer noch davon, wie aus „Barbie-Puppen“ stammende Puppen auszusehen. Über diejenigen, die sich erholen müssen, lachen sie giftig, freuen sie sich, dass nichts überflüssig ist. Hinter den Kulissen sind zu schneller Stoffwechsel, Müdigkeit, unentwickelte Muskeln, Schlafstörungen. Jetzt spreche ich von Menschen, die sich unwohl fühlen, sie können kein volles Leben führen.

Also, einer meiner Freunde, der Probleme mit dem Bauch hat, mit einer Körpergröße von 170 cm, wiegt 43 Kilogramm und hat seit fünf Jahren erfolglos versucht, an Gewicht zuzunehmen, um die Chance zu haben, ein Kind zur Welt zu bringen. Dieses Problem ist nicht weit hergeholt, sondern das eigentliche. Was zu tun

Zunächst lohnt es sich, einen Ernährungsberater zu besuchen und sich einer umfassenden Körperuntersuchung zu unterziehen. Übermäßiges Dünnwerden kann eine Ursache für Stoffwechselstörungen, Diabetes oder sogar Krebs sein. Sie können an Gewicht gewinnen, indem Sie täglich mehr Kalorien verbrauchen, als Sie ausgeben. Ich empfehle nicht, fetthaltige Nahrungsmittel und Fast Food zu schnappen. Eine solche Diät beeinflusst notwendigerweise den Zustand der Haut, der Nägel, der Haare, des Magens und des Wohlbefindens. Halten Sie an Hülsenfrüchten, Milchprodukten, allen Arten von Fleisch, Getreide an. Fügen Sie Ihrer täglichen Ernährung Protein und Protein-Shakes hinzu. Essen Sie Oliven- und Pflanzenöle, essen Sie Nüsse und Trockenfrüchte. So erhöhen Sie den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen.

Laufen Sie nicht gerne und fahren Sie nicht mit dem Fahrrad? Und nicht: einfach abnehmen. Wie kommst du auf die Idee, ein Krafttraining zu machen? "Bügeln" Sie in der Halle und erhöhen allmählich die Belastung. Sie stimulieren das Wachstum von Muskelgewebe und die Gewichtszunahme.

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