Junge Menschen machen sich selten Sorgen um das Herz. „Motor“ hat lange Zeit ohne Fehler funktioniert, außer natürlich bei angeborenen Erkrankungen.

Ältere Menschen mit ausgezeichneter Gesundheit gehen nicht immer ins Krankenhaus. Ein Kardiologe kommt in der Regel nach 35–40 Jahren mit Beschwerden über Druck oder Schmerzen im Brustbereich.

Einige Personen ignorieren diese Symptome jedoch einfach und verlassen sich auf die geringe Bedeutung des Problems und der Selbstheilung. Dieser Ansatz hat übrigens Herz-Kreislauf-Erkrankungen zum Marktführer in der Sterblichkeit gemacht. Bewusste Menschen fragen sich daher zunehmend: Was ist gut für die Gesundheit des Herzens und der Blutgefäße?

Was ist gut für die Herzgesundheit?

Die Einhaltung welcher Regeln sichert die Gesundheit des Herzens? Lassen Sie uns dieses Problem ausführlich und gründlich behandeln.

Der Herzmuskel funktioniert autonom. Das Blut wird kontinuierlich gepumpt, obwohl mindestens ein Drittel der Gesamtzeit des Reduktionszyklus zur Ruhe gegeben wird. Die Größe des Herzens ist proportional zur Größe einer Person, diese Regel gilt jedoch nur für normales Körpergewicht.

Wenn das Individuum übergewichtig ist, bedeutet dies auch Fettleibigkeit des Herzmuskels und nicht eine Zunahme seiner funktionellen Strukturen. Darüber hinaus bewirkt Übergewicht, dass der „Motor“ intensiver arbeitet, was die Schiffe zusätzlich belastet.

Eine Person kommt selbstständig in einen solchen Zustand, ignoriert die Regeln eines gesunden Lebensstils oder weiß einfach nicht, ob sie etwas darüber wissen. Das Ergebnis ist oft Bluthochdruck, der an sich gefährlich ist und zusätzliche Komplikationen hervorruft. Was ist gut für das Herz und was ist schlecht?

1. Physische Übungen. Auch morgendliche Übungen sind von Vorteil, ganz zu schweigen vom regelmäßigen Joggen oder Schwimmen.
2. Rationelle Ernährung. Fettleibigkeit stört auf jeden Fall das Herz, schadet aber auch salzigen und anregenden Lebensmitteln.
3. Ablehnung von Süchte Zunächst geht es um die heute so weit verbreitete Nikotinsucht, die eine koronare Herzkrankheit mit allen daraus folgenden Konsequenzen hervorruft. Alkohol ist trotz der weit verbreiteten Medienkampagne auch schädlich.
4. Rest. Wie nichts anderes wirkt sich Ermüdung auf den Zustand des Körpers aus. Ein gesunder Schlaf und regelmäßige Wochenenden stärken daher den Körper im Allgemeinen und das Herz im Besonderen.
5. Kontrolle von Emotionen Häufiger Stress beeinträchtigt das Wohlbefinden und provoziert die Entwicklung somatischer Erkrankungen.

Diese Liste ist es wert, alle Menschen zu beachten, die den Herzmuskel stärken möchten. Und jetzt wollen wir uns die Ernährungsumstellung genauer ansehen, denn gerade der Mangel an notwendigen Verbindungen führt häufig zu Krankheiten.

Lebensmittel

Übergewicht bewirkt eine übermäßige Belastung des Herzens. Jede Sekunde muss er eine viel größere Anzahl von Zellen mit Blut versorgen, was natürlich zu vorzeitigem Verschleiß führt. Die Ernährung jedes Einzelnen sollte angesichts der negativen und positiven Eigenschaften der Produkte seine eigene sein.

Dies ist nicht immer möglich, da der Rhythmus des Lebens manchmal die medizinische Versorgung in den Hintergrund rückt. Wenn Sie jedoch die einfachen Regeln des Essens befolgen, wird das Risiko eines Herzinfarkts und anderer Herzkrankheiten erheblich verringert.

Was muss begrenzt sein?

Erkrankungen, die direkt von der Funktion des Gastrointestinaltrakts abhängen, erfordern strikte diätetische Einschränkungen. Aber das Herz mag es nicht, wenn seine Interessen nicht berücksichtigt werden.

Und nur einige Empfehlungen regelmäßig folgen:

1. Übertreiben Sie nicht die aufregenden Getränke. Morgen Tee oder Kaffee ist durchaus berechtigt, aber sie sollten nicht missbraucht werden. Aber beim Speichern von Energie in Banken ist es besser, ein persönliches Tabu durchzusetzen. Vor allem, wenn man die Tatsache berücksichtigt, dass viele Todesfälle von ihnen gemeldet wurden.
2. Begrenzen Sie die Salzaufnahme auf 5 Gramm pro Tag. Natriumchlorid (Salz) hält Flüssigkeit im Körper zurück, was zu Schwellungen und zusätzlicher Belastung des Herzens führt. Es ist jedoch nicht ratsam, diese Verbindung vollständig aufzugeben, und oft ist auch die Konservierung von Nahrungsmitteln schädlich.
3. Wasser zu trinken nicht mehr als 1,5 Liter. Ernährungswissenschaftler empfehlen den Einsatz von Flüssigkeiten mit bis zu 2,5 Litern pro Tag, aber Kardiologen bestehen darauf, dass der Schwellkörper den Blutfluss behindert und den Blutdruck erhöht.
4. Ohne fetthaltige Nahrungsmittel fällt die Galle nicht mehr auf, was zu einer Stagnation und folglich zu Leber- und Magen-Darm-Erkrankungen führt. Daher ist es notwendig, genau aus Fett und Schweinefleisch zu sein und sie durch Geflügel und Rindfleisch zu ersetzen.
5. Alkohol ist verboten. Ein großer Fehler ist der Name von alkoholischen Getränken.

Was musst du essen?

Konzentriere dich nicht auf Verbote. Der Weg "von" führt nirgendwo hin. Sie müssen sich auf die richtige Körperkost konzentrieren. Insbesondere Kardiologen weisen darauf hin, dass die nützlichsten Produkte für Herz und Blutgefäße keine teuren Delikatessen sind, sondern für den täglichen Verzehr von Lebensmitteln durchaus erschwinglich sind.

Jeder kann sie unabhängig vorbereiten, aber es ist notwendig, von dem Grundsatz des ausreichenden Empfangs folgender Komponenten auszugehen:

1. Protein Jeder Muskel (einschließlich des Herzens) benötigt ein Baumaterial - Protein. Daher müssen Sie regelmäßig mageres Fleisch, Milch und Hüttenkäse essen.
2. Kohlenhydrate. Süßwaren sind reich an einfachen Kohlenhydraten, aber sie provozieren Fettleibigkeit. Es wird empfohlen, komplexe Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, die in Hülsenfrüchten und Getreide enthalten sind.
3. Fette sind für den Körper zwingend notwendig, da sie an lebenswichtigen Prozessen beteiligt sind. Ihr Übermaß führt jedoch zum Verstopfen der Blutgefäße mit Cholesterin-Plaques und Fettleibigkeit. In der Diät sollte teilweise auf tierische Fette beschränkt werden, wobei Gemüse (Olivenöl, Nüsse) bevorzugt werden. Außerdem müssen Lebensmittel mit mehrfach ungesättigten Fettsäuren (Fischöl und Meeresfrüchte) verzehrt werden.
4. Kalium Dieses Element beeinflusst direkt den Gefäßtonus und damit den Blutdruck. Enthalten in Aprikosen, Kohl, Nüssen, Preiselbeeren, Kartoffeln.
5. Magnesium. Kontrolliert das Gleichgewicht von Kalium und Natrium, so dass sein Mangel oft einen Blutdruckanstieg hervorruft. Enthalten in Bohnen, Meeresfrüchten, Nüssen, Grüns.
6. Kalzium Eingeschlossen in die Muskelfasern, an deren Reduktion beteiligt. Sie sind besonders reich an Sauermilchprodukten.
7. Phosphor Es wirkt als struktureller Bestandteil von Zellmembranen. Phosphor ist reichlich in Meeresfrüchten und Kleie.

Wenn die Diät ausreichend Mikro und Makro ist, erhält das Herz die erforderlichen Komponenten für den normalen Betrieb. Ohne Vitamine ist es jedoch unmöglich, nicht nur über das volle Funktionieren des Myokards, sondern auch des gesamten Organismus zu sprechen.

Vitamine

Diese biologisch aktiven Verbindungen dienen als Katalysatoren für Stoffwechselreaktionen und erfüllen eine Vielzahl anderer Funktionen.

Ärzte empfehlen diese Vitamine für die Gesundheit des Herzens und der Blutgefäße:

1. Vitamin E (Leber, Nüsse, Eigelb, Olivenöl). Die erste ist bei der Behandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorgeschrieben. Reduziert die Bildung von freien Radikalen durch Unterdrückung der Oxidation von Lipiden.
2. Vitamin P (Zitrusfrüchte, grüner Tee, wilde Rose, Granatapfel). Stärkt die Wände der Blutgefäße, verringert die Blutviskosität.
3. Vitamin B1 (Hülsenfrüchte, Spinat) Stimuliert Herzschläge. Es wird im menschlichen Darm mit nützlicher Mikroflora synthetisiert, bei Dysbakteriose wird es jedoch separat eingenommen.
4. Vitamin B6 (Fisch, Fleisch). Beteiligt sich am Abbau von Fetten und der Beseitigung von Cholesterin-Plaques.
5. Vitamin C (Zitrusfrüchte, Johannisbeeren, Wildrose, Granatapfel). Stärkt Stoffwechselprozesse und stärkt das Immunsystem.

Mustermenü für 1 Woche

Eine Diät für Herzgesundheit wird sowohl vorbeugend als auch zu therapeutischen Zwecken verschrieben. Es ist nichts Schwieriges dabei, aber das Ergebnis wird ein verbesserter Gesundheitszustand und eine Stabilisierung des Herz-Kreislaufsystems sein.

Sie können das Menü auf der Grundlage der oben beschriebenen Komponenten nach eigenem Ermessen gestalten oder das fertige Angebot verwenden:

• am Morgen - Reisbrei, frisch gepresster Orangensaft;
• am Nachmittag - Linsensuppe mit Hühnchen und Schwarzbrot;
• abends - gebackenes Hähnchenfilet mit Kartoffeln, Kefir;
• vor dem Zubettgehen - Dogrosebrühe.

• am Morgen - ein paar Stücke Brot und grüner Tee;
• nachmittags gekochter Hähnchen- und Gemüsesalat;
• abends gekochte Kartoffeln und Bohnen, ein Apfel;
• vor dem Schlafengehen - Ryazhenka.

• morgens - Joghurt und Obstsalat;
• am Nachmittag - ein Salat aus Dosenmais, gekochtem Huhn und frischem Kohl, mit Olivenöl abschmecken;
• Abends - Reisbrei mit Äpfeln, Tomatensaft;
• vor dem Zubettgehen - Dogrosebrühe.

• morgens - Joghurt und Haferflocken mit Früchten;
• nachmittags gekochtes rotes Fisch- und Kleiebrot;
• abends - Kohl- und Gurkensalat, gedünstetes Hühnchen;
• vor dem Schlafengehen - Kräutertee.

• morgens - Käse und Brot, Erdbeersaft;
• nachmittags gekochte Kartoffeln mit Gemüsekoteletts;
• abends - Fisch im Ofen gebacken und Salat mit Tomaten und Gurken;
• vor dem Schlafengehen - Kefir.

• morgens - Buchweizenbrei mit Rosinen und getrockneten Aprikosen;
• am Nachmittag - gekeimte Weizenkörner mit Gemüse;
• abends - Pilzsuppe;
• vor dem Zubettgehen - Dogrosebrühe.

• morgens - Buchweizenbrei und Grapefruitsaft;
• am Nachmittag - Kartoffelpüree, gebackener Fisch und Gemüsesalat;
• Abends - Quarkauflauf mit Milch, Apfel;
• vor dem Schlafengehen - Joghurt mit Früchten.

Durch eine Diät für das Herz können Sie Ihre Gesundheit erheblich verbessern und Ihre Lebensqualität verbessern.

Volksrezepte

Eine Diät zeigt in den meisten Fällen die Wirkung nach 2-3 Wochen. Als Hilfsmaßnahmen ist es jedoch ratsam, Heilkräuter zu verwenden.

Weißdorn zur Stärkung des Herzens

Apotheker haben auf der Basis von Weißdorn eine Vielzahl von pharmazeutischen Präparaten geschaffen und damit ihre Heilkraft offiziell anerkannt.

In der Volksmedizin wird die Pflanze nach verschiedenen Rezepten zubereitet, hier eine davon:

1. 1 Esslöffel Blumen wird über 1 Tasse kochendes Wasser gegossen.
2. Bestehen Sie eine halbe Stunde.
3. Herausfiltern
4. Trinken Sie ½ Tasse dreimal täglich.

Dogrose-Brühe

Bereiten Sie die Bouillon-Hüften nach diesem Schema vor:

1. Getrocknete Früchte werden gemahlen.
2. 1 Teelöffel Rohstoffe wird mit 1 Tasse kochendem Wasser eingegossen.
3. Schritt 5 Minuten.
4. Bestehen Sie eine halbe Stunde und filtern Sie.
5. Trinken Sie dreimal täglich ⅓ Tasse nach den Mahlzeiten.

Psychologie-Tipps

Negative Erfahrungen sollten einen Ausweg finden, damit sie sich nicht in den inneren Organen (einschließlich des Herzens) ansammeln. Und es ist sehr einfach zu tun. Der beste Weg ist, die Energie auf die Schöpfung zu lenken und sie in Form von Kreativität auszulassen: Zeichnen, Modellieren, Schreiben usw.

Die zweite Möglichkeit besteht darin, eine mobile Sportart auszuüben, beispielsweise Fußball oder Volleyball. Jemand wird seine Filiale in einem anderen finden. Es wäre jedoch sinnvoller, Konflikte insgesamt zu unterlassen oder zumindest die Einstellung zu ihnen zu ändern.

Ie Nimm dir nicht alles zu Herzen. Diese Redewendung vermittelt übrigens sehr genau das Wesentliche des psychologischen Schutzes vor negativen Emotionen.

Es ist gut für die Gesundheit des Herzens, schöne, ruhige Musik für die Seele zu hören, die entspannend und beruhigend ist, vor schlechten emotionalen Zuständen schützt und nach einem anstrengenden Tag Stress abbaut.

Fazit

Jetzt wissen Sie, was für die Gesundheit des Herzens und der Blutgefäße gut ist. Diese Tipps und Tricks helfen, gesund zu bleiben und das Leben zu verlängern.

http://ibeauty-health.com/zdorove/chto-polezno-dlya-zdorovya-serdca-i-sosudov.html

15 nützliche Produkte für die Arbeit des Herzens und der Blutgefäße

Das Herz ist das wichtigste Organ eines Menschen, es ist eine Art natürlicher Motor, der Blut durch das gesamte Kreislaufsystem pumpt. Nur wenige wissen, dass eine richtige Ernährung vielen Herzkrankheiten vorbeugen kann. Und einige Produkte können sogar die Arbeit des Herzmuskels verbessern. Was sind sie also - nützliche Produkte für Herz und Blutgefäße? Was gibt es jeden Tag und was ist besser zu vermeiden?

Richtige Ernährung für den Herzmuskel

Lebensmittel - Kraftstoff für den ganzen Körper. Daraus ergeben sich alle nützlichen und wichtigen Elemente für die volle Arbeit der Orgelprodukte. Diejenigen, die nicht ständig auf einer Vielzahl von Pillen sitzen möchten, müssen auf Ihre Ernährung achten. Ärzte empfehlen, dass Sie die "Mittelmeerdiät" befolgen. Es basiert auf viel frischem Gemüse, Obst, Fisch, Nüssen und Gemüse. Es ist besser, mindestens drei bis vier Mal am Tag zu essen. Und vergessen Sie nicht genug Flüssigkeit.

Menschen, die die Entstehung von Herzkrankheiten vermeiden wollen, sollten aus der Ernährung verschiedener Halbfabrikate vollständig ausgeschlossen werden. Das Essen kann einfach aber frisch zubereitet werden. Wurst, Knödel, geräucherte Speisen müssen vergessen werden. Es kam daher vor, dass sich die Hersteller nicht besonders um die Zusammensetzung derartiger Produkte sorgen, sie sind oft ein wichtiger niedriger Preis, die Möglichkeit einer Langzeitlagerung und der Geschmack, der sie zwingt, immer wieder zu kaufen.

Bei der Auswahl von Fleisch sollten Sie fettarmen Sorten den Vorzug geben. Es ist besser, den Konsum von Margarine auszuschließen. Für Menschen, die zur Entwicklung von Herzkrankheiten und Blutgefäßen neigen, ist Schokolade kontraindiziert. Sie sollten keine Gesundheit riskieren und Alkohol trinken, selbst in kleinen Dosen.

Es wird angenommen, dass eine kleine Menge natürlicher Wein nicht nur nicht schadet, sondern auch den Zustand der Blutgefäße verbessert. In jedem Fall ist es besser, einen Arzt zu konsultieren.

Das vorteilhafteste für jede natürliche Nahrung. Frisches Fleisch, Fisch, Milch, Gemüse und Obst geben dem Körper alle für ein erfülltes Leben notwendigen Substanzen. Avocado, Grapefruit, Apfel, Granatapfel - das sind die Früchte, die man fast täglich essen kann. Kürbis, Knoblauch und Broccoli können auch die Basis für ein Hauptmenü sein. Getreide und natürliche Öle - Quellen von Substanzen, die für den Körper wichtig sind.

http://serdce.guru/lechenie/poleznye-produkty/

Nützliche und schädliche Produkte für Herz und Blutgefäße. Liste: reich an Kalium und Magnesium, um die Funktion des Kreislaufsystems zu stärken

Der Gesundheitszustand hängt oft davon ab, wie reibungslos und genau der Hauptmotor des Körpers - das Herz und die Blutgefäße - arbeitet. Guter "Kraftstoff" ist für sie nicht Benzin oder Öl, sondern nützliche Produkte, die in das Menü eingegeben werden müssen.

Ernährungsprinzipien für Probleme mit Herz und Blutgefäßen

Beim Erstellen eines Gesundheitsmenüs sollten Sie einige Grundsätze beachten:

• Ausschluss von Nahrungsmitteln, die sich negativ auf das Nervensystem auswirken, von der Ernährung, da bei zusätzlicher Erregung die Herzfrequenz und die Belastung des Herzens zunehmen. Zunächst reden wir über Alkohol. Seine Verwendung ist in kleinen Dosen zulässig. Bevorzugter trockener Rotwein und teure Spirituosen. Sie sollten auch Koffein und koffeinhaltige Getränke, starken Tee sowie Gerichte mit vielen Gewürzen ausschließen.
• Reduzierte Aufnahme von Salz und Zucker. Geräuchertes Fleisch, Fertiggerichte, Pickles und Pickles enthalten einen Überschuss an Salz, was zu einer Erhöhung der Flüssigkeitsmenge im Körper führt. Das Herz muss das erhöhte Blutvolumen mit Kraft pumpen. Gleiches gilt für die Verwendung von Zucker - in erhöhten Mengen verringert es die Elastizität der Blutgefäße und provoziert die Entwicklung von Atherosklerose.
• Aufmerksamkeit gegenüber tierischen Fetten. Schweinefleisch, Lamm, fetter Vogel, Würstchen, insbesondere wenn sie mit zusätzlichem Fett gekocht werden, bewirken einen Anstieg des Cholesterins und die Bildung vaskulärer Plaques. Für die Speisekarte eignet sich mageres Fleisch Kaninchen, Kalbfleisch, Truthahn, Hühnchen. Fisch ist nützlich bei Verletzung des Herz-Kreislauf-Systems. Die Nahrung wird den Seelachs, Kabeljau, Lachs und andere Arten von Flüssen und Seefischen ergänzen.
• Hinzufügen von Omega-3-Säuren zum Menü. In den 1970er Jahren untersuchten dänische Wissenschaftler die Essgewohnheiten der grönländischen Eskimos, die von Omega-3-säurehaltigen Fettsäuren dominiert werden, und kamen zu dem Schluss, dass diese Substanzen das nahezu vollständige Fehlen kardiovaskulärer Pathologien in der indigenen Bevölkerung erklären. Pflanzenöle (Olivenöl, Rapsöl, Traubenkernöl, Nüsse), Fischöl und Meeresfrüchte reichern den Körper mit Omega-3 an und verhindern die Entwicklung gefährlicher Krankheiten.
• Produkte, die für das Herz und die Blutgefäße von Nutzen sind, sowie zur Systematisierung der Ernährung. Frisches Obst und Gemüse, das je nach Jahreszeit ausgewählt wird, Vollkornprodukte und korrekte Fette können Herzprobleme verhindern. Überessen ist ein direkter Weg zu Übergewicht, der mit Herzfunktionsstörungen, Verstopfung der Blutgefäße behaftet ist. Die Fraktionalität der Ernährung ist ein wichtiges Merkmal der Erholung.

Welche Vitamine, Spurenelemente, Mineralien brauchen das Herz-Kreislauf-System?

Die Grundlage vieler Krankheiten ist ein unausgewogener Stoffwechsel, der durch den Mangel an nützlichen Nahrungsbestandteilen verursacht wird.

Die richtige Kombination von Vitaminen, Makro- und Mikronährstoffen stellt diesen Mangel wieder her und spiegelt sich gut in der Arbeit des Myokards wider:

• Vitamin C (Ascorbinsäure) stoppt die Entzündungsprozesse in den Gefäßen, stärkt die Wände aktiv und verbessert die Elastizität. Fördert die Kollagenbildung und die Regeneration des Gewebes.
• Vitamin E verhindert die Bildung von Blutgerinnseln und Cholesterinablagerungen und verbessert den Sauerstoffmetabolismus in Organen und Gewebe.
• Vitamin B12 normalisiert die biochemische Zusammensetzung des Blutes.
• Vitamin B6 entspannt die Muskeln des Herzens und des Nervensystems und verbessert die Aufnahme von mehrfach ungesättigten Fettsäuren.
• Vitamin B9 - Folsäure - verringert das Risiko einer Arteriosklerose und ist an der Blutbildung beteiligt.
• Coenzym Q10 ist ein einzigartiger Anbieter von natürlichen Antioxidantien und Energie. Reduziert die Anfälligkeit des Herzens für Stress, Stress. Schützt vor Ischämie, reguliert Blutdruckindikatoren.
• Kalium sorgt für das Zellgleichgewicht, reguliert den Wasser-Salz-Gleichgewicht und die Herzfrequenz. Verhindert Bluthochdruck und Schlaganfälle.
• Magnesium. Mit einem Mangel an Herzklopfen. Magnesium entspannt die verengten Blutgefäße und sorgt für einen freiere Blutfluss. Normalisiert Blutdruckanzeigen. Es ist verantwortlich für die stabile Arbeit des Herz-Kreislaufsystems, reduziert den Blutzuckerspiegel und stärkt das Immunsystem.

Produkte für Herz und Blutgefäße

Produkte mit dem richtigen Ansatz können eine wirksame Medizin sein, die dem Herzen und den Blutgefäßen zugute kommt. Die Kombination der oben genannten allgemeinen Ernährungsprinzipien und individuellen Präferenzen wird eine wirksame Vorbeugung gegen mögliche Herz-Kreislauf-Erkrankungen und ein wirksames Instrument zur Bekämpfung bestehender Probleme sein.

Alle Produkte, die für das Herz und die Gefäße benötigt werden, werden von der "mediterranen Diät" am vollständigsten aufgenommen. Seine heilende Wirkung wurde von vielen westlichen und östlichen Langlebern nachgewiesen.

Die Basis des Systems ist die Verwendung von:

• frisches Gemüse, Obst;
• Vollkorngetreide;
• grün;
• Hülsenfrüchte;
• Hartweizenteigwaren;
• Backwaren aus grobem Mehl.

Fisch und Meeresfrüchten, den Hauptquellen für mehrfach ungesättigte Omega-3-Säuren, wird große Aufmerksamkeit gewidmet. Olivenöl wird großzügig verwendet und enthält diese Substanzen. Neben Olivenöl variieren alle Arten von Pflanzenölen die Ernährung - Hauptsache, sie sind raffiniert und kaltgepresst.

Tierisches Fleisch (Lamm, Schweinefleisch, Kalbfleisch) im Menü ist selten. Proteinrationen ergänzen einige Arten von Milchprodukten, für die die Mittelmeerdiät selektiv ist.

Diese sind fettarm:

• Joghurt;
• Weichkäse;
• saure Milch;
• ganzes Eiweiß.

Getrocknete Früchte, Nüsse, Honig werden als Desserts bevorzugt.

Diese Produkte werden nicht zulassen, dass Cholesterin die Blutgefäße verstopft und das Herz die Arbeit stört.

Die Hauptsache ist, die gegebene Diät nicht als Diät zu behandeln, sondern als eine langfristige Sammlung von Ernährungsgewohnheiten, die darauf abzielen, Aktivität und Vitalität zu erhalten.

Magnesium- und kaliumhaltige Produkte zur Unterstützung des Herzens

Kalium und Magnesium - 2 essentielle Mineralien:

• verantwortlich für Säure-Base, Wasser-Salz-Gleichgewicht;
• stärkere Muskel- und Knochengewebe bilden;
• beschleunigen metabolische Prozesse

Der primäre Einfluss dieser Elemente auf die Funktion des Herzens, die Durchblutung. Kalium und Magnesium werden zusammen absorbiert, daher ist es ratsam, Lebensmittel hervorzuheben, die reich an ihnen sind. Die Anführer sind Weizenkleie. Die zweite Position wird von Sojabohnen besetzt. An der 3. Position - Bohnen.

Viele getrocknete Früchte und Nüsse aus Kalium und Magnesium. Meerkohl wird zusammen mit Mineralien den Körper mit Jod auffüllen und wirkt sich positiv auf das endokrine System aus.

Gleichzeitig Kalium und Magnesium enthalten, werden zu jeder Jahreszeit perfekt gelagert:

• Buchweizen;
• Pistazien;
• Walnuss;
• Haferflocken und Gerstengrieß.

Wenn nötig, Mineralien getrennt in die Ernährung einschließen, es ist notwendig, sich an den folgenden Listen zu orientieren.

Für Kalium:

• Kartoffeln (die durchschnittliche Menge an Kalium in einer Knolle beträgt 900 mg) - die gebackene Kartoffel ohne Zusatzstoffe und Soßen wird für das Herz zubereitet.
• Tomaten, insbesondere getrocknete Tomaten. Aufgrund der allgemeinen Verfügbarkeit für die Ernährung geeignet.
• Kürbis ist ein Gemüse, das auch in der Wintersaison erhältlich ist und es Ihnen ermöglicht, viele köstliche ungewöhnliche Gerichte zuzubereiten.
• Spinat ist sowohl als separates Gericht als auch als Beilage schön.
• Trockenfrüchte: getrocknete Aprikosen, Rosinen, Pflaumen.
• Obstfrüchte: Bananen, Äpfel, Cantaloupe, Trauben.
• Gewürze: Minze, Safran, Fenchelsamen, gemahlener Ingwer, Koriander, Nelken.

Für Magnesium:

• Kashi: Buchweizen ungemahlen, Haferflocken, ungeschliffener Reis.
• Fisch: Heilbutt, Chinook.
• Nüsse: Cashewnüsse, Mandeln, Pinienkerne.
• Grüns: Spinat, Salat, Mangold.
• Kakaopulver, Bitterschokolade.

Produkte verbessern die Herzmuskelkontraktion und verhindern Herzinfarkt. Sie erhöhen die Elastizität der Blutgefäße, beugen Angina vor.

Fleischprodukte

Die wissenschaftliche Gemeinschaft hat seit langem die vorteilhaften und schädlichen Eigenschaften von Fleischprodukten untersucht. Mit Aminosäuren, Zink, Phosphor, Eisen ist Fleisch für das Herz-Kreislauf-System unverzichtbar.

Nicht alle Arten haben eine positive Wirkung auf den Körper. Rotes Fleisch (Lamm, Schweinefleisch, Hühnerkeulen, Gänse, Enten) ist ein Gesundheitsrisiko: Es enthält eine große Menge an gefährlichem Cholesterin, das die Bildung von Gefäßplaques hervorruft.

Sie verursachen chronische Erkrankungen oder akute Herzkatastrophen (Schlaganfall, Herzinfarkt). Besonders schädlich ist rotes Fleisch, das in der Vergangenheit verarbeitet wurde und in Form von Wurst, Pasteten und Wurstwaren am Tisch ankam.

Produkte, die gut für Herz und Blutgefäße sind, umfassen verschiedene Fleischsorten:

• Hühnerfleisch Sorgfältig zu Hause angebaut und frei von industriellem Futterhuhn ist eine Proteinquelle. Es hat zwei wertvolle Komponenten: die Aminosäure Taurin, die den Blutdruck stabilisiert, und Nikotinsäure, die einen Herzinfarkt verhindert.
• Rindfleisch ist eine Ausnahme von der Regel, es hat eine reichhaltige Vitamin- und Mineralstoffzusammensetzung, darunter Coenzym Q10, das die Wände der Blutgefäße stärkt, und Zink, das kardioprotektive Eigenschaften besitzt.

Neben Magerfleisch wird auch die Steuer auf Rindernebenprodukte besteuert. Rindfleischherz ist eine erschwingliche, preiswerte Option. Sein Kaloriengehalt ist geringer als in Fleisch, und der Nährwert liegt bei einigen Indikatoren über dem Rindfleisch (der Gehalt an Chrom und B-Vitaminen ist um ein Vielfaches höher).

• Kalbfleisch Behandelt diätetische Fleischsorten. Wenn Cholesterin verbraucht wird, gelangt es fast nicht in den Körper. Daher ist es für Menschen mit Atherosklerose zulässig.

Für maximalen Nutzen ist es notwendig, gekochte, geschmorte, gebackene Fleischgerichte zuzubereiten und zu vermeiden, dass zusätzliche Fette in Form von Sonnenblumenöl hinzugefügt werden. Und die Hauptsache ist, sich daran zu erinnern, dass Fleisch nur in moderaten und vernünftigen Mengen gut ist.

Liste von nützlichem Gemüse

Gemüse ist reich an natürlichen Vitaminen und Mineralien.

Bei der Vielfalt für Herz und Blutgefäße sollten Sie sich für Gemüse entscheiden:

• Karotten Es ist bekannt, dass Vitamin A (Beta-Carotin), das reich an Karotten ist, für Wachsamkeit und klare Sicht notwendig ist. Es verringert auch das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall. Eine Studie der University of Texas ist durchaus bezeichnend: Männer, die mindestens 1 Karotte pro Tag konsumierten, schützten sich 25 Jahre lang vor Herzproblemen im Vergleich zu denjenigen, die diese Regel nicht beachteten.
• Kartoffeln In der modernen Gastronomie wird es häufiger in Form von Pommes Frites und Pommes Frites dargestellt, bei dem die vorteilhaften Eigenschaften von Kartoffeln vollständig zerstört werden. Natürliche Kartoffeln, vor allem in ihren Uniformen gebacken und gekocht, sind ein Lagerhaus für nützliche Ballaststoffe (verhindert die Aufnahme von Cholesterin), Kalium und Vitamin B6.
• Tomaten Dies ist ein hervorragendes Werkzeug zur Vorbeugung von Arrhythmien, Tachykardien und Bluthochdruck. Ihre leuchtend rote Farbe regt den Appetit an und zeugt vom Gehalt des Antioxidans Lycopin, das vor Arteriosklerose schützt.
• Brokkoli Es ist nahrhaft aufgrund seines Eiweiß- und Ballaststoffs und vorteilhaft für seine Vitamine B, C und Folsäure.
• Zwiebeln und Knoblauch. Dieses Gemüse überwindet Infektionen und fördert die Gesundheit. Für das Herz profitieren Zwiebeln und Knoblauch durch die flüchtige Produktion - Substanzen, die Cholesterin bekämpfen.
• Bohnen Kombiniert Nährstoffe (hochwertiges Eiweiß, Kalium und Magnesium, Ballaststoffe), schützt vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Früchte

Nahrungsmittel, die gut für Herz und Blutgefäße sind, umfassen Früchte, die genauso wichtig sind wie Gemüse.

• Trauben Süße Früchte wirken tonisch und tonisch auf den Körper. Vitamin C wird perfekt aufgenommen, da die Trauben Vitamin P enthalten, das für die Aufnahme verantwortlich ist. Rote Trauben eignen sich zur Normalisierung des Herzrhythmus - viele Antioxidantien und Flavonoide sind darin enthalten.
• Bananen Bekannt als schnelle Energiequelle. Sie enthalten große Mengen an Kalium, das den Herzmuskel stärkt.
• Aprikosen Sowohl frisch als auch getrocknet behalten ihre Früchte eine reichhaltige Vitamin- und Mineralstoffzusammensetzung (Vitamine A, E, PP, Eisen, Pektine). Magnesium ist besonders bemerkenswert, um den Cholesterinspiegel zu senken.
• Pfirsiche Zu den Spurenelementen in der Zusammensetzung gehören Calcium-, Phosphor- und Kaliumsalze, die Herzkrankheiten vorbeugen.
• Avocado Seine Zusammensetzung kombiniert mehrfach ungesättigte Fettsäuren, Kalium, Eisen und Kupfer. Zusammen senken sie den Blutdruck, normalisieren den Wasser-Salz-Haushalt und schützen vor Arteriosklerose.

Beeren

Beeren aus dem Garten gesammelt oder gefroren, in Marmeladen oder Kuchen, verlängern das Leben des Herzens:

• Blaubeeren Nach Ansicht von Wissenschaftlern an der Universität von Manchester schützt das Hinzufügen von Beeren zur Ernährung den Körper vor Multipler Sklerose und Parkinson. Heidelbeere erhöht den Stickoxidgehalt, der die Blutgefäße erweitert und den Druck verringert.
• Johannisbeere Es enthält eine Rekordmenge an Ascorbinsäure (Vitamin C), wodurch die Gefäßwände elastischer werden. Die Johannisbeere ist aufgrund ihres hohen Kaliumgehalts wirksam bei der Vorbeugung von Herzerkrankungen.
• Kalina Es wirkt auf Cholesterinablagerungen, Arteriosklerose, normalisiert den Herzrhythmus und lindert Gefäßkrämpfe.
• Preiselbeeren Enthält eine Reihe spezifischer Substanzen - Bioflavonoide, die die Gesundheit der Zellen (Anthocyane und Phenole) unterstützen. Ihre Teamarbeit hilft, den Druck zu reduzieren und die Herzfunktion bei Herzinsuffizienz wiederherzustellen.

Öle

Die Verbesserung des Herz-Kreislaufsystems trägt zu Pflanzenölen bei. Sie enthalten nützliche ein- und mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die vom Körper leicht aufgenommen werden können, ohne Cholesterin zu bilden, und sind ein wesentlicher Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung. Gleichzeitig werden feste pflanzliche Fette wie Butter, Margarine und Transfette künstlichen Ursprungs von der Ernährung ausgeschlossen.

Herzheilöl:

• Olive;
• Traubenkern
• Leinsamen;
• Sesam;
• Walnuss;
• Erdnuss.

Grün

Die meisten Menschen sind es gewohnt, Kräuter als wohlschmeckende Nahrungsergänzung zu verwenden.

Es ist jedoch effektiv und als unabhängiges Mittel zur Stärkung des Herzens und der Blutgefäße:

• Spinat, Kohlkohl. Diese dunkelgrünen Blattgemüse sind aufgrund ihres hohen Gehalts an Ballaststoffen, Chlorophyll und Beta-Carotin als Diät- und Behandlungs- und Prophylaxe-Gericht geeignet. Die Carotinoide in der Zusammensetzung stärken die Blutgefäße und schützen sie vor oxidativen Schäden.
• Mangold oder Blattrübe. Die Rübenoberteile sind reich an Substanzen, die gut für das Herz sind: Vitamine A und E, Kalium und Magnesium, Lutein, die Blutzellen bilden.
• Rucola Es ist eine Quelle von Makro- und Mikroelementen (Eisen, Kalium, Phosphor, Mangan) und B-Vitaminen.

Meeresfrüchte

Seefisch ist eine Proteinquelle mit nützlichen mehrfach ungesättigten Fetten und ein wichtiger Bestandteil der "Herzdiät". Omega-3-Fettsäuren reduzieren Gefäßschäden und verringern das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall.

Geeignet für den einsatz:

Milchprodukte

Milch sorgt von Geburt an für menschliche Vitalität. Dank Kalzium, Kalium und Magnesium, Milch und darauf basierenden Produkten werden Gefäße gedehnt und der Druck reduziert. Dies trägt zum Entzug von Cholesterin bei Herzerkrankungen bei.

Neben der Milch bringt der Vorteil Folgendes mit sich:

• Kefir;
• saure Milch;
• fettarmer Joghurt;
• Hartkäse

Grütze

Vollkorngetreide ist nützlich:

Andere Nahrungsmittel und Getränke, die die Funktion des Herzens und der Blutgefäße verbessern

Produkte, die gut für Herz und Blutgefäße sind, sind bei weitem nicht auf die oben aufgeführten Kategorien beschränkt.

Ergänzungen zur "Herzdiät" sind:

• Dunkle Schokolade Der Kakaoanteil sollte mindestens 70% betragen. Diese Süße erhöht die Konzentration der Verbindung, was für Gefäße wichtig ist - Stickstoffmonoxid reguliert den Druck.
• Nüsse Walnüsse, Cashewnüsse und Mandeln sind der Fokus gesunder Fette, die das "schlechte" Cholesterin zerstören.
• Chia und Leinsamen. Beide sind reich an nützlichen Substanzen, einschließlich Omega-3 und unlöslichen Ballaststoffen.

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TOP 30 Lebensmittel, die gut für Herz und Blutgefäße sind

Hast du nach fünf Minuten Atemnot? Wie oft kannst du ein Lied nicht bis zum Ende tanzen, ohne zu atmen? Wenn die Antworten für beide Fragen positiv waren, bedeutet dies, dass Ihr Herz nicht so gut funktioniert wie zuvor. Jahrelange schlechte Gewohnheiten und schlechte Ernährung machen das Herz schwach und erschöpft.

Diese Situation erhöht das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfällen, Fettleibigkeit und anderen damit verbundenen Problemen. Machen Sie sich keine Sorgen im Voraus, da ich eine Liste von 30 herzgesunden Lebensmitteln zusammengestellt habe, die dazu beitragen können, das schlechte Cholesterin zu senken, den Herzmuskel wieder herzustellen, das Immunsystem stärken und den Blutdruck wieder normalisieren. Lesen Sie weiter, was zum Essen notwendig und nützlich ist und was Sie nicht mitnehmen sollten, um die Herzgesundheit zu erhalten und zu stärken.

Die nützlichsten Produkte für Herz und Blutgefäße

1. Fisch

Fisch ist reich an magerem Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren. Omega-3 ist eine mehrfach ungesättigte Fettsäure, die hilft, Entzündungen zu reduzieren und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verhindern. Sowohl Omega-3- als auch Omega-6-Fettsäuren sind sehr wichtig. Unsere Diät enthält nicht immer genug dieser Säuren. Daher müssen Sie Lachs, Sardinen und andere fette Fische essen, um die Herzerkrankung zu verbessern. Sie können Fisch im Ofen oder auf dem Grill zum Mittag- oder Abendessen backen, einen Salat mit einem leichten Dressing zubereiten. Versuchen Sie jeden Tag 85-140 Gramm Fisch zu essen.

2. Olivenöl

Derzeit wird Olivenöl häufig in verschiedenen Küchen verwendet. Es ist reich an Antioxidantien und hat entzündungshemmende Eigenschaften. Es wurde festgestellt, dass der Konsum von Olivenöl das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und andere Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems verringert. Verwenden Sie es zum Braten von Gemüse und mageren Proteinquellen. Bereiten Sie ein leichtes Salatdressing mit Olivenöl, Limettensaft, Kräutern, Salz und Pfeffer zu. Sie können sicher 7-8 Esslöffel Butter pro Tag haben.

3. Orangen

Orangen sind reich an Vitamin C, Mineralien, Flavonoiden und haben entzündungshemmende, fettverbrennende, antiallergische und krebsbekämpfende Eigenschaften. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass der Konsum von Orangensaft die Menge an schädlichem Cholesterin (Lipoprotein niedriger Dichte) verringert. Je niedriger das LDL-Cholesterin ist, desto geringer ist das Risiko verstopfter Arterien. Essen Sie deshalb Orangen oder trinken Sie frischen Saft für ein gesundes Herz und stärken Sie die Wände der Blutgefäße. Orangensaft kann zu Desserts, Salaten oder Hühnchen hinzugefügt werden, um ihnen einen Zitrusaroma und -geschmack zu verleihen.

4. Brokkoli

Brokkoli ist ein Kreuzblütler, der reich an Vitaminen A, C, K, Folsäure, Ballaststoffen, Calcium, Magnesium, Kalium, Phosphor, Omega-3- und -6-Fettsäuren ist. Die Forscher fanden heraus, dass Phenole in Brokkoli Krankheiten des Herz-Kreislaufsystems und die Verbreitung von Krebszellen wirksam bekämpfen. Es kann blanchiert, gegrillt und frittiert, mit anderem Gemüse oder Pilzen / Hähnchen / Fisch / Linsen gebacken werden. Sie können auch Brokkolisuppe kochen, um schnell genug zu sein und die Herzgesundheit zu stärken. Sie müssen täglich 75 Gramm Brokkoli essen.

5. Karotten

Karotten sind reich an den Vitaminen A, K, E, Folsäure und Mineralien wie Calcium, Magnesium, Kalium und Phosphor. Es hat auch viele Antioxidantien, die Schäden an DNA-Zellen verhindern, Entzündungen, Triglyceridspiegel und Cholesterin reduzieren.

Sie können frische Karotten essen, grillen und frittieren, mit anderem Gemüse und fettarmen Eiweißquellen (Fisch / Hähnchen / Hülsenfrüchte) backen. Es kann zu Hühnereintopf oder Gemüsesuppe hinzugefügt werden. Karotten zu viel essen lohnt sich nicht. Es wird empfohlen, ein halbes Glas Karotten pro Tag zu sich zu nehmen.

6. Grüner Tee

Grüner Tee enthält aktive polyphenolische Verbindungen, die als Catechine bezeichnet werden. Sie haben antioxidative, entzündungshemmende, antitumorale, blutdrucksenkende, fettverbrennende und antithrombogene Eigenschaften. Katechine helfen, schädliche Sauerstoffradikale zu entfernen, vaskuläre Entzündungen zu verhindern, das Atherogenese-Risiko zu verringern und die Lipidsynthese und -absorption zu hemmen.

Trinken Sie 2-3 Tassen grünen Tee pro Tag. Es kann morgens oder 20 Minuten vor dem Mittag- oder Abendessen getrunken werden. Sie können Zimt, Zitrone, Honig, Basilikum oder andere Kräuter nach Belieben hinzufügen.

7. Erdbeeren

Erdbeeren sind reich an Antioxidantien, die dazu beitragen, hohen Blutdruck und Blutfette zu senken, Hyperglykämie zu verhindern und das LDL-Cholesterin und die Triglyceride zu senken. Diese Eigenschaften machen Erdbeeren zu einem der wirksamsten Prophylaktika für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Fügen Sie Erdbeeren zu Ihrem Morgenbrei oder Cocktail hinzu, bereiten Sie einen Obstsalat vor und essen Sie ihn ein paar Stunden nach dem Mittagessen. Sie können auch Erdbeeren mit Joghurt oder Sauerrahm zum Nachtisch essen.

8. Hühnerbrust

Hühnerbrust ohne Haut ist eine ausgezeichnete Quelle für mageres Protein. Protein ist die Bausteine ​​des Muskels. Da das Herz rund um die Uhr arbeitet, ist es ganz natürlich, dass es sich abnutzt. Der Konsum von Hühnerbrust versorgt den Körper mit dem Protein, das zur Wiederherstellung des Herzmuskels benötigt wird. Essen Sie täglich 85-110 Gramm Hühnerbrust. Es kann gegrillt oder frittiert, gekocht, gebacken und mit anderem grünem oder farbigem Gemüse gegessen werden, um Ihre Ernährung auszugleichen.

9. Muttern

Der Konsum von Nüssen kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 40-50% reduzieren. Nüsse enthalten Vitamin E und einfach ungesättigte Fette, die als Antioxidantien wirken und Entzündungen unterdrücken. Forscher haben herausgefunden, dass der Konsum von Mandeln, Pistazien, Walnüssen, Pekannüssen und Erdnüssen, den schädlichen Cholesterinspiegel senken kann.

Morgens können Sie zum Frühstück Nüsse essen, um den ganzen Tag Energie zu tanken. Sie können Nüsse zu einem Salat, Gebäck hinzufügen oder abends mit einer Tasse grünem Tee essen.

10. Ganze Körner

Ganze Körner enthalten Ballaststoffe, Antioxidantien und Nährstoffe, die den LDL-Cholesterinspiegel senken, Entzündungen vorbeugen, den Blutdruck regulieren und die Insulinsensitivität erhöhen. Diese gesunden Eigenschaften von Vollkornprodukten verhindern die Ansammlung von Fett, was wiederum das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert.

Sie müssen Haferflocken, Haferkleie, Müsli, Weizenmehl und Quinoa zum Frühstück essen. Kochen Sie zum Mittag- oder Abendessen braunen Reis mit Gemüse und fettarmem Eiweiß. Sie können 2-3 Portionen Vollkornprodukte pro Tag essen.

11. Äpfel

Forscher haben herausgefunden, dass das Essen von Äpfeln dazu beitragen kann, Entzündungen zu reduzieren, den Fettstoffwechsel zu erhöhen, Gewicht zu verlieren und den Blutdruck zu regulieren. Deshalb sollten Sie jeden Tag Äpfel essen, um die Herzgesundheit zu erhalten. Äpfel können nach dem Frühstück oder abends gegessen werden. Fügen Sie morgens oder Smoothie Äpfel zu Ihrem Brei hinzu. Fügen Sie ein paar Scheiben Äpfel zu Ihrem Salat hinzu, um ihm einen exotischen Geschmack zu verleihen.

12. Leinsamen

Leinsamen sind reich an Alpha-Linolensäure, wodurch Entzündungen, die Bildung von freien Sauerstoffradikalen und der Cholesterinspiegel im Blut reduziert werden. Sie haben auch viel Ballaststoffe, die helfen, Gewicht zu verlieren. 2-3 EL verbrauchen. Leinsamenpulver pro Tag. Sie können Ihrem Getreide, Müsli, Smoothies, Säften und Salaten Leinsamen hinzufügen.

13. Spargel

Spargel enthält Steroid Saponin, was den Cholesterinspiegel senkt. Es verfügt auch über antioxidative Eigenschaften, die auf die Bekämpfung von Arteriosklerose und Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems abzielen. Gehen Sie deshalb nicht mit unterschiedlichen Wurzeln an der Theke vorbei, da hier alle Nährstoffe gesammelt werden, die das Herz schützen.

Spargel kann blanchiert, frittiert und gegrillt und mit anderem gesundem Gemüse und Eiweißfutter gegessen werden. Sie können sogar Spargelsaft machen. An dem Tag können Sie 7-8 Filialen essen.

14. Knoblauch

Knoblauch enthält Allicin, einen Phytonährstoff, der den Cholesterinspiegel und den Blutdruck senkt. Essen Sie vor dem Frühstück eine Knoblauchzehe oder reiben Sie Ihren Knoblauchtoast ein, fügen Sie ihn zu Salaten, braunem Reis und frittieren. An dem Tag können Sie 6-7 Knoblauchzehen essen.

15. Spinat

Spinat ist reich an Nahrungsnitrat, das den Blutdruck senkt, Menschen mit peripheren arteriellen Erkrankungen hilft, Blutgerinnseln vorbeugt, Entzündungen und Steifheit der Arterien verringert. Spinat kann blanchiert, gebacken, frittiert oder gekocht werden und zu Salaten, Suppen und Gemüsesmoothies hinzugefügt werden, um Ihr Herz gesund zu halten. An dem Tag können Sie 1-1 ½ Tassen Spinat essen.

16. Hülsenfrüchte

Leguminosen sind eine ausgezeichnete Quelle für Eiweiß, Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien und Phytonährstoffe. Sie haben antioxidative Eigenschaften, reduzieren den Lipid- und Cholesterinspiegel, wodurch das Risiko für die Entwicklung von Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems verringert wird. Fügen Sie Sojabohnen, Kichererbsen, Sojasprossen, Erbsen, Linsen, schwarze Bohnen in Ihren Salaten, Suppen und Burritos hinzu. Hülsenfrüchte können täglich für 1-2 Portionen gegessen werden.

17. Rotwein

Rotwein hilft den Cholesterinspiegel zu erhöhen, hat antioxidative Eigenschaften und hemmt die Thrombozytenaggregation. Wissenschaftler haben festgestellt, dass diese nützlichen Qualitäten des Rotweins das beste Getränk für die Herzgesundheit sind. Trinken Sie ein Glas Rotwein zum Abendessen. Missbrauchen Sie keinen Alkohol, da dies zu Fettleibigkeit und Herzerkrankungen führen kann.

18. Papayas

Papaya ist reich an Antioxidantien, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen, die den Blutdruck senken und die Blutgefäße stärken. Essen Sie geschälte Papaya zum Frühstück oder Abendessen. Sie können Papaya-Smoothies zum Frühstück zubereiten.

19. Avocados

Avocados enthalten gesunde Fette, die Vitamine A, E, K, C, B6, Folsäure, Pantothensäure, Niacin, Kalium, Magnesium, Natrium, Phytosterole, Riboflavin und andere Phytonährstoffe. Sie senken den Cholesterinspiegel, den Lipidspiegel im Blut, unterdrücken Entzündungen und normalisieren den Blutzuckerspiegel, wodurch das Risiko für Herzerkrankungen verringert wird. Sie können Avocado-Smoothies trinken, heiße Sandwiches zum Frühstück zubereiten oder zum Salat hinzufügen.

20. Tomate

Tomaten enthalten Antioxidantien, die die DNA-Mutation verhindern, vor unbegrenzter Zellproliferation und vor Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems schützen. Wissenschaftler haben entdeckt, dass Tomaten nach einer Ischämie die Herzfunktion verbessern und das Risiko eines Herzinfarkts verringern. Sie können Tomatensaft oder Smoothies zum Frühstück oder für einen Snack am Abend trinken. Fügen Sie Tomaten zu Salaten, Curry, Pommes Frites hinzu, wenn Sie Gemüse braten oder Hähnchen auf dem Grill kochen, um den Gerichten einen besonderen Geschmack zu verleihen.

21. Wassermelone

Citrullin ist eine der Verbindungen, die in Wassermelonen vorkommen, reduziert Entzündungen im Körper und die arterielle Steifheit, den schädlichen Cholesterinspiegel und Bluthochdruck und fördert die Gewichtsabnahme. Trinken Sie zum Frühstück Wassermelonensaft oder Smoothies. Sie können auch Wassermelone als Snack vor dem Abendessen essen. Nicht zu viel essen, um Verdauungsstörungen zu vermeiden.

22. Reiskleieöl

Reiskleieöl ist reich an Vitamin E, Pflanzensterinen, Oryzanol und gesunden Fetten mit Cholesterin- und Triglycerid-LDL-Spiegeln. Dieses Öl kann für jeden Zweck und für jede Kochmethode verwendet werden, es ist jedoch besser, sie nicht mit Salaten zu füllen. Am Tag können Sie 4-5 Esslöffel Öl zu sich nehmen.

23. Grünkohl

Reich an den Vitaminen A, C, K, Folsäure, Kalzium, Magnesium, Phosphor, Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffen und Antioxidantien hilft Grünkohl, das Risiko für koronare Herzkrankheiten zu senken. Sie können Smoothies mit Blattkraut zum Frühstück zubereiten, zu Salaten hinzufügen, davor mit kochendem Wasser gießen. Fügen Sie in Ihrem Grünkohlsalat schwarzen Pfeffer, Salz, Limette, Leinsamenpulver, Gemüse und jedes mageres Protein hinzu, um es lecker und lecker zu machen.

24. Rüben

Zuckerrüben sind eine hervorragende Quelle für Nitrate, die Entzündungen reduzieren. Es hat auch antioxidative Eigenschaften, hilft, Cholesterin und Bluthochdruck zu senken, verbessert die Lipidprofile. Trinken Sie Rüben-Saft oder essen Sie rohe Rüben vor dem Abendessen. Sie können Rüben zu Hühnereintopf oder Gemüsesuppe hinzufügen. Essen Sie täglich Rüben, um die Gesundheit des gesamten Körpers zu verbessern.

25. Brunnenkresse

Brunnenkresse enthält pflanzliche Nährstoffe, Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe, die die Herzgesundheit und die Durchblutung verbessern. Die beste Möglichkeit, Kresse zu konsumieren, ist frischer Saft. Sie können sein Sutra auf leeren Magen trinken, zum Frühstück oder nach dem Training. Am Tag können Sie nur ein Glas dieses Safts trinken.

26. Blaubeeren

Blaubeeren sind reich an Polyphenolen, Resveratrol genannt, die das Herz schützen. Resveratrol beugt Herzversagen vor und stellt Herzschäden wieder her. Es hat antithrombotische Eigenschaften. Fügen Sie Blaubeeren zu Cocktails oder zu Haferbrei mit Nüssen zum Frühstück hinzu, um einen reichhaltigen Geschmack zu erhalten. Es wird empfohlen, täglich eine halbe Tasse Blaubeeren zu sich zu nehmen.

27. Blumenkohl

Blumenkohl ist reich an Sulforaphan, das viele antioxidative Enzyme produziert. Diese Enzyme helfen, die Oxidation von LDL-Cholesterin zu verhindern und vaskuläre Entzündungen zu verhindern, die zu Atherosklerose führen können. Es kann blanchiert, gekocht, frittiert oder Suppen zum Mittag- oder Abendessen hinzugefügt werden.

28. Granatapfel

Granatapfel enthält Anthocyane und Tannine, die mit antioxidativen Eigenschaften ausgestattet sind, was sie zu einer sehr kraftvollen und gesunden Frucht für das Herz macht. Granatapfel reduziert schädliches Cholesterin, Blutdruck und Entzündungen im Körper. Trinken Sie Granatapfelsaft oder essen Sie Granatapfel zum Frühstück oder vor dem Abendessen. Granatapfelsamen zu Ihrem Lieblingssalat hinzufügen oder einen Kuchen damit dekorieren.

29. Kalorienarmer Joghurt, Käse und Milch

Viele wissenschaftliche Studien bestätigen, dass der Konsum von kalorienarmem Joghurt, Milch und Käse das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert. Kalzium in diesen Milchprodukten hilft, Schlaganfall und koronare Herzkrankheiten zu verhindern. Fügen Sie Ihrem Haferbrei oder Smoothie Milch hinzu. Salaten, Suppen können mit Käse beigemischt werden und mit gebackenem Gemüse bestreut werden. In Joghurt können Sie verschiedene Früchte und Beeren für die Saison hinzufügen und zum Nachtisch essen.

30. dunkle schokolade

Dunkle Schokolade ist eine reichhaltige Quelle für Katechine, Theobromine und Procyanidine, die die Thrombozytenaggregation verhindern, den Blutdruck senken und die Endothelfunktion verbessern. Deshalb hilft ein Stück dunkle Schokolade dabei, das Herz vor Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems zu schützen. Essen Sie dunkle Schokolade mit 80% oder mehr Kakao. Schokolade ist besser nach dem Abendessen zu essen, um sich danach keine Sorgen mehr zu machen.

Essen, das für das Herz schlecht ist

• Gesättigte Fette und Transfette.
• Verarbeitete Lebensmittel: Salami, Hot Dogs, Würstchen usw.
• Mehl und Weißbrot.
• Einfache Kohlenhydrate wie zum Beispiel Zucker.
• Fast Food: Pommes Frites, Burger, Nuggets usw.
• Kohlensäurehaltige und süße Getränke.

Beginnen Sie heute, die Gesundheit Ihres Herzens zu überwachen, indem Sie diese gesunden Lebensmittel für Herz und Blutgefäße in Ihre Ernährung einbeziehen. Trainieren Sie regelmäßig, um Ihren Herzmuskel stark zu machen. Wenn Sie Fragen haben, hinterlassen Sie bitte einen Kommentar.

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Top 10 der wichtigsten Produkte für gute Herzarbeit

Hallo meine Leser!

Sprechen wir heute über Herzprodukte.

So oder so, aber unsere Gesundheit hängt sehr stark von unserer Ernährung ab. Daher kann die richtige Ernährung eine gute Prävention für verschiedene Krankheiten gewährleisten.

Also, welche Lebensmittel, die gut für das Herz sind, müssen Sie in die tägliche Ernährung einbeziehen

Aus diesem Artikel erfahren Sie:

Die nützlichsten Produkte für das Herz

Wie funktioniert das Herz und seine Grundfunktionen?

Das Herz ist ein kraftvolles hohles Muskelorgan des menschlichen Kreislaufsystems.

Es besteht aus zwei Teilen - links und rechts, die jeweils in Vorhöfe und Ventrikel unterteilt sind.

Der Hauptzweck des Herzens ist es, einen kontinuierlichen Blutfluss im ganzen Körper zu gewährleisten.

Hauptmerkmale:

• Versorgung von Blut und Geweben mit Sauerstoff und Nährstoffen.
• Beseitigung von Kohlendioxid und anderen Substanzen aus dem Körper.

Daher kann das Herz als eine kraftvolle Pumpe des menschlichen Kreislaufsystems bezeichnet werden.

Bei einer Belastung oder Belastung sollte es sofort reagieren und die Geschwindigkeit, die Anzahl der Reduzierungen, erhöhen.

Herzprodukte - Top 10

Die Liste der nützlichsten Produkte für das Herz

Fetthaltige Fische sind für den Verzehr erforderlich - Thunfisch, Lachs, Makrele, Forelle.

In ihnen enthaltene Omega-3-Säuren verringern die Wahrscheinlichkeit von Arrhythmien und arteriellen Erkrankungen. Reduzieren Sie das Risiko von Herzinfarkten und Herzinfarkten.

Fischöl ist besonders nützlich für Kinder. Es verbessert die Gehirnaktivität und fördert die Konzentration.

Gemüse

Brokkoli enthält Folsäure und B-Vitamine, die Angst und Stress bekämpfen. Und die Substanz Sulforapan verhindert die Bildung atherosklerotischer Plaques.

Knoblauch, der die Aminosäure Alliin enthält, senkt den Blutdruck und den Cholesterinspiegel.

Spargel umfasst Folsäure und Vitamine der Gruppen C und D, die entzündungshemmende Eigenschaften haben.

Kürbis ist reich an Vitamin C, Beta-Carotin und Kalium, die den Wasser- und Salzhaushalt des Körpers normalisieren, und hilft bei der Bekämpfung von Arteriosklerose und bei der Verringerung des Drucks.

Rote Peperoni können die Wirksamkeit anderer pflanzlicher Zubereitungen erhöhen und das Herz aktivieren.

Die Nüsse

Mandel Vitamine der Gruppe B und Magnesium unterstützen die Produktion von Serotonin, was die Stimmung beeinflusst. Zink bekämpft Stress und Vitamin E ist ein gutes Antioxidans.

Walnüsse enthalten Alpha-Linolensäure und Omega-3-Fettsäuren, die für das Funktionieren des Herzens und der Blutgefäße unerlässlich sind.

Perfekt als Snack oder als Zusatz zu Lebensmitteln, aber nicht mehr als eine Handvoll pro Tag, da dies ein sehr kalorienreiches Produkt ist. Für Männer bieten Nüsse doppelte Vorteile und steigern die männliche Potenz.

Getreide und Hülsenfrüchte

Der Hauptvorteil ist ein hoher Ballaststoffgehalt, der die Blutgefäße vor Cholesterin schützt.

Getreide verhindern Arteriosklerose und koronare Herzkrankheiten. Es ist besser, Vollkorngetreide für die Ration zu wählen: brauner Reis, Hirse, Gerste, Hafer, Mais.

Bohnen und Linsen sind reich an Eiweiß, B-Vitaminen, Eisen, Kalzium und Kalium. Perfekter Ersatz für Fleisch, das keine ungesunden Fette enthält.

Früchte

Äpfel enthalten Flavonoide, die helfen, Ischämie des Herzens zu verhindern und das "schlechte" Cholesterin im Blut zu reduzieren.

Phytoelement Quercetin als Antioxidans und Entzündungshemmer verhindert die Bildung von Blutgerinnseln.

Getrocknete Aprikosen mit hohem Kaliumgehalt verbessern den Herzrhythmus.

Granatapfel (Polyphenole) normalisiert das Kreislaufsystem und verhindert das Auftreten von Plaques an den Wänden der Arterien. Nützlicher in Form von gepresstem Saft ohne Zuckerzusatz. Tagesrate - 150-170 ml.

Avocado ist am Cholesterinstoffwechsel beteiligt. Kalium hilft bei der Vorbeugung von Herzinfarkten. Enzyme sollen den Prozess der Assimilation der für das Herz notwendigen Vitamine beschleunigen.

Beeren

Reich an Antioxidantien, verlangsamen Sie den Alterungsprozess.

Kalium, das überschüssige Flüssigkeit entfernt, hilft gegen Schwellungen und hilft bei Herzinsuffizienz und Arrhythmien. Magnesium senkt den Blutdruck, Vitamin C schützt die Arterienwände.

Kirschen und Kirschen verhindern das Auftreten von Blutgerinnseln.

Himbeeren wirken sich auf die Blutgerinnung aus, führen zu einer Normalisierung und stärken die Gefäßwände.

Preiselbeeren und Blaubeeren helfen, mit zu viel Cholesterin fertig zu werden.

Dunkle Schokolade (ab 75% Kakaogehalt)

Reduziert das "schlechte" Cholesterin im Blut.

Enthält antiseptische und entzündungshemmende Phenole, die die Wahrscheinlichkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern und vor verstopften Arterien schützen.

Trinken Sie nicht mehr als 2-3 Scheiben (25 g) Schokolade pro Tag.

Kräuter und Kräuter

Weißdorn erhöht die Durchblutung des Herzens und wirkt entspannend auf die Arterien. Stärkt den Herzmuskel und beugt Blutgerinnseln vor.

Spinat, Löwenzahn liefern Eisen und reichlich Vitamin C.

Rosmarin ist vorteilhaft bei der Senkung des Blutdrucks. Basilikum und Petersilie verhindern die Ansammlung von Cholesterin an den Arterienwänden. Wegerich entfernt schädliche Plaques von den Wänden der Blutgefäße.

Sie enthalten Proteine, Ballaststoffe, Magnesium, Vitamine D und B, Phosphor. Normalisieren Sie den Cholesterinspiegel im Blut.

• Leinsamenöl

Es ist reich an Omega-3-Fettsäuren, entfernt „schlechtes“ Cholesterin aus dem Blut und erhöht den „guten“ Wert. Beeinträchtigt die Entstehung von Blutgerinnseln.

Herzfreundliche Rezepte

• Karottensalat mit Äpfeln (je 80 g). Auf jede Weise zerkleinert, 30 g Honig und Walnüsse dazugeben - Zitronensaft.
• Knoblauch (100 g) putzen, mahlen, mit Zitronensaft mischen (6 Stück). 1 TL pro Tag einnehmen. mit Wasser. Im Kühlschrank aufbewahren.
• Eine Mischung aus Trockenfrüchten. Getrocknete Aprikosen, Pflaumen, Rosinen, Feigen (je 100 g), eine halbe Stunde in Wasser einweichen, mit kochendem Wasser abspülen, schälen, Nüsse (30 g) hinzufügen und die gesamte Mischung in einem Mixer vermahlen. Setzen Sie Honig und Zimt. Im Kühlschrank unter dem Deckel aufbewahren. In tag bis 2 mal auf 1 st.l akzeptieren.
• Verwandeln Sie ein Glas weiße Bohnen mit einer Knoblauchzehe in ein Püree und würzen Sie es mit 2 EL. Olivenöl, eine Prise Salz und Pfeffer abschmecken.

Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße in den Leitern gehören zu den möglichen Todesursachen von Menschen. Stress, Junk Food, Hypodynamia sind schuld.

Um Krankheiten vorzubeugen, müssen Sie Ihre Ernährung ändern und sie schmackhaft, nahrhaft und gesund machen.

Essen Sie Lebensmittel für das Herz und seien Sie gesund!

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