Liebe Leserinnen und Leser, viele von uns möchten cholesterinsenkende Produkte und Reinigungsgefäße finden, um Arteriosklerose und Herzerkrankungen in Zukunft zu vermeiden. Leider betrifft dieser Indikator nicht nur Lebensmittel. Daher ist es schwierig zu sagen, ob Cholesterinsenkende Produkte einer Person helfen oder nicht. Richtige Ernährung hilft jedoch definitiv, viele gesundheitliche Probleme zu vermeiden. Menschen, die fetthaltig essen, gebraten werden, nehmen keine Ballaststoffe zu sich, essen hauptsächlich Halbfabrikate, haben Übergewicht, Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System und konstant hohe Cholesterinwerte.

Ist es möglich, den Cholesterinspiegel mit Lebensmitteln zu senken?

Um die Entstehung von Atherosklerose zu verhindern, sollten Sie cholesterinhaltige Lebensmittel kennen. Unten finden Sie eine Tabelle mit ähnlichen Informationen. Bitte beachten Sie, dass der hohe Cholesterinspiegel in einigen Lebensmitteln nicht bedeutet, dass sie für Blutgefäße gefährlich sind.

Cholesterin in normalen Lebensmitteln (vollständige Tabelle)

Die Tabelle zeigt, welche Nahrungsmittel große Mengen an Cholesterin enthalten. Alle Gerichte mit ihrem hohen Inhalt sind potentiell gefährlich. Dies sind überwiegend fetthaltige, frittierte Lebensmittel. Ausnahmen sind Meeresfrüchte, Fisch und Nüsse. Sie werden häufig von Fachärzten empfohlen, nicht nur zur Vorbeugung von Arteriosklerose, sondern auch zur Aufrechterhaltung der körperlichen und geistigen Aktivität, insbesondere im Alter.

Beseitigen Sie Lebensmittel mit Lipoproteinen niedriger Dichte, insbesondere mit Transfetten, die beim Frittieren von Lebensmitteln entstehen. Es erhöht nicht nur das Risiko für Arteriosklerose, sondern beschleunigt auch die Alterung des Körpers.

Wenn Sie wissen, welche Nahrungsmittel viel Cholesterin enthalten, müssen Sie lernen, die schlechten und guten Lipoproteine ​​zu identifizieren. Es ist erwiesen, dass nicht nur fetthaltiges Fleisch, sondern auch Nebenprodukte, Eigelb, zur Erhöhung des Cholesterins im Blut und zur Entwicklung von Atherosklerose beitragen können. Und Fisch, besonders das Meer, ist reich an Omega-Säuren, die im Gegenteil die Ablagerung von Cholesterin-Plaques an den Gefäßwänden verhindern. Darüber hinaus gibt es viele Substanzen, die für Knochen und Gelenke nützlich sind.

Menschen, die in Regionen mit aktiver Fischerei leben, leiden viel seltener an Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Erkrankungen des Bewegungsapparates. Dies beweist einmal mehr, dass Cholesterin nützlich und schädlich ist, und bei der Auswahl von Lebensmitteln ist es zunächst notwendig, sich die Qualität anzusehen.

Nebenprodukte, insbesondere Leber und auch Eigelb, können regelmäßig nur im Kindes- und Jugendalter konsumiert werden. Nach 30-35 Jahren sollten solche Mahlzeiten nicht mehr als 1-2 Mal pro Woche eingenommen werden. Es ist wichtig, einen aktiven Lebensstil aufrechtzuerhalten, der das Risiko für Arteriosklerose und Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems erheblich reduziert und den möglichen Schaden durch ungesunde Lebensmittel minimiert.

So senken Sie den Cholesterinspiegel mit der Diät

Viele Menschen blasen das, also fanden sie heraus, welche Nahrungsmittel den Cholesterinspiegel senken, und es ist nur mit ihrer Hilfe möglich, Herz und Blutgefäße vor atherosklerotischen Veränderungen zu schützen. Aber genaue Informationen über einen 100% igen Schutz gegen Cholesterinspiegel durch gesunde und gesunde Lebensmittel - leider nicht. Die Liste der Produkte, die den Cholesterinspiegel schnell und effizient senken, ist nur eine Annahme von Spezialisten. Fachleute haben festgestellt, dass bestimmte Gerichte (Meeresfrüchte, pflanzliche Ballaststoffe usw.) das Risiko der Entstehung von Atherosklerose verringern, die Bildung von Cholesterin-Plaques verlangsamen, die sich mit dem Alter auf die Gefäße jedes Menschen auswirken.

Wesentliche Produkte zur Cholesterinsenkung

Hier ist eine Liste der wichtigsten Produkte zur Senkung des Cholesterinspiegels:

• Meeresfrüchte, die reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren, Leinsamen, Leinsamen, Senf, Sanddorn, Baumwollsamen, Olivenöl sind;
• Erdnüsse, Walnüsse, Mandeln;
• faserreiches Gemüse und Obst;
• Getreide;
• Weizenkleie;
• Kürbiskerne;
• Weißkohl;
• Feigen;
• Weizenkeime;
• Sesam;
• Leinsamen.

Die oben genannten vorteilhaften Produkte mit hohem Cholesterinspiegel haben einen anderen Wirkmechanismus, sie verringern jedoch das Risiko von Arteriosklerose und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die als am stärksten bedrohlich angesehen werden.

Essentielle Fettsäuren

Wissenschaftler versuchen seit vielen Jahren festzustellen, welche Nahrungsmittel den Cholesterinspiegel im Blut senken. Nach zahlreichen Studien wurde festgestellt, dass essentielle Fettsäuren, die erstmals 1923 entdeckt wurden, das Fortschreiten der Atherosklerose und Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße verhindern. Sie verbessern die Durchblutungsqualität, reduzieren Entzündungsreaktionen und verbessern die Zellernährung. Die Tagesrate der essentiellen Fettsäuren beträgt 5-10 g. Sie halten die Stoffwechselkonstanz im menschlichen Körper aufrecht.

Essentielle Fettsäuren sind eine Energiequelle, die entsteht, wenn sie abgebaut werden. Sie werden nicht vom Körper synthetisiert, sondern kommen hauptsächlich aus der Nahrung. Die wichtigsten Vertreter der essentiellen Fettsäuren sind Omega-3 und Omega-6.

Welche Produkte enthalten viele essentielle Fettsäuren?

Natürliche Quellen von essentiellen Fettsäuren:

• Leinsamen, Leinöl;
• Sojabohnen;
• Nüsse;
• Sonnenblumenkerne;
• Seefisch, insbesondere Lachs und Forelle;
• alle Meeresfrüchte;
• Sesam;
• Baumwolle, Olivenöl, Mais, Rapsöl;
• Weizensprossen;
• Weizenkeimöl.

Es wird empfohlen, den Cholesteringehalt in Lebensmitteln nicht in einem höheren Alter, sondern viel früher zu überwachen. Atherosklerose hat sich über Jahrzehnte entwickelt, und die nachteiligen Auswirkungen dieser Krankheit können und müssen verhindert werden.

Eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße kommt der Qualität der Ernährung zu. Es ist nicht nur wichtig, nicht nur Nahrungsmittel zu essen, die einen hohen Cholesterinspiegel (High Density Lipoproteins) aufweisen, sondern auch, so wenig wie möglich fetthaltige Nahrungsmittel, Transfette und andere „Nahrungsreste“ zu sich zu nehmen.

In diesem Video sprechen Experten über gesunde Lebensmittel, die den Cholesterinspiegel im Blut senken.

Phytosterole

Phytosterole sind Teil der Zellmembran von Pflanzen, sie sind in Pflanzenfasern enthalten. Sie werden auch zur Vorbeugung von Atherosklerose eingesetzt. Vor relativ kurzer Zeit haben Experten entdeckt, dass Phytosterol die Fähigkeit hat, den Cholesterinspiegel zu senken, wodurch seine Absorption in den Darmwänden verringert wird.

Phytosterole reinigen nicht nur den Verdauungstrakt, sondern erlauben auch nicht, überschüssige Fette aufzunehmen. Diese Fähigkeit wurde von Herstellern verschiedener Lebensmittelzusatzstoffe aktiv genutzt. Sie enthalten pflanzliche Phytosterole in ihrer Zusammensetzung. Die daraus resultierenden Ergänzungen werden aktiv als Nahrungsergänzungsmittel zur Vorbeugung von Arteriosklerose und sogar von Krebs beworben.

Einige Hersteller von Margarine, Butter und anderen fetthaltigen Lebensmitteln verwenden Phytosterole, um neue Kunden zu gewinnen. Die Vorteile der Kombination des Schädlichen mit dem bedingt Nützlichen sind jedoch fraglich. Es ist besser, Phytosterole aus der Nahrung zu verwenden.

Phytosterole in Lebensmitteln

Die Hauptquellen von Phytosterolen:

• Sanddornöl;
• Bohnen;
• Tomaten;
• Weizenkeime;
• Feigen;
• Erbsen;
• Olivenöl;
• Nüsse;
• Sesam;
• Mais;
• Sojabohnen;
• orange;
• Zitrone

Nicht jedes pflanzliche Produkt enthält Phytosterole. Sie ersetzen nicht die Vorteile von Ballaststoffen, die wir von allen Gemüsen und Früchten sowie von Getreide erhalten. Es ist wichtig, ein Gleichgewicht in der Vielfalt der Ernährung zu erhalten. Sie können nicht nur Nahrungsmittel mit Phytosterolen oder essentiellen Fettsäuren essen. Sie müssen satt essen und ungesundes Essen aufgeben.

Pflanzenfaser

Teilweise weit verbreitete Atherosklerose und kardiovaskuläre Pathologien, verbunden mit einer starken Verringerung der Pflanzenfasern in der Ernährung des modernen Menschen. Die Situation wird durch das Fehlen regelmäßiger körperlicher Anstrengung verschärft. Die Kombination dieser beiden Faktoren führt zu einer Erhöhung des Cholesterinspiegels im Blut, auch bei jungen Menschen und Menschen mittleren Alters.

Um die Aktivität des Verdauungssystems aufrechtzuerhalten und die Aufnahme von überschüssigem Cholesterin im Darm zu verhindern, ist es notwendig, täglich pflanzliche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Es ist reich an Ballaststoffen. Pflanzen enthalten Pektin, wodurch der Cholesterinspiegel mit niedrigem Molekulargewicht um 20% reduziert wird, wodurch Plaques an den Wänden der Blutgefäße abgelagert werden. Aber es passiert beim täglichen Gebrauch von Ballaststoffen.

Darüber hinaus sind nicht nur Gemüse und Obst nützlich, sondern auch Getreide. Ernährungswissenschaftler empfehlen, täglich Getreide, Weizenkleie und Sprossen zu essen. Solche Nahrungsmittel sind reich an Pektin und Ballaststoffen, die pro Tag im Bereich von 30-50 g konsumiert werden müssen.

Aber erinnere dich an das Gefühl der Proportionen. Überschüssiges Pektin wirkt sich negativ auf die Darmgesundheit aus. Wenn Sie zu viel Ballaststoffe in Ihrer Ernährung haben (mehr als 60 g pro Tag), führt dies zu einer Verringerung der Aufnahme von nützlichen Substanzen.

Die Beeren enthalten auch die notwendigen Ballaststoffe für den Darm. Am nützlichsten sind Blaubeeren, Himbeeren, Erdbeeren, schwarze Erdbeeren, rote Trauben. Von Gemüse zur Vorbeugung von Darmkrankheiten und zur Erhöhung des Cholesterinspiegels wird empfohlen, Weißkohl, Auberginen und Zucchini zu verwenden.

Besondere Aufmerksamkeit zieht heute Knoblauch an. Viele Experten halten es für ein natürliches Statin. Diese Gruppe von Medikamenten verlangsamt die Produktion von Lipoproteinen niedriger Dichte, die Atherosklerose und gefährliche Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursachen. Aber Knoblauch beeinflusst die Magenschleimhaut ziemlich aggressiv. Daher wird es mit äußerster Vorsicht angewendet, vorzugsweise mit zusätzlicher Nahrung und nicht mehr als 2-3 Zähnen pro Tag.

Für welche Produkte geht es besser?

Ein hoher Cholesterinspiegel in Lebensmitteln führt zu Gefäßschäden, die zu Schlaganfall, Herzinfarkt und anderen gefährlichen Krankheiten führen. Lipoproteine ​​mit geringer Dichte können in begrenzter Menge in der Nahrung vorhanden sein, aber es gibt Nahrungsmittel, die keine gesundheitlichen Vorteile haben, im Gegenteil, sie unterminieren sie jedoch nur.

Welche Nahrungsmittel können nicht mit hohem Cholesterinspiegel gegessen werden:

• Brathähnchen und anderes Fleisch mit gebackener Haut;
• Margarine;
• Würste;
• fetthaltige Sorten von Schweinefleisch, Schmalz;
• Ente, Gans;
• Speiseöle;
• Fischkonserven;
• Backwaren, Gebäck, Kuchen und Gebäck.

Die oben genannten Produkte sind nicht nur gefährlich für die Entwicklung von Arteriosklerose, sondern auch für Übergewicht und Erkrankungen der Gelenke. Schädliche Fette müssen durch pflanzliche Öle ersetzt werden, die reich an nützlichen Fettsäuren sind. Es lohnt sich auch, von geräucherten Lebensmitteln abzulehnen, da sie Karzinogene enthalten, die das Wachstum maligner Zellen verursachen.

Aber Sie können Tierfett nicht vollständig aufgeben. Es ist notwendig, ihre Zahl zu kontrollieren, insbesondere nach 30 Jahren, wenn sich die Stoffwechselrate verlangsamt. Vergessen Sie nicht die Notwendigkeit, Innereien und Eigelb zu begrenzen. Essen Sie nicht täglich Leber, Hirn und Eier - dies führt zu einem Anstieg des Cholesterinspiegels im Blut. Wenn Sie regelmäßig Gemüse und Obst, Gemüse und Beeren essen, können Sie sich 2-3-mal pro Woche unter bestimmten Bedingungen verbotene Mahlzeiten leisten. Dazu gehören Innereien und Eier.

Jetzt wissen Sie, welche Nahrungsmittel den Cholesterinspiegel im Blut senken, und Sie können Ihre Ernährung qualitativ verändern. Die Vorbeugung von Atherosklerose beinhaltet notwendigerweise regelmäßige Bewegung. Um den Cholesterinspiegel im Blut herauszufinden, müssen Sie einen Bluttest bestehen. Dies kann kostenlos in der Klinik oder gegen Gebühr in einem privaten Labor erfolgen. Eine solche Studie wird 2-3 Mal pro Jahr empfohlen. Mit einem signifikanten Anstieg des Cholesterinspiegels allein reicht die Nahrung nicht aus - Sie benötigen ein langes Medikament.

Und für die Seele hören wir heute Kh.V. Gluk aus der Oper Orpheus und Eurydike. Violine und Orgel Also alles durchdringen...

http://irinazaytseva.ru/produkty-dlya-snizheniya-xolesterina.html