Die Situation, als ein Mann, der alle Kraft seines Willens zur Faust nahm und entschlossen war, Gewicht zu verlieren, diese zusätzlichen Pfunde ablegte, aber nach dem Ende der Diät kamen sie wieder zurück, die fast allen, die an Gewicht verloren hatten, vertraut waren.

Tatsache ist, dass jede Diät erstens kurzlebig ist und zweitens die stärkste Belastung für den Körper ist, wenn er praktisch für die Abnutzung arbeiten muss und seine Reserven verbraucht. Und es ist ganz natürlich, dass der Körper, nachdem er solchen Stress einmal überstanden hat, sich in der Zukunft zu schützen versucht und beginnt, Reserven anzulegen, die in Form von zusätzlichen Falten an Bauch, Oberschenkeln und Seiten angelegt werden.

Darüber hinaus verschlechtert sich die Stimmung während der Diät, weil wir uns an einen bestimmten Rahmen klemmen, die Haarfarbe schwindet, die Nägel abblättern und der Körper im Allgemeinen schlecht genug ist.

Grundsätze der richtigen Ernährung

Aber was tun, wie Sie diesen Teufelskreis verlassen können, wenn das Übergewicht entfernt werden muss und Ihre Gesundheit nicht schadet? Und der Output ist ziemlich einfach: der Übergang zu einem System der richtigen Ernährung. Übrigens wurde viel Aufmerksamkeit auf den Einfluss der Ernährung auf den menschlichen Körper von einem österreichischen Wissenschaftler, Doktor K. Meyer, gewidmet. Er entwickelte die Grundprinzipien einer gesunden Ernährung. Was ist das Wesentliche eines solchen Systems?

1. Es sollten mindestens 3 volle Mahlzeiten pro Tag eingenommen werden: Frühstück, Mittag- und Abendessen. Es ist unmöglich, das Frühstück überhaupt nicht abzulehnen, er ist es, der den ganzen Tag für Stimmung und Energie sorgt, die Verdauungsprozesse aktiviert. Deshalb sollte das Frühstück stimmen: Keine Tasse Kaffee und Kekse vor der Arbeit, sondern ein Teller, zum Beispiel heißen Brei oder Hüttenkäse.

Es ist wünschenswert, dass die Pause zwischen den Mahlzeiten 4-5 Stunden betrug, dann wird das Essen Zeit haben, vollständig zu verdauen. Ständige Zwischenmahlzeiten führen dazu, dass Nahrung im Magen verbleibt, die allmählich zu faulen und zu gären beginnt, was zu vermehrter Gasbildung, Blähungen und Darmflora führt. Unsachgemäße Arbeit im Darm führt zu Störungen im Immunsystem des Körpers und deshalb halten sie an uns alle möglichen unnötigen Wunden wie ARD-Viren fest.

2. Die Menge an Essen: Falten Sie Ihre Handflächen in einem Boot - das ist so viel Futter, wie es passt, und ist bereit, Ihren Magen zu nehmen. Übermäßig viel Nahrung streckt die Magenwände, schlecht verdaut, was zu Fettleibigkeit führt. Es gibt eine andere Regel: Sie sollten so viele Kalorien pro Tag erhalten, wie Sie an diesem Tag ausgeben. Oder wenn Sie abnehmen möchten, sollte der Kalorienverbrauch die Aufnahme aus der Nahrung übersteigen.

3. Das wichtigste Element einer gesunden Ernährung ist Wasser. An dem Tag sollten Sie mindestens 2 Liter normales Wasser trinken. Tee, Kaffee, andere Getränke und Suppen sind in diesem Band nicht enthalten. Wasser reguliert nicht nur den Wasserhaushalt des Körpers, sondern entfernt auch verschiedene Schadstoffe, Giftstoffe und Schlacken.

Mayer empfiehlt Trinkwasser entweder 20-30 Minuten vor einer Mahlzeit oder eineinhalb Stunden danach sowie zwischen den Mahlzeiten. Es ist nicht notwendig, Nahrung zu trinken, da Magensaft verdünnt wird, was den Verdauungsprozess beeinträchtigt.

4. Die folgende Regel - feste Nahrung sollte... trinken! Das heißt, es sehr vorsichtig in einen flüssigen Zustand zu kauen. Schließlich beginnt der Verdauungsprozess im Mund, wenn der Speichel mit seinen Enzymen die Nahrung in den Mund abbaut. Darüber hinaus ist gründlich gekautes und zerkleinertes Essen im Magen viel einfacher und schneller verdaulich.

5. Rohes Obst und Gemüse sollte täglich auf Ihrer Speisekarte stehen. Mayer glaubt jedoch, dass sie nicht zum Nachtisch verwendet werden können, es sollte jedoch eine vollständige Mahlzeit sein, wie z. B. ein zweites Frühstück oder ein Nachmittagstee. Tatsache ist, dass Obst und Gemüse viele nützliche Pflanzenfasern enthalten, und wenn sie durch die Verdauung gestört werden, verursachen sie Gasbildung und Schwellung.

6. Nach und nach ist es notwendig, Süßigkeiten aufzugeben und sie durch natürlichen Honig, Fruchtsüßigkeiten oder Trockenfrüchte zu ersetzen.

Dies sind die Grundregeln für eine gesunde Ernährung. Wie bewegt man sich zu diesem Lebensstil? Die Antwort ist eine: allmählich. Reduzieren Sie die Anzahl der Löffel Zucker in Ihrem Kaffee, geben Sie Fast Food auf, ersetzen Sie sie durch Naturprodukte, essen Sie getrocknete Aprikosen oder Rosinen anstelle von Pralinen oder Keksen, trinken Sie mehr Wasser, kauen Sie das Essen gründlich. Und unwissentlich wird Ihr Gewicht wieder normal und Sie werden weniger krank.

http://webdiana.ru/jenskoe-zdorovye/budem-zdorovi/5780-sistema-pravilnogo-pitaniya.html

Ernährungssysteme

"Richtige Ernährung" bedeutet die Verwirklichung von drei Hauptpunkten: das Erreichen von Harmonie, die Erhaltung der Gesundheit und die Verlängerung der Jugend.

Es scheint, als könnte es einfacher sein - es lohnt sich, die Portionen zu reduzieren, und das Gewicht beginnt sich zu verringern. Es ist jedoch nicht so einfach, dem Testament unserer Großmütter zu folgen: "Wenn Sie abnehmen wollen, essen Sie weniger für einen halben Eimer". In der Tat ist alles komplizierter. Lassen Sie uns entscheiden, welche Nahrungsmittel die Grundlage Ihrer Ernährung sein sollten und welche Sie kategorisch ablehnen müssen. Der wahre Zweck der Ernährung besteht darin, die körperliche und geistige Aktivität zu steigern und zur Erhaltung der Gesundheit beizutragen.

Befürworter eines gesunden Lebensstils werden von gesunden (richtigen) Ernährungssystemen hoch geschätzt, die nicht gesundheitsschädlich sind, im Gegenteil jedoch viele Gesundheitsprobleme und insbesondere Gewicht lösen. Denken Sie jedoch daran, dass das Festhalten an einer gesunden Ernährung lebenslang sein sollte. Es erfordert Disziplin und Willenskraft von Ihnen, aber das Ziel ist es wert!

Die Meinung, dass richtige Ernährung notwendigerweise Huhn oder Truthahn, Buchweizen und Brei ist, ist ein weit verbreitetes Missverständnis. Darüber hinaus ist die Angewohnheit, monoton schädlich für die Gesundheit des Körpers zu sein. Die richtige Ernährung besteht aus vielen gesunden Lebensmitteln, die oft vergessen werden. Dazu gehören Linsen, Quinoa, Mung, schwarzer Reis, Perlhuhn und Wachteleier sowie eine Vielzahl von Früchten, Gemüse, Gemüse usw.

Drei Geheimnisse der richtigen Ernährung

• 5 Mahlzeiten am Tag erforderlich. Frühstück, Mittag- und Abendessen - vorzugsweise gleichzeitig + 2 Snacks.
• Eine Portion für 1 Mal sollte in den Handflächen platziert werden. Nicht umsonst hat jeder von uns Hände unterschiedlicher Größe - dies ist das Maß der individuellen Norm. Für einen Imbiss reicht eine Handvoll in Ihre Handfläche. Denkst du das ist zu wenig? Glauben Sie mir, mit der Zeit werden Sie sich leicht an diese Menge an Essen gewöhnen.
• Die letzte Mahlzeit sollte spätestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Schlucken Sie einfach nicht in der Nacht, besonders fett oder süß. Herzhaftes Abendessen - nicht die beste Option. Zum Abendessen sollten Obst- und Gemüsesalate und Milchprodukte (Kefir, Ryazhenka, ungesüßter Joghurt, Hüttenkäse) und Kräutertees vor dem Zubettgehen getrunken werden.
• Machen Sie eine Liste der Produkte, bevor Sie in den Laden gehen. Dies hilft Ihnen, sich auf gesunde Ernährung zu konzentrieren und kein Junk Food zu konsumieren.
• Gemüse hat Vorrang, da es sich um gesündere Früchte handelt.
• Legen Sie gesunde Lebensmittel an prominenter Stelle ab. In der Regel möchten wir mit „Augen“ essen. Daher ist es notwendig, alte schädliche Bestände zu entfernen / wegzuwerfen.
• Gib Zucker auf. Versuchen Sie, das Essen nicht zu versüßen, sondern stattdessen Muffins und Desserts zu backen, essen Sie Beeren und Früchte. Auch im Winter können Sie gefrorene Beeren kaufen.
• Nein zu Fast Food. Tragen Sie Lebensmittel besser in Behältern mit sich.
• Wasser trinken (mindestens 30 ml Wasser pro 1 kg Gewicht). Wie Sie wissen, ist Wasser die Quelle des Lebens.
• Begrenzen Sie den Alkoholkonsum. Ein Glas trockener Rotwein zum Abendessen ist durchaus akzeptabel, sollte aber nicht zu einem täglichen Ritual werden.

Richtige Ernährung - was ist auszuschließen?

Kaffee - nur natürlich, keine löslichen Analoga. Tee und Kaffee können nach 15:00 Uhr nicht mehr getrunken werden - sie sind aufregend für den Körper und belasten Herz und Blutgefäße zusätzlich. Denken Sie daran, dass Flüssigkeiten nicht früher als 15-20 Minuten nach einer Mahlzeit eingenommen werden sollten.

Zucker, Weißbrot und Gebäck sowie Süßigkeiten (auch Marmelade ist verboten!), Fleischbrühen, Schokolade (einschließlich schwarzer Bitterstoffe), gebratene und geräucherte Produkte sind von der Diät ausgeschlossen.

Was zu essen und wie man richtig kocht

Kochen, backen, dampfen, in einem langsamen Kocher braten ohne Öl.

Im Sommer können Sie auf den Märkten und in Supermärkten Gemüse und Obst trinken. Nutzen Sie diese Fülle voll aus. Bevorzugen Sie die Gaben des Landes, die in einheimischen Breiten angebaut werden.

Um die Ration variieren zu können, muss das Menü wechseln. Zweimal in der Woche essen Sie Fleisch, zweimal Fisch, einmal säuerliche Milch (z. B. Hüttenkäse, Joghurt) und einmal wöchentlich hart gekochtes Ei oder Dampfomelett.

Nach einer gesunden Ernährung können Sie nach einer Weile plötzlich feststellen, dass Sie keine Pommes Frites und Schokoriegel mehr ziehen. Der gereinigte Körper selbst benötigt gesunde Nahrung!

Ernährungsmenü für den Tag

Gesundes Frühstück

Das Frühstück sollte aus Gemüse und Müsli bestehen. Brei nur aus Vollkornprodukten kochen - Haferflocken, Buchweizen, Reis, Hirse! Abends können Sie kochendes Wasser über Buchweizen oder Reisgrütze gießen, einen Topf mit einem Handtuch umwickeln und die Nacht übergehen lassen - ein gedünsteter Haferbrei ist viel nützlicher als gekocht.

Machen Sie einen Gemüsesalat oder Obst und Gemüse frisch (Smoothie).

Gesundes Mittagessen

Auf den ersten Koch oder Salat oder Suppe. Wählen Sie für den Salat das Gemüse, das Sie gut vertragen (um Blähungen zu vermeiden). Kochen Sie die Suppe nur auf Wasser, in extremen Fällen können Sie etwas Pflanzenöl hinzufügen (aber keine Sahne!).

Bereiten Sie für die zweite gedünstetes Gemüse zu - aber nur unter der Bedingung, dass noch Platz auf Ihrer Handfläche ist! Sie können ein kleines Stück Fleisch oder Fisch kochen. Es ist erlaubt, Produkte zu variieren, die Hauptsache ist, sich an die Verträglichkeit zu erinnern: Beispielsweise werden Fleisch und Hüttenkäse (Eiweißfutter) nur mit Gemüse kombiniert. Essen Sie Brot getrennt von Proteinen, d. H. Auch ausschließlich mit Gemüse oder getrennt von allem.

Richtiges Abendessen

Ihr Abendessen muss einfach sein: Es ist wünschenswert, Gemüsesatat zu essen - zur Auswahl. Wenn Sie an Gastritis leiden und rohes Gemüse Ihren Verdauungstrakt zu aggressiv beeinflussen kann, können Sie den Salat für einige Zeit in die Mikrowelle geben: Die Verdauung ist einfacher.

Wir ernähren uns vom System der gesunden Ernährung

Frühstück: Buchweizen- oder Reisbrei, abends gedünstet, Salat oder frisch gepresster Gemüsesaft.

Mittagessen: Suppe (nur nicht auf Fleischbrühe!), Mit Pflanzenöl gewürzt. Ein Stück gekochtes Hähnchen oder Kaninchen mit einer Beilage aus gedünstetem oder gebackenem Gemüse.

Abendessen: ein Dampfomelett aus 2 Eiern.

Frühstück: Kürbis aus Zucchini oder Kohl (anstelle von Weizenmehl etwas Haferflocken hinzufügen), eine Tasse Kaffee oder Tee (Pause nicht vergessen). Mittagessen: Gemüsesuppe. Kochen Sie es zum Beispiel aus Selleriewurzel, Zwiebeln, Karotten, Tomaten. Geschmorte Rinderleber mit einer Beilage aus Gemüse oder Reis. Saft

Abendessen: Hüttenkäse-Karotten-Auflauf. Kefir oder Ryazhenka.
3. tag

Frühstück: Haferbrei oder Pfannkuchen mit Äpfeln oder geschmortem Kohl. Mit fettarmer Sahne füllen. Eine Tasse Kakao oder Saft.

Mittagessen: Rote-Bete-Suppe oder Borschtsch. Gekochter Fisch, Gemüsesalat.

Abendessen: in Gemüseöl gedünstetes Gemüse. Saft

In den nächsten 4-7 Tagen wiederholen. Wählen Sie Gemüse für Gerichte aus und machen Sie bei denen, die am besten zu Ihnen passen. Bei Verdauungsproblemen sind beispielsweise Hülsenfrüchte und Weißkohl kontraindiziert - sie können Blähungen verursachen. In jedem Fall lohnt es sich, einen persönlichen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren.

Für einen Snack zur Auswahl: ein paar Nüsse, Obst, ein paar getrocknete Früchte, ein Glas Joghurt, Joghurt, Hüttenkäse.

http://stroiniashka.ru/publ/43-1-0-605

Die Grundprinzipien des Systems der richtigen Ernährung

"Um leben zu können, muss eine Person essen" ist ein Grundsatz, der keinen Beweis erfordert. Nicht jedes Nahrungsmittelsystem bietet jedoch eine volle geistige und körperliche Leistung und umso mehr, dass die Gesundheit auf einem akzeptablen Niveau bleibt.

Damit der Körper alle notwendigen Komponenten für eine vollwertige Vitalaktivität erhält, wurde ein System der richtigen oder gesunden Ernährung entwickelt. Das Hauptmerkmal dieser Kraft

- das Gleichgewicht jeder Mahlzeit auf die Hauptbestandteile, zu denen Kohlenhydrate, Proteine, Fette, Vitamine und Mineralstoffe gehören. Die Hauptaufgabe einer richtigen Ernährung ist es, den Körper mit ausreichend zu versorgen:

- Energie für den Fluss von Lebensprozessen;

- ein Baumaterial für die Regeneration (Erneuerung) der Körperzellen und ihr aktives Wachstum in der Kindheit und Jugend.

Die Grundprinzipien des Systems der richtigen Ernährung sind zwingend umzusetzen

1. Das Gleichgewicht der Kalorien aus der Nahrung, die während des Tages verbraucht werden, sollte null oder negativ sein. Negativ ist sogar noch besser, da der Körper nicht nur mit Energie versorgt wird. Der beste Weg, Kalorien zu verbrennen, ist körperliche Aktivität, weshalb Experten so beharrlich einen aktiven Lebensstil fordern.
2. Proteine, Kohlenhydrate und Fette geben verschiedene Arten von Energie ab, von denen die Energie, die aus Kohlenhydraten gewonnen wird, am schnellsten ist und an erster Stelle verbraucht wird, und 80% werden verwendet, um die Funktion des Gehirns sicherzustellen. Die Energie aus Proteinen wird hauptsächlich für die Erneuerung der Körperzellen verwendet - Muskelgewebe und Gewebe verschiedener Organe. Die Energie des Fettes ist die langsamste und wird größtenteils dazu verwendet, lebensnotwendige Reserven für die Zukunft zu schaffen. Die optimale Anzahl an Zutaten für jede Mahlzeit ist folgende:

- 20% bis 25% sollten proteinhaltige Lebensmittel sein (Fleischprodukte, Fischprodukte, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte);

- etwa 50% sollten gesunde Kohlenhydrate (Gemüse, Getreide, Getreideprodukte) sein;

- 25% -30% sollten auf Fette (Gemüse, Tier) fallen.

http://red-health.ru/proper-nutrition-2/

Alles über Ernährung zum Abnehmen

Die Aufrechterhaltung eines gesunden und idealen Gewichts ist das Ergebnis einer richtig aufgebauten Diät. Wenn Sie ein für Sie geeignetes Ernährungssystem finden und gleichzeitig die wichtigsten Regeln zum Abnehmen kennenlernen, können Sie Schlankheit erreichen und für das Leben behalten, ohne sich durch Diäten und körperliche Anstrengung zu erschöpfen.

Die Essenz der richtigen Ernährung zum Abnehmen

Die richtige Ernährung ist eine Lebensweise. Dies ist ein System des Verzehrs von Nahrungsmitteln, um die Gesundheit und Jugend seines Körpers zu erhalten. Die Grundlage der richtigen Ernährung ist nicht, den Körper zu schädigen, sondern alle lebenswichtigen Systeme für eine stabile und vollwertige Arbeit zu ernähren.

Es gibt keine einheitliche Formel für die richtige Ernährung. Dutzende verschiedener Systeme beweisen ihre Eignung, daher kann bei der Auswahl eines Systems von individuellen Merkmalen ausgegangen werden. Zum Beispiel werden die Menschen in den nördlichen und südlichen Regionen des Nahrungsmittelsystems unterschiedlich sein, da die Temperaturbedingungen und die Regionalität ihre Bedingungen bestimmen.

So wird die Schaffung eines idealen Systems der richtigen Ernährung, insbesondere zum Abnehmen, von vielen Faktoren beeinflusst:

• Altersmerkmale;
• Gesundheitszustand mit einschränkenden Bedingungen;
• Geschlechtsspezifische Unterschiede;
• Grad der Fettleibigkeit;
• Geographischer Faktor;
• Allergische Einschränkungen;
• Geschmackspräferenzen;
• Metabolische Rate;
• Grad der körperlichen Anstrengung;
• Religiöse Überzeugungen.

Ernährungswissenschaftler bestimmen die richtige Ernährung für eine ausgewogene Auswahl und Verteilung der Produkte unter Berücksichtigung des notwendigen Kaloriengehalts sowie der gleichen Menge an Kohlenhydraten, Fetten, Proteinen, Mineralien und Vitaminen. Aufgrund der Tatsache, dass jeder seine eigenen Körpermerkmale hat, wird dieses Gleichgewicht immer individuell berechnet.

Ernährung, die Systeme abnimmt

Die praktikabelsten Systeme der richtigen Ernährung haben sich gezeigt:

• Getrennte Mahlzeiten Dies ist keine Diät, sondern ein Bild der Ernährung, dessen Essenz die Trennung von Kohlenhydraten und Proteinen in getrennte Mahlzeiten ist. Herbert Shelton, ein Wissenschaftler der natürlichen Hygieneschule, schrieb viel darüber und stützte sich auf die Tatsache, dass unser Magen eine eigene Säure-Base-Umgebung für Fleisch- und Gemüseprodukte (Getreideprodukte) schafft und diese beiden Arten von Produkten zu kombinieren, um den Rhythmus des Körpers zu übertreffen. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass die getrennte Ernährung mit langfristiger Umstrukturierung des Körpers erstaunliche Ergebnisse erzielt, die sich nicht nur auf die Normalisierung des Gewichts, sondern auch auf die Langlebigkeit auswirken. Lesen Sie mehr über die getrennte Fütterung - lesen Sie hier.
• Energiesystem Ducane. Trotz der Tatsache, dass das Dukan-Energiesystem als Diät dargestellt wird, kann es auch als Lebensweise bezeichnet werden, da die Dauer der Diät über viele Jahre verlängert wird. Die Essenz dieses Lebensmittels besteht darin, Lebensmittel für Lebensmittel anhand ihres glykämischen Index auszuwählen, während Sie auf Alkohol, Kaffee, raffinierte und konservierte Lebensmittel verzichten müssen, was letztendlich der richtige Ansatz bei der Auswahl der Produkte ist.
• Lakto-Vegetarismus. Es ist eine Art Vegetarismus mit einem vorherrschenden Gehalt an pflanzlichen Lebensmitteln, Eiern und Milchprodukten. Ernährungswissenschaftler auf der ganzen Welt sind sich einig, dass dies ein ideales Ernährungssystem ist, da der Körper eine ausreichende Menge an Protein verbraucht, aber schweres Fleisch ablehnt.

Dies sind nicht alle möglichen Ernährungssysteme, aber die aufgeführten werden als die universellsten betrachtet, da sie dem Körper das Gleichgewicht aller Nährstoffe ermöglichen.

Grundlagen der richtigen Ernährung zum Abnehmen

Das System der richtigen Ernährung ist darauf ausgelegt, dem Körper eine hohe Lebensqualität zu gewährleisten. Aber wie kann man damit das Gewicht anpassen und die Arbeit der Organe verbessern?

Viele glauben, es reicht aus, nur den Kaloriengehalt zu reduzieren, um Ergebnisse zu sehen, aber dies ist einer der Faktoren, und es ist bei weitem nicht der wichtigste. Es reicht auch nicht immer aus, die „richtigen“ Produkte zu wählen. Abnehmen bei einem System gesunder Ernährung ist eine Kultur neuer Gewohnheiten, die nach einem Monat Übung festgelegt wird. Daher müssen Sie einen grundlegenden Komplex aus dem schaffen, was Sie tun können und was nicht.

Wie Ernährungswissenschaftler sagen, kann eine Person, die an Gewicht verliert, alles tun, aber in Maßen. Diese Regel sollte als Grundlage genommen werden.

Um Gewicht zu verlieren, können Sie keine Kraft auf die Einschränkungen bauen. Weit davon entfernt, dass jeder gesunde Mensch ihnen widerstehen kann, ist es überhaupt nicht notwendig, über Menschen mit Fettleibigkeit oder niedrigem Stoffwechsel zu sprechen.

Ausbalancierte Ernährung zum Abnehmen basiert auf drei Säulen:

• Die vorherrschende Menge an Protein oder langsamen Kohlenhydraten in der Nahrung hängt von den Eigenschaften des Organismus ab. Um zu verstehen, was Sie besser abnehmen, genug, um einen kleinen Test in zwei Tagen für zwei Wochen zu halten. Am ersten Tag der ersten Woche müssen Sie nur Eiweißfuttermittel mit einem geringen Zusatz an Getreide und Gemüse im Verhältnis von 80 zu 20 essen. Am ersten Tag der zweiten Woche sollten Sie genau das Gegenteil tun, wobei die vorherrschenden Nahrungsmittel langsame Kohlenhydrate sind. Es ist notwendig zu sehen, was die Kilos schneller gehen. Wenn es in Ihrem Fall besser ist, Proteine ​​zur Gewichtsreduktion zu verwenden, sollte das Stromversorgungssystem genau auf der vorherrschenden Menge in der Diät aufgebaut sein.
• Schnelle Kohlenhydrate durch langsame ersetzen. Es wird angenommen, dass Kohlenhydrate nur süß und Mehl sind. Aber es gibt Menschen, die keine Süßigkeiten mögen und nicht essen, aber sie unterscheiden sich immer noch in ihrer Fettleibigkeit. Die heimtückische Schnelligkeit von Kohlenhydraten liegt nicht nur in Gebäck, sondern auch in Knödeln, gebratenen Koteletts und Alkohol. Schnelle Kohlenhydrate sind immer reich an Kalorien, haben einen hohen glykämischen Index und wirken durch den schnellen Anstieg des Blutzuckers auf den Körper. Es ist nicht notwendig, auf Süßes und Lieblingsgerichte zu verzichten, es reicht aus, schnelle Kohlenhydrate durch langsame zu ersetzen, und Sie können weiterhin Pfannkuchen und Kebabs essen, aber gleichzeitig stabil abnehmen.
• Auswahl an Naturprodukten. Übergewicht und eine ganze Reihe von assoziierten Krankheiten sind auf nicht natürliche Produkte zurückzuführen. Eine aggressive Wärmebehandlung mit Zusatz von E-Konservierungsmitteln und insbesondere mit Zusatz von Mononatriumglutamat (eine Art Arzneimittel für das Gehirn) macht das Produkt völlig unbrauchbar - leere Kalorien. Der Geschmack wird durch Chemie und Zucker getarnt, und der Körper bleibt hungrig, da er von der Nahrung keine lebensnotwendigen Mikroelemente erhalten kann. So ist der Saft aus dem Beutel Chemie und der frisch gepresste Saft ist ein natürliches Vitamin.

Die wichtigsten Ernährungsregeln für die Gewichtsabnahme

Unabhängig von der Diät, die zum Abnehmen gewählt wird, gibt es allgemeine Regeln, die nicht ignoriert werden können. Auch wenn Sie sich noch nicht für einen neuen Lebensstil entschieden haben, können die Ernährungsregeln zum Abnehmen jetzt umgesetzt werden.

Immer ein gutes Frühstück haben

Am Morgen haben wir einen hohen Zuckergehalt und wollen daher nicht essen. Abnehmen denken, dass dies ein guter Grund ist, sich zu verhungern und zu begrenzen, dann weniger zu essen. Aber das ist eine Falle - abends essen Sie aufgrund von Zuckersprüngen ein Vielfaches mehr, als Sie sollten. Wegen des Zuckermangels machen viele Nachtangriffe auf Kühlschränke. Das Frühstück sollte von allen Mahlzeiten immer so dicht wie möglich sein.

Gewöhnen Sie sich an die fraktionierte Ernährung

Dies ist eine sehr wichtige Regel für Menschen mit Übergewicht. Eine fraktionierte Ernährung, die alle 3 Stunden als Ernährung gilt, lässt den Blutzucker nicht stark abfallen, was bedeutet, dass es keinen Wolfshunger und keine Verdauungsprobleme gibt. Natürlich spielt die Qualität der Produkte die wichtigste Rolle, aber das richtig gewählte Futter wird nicht von Nutzen sein, wenn der Abstand zwischen den Mahlzeiten 4 bis 5 Stunden beträgt. Infolgedessen essen Sie viel mehr und strecken den Bauch.

Weitere Informationen zur Teilernährung erhalten Sie in diesem Artikel.

Alles zu Beginn des Tages "verboten"

Übergewichtige Menschen sind süchtig nach zuckerhaltigen und kohlenhydratreichen Lebensmitteln. Es ist ziemlich schwierig, dies abzulehnen, aber es ist nicht notwendig, sich vollständig davon zu verbieten - denken Sie nur an die Mäßigung. Wenn Sie etwas von schnellen Kohlenhydraten essen möchten, können Sie es sich leisten, jedoch nur in der ersten Hälfte des Tages, vorzugsweise vor 11 Uhr. Dies liegt daran, dass in der ersten Tageshälfte unser Stoffwechsel schneller ist und bis zum Ende des Tages einige Belastungen angenommen werden, daher wird das „Verbotene“ die Zahl nicht so stark beeinflussen.

Nie verhungern

Wenn dies nicht ein therapeutisches Fasten unter Aufsicht von Experten ist, ist das Fasten verboten. Dies führt zu einer Gewichtszunahme, stört den Stoffwechsel und verschlimmert Verdauungsprobleme.

Die besten Produkte zum Abnehmen

Die richtigen Nahrungsmittel in der Ernährung eines Menschen sind frische und natürliche Produkte. Wenn ihr Gehalt in der Diät 80% beträgt, können Sie damit beginnen, Gewicht zu verlieren.

• frisches Gemüse, roh oder gegebenenfalls gekocht;
• frische und natürliche Früchte (aus dem Garten) der Region je nach Jahreszeit;
• Nüsse und Trockenfrüchte ohne Konservierungsstoffe.

Fast alle Produkte tierischen Ursprungs sind erlaubt, aber hier wird die Verarbeitungsmethode betrachtet - Dämpfen und Backen:

• Fisch und Meeresfrüchte;
• mageres Fleisch (Hühnerbrust, Truthahn, Rinderfilet, Kalbfleisch).

Wenn keine allergischen Reaktionen auftreten, fügen Sie der Diät folgendes hinzu:

• Milchprodukte mit einem geringen Fettanteil;
• die Eier

Menüs für eine Woche und einen Monat zum Abnehmen

Um richtig zu essen, versuchen Sie es ab einer Woche. Für 7 Tage sehen Sie bereits Ergebnisse, die sich nicht nur in der Figur, sondern auch im Gesundheitszustand widerspiegeln.

Montag:

1. Orange, 2 gekochte Eier, Tomate;
2. Toast mit Käse, Salat und Tomaten;
3. Gebackenes Stück Hühnchen mit Gurke;
4. Ein Glas Kefir;
5. Fisch mit Gemüse

Dienstag:

1. Eine Portion Hüttenkäse mit Rosinen und Nüssen;
2. 2 Äpfel;
3. Gemüsesuppe und gedünstetes Schnitzel;
4. 1 Ei;
5. Neue Kartoffeln mit Gemüsebeilage.

1. Grapefruit, Hähnchenfleischbällchen mit Gemüse;
2. Handvoll Kirschen;
3. Gebackenes Hähnchen mit Gemüsebeilage;
4. Ein Glas Ryazhenka;
5. Gedünsteter Fisch mit Gemüse.

Donnerstag:

1. Fruchtsmoothie mit Samen, gekochtes Hähnchen;
2. Orange;
3. Karottensuppe und Buchweizenbrei;
4. Eine Portion Hüttenkäse;
5. Salat mit Hühnchen und Gemüse.

Freitag:

1. Banane, 2 gekochte Eier;
2. Käse-Tomaten-Toast mit Salat
3. Gebackene Hühnerbrust mit frischem Gemüsesalat;
4. Selbst gemachter Joghurt;
5. Dampfpasteten;

Samstag:

1. Eine Handvoll Trauben. Gedünsteter Fisch mit Gemüse;
2. Banane;
3. Gemüsesuppe;
4. Eine Portion Hüttenkäse;
5. Hühnerbrust mit Salat.

Sonntag:

1. Apfel, Toast mit Käse und Tomaten;
2. Kohl- und Gurkensalat;
3. Gebackenes Gemüse und 2 Eier;
4. Ein Glas Kefir;
5. Gedünsteter Fisch mit Gemüse.

Richtige Ernährung für einen Monat zur Gewichtsabnahme

Um die Ernährung für den ganzen Monat aufzubauen, halten Sie sich an die folgende Diät-Matrix:

• Frühstück: jedes Obst + Eiweißprodukt mit Kohlenhydraten im Verhältnis 80:20;
• Erster Snack: Obst oder Kombinationen von Gemüse;
• Mittagessen: Gemüse- oder Getreidemehl mit einem Proteinprodukt im Verhältnis von 50:50;
• Der zweite Snack: Milchprodukt oder Kohlenhydrat zur Auswahl;
• Abendessen: ein Proteinprodukt mit einem Gemüse im Verhältnis von 80:20.

Nach dem Abendessen sind Snacks erlaubt, aber es muss ein kalorienarmes Produkt sein, zum Beispiel ein Glas Ryazhenka oder Kefir.

Vergessen Sie auch nicht, den ganzen Tag über Körperflüssigkeiten aufzufüllen.

Ernährungsrezepte zum Abnehmen

Die Möglichkeiten zum Kochen sind vielfältig, aber die vorherrschenden Methoden sind Backen und Schmoren.

Gebackene Hähnchenbrust

1. Hühnerfleisch wird 20 Minuten mit Kefir mit schwachen, milden Gewürzen getränkt;
2. Auf jeder Seite 15 Minuten im Ofen gebacken.

Gedämpfte Pasteten

1. Fettarmes Hackfleisch wird mit fein gehackten Zwiebeln und rohem Ei kombiniert.
2. Hackfleischkoteletts;
3. Gekocht in einem Doppelkessel.

Gebackener Fisch

1. Fischstücke werden leicht mit milden Gewürzen gewürzt;
2. Zwiebel wird in Scheiben geschnitten und mit Fisch vermischt;
3. Die Zubereitung erfolgt in einem Slow Cooker im Backmodus für 40 Minuten in Olivenöl.

Gemüsesuppe

1. Gewürfelte Karotten und Zwiebeln werden bei mittlerer Hitze leicht gedünstet;
2. Fertig gekochte Erbsen kombinieren mit Gemüse;
3. Die Mischung läuft in einem Mixer.
4. Das Gericht wird mit Gemüse serviert.

Video: Wie kann man richtig essen, um Gewicht zu verlieren?

Informatives Video von einem Fitnesstrainer zum Aufbau eines Ernährungssystems für Gesundheit und Gewichtsabnahme:

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich mit harten Diäten nicht erschöpfen. Es reicht aus, an ein individuelles Ernährungssystem mit einem ausgewogenen Gehalt aller notwendigen Nährstoffe zu denken. Gemäß dem gewählten Schema ist es nicht nur möglich, Gewicht zu verlieren, sondern auch den Jo-Jo-Effekt dauerhaft zu beseitigen und die Harmonie ohne Anstrengung aufrechtzuerhalten.

http://diets-10.ru/vse-o-pravilnom-pitanii-dlya-pohudeniya.html

Das Ernährungsmenü zum Abnehmen: Wie man eine Diät macht

Die allererste Frage, die an diejenigen gerichtet werden muss, die abnehmen wollen: Wie baut man eine Diät auf? Wie Sie wissen, reicht es nicht aus, um übermäßiges Gewicht loszuwerden, um regelmäßig Sport zu treiben. Wir bieten Ihnen ein Menü mit ausgewogener Ernährung zur Gewichtsreduktion, das Ihnen bei der Planung Ihrer Ernährung hilft, sich zu orientieren.

10 wichtige Regeln zur Ernährung zum Abnehmen

Bevor Sie zu einer detaillierten Beschreibung der richtigen Ernährung für die Gewichtsabnahme gehen, möchten wir Sie an die Grundregeln für das Abnehmen erinnern. Dies ist was für jeden wichtig ist, der an Gewicht verliert!

1. Abnehmen von Kalorienmangel, aber nicht die richtige Ernährung. Wenn wir weniger essen, als der Körper an Energie benötigt, beginnt er, den Reservefonds in Form von Fett zu verwenden. Somit beginnt der Prozess an Gewicht zu verlieren. Was, wann und in welchen Kombinationen Sie essen - das ist nicht entscheidend. Wenn Sie mit einem Kaloriendefizit essen, verlieren Sie Gewicht.

2. Alle Diäten, egal wie sie genannt werden, zielen darauf ab, die Menschen dazu zu bringen, weniger zu essen und das notwendige Kaloriendefizit zu schaffen. Gewichtsreduktion bei richtiger Ernährung wird auch aufgrund von Einschränkungen bei der Ernährung erreicht: Sie essen weniger kalorienreiche Lebensmittel und werden von "Essensresten" befreit. In der Regel reicht dies aus, um ein Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten, auch wenn Sie die Kalorienzahlen nicht direkt berücksichtigen (obwohl Sie mit einem Überschuss essen und sich mit den richtigen Nahrungsmitteln erholen können).

3. Wenn Sie also abnehmen möchten, brauchen Sie nicht nur die richtigen Nahrungsmittel zu sich zu nehmen: Hühnerbrust, Buchweizenbrei, Blumenkohl, fettarmer Hüttenkäse und frische Gemüsesalate. Es sind nicht die Produkte selbst, die zur Gewichtszunahme beitragen, sondern der Gesamtüberschuss an Kalorien.

4. Fetthaltige, mehlige und süße Speisen sind sehr leicht, um einen Überschuss an Kalorien zu erzeugen, daher muss diese Nahrung begrenzt sein. Aber wenn Sie es schaffen, diese Produkte in Ihren Kalorienstandard zu bringen, können Sie sie ohne Schaden für die Gewichtsabnahme verwenden.

5. Es ist jedoch besser, sich an das Menü der richtigen Ernährung zu halten: Nicht zum Abnehmen, sondern für die eigene Gesundheit. Denken Sie daran, dass Fast Food und Süßigkeiten keinen Nährwert haben und sich zudem in großen Mengen negativ auf den Körper auswirken.

6. Direkt zum Abnehmen spielt die Mahlzeit keine besondere Rolle, so dass Sie Ihre Ernährung und Ihre Routine nicht vollständig ändern müssen. Denken Sie daran, dass die Erstellung eines richtigen Tagesmenüs Ihnen hilft, sich ausgewogen zu ernähren, dh das Hungergefühl zu reduzieren, gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln und die Arbeit des Magen-Darm-Trakts zu verbessern.

7. Proteine, Fette und Kohlenhydrate haben keinen signifikanten Einfluss auf die Gewichtsabnahme. Für die Gewichtsabnahme ist die Gesamtkalorienaufnahme die wichtigste. Diese Indikatoren sind jedoch für die Erhaltung der Muskeln (Proteine), ausreichende Energie (Kohlenhydrate) und das normale Funktionieren des Hormonsystems (Fette) wichtig.

8. Produkte können in beliebiger Form auf einer Platte kombiniert werden, sie haben auch keinen Einfluss auf den Gewichtsverlust. Wenn Sie Lebensmittel getrennt halten oder Produkte nur auf die übliche Art und Weise kombinieren möchten - bitte.

9. Die folgenden Empfehlungen sind nur eine der häufigsten Optionen für eine gesunde Ernährung für jeden Tag. Sie können ein Menü unter Ihren Optionen erstellen, wobei Sie sich nicht unbedingt auf die "Diätkanäle" konzentrieren müssen. Wenn Sie Kalorien, Proteine, Kohlenhydrate und Fette zählen, werden Ihre Hände gelöst: Zum Abnehmen genügt es, nur im Rahmen des CBDI zu essen.

10. Die Verteilung von Proteinen und Kohlenhydraten im Laufe des Tages, das richtige Frühstück und Abendessen, bestimmte Speisen vor und nach dem Training sind nur zusätzliche Bausteine ​​für den Körperbau, aber weit davon entfernt. Sie sind relevanter in der Endphase des Polierens des Körpers und der perfekten Form.

Zusammenfassend Das Problem des Gewichtsverlusts ist unabhängig von der Diät und dem Menü für jeden Tag auf Diätbeschränkungen reduziert. Deshalb ist das Zählen von Kalorien der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, da Sie Ihre Mahlzeiten immer im Rahmen Ihres CBJD-Standards selbst planen können.

Die richtige Ernährung ist ein zusätzliches Hilfsmittel zum Abnehmen, das Sie dabei unterstützen wird, Ihr Essverhalten zu ändern und sich ausgewogen und gesund zu ernähren.

Das Ernährungsmenü zum Abnehmen

Was ist zu beachten, wenn Sie für jeden Tag ein Menü mit der richtigen Ernährung zusammenstellen:

• Das Frühstück sollte für den ganzen Tag reich an komplexen Kohlenhydraten sein.
• Schnelle Kohlenhydrate (Süßigkeiten, Desserts, Trockenfrüchte) werden am besten morgens konsumiert.
• Abendessen ist es wünschenswert, hauptsächlich Protein zu machen.
• Jede Mahlzeit sollte Ballaststoffe enthalten (frisches Gemüse, Kleie, Vollkornprodukte, Obst).
• Vergessen Sie die Regel "Nicht nach 18.00 Uhr essen", aber es ist besser, spätestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen.
• Verteilen Sie die Kalorien pro Tag in etwa folgenden Anteilen: 25–30% Frühstück, 30–35% Mittagessen, 20–25% Abendessen, 15–20% Snacks.
• 1-2 Stunden vor dem Training ist es besser, innerhalb von 30 Minuten nach dem Training Kohlenhydrate zu sich zu nehmen - Kohlenhydrate + Eiweiß.

Wir betonen noch einmal, dass es für das Abnehmen am wichtigsten ist, das gesamte Kaloriendefizit pro Tag zu beobachten. Unter dem Gesichtspunkt einer ausgewogenen Ernährung, der Erhaltung der Gesundheit, der Energie, einer normalen Körperfunktion und der Verringerung des Ausfallsrisikos ist es jedoch besser, die oben genannten Regeln zu befolgen.

Beispielmenü der richtigen Ernährung für den Tag:

• Frühstück: Komplexe Kohlenhydrate
• Das zweite Frühstück: Einfache Kohlenhydrate
• Mittagessen: Proteine ​​+ Kohlenhydrate + Fette. Achten Sie darauf, Glasfaser.
• Mittagessen: Kohlenhydrate können etwas fettig sein
• Abendessen: Protein + vorzugsweise Faser

Wir geben verschiedene Optionen für die Ernährung zum Abnehmen. Dies sind nur Beispiele für die beliebtesten und erfolgreichsten Optionen für Frühstück, Mittag- und Abendessen, die meistens beim Abnehmen gefunden werden. Sie können für jeden Tag ein eigenes Menü mit der richtigen Ernährung zusammenstellen, unter Berücksichtigung der individuellen Bedürfnisse.

Frühstück:

• Haferbrei mit Früchten / Trockenfrüchten / Nüssen / Honig und Milch (die häufigste Option ist Haferflocken)
• Vollkorn-Rührei
• Sandwiches mit Vollkornbrot oder Brot
• Ovsyanoblin (Eier und Haferflocken mischen und in einer Pfanne braten)
• Smoothies aus Hüttenkäse, Milch und Banane (komplexe Kohlenhydrate (Kleie oder Haferflocken) sollten hinzugefügt werden)
• Vollkorngetreide mit Milch

Mittagessen:

• Grütze / Pasta / Kartoffeln + Fleisch / Fisch
• Gedünstetes Gemüse + Fleisch / Fisch
• Salat + Fleisch / Fisch
• Gemüse / Beilage + Bohnen
• Suppe

Das Mittagessen ist die "demokratischste" Mahlzeit, hier können Sie fast jede Kombination von Produkten nach Ihrem Geschmack auswählen.

Abendessen:

• Gemüse + mageres Fleisch / Fisch
• Gemüse + Käse + Eier
• Hüttenkäse
• Kefir mit Früchten

Snack:

• Pp backen
• Die Nüsse
• Früchte
• Getrocknete Früchte
• Hüttenkäse oder weißer Joghurt
• Vollkornbrot / Brot

Erstellen Sie aus den vorgeschlagenen Optionen für Frühstück, Mittag- und Abendessen Ihre eigene Version des Menüs mit der richtigen Ernährung für jeden Tag. Berechnen Sie die Kalorien von Lebensmitteln anhand ihrer Portionen und spezifischen Produkte. Übrigens, mit modernen Geräten ist das ganz einfach: Top beste kostenlose mobile Anwendungen für das Zählen von Kalorien.

http://goodlooker.ru/menu-pravilnogo-pitania.html

Das Menü der gesunden Ernährung zur Gewichtsreduktion für jeden Tag

Auf der richtigen Diät zur Gewichtsreduktion, sagen Sie in den Medien, auf den Websites über das Übergewicht loszuwerden. Um zu verstehen, was dies bedeutet, ist es notwendig, schrittweise die Meinungen von Experten zu hören. Erfahren Sie, was richtige Ernährung ist, wie Sie grundlegende Prinzipien einhalten und reibungslos zu gesunden Lebensmitteln übergehen. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, probieren Sie die Speisekarte und die Rezepte für leckere, kalorienarme Gerichte aus!

Wie man auf die richtige Ernährung umstellt

Probleme mit übergewichtigen Menschen ziehen es vor, mit Hilfe von Diäten zu lösen, und nur wenige verwenden solche Methoden, um eine ausgewogene Ernährung und Fitnesskurse zu trainieren. Ein irrationaler Lebensstil führt oft dazu, dass Haut und Muskeln an Elastizität verlieren, der Bauch wächst, Gastritis einsetzt, der Mangel an Vitaminen erkannt wird und nur das Gewicht zunimmt.

Ernährungswissenschaftler aus verschiedenen Ländern fördern die richtige Ernährung für einen effektiven Gewichtsverlust - ein Programm, das den Gewichtsverlust fördert und den Körper gesund hält. Beim Essen werden im Körper eine bestimmte Menge Energie und Vitamine verwendet, die anschließend für die körperlichen Bedürfnisse verwendet werden. Die überschüssige Energie im Körper wird angesammelt und in Körperfett umgewandelt, was sich in Form von Übergewicht äußert. Beachten Sie die Energiebilanz richtig.

Damit das Energiesystem zum Gewichtsverlust beitragen kann, ist ein schrittweiser Übergang zum System korrekt:

• Zuerst müssen Sie die schädlichen Produkte schrittweise aus der Ernährung entfernen: Brot, Kartoffeln, Kuchen, Süßigkeiten. Drastische Änderungen werden zu einem vorübergehenden Zusammenbruch führen, der mit der Enttäuschung über die Wirksamkeit einer Reihe von PP-Maßnahmen behaftet ist.
• Dann müssen Sie die Köstlichkeiten nach und nach aus Ihrer Ernährung entfernen. Reduzieren Sie zuerst die verbrauchten Portionen Dessert, Backen, und essen Sie diese Produkte jeden zweiten Tag. Verlängern Sie die Abstinenzperioden allmählich und lassen Sie sich schließlich nur an besonderen Terminen "schaden".
• Um auf das richtige Nährstoffsystem umzustellen, ist es wichtig, den Kaloriengehalt der konsumierten Lebensmittel zu berechnen und auf das Optimum zu reduzieren. Berechnungen machen unter Berücksichtigung der durchschnittlichen Energie, die Ihr Körper benötigt.
• Der Stoffwechsel in PP erfordert etwa 1 kcal pro Stunde pro 1 kg Körpergewicht (bei einem Kind ist der Stoffwechsel aktiver). Körperliches Training und psychischer Stress benötigen zusätzliche Energie, wenn Sie eine ausgewogene Ernährung einhalten.
• Ein Mädchen oder eine Frau mit einem Körpergewicht von durchschnittlich 60 kg gibt 1500-1600 kcal pro Tag aus. Diese Energiemenge ist für PPs gesunde, hungrige Person erforderlich, die sich in einem Raum mit einer Lufttemperatur von 18 bis 20 Grad in einem ruhigen Zustand befindet.

Die Grundprinzipien der richtigen Ernährung

Neben der Berechnung der Menge an Nahrungsmitteln müssen Sie herausfinden, welche Nahrungsmittel Sie zum Abnehmen konsumieren sollten, und was Sie unterlassen. Die Prinzipien der richtigen Ernährung sind auf dieser Basis aufgebaut:

• Die Basis des Menüs sollte Gemüse und Obst sein, bevorzugen Sie die erste Produktgruppe. Früchte sind vorteilhaft, aber sie enthalten Zucker, viel Energie.
• Es ist wichtig, auf kohlensäurehaltige Getränke zu verzichten und den Verbrauch von gewöhnlichem Wasser (vorzugsweise Mineralwasser) zu erhöhen.
• Reduzieren Sie den Verbrauch von Süß- und Mehlprodukten. Sie vollständig aufzugeben, ist nicht notwendig, manchmal verwöhnen Sie sich und unterstützen Sie das gesamte System der richtigen Ernährung.
• Fügen Sie im Wasser gekochten Brei in das Tagesmenü ein. Essen Sie dieses Gericht am Morgen, wenn der Körper am meisten Kohlenhydrate benötigt.
• Fügen Sie Fischgerichte, Milchprodukte, grünen Tee, Knoblauch und Eier hinzu.
• Ein wichtiger Teil eines richtigen Nährstoffsystems sollte ballaststoffreiche Lebensmittel sein.

Regime und Tagesration

Proportionen beachten - Grundlage einer gesunden Diät zur Gewichtsreduktion. 50-60% sollten kohlenhydratreiche Nahrung sein, Fette sollten nicht über 25% hinausgehen und Proteine ​​dürfen im Rahmen der täglichen Nahrungsaufnahme nicht weniger als 15% sein. Mit der richtigen Ernährung zur Gewichtsabnahme ist wichtig und Modus. Essen Sie zur gleichen Zeit täglich, machen Sie einen Zeitplan. Die Mahlzeiten sollten durchschnittlich drei bis vier pro Tag sein, mit Pausen von 4-5 Stunden. Die gleiche Regel gilt für Kinder.

Ein paar Stunden vor dem Schlafengehen weigern Sie sich zu essen. Experten sagen, dass fraktionierte Ernährung nicht nur Gewichtsverlust ist, sondern auch eine gesunde Wahl, eine Garantie für Langlebigkeit. Das Frühstück sollte etwa 25% aller verbrauchten Produkte pro Tag umfassen, das Mittagessen - etwa 30-40%, der Nachmittagstee - 15% und das Abendessen - 20-25% der Tagesration. Dieses Verhältnis unterstützt das Immunsystem und den Allgemeinzustand des Körpers perfekt und versorgt ihn rational mit Energie. Diese Regeln sollten die Basis des Tagesmenüs sein.

Wie kombiniere ich Produkte?

Ein wichtiges Prinzip des Gewichtsverlusts ist die Trennung von Lebensmitteln. Die Einnahme von eiweißhaltigen Lebensmitteln sollte nicht mit dem Verzehr von stärkehaltigen Lebensmitteln (z. B. dem gleichzeitigen Verzehr von Fleisch und Kartoffeln) einhergehen. Proteinprodukte wie Fisch, Fleisch, Eier, Milch, Hafer, Erdnüsse, Weizen, Linsen, Bohnen werden erfolgreich mit Gemüse und Kräutern (Zucchini, Zwiebeln, Spinat, Sellerie, Kohl, Bohnen, Bohnen) kombiniert.

Zum Abnehmen von Produkten mit Stärke empfiehlt es sich, mit grünem Gemüse zu verzehren. Salate mit solchen Komponenten mit dem richtigen Stromversorgungssystem sollten keine Tankstellen enthalten. Kohl, Pfeffer, Rettich, Tomaten passen perfekt zu stärkehaltigen Lebensmitteln. Kombinieren Sie Produkte, die Stärke enthalten - für die Verdauung. So werden beispielsweise Brot und Kartoffeln auf unterschiedliche Weise im Körper verdaut, weshalb sich der Prozess erheblich verlangsamt. Verwenden Sie diese Lebensmittel, ohne andere Zutaten hinzuzufügen und gründlich zu kauen.

Essen Sie Obst als Mahlzeitersatz oder eine Stunde vor dem Essen. Snacks, die auf zuckerhaltigen Lebensmitteln basieren, sind äußerst schädlich für das Abnehmen. Die besten Früchte für unseren Körper sind die, die während der Saison und vorzugsweise in unserer Region reifen. Wählen Sie sie also richtig aus. Früchte, die mit Agrochemikalien gereift sind, bringen keinen Nutzen und schädigen manchmal sogar die Gesundheit.

Produktkompatibilitätstabelle

Wöchentliches ausgewogenes Ernährungsmenü

Um sich an eine ausgewogene Ernährung zu gewöhnen, war es einfacher, ein abwechslungsreiches Wochenmenü aufzustellen und dabei zu halten. Anschließend bleiben die Grundlagen der gesunden Ernährung, die die Figur stützen, auf einem unbewussten Niveau. Essen Sie nach einem vorbereiteten Schema, aber vereinbaren Sie manchmal Fastentage, die den Körper reinigen. Hier ist ein Beispielmenü einer ausgewogenen Diät zur Gewichtsreduktion:

• Montag. Zum Frühstück essen Sie einen Bratapfel mit Honig und Nüssen. Mittagessen machen: 200-300 Gramm leichte Suppe, 100 g. Gemüsesalat, eine beliebige Frucht, ein Glas Kompott. Snack: 200 ml Naturjoghurt. Produkte für das Abendessen: 150 gr. Reis oder Buchweizen, 100 gr. Salat mit Pilzen, Kohl, Rettich.
• Dienstag Frühstück: Toast, 1 Obst, Tee ohne Zucker. Mittagessen: Gemüsesuppe oder Cremesuppe, 200 gr. Obstsalat, 1 Toast oder Vollkornkekse. Sicher, keine Früchte. Abendessen: 100 gr. Kartoffelbrei, Gemüse- oder Meeresfrüchtesalat, Tee oder Saft.
• Mittwoch Frühstück: Rührei (1-2 Eier), 100 gr. Gemüsesalat, Tee. Mittagessen: 200-300 gr. Hühnersuppe, leichter Gemüsesalat, ein Glas Gelee. Sicheres, 6-10 getrocknetes Obst. Abendessen: 100 gr. Ofenkartoffel, Käse, Tee.
• Donnerstag Frühstück: nicht mehr als 100 Gramm. Hüttenkäse mit Rosinen, getrockneten Aprikosen. Mittagessen: Ohr, Scheibe Vollkornbrot, Tee. Snack: 1 gekochtes Ei, 1 Frucht. Abendessen: 200 gr. Gebackenes Gemüse mit Käse, eine Scheibe Brot oder Käse, Tee.
• Freitag Frühstück: eine kleine Portion Müsli, gefüllt mit Milch oder Kefir, Tee. Mittagessen: 1 Kotelett (Hühnerbrust), Gemüsedressing, Gemüsesalat, Gelee. Teezeit: Kekse auf Kleiebasis, Tee. Abendessen: 80 gr. Hüttenkäseauflauf mit Früchten, ein Glas Fruchtgetränk.
• Samstag Frühstück: Käsekuchen mit Honig, ein Glas Kefir. Mittagessen: Pilzsuppe, Gemüsesalat, Kaffee. Mittagessen: ein Glas Kefir mit Früchten, 1 Banane. Abendessen: 200 gr. gebackener magerer Fisch, 200 ml Saft.
• Sonntag Frühstück: 100 gr. Haferflocken, in Wasser oder Milch gekocht, Tee ohne Zucker. Mittagessen: 200 gr. Suppe mit Fleischbrühe, Gemüsesalat, mit Olivenöl gekleidet, 1 Glas Apfelsaft. Sicher, 1 Obst, ein Glas Kefir oder Ryazhenka. Abendessen: 100 gr. gekochtes Hähnchen, 100 gr. Gebackenes Gemüse, Kompott oder Tee.

Rezepte von Gerichten mit Fotos

Der Aufbau eines Ernährungssystems zum Abnehmen ist harte Arbeit. Oft kommt es zu einem Zusammenbruch während des Gewichtsverlusts durch geschmacklose Nahrung. Um ohne Probleme mit PP abzunehmen, verwenden Sie die Rezepte von diätetischen Gerichten, vollwertig und sehr appetitlich. Machen Sie zum Beispiel eine Quarkpfanne und machen Sie sie schmackhafter, indem Sie Äpfel, Rosinen, Erdbeeren und Trockenfrüchte hinzufügen. Es gibt kein Mehl, Stärke, Zucker, Grieß im Auflauf.

Um einen kalorienarmen Auflauf mit Hüttenkäse und Erdbeeren zuzubereiten, benötigen Sie: 200 gr. fettarmer Hüttenkäse, 1 Esslöffel Fruktose, 2 geschlagene Eier, 3 EL. l gemahlene Flocken, eine Packung Vanillin, Zitronenschale, 100 g. gefrorene oder frische Erdbeeren. Alle Zutaten müssen in einem Mixer gründlich gemischt werden, dann in einen Backcupcake gegeben werden und vor dem Kochen im Ofen belassen werden.

Interessante Optionen zum Frühstück

Abwechslungsreiche Ernährung zum Abnehmen, einschließlich eines Diätomeletts - ein schmackhaftes Gericht, das zum Frühstück zubereitet werden kann. Die Eier schlagen, Pfeffer, Knoblauch und Salz hinzufügen und die Masse mit einem Mixer verquirlen. Fügen Sie Gemüse hinzu: 1 Tomate und 1 bulgarischer Pfeffer waschen und in Scheiben schneiden. Die Eiermischung in eine erhitzte Pfanne geben und warten, bis das Omelett greift. Danach das geschnittene Gemüse darauf legen. Warten Sie, bis Sie fertig sind.

Zum Mittagessen

Der Mittagssnack mit der richtigen Diät zur Gewichtsreduktion ist ohne Suppe nicht komplett. Kochen Sie die Tomatenpüreesuppe. Sie sollten es im Voraus tun: 400 Gramm für die Nacht einweichen. Bohnen (rot). Kochen Sie es dann in Hühnerbrühe mit der Zugabe von 3 EL. l Tomatenpaste. Zwiebel, ein paar Knoblauchzehen, 2 bulgarische Paprikaschoten in Pflanzenöl. Dann alles bis zum Anbacken kochen. Tomatensaft (750 ml) hinzufügen und zum Kochen bringen. Vor dem Servieren in einen Mixer schlagen.

Zum Abendessen

Richtige Ernährung impliziert eine leichte letzte Mahlzeit. Zum Abendessen bereiten Sie einen Salat mit Sojafleisch zu. Es besteht aus folgenden Produkten: 1 Packung Sojafleisch, eingeweicht, 2 Karotten in Scheiben geschnitten, 1 Zwiebel, 1 Knoblauchzehe, 1 TL. Essig und Gemüse oder Olivenöl zum Dressing. Alles zerdrücken, mit Öl würzen, Kräuter zum Aroma hinzufügen. Die Hauptsache ist, dass das Gericht appetitlich war.

Feedback zu den Ergebnissen

Marina: Ich habe im Winter immer 7-10 kg zugenommen, und im Frühjahr habe ich sie abgeladen. Musste abnehmen, um auf Diäten zurückzugreifen, eine Reihe von Produkten ausgenommen. Ich konnte in einer Woche 5 kg abnehmen, aber selbst wenn ich meine Ernährung einschränkte, gewann ich sie trotzdem mit einem Übermaß. Nachdem ich zum Ernährungsberater gegangen war, begann ich mich an die Prinzipien der richtigen Ernährung zu halten, und seitdem habe ich keine Probleme mit dem Gewicht.

Oksana: Während des Übergangsalters begann ich, zusätzliche Pfunde zu gewinnen. Für die Gewichtsabnahme folgte Kefir, Buchweizendiät, aber ständig frustriert. Nachdem ich das gesamte Internet durchsucht hatte, fand ich endlich den einfachsten Weg, um eine Form zu erhalten - ausgewogene Ernährung! Ich habe ein beispielhaftes Menü mit nützlichen Produkten zusammengestellt und habe das ganze Jahr über daran festgehalten. Ich habe 15 zusätzliche Pfund nach 2 Jahren fallen gelassen und bin nicht zurückgekehrt.

Angela: Seltsamerweise war der allgemeinste und effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren, das System der richtigen Ernährung. Ich beschränkte mich nur ein wenig auf die Produkte, eliminierte Süßigkeiten, Brötchen und Brot. Ohne Bonbons war es hart, aber... Ich fand ausgezeichnete und leckere Essensrezepte mit Fotos im Netz und konnte zu viel verlieren, obwohl das Ergebnis nicht sofort kam.

Ernährungswissenschaftler Ernährungstipps zur Gewichtsabnahme

Die Empfehlungen eines erfahrenen Experten auf dem Gebiet der Diätetik, die in dem folgenden Video vorgeschlagen werden, helfen Ihnen, eine optimale Diät zu erstellen und nützliche Produkte für die Gewichtsabnahme festzulegen.

Video von Elena Malysheva über Ernährung

Eine anerkannte Expertin, eine Diätassistentin Elena Malysheva, gibt in ihrem Video an, welche Lebensmittel konsumiert und welche weggeworfen werden sollen. Wenn Sie abnehmen möchten, hilft Ihnen dieser Video-Führer, die richtige Ernährung zu verstehen.

http://mosmama.ru/2250-pravilnoe-pitanie-dlya-pokhudeniya.html

Ernährung, die Systeme abnimmt

Um abzunehmen, bevorzugen immer mehr Menschen keine kurzfristigen Diäten und Nahrungsmittelsysteme, die heute in großen Mengen vertreten sind. Und diese Wahl ist durchaus verständlich.

Hier einige Gründe, warum Sie schlanker werden:

• Menschen mit Übergewicht leben weniger als Menschen mit normalem Gewicht;
• Fettleibigkeit wirkt sich negativ auf die Gesundheit aus - Wissenschaftler haben lange Zeit bewiesen, dass Menschen mit Fettleibigkeit viel häufiger Krankheiten wie Diabetes, Hautkrankheiten, Schilddrüsenerkrankungen, Atherosklerose und Bluthochdruck entwickeln. Und das ist noch nicht alles;
• psychologische und körperliche Aspekte. Die Unmöglichkeit von körperlicher Anstrengung, Schwitzen, Atemnot - all dies wirkt sich negativ auf die Stimmung eines Menschen aus. Dicke Frauen sehen oft älter aus als ihr Alter und ziehen die Aufmerksamkeit von Männern nicht als schlank auf.

Sie sollten so früh wie möglich mit dem Abnehmen beginnen, ohne die Krankheit in schwere Stadien zu bringen.

Was ist besser: Diät oder Ernährung?

Diäten und Ernährungssysteme für die Gewichtsabnahme zeichnen sich durch ihre positiven und negativen Seiten aus, deren Analyse jeder Person die Entscheidung über die Wahl der Methoden für den Umgang mit zusätzlichen Pfunden ermöglicht.

Es wird darauf hingewiesen, dass viele Diäten sehr effektiv sind und Sie in kurzer Zeit gute Ergebnisse erzielen können. Aber in der Regel hat fast jeder Mensch nach dem Ende einer Diät einen Nachteil, nämlich die rasche Gewichtszunahme vor dem Hintergrund der Wiederaufnahme der üblichen Diät.

Außerdem merken viele Frauen mit Horror an, dass das Gewicht viel mehr wird als vor Beginn der Diät.

Solche Metamorphosen sind durchaus vorhersehbar. Um das zunehmende Gewicht loszuwerden, probiert eine Person immer mehr neue Diäten aus und treibt sich dabei in einen Kreis, der nur durch ein wirksames separates Ernährungssystem zum Abnehmen gebrochen werden kann, das sich durch eine längere Dauer auszeichnet.

Nach Meinung von Experten besteht ein wirksames System der richtigen Ernährung zur Gewichtsabnahme darin, die Regeln des ganzen Lebens zu befolgen.

Ein gesundes Diät-System zur Gewichtsabnahme geht nicht mit einer schnellen Gewichtsabnahme einher. In diesem Fall wird der Gewichtsverlust 2 kg pro Woche nicht überschreiten. Aber wesentliche Vorteile werden hier vorgestellt:

• allmähliche Reinigung des Körpers;
• Normalisierung von Stoffwechselprozessen;
• einige chronische Krankheiten loswerden.

Die beliebtesten Diät-Systeme zur Gewichtsabnahme

Heutzutage gibt es eine Vielzahl von Ernährungssystemen, die auf die Gewichtsreduzierung abzielen.

Dr. Atkins-System

Das Atkins-Diätmenü zur Gewichtsabnahme basiert in diesem Fall auf kohlenhydratarmen Lebensmitteln mit einer überwiegenden Menge an Eiweiß und Gemüse. Das Energiesystem besteht aus drei Stufen, von denen die letzte bis zum Lebensende bestehen kann.

Getrenntes Essen nach Herbert Shelton

Das System der separaten Ernährung zur Gewichtsreduktion in Shelton ist eine ziemlich effektive Entwicklung, die die Grundlage vieler moderner, fortschrittlicher Diäten bildet. In diesem Fall gibt es keine Kontraindikationen für die Verwendung dieses Systems, da es für jeden geeignet ist.

Dieses Ernährungssystem zur Gewichtsabnahme ist mehrdeutig, aber viele Menschen wählen es für die Bildung einer täglichen Ernährung.

Es besteht darin, bestimmte Nahrungsmittel von der täglichen Ernährung auszuschließen und dann bestimmte Regeln zu befolgen. Also, aus den Suppen ist es notwendig, das Dick zu entfernen, und zum Essen nur die Brühe hinterlassen, was zur Verbesserung der Verdauung beiträgt.

Sie müssen auch viele Beilagen aufgeben und bevorzugt Fleischgerichte in Kombination mit Gemüse essen. Unter dem Verbot sind Zucker, Bananen, Datteln, getrocknete Aprikosen und Feigen.

Diät von Pierre Ducane

Es ist schwierig, jemanden zu finden, der noch nie von einer so populären Diät gehört hätte. Laut vielen positiven Bewertungen ist die Pierre-Ducane-Diät das effektivste Diät-System zum Abnehmen, dessen Essenz darin besteht, Produkte in eine bestimmte Anzahl farbiger Zonen aufzuteilen. Zur gleichen Zeit während einer Mahlzeit ist die Verwendung von Lebensmitteln ausschließlich aus einer Zone.

Michel Montignac System

Wenn dieses System der richtigen Ernährung zur Gewichtsabnahme gewählt wird, kann ein beispielhaftes Menü nur unter Berücksichtigung des glykämischen Index aller konsumierten Nahrungsmittel erstellt werden.

Diese Diät Montignac sorgte für eine deutliche Reduzierung des Verbrauchs bestimmter Fette. Dies bezieht sich vor allem auf die Fette, die sich ohne ordnungsgemäße Verarbeitung im menschlichen Körper ansammeln.

Nach Meinung vieler Experten ist dieses System für den menschlichen Körper ziemlich ausgeglichen und gut verträglich. Aufgrund der oben genannten positiven Eigenschaften bevorzugten viele Menschen dieses System und erreichten eine Normalisierung ihres eigenen Gewichts, eine Verbesserung der Gesundheit und die Erhaltung ihrer Gesundheit.

Effektives Ernährungssystem zur Gewichtsabnahme von berühmten Diätetikern unserer Zeit

Viele Leute fragen: „Warum tritt Übergewicht auf?“ Fettleibigkeit ist die erhöhte Menge an Körperfett, die durch viele Faktoren entsteht. Der Grund liegt im Wesentlichen in der banalen Überernährung, aber aufgrund von Krankheiten des endokrinen Systems kann Übergewicht auftreten.

Hier sind einige einfache Möglichkeiten, wie Sie zu einem schlanken Körper gelangen können.

Reiben mit einer Bürste oder einem Massageschwamm. Auf diese Weise kann jeder Mensch unabhängig vom Alter abnehmen. Verwenden Sie eine trockene Bürste mit mittlerer Härte oder einen speziellen Massageschwamm, um eine Massage durchzuführen, die den Fettaustausch aktiviert. Das Reiben wird intensiv durchgeführt, die Haut wird jedoch nicht schwer verletzt.

Kaltes Wasser gießen. Wasser ist ein guter Kalorienbrenner. Oft lehnen Menschen diese Methode aus Angst vor Kälte oder Kälte ab. Das Gießen sollte nach folgendem Schema erfolgen: das linke Bein - das rechte Bein, die linke Hand - die rechte Hand, der Bauch - die Brust - der Rücken.

Verwendung von "Gerstenwasser". Dieses Wasser aktiviert den Stoffwechsel im Körper, reinigt von Getreide und Giftstoffen aufgrund des hohen Kaliumgehalts. Zubereitung: 200 Gramm gekeimte Gerste mit einem Liter Wasser gießen, zum Kochen bringen, 1 Stunde stehen lassen und 1 Glas pro Tag trinken.

Brennnessel als Mittel zum Abnehmen. Von der Brennnessel aus können Sie verschiedene und schmackhafte Gerichte zubereiten - Salate, Suppen, Säfte, Abkochungen. Am nützlichsten ist die junge Brennnessel - es sind viele Mineralien und Vitamine für den Körper notwendig.

Verwenden Sie Apfelessig. Es sei daran erinnert, dass nur natürlicher Essig, insbesondere aus ganzen Äpfeln, medizinische Eigenschaften besitzt. Mischen Sie ein Glas Wasser, 2 Esslöffel Essig und zwei Teelöffel Honig. Morgens vor den Mahlzeiten einnehmen.

Wie oben erwähnt, ist eine der Hauptursachen für Übergewicht ungesunde Ernährung und Überessen.

Das erste, was Sie im Kampf gegen Fettleibigkeit tun müssen, ist Ihre Ernährung zu überprüfen und wesentliche Änderungen daran vorzunehmen. Natürlich müssen Sie dafür sorgen, dass die Gesundheit nicht beeinträchtigt wird.

Was sagen Ernährungswissenschaftler?

1. Zunächst müssen Sie Lebensmittel, die schnelle Kohlenhydrate enthalten, beseitigen oder stark einschränken. Dies sind Weißbrot, Kartoffeln, weiche Nudeln, Zucker, Süßwaren, Gebäck, Süßigkeiten.
2. Abwechslungsreiche Ernährung mit verschiedenen Gemüsesorten, Früchten und Beeren. Pflanzliche Lebensmittel enthalten alle notwendigen Vitamine und sind außerdem reich an Ballaststoffen, die für den menschlichen Körper notwendig sind. Gemüse kann in Form von Salaten, Suppen, Eintöpfen, Aufläufen verwendet und roh verzehrt werden.
3. Es ist sehr nützlich, fraktioniert zu essen, dh nicht dreimal am Tag, wie es für alle üblich ist, sondern in kleinen Portionen alle 3 bis 4 Stunden. Dann verbringt der Körper Energie für Energie und verarbeitet den Überschuss nicht in Fett.
4. Nimm mehr Eiweißfuttermittel. Eier, Hüttenkäse, Milch, Hülsenfrüchte, Hühnerbrust - all dies sollte in der täglichen Ernährung stattfinden.
5. Frittiertes Essen ablehnen.

Diät: gut oder schlecht? Vor- und Nachteile von Diäten zur Gewichtsabnahme

Das Wort Diät ist mit einer Änderung der Ernährung einer Person verbunden. Dies sind Einschränkungen, in diesem Fall auf den Kaloriengehalt von Produkten. Durch die Verringerung der Kalorienaufnahme von Nahrungsmitteln führt der Körper dazu, dass der Körper seine eigenen Fettreserven verbraucht, was zu Gewichtsverlust führt.

Aber machen Sie keine Diät alleine, es sollte ein Facharzt nach entsprechender Untersuchung des Körpers bestellt werden. Kalorienarme Diäten können gefährlich sein - was zu schweren Stoffwechselstörungen führen kann.

Einer der Hauptvorteile von Diäten mit niedrigem Kaloriengehalt besteht darin, dass es in kurzer Zeit zu einem schnellen Gewichtsverlust kommt. Dies ist häufig für Begleiterkrankungen wie Diabetes, Bluthochdruck, Herz- und Gefäßkrankheiten und erhöhte Cholesterinwerte erforderlich.

Diätassistenten versuchen, Diät- und Verhaltenstherapie zu kombinieren, um die Essgewohnheiten zu ändern.

Der Hauptnachteil von kalorienarmen Diäten besteht darin, dass es ein Substitutionsziel gibt. Wenn Sie die Kalorienaufnahme der Nahrung stark reduzieren, können Sie das Gewicht reduzieren, aber es ist fast unmöglich, überschüssiges Fett loszuwerden. Zum Beispiel beträgt das verlorene 5 kg Fett nur 1 kg. Alles andere ist flüssiger und intestinaler Inhalt.

Um die Wirksamkeit des Abnehmens zu erreichen, sollten Sie nicht nur Ihre Ernährung ändern, sondern dem Körper auch eine geeignete Übung geben, dh Diät- und Sportübungen kombinieren. Es gibt viele Sportarten, die für diese Zwecke geeignet sind.

Der einfachste Weg ist, ein Abonnement für einen Fitnessraum zu erwerben. Erfahrene Instruktoren helfen immer dabei, ein individuelles Programm für effektiven Gewichtsverlust zu entwickeln. Dank regelmäßiger Übungen an den Simulatoren wird der Körper fit und schön.

Fazit!

Dies sind die bekanntesten Energiesysteme, die heute bekannt sind! Wie zu wählen - es liegt an Ihnen, vor allem daran zu erinnern, dass Gewichtsverlust klug und ohne gesundheitliche Schäden sein muss!

http://evehealth.ru/sistemy-pravilnogo-pitaniya-dlya-pokhudeniya/