Prinzipien eines separaten Diätmenüs

• Protein Day. Das tägliche Frühstück sollte aus Obst und Säften bestehen. Nach dem Frühstück müssen Sie während des Eiweißtags fettarme Eiweißnahrung zu sich nehmen: Milch- und Milchprodukte, Eier, Fisch und Fleisch.

© DepositPhotos Tag der pflanzlichen Stärke. Es sollte aus Gemüsesalaten, gegrilltem Gemüse, Hülsenfrüchten, Reis mit Gemüse, Bratkartoffeln bestehen.

© DepositPhotos Kohlenhydrattag. Auf der Speisekarte stehen verschiedene Cerealien, Pasta aus Hartweizen, hausgemachtes Gebäck ohne Eier und Milch.

© DepositPhotos Obsttag. Es besteht aus verschiedenen Fruchtsalaten, Nüssen und Samen. Beeren und Säfte.

Die Diät "Getrennte Ernährung" beinhaltet die Verteilung der Produkte in Gruppen. Dies bedeutet, dass die Basis der Tagesration aus Produkten einer Gruppe von 70% bestehen sollte, die restlichen 30% mit Produkten anderer Gruppen.

Eine 90-Tage-Diät sollte sich am Ende der zweiten Woche zeigen. Bis zum Ende des Monats ist der Körper bereits an eine neue Art von Lebensmitteln gewöhnt. Und am Ende der Sekunde - der Stoffwechsel wird vollständig eingestellt.

Lesen Sie in den nächsten Artikeln mehr über die Prinzipien der Produktkompatibilität, nützliche und schädliche Kombinationen. Folgen Sie den Links.

Tabelle zur Lebensmittelverträglichkeit

Kompatibilität von Lebensmitteln für die richtige Ernährung: Tabelle

Das Internet ist voll von Schlagzeilen: „minus 25 Kilogramm pro Woche“, „auf diese Weise wirken Wunder“, „Sie werden nicht glauben, wie Sie ohne Anstrengung abnehmen können“ und eine Vielzahl von Schauspielerinnen, denen angeblich ein Wundermittel geholfen hat. In der Tat Gewichtsverlust - das Ergebnis einer richtigen, ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger körperlicher Anstrengung.
Diäten sind heutzutage in Mode gekommen, weil vom Fernsehbildschirm aus dünne Modelle und Schauspielerinnen gezeigt werden, die versuchen, ein Ideal durchzusetzen. Aber wenn Sie der Mode nicht folgen, aber wirklich Übergewicht abnehmen und in Muskelmasse verwandeln möchten, sollten Sie ernsthaft über eine separate Ernährung nachdenken.

Kompatibilität von Lebensmitteln für die richtige Ernährung: Tabelle

Wie essen, damit der Körper die maximale Menge an Nährstoffen und Vitaminen erhält? Was ist zu essen und womit, damit die Nahrung vollständig assimiliert ist und keine Probleme für den Magen-Darm-Trakt verursacht? Die Tabelle der Kompatibilität von Produkten mit separater Ernährung wird Ihnen helfen zu verstehen, was und womit. Diese Ernährung beschleunigt den Stoffwechsel und hilft, den Körper von Giftstoffen zu reinigen.

William Hay und Herbert Shelton gelten als Begründer der getrennten Fütterung, ihre Ansichten stimmen in einigen Empfehlungen überein, es gibt jedoch auch einige Unterschiede.

Das Wichtigste bleibt: Die Regel der getrennten Fütterung! Seine Basis ist die Verteilung von Produkten in verschiedene Kategorien:
• kompatibel
• nicht kompatibel

Inkompatibel sind vor allem Produkte aus der Kategorie der Proteine ​​und Kohlenhydrate. Zum Beispiel: Fisch, Fleisch, Eier, Nüsse enthalten Eiweiß, Brot, Nudeln und alle Getreidesorten sind Kohlenhydrate.
Damit das Protein verdauen und assimilieren kann, ist ein saures Medium und für die Verdauung von Kohlenhydraten - alkalisch. Es ist viel einfacher, mit Gemüse umzugehen (außer Kartoffeln und Auberginen)! Sie können sowohl mit proteinhaltigen Lebensmitteln als auch kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln verzehrt werden.

Grundlagen der separaten Ernährung

Kompatibilität von Lebensmitteln für die richtige Ernährung: Tabelle

1. Essen Sie nur, wenn Sie wirklich hungrig sind.
2. Wasser kann spätestens 10 Minuten vor den Mahlzeiten und 1,5 bis 2 Stunden danach getrunken werden.
3. Essen gründlich kauen.
4. Ablehnung negativer Gedanken.
5. Essen Sie kleine Mahlzeiten.
6. Achten Sie darauf, genug zu schlafen und sich auszuruhen
7. Je einfacher das Produkt ist, desto besser.
8. Essen Sie nicht zu kalt oder zu heiß.
9. Es gibt Früchte und Beeren getrennt von anderen Produkten.
10. Aus der Diät Zucker, Wurst, Butter, Margarine,
    Mayonnaise, Kaffee und Konserven.

Tabelle zur Lebensmittelverträglichkeit

Tabelle zur Lebensmittelverträglichkeit

Die Vorteile dieser Art von Lebensmitteln

Der Vorteil dieser Art von Lebensmitteln besteht darin, die Arbeit des Magens sowie die Verbesserung der Gesundheit und die Beseitigung von schädlichen Substanzen zu erleichtern. Alles, was keine Zeit hat, den Magen zu verdauen, sich ansammelt und verzögert, beginnt der Verrottungsprozess im Körper. Wenn Sie beispielsweise ein Stück Fleisch mit Brot und dann eine Birne essen, verlangsamt sich unsere Verdauung erheblich. Der Körper braucht viel mehr Zeit, um alle Produkte gleichzeitig zu verdauen und aufzunehmen. In diesem Fall kann eine Person Schwere im Magen und Unbehagen erfahren.
Wenn wir nur kompatible Nahrungsmittel essen, muss unser Körper nicht "überarbeiten" und verdaut leicht Nahrung. Eine Person verliert langsam, aber sicher diese überflüssigen Pfunde, und mit ihnen gehen alle unnötigen und schädlichen Substanzen weg, die nicht nur die Gesundheit, sondern auch den Zustand der Haut und der Haut negativ beeinflussen. Bei einer separaten Diät kann das Ergebnis für lange Zeit bestehen bleiben, da der Gewichtsverlust allmählich erfolgt, eine Person nicht verhungert und der Körper alle wichtigen Substanzen erhält.

Nachteile

Eine Person ist ständig an die Ernährung gebunden, denn die Trennung von Lebensmitteln setzt regelmäßige Mahlzeiten voraus. Ganz am Anfang muss sich der Körper an eine solche eintönige Mahlzeit gewöhnen. Und oft gibt es ein Hungergefühl und das Verlangen zu essen. Es ist nicht immer möglich, zu Hause zu essen, aber Sie müssen immer „vorbereitet“ sein und ein komplettes Mittag- oder Frühstück mitnehmen.

Der nächste Nachteil ist das ewige Dilemma „Kann“ oder „Nicht“. In den ersten Wochen müssen Sie die üblichen Gerichte aufgeben, da die Produkte in ihnen nicht kompatibel sind. Mehrjährige Gewohnheiten und Vorlieben müssen sich ändern. Einige Ärzte sagen, dass der Magen mit der getrennten Fütterung das normale Funktionieren verlernen kann, da dies die übliche Verdauung zerstört. Nach einer solchen Diät wird er nicht in der Lage sein, einige Nahrungsmittel gleichzeitig zu verdauen, daher muss er sich ständig an dieses Regime halten.

Es gibt viele Meinungen über die Trennung von Lebensmitteln, zum Beispiel schlägt N. Semenova vor, Milchprodukte abzulehnen, M. Montignac schlägt vor, häufiger zu essen und täglich ein halbes Glas Rotwein zu trinken, und Malakhov bietet verschiedene Aufgüsse mit Kräutern und frischen Säften an. Wählen Sie eine separate Diät, als Weg zur Heilung oder zum Abnehmen, kann nur die Person selbst die Hauptsache sein, zu wissen, welches Ergebnis er sucht. Es ist nie zu spät, um es zu versuchen.

Wussten Sie, dass einige Produkte in Kombination mit anderen nicht alle nützlichen Elemente enthalten und manchmal nur Schaden anrichten? Welche Kombinationen sind in Ihrem Rezeptbuch nicht besonders nützlich?

Kakaopulver und Milch

Welche Produkte sind schlecht miteinander kombiniert?

Milch hat Kalzium im Überschuss und Kakao, so seltsam er auch sein mag, enthält Oxalsäure. Dass es die Absorptionsrate von Kalzium verlangsamt. Dies kann zu schweren Magenbeschwerden führen. Menschen mit Nierenbeschwerden wird nicht empfohlen, Kakao mit Milch zu trinken, auch aufgrund der Tatsache, dass diese Kombination das Auftreten von Nierensteinen und Gallenblase auslöst. Wenn Sie dieses Getränk wirklich lieben, können Sie Kakao durch Johannisbrotpulver ersetzen.

Coca-Cola mit Essen

Dieses Thema ist in der Welt der Ernährungswissenschaftler, Journalisten und einfachen Menschen bereits sehr sensationell, jedoch sinkt die Anzahl der Fans dieses Sodas nicht, sondern nimmt im Gegenteil fast täglich zu. Tatsache ist, dass die Cola alles zerstört, was sich auf ihrem Weg befindet, wodurch sich alle Nährstoffe einfach auflösen und der Körper kein einziges Gramm Nutzen erhält. Die Ursache solcher enormen Schäden an Koffein, deren Konzentration einfach überwältigend ist, erlaubt es dem Körper nicht, die für ein normales Leben notwendigen Mikronährstoffe aufzunehmen. In diesem Fall hat sogar Limonade mehr zu bieten als das kaffeefarbene kohlensäurehaltige Getränk.

Kaffeegetränke und Rührei

Diese Art von Frühstück ist das beliebteste Frühstück. Koffein, das wiederum im Kaffee enthalten ist, tötet das gesamte gesunde Medium in den Eiern ab, hinterlässt nur Cholesterin, verhindert auch die Aufnahme von gesunden Fetten und bewirkt, dass Kalzium sein Ziel nicht erreicht. Dieses Phänomen zeigt sich nicht nur in diesem, sondern auch in anderen Kombinationen von Produkten mit Kaffee.

Müsli

Ein weiteres beliebtes Frühstück, erschwinglich und braucht nicht viel Zeit zum Kochen. Dieses Produkt ist besonders beliebt bei Menschen, die an Gewicht verlieren, an Gewicht zunehmen oder einfach nur auf ihre Ernährung achten und ihren Körper in gutem Zustand halten. Das Problem ist, dass alle Spurenelemente und Vitamine bei einem solchen Frühstück oder einem Imbiss überhaupt nicht absorbiert werden. In einer Situation, in der nicht alle in einem Lebensmittel enthalten sind, könnte die Schädlichkeit eines solchen Konsums bestritten werden. Um den maximalen Nutzen aus einem solchen Frühstück zu ziehen, ist es besser, mindestens eine halbe Stunde vor der Hauptmahlzeit Obst zu essen.

Und schließlich - die besten Kombinationen von Früchten bei der Zubereitung erfrischender Sommergetränke!

Kompatibilität von Lebensmitteln für die richtige Ernährung: Tabelle

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Menü für separate Ernährung zum Abnehmen

Seit die Theorie der Vorteile der Trennung von Nahrungsmitteln aufkam, hat sich die Vereinigung der schlankmachenden Bürger in zwei Lager gespalten: Einige betrachten diese Theorie als hervorragendes Mittel gegen zusätzliche Pfunde, andere glauben, dass eine solche Diät die Gesundheit schädigen kann. Um zu entscheiden, ob Sie eine separate Diät benötigen, sollten Sie sich mit den allgemeinen Grundsätzen der Menüerstellung vertraut machen, sich mit der richtigen Auswahl der Produkte vertraut machen und die Argumente sowohl der Anhänger als auch der Gegner der Diät berücksichtigen.

Was ist separate Ernährung?

In der Regel bedeutet das Wort "Diät" eine vollständige Ablehnung von schmackhaften und von vielen Produkten geliebten Produkten. Das Split-System ist so aufgebaut, dass eine Person nur Lebensmittel isst, die uneingeschränkt miteinander kombiniert sind, aber keine Proteine ​​mit Kohlenhydraten mischt. Dank dieses Ansatzes ist der Prozess der Assimilation von Nährstoffen schneller, es findet keine Fermentation im Darm statt, der Körper ist nicht mit Toxinen und Toxinen verstopft.

Heyu Essen

Die Hauptregel dieser Diät - kombinieren Sie nicht eine Einnahme von Proteinen und Kohlenhydraten. Um diese Arten von Nährstoffen zu verdauen, sind verschiedene Magenenzyme erforderlich. Beispielsweise ist für Proteine ​​ein saures Medium und für den Abbau von Kohlenhydraten Alkalisäure erforderlich. Darüber hinaus schlug der Wissenschaftler vor, den Säuregehalt des Blutes durch die Verwendung von Milchprodukten, Gemüse und Kräutern zu erhöhen. Die allgemeinen Regeln der Hayu-Diät lauten:

• Essen Sie keine Kohlenhydrate mit Eiweiß oder sauren Früchten.
• die Grundlage der Ernährung für Gemüse, leichte Salate und Obst;
• Beschränken Sie den Verbrauch von Fetten mit Kohlenhydraten und raffinierten Lebensmitteln (Würstchen, Wurstwaren, Steaks), um sie überhaupt zu verweigern;
• Achten Sie darauf, den Abstand von 3-4 Stunden zwischen den Mahlzeiten einzuhalten.

Sheltons Diät

Es wird vermutet, dass dieser Ernährungswissenschaftler der erste war, der vorschlug, dass seine Abteilungen eine Einschränkung für fetthaltige Beilagen einführen und Sandwiches für immer vergessen. Um nach Shelton richtig zu essen, müssen Sie die folgenden Regeln beachten:

• Essen Sie nicht zu einer Mahlzeit zwei Arten von Protein (Fleischprodukte mit Eiern, saure Sahne mit Hüttenkäse) oder stärkehaltige Kohlenhydrate (Teigwaren mit Brot).
• Essen Sie keine Proteine ​​mit saurem Gemüse oder Obst. Zum Beispiel ist es besser, auf die Kombination von zartem Hühnchen mit Tomaten zu verzichten.
• Fügen Sie pflanzliche Beilagen der Hauptprotein- oder Kohlenhydratschale hinzu.
• Stärkehaltige Kohlenhydrate und Proteine ​​werden schlecht absorbiert. Stärkehaltige Kohlenhydrate umfassen - Kartoffeln, Getreide, Getreide, Hülsenfrüchte, Teigwaren.
• Nüsse werden am besten getrennt von Beeren oder Früchten konsumiert.
• Melone oder Wassermelone kann nur als unabhängiges Gericht dienen.
• Während der Woche können Sie das gleiche Essen nicht öfter 2-3 Mal essen.

Grundsätze der getrennten Fütterung

Um Gewicht bei der Shelton-Diät zu verlieren, müssen Sie nur die oben aufgeführten Regeln befolgen und lernen, verschiedene Arten von Produkten richtig miteinander zu kombinieren. So ist es besser, gebackenes oder frisches Gemüse als Beilage für Fleisch zu servieren. Kartoffeln können mit frischem Gemüse und Kürbispüree in Fisch serviert werden. In diesem Fall ist es wünschenswert, Getränke getrennt von der Hauptnahrung zu trinken. Eine Einschränkung gilt nur für Soda, Kaffee und Alkohol.

Es ist notwendig, sich an einige Grundsätze des Kochens zu erinnern. Es wird nicht empfohlen, Nahrungsmittel zu verkochen oder zu verdauen. Außerdem ist es besser, nicht auf pflanzlichem oder tierischem Fett zu kochen. Desserts gelten als für den Verzehr unannehmbar, da diese Art von Delikatesse gleichzeitig Fette, Proteine ​​und Kohlenhydrate kombiniert. Salz und scharfe Gewürze müssen vollständig entfernt werden.

Vorteile und Nachteile

Es gibt viele Kontroversen über die Vorteile und Gefahren von Diäten bei der individuellen Ernährung, und jede Seite bringt ihre gewichtigen Argumente vor. Befürworter der Diät glauben, dass es so möglich ist, schnell und ohne viel zusätzlichen Kraftaufwand Gewicht zu verlieren, den Körper mit reichlich Mineralien, Vitaminen und Ballaststoffen zu sättigen. Eine vollständige Ablehnung der süßen und stärkehaltigen Nahrungsmittel hilft außerdem, die Ablagerung von Fett auf den Hüften und der Taille nach Beendigung der Diät zu vermeiden.

Gegner dieses Ernährungsprinzips sind zuversichtlich, dass die Macher der Theorie viele gravierende Fehler gemacht haben. Zum Beispiel ist der getrennte Verbrauch von Proteinen und Kohlenhydraten sehr schwer umzusetzen, da die meisten Produkte in der Regel beide Substanzen enthalten. Bei einer eingehenden Untersuchung des inneren Gehalts von Kartoffeln kann pflanzliches Eiweiß und in Fleisch tierische Stärke - Glykogen - gefunden werden.

Die wichtigsten Regeln der separaten Ernährung: ein Menü zur Gewichtsabnahme, zulässige Kombinationen von Produkten

Die Idee der Produktkompatibilität wurde von vielen gehört, aber nur wenige haben in der Praxis darauf zurückgegriffen. Es scheint schwierig zu sein, Willenskraft zu erfordern, die schmerzlich fehlt. In der Tat erfordert ein solches System keine hohen moralischen Kosten, da es nicht zu einem Hungerstreik oder irgendwelchen Einschränkungen, sondern zur Einhaltung bestimmter Regeln gehört. Die zu Beginn des 19. Jahrhunderts populäre Theorie der getrennten Ernährung zum Abnehmen findet immer noch ihre Anhänger. Es gibt einige Gegner, die die Idee selbst und ihren Gründer entlarven.

Was ist getrenntes Essen. Grundprinzipien

Das System der separaten Ernährung basiert auf der Theorie von Herbert Shelton, die er im Buch "Die richtige Kombination von Lebensmitteln" umriss. Das Buch wurde 1928 veröffentlicht und erfreute sich sofort großer Beliebtheit unter den Hollywood-Stars, hauptsächlich den Patienten.

Die Grundlage der separaten Ernährung ist die Idee der Lebensmittelverträglichkeit, eine für alle Menschen. Shelton glaubte, dass die Enzyme, die der Magen für die Verdauung verschiedener Arten von Lebensmitteln produziert, unterschiedlich sind. Die Enzyme, die zum Abbau von Kohlenhydraten erforderlich sind, können daher keine Proteine ​​verarbeiten und umgekehrt. Wenn eine Mahlzeit gleichzeitig eingenommen wird, wird dies den Verdauungs- und Assimilationsprozess erheblich erleichtern.

Wenn traditionelle Lebensmittel bevorzugt werden, in denen verschiedene Zutaten gemischt werden, beginnt der Magen, mehrere Enzyme gleichzeitig auszuscheiden. Infolgedessen werden manche Lebensmittel schneller abgebaut, andere langsamer, was dazu führt, dass sie lange im Magen bleiben. Dies wiederum führt zu Fermentationsprozessen, Verrottung, Vergiftung des Körpers, Stoffwechselvorgängen werden gestört. Infolgedessen - Übergewicht, Verschlackung, Unwohlsein.

Laut Shelton und seinen Anhängern sollten getrennte Produktgruppen nicht miteinander kombiniert werden. Sie sollten nicht konsumiert werden, bis das vorherige Futter verdaut und aufgenommen wurde. Nach dem System der getrennten Lebensmittel ist es notwendig, Tee und Kaffee aufzugeben, Säfte und Konservierungsmittel enthaltende Produkte zu lagern, da es bereits eine Zutatenmischung gab.

Produktgruppen, die die Produktion verschiedener Enzyme erfordern

Getrennte Diät zum Abnehmen hat die Hauptregel: Niemals gleichzeitig Proteine ​​mit Kohlenhydraten verwenden. Um die Proteine ​​verdauen zu können, ist ein saures Medium erforderlich, für den Abbau von Kohlenhydraten ist ein alkalisches Medium erforderlich. Wenn Sie Proteine ​​zusammen mit Kohlenhydraten essen, werden für die Verdauung gleichzeitig alkalische und saure Enzyme freigesetzt, die sich gegenseitig neutralisieren. Infolgedessen verlangsamt sich der Verdauungsprozess merklich, nicht alle Lebensmittel werden im Magen verarbeitet.

Produkte, die ein saures Milieu benötigen (Eiweißfutter):

• alle arten von fleisch;
• Eier eines Vogels;
• Fisch und Meeresfrüchte;
• Milch und daraus hergestellte Produkte (einschließlich Käse);
• Pilze und Nüsse.

Stärke gilt als eines der häufigsten Kohlenhydrate. Stärkehaltiges Gemüse umfasst Kartoffeln, grüne Erbsen, Kürbis, Zucchini, Kohl, Karotten, Rüben. In grünem Gemüse findet sich wenig Stärke: Gurken, Sellerie und andere. Kohlenhydrate in Form von Zucker finden sich in Honig, süßen Früchten und Trockenfrüchten. Für diese Produktgruppe ist eine alkalische Umgebung erforderlich. Darüber hinaus ist es für die Verarbeitung von Getreide und Produkten aus Mehl, Bananen, Schokolade und Süßigkeiten sowie anderen Süßwaren erforderlich. Bier gehört auch zu Kohlenhydraten, daher ist seine Kombination mit Fisch und Fleisch nicht akzeptabel.

Fette sind pflanzliche Öle, Fleisch und Fisch von Fettsorten, Nüssen und Samen. Halbsäurehaltige Früchte - süße Äpfel, Birnen, Aprikosen und Pfirsiche, Pflaumen, viele Beeren.

Ungültige Kombinationen mit separaten Mahlzeiten

Basierend auf Daten über die Zusammensetzung der Produkte, für deren Abbau verschiedene Enzyme erforderlich sind, stammten Kombinationen aus Shelton, deren gemeinsame Verwendung nicht akzeptabel ist:

1. Protein + Protein (besonders gesättigt). Es ist unmöglich, zum Beispiel Fleisch und Fisch zu kombinieren, Eier oder Nüsse hinzuzufügen. All dies enthält Proteine, die sich qualitativ unterscheiden. Um solche Gerichte zu verdauen, wird eine beträchtliche Menge Magensaft benötigt, sie wird verarbeitet und sehr lange durch den Verdauungstrakt geleitet. Dies verursacht Unbehagen: Blähungen, Blähungen, Darmstörungen.
2. Proteine ​​+ Fette (auch pflanzlich). Fett umhüllt den Magen, so dass der Magensaft nicht in einer ausreichenden Menge gebildet werden kann, um Protein zu verarbeiten und zu verdauen. Dadurch wird die Nahrung länger verdaut, ein Teil davon bleibt unbehandelt.
3. Proteine ​​+ Säuren. Saure Früchte können nicht zusammen mit proteinhaltigen Lebensmitteln gegessen werden: Fleisch, Eier, Hüttenkäse. Die vom Magen abgesonderte Säure reicht aus, um sie abzubauen. Früchte verlangsamen nur den Prozess, verursachen erhöhte Säure, Sodbrennen. Sie können saure Früchte nicht unmittelbar nach dem Eiweißessen essen: Eiweiß wird hauptsächlich im Magen verdaut, also sind es 4-6 Stunden, während die Aufnahme von Früchten und Beeren im Darm erfolgt, im Magen sind es nur eine halbe Stunde. Da sie länger hier sind, beginnen sie zu wandern, alle nützlichen Eigenschaften fallen auseinander.
4. Kohlenhydrate + Säuren. Eine alkalische Umgebung ist für die Verdauung von Kohlenhydraten notwendig, während eine übermäßige Säuregehalt zum Abbau des Ptyalin-Enzyms führt, das für den Abbau von Kohlenhydraten erforderlich ist.
5. Kohlenhydrate + Kohlenhydrate. Kohlenhydratreiche Nahrungsmittel hemmen den Verdauungsprozess und verlangsamen den Stoffwechsel. Überschüssige Kohlenhydrate reichern sich im Körper in Form von Fett an. Deshalb sollten Sie Kartoffelpüree nicht mit Brot jammen.
6. Kohlenhydrate + Zucker. Süßes Essen verbindet sich mit nichts. Wenn Sie sich wirklich mit einem Stück Kuchen oder Ihrer Lieblingssüßigkeit verwöhnen möchten, machen Sie es neben dem Rest besser, als eigenständige Mahlzeit und nicht als Ergänzung zum Dessert. Süß ist vor dem Mittagessen besser, damit das Abnehmen nicht beeinträchtigt wird.
7. Milch kann nicht mit etwas getrunken werden, nur als unabhängiges Getränk, das die Nahrungsaufnahme ersetzt. Im Allgemeinen glaubte Sheldon, dass eine Person ohne Milch gut wäre. Dies ist ein Produkt von Kindern. Jedes Tier hat eine spezielle Milchzusammensetzung (Kuh, Ziege, Muttermilch, völlig unterschiedliche Eigenschaften). Es wird praktisch nicht vom Körper verarbeitet, daher hat es wenig Nutzen.
8. Melone ist sehr nützlich, enthält viele Vitamine und Mineralstoffe, reinigt den Körper. Aber es muss streng getrennt sein. Wenn es zusammen mit anderen Lebensmitteln verwendet wird, nützt es nichts.

Split-Feed-Kompatibilitätstabelle

Wie benutze ich die Tabelle?

Die Tabelle unter den Nummern gibt die Hauptproduktgruppen (vertikal und horizontal) an. Um zu verstehen, ob es möglich ist, bestimmte Zutaten beim Kochen zu kombinieren, reicht es aus, sie zu finden, die Zahlen herauszufinden und die Farbe zu betrachten, die beim Überschreiten erscheint. Zum Beispiel kombinieren Fisch und Fleisch (1) gut mit nicht stärkehaltigem Gemüse (11), ihre Kombination mit stärkehaltigem Gemüse (12) ist akzeptabel. Die übrigen Zellen sind jedoch rot lackiert - dies sind die Produkte, die nicht zusammen mit Fleisch verwendet werden können.

Beispielmenü für 1 Tag (einschließlich Datentabelle)

Geleitet von den Prinzipien der Kombination ist es einfach, ein Menü mit separaten Mahlzeiten zu erstellen.

Frühstück
Spiegeleier mit Gemüse (Proteinversion)
In Wasser gekochter Haferbrei (Kohlenhydratversion)

Mittagessen
Gekochte Hühnerbrust oder gedämpfter Fisch (Eiweiß)
Gebackene (gekochte) Kartoffeln oder Nudeln (Kohlenhydratoption)

Das Abendessen
Hüttenkäse oder Kefir (Joghurt ohne Zusätze)
Frischer Gemüse- oder Obstsalat (Kohlenhydratoption)

Wichtig zu wissen: Kohlenhydratnahrungsmittel sollten sich mit eiweißhaltigen, fetthaltigen oder sauren Lebensmitteln abwechseln. Wenn also zum Frühstück Eiweißfutter gegessen wurde, dann zum Mittagessen Kohlenhydratfutter, aber das Abendessen sollte aus Obst bestehen.

Video: Getrennte Mahlzeiten: Die Essenz der Diät und des Menüs

Vorteile der separaten Ernährung

Viele Diäten basieren auf der Ablehnung einiger Produkte, Einschränkungen, die häufig zu Störungen im Körper führen, wodurch die notwendigen Substanzen nicht in vollem Umfang erhalten werden. Aus dem gleichen Grund sind Diäten mit Übergewicht nur schwer zu bewältigen, da der Körper nach Stress Stressstoffe für eine spätere Verwendung im Falle eines erneuten Mangels speichert. Getrennter Konsum ist keine Diät im herkömmlichen Sinne, sondern ein System der richtigen Ernährung, das ständig verfolgt werden kann. Neben dem Abnehmen berücksichtigen die Anhänger des Systems die Vorteile der getrennten Fütterung:

1. Normalisierung des Stoffwechsels. Fehlfunktionen der Verdauungsorgane führen häufig zu Übergewicht. Die Etablierung von Stoffwechselprozessen führt dazu, dass die Nahrung nicht länger als gewöhnlich im Körper verweilt, alle unnötigen Substanzen verlassen sie rechtzeitig und werden nicht in Form von Fett verzögert.
2. Die Einrichtung des Herzkreislaufsystems. Da die separate Fütterung im Körper die Prozesse des Zerfalls und der Fermentation vollständig stoppt, gelangen die Zerfallsprodukte, die Hauptursache für atherosklerotische Gefäßläsionen, nicht in das Blut. Bei diesem Ansatz wird fast alles Cholesterin eliminiert und das neue Cholesterin sammelt sich nicht mehr an.
3. Eine abwechslungsreiche Speisekarte. Sie können fast alles nutzen. Die Hauptsache ist, bei der Kompatibilität zu bleiben. Wenn man die Prinzipien der Trennung von Nahrungsmitteln befolgt, besteht kein Hungergefühl, da das Ziel nicht darin besteht, die Nahrungsaufnahme zu begrenzen, sondern die Verdauung zu verbessern und die Nahrungsaufnahme zu verbessern. Es ist jedoch anzumerken, dass der Anteil 300-400 g auf einmal nicht überschreiten sollte.

Bei separaten Mahlzeiten müssen Sie nicht regelmäßig essen. Es ist wichtig, auf ein leichtes Hungergefühl zu warten und dann mit dem Essen zu beginnen. Einige Male sind genug. Wenn Sie am nächsten Tag dreimal essen wollten, unterdrücken Sie den Hunger nicht. Früher oder später wird der Körper selbst einen Modus wählen.

Video: Ernährungswissenschaftler Kovalkov: Die Mythen über die Trennung von Lebensmitteln. Was vermischt sich wirklich?

Argumente von Anhängern und Gegnern von Split Power

Die Befürworter einer separaten Ernährung stützen ihre Vermutungen nicht auf Forschungen, sondern auf der Überzeugung, dass der Mensch wie andere Säugetiere Nahrung unverändert konsumierte (d. H. Nur Fleisch oder nur Gemüse). Nach einer Weile lernten die Menschen, verschiedene Zutaten zu mischen, um den Geschmack zu verbessern.

Gegner argumentieren, dass das System der getrennten Fütterung grundsätzlich unmöglich ist, da es praktisch keine Produkte gibt, die nur Eiweiß oder nur Kohlenhydrate enthalten (außer Zucker und Eiweiß). Sie zerstreuen die Grundidee des „Verrottens im Magen von Nahrungsmitteln“, woraus laut Shelton gesundheitliche Probleme und Übergewicht entstehen.

Ärzte (S. Baxter, E. Chedia, L. Vasilevskaya und andere) haben bewiesen, dass neben dem Magen auch Pankreasenzyme an der Verarbeitung beteiligt sind. R. Minvaleev, Physiologe und Kandidat der Biowissenschaften, stellt außerdem fest, dass nur die Vorverarbeitung von Nahrungsmitteln im Magen erfolgt, dass sie vollständig gespalten und im Duodenum absorbiert wird. Hier werden alle möglichen Enzyme produziert, unabhängig davon, welche Spezies dem Verdauungstrakt folgt (nur Protein, nur Kohlenhydrate, sauer oder gemischt).

Vieles, das eine Person zusammen verwendet, erfordert tatsächlich die Produktion verschiedener Enzyme, die sich jedoch nicht gegenseitig stören, sondern komplementieren und helfen, schwer verdauliche Substanzen abzubauen. Dies führt dazu, dass Lebensmittel schnell verarbeitet werden und die Reste davon den Körper verlassen, ohne ihn zu schädigen. Gegner des Systems liefern separat die folgenden Argumente:

1. Fleischeiweiß wird schlechter aufgenommen, wenn es nicht zusammen mit Kohlenhydraten (Brot oder Gemüse) verwendet wird, die die Produktion von Pankreasenzymen aktivieren, die für die Eiweißverarbeitung im Darm erforderlich sind.
2. Saure Früchte tragen zur Aufnahme von Eisen bei, so dass sie häufig mit Getreide verarbeitet werden.
3. Zellulose, die in jedem Gemüse ausreichend ist, ist wichtig für den ordnungsgemäßen Betrieb und die rechtzeitige Darmreinigung. Gemüse gilt seit jeher als hervorragende Ergänzung zu Fleisch, da die enthaltenen Ballaststoffe für das einwandfreie Funktionieren und Reinigen des Darms notwendig sind.

Nichtsdestotrotz ist das getrennte Nahrungsmittel zur Gewichtsabnahme aufgrund der Verringerung der Kalorienaufnahme von Nahrungsmitteln geeignet und rationalisiert dessen Aufnahme. Vieles von dem, was Shelton anbot, ist die Grundlage einer gesunden Ernährung. Zum Beispiel weiß jeder, dass es besser ist, Fleisch nicht zu braten (Proteine ​​+ Fette), sondern zu kochen, zu kochen oder zu schmoren. Und Obst ist wirklich besser zu verwenden, sie werden zusammen mit Fetten verdaut.

Getrennte Mahlzeiten

Getrenntes Essen, wie das auf der Kraftpyramide basierende System, bezieht sich auf den "Allesfresser". Die Grundidee eines separaten Lebensmittels besteht nicht darin, Lebensmittel zu essen, die nicht miteinander kompatibel sind.

In diesem Artikel betrachten wir die Grundprinzipien der separaten Kraft, die Vor- und Nachteile der separaten Kraft und die Verwendung eines separaten Energiesystems zum Abnehmen.

Ich habe eine praktische Liste der Lebensmittelverträglichkeit für die Trennung von Lebensmitteln zusammengestellt: Die Kategorien von Lebensmitteln sind nach den Grundsätzen der Trennung von Lebensmitteln angeordnet.

SPLIT POWER

Grundsätze der getrennten Fütterung.

Alle Bestandteile der Nahrung sind bedingt in drei Hauptgruppen unterteilt - Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Fette sind mit fast allen Arten von Lebensmitteln kompatibel. Proteine ​​und Kohlenhydrate werden jedoch nicht miteinander kombiniert, da für die Eiweißverdauung ein saures Milieu und für Kohlenhydrate alkalisch ist.

Verschiedene Produkte erfordern unterschiedliche Bedingungen für die Assimilation, und ihre Verdauung erfordert unterschiedliche Zeit. Zum Beispiel wird Obst innerhalb von 30 Minuten verdaut und das Fleisch passiert mehrere Stunden lang den Verdauungstrakt. Wenn inkompatible Lebensmittel zusammen in den Magen gelangen, beginnt der längste Verdauungsprozess. Infolgedessen verlassen schlecht verdaute Nahrungsmittel den Gastrointestinaltrakt nicht für längere Zeit, verursachen Fäulnisprozesse, vergiften den Körper, setzen sich in Form von Schlacken an den Darmwänden ab und fördern Fettleibigkeit.

Darüber hinaus werden Nährstoffe aus inkompatiblen Produkten schlecht verdaut. Mineralien und Vitamine werden auch nicht vollständig verdaut.

Die Angelegenheit wird durch die Tatsache verkompliziert, dass Proteine, Fette und Kohlenhydrate in fast allen Produkten zusammen vorliegen, wenn auch in unterschiedlichen Anteilen. Daher ist es unmöglich, Proteine, Fette und Kohlenhydrate vollständig zu trennen. Außerdem unterscheiden sich Proteine, Fette und Kohlenhydrate in ihrer Zusammensetzung.

Daher werden in einem separaten Lebensmittel keine Produkte in drei Kategorien und 18 unterteilt (siehe die Kompatibilität von Produkten mit separaten Lebensmitteln).

Die Prinzipien der getrennten Fütterung sind einfach:

1. Verwenden Sie nur kompatible Lebensmittel in einer Mahlzeit.
2. Machen Sie eine Pause zwischen den Mahlzeiten (2 Stunden). Neben Obst können Sie nach 15-20 Minuten andere Lebensmittel essen.

Es ist eine Pause erforderlich, um sicherzustellen, dass die Nahrung vollständig verdaut und aus dem Körper entfernt wird, bevor eine neue Charge ankommt. Darüber hinaus gibt eine Pause von zwei Stunden dem Verdauungssystem Ruhe.

Kompatibilität von Produkten mit separaten Lebensmitteln.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten für die Trennung von Produkten, um die Kompatibilität mit separaten Mahlzeiten zu gewährleisten. Wir nehmen die vollständigste Liste - 18 Produktkategorien:

Produkte derselben Kategorie werden miteinander kombiniert und können in einer Mahlzeit verwendet werden. Die Kompatibilität von Produkten aus verschiedenen Kategorien ist unten angegeben (in der Liste der Kompatibilität von Produkten mit getrennter Fütterung). Gemäß den Grundsätzen der getrennten Lebensmittel können Lebensmittel aus kompatiblen Kategorien in einer Mahlzeit konsumiert werden, unverträgliche Lebensmittel nicht.

In der Liste der Kompatibilität der Produkte im Stromversorgungssystem ist für jede Produktkategorie Folgendes angegeben:

• Mit welchen Produkten ist die Verträglichkeit gut (die Kombination solcher Produkte in einer Mahlzeit ist möglich und wünschenswert).
• Mit welchen Produkten ist die Kompatibilität durchschnittlich (eine Kombination solcher Produkte ist zulässig, jedoch nicht erwünscht).
• Nicht genannte Produkte sollten nicht zusammen mit Produkten dieser Kategorie verwendet werden - sie sind nicht kompatibel.

Üblich sind separate Verträglichkeitstabellen, in denen alle Kategorien miteinander vermischt sind. Wenn Sie sich solche Tabellen ansehen, ist es schwierig, die Logik zu verstehen, die der Kompatibilität von Produkten zugrunde liegt. Ich habe versucht, die Produktkategorien so zu platzieren, dass wir das System der separaten Stromversorgung verstehen und uns merken können, welche Produkte kompatibel sind und welche nicht.

Kompatibilitätsliste für aufgeteilte Lebensmittel:

1. Fleisch (rotes Fleisch, Geflügel) und Fisch.

2. Eier.

3. Butter, Sahne

4. Sauerrahm

5. Milch.

Wie Sie sehen, lässt sich Milch mit nichts gut kombinieren. Milch ist im Allgemeinen ein sehr umstrittenes Produkt - ich empfehle Ihnen, den Artikel Der Schaden und die Vorteile von Milch zu lesen.

6. Milchprodukte, Hüttenkäse.

7. Käse, Käse.

8. Zucker, Gebäck, Marmeladen, Sirupe

Gemäß den Grundsätzen der separaten Ernährung passt Süßwaren gut zu grünem Gemüse, da grünes, nicht stärkehaltiges Gemüse und Gemüse die schädlichen Auswirkungen dieser Produkte neutralisieren. Aber wer möchte ein Stück Kuchen mit Salat und Petersilie essen? Man kann also sagen, dass Süßwaren, Marmeladen und Sirupe nicht mit etwas kombiniert werden.

9. Pflanzenöl

Rohes, raffiniertes Öl, vorzugsweise kaltgepresst.

Pflanzenfette - ein notwendiges Produkt für die Gesundheit, das in das Menü aufgenommen werden muss. Wie Sie sehen, passt Pflanzenöl gut zu vielen Produkten. Es ist wichtig, es in Kombination mit Gemüse zu verwenden, da es für die Aufnahme vieler fettlöslicher Vitamine notwendig ist.

10. Leguminös

Erbsen, Linsen, Bohnen, Sojabohnen, Kichererbsen.

11. Getreide, Getreide und Kartoffeln - stärkehaltige Lebensmittel.

Brot, Makkaroni, Buchweizengrütze, Hirsegrütze, Reis und anderes Getreide, Kartoffeln.

12. Stärkehaltiges Gemüse und Wurzeln

Kürbis, Zucchini, Kürbis, Blumenkohl, Karotten, Meerrettich, Rüben, Petersilienwurzel, Selleriewurzel.

13. Grünes Gemüse, nicht stärkehaltiges Gemüse, Grüns.

Auberginen, Gurken, Weißkohl, bulgarischer Pfeffer, Zwiebeln (grün und Zwiebel), Knoblauch, Salat, Petersilie, Dill, Rüben, Sellerie und andere essbare Kräuter.

Es umfasst auch Radieschen, Radieschen, Rüben und Rüben, obwohl sie irgendwo zwischen stärkehaltigem und nicht stärkehaltigem Gemüse liegen.

Leicht stärkehaltiges Gemüse und Gemüse werden mit fast allen Produkten außer Milch perfekt kombiniert.

14. Tomaten, saure Früchte und Beeren.

Alle Zitrusfrüchte (Orangen, Mandarinen, Zitronen, Grapefruits). Ananas, Granatäpfel, Preiselbeeren und alle sauer schmeckenden Früchte und Beeren (Äpfel, Birnen, Pfirsiche, Aprikosen, Pflaumen, Trauben).

15. Halbsüße Früchte und Beeren.

Himbeeren, Blaubeeren, Erdbeeren, Kirschen, Kirschen, Äpfel, Birnen, Pfirsiche, Aprikosen, Pflaumen, Trauben.

16. Süße Früchte und Trockenfrüchte.

17. Nüsse und Samen.

18. Wassermelone, Melone.

Wassermelone und Melone passen zu nichts. Es wird empfohlen, sie separat zu essen und 15-20 Minuten vor der nächsten Mahlzeit eine Pause einzulegen.

Wie Sie sehen, sind einige Produkte überhaupt nicht in dieser Liste enthalten. Dies sind die schädlichsten Produkte, die eine Vielzahl schädlicher Zusatzstoffe enthalten. Eine Liste dieser Produkte finden Sie in Artikel 10 der schädlichsten beliebten Lebensmittel.

Pluspunkte der Ernährung.

• Getrennte Mahlzeiten geben Ihnen viel Freiheit bei der Zusammenstellung des Menüs.
• Die getrennte Ernährung erleichtert die Verdauung, beseitigt Verstopfung, verkürzt die Zeit, in der Nahrung den Verdauungstrakt passiert, beseitigt Fäulnis und Dysbakteriose (heilt die Darmflora).
• Getrennte Lebensmittel reduzieren die Belastung des Körpers (die Verdauung von Lebensmitteln erfordert viel weniger Energie).
• Getrennte Mahlzeiten helfen bei der Reinigung des Körpers und des Verdauungssystems.
• Getrennte Lebensmittel reduzieren die Belastung der Leber und reduzieren die Vergiftung des Körpers.
• Getrennte Lebensmittel verbessern die Aufnahme von Nährstoffen (Eiweiße, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralstoffe).
• Getrennte Lebensmittel helfen beim Abnehmen und halten ein stabiles Gewicht aufrecht.

Nachteile der Ernährung.

• Die Prinzipien der separaten Ernährung legen nicht fest, welche Nahrungsmittel in das Tagesmenü aufgenommen werden sollten, um dem Körper alle notwendigen Nährstoffe zuzuführen. Um den Mangel an Substanzen (Eiweißen, Fetten, Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralstoffen) zu vermeiden, sollten Sie Ihre Ernährung so weit wie möglich abwechseln. Beim Aufstellen des Menüs können Sie die Leistungspyramide verwenden.
• Die Hauptbeschwerde einer separaten Diät ist, dass die separate Diät den Körper "entwöhnt", um inkompatible Produkte zu verdauen. Wenn folglich eine Person in der Zukunft inkompatible Produkte zu sich nimmt, wird ein Magenverstimmung „wirken“. Wenn für Sie die Unfähigkeit, alle Gerichte auf dem Feiertagstisch auszuprobieren, wie eine Behinderung ist, sind separate Mahlzeiten nichts für Sie.
• Beim Übergang zu einer separaten Diät verspürt eine Person oft einen ständigen Hunger. Viele glauben, dass es sein sollte. Ich habe Grund zu der Annahme, dass dies nicht stimmt. Eine separate Ernährung an sich sollte keine Beschwerden verursachen. Konstante Hunger kann auftreten, wenn Sie Ihre Ernährung drastisch ändern. Separate Fütterung erfordert keine solche Änderung. Um ständigen Hunger beim Übergang zu getrennten Mahlzeiten zu vermeiden, müssen Sie die üblichen Gerichte in ihre Bestandteile unterteilen und daraus ein neues Menü erstellen, das den Grundsätzen der getrennten Ernährung (Kombinieren kompatibler Produkte) entspricht. Die tägliche Ernährung bleibt also gleich - bekanntlich ändert sich die Summe nicht durch die Veränderung der Komponenten der Komponenten. Wenn sich der Körper dann an eine separate Diät anpasst, ist es möglich, die Ernährung schrittweise zu ändern. Bei einem solchen schrittweisen Übergang zu einer separaten Diät haben Sie keinen ständigen Hunger oder Mangel an gesundheitlich notwendigen Substanzen.
• Einige Leute sagen, dass es unmöglich ist, sich an getrennten Mahlzeiten zu erfreuen. Hier ist natürlich alles individuell. Wenn dies Ihr Problem ist, würde ich Ihnen raten, sich manchmal etwas „Falsches“ (nicht den Grundsätzen der getrennten Ernährung) zu erlauben, wenn Sie genau das essen möchten. Und quäle dich nicht mit Gewissensbissen! Im Laufe der Zeit wird der Wunsch, etwas "Falsches" zu essen, immer weniger sichtbar, bis es ganz verschwindet (egal wann es passiert - in wenigen Wochen oder in wenigen Monaten).
• Getrennte Mahlzeiten erschweren das Leben ein wenig. Vor allem, wenn Sie auswärts essen müssen. Oft muss man zwischen Bequemlichkeit und Gesundheit wählen. Sie können nichts dagegen tun.

Getrennte Mahlzeiten zum Abnehmen.

Normalerweise ist Übergewicht eine Folge von Problemen wie:

• Verstopfung, Verdauungsstörungen, schwere Verschlackung des Körpers,
• Stoffwechselstörungen (Eiweiß-, Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel),
• Überessen

Getrennte Mahlzeiten können die meisten dieser Probleme beseitigen. Das separate Futter beseitigt somit die Ursachen für die Ansammlung von überschüssigem Fett. Oft reicht der Übergang zu getrennten Lebensmitteln aus, um mit dem Abnehmen zu beginnen.

Ich würde nicht raten, getrennte Diäten als Diät zu behandeln und die tägliche Kalorienzufuhr drastisch zu reduzieren. Dafür gibt es mehrere Gründe:

• Erstens ist dies möglicherweise nicht erforderlich. Separate Ernährung und so beginnt der natürliche Gewichtsverlust.
• Zweitens ist eine kalorienarme Diät für kurze Zeit wirksam. Gleichzeitig provoziert die Diät nach der Fertigstellung eine Gewichtszunahme.
• Eine kalorienarme Diät geht immer mit einem Verlust der Muskelmasse einher, die durch Fettgewebe ersetzt wird.

Getrennte Mahlzeiten helfen nicht, die meisten negativen Auswirkungen der Diät zu vermeiden. Das einzige, was getrennte Lebensmittel helfen können - die Assimilation von Lebensmitteln mit separaten Lebensmitteln wird effektiver sein, was dazu beitragen wird, einen erheblichen Mangel an Nährstoffen zu vermeiden, was ein häufiges Problem jeder kalorienarmen Diät ist.

Anstatt die Nahrungsmenge zu begrenzen, können Sie den Gewichtsverlust durch andere Methoden beschleunigen.

Gewichtsabnahme mit separater Ernährung trägt dazu bei:

• Den Körper reinigen. Der beste Effekt bewirkt eine vollständige Reinigung des Körpers. Aber auch nur die Darmreinigung (vor allem mit Hilfe der Colon-Hydrotherapie) wird dazu beitragen, die separate Ernährung sowohl in Bezug auf die Heilung des Körpers als auch in Bezug auf die Gewichtsabnahme zu verbessern.
• Übungen zur Gewichtsabnahme. Die Auswahl an Übungen ist riesig - in Kombination mit separaten Mahlzeiten trägt jede Übung zur Gewichtsabnahme bei (natürlich wenn Sie übergewichtig sind):

1. Sie können ein Trainingsprogramm wählen, das den beschleunigten Gewichtsverlust fördert (Abnehmen in einem Monat (Fitnessprogramm), Abnehmen in einer Woche (Trainingsvideo), Übungen zur Fettverbrennung),
2. oder einfach ein Trainingsprogramm erstellen, das aerobe und anaerobe Übungen umfasst,
3. oder befassen sich mit Problembereichen und führen Übungen für einzelne Muskelgruppen durch.

Der nachhaltigste Effekt bewirkt einen allmählichen, natürlichen Gewichtsverlust. Getrenntes Essen ist für einen solchen Gewichtsverlust bestmöglich geeignet. Denken Sie daran, dass das ständige Hungergefühl für den Gewichtsverlust überhaupt nicht notwendig ist. Im Gegenteil, wenn Sie nach dem Wechsel zu separaten Mahlzeiten Unbehagen verspüren, bedeutet dies, dass Sie Ihr Menü überdenken sollten. Stellen Sie sicher, dass Sie alle notwendigen Nährstoffe in ausreichender Menge erhalten. Dies wird Ihnen helfen, die Pyramidenstärke zu erhöhen. Vielleicht sollten Sie häufiger Mahlzeiten zubereiten - dies hilft, alle Bedürfnisse des Körpers zu befriedigen. Häufigere Mahlzeiten (aufgeteilte Mahlzeiten) werden gut mit separaten Mahlzeiten kombiniert und tragen auch zur Gewichtsabnahme bei.

Kompatibilität mit Lebensmitteln

Getrennte Mahlzeiten helfen oft beim Abnehmen, ordnen Ihr Aussehen und werden viel schöner und attraktiver. Wenn Sie die Kompatibilität von Produkten in Betracht ziehen, können Sie sogar Ihre Gesundheit verbessern. Lassen Sie uns einen genaueren Blick auf das Wesentliche der getrennten Ernährung für die Gewichtsabnahme werfen, was sind die Prinzipien und das Menü.

Merkmale der separaten Leistung

Getrennte Mahlzeiten werden häufig bei Übergewicht, Gastritis, Nieren-, Leber- und Magenerkrankungen oder bei Geschwüren eingesetzt.

Grundsätze der getrennten Fütterung:

1. Die gesamte Produktliste muss in Gruppen unterteilt werden. So können Sie erfolgreich die Kompatibilität von Produkten untereinander ermitteln.
2. Beim Kochen von Gerichten wird empfohlen, die Produkte mit einer minimalen Wärmebehandlung zu behandeln, um alle nützlichen Substanzen und Vitamine so weit wie möglich zu erhalten.
3. Eiweißfutter ist wichtig, um vier Stunden nach dem Verzehr von Kohlenhydratmahlzeiten zu essen und umgekehrt;
4. Produkte, die zur neutralen Gruppe gehören, sind mit Proteinen und Kohlenhydraten verträglich.
5. Es ist verboten, Halbzeug, Konserven, veredelte Produkte zu schlemmen;
6. Um den Durst nach Süßigkeiten zu stillen, darf nur Honig gegessen werden;
7. Milch sollte getrennt von allen Speisen als Nahrung und nicht als Getränk konsumiert werden.
8. Es ist erlaubt, Vollkornbrot zu essen.

Für die Assimilation von Proteinen ist es wichtig, eine saure Umgebung zu schaffen, und für Kohlenhydrate eine alkalische. Wenn es Proteine ​​und Kohlenhydrate gibt, besteht ein Konflikt zwischen inkompatiblen Produkten, aufgrund dessen die Verdauung langsamer ist und sich schädliche Substanzen, Körperfett und Salz im menschlichen Körper ansammeln.

Getrenntes Essen hängt davon ab, welche Art von Essen eine Person isst und nicht wie viel.

Plus und Minus einer separaten Ration

Positive Seiten eines separaten Lebensmittels:

1. Alle gegessenen Mahlzeiten werden vollständig absorbiert, ohne Gärung und Verrottung im menschlichen Körper zu verursachen.
2. Der Stoffwechsel wird besser, der Darm arbeitet besser;
3. Durch den Verzicht auf die Verwendung großer Mengen an Nahrungsmitteln beginnt der Prozess des Abnehmens;
4. Die Arbeit des Herz-Kreislaufsystems wird verbessert;
5. Eine Person kann unabhängig ein Menü erstellen und dabei die Kompatibilität von Produkten berücksichtigen.
6. Eine Person ist dafür konfiguriert, gesunde und gesunde Nahrung zu sich zu nehmen.

Neben den positiven Seiten hat das separate Lebensmittel auch Nachteile. In der Wintersaison ist es schwierig, eine separate Diät zum Zwecke der Gewichtsabnahme aufrechtzuerhalten, da es nicht immer möglich ist, die notwendigen Frischprodukte in den Geschäften zu finden.

Wenn man die übliche Ration ändert, um zu trennen, erleben die Menschen oft Hunger. Daher ist der Übergang zu einem solchen Energiesystem schwierig.

Um abzunehmen, sollten Sie keine Cracker, Mehlprodukte, Eiscreme, Süßigkeiten, Pommes Frites, Mineralwasser, Öle, Margarine, Milchprodukte und Würste mehr essen, während Sie die Verwendung der Mahlzeiten nach Gruppen beobachten.

Produktkompatibilitätsfunktionen

Volle Kompatibilität der Produkte beschreibt die Tabelle, die im Internet zu finden ist. Merkmale der Kombination bestimmter Produkte mit dem Zweck, Gewicht zu verlieren:

• Fleisch, Geflügel und Fisch werden mit grünem und nicht stärkehaltigem Gemüse kombiniert.
• Es wird empfohlen, Gemüse, Trockenfrüchte und süße Früchte, Nüsse, Sauerrahm, Salzkäse mit fermentierten Milchprodukten und Hüttenkäse zu sich zu nehmen.
• Milch darf nicht zusammen mit anderen Produkten verwendet werden.
• Sauerrahm kann mit Kartoffeln, saurem Obst und Tomaten, Gemüse, Hüttenkäse, Getreide und Milchprodukten verzehrt werden;
• Hüttenkäse, Milchprodukte, Gemüse, saure Früchte und Tomaten können mit Käse versetzt werden.
• Butter mit Brot bestreichen und Müslibrei hinzufügen. Es kann auch mit Obst und Tomaten, Gemüse, Hüttenkäse und fermentierten Milchprodukten serviert werden;
• Die harmonische Kombination von Pflanzenöl mit Getreideprodukten, Hülsenfrüchten, Gemüse, sauren Früchten, Tomaten und Nüssen;
• Eier können zu nicht stärkehaltigem und grünem Gemüse hinzugefügt werden;
• Saure Früchte und Tomaten werden erfolgreich mit Ölen, Käse, Sauerrahm, Gemüse und Nüssen kombiniert.
• Süße Früchte und Trockenfrüchte eignen sich gut für Gemüse, Hüttenkäse und Milchprodukte.
• Schlechtes grünes Gemüse wird mit allen Produkten außer Melone, Wassermelone und Milch kombiniert.
• Melonen und Wassermelonen sollten als separate Gerichte verzehrt werden, da sie nicht mit anderen Produkten kombiniert werden.
• Getreide- und Bohnenprodukte eignen sich harmonisch für Gemüse, Pflanzenöl und Sauerrahm.
• Öl wird empfohlen, um Getreide, Pasta, Brot zu schmieren und auch mit Kartoffeln zu füllen.

Die beschriebene Kombination von Produkten hilft dabei, das perfekte Menü zum Abnehmen zu erstellen. Wenn Sie selbst keine ungefähre Diät machen können, wenden Sie sich an einen erfahrenen Ernährungsberater.

Kompatible Produkte nach Gruppen

Es gibt auch eine Tabelle mit Kombinationen von Produkten nach Gruppen.

Es wird empfohlen, süße Früchte getrennt von anderen Lebensmitteln zu sich zu nehmen. Sie werden am besten eine Stunde vor den Mahlzeiten oder drei Stunden nach einer Mahlzeit gegessen. Süße Früchte eignen sich auf keinen Fall als Dessert. Es ist auch nützlich, eine Stunde vor einer Mahlzeit ein Glas frischen Fruchtsaft zu trinken. Erdbeeren können zusammen mit Sauerrahm verwendet werden.

Für die Aufnahme von Gemüse ist es notwendig, Proteine ​​und Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Sie können sie nicht mit Milch und Obst verwenden.

Kartoffeln, Nudelbrot werden empfohlen, um Fette, Kräuter und Gemüse hinzuzufügen. Stärkehaltige Lebensmittel können nicht mit Proteinfuttermitteln, Milchprodukten und Früchten kombiniert werden, um abzunehmen.

Protein-Nahrungsmittel sollten mit Gemüse und Kräutern gegessen werden. Sie können auch tierische Proteine ​​und Fette genießen.

Grüns werden mit jeglichem Essen kombiniert. Sie kann einfach nicht mit Milchgerichten essen.

Gemüse und Kräuter können mit pflanzlichen und tierischen Fetten versetzt werden.

Zucker, Honig und Marmelade essen getrennt von anderen Gerichten. Wenn sie unmittelbar nach einer Mahlzeit verzehrt werden, beginnt der Prozess der Gärung von Lebensmitteln.

Diätetische Ernährung

Wenn Sie das Geschirr in Gruppen einteilen, um Gewicht zu verlieren, können Sie in 10 bis 20 Tagen um 4 bis 10 Kilogramm schlanker werden.

Bei der Diät ist es verboten, Alkohol, Limonade, Weißbrot, Mehlprodukte und Süßigkeiten zu trinken.

Um die Diät zum besten Ergebnis zu führen, wird empfohlen, Sport zu treiben und spezielle Übungen auszuführen.

Beispielmenü für die Woche zum Abnehmen:

1. In den ersten zwei Tagen müssen Sie sich an Milch oder Kefir, Tomatensaft (ein Glas) und Schwarzbrot (mehrere Scheiben) erfreuen. Diese Zutaten sollten in zwei Schritten unterteilt werden: Frühstück und Abendessen;
2. Am dritten und vierten Tag wird empfohlen, Protein-Nahrungsmittel zu genießen. Frühstückskaffee oder Tee, eine Scheibe Schwarzbrot mit Butter und Honig. Speisen Sie mit Brühe mit Fleisch, Fisch oder Hähnchen, grünen Erbsen (30 Gramm), Tee. Genießen Sie Milch oder Tee mit Honig trinken. Essen Sie Fleisch oder Fisch, Käse (50 Gramm) und Tee. Anstelle von Fleisch können Sie auch ein paar Eier essen.
3. Am fünften und sechsten Tag essen Sie Obst und Gemüse. Frühstücken Sie mit zwei Früchten. Sie können keine Bananen und Trauben essen. Essen Sie Gemüsesuppe, Eintöpfe, Saft oder Tee. Gönnen Sie sich zwei Früchte jeder Art. Essen Sie Gemüsesuppe, Eintöpfe, Saft oder Tee.

Sie können Ihren Durst mit Wasser oder ungesüßtem Tee in beliebiger Menge löschen. Sie können das beschriebene Menü für eine weitere Woche wiederholen.

Verwenden Sie für die Organisation separater Lebensmittel die in der Produktkompatibilitätstabelle bereitgestellten Informationen.

Mahlzeiten für getrennte Mahlzeiten

Rezepte für separate Ration:

1. Kochen Sie ein paar Eier. 200 Gramm Spinat werden in etwas Wasser gelöscht. Eier mit gehacktem Gemüse und Spinat mischen. Salz abschmecken;
2. Brokkoli (Kilogramm), grüne Erbsen (500 Gramm), Zwiebeln, Karotten, Selleriewurzel fein hacken. Legen Sie sie in einen Topf und gießen Sie Wasser. Kochen Sie bis gekocht. Aus der Gemüsemasse eine Cremesuppe machen und heiß servieren;
3. Um den "Brush" -Salat zuzubereiten, nehmen Sie eine rohe Rübe, zwei Karotten, 300 g Weißkohl, 30 g Olivenöl, einen Teelöffel Zitronensaft und Salz nach Belieben. Zerdrücken Sie den Kohl und erinnern Sie sich mit den Händen daran, um den Saft hervorzuheben. Karotten und rohe Rüben reiben. Gemüse mischen und mit Olivenöl und Zitronensaft würzen. Salz abschmecken und mischen. Dieser Salat reinigt den Körper von schädlichen Substanzen und hilft, schlanker zu werden.

Zusätzlich zu den beschriebenen Rezepten bieten Ernährungswissenschaftler Optionen für Mahlzeiten nach Protein- und Kohlenhydrat-Tagen an.

Rezepte für Proteingerichte:

1. Marinierte Champignons mit gehackten Frühlingszwiebeln und Olivenöl mischen. Sie bekommen die Pilze zu Hause;
2. Mischen Sie die zwei geschnittenen Eier mit der gehackten Gurke, dem Blattsalat und den Frühlingszwiebeln. Um einen leckeren Salat zu füllen, nehmen Sie jegliches Pflanzenöl.
3. Dosenbohnen mit Tomaten und Zwiebeln mischen. Salat mit Butter würzen;
4. In die Hühnerbrühe gehackten bulgarischen Pfeffer, Zwiebeln und Karotten geben. Ein wenig kochen Sie können gehacktes Hühnerfleisch hinzufügen;
5. Rinderfilet waschen, mit Sojasauce füllen. Fügen Sie auch Knoblauchzehen und Senfsamen hinzu. Lassen Sie es zwei Stunden marinieren. Legen Sie das Fleisch nach einer Weile in Folie und backen Sie es anderthalb Stunden bei 200 Grad.

Proteingerichte helfen, eine Diät für Proteintage zu machen.
Kohlenhydratrezepte:

1. Die Kartoffeln kochen und fein hacken. Fügen Sie Tomaten oder Gurken, Zwiebeln, Salz und Pfeffer hinzu. Mit Olivenöl ankleiden.
2. Machen Sie den Teig für die Knödel im Wasser, fügen Sie Mehl und etwas Salz hinzu. Bereiten Sie die Füllung mit Kartoffeln oder Kohl vor. Knödel schlagen und in Salzwasser kochen;
3. Würfeln Sie die Zucchini aus den Samen. In Butter braten. Mit Salz und Pfeffer abschmecken sowie Knoblauch mit Kräutern. Lösche noch drei Minuten und serviere.

Die beschriebenen Rezepte werden dazu beitragen, eine leckere und abwechslungsreiche Diät für die gesamte Dauer der Diät zu machen, um in kurzer Zeit schlanker und attraktiver zu werden.

Jetzt wissen Sie, worauf es bei den einzelnen Lebensmitteln ankommt, welche Lebensmittel Sie essen können und was das Menü sein kann, um Schlankheit zu erreichen. Es ist wichtig, Ernährungsrichtlinien zu befolgen, um Ihr Ziel zu erreichen.