Der Aufbau neuer oder die Wiederherstellung beschädigter Muskeln ist ziemlich mühsam und erfordert eine sorgfältige Überwachung Ihres Lebensstils. Sie müssen der Diät folgen und regelmäßig eine große Menge an Proteinen und komplexen Kohlenhydraten essen. Darüber hinaus erfolgt die Kräftigung der Muskeln nur während körperlicher Anstrengung, und zwar ziemlich und regelmäßig. Um diesen Prozess zu beschleunigen, um sich beim Sport besser zu fühlen und die Gesamtenergie zu steigern, gibt es spezielle Vitamine für die Muskeln, die allen Sportlern empfohlen werden, zusammen mit anderen speziellen Nahrungsmitteln.

Welche Substanzen werden von Sportlern am meisten benötigt?

Welche Vitamine werden für das Muskelwachstum benötigt? Kurz gesagt - fast alles wie im normalen Leben, jedoch in etwas größeren Mengen. Wenn wir jedoch tief ins Detail gehen, sind die folgenden Vitamine für Sportler die wichtigsten.

Cyanocobalamin fördert den Kohlenhydrataustausch im Körper, stärkt das Nervengewebe - und vom Rückenmark erhält es elektrische Signale, um die gesamte Muskulatur des Körpers absolut zu unterstützen. Dank dieser aktiven Stimulation ziehen sich die Muskeln effizienter zusammen und bewegen die Knochen und Gelenke, wodurch sie schneller wachsen. Sie finden diesen Stoff in Tierprodukten - Fleisch und Geflügel.

B7 oder H

Biotin ist ein obligatorischer Teilnehmer an Reaktionen zur Synthese von Aminosäuren sowie an der Energieerzeugung aus Substanzen, die mit der Nahrung in den Körper gelangen. Um sicherzustellen, dass der Körper vollständig mit Vitamin versorgt wird, wird empfohlen, auf die Verwendung von rohen Eiern zu verzichten. Es gibt eine Substanz, die die Aufnahme von B7 verhindert. Im Allgemeinen kann Biotin in Eigelb, Leber, Kuhmilch, Gerste und Sojabohnen gefunden werden.

Riboflavin ist ein wichtiger Bestandteil von drei für Sportler lebenswichtigen Prozessen: Glukoseverarbeitung, -spaltung und -verarbeitung von Lipidsäuren, der Durchgang von Wasserstoffmolekülen durch den Krebszellzyklus, wodurch Energie in Form von ATP freigesetzt wird.

Enthält B2 in Nussmandeln, Sojabohnen, Milch und Produkten daraus, Leber und Meeresfrüchten.

Der bekannteste positive Effekt von Retinol ist der positive Effekt auf die Sehschärfe. Außerdem ist Vitamin A für die Bildung von Proteinstrukturen äußerst wichtig, von denen später neue Muskeln gebildet werden. Und auch für die Produktion von Glykogen, das die Muskeln bei langen Trainingseinheiten mit Energie versorgt.

Für die Substanz müssen Sie Karotten, Meerkohl, Knoblauch, Austern, Broccoli, Hüttenkäse und Käse sowie Tierleber anwenden.

Da diese Verbindung ein ziemlich starkes Antioxidans ist, schützt sie vor der Zerstörung der Membran zwischen den Zellen. Und dies ist äußerst wichtig für die Gewinnung von Muskelmasse, die tatsächlich das Wachstum neuer Muskeln und die Regeneration bereits Muskeln darstellt. Sie können Vitamin E aus einer Vielzahl von pflanzlichen Lebensmitteln beziehen - Öle, zum Beispiel Olivenöl, Nüsse, grüner Salat und Getreide.

Niacin ist für mehr als fünfzig verschiedene Reaktionen und Prozesse wichtig, auf die eine oder andere Weise im Zusammenhang mit der Entwicklung von Energieressourcen. Darüber hinaus erweitert es die Blutgefäße, aber es ist besser, Niacin nicht zu übertreiben - höhere Dosierungen können die Fähigkeit des Körpers, Fettgewebe zu verarbeiten, ernsthaft beeinträchtigen.

Vitamin B3 ist in Lebensmitteln in Geflügel, insbesondere in der Pute, und in anderen mageren Fleischsorten sowie in Fischprodukten und Nüssen enthalten.

"Sunny" Vitamin D ist ein wichtiger Bestandteil für die Absorption wichtiger Mineralien wie Phosphor und Kalzium. Ohne sie ziehen sich die Muskeln und Bänder nicht so schnell und qualitativ zusammen, wie dies für ein volles intensives Training erforderlich ist. Phosphor ist auch an der Synthese von Energie innerhalb der Zelle beteiligt, und die vorteilhafte Wirkung auf die Festigkeit von Knochen und Gelenken verringert das Verletzungsrisiko.

Calciferol kommt in fettem Fisch, Dorschleber, Kaviar, Eiern, Hüttenkäse, Käse und fettarmer Milch vor.

Neben der Beteiligung an der Proteinsynthese und dem Stoffwechsel ist Thiamin für die Produktion von Hämoglobin im Körper von großer Bedeutung, das wiederum die während des Trainings mit Sauerstoff beladenen Muskeln versorgt. Vitamin B1 ist in den meisten pflanzlichen Lebensmitteln enthalten, insbesondere in Hülsenfrüchten sowie in Fleisch von Kühen und Schweinen.

Pyridoxin steht in direktem Zusammenhang mit dem Prozess der Assimilation von Proteinnahrungsmitteln, so dass sein Konsum einen direkten Zusammenhang mit der Proteinmenge in der Ernährung hat. Zusätzlich entfernt Vitamin B6 die Reste verarbeiteter Kohlenhydrate aus dem Körper.

Die Substanz ist in Bananen, grünem Gemüse und Salaten, in Fisch, Hühnerfleisch und Hefe enthalten.

Ascorbinsäure schützt den Praktiker vor Verletzungen. Seine antioxidativen Eigenschaften werden zur Stärkung des Muskelgewebes und zur Bewältigung der Belastungen benötigt. Darüber hinaus wirkt sich das Spurenelement positiv auf die Freisetzung von anabolen Hormonen, darunter Testosteron und andere Steroide, im Blut aus.

Die Höchstmenge an Ascorbinka enthält Hagebuttenbeeren, Schwarze Johannisbeeren, Koriander und bulgarischer Pfeffer.

L-Carnitin wird von vielen Athleten während des Trainings eingenommen. Es ist ein wirksamer Fatburner, regeneriert die Muskeln und fördert ihr Wachstum. Dank dieser Substanz wird die Milchsäureproduktion reduziert, was bedeutet, dass die Muskeln nach dem Sport weniger schmerzhaft sind.

Welche Mineralien sind wichtig und warum?

Für Sportler sind nicht nur Vitamine für das Muskelwachstum wichtig, sondern auch Mineralien für ihre bessere Leistung.

Kalium hilft bei Krämpfen und Krämpfen aufgrund der normalen Funktionsweise von Muskelkontraktionen. Nach schweren Lasten können Sie schnell zum Normalzustand zurückkehren.

Kalzium und Phosphor schützen, wie oben erwähnt, das Skelett und die Gelenke vor Verletzungen, deren Risiko mit der Gewichtszunahme steigt.

Magnesium spielt in einem solchen Prozess eine wichtige Rolle, wie die direkte Synthese von Proteinmolekülen. Dank ihm werden Kilogramm auf Kosten der Muskeln und nicht der Lipidreserven rekrutiert.

Um die Masse zu erhöhen, müssen neue Stoffe und Strukturen gebaut werden. Ein großer Helfer in diesem Geschäft ist Kupfer.

Die oben erwähnte Hämoglobinsynthese ist ohne eine ausreichende Menge an Eisen im Körper nicht möglich.

Zink trägt zur richtigen Konstruktion von Proteinmolekülen und zur Bildung von Geweben bei.

Welche Art von Beschwerden ist die Avitaminose der Muskeln?

Myositis ist eine toxische oder traumatische Entzündung der Muskeln, die aus verschiedenen Gründen - Parasiten, Stoffwechselproblemen oder Diabetes - auftreten kann. Die Symptome, durch die diese Krankheit erkannt werden kann, sind starke Schmerzen im Bereich der Skelettmuskulatur, dh im Nacken, im unteren Rücken oder im Rücken.

Bei Beriberi und Flüssigkeitsmangel im menschlichen Körper treten Anfälle auf. Sie werden durch Verhärtung und Taubheit der Muskeln verursacht, da sie kein Blut haben. Diese Bedingung kann vermieden werden, wenn Sie das Wasser-Salz-Gleichgewicht in der richtigen Reihenfolge halten.

Sehnenentzündung - eine unangenehme Krankheit, die zu Sehnenschäden oder deren völligem Bruch führt. Es ist möglich, die Erkrankung durch den Tumor und die ziehenden Schmerzen im Bereich der Verletzung festzustellen.

Die Duchenne-Muskeldystrophie ist eine extrem gefährliche Erkrankung, die im schwersten Stadium zum Tod eines Patienten führen kann, da er vollständig Muskelmasse verliert. Und dies gilt nicht nur für die von der Person kontrollierten Muskeln - die Skelettmuskulatur, die inneren Lungenmuskeln und schließlich das Herz bleibt stehen. Im Anfangsstadium kann die Verschlechterung mit Hilfe der Physiotherapie abgebremst werden, in schweren Stadien kann auf Stammzellen und mechanische Beatmung nicht verzichtet werden.

Welchen Komplex kann ich wählen?

Bei der Entscheidung, welche Vitamine für das Muskelwachstum und die Regeneration gewählt werden sollen, sollten Sie die folgenden Ergänzungen beachten, die sich auf dem Markt von sportpit bewährt haben.

Hi Tec Vitamin AZ

Die Zusammensetzung dieses Komplexes weist eine ziemlich bedeutende Menge an Antioxidantien und anderen nützlichen Elementen auf, einschließlich solcher aus natürlichen Quellen - Traubenkernöl und grüner Tee. Das Supplement stärkt das Immunsystem, schwächt bereits auftretende Entzündungsprozesse und allergische Reaktionen, erhöht die Stärke der Blutgefäße, hilft, auch hohe Belastungen leichter zu ertragen und Muskeln schneller aufzubauen. Sie müssen es zweimal am Tag trinken, um eine Pille für den Empfang zu erhalten, und vergessen Sie nicht, reichlich Flüssigkeit zu trinken.

Allmax Zma

Mit diesem Komplex ist es gut und schnell, beschädigtes Gewebe wiederherzustellen und neues aufzubauen, es öffnet anabole Zonen in den Muskeln und hilft, spürbar stärker zu werden. Die erhöhte Aufnahmefähigkeit von Nährstoffen aus dem Medikament und deren ausgewogenes Gleichgewicht verbessert die Wirkung zusätzlich - dank ihnen wirkt das Medikament sehr schnell und die Komponenten verstärken nur die Wirkung voneinander.

Wenn Sie das Gerät als Vitamin für die Gewichtszunahme bei Männern verwenden, müssen Sie täglich vier Stück einnehmen - drei während der gesamten Wachzeit (für ein Stück), eines nachts. Mädchen brauchen eine Tablette für den Tag weniger, auch eine kurz vor dem Schlafengehen.

Megamasse 4000

Dieser Cocktail, der anstelle von Speisen eingenommen wird, wird fast als klassisches Sportbecken betrachtet. Neben Kohlenhydraten und Milch-Ei-Proteinen enthält der Komplex viele weitere nützliche Verbindungen - Vitamine und Mineralstoffe (E, Gruppe B, Ascorbinsäure, Calcium, Eisen, Zink usw.). Es kann sowohl Energie als auch die richtige Menge an Kalorien liefern und die Effizienz, Ausdauer, Arbeitsqualität der Muskeln selbst und den Aufbau neuer Proteinstrukturen erhöhen. Das Medikament hat eine Pulverform, es wird in einer Menge von 150 g pro 550 ml in Magermilch gelöst und trinkt eine oder zwei Mal täglich eine halbe Stunde nach dem Training zwischen den geplanten Snacks.

Wie durch wiederholte Studien festgestellt wurde, sind die Muskeln doppelt so schwer zu bauen als zu verlieren. Ein solcher Vorgang erfordert von einem Athleten viel Anstrengung und sorgfältige Kontrolle über seinen Lebensstil - das Trainingsprogramm, die Ernährung und die Versorgung des Körpers mit allen notwendigen Nährstoffen. Erhöhte Bedürfnisse in letzteren sind mit Nahrungsmitteln nur schwer zu decken, so dass Sportvitamine für Männer hier zur Rettung kommen.

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Die besten Vitamine für das Muskelwachstum bei Männern

Welche Vitamine nehmen Sportler mit, um Muskelwachstum zu erreichen. Überprüfung der besten Vitamine.

Jeder Profisportler weiß, dass für die Aufrechterhaltung der Form und den Muskelaufbau Übung erforderlich ist, die entsprechend der Aufgabe und der richtigen Ernährung ausgewählt wird. Nur eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Belastungen helfen dabei, das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Der Muskelaufbau ist ein ernster und zeitraubender Prozess. Um dies zu erleichtern und signifikante Ergebnisse zu erzielen, ist es notwendig, Vitamine für das Muskelwachstum einzunehmen, was die Energie und das allgemeine Wohlbefinden verbessert. Leider erhält eine Person mit Nahrung nicht so viele nützliche Mikroelemente, wie für ein aktives Krafttraining erforderlich sind.

Was beeinflusst das Muskelwachstum?

Von Geburt an legte der Körper eine bestimmte Anzahl von Fasern, aus denen die Muskeln bestehen. Um die Muskelmasse zu erhöhen, muss daher die Dicke der Faserstruktur untersucht werden, die während des Trainings dünner (teilweise zerstört) wird. Im Ruhezustand werden Muskeln durch die Synthese von Proteinfäden wieder hergestellt. Nährstoffaufnahme erfolgt bei Nahrungsaufnahme und Multivitaminkomplexen.

Power

Eine ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel zum Erfolg beim Aufbau von Muskelmasse. Die Sportdiät ist reich an Kalorien und basiert auf den richtigen ungesättigten Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen. Der Schwerpunkt der Ernährung liegt auf Kohlenhydraten.

Wichtig: Quellen von ungesättigten Fetten und Kohlenhydraten müssen „richtig“ sein, ansonsten führen überschüssige Kalorien zu einer Zunahme der Fettmasse und nicht zu Muskeln. Die Quellen für richtige Kohlenhydrate sind Gemüse, Obst, Getreide, Pilze. Quellen für korrekte Fette sind Fisch, Pflanzenöle, Nüsse und Vollkornbrot.

Die Essenszeit ist ein wichtiger Aspekt, da der Körper nach intensivem Training die verbrauchte Energie auffüllen muss. Morgens sollten die Mahlzeiten aus Kohlenhydraten bestehen, die die Effizienz steigern, am Mittag findet die Hauptmahlzeit statt und abends - der Empfang von Gemüse und rotem Fleisch.

Ein langes und intensives Trainingsprogramm für mehr als 2 Stunden erhöht den körpereigenen Kohlenhydratbedarf. "Langsame" Kohlenhydrate in Getreide, Gemüse und Getreideprodukten sind ideal. Während des Krafttrainings steigt der Bedarf an Proteinfutter, da das Protein geschädigtes Muskelgewebe wiederherstellt und aufbaut. Es wird darauf hingewiesen, dass Experten nicht empfehlen, mehr als 450 g Protein pro Tag zu sich zu nehmen! Die Rate variiert zwischen 100 und 170 g.

Körperliche Aktivität

Regelmäßiges Krafttraining verbessert die Leistungsfähigkeit der Skelettmuskulatur. Die Wichtigkeit ist nicht das Trainingsprogramm selbst, sondern die Regelmäßigkeit und Trainingsbelastung, die zu Ermüdung führt.

Wichtig: Gemäß dem Prinzip des Aufbaus eines Trainingsprogramms zur Steigerung der Muskelmasse ist es erforderlich, körperliche Übungen mit einer Belastung mit größerer Intensität durchzuführen, als der Körper während des Standardtrainings erhält.

Richtige Übungskraftübungen verleihen den Muskeln die notwendige Belastung für das Wachstum. Die Anzahl der Fasern im Muskel bleibt unverändert, seine Struktur (Dicke) ändert sich. Ballaststoffe können mit einem Schwamm verglichen werden - während des Trainings werden sie „herausgedrückt“ und während der Ruhezeit nach und nach „gefüllt“. Folgende Aspekte beeinflussen das Volumen der beteiligten Fasern:

• Technik der Kraftübungen;
• Amplitude;
• Ausführungsrate;
• Arbeitsgewicht;
• Anzahl der Ansätze.

Beim professionellen Bodybuilding gibt es folgende Empfehlungen für die Anzahl der Ansätze: 8–9 Wiederholungen sind für die Gewichtszunahme erforderlich, 10–15 Wiederholungen für den Aufbau und die Stärkung der Entlastung.

Eine wichtige Regel für Anfängerinnen und -anfänger - während des Trainings ist das Gefühl der Beteiligung der an der Arbeit beteiligten Muskeln und Gelenke die Hauptaufgabe.

Liegestütze und Langhantelkniebeugen sind die besten Übungen, die das Muskelwachstum beeinflussen. Wenn während des Trainings die Knie oder der Rücken verletzt wurden, wird die Übung korrekt durchgeführt.

Erholung nach dem Training ist ein wichtiger Faktor. Es lohnt sich, auf Ihren Körper zu hören. Typischerweise treten einige Tage nach dem Training ziehende Schmerzen in den Muskeln auf. Dies ist ein Hinweis darauf, dass die Technik korrekt durchgeführt wird, die Muskelmasse steigt.

Die besten Vitamine für das Muskelwachstum

Der Mangel an Vitaminen im Körper kann die Schaffung eines schönen Körpers behindern. Selbst das bestens zusammengestellte Trainingsprogramm wird ohne Vitamine und Mineralien keine hohen Ergebnisse erzielen. Überlegen Sie, welche Vitamine für das Muskelwachstum benötigt werden (beste Bewertung).

Cobalamin (Vitamin B12)

B12 wird von Bodybuildern sehr aktiv verwendet. Es hat die folgenden physiologischen Funktionen, die für den Muskelaufbau besonders interessant sind:

• Kohlenhydratstoffwechsel;
• stimuliert die Proteinsynthese;
• beteiligt sich an der Synthese von Nervenfasern;
• regt das zentrale Nervensystem an;
• reguliert den Druck;
• stärkt das Herz;
• verbessert die Muskelleistung aufgrund der hohen Kontraktionskraft.

Vegetarische Sportler benötigen eine zusätzliche Cobalaminquelle. Viele von ihnen verwenden die Injektionsform. Konsultieren Sie vor dem Prick-Vitamin den Arzt, der die Dosierung und die Anwendungsmethode definiert.

Biotin

Biotin (Vitamin H) hilft beim Kohlenhydratstoffwechsel und verbessert auch die Proteinaufnahme. Es hat eine hohe Aktivität im Stoffwechsel von Aminosäuren. Es unterstützt die Prozesse, die Muskeln mit Energie versorgen. Das Muskelwachstum erfolgt aufgrund seines Mangels sehr langsam.

Biotin ist in den meisten Lebensmitteln pflanzlichen und tierischen Ursprungs zu finden. Quellen sind: Eigelb, Nüsse, Salat, Kartoffeln, Bananen, Hafer, Makrele, Lachs usw.

Riboflavin (Vitamin B2)

Wasserlösliches Vitamin, das am Energiestoffwechsel, an der Oxidation von Fetten und Mineralien beteiligt ist. Wichtige Prozesse für einen Sportler können ohne dieses Vitamin nicht auskommen:

1. Der Austausch von Glukose im Körper.
2. Lipidverdauung.
3. Es transportiert Wasserstoffionen durch den Krebszellzyklus.

Enthalten in Milch- und Fischprodukten, Nüssen, Buchweizen und hochwertigen Nudeln.

Vitamin A

Vitamin A (Retinol) hat eine fettlösliche Struktur. Beteiligt sich an der Proteinsynthese, normalisiert den Stoffwechsel, spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung neuer Muskelzellen. Regt die Kollagenproduktion an. Mit einem Mangel an Retinol verschlechtert sich die Effektivität des Trainings. Muskelmasse ist schwieriger wieder herzustellen.

In reiner Form kommen sie in pflanzlichen und tierischen Produkten vor: Butter, Karotten, Wildrose, Johannisbeeren, Spinat, Kohl, Eier, Käse, Fischöl usw.

Vitamin E

Es hat eine starke antioxidative Wirkung, die jeder Sportler benötigt. Durch intensives Training im Körper sammeln sich giftige freie Radikale an. Diese Nebenprodukte beeinträchtigen die Leistung und das Wachstum der Muskelmasse. Vitamin E wirkt auf Toxine und „wäscht“ sie aus dem Körper aus. Darüber hinaus unterstützt es ein gesundes Muskelwachstum.

Niacin (Vitamin B3)

Beteiligt sich an Redoxprozessen, dem Stoffwechsel von Lipiden und Kohlenhydraten. Es verbessert die Durchblutung, wirkt beruhigend und schmerzstillend. Die Hauptquellen für Niacin sind Rinderleber, Milchprodukte, Weizenkleie, Hülsenfrüchte, Käse, Himbeerblätter, Fisch, Geflügel.

Vitamin D

Es ist von großer Bedeutung für das Wachstum von Muskelfasern. Nimmt an der Proteinsynthese teil, beeinflusst die Produktion von Testosteron. Unterstützt eine gesunde Knochenentwicklung. Nahrungsquellen für Vitamin D sind: Hering, Lachs, Sauerrahm, Rinderleber, Butter, Eier.

Thiamin (Vitamin B1)

Organische wasserlösliche Komponente, die sich positiv auf das Muskelwachstum auswirkt. Darüber hinaus ist es an der Proteinsynthese beteiligt und erhöht auch den Transport von Sauerstoff zu den Geweben, wodurch die Wärmeübertragung erhöht wird. Thiamin kommt in Spinat, Erbsen, Schweinefleisch, Rindfleisch, Vollkornbrot und Milch vor.

Pyridoxin (Vitamin B6)

Es wirkt als Stoffwechselstimulator. Es hat einen direkten Einfluss auf die Leistung und Ausdauer, was sich positiv auf die Trainingsleistung auswirkt. Vitamin B6 für Muskelmasse ist in Walnüssen, Blumenkohl, Spinat, Kartoffeln, Erdbeeren, Kirschen und Milchprodukten enthalten.

Ascorbinsäure (Vitamin C)

Wasserlösliches Vitamin, das an Redoxprozessen beteiligt ist. Es hat eine ausgeprägte antioxidative Wirkung. Es verbessert das Immunsystem und erhöht die Widerstandskraft des Körpers gegen Infektionen.

Wie und wann Vitamine einzunehmen

Die Aufnahme wasserlöslicher Vitamine erfolgt zweimal täglich, da sie schnell vom Körper aufgenommen und entfernt werden. Die Aufnahme von fettlöslichen Vitaminen wird bis zum 1. Mal pro Tag reduziert. Die Pause zwischen den Studiengängen beträgt 1 Monat. Lesen Sie vor der Verwendung des Vitaminkomplexes die Anweisungen, in denen angegeben wird, wie Vitamine richtig zu trinken sind, sowie Kontraindikationen für die Anwendung. Die strikte Einhaltung der Anweisungen führt zu einem positiven Ergebnis.

Der Muskelaufbau ist sehr zeitaufwändig und erfordert viel Anstrengung. Ein korrektes Trainingsprogramm, eine ausgewogene Ernährung und die Einnahme von Vitaminen erhöhen die Chancen, das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

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Spezielle Vitamine für Muskeln und Gelenke von Sportlern

Für eine Person, die regelmäßig Sport treibt, ist es nicht nur wichtig, sich fit zu halten, sondern auch den Zustand der Muskeln, Gelenke und Bänder zu überwachen. Eine erhöhte Belastung erhöht den Energieverbrauch, beschleunigt Stoffwechselprozesse und macht eine zusätzliche Ernährung des Gewebes erforderlich. Ein Mangel an Vitaminen und Mikroelementen ist mit einer Abnahme der Ausdauer, einer erhöhten Verletzungsgefahr, verbunden. Ärzte empfehlen daher Athleten, spezielle Vitamine für Muskeln und Gelenke zu sich zu nehmen.

Die moderne Vielfalt der pharmazeutischen Vitrinen schafft Verwirrung - für Nicht-Experten ist das schwer zu verstehen. Nun, wenn das Training professionell kontrolliert wird und Sie manchmal einen Sportarzt aufsuchen. Dann ist es nicht schwierig, die notwendigen Vitamine für die Gelenke zu bekommen: Der Arzt wird ein Rezept ausstellen und Ihnen sagen, wie Sie die Medikamente richtig einnehmen. Wenn es im Sport keine medizinische Aufsicht gibt, haben Sie die Wahl. Ich werde versuchen, Ihnen im Detail zu sagen, welche Vitamine für Gelenke für Sportler vorhanden sind und wie Sie diese richtig wählen.

Kurzes Vitamin-Bildungsprogramm

Betrachten Sie zunächst die Liste der Vitamine, die die Muskeln nähren und zu deren Stärkung und Wachstum beitragen. Das:

• Vitamin B1.
• Vitamin B2
• Niacin
• Vitamin B6
• Vitamin E.

Es gibt wasserlösliche und fettlösliche Substanzen, für deren Assimilation bestimmte Bedingungen erforderlich sind. Wasserlösliche Komponenten (B1, B2, B6, Niacin) werden assimiliert, wenn im Körper genügend Flüssigkeit vorhanden ist. Fettlösliche Vitamine (E, A) ohne Fett funktionieren einfach nicht.

Vitamin B 1

Der zweite Name ist B 1 - Thiamin. Diese Komponente ist für die normale Entwicklung des Muskelgewebes verantwortlich. Darüber hinaus verbessert Thiamin das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit, wirkt sich positiv auf das Gehirn aus, verlangsamt die Alterung des Körpers und hat antitoxische Eigenschaften. Vom Gleichgewicht des Vitamins B1 im Körper hängt die normale Arbeit des Herzens, der Tonus der Blutgefäße und der Muskeln ab.

Bei einem Mangel an B 1 treten folgende Symptome auf:

• Schwäche und Schmerz in den Wadenmuskeln;
• Mangelnde Koordination;
• Reduzierte Schmerzschwelle;
• Kurzatmigkeit;
• Abnehmen;
• Ödem

Bei einem kritischen Mangel an B 1 entwickelt sich eine Beri-Krankheit, die durch Lähmung, wackeligen Gang, Gedächtnisstörungen und Muskelatrophie gekennzeichnet ist.

Es ist wichtig! Thiamin wird schlecht absorbiert, wenn eine Person starken Tee und Kaffee missbraucht, viel Süßes konsumiert und nicht über Alkohol zermürbt.

Vitamin b 2

Synonyme B 2 - Lactoflavin, Riboflavin. Ärzte nennen diese Komponente ein Vitamin der Jugend und Schönheit. Eine Person mit einem Riboflavinmangel sieht nicht sehr attraktiv aus: Sie hat eine schlechte Haut mit einer Fülle feiner Falten, trockenes, sprödes Haar und ein mattes Aussehen.

Zu den Pharmakologen zählen unter anderem Lactoflavin in komplexen Vitaminen für Gelenke für Sportler, da dies das Immunsystem positiv beeinflusst, die Produktion von Schilddrüsenhormonen reguliert und den Kohlenhydrat-, Protein- und Fettstoffwechsel normalisiert. In 2 beschleunigt die Wundheilung, hilft Akne zu beseitigen. Die Vision, der Zustand des Nervensystems hängt auch vom normalen Gleichgewicht des Riboflavins ab. Die charakteristische Eigenschaft von B2 ist die Fähigkeit, die Absorption von B6 zu beschleunigen, es wandelt Pyridoxin in die aktive Form um.

Ein Mangel von 2 wird durch folgende Manifestationen charakterisiert:

• Muskelschwäche;
• Schlechter Zustand der Haut, der Nägel, der Haare;
• Verschwommenes Sehen;
• Nervenstörungen

Es ist wichtig zu wissen, dass die kombinierte Verwendung von B 2 und B 1 nicht akzeptabel ist. Thiamin ist in diesem Fall vollständig zerstört.

Niacin

Niacin wurde früher als Nicotinsäure, Vitamin B 3 oder PP bezeichnet. Heute gelten diese Namen als veraltet.

Die Wirkung von Niacin zielt darauf ab, den Stoffwechsel zu beschleunigen, die Gewebeatmung zu verbessern, oxidative Prozesse zu regulieren und Prozesse zu reduzieren. Niacin ist immer im Vitaminkomplex der Gelenke enthalten, da es deren Beweglichkeit deutlich verbessert.

Wenn Riboflavin als Schönheitsvitamin bezeichnet wird, hat sich Niacin den Ruf eines Vitamins des Friedens erarbeitet. Es beeinflusst den Zustand des Nervensystems, steuert den Cholesterinspiegel und das Gleichgewicht der Lipoproteine, hat eine milde beruhigende Wirkung. Niacin wird in der Onkologie verwendet, da es Krebszellen unterdrückt.

Vergessen Sie Niacin nicht, wenn Sie Vitamine gegen Gelenk- und Muskelschmerzen anwenden. Es beseitigt unangenehme Empfindungen, die durch "Übertraining" verursacht werden, und hilft bei der Behandlung von Osteoarthritis verschiedener Lokalisation.

Es ist wichtig! Niacin ist nicht verträglich mit Alkohol, da die Wirkung von Vitamin ausgeglichen ist. In Kombination mit Nikotinsäure und alkoholischen Getränken können psychische Störungen, Schläfrigkeit und schwere Hauthyperämie auftreten.

Vitamin B6

In 6 hat ein Synonym - Pyridoxin. Es beugt dem Altern vor, ist ein Katalysator für Stoffwechselprozesse, nährt Muskelgewebe. Bei 6 werden krampfartige Muskelkontraktionen beseitigt, Schmerzen in den Waden der Beine beseitigt. Ärzte verschreiben Pyridoxin bei Neuritis, bei der Behandlung von Arthrose und anderen Pathologien der Knochen und Muskeln ist das Medikament unerlässlich. Bei einem Mangel an 6 im Körper entstehen:

• Depressive Störungen, Schlaflosigkeit, Muskelschwäche;
• Fokale Glatze;
• Trockene Haut, rissige Lippen;
• Essstörungen, Stomatitis und so weiter.

Komplexe Medikamente, die Vitamine für die Gelenke und Bänder von Sportlern ohne Pyridoxin enthalten, sind nicht verfügbar.

Es ist wichtig! Pyridoxin wird schlecht resorbiert, wenn nicht genügend Magnesium im Körper vorhanden ist.

Vitamin E

Vitamin E ist zusammen mit A und C Teil von Antioxidationsmittelkomplexen, die das Altern verlangsamen, Regenerationsprozesse beschleunigen und die Zellernährung verbessern. Muskeln ohne ausreichenden Tocopherol-Gehalt funktionieren nicht gut, die Rolle von Vitamin E bei Wachstum und Massenanreicherung ist wichtig. Bei einem Mangel an Tocopherol entwickeln sich:

• Muskeldystrophie;
• Lethargie;
• Apathie;
• Austauschstörungen;
• Beeinträchtigter Sauerstofftransport;
• Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße; Reproduktionsstörung.

Da Tocopherol mit fettlöslichen Vitaminen verwandt ist, erfordert seine Verwendung den Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln - Pflanzenöl, Vollmilchmilch und Sauerrahm.

Wichtiger Kommentar

Wir haben nur die wichtigsten Vitamine aufgelistet, die für Sportler nützlich sind. Dies bedeutet nicht, dass andere Vitamine für die Gelenke und den Knorpel nicht benötigt werden. Es ist ein ausgewogenes Gleichgewicht, das für die menschliche Gesundheit von Bedeutung ist. Deshalb ist es nicht die beste Wahl, ein einzelnes Produkt zu kaufen, zum Beispiel nur Vitamin B 6 oder Tocopherol, sondern den Zweck eines komplexen Supplements, das den Körper bei einem Mangel an allen Substanzen unter hoher Belastung befriedigt.

Medikamente, die eine einzelne Komponente enthalten, sind nur für einen klinisch nachgewiesenen Mangel erforderlich. Und für die allgemeine Stärkung der Ausdauer, des Muskelwachstums und der harmonischen Entwicklung verwenden sie Komplexe. Wir werden über sie reden.

Der Unterschied, der einen gewöhnlichen Vitaminkomplex zu einem Komplex für Sportler macht, besteht in einer größeren Liste von Komponenten.

Bestimmen Sie zunächst, wo Sie einen Vitaminkomplex für sich selbst kaufen werden - in einer regulären Apotheke, einem Sportfachgeschäft und im Internethandel. Wir empfehlen Ihnen Apotheken aus verschiedenen Gründen:

• Alle Arzneimittel verfügen über Zertifikate und klinische Studien.
• Die Implementierung wird von Fachleuten durchgeführt, die die Aktion des einen oder anderen Komplexes erklären können.

Wenn Sie einen Vitaminkomplex an einem anderen Ort kaufen, fordern Sie unbedingt ein Zertifikat für Produkte an. Schließlich ist die Einführung von Sport-Vitaminpräparaten ein erfolgreiches Geschäft, das den Eigentümern beträchtliche Erträge bringt. Es gibt Fälschungen und Nichtspezialisten. Bei der Wahl zwischen einem teuren Vitaminkomplex für Sportler eines Vertreibers müssen Sie einfach die Zusammensetzung der Präparate vergleichen und die richtige Wahl treffen. Seien Sie vorsichtig und achten Sie auf Ihre Gesundheit.

Komplexe Medikamente aus der Apotheke

Komplexe Vitamine enthaltende Präparate zur Stärkung der Gelenke und Bänder werden in verschiedenen Preiskategorien angeboten. Wir bieten eine Liste der gefragtesten.

• "Alphabet - Effekt" ist bei erfahrenen Athleten eine beliebte Droge, die sich sehr gut anwenden lässt. Der gesamte Komplex ist in drei Empfänge unterteilt - morgens, mittags, abends. Jede Tablette enthält eine Kombination von Vitaminen im optimalen Verhältnis. Die Hersteller berücksichtigten alles - und den bevorzugten Zulassungszeitpunkt sowie die Kompatibilität der Komponenten.
• "Vitrum Perfomens" Multivitaminpräparat mit luxuriöser Zusammensetzung, sehr beliebt bei Menschen, die hohen körperlichen Anstrengungen ausgesetzt sind. Erhöht die Ausdauer, beschleunigt das Wachstum von Muskelgewebe.
• Undevit ist das günstigste Multivitaminpräparat. Es ist nicht speziell für Athleten ausgerichtet, wird aber häufig im Sport verwendet. Enthält 11 Vitamine.
• "Dynamis" - als Vorteil für Sportler können Ergänzungen in Form von Ginsengextrakt und Aminosäuren genannt werden. Erhöht Ausdauer, körperliche und geistige Fähigkeiten. Stärkt das Gewebe, reichert es mit Sauerstoff an.
• "Supradin" ist ein wunderbarer Komplex, der 12 Vitamine in Kombination mit Mineralstoffen und Spurenelementen enthält. Entfernt Giftstoffe, empfohlen für hohe Belastungen und Überarbeit. Die Kosten sind etwas höher als bei den vorherigen Vertretern, aber die Eigenschaften sind besser.

Auf der Verpackung von häuslichen Vitaminkomplexen ist es unwahrscheinlich, dass Sie eine spezielle Markierung für die Gelenke, für Sportler usw. finden. Ihr Zweck ist eine allgemeine Stärkung des Körpers.

Ausländische Hersteller sind weiter gegangen und produzieren Komplexe mit einem engen Fokus - Vitamine für Gelenke und Bänder, Fettverbrenner, Proteine, Aminosäuren, Omega-3-Säuren und sogar Sportriegel mit nützlichen Zusatzstoffen. Die Wahl der besten Vitamine für Gelenke und Bänder ist ziemlich schwierig, betrachten Sie die Produkte am Beispiel bekannter Marken.

Vitaminkomplexe für Sportler

Von Medikamenten, die als Zusatzstoff oder Komplex für Muskeln, Gelenke und Bänder positioniert sind, sollte man nicht viel Vitaminvielfalt erwarten. Die Hauptwirkstoffe sind Chondroitin und Glucosamin mit verschiedenen Zusätzen essentieller Spurenelemente.

• Tierflex. Vom Hersteller empfohlen für die Regeneration von Bindegewebsbändern sowie für die Herstellung von Gelenkschmierstoffen, die die Gelenke bei hohen Belastungen zuverlässig schützen. Animal Flex ist in Vitaminform nicht so vielfältig wie andere Komplexe, aber das Medikament hat eine wertvolle Funktion - es enthält Chondroitin und Glucosamin. Das gleiche Präparat ist mit Hyaluronsäure, Leinöl und Selen angereichert.
• Jointment Sport - ähnlich wie der vorherige Komplex, der die Bänder und Gelenke stärkt. Enthält 12 Komponenten zur Stärkung der Knochen und Sehnen, enthält Methionin, MSM und Bromelain. Es unterscheidet sich von ähnlichen Vorbereitungen darin, dass es von Ärzten - Sportlern für Sportler - geschaffen wurde.
• Collaregen Olimp. Das Medikament, dessen Hauptwirkstoff Kollagen ist. Es schützt nicht nur Gelenke und Bänder, sondern stärkt auch das Immunsystem durch den hohen Gehalt an Vitamin C.

Die folgende Liste ist weniger profiliert, um die Gelenke zu stärken, ist aber reich an Vitaminen.

Multivitamin-Komplexe

Betrachten Sie die Liste der Vitaminkomplexe, die in Sporternährungsgeschäften verkauft werden. Hier sind sie:

• Multivitamin für Männer. Das Medikament wird für männliche Athleten empfohlen. Der Kurs ist auf 60 Tage ausgelegt und enthält 7 Vitamine, 7 Aminosäuren, Mineralien und Zink. Ein Zusatz in Form von Brennesselwurzelextrakt wird empfohlen, um die Wirksamkeit zu verbessern.
• Multivitamin für Frauen. Komplex für Sportler. Vitamine, Mineralstoffe und Extrakte aus exotischen Pflanzen erhöhen nicht nur die Ausdauer während des Trainings, sondern sorgen auch für das Aussehen - verbessern den Zustand von Haut, Nägeln und Haaren.
• Elite Vita. Universeller Komplex für Sportler beiderlei Geschlechts. Als Teil von 13 Vitaminen, Aminosäuren, Spurenelementen, natürlichen Antioxidantien. Unserer Meinung nach ist Elite Vita die optimale Wahl aus dieser Serie.

Wenn ohne Chemie

Es ist bekannt, dass ein Überschuss an Vitaminen im Körper schlechter ist als ihr Mangel. Daher ist der erste Schritt, eine ausgewogene Ernährung anzustreben, eine Diät so zu organisieren, dass der Körper keine zusätzlichen Nahrungsergänzungsmittel benötigt. Sie können dies mit Hilfe eines Ernährungswissenschaftlers tun, der Ihnen eine individuelle Diät in Bezug auf körperliche Aktivität bietet. Ich habe die Liste der Produkte angegeben, die im Menü enthalten sein müssen.

http://sustav.med-ru.net/profilaktika-zabolevanij-sustavov/spetsialnye-vitaminy-dlya-myshts-i-sustavov-sportsmenov.html

Die besten Vitamine für das Muskelwachstum

Ich bin mir sicher, dass Sie sich der Bedeutung der Protein- und Kohlenhydrataufnahme für das Muskelwachstum bewusst sind, aber was ist mit Vitaminen?

Vielleicht achten viele junge Sportler darauf, wie wichtig es ist, Vitamine im täglichen Leben zu sich zu nehmen, doch in vielen Foren gibt es Hunderte von Fragen im Zusammenhang mit der Einnahme von Protein und Kreatin, während über Vitamine nur sehr wenig gesagt wird.

In diesem Zusammenhang haben wir uns entschlossen, Ihnen die 10 wichtigsten Vitamine für Sportler und das Muskelwachstum im Allgemeinen mitzuteilen:

Warum sind Vitamine und Mineralien so wichtig?

Bei intensiver körperlicher Aktivität wird der Körper erschöpft und eine große Menge an Vitaminen und Mineralien verlässt ihn.

Selbstvertrauen
Das Vertrauen, dass unser Körper genügend Vitamine und Mineralstoffe hat, hilft uns, unsere Gesundheit zu erhalten und zu verbessern.

Die Unfähigkeit, den erforderlichen Gehalt an Vitaminen und Mineralien aufrechtzuerhalten, beeinträchtigt die normale Arbeit im Fitnessstudio. Dies verlangsamt das Wachstum und kann in einigen Fällen zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen.

Und jetzt, ungefähr zehn, die notwendigsten Vitamine für das Muskelwachstum.

1. Cobalamin (Vitamin B12)

• Bietet Kohlenhydratstoffwechsel und die Aufrechterhaltung des Nervengewebes (des Rückenmarks und der Nerven, die Signale vom Gehirn zum Muskelgewebe übertragen).
• Die Muskelstimulation mit Hilfe von Nervenzellen ist ein wichtiger Schritt bei der Muskelkontraktion, -koordination und beim Wachstum.
• B12 ist nur in tierischen Produkten wie Rind, Huhn, Fisch, Schweinefleisch usw. erhältlich.

2. Biotin

• Es spielt eine entscheidende Rolle im Metabolismus von Aminosäuren und bei der Energiegewinnung aus verschiedenen Quellen.
• Bodybuilder, die rohes Eiweiß essen, erhalten eine Substanz namens Advine. Diese Substanz blockiert die Aufnahme von Biotin.
• Biotinquellen sind: Eigelb, Leber, Niere, Pankreas, Milch, Soja und Gerste.

3. Riboflavin (Vitamin B2)

• Aktiv beteiligt sich an drei Hauptprozessen:

1) Glukosemetabolismus, 2) Fettsäureoxidation 3) Wasserstoffzufuhr durch den Krebs-Zyklus (bekannt als Zitronensäurezyklus, in dem bestimmte Moleküle in Form von ATP in Energie zerfallen).

• Beim Bodybuilding ist Riboflavin mit dem Eiweißstoffwechsel verbunden. Es besteht ein enger Zusammenhang zwischen der Muskelmasse und der Riboflavin-Diät.
• Mit Riboflavin angereicherte Lebensmittel: Leber, Mandeln, Soja-Nüsse, Meeresfrüchte, Milch und andere Milchprodukte, Eier.

http://farmamir.ru/2013/02/luchshie-vitaminy-dlya-rosta-myshc/

5 beste Vitamine für Muskelwachstum und Regeneration

Kann ein Vitaminmangel die Schaffung des Körpers Ihrer Träume behindern? Betrachten Sie die 5 wichtigsten Vitamine für das Muskelwachstum und die Regeneration nach dem Training.

Während Sie vom Fitnessstudio fahren oder nach Hause gehen, kommt es auf der Zellebene zu Muskelwachstum und Muskelregeneration. Diese Prozesse hängen unter anderem von verschiedenen Mineralien und Vitaminen ab. Obwohl letztere normalerweise in einer ausgewogenen Ernährung vorhanden sind, stellen viele Sportler fest, dass ein Mangel an bestimmten Substanzen zu einer Verschlechterung der sportlichen Leistungsfähigkeit führt. Wir präsentieren Ihnen die 5 wichtigsten Vitamine für Muskelwachstum und Regeneration.

1. Vitamin A

In der Sporternährungsindustrie wird Vitamin A unverdient vergessen. Es ist bekannt für seine positiven Auswirkungen auf die Augengesundheit, aber viele seiner anderen Auswirkungen werden oft ignoriert. Vitamin A ist für Sportler nützlich, da es die Synthese von Muskelprotein und folglich das Muskelwachstum unterstützt. Der Gehalt dieser Substanz im Körper nimmt mit zunehmender Proteinsynthese ab. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass es beim Abbau von Protein während der Erholung von Muskelgewebe verwendet wird.

Wenn Sie diese Worte nicht beeindrucken, wird Sie vielleicht die Tatsache überzeugen, dass Vitamin A Testosteron, das stärkste anabole Hormon, direkt beeinflusst. In einer Studie mit 102 Jugendlichen, die an einer verzögerten Pubertät litten, zeigten Vitamin A und Eisen den gleichen positiven Effekt wie die Hormontherapie (Oxandrolon und Testosteron). Dies legt nahe, dass ein Vitamin-A-Mangel die Testosteronproduktion bei Männern jeden Alters beeinträchtigen kann.

Schließlich spielt Vitamin A eine wichtige Rolle bei der Sicherung der Kraft des Bewegungsapparates und fördert die Knochenentwicklung und die Reifung junger Zellen.

2. Vitamin D

Vitamin D (Calciferol) ist für das Muskelwachstum und die Regeneration von großer Bedeutung. Calciferol ist einzigartig, da der Körper direktem Sonnenlicht ausgesetzt werden muss, um seine Produktion anzuregen. Natürlich haben wir alle gehört, dass Vitamin D wichtig für die Vorbeugung von Krankheiten ist, wie zum Beispiel das Erweichen von Knochen bei Erwachsenen und Rachitis bei Kindern, und dass viele Menschen unter einem Mangel an dieser Substanz leiden. Aber wie kann es das Muskelwachstum und die Regeneration beeinflussen?

Sie werden vielleicht überrascht sein, aber Vitamin D ist das wichtigste aller Vitamine, wenn es um die Produktion von Testosteron geht!

Einige Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungen mit diesem Vitamin die Sprengkraft bei Erwachsenen nach 12-wöchigem Krafttraining im Vergleich zu Placebo signifikant erhöht.

Vitamin D spielt auch eine Schlüsselrolle bei der Proteinsynthese, was zum Teil auf die Testosteronproduktion zurückzuführen ist. Studien zufolge führen Vitamin-D-Präparate bei Männern mit niedrigen Gehalten dieses anabolen Hormons zu einem Anstieg des Testosterons um 20%. Darüber hinaus ist Calciferol wichtig für die Knochengesundheit. In Verbindung mit Magnesium und Calcium unterstützt es die Entwicklung von Knochengewebe.

3. Vitamin C

Vitamin C ist eines der beliebtesten Vitamine der Welt. Jeder hatte eine Erkältung und der Arzt empfahl, "Ascorbic" zu essen. Aber ist dieses Vitamin vorteilhaft für das Muskelwachstum und die Regeneration?

Erstens ist Ascorbinsäure ein starkes Antioxidans, das die Muskelzellen vor den schädigenden Wirkungen freier Radikale schützt. Zweitens hilft es dem Körper bei der Synthese von Testosteron und anderen anabolen Hormonen. Drittens trägt Vitamin C zur Bildung von Kollagenprotein bei, dem Hauptbestandteil des Bindegewebes.

Kollagen erhöht die Stabilität der Gelenke, so dass Sie schwerere Gewichte mit geringerem Verletzungsrisiko heben können.

Schließlich fanden Wissenschaftler der University of North Carolina heraus, dass die Einnahme von Vitamin C vor und nach dem Training Muskelkater verringert und die Oxidation von Glutathion, einem sehr starken Antioxidans, verhindert. Dies ist sehr wichtig, da das Syndrom der verzögerten Muskelschmerzen (Pretensia) nicht das angenehmste Gefühl ist, aber Ascorbinsäure es auf zellulärer Ebene reduziert.

4. Vitamin E

Vitamin E wird für verschiedene Zwecke verwendet. Es ist vielen Menschen nur als Heilmittel gegen Dehnungsstreifen und andere Hautfehler bekannt.

Es gibt gute Nachrichten für Sportler.

Vitamin E ist ein sehr starkes Antioxidans, das die Integrität der Zellen schützt.

Intensives Training führt zum Auftreten freier Radikale im Körper, die toxische Nebenprodukte der Zellatmung sind. Die Ansammlung dieser Partikel im Körper führt zu einer Verschlechterung der Leistungsfähigkeit, des Muskelwachstums, der Regeneration und der Immunität. Vitamin E wirkt auf freie Radikale und „wäscht“ sie aus dem Körper. Das Endergebnis ist eine Verringerung von oxidativem Stress und eine Verringerung von Muskelschäden.

Darüber hinaus wird Vitamin E als Mittel zur natürlichen Vorbeugung und Behandlung von Karotis-Atherosklerose (Verengung der Arterien durch oxidativen Stress) untersucht. Vitamin E unterstützt somit das Muskelwachstum und beschleunigt die Regeneration aufgrund seiner positiven Wirkung auf den Blutdruck. Dadurch können mehr Nährstoffe im Blut in die arbeitenden Muskeln gelangen.

5. Vitamine der Gruppe B (B6, Folsäure und B12)

Vitamine B ₆ (Pyridoxin) B ₉ (Folsäure) und B ₁₂ - Dies sind vielleicht die wichtigsten B-Vitamine, wenn es um Muskelwachstum und Erholung nach dem Training geht. B ₆ und B ₁₂ sind direkt am Proteinstoffwechsel beteiligt.

Wissenschaftler sagen: Je höher die Proteinzufuhr, desto mehr Vitamin B ₆ für seine Verarbeitung im Körper erforderlich.

Eine weitere interessante Tatsache: Pyridoxin ist für die normale Aufnahme von Vitamin B notwendig ₁₂. Zusammen werden diese Substanzen bei der Produktion von roten Blutkörperchen und Zellen des Immunsystems verwendet, die für das Muskelwachstum und die Regeneration von unschätzbarem Wert sind. Einnahme von Folsäure mit B-Vitaminen ₆ und B ₁₂ kann den Homocystein-Spiegel (Atherosklerose-Risikofaktor) reduzieren sowie die Produktion von Stickoxid und das kardiovaskuläre System verbessern.

Infolgedessen verbessert der Körper die Durchblutung und die Nährstoffversorgung der arbeitenden Muskeln.

http://best.fit/sportivnoe-pitanie/5-luchshix-vitaminov-dlya-rosta-myshc-i-vosstanovlenleniya/

Vitamine für Muskelwachstum und Regeneration

Muskelgesundheit

Um Muskeln aufzubauen und den Körper in gutem Zustand zu erhalten, benötigt der Körper folgende Faktoren:

• Richtige Ernährung.
• Schlaf
• Ausgeglichene körperliche Aktivität.
• Verbrauch einer bestimmten Menge an Vitaminen und Mineralstoffen.

Was beeinflusst das Muskelwachstum?

Der Hauptbestandteil beim Aufbau von Muskelgewebe ist Protein. Es ist in natürlichen Produkten enthalten: Fisch und Fleisch. Das Muskelgewebe nimmt nur zu, wenn die aus der Nahrung stammende Kalorienmenge die während des Trainings verbrauchte Energie übersteigt.

Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie die Tagesdosis der verbrauchten Kalorien berechnen und dann 20% hinzufügen. Die Dosis wird anhand folgender Daten berechnet:

• Gewichte
• Alter
• Prozentsatz an Fett.
• Die Menge an Kalorien, die durch körperliche Anstrengung verloren geht.

Eine Gewichtszunahme von 600 Gramm pro Woche gilt als vorteilhaft für Gesundheit und Körperform.

Diät

Um Muskelmasse zu gewinnen, ist es notwendig, den prozentualen Anteil von Fetten, Proteinen und aktiven Kohlenhydraten, die mit einer täglichen Produktdosis verbraucht werden, kompetent zu kombinieren. Am erfolgreichsten ist die folgende Beziehung:

• Proteine ​​- 30-40% der täglich konsumierten Diät.
• Fett - 10-20%.
• Kohlenhydrate sollten zwischen einem Drittel und der Hälfte der täglichen Ernährung liegen.

Protein wird in den folgenden Produkten gefunden:

• Fisch Fisch enthält neben Proteinen die vorteilhaften Säuren Omega-3 und Jod, die die Schilddrüse stärken und für den Herzmuskel nützlich sind.
• Hühnerbrust, mageres Fleisch.

Fette oder Peptide werden am besten in kleinen Mengen konsumiert. Sie sind in folgenden Arten von Ölen enthalten:

Von Kohlenhydraten wird empfohlen, komplexe Elemente zu verwenden, die lange gespalten sind:

• Roggenbrot.
• Abhacken
• Mais, Haferflocken
• Grobes Mehl

Während eines Muskelgewebes wird empfohlen, die Nahrung mindestens sechsmal am Tag aufzunehmen, wobei 70% in der ersten Hälfte des Tages aufgenommen werden sollen. Zwei Stunden vor den Übungen und gleich danach wird empfohlen, keine Nahrung zu sich zu nehmen.

Physisch laden

Um das Muskelgewebe in einem Ton zu halten, ist ein mobiler Lebensstil erforderlich. Es wird empfohlen, vor und am Ende des Trainings leichte Laufübungen zu machen, bei denen der Körper in einen aktiven Arbeitszustand eintreten oder aus ihm aussteigen kann. Die Abneigung gegen Aufwärmen und Anspannen kann zu Verletzungen und Verstauchungen der Gelenke führen.

Split-Workouts für drei Arten von Muskeln werden als nützlich für die Stärkung der Muskeln angesehen:

• Die Übungen beginnen mit der Stärkung der oberen Muskelgruppen: Rücken, Trizeps, Schultern und Bauchmuskeln.
• Der zweite Block trainiert für Bizeps, Brust und Unterarme.
• Die letzte Stufe ist die Belastung der Beine, Waden und Oberschenkel.

Muskel-Vitamine

Vitamine stellen Substanzen wieder her, die während körperlicher Anstrengung verbraucht werden. Vitamine und Mineralien sind an der Bildung von Knochen- und Muskelgewebe beteiligt. Ihr Mangel kann nicht nur zu einem verlangsamten Muskelwachstum führen, sondern auch zu ernsthaften Gesundheitsproblemen.

Welche Vitamine werden für das Muskelwachstum benötigt?

Spurenelemente, die das Muskelwachstum beeinflussen.

Mangel an Vitaminen

Durch Vitaminmangel verursachte Krankheiten:

• Myositis ist eine Erkrankung des Muskelgewebes, die sich durch eine toxische oder traumatische Entzündung äußert. Eines der Symptome ist der Schmerz in einer der Skelettmuskeln des Nackens, des Rückens, der Taille. Die Niederlage mehrerer Muskelgruppen weist auf Polymyositis hin. Myositis wird durch infektiöse, parasitäre Krankheiten, Stoffwechselstörungen, Diabetes verursacht. Im Falle einer Krankheit muss die Ursache beseitigt werden.
• Muskelkrämpfe treten aufgrund von Austrocknung auf. Infolge der Taubheit und des Blutflusses ziehen sich die Muskeln zusammen und verhärten sich. Im Krankheitsfall wird empfohlen, mehr Flüssigkeit zu trinken, um das Wasser-Salz-Gleichgewicht wiederherzustellen.
• Sehnenentzündung - eine Krankheit, die durch Reißen oder Reißen der Sehnen gekennzeichnet ist. Symptom ist das Auftreten von ziehenden Schmerzen und Schwellungen im betroffenen Bereich. Bei einer nichtinfektiösen Tendovaginitis wird die Erholung und Anwendung von warmen Kompressen im Bereich der Entzündung empfohlen.
• Die Duchenne-Muskeldystrophie ist eine rezessive Erkrankung, die dazu führt, dass der Patient vollständig abnimmt und stirbt. Es ist durch Dystrophie und Muskelabnahme gekennzeichnet, wodurch der Patient die Bewegungsfähigkeit verliert. Die Krankheit stoppt alle Skelett-, Herz- und Lungenmuskeln. In den ersten Stadien wird die Physiotherapie empfohlen. Eine weitere Behandlung mit Stammzellen und Beatmung ist vorgeschrieben.

Vorbereitungen

Vorbereitungen für Muskelregeneration und -wachstum:

Riboxin stimuliert biochemische Prozesse und verbessert das Herz-Kreislauf-System.

„Kaliumortatum“ sättigt Zellen mit Salzen, wirkt anabolisch, steigert den Appetit und entfernt Flüssigkeit aus dem Körper.

"Agapurin" erhöht den Gefäßtonus und verringert die Blutviskosität. Hilft, die Dauer der Lasten zu erhöhen.

"Lovesee" verbessert die Proteinsynthese im Körper.

"Aralia Manchu" reduziert den Zuckergehalt im Blut, das Medikament wirkt anabol.

Fazit

Um den Muskeltonus aufrechtzuerhalten, müssen Sie besonders auf die Ernährung, ausgewogene Proteine, Fette und komplexe Kohlenhydrate achten. Ein wichtiger Faktor ist die Kombination von körperlicher Aktivität mit einer Dosis von Vitaminen und Mikroelementen. Für einen anderen Zeitplan und eine andere körperliche Aktivität wird empfohlen, einmalig kombinierte Vitaminpräparate, Arzneimittel oder Produkte, die diese enthalten, einzunehmen.

Wenn der Schwerpunkt der Übung von körperlichen Übungen auf Laufübungen gelegt wird, ist es besser, den Anteil von Produkten zu erhöhen, die Vitamine enthalten, die Energie wiederherstellen. Übungen zum Muskelaufbau erfordern den Verbrauch von mehr Proteinen und Spurenelementen, die die Bindung und Assimilation unterstützen.

Theorien des Muskelwachstums:

http://provitaminki.com/zdorovie/myishti/vitaminy-dlya-rosta-i-vosstanovleniya-myshc.html

Die besten Vitamine zur Stärkung der Muskulatur

1. Cobalamin (Vitamin B12)

Bietet Kohlenhydratstoffwechsel und die Aufrechterhaltung des Nervengewebes (des Rückenmarks und der Nerven, die Signale vom Gehirn zum Muskelgewebe übertragen). Die Muskelstimulation mit Hilfe von Nervenzellen ist ein wichtiger Schritt bei der Muskelkontraktion, -koordination und beim Wachstum. B12 ist nur in tierischen Produkten wie Rind, Huhn, Fisch, Schweinefleisch usw. erhältlich.

2. Biotin

Es spielt eine entscheidende Rolle im Metabolismus von Aminosäuren und bei der Energiegewinnung aus verschiedenen Quellen. Bodybuilder, die rohes Eiweiß essen, bekommen eine Substanz namens Advin. Diese Substanz blockiert die Aufnahme von Biotin. Biotinquellen sind: Eigelb, Leber, Niere, Pankreas, Milch, Soja und Gerste.

3. Riboflavin (Vitamin B2)

Beim Bodybuilding steht Riboflavin im Zusammenhang mit dem Eiweißstoffwechsel und ist aktiv an drei Hauptprozessen beteiligt:
1) Glukosestoffwechsel;

2) Fettsäureoxidation;

3) Wasserstoff durch den Krebs-Zyklus laufen lassen (bekannt als Zitronensäure-Zyklus, bei dem bestimmte Moleküle in Form von ATP in Energie zerfallen).

Mit Riboflavin angereicherte Lebensmittel: Leber, Mandeln, Soja-Nüsse, Meeresfrüchte, Milch und andere Milchprodukte, Eier.

4. Vitamin A (Retinol)

Verbessert das Sehvermögen. Es ist wichtig für die Proteinsynthese und für das Wachstum der Muskeln. Beteiligt sich an der Produktion von Glykogen (einer Energieform für intensive körperliche Aktivität). Nahrungsquellen: Am häufigsten findet man es in Fischöl und Leber, dann in Butter, Eigelb, Vollmilch und Sahne, in vielen Gemüsen und Früchten von gelben, orangefarbenen und roten Blüten, Gemüse - Dill, Petersilie, Karotten, Spinat, Aprikosen, Mango, Kürbis, Papaya, Tomaten.

5. Vitamin E

Als starkes Antioxidans ist es am Schutz der Zellmembranen beteiligt. Ein Mangel an Vitamin E verhindert die Aufnahme von Vitamin A, so dass bei langfristiger Anwendung die gleichzeitige Einnahme beider Vitamine erforderlich ist. Stellt das Muskelzellenwachstum wieder her und fördert es, abhängig von der Gesundheit der Zellmembranen. Die häufigsten Nahrungsquellen, die Vitamin E enthalten, sind: verschiedene pflanzliche Öle, Nüsse, grünes Blattgemüse und Getreide.

6. Niacin (Vitamin B3)

Beteiligt sich an sechzig Stoffwechselprozessen im Zusammenhang mit der Energieerzeugung. Nikotinsäure in Form von Niacin bewirkt eine Erweiterung der Blutgefäße, was dazu beiträgt, auf der Bühne vaskulärer zu wirken. Große Dosen der gleichen Säure beeinträchtigen jedoch dramatisch die Fähigkeit des Körpers, Fett zu mobilisieren und zu verbrennen.
Produkte: Putenfleisch (der Körper verwendet Tryptophan-Aminosäure, um Niacin herzustellen), Milchprodukte, Geflügel, Fisch, mageres Fleisch, Nüsse und Eier.

7. Vitamin D

Vitamin D ist für die Aufnahme von Kalzium und Phosphor notwendig. Wenn die notwendigen Kalziumreserven in den Muskeln nicht zur Verfügung stehen, werden keine vollen und harten Muskelkontraktionen erreicht. Schnelle und kräftige Muskelkontraktionen werden durch Phosphor bereitgestellt. Phosphor ist auch für die ATP-Synthese notwendig. Quellen: fettarme oder fettarme Milch, in Milchprodukten, Hüttenkäse und Käse, Gemüse und Butter, rohes Eigelb; Meeresfrüchte, Fischleber - insbesondere Heilbutt und Dorsch; in Fischöl, Hering, Thunfisch, Makrele, Makrele.

Interessanterweise enthält Milch auch Phosphor, der die Aufnahme von Vitamin D verhindert.

8. Thiamin (Vitamin B1)

Unverzichtbar für Stoffwechsel und Proteinwachstum. Es ist direkt an der Bildung von Hämoglobin beteiligt, einem Protein, das in roten Blutkörperchen enthalten ist und Sauerstoff für die arbeitenden Muskeln des Körpers liefert. Je mehr Sie die Anzahl der Übungen, deren Intensität und Dauer erhöhen, desto mehr Thiamin wird benötigt.
Nahrungsquellen für Thiamin: grüne Erbsen, Spinat, Leber, Rindfleisch, Schweinefleisch, Seebohnen, Nüsse, Pinto-Bohnen, Bananen, Sojabohnen, Goji-Beeren, Vollkornprodukte und angereichertes Getreide, Brot, Hefe, Kleie, unpolierter Reis und Hülsenfrüchte.

9. Pyridoxin (Vitamin B6)

Dies ist das einzige Vitamin, das direkt mit der Proteinaufnahme in Verbindung steht. Je mehr Protein Sie verbrauchen, desto mehr Vitamin B6 benötigen Sie, da es den Eiweißstoffwechsel, das Wachstum und die Verwendung von Kohlenhydraten fördert.
Hauptprodukte: Avocados, Nüsse, Leber, Hähnchen, Fisch, grüne Bohnen, Salat, Weizenkeime, Nährhefe, Seegemüse und Bananen.

10. Ascorbinsäure (Vitamin C)

Stärkt die Regeneration und das Wachstum von Muskelzellen und ist auch ein Antioxidans. Beteiligt sich an der Bildung von Kollagen, dem Hauptbestandteil des Bindegewebes, das Knochen und Muskeln zusammenhält. Hilft bei der Aufnahme von Eisen. Bei Eisenmangel nimmt die im Hämoglobin enthaltene Sauerstoffmenge ab, was die Muskelproduktivität erheblich verringert.
Es löst sich sehr schnell in Wasser auf. Da die Muskelzelle hauptsächlich aus Wasser besteht, löst sich die Muskelmasse des Athleten umso mehr auf, je mehr Vitamin C aufgelöst wird, und die Konzentration dieser Substanz im Körpergewebe nimmt ab. Der Körper des Bodybuilders benötigt also eine signifikante Erhöhung des Vitamin C.
Hilft bei der Bildung und Freisetzung von Steroidhormonen, einschließlich des anabolen Hormons Testosteron. Die Hauptquellen für Vitamin C sind Zitrusfrüchte und Fruchtsäfte.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Ernährung etwas Unterstützung braucht, können Sie zusätzlich Multivitamine zusammen mit einer Mahlzeit einnehmen. Denken Sie jedoch daran, dass es immer besser ist, Vitamine aus natürlichen Quellen zu beziehen. Sie sollten auch auf Milch und Milchprodukte achten (angegeben als Hauptquelle der oben genannten Vitamine).

Um sich für ein Training anzumelden und online ein Abonnement zu erwerben, verwenden Sie das Instasport-System.

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