Cholesterin ist in jedem vorhanden, aber seine Konzentration im Blut muss im normalen Bereich bleiben. Wenn die Werte überschritten werden, steigt das Risiko für Arteriosklerose und andere Läsionen des Herz-Kreislaufsystems. Es ist wichtig zu berücksichtigen, dass es gutes Cholesterin gibt und schädlich ist.

In den meisten Fällen führt eine ungesunde Lebensweise zu einem Anstieg des Schadstoffgehalts, was bedeutet, dass eine Änderung der Ernährungsprinzipien und eine Anpassung des Behandlungsschemas das Problem nicht schlimmer als medizinische Medikamente lösen können. Bevor Sie eine Diät verschreiben, sollten Sie jedoch einen Spezialisten konsultieren.

Grundbegriffe

Jeder sollte verstehen, was schlechtes Cholesterin ist. Sowohl erhöhte als auch zu niedrige Stoffkonzentrationen bergen eine Reihe von Gefahren.

Zunächst muss der Unterschied zwischen nützlichem und schädlichem Cholesterin ermittelt werden. Positiv ist an der Bildung neuer Zellen beteiligt, ist notwendig für die Hormonsynthese. Die zweite bildet Ablagerungen an den Gefäßwänden, behindert die Durchblutung und verursacht Herzkrankheiten, Bluthochdruck und Gedächtnisstörungen im Erwachsenenalter.

Der menschliche Körper ist also ein sich selbst wiederherstellender Mechanismus, bei dem nichts überflüssig ist. Und Cholesterin ist nützlich, wenn Sie das Gleichgewicht nicht durch unbedachte Handlungen zerstören.

Cholesterin neigt dazu, sich im Körper anzusammeln. Eine Person bekommt es nicht nur aus der Nahrung, zum Teil wird die Substanz von der Leber produziert. Wenn gesunde Menschen fettreiche, kalorienreiche Mahlzeiten zu sich nehmen, verlangsamt der Körper die Cholesterinsynthese vorübergehend und normalisiert so seinen Spiegel.

Wenn eine Person aufgrund ihres Alters oder mangelnder Beweglichkeit sich nicht mit einer gut koordinierten Körperarbeit rühmen kann, kann ihre Leber nicht schnell auf die Aufnahme von überschüssigem Fett reagieren. Daher lagert sich der Überschuss an schädlichem Cholesterin in den Gefäßen ab, was deren Permeabilität verschlechtert und die Bildung von Plaques aktiviert. Verlangsamter Blutfluss führt zu Sauerstoffmangel und das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall steigt.

Was ist gutes Cholesterin? Seine positive Form entfernt die schädliche Form aus den Gefäßen, indem die Substanz zur Verarbeitung zur Leber geschickt wird. Das Gleichgewicht des Blutelements trägt dazu bei:

• Optimale Körperaktivität;
• Normale Hormonproduktion;
• Synthese der notwendigen Galle;
• Erhalten Sie die Funktionalität der Nervenfasern.
• Gute Verdaulichkeit der Vitamine.

Der Mangel einer Substanz im Körper führt zu Depressionen, Erschöpfung, Überfunktion der Schilddrüse, Anomalien im Genitalbereich und manchmal - zu Onkologie.

Standards für Cholesterin

Es ist falsch zu glauben, je niedriger die Cholesterinkonzentration ist, desto besser. Normale Preise variieren je nach Alter und Geschlecht.

Für ein 25-jähriges Mädchen gilt der Spiegel von 5,59 mmol / l als Norm, für eine Frau über 40 - 6,53 mmol / l. Für das stärkere Geschlecht liegen die entsprechenden Zahlen bei 4,6 und 6,7 mmol / l.

Es ist jedoch nicht das allgemeine Niveau dieser Substanz im Blut, sondern die Tatsache, dass das Verhältnis von nützlichem und schädlichem Cholesterin seine eigene Norm hat. Der Inhalt der schädlichen Form sollte 65% der Gesamtmenge nicht überschreiten.

Gründe für die Erhöhung des Cholesterins

Es gibt eine Reihe von Faktoren, die die Fähigkeit des Körpers beeinflussen, schädliches Cholesterin anzureichern. Das:

1. Alter Das Risiko einer Erhöhung der Konzentration dieser Substanz steigt nach 40 Jahren an;
2. Unausgewogene Ernährung. Fetthaltige Nahrungsmittel, der Überfluss an tierischen Fetten rufen das Risiko von Atherosklerose hervor.
3. Genetische Sucht;
4. Fettleibigkeit Für diejenigen mit zusätzlichen Pfunden trägt ein hoher Cholesterinspiegel zur Bildung von Blutgerinnseln bei;
5. Rauchen Nikotinsucht führt zu einer Verschlechterung der Gefäßpermeabilität, einer Beeinträchtigung der Durchblutung und der Anhäufung von Cholesterin-Plaques;
6. Leidenschaft für Alkohol. Alkohol verlangsamt die Bewegung des Blutes, was wiederum eine Erhöhung des Stoffgehalts im Körper hervorruft;
7. Mangel an körperlicher Anstrengung;
8. Angst, ständiger Stress und nervöse Überanstrengung provozieren Gefäßkrämpfe und führen zur Anhäufung einer gefährlichen Substanz;
9. Chronische Krankheit;
10. Weibliche Wechseljahre;
11. Beschwerden der Leber und der Gallenwege.

Stromversorgungssystem

Bei der Untersuchung, wie schädliches Cholesterin gesenkt und die Wirkung gesteigert werden kann, ist zu beachten, dass bestimmte Nahrungsmittel die Konzentration einer Substanz im Blut regulieren können. Um Blutgefäße von Plaques zu befreien, sollte das Tagesmenü angepasst werden.

Ernährungswissenschaftler bestimmten eine Reihe von Produkten, die die Cholesterinkonzentration im Blut reduzieren:

• Fetthaltige Fischarten (Forelle, Thunfisch);
• Bohnen, Linsen und andere Hülsenfrüchte;
• Zitronen, Orangen, Mandarinen;
• Nüsse;
• Knoblauch;
• Ingwer;
• Äpfel
• Avocado;
• Aubergine;
• Mais;
• Getrocknete Früchte;
• Sojaprodukte;
• Grüner Tee.

Wenn Sie bestimmte Ernährungsregeln befolgen, werden keine strengen Diäten benötigt.

• Fetthaltige Fleischsorten sollten durch magere ersetzt werden, mehr Geflügel (ohne Haut) und Fisch sollten gegessen werden.
• Wurst, Wurst und andere ähnliche Produkte sollten vollständig von der Diät ausgeschlossen werden;
• Fügen Sie beim Kochen Zwiebeln und Knoblauch hinzu;
• Essen Sie mehr rohes Gemüse und Obst;
• Fügen Sie pflanzliche Öle (Sesam, Erdnuss, Oliven oder Kürbis), Nüsse und Samen der Nahrung hinzu.

Es ist wichtig, nicht nur das Menü klug zu machen, sondern auch gesunde Zutaten richtig zuzubereiten. Die beste Wahl - Kochen in einem Doppelkocher oder gekochtem Essen.

Wenn wir darüber nachdenken, wie man schädliches Cholesterin im Blut reduzieren kann, dürfen wir den Sport nicht vergessen. Nur eine halbe Stunde pro Tag kann den Anteil an gutem Cholesterin im Blut erhöhen, die Durchblutung erhöhen, die Elastizität der Gefäße und deren Durchlässigkeit erhöhen. Gute Laune und positive Einstellung sind für die körperliche Gesundheit gleichermaßen wichtig.

In einigen Fällen führen Änderungen des Lebensstils und der diätetischen Korrektur nicht mehr zum gewünschten Effekt. Dann müssen Sie sich an einen Arzt wenden, der wirksame Medikamente auswählt. Ein integrierter Lösungsansatz führt zum gewünschten Ergebnis.

http://myholesterin.ru/lechenie/poleznyj-holesterin.html

Cholesterinsenkende Lebensmittel

Heute wird viel über die Notwendigkeit gesprochen, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken. Vom Fernsehschirm aus werben alle möglichen Wunderpillen, die im Handumdrehen alle Anzeichen des Körpers in Ordnung bringen können.

Wenn Sie möchten, können Sie jedoch mit einem gewaltigen Feind zurechtkommen, indem Sie cholesterinreduzierte Nahrungsmittel zu sich nehmen.

Über Cholesterin - nützlich und schädlich

Viele menschliche Krankheiten sind mit Gefäßen verbunden, genauer gesagt mit ihrer Verengung. Dies liegt an der Tatsache, dass sich atherosklerotische Plaques an den Wänden der Blutgefäße bilden - eine Ansammlung von Cholesterin, die mit einer Kapsel aus Bindegewebe bedeckt ist.

Tatsächlich ist Cholesterin ein organischer Fettstoff, der in Wasser unlöslich ist, aber in anderen Fettstoffen vollkommen löslich ist. Unabhängig davon werden bis zu 80% des eigenen Cholesterins im Körper produziert und nur 2% der Menschen erhalten es von außen mit Nahrung.

Wie ist Cholesterin nützlich?

• Es ist Teil aller Zellmembranen, bildet ihre Basis und reguliert die Einsicht.
• Die Menge an Cholesterin in der Zellmembran bestimmt direkt die Fähigkeit der Zelle, ihre Funktionen auszuführen, und ihre Stärke.
• Ohne die "Beteiligung" von Cholesterin ist die Synthese der wichtigsten körpereigenen Hormone wie Kortikosteroide, Östrogen, Testosteron, Progesteron nicht möglich.
• Ohne Cholesterin ist es außerdem unmöglich, das notwendige Vitamin D im Körper zu synthetisieren, das an der Bildung des Nervensystems, der Knochen, der Muskeln, des Mineralstoffwechsels und der Hormonsynthese beteiligt ist. Dies ist besonders für Kinder wichtig.
• Um den normalen Prozess der Verdauung sicherzustellen, ist Galle notwendig, an deren Reproduktion "bis zu 80% des im Körper gebildeten Cholesterins beteiligt sind.

Es stellt sich heraus, dass Cholesterin für den Körper notwendig ist, aber nur „gut“. Dieses Cholesterin sollte durch die Lebensmittel, die wir essen, nicht gesenkt werden.

Nützliches Cholesterin - HDL, ein kleines Lipoprotein, lagert sich nicht an der Gefäßwand ab, da es leicht austreten kann. Dieses "gute" Cholesterin bildet keine atherosklerotischen Plaques, es hilft, sie zu reduzieren.

"Schlechtes" Cholesterin. Lipoproteine ​​größerer Größe - LPPP, LDL, VLDL können, wenn sie oxidiert werden, nicht durch die Wände von Blutgefäßen dringen und an diesen verbleiben, wobei sie gefährliche Cholesterin-Plaques bilden und die Entwicklung von Atherosklerose verursachen.

Gründe für die Erhöhung des Cholesterins

• Rauchen
• Übergewicht
• Essen fetthaltige Lebensmittel.
• Alterskriterien: Alter über 55 Jahre
• Weibliche Wechseljahre.
• Funktionsstörungen der Leber - entzündliche Prozesse.
• Erkrankungen der Gallenwege.
• Geringe körperliche Aktivität
• Erbliche Faktoren.

Liste der cholesterinsenkenden Lebensmittel

• Frisches Obst und Gemüse reich an Ballaststoffen. Besonders nützlich: Rüben, Karotten, Kohl, Beeren, Aprikosen, Pflaumen, Bananen, Ananas, Kiwi, Pampelmusen, Orangen, Avocados, Äpfel, Tomaten, Auberginen und andere. Gemüse und Obst enthalten viel Ballaststoffe, Pektin und Antioxidantien. Daher empfehlen die Ernährungswissenschaftler, täglich bis zu 500 Gramm zu essen, aufgeteilt in Portionen.
• Trockenfrüchte, vor allem Trockenpflaumen, Rosinen.
• Knoblauch
• Pflanzenöle: Olivenöl, Raps, Sonnenblumen, Mais, Leinsamen.
• Nüsse: Erdnüsse, Mandeln, Haselnüsse, Haselnüsse, Walnüsse, Pistazien. Vergessen Sie nicht, dass die Nüsse sehr kalorienreich sind.
• Haferbrei, vor allem Reis, Buchweizen, Haferflocken. Brei mit Magermilch und besser mit normalem Wasser kochen.
• Grüner Tee von nicht sehr starker Qualität.
• Brot ist schwarz, leicht getrocknet.
• Trockener Rotwein in kleinen Mengen. Es ist ein moderater Alkoholkonsum, der vor Arteriosklerose schützen kann. In dem roten trockenen Wein befinden sich zahlreiche Flavonoide - Kämpfer mit Cholesterin.
• Fettarme Milchprodukte: Kefir, Hüttenkäse, Joghurt.
• Fettarmer Käse.
• Fettarmes Fleisch und Geflügel - Hähnchen, Kaninchen, Kalbfleisch, Rindfleisch. Vom Kap muss der Vogel die Haut entfernen.
• Hülsenfrüchte aller Art.
• Meerkohl
• Fisch: Heilbutt, Makrele, Thunfisch, Sardinen, Lachs. Die Fischsorten, die die maximale Menge an mehrfach ungesättigten Omega-3-Säuren enthalten, sollten ausgewählt werden. Es sind fettreiche Fischsorten, die die Gefäße von Cholesterin-Plaques reinigen, da sie hohe antioxidative Eigenschaften haben.
• Eier, aber nicht mehr als 3-4 pro Woche.
• Senf, Essig, Pfeffer, getrocknete und frische Kräuter.

Es ist wichtig, nicht nur cholesterinsenkende Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, sondern sie auch richtig zu kochen. Die beste Option: Dämpfen, Schmoren, Kochen.

Das ist interessant

• Jemand hält Kaffee für ein cholesterinsenkendes Produkt, und das stimmt nicht ganz. Naturkaffee, die in Turkei gebraut werden, erhöht das Niveau. Wenn Sie dieses Getränk überhaupt nicht ablehnen können, sollten Sie zu Instant-Kaffee „gehen“. Es gibt Hinweise darauf, dass der Cholesteringehalt im Blut um 16 bis 20 Prozent sinkt, wenn Sie dieses Getränk vollständig aus Ihrer Ernährung entfernen.
• Wenn das Blut einen hohen Prozentsatz an „gutem“ Cholesterin enthält, verringert sich das Risiko, an Alzheimer zu erkranken, um fast 35% im Vergleich zu denen, bei denen dieser Prozentsatz einen durchschnittlichen statistischen Wert hat.
• In keinem Fall sollte die Menge an „gutem“ Cholesterin im Blut auf ein Minimum reduziert werden. Dies ist gefährlich, weil er der Hauptkämpfer bei der Bildung von Cholesterin-Plaques ist. Wenn es viel „schlechtes“ Cholesterin gibt und „gut“ nicht ausreicht, steigt mit einem solchen Verhältnis die Wahrscheinlichkeit von Atherosklerose und Herz-Kreislauf-Erkrankungen dramatisch.

Das Rezept der Brühe, das Cholesterin senkt

Dämpfen Sie 12 Stunden lang ein Glas Hafer, gefüllt mit einem Liter kochendem Wasser. Strain. Trinken Sie einmal täglich vor dem Frühstück zehn Tage lang auf leeren Magen.

Zusammenfassung

Um die Gesundheit über lange Zeit zu erhalten, sollten Sie natürlich Lebensmittel essen, die den Cholesterinspiegel senken, jedoch soweit erforderlich, ohne übermäßigen Fanatismus. Ein aktiver Lebensstil und gute Laune sind ebenso wichtig für eine gute körperliche Gesundheit. Nur eine umfassende Lösung für alle Ihre Probleme bringt das gewünschte Ergebnis. Viel Glück

http://damskayalavka.ru/zdorove/produkty-snizhayushchie-kholesterin/

Schaden und Nutzen von Cholesterin - Mythen und Realität

Es gibt eine ständige Debatte über Cholesterin im Fernsehen und im Internet, ob es gesund ist oder nicht. Viele Ärzte behaupten, dass Cholesterin die Ursache von Arteriosklerose, Herzinfarkt und Schlaganfall ist. Neuere Studien weisen jedoch auf einen Mangel an Korrelation zwischen der Cholesterinmenge im Blut und häufigen altersbedingten Erkrankungen hin. In diesem Artikel werden wir detailliert untersuchen, ob Cholesterin für den menschlichen Körper schädlich ist, was seine ursprüngliche Funktion ist, und auch allgemeine Mythen und Daten aus der realen Forschung herausfinden.

Was ist Cholesterin?

Cholesterin ist eine organische Verbindung aus natürlichen Fettalkoholen. Weitere Informationen zu chemischen Eigenschaften finden Sie in Wikipedia. Es gehört zu den obligatorischen Bauelementen fast jeder Zelle im Körper. Wenn wir Cholesterin in seiner reinen Form betrachten, kann es aufgrund seiner Konsistenz mit Bienenwachs verglichen werden. Der Hauptgrund, warum sich Menschen negativ auf diese organische Verbindung beziehen, ist ihre Fähigkeit, sich an den Wänden von Blutgefäßen abzulagern, was zu ihrer Blockade führt. Infolgedessen erhöht eine Person das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Warum braucht der Körper Cholesterin?

1. Damit die Bildung und Aufrechterhaltung von Zellmembranen. Cholesterin wird zur Eindämmung der Kristallisation von Kohlenwasserstoffen benötigt.
2. Dank Cholesterin gibt es eine Synthese von Androgenen und Östrogenen - menschlichen Sexualhormonen.
3. Zellmembranen können aufgrund einer ausreichenden Menge an Cholesterin eine hohe Permeabilität aufrechterhalten.
4. Fettlösliche Vitamine A, D, E und K werden dank Cholesterin aufgenommen.
5. Vitamin D wird durch Sonnenlicht und Cholesterin produziert.
6. Galle im menschlichen Körper wird auch durch Cholesterin gebildet.

Viele Leute wundern sich, warum Cholesterin auf den Gefäßen abgelagert wird. Trotz der Gefahr der Situation hat diese organische Verbindung nur ein Ziel: den Körper vor den aufgetretenen Problemen zu schützen. Cholesterin ist ein Fettträger in der Leber. Lipoproteine ​​mit niedriger Dichte sind in der Lage, eine geringe Menge Fett zu übertragen, und Lipoproteine ​​mit hoher Dichte sind für größere Transferfähigkeiten ausgelegt. Wenn die Proteinmenge im Körper nicht ausreicht, ruht die gesamte Arbeit an der Übertragung von Fett auf LDL. Aufgrund der Unfähigkeit, große Arbeitsvolumina zu bewältigen, lagern sich Cholesterin und Fette an den Wänden der Blutgefäße ab, was letztendlich zum Auftreten von Blutgerinnseln und Arteriosklerose führt.

Norm Cholesterin im Blut

Die Leber ist für die Cholesterinproduktion in unserem Körper verantwortlich. Mehr als 80% der erforderlichen täglichen Einnahme stammt direkt aus der Leber. Die Person vervollständigt den fehlenden Teil durch Nahrung. Deshalb sind Fleisch, Geflügel, Eier, Fisch und Milchprodukte die wesentlichen Bestandteile einer richtigen Ernährung. Pflanzen enthalten praktisch kein Cholesterin, daher ist das Festhalten an vegetarischen Lebensmitteln nicht immer gut für die Gesundheit. Der Cholesterinspiegel wird von der Leber reguliert. Dieser Prozess ist noch nicht vollständig verstanden, so dass es fast unmöglich ist, die Beziehung zwischen fetthaltigen Lebensmitteln und dem Cholesterinspiegel aufzuzeigen. Gesundheitsministerien haben bestimmte Indikatoren, die den Cholesterinspiegel im Blut bei Männern und Frauen sowie bei älteren Menschen angeben.

• Der empfohlene Gehalt liegt unter 200 mg / dL.
• Die Obergrenze liegt zwischen 200 und 239 mg / dl.
• Hoher Gehalt - 240 mg / dL;
• Der optimale Wert liegt unter 5 mmol / l;
• Etwas zu hohes Niveau - zwischen 5 und 6,4 mmol / l;
• Akzeptabler überhöhter Spiegel - zwischen 6,4 und 7,8 mmol / l;
• Sehr hohe Cholesterinwerte - über 7,8 mmol / l.

Ursachen von hohem Cholesterin

Die Hauptursache für einen hohen Cholesterinspiegel ist eine schlechte Ernährung und mangelnde körperliche Aktivität. Einige der modernen Medikamente tragen zu einem Anstieg des Cholesterinspiegels im Blut bei, da sie die Leber direkt beeinflussen. Bestimmte Erbkrankheiten können auch zu einem Anstieg des Cholesterins führen. Solche Phänomene sind jedoch extrem selten. Das Folgende ist eine Liste der häufigsten Ursachen, die zu Veränderungen des Cholesterinspiegels im Blut führen.

Ungesundes Essen

Ein hoher Gehalt an Kohlenhydraten und gesundes Fett in der menschlichen Ernährung führt zwangsläufig zu negativen Veränderungen im Körper. Schnelle Süßigkeiten, die im Handel sehr häufig sind, große Mengen Zucker, Margarine, Gebäck, Fertiggerichte - führen zu einem Anstieg des Cholesterinspiegels. Ärzte empfehlen, dass Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten, wenn Sie Probleme mit dem Cholesterin haben.

Fettleibigkeit

Einer der wichtigsten Faktoren, die die Risiken von Herz-Kreislauf-Erkrankungen beeinflussen. Gewichtsverlust ist das Ziel vieler moderner Menschen, aber eine Senkung des Cholesterinspiegels ist ohne sie möglich.

Sitzender Lebensstil

Fehlende körperliche Aktivität wirkt sich immer negativ auf den Körper aus. Ärzte empfehlen körperliche Aktivität mindestens 30 Minuten pro Tag. Versuchen Sie auch, mehr in der Natur zu laufen und mit dem Fahrrad zur Arbeit zu gelangen.

Alter und Geschlecht

Nach den Beobachtungen von Ärzten steht das Alter einer Person in direktem Zusammenhang mit dem Cholesterinspiegel. Je älter der Mensch ist, desto höher ist sein Blutgehalt. Kinder haben fast keine Probleme mit dem Cholesterinspiegel, obwohl auch diese Regel Ausnahmen hat. Nach 50 Jahren ist es wünschenswert, kalorienarme Lebensmittel zu verwenden. In 60 Jahren können Sie den Körper ohne Cholesterin-Diäten verwöhnen. Sie sind auch nützlich, um giftige Substanzen aus dem Körper zu entfernen. Gleichzeitig gibt es gewisse geschlechtsspezifische Unterschiede. Bis die Frau die Wechseljahre begonnen hat, ist der Cholesterinspiegel niedriger als bei Männern desselben Alters.

Vererbung

Erbkrankheiten sind extrem selten, sollten aber auch beachtet werden. Familiäre Hypercholesterinämie ist eine Krankheit, die den Cholesterinspiegel beeinflusst.

Arzneimittel

Die Verwendung von rezeptfreien Medikamenten kann zu Veränderungen des Cholesterinspiegels führen. Kortikosteroide, Verhütungsmittel und anabole Steroide beeinflussen die Verschlechterung des Lipidprofils.

Mangel an Cholesterin: Konsequenzen für den Körper

Sie können lange darüber reden, ob Cholesterin von Vorteil ist. Sein Mangel wird jedoch definitiv zu mehr Problemen als einem Überfluss führen. Da Cholesterin einer der Hauptbausteine ​​von Zellen ist, wird ihre normale Funktion schwierig sein. Infolgedessen spürt die Person ständige Schläfrigkeit, Depression, Müdigkeit. Gleichzeitig verschlechtert sich die Arbeit des Verdauungs- und Nervensystems. Bestimmen Sie den Cholesterinmangel anhand der folgenden Merkmale:

1. Appetitlosigkeit
2. Steatorrhoe - Fetthocker.
3. Geschwollene Lymphknoten.
4. Deprimiert oder zu aggressive Stimmung.
5. Muskelschwäche
6. Reduzierte Empfindlichkeit
7. Hemmung der Reflexe.

Cholesterin: Mythen und Realität

Mythos 1. Hoher Cholesterinspiegel ist die Hauptursache für Herzinfarkte und Schlaganfälle.

Langzeitstatistiken zufolge hatte die Hälfte der Personen, die einen Herzinfarkt hatten, einen normalen Cholesterinspiegel im Blut. Gleichzeitig leben die meisten Menschen mit erhöhtem Cholesterin im hohen Alter und kennen nicht viele Krankheiten. Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben tiefere Ursachen als die Menge und Qualität des Cholesterins im Blut.

Mythos 2. Wenn das Blut einen erhöhten Cholesterinspiegel aufweist, setzt es sich an den Wänden der Blutgefäße ab.

Ohne Cholesterin ist das normale Funktionieren des menschlichen Körpers nahezu unmöglich. Cholesterin kann nur dann schädlich werden, wenn es durch freie Radikale oxidiert wird. Betrachtet man eine solche Erkrankung als Atherosklerose, bei der die Wände der Blutgefäße beschädigt sind, erfüllt das Cholesterin eine Schutzfunktion und repariert die aufgetretenen Schäden.

Mythos 3. Im Körper sollte nur gutes Cholesterin HDL sein. LDL - schlechtes Cholesterin - sollte nicht eingenommen werden.

Lipoproteine ​​mit niedriger Dichte (LDL) sowie Lipoproteine ​​mit hoher Dichte (HDL) sind wichtige Bestandteile des menschlichen Körpers. Die ersten werden verwendet, um Hormone und Vitamine herzustellen, Zellerneuerung. Letztere haben schützende Eigenschaften gegen Herzinfarkt und Schlaganfall.

Mythos 4. Wenn Sie fettfreie Lebensmittel essen, sinkt der Cholesterinspiegel im Blut.

Der Hauptlieferant von Cholesterin im Körper ist die Leber. Wenn dieses chemische Element fehlt, fängt die Leber an zu arbeiten und versucht, Lücken in den Indikatoren zu füllen. Darüber hinaus erhöhen eine Reihe von Produkten: Eier, Butter, rotes Fleisch und Milch den HDL-Spiegel, was für den Körper äußerst nützlich ist. Wenn das Ziel einer richtigen Ernährung die Verringerung des LDL ist, müssen Sie eine kohlenhydratarme Diät und eine moderate körperliche Aktivität einhalten.

Mythos 5. Es ist besser, Margarine zu essen, weil sie kein Cholesterin enthält.

Laut medizinischer Forschung enthält Margarine eine große Menge Transfett. Sie sind die Hauptursache für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Daher sollte bei der Zubereitung der täglichen Ernährung Margarine, Mayonnaise, Fertiggerichte und Fabrikbacken vermieden werden. Gesundes Essen ist nur mit der eigenen Küche möglich.

Die Verwendung von Eiern in der Ernährung

Sportler haben viele Empfehlungen über die Vorteile von Eigelb für den Körper gehört. Gleichzeitig gibt es eine etablierte Sicht auf eine große Menge an Cholesterin, die zu Atherosklerose führen kann. Moderne Studien haben jedoch die letzte Aussage lange widerlegt und zeigen direkt den fehlenden Zusammenhang zwischen Cholesterin im Blut und dem in Produkten gefundenen. Cholesterin im Eigelb wird auch zu den schlechten und guten verteilt. Es gibt allen Grund zu sagen, dass gutes Cholesterin mehr als schlecht erhalten werden kann.

Schlussfolgerungen

Zusammenfassend lässt sich festhalten, dass alle Missverständnisse bezüglich Cholesterin und dessen Einfluss auf das Auftreten von Atherosklerose unbegründet sind. Was tun, wenn Sie diese Informationen gelernt haben? Kontrollieren Sie zunächst die Konzentration des Cholesterins im Blut mit modernen Methoden. Wenn die Preise hoch sind, ändern Sie Ihre Ernährung vollständig. Geben Sie kalorienreiche Lebensmittel auf und achten Sie mehr auf kalorienarme Lebensmittel. Auf unserer Website gibt es einige Rezepte, die sehr lecker sind und in wenigen Tagen den Cholesterinspiegel senken. Lassen Sie sich jedoch nicht mit Diäten hinreißen. Vergiss nicht, was gutes Cholesterin ist. Ohne sie wird sich Ihre Gesundheit sicherlich verschlechtern und Probleme im Körper verursachen.

Weitere Informationen zu Cholesterin, Mythen und Missverständnissen sowie Ernährungsempfehlungen finden Sie in diesem Video.

http://k-stolu.com/vred-i-polza-kholesterina-mify-i-fakty-1181.html

Wie kann man den Cholesterinspiegel senken und was ist die Gefahr des Überschusses?

Was ist Cholesterin? Viele haben gehört, dass ein hoher Cholesterinspiegel schlecht ist. Allerdings weiß nicht jeder, wie schlecht und was mit diesem Konzept gemeint ist. Cholesterin ist eine unverzichtbare, fettähnliche Substanz (komplexer Fettalkohol), die zu 80% vom Körper selbst synthetisiert wird. Mit seiner Teilnahme, der Synthese von Hormonen, fettlöslichem Vitamin D, der Verdauung von Fetten. Darüber hinaus wird Cholesterin mit bestimmten Lebensmitteln aufgenommen.

"Nützliches" und "schädliches" Cholesterin

Es gibt "schlechtes" und "gutes" Cholesterin. Bevor Sie sich fragen, wie Sie den Cholesterinspiegel im Blut senken können, sollten Sie herausfinden, was Cholesterin für "gutes" (gesundes) und "schlechtes" (schädliches) Cholesterin bedeutet und wie sich dessen Steigerung auf die Gesundheit auswirkt. Mit "schlechtem" Cholesterin meinen Experten das Lipoprotein-Cholesterin niedriger Dichte (HLNP). Er ist an der Bildung von Plaques in den Gefäßen beteiligt. Gleichzeitig ist zu beachten, dass in der Tat die Begriffe "schlecht" und "schädlich" für HLNP relativ sind, d. H. bedingt Tatsache ist, dass ein solches Cholesterin nur dann schädlich wird, wenn sein Gehalt die Norm überschreitet, und in akzeptablen Mengen ist es für den Körper ebenso notwendig wie für "gutes" (HLDP - High Density Lipoprotein Cholesterol).

Die Rate des "schädlichen" Cholesterins (HLNP) beträgt nicht mehr als 4 mmol / l.
Alles, was über der Norm liegt, wird als Pathologie betrachtet und kann zu einer so schweren Erkrankung wie Atherosklerose führen, die die Elastizität der Blutgefäße verringert.

"Gutes" Cholesterin (High Density Lipoprotein Cholesterin oder HLDP) hat entgegengesetzte Funktionen. Es verhindert die Plaquebildung durch Verwendung von "schlechtem" Cholesterin in der Leber. Atherosklerose entwickelt sich auch bei niedrigem Gehalt an "gutem" Cholesterin im Blutplasma vor dem Hintergrund des Normalwerts für "schlechtes" Cholesterin. COLP wird in kleinen Mengen vom Körper selbst produziert. Es ist praktisch nicht in Essen. Der durchschnittliche Normalwert beträgt 1-1,5 mmol / l.

Im Bluttest für die biochemische Forschung kann der Indikator "Cholesterin" einen Gesamtwert haben. Normalerweise sollte es 5,2 mmol / l nicht überschreiten.

Bei Frauen, Männern und Kindern ist der normale Cholesterinwert unterschiedlich. Eine detaillierte Definition der Indikatoren erfolgt mit einer separaten Studie des Lipidprofils.

Ein Überschuss an "schädlichem" Cholesterin wird nicht aus dem Körper ausgeschieden, sondern lagert sich an den Wänden der Blutgefäße ab. Mit der Zeit wird dieses Sediment dichter und dicker. All dies beeinflusst die Dehnungsfähigkeit der Blutgefäße, der Druckabfall. Dies ist eine gute Grundlage für den Beginn einer arteriellen Hypertonie, deren Folgen Schlaganfälle, Herzinfarkt, Angina etc. sind.

Prädisponierende Faktoren für Hypercholesterinämie (hoher Cholesterinspiegel im Blut):

• Alter;
• Geschlecht - Männer sind anfälliger für diese Pathologie;
• postmenopausale Frauen;
• Essen von Lebensmitteln mit hohem „schlechtem“ Cholesterin;
• Geschichte von Diabetes Mellitus;
• Schlechte Gewohnheiten;
• Übergewicht;
• Schwangerschaft
• Vererbung Veranlagung.

• Schmerzen im Brustbereich, die auf eine Schädigung der das Herz versorgenden Gefäße hinweisen;
• erektile Dysfunktion oder sogar Impotenz, die die Blockade der Arterien bestätigt;
• Schläge unterschiedlicher Natur;
• Niederlage der Gefäße der Beine mit der Entwicklung einer Phlebitis sowie Thrombophlebitis (verstopfter Venenthrombus) usw.

Wie kann man mit hohem Cholesterinspiegel essen?

Die Ernährung ist von größter Bedeutung, um eine übermäßige Cholesterinbildung und Sedimentation zu verhindern. Wie kann man damit den Cholesterinspiegel senken? Dazu müssen Sie Ihrer Diät Produkte hinzufügen, die den Cholesterinspiegel senken, der Mono enthält, sowie mehrfach ungesättigte Fette. Die meisten von ihnen sind in Erdnüssen, Avocados, Kürbiskernen, in allen Nüssen, Sesam sowie in Leinöl, Bananen, Fisch enthalten. Es ist erlaubt Nudeln, Bohnen, Obst, Gemüse usw. zu essen.

Welche anderen Produkte werden zum Verzehr empfohlen?

• mageres Fleisch;
• Suppen auf fettarmer Brühe;
• fermentierte Milchprodukte;
• Pflanzenöle;
• natürliche Säfte, grüner Tee;
• porridges;
• Backwaren mit Zusatz von Vollkornmehl;
• Sonnenblumenkerne.

Welche Produkte sollten im Gebrauch stark eingeschränkt werden?

• Gans, Hammelfleisch, Schweinefett und auch Innereien;
• Butter, Sauerrahm, Fett, Käse;
• Mayonnaise, Margarine;
• Eigelb, Kaviar;
• Convenience-Nahrungsmittel sind eine Quelle für "schädliches" Cholesterin.

Beispiel für niedriges Cholesterin-Menü:

1. Für das erste Frühstück Buchweizenbrei mit Magermilch, Tee.
2. Beim zweiten Frühstück Apfel.
3. Zum Mittagessen Gemüsesuppe, gedünsteter magerer Fisch, Kompott aus Trockenfrüchten.
4. Mittags: Gemüsesalat mit Salzkartoffeln.
5. Beim Abendessen geschmorter Kohl und Gelee.

Die Art der Wärmebehandlung ist wichtig. Es ist vorzuziehen, Geschirr in Dampf oder im Ofen zu kochen.

Kann man schädliches Cholesterin zu Hause senken?

Den Cholesterinspiegel zu Hause zu senken und seinen Anstieg zu verhindern, ist durchaus real. Dazu müssen Sie zusätzlich zur Ernährung mehr bewegen, schlechte Gewohnheiten loswerden und abnehmen. Medikamente, die von einem Arzt verschrieben werden müssen, können den Cholesterinspiegel schnell senken. Statine werden oft als Agenten verschrieben. Mit ihrem systematischen Einsatz wird der Cholesterinspiegel deutlich reduziert.

Wie Cholesterin Volksmedizin senken?

Es ist möglich, das Cholesterin ohne Medikamente mit Hilfe der traditionellen Medizin relativ schnell zu senken. Viele Cholesterinrezepte beinhalten die Verwendung von Knoblauch. Mit seiner Teilnahme können folgende Rezepte erfolgreich eingesetzt werden:

1. Drücken Sie den Saft des Knoblauchs zusammen (2-4 Nelken reichen aus) und fügen Sie 3-7 Tropfen in einen Esslöffel Honig. Die Mischung sollte dreimal täglich nach den Mahlzeiten eingenommen werden.
2. Bereiten Sie die Tinktur aus einem Glas geschältem und fein gehacktem Knoblauch und 0,5 Liter 96% igem Alkohol zu. Es muss mindestens eine Woche im Kühlschrank aufbewahrt und entsprechend dem Schema eingenommen werden. Ein Tropfen Tinktur sollte mit 30 ml Milch (mit minimalem Fettgehalt) gemischt und viermal täglich eingenommen werden. Täglich einen Tropfen Tinktur auf 15 Tropfen erhöhen. Nach dem Verzehr der Tinktur die Tropfen auf 1 reduzieren. Es wird empfohlen, diese Gefäßreinigung höchstens alle fünf Jahre durchzuführen.

Sellerie ist ein zuverlässiges Hilfsmittel bei der Senkung des Cholesterins auf normale Werte. Daraus können Sie eine gesunde Mahlzeit zubereiten. Spülen Sie dazu die Stiele und schneiden Sie sie in kleine Stöcke, die einige Minuten in kochendes Wasser getaucht werden sollen. Kochen Sie sie und lassen Sie das Wasser ab, streuen Sie es mit Zucker und etwas Sesam darüber. Das Gericht ist lecker und befriedigend. Es kann zu jeder Tageszeit gegessen werden.

• Leinsamen fein hacken und eine Prise Lebensmittel hinzufügen;
• Ingwerpulver wird nicht nur zu Speisen, sondern auch zu Getränken hinzugefügt;
• pulverisierte Lindenblüten sollten dreimal täglich in die Menge eines Teelöffels gegeben werden oder mit etwas getrunken werden (Tee, Saft);
• Gehackte, getrocknete Löwenzahnwurzeln sollten Sie morgens und abends vor den Mahlzeiten in einen Teelöffel einnehmen.

Aufgüsse aus einem Kraut:

1. Klee-Infusion: Für ein Glas Wasser werden 1,5 Esslöffel Klee benötigt. Er besteht darauf und trinkt jeweils 30 ml vor den Mahlzeiten.
2. Süßholzwurzeln gießen gekochtes Wasser und kochen. Die Brühe abseihen und 50-70 ml pro Tag trinken, aufgeteilt in Portionen. Die Behandlung sollte nicht länger als 3 Wochen dauern.
3. Die Infusion von Ringelblume muss ebenso wie die Klee-Infusion vorbereitet werden. Trinken Sie dreimal täglich vor den Mahlzeiten 25 ml (ein Esslöffel).

Volksheilmittel gegen Cholesterin sind nicht nur Aufgüsse, Abkochungen und Pulver, sondern auch Lebensmittelzusatzstoffe berühmt. Helfen Sie dabei, den Cholesterinspiegel zu senken:

• Spirulina-Algen - in einer Apotheke in Form von Tabletten, Pulver verkauft;
• Haferkleie, brauner Reis und Gerste reduzieren aufgrund ihres Ballaststoffgehalts den Spiegel des „schlechten“ Cholesterins.
• Zitronengrasöl (ein Kraut, das als Gewürz verwendet wird) stört die Cholesterinbildung.

Es ist wichtig zu wissen, dass alle Versuche, den Cholesterinspiegel zu senken, nur nach Prüfung und vorheriger Beratung durch einen Experten durchgeführt werden sollten.

http://www.zdortegi.ru/narodnye-sredstva-ot-holesterina/

Nützliches Cholesterin - wie man erhöhen kann, welche Produkte enthalten

Cholesterin ist eine Substanz, die Teil aller menschlichen Körperzellen ist. Das meiste davon wird physiologisch produziert. Der Rest kommt mit Essen. Lassen Sie uns näher auf das vorteilhafte Cholesterin in Lebensmitteln eingehen und auf das, was mit erhöhtem Cholesterin verzehrt werden kann und was nicht.

Was ist gefährlich hoher Cholesterinspiegel

Mit einem hohen Cholesterinspiegel im menschlichen Körper versagt. Die Hauptgefahr dieses Indikators besteht darin, dass Cholesterin Cholesterin-Plaques bildet, die nach und nach gesunde Gefäße verstopfen und sie krank machen.

Als Folge dieses Prozesses können bei einer Person folgende Krankheiten auftreten:

1. Kompletter Verschluss der Gefäße oder deren Verengung, was die Diagnose der Arteriosklerose der Blutgefäße darstellt.
2. Der Myokardinfarkt entwickelt sich mit vollständiger Blockierung des Blutzugangs zum Herzen, was zu Thrombus und Nekrose des Herzmuskels führt.
3. Die Entwicklung gefährlicher Herzkrankheiten aufgrund schlechter Blutversorgung und unzureichender Sauerstoffversorgung des Herzmuskels.
4. Allgemeine Verschlechterung des menschlichen Zustands aufgrund von Durchblutungsstörungen. In diesem Fall kann der Patient an Brustschmerzen, Schwindel, Angina pectoris, schneller Herzfrequenz, Schwäche usw. leiden.
5. Ein Schlaganfall sowie ein Mikrohub entstehen, wenn die Hirnarterien blockiert sind. Dies ist eine lebensbedrohliche Krankheit, die, wenn sie nicht rechtzeitig verabreicht wird, tödlich sein kann. Nach einem Schlaganfall kann eine Person auch schwere Störungen in verschiedenen Körperfunktionen entwickeln.

Symptome und Ursachen

Normalerweise bei erhöhtem Cholesterin ist es unmöglich, die Krankheit mit dem Auge zu bestimmen. Sie können es nur erkennen, indem Sie eine Reihe von Tests bestehen. Trotzdem werden die häufigsten Symptome, die auf diese Abweichung hindeuten, unterschieden:

1. Herzinsuffizienz (Fehlfunktion des Herzrhythmus, Schmerzen im Herzen usw.).
2. Es bilden sich gelbe Flecken auf der Haut, insbesondere im Bereich der Augen.
3. Übergewicht beim Menschen spricht fast immer vom Problem des hohen Cholesterinspiegels.

Die häufigste Ursache für einen hohen Cholesterinspiegel ist eine ungesunde Ernährung, nämlich das Essen von Nahrungsmitteln mit sogenanntem schlechtem Cholesterin. Dazu gehört die häufige Einnahme von Fett, gebraten, geräuchert, süß. Kurz gesagt, schlechtes Cholesterin - das sind alles Lebensmittel mit gesättigten konzentrierten Fetten - von Würsten bis zu gekauften Keksen.

Übergewicht ist auch eine häufige Ursache für einen hohen Cholesterinspiegel, der reibungslos aus Mangelernährung fließt. Gleichzeitig haben Wissenschaftler bewiesen, dass fettleibige Menschen mehr schlechtes Cholesterin als gutes haben, was sich sehr negativ auf die Arbeit des Herzens, der Blutgefäße und des Verdauungssystems auswirkt.

Der Mangel an sportlichen Belastungen und eine sitzende Lebensweise wirken sich auf das Cholesterin aus und leider nicht zum Besseren.

Die folgenden häufigen Ursachen sind schlechte Gewohnheiten, nämlich Rauchen und Alkoholkonsum. Rauchen erhöht nicht nur diesen Indikator im Blut, sondern trägt auch zur Zerbrechlichkeit der Blutgefäße bei, was das Risiko für Schlaganfall und Herzinfarkt weiter erhöht.

„Es ist wichtig zu wissen, dass Raucher mehr als doppelt so häufig an Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden. Darüber hinaus ist Rauchen für das Verdauungssystem schlecht. Wegen ihm kann eine Person ein chronisches Geschwür haben. “

Individuelle genetische Veranlagung einer Person für einen hohen Cholesterinspiegel. Dies ist besonders offensichtlich, wenn die Angehörigen des Patienten an Übergewicht und Herzerkrankungen leiden.

Einige chronische Erkrankungen können diesen Indikator ebenfalls beeinflussen. Typischerweise erhöht Cholesterin Diabetes, Bluthochdruck, verschiedene Pathologien der Leber, Nieren sowie Fehlfunktionen der Schilddrüse.

Außerdem sind Männer und ältere Menschen anfälliger für einen hohen Cholesterinspiegel, da der Körper im Laufe der Zeit seine Prozesse verlangsamt und es schwieriger wird, den Cholesterinspiegel zu regulieren.

Wo gutes Cholesterin gefunden wird

Produkte zur Cholesterinsenkung werden in den Tabellen der Ernährungswissenschaftler vorgestellt. Damit sich diese Zahl wieder normalisiert, müssen Sie der Diät folgen.

Gleichzeitig ist es wichtig zu verstehen, dass Fett nicht vollständig aufgegeben werden kann, da der Körper sie für ein normales Funktionieren benötigt. Stattdessen besteht die Hauptaufgabe einer solchen Diät darin, schlechte Fette zu beseitigen und durch gute zu ersetzen.
Es ist sehr nützlich, Karotten zu verwenden. Es wird helfen, das Cholesterin zu normalisieren. Aus Karotten können Sie Eintöpfe, Suppen, Kartoffelpüree machen. Es ist auch sehr nützlich, frisch gepresste hausgemachte Säfte aus diesem Gemüse zu trinken.

Ein zusätzlicher Vorteil des Verzehrs von Karotten ist die positive Wirkung auf Leber, Nieren und Herz.

Das nächste Gemüse mit gutem Cholesterin sind Tomaten und Saft von ihnen. Sie enthalten viel Kalium, das den Muskeltonus des Herzens unterstützt.

Das Menü muss fetthaltigen Fisch enthalten. Es ist reich an nützlichen Fettsäuren, die Cholesterinablagerungen in Gefäßen recht erfolgreich überwinden. Fisch kann Dampfkoteletts und Aufläufe herstellen. Brühen und Suppen in Fischbrühe werden nicht empfohlen.

In dieser Diät sollte Fisch die Hauptquelle für Protein sein. Es ist gut verdaulich und leicht verdaulich, so dass es auch bei Erkrankungen des Verdauungssystems gegessen werden kann.

Bei regelmäßiger Anwendung von Fisch verbessert sich die Arbeit des Herz-Kreislauf- und Nervensystems.

Nüsse Laut Forschern ging bei Menschen, die täglich eine Handvoll Mandeln aßen, nach zwei Monaten das Cholesterin um 10% zurück. Außerdem sind Nüsse reich an gesunden Fetten und Vitaminen. Sie können als Zusatz zu den Hauptgerichten verwendet und einfach als Ganzes konsumiert werden.

Von Süßigkeiten erlaubt die Verwendung von Trockenfrüchten und Honig in begrenzten Mengen.

Die Getränke erlaubten Fruchtkompott, Säfte, Fruchtgetränke und Kräutertees.

In diesem Menü müssen Grüns vorhanden sein: Spinat, Salat, Dill, Petersilie, Frühlingszwiebeln.

Zusätzliche Produkte, die dazu beitragen, Cholesterinablagerungen in Blutgefäßen zu reduzieren, sind:

1. Knoblauch und Zwiebeln. Diese Gemüse sind berühmt für ihre Anti-Cholesterin-Effekte. Bei regelmäßiger Anwendung können Sie die Blutgefäße wirklich reinigen und das Immunsystem stärken. Die Hauptkontraindikationen für die Verwendung von Knoblauch sind akute Erkrankungen des Magens, der Leber und des Darms. Es sollte auch beachtet werden, dass eine Person bei regelmäßiger Verwendung von rohem Knoblauch den Cholesterinspiegel um mehr als 35% erhöhen kann.
2. Hülsenfrüchte (Bohnen, Sojabohnen, Linsen, Erbsen). Dieses Gemüse ist reich an B-Vitaminen und Eiweiß. Sie ersetzen das Fleisch perfekt und werden daher in dieser Diät empfohlen. Im Allgemeinen gelten Hülsenfrüchte als Gemüse, das den Körper gut sättigen kann, ohne ihn mit ungesunden Fetten zu überladen. In der Ernährung können Bohnen und Erbsen fast täglich sein.

Es ist auch wichtig zu wissen, dass Hülsenfrüchte Pektin enthalten, das die aktive Beseitigung von schlechtem Cholesterin aus dem Körper fördert.

1. Haferflocken sowie Getreidekleie reinigt das Cholesterin perfekt. Kleie ist auch nützlich, um Kekse und Brot zuzubereiten. Sie arbeiten nach der „Bürstungsmethode“ im Körper und in menschlichen Gefäßen.
2. Frische Äpfel und Säfte können täglich eingenommen werden. Es wird auch empfohlen, Zitrusfrüchte (Zitronen, Orangen, Grapefruit, Mandarinen) zu verwenden.
3. Rotes Fleisch (Rindfleisch) unterstützt den normalen Cholesterinspiegel. Die Hauptsache ist, nur gekochtes Rindfleisch ohne Salzzusatz zu verwenden.
4. Jeder Tag sollte grünen Tee trinken. Es reinigt die Blutgefäße perfekt, verbessert die Funktion des Herzens und reichert den Körper mit Vitaminen an. Es gibt praktisch keine Kontraindikationen für seine Verwendung. In diesem Fall können Sie dem grünen Tee keinen Zucker hinzufügen. Es ist besser, ihn durch Honig zu ersetzen.
5. Iss eine Avocado. Es ist reich an gesunden Fetten und Vitaminen.
6. Von den Ölen sollten Pflanzenöle bevorzugt werden - Olivenöl, Leinsamen, Sesam. Sie können zu Salaten als Dressing sowie zu Hauptgerichten hinzugefügt werden.

Zusätzlich zu der Verwendung von gesunden Lebensmitteln ist es sehr wichtig, die folgenden Ernährungsempfehlungen zu beachten, durch die Sie einen Cholesterinsenkungseffekt erzielen können:

1. Es ist notwendig, das Prinzip des Kochens zu überarbeiten. Somit ist in dieser Diät das Kochen, Dämpfen, Schmoren und Backen erlaubt. Gleichzeitig ist das Braten strengstens verboten und wird auf dem Grill zubereitet.
2. Am Tag sollte es drei volle Mahlzeiten und zwei oder drei leichte Snacks mit Früchten und Nüssen geben. Fasten ist ebenso wenig erlaubt wie das Auslassen von Mahlzeiten.
3. Die letzte Mahlzeit sollte zwei Stunden vor dem Zubettgehen liegen.
4. Geschirr sollte bei optimaler Temperatur gegessen werden. Sie sollten nicht zu heiß oder zu kalt sein, da dies die Verdauung der Lebensmittel erschwert.
5. Jeden Tag sollte das Menü Gerichte aus Gemüse, Obst und Müsli enthalten. Dies ist die Grundlage dieser Diät, die nicht verletzt werden kann.

Was sollte aus dem Menü ausgeschlossen werden

Cholesterin zu senken reicht nicht aus, um gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen. Es ist auch notwendig, die schädliche Wirkung vollständig aufzugeben, da sonst die richtige Wirkung nicht erzielt wird.

Daher ist es notwendig, solche Produkte aus Ihrem Menü zu reduzieren oder besser auszuschließen:

1. Salz, sowohl in reiner Form als auch zusätzlich zu Lebensmitteln. Eine Person kann nicht mehr als drei Gramm Salz pro Tag verwenden, aber mit dieser Diät ist es besser, sie ganz abzulehnen.
2. Fetthaltiges Fleisch, nämlich Schweinefleisch, Lamm, Gans, Ente. Sie sind zu schwer zu verdauen und enthalten große Mengen an schädlichem Cholesterin. Auch unter dem strengen Verbot von Abkochungen dieser Fleischsorten und Aspik von ihnen.
3. Süßwaren, nämlich Schokolade, Kuchen, Gebäck, Waffeln, Kekse und Süßigkeiten. Die meisten von ihnen enthalten schädliche Fette in Form von Margarine. Daher ist es besser, diese Delikatessen aufzugeben und durch nützlichere Gegenstücke (Trockenfrüchte, Marmelade usw.) zu ersetzen.
4. Der nächste Punkt sind alle Würste und Schmalz. Es wird nicht empfohlen, sie selbst mit normalem Cholesterin und sogar bei Erkrankungen des Verdauungssystems zu verwenden - mehr als das.
5. Eier, vor allem das Eigelb, tragen dazu bei, den Cholesterinspiegel zu erhöhen. So können Sie bis zu drei Eier pro Woche essen, nicht mehr.
6. Fast Food und Halbfabrikate sind strengstens verboten. Es sind diese Produkte, die im schnellsten Cholesterinspiegel den ersten Platz einnehmen.
7. Fischkonserven enthalten fettes Öl, das für Gefäße sehr schädlich ist.
8. Kaffee und Kakao.
9. Butter. Es ist zu fett und erhöht manchmal den Cholesterinspiegel in der Leber. Verwenden Sie stattdessen lieber pflanzliche Fette (Olivenöl, Sesam usw.).

Außerdem ist es wichtig, jegliche fetthaltige fermentierte Milchprodukte (Hüttenkäse, Sauerrahm, reichhaltige Sahne, Joghurt, Käse usw.) von der Speisekarte auszuschließen. Diese Nahrungsmittel sind nützlich, sie erhöhen jedoch den Cholesterinspiegel und es ist besser, fettarme Milchprodukte zu essen.

„Sie sollten wissen, dass Kaffee die Magenschleimhaut reizt, besonders wenn er morgens getrunken wird, wenn eine Person nichts gegessen hat. Ernährungswissenschaftler warnen davor, dass ein solches Regime der erste Weg zur Entwicklung von Geschwüren und Pankreatitis ist. Besonders gefährlich ist die Kombination von Kaffee und Rauchen. “

Prävention

Um sich und Ihre Blutgefäße vor schädlichem Cholesterin zu schützen, sollten Sie einige Empfehlungen zur Vorbeugung befolgen.

Die erste ist die vollständige Ablehnung von schlechten Gewohnheiten (Rauchen, Trinken). Zunächst mag es schwierig sein, aber in einem Monat fühlt sich ein Mensch gesünder - sein Schlaf normalisiert sich, sein Appetit wird besser, sein Husten durch Zigaretten und das Unbehagen durch Alkoholkonsum verschwinden. Darüber hinaus verlängert ein gesunder Lebensstil die Jugend und verringert das Risiko, an gefährlichen Krankheiten zu erkranken.

Der nächste Schritt ist die Gewichtsnormalisierung. Um dies zu tun, wird empfohlen, sich an einen erfahrenen Ernährungsberater zu wenden, damit er ein detailliertes Diätmenü erstellt. Es ist auch möglich, sich diese Diät zu machen, aber es sollte verstanden werden, dass selbst das Diätmenü abwechslungsreich und ausgewogen sein sollte.

Der dritte Schritt ist körperliche Aktivität. Es erhöht nicht nur den Gefäßtonus, sondern verbessert auch den Stoffwechsel, die Durchblutung und den Herzzustand. Gleichzeitig ist es wichtig, dass das Sporttraining regelmäßig an der frischen Luft gehalten wird. Ihre Wahl für heute ist groß - es kann Joggen, Radfahren, Skifahren sein. Es ist auch nützlich, Schwimmen und Fitness zu betreiben.

Eine sehr wichtige Rolle für einen stabil guten Cholesterinspiegel spielt das emotionale Wohlbefinden einer Person. Dies ist durch die Tatsache gerechtfertigt, dass eine Person, wenn sie unter Stress steht und ständig erlebt, hormonelle Veränderungen durchmacht, die sich schlecht auf das Cholesterin auswirken. Bei Depressionen fällt es manchen Menschen zudem schwer, ihre Ernährung zu kontrollieren, und sie „greifen das Problem buchstäblich mit Junk-Food an“.

Um dies zu verhindern, sollten Sie sich mit dem geringsten Problem an einen Psychologen oder Psychotherapeuten wenden. Um die Stimmung zu verbessern, können Sie ein neues Hobby kreieren, klassische Musik hören, Yoga üben und etwas Neues lernen.

http://holesterinstop.ru/pitanie-i-diety/poleznyj-xolesterin-v-produktax.html

Gutes Cholesterin

Cholesterin spielt bei vielen lebenswichtigen Körperfunktionen eine wichtige Rolle.

Cholesterin wird als definitives "Übel" betrachtet, weil über seine Vorteile wenig bekannt ist. Cholesterin ist für uns untrennbar mit gesundheitlichen Problemen verbunden (Bluthochdruck, koronare Herzkrankheit usw.). Daher können topische Medikamente und Medikamente den Cholesterinspiegel senken. Ich möchte jedoch einen völlig anderen Standpunkt betrachten, der besagt, dass Cholesterin nicht nur sicher ist, sondern auch für die menschliche Gesundheit unerlässlich ist.

Der Mythos der Gefahren von Cholesterin

Y. Ravnskovs Buch „Mythen über Cholesterin: Aufdecken des Irrtums, dass gesättigte Fette und Cholesterin zu Herzkrankheiten führen“, legte die Grundlage für eine völlig neue Perspektive auf die Vorteile von Cholesterin. Ein Forscher und ehemaliger Arzt stellte fest, dass die Verbindung von Cholesterin mit Herzproblemen mehr ein Mythos als eine Tatsache ist. Vor kurzem haben einige Autoren berichtet, dass man nicht mehr als ein Ei pro Woche essen kann. Und alle glaubten daran, aber sie folgten kaum dieser Regel. Nun wurde der Mythos über die Gefahren von Eiern entlarvt. Wahrscheinlich ist es an der Zeit, auch mit den Vorteilen für das Körpercholesterin übereinzustimmen und den Mythos über seinen Schaden zu zerstreuen

Was ist Cholesterin?

Cholesterin ist eine Nahrungszusammensetzung, die nur in tierischen Produkten vorkommt. Cholesterin fehlt in Obst und Gemüse vollständig und wird meistens aus Eigelb, Butter, Schmalz, Pflanzenölen und anderen Lebensmitteln, die reich an gesättigten Fettsäuren sind, in unseren Körper gelangen. Cholesterin gelangt hauptsächlich durch die Verarbeitung von Nährstoffen in der Leber sowie durch den Verbrauch von Produkten, die diese Substanz enthalten, in den Blutkreislauf. Jede Zelle enthält Cholesterin, es kommt reichlich in lebendem Gewebe vor.

Cholesterin hat mehr Vorteile für den Körper, als allgemein angenommen wird. Es ist wichtig zu wissen, dass Lebensmittel mit hohem gesättigten Fettgehalt oft viele Kalorien enthalten. Aus diesem Grund sind kalorienreiche Lebensmittel gesundheitsschädlich, nicht jedoch wegen des Cholesterins, das sie enthalten.

Cholesterin beeinflusst das Herz nicht?

Es wird angenommen, dass Cholesterin das Risiko einer Arteriosklerose erhöht, die die Hauptursache für koronare Herzkrankheiten ist. Einige Studien haben jedoch gezeigt, dass selbst Menschen mit niedrigem Cholesterinspiegel Arteriosklerose (sowie Menschen mit hohem Cholesterinspiegel) erleiden können.

Andere Wissenschaftler stellen fest, dass die Beseitigung des Cholesterins aus der Ernährung zu einem Blutdruckabfall führt. Dies geschieht zwar, aber der Rückgang ist relativ gering (normalerweise weniger als 4%), aber mit einer Abnahme der Cholesterinaufnahme beginnt der Körper, mehr Cholesterin zu produzieren. Viele Stämme, deren Diäten reich an gesättigten Fetten sind, haben gesunde Cholesterinwerte.

Cholesterin-Nutzen- und Schadensforschung - unvollständig?

Herzinfarkte sind unheimlich, aber der Zusammenhang zwischen Cholesterin in fettreichen Lebensmitteln und Herzerkrankungen ist nicht vollständig belegt. Studien des letzten Jahrhunderts haben Menschen mit Herzinfarkt bei einer Diät mit hohem gesättigten Fettgehalt nicht wirklich untersucht. Die Diäten der meisten Opfer eines Herzinfarkts waren hinsichtlich des Cholesterinkonsums der Ernährung der übrigen Bevölkerung relativ ähnlich.

Dem Buch zufolge ist ein Großteil der Theorie über die Vorteile einer fettarmen Diät als gesunde Alternative veraltet. Zum Beispiel wurde eine Studie vor mehr als einem halben Jahrhundert durchgeführt und benutzte Kaninchen, anstatt unter Beteiligung von Menschen zu forschen. Letztendlich wurde die falsche Ansicht gebildet, dass die Menschen Fett in ihrer Ernährung vermeiden sollten. Viele weitere solcher Studien wurden durchgeführt, aber die meisten von ihnen haben ein gemeinsames Manko: in Bezug auf die "Fakten" zur Ernährung, jedoch ohne eine Evidenzbasis.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Cholesterin?

Der Autor des Buches behauptet, wenn sein Körper keinen Cholesterin enthält, wäre sein Tod unvermeidlich. Zellwände in lebendem Gewebe sind eine Mischung aus Fetten, Proteinen und Cholesterin. Ohne diese drei Komponenten kommt es zu erheblichen Zellschäden und zum Tod. Cholesterin spielt bei vielen lebenswichtigen Körperfunktionen eine wichtige Rolle. Es fördert die Gesundheit der Knochen. Cholesterin sorgt für eine effektive Funktion der Leber und eine gesunde Funktion des Nervensystems. Diese Substanz sorgt sogar für die Gesundheit unseres Gehirns.

Cholesterin gehört auch zur Kategorie der natürlichen Steroide, die die Hormonproduktion fördern und Muskeln aufbauen. Für die Produktion von Sexualhormonen und Nebennierenhormonen verwendet der Körper Cholesterin als Bausteine. Diese Hormone sind für die Verwirklichung vieler Körperfunktionen notwendig: 1) entzündungshemmende Eigenschaften; 2) Transportmanagement von Grundelektrolyten Natrium und Kalium; 3) Steigerung der Libido mit zunehmendem Alter sowie Anti-Aging-Effekte; 4) gesunde Knochendichte und Knochenstärke; 5) Regulierung des Blutkalziumspiegels mit Vitamin D; 6) die Regulierung des Menstruationszyklus; 7) Aufmerksamkeit, Gedächtnis und Energie des Körpers erhöhen.

Warum wird Cholesterin mit allen Vorteilen für den Körper als schädlich angesehen?

Einige Wissenschaftler glauben, dass die pharmazeutische Industrie durch den Verkauf von cholesterinsenkenden Medikamenten angereichert wird, die zu einem Verlust der Knochenstärke, Gedächtnisstörungen und einer verminderten Sexualfunktion führen können. Selbst die American Heart Association berichtet auf ihrer Website, dass „Cholesterin selbst nicht schlecht ist. Cholesterin ist nur eine von vielen Substanzen, die unser Körper zur Erhaltung der Gesundheit erstellt und verwendet. “ Der Verband warnt auch vor dem Risiko eines zu hohen Cholesterinspiegels im Körper.

Daher sollten wir Eidotter nicht vermeiden und andere cholesterinreiche Nahrungsmittel von der Nahrung ausschließen. Um die Vorteile von Produkten mit gesättigten Fetten zu blockieren, müssen Sie nur die allgemeine Kalorienzufuhr kontrollieren und die körperliche Aktivität aufrechterhalten. Wenn Sie die Vorteile des Cholesterins nutzen möchten, sollten Sie die Regel des "goldenen Mittels" kennen. Es ist immer gut in Maßen. Wenn Ihre Ernährung abwechslungsreich ist und viel Gemüse und Obst sowie kalorienarme Lebensmittel enthält, die reich an Fett sind, ist Ihre Gesundheit perfekt. Denn Cholesterin ist nicht nur nützlich, sondern auch für unseren Körper notwendig.

http://medimet.info/polza-cholesterin.html