Protein-Kohlenhydratwechsel (BUCH) ist ein wirksames Gewichtsverlustsystem. Es erschien nach dem Trocknen, behandelt den Körper schonender, hat viele Vorteile, ist viel leichter verträglich, hilft aber auch gegen Fett. Die Technik erfordert eine gründliche Studie, sie wurde speziell für Sportler entwickelt und verträgt keine Auffälligkeiten. BUCH - eine Diät, die nur mit dem richtigen Ansatz funktioniert.

Der Wirkmechanismus der Diät BUCH

Wenn eine Person hungrig ist, geht das Gewicht in den ersten Tagen sehr schnell weg, Sie können in einer Woche ein paar Kilogramm abnehmen, aber der Vorgang wird angehalten. Im Stress beginnt der Körper Energie zu sparen, kommt das Stadium des Plateaus. Bei schnellen Methoden ist es unvermeidlich, es ist sehr schwierig, aus der Stagnation herauszukommen und den Stoffwechsel zu verbessern. BUCH-Diät hilft, dies zu verhindern, Gewichtsverlust ist langsam, aber stabil.

Glykogen ist ein Brennstoff für den Körper, den es von Kohlenhydraten erhält. An Proteintagen ist der Vorrat erschöpft und die Fettzellen beginnen zu brennen. Um die Verbrennung von Muskelgewebe voranzutreiben, benötigen Sie einen zeitnahen Energiefluss. Der einfachste Weg ist, Kohlenhydrate zu geben. Die Diät kann als kniffliges System bezeichnet werden. Mit dem Wechsel tritt Gewichtsverlust auf, aber der Körper erfährt keinen Stress, die Pfunde gehen.

Video: Protein-Kohlenhydratwechsel zur Gewichtsreduktion

Gute Diät

Der Hauptvorteil der Diät ist die Fähigkeit, das Menü selbstständig zu machen. Der Fettabbau hängt direkt von der Menge und Qualität der eingehenden Produkte ab, aber absolut alles wird bei der STRAND-Diät abnehmen. Der Gewichtsverlust tritt allmählich auf, der Körper erfährt keinen Stress, in vielen Fällen ist es möglich, das Plateau-Stadium, dh eine Stagnation, zu vermeiden.

1. Vielfalt Die Liste der erlaubten Produkte ist riesig. Sie können verschiedene Gerichte zubereiten, wobei die zulässigen Kombinationen und Regeln der Diät berücksichtigt werden.
2. Sättigung Es ist oft notwendig, Diät zu halten, die Größe der Portionen ist nicht begrenzt. Um den Stoffwechsel nicht zu verlangsamen, ist der letzte Snack nicht vor 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen.
3. Balance Die Ernährung ist so nah wie möglich an der richtigen Ernährung, sie enthält nur verschiedene natürliche, verarbeitete Nahrungsmittel, die schonend sind.
4. Einfachheit Es ist leicht, eine BEUCH-Diät für 4-12 Wochen zu sich zu nehmen, danach ist es einfach, auf eine richtige Diät umzustellen, die dazu beiträgt, die erzielten Ergebnisse zu festigen.
5. Stabilität Bei ordnungsgemäßem Abmelden werden abgelegte Pfund nicht zurückgegeben.

Die Vorteile umfassen gemischte Protein-Kohlenhydrat-Tage, d. H. "Tage der Trennung". Sie tragen dazu bei, einen gesunden emotionalen Hintergrund aufrechtzuerhalten. Sie können den Zeitplan für den Urlaub anpassen, um sich nicht benachteiligt zu fühlen. Im Gegensatz zu den "reinen" Proteindiäten, bei denen der Körper abwechslungsreich ist, ist es leicht, Sport und aktive Spiele zu spielen, es gibt keine Schwäche und Erschöpfung.

Nachteile und Kontraindikationen

BUCH - Diät für gesunde Menschen, die keine Probleme mit Nieren, Leber und Verdauungssystem haben. Der Proteinreichtum führt zu einer großen Belastung und erfordert die intensive Arbeit bestimmter Organe. Das System ist auch für schwangere und stillende Frauen kontraindiziert, es kann nicht für kranke oder operierte Patienten beobachtet werden. Stoffwechselstörungen, hormonelle Störungen, Vitaminmangel sind ebenfalls Kontraindikationen.

1. Mangel an süßen Früchten, Beeren. Das System ist im Sommer besonders schwer verträglich.
2. BUCH-Diät ist nicht geeignet für Menschen, die schnell abnehmen möchten. Das Zurücksetzen für die Woche von 5 oder 7 kg für den Wechsel funktioniert nicht.
3. Dauer Die optimale Dauer des Systems beträgt 4 Wochen und kann auf 3-4 Monate erhöht werden.

Diät passt nicht zu übergewichtigen Menschen. Bei einem Gewicht von 100 kg kann beispielsweise der Verzehr von 350-400 Gramm Protein die Nierenfunktion negativ beeinflussen.

Das Muster der Abwechslung auf der Diät BUCH

Es gibt viele verschiedene Muster für den Wechsel, aber ein viertägiger Zyklus wird als korrekt betrachtet. Es besteht aus zwei Proteintagen, einem Kohlenhydrat und einem gemischt. Außerdem wird dies alles so oft wiederholt, bis das Ergebnis erreicht ist. Es ist wichtig, die Tage nicht auszutauschen, den Proteinzug nicht zu unterbrechen:

1. An Protein-Tagen mit der Ernährung des BUCH müssen Sie 3-4 Gramm Protein pro 1 kg Körpergewicht verbrauchen. Das heißt, eine Person mit einem Körpergewicht von 70 kg sollte mindestens 210 g pro Tag verzehrt werden, idealerweise in der Nähe von 280 g.
2. An Tagen mit Kohlenhydraten sollten 5-6 Gramm Kohlenhydrate pro kg Gewicht verbraucht werden. Das heißt, eine Person mit einem Körpergewicht von 70 kg benötigt mindestens 350 g.
3. Am vierten Mischtag werden das Protein und die Kohlenhydrate gleichermaßen mit einer Rate von 2-3 g pro 1 kg Gewicht verwendet. Das heißt, die gleiche Person muss zwischen 140 und 210 Gramm Protein und die gleiche Menge an Kohlenhydraten essen.

Es ist wichtig! An Proteintagen ist es erlaubt, Gemüse und Grünzeug im Durchschnitt 1 g pro 1 kg Körpergewicht zu sich zu nehmen. Diese Produkte verbessern die Verdauung und verhindern Verstopfung. Grünes Gemüse wie Kohl, Gurken und Pfeffer werden bevorzugt.

Video: BUCH (wie man eine Diät, Essen, Messungen beginnt)

Diätetische Produkte

Während der gesamten Diät ist der Verbrauch von externen Fetten begrenzt, nur 1 Teelöffel ist erlaubt. Öl pro Tag. Es ist ratsam, es nicht zum Braten oder Backen zu verwenden, sondern nur zum Anrichten von Salaten, Vorspeisen und gekochten Gerichten. Wenn der Zweck der Diät darin besteht, Gewicht zu verlieren, wird der Fettgehalt der Produkte auf das Maximum reduziert. Wenn Sie Ihrem Körper eine Erleichterung geben müssen, können Sie Milch, Milchprodukte und Käse mit Durchschnittswerten verwenden.

Was kann man an Proteintagen essen:

• mageres Fleisch, Geflügel (Hähnchen, Rindfleisch, Truthahn, Schweinefleisch, Kaninchen);
• Fisch, Meeresfrüchte;
• fettarme Milchprodukte (Milch, Hüttenkäse, Kefir, Weißkäse);
• Eier (1 Ganzes pro Tag, Proteine ​​in unbegrenzter Menge).

Was kann man an Tagen mit Kohlenhydraten essen:

• Getreide, Kleiebrot, Teigwaren aus Hartweizen;
• Getreide (Reis, Haferflocken, Buchweizen, Erbsen);
• stärkehaltiges Gemüse, Gemüse;
• herzhafte Früchte (grüne Äpfel, Birnen, Pflaumen).

An gemischten Tagen werden diese Produkte im Verhältnis 50:50 konsumiert. Grüns sind an jedem Tag in beliebiger Menge erlaubt. Salz ist begrenzt, aber nicht ausgeschlossen. Trockengewürze und Gewürze mit einer natürlichen Zusammensetzung dürfen verwendet werden. Wenn auf der Produktverpackung markierte Verstärker wie Mononatriumglutamat markiert sind, ist dies verboten.

Verbotene Produkte

Während der BEET-Diät ist es verboten, Zucker und zu süße Früchte zu sich zu nehmen. Es ist erlaubt, an Kohlenhydrat-Tagen zum Frühstück eine kleine Menge Trockenfrüchte hinzuzufügen. Es ist verboten, natürliche Fleischprodukte unabhängig von ihrer Zusammensetzung und ihrem Fettgehalt durch Wurstwaren zu ersetzen. Alle Gerichte werden sparsam zubereitet, ohne Fett hinzuzufügen. Ketchup, Sojasauce, Mayonnaise, Sirupe, Zuckerersatzstoffe sind verboten.

Sie können Wasser, Tee und Kaffee trinken. Süße Getränke, Säfte, Kompotte, Gelee kann nicht. Mineralwasser mit hohem Salzgehalt hemmt den Gewichtsverlust. Wenn ein Produkt nicht in der zulässigen Liste enthalten ist, wird es gesperrt.

Beispielmenü für verschiedene Tage der Diät

Ein großer Vorteil der BUC-Diät ist die Fähigkeit, selbstständig durchzudenken und ein Menü der verfügbaren Produkte zu erstellen. Zum Beispiel nacheinander Optionen für verschiedene Tage.

Es ist wichtig! Die Größe der Portionen ist nicht begrenzt, sie können erhöht werden, aber Sie müssen sich an die Bruchzahl erinnern, versuchen Sie, nicht zu vermitteln, essen Sie oft. Der Körper wird die ankommende Nahrung schnell verarbeiten, der Stoffwechsel wird beschleunigt, das Übergewicht wird schneller verlassen.

Das Menü für den Eiweißtag

Frühstück: fettarmer Hüttenkäse (150-200 g), Tee oder Kaffee
Das zweite Frühstück: Eiweißomelett (1 Ei und 3 Eiweiße), ohne Fett gekocht
Mittagessen: 200 g Hähnchenfilet, 1 frische Tomate oder Gurke
Mittagessen: 200 g gebackener oder gekochter Fisch
Abendessen: 100 g Fleisch, 200 ml Kefir oder Ryazhenka

Menü für Kohlenhydrattag

Frühstück: 100 g Müsli mit Apfel
Das zweite Frühstück: Gemüsesalat
Mittagessen: 250 g Ofenkartoffeln, 200 g Kohlsalat
Mittagessen: 150 g gekochte Makkaroni aus Hartweizen
Abendessen: Gemischter Gemüseeintopf

Menü für einen gemischten Tag

Frühstück: 200 g Haferflocken mit Milch, 1 Ei, Tee oder Kaffee
Zweites Frühstück: 200 g grüne Äpfel
Mittagessen: 200 g Hähnchen, 150 g Kartoffeln, 150 g frisches Gemüse
Snack: Protein Omelet (4 Protein) mit grünen
Abendessen: 300 g gebackenes Gemüse, ein Stück Fisch, frische Gurke

Aus der Diät

Da die Diät mindestens 4 Wochen dauert, hat der Körper Zeit, sich an bestimmte Produkte zu gewöhnen. Es ist sehr praktisch, nach der BEU-Diät auf eine richtige Diät umzustellen. Als solches hat dieses System keine spezielle Ausgabe. Aber um die Ergebnisse zu erhalten und nicht weggeworfene Kilogramm zu gewinnen, wird empfohlen, eine Woche lang für einen gemischten Tag zu essen, dh um eine ungefähr gleiche Zufuhr von Proteinen und Kohlenhydraten sicherzustellen.

http://prosto-mariya.ru/buch-dieta-dlya-szhiganiya-zhira-menyu-pravila-produkty_1640.html

Abwechselnde Proteine ​​und Kohlenhydrate als Weg, um Gewicht zu verlieren

Protein-Kohlenhydrat-Wechsel (abgekürzt BUCH) ist eine Diät zur Fettverbrennung, bei der die Muskelmasse erhalten bleibt. Der Körper wird fit und schlank. Das BUCH-System ist im Bodybuilding sehr beliebt, und in letzter Zeit ist es aufgrund seiner Bequemlichkeit und seines Komforts zu einer modernen Methode geworden, um Fettreserven zu beseitigen.

Die Diät besteht im sukzessiven Übergang der Diät von Protein zu Kohlenhydrat und wird daher als System des Protein-Kohlenhydratwechsels bezeichnet.

Der Wechsel von Protein-Tagen, wenn Fleisch- und Milchspezialitäten im Menü vorhanden sind, und Kohlenhydrat-Tagen, deren Ernährung aus Getreide, Gemüse und Früchten besteht, führt zu einer Beschleunigung des Stoffwechsels und zu nachhaltigem Gewichtsverlust.

Der bemerkenswerteste Vorteil eines solchen Systems ist, dass durch die Reduzierung des Körperfetts die Muskeln nicht beeinträchtigt werden. Es ist sehr effektiv, vor allem bei systematischem Training, Sport.

Die Wirkung der Diät BUCH

Ein Zyklus dauert vier Tage.

Das Schema in Kürze sieht so aus:

• der erste und der zweite Tag sind proteinhaltig;
• dritter Tag - Kohlenhydrate;
• Tag vier - ausgewogen.

In den ersten zwei Tagen besteht das Hauptfutter aus Eiweißfutter. Der dritte Tag ist reich an Kohlenhydraten, fast keine Eiweißnahrung. Am vierten Tag ist eine ausgewogene Einnahme von Proteinen und Kohlenhydraten erlaubt. Die Kalorie sollte in diesen vier Tagen unverändert bleiben.

Während der ersten zwei Tage des Proteins wird Fett verbrannt und überschüssige Flüssigkeit wird freigesetzt, insbesondere während des Trainings. Wenn die Zufuhr von Kohlenhydraten zu Ende geht, leidet der Körper an Energie.

Um den "Notmodus" zu vermeiden und die Muskelmasse nicht zu leiden, sollte am dritten Tag mit hohem Kohlenhydratanteil eine Kohlenhydrat-Sättigung auftreten. Durch die Trägheit nimmt das Fett immer weiter ab und die Muskeln erhalten bereits die Energie, die sie benötigen.

Am vierten Tag besteht das Menü aus verschiedenen Produkten und stellt das Eiweiß-Kohlenhydrat-Gleichgewicht des Körpers wieder her.

Proteintage können mehr sein, je nach Gesundheitszustand während der Diät.

Diät beginnen

Zuerst müssen Sie sich auf einen Tisch mit Kalorien, Gewichten und einem Taschenrechner auffüllen.

Nach der Formel müssen Sie Ihr Normalgewicht bestimmen: Nehmen Sie 100 cm in Zentimeter Höhe.

Auf Empfehlung von Experten ist für ein Kilogramm Normalgewicht zulässig:

• in den ersten zwei Tagen bis zu 3 Gramm Eiweiß, Kohlenhydrate - bis zu 1 Gramm;
• am dritten Tag - bis zu 5 Gramm Kohlenhydrate, 1 Gramm Eiweiß;
• am vierten, ausgeglichenen Tag bis zu 1,5-2 Gramm Eiweiß, 3 Gramm Kohlenhydrate.

Ein Gramm Eiweiß und Kohlenhydrate enthält 4 Kilokalorien, ein Gramm Fett enthält 9 Kilokalorien.

Es ist besser, die notwendigen Berechnungen im Voraus vorzunehmen und das Menü zu planen. Der Konsum von fetthaltigen Lebensmitteln wird zur Minimierung empfohlen.

Die tägliche Kalorienzufuhr sollte nicht unter 1200 kcal und für Auszubildende unter 1600 kcal liegen.

Es gibt jedoch kein einheitliches, einheitliches Rezept für alle Protein-Kohlenhydrat-Diäten. Ihr Vorteil ist Flexibilität und Komfort. Das Hauptkriterium ist der Gesundheitszustand und die für alle Diäten der Welt geltende Regel: "Nicht schaden". Fasten mit einem Protein-Kohlenhydrat-Wechsel ist nicht möglich.

Produkte verboten

Dies sind Produkte, die dem Körper keine besonderen Vorteile bringen oder sehr kalorienreich sind:

• Mehlprodukte aus Mehl der höchsten und ersten Klasse;
• Vollkorngetreide;
• Süßigkeiten und Zucker;
• geräuchertes Fleisch und Wurstwaren;
• Fast Food;
• Bananen und andere süße Früchte;
• süße Fruchtsäfte, Alkohol.

Unter der Einschränkung sind auch übermäßige Salzzufuhr, würzige Gewürze.

Menüoptionen

Es wird empfohlen, fünfmal am Tag zu essen: 1 - Frühstück, 2 - zweites Frühstück, 3 - Mittagessen, 4 - Nachmittagstee und 5 - Abendessen. Während der Diät können Sie Wasser und grünen Tee trinken.

1 Menüoption

Erster Proteintag:

• Rührei oder Rührei, Gurkensalat mit Gemüse, Dressing aus Pflanzenöl, Zitrone;
• fettarmer Hüttenkäse;
• gekochtes Hühner- oder Putenfleisch, gebackene Zucchini oder Auberginen;
• fettarmer Hüttenkäse;
• gebackener magerer Fisch, Salat aus grünem Gemüse.

Der zweite Proteintag:

• fettarmes, gekochtes Fleisch, Salat aus Tomaten und Gurken mit Gemüse, Dressing aus Olivenöl, Zitronensaft;
• fettarmer Hüttenkäse;
• Gedünsteter oder gebackener Fisch, Gedünstetes Gemüse;
• fettarmer Hüttenkäse;
• gegrillter Fisch, Salat aus grünem Gemüse.

Tag drei Kohlenhydrate:

• Wasserbrei mit Rosinen, Nüssen, Früchten;
• Obstsalat;
• gekochter Reis mit Fisch, fettarmer Gemüsesalat;
• Ofenkartoffeln mit Gewürzen, mit Zwiebeln, etwas Pflanzenöl;
• Nudeln mit Tomaten.

Tag vier - Kohlenhydrate + Proteine:

• Naturjoghurt, Vollkorn-Toast, etwas Marmelade;
• Birne;
• gedämpfter Fisch mit Buchweizen, Gemüsesalat;
• Hüttenkäse mit Beeren oder Orangen;
• Garnelen- oder Seefisch-, Kohl- und Karottensalat.

Der zweite Menüpunkt

Erster Proteintag:

• gekochtes Fleisch, Toast, grüner Salat;
• fettarmer Käse;
• Fischeintopf, Tomate oder Gurke;
• fettarmer Joghurt;
• gedünstetes Putenfilet, gedünstetes Gemüse.

Der zweite Proteintag:

• Rührei, Gemüsesalat aus Rettich, Gurken, Gemüse;
• natürlicher Joghurt;
• gebackenes Hähnchenfilet, Tomate;
• gekochtes Rindfleisch, Bohnen;
• zwei Stücke Fisch, Gemüsesalat aus grünem Gemüse.

Tag drei Kohlenhydrate:

• Haferbrei auf Haferflocken mit Rosinen, Nüssen;
• Aprikosen oder Pfirsich;
• Spaghetti mit Tomaten-Dressing, grüner Salat;
• Ofenkartoffeln mit würzigen Kräutern;
• gekochter Reis mit magerem Fisch, drei Stück Brot, einem Apfel.

Vierter Tag ausgeglichen:

• Haferflocken, Joghurt ungesüßt;
• Hüttenkäseauflauf mit Beeren;
• Hühnerbrustgemüseeintopf, Kartoffeln;
• fettarmer Käsebrot, Aprikosen;
• gebackenes Fleisch oder Fisch, brauner Reis, Gemüsesalat;

Mit einem richtig ausgewählten Menü sind der Gesundheitszustand und der emotionale Zustand während des gesamten Protein-Kohlenhydrat-Wechsels stabil, im Gegensatz zu der Protein-Diät, die schlechte Laune, Schwäche und Schwindel sein kann.

Einige betrachten den Nachteil einer solchen Diät als langsamen Gewichtsverlust im Vergleich zu harten Monodiäten. Dieses Merkmal ist auf das Gleichgewicht zwischen Protein-Kohlenhydrat-Wechsel zurückzuführen. Dies mindert nicht seine Würde - nach den Bewertungen beurteilen die Fettreserven irreversibel, was bei harten Diäten nicht der Fall ist. Die einzige Bedingung ist eine gesunde Ernährung und Sport.

Ernährungsberatung

Um sich nicht von der vorgeschriebenen Anzahl an Kalorien abzuheben, müssen Sie den Kaloriengehalt im Voraus berechnen und ein Menü erstellen.

Die Diät sollte aus fettarmen Lebensmitteln bestehen.

In den ersten und zweiten Tagen des Zyklus sollten Fisch, Fleisch und Hüttenkäse auf der Speisekarte stehen. Kefir, Ryazhenka und fettarmer Käse sollten während des BUCH auf dem Tisch liegen.

Das Kohlenhydrat-Menü besteht aus Buchweizen, Reis, Getreide, Hülsenfrüchten, Gemüse, Obst und Teigwaren aus Hartweizenmehl.

Für Kohlenhydratnahrungsmittel gibt es eine spezielle Tabelle, die den glykämischen Index (GI) angibt. Für eine Diät mit Protein-Kohlenstoff-Wechsel ist es besser, Nahrungsmittel mit dem niedrigsten glykämischen Index auszuwählen. Produkte mit hohem GI werden sehr schnell absorbiert, der Körper wandelt einige davon in Energie um und der Rest wird in Fettreserven abgelagert.

Es ist zu beachten, dass die Energiekosten mit dem Energiewert der im Menü enthaltenen Produkte im Gleichgewicht sein müssen. Der Kaloriengehalt von Lebensmitteln während schwerer körperlicher Arbeit oder während intensiven Trainings sollte bis zu 3500 Kalorien pro Tag betragen, damit der Körper nicht erschöpft wird.

Vitamine und Mineralien müssen in das Menü aufgenommen werden.

Menschen mit Verdauungsproblemen oder Nierenproblemen sollten es mit Vorsicht anwenden.

Der Protein-Kohlenhydrat-Wechsel ist eine wirksame Diät gegen Fettleibigkeit.

Es eignet sich sogar für Menschen, die keine gesunden Essgewohnheiten haben.

Mit einer positiven Einstellung und Ausdauer mit Hilfe des Protein-Kohlenhydrat-Wechsels können Sie erstaunliche Ergebnisse erzielen, um sich von diesen zusätzlichen Pfunden lange zu trennen und Ihren Körper schlank zu halten.

http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/diety/cheredovanie-belkov-i-uglevodov-kak-sposob-poxudet

Protein-Kohlenhydrat-Wechsel: Menü für die Woche und 21 Tage, Tabelle, Bewertungen

Es gibt viele verschiedene Diäten auf der Welt. Einige sind inaktiv, andere schädigen die Gesundheit. Es gibt diejenigen, die Ernährungswissenschaftler und Fitnesstrainer empfehlen. Dieses Ernährungssystem ist BUCH (Protein-Kohlenhydrat-Wechsel). In diesem System ist die Hauptsache, dem Energieschema zu folgen. Es erlaubt Ihnen, subkutanes Fett zu verbrennen, nicht Muskelmasse. Berechnen Sie Ihre ideale Formel und verlieren Sie Gewicht ohne komplizierte Berechnungen.

Die Grundprinzipien des Protein-Kohlenhydratwechsels

Diese Diät wirkt abwechselnd. Wenn der Körper mehr Energie erhält, als er braucht, sammelt sich Fett an. Im Falle von Analphabeten, die Kalorien reduzieren, dh bei der Verwendung unangemessener Diäten, brennt Fett nicht sofort. Nährstoffe sind leichter aus Muskelfasern zu gewinnen als aus Fettreserven. Und wenn der Körper erkennt, dass nichts in den Muskeln zu finden ist, werden nur die verhassten Falten verwendet. Deshalb haben Mädchen, die ständig Diät halten, selbst bei geringem Gewicht einen hohen Körperfettanteil. Muskeln brennen und Zusammenbrüche führen zur Bildung neuer Reserven.

An einem Proteintag erlebt der Körper Stress und gleichzeitig erhält er genügend Elemente, um Muskelfasern zu unterstützen. Wir müssen angesammelt werden. Dann schleicht sich der Gedanke ein, dass schwierige Zeiten gekommen sind und Sie sich um die Fettdepots kümmern müssen, aber hier kommen Tage mit Kohlenhydraten. Der Körper beginnt zu verstehen, dass die Fastentage zurückgegangen sind und den Stoffwechsel nicht verlangsamen können. Hier wieder auf der Linie kommen Eierschalen. Dank dieses Systems täuschen wir den Körper, und es hat keine Zeit, den Stoffwechsel zu verlangsamen, sondern verbrennt subkutanes Fett. Der Vorteil ist, dass ein solches Schema den Muskeln hilft, sich zu entwickeln und nicht unseren Körper zu ernähren.

Diätplan BUCH

Abwechselnde Tage sollten keine Verwirrung sein, sondern eine klare Reihenfolge. Nicht umsonst nannte BUCH das Energiesystem. Alle Berechnungen werden mit dem Idealgewicht durchgeführt, das Sie erreichen möchten. Wenn wir das jetzt verfügbare Gewicht berücksichtigen, wird der Prozess des Abnehmens nicht erfolgen.

• 1 Tag: Wir geben Protein in eine Diät ein. Berechne 3 gr. auf 1 kg des erforderlichen Gewichts. Reservieren Sie, dass Sie auf Ihr Gewicht achten müssen. Normalerweise beträgt das Idealgewicht für Frauen die Höhe minus 110 und für Männer minus 100. Ein geringeres Gewicht kann zu einer schlechten Gesundheit führen. Angenommen, Sie haben ein Gewicht von 60 kg, dann brauchen Sie etwa 180 Gramm Eiweiß, achten aber gleichzeitig auf Fette. Sie sollten nicht mehr als 20 bis 30 Gramm betragen. Diese Daten werden nicht mit Kilogramm multipliziert. Dies sind die endgültigen Zahlen.
• 2 Tag: auch Protein;
• 3 Tag: Wir fügen Kohlenhydrate hinzu und reduzieren Protein. 4 gr. Kohlenhydrate pro 1 kg. Nehmen Sie das gleiche Gewicht, dann müssen Sie 240 Gramm essen. Kohlenhydrate. Protein - 1,5 g. Das heißt, durch unser Gewicht 90 g;
• 4 tag: mäßig. Sie können den Tag der richtigen Ernährung sagen. Das Folgende sind Beispiele.

Beim Abnehmen müssen Sie einen speziellen Kalorienkorridor einhalten. Für die Umsetzung benötigt der Körper 1200 Kalorien. Stellen Sie sicher, dass die Ernährung nicht unter dem Minimum, aber nicht zu hoch war. Die obere Zone ist 1500 Kalorien.

Was kann man während einer Diät essen und was nicht?

Sie müssen sich an die erlaubte Liste halten. Ja, Eiweißnahrungsmittel enthalten nur wenige Kalorien, aber sie enthalten Fette, die auf 0,5 Gramm begrenzt sein sollten. pro 1 kg Idealgewicht. Daher schließen wir fetthaltige Lebensmittel aus. Lehnen Sie sich an Kohlenhydrat-Tagen nicht an Zucker. Es ist bereits bewiesen, dass es für unseren Körper schlecht ist. Stärkehaltiges Gemüse ist ebenfalls verboten. Stärke verzögert das Abnehmen.

Liste der zulässigen und verbotenen Produkte

BOOCH bietet kleine Listen mit zugelassenen Lebensmitteln, aber Sie müssen nicht hungern. Zum Beispiel wird oben berechnet, wie viel Protein Sie pro 60 kg benötigen. Dieses Protein wird in Gramm Hähnchenbrust umgewandelt. Es stellt sich heraus, dass der Protein-Tag 700 Gramm benötigt. gekochte Hühnerbrust ohne Haut und mehr Gemüse.

• Proteinprodukte sollten nicht fett sein. Zum Essen geeignet: Hühnerbrust ohne Haut, mageres Fleisch,
  Käse und Hüttenkäse mit niedrigem Fettgehalt, Meeresfrüchte und Fisch, Eier;
• Kohlenhydrate müssen komplex sein. Sie können und schnell nehmen, aber es ist besser, sie zu begrenzen. Sie können: Getreide, Teigwaren aus Hartweizen, Bohnen, Vollkornmehl;
• Gemüse sollte während der gesamten Diät gegessen werden. Erlaubt: Auberginen, Zucchini, Gurken, alle Gemüse, Kürbis, Pfeffer, Zwiebeln, Kohl;
• Pilze;
• Früchte;
• getrocknete Früchte;
• Beeren;
• Soja

Eine große Liste. Es ist notwendig, das Salz zu begrenzen, um überschüssiges Wasser zu entfernen. Sie können auf verschiedene Arten kochen, aber es ist besser gekocht oder gedünstet. In Öl braten ist unmöglich. Verbotene Lebensmittel enthalten viel Zucker: Kuchen, Eis, Süßigkeiten, Kekse usw. Stärkehaltiges Gemüse und fetthaltige Lebensmittel sind ebenfalls ausgeschlossen. Sie können einen Löffel Öl zum Anrichten von Salaten hinzufügen, aber es lohnt sich, Olivenöl oder Leinsamen zu verwenden.

Beispielmenü für die Woche

Eine wöchentliche Diät hilft dabei, 0,5 kg bis 4 kg abzuwerfen, abhängig vom Ausgangsgewicht. Es muss verstanden werden, dass die Muskeln viel schwerer als Fett sind und das Gewicht möglicherweise nicht so gut ist wie das Volumen. Es ist besser, die Skalen zu entfernen und einen Zentimeter zu erhalten.

Montag

• Zum Frühstück Hüttenkäse mit Beeren kochen. Sie können gefroren nehmen;
• Kochen Sie beim ersten Snack 4 Eier (das Eigelb kann nicht sein) oder Sie können ohne Öl braten;
• Mittagessen: gekochtes Hähnchen und Gemüse;
• zweiter Snack: Fischfrikadellen im Ofen;
• Zum Abendessen ist es immer besser, Eiweißfutter zu essen. Sie können ein Glas Kefir trinken.

Dienstag

• Frühstück: Rührei im Ofen;
• Snack: fettarmer Käse;
• Mittagessen: Hühnerbrust mit Käse überbacken;
• Imbiss: gekochte Eier ohne Eigelb;
• fettarmer Hüttenkäse.

Mittwoch

• Frühstück: Bereiten Sie ein Darmpeeling vor. Das Rezept unten;
• Für einen Imbiss können Sie beliebige Früchte nehmen. Zu dieser Zeit und zum Frühstück essen sie schnelle Kohlenhydrate, wenn es ohne sie schon unmöglich ist;
• Abendessen wird Buchweizenbrei und Gemüsesalat sein;
• auf Imbissfrucht;
• Eiweißabendessen: Rührei aus 4 Eiern ohne Eigelb.

Donnerstag

• Frühstück: Darmpeeling, ein paar gekochte Eier;
• Imbiss: Apfel;
• Abendessen: gebackener Kalb-, Kohl- und Möhrensalat, Gerste;
• Snack: Gemüsesalat oder nur Gemüse;
• Abendessen: Hüttenkäse-Auflauf.

Freitag

• Frühstück: gekochter Tintenfisch und Gurke;
• Snack: Hühnerbrust in einer Pfanne;
• Abendessen: gebackener Kürbis mit Hühnchen;
• Snack: gedämpfter Fisch;
• Abendessen: Fisch mit Salat.

Samstag

• Frühstück: Rindfleisch mit Zucchini;
• Snack: Gemüseauflauf mit Pilzen;
• Mittagessen: gebackener Fisch und Gemüse;
• Snack: fettarmer Hüttenkäse;
• Abendessen: gekochter Meeresfrüchte-Cocktail.

Sonntag

• Frühstück: schrubben;
• Snack: Banane;
• Mittagessen: Ofenkartoffeln. Sie können einen Salat mit frischem Gemüse hinzufügen;
• Snack: Buchweizen und Salat "Brush";
• Abendessen: Omelette aus Eiweiß.

Gramme werden nicht aufgeführt, da jede Person ihre eigene Formel hat. Ungefähr in einem Schritt sind 200-350 g.

Menü für 21 Tage

Produkte können ausgetauscht, ausgetauscht werden. Die Hauptsache ist zu sehen, dass die Produkte dem Tag und der Zeit der Verwendung entsprechen.

http://hudelkin.ru/diety/belkovo-uglevodnoe-cheredovanie-menyu.html

Protein-Kohlenhydrat-Wechsel mit Fettabbau. Wie funktioniert das und was ist der Vorteil?

Protein-Kohlenhydrat-Wechsel mit Fettabbau. Wie funktioniert das und was ist der Vorteil?

Wenn es Ihr Ziel ist, Fett zu verbrennen und gleichzeitig die Muskeln zu erhalten, dann brauchen Sie den Protein-Kohlenhydrat-Wechsel (BUCH). Mit der richtigen Aufrechterhaltung der Protein-Kohlenhydrat-Diät erhalten Sie eine 100% positive Wirkung und gleichzeitig wird Ihr psycho-emotionaler Hintergrund überhaupt nicht leiden (was über moderne Gewichtsabnahme-Diäten nicht gesagt werden kann). Durch die Aufteilung der Diät auf Protein- und Kohlenhydrattage können Sie Ihren Stoffwechsel sehr gut abwickeln und den Körper dazu bringen, sein eigenes Fett als vorrangige Energiequelle zu verbrennen. Und jetzt erfahren wir genau, wie er das macht.

Die Essenz des Protein-Kohlenhydrat-Wechsels. Der Mechanismus seiner Wirkung

Tatsächlich gibt es viele Varianten der Diät BUCH:

- 2 nach 2: 2 Tage Protein und 2 Tage Kohlenhydrat

- 3 in 3: 3 Tage Protein und 3 Tage Kohlenhydrat

- 2 nach 1: 2 Tagen Protein und 1 Tag Kohlenhydrat

- 3 in 2: 3 Tage Protein und 2 Tage Kohlenhydrate usw.

Alle diese Variationen des Protein-Kohlenhydrat-Wechsels sind wirksam, aber nicht alle sind absolut gesundheitlich unbedenklich. Ihr Hauptunterschied ist die unterschiedliche Compliance. Was ich meine

An Proteintagen, an denen wir praktisch keine Kohlenhydrate zu sich nehmen, sind unser Allgemeinzustand und unser emotionaler Hintergrund etwas schlechter als in den Tagen, in denen wir Kohlenhydrate essen können. Dies ist darauf zurückzuführen, dass die Glykogenspeicher langsam erschöpft sind, der Blutzuckerspiegel minimal ist und wir Energie aus unseren eigenen Fettreserven beziehen. "Na und? - Sie fragen, - es ist umgekehrt! Wir verlieren endlich Gewicht. " Ja, das ist die positive Seite der Proteintage, aber für das unvorbereitete Mädchen werden die ersten Zyklen einer solchen Diät, insbesondere wenn ihre gewohnte Diät bisher alles andere als richtig war, nicht einfach sein. Als nächstes werde ich Ihnen sagen, warum und aus welchen Gründen. Nehmen Sie in der Zwischenzeit mein Wort dafür.

Wenn Sie sich also für die Gewichtsabnahme von BUCH entscheiden, empfehle ich Ihnen, das System des Wechsels von Eiweiß und Kohlenhydraten an den Tagen 2 bis 2 zu verwenden. Dies ist das sicherste, zuverlässigste und bewährte Fettverbrennungssystem, das viele Athleten haben. Butch 2 bis 2 wird von fast allen professionellen Athleten während der Trocknungsphase verwendet, da es dieses Energiesystem ist, mit dem Sie sicher die gesamte Phase der harten Vorbereitung vor dem Wettkampf durchlaufen können, wodurch sowohl die Gesundheit als auch der psychische Zustand erhalten bleiben.

Proteintage

Am ersten Tag des Proteinzyklus, der aus 2 Proteintagen in Folge besteht, essen wir meistens nur Proteine, jedoch immer mit Gemüse. Jede Mahlzeit, die wir haben, sollte 30 Gramm Eiweiß (bereits rein) und eine Portion frisches oder gedünstetes Gemüse enthalten. Gemüse wählt schwach stärkehaltige und Proteinquellen - mageres Geflügelfleisch (Hühnerbrust, Truthahn), mageres Rindfleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Eier, Quark 0-2% Fett. Vergessen Sie auch nicht die Fette, wir konsumieren sie auch an diesem Tag - dies sind fettreiche Fischsorten, Leinöl, Nüsse und Samen (bis zu 40 g pro Tag).

Wenn in Gramm übersetzt, sollte Ihre BZHU so aussehen:

- Proteine, die Sie bei der Berechnung von 2 - 2,5 g pro 1 kg Körpergewicht verwenden sollten

- Kohlenhydrate - etwa 0,8-1 g pro 1 kg Körpergewicht

- Fett 0,5 - 0,8 g pro 1 kg Körpergewicht

Ungefähre Diät für Eiweißtag

1 Mahlzeit - 2 ganze Eier (kann gekocht werden, Sie können ein Omelett machen), 1 EL. Leinsamenöl, Gemüsesalat.

2 Mahlzeiten - Hähnchenbrust / Putenfilet mit Gemüse

3 Mahlzeiten - Hüttenkäse 0-2% mit Gurken und Gemüse, 30 g Nüsse

4 Mahlzeiten - Hähnchenbrust / Putenfilet mit Gemüse

5 Mahlzeiten - weißer oder roter Fisch, Gemüsesalat

6 Mahlzeiten - Hähnchenbrust / Putenfilet mit Gemüse

Der zweite Tag des Proteinzyklus sieht genauso aus wie der erste. Nichts Neues. Sie können einfach mehr Fisch anstelle von Hühnerbrust oder anderes mageres Fleisch essen, dies ist nach Ihrem Geschmack.

Kohlenhydrattage

Als nächstes, nach zwei Proteintagen, zwei Kohlenhydrate. Aber "Kohlenhydrate" werden sie bedingt genannt, es bedeutet nicht, dass Sie den ganzen Tag nur Kohlenhydrate zu sich nehmen. Heutzutage haben Sie eine erhöhte Zufuhr von Kohlenhydraten, was komplex ist, aber Sie verbrauchen auch Proteine ​​in einem geringeren Ausmaß. Die Essenz von Kohlenhydrat-Tagen ist, dass Sie die gleiche Kalorienaufnahme haben wie zuvor, aber prozentual erhalten Sie diesen Kaloriengehalt aufgrund von Kohlenhydraten etwas mehr.

Wenn in Gramm übersetzt, sollte Ihre BZHU so aussehen:

- Sie sollten Proteine ​​in der Berechnung von 1-1,5 g pro 1 kg Körpergewicht verwenden

- Fett - 0,8-1 g pro 1 kg Körpergewicht.

- Kohlenhydrate - etwa 3-3,5 g pro 1 kg Körpergewicht

Ungefähre Diät für den Kohlenhydrattag

1 Mahlzeit - Kohlenhydrat: Haferflocken mit Nüssen (Beeren)

2 Mahlzeit - Protein: Fisch rot oder weiß mit Gemüse

3 Mahlzeiten - Kohlenhydrate: Buchweizen mit Gemüsesalat, 1 EL. Leinöl

4 Mahlzeit - Kohlenhydrat oder Kohlenhydrat-Protein: Buchweizen mit Gemüse, Hühnerbrust.

5 Mahlzeit - Protein: Hühnerbrust mit Pampelmuse

6 Mahlzeit - Protein: Weißer Fisch mit Gemüse

Wie Sie sehen können, sind Proteine ​​im Kohlenhydrat-Tag häufig vorhanden. Dies deutet darauf hin, dass wir eine übermäßig hohe Aufnahme von Kohlenhydraten nicht benötigen. Wir erhöhen ihre Zahl nur, um unsere Glykogenspeicher in Muskeln und Leber für die nächsten Tage mit niedrigem Kohlenhydratgehalt aufzufüllen und unseren intelligenten Organismus so zu überlisten, dass er den Stoffwechsel immer auf einem ausreichend hohen Niveau hält.

Was passiert also mit unserem Körper, wenn wir an den Tagen 2 bis 2 Protein und Kohlenhydrate abwechseln?

Der Protein-Kohlenhydrat-Wechsel gibt unserem Körper in den ersten beiden Protein-Tagen des 4-Tage-Zyklus die Möglichkeit, die Verwendung von Fett als Energie zu maximieren. Dies geschieht, wie gesagt, auf den Abbau von Glykogenspeichern. Wenn unser Körper die wichtigsten Energiequellen (Kohlenhydrate), die sich für den Körper für lange Zeit NICHT erweisen, nicht erhält, ist es notwendig, sein eigenes Fett zu verbrennen, um diese sehr notwendige Energie zu erzeugen. Eine mäßig sichere und günstige Zeit für die Fettverbrennung ist also 2-3 Tage. Ein mehr als 3-tägiges Festhalten an kohlenhydratarmen Diäten führt zu einem völlig gegenteiligen Effekt: Der Körper beginnt, Fett zu speichern und hält es so viel wie möglich. Daher 2 Tage kohlenhydratarm - dies ist die sicherste und beste Option, besonders für Mädchen, die sich zuerst für das BEEP-System zur Gewichtsreduktion entschieden haben. Ihr Körper ist noch nicht auf solche abrupten Ernährungsumstellungen vorbereitet, weshalb es besser ist, andere strengere Varianten des Protein-Kohlenhydrat-Wechsels nicht zu üben.

Was könnte daran gefährlich sein? - sicher denkst du. Hier ist was:

Am dritten Tag des Proteinzyklus ist der Glykogenspiegel vollständig erschöpft, und aufgrund des hohen Verbrauchs an Proteinprodukten, insbesondere ohne Beachtung der wichtigen Regeln der BUC (siehe unten), steigt der Gehalt an toxischen Substanzen wie Aldehyden und Ketonen im Blut um ein Vielfaches an. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass menschliches Fett alle schädlichen und toxischen Substanzen, die jemals in unseren Körper gelangt sind, mit Antibiotika, Alkohol, Transfettprodukten usw. absorbiert und viele Jahre lang sammelt. All diese giftigen Substanzen bei der Oxidation von Fetten (ihrem Lebensraum) dringen in das Blut ein, wodurch unser Körper irreparabel geschädigt und von innen her vergiftet wird. Und am dritten Tag des Proteintages können Sie in Stimmung, Schwindel, Schwäche, Schlafstörungen und sogar Ohnmacht fallen. Dies geschah mehr als einmal bei Profisportlern, die sich entschlossen, schneller und heftiger zu trocknen. Der Grund dafür ist die Vergiftung des Körpers mit diesen giftigen Substanzen - Aldehyden und Ketonen.

Um dies zu vermeiden, empfehle ich nicht länger als zwei Tage hintereinander auf einer Proteindiät zu sitzen. 2 Tage schaden absolut nicht, im Gegenteil - nur von Nutzen, aber die Beachtung von Eiweiß-Tagen über 2 Tage kann Ihre Gesundheit und Gesundheit ernsthaft beeinträchtigen.

BOOCH-Regeln

1. Viel Wasser trinken! Während des Protein-Kohlenhydrat-Wechsels müssen Sie ständig trinken und viel trinken. Dies ist die Hauptregel dieser Diät. Sie müssen mindestens 2,5 Liter sauberes Wasser pro Tag trinken. Bis zu 5 Liter Flüssigkeit zusammen mit Tee.
2. Jede Mahlzeit, insbesondere Eiweiß, wird mit einer Portion schwach stärkehaltigen Gemüses (Gurken, alle Sorten, Kohl, Zucchini, Tomaten) begleitet. Dies ist notwendig, damit die Nahrung normalerweise den Verdauungstrakt durchläuft und nicht darin verbleibt, was zu Verrottung und Gärung im Darm führt.
3. Wir essen alle 2,5-3 Stunden.
4. Mahlzeiten sollten mindestens 5 sein. Optimal sind 6-7 Mahlzeiten. Letzteres muss Protein sein.
5. An Tagen mit Kohlenhydraten sollten komplexe Kohlenhydrate (Buchweizen, brauner Reis, Gerste, Roggenbrot) und einfache Kohlenhydrate auf ein Minimum (1 Apfel oder Grapefruit; oder 200 g Beeren pro Tag) bevorzugt werden.

Wenn Sie immer noch überlegen, welche Diät Sie für die Gewichtsabnahme wählen sollen, um Ihre Gesundheit nicht zu beeinträchtigen (derjenige, der bereits über seine Gesundheit nachgedacht hat, verdient Lob), dann ist mein Rat an Sie: Wählen Sie einen Protein-Kohlenhydrat-Wechsel! Dies ist keine typische Diät, es ist ein Stromversorgungssystem, das absolut sicher ist, vorausgesetzt, Sie haben einen kompetenten Ansatz für Ihre Ernährung. BUCH hat die effektivste Methode zum Umgang mit Fett gewählt, ohne negative Auswirkungen auf Ihren Körper. Die Hauptsache ist, sich an die Grundregeln (siehe oben) zu halten und die hartcodierten Versionen des BEAM nicht anzuwenden. Wenn Sie immer noch nicht wissen, wie Sie Ihre Diät machen sollen, dann helfe ich Ihnen gerne dabei.

Hier können Sie sich mit den Regeln für die Bestellung eines individuellen Rationsdienstes vertraut machen.

Immer dir, Skripnik Janelia!

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Protein-Kohlenhydrat-Diät zur Gewichtsreduktion: wie man ein Menü zubereitet und richtig herauskommt

In den letzten Jahren ist eine gesunde Protein-Kohlenhydrat-Diät zur Gewichtsreduktion eine beliebte Methode - die Methode, um zusätzliche Pfunde durch alternierende Produkte mit einem hohen Gehalt an Proteinen und Kohlenhydraten zu entfernen.

Es befriedigt den täglichen Bedarf des menschlichen Körpers an allen notwendigen Substanzen und Hunger tritt nicht auf. Gewicht fällt sehr gut ab, wenn auch langsam, und kehrt dann nicht zurück. Aber wie werden solche Wunder möglich?

Aktion auf den Körper

Eine ziemlich ausgewogene und durchdachte Diät aus Protein-Kohlenhydrat-Abwechslung weist den Körper an, seine eigenen Fettablagerungen ohne Hunger und noch mehr Erschöpfung zu verbrennen. So macht sie es.

1. Es wird nur Fett verbrannt, nicht Muskelmasse. Dadurch bilden sich keine Dehnungsstreifen, die Haut bleibt elastisch, der Körper erhält schöne Reliefs.
2. An Proteintagen gibt der Körper Fettreserven ab und trägt so zur Gewichtsabnahme bei.
3. Am Tag der Kohlenhydrate erhält er die notwendige Energie, sodass die Ernährung keine Depression verursacht und nicht zu einer Verringerung der Effizienz beiträgt.
4. Vitamine und Mineralien werden vollständig vom Körper aufgenommen. Der Zustand von Haaren, Nägeln und Gesundheit im Allgemeinen verschlechtert sich daher nicht.
5. Stoffwechsel verbessert sich.
6. Der Magen gewöhnt sich nicht an eine bestimmte tägliche Nahrung, da der Wechsel von Kohlenhydraten und Proteinen und deren Vermischung stattfindet.

Es gibt viele positive Dinge, unter denen die Hauptsache ist, dass der Körper keinen Stress erfährt und keinen Mangel an nützlichen Substanzen hat. Der Prozess des Abnehmens im Rahmen der Protein-Kohlenhydrat-Diät verläuft also mit minimalem Gesundheitsschaden. Um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie jedoch die Kontraindikationen kennen, bei deren Vorhandensein diese Technik nicht funktioniert.

Durch die Seiten der Geschichte. Die von dem amerikanischen Arzt James Hunter entwickelte Protein-Kohlenhydrat-Diät verursachte zunächst Verwirrung bei seinen Kollegen. Wie kann man Gewicht verlieren, wenn man kohlenhydrathaltige Nahrungsmittel mit so vielen Kalorien zu sich nimmt? Und erst Jahre später wurde sein Programm als effektiv anerkannt.

Gegenanzeigen

Sie können nicht auf die Protein-Kohlenhydrat-Diät für Menschen mit schwerwiegenden Gesundheitsproblemen der folgenden Art sitzen:

• Schwangerschaft
• Stillen;
• Erkrankungen der Nieren, des Magen-Darm-Trakts, des Urogenitalsystems;
• Gallensteine;
• allergisch gegen Nahrungsmittel, die die Grundlage der Protein-Kohlenhydrat-Diät bilden.

Die Momente der getrennten Ernährung, in denen die Ernährung die Verwendung von Proteinen und Kohlenhydraten beinhaltet, erfordern eine intensive körperliche Arbeit. Alle Systeme müssen daran teilnehmen, und wenn sie sich in einem Krankheitszustand befinden, kann dies zu schlechter Gesundheit und anschließender Behandlung als zu Gewichtsabnahme führen. Seien Sie also äußerst vorsichtig, nicht in einem Krankenhausbett zu sein.

Produkte

Für die Protein-Kohlenhydrat-Diät gibt es zwei Listen, die helfen, das Menü zu erstellen und mit maximalem Ergebnis abzunehmen. Dies sind erlaubte und verbotene Produkte.

Zulässige Produkte:

• Fettfreie Milchprodukte: Hüttenkäse, Kefir, Ryazhenka, Joghurt ohne Farbstoffe, Milch, Joghurt, Hartkäse;
• magerer Fisch: Rosa, Flunder, Seelachs, Thunfisch;
• Meeresfrüchte: Garnelen, Tintenfische, Krabben;
• Rindfleisch, Kaninchenfleisch;
• Huhn, hautloser Truthahn;
• Hülsenfrüchte: Linsen, Bohnen, Kichererbsen;
• Eiweiß;
• Nüsse.

• Brot, Gebäck, Backen;
• Süßigkeiten: Schokolade, Halva, Süßigkeiten, Würfelzucker, Honig, Marmelade, Marmelade;
• Erbsen, Bohnen;
• Trockenfrüchte: Datteln, Rosinen;
• Teigwaren;
• Alle Getreide: Buchweizen, Reis, Haferflocken, Perlgerste, Hirse;
• Früchte;
• Kartoffeln;
• Pasta

Verbotene Produkte:

• Milchprodukte mit hohem Fettgehalt;
• Pflanzenöle;
• Schweinefleisch, Lamm;
• Würste, Würste;
• Margarine, Butter;
• fette Fischsorten: Heilbutt, Makrele, Hering, Quappe, Störe usw.;
• Konserven;
• Würste;
• Sahnekuchen, Gebäck;
• Pizza, Chips, Pommes Frites, Fast Food.

Behalten Sie diese Listen immer bei sich, wenn Sie ein Menü mit Kohlenhydrat-Protein-Diät zusammenstellen, um nicht versehentlich an einem Tag mit Kohlenhydraten ein Stück Kuchen zu sich zu nehmen, da es sich dabei um gewöhnliches Backen handelt. Sie müssen auch das Schema kennen - wie genau sich die Tage der getrennten und gemischten Mahlzeiten abwechseln.

Das ist interessant! Die Protein-Kohlenhydrat-Diät erfreut sich bei Sportlern großer Beliebtheit, für die es so wichtig ist, die Muskeln in Form zu halten.

Grundprinzipien

Das Grundprinzip dieser Diät ist der Wechsel von Protein- und Kohlenhydrat-Tagen, d. H. Es ähnelt dem Prinzip der getrennten Ernährung, wenn nicht ein gemischter Tag vorhanden wäre. Zusätzlich zu diesem Punkt gibt es bei dieser Methode des Abnehmens einige Nuancen, deren Kenntnis die besten Ergebnisse erzielen wird.

1. Mahlzeiten: 1 Tag gemischt (Proteine ​​+ Kohlenhydrate), 2 und 3 Tage Protein, 4 Tage - reines Kohlenhydrat.
2. Beschäftigen Sie sich mit Sport, da Kohlenhydrate dem Körper die nötige Energie dafür geben. Übung beschleunigt den Stoffwechselprozess und hilft dem Körper, die enorme Menge an Protein, das er erhält, zu verdauen.
3. Portionen: zum Frühstück - 150 g, zum Mittag- und Abendessen - 200 g. Getränke - ein Glas (250 ml).
4. An Tagen mit Kohlenhydraten sind alle Mahlzeiten wünschenswert, um mit Brot zu essen.
5. Zucker in der Protein-Diät sollte fehlen.
6. Salzgerichte sind möglich, aber nur geringfügig.
7. Sie können keine Lebensmittel braten: Gemüse, Fleisch, Fischeintopf, Backen, Kochen oder Kochen für ein Paar.
8. Trinken Sie viel reines Wasser.
9. Laufen Sie mehr im Freien.
10. Essen Sie gleichzeitig.
11. Schlafen Sie mindestens 8 Stunden pro Tag.

Damit der Protein-Kohlenhydrat-Wechsel innerhalb einer solchen einzigartigen Diät nicht nur zur Gewichtsabnahme, sondern auch zur Verbesserung der Gesundheit und des allgemeinen Wohlbefindens beiträgt, sollten Sie diesen hilfreichen Tipps unbedingt folgen. Die Ergebnisse hängen auch davon ab, wie gut Sie davon profitieren können.

Geheimes Schreiben Protein-Kohlenhydrat-Diät wird in vielen Quellen als BUC aufgeführt, was für Protein-Kohlenhydrat-Wechsel steht.

Aus der Diät

Nachdem die Diät aus Eiweiß-Kohlenhydrat-Wechsel zu den geschätzten Zahlen auf der Waage führt, stürzen Sie sich nicht sofort auf den gegrillten Schweinefleisch-Kebab oder die Sahne-Torte. So können Sie den Magen ernsthaft verletzen, der für einen solchen Fettzusammenbruch nicht gewappnet ist. Ein paar Tage mehr als nur den Bauch und die Seiten und Cellulite.

Um dies zu verhindern, muss der Ausgang vorsichtig und schrittweise erfolgen. Befolgen Sie die Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern:

1. Essen Sie am ersten Tag nach der Protein-Kohlenhydrat-Diät zum Mittagessen 100 g fettigen, gebratenen Fisch.
2. Erhöhen Sie diese Portion am zweiten Tag auf 150 Gramm, zum Abendessen den Salat mit Olivenöl anrichten.
3. Fügen Sie am dritten Tag Schweineknödel zum Menü hinzu.
4. Am vierten und fünften Tag kocht man Fleisch - Schweinefleisch, Lamm oder Makrele.
5. Am sechsten Wein trinken.
6. Eine Woche später kehren Sie zur normalen Ernährung zurück.

Aber wenn Sie zur gewohnten Diät zurückkehren, achten Sie auf das Gleichgewicht. Die Produkte müssen in Maßen sein und sich ergänzen. Nur so kann man lange eine schöne Figur behalten. Natürlich hängt vieles von der Dauer der von Ihnen gewählten Protein-Kohlenhydrat-Diät ab.

Dauer

Da die Kohlenhydrat-Protein-Diät den Ausschluss von Fett aus der Speisekarte beinhaltet, der vom Körper aus den eigenen Reserven aufgefüllt wird, kann dies ziemlich lang sein. Aber für ein längeres Fasten brauchen Sie eine ausgezeichnete Gesundheit und ein gründliches Wissen über alle Nuancen dieser Gewichtsabnahme.

• Eine Diät von nur 4 Tagen ist gut für eine Notfallkippe von 1-2 kg.
• Ein Hungerstreik der Woche ist die beste Option.
• Ein Protein-Kohlenhydrat-Wechsel für 10 Tage führt zu guten Ergebnissen.
• Eine Diät für 14 Tage ermöglicht gemischte Tage, um den Salat mit Butter zu füllen.
• Wenn Sie sich für 21 Tage oder länger hungern lassen möchten, gelegentlich Fette hinzufügen, trinken Sie Kaffee mit Sahne und füllen Sie die Salate mit Butter.

Die Protein-Kohlenhydrat-Diät ist in Bezug auf die Ernährung so gut und ausgewogen, dass die Menschen zwei Monate lang darauf sitzen. Natürlich empfehlen Ernährungswissenschaftler nicht länger: Machen Sie nach so einem langen Fasten 1-2 Monate Pause.

Beispielmenü

Wir bieten für jeden Tag ein Protein-Kohlenhydrat-Menü an, das für 2 Wechselzyklen ausgelegt ist. Wenn Sie länger abnehmen möchten, können Sie diese später einfach wiederholen.

Erster Tag (gemischt)

• Morgens: Quark mit Trockenfrüchten, Kaffee mit Sahne.
• Das zweite Frühstück: ein Apfel, grün oder gelb.
• Mittags: Linsen-Hühnersuppe.
• Mittags: Tee mit Marmelade.
• Zum Abendessen: Curry.

Zweiter Tag (Protein)

• Morgens: Eiweißomelett, ungesüßter Kräutertee.
• Zweites Frühstück: Orange.
• Mittags: Suppe mit Spinat.
• Mittags: Kefir.
• Zum Abendessen: Hühnernuggets.

Der dritte Tag (Protein)

• Morgens: Quarkauflauf, ungesüßter Kaffee mit Milch.
• Zweites Frühstück: 2 Kiwi.
• Mittags: Lachs in Milch.
• Mittags: Joghurt.
• Zum Abendessen: Eiersalat.

Vierter Tag (reines Kohlenhydrat)

• Am Morgen: Haferflocken mit Fruchtstücken und Honig. Süßer Tee auf Kräutern.
• Das zweite Frühstück: Granatapfel.
• Mittags: Kartoffel-Sauerrahmsuppe.
• Mittags: eine Handvoll Termine.
• Zum Abendessen: Buchweizen-, Honig- und Krautsalat.

Fünfter Tag (gemischt)

• Morgens: Quarkauflauf mit Honig, Tee mit Marmelade.
• Das zweite Frühstück: eine Banane.
• Mittags: Fisch- und Garnelensuppe.
• Mittags: Joghurt.
• Zum Abendessen: Protein-Kohlenhydratsalat.

Der sechste Tag (Protein)

• Morgens: 2 gekochte Eichhörnchen, ungesüßter Kräutertee.
• Zweites Frühstück: 2 Mandarinen.
• Mittags: Orientalische Eiersuppe mit rosa Lachs.
• Zum Mittagessen: Sauermilch.
• Zum Abendessen: Kebabs aus Truthahn und Gemüse.

Siebter Tag (Protein)

• Morgens: Garnelen, ungesüßter Kaffee mit Milch.
• Das zweite Frühstück: Pampelmuse.
• Zum Mittagessen: Eiweiß Okroschka.
• Mittags: Ryazhenka.
• Zum Abendessen: Salat mit Spargel.

Achter Tag (Kohlenhydrat)

• Morgens: Reisbrei, süßer Kaffee mit Keksen.
• Das zweite Frühstück: eine Banane.
• Mittags: italienische Gemüsesuppe (Minestrone).
• Mittags: Gebäck.
• Zum Abendessen: Kartoffel- und Krautknödel.

Jetzt können Sie leicht für eine Woche oder sogar einen Monat Ihr eigenes Menü erstellen und die Zyklen duplizieren und wiederholen. Bei der Zusammenstellung hilft die folgende Tabelle und zeigt deutlich, wie Protein- und Kohlenhydrattage innerhalb einer solchen Diät gefüllt werden.

Dies ist nur ein beispielhaftes Menü der Protein-Kohlenhydrat-Diät, mit der Sie Ihre eigene Diät zur Gewichtsabnahme erstellen können.

Rezepte

Füllen Sie das Menü der Protein-Kohlenhydrat-Diät, um spezielle Rezepte für Salate, erste und zweite Gänge, zu unterstützen.

Salate

Rezeptnummer 1. Eiweißsalat

• Zwiebel;
• Brust 200 gr;
• Tintenfisch 200 g;
• 4 Eier;
• Senfpulver 10 gr.

1. Kochen Sie weich gekochte Eier.
2. Kochen Sie die Brust. In Streifen schneiden.
3. Tintenfisch kochen In Streifen schneiden.
4. Mixen Sie Zwiebeln, Eier und Senf in einen Mixer.
5. Salat zubereiten.
6. Mischen Sie alles.

Rezept Nummer 2. Kohlenhydrathonig und Kohlsalat

• frischer Kohl 300 g;
• Zucker 10 g;
• Zitronensaft 15 ml;
• Rhabarbersaft 40 ml;
• Honig abschmecken.

1. Hacken Sie Kohl
2. Mahlen Sie es, um den Saft hervorzuheben.
3. Fügen Sie alle anderen Komponenten hinzu.

Rezeptnummer 3. Protein-Kohlenhydratsalat

• Tintenfisch 150 g;
• Gurke;
• Hühnerbrust 100 gr;
• 2 Blattsalat;
• Dillzweig

1. Tintenfisch und Hühnerbrust kochen, bis sie weich sind.
2. Hacken Sie sie mit Essstäbchen.
3. In ähnlicher Weise schneiden Sie die Gurke, fügen Sie hinzu. Rühren
4. Setzen Sie sich einen Teller Salatblätter.
5. Ordnen Sie den Salat schön.
6. Top - gehackter Dill.

Erste Gänge (Suppen)

Rezeptnummer 1. Proteinsuppe mit Spinat

• Truthahn 400 gr;
• Spinat 100 g;
• Knoblauch 2 Nelken;
• Milch 100 ml;
• nach Geschmack würzen.

1. Fleisch kochen, aus dem Wasser nehmen, abkühlen lassen, aus den Knochen lösen, mahlen, in die Brühe zurückkehren.
2. Den Spinat mahlen und 10 Minuten mit Fleisch kochen.
3. Verwende die Mischung mit einem Mixer in ein Püree und gib Milch in kleinen Portionen hinzu.
4. Mit Gewürzen bestreuen.
5. Heiß servieren.

Rezept Nummer 2. Kohlenhydrat-Kartoffel-Sauerrahmsuppe

• grüne Zwiebeln, Dill;
• Kartoffeln 400 gr;
• Möhren;
• Stielsellerie 1 Stiel;
• Selleriewurzel 100 g;
• Gemüsebrühe 3 l;
• Sauerrahm 250 gr;
• Zitronensaft 50 ml;
• Gewürze.

1. Gemüse schälen, hacken, kochen.
2. Sauerrahm hinzufügen.
3. Kochen Sie bis cremig.
4. Mit Saft, gehackten Kräutern, Gewürzen abschmecken.
5. Heiß servieren.

Rezeptnummer 3. Für einen gemischten Tag. Linsen-Hühnersuppe.

• Linsen 250 gr;
• Zwiebel;
• Wasser 5 l;
• Hühnerfilet 400 gr;
• Selleriewurzel 100 g;
• Karotte

1. Das Filet kochen.
2. In der Brühe laufen Linsen.
3. Nach 10 Minuten das gemahlene Gemüse hinzufügen.
4. Nach 20 Minuten - das Huhn in Streifen schneiden.

Zweite Gänge

Rezeptnummer 1. Protein Chicken Nuggets.

• Haferflocken 25 gr;
• Hühnerfilet 500 g;
• Eier 2 Stück;
• nach Geschmack würzen.

1. Filetnuggets herstellen. Mit einem Hammer abschlagen.
2. Eier schlagen, mit Mehl und Gewürzen mischen.
3. Nuggets panieren.
4. Im Ofen backen, bis sie gar sind.

Rezept Nummer 2. Kohlenhydratmahlzeiten. Knödel

• Kartoffel 500 g;
• Kohl 200 g;
• Zwiebel;
• Mehl 250 gr.

1. Den Teig kneten.
2. Den Kohl fein hacken.
3. Raus
4. Fry gehackte Zwiebel.
5. Kartoffelbrei kochen.
6. Mischen Sie Kohl, Kartoffelpüree, Zwiebeln.
7. Knödel zubereiten, füllen, kochen.

Rezeptnummer 3. Gemischtes Essen. Curry

• brauner Reis 250 Gramm;
• Kichererbsen 100 gr;
• Rindfleisch 400g;
• Curry nach Geschmack;
• Karotte

1. Kichererbsen 12 Stunden einweichen.
2. Reis und Kichererbsen kochen getrennt voneinander.
3. Rindfleischstreifen schneiden.
4. Möhren reiben.
5. Karotten und Rindfleisch dünsten, bis sie halb gekocht sind.
6. Fügen Sie ihnen alles andere hinzu. Wasser gießen. Eintopf

Mit solchen Rezepten wird die Protein-Kohlenhydrat-Diät nicht wie ein Hungerstreik sein und wird dazu beitragen, die Gewichtsabnahme leicht und lecker zu ertragen.

Ergebnisse

Eine Protein-Kohlenhydrat-Diät zur Gewichtsreduktion führt zu guten Ergebnissen, jedoch nur, wenn sie für kurze Zeiträume konzipiert ist - 1 oder 2 Wochen. Wenn Sie es 21 Tage oder einen Monat lang dehnen, nimmt die Wirksamkeit allmählich ab.

• 4 Tage - minus 1 kg;
• 1 Woche - 4 kg;
• 10 Tage - 6 kg;
• 2 Wochen - 8 kg;
• 3 Wochen - 10 kg;
• 1 Monat - 11-12 kg;
• 2 Monate - das Gewicht bleibt auf dem gleichen Niveau.

Angst vor Diäten, weil sie den Körper erschöpfen und der Gesundheit schaden? Protein-Kohlenhydrat-Wechsel sündigen nicht mit einem solchen Fehler, wenn alles richtig gemacht wird. Im Gegenteil: Sie helfen beim Abnehmen, die Arbeit des Magens wird normalisiert, der Körper wird prominenter und schöner. Probieren Sie diese Technik mindestens 4 Tage lang aus, um sicherzustellen, dass sie wirklich funktioniert.

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