Welche proteinreichen Lebensmittel kennen Sie? Normalerweise spiegelt das Wort "Protein" Bilder von Fleisch. Obst und Gemüse können jedoch auch eine gute Proteinquelle sein. Sie haben weniger gesättigtes Fett und mehr Ballaststoffe als in tierischen Produkten.

Daher verringert das Essen von Obst und Gemüse den Cholesterinspiegel und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und bestimmte Krebsarten.

Im Allgemeinen weisen Produkte, die reich an Protein pflanzlichen Ursprungs sind, im Gegensatz zu Produkten, die Proteine ​​tierischen Ursprungs enthalten, nur wenige der 9 essentiellen Aminosäuren auf. In dieser Hinsicht müssen sie mit anderen Proteinprodukten ergänzt werden, um die volle Proteinzufuhr sicherzustellen.

Proteinreiche Nahrungsmittel - Gemüseliste

Eiweißhaltiges Gemüse wie Sojabohnen, Bohnen und Linsen haben einen hohen Eiweißwert.

Sojaprotein. Soja ist die wichtigste Quelle für pflanzliches Eiweiß. Es enthält einen vollständigen Satz essentieller Aminosäuren und wird daher als vollständige Proteinquelle betrachtet. 100 g Sojabohnen (reife Samen) enthalten 8,47 g Eiweiß. Sojaprodukte wie Tofu enthalten etwas weniger Protein 7,40 g Protein pro 100 g Produkt.

Bohnen Enthält eine große Menge an Eiweiß. Weiße Bohnen und Linsen (25,80 Gramm Protein pro 100 Gramm Linsen) versorgen Ihren Körper mit vielen essentiellen Aminosäuren wie Lysin und Isoleucin. Pinto-Bohnen enthalten 22,6 g Protein pro 100 g. In 100 g weißen Bohnen befinden sich 6,70 g Protein und in Rot 5,60 g.

Brokkoli Dieses Gemüse enthält auch eine große Menge Eiweiß. In Brokkoli sind 34% der Trockensubstanz Eiweiß. Blumenkohl, der als Broccoli-Cousin gilt, enthält 27% Eiweiß. Dies sind 2,82 bzw. 1,98 g Protein pro 100 g Produkt.

Spinat Bekannt für seinen Nährwert ist eine gute Proteinquelle (2,86 g Protein pro 100 g Spinat). Gekochter Spinat ist wertvoller als Eiweiß als gefroren oder in Dosen. Getrockneter Spinat enthält etwas mehr Eiweiß.

Anderes Gemüse. Mais und Kartoffeln haben auch etwas Eiweiß. Es ist zu beachten, dass ungeschälte Kartoffeln mit einer Haut 2,5-mal mehr Eiweiß enthalten als geschält. Die Artischocke enthält genügend Protein (3,27 g Protein pro 100 g), obwohl mehr Zeit für die Herstellung benötigt wird.

Früchte, die Eiweiß enthalten

Im Allgemeinen enthält Eiweiß weniger Eiweiß als Gemüse und Hülsenfrüchte. In der Melone sind 11% der Trockensubstanz Protein, was 2/3 weniger ist als in einigen Gemüsen. Frische Erdbeeren, etwa 7,5%, der Nabel einer Orange hat 7,2% Eiweiß. Wassermelonen und Bananen 6,4 bzw. 5,1 Prozent Eiweiß. Andere Früchte weniger als 5%.

In diesem Artikel haben wir uns Obst und Gemüse mit Eiweiß angesehen. Wir hoffen, dass diese Informationen für Sie nützlich und interessant waren.

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Eiweißhaltige Frucht

Sie kennen höchstwahrscheinlich die Vorteile von Obst in unserem Körper. Einige eiweißreiche Früchte versprechen eine ausgezeichnete Wirkung auf die Haut, fördern den Muskelaufbau, reinigen unser System und regen das Immunsystem an. Früchte mit hohem Proteingehalt können die Bedürfnisse von Proteinen in unserem Körper erfüllen. Wenn diese Früchte Teil unserer Ernährung sind, leiden wir weniger an Eiweißmangel. Avocados, brasilianische Nüsse, Kokosnüsse, Walnüsse, Datteln, Rosinen, Feigen enthalten die größte Menge an Proteinen. Sie enthalten neben Eiweiß auch alle Nährstoffe, die für das normale Funktionieren unseres Körpers notwendig sind.

Der Vorteil des Verzehrs von proteinreichem Protein besteht darin, dass das Muskelwachstum und die Hautstruktur verbessert werden. Darüber hinaus wirken Eiweiß- und Faserfrüchte als wunderbares Gleitmittel für unser Verdauungssystem.

Liste der proteinreichen Früchte (pro 100g)

• Paranuss: 23,4 • Aprikosen: 1,40 • Avocado: 2,00

• Banane: 3,89 • Brombeere: 1,39 • Blaubeere: 0,74

• Brotfrucht: 1,07 • Grapefruits: 0,63 • Kirschen: 1,06

• Carissa: 0,45 • Carambola: 0,54 • Johannisbeere: 1,25

• Bild: 0,75 • Kokosnuss: 3,33 • Daten: 2,45

• Trauben: 0,60 • Guave: 0,82 • Jackfruit: 1.41

• Kumquat: 1,88 • Kiwi: 0,79 • Litschi: 0,80

• Limetten: 0,39 • Loganova: 1,52 • Zitronen: 0,96

• Mango: 0,51 • Melone: ​​0,80 • Maulbeere: 1,44

• Nektarine: 1,06 • Oliven: 0,84 • Orangen: 0,94

• Papaya: 0,61 • Pflaumen: 0,70 • Granate: 0,89

• Passionsfrucht: 2,20 • Pamelo: 0,76 • Brüllen: 0,90

• Rosine: 2,88 • Himbeere: 1,20 • Karkade: 0,86

• Erdbeere: 0,67 • Zuckerapfel: 2,06 • Anon: 1,00

• Walnuss: 15.23 • Mandarin: 0.63 • Tamarinde: 2.72

Enthalten Sie proteinreiche Früchte in Ihrer Ernährung.

Wie bereits erwähnt, ist Protein für das Muskelwachstum und die Erzeugung neuer Zellen sehr wichtig. Diese Früchte sind auch reich an Aminosäuren, die die Bausteine ​​für den Körper sind. Aus diesem Grund wird Bodybuildern und Sportlern empfohlen, regelmäßig Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die viel Eiweiß enthalten. Wir erklären Ihnen, wie Sie sie in Ihre Ernährung aufnehmen können.

Paranüsse / Walnüsse für Snacks

Die größte Proteinmenge, die in Paranüssen gefunden wird. Eine Unze Paranüsse reicht aus, um die tägliche Proteinzufuhr in Ihrem Körper zu decken. Walnüsse und Paranüsse sind reich an OMEGA-3-Fettsäuren und Mineralien. Paranüsse unterstützen nicht nur die Muskulatur, sie haben auch antioxidative Eigenschaften, da sie reich an Selen sind. Sie können sie essen, während Sie essen. Gebratene und gesalzene Nüsse vermeiden.

Bananen zum Frühstück

Für alle ist die Verwendung einer Banane obligatorisch. Sie können es mit Milch für eine bessere Verdauung im Magen essen. Aus der Tabelle können Sie entnehmen, dass 100 Gramm Banane 3,89 g Eiweiß enthalten, was für unseren Körper ausreichend ist. Wer Probleme mit Verstopfung hat, kann vor dem Zubettgehen eine reife Banane essen, auch einen hohen Gehalt an Aminosäuren in der Banane.

Kokos-Salat

Das weiche Fruchtfleisch der Kokosnuss ist extrem proteinreich. Kokosnuss sollte regelmäßig mit Salat gegessen werden. Sie können es auch nachmittags essen oder jederzeit einen Snack einnehmen. Kokosmilch ist auch reich an Proteinen und gesunden Fetten. Vermeiden Sie Kokosnuss mit Zucker.

In der Tabelle finden Sie die Früchte, die große Mengen an Eiweiß enthalten. Sie können zum Beispiel Avocado, Passionsfrucht, Maulbeere, Datteln, Rosinen, Brombeeren, Aprikosen usw. zu Ihrem Salat hinzufügen. Fügen Sie verschiedene Früchte mit Protein in Ihre Ernährung ein. Und Sie werden definitiv eine Verbesserung Ihrer Gesundheit nach einer gewissen Zeit bemerken.

Warum sind Früchte für uns so wichtig?

Eiweißreiche Früchte enthalten auch Nährstoffe wie Vitamin C, Kalzium, Carotinoide usw. Sie helfen bei der Synthese von Aminosäuren und tragen zur Stoffwechselaktivität des Körpers bei. Sie enthalten auch Folsäure, eine wichtige Verbindung, die bei der Synthese von Protein und Aminosäuren hilft. Die Anwesenheit von Kalzium macht sie zur Quintessenz des normalen Wachstums und der Knochenentwicklung. Diese Früchte verhindern einen vorzeitigen Knochenzerfall. Menschen, die eine strikte Diät einhalten, sollten proteinreiche Früchte zu sich nehmen, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um Ihren Magen für eine lange Zeit voll zu halten. Die wertvollsten Nahrungsquellen finden sich in Äpfeln, Aprikosen, Avocados, Himbeeren, Cranberries, Melonen, Tomaten, Rosinen, Feigen und Zitronen. Diese Früchte enthalten essentielle Substanzen wie Beta-Carotin, Vitamin A, Kalium usw. Feigen enthalten zusätzlich zu Proteinen Vitamin B6, das die Sekretion von Serotonin stimuliert (eine Verbindung, die den Cholesterinspiegel senkt und Wassereinlagerungen im Körper verhindert). In Beeren enthaltene Ellaginsäure wie Blaubeeren, Preiselbeeren, Himbeeren, Walnüsse und Erdbeeren können das Wachstum von Krebszellen stoppen. Die Anwesenheit von Antioxidantien in der Frucht trägt dazu bei, freie Radikale aus dem Körper zu entfernen, wodurch eine antitoxische Wirkung erzielt wird. Rosinen sind reich an Eiweiß, Ballaststoffen und Eisen. Alle diese Elemente spielen eine wichtige Rolle in der Ernährung von Menschen, die an Gesundheitsstörungen leiden. Um Verstopfung vorzubeugen, sollten Früchte mit Ballaststoffen wie Guaven, Heidelbeeren, Orangen und Feigen gegessen werden. Auch im Artikel Essbare Waldbeeren können Sie diese nützlichen Beeren näher kennenlernen.

Ich hoffe, Sie fanden diese Informationen hilfreich. Sie werden zweifellos eine Verbesserung Ihrer Gesundheit bemerken, wenn Sie diese Früchte jeden Tag essen. Von diesem Essen erhalten Sie auch einen schönen und strahlenden Teint, und Antioxidantien reinigen das Blut. Vergessen Sie nicht, in Ihre Diät und Trockenfrüchte aufzunehmen. Eine Möglichkeit, sich gesund zu erhalten, besteht darin, Obst zu essen.

http://filuz.ru/36-frukty-soderzhashchie-belok

Welche Früchte enthalten viel Eiweiß?

Achten Sie darauf, eine Vielzahl von Obst und Gemüse in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen. Es gibt viele verschiedene Vitamine in Früchten, die sich positiv auf unsere Gesundheit auswirken und das Immunsystem stärken. Und welche Art von Obst das meiste Eiweiß enthält, finden Sie in diesem Artikel.

Die Vorteile

Zunächst einmal ist es wert, etwas darüber zu erzählen, welche Vorteile Protein für unseren Körper hat und warum es so wichtig ist, eiweißreiche Nahrungsmittel zu sich zu nehmen. Wenn im Körper ein Proteinmangel besteht, beginnt die Immunität abzunehmen, der menschliche Körper wird geschwächt und kann keine Krankheiten bekämpfen.

Darüber hinaus kann der Mangel an diesem Nährstoff dazu führen, dass einige innere Organe darunter leiden. Haarausfall beginnt auch, die Nägel werden brüchiger, die Haut verliert an Elastizität und Festigkeit, und manchmal kann es zu Sehstörungen kommen. Aus diesen und vielen anderen Gründen ist Protein für unseren Körper einfach notwendig.

Jeder weiß, dass Fleisch, Nüsse und Hülsenfrüchte viel Eiweiß enthalten. Aber nicht jeder isst Fleisch oder Nüsse und jeder hat einen anderen Grund. Aber auch Vegetarier lehnen keine Früchte ab.

Führer in der Menge an Protein in der Zusammensetzung

• Zu den exotischen Früchten, die als Guave bezeichnet werden, kann der Eiweißgehalt unter den Früchten führend sein. Sein Fruchtfleisch enthält mehr als 2,5 Gramm Eiweiß. Als Teil dieser schmackhaften Frucht gibt es verschiedene Antioxidantien, die zur Verbesserung der Gesundheit und zur Erhaltung der Schönheit und Jugend beitragen. Obst stärkt perfekt die Immunität. Diese Frucht sollte unabhängig verwendet werden oder zum Fruchtsalat hinzugefügt werden.

• Der nächste Platz kann zu Recht einer solchen exotischen Frucht zugeordnet werden, die auch als Alligatorbirne bezeichnet wird. Es geht um Avocado. Diese Frucht ist sehr kalorienreich und nahrhaft, aber sie hilft auch, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren. Avocados enthalten neben gesunden Fetten einen hohen Proteingehalt. Darüber hinaus wird Protein aus dieser Frucht viel leichter aufgenommen als beispielsweise aus Fleisch. Im Durchschnitt enthält diese Frucht 2 Gramm dieser Substanz pro 100 Gramm Produkt. Um die Früchte zu essen und den größtmöglichen Nutzen daraus zu ziehen, wird empfohlen, sie zu verschiedenen Gemüsesalaten hinzuzufügen oder daraus einen gesunden Smoothie zu machen.

• Eine weitere exotische Frucht, die in Bezug auf den Proteingehalt führend ist, ist die Passionsfrucht. Die Frucht selbst ist sehr vitaminreich und hat viele positive Eigenschaften. Passionsfrucht enthält außerdem 2 Gramm Protein pro 100 Gramm Produkt. Sie können eine exotische Frucht selbst essen, sie zu Obstsalaten hinzufügen oder einen Smoothie daraus machen.
• Alle Ihre Lieblingsbananen enthalten auch diesen wichtigen Bestandteil im Fruchtfleisch. Pro 100 Gramm Produkt enthält 1,1 Gramm Protein. Wenn Sie eine Banane essen, befriedigen Sie nicht nur das Hungergefühl, sondern stärken auch den Körper, indem Sie ihn mit Kalium und anderen nützlichen Substanzen sättigen. Diese Frucht eignet sich hervorragend für einen schnellen Imbiss und ermöglicht Ihnen, den Körper mit vielen nützlichen Vitaminen und Substanzen zu sättigen. Sie können diese Frucht selbst essen oder dem Quark beifügen, der auch Eiweiß enthält. Es ist möglich, einen Milchshake zuzubereiten oder dem natürlichen Joghurt exotische Früchte hinzuzufügen.

Exotische Früchte

• In Kumquat sind fast 2 Gramm Protein enthalten. Diese Frucht stärkt das Immunsystem und gibt Energie und Vitalität. Diese Frucht wird von selbst gegessen. Es ist wichtig zu wissen, dass alle Vorteile der Frucht in ihrer Schale enthalten sind. Daher wird die Kumquat einfach gründlich mit der Haut gewaschen und gegessen, nur die Steine ​​werden beseitigt.
• Eine exotische Frucht namens Durian enthält etwa 1,5 Gramm dieser wertvollen Substanz pro 100 g. Das Fruchtfleisch dieser Frucht enthält viele Vitamine und nützliche Elemente. Die Frucht befriedigt perfekt den Hunger, stärkt das Immunsystem und schenkt zusätzliche Energie. Die regelmäßige Verwendung dieser exotischen Frucht hilft, die Arbeit des Darms zu etablieren und ist eine ausgezeichnete Prophylaxe gegen Darmkrankheiten. Trotz der Tatsache, dass Durians nicht viel Eiweiß enthalten, wirkt sich der Konsum von Föten positiv auf die Schönheit und Gesundheit von Haaren und Nägeln aus. Es stärkt auch das Knochengewebe und wirkt sich positiv auf das Nervensystem aus.

• Etwas mehr als 1 Gramm Protein befindet sich in Kiwi. Diese Frucht hat eine Besonderheit, die gesondert erwähnt werden sollte. In dieser Frucht gibt es spezielle Substanzen, die helfen, die Proteine, die der Körper aus Milch- oder Fleischprodukten erhält, schnell und einfach zu verdauen. Aus diesem Grund sind viele Athleten dieser exotischen Frucht so warm. Denn dank Kiwi wird Protein viel besser im Körper aufgenommen.
• Das Fruchtfleisch einiger Nektarinsorten enthält viel Eiweiß. Beispielsweise gibt es Sorten, bei denen 100 Gramm etwa 1,5 Gramm dieser Substanz enthalten. Nektarinen sind im Gegensatz zu den üblichen Pfirsichen duftender und süßer. Solche Früchte können unabhängig voneinander verzehrt werden und daraus einen Salat oder ein anderes Dessert herstellen.

Unabhängig davon ist es erwähnenswert, dass einige getrocknete Früchte eine große Menge dieser nützlichen Substanz enthalten. Zum Beispiel handelt es sich um getrocknete Aprikosen, Pflaumen, Rosinen und Datteln. Im Durchschnitt enthalten sie etwa 3 g Protein pro 100 g Produkt. Einige Beeren enthalten auch Eiweiß. Dies ist eine rote Johannisbeere, Brombeere und Himbeere. In den Daten seiner Früchte etwa 1,5 Gramm. In beliebten Früchten wie Aprikosen, Pfirsichen, Äpfeln usw. ist der Proteingehalt recht gering - im Durchschnitt 0,5 bis 0,9 g pro 100 g Produkt.

Was pflanzliche Lebensmittel reich an Eiweiß sind, finden Sie im folgenden Video.

http://eda-land.ru/frukty/kakie-soderzhat-mnogo-belka/

Welche Früchte haben viel Eiweiß

Proteinverbindungen sind hochmolekulare organische Substanzen, die aus Ketten von Aminosäuren bestehen und als eine der drei Komponenten zusammen mit Fetten und Kohlenhydraten zu der klassischen BJU-Triade gehören.

Die Rolle von Proteinverbindungen für den menschlichen Körper

Die Rolle von Polypeptiden ist sehr vielfältig. Als Hauptfunktion ist die Konstruktionsrolle beim Wachstum einer Person zu beachten. Sie sind die strukturelle Grundlage für alle Gewebe des menschlichen Körpers - Haut, Knochen, Muskeln. Wenn Sie Sport treiben, der mit Muskelaufbau zu tun hat, sollten Sie sicherstellen, dass Ihr Eiweiß als Baumaterial verstärkt wird. Nicht weniger wichtig ist die Transportrolle - die Zufuhr von Sauerstoff zum Gehirn und anderen Organen. Polypeptide bestehen aus Hormonen und Enzymen, ohne die Nahrung nicht verdaut wird. Schließlich bilden Eiweißverbindungen die Grundlage des Immunsystems, das eine Person vor den schädlichen Auswirkungen äußerer und innerer Faktoren schützt. Daher kann der Mangel an diesen Nährstoffen zu traurigen Konsequenzen führen.

Nahrungsquellen für Proteine

Obst mit viel Eiweiß

Aminosäuren, die für eine Person notwendig sind, werden in zwei Klassen unterteilt:

• austauschbar - diejenigen, die der Körper selbst produziert;
• unersetzlich - diejenigen, die von außen empfangen werden müssen.

Entsprechend dieser Unterteilung werden die Polypeptide, aus denen sich Lebensmittelprodukte zusammensetzen, unterteilt in:

• hochwertig (enthält alle notwendigen Aminosäuren) in Lebensmitteln tierischen Ursprungs enthalten;
• Defekt (nicht alle notwendigen Substanzen enthalten) sind in Pflanzen enthalten.

Es sei darauf hingewiesen, dass die "Minderwertigkeit" pflanzlicher Substanzen durch eine Kombination verschiedener Produkte kompensiert werden kann, die sich zu einem vollständigen Satz von Aminosäuren ergänzen. Der unbestrittene Vorteil ist, dass eine Person beim Essen von pflanzlichen Lebensmitteln keine zusätzliche Dosis Fett als Zusatzstoff erhält.

In Bezug auf den Proteingehalt sind die unbestrittenen Führer tierische Produkte. Pflanzliche Lebensmittel können jedoch auch als Lieferant dieser Nährstoffe dienen. Die Anzahl solcher Verbindungen in pflanzlichen Produkten ist wie folgt bewertet:

• Getreide, Hülsenfrüchte;
• Gemüse
• Früchte sind reich an Eiweiß.

Pflanzliche Nahrung - eine Proteinquelle

Proteinquelle

Es ist klar, dass selbst Früchte mit einem hohen Proteingehalt nicht der aktivste Anbieter von Aminosäuren sind. Eiweiße in Früchten sind jedoch in geringen Mengen enthalten, so dass sie in keiner Weise vernachlässigt werden sollten. Als Ergänzung zum „Dobor“ essentieller Aminosäuren sind eiweißhaltige Früchte von großem Nutzen. Diejenigen, die eine Diät zur Gewichtsabnahme einhalten, vergessen nicht, dass diese Vertreter der Flora viele andere essentielle Substanzen und Spurenelemente enthalten, und wir müssen ihren niedrigen Kaloriengehalt berücksichtigen. Wenn Sie wissen, welche Früchte Protein enthalten, können Sie Ihre Ernährung richtig ausgleichen.

Wo die meisten Proteine ​​gefunden werden

Welche Frucht hat also viel Eiweiß? Die Liste der TOP-5 sieht folgendermaßen aus:

• getrocknete Aprikosen (und andere getrocknete Früchte);
• Datumsangaben
• Avocado;
• Passionsfrucht;
• Banane und Kiwi (ungefähr gleiche Menge an Polypeptiden).

Erfahrene Ernährungswissenschaftler warnen, dass Sie sorgfältig überlegen sollten, ob der Körper Polypeptide erhält.

Um irreversible Auswirkungen zu vermeiden, müssen Veganer ein eigenes Menü zusammenstellen, das einen vollständigen Satz an Substanzen enthält, die für den Körper notwendig sind, wobei Eiweißfrüchte immer in der Ernährung enthalten sind. Lax Vegetarier können auch die qualitative Zusammensetzung ihrer Nahrung nicht vernachlässigen und sollten auf jeden Fall sicherstellen, dass der Mangel an tierischem Eiweiß notwendigerweise durch pflanzliche Nahrung ausgeglichen wird. Für eine bessere Absorption von Polypeptiden empfehlen die Ärzte am Morgen Proteinnahrungsmittel zu sich zu nehmen.

http://calenda.ru/uxod-za-soboj/frukty-bogatye-na-belok.html

Nahrungsmittel, die reich an Eiweiß sind. Top der Besten

Grüße, Freunde! Heute stellen wir proteinreiche Lebensmittel her. Darin erfahren Sie alles über die Nützlichkeit und Nützlichkeit dieses Nährstoffs, lernen, Proteinnahrungsmittel richtig zu wählen und kennen zu lernen... Ich werde nicht alle Karten offen legen, um einige Intrigen zu retten.

Also stachen sich alle in die Ohren und machten sich bereit, Megabytes an nützlichen Informationen aufzunehmen.

Proteinreiche Nahrungsmittel: Theoretische Grundlagen

Es ist so, dass Bodybuilding nicht nur eine stumpfe Drüsenladung ist, sondern auch ein verantwortungsvoller Umgang mit der Ernährung. Die große Mehrheit der Leute, die das Fitnessstudio besuchen, ist (achtlos (nicht in Bezug auf Kleidung :)) mit Ernährungsproblemen verbunden, insbesondere mit dem Hauptbaustein für Muskeln - Eiweiß. Es ist nicht wert, sie (Sie) dafür verantwortlich zu machen, dies ist ein normales Phänomen, und dies liegt daran, dass die anfänglich verbrauchte menschliche Ration an diesem Nährstoff aufgebraucht ist. Und die Einführung einer neuen Gewohnheit - mehr proteinreiche Lebensmittel zu verwenden, ist ein ziemlich unangenehmer und unruhiger Prozess.

Wenn Sie die Statistiken anheben, wächst die Mehrheit (etwa 80%) der „Trainer“ und die Fitness junger Damen (im Hinblick auf die Steigerung des Muskelvolumens) nicht, weil Ihre Diät enthält keine hochwertigen (proteinreichen und proteinreichen) Nahrungsmittel. Unsere heutige Notiz ist den Antworten auf diese und viele andere Fragen gewidmet.

Hinweis:

Beim Verfassen des Artikels versuchte der Autor, nicht nur seine Wissensbasis, sondern auch Recherchen und praktische Informationen aus verschiedenen ausländischen Quellen zusammenzubringen.

Bevor ich in die Theorie eintauche, möchte ich die „neuen“ und bereits erfahrenen Besucher und Leser daran erinnern, dass es in unserem Pantheon bereits einen Eintrag gibt, der sich mit Konstruktions- und Ernährungsfragen befasst, und es klingt so [Belki. Die ganze Wahrheit über das Hauptbauteil der Muskeln]. Daher empfehle ich Ihnen dringend, sich zuerst mit der Schöpfung vertraut zu machen und erst dann mit ihrer logischen Fortsetzung fortzufahren.

Ich möchte daher mit einer kurzen „historischen“ Information über das Protein beginnen.

Proteinreiche Lebensmittel: die ganze Wahrheit über Protein

Protein (Protein / Protein) aus der Sicht eines Bodybuilders - ein Baustein zur Schaffung neuer Muskelstrukturen. Es ist ein grundlegender Nährstoff in der Ernährung des Athleten (und nicht nur), auf dem die Muskulatur ruht. In Nahrungsmitteln liegt Protein in Form von Aminosäuren (Rohstoffen für den Aufbau von Proteinen) vor, die ersetzbar, unverzichtbar (vom Körper nicht synthetisiert) und bedingt unersetzlich sind.

Die visuelle Klassifizierung ist wie folgt.

In der Literatur (vor allem im Ausland) finden Sie häufig das folgende Bild von essentiellen Aminosäuren.

Diejenigen, die „gutes“ Gewicht (kein Fett) gewinnen, Muskeln aufbauen oder einfach einen gesunden Lebensstil führen möchten, sollten eiweißreiche Lebensmittel in ihre Ernährung aufnehmen. Dies liegt an der Tatsache, dass Protein einer der Hauptfaktoren für die Reparatur und das Wachstum der Muskeln ist. Eine Diät, die aus (einschließlich) proteinreichen Lebensmitteln besteht, ist die Grundlage für den Aufbau eines harmonischen Körpers.

Daher ist es besonders für Anfänger sehr wichtig zu verstehen, dass Sie, bevor Sie zum ersten Mal ins Fitnessstudio gehen und darüber nachdenken, wie Sie Muskeln aufbauen, zuerst über Ihre Ernährung nachdenken müssen und verschiedene einfache Kohlenhydrate (Brot, Kekse, Brötchen usw.) ersetzen ) auf Protein.

Die Mehrheit beginnt ihre Trainingsabenteuer vom Glatze (juckt und ging), und als Ergebnis (nach 2-3 Monaten und dem Fehlen sichtbarer Ergebnisse) wird der Unterricht mit Eisen gehämmert. Und dies geschieht, weil selbst nach einem gut durchgeführten Training nicht das Baumaterial in den Ofen des Körpers geworfen wird, sondern die übliche Diät (Kartoffeln, Würste, Brot usw.). Oder die Qualität (Proteinanteil) und die verbrauchte Proteinmenge erreichen nicht den Auslöser für Wachstumsmechanismen.

Eiweißreiche Nahrungsmittel: Wie wählen?

Sehen wir uns nun an, wie man die richtigen Nahrungsmittel mit hohem Proteingehalt wählt. Nicht viele Leute wissen, wie man Produkte in Geschäften oder Supermärkten sinnvoll einkauft. Die folgenden Tipps helfen Ihnen, immer richtig gefüttert zu werden.

Rat Nummer 1. Proteinmischung

Achten Sie bei der Auswahl der Nährstoffernährung auf die Kombination von tierischen und pflanzlichen Proteinen. Wenn Sie aktiv am Aufbau Ihres Körpers beteiligt sind, sollten Sie 1,5 Gramm (Frauen) und 2 Gramm (Männer) Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Denken Sie immer daran:

• tierische Proteine ​​sind vollständigere Proteine. Sie enthalten alle notwendigen Aminosäuren, um neue Proteinstrukturen in Ihrem Körper zu schaffen. Tierisches Eiweiß umfasst: Geflügel, Fisch, Fleisch, Eier, Milchprodukte (Kefir, Ryazhenka, Varenets), Käse und Milch;
• Proteinquellen aus Gemüse, Getreide, Obst und Nüssen sind mangelhaft. Ihnen wird eine oder mehrere Aminosäuren entzogen, die für die Bildung neuer Proteine ​​erforderlich sind. Der Körper nutzt sie und zerfällt in einzelne Aminosäuren. Letztere werden dann mit anderen Aminosäuren (von anderen Produkten) kombiniert, um neue Bausteine ​​zu schaffen.
• Lesen Sie immer die Informationen zur Zusammensetzung des Produkts (Nährwert) auf der Rückseite. Manchmal ist das teuerste Produkt nicht das Nützlichste. Die Position "die Menge an Proteinen in 100 g" - je höher der Wert, desto besser (bei niedrigem Fettgehalt).

Vergleichen Sie die beiden Produkte, die sich im selben Fischregalladen befanden.

Rat Nummer 2. Soja

Soja - eine vollwertige Proteinart, eine gute Alternative zu tierischem Eiweiß aus rotem Fleisch. Fügen Sie Lebensmittel wie Sojabohnen oder Tofu in Ihre Ernährung ein. Dadurch wird der Proteingehalt signifikant erhöht.

Rat Nummer 3. Lebensmittelqualität

Bewerten Sie Ihre Ernährung nicht nur hinsichtlich des Proteingehalts.

Viele Arten von Proteinen (z. B. Nüsse, Bohnen, Vollkornprodukte) enthalten Ballaststoffe (Ballaststoffe). Es hilft, Nahrung zu verdauen und gibt Ihnen ein besseres Sättigungsgefühl. Auf der anderen Seite enthalten einige Proteinprodukte (Vollmilch, Rindfleisch) gesättigte Fette, die zu verstopften Arterien führen. Wählen Sie gesündere Proteinalternativen wie mageres Fleisch (Geflügelfleisch) und Magermilch.

Rat Nummer 4. Party umgehen

Vermeiden Sie verschiedene Halbfabrikate, die in Gläser oder Vakuumverpackungen gerollt werden. Um ihre Lebensdauer zu verlängern, werden dort häufig verschiedene Chemikalien zugesetzt (Konservierungsmittel, Zusatzstoffe der Klasse E und Mn). Vermeiden Sie auch verschiedene Würste und Würste. Tatsächlich ist das Fleisch (Protein) in ihnen viel geringer als vom Hersteller angegeben.

Rat Nummer 5. Bilanz

Halten Sie ein Gleichgewicht zwischen der Menge an Kohlenhydraten und dem konsumierten Protein. Im Durchschnitt sollten 25 - 30% und Kohlenhydrate etwa 55 - 60% ausmachen. Nahrungsmittel, die reich an Eiweiß sind, können das Gewicht kontrollieren und das Hungergefühl beseitigen.

Rat Nummer 6. Änderungen

Es ist ziemlich problematisch, die übliche Diät zu nehmen und sofort zu ändern. Nach und nach neue Essgewohnheiten einführen. Ersetzen Sie beispielsweise Rinderhackfleisch mit Truthahn oder Wurst mit Hühnerbrust. Ändern Sie die Zubereitungsmethoden: Anstatt zu braten, auf Wasser zu garen oder auf dem Grill zu kochen, helfen Ihnen eine Mikrowelle und ein Doppelkocher. Verwenden Sie anstelle von ganzen Eiern nur Eiweiß, wobei das schlechte Cholesterin von der Ernährung ausgeschlossen wird.

Hinweis:

In der Tat sind die Bedenken hinsichtlich eines zu hohen Cholesterins aus Hühnereiern stark übertrieben. Sie können ruhig und ohne jeden Gedanken bis zu 3-4 Eier jeden Tag essen.

Rat Nummer 7. Energiezeitplan

Alle Ihre Bemühungen bei der Auswahl von eiweißreichen Nahrungsmitteln sind vergeblich, wenn Sie nicht lernen, wie Sie Ihre Ernährung verwalten. Dazu benötigen Sie ein Ernährungstagebuch, in dem Sie verschreiben können, wann und zu welchem ​​Gericht Sie Hamster nehmen sollten. Durch ein solches System werden verschiedene Zwischenmahlzeiten und lange Pausen zwischen den Mahlzeiten vermieden.

Rat Nummer 8. Genialität

Egal wie willensstark Sie sind, manchmal gibt es Zeiten, in denen Sie aufhören wollen, richtig zu essen und in vollen Zügen zu essen :). Um solche Ausfälle zu vermeiden, experimentieren Sie regelmäßig mit Ihrer Ernährung - probieren Sie neue Produkte (Kombinationen), neue Rezepte und Tankstellen aus.

Also, scheinbar alles, kommen wir zum Höhepunkt des Programms, nämlich...

Eiweißreiche Nahrungsmittel: Was sind sie?

Ich weiß nicht, wie es Ihnen geht, aber ich bin sehr sensibel in Bezug auf Ernährungsfragen und widme mir immer die meiste Zeit der Wahl des richtigen Produkts, einschließlich eiweißer Nahrungsmittel. In der Tat ist jetzt meine Wahl immer vorbestimmt, weil Ich weiß, welche Gastronomie das meiste Protein enthält, aber früher habe ich mich mit dem Studium der Verpackung und des Lesens beschäftigt.

Im Allgemeinen ist es üblich, die folgenden Proteinquellen (in absteigender Reihenfolge des Wertes dargestellt) zu isolieren.

Lassen Sie uns nun die meisten Proteinprodukte jeder Proteinquelle durchgehen.

Proteinreiche Lebensmittel: Proteinquellen

№1. Fleisch und Geflügel

Viele betrachten Fleisch aufgrund seines Fettgehalts als schlechte Eiweißquelle, zum einen ist es. Aber auf der anderen Seite, wer hält Sie davon ab, seine fettarmen Sorten zu wählen. Nehmen Sie folgende Fleischsorten in Ihre Ernährung auf:

• mageres Rindfleisch (Steak, Rindfleisch-Stroganoff);
• Hühnchen (Brust, Filet);
• Truthahn (Filet);
• Kaninchenfleisch;
• Hirschfleisch

Hinweis:

In allen nachfolgenden Abbildungen wird die folgende Bezeichnung verwendet: Die Fraktion gibt den Proteingehalt / Fettgehalt pro 100 g des Produkts an.

№2. Fisch und Meeresfrüchte

Fisch ist vielleicht die beste Quelle für essentielle Aminosäuren, die für die Erholung und das Wachstum von Muskelgewebe notwendig ist. Es enthält sechsmal mehr Eiweiß als Milchprodukte und ist damit eine der reichsten Baustoffquellen. Denken Sie daran und nehmen Sie folgende Arten von Fisch und Meeresfrüchten in Ihre Ernährung auf:

• Thunfisch (natürlich);
• Lachs (Fischfilet);
• Sardinen;
• Makrele;
• Sardellen;
• Meeräsche
• Tilapia;
• Garnelen;
• Tintenfisch;
• Hummer;
• milden

№3. Früchte und Gemüse

Obst und Gemüse sind eine ausgezeichnete Quelle für Eiweiß und andere essentielle Nährstoffe. Sie enthalten Ballaststoffe und viele Vitamine, die der Körper benötigt, um richtig zu funktionieren. Es muss jedoch beachtet werden, dass viele Gemüse (z. B. Kartoffeln) große Mengen an Kohlenhydraten enthalten. Daher ist es notwendig, die Auswahl solcher Produkte kompetent anzugehen.

Nehmen Sie folgende Obst- und Gemüsesorten in Ihre Ernährung auf:

• Chinesischer Fuju (Soja-Spargel);
• Tofu;
• Sojabohnen;
• Kichererbsen;
• Bohnen;
• brauner Reis;
• Spinat;
• Spargel;
• Avocado;
• Banane

№4. Nüsse und Samen

Neben der Tatsache, dass Nüsse und Samen einen relativ hohen Proteingehalt haben, sind sie auch reich an Fetten, die für das Gehirn und das Nervensystem gut sind. Und seit Bis zu 60% des menschlichen Gehirns bestehen aus guten Fetten. Dann nehmen Sie folgende Arten von Samen und Nüssen in Ihre Ernährung auf:

• Kürbiskerne;
• Sonnenblumenkerne;
• Erdnussbutter;
• Mandeln;
• Haselnuss;
• Walnüsse;
• Paranuss

№5. Eier, Käse und Milchprodukte

Eier sind eine ausgezeichnete Proteinquelle (Eiweiß) für den Muskelaufbau. Milchprodukte, die reich an Kalzium und Vitamin D sind, sind der perfekte Snack nach dem Training.

Fügen Sie in Ihre Diät ein:

• Eier (Huhn, Wachtel);
• Hüttenkäse (fettarm oder bis zu 5%);
• Kefir (fettfrei);
• Milch (entrahmte Kuh);
• Magermilchpulver;
• Käse (Oltermani 9%, Edam).

Hinweis:

Proteinreiche Lebensmittel und ihre Auswirkungen auf den menschlichen Körper waren Gegenstand zahlreicher Studien und vieler wissenschaftlicher Berichte. Obwohl es mehr Protein im Fleisch gibt, zeigen einige Studien, dass es besser ist, mehr Obst und Gemüse zu essen, da sie Ballaststoffe und andere lebenswichtige Nährstoffe enthalten.

Beim Erstellen Ihres Einkaufskorbs ist es wichtig zu wissen, dass Ihre Ernährung in allen Nährstoffen und nicht nur in Eiweiß ausgewogen sein sollte. Verlassen Sie sich daher immer auf die Basis - die Leistungspyramide, und Sie werden immer ordentlich und gut versorgt.

Nun, zum Schluss, wie versprochen, ein bisschen wissenschaftlich.

Eiweißreiche Lebensmittel: was die Wissenschaft sagt

Im Jahr 2012 wurde am Pennington Research Center (USA) eine Forschungsstudie zu Protein, Kalorien und Gewichtszunahme durchgeführt. Dabei wurden ungewöhnliche Ergebnisse erzielt, die besagten, dass die Gewichtszunahme von der Anzahl der verbrauchten Kalorien und nicht von der Proteinmenge abhängt.

Die meisten Ernährungswissenschaftler glauben, dass Proteine, Fette und Kohlenhydrate, die in der menschlichen Ernährung enthalten sind, einen höheren Wert für die Gewichtszunahme haben als die Menge an Kalorien, die mit der Nahrung aufgenommen wird. Diese Studie hat das Gegenteil bewiesen.

Dabei wurden 25 experimentelle Ratten von tapferen Menschen für 12 Wochen in der Stoffwechselkammer inhaftiert. Freiwillige mussten pro Tag mehr als 1000 zusätzliche Kalorien zu sich nehmen, die über das hinaus lagen, was sie zur Gewichtserhaltung benötigten. Ihre Diäten enthielten 5%, 15% bzw. 25% Kalorien aus Eiweiß.

Alle Freiwilligen nahmen an Gewicht zu (was nicht überraschend ist), obwohl sich die eiweißarme Gruppe (5%) etwas weniger erholte. Das meiste Gewicht ist fetthaltig. In der mittleren und hohen Proteingruppe nahmen die Menschen auch Muskelmasse zu. Die Gruppe mit niedrigem Proteingehalt hat an Muskeln verloren.

Alle Gewichtsunterschiede zwischen Menschen sind wahrscheinlich mit unterschiedlichen Energieaufwendungen für die Aktivität und Wärmebereitschaft verbunden (Protein verursacht einen höheren Wärmeverlust).

Die Ergebnisse besagen, dass eine proteinarme Diät einen Muskelverlust verursacht (was für einen Athleten schlecht ist). Außerdem besteht kein großer Unterschied zwischen einer Diät mit 15% Eiweiß und einer höheren (25%). Die Studie zeigte auch, dass Diäten mit höherem Eiweißgehalt nicht dazu beitragen, Gewicht zu verlieren, wenn sie nicht die Anzahl der verbrauchten Kalorien reduzieren. Kalorien sind für die Gewichtszunahme am wichtigsten, und ihre Reduktion stimmt mit den Ergebnissen anderer Studien überein. Natürlich ist auch die Qualität der Diät wichtig: Es ist einfacher, die Menge an Kalorien zu reduzieren, wenn eine Person viel Gemüse, Obst und Vollkornprodukte zu sich nimmt.

Nun, der Artikel kann nun als logisch abgeschlossen betrachtet werden. Es bleibt eine Bestandsaufnahme und winkt einander mit einem Stift :).

Nachwort

Eine weitere Notiz wurde geschrieben, heute beschäftigten wir uns weiterhin mit Ernährungsfragen und sprachen über eiweißreiche Lebensmittel. Nach dem Lesen müssen Sie nur noch eines tun - gehen Sie zum Supermarkt und kaufen Sie die richtigen Produkte ein. Tja, damit kommst du schon ganz gut ohne mich zurecht, guten Appetit!

Ps. Wer einen Kommentar schreibt, wird sich in der Geschichte verewigen!

Pps. Hat das Projekt geholfen? Dann hinterlasse einen Link dazu im Status deines sozialen Netzwerks - plus 100 Punkte für Karma, garantiert :).

Mit Respekt und Dankbarkeit, Protasov Dmitry.

http://ferrum-body.ru/produktyi-bogatyie-belkom.html

Fruchtreiches Eiweiß.

Enthalten Früchte Proteine? Dieser Artikel wurde geschrieben (übersetzt), nachdem ich mehrere Kommentare zum Artikel "Ernährung bei exokriner Pankreasinsuffizienz" erhalten hatte. Hier ist der letzte wörtliche Kommentar: „Nun, was sind Eichhörnchen aus Früchten? Nennen Sie diese Frucht reich an Eiweiß. “

Um die Frage zu beantworten, die ich stellte, habe ich den Artikel "Die 15 proteinreichsten Früchte" von Bembu.com, dessen Chefredakteur Dr. Carly Dolan ist, gefunden und übersetzt.

Einige der Namen der Früchte sind jedoch aktive Links, die zu Artikeln in diesem Blog führen. Der Autor des Artikels hatte keine Links zu den aufgeführten Früchten.

Hier sind die besten Früchte, die höchsten Proteine, geordnet nach ihrem höheren Gehalt und niedriger.

Früchte sind im Allgemeinen nicht für ihren Proteingehalt bekannt, aber es gibt einige, die besser sind als andere, wenn es darum geht, die Proteinaufnahme im Laufe des Tages zu steigern.

Neben den relativ geringen Proteinmengen erhalten Sie wichtige Vitamine und Mineralstoffe.

Viele dieser Vitamine wirken als starke Antioxidantien im Körper, stärken das Immunsystem und helfen, die freien Radikale zu bekämpfen, die täglich produziert werden.

1. Getrocknete Aprikosen: 3,4 g Protein (6% DV)

Aprikosen standen oben auf dieser Liste, aber es müssen getrocknete Sorten sein, da frische Aprikosen nicht die gleiche Proteinmenge liefern.

Sie werden immer wieder feststellen, dass in den meisten getrockneten Früchten ihre nützlichen Substanzen konzentriert sind, aber auch der Zuckergehalt steigt.

Aprikosen sind nicht nur das Protein, das sie dem Körper zuführen, sondern auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin A, das im Körper als Antioxidans wirkt, um ihn vor Schäden durch freie Radikale, insbesondere Augenschäden, zu schützen.

Aprikosen enthalten auch ausreichende Mengen an Kalium, wodurch gesunde Blutdruckwerte aufrechterhalten werden.

Der Vorteil des Verzehrs von Früchten zusätzlich zu den Eiweißbedürfnissen des Körpers besteht darin, dass Sie fast immer zusätzliche Vorteile von Antioxidantien und Mineralien sowie von Ballaststoffen erhalten.

Tipps zur Verwendung.

Schneiden Sie getrocknete Aprikosen in Scheiben und geben Sie sie in Ihre Gerichte oder fügen Sie sie zu proteinreichen Keksen hinzu.

2. Rosine: 3,1 g Protein (6% DV)

Rosinen stehen an zweiter Stelle und enthalten mehr Eiweiß als frische Trauben.

Ihre Süße wird häufig beim Backen und Naschen für die Ernährung verwendet, einschließlich Eiweißzusatz.

Rosinen helfen Ihnen bei der Verdauung und sie sind eine Quelle von Kalzium, so dass Sie die Unterstützung Ihrer Knochen bekommen, wenn Sie sie essen.

Rosinen sind auch eine gute Quelle für Eisen und Kalium sowie eine gute Quelle für Ballaststoffe.

Wie bei getrockneten Aprikosen und anderen Trockenfrüchten sollten Sie auf die Gesamtzuckermenge achten, da sie mehr Zucker enthalten können als frische, mittelgroße Früchte.

Tipps zur Verwendung.

Fügen Sie sie zu Haferflocken hinzu (Haferflocken sind auch eine gute Proteinquelle) oder zu Haferflocken-Keksen. Es ist auch einfach mitzunehmen und als Snack für unterwegs zu verwenden.

3. Guave: 2,6 g Protein (5% DV)

Guave, Sie haben vielleicht diese Frucht nicht gegessen, aber Sie müssen es wissen.

Um die Nummer drei in unserer Liste zu erreichen, sollte die Guave natürlich deutlich mehr Eiweiß liefern als andere Früchte, und das stimmt, aber diese Frucht hat viele andere Eigenschaften, die nicht ignoriert werden können.

Wenn Sie Guave essen, erhalten Sie Lycopin, ein Antioxidans, das in Tomaten vorkommt.

Guaven enthalten tatsächlich mehr Lycopin als Tomaten. Und Lycopin ist ein Antioxidans gegen Krebs.

Guava ist auch ein guter Weg, um Ihr Immunsystem zu stärken, denn es enthält viel Vitamin C, viel mehr als Orangen, und sogar eine kleine Portion wie halbe Guave gibt Ihnen eine tägliche Dosis Vitamin C.

Anwendungstipps.

Wenn Sie sich mit Guave nicht auskennen, sollten Sie wissen, dass sie sich leicht auf das Essen vorbereiten lassen.

Sie sind genug zum Waschen, Schneiden und Schneiden.
Es kann roh gegessen oder zu Obstsalat hinzugefügt werden.

4. Termine: 2,4 g Protein (5% DV)

Termine sind eine sehr gute Proteinquelle. Sie erhalten etwa 5% der täglichen Proteinzufuhr.

Dies ist nicht zu viel im Vergleich zu Eiweißfuttermitteln wie Hühnchen, aber wenn es zusammen mit anderem Obst und Gemüse verwendet wird, trägt es dazu bei.

Sie helfen, die Menge an Kalium zu erhöhen, wenn Sie Datteln essen, und dies hilft Ihnen, einen Kaliummangel zu vermeiden, der zu einer Reihe gesundheitlicher Komplikationen führen kann.

Wenn Sie Datteln essen, erhöhen Sie auch die Ballaststoffzufuhr im Laufe des Tages und sie sind eine gute Quelle, um den Cholesterinspiegel aufrechtzuerhalten und den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.

Anwendungstipps.

Termine sind ein tragbarer Snack, den Sie mitnehmen und dabei essen können. Sie werden häufig zum Backen verwendet, um den Geschmack und die natürliche Süße zu verbessern.

5. Pflaumen: 2,2 g Protein (4% DV)

Pflaumen sind für ihren Ballaststoffgehalt und ihre Fähigkeit bekannt, das normale Gewicht zu halten.

Sie gehören aber auch zu Früchten, die Proteine ​​enthalten.

Es ist nützlich, jeden Tag ein paar Pflaumen zu nehmen, es ist eine gute Angewohnheit, aber wie alle getrockneten Früchte enthalten sie viel Zucker, daher sollten Sie ihren Verbrauch unbedingt einschränken.

Pflaumen sind neben ihrem Proteingehalt auch eine gute Quelle für Phenole, mit deren Hilfe Sie Krebs vermeiden und Ihr Herz gesund halten können.

Ihr Ballaststoffgehalt trägt dazu bei, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, wodurch ein gesundes Gewicht erhalten bleibt und das Auftreten von Diabetes vermieden wird.

Dies ist eine kleine Frucht mit vielen Vorteilen.

Pflaumen enthalten im Allgemeinen mehr Eiweiß und Kalium als Pflaumensaft.

Anwendungstipps.

Pflaumen sind leicht genug und können als Snacks alleine gegessen werden.

6. Avocados: 2 g Protein (4% DV)

Sie mögen überrascht sein, Avocados in der Liste der Eiweißfrüchte zu finden, aber sie sind vielen ihrer Fruchtverwandten in ihrem Eiweißgehalt überlegen.

Obwohl Sie Avocado wahrscheinlich aufgrund seiner gesunden Fette kennen.

Sie sollten Avocados jedoch nicht wegen des hohen Fettgehalts vermeiden.

Heutzutage wissen wir, dass nicht alle Fette gleich sind.

Das in Avocados enthaltene Fett ist das, was wir brauchen, um Körperfett zu reduzieren, und auch als Teil einer vollständigen und gesunden Ernährung.

Avocados haben neben ihren Proteinen viele Vorteile.

Anwendungstipps.

Avocados eignen sich hervorragend für Salat und Guacamole. Es kann als Snack gegessen werden, zum Smoothie hinzufügen.

7. Kumquat: 1,9 g Protein (3% DV)

Viele von uns haben noch nie Kumquat gegessen.

Diese Früchte enthalten mehr Eiweiß als viele andere Früchte. Sie sind voll von Vitaminen und pflanzlichen Nährstoffen, die dem Körper auf verschiedene Weise helfen.

Kumquats können als Teil einer entzündungshemmenden Diät verwendet werden, um die Entzündungssymptome im Körper zu reduzieren.

Sie sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe und können Ihnen einen Energieschub geben.

Kumquats sind nicht nur eine anständige Proteinquelle, sie sind auch eine gute Quelle für wichtige Vitamine wie Vitamin C, die Ihrem Immunsystem helfen.

Anwendungstipps.

Kumquat wird normalerweise als rohes Obst gegessen. Du musst es einfach waschen und in den Mund stecken und es ausspucken.

8. Jackfrucht: 1,7 g Protein (3% DV)

Es ist möglich, dass viele von uns diese Frucht nicht probiert haben.

Jackfrucht ist nicht nur eine gute Quelle für Fruchtprotein, sondern auch, wie viele andere Früchte auf unserer Liste, auch reich an Vitamin C und Ballaststoffen.

Eine der Eigenschaften von Jackfruit, die Sie nicht missen möchten, ist der Kaliumgehalt.

Wie eine Banane erhöht ein Teil der Jackfrucht Ihr Kalium und hilft Ihnen, Ihre tägliche Zufuhr zu erreichen.

Die meisten Früchte enthalten Antioxidantien.

Jackfrucht ist keine Ausnahme, sie enthält Vitamin C sowie etwas Vitamin A, um den Körper bei der Bekämpfung freier Radikale zu unterstützen.

Anwendungstipps.

Die Zubereitung von Jackfrüchten kann aufgrund ihrer Größe und Außenbeschichtung zeitaufwändig sein.

Aber es ist die Anstrengung wert, zumindest lohnt es sich manchmal, ein wenig Abwechslung in Ihre Ernährung zu bringen und die Vorteile zu nutzen, die diese Frucht bietet, sowie den süßen Geschmack zu genießen.

9. Johannisbeere: 1,4 g Protein (3% DV)

Aufgrund der leuchtend roten Farbe der roten Johannisbeere können Sie Ihrer Platte einen Farbtupfer hinzufügen, während Sie gleichzeitig Protein, Ballaststoffe und wichtige Mineralien zu Ihrer Ernährung hinzufügen.

Johannisbeeren werden mit Ballaststoffen beladen und helfen Ihnen, die Faseranforderungen zu erfüllen.

Es ist wichtig, Ballaststoffe mit Protein zu behandeln, da viele Nahrungsmittel mit hohem Proteingehalt arm an Ballaststoffen sind.

Der Verzehr von Nahrungsmitteln wie Johannisbeeren, die eine Proteinquelle sind, und Ballaststoffe ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Proteinzufuhr zu ergänzen und Ihr Verdauungssystem zu unterstützen.

Johannisbeere versorgt Sie auch mit dem größten Teil des Vitamin C, das Sie benötigen, und ist mit Vitamin C vergleichbar, das Sie von einer Orange erhalten.

Anwendungstipps.

Aufgrund der Größe und Form der Beeren können Sie sie über den Salat gießen oder einfach in den Mund nehmen.

Beeren können auch zu Marmelade verarbeitet und auf dieselbe Weise verwendet werden wie Marmelade aus anderen Beeren.

10. Himbeeren: 1,2 g Protein (2% DV)

Himbeeren enthalten natürlich nicht viel Eiweiß, aber diese Beeren tragen dazu bei, dass Sie Ihre gesamten Protein-Gramm-Mengen pro Tag einnehmen.

Himbeeren und andere Beeren gehören aufgrund ihrer antioxidativen Wirkung zu den Superfoods, die freien Radikalen widerstehen.

Natürlich können Sie sich nicht nur auf Himbeeren verlassen, um alle Bedürfnisse des Körpers nach Antioxidantien zu erfüllen, sondern in Kombination mit anderen gesunden Produkten wirken sie in Ihrem Interesse.

Himbeere ist nicht nur ein Eiweiß- und Antioxidans-Gehalt, sondern auch eine gute Ballaststoffquelle. Sie profitieren also von mindestens drei großen Vorteilen.

Anwendungstipps.

Himbeeren sind sehr gut, zusammen mit Joghurt zu essen, und dies ist eine großartige Gelegenheit, um Ihren Tag mit Eiweiß zu beginnen, denn Joghurt ist auch eine gute Proteinquelle.

Die Zähigkeit von Himbeeren und Joghurt macht sie zu einem komplementären Paar.

11. Bananen: 1,1 g Protein (2% DV)

Bananen enthalten genügend Eiweiß, um unsere Liste von Eiweißfrüchten aufzustellen. Beachten Sie jedoch, dass sie nur einen Bruchteil Ihres empfohlenen täglichen Eiweißwerts hinzufügen.

Es gibt andere Merkmale von Bananen, die sie zu einer vernünftigen Wahl für eine proteinbewusste Ernährung machen.

Sie sind bekannt für ihr Kalium, wodurch Sie täglich 10% des Tagesbedarfs erreichen.

Neben Kalium und Eiweiß helfen Bananen auch, Ihre Ballaststoffe im Laufe des Tages aufzufüllen.

Wenn Sie eine tägliche Banane genießen, können Sie ein gesundes Gewicht halten, Ihr Verdauungssystem unterstützen, und aufgrund des darin enthaltenen Kaliums kann der normale Blutdruck aufrechterhalten werden.

Anwendungstipps.

Bananen sind das perfekte Produkt für jeden Snack und werden mit ihrer eigenen tragbaren Verpackung geliefert.

Von diesen können Sie Brot mit Bananen, Pfannkuchen mit Bananen und Eiscreme herstellen, sie können Haferflocken zugesetzt werden, ein Cocktail, der geglättet werden kann, sowie das Protein erhöht werden.

12. Pfirsiche: 0,9 g Protein (1% DV)

Pfirsiche sind am Ende des Sommers lecker. Und sie können unserer Nahrung Protein hinzufügen.

Mit Pfirsichen bekommen wir viel mehr als nur Eiweiß.

Pfirsiche sind eine Beta-Carotinquelle, die sowohl die Gesundheit unserer Augen als auch unser Immunsystem unterstützt.

Sie finden Beta-Carotinprodukte anhand ihrer orangen Farbe. Auch Karotten, Süßkartoffeln, Melonen und andere Lebensmittel sind orange gefärbt.

Sie sind auch eine gute Ballaststoffquelle, die dazu beiträgt, dass Ihre Verdauungsorgane sauber und ungiftig bleiben.

Aus diesem Grund sehen Sie oft, dass sie in die Diät- und Gewichtsabnahmeprogramme für die natürliche Wirkung der Gewichtsabnahme einbezogen werden, die sie bieten.

Anwendungstipps.

Pfirsiche sind schwer frisch zu halten. Aber sie können gekauft und eingefroren werden. Fügen Sie dann Pfirsichscheiben zu Cocktails oder einer Schüssel Joghurt hinzu, um noch mehr Eiweiß zu erhalten.

13. Fig. 0,8 g Protein (1% DV)

Unabhängig davon, ob Sie frische Feigen oder getrocknete Feigen essen, erhalten Sie etwas Eiweiß sowie andere Nährstoffe, die zu einer gesunden Ernährung beitragen.

Sie können frische Feigen essen oder getrocknet.

Getrocknete Feigen liefern mehr Protein pro Gramm, aber sie haben auch viel mehr Zucker, was die Vorteile, die Sie mit Protein erzielen, ausbalanciert.

Feigen stehen auch auf der Liste der Nahrungsmittel mit dem höchsten Kalziumgehalt sowie einer guten Kaliumquelle.

In der trockenen Form sind sie eine ausgezeichnete Ballaststoffquelle, die Ihnen hilft, sich satt zu fühlen, und ist eine großartige Ergänzung zu einer proteinreichen Diät.

Anwendungstipps.

Wenn Sie nicht an Feigen gewöhnt sind, kann dies ein wenig Einarbeitung erfordern, aber die Mühe lohnt sich.

Sobald Sie gelernt haben, wie man sie zubereitet, können Sie frische Feigen auf verschiedene Arten verwenden: vom Salat bis zu Snacks und mehr.

14. Grapefruit: 0,8 g Protein (1% DV)

Grapefruit hat sich einen Namen für gesunde Ernährung gemacht und bietet im Vergleich zu anderen Früchten auf unserer Liste eine bescheidene Menge an Protein.

Im Allgemeinen erhalten Sie viele Vorteile, wenn Sie Grapefruit essen. Viele davon überschatten alles, was Sie vom Proteingehalt erhalten.

Grapefruit kann beim Abnehmen helfen, aber Sie müssen es nicht als Teil einer Grapefruit-Diät oder eines extremen Gewichtsverlustplans verwenden.

Die tägliche Grapefruit am Morgen bietet Ihnen einen guten Start durch Hinzufügen von Ballaststoffen, einer kalorienarmen Mahlzeit und Energie, damit Sie Ihren Morgen gut beginnen können.

Neben den Vorteilen von Gewichtsabnahme und Eiweiß ist Grapefruit, wie die meisten Zitrusfrüchte, auch eine gute Vitamin C-Quelle.

Dies stärkt Ihr Immunsystem, indem Grapefruit zu einer ausgezeichneten Frucht wird, die im Winter verkauft wird, wenn die Gefahr besteht, dass Sie an Grippe oder anderen Viren erkranken.

Anwendungstipps.

Wenn Sie den sauren Geschmack von Grapefruit nicht mögen, aber keinen raffinierten Zucker hinzufügen möchten, probieren Sie einen halben Teelöffel rohen Bio-Honig, der über die obere Hälfte der Grapefruit verteilt wird.

15. Kantalupe: 0,8 g Protein (1% DV)

Cantaloupe ist eine Art Melone. Eine der leckersten Möglichkeiten, um Ihr Protein zu erhöhen, ist die Kantalupe.

Der süße Geschmack und die weiche Textur machen es zu einer großartigen Ergänzung Ihres Menüs.

Sie hat jedoch noch viele Möglichkeiten, Ihre Gesundheit zu verbessern.

Cantaloupe enthält viel Vitamin A und Vitamin C.

Dieses Duett aus zwei Vitaminen, den starken Antioxidantien, schützt den menschlichen Körper vor Schäden durch freie Radikale und hilft dem Immunsystem.

Diese orange Melone ist eine Quelle von Beta-Carotin, einem Antioxidans, das sowohl Ihr Sehvermögen als auch Ihr Immunsystem unterstützt.

Es enthält auch einige Ballaststoffe, die Ihrem Verdauungssystem helfen.

Anwendungstipps.

Cantaloupe ist den ganzen Sommer über eine ausgezeichnete Frucht.

Diese Frucht ist alleine schmackhaft, kann aber mit anderen Melonen wie Honigtau oder Wassermelone in einem leckeren Salat gemischt werden, der nie zufriedenstellend ist.

Übersetzt von Galina Lushanova.

Ich hoffe, Sie wissen jetzt, dass Früchte Eiweiß enthalten, obwohl sie viel mehr als andere Substanzen enthalten, die für unsere Gesundheit von Nutzen sind. Deshalb müssen sie in unserer Ernährung sein.

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