Kann der Inhalt Ihres Tellers Leben retten? Die Ergebnisse der meisten Studien deuten auf ein Ja hin. Es zeigt sich, dass in fast 70% der Fälle von Herzproblemen durch die Wahl der richtigen Lebensmittel und den Verzicht auf herzschädigende Lebensmittel vermieden werden konnte. Möchten Sie wissen, wie das Menü aussieht, das Leben retten und Herzerkrankungen verhindern kann? Nachfolgend finden Sie ein Universalrezept zur Erhaltung und Stärkung der Herzgesundheit mit regelmäßigen Lebensmitteln.

Acht Regeln der Ernährung für das Herz

Kontrollieren Sie die Portionsgröße

Wie viel Sie essen, ist genauso wichtig wie das, was Sie essen. Regelmäßiges Überessen ist ein direkter Weg zu Übergewicht. Fettleibigkeit ist der kürzeste Weg zu Störungen des Herzmuskels und zur Blockierung von Blutgefäßen. Mit welchen Konsequenzen ist ein solches Szenario verbunden, um es vielleicht zu erklären, ist es nicht notwendig.

Essen Sie mehr Gemüse und Obst

Gemüse und Obst sind gute Quellen für Vitamine und Mineralstoffe. Sie enthalten in der Regel auch ein Minimum an Kalorien und ein Maximum an Ballaststoffen. In den meisten pflanzlichen Produkten finden Wissenschaftler nützliche Substanzen, die Herzkrankheiten vorbeugen.

• Frisch oder gefroren;
• Gemüsekonserven mit etwas Natrium;
• Dosenfrüchte im eigenen Saft.

• Gemüse mit Sahnesaucen;
• paniert paniert;
• in Sirup konserviert;
• mit Zucker gefroren.

Bevorzugen Sie Vollkornprodukte

Ganze Körner sind eine gute Quelle für Ballaststoffe und andere nützliche Inhaltsstoffe, die für die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks eine wichtige Rolle spielen.

Die Erhöhung des Verbrauchs von Vollkornprodukten ist einfacher als es auf den ersten Blick erscheinen mag.

• Vollkornmehl;
• Vollkornbrot;
• Getreide mit hohem Faseranteil;
• Vollkornprodukte wie brauner Reis, Buchweizen, Gerste, Dinkel;
• Vollkorn-Teigwaren;
• Haferflocken

• Weizenmehl;
• Weißbrot;
• Cupcakes;
• Waffeln;
• Maisbrot;
• Gebäck;
• Instant-Nudeln;
• Kuchen

Begrenzen Sie schädliche Fette

Die Begrenzung gesättigter und Transfette ist ein wichtiger Schritt zur Senkung des Cholesterinspiegels im Blut und somit zur Verhinderung von Ischämie.

Ein erhöhter Cholesterinspiegel führt zur Ansammlung von Lipid-Plaques im Blut, was zu Atherosklerose führen und das Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall erhöhen kann.

Der beste Weg, die Aufnahme von gesättigten und Transfetten zu reduzieren, ist die Begrenzung der Menge an konsumierten festen Fetten (Butter, Margarine). Um dies zu erreichen, können Sie die Fettanteile in Sandwiches, Müsli und Suppen leicht reduzieren sowie das Fett vorsichtig aus dem Fleisch schneiden, um magere Sorten zu bevorzugen. Verwenden Sie statt gebratenen Kartoffeln gebackene, anstatt mit Cremes zu backen - weniger Kalorienkekse.

Beim Kochen ist es besser, einfach ungesättigte Fette, wie Olivenöl, und mehrfach ungesättigte Fette, die in bestimmten Fischarten vorkommen, Nüsse, Samen, Avocados zu bevorzugen. Das Essen dieser Fette statt gesättigt hilft, den Cholesterinspiegel zu regulieren.

• Olivenöl, Rapsöl und andere Pflanzenöle;
• Nussbutter;
• Nüsse;
• Samen;
• Avocado

• Butter;
• Schmalz;
• fetter Speck;
• Sahnesaucen;
• Margarine;
• Kakaobutter;
• Palmöl;
• Cremes in Kuchen.

Fettfreier Proteinfokus

Mageres Fleisch, Fisch, Geflügel, magere Milchprodukte und Eier gelten als die besten Proteinquellen. Für Menschen, die anfällig für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind, ist es wichtig, die schlankeren Versionen dieser Produkte zu wählen. Statt Vollmilch wählen Sie beispielsweise Magermilch und fetthaltige Fleischkoteletts ersetzen gekochte Hühnerbrust.

Fisch ist auch eine ausgezeichnete Wahl für eine "herzhafte Diät", da es eine außergewöhnliche Quelle für nützliche Omega-3-Substanzen ist, die den Triglyceridspiegel im Blut senken. Die beste Wahl in dieser Hinsicht sind Lachs, Makrele, Hering. Pflanzliche Quellen für Omega-Fette: Leinsamen, Walnüsse, Sojabohnen.

Gute Quellen für fettarme und cholesterinfreie Proteine ​​sind Hülsenfrüchte wie Bohnen, Linsen, Erbsen.

• Milchprodukte mit einem geringen Fettanteil;
• Eier;
• Fisch, insbesondere Meer;
• hautloser Vogel;
• Sojaprodukte;
• mageres Fleisch

• Fettfreie Milchprodukte;
• fetthaltiges Fleisch;
• Schweinerippchen;
• Würste;
• Speck;
• gebratenes Fleisch.

Minimieren Sie die Natriumzufuhr

Die Verwendung großer Mengen an Natrium kann zu einem Anstieg des Blutdrucks führen, was das Risiko für Herzerkrankungen erhöht. Die Begrenzung der Natriumzufuhr ist ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Herzdiät.

Ärzte empfehlen, dass gesunde Erwachsene pro Tag nicht mehr als 2300 mg Natrium verwenden, was einem Teelöffel Tafelsalz entspricht. Personen über 50 Jahren sowie Menschen mit hohem Blutdruck, chronischer Nierenfunktionsstörung und Diabetes wird empfohlen, nicht mehr als 1.500 mg Natrium zu überschreiten.

Und es ist wichtig zu wissen, dass das meiste überschüssige Salz nicht mit frisch zubereiteten Lebensmitteln, sondern als Bestandteil von Konserven, Fast Food und Fertiggerichten eingesetzt wird. Um die Natriumanteile zu reduzieren, ist es wichtig, Gewürze sorgfältig auszuwählen.

• Kräuter;
• natürliche Gewürze.

• Speisesalz;
• Erhaltung;
• Instant-Suppen;
• gesalzener Tomatensaft;
• Sojasauce;
• Gewürze

Planen Sie ein Menü

Jetzt wissen Sie, welche Produkte für Ihr Herz die richtigen sind, welche aber besser abzulehnen sind. Nutzen Sie dieses Wissen, um Ihr Menü zu planen. Es ist jedoch wichtig, Lebensmittel aus verschiedenen Kategorien in die Ernährung einzubeziehen, wobei der Schwerpunkt auf Nahrungsmitteln aus der Liste liegt. Achten Sie darauf, dass das Menü abwechslungsreich ist und sich nicht von Tag zu Tag wiederholt. Beachten Sie die oben aufgeführten Empfehlungen.

Manchmal kann man sich entspannen

Natürlich ist es besser, wenn Produkte aus der Liste, die für das Herz schädlich sind, nicht in Ihrer Ernährung erscheinen. Ein Schokoriegel oder ein paar Chips schaden Ihrem Herzen jedoch nicht, wenn sie gelegentlich in der Diät erscheinen. Machen Sie eine kleine Pause für sich, wenn Sie es wirklich wollen. Aber denken Sie daran: Dies ist nur eine kleine Nachsicht, keine Ablehnung eines Plans für gesunde Ernährung.

Nutzen Sie unsere Tipps, überprüfen Sie Ihr Menü. Lassen Sie sich nicht nur Ihren Magen freuen, sondern auch das Herz, das auch seine Lieblings- und gehassten Gerichte hat.

Die Vorteile verschiedener Produkttypen

Essen als Medizin

Auch unsere Urgroßmütter nutzten die Heilkraft von Kräutern als Präventivmittel oder Mittel gegen Herzbeschwerden.

Antihypertensive und krampflösende Eigenschaften haben Tees, die enthalten:

Volksheiler betrachten Adonis, Blüten der weißen Akazie und Gelbsucht als nützlich, um das Herz zu stärken. Bei Herzfehlern wird die Rübeninfusion und bei Tachykardie eine Infusion von Mutterkraut empfohlen. Unsere Vorfahren behandelten Arrhythmien mit Weißdorn, Melisse, Baldrian und Schafgarbe. Bei Verletzungen des Herzrhythmus konsumierten sie auch schwarze Johannisbeerfrüchte, Pfirsiche und Schachtelhalmtee. Schmerzen im Herzen sind Kirschen, eine Infusion von Spargel oder Wacholderfrüchten entfernt.

Inzwischen ist es wichtig zu berücksichtigen: Verordnungen für die Alternativmedizin, insbesondere wenn es um Herzerkrankungen geht, können nur nach Rücksprache mit einem Kardiologen und nur nach seiner Erlaubnis angewendet werden.

Selbstmedikation nicht.

Nahrungsmittel und Kräuter können eine ausgezeichnete Prophylaxe darstellen, sie können jedoch die Behandlung schwerwiegender Erkrankungen des Herzens oder der Blutgefäße nicht ersetzen.

http://foodandhealth.ru/pitanie-dlya-organov/pitanie-dlya-serdca/

Was ist gut für die Gesundheit des Herzens und der Blutgefäße. Produkte, Vitamine, Volksheilmittel

Junge Menschen machen sich selten Sorgen um das Herz. „Motor“ hat lange Zeit ohne Fehler funktioniert, außer natürlich bei angeborenen Erkrankungen.

Ältere Menschen mit ausgezeichneter Gesundheit gehen nicht immer ins Krankenhaus. Ein Kardiologe kommt in der Regel nach 35–40 Jahren mit Beschwerden über Druck oder Schmerzen im Brustbereich.

Einige Personen ignorieren diese Symptome jedoch einfach und verlassen sich auf die geringe Bedeutung des Problems und der Selbstheilung. Dieser Ansatz hat übrigens Herz-Kreislauf-Erkrankungen zum Marktführer in der Sterblichkeit gemacht. Bewusste Menschen fragen sich daher zunehmend: Was ist gut für die Gesundheit des Herzens und der Blutgefäße?

Was ist gut für die Herzgesundheit?

Die Einhaltung welcher Regeln sichert die Gesundheit des Herzens? Lassen Sie uns dieses Problem ausführlich und gründlich behandeln.

Der Herzmuskel funktioniert autonom. Das Blut wird kontinuierlich gepumpt, obwohl mindestens ein Drittel der Gesamtzeit des Reduktionszyklus zur Ruhe gegeben wird. Die Größe des Herzens ist proportional zur Größe einer Person, diese Regel gilt jedoch nur für normales Körpergewicht.

Wenn das Individuum übergewichtig ist, bedeutet dies auch Fettleibigkeit des Herzmuskels und nicht eine Zunahme seiner funktionellen Strukturen. Darüber hinaus bewirkt Übergewicht, dass der „Motor“ intensiver arbeitet, was die Schiffe zusätzlich belastet.

Eine Person kommt selbstständig in einen solchen Zustand, ignoriert die Regeln eines gesunden Lebensstils oder weiß einfach nicht, ob sie etwas darüber wissen. Das Ergebnis ist oft Bluthochdruck, der an sich gefährlich ist und zusätzliche Komplikationen hervorruft. Was ist gut für das Herz und was ist schlecht?

1. Physische Übungen. Auch morgendliche Übungen sind von Vorteil, ganz zu schweigen vom regelmäßigen Joggen oder Schwimmen.
2. Rationelle Ernährung. Fettleibigkeit stört auf jeden Fall das Herz, schadet aber auch salzigen und anregenden Lebensmitteln.
3. Ablehnung von Süchte Zunächst geht es um die heute so weit verbreitete Nikotinsucht, die eine koronare Herzkrankheit mit allen daraus folgenden Konsequenzen hervorruft. Alkohol ist trotz der weit verbreiteten Medienkampagne auch schädlich.
4. Rest. Wie nichts anderes wirkt sich Ermüdung auf den Zustand des Körpers aus. Ein gesunder Schlaf und regelmäßige Wochenenden stärken daher den Körper im Allgemeinen und das Herz im Besonderen.
5. Kontrolle von Emotionen Häufiger Stress beeinträchtigt das Wohlbefinden und provoziert die Entwicklung somatischer Erkrankungen.

Diese Liste ist es wert, alle Menschen zu beachten, die den Herzmuskel stärken möchten. Und jetzt wollen wir uns die Ernährungsumstellung genauer ansehen, denn gerade der Mangel an notwendigen Verbindungen führt häufig zu Krankheiten.

Lebensmittel

Übergewicht bewirkt eine übermäßige Belastung des Herzens. Jede Sekunde muss er eine viel größere Anzahl von Zellen mit Blut versorgen, was natürlich zu vorzeitigem Verschleiß führt. Die Ernährung jedes Einzelnen sollte angesichts der negativen und positiven Eigenschaften der Produkte seine eigene sein.

Dies ist nicht immer möglich, da der Rhythmus des Lebens manchmal die medizinische Versorgung in den Hintergrund rückt. Wenn Sie jedoch die einfachen Regeln des Essens befolgen, wird das Risiko eines Herzinfarkts und anderer Herzkrankheiten erheblich verringert.

Was muss begrenzt sein?

Erkrankungen, die direkt von der Funktion des Gastrointestinaltrakts abhängen, erfordern strikte diätetische Einschränkungen. Aber das Herz mag es nicht, wenn seine Interessen nicht berücksichtigt werden.

Und nur einige Empfehlungen regelmäßig folgen:

1. Übertreiben Sie nicht die aufregenden Getränke. Morgen Tee oder Kaffee ist durchaus berechtigt, aber sie sollten nicht missbraucht werden. Aber beim Speichern von Energie in Banken ist es besser, ein persönliches Tabu durchzusetzen. Vor allem, wenn man die Tatsache berücksichtigt, dass viele Todesfälle von ihnen gemeldet wurden.
2. Begrenzen Sie die Salzaufnahme auf 5 Gramm pro Tag. Natriumchlorid (Salz) hält Flüssigkeit im Körper zurück, was zu Schwellungen und zusätzlicher Belastung des Herzens führt. Es ist jedoch nicht ratsam, diese Verbindung vollständig aufzugeben, und oft ist auch die Konservierung von Nahrungsmitteln schädlich.
3. Wasser zu trinken nicht mehr als 1,5 Liter. Ernährungswissenschaftler empfehlen den Einsatz von Flüssigkeiten mit bis zu 2,5 Litern pro Tag, aber Kardiologen bestehen darauf, dass der Schwellkörper den Blutfluss behindert und den Blutdruck erhöht.
4. Ohne fetthaltige Nahrungsmittel fällt die Galle nicht mehr auf, was zu einer Stagnation und folglich zu Leber- und Magen-Darm-Erkrankungen führt. Daher ist es notwendig, genau aus Fett und Schweinefleisch zu sein und sie durch Geflügel und Rindfleisch zu ersetzen.
5. Alkohol ist verboten. Ein großer Fehler ist der Name von alkoholischen Getränken.

Was musst du essen?

Konzentriere dich nicht auf Verbote. Der Weg "von" führt nirgendwo hin. Sie müssen sich auf die richtige Körperkost konzentrieren. Insbesondere Kardiologen weisen darauf hin, dass die nützlichsten Produkte für Herz und Blutgefäße keine teuren Delikatessen sind, sondern für den täglichen Verzehr von Lebensmitteln durchaus erschwinglich sind.

Jeder kann sie unabhängig vorbereiten, aber es ist notwendig, von dem Grundsatz des ausreichenden Empfangs folgender Komponenten auszugehen:

1. Protein Jeder Muskel (einschließlich des Herzens) benötigt ein Baumaterial - Protein. Daher müssen Sie regelmäßig mageres Fleisch, Milch und Hüttenkäse essen.
2. Kohlenhydrate. Süßwaren sind reich an einfachen Kohlenhydraten, aber sie provozieren Fettleibigkeit. Es wird empfohlen, komplexe Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, die in Hülsenfrüchten und Getreide enthalten sind.
3. Fette sind für den Körper zwingend notwendig, da sie an lebenswichtigen Prozessen beteiligt sind. Ihr Übermaß führt jedoch zum Verstopfen der Blutgefäße mit Cholesterin-Plaques und Fettleibigkeit. In der Diät sollte teilweise auf tierische Fette beschränkt werden, wobei Gemüse (Olivenöl, Nüsse) bevorzugt werden. Außerdem müssen Lebensmittel mit mehrfach ungesättigten Fettsäuren (Fischöl und Meeresfrüchte) verzehrt werden.
4. Kalium Dieses Element beeinflusst direkt den Gefäßtonus und damit den Blutdruck. Enthalten in Aprikosen, Kohl, Nüssen, Preiselbeeren, Kartoffeln.
5. Magnesium. Kontrolliert das Gleichgewicht von Kalium und Natrium, so dass sein Mangel oft einen Blutdruckanstieg hervorruft. Enthalten in Bohnen, Meeresfrüchten, Nüssen, Grüns.
6. Kalzium Eingeschlossen in die Muskelfasern, an deren Reduktion beteiligt. Sie sind besonders reich an Sauermilchprodukten.
7. Phosphor Es wirkt als struktureller Bestandteil von Zellmembranen. Phosphor ist reichlich in Meeresfrüchten und Kleie.

Wenn die Diät ausreichend Mikro und Makro ist, erhält das Herz die erforderlichen Komponenten für den normalen Betrieb. Ohne Vitamine ist es jedoch unmöglich, nicht nur über das volle Funktionieren des Myokards, sondern auch des gesamten Organismus zu sprechen.

Vitamine

Diese biologisch aktiven Verbindungen dienen als Katalysatoren für Stoffwechselreaktionen und erfüllen eine Vielzahl anderer Funktionen.

Ärzte empfehlen diese Vitamine für die Gesundheit des Herzens und der Blutgefäße:

1. Vitamin E (Leber, Nüsse, Eigelb, Olivenöl). Die erste ist bei der Behandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorgeschrieben. Reduziert die Bildung von freien Radikalen durch Unterdrückung der Oxidation von Lipiden.
2. Vitamin P (Zitrusfrüchte, grüner Tee, wilde Rose, Granatapfel). Stärkt die Wände der Blutgefäße, verringert die Blutviskosität.
3. Vitamin B1 (Hülsenfrüchte, Spinat) Stimuliert Herzschläge. Es wird im menschlichen Darm mit nützlicher Mikroflora synthetisiert, bei Dysbakteriose wird es jedoch separat eingenommen.
4. Vitamin B6 (Fisch, Fleisch). Beteiligt sich am Abbau von Fetten und der Beseitigung von Cholesterin-Plaques.
5. Vitamin C (Zitrusfrüchte, Johannisbeeren, Wildrose, Granatapfel). Stärkt Stoffwechselprozesse und stärkt das Immunsystem.

Mustermenü für 1 Woche

Eine Diät für Herzgesundheit wird sowohl vorbeugend als auch zu therapeutischen Zwecken verschrieben. Es ist nichts Schwieriges dabei, aber das Ergebnis wird ein verbesserter Gesundheitszustand und eine Stabilisierung des Herz-Kreislaufsystems sein.

Sie können das Menü auf der Grundlage der oben beschriebenen Komponenten nach eigenem Ermessen gestalten oder das fertige Angebot verwenden:

• am Morgen - Reisbrei, frisch gepresster Orangensaft;
• am Nachmittag - Linsensuppe mit Hühnchen und Schwarzbrot;
• abends - gebackenes Hähnchenfilet mit Kartoffeln, Kefir;
• vor dem Zubettgehen - Dogrosebrühe.

• am Morgen - ein paar Stücke Brot und grüner Tee;
• nachmittags gekochter Hähnchen- und Gemüsesalat;
• abends gekochte Kartoffeln und Bohnen, ein Apfel;
• vor dem Schlafengehen - Ryazhenka.

• morgens - Joghurt und Obstsalat;
• am Nachmittag - ein Salat aus Dosenmais, gekochtem Huhn und frischem Kohl, mit Olivenöl abschmecken;
• Abends - Reisbrei mit Äpfeln, Tomatensaft;
• vor dem Zubettgehen - Dogrosebrühe.

• morgens - Joghurt und Haferflocken mit Früchten;
• nachmittags gekochtes rotes Fisch- und Kleiebrot;
• abends - Kohl- und Gurkensalat, gedünstetes Hühnchen;
• vor dem Schlafengehen - Kräutertee.

• morgens - Käse und Brot, Erdbeersaft;
• nachmittags gekochte Kartoffeln mit Gemüsekoteletts;
• abends - Fisch im Ofen gebacken und Salat mit Tomaten und Gurken;
• vor dem Schlafengehen - Kefir.

• morgens - Buchweizenbrei mit Rosinen und getrockneten Aprikosen;
• am Nachmittag - gekeimte Weizenkörner mit Gemüse;
• abends - Pilzsuppe;
• vor dem Zubettgehen - Dogrosebrühe.

• morgens - Buchweizenbrei und Grapefruitsaft;
• am Nachmittag - Kartoffelpüree, gebackener Fisch und Gemüsesalat;
• Abends - Quarkauflauf mit Milch, Apfel;
• vor dem Schlafengehen - Joghurt mit Früchten.

Durch eine Diät für das Herz können Sie Ihre Gesundheit erheblich verbessern und Ihre Lebensqualität verbessern.

Volksrezepte

Eine Diät zeigt in den meisten Fällen die Wirkung nach 2-3 Wochen. Als Hilfsmaßnahmen ist es jedoch ratsam, Heilkräuter zu verwenden.

Weißdorn zur Stärkung des Herzens

Apotheker haben auf der Basis von Weißdorn eine Vielzahl von pharmazeutischen Präparaten geschaffen und damit ihre Heilkraft offiziell anerkannt.

In der Volksmedizin wird die Pflanze nach verschiedenen Rezepten zubereitet, hier eine davon:

1. 1 Esslöffel Blumen wird über 1 Tasse kochendes Wasser gegossen.
2. Bestehen Sie eine halbe Stunde.
3. Herausfiltern
4. Trinken Sie ½ Tasse dreimal täglich.

Dogrose-Brühe

Bereiten Sie die Bouillon-Hüften nach diesem Schema vor:

1. Getrocknete Früchte werden gemahlen.
2. 1 Teelöffel Rohstoffe wird mit 1 Tasse kochendem Wasser eingegossen.
3. Schritt 5 Minuten.
4. Bestehen Sie eine halbe Stunde und filtern Sie.
5. Trinken Sie dreimal täglich ⅓ Tasse nach den Mahlzeiten.

Psychologie-Tipps

Negative Erfahrungen sollten einen Ausweg finden, damit sie sich nicht in den inneren Organen (einschließlich des Herzens) ansammeln. Und es ist sehr einfach zu tun. Der beste Weg ist, die Energie auf die Schöpfung zu lenken und sie in Form von Kreativität auszulassen: Zeichnen, Modellieren, Schreiben usw.

Die zweite Möglichkeit besteht darin, eine mobile Sportart auszuüben, beispielsweise Fußball oder Volleyball. Jemand wird seine Filiale in einem anderen finden. Es wäre jedoch sinnvoller, Konflikte insgesamt zu unterlassen oder zumindest die Einstellung zu ihnen zu ändern.

Ie Nimm dir nicht alles zu Herzen. Diese Redewendung vermittelt übrigens sehr genau das Wesentliche des psychologischen Schutzes vor negativen Emotionen.

Es ist gut für die Gesundheit des Herzens, schöne, ruhige Musik für die Seele zu hören, die entspannend und beruhigend ist, vor schlechten emotionalen Zuständen schützt und nach einem anstrengenden Tag Stress abbaut.

Fazit

Jetzt wissen Sie, was für die Gesundheit des Herzens und der Blutgefäße gut ist. Diese Tipps und Tricks helfen, gesund zu bleiben und das Leben zu verlängern.

http://ibeauty-health.com/zdorove/chto-polezno-dlya-zdorovya-serdca-i-sosudov.html

Top 10 der wichtigsten Produkte für gute Herzarbeit

Hallo meine Leser!

Sprechen wir heute über Herzprodukte.

So oder so, aber unsere Gesundheit hängt sehr stark von unserer Ernährung ab. Daher kann die richtige Ernährung eine gute Prävention für verschiedene Krankheiten gewährleisten.

Also, welche Lebensmittel, die gut für das Herz sind, müssen Sie in die tägliche Ernährung einbeziehen

Aus diesem Artikel erfahren Sie:

Die nützlichsten Produkte für das Herz

Wie funktioniert das Herz und seine Grundfunktionen?

Das Herz ist ein kraftvolles hohles Muskelorgan des menschlichen Kreislaufsystems.

Es besteht aus zwei Teilen - links und rechts, die jeweils in Vorhöfe und Ventrikel unterteilt sind.

Der Hauptzweck des Herzens ist es, einen kontinuierlichen Blutfluss im ganzen Körper zu gewährleisten.

Hauptmerkmale:

• Versorgung von Blut und Geweben mit Sauerstoff und Nährstoffen.
• Beseitigung von Kohlendioxid und anderen Substanzen aus dem Körper.

Daher kann das Herz als eine kraftvolle Pumpe des menschlichen Kreislaufsystems bezeichnet werden.

Bei einer Belastung oder Belastung sollte es sofort reagieren und die Geschwindigkeit, die Anzahl der Reduzierungen, erhöhen.

Herzprodukte - Top 10

Die Liste der nützlichsten Produkte für das Herz

Fetthaltige Fische sind für den Verzehr erforderlich - Thunfisch, Lachs, Makrele, Forelle.

In ihnen enthaltene Omega-3-Säuren verringern die Wahrscheinlichkeit von Arrhythmien und arteriellen Erkrankungen. Reduzieren Sie das Risiko von Herzinfarkten und Herzinfarkten.

Fischöl ist besonders nützlich für Kinder. Es verbessert die Gehirnaktivität und fördert die Konzentration.

Gemüse

Brokkoli enthält Folsäure und B-Vitamine, die Angst und Stress bekämpfen. Und die Substanz Sulforapan verhindert die Bildung atherosklerotischer Plaques.

Knoblauch, der die Aminosäure Alliin enthält, senkt den Blutdruck und den Cholesterinspiegel.

Spargel umfasst Folsäure und Vitamine der Gruppen C und D, die entzündungshemmende Eigenschaften haben.

Kürbis ist reich an Vitamin C, Beta-Carotin und Kalium, die den Wasser- und Salzhaushalt des Körpers normalisieren, und hilft bei der Bekämpfung von Arteriosklerose und bei der Verringerung des Drucks.

Rote Peperoni können die Wirksamkeit anderer pflanzlicher Zubereitungen erhöhen und das Herz aktivieren.

Die Nüsse

Mandel Vitamine der Gruppe B und Magnesium unterstützen die Produktion von Serotonin, was die Stimmung beeinflusst. Zink bekämpft Stress und Vitamin E ist ein gutes Antioxidans.

Walnüsse enthalten Alpha-Linolensäure und Omega-3-Fettsäuren, die für das Funktionieren des Herzens und der Blutgefäße unerlässlich sind.

Perfekt als Snack oder als Zusatz zu Lebensmitteln, aber nicht mehr als eine Handvoll pro Tag, da dies ein sehr kalorienreiches Produkt ist. Für Männer bieten Nüsse doppelte Vorteile und steigern die männliche Potenz.

Getreide und Hülsenfrüchte

Der Hauptvorteil ist ein hoher Ballaststoffgehalt, der die Blutgefäße vor Cholesterin schützt.

Getreide verhindern Arteriosklerose und koronare Herzkrankheiten. Es ist besser, Vollkorngetreide für die Ration zu wählen: brauner Reis, Hirse, Gerste, Hafer, Mais.

Bohnen und Linsen sind reich an Eiweiß, B-Vitaminen, Eisen, Kalzium und Kalium. Perfekter Ersatz für Fleisch, das keine ungesunden Fette enthält.

Früchte

Äpfel enthalten Flavonoide, die helfen, Ischämie des Herzens zu verhindern und das "schlechte" Cholesterin im Blut zu reduzieren.

Phytoelement Quercetin als Antioxidans und Entzündungshemmer verhindert die Bildung von Blutgerinnseln.

Getrocknete Aprikosen mit hohem Kaliumgehalt verbessern den Herzrhythmus.

Granatapfel (Polyphenole) normalisiert das Kreislaufsystem und verhindert das Auftreten von Plaques an den Wänden der Arterien. Nützlicher in Form von gepresstem Saft ohne Zuckerzusatz. Tagesrate - 150-170 ml.

Avocado ist am Cholesterinstoffwechsel beteiligt. Kalium hilft bei der Vorbeugung von Herzinfarkten. Enzyme sollen den Prozess der Assimilation der für das Herz notwendigen Vitamine beschleunigen.

Beeren

Reich an Antioxidantien, verlangsamen Sie den Alterungsprozess.

Kalium, das überschüssige Flüssigkeit entfernt, hilft gegen Schwellungen und hilft bei Herzinsuffizienz und Arrhythmien. Magnesium senkt den Blutdruck, Vitamin C schützt die Arterienwände.

Kirschen und Kirschen verhindern das Auftreten von Blutgerinnseln.

Himbeeren wirken sich auf die Blutgerinnung aus, führen zu einer Normalisierung und stärken die Gefäßwände.

Preiselbeeren und Blaubeeren helfen, mit zu viel Cholesterin fertig zu werden.

Dunkle Schokolade (ab 75% Kakaogehalt)

Reduziert das "schlechte" Cholesterin im Blut.

Enthält antiseptische und entzündungshemmende Phenole, die die Wahrscheinlichkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern und vor verstopften Arterien schützen.

Trinken Sie nicht mehr als 2-3 Scheiben (25 g) Schokolade pro Tag.

Kräuter und Kräuter

Weißdorn erhöht die Durchblutung des Herzens und wirkt entspannend auf die Arterien. Stärkt den Herzmuskel und beugt Blutgerinnseln vor.

Spinat, Löwenzahn liefern Eisen und reichlich Vitamin C.

Rosmarin ist vorteilhaft bei der Senkung des Blutdrucks. Basilikum und Petersilie verhindern die Ansammlung von Cholesterin an den Arterienwänden. Wegerich entfernt schädliche Plaques von den Wänden der Blutgefäße.

Sie enthalten Proteine, Ballaststoffe, Magnesium, Vitamine D und B, Phosphor. Normalisieren Sie den Cholesterinspiegel im Blut.

• Leinsamenöl

Es ist reich an Omega-3-Fettsäuren, entfernt „schlechtes“ Cholesterin aus dem Blut und erhöht den „guten“ Wert. Beeinträchtigt die Entstehung von Blutgerinnseln.

Herzfreundliche Rezepte

• Karottensalat mit Äpfeln (je 80 g). Auf jede Weise zerkleinert, 30 g Honig und Walnüsse dazugeben - Zitronensaft.
• Knoblauch (100 g) putzen, mahlen, mit Zitronensaft mischen (6 Stück). 1 TL pro Tag einnehmen. mit Wasser. Im Kühlschrank aufbewahren.
• Eine Mischung aus Trockenfrüchten. Getrocknete Aprikosen, Pflaumen, Rosinen, Feigen (je 100 g), eine halbe Stunde in Wasser einweichen, mit kochendem Wasser abspülen, schälen, Nüsse (30 g) hinzufügen und die gesamte Mischung in einem Mixer vermahlen. Setzen Sie Honig und Zimt. Im Kühlschrank unter dem Deckel aufbewahren. In tag bis 2 mal auf 1 st.l akzeptieren.
• Verwandeln Sie ein Glas weiße Bohnen mit einer Knoblauchzehe in ein Püree und würzen Sie es mit 2 EL. Olivenöl, eine Prise Salz und Pfeffer abschmecken.

Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße in den Leitern gehören zu den möglichen Todesursachen von Menschen. Stress, Junk Food, Hypodynamia sind schuld.

Um Krankheiten vorzubeugen, müssen Sie Ihre Ernährung ändern und sie schmackhaft, nahrhaft und gesund machen.

Essen Sie Lebensmittel für das Herz und seien Sie gesund!

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Was ist für das Herz?

Das Herz ist das Kostbarste, was eine Person hat

Mit dem Herzen kennen wir die Welt, lieben, genießen das Leben. Und aus irgendeinem Grund ist es oft das Herz, das wir ohne angemessene Aufmerksamkeit und Sorgfalt behandeln und nur dann an unsere Zukunft denken, wenn es ernsthafte Probleme in der Gegenwart gibt. Vielleicht ist dies der Grund, warum gerade diese Probleme eine echte Epidemie angenommen haben: Die Sterblichkeit aufgrund von Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems steht heute an erster Stelle.

Das Herz ist das Hauptorgan des Herzkreislaufsystems unseres Körpers. Sie besteht aus linken und rechten Teilen, die jeweils aus zwei Kammern bestehen - dem Ventrikel und dem Atrium. Wie eine Pumpe wirft das Herz Blut in die Aorta und die Arterien. An der Stelle des Austritts aus dem Herzen hat die Aorta einen Durchmesser von 3 cm, dann gehen die Hauptgefäße davon aus und werden wie eine Baumkrone in kleinere Gefäße unterteilt - Kapillaren. Dies ist das "Transportnetz" unseres Herzkreislaufsystems. Das Blut, das sich kontinuierlich durch seine Gefäße bewegt, liefert den Zellen Sauerstoff und Nährstoffe, und die Produkte des Zellstoffwechsels, Kohlendioxid, gelangen in das Blut, das aus den Geweben fließt. Dann kehrt das Blut durch die Venen in den rechten Vorhof zurück und tritt von dort in den rechten Ventrikel ein. Bei seiner Kontraktion wird Blut in die Lungenarterie gepumpt. Durch die Lunge strömt es Kohlendioxid aus und ist mit Sauerstoff gesättigt. Von den Lungen durch die Lungenvenen gelangt das mit Sauerstoff angereicherte Blut in den linken Vorhof und von dort in den linken Ventrikel, dessen Reduktion in die Aorta gedrückt wird. Der Kreis ist also geschlossen. Vielmehr zwei Kreise: Ein großer trägt die Blutzirkulation im ganzen Körper, und der kleine ist für den Blutkreislauf in der Lunge verantwortlich.

Das Herz hört nicht auf, während unseres ganzen Lebens zu arbeiten. Wenn wir harte körperliche Arbeit machen oder einen Lauf machen, funktioniert es doppelt so schnell wie üblich. Normalerweise schlägt das Herz mit einer Geschwindigkeit von 60-72 Schlägen pro Minute. Im Durchschnitt pumpt das Herz an nur einem Tag zwischen 13 und 25 Tausend Liter Blut - es bleibt nur überraschend, dass es funktioniert. Wir sind jedoch nicht nur nicht überrascht, sondern zeigen auch keine Sorge um das Herz, solange es „uns nicht stört“. Und nur wenn die ersten Symptome von Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems auftauchen, wie schneller Herzschlag, Schmerzen im Herzbereich, häufiger Schwindel, die "treue Begleiter" des Kreislaufsystems sind, erinnern wir uns daran, dass wir einen großen Arbeiter im Körper haben. Wer ist müde und bittet um Hilfe. Die Behandlung von Herzerkrankungen ist jedoch immer ein komplexer und langwieriger Prozess. Deshalb ist die Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen von großer Bedeutung. Wissenschaftler haben bewiesen, dass das Herz eines gesunden Menschen normalerweise bis zu 90-100 Jahre arbeiten kann. Dies ist, wenn er nicht eingreift. Wenn wir anfangen, deinem Herzen zu helfen, dann sind 120-140 Jahre auch nicht die Grenze für ihn. Dazu müssen Sie zunächst alles über die Risikofaktoren wissen - jene „ungewöhnlichen“ Arbeitsbedingungen, die wir vielleicht, ohne es zu merken, Tag für Tag für das Herz schaffen.

Warum ist Herzkrankheit so verbreitet? Es gibt viele Gründe dafür, wir werden nur auf einige von ihnen eingehen.

Das kardiovaskuläre System des Menschen, das sich im Verlauf seiner biologischen Evolution gebildet hat, hat sich im Laufe der Menschheitsgeschichte nicht wesentlich verändert. Aber unsere Lebensweise unterscheidet sich sehr von der Lebensweise unserer entfernten und nicht ganz entfernten Vorfahren. Dann erforderten die Bewegung, das Essen, die Schaffung von Wohnraum und alle anderen Arten von Aktivität einen konstanten und großen Kraftaufwand für die Muskeln. Das Kreislaufsystem des Menschen konzentrierte sich zunächst auf eine so intensive mobile Lebensweise. Um normal zu funktionieren, muss eine Person mindestens 6 km pro Tag fahren, und zwar täglich. Nach unseren heutigen städtischen Standards können sogar eine oder zwei Bushaltestellen zur nächsten U-Bahnstation von vielen übersehen werden. Oft hat es einfach keine Zeit.

Zweifellos hatten unsere Vorfahren viel Freizeit und gleichzeitig hatten sie für eine mysteriöse Regelmäßigkeit viel mehr Zeit. Es mag überraschen, dass ein Großteil der Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems nicht auf übermäßige Belastungen, sondern auf chronische Unterlastungen zurückzuführen ist. Es ist jedoch nur auf den ersten Blick überraschend. Jeder weiß, wie schwach seine Muskeln sind, wenn sie nicht trainiert werden. Und es gibt auch einen Muskel im Herzen, der bei hohen Belastungen genauso nützlich ist wie für alle anderen Muskeln im Körper. Natürlich reden wir jetzt über ein gesundes Herz. Darüber hinaus gibt es Muskelgewebe in den Blutgefäßen, sie müssen trainiert werden. Es ist besser, solche Verfahren bereits in einem sehr frühen Alter zu beginnen. Es ist erwiesen, dass Kinder, die nach einem warmen Bad mit kaltem Wasser eingegossen werden, sich besser und weniger krank fühlen. Unglücklicherweise möchten viele Eltern, die das Baby aufrichtig vor Krankheiten schützen wollen, ein "komfortables" Temperaturregime für ihn schaffen, das gleiche gilt für Sommer, Winter und zu Hause und auf der Straße. Nach dem ersten Einzug wird das Kind krank und die erste schwere Infektion verursacht Herzkomplikationen. Warum kümmerte es ihn so? Gerade weil sie sich nicht darum gekümmert haben - die Gefäße und das Herz haben nicht gelernt, richtig auf die Umwelt zu reagieren.

Muskuläre Untätigkeit macht einen Menschen nicht nur körperlich schwach, sondern verringert auch seine natürliche Ausdauer, und von hier aus ist es nur ein Schritt zur Anfälligkeit für alle Arten von Krankheiten, bakterielle und virale. Infektionen können sich bei falscher Behandlung, Komplikationen wie Myokarditis - Entzündung desselben Herzmuskels, Myokard - auf das Herz ausbreiten, beispielsweise Grippe oder Halsschmerzen. Menschen, die eine sitzende Lebensweise führen, sind anfälliger für Fettleibigkeit, deren Ursache in der Regel zu einem Überschuss des Körperbedarfs an Nährstoffen und Energie wird. Bei Fettleibigkeit treten zwangsläufig Atemstörungen auf, die zu Lungen- und Herzversagen führen. Darüber hinaus haben übergewichtige Personen ein deutlich erhöhtes Risiko, an Arteriosklerose zu erkranken, da die Gefäße den steigenden Blutfluss nicht bewältigen können.

Ein nicht trainiertes Herz-Kreislauf-System führt zu Problemen anderer Art. Die Mehrheit der modernen Menschen, insbesondere die Bürger, mit einer globalen Abnahme der körperlichen Anstrengung erhöhte den neuro-psychologischen Stress exorbitant. Dies ist vor allem auf die Menge an Informationen zurückzuführen, die uns täglich durch Fernsehen, Zeitungen, das Internet und andere Medien zukommen. Wenn wir auch berücksichtigen, dass ein Großteil dieser Informationen in uns stark negative Emotionen auslöst, wird deutlich, wie stark das menschliche Nervensystem überlastet ist. Das Nerven- und das Herz-Kreislauf-System sind jedoch eng miteinander verbunden. Jede starke Emotion verursacht eine bestimmte Reaktion im Körper, und jede Reaktion des Körpers ist mit minimalen Veränderungen in der Blutversorgung der Organe verbunden. Zum Beispiel schämen wir uns, und unser Gesicht wird rot vom Blutfluss. Wir haben Angst, wir fühlen uns kühl und zittern im Körper - ein großer Teil des Stresshormons Adrenalin ist in den Blutkreislauf gelangt. Wir machen uns Sorgen, unser Herzschlag nimmt zu. Und es gibt viele solcher Beispiele. Hinter jeder solchen leichten Veränderung des Blutkreislaufs steht das Herz-Kreislauf-System. Die Natur hat einen Weg gefunden, um übermäßigen Stress aus dem Körper zu entfernen: Der Mensch ist so konzipiert, dass die Entlastung der Nervenspannung am natürlichsten im Prozess der erhöhten körperlichen Aktivität erfolgt. Wenn jedoch das Gleichgewicht zwischen physischem und neuropsychischem Stress gestört ist, erweist sich die Reaktion auf emotionalen Stress als übermäßig ausgeprägt, verlängert und erlangt pathologische Merkmale. So beginnen sich Krankheiten wie Bluthochdruck, Atherosklerose im Herz-Kreislauf-System zu entwickeln, und sie folgen leider gewöhnlich einer ischämischen Herzkrankheit und einem Myokardinfarkt.

Einige Leute, die nach einem Ersatz für "ein Gefühl der Muskelfreude" suchen (wie der größte Physiologe des letzten Jahrhunderts, IP Pavlov, nannte es), wenden sich der künstlichen Stärkung zu. Auf diese Weise werden die Menschen von schlechten Gewohnheiten erfasst, wobei sie oft vergessen, dass Alkohol, Tabak und vor allem Drogen das Auftreten vieler Herz-Kreislauf-Erkrankungen, insbesondere der koronaren Herzkrankheit, auslösen können.

Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind zahlreich und treten auf unterschiedliche Weise auf. Einige davon, wie Rheuma oder Myokarditis, sind vorwiegend Herzerkrankungen. Andere Krankheiten wie Atherosklerose oder Phlebitis betreffen hauptsächlich die Arterien und Venen. Schließlich leidet das Herz-Kreislauf-System insgesamt an der dritten Gruppe von Krankheiten. Hypertensive Krankheit gehört vor allem zur letzten Klasse von Krankheiten. Obwohl es oft schwierig ist, eine so klare Grenze zwischen Herzerkrankungen und Gefäßerkrankungen zu ziehen. Atherosklerose ist beispielsweise eine Erkrankung der Arterien, aber wenn sie sich in der Koronararterie entwickelt, wird diese Art von Arteriosklerose als Erkrankung der Koronararterie bezeichnet und bezieht sich bereits auf Herzerkrankungen.

Der Ursprung von Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems kann unterschiedlich sein: angeborene Defekte der Entwicklung, erhaltene Verletzungen, Entwicklung entzündlicher Prozesse, Vergiftung. Darüber hinaus können Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems durch eine Verletzung der Mechanismen, die die Aktivität des Herzens oder der Gefäße regulieren, und durch pathologische Veränderungen in Stoffwechselprozessen hervorgerufen werden. Manchmal tragen andere Faktoren zur Entwicklung der Krankheit bei, von denen nicht alle vollständig untersucht wurden. Bei allen Unterschieden gibt es jedoch viele Gemeinsamkeiten zwischen Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems. Ihre "kombinierten" Manifestationen, größeren Komplikationen und Folgen.

Alle kardiovaskulären Erkrankungen werden von einem Kardiologen behandelt, Selbstmedikation oder Selbstkorrektur der Behandlung ist völlig inakzeptabel. Der Kardiologe sollte auf die geringsten Anzeichen von Herz- oder Gefäßkrankheiten hingewiesen werden, da bei fast allen kardiovaskulären Erkrankungen die fortschreitende Natur der Krankheit ein gemeinsames Merkmal ist. Wenn Sie Herzprobleme vermuten, können Sie nicht auf die sichtbaren Symptome warten. Viele Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems beginnen mit dem subjektiven Gefühl des Patienten, dass "etwas nicht stimmt". Je früher die Krankheit vom Kardiologen bei der Untersuchung erkannt wird, desto einfacher, sicherer und mit weniger Drogen behandelt werden. Die Krankheit entwickelt sich oft völlig unbemerkt vom Patienten, und Abweichungen von der Norm können nur während der Untersuchung durch einen Kardiologen bemerkt werden. Daher sind mindestens einmal im Jahr präventive Besuche bei einem Kardiologen mit obligatorischer EKG-Studie erforderlich.

Die Prävention von Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems besteht aus einer Reihe von Maßnahmen, die bei den meisten dieser Erkrankungen üblich sind. Einige Krankheiten erfordern jedoch einen gesonderten Ansatz.

Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems entstehen zunächst aufgrund neuro-psychologischer Spannungen. Daher ist die Verringerung ihrer Anzahl und Intensität eine wirksame Prophylaxe gegen alle Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Seltsamerweise, aber nach Meinung der meisten Menschen ist das aus neuropsychischer Sicht am explosivsten zu Hause ein Zuhause. Wenn wir bei der Arbeit mit Fremden immer noch versuchen, die Manifestation negativer Emotionen einzudämmen, behandeln wir unsere Angehörigen nach dem Prinzip: "Warum sollten wir mit unseren auf einer Zeremonie stehen?" Und wirft all unsere während des Tages angesammelten Irritation aus. Wir werden oft gleich beantwortet. Dies erzeugt gegenseitige Ressentiments, Spannungen und... Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Es wäre notwendig, öfter daran zu erinnern, dass, wenn wir nicht alles Mögliche für den Frieden und das Glück unserer Angehörigen tun, niemand dies tun wird. Wenn jeder seine Einstellung zur Welt von einer Nachfrage zu einem Geber ändern könnte, wären Herzprobleme definitiv weniger. Kardiologen empfehlen, sich und die Menschen freundlich zu behandeln, sich nicht an die Beleidigungen zu erinnern, zu lernen, aus dem Herzen zu vergeben, zu vergessen, was ihnen vergeben wurde.

Oft ist das Hauptziel ständiger Unzufriedenheit des Menschen er selbst. Worte über die Liebe nicht nur zu Verwandten, sondern auch zu sich selbst, seit langem hat jeder gehört, und dennoch wiederholen wir die abgedroschene Wahrheit: Man sollte anfangen, die ganze Welt mit sich selbst zu lieben. Jeder Mensch braucht positive Gefühle, also gute Bücher, gute Filme, Geselligkeit mit Freunden, ein aktives und freudvolles intimes Leben mit einem geliebten und geliebten Menschen haben so eine starke präventive Wirkung.

Bemühen Sie sich, Ihre Persönlichkeit aufzubauen, Extreme zu vermeiden, Extravaganz. Die Suche nach Originalität um jeden Preis ist mit einem psychischen Gleichgewicht verbunden.

Verbessere ständig deine Fähigkeiten, entwickle deine spirituelle Welt, erkenne den Wert von dir und anderen.

Folge anderen nicht gedankenlos, bleib selbst. Es ist notwendig, auf den Rat anderer zu hören, aber es ist notwendig, sie kritisch zu behandeln. Ignorieren Sie die Gerüchte und Klatsch, die in der Regel fast nie eine echte Grundlage haben.

Der Monotonie im Leben entgegenwirken. Akzeptiere weise, dass Veränderung nicht in deiner Macht steht, und finde den Mut und die Kraft, das Mögliche zu ändern.

Das beharrliche Überwinden von Schwierigkeiten stärkt und entwickelt den Willen, hebt und bereichert die Persönlichkeit. Was von Anfang an unerreichbar erscheint, kann durch Ausdauer und Ausdauer erreicht werden. Es wurde festgestellt, dass ein Herzinfarkt häufiger bei Menschen in einem depressiven psychischen Zustand auftritt. Denken Sie daran: Wenn Sie depressiv sind, riskieren Sie Ihr Herz noch mehr als ein Raucher. Es ist seit langem aus der tibetischen Medizin bekannt: Sie können den Herzmuskel auf sehr angenehme Weise stärken - regelmäßig schmecken die leckersten Speisen in einer bestimmten Kombination: 30 g Walnüsse, 20 g Rosinen und 20 g Käse.

Ein notwendiger Teil der Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist ein körperlich aktiver Lebensstil, genau die "Muskelfreude", von der der Akademiker Pawlow gesprochen hat. Dies sind Sportarten, lange Spaziergänge an der frischen Luft, Schwimmen, Wandern, dh jede körperliche Aktivität, die einem Menschen Freude bereitet. Es ist gut, sich die Angewohnheit von Temperierverfahren anzueignen: Es kann eine Kontrastdusche sein, kaltes Wasser darauf gießen, barfuß im Schnee spazieren gehen, ein Bad oder eine Sauna zu besuchen ist eine große Auswahl, und jeder kann finden, was er will. Mittlerweile stärken all diese Aktivitäten die Wände der Blutgefäße und beugen dadurch vielen schweren Krankheiten vor.

Rest muss auch vollständig sein. Die normale Schlafdauer sollte zwischen 8 und 10 Stunden pro Tag liegen. Besser ist es, wenn die Möglichkeit besteht, sich tagsüber auszuruhen.

Natürlich können Sie einen so wichtigen Teil unseres Lebens wie das Essen nicht ignorieren. Es ist erwiesen, dass der Überfluss an fetthaltigen, würzigen, salzigen Lebensmitteln in unserer Ernährung nicht nur zu Übergewicht führt, sondern auch die Elastizität der Blutgefäße stark beeinträchtigt und den Blutfluss stört. Besonders akut ist das Problem mit Salz bei Bluthochdruck. In diesem Fall ist der Ausschluss von Salz ein Maß für das Notwendigste. Aber zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen lohnt es sich für alle anderen, niemals Salz zu essen und salzige Köstlichkeiten nur auf den festlichen Tisch zu legen. Tatsache ist, dass ein Überschuss an Salz im Körper verhindert, dass die Nieren mit der Flüssigkeitsentnahme fertig werden, wodurch die Blutgefäße und das Herz zusätzlich belastet werden. Darüber hinaus gibt es Produkte, die eine stärkende Wirkung auf den Körper haben und das Herz-Kreislauf-System direkt beeinflussen können. Dazu gehören starker Tee, Kaffee und alkoholische Getränke. All dies, insbesondere Alkohol, darf nicht missbraucht werden. Wir dürfen jedoch nicht vergessen, dass es fast unmöglich ist, genügend Vitamine und Spurenelemente zu erhalten, selbst wenn diese aus einer ausgewogenen täglichen Ernährung stammen. Daher ist es absolut notwendig, sie zusätzlich zu nehmen, damit ihr Inhalt in unserem Körper die Ebene erreicht, auf der sich ihre Schutzwirkung manifestiert. Und sich daran zu erinnern, dass die jetzt getroffenen Vorkehrungen in der Zukunft noch lange von großem Nutzen sein werden und Sie für Ihre „Arbeit“ mit einem langen glücklichen Leben belohnen werden.

Derzeit gibt es alle neuen Beweise dafür, dass eine einfache, aber zuverlässige Maßnahme zur Verhinderung der Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen eine Diät ist, die ausreichende Mengen an Vitaminen mit antioxidativer Wirkung, A, C und E, enthält. Sie verhindern die Oxidation der sehr "schädlichen". Cholesterin und verhindern somit die Bildung von atherosklerotischen Plaques in den Wänden der Arterien. Alle diese Vitamine schützen unseren Körper vor freien Radikalen - extrem aggressive Partikel, die durch oxidative Prozesse aus der Umgebung in die Umwelt eindringen oder sich darin bilden, gefährliche Veränderungen verursachen und die Zellalterung fördern.

Zu den Spurenelementen, die zur Bekämpfung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen, gehört Selen. 1979 entdeckten Wissenschaftler, dass ernsthafte Herzprobleme bei Patienten durch eine zusätzliche Zufuhr von Selen in ihren Körper verhindert werden können. Es wurde auch festgestellt, dass Bereiche mit einem reduzierten Gehalt an Spurenelementen im Boden in der Regel durch eine höhere Prävalenz kardiovaskulärer Erkrankungen in der Bevölkerung gekennzeichnet sind. Darüber hinaus hilft Selen, den emotionalen Zustand zu verbessern, das Auftreten von Depressionen zu verhindern, die schützenden Eigenschaften des Immunsystems zu erhöhen und die Lebensdauer zu erhöhen. Ein ausreichender Gehalt an Zink in Lebensmitteln, das Bestandteil vieler Enzyme ist, einschließlich solcher mit antioxidativer Wirkung, ist auch eine Voraussetzung für eine normale Herzaktivität.

Die meisten negativen Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System haben das Rauchen. Bei Rauchern sind fast alle Herz-Kreislauf-Erkrankungen häufiger als bei Nichtrauchern. Und wenn es in Bezug auf Alkohol immer noch möglich ist, über die nachgewiesenen Vorteile von kleinen Mengen trockenen Traubenweins zu sprechen (dies wird von französischen Wissenschaftlern oft bestätigt), dann bringt das Rauchen nichts als Schaden, daher sind wir so hartnäckig daran, diese Gewohnheit vollständig aufzugeben. Und um „die Nerven zu beruhigen“, da sie oft ihre Tabaksucht erklären, gibt es nützlichere und angenehmere Wege.

Hoffen wir, dass die Mode eines gesunden Lebensstils, der die Welt schnell erobert, dazu beiträgt, das 21. Jahrhundert vor dem Namen „der Ära der Herz-Kreislauf-Erkrankungen“ zu retten.

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15 nützliche Produkte für die Arbeit des Herzens und der Blutgefäße

Das Herz ist das wichtigste Organ eines Menschen, es ist eine Art natürlicher Motor, der Blut durch das gesamte Kreislaufsystem pumpt. Nur wenige wissen, dass eine richtige Ernährung vielen Herzkrankheiten vorbeugen kann. Und einige Produkte können sogar die Arbeit des Herzmuskels verbessern. Was sind sie also - nützliche Produkte für Herz und Blutgefäße? Was gibt es jeden Tag und was ist besser zu vermeiden?

Richtige Ernährung für den Herzmuskel

Lebensmittel - Kraftstoff für den ganzen Körper. Daraus ergeben sich alle nützlichen und wichtigen Elemente für die volle Arbeit der Orgelprodukte. Diejenigen, die nicht ständig auf einer Vielzahl von Pillen sitzen möchten, müssen auf Ihre Ernährung achten. Ärzte empfehlen, dass Sie die "Mittelmeerdiät" befolgen. Es basiert auf viel frischem Gemüse, Obst, Fisch, Nüssen und Gemüse. Es ist besser, mindestens drei bis vier Mal am Tag zu essen. Und vergessen Sie nicht genug Flüssigkeit.

Menschen, die die Entstehung von Herzkrankheiten vermeiden wollen, sollten aus der Ernährung verschiedener Halbfabrikate vollständig ausgeschlossen werden. Das Essen kann einfach aber frisch zubereitet werden. Wurst, Knödel, geräucherte Speisen müssen vergessen werden. Es kam daher vor, dass sich die Hersteller nicht besonders um die Zusammensetzung derartiger Produkte sorgen, sie sind oft ein wichtiger niedriger Preis, die Möglichkeit einer Langzeitlagerung und der Geschmack, der sie zwingt, immer wieder zu kaufen.

Bei der Auswahl von Fleisch sollten Sie fettarmen Sorten den Vorzug geben. Es ist besser, den Konsum von Margarine auszuschließen. Für Menschen, die zur Entwicklung von Herzkrankheiten und Blutgefäßen neigen, ist Schokolade kontraindiziert. Sie sollten keine Gesundheit riskieren und Alkohol trinken, selbst in kleinen Dosen.

Es wird angenommen, dass eine kleine Menge natürlicher Wein nicht nur nicht schadet, sondern auch den Zustand der Blutgefäße verbessert. In jedem Fall ist es besser, einen Arzt zu konsultieren.

Das vorteilhafteste für jede natürliche Nahrung. Frisches Fleisch, Fisch, Milch, Gemüse und Obst geben dem Körper alle für ein erfülltes Leben notwendigen Substanzen. Avocado, Grapefruit, Apfel, Granatapfel - das sind die Früchte, die man fast täglich essen kann. Kürbis, Knoblauch und Broccoli können auch die Basis für ein Hauptmenü sein. Getreide und natürliche Öle - Quellen von Substanzen, die für den Körper wichtig sind.

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Überprüfung nützlicher und schädlicher Produkte für das Herz

Herz-Kreislauf-Erkrankungen - CVDs sind in allen Ländern die Todesursache Nummer 1: Nicht als Folge davon sterben so viele Menschen jedes Jahr wie sie

Herzinfarkte und Schlaganfälle sind meistens auf das Blockieren von Blutgefäßen zurückzuführen, die die Blutbewegung behindern. Der übliche Grund dafür ist die Plaquebildung infolge einer Kombination der folgenden Faktoren: ungesunde Ernährung, Rauchen, eine sitzende Lebensweise.

Wer lebt schon lange?

Bisher wurde angenommen, dass die Menschheit physiologisch nicht in der Lage ist, die Schwelle der durchschnittlichen Lebenserwartung von 90 Jahren zu überschreiten. Dank der Verbesserung der Qualität der medizinischen Versorgung und ihrer Erreichbarkeit ist dies jedoch erreichbar. Eine Gruppe von Wissenschaftlern des Imperial College, die Forschungen durchführten, hat bewiesen, dass eine Person mit der Zeit bis zu 120 leben kann.

Nur im Süden. Seit zwanzig Jahren ist Koreas Lebenserwartung um achteinhalb Jahre gestiegen und erreichte 82 Jahre. Bis zum Jahr 2030 prognostizieren Wissenschaftler, dass koreanische Frauen, die sich durch einen aktiven Lebensstil und die Aufmerksamkeit für ihre Ernährung auszeichnen, die 90-Jahres-Marke mutig überschritten haben.

Einer der Gründe für einen so starken Sprung sind die Besonderheiten der nationalen Ernährung und die Verbesserung der medizinischen Zugänglichkeit. Der Anteil von Meeresfrüchten im Menü der Koreaner beträgt etwa 45%.

Essen Sie Thunfisch, Makrele und Seelachs im Land. Auf dem Tisch findet man oft Tintenfisch und Tintenfisch. Seekohl ist weit verbreitet.

Was liebt das Herz?

Wie kann man essen, um sein Herz gesund zu halten?

Wie kann man die Arbeit des Herzens verbessern? Damit ein flammender Motor gesund bleibt, ist es notwendig, gesunde Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die dazu beitragen, den Blutdruck zu senken, Flüssigkeiten abzulassen, Blutgefäße zu reinigen und somit die Herzbelastung zu reduzieren.

Information - wie die Gefäße mit Hilfe von Volksmedizin und Drogen zu reinigen sind.

Liste der für den reibungslosen Betrieb des Stoffherzens notwendigen:

• Kalium - entfernt Flüssigkeit, senkt den Blutdruck und reguliert den Herzrhythmus;
• Ballaststoffe - tragen zur Entfernung von Schwermetallsalzen bei, verhindern die Aufnahme von CHOL;
• Magnesium - reduziert den Druck;
• Vitamin A - stärkt die Blutgefäße;
• Vitamine der Gruppe B - lindern Krämpfe, regulieren die Kontraktion der Herzmuskulatur.

WHO-Rat

Seien Sie sicher, dass Sie frühstücken. Die WHO hat berechnet: Wer das Frühstück überspringt, wird wahrscheinlich sein Herz ausschalten. Aufgrund des fehlenden Frühstücks verlangsamt sich der Blutfluss, und die Blutplättchen kleben aneinander und bilden Blutgerinnsel.

Am Morgen empfehlen Experten, komplexe Kohlenhydrate zu verzehren: Teigwaren aus Hartweizen, Getreide. In der Mitte des Tages und am Abend ist es besser, Geflügel und Fisch, Hüttenkäse und Meeresfrüchte zu bevorzugen.

Ernährungswissenschaftler empfehlen, oft und nach und nach zu essen - bis zu 5-6 Mal. Während des Schlafens ist es hilfreich, Kefir zu trinken, der den Verdauungsprozess aktiviert und die Entfernung von Toxinen fördert. Die Hauptempfehlung von Kardiologen für Menschen mit CVD: die mediterrane Ernährung, bestehend aus Meeresfrüchten, Gemüse und Olivenöl. Salz aus dem Menü müssen Sie so viel wie möglich entfernen. Einmal am Tag musst du Obst essen.

Top-Produkte

Jedes Land hat seine eigenen nützlichen Produkte, die die Arbeit des Herzens positiv beeinflussen. Was gibt es für das volle Funktionieren des Herzens? Welche Produkte können Sie jederzeit kaufen? Gehen Sie in ein Geschäft, um Ihren Körper zu unterstützen.

1. Essen Sie eine sehr gesunde Avocado. Fettsäuren in ihrer Zusammensetzung reduzieren das Risiko von CVD. Kalium lässt keine Atherosklerose und ischämische Herzkrankheit entstehen. Es gibt eine exotische Frucht, die Sie nur roh benötigen. Eine Wärmebehandlung reduziert die Vorteile des Produkts erheblich. Am Morgen ein halbes rohes Gemüse - und Sie spüren sofort einen Kraftschub.
2. Die Grapefruitglykoside in der weniger nützlichen Zusammensetzung stimulieren die Arbeit des Herzmuskels. Grapefruit normalisiert den Blutdruck, erhöht den Gefäßtonus und spaltet CHOL. Das Essen von Obst sollte mindestens zwei- bis dreimal pro Woche nüchtern sein. Frauen sollten diese Frucht jedoch nicht zu viel essen. Wie Sie wissen, besteht das Risiko, an Brustkrebs zu erkranken.
3. Wenn Sie jeden Tag einen Apfel zu sich nehmen, werden sich die Vorteile in kurzer Zeit bemerkbar machen. Die Pflanzenfaser dieser verfügbaren Früchte trägt zu einem Rückgang des CHOL-Werts bei. Äpfel helfen, Schwellungen zu reduzieren und den Blutdruck zu stabilisieren.
4. Das nützlichste Produkt für das Herz ist Granatapfel. Seine natürlichen Biostimulanzien tragen dazu bei, LDL-CHOL zu reduzieren und die Entwicklung von CVD wirksam zu verhindern. Wenn Sie gesunde Gefäße und Herz haben möchten, müssen Sie jeden Tag Granatapfelsaft und ein Glas trinken.
5. Nützliches Leinsamenöl. Die Anzeige von CHOL ermöglicht die Verwendung zur Vorbeugung von Thrombosen. Sie können das Öl nicht mehr als 2 Esslöffel pro Tag zu sich nehmen, ohne sich einer Wärmebehandlung zu unterziehen.
6. Getreide - es ist besser, Vollkornprodukte zu wählen: Haferflocken, Hirse, Naturreis, Mais. Im Buchweizen ist viel Routine enthalten, die Elastizität der Gefäße bleibt erhalten. Nur 150 Gramm Haferbrei am Morgen - und der Körper arbeitet den ganzen Tag bis zum Abend wie gewohnt.
7. Hülsenfrüchte - rote Bohnen, Bohnen und Linsen sind sehr nahrhaft, Sie brauchen nicht viel Fleisch im Überfluss zu essen. In Hülsenfrüchten viele nützliche Flavonoide, Folsäure und Eisen, die die Wände der Blutgefäße stärken. Jeder Tag auf dem Tisch sollte für jeden 100-150 Gramm Hülsenfrüchte sein.
8. Wenn Sie regelmäßig einen Kürbis essen, sind Ihre Gefäße immer sauber und Ihr Blutdruck ist normal, die Flüssigkeit bleibt nicht mehr im Körper und Sie verlieren an Gewicht.
9. Knoblauch ist als therapeutisches Medikament gegen antivirale Wirkungen bekannt. Es besteht jedoch aus mehr als 60 verschiedenen Komponenten, die den Blutdruck senken.
10. Brokkoli ist ein Produkt für Herz Nummer 1. Grünkohl ist reich an Antioxidantien, die das Hauptorgan zuverlässig vor dem Angriff freier Radikale schützen. Für die Erholung des Herzens müssen Sie täglich etwa 250 g frisches Gemüse mit kochendem Wasser verbrühen.
11. Tomaten sind ein hervorragendes Produkt für die Herzgesundheit: Sie sind wichtig, um Arrhythmien und Tachykardien, Bluthochdruck und Herzinsuffizienz vorzubeugen. Ihr wichtigster Trumpf ist Lycopin, das die Gefäße schützt.
12. Die nützlichsten Seefische: Wunderbare Lachse und Lachse sind reich an Fettsäuren; Forelle, Thunfisch - Erhöhen Sie den HDL-CHOL-Wert. Ein positiver Effekt zeigt sich sicherlich, wenn Sie mindestens 3 Mal pro Woche Seefisch essen.
13. Beeren sind für fast alles nützlich. Das Podium gehört jedoch wegen des erstaunlichen Gehalts an Anthocyanen zu den Heidelbeeren. Anthocyanin reinigt und stärkt die Blutgefäße und verlangsamt altersbedingte degenerative Prozesse im Gewebe. Ein Teller frische Heidelbeeren bis zu 5 Mal pro Woche ist eine gesunde Ergänzung zum Hauptmenü. Vergessen Sie nicht, Geißblatt, Johannisbeeren, Himbeeren zu essen.
14. Denken Sie an die Vorteile von Olivenöl. Wissenschaftler haben seit langem festgestellt, dass in Ländern, in denen Olivenöl zum Kochen verwendet wird, die Sterberate durch Herzinfarkt am geringsten ist. Alle Salate und Gemüse, es ist nützlich, mit Olivenöl zu würzen. Und in Italien, wo die Lebenserwartung 83 Jahre beträgt, ist es üblich, Brot einfach in Olivenöl einzutauchen. Solche Lebensmittel verringern das Risiko von Herzinfarkten.

Um sich an einen gesunden Ernährungsplan zu halten, lernen Sie, gesunde Lebensmittel bewusst auszuwählen, ohne sich ausschließlich von den gastronomischen Gewohnheiten leiten zu lassen.

Kaufen Sie jede Woche etwas aus dieser Produktliste auf dem Markt oder in einem Geschäft und beziehen Sie es in Ihre Ernährung ein.

Dies ist natürlich alles andere als eine vollständige Liste von Produkten, die für die Gesundheit notwendig sind. Wenn sie regelmäßig auf Ihrem Tisch erscheinen, erhalten Sie 10 würdige, kräftige Jahre!

Was ist noch gut für das Herz?

Zusätzlich zu den oben genannten Produkten ist es für diejenigen, die sich um ihr Herz kümmern, auch nützlich, zu essen:

• Natürliches Phytoalexin-Resveratrol wird in der Haut von Trauben gefunden. Wenn Sie ein Glas Wein pro Tag oder eine Weintraube trinken, wird sichergestellt, dass genügend Polyphenole und Vitamine für das Herz in den Körper gelangen.
• Studien aus dem Jahr 1972 haben gezeigt, dass Kaffee gut für den Körper ist. 4-5 Tassen pro Tag reduzieren das Risiko für KHK um 33% und Frauen 4 Tassen Kaffee pro Tag helfen bei der Bekämpfung des Krebsrisikos;
• Essen Sie Orangen: Sie enthalten Pektin, das hilft, CHOL zu reduzieren. Nützliche Zitrusfrüchte tragen dazu bei, dass die Gefäße besser funktionieren und der Blutdruck aufgrund der Anwesenheit von Hesperidin niedriger ist.
• Pilze helfen, freie Radikale zu bekämpfen;
• Die Nüsse enthalten viele einfach ungesättigte Fette, sogar eine Handvoll Samen pro Tag wirkt sich positiv auf das Herz aus.
• Trockenfrüchte sind nützlich - getrocknete Aprikosen, Rosinen - sie können morgens gemahlen und mit Honig verzehrt werden;
• Bitterschokolade hilft, CHOL abzubauen und abzuziehen, den Blutdruck zu senken und die Blutgefäße zu stärken;
• Fettarmes Huhn, Truthahn;
• Fettarmer Käse, Hüttenkäse, Milch;
• Sie müssen ungesäuertes Brot, Cracker, Haferkekse essen;
• Gewürze und Kräuter, Senf.

Produkte, die das Herz und die Blutgefäße fördern

Schädliche Produkte für das Herz

Es wäre nützlich, herauszufinden, welche Nahrungsmittel entweder vollständig aufgegeben werden sollten, oder ihre Menge in der Diät zu reduzieren, wenn Sie einen schlechten Lebenslauf und eine schlechte Vererbung haben.

1. Es ist notwendig, die Salzmenge im Geschirr zu reduzieren (Sie können die nützlichere Sojasauce ersetzen).
2. Es wird empfohlen, Fleisch höchstens zweimal pro Woche zu essen.
3. Gebratenes und geräuchertes Essen führt zur Bildung von Cholesterin-Plaques.
4. Margarine und Mayonnaise, die für nichts nützlich sind, sollten vollständig von der Speisekarte ausgeschlossen werden.
5. Halbfabrikate, Produkte mit Konservierungsmitteln, gentechnisch veränderten Produkten sind ebenfalls nicht nützlich. Es ist besser zu versuchen, Nahrungsmittel biologischer Herkunft zu bekommen.
6. Kein Fast Food.
7. Mörder des Herzens - Alkohol, der Vasospasmus verursacht.
8. Es ist auch nützlich, auf den übermäßigen Verzehr von Zucker, Süßwaren und Soda zu verzichten.
9. Versuchen Sie, die Tee-Menge zu reduzieren.
10. Seltsamerweise, aber zum Wohle des Herzens ist es besser, auf die Verwendung von reichen Brühen zu verzichten.

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