Was tun, um schnell zu wachsen?

Kleinwuchs ist eine häufige Ursache für jugendliche Komplexe. Viele von ihnen besuchen Foren, um herauszufinden, was zu tun ist, um schneller zu wachsen. Natürlich erben wir viel von unseren Eltern, aber mit Hilfe eines integrierten Ansatzes für das Problem können wir höher werden.

Wachstumsfaktoren

1. Wie oben gesagt, ist einer der Faktoren die Genetik. Oft entspricht die Körpergröße der durchschnittlichen Größe beider Elternteile (plus oder minus ein paar Zentimeter).
2. Das Wachstum wirkt sich auch auf das Geschlecht aus: Die meisten Frauen sind niedriger als Männer.
3. Umwelt: Asiaten werden als die niedrigsten Menschen angesehen, während Menschen mit skandinavischem Ursprung als hoch eingestuft werden.
4. Krankheiten Eine aufgeschobene Krankheit oder ein gesundheitliches Problem kann das Wachstum beeinträchtigen.
5. Die richtige Ernährung, ein gesunder Schlaf und spezielle Übungen wirken sich positiv auf die Körpergröße aus.

Die Wirkung des Alters auf die Körpergröße

Der Mensch beginnt schon von Geburt an zu wachsen.

Mädchen in der Frühphase wachsen schneller als ihre männlichen Altersgenossen. Mit etwa 13 bis 14 Jahren beginnen die Jungen jedoch aktiv zu wachsen, und das Wachstum von Mädchen verlangsamt sich im Gegenteil.

Experten zufolge wächst der menschliche Körper auf 25 Jahre. Grundsätzlich tritt die Veränderung der Körperlänge bei Männern auf, da Mädchen häufig bereits im Alter von 19 Jahren ausgebildet werden.

Um höher zu werden, musst du maximale Anstrengungen unternehmen und geduldig sein. Besonders hartnäckig erzielen sie Erfolge und wachsen um 5-10 Zentimeter über ihrem natürlichen Wachstum.

Wachstumshormon

Die Substanz, die von der Drüse, der Hypophyse, die sich im Gehirn befindet, produziert wird, wird als Wachstumshormon bezeichnet.

Wachstumshormone sind an der Bildung und beim Wachstum von Knochen sowie am Stoffwechselprozess beteiligt.

Faktoren, die das Wachstumshormon beeinflussen

Die wichtigsten Faktoren bei der Hormonsynthese sind richtige Ernährung, gesunder Schlaf und körperliche Fitness.

Power

Um das Wachstum zu steigern, müssen Sie Produkte essen, die folgende Elemente enthalten:

1. Für die Knochenbildung notwendige Proteine. Fügen Sie in Ihre Diät Hühnerfleisch, Eier, Milchprodukte ein.
2. Kalzium wird für das Knochenwachstum benötigt. Lehnen Sie sich an Milchprodukten (Käse, Hüttenkäse), Getreide, Nüssen und Fisch.
3. Neben Kalzium ist Phosphor für Knochen unerlässlich. Essen Sie Meeresfrüchte, Kürbiskerne und Obst mit Gemüse (Äpfel, Birnen, Gurken, Kohl).
4. Für den richtigen Stoffwechsel benötigt der Körper eine ausreichende Menge Eisen. Essen Sie rotes Fleisch und Leber, sowie Kartoffeln, getrocknete Aprikosen und Granatapfel.
5. Zink im Körper ist für Wachstum und Stoffwechselprozesse verantwortlich. Essen Sie Sonnenblumenkerne und Kürbis sowie Erbsen in roher Form. Verwenden Sie als Beilage gekochte Linsen oder Bohnen.
6. Um schnell zu wachsen, braucht der Körper Jod. Liebe Buchweizenbrei, Dorschleber, Algen und Kaki.

Essen Sie zu bestimmten Zeiten und kauen Sie das Essen gründlich.

Wenn Sie ernsthaft über das Wachstum nachdenken, geben Sie schlechte Gewohnheiten (Rauchen, Alkohol, Drogen) auf.

Für ein schnelles Wachstum müssen Sie sich an den Schlaf halten: Gehen Sie spätestens um Mitternacht ins Bett und schlafen Sie mindestens 8 Stunden.

• Vor dem Schlafengehen muss der Raum gut gelüftet werden.
• Für die Bildung der Wirbelsäule ist es notwendig, dass das Bett hart ist. Ansonsten müssen Sie ein paar Sperrholzplatten unter die Matratze legen.
• Es wird empfohlen, auf einem kleinen Kissen zu schlafen.

Sport

Bewegung ist wichtig für gutes Wachstum. Machen Sie zusätzlich zu den täglichen Workouts zur Steigerung des Wachstums Sport (zum Beispiel Basketball).

Übungen zur Steigerung des Wachstums

Wenn Sie regelmäßig eine Reihe von Übungen durchführen, erreichen Sie eine deutliche Beschleunigung des Wachstums. Je mehr Zeit Sie für das Training aufwenden, desto schneller wachsen Sie. Für beste Ergebnisse müssen Sie täglich 30 bis 40 Minuten üben.

Übungen ausdehnen

• Ausgangsposition - auf allen vieren stehend. Atmen Sie ein, biegen Sie die Wirbelsäule und senken Sie den Kopf. Ausatmen Wiederholen Sie die Übung 30 Sekunden lang.
• Ausgangsposition - liegend, Beine angewinkelt. Drücken Sie Ihre Füße an Ihre Gesäß- und Handflächen, um Ihre Knöchel zu schließen. Heben Sie beim Einatmen den Körper an und lassen Sie ihn beim Ausatmen herunter. Wiederholen Sie die Übung 30 Sekunden lang.
• Ausgangsposition - sitzend, Beine auseinander. Beugen Sie den Körper nach vorne und beugen Sie ihn nach rechts und dann zum linken Bein. Ziehen Sie während der Übung die Wirbelsäule und versuchen Sie, die Socken mit den Händen zu erreichen. Task-Ausführungszeit - 1-2 Minuten;
• Stellen Sie sich auf die Brücke und warten Sie 10 Sekunden. Machen Sie 3 Sätze;
• Ausgangsposition - sitzen, Beine zusammen. Legen Sie Ihren Körper auf die Knie und senken Sie den Kopf. Versuchen Sie, die Socken zu erreichen, während Sie die Wirbelsäule strecken. Die Übungszeit beträgt 1-2 Minuten.

Übungen auf der horizontalen Leiste

• Hängen Sie sich an das Projektil und hängen Sie, bis Ihre Arme schwach sind.
• Hängen Sie an der horizontalen Leiste und schwenken Sie die Füße nach rechts und links.
• Führen Sie Ecken des Körpers aus, die am Projektil hängen;
• Führen Sie Drehbewegungen des Beckens aus, die an der horizontalen Leiste hängen.

Die Körpergröße einer Person ist einer der Indikatoren für körperliche Attraktivität, und daher ist sie für Menschen mit geringen Schmerzen ein sehr schmerzhaftes Thema. Der verächtliche Spitzname "Meter mit Kappe" ist sowohl für Männer als auch für Frauen beleidigend. Aber wenn letztere ihr Problem aufgrund von hohen Absätzen bewältigen können, was sollten dann die Vertreter des stärkeren Geschlechts tun?

Natürlich können Sie versuchen, die Situation mit Hilfe von Hormonarzneimitteln zu beheben oder sich sogar in die Operation zu begeben. Beide Methoden sind jedoch mit großen gesundheitlichen Risiken verbunden. Es ist viel einfacher und sicherer, auf natürliche Weise das Wachstum zu steigern, und Fitness ist in dieser Hinsicht der erste Assistent.

Derzeit beträgt die durchschnittliche Körpergröße von Männern 176 cm, Frauen - 164. Mädchen werden 17 bis 19 Jahre alt, junge Männer bis 19-22 Jahre. Zu Beginn der Pubertät wird ein ziemlich intensives Wachstum beobachtet (dieser Prozess dauert für Mädchen von 10 bis 16 Jahren, für Jungen von 11 bis 17 Jahren). Die am schnellsten wachsenden Mädchen in der Zeit von 10 bis 12 und Jungen - von 13 bis 16 Jahren.

Es ist bekannt, dass während des Tages Wachstumsschwankungen beobachtet werden. Die größte Körperlänge wird am Morgen erfasst. Abends kann das Wachstum um 1-2 cm geringer sein.

Die Wachstumsrate wird durch viele Faktoren beeinflusst - genetische und ethnische Zugehörigkeit, Lebensstil, Ökologie. Wissenschaftler gehen davon aus, dass das Wachstum einer Person zu 80 bis 85% durch genetische Faktoren (vor allem das Wachstum der Eltern) beeinflusst wird, und 15 bis 20% sind externe Faktoren. Unter den äußeren Faktoren spielt außerdem eine angemessene Ernährung und der Verzehr wesentlicher Spurenelemente die wichtigste Rolle. Unterernährung und Proteinmangel in der Ernährung führen zu einer Abnahme der durchschnittlichen Körpergröße. Zum Beispiel ist die durchschnittliche Körpergröße der Nordkoreaner etwa 7 cm niedriger als in Südkorea - der Grund war die ständige Unterernährung über mehrere Generationen hinweg.

Auch in der Zeit des aktiven Wachstums ist es Jugendlichen untersagt, Übungen mit vertikaler Belastung (Kreuzheben, Kniebeugen, stehende Langhantel usw.) durchzuführen, selbst wenn sie mit einem durchschnittlichen Gewicht ausgeführt werden.

Der Hauptindikator für die Entwicklung des Körpers ist die Aktivität der sogenannten Wachstumszonen - das sind die knorpeligen Bereiche der menschlichen Knochenstruktur in der Wirbelsäule und an den Enden der Röhrenknochen. Solange das Gewebe in diesen Bereichen nicht verhärtet ist, ist die Stimulierung des Körperwachstums mit Hilfe bestimmter Komplexe von Sportübungen am effektivsten. Leider ist das Jahrhundert der Wachstumszonen nicht lang - sie schließen seit 25 Jahren plus oder minus ein paar Jahre. Das Wachstumspotential kann von den Händen buchstäblich „gelesen“ werden: Dazu machen die Ärzte eine Röntgenaufnahme der Gliedmaßen. Wenn die Umfrage ergab, dass die Wachstumszonen geschlossen sind, wird die Dehnung des Körpers zu einer unglaublich schwierigen Aufgabe. Schwierig, aber immer noch machbar: Mit Hilfe verschiedener Techniken können Sie Ihre Körpergröße erhöhen und diejenigen, die bereits 30 Jahre alt sind. Zwar wird der Kampf um jeden Zentimeter in diesem Fall viel heftiger sein - Sie müssen bemerkenswerte Willenskraft zeigen und sich recht bemühen.

Eine Reihe von Übungen zur Steigerung des Wachstums

Im Allgemeinen hilft eine regelmäßige und regelmäßige Bewegung dabei, die Krümmung der Wirbelsäule zu korrigieren, und dies ist bereits um 3-5 Zentimeter höher. Wenn Sie den traditionellen Fitnessbelastungen eine spezielle Reihe von Übungen für das Wachstum hinzufügen, können Sie beeindruckende Ergebnisse erzielen. Praktisch alle körperlichen Wachstumstechniken basieren auf Übungen, die darauf abzielen, die Muskeln zu dehnen, die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern und die Elastizität der Bandscheiben zu erhöhen. Es ist ratsam, zweimal am Tag einen Komplex durchzuführen, um die Höhe zu erhöhen: Morgens statt Aufladen und abends als Haupttraining. Also fangen wir an zu wachsen!

Dmitry Nikolaevich Statsenko, einer der führenden Spezialisten der Klinik am Theater, ein Arzt der Medizin der höchsten Errungenschaften des Sports, ein Arzt der höchsten Qualifikationskategorie:

„Diese Übungen können durch zyklische Sportbelastungen ergänzt werden - sie sind besonders effektiv zur Stimulierung von GH (Wachstumshormon). Dazu gehören Laufen, Schwimmen, Wandern, Radfahren und Rudern. Ich möchte jedoch darauf hinweisen, dass es bei der Wahl eines Schulungsprogramms zur Steigerung des Wachstums besser ist, sich nicht an unabhängigen Aktivitäten zu beteiligen. Beispielsweise ist im Internet eine solche Methode zur Steigerung des Wachstums weit verbreitet, da sie an einer Stange hängt, an deren Beinen Gewichte angebracht sind. Eine solche "Dehnung" an der horizontalen Stange ist mit Schmerzen, Problemen mit der Lendenwirbelsäule und dem Schultergürtel verbunden. Bei der Auswahl von Fitnessmaßnahmen, die auf Wachstum abzielen, ist es im Allgemeinen besser, einen Spezialisten zu konsultieren - er wählt die Übungen aus, die für eine bestimmte Person am effektivsten und sichersten sind. “
Darüber hinaus werden für den Aufprall auf die gesamte Länge der Wirbelsäule Vibrationsmaschinen für Dehnungsstreifen verwendet, verschiedene Massagevorrichtungen, die eine positive Beeinflussung des gesamten menschlichen Körpers im Verhältnis zu seinem Wachstum ermöglichen. Diese Techniken werden seit mehreren Jahren angewendet und liefern zusammen mit dem Sporttraining hervorragende Ergebnisse.

Ernährung für Wachstum. Nicht in der Breite, aber auf!

In der Ernährung sollte Protein, Kalzium, Phosphor enthalten sein, dh auf dem Tisch sollten Produkte wie Hüttenkäse, Fisch, Fleisch, Käse dominieren. Sicher haben Sie in der Kindheit oft von Eltern gehört: „Essen Sie gut, um groß und stark zu werden!“. Kinder achten in der Regel nicht auf diese Moral, aber der Rat meiner Mutter hat gute Gründe, weil Ernährung das Wachstum tatsächlich beeinflusst. Die Hauptsache ist zu verstehen, was es bedeutet, gut zu essen. Überessen kann natürlich ein paar Dutzend Zentimeter hinzufügen, aber Sie werden leider nicht mitwachsen, sondern auf der anderen Seite. Das Fasten negiert auch die Früchte Ihrer sportlichen Anstrengungen sowie alkoholische Getränke und Rauchsucht.

Grundnahrungsregeln für das Wachstum:

Vitamin- und Mineralstoffkomplexe sind extrem wichtig, da fast alle Menschen in Megalopolen einen Vitaminmangel haben. Dies liegt daran, dass auf unseren „modernen“ Böden angebaute Nahrungsmittel vielen Spurenelementen und damit Vitaminen beraubt sind! Einfach ausgedrückt, enthalten die Nahrungsmittel, die wir essen, keine Substanzen, die für das Wachstum von Nutzen sind.

Nachfolgend sind verschiedene Arten von Komplexen aufgeführt. Welches ist das Richtige für Sie, entweder empirisch, konsequent nach dem Ausprobieren aller Komplexe, oder einen Arzt aufzusuchen und den Komplex damit aufzunehmen.

• Calcemin Advance;
• "Calcium Sandoz Forte";
• Berlamin Modular, Berlin-Hemi;
• "Natekal D3";
• "ELKAR rr d / ext. 20% erhalten ";
• "Berlin-Chemie".

Und schließlich stellen wir fest: Die Lösung des Problems des geringen Wachstums erfordert viel Zeit, Geduld und Arbeit, und daher hängen die Ergebnisse einer solchen Therapie weitgehend von der Stimmung und Motivation der Person ab. Jede sportliche Übung für Wachstum, jedes Essen kombiniert mit Visualisierung - stellen Sie sich größer und schlanker vor. Mit einer solchen psychologischen Technik können Sie das gewünschte Ziel schneller erreichen!

Möchten Sie den ganzen Spaß über Schönheit und Gesundheit lesen, abonnieren Sie den Newsletter!

Klein zu sein, wenn die meisten Freunde und Bekannten größer sind als Sie, ist nicht sehr angenehm. Viele Menschen, die sich in einer solchen Situation befinden, möchten lernen, schnell zu wachsen, und sind bereit, alles zu tun, um dieses Ziel zu erreichen.

Nehmen wir gleich an, dass das Wachstum einer Person im Großen und Ganzen zu 80% auf Genetik beruht, die restlichen 20% hängen vom Lebensstil und der Ernährung in der Kindheit und Jugend ab. Daher ist es ziemlich schwierig, Ihre Körpergröße als Erwachsener zu vergrößern. Um Ihre mögliche Größe zu berechnen, müssen Sie das Wachstum der Mutter und die Größe des Vaters (in cm) hinzufügen, durch 2 teilen. Wenn das Wachstum für einen Jungen berechnet wird, müssen Sie 13 cm addieren. Für ein Mädchen ziehen Sie die gleiche Zahl ab. In fast 90% der Fälle wird Wachstum erzielt, plus oder minus 10 cm. Außerdem beeinflusst die Menge an Zink und Vitamin D in den ersten Lebensjahren das Wachstum erheblich. Wenn das Kind eine ausreichende Menge dieser Substanzen erhält, wächst es besser und wird höher. Wenn sie nicht ausreichen, wird das Wachstum geringer sein.

Wie dem auch sei, viele Menschen behaupten, dass Sie Ihre Körpergröße beeinflussen können, und spezielle Übungen und die richtige Ernährung helfen dabei.

Übungen zur Steigerung des Wachstums

Es wird angenommen, dass der horizontale Balken perfekt zum Wachstum beiträgt. Wie wächst man schnell mit Hilfe eines gewöhnlichen Recks? Machen Sie die unten vorgeschlagenen Übungen.

1. Hängen Sie an der horizontalen Leiste. Diese Übung wird morgens und abends in 5 Sätzen durchgeführt. Es ist sehr einfach: Sie müssen die horizontale Stange bequem greifen und so lange wie möglich daran hängen lassen. Sie können diese Übung leicht ändern, um die Zeit zu reduzieren, aber die Anzahl der Ansätze zu erhöhen.
2. Klimmzüge an der horizontalen Leiste. Während des Absenkens nach dem Hochziehen müssen Sie Ihre Arme so weit wie möglich strecken und 5-10 Sekunden lang aufhängen, danach das Hochziehen erneut durchführen.
3. Wenn Sie an der horizontalen Leiste hängen, müssen Sie den Rumpf nach rechts und dann nach links drehen. Drehen Sie sich in jeder Richtung um den Betrag, den Sie mindestens 20 Mal benötigen.
4. Hängen Sie an der horizontalen Leiste und drehen Sie Ihre Beine nach links und rechts wie ein Pendel.
5. Hängen Sie an der horizontalen Stange und drehen Sie das Becken zuerst in eine Richtung, dann in die andere.

Es gibt noch weitere Übungen, mit denen Sie schnell wachsen können. Sie sollten in der Anlage gemacht werden. Detaillierte Anweisungen zur Umsetzung finden Sie hier:

Spiele im Freien, Sprünge, Schwimmen sind ebenfalls nützlich, um die Höhe zu erhöhen. Wenn Sie noch in den frühen Teenagerjahren sind, ist es zu früh, um zu verzweifeln, denn zu dieser Zeit in Ihrem Körper gibt es viele verschiedene Veränderungen. Sie können in zwei Jahren buchstäblich explodieren, aber dies kann natürlich geholfen werden. Bewegung für Wachstum, sich aktiv bewegen und richtig essen.

Ernährung, um das Wachstum zu steigern

Zink und Vitamin D beeinflussen das Wachstum eines Menschen in den ersten Lebensjahren erheblich. Daher ist es sinnlos, eine Füllmenge dieser Substanzen als Erwachsener zu nehmen. Es ist notwendig, Ihre Ernährung mit Vitaminen anzureichern, insbesondere mit Vitamin A. Es ist sehr wichtig, proteinreiche Nahrung zu sich zu nehmen. Eiweiß ist ein Baumaterial für neue Zellen und spielt daher eine direkte Rolle beim Wachstum des Organismus. Protein reich an Fleisch, Fisch, Meeresfrüchten, Eiern, Nüssen, Milch, Hüttenkäse, Käse, Bohnenquark und Käse, Buchweizen. Proteinfutter sollte viel sein, aber nicht zu viel, also kenne das Maß.

Wie man schnell wächst: andere Wege

Es gibt andere Möglichkeiten, das Wachstum zu steigern, sie werden jedoch in Einzelfällen verwendet und sind nicht für jeden geeignet.

• Wachstumshormonspritzen werden nur nach Verschreibung durch den behandelnden Arzt verwendet, wenn die Person eine abnormale Wachstumsverzögerung hat.
• Die Operation zur Steigerung des Wachstums. Wenn der Knochen und die angrenzenden Weichteile gedehnt werden, entsteht Spannung, wodurch neues Zellgewebe gebildet wird. Diese Operation wird an den Beinen durchgeführt und ermöglicht ein Wachsen um 6-7 cm. An jedem Bein ist eine spezielle Klammer mit Stricknadeln angebracht, die obere Knochenschicht wird seziert und die Gewindestangen der Klammern werden viermal am Tag auseinander bewegt, wodurch das Wachstum der Beine stimuliert wird. Mit diesen Zahnspangen muss der Patient ein halbes oder ein Jahr gehen, und meistens auf Krücken.

Versuchen Sie, schnell zu Hause zu wachsen, ist immer noch möglich. Um dies zu tun, musst du an dich selbst glauben, sehr gerne wachsen und alles dafür tun, und was du bereits weißt.

Hallo Olga! Ich heiße Madina und bin 23 Jahre alt. Ich habe eine Frage an Sie: Ich bin 160 cm groß, möchte wirklich groß werden, kann ich mit 23 Jahren noch erwachsen werden und wenn ja, wie viel sehen und was brauche ich, um zu essen oder zu essen? Vielen Dank!
-----

Madina!
160 cm ist eine normale Größe für eine kurze Frau. Wenn Sie jedoch weiter wachsen möchten, sage ich Folgendes:

Das menschliche Wachstum setzt sich fort, bis sich in den Knochen sogenannte Wachstumszonen befinden - knorpelige Schichten, aus denen ein Knochenwachstum entsteht.

Es ist leicht, sie zu sehen - Sie müssen eine Röntgenaufnahme der Hand machen (wenn Sie rechtshändig sind - links, wenn linkshändig - rechts). Wenn diese Wachstumsbereiche sichtbar sind, ist eine Steigerung des Wachstums möglich; Wenn die Schichten verknöchert sind, sind die Wachstumszonen geschlossen und es ist sinnlos, sie zu stimulieren.
Das Wachstum dauert bis etwa 20 Jahre, manchmal bis zu 25 und sogar bis zu 27 Jahre.

Wie können Sie das Wachstum anregen?

Da das Wachstumshormon Somatotropin das Wachstum stimuliert, kann seine Aufnahme das Wachstum stimulieren. Wenn Ihre Wachstumszonen noch offen sind, kann diese Methode verwendet werden. Zusätzliche Untersuchungen werden erforderlich sein, um den Gehalt an somatotropem Hormon, Somatomedin C und einer Reihe weiterer Indikatoren zu klären, anhand derer sich feststellen lässt, ob Ihnen geholfen werden kann oder nicht. Kleinwuchs aufgrund eines somatotropen Hormonmangels spricht gut auf die Behandlung an.

In den ersten zwei Jahren der Behandlung mit somatotropem Hormon wächst eine Person normalerweise 10-12 cm. Der Nachteil dieser Methode liegt auf der Hand: Neben großen Knochen (Beine, Hände) wachsen Finger, Nase und Schädelknochen.

Vitamine zur Steigerung des Wachstums

Vitamine C und E stimulieren auch das Wachstum. Die Kombination der Vitamine E und C erhöht den Somatotropingehalt im Blut um 23%. Dazu müssen Sie täglich 3 Pillen Vitamin C (150 mg) und 1 Kapsel Vitamin E (100 mg) alle zwei Tage einnehmen. Nikotinsäure erhöht auch den Somatotropin-Spiegel.

Die Aktivität von Somatomedin, einem zweiten Wachstumshormon, hängt von der Anwesenheit von Zink im Körper ab. Mit dem Essen bekommen wir es ein bisschen, also nehmen Sie Zink-Medikamente - es gibt jetzt viele davon in der Apotheke.

Wachstum durch Operation erhöhen

Sie können nur mit einer Operation radikal wachsen. Die Methode ist sehr traumatisch und langwierig, aber sie ist die einzige, die eine 100% ige Garantie für wachsendes Wachstum gibt.

Die Essenz der Methode besteht darin, dass die Unterschenkel während der Operation brechen und einen speziellen Ilizarov-Apparat auferlegen, in dem die Knochen zusammenwachsen und sich dann langsam herausziehen. Nach der Operation sollte man zuerst im Krankenhaus sein, dann - zu Hause, die Muttern selbst anziehen und zu einer Konsultation mit einem Orthopäden kommen. Die Höhe wird normalerweise um 5-10 cm erhöht, aber Ilizarov beschrieb den Fall der Verlängerung des Knochens um 50 cm.

Nachteile der Operationsmethode: ein sehr hoher Preis, ein hohes Risiko für Komplikationen - von Entzündungen bis hin zur Knochensperrung (stellen Sie sich nur vor: Sie haben die Knochen gebrochen, wollen aber nicht zusammenwachsen! Albtraum...) vor allem nicht streuen.

Erhöhen Sie sich durch Übung

Alle möglichen Übungen, um die Wirbelsäule zu dehnen und an der Stange zu hängen, dehnen und stärken den Körper, stellen die Bandscheiben wieder her. Die Erhöhung der Höhe erfolgt aufgrund der Korrektur der Krümmungen der Wirbelsäule und der Richtungshaltung. Diese Methode kann das Wachstum um 3 - 5 cm erhöhen.

Die Methode hat auch Nachteile: Sie ist nicht bewiesen, und es ist leicht, die sogenannte "Überdosis" zu erreichen - manchmal führen intensive Übungen und Belastungen zu einer Wachstumsverzögerung aufgrund der Verdichtung von Bandscheiben.

Und wenn Sie es dennoch versuchen möchten - hier eine Reihe von Übungen zur Steigerung des Wachstums.

Übungen zur Steigerung des Wachstums

Hier sind die Übungen aus der Mirzakarim Norbekov-Technik. Es ist ratsam, täglich zu trainieren - eine Woche später ist eine Erhöhung von 2-3 cm möglich, das tatsächliche Ergebnis wird jedoch in einigen Monaten sichtbar sein. Wenn Sie das gewünschte Ergebnis erzielen, beenden Sie das Training nicht. Die Anzahl und Dauer des Trainings kann jedoch auf drei pro Woche reduziert werden.

Stellen Sie sich vor, dass sich Ihre Wirbelsäule bei den Übungen in die Länge zieht und wächst (Visualisierung ist eine große Kraft).

Schultern nach vorne. Kinn bis zur Brust hochziehen. Dann beugen wir die Schultern und gehen 15-20 mal nach vorne, 15-20 mal nach hinten. Für jede Bewegung 5-6 Sekunden. Kinn erreichen Brust; Ohne anzuhalten, strecken wir uns in Richtung Bauch. Der obere Teil der Wirbelsäule sollte sich wie ein Bogen beugen, und in diesem Moment ziehen wir unsere Schultern vor und aufeinander zu, wobei wir uns anstrengen. Schultern heben nicht an. Ohne anzuhalten, geht es zurück auf die Piste. Atem: beim Vorwärtsgehen - Ausatmen, Zurückatmen.

Nach links und rechts gelehnt, Hände an den Nähten. Diese Übung wird stehend durchgeführt. Rechte Hand Versuchen Sie, den rechten Fuß zu erreichen, links - nach links. Natürlich erreichen Sie den Fuß nicht, aber Sie erzielen den gewünschten Effekt - die Wirbelsäule wird flexibler. Die Essenz der Übung besteht darin, dass der obere Teil der Wirbelsäule gebogen wird, wenn die Arme nicht vom Körper abgerissen werden. Die Steigungen werden 10-15 Mal in jede Richtung ausgeführt. Beim Beugen des Ausatmens, beim Anheben des Einatmens.

Neigt sich nach vorne, als wollte er einen Nasenbauch bekommen. Übung ist am besten, wenn Sie auf einem Stuhl sitzen. Hände halten den Sitz und ziehen den Kopf an den Bauch. Ausatmen beim Bücken und Einatmen beim Anheben des Kopfes. Richten Sie Ihren Rücken vollständig auf. Für jede Bewegung für 5-6 Sekunden nur 10-12 Bewegungen. Dann beugen Sie sich zurück, als ob Sie versuchen, das Gesäß mit dem Hinterkopf zu bekommen.

Die Drehung der Wirbelsäule. Rücken und Kopf in einer geraden Linie. Drehen Sie die Schultern und den Kopf nach rechts bis zum Anschlag. Wenn die Schultern ganz gedreht sind, machen wir oszillatorische Bewegungen. Mit jeder Anstrengung versuchen wir, zusätzliche Zentimeter einzufangen. 5 Bewegungen in einer Runde, dann wieder. Danach biegen wir nach links ab und machen noch einmal zweimal für 15-20 Bewegungen. Halten Sie nicht den Atem an. Es werden 20 Sekunden pro Zug und 1 Sekunde pro oszillatorische Bewegung empfohlen.

Viel Glück und Geduld!

Sie benötigen keine besondere Erlaubnis, um diesen Artikel zu kopieren.
Ein aktiver Link zu unserer Website, der nicht für Suchmaschinen gesperrt ist, ist jedoch zwingend erforderlich!

Das Problem des Wachstums ist besonders bei Jugendlichen relevant. Natürlich ist es sehr unangenehm, vor dem Hintergrund der Altersgenossen klein zu bleiben. Wenn wir auch die jugendliche Tendenz berücksichtigen, alles für immer zu dramatisieren, wird sofort das ganze Ausmaß dieses Problems klar. Natürlich ist alles sehr individuell und der Teenager, der gestern erst im Wachstum zurückgeblieben war, könnte morgen kräftig wachsen und sogar diejenigen überholen, die diesbezüglich "unerreichbar" schienen. Es passiert natürlich und anders - im Jugendalter zurückgeblieben und im Leben niedrig geblieben. Wovon hängt die Körpergröße einer Person ab? Ist es möglich, ihn irgendwie zu beeinflussen: um die genetische Veranlagung mit Medikamenten zu „täuschen“ oder mit körperlichen Übungen den Körper zu „strecken“? Die Antworten auf diese Fragen finden Sie im folgenden Artikel.

Zunächst sei gesagt, dass das menschliche Wachstum in erster Linie auf einen genetischen Faktor zurückzuführen ist. Das Kind wächst in der Regel auf das Niveau seiner Eltern - der Unterschied kann in die eine oder andere Richtung um maximal 5 cm variieren.

Ein weiterer wichtiger Faktor, der die Eigenschaften des menschlichen Wachstums beeinflusst - ist der Lebensraum. Zum Beispiel leben die größten Menschen in Skandinavien und die kleinsten in den asiatischen Ländern.

Darüber hinaus können die ökologische Situation, die Qualität und die Eigenschaften von Lebensmitteln sowie der hormonelle Hintergrund die Wachstumskraft beeinflussen. Einige Krankheiten, die ein Teenager während des aktiven Wachstums oder sogar in der frühen Kindheit erlitt, können das Wachstum erheblich verlangsamen. Ein schlechter Schlaf kann das Wachstum erheblich verlangsamen. Ja Ja! Wenn Eltern ihren Babys sagen, dass sie im Bett aufwachsen können, ist kein Märchen! Kinder wachsen tatsächlich genau im Schlaf.

Zweifellos kann ein zweifelhafter Teenager durch all diese Argumente nicht getröstet werden, und es ist unmöglich, ihn davon zu überzeugen, dass man sich mit den Besonderheiten seines Körpers so erheben und lieben muss, wie man ist. Wenn ja, der junge Mann oder das Mädchen hat sich etwas zu sich selbst inspiriert, werden sie handeln, um sich durchzusetzen. Was tun, wenn ein Teenager sich das Ziel gesetzt hat, höher zu werden, egal was passiert? Welche wirksamen Methoden zur Beschleunigung des Wachstums kann er beraten? Und im Allgemeinen ist es möglich, die Körpergröße zumindest geringfügig zu beeinflussen?

Die Antwort ist eindeutig: In der Jugendzeit hat eine Person alle Chancen, die Natur ein wenig zu "täuschen" und ein paar vermisste, aber solch wünschenswerte Zentimeter zu gewinnen.

Wenn ein Teenager es ernst meint, sollte er erwachsen werden:

Achten Sie auf Ihre Ernährung

Dieser Punkt ist die Hälfte des möglichen Wachstumserfolgs! Für eine vollständige Entwicklung ist es notwendig, Nahrungsmittel zu essen, die reich an tierischen Proteinen sind (sie sind in Fleisch und Fisch, Milch- und Milchprodukten enthalten), die (Achtung!) Die stärksten Stimulanzien des für das Wachstum verantwortlichen Hormons sind. Auch sollte die Ernährung eines Teenagers Lebensmittel mit hohem Kalziumgehalt sein. Darüber hinaus benötigt der wachsende Körper Vitamine, Mineralien und Aminosäuren.

Schlafen Sie mindestens 9-10 Stunden pro Tag

Schlaf ist nicht nur gesund, sondern wie gesagt - der wichtigste Helfer im Wachstum. Tatsache ist, dass Somotrapin (ein Hormon, das für das Wachstum verantwortlich ist) nur während der Zeit des Tiefschlafs in das Blut freigesetzt wird.

Führen Sie einen aktiven Lebensstil und vernachlässigen Sie nicht die Übung

Übungen wie das Springen vor Ort und das Hochziehen an der horizontalen Leiste sind besonders effektiv. Es ist auch nützlich, sich entspannt an einer horizontalen Bar oder an einer Wandstange aufzuhängen. Aber ein Sport wie Bodybuilding (und das gesamte Gewichtheben insgesamt) verlangsamt das Wachstum und ist absolut kontraindiziert für diejenigen, die wachsen wollen!

Überwachen Sie die Haltung

Wenn ein Teenager anfängt zu lümmeln, wird er natürlich niedriger erscheinen und nachfolgende Probleme mit der Wirbelsäule, wodurch die Angewohnheit des Schlingerns zu noch geringerem Wachstum führen kann. Wenn diese Funktion hinter einem Teenager wahrgenommen wird, müssen Sie sie einem Spezialisten zeigen. Sie können Ihre Haltung mithilfe von Physiotherapie, Massage, Schwimmen oder einem speziellen Korsett korrigieren. Von demselben Teenager ist es erforderlich, den Rücken zu überwachen und immer gerade und nicht gebückt zu halten.

Grundsätzlich ist es unmöglich, während des Wachstums zu rauchen! Dies ist nicht nur eine Legende, die Erwachsene erfunden haben, um Jugendliche einzuschüchtern, sondern eine wissenschaftlich erwiesene Tatsache: Nikotin verlangsamt den Muskelwachstumsprozess. Alkohol hat einen großen negativen Einfluss auf den Teenager-Körper. Es verhindert die Aufnahme von Eiweiß, dem Hauptbaumaterial.

Es ist auch erwähnenswert, dass es Medikamente gibt, die den Wachstumsprozess beschleunigen. Wir werden den Namen aus naheliegenden Gründen nicht angeben: Damit ein verzweifelter Teenager nicht den Wunsch hat, sie um jeden Preis zu bekommen. Nur ein Arzt kann solche Medikamente verschreiben, und erst nach einer vollständigen Untersuchung und einer offiziellen Schlussfolgerung, dass der Jugendliche irgendwelche Abweichungen hinsichtlich der körperlichen Entwicklung aufweist.

Viele von uns haben wiederholt von den sogenannten Liebesgebieten gehört, die für das Gefühl der Liebe verantwortlich sind. Diese Hormone wurden lange Zeit von Wissenschaftlern identifiziert und erforscht. Es wird angenommen, dass die Liebe nur drei Jahre lebt. Es bedeutet tief

Oxytocin für den Schwangerschaftsabbruch wurde vor kurzem eingesetzt. Die offiziellen Anweisungen für das Medikament legen nahe, dass das Instrument für die künstliche und durch Drogen provozierte Geburt verwendet werden kann. Direkte Formeln

Nun, eine geschmackvoll gekleidete Person, egal ob Frau oder Mann, zieht immer die Aufmerksamkeit der anderen auf sich, bildet eine positive Einstellung zu sich selbst. Es wird vermutet, dass die Vertreter des stärkeren Geschlechts Kleidung leichter wählen können, weil zu seinem Äußeren weniger dargestellt wird

http://blohu.ru/fitnes-i-diety/what-you-need-is-to-grow-quickly-what-you-need-to-do-to-grow-up.html

So erhöhen Sie die Körpergröße einer Person

Die Frage nach einer wirksamen Methode zur Steigerung des Wachstums betrifft eine große Anzahl von Menschen. Insbesondere betrifft es die Verwendung verschiedener kalziumhaltiger Zusätze, die auf einem solchen Sportgerät als waagerechter Stab schweben.

Wachstumsfaktoren

Laut Wissenschaftlern ist das Bildungswachstum zu 80–85% von genetischen Indikatoren wie Geschlecht und Rasse abhängig, und externe Faktoren, dh ein ausreichendes Maß an Ernährung und Sport, beeinflussen diesen Prozess nur zu 15–20%. Wenn wir diese Daten zusammenfassen, wird klar, dass die Natur bestimmt, wie hoch die Person sein wird.

Erwachsene können ihre Höhe nur durch einen komplexen chirurgischen Eingriff grundlegend verändern. Hier hilft weder die spezielle Diät noch das Aufhängen an einer horizontalen Leiste. Es gibt einige Übungen, vor allem aus dem Yoga, eine bestimmte Herangehensweise an die Auswahl von Kleidungsstücken, die es Ihnen ermöglichen, optisch etwas höher zu wirken.

Wie wird die Körpergröße des Kindes berechnet?

Die Formel setzt eine Summierung der Höhe der Eltern in Zentimetern und eine Zweiteilung voraus. Zum resultierenden Wert wird addiert, wenn die Berechnung für einen Jungen durchgeführt wird oder weggenommen wird, wenn die Berechnung für ein Mädchen durchgeführt wird, die Zahl "13". Das Ergebnis wird das Wachstum des Kindes sein, wenn es groß wird, mit einer Genauigkeit von 80% und einem Fehler von 5 cm in eine kleinere oder größere Richtung.

Es gibt Statistiken zur durchschnittlichen Körpergröße für Männer nach geografischem Standort. Auf dem Territorium Russlands sind es 175-177, Europa - 176, lateinamerikanische Länder - 170, China und einige asiatische Länder - 167, Indien - 164 cm.

Wie komme ich 10 cm höher?

Diese Frage ist für Jugendliche relevant, wenn die Pubertät noch nicht vorbei ist, dh die Wachstumszone noch nicht geschlossen ist. Wenn Sie sich während dieser Zeit zu dehnen beginnen, an einer horizontalen Stange hängen oder regelmäßig schwimmen, was besonders effektiv ist, können Sie eine Erhöhung der Höhe erreichen.

Das Krafttraining hat im Gegensatz zu den aufgeführten körperlichen Aktivitäten den gegenteiligen Effekt. Die vertikale Belastung, die für Übungen mit Hanteln oder Hantel charakteristisch ist, hemmt das Knochenwachstum signifikant. Nicht zuletzt spielt Testosteron eine Rolle, dessen erhöhte Produktion dazu beiträgt, dass Wachstumszonen früher geschlossen werden.

Diät zur Steigerung des Wachstums

Faktoren wie unzureichende Kalorienzufuhr und Proteinmangel können die natürlichen Wachstumsprozesse im Kindesalter verlangsamen. Männer aus Südkorea sind etwa 7 Zentimeter größer als Einwohner des Nordens. Der Grund dafür war, wie Sie sich vorstellen können, ein Mangel an Vitaminen und ständige Unterernährung in letzteren.

Um das Wachstumspotenzial des Kindes zu erkennen, ist nur eine ausgewogene Ernährung erforderlich. Die Diät sollte Gemüse, Getreide, reich an Mineralien Getreide - Buchweizen, Linsen, Haferflocken enthalten. Es ist wichtig, dass das Menü notwendigerweise Seefisch ist, der eine Quelle für Jod ist, Omega-3-Fettsäuren.

Abhängigkeit des Wachstums von speziellen Zusatzstoffen

Es gibt Komponenten, deren Konsum in den ersten Lebensjahren für das Wachstum jedes Kindes entscheidend ist. Es ist Zink mit Vitamin D. Die Verwendung dieser Substanzen zusammen mit Lebensmitteln oder Zusatzstoffen hat jedoch keine ähnliche Wirkung auf den Körper eines Erwachsenen.

Die Rolle des Kalziums, das lange Zeit als wesentlicher Bestandteil eines wachsenden Organismus angesehen wurde, wurde nicht bestätigt. Neuere Studien haben gezeigt, dass es nicht dazu beiträgt, den Knochenzustand eines Erwachsenen zu verbessern.

Wie kannst du größer sein als ein Erwachsener?

Wachstumshormone, die in Form von Injektionen verabreicht werden, werden nur im Jugendalter verschrieben. Sie werden von einem Spezialisten ernannt, wirken auf die Knochen und tragen zu deren Dehnung bei. Für Erwachsene ist diese Technik nicht geeignet, da die Wachstumszonen geschlossen sind. Es bleibt nur noch eine Operation an der Extrusion von Knochen.

Dies ist eine recht schmerzhafte Operation, wenn Heftklammern mit Stricknadeln in jeden Oberschenkel der oberen Knochenschicht eingeführt werden. Die Extrusion erfolgt auf Kosten der Gewindestange und gleitet viermal am Tag um 0,25 mm auseinander. Infolgedessen wird eine Person 6-7 cm größer, dies wird jedoch nur in einem Jahr erreicht, von dem die meisten auf Krücken gehen müssen.

Übungen zur Steigerung des Wachstums

Wenn die horizontale Stange und das Schwimmen einem Erwachsenen nicht dabei helfen können, größer zu werden, kann das Begradigen der Wirbelsäule und das Verbessern der Haltung von Übungen aus der Yoga-Praxis um 5 cm verlängert werden.

Wenn Sie mit Wachstum zurechtkommen müssen, ist es wichtig, die richtige Garderobe zu wählen. Eine dunkle Unterseite mit einem hellen Oberteil, ein V-förmiger Hals und eine Gel-Frisur sind ein Bild, das Sie größer aussehen lässt.

Fazit

Eine richtige Ernährung und Sport ohne Kraftanstrengung helfen dem Kind und dem Jugendlichen, größer zu werden. Für einen Erwachsenen werden sie durch Yoga und einige Tricks bei der Auswahl von Kleidungsstücken ersetzt, einer kompetenten Farbkombination.

http://builderbody.ru/kak-uvelichit-rost-cheloveka/

So beschleunigen Sie das Wachstum eines Teenagers: 15 einfache Tipps.

Freunde! Hallo an alle! Ich habe hier über verschiedene Gemeinsamkeiten zur Steigerung des Wachstums von Menschen berichtet, und heute möchte ich Ihnen mehr darüber erzählen, wie Sie das Wachstum von Jugendlichen steigern können. Wie Sie wissen, kommt es zwar in der Pubertät zu der Hauptwachstumszunahme, aber was tun, wenn der Teenager lange Zeit ein kleines Wachstum beibehält, wächst der Körper langsam oder hört das Wachstum überhaupt auf?

Manchmal ist ein starkes Wachstum von Jugendlichen so wichtig, dass sie sich sehr bemühen, ihr Ziel zu erreichen. Somatotropin-Injektionen werden jetzt bei Jugendlichen aktiv gefördert, um das Wachstum zu beschleunigen. Sie werden hauptsächlich von den Herstellern und Ärzten selbst befördert (einige dieser Ärzte sagen alles für ein grünes Blatt Papier), und Eltern und Kinder nehmen diese Risiken gerne an. Warum riskieren? Lesen Sie meinen Artikel über die Gefahren der Injektion von menschlichem Wachstumshormon. Einige Mädchen sind bereits 14 Jahre alt und sind bereit für eine Operation, um ihre Beine zu verlängern, und andere tun es. All dies kann helfen, aber ich empfehle Ihnen trotzdem, das Wachstum sicher zu steigern. Beeinträchtigen Sie die Gesundheit - der Geist braucht nicht viel. Aber mit dem Verstand, sich zu entwickeln. Mit den folgenden 15 Tipps können Sie das Wachstum eines Teenagers auf natürliche Weise und ohne schädliche Folgen beschleunigen. Probieren Sie sie aus, bevor Sie versuchen, mit Hormonspritzen, Operationen und dergleichen zu wachsen.

1. Fahren Sie Ihr Fahrrad. Es scheint, was haben die Motorräder? Es wurde jedoch seit langem festgestellt, dass das Fahren auf diesem Gebiet äußerst nützlich ist, um das Wachstum zu steigern (ich empfehle den Artikel „Die Methode zur Erhöhung der Höhe mit einem Fahrrad“ zu diesem Thema) sowie Schwimmen, Volleyball und Basketball.

2. Eingriff in die horizontale Leiste. Übungen auf der horizontalen Leiste gelten als universelle Übungen für die Gesundheit und körperliche Entwicklung des menschlichen Körpers. Unabhängig von Ihrem Alter können Sie diese Methode frei und problemlos verwenden. Alles, was Sie tun müssen - an der Bar hängen, mit seinem ganzen Körper ausgestreckt. Bleiben Sie etwa 10 Sekunden in dieser Position und wiederholen Sie diese Übung 6 bis 10 Mal pro Tag oder mehr.

3. Tritte ausführen. Aus dem Titel ist klar, was zu tun ist. Stehen Sie auf dem Boden und schlagen Sie beispielsweise den unteren Teil des Beins auf einen Boxsack. Dies hilft dem Knorpelgewebe zu wachsen und die Knochen werden länger. Solche Übungen werden regelmäßig von Kampfsportlern ausgeführt.

4. Dehnübungen machen. Wenn Sie morgens aufwachen, machen Sie Dehnübungen. Solche Übungen sind am Morgen unglaublich nützlich und effektiv, da der Körper nur am Morgen maximales Wachstum hat. Tatsache ist, dass die Menschen tagsüber aufgrund der Auswirkungen der Schwerkraft einige Zentimeter an Wachstum verlieren. Wenn Sie abends die Übungen machen, müssen Sie 20 bis 30 Minuten Dehnungszeit aufwenden, um den Körper wieder in seine natürliche Höhe zu bringen und erst dann mit der Erhöhung der Körpergröße zu beginnen. Dies kann vermieden werden und sofort zur Förderung der Wachstumsverlängerung übergehen, wenn Sie sich morgens dehnen.

Ich werde hier keine Dehnübungen schreiben, besuche einfach den Abschnitt "Form" der Website und wähle aus, was dir gefällt.

5. Behalten Sie die richtige Haltung bei. Sie sollten immer eine gerade Haltung einnehmen. Eine falsche Haltung kann sich ungünstig auf Ihre Körpergröße auswirken.

Befolgen Sie die einfachen Regeln: Sitzen Sie aufrecht, bücken Sie sich nicht beim Gehen, lassen Sie Ihre Schultern nicht hängen, und so weiter. Damit machen Sie einen wichtigen Schritt, um eine gesunde Wirbelsäule zu erhalten und die Rückenmuskulatur zu stärken. Ein weiterer wichtiger Faktor, auf den Sie achten sollten, ist ein gutes Kissen und eine bequeme Matratze, damit Sie Ihre Wirbelsäule im Schlaf unterstützen können.

6. Kontrolliere deine Atmung. Atemübungen machen Sie am besten am Morgen. Dies ist gut für Ihre Gesundheit sowie für eine effektive Wachstumsförderung. Lernen Sie, Ihre Lungen vollständig mit Sauerstoff zu füllen.

7. Sei öfter in der Sonne. Für ein aktives Wachstum von Jugendlichen und Kindern brauchen Sie viel Sonnenschein (ich weiß, dass dieses Ding unter unseren russischen Bedingungen problematisch ist, suchen Sie also in warmen Teilen des Landes oder im Ausland nach Sonne, wenn Sie daran Mangel haben). Kommen Sie morgens heraus und sonnen Sie sich unter dem frühen Sonnenlicht. Am frühen Morgen wird Sonnenlicht aktiver in Vitamin D umgewandelt, das für das Wachstum und die Entwicklung des menschlichen Körpers notwendig ist. Die warme Morgensonne sorgt während des Tages für Gesundheit und Stimmung.

8. Selbstmassage durchführen. Nach täglichen Aktivitäten fühlen Sie sich am Ende des Tages besser, wenn Sie spezielle Massagepunkte am Körper durchführen, was sich auch auf die Produktion von Wachstumshormonen auswirkt. Die meisten dieser Punkte befinden sich im Nacken und Kopf einer Person. In Zukunft werde ich versuchen, separat über Akupressur zu schreiben, also Updates abonnieren, um sie nicht zu verpassen!

9. Holen Sie sich ausreichend Kalzium und Zink. Holen Sie sich ausreichend Kalzium in Ihre Ernährung. Neben kalziumreichen Lebensmitteln (Grünzeug, Milch usw.) ist es ratsam, Mineralstoffkomplexe mit Kalzium einzunehmen, um das Knochenwachstum bei Jugendlichen zu stimulieren.

Studien zu Zink in der Zeitschrift Age Das Altern im Jahr 2013 zeigt einen möglichen Zusammenhang zwischen Zinkmangel und geringem Wachstum sowie Verstopfung bei Kindern, insbesondere bei Jungen. Für eine normale Entwicklung benötigen Sie eine ausreichende Menge Zink, das in Kürbis, Zucchinisamen, Austern, Krabben, Erdnüssen und Weizen enthalten ist.

10. Essen Sie Kohlenhydratkörner. Sie versorgen Sie mit Energie, Ballaststoffen, Vitamin B und Eisen. Getreide enthalten in ihrer Zusammensetzung auch hochwertige Kalorien, die einem Teenager während des intensiven Wachstums nützlich sein werden. Während der Pubertät müssen alle Jugendlichen einen deutlichen Anstieg des linearen Wachstums durchmachen. Sie sollten in diesem Moment mehr Getreide verbrauchen. Gut geeignet für die Ernährung von Hafer, braunem Reis, Vollkornbrot, Vollkornnudeln und so weiter.

Mein Rat an Sie: alles, was Sie selbst kochen können - selbst kochen. Ich habe oft gesehen, wie Jugendliche und Kinder, die im Sommer zu ihrer geliebten Großmutter ins Dorf kommen und sich von Brot, Milch usw. ernähren, mit einer um 10 bis 20 cm höheren Höhe dort abrücken. Ich habe es selbst erlebt. Im Alter von 15 Jahren kam er in das Dorf, um Verwandte zu besuchen, lebte dort 3 Monate lang, aß mit Liebe gewachsenes und gekochtes Dorffutter, danach wurde er um 10 cm größer, davor war er noch keine drei Jahre gewachsen, saß in der Stadt und aß totes Essen. Geht es um Essen? Ja, zum größten Teil + Höhepunkt der Pubertät. Im Allgemeinen ist es auch möglich, Brot zu lernen, wie man selbst backt (hier eine Website für Sie - Lernen) und andere ähnliche Produkte zubereiten. Und vor allem wird es Ihnen auf Ihrem Weg zu höherem Wachstum eine große Hilfe sein.

11. Iss Obst und Gemüse. Wir sprechen weiter darüber, wie man das Wachstum eines Teenagers steigern kann, und ein weiterer wichtiger Ernährungsratschlag - viel frisches Obst und Gemüse in der Ernährung. Sie haben wahrscheinlich von Ärzten gehört, dass Obst und Gemüse einen großen Teil einer gesunden Ernährung ausmachen. Sie versorgen den Körper mit Vitamin C, A, E, Folsäure, Kalium und so weiter. Vitamin A, das in Form von Beta-Carotin vorliegt, wird in vielen frischen pflanzlichen Lebensmitteln wie Karotten, Kürbissen, Melonen usw. gefunden.

12. Vermeiden Sie gesättigte Fette, Alkohol, Drogen und dergleichen. Gesättigte Fettsäuren können zu einer übermäßigen Anreicherung von Cholesterin im Blut und zu Insulinproblemen führen. Dies kann natürlich zu einer Verschlechterung der Gesundheit des wachsenden Organismus führen.

Sie müssen auch vermeiden, Alkohol, Drogen und alles zu trinken, was Ihrem Körper sicher schadet. Wenn Sie dem Wachstum einige Zentimeter hinzufügen möchten, tun Sie etwas, das Ihrem Körper dabei hilft, und vermeiden Sie Gewohnheiten, die Ihrer Gesundheit schaden.

13. Wasser trinken. Niemand wird die wichtige Rolle des Wassers für die menschliche Gesundheit leugnen. Trinken Sie genug Wasser und bleiben Sie hydratisiert - dies ist ein weiterer wichtiger Tipp für Ihre Körpergröße. Über Wasser wird selten gesprochen und oft vergessen. Wenn der Körper zu 20% dehydriert ist, erhalten Sie gleichzeitig 20% ​​weniger Bewegung und Ernährung. Wenn Ihr Körper zu 100% mit Wasser versorgt wird, profitieren Sie auch zu 100% von Bewegung und Ernährung. Um die Wichtigkeit von Wasser zu verdeutlichen, können wir uns daran erinnern, dass, wenn jemand zum Beispiel nach einem Unfall ins Krankenhaus geht, das Erste, was Ärzte tun, dem Patienten Wasser gibt. Warum Sie wissen nur, dass der Patient für eine erfolgreiche Behandlung eine ausreichende Menge Wasser erhalten muss.

Viele Menschen machen Übungen, essen gut, essen Vitamine, trinken aber fast kein Wasser und verstehen nicht, warum keine positiven Ergebnisse sichtbar sind. Der Grund kann nur der Wassermangel im Körper sein. Das Körpergewicht mit 35 multiplizieren und das Ergebnis halbieren - Mit dieser Formel kann berechnet werden, wie viele Milliliter Wasser eine Person pro Tag benötigt. Wenn Ihr Gewicht 60 kg beträgt, müssen Sie mindestens 1050 ml (60x35 / 2) Wasser täglich trinken. Wenn Sie trainieren und ein aktives Leben führen, brauchen Sie mehr.

14. Verwenden Sie aufgeteilte Mahlzeiten. Um den Stoffwechsel des Körpers zu beschleunigen, empfehlen einige Sportärzte sechs Mahlzeiten pro Tag anstelle von drei Mahlzeiten. Das Ergebnis dieser Diät erhöht die Produktion von Wachstumshormonen, aber unter der Bedingung, dass Sie nicht zu viel essen.

15. Holen Sie sich genug Ruhe. Der Körper ist am besten ausgeruht, erholt, verjüngt und wächst im Schlaf, da im Traum eine aktive Produktion von Wachstumshormonen stattfindet. Wenn Sie schlafen, dehnt sich Ihr Körper auf natürliche Weise aus, ohne dass Sie aktiv sind.

Beachten Sie diesen Rat, denn sobald Sie aufhören, Ihrem Körper genügend Ruhe zu gönnen, hören Sie auf, alle Vorteile der oben genannten Empfehlungen zu erhalten. Kinder und Jugendliche müssen jede Nacht 8 bis 10 Stunden schlafen.

Das ist alles, was ich Ihnen schreiben wollte, um das Wachstum eines Teenagers zu steigern. Hier finden Sie eine Sammlung von Tipps, um das Wachstum eines jungen Körpers von Menschen zu stimulieren, die diese Empfehlungen an sich selbst ausprobiert haben und positive Ergebnisse erzielen. Das langsame Wachstum eines 11- bis 16-jährigen Teenagers kann in relativ kurzer Zeit beschleunigt werden. Je früher sich jemand in diese Richtung bemüht, desto größer sind seine Erfolgschancen. Nach 18 Jahren ist es für Menschen schwieriger, an Höhe zu gewinnen, jedoch sind die oben genannten Tipps für sie nützlich.

Ich würde mich freuen, wenn diese Informationen für Sie notwendig wären. Tschüss alle!

http://yarasty.ru/237-kak-uvelichit-rost-podrostku.html

Wie Sie schnell zu Hause wachsen können

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, das Wachstum zu steigern. Sie können schnell durch Medizin oder auf natürliche Weise wachsen. Das Wachstum wird durch Beseitigung der Skoliose oder Korrektur von Haltungsdefekten erhöht, je nach den Eigenschaften der Person.

Dieser Weg zu Hause ist nicht einfach und lang, es wird viel Zeit dauern, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Wer aber zielstrebig ist und sich ein klares Ziel gesetzt hat, wird Schwierigkeiten überwinden und sein Ziel erreichen.

Statistik

Wissenschaftler behaupten, dass die Neandertaler, die in der Steinzeit lebten, die kleinsten waren. Die Höhe betrug kaum 160 cm. Laut Archäologen erwiesen sich die Männer von Cro-Magnon als die höchsten, die modernen Menschen ähneln und auf 183 cm anwuchsen.

Das Mittelalter hat wieder einmal die Größe einer Person verändert, indem sie nach den Überresten menschlicher Überreste oder ritterlicher Rüstung urteilte. Wissenschaftler vermuten, dass das Wachstum der Menschen im Mittelalter 160-170 cm betrug.

Die durchschnittliche Körpergröße der Männer beträgt im 21. Jahrhundert 172 bis 176 cm, die der Frauen 162 bis 164 cm, die Mädchen werden 19 Jahre alt und die jungen Männer bis 22 Jahre. Im ersten Lebensjahr sind deutliche Veränderungen des Wachstums zu beobachten, in denen das Wachstum um 25 cm zunimmt. Die nächste Stufe ist 4-7 Jahre und in der Pubertät - 11-16 Jahre für Jungen und 10-15 Jahre für Mädchen.

Wichtig zu wissen

• Während der Pubertät tritt ein sichtbarer Wachstumsschub auf.
• In der Adoleszenz hält der Körper nicht mit dem Wachstum des Kindes mit, um Muskelmasse aufzubauen und das Gewicht zu erhöhen, sodass Teenager zu dünn aussehen.
• In der Adoleszenz kann man keine Diät machen und verhungern, es ist gefährlich für den Körper, besonders für das Gehirn, das in der Zeit des Fastens keine Nährstoffe erhält.

zum Inhalt ↑

Wachsendes schnelles Essen richtig

Richtige und vollständige Ernährung - Grundlage für schnelles und gesundes Wachstum. Grundlegende Ernährungsgrundlagen: Frühstück, Mittagessen, Abendessen. Lassen Sie uns genauer überlegen, was darin enthalten sein sollte.

Frühstück Hauptmahlzeit während des Tages. Das Frühstück ist ein Muss. Der Körper nach dem Schlaf ist entspannt, er akzeptiert leicht die Nährstoffe, die aus der Nahrung stammen. Das Frühstück garantiert den ganzen Tag für Fröhlichkeit. Wenn Sie groß werden möchten, essen Sie Müsli auf Milch: Buchweizen, Gerste, Mais, Reis, Haferflocken.

Der morgendliche Brei wird davon profitieren. Zum Frühstück sind Vollkornbrot, Tee, Kaffee und frische Säfte erlaubt.

Einige bevorzugen Frühstücksflocken, Sterne usw., die mit Milch eingegossen werden. Sie haben entweder keine Nährstoffe, die das Wachstum anregen, oder sie sind vernachlässigbar. Es ist besser, ein solches Frühstück abzulehnen und einer Speiseration Flocken hinzuzufügen, um sich zu diversifizieren.

Mittagessen Essen Sie während des Mittagessens Eiweiß und Gemüse. Das Mittagessen besteht traditionell aus dem ersten, zweiten Dessert und Getränken.

Suppen sind nahrhaft und leicht vom Körper aufgenommen, wodurch die Verdauung verbessert wird. In Suppen viele Nährstoffe. Suppe beeinflusst nicht das Wachstum, sondern aktiviert den Stoffwechsel des Körpers, was wichtig ist. Gemüsesuppen und Kartoffelpüree sind nützlich. Suppe aus Brühwürfel kocht nicht, sie enthalten Schadstoffe.

Gemüse sind nützliche Karotten, Kohl, Hülsenfrüchte, Gemüse, Sellerie, Zwiebeln, Rhabarber. Bei Obst und Beeren werden Bananen, Orangen, Erdbeeren, Blaubeeren und Preiselbeeren bevorzugt. Es wird empfohlen, täglich mindestens 1 kg Gemüse und Obst zu sich zu nehmen.

Wählen Sie aus Fleisch fettarme Sorten, Geflügel, Leber, Nieren, Fisch. Fleisch ist besser zu kochen als zu braten. Milchprodukte: Hüttenkäse, Sauerrahm, Sahne, Milch, Kefir, Käse.

Das Mittagessen sollte abwechslungsreich und nahrhaft sein, die Portionen sind klein und innerhalb vernünftiger Grenzen. Die Hauptsache - nicht zu viel essen.

Abendmahl Es ist unmöglich, hungrig ins Bett zu gehen, aber Sie sollten nachts nicht zu viel essen. Fett und frittiertes Essen in der Nacht wird nicht empfohlen. Um das Wachstum zu fördern, empfiehlt es sich, mit Milchprodukten zu speisen, z. B. Hüttenkäse mit Honig, Sauerrahm, Käse oder Kefir. Empfehle gekochte Eier, frisches Gemüse und Obst.

Um schnell zu wachsen, bereiten einige einen Cocktail aus Milch und Eiern vor. Für 2 Tassen Milch nehmen Sie 1 frische rohe Hühnerei (Sie können Wachteln), schlagen Sie mit einem Mixer und trinken Sie die Mischung während des Tages.

Physische Übungen

Ohne Bewegung und nur mit Nahrungsmitteln ist es unmöglich zu wachsen. Als Grund für das geringe Wachstum wird eine Störung des Hormonsystems angesehen, die mit Hilfe von Übungen für Wachstumszonen verändert wird.

Wachstumsmethodik des UdSSR-Trainers V.A. Lonsky

Vor den Übungen ein 10-minütiges Aufwärmen und Laufen. Dann die Übungen, die der Trainer rät, 25 Minuten zu dauern. Dies sind Beinstöße, Hin- und Herbeugen, links und rechts, kreisförmige Bewegungen der Arme (Vorstrecken der Hände und Ellbogengelenke). Versuchen Sie, sich auf den Spalt zu setzen. Jede Übung wird zehnmal durchgeführt.

1. Klassen an der Querlatte. Hängen Sie an der Querstange 4 Sätze (zwei mit Gewichtsgewicht, bis zu 10 kg) für jeweils 30 Sekunden. Dann die Traverse kopfüber einhängen (Beine mit Spezialgurten befestigen), 4 Sätze jeweils für 20 Sekunden. Einer von ihnen mit einer Last (5 kg) wird die Last gegen die Brust gedrückt.
2. Für hohe Sprünge werden 15 Minuten angegeben: 2 Sätze mit je 12 Sprüngen auf dem linken und rechten Fuß und 3 Sätze mit jeweils 12 auf beiden Beinen. Versuche höher zu springen. Springseil Springseil.
3. Dann spielen Sie Volleyball oder Basketball (30 Minuten). Versuchen Sie, während des Spiels alle Spitzenbälle zu nehmen.
4. Abends mindestens viermal wöchentlich Dehnübungen. Gummibänder eignen sich zum Strecken. Eine bindet an den Beinen, die andere - unter den Armen und zur Seite ziehen. Übung 5-10 Minuten durchführen.
5. Schwimmen Verbessert das Herz-Kreislauf-System und die Atmung. Beim Schwimmen wirken alle Muskelgruppen, die Wirbelsäule streckt sich allmählich. Um die Körpergröße einer Person zu erhöhen, schwimmen Sie 2-3 mal pro Woche in einer Sitzung.

Video, wie man in 8 Wochen 5-10 cm wächst

Schlaf und wachse

Ein starker, gesunder und korrekter Schlaf ist der Schlüssel zum Erfolg bei der Steigerung des Wachstums. Im Traum produziert der Körper Wachstumshormone.

Empfehlungen von Experten und Ärzten zu den Regeln eines guten und gesunden Schlafes.

• Schlafen Sie in einem belüfteten Raum, wo es ruhig und dunkel ist. Die Menschen leben in Städten, in denen der Geräuschpegel hoch ist, und in der Nacht erhellen die Laternen die Straßen und der Raum ist hell. Die Person wird gewöhnt, trägt aber nicht zum Schlaf bei. Es wird empfohlen, Ohrstöpsel zu verwenden und Vorhänge aus dickem Stoff an die Fenster zu hängen.
• Das Bett sollte hart sein, damit die Wirbelsäule bequemer ist. Es ist unmöglich, auf einem weichen Bett zu schlafen, zusätzliche Weichheit wird durch Sperrholzplatten, die unter dem Bett bedeckt sind, und eine orthopädische Matratze entfernt.
• Die Situation im Raum sollte schlafen müssen. Das Schlafzimmer sollte bequem sein, die Bettwäsche ist schön und sauber. Tiefschlaf auf schmutzigen grauen Laken ist zum Scheitern verurteilt.
• Körperkissen ist nicht geeignet. Wissenschaftler sagen, dass eine Person ohne Kissen schlafen sollte, um die Blutzirkulation zu verbessern. Um Ihre Körpergröße zu erhöhen, schlafen Sie auf dem Rücken. Legen Sie ein Kissen nicht unter den Kopf, sondern unter die Knie, die leicht gebeugt sind. Eine merkwürdige Situation, und es ist nicht leicht, sich daran zu gewöhnen, aber es bringt viel Nutzen. Drücken Sie Ihre Knie während des Schlafens nicht an Ihre Brust und rollen Sie sich nicht auf. Dies erschwert das Atmen aufgrund einer Abnahme des Luftstroms in die Lunge.
• Wissenschaftlern zufolge kann ein Erwachsener 6-8 Stunden lang genug schlafen. Aber alles hängt vom Körper ab. Jemand ist genug und 5 Stunden, um sich auszuruhen, und jemand 10 Stunden, um sich frisch und kräftig zu fühlen. Während des intensiven Wachstums benötigt der Körper mehr Schlaf, daher wird dem Teenager empfohlen, mindestens 10 Stunden zu schlafen. Diejenigen, die älter sind, zwischen 16 und 25 Jahren, benötigen weniger Zeit für die Erholung, es reicht aus, um 7 oder 9 Stunden zu schlafen.
• Es ist ratsam, den Schlafplan einzuhalten - einmal zu Bett zu gehen und das Mitternachtsöl nicht zu verbrennen. Die ideale Zeit zum Schlafen ist von 23 bis 2 Uhr. Wenn die Zeit versäumt wird, wird der Schlaf nicht gesund und munter, und am Morgen fühlt sich die Person "gebrochen" und müde. Shaolin-Mönche argumentieren, dass Sie um 21 Uhr ins Bett gehen müssen und um 7 Uhr morgens weder früher noch später aufstehen müssen. Sie fanden heraus, dass sich der Körper in dieser Zeit schneller erholt. Um einzuschlafen, trinken Sie nachts ein Glas warme Milch mit Honig, das den Körper mit lebensnotwendigen Vitaminen und Mikroelementen beruhigt und nährt.

Zum Schluss werde ich mich auf einige Punkte konzentrieren. Vergiss nicht, die Tipps sind individuell. Gehen Sie zum Arzt und lassen Sie sich von Stress beraten, denn übermäßiger Eifer tut nur weh. Niemand wird sagen, ob eine Person erwachsen wird oder nicht, aber wenn es auf dem Weg zum Ziel einen Wunsch und einen Wunsch gibt, wird alles klappen! Viel Erfolg!

http://4damki.ru/zdorove/kak-byistro-vyirasti/