Praktisch jeder Teenager ist vom Wachstum betroffen. Jemand hat Glück mit Vererbung und körperlichen Daten, und das Problem, wie man wächst, tritt nicht auf. Aber leider hat nicht jeder Glück in dieser Hinsicht, und einige sehen sich mit dem Problem eines niedrigen oder langsamen Wachstums konfrontiert. Leider gibt es kein Wundermittel oder Wundermittel, aber es gibt ein paar Tipps, und wenn Sie ihnen folgen, können Sie Ihre Höhe leicht erhöhen und um 5-20 Zentimeter wachsen.

In diesem Artikel werden wir mit Ihnen einige Tipps besprechen, die es Jugendlichen ermöglichen, deren Zonen noch nicht geschlossen sind.

UM DAS WACHSTUM ZU ERHÖHEN, IST ES ERFORDERLICH

Richtige Ernährung. Wie bereits erwähnt, können Diäten und schlechte Ernährung Ursachen für ein langsameres Wachstum sein. Es ist also nicht zu spät, um die Diäten zu stoppen und richtig zu essen, was Ihrem Körper alle für das Wachstum notwendigen Substanzen gibt - Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine und Minen. Substanzen. Es lohnt sich, mehr Gemüse, Obst und Eiweißnahrung zu sich zu nehmen, da Eiweiß der Hauptbauer unseres Körpers ist.

Vitamin A (Wachstumsvitamin). Alle bekannten Karotten enthalten Vitamin A. Kein Wunder, dass sie in ihrer Kindheit sagen: "Iss eine Karotte, um zu wachsen", und das stimmt! Die einzige Sache, die es mit Butter, Sauerrahm verwenden sollte, kann man Karottensaft machen und etwas Sahne hinzufügen, damit Vitamin A vom Körper aufgenommen wird.

Quellen für Vitamin A pflanzlichen Ursprungs: grünes und gelbes Gemüse (Spinat, Karotten, Paprika, Kürbis), Bohnen (Erbsen, Bohnen, Sojabohnen), Früchte (Pfirsiche, Melonen, Wassermelonen, Aprikosen, Trauben, Äpfel, Süßkirschen).

Vitamin-A-Quellen tierischen Ursprungs: Fischöl, Kaviar, Leber (Rind, Truthahn), Milch, Butter, Käse, Hüttenkäse, Sauerrahm und Eigelb.

Vitamin D. Es hat eine große Wirkung auf das Wachstum, es stimuliert die Produktion von osteogenen Osteoblasten. Zusätzlich hilft Vitamin D dem Körper, Kalzium aufzunehmen.

Quellen für Vitamin D pflanzlichen Ursprungs: Petersilie.

Quellen für Vitamin D tierischen Ursprungs: Fischöl, Kaviar, Eigelb, Butter, Milch, Käse, Hüttenkäse, Sauerrahm.

Auch die Sonnenstrahlen sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin D.

Zink Wissenschaftler haben bereits den Zusammenhang zwischen Zinkmangel und Kleinwüchsigkeit nachgewiesen. Zink beschleunigt das Wachstum! Zinkreiche Lebensmittel sind Kürbis, Zucchinisamen, Austern, Krabbenfleisch und Erdnüsse.

Kalzium Das wichtigste Mineral für das Wachstum, Kalzium, ist in Knochen, Nägeln, Haaren usw. vorhanden, aber unser Körper kann es nicht selbst produzieren, daher müssen Sie es von außen beziehen. Kalziumreiche Lebensmittel sind Hüttenkäse, Milch, Käse, Naturkäse, Haferflocken, Bohnen, Erbsen, Walnüsse, Mandeln, Pistazien, Haselnüsse.

Vitamin-Mineral-Komplexe zur Steigerung des Wachstums. Bis heute gibt es viele Vitamin-Mineral-Komplexe mit Tagesraten, um das Wachstum zu stimulieren. Diese Medikamente enthalten außer Vitaminen und Mineralien keine Chemikalien.

Basketball Basketball hilft, Jugendliche, die unter langsamem Wachstum leiden, perfekt zu erreichen, da die Basketballbewegungen nach oben gerichtet sind und der Körper ständig herausgezogen wird.

Horizontale Leiste Der wichtigste Verbündete im Wachstumspfad ist der beste Weg, um Wachstum zu fördern! Das einzige, was für ein positives Ergebnis an der Bar ist, ist es wert, mindestens 20 Minuten mit Unterbrechungen aufzuhängen. Die beste Zeit für eine horizontale Bar, bevor Sie zu Bett gehen.

Hochsprung oder auf einen Nudelholz. Springen zielte darauf, den Fall zu dehnen. Dank der Sprünge wird die Wirbelsäule herausgezogen, daher wächst das Wachstum. Jedes Mal, wenn Sie versuchen, so hoch wie möglich zu springen, sollten die Bewegungen nach oben gerichtet sein.

Fahrrad. Fahrrad hilft dir, deine Beine zu strecken! In Amerika ist das Fahrrad eine der beliebtesten Methoden zur Steigerung des Wachstums. Es gibt jedoch eine Nuance. Damit dies geschehen kann, muss der Sattel so ausgezogen werden, dass die Beine maximal nach unten gezogen werden. Dank solcher Bewegungen, bei denen die Beine ständig nach unten gedehnt werden und die Beine gestreckt werden.

Schwimmen hat einen sehr positiven Einfluss auf das Wachstum, da sich die Muskeln beim Schwimmen entspannen und der Rücken trainiert wird.

Stretching und Yoga. Diese Arten von körperlicher Belastung wirken sich auch auf das Wachstum aus, da ihre Bewegungen darauf abzielen, den Körper zu strecken.

Übungen zum Dehnen finden Sie in diesem Artikel Yoga zur Steigerung des Wachstums.

Gesunder und gesunder Schlaf. Jeder hat den Rat von Großmüttern, Müttern, Vätern gehört - schlafen Sie gut, sonst werden Sie nicht erwachsen und das ist bis zu einem gewissen Grad wahr. In der Tat wächst eine Person in einem Traum auf.

Dies ist auf das Wachstumshormon des Wachstumshormons zurückzuführen.

1. Wachstumshormone werden alle 3-4 Stunden im Körper produziert und ihr Höhepunkt tritt bereits in den ersten Stunden des Schlafes auf. Daher sollten Jugendliche, die ihre Körpergröße erhöhen möchten, den Schlaf nicht vernachlässigen.
2. Die größte Produktion von Somatotropin fällt auf den Zeitraum von 21.00 bis 00.00 Uhr.
3. Während des aktiven Wachstums benötigt der Körper einen guten, gesunden Schlaf. Teenager, in dieser Zeit ist es wünschenswert, nicht als Erwachsene 8 Stunden zu schlafen, sondern 9-11 Stunden.
4. Während der Wachstumsphase, besonders für diejenigen, die nicht schnell genug wachsen, ist es besser, auf einem harten Bett zu schlafen, denn es hilft beim Hinlegen, die Wirbelsäule fällt nicht herunter und dehnt sich aus.
5. Das Kissen sollte nicht zu groß sein, da das große Kissen die Blutzirkulation im Schlaf verlangsamt.
6. Es ist nicht notwendig, sich während des Schlafens zu einem Ball zusammenzurollen, es ist besser, gleichmäßig zu schlafen, so dass sich die Wirbelsäule, wie bereits erwähnt, ausdehnt.
7. Trinken Sie nicht vor dem Zubettgehen Getränke mit Koffein und Tees, die Kraft geben, sie könnten Ihren Schlaf nicht beeinträchtigen.

Richtige Haltung. Die Krümmung des Rückens "isst" bis zu 5 cm unserer Höhe! Versuchen Sie daher, immer aufrecht zu sitzen und nicht zu hocken. Die richtige Haltung gibt Ihnen nicht nur gesetzliche Zentimeter Wachstum, sondern stärkt auch Ihre Rückenmuskulatur, die Ihren Rücken in Zukunft leicht halten kann.

MUSS AUSGESCHLOSSEN WERDEN

Schuhe auf einer flachen Sohle. Die visuelle Sohle erhöht nicht nur die Höhe, sondern auch eine perfekt flache Sohle ist schädlich für die Wirbelsäule! Wenn Sie Ballerinas mögen, sollten Sie gute orthopädische Einlagen für sie kaufen.

Sitzender Lebensstil. Es ist weniger wert, auf der Couch in der Haltung des Hakens zu sitzen und mehr zu trainieren.

Fast Food, Pommes Frites und Soda oder maximal einmal pro Woche in kleinen Mengen verwenden. Jedes Junk Food hat einen sehr negativen Einfluss auf den wachsenden Organismus, da es Cholesterin enthält.

Kniebeugen mit einer Langhantel und schweren Gewichten, da die wachsende unformierte Wirbelsäule aufgrund der Schwere wächst.

Rauchen und Alkohol. Leider leiden Jugendliche oft unter diesen schlechten Gewohnheiten. Das Rauchen selbst wirkt sich nicht auf das Wachstumshormon aus, es führt jedoch zu einer Erhöhung des Kohlendioxids und einer Abnahme des Sauerstoffs im Blut. Diese Nährstoffe dringen weniger und langsamer in den Körper ein. Auch das Rauchen wirkt sich negativ auf das Wachstum von Jungen aus. Verschiedene Studien haben dies mehr als einmal bestätigt.

Das normale Wachstum eines Teenagers hängt von vielen Faktoren ab. Wenn Sie also Probleme mit dem Wachstum haben, versuchen Sie fortlaufend, die oben genannten Methoden zu befolgen. Lassen Sie sich dehnen. Eine gute Ernährung mit Vitaminen und ein guter Schlaf werden zur Gewohnheit und Sie werden Erfolg haben.

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Wie füttere ich ein Kind für Wachstum?

Wachstum ist einer der Indikatoren für die körperliche Entwicklung eines Kindes, die von Müttern und Vätern genau überwacht wird. Die Zunahme der Körperlänge erfreut Eltern. Aber wenn das Baby nicht erwachsen ist, machen sich Mama und Papa Sorgen. Wie können Sie die Wachstumsrate erhöhen, um das Kind zu ernähren? Dieser Artikel erzählt die Geschichte.

Alle Eltern träumen davon, dass ihr Kind stark und gesund aufwächst und in der körperlichen Entwicklung nicht hinter seinen Altersgenossen zurückbleibt. Die Hauptsache in diesem Satz ist das Wort "wuchs". Dank ihres aktiven Wachstums werden Kinder allmählich zu Erwachsenen. Jungen wollen groß sein und Mädchen sind durchschnittlich. Trotzdem gibt es zu kleine Jungen und Mädchen.

Aber viele Eltern glauben, dass Kinder höher sein werden als sie. Natürlich ist es schwierig, mit Vererbung zu kämpfen, aber es ist immer noch möglich. Wenn Sie richtig essen und in Phasen intensiven Wachstums die richtigen Nahrungsmittel zu sich nehmen, erhöht sich die Körperlänge. Auf diese einfache Weise kann ein kleines Kind ein Kind mit durchschnittlicher oder überdurchschnittlicher Größe werden.

Veränderungen der Wachstumsraten bei verschiedenen Altersperioden bei Kindern

Wachstum ist ein physiologischer Prozess, der durch eine Verlängerung des Körpers und eine Veränderung seiner Proportionen gekennzeichnet ist.

Alle Kinder durchlaufen die Stadien der körperlichen Entwicklung von frühester Zeit an - Konzeption. Während der Schwangerschaft wächst der Bauch einer Frau besonders auf lange Sicht intensiv. Dies ist auf eine Zunahme des Fetus zurückzuführen. Aus einem kleinen Embryo (2,5 mm) wird ein 46-56 cm langes, vollwertiges Kind gebildet.

Nach der Geburt wächst das Baby auch weiterhin aktiv. Dies ist im ersten Lebensjahr ausgeprägter. Das Wachstum steigt um die Hälfte. Wenn bei der Geburt die Körperlänge eines Neugeborenen 50 cm betrug, dann nähert es sich einem Jahr von 75 cm, mit 4 Jahren verdoppeln sich Kinder (durchschnittlich 100 cm) und mit 12 Jahren verdreifachen sie sich (etwa 150 cm).

Die Körperlänge von 2 bis 15 Jahren kann anhand der Formel bestimmt werden, in der die Körpergröße des achtjährigen Kindes bekannt ist (130 cm). Für jedes fehlende Jahr werden aus 130 cm 7 cm weggenommen, für jedes folgende Jahr werden 130 cm um 5 cm hinzugefügt.

Die durchschnittliche Größe des Kindes kann auch berechnet werden, wenn Sie das Wachstum beider Eltern kennen. Dazu müssen das Wachstum von Mama und Papa in Zentimetern gefaltet und in zwei Hälften geteilt werden. Fügen Sie dem Ergebnis 6,5 cm hinzu, wenn das Kind ein Junge ist, oder subtrahieren Sie 6,5 cm, wenn ein Mädchen in der Familie ist.

Im Verlauf der Verlängerung ändert sich der Körper und die Proportionen. Bei Neugeborenen beträgt das Verhältnis der Länge von Kopf und Körper 1: 4 und beim Erwachsenen 1: 7–1: 8. Daher müssen Krankenschwestern häufig die Körperproportionen bei der Ernennung eines Kinderarztes messen. Der Ausdruck ist wahr: "Das Kind ist kein Erwachsener in Miniatur." Sie können mehr über die durchschnittliche gesetzlich vorgeschriebene Körpergröße und das Gewicht bei Kindern in den Tabellen dieses Artikels erfahren.

Der Einfluss des Knochensystems auf das Wachstum des Kindes

Das Wachstum des Kindes hängt vom Entwicklungsgrad des Skeletts ab. Bei Kindern bestehen die Endabschnitte der Röhrenknochen - die Epiphysen, die Schwammknochen der Hand und des Fußes - aus Knorpelgewebe. Im Verlauf der Bildung des Skeletts treten allmählich Ossifikationszonen auf. Demnach können Sie das Knochenalter des Kindes bestimmen und eine Prognose für das weitere Wachstum treffen. Dazu müssen Sie mit beiden Händen eine Röntgenuntersuchung durchführen. Das Aussehen eines bestimmten Knochens entspricht jeder Altersperiode (bei Mädchen erscheint der letzte Knochen bei 11 Jahren, bei Jungen - bei 13,5 Jahren). Sobald das Ossifikationszentrum alle Wachstumszonen schließt, wird die Verlängerung des Skeletts aufhören.

Nach der Verknöcherung des letzten Knochens des Handgelenks hört das Wachstum des Kindes unabhängig vom Alter auf.

Um ein niedriges Wachstum ihres Babys zu vermeiden, müssen die Eltern auf die Indikatoren der körperlichen Entwicklung achten. Die Ausnahme ist erbliche Minderwuchs. Bevor die Wachstumszonen geschlossen werden, können mit der richtigen Therapie gute Längenmaße erreicht werden.

Vitamine und Mineralstoffe für das Wachstum von Kindern

Damit der Organismus mit dem Alter wachsen und sich entwickeln kann, muss die Ernährung des Kindes eine ausreichende Menge an Vitaminen, Mikro-, Makronährstoffen und anderen Substanzen enthalten.

Kinder haben einen beschleunigten Stoffwechsel. Dies hängt mit der Entwicklung verschiedener Organe und Körpersysteme sowie mit aktivem Wachstum zusammen. Ein Kind verbraucht viel Energie, die ständig aufgefüllt werden muss. Dafür benötigen Sie hochwertiges Essen. Produkte in der Ernährung des Babys sollten nicht nur vielfältig, sondern auch nützlich sein. Der Körper der Kinder benötigt vor allem bei Epidemien, Stresssituationen und intensivem Wachstum eine vitaminisierte Ernährung. Ein sehr nahrhaftes Menü unterstützt auch den Immunschutz.

Unter allen Vitaminen und Mineralien kann man die wichtigsten unterscheiden. Sie helfen dem Baby durch eine erhöhte Produktion von endogenem Wachstumshormon zu wachsen - Wachstumshormon:

1. Vitamin A (Retinol) - stärkt den Bewegungsapparat, ist an der Proteinsynthese beteiligt - der Baustoff für die Bildung von Knochen und Knorpel sowie die Zähne, beeinflusst das Wachstum aller Gewebe und stärkt das Immunsystem.

Eigenschaften: Vitamin A kann lange im Körper gelagert (deponiert) werden, es wird besser mit den Vitaminen E und C aufgenommen. Retinol ist temperaturbeständig und wird in Gegenwart von Licht und Luft zerstört.

Lebensmittel, die reich an Vitamin A (tierischer Herkunft) und Carotin sind - die Vorstufe von Retinol (pflanzlicher Herkunft):

• Fleisch und Innereien (Leber), Fischöl;
• Milch, Eier (Eigelb), Käse (harte Sorten);
• orange und rotes Gemüse und Obst (Karotten, Kürbisse, Tomaten, Aprikosen, Mangos);
• Brokkoli, Gemüse (Spinat, Petersilie, Dill).

1. Vitamin C (Ascorbinsäure) - hat einen positiven Effekt auf die Bildung von Kollagen - ein Protein, das für das Wachstum und die Wiederherstellung (Regeneration) des Skeletts des Bewegungsapparates, verschiedener Gewebe und Blutgefäße notwendig ist, fördert die Aufnahme vieler Vitamine, entfernt schädliche Substanzen aus dem Körper und wirkt als Antioxidans.

Eigenschaften: Vitamin C wird durch die Einwirkung von Sauerstoff (Oxidation) bei Erwärmung leicht in Gegenwart von Licht zerstört. Gemüse und Obst, die die Hauptquelle für Ascorbinsäure sind, sollten sofort nach dem Schneiden mit einem Messer verzehrt werden. Etwa 25% der Ascorbinsäure gehen beim Kochen oder Dämpfen verloren. Wärmebehandlung des Produkts für mehr als 20 Minuten führt zu einem Verlust von 50% an Vitamin C.

Lebensmittel reich an Vitamin C (pflanzlicher Herkunft):

• fast alles Frischgemüse (hohe Konzentrationen an Ascorbinsäure in bulgarischem Pfeffer, grünen Erbsen und verschiedenen Kohlarten: Rosenkohl, Brokkoli, Blumenkohl, Rot) und Obst (der höchste Gehalt an Zitrusfrüchten);
• Beeren (Heckenrose, Schwarze Johannisbeere, Erdbeere, Sanddorn, Kiwi);
• Grüns (Petersilie, Sauerampfer, Spinat).

1. Vitamine der Gruppe B (B₁, In₂, In₃, In₅, In₆, In₉ und B₁₂) - nehmen am Stoffwechsel teil, fördern die Aufnahme der Hauptnährstoffe des Körpers - Proteine, Fette und Kohlenhydrate, regulieren das Gehirn und das Nervensystem, aktivieren den Appetit und sind Wachstumsstimulanzien, schützen das Knochen- und Muskelgewebe vor verschiedenen Verletzungen.

Eigenschaften: Vitamin B₁ (Thiamin) wird durch Wärmebehandlung und langfristige Lagerung von Lebensmitteln im Kühlschrank zerstört; Vitamin b₂ (Riboflavin) geht unter dem Einfluss von Temperatur, Luftsauerstoff und Licht verloren; Vitamin b₃ (Nikotinsäure) wird durch mechanische Reinigungsprodukte zerstört; Vitamin b₅ (Pantothensäure) geht beim Kochen und Gefrieren verloren; Vitamin b₆ (Pyridoxin) wird in Gegenwart von Kalzium und Kupfer besser resorbiert und wird während der Langzeitlagerung von Lebensmitteln zerstört (60-80% gehen beim Einmachen verloren und 15% beim Einfrieren); Vitamin b₇ (Biotin) geht bei hoher Temperatur verloren, kann mit Eigelb (roh) gebunden und nicht vom Körper aufgenommen werden; Vitamin b₉ (Folsäure) ist in Erzeugnissen tierischen Ursprungs, in pflanzlichen Erzeugnissen gegen Wärmebehandlung beständig - während des Kochens und der Einwirkung von Licht wird zerstört; Vitamin b₁₂ (Cobalamin) geht unter der Einwirkung von Licht, Wasser und hohen Temperaturen verloren.

Lebensmittel reich an Vitaminen der Gruppe B (pflanzlicher und tierischer Herkunft):

• Hefe, Kleie, Vollkornbrot, gekeimter Weizen, Getreide (Buchweizen, Haferflocken usw.);
• Nüsse;
• Meerkohl, Brokkoli, Weißkohl;
• grüne Erbsen, Bohnen, Mais;
• Bananen, Orangen;
• Fleisch und Innereien (Leber, Niere);
• Milch, Eier, Käse;
• Fisch und Meeresfrüchte (Muscheln, Austern).

1. Vitamin D₃ (Cholecalciferol) - beschleunigt das Wachstum durch Zufuhr von Knochen und Knorpel mit dem Hauptmineral Kalzium, reguliert den Phosphor-Kalzium-Stoffwechsel und fördert die Aufnahme von Magnesium im Darm (Kalziumhelfer).

Eigenschaften: Vitamin D wird in Gegenwart von Sonnenlicht gebildet (eine Stunde im hellen Sonnenlicht zu bleiben, um den täglichen Bedarf an Vitamin D zu decken), kann im Körper abgelagert werden, wird besser mit Kalzium aufgenommen, wird durch Sauerstoff zerstört und ist hitzebeständig.

Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind (tierische und pflanzliche Herkunft):

• Fisch (Sardine, Hering, Thunfisch, Lachs);
• Fischleber, Fischöl;
• Meeresfrüchte;
• Eigelb;
• Butter, Sahne, Sauerrahm, Käse;
• Kartoffeln, Petersilie;
• Nüsse, Samen, Pflanzenöl;
• Pilze

1. Vitamin E (Tocopherol) - reguliert den Hormon- und Kohlenhydratstoffwechsel, ist ein Antioxidans, das den Körper vor den schädlichen Wirkungen freier Radikale schützt und dadurch die schädigende Wirkung auf Organe und Gewebe verringert, die Aufnahme von Proteinen und Fetten fördert, die Funktion des Muskelsystems positiv beeinflusst, das Immunsystem stärkt.

Eigenschaften: kollabiert unter der Einwirkung von Sauerstoff in der Luft und im Prozess der Wärmebehandlung von Produkten. Pflanzenöle, die Hauptquelle von Tocopherol sind, sollten in einem luftdichten Behälter gelagert werden.

Lebensmittel reich an Vitamin E (pflanzlich und tierisch):

• Pflanzenöle (Weizenkeimöl, Sojabohnenöl, Sonnenblumenöl, Mais, Leinsamenöl, Olivenöl und andere);
• Soja, Mais;
• Nüsse (Mandeln, Haselnüsse, Erdnüsse, Pistazien, Cashewnüsse, Walnüsse);
• Trockenfrüchte (getrocknete Aprikosen, Pflaumen);
• Vollkornbrot;
• Beeren (Sanddorn, Wildrose, schwarze Apfelbeere);
• Getreide (Buchweizen, Hafer, Gerste);
• Milch und Butter;
• Fisch (Lachs, Zander, Flunder) und Meeresfrüchte (Aal, Tintenfisch);
• Fleisch (Rindfleisch).

1. Calcium ist ein Mineralstoff, der das Knochensystem stärkt und an der Bildung von Muskelgewebe beteiligt ist. Es trägt zum aktiven Wachstum des Kindes bei, ist auch für die Blutbildung (Versorgung von Geweben und Organen mit Sauerstoff und Nährstoffen) notwendig, beeinflusst vorteilhaft die Entwicklung des Nervensystems.

Eigenschaften: positive Wirkung auf den Körper bei Vorhandensein von Vitamin B₁₂. Unzureichende Proteinzufuhr aus der Nahrung sowie ein Mangel oder ein Übermaß an Fett verringert die Kalziumaufnahme, behindert die Aufnahme von oxalinsäurehaltigen Mineralstoffen (Sauerampfer, Spinat, Rhabarber, Rüben, Schokolade) und fördert die Aufnahme von Kalzium in die Darmlaktose (Milchprodukte) und Zitronensäure.

Kalziumreiche Lebensmittel (Tier und Gemüse):

• Milch, Sahne, Butter;
• Milchprodukte (Käse, einschließlich Schmelzkäse, Käse, Hüttenkäse, Sauerrahm, Joghurt);
• Fischkonserven: Sardinen, Lachs, Makrele, Kabeljau;
• Kaviar (schwarz und rot) und Meeresfrüchte (Muscheln, Austern);
• Fleisch (Kalbfleisch und Schweinefleisch);
• Nüsse (Mandeln, Pistazien, Haselnüsse, Walnüsse);
• Hülsenfrüchte (Bohnen, Erbsen);
• Getreide (Haferflocken, Gerste);
• Gemüse (Petersilie, Spinat, Sellerie, Kohlblätter);
• Brokkoli, Chinakohl, Rosenkohl und Weißkohl, grüne Bohnen, Knoblauch, Kürbis;
• Soja und seine Produkte;
• Vollkornbrot;
• Früchte (Orangen und getrocknete Feigen).

Gesundes Menü für das Wachstum des Bewegungsapparates

Frühstück

Es ist sehr wichtig, dass Getreide in der Ernährung vorhanden ist. Sie reichern den Körper mit Nährstoffen an, sättigen ihn den ganzen Tag mit Energie und fördern die Verdauung.

Zum Frühstück ist es besser zu verwenden:

• Porridges auf Wasser (oder auf Milch mit Wasser im Verhältnis 1: 1): Hafer, Buchweizen, Mais, Hirse, Reis, Gerste;
• gekochte Eier - 1-2 mal pro Woche;
• Vollkornbrot (Vollkornbrot);
• Tee, natürlicher Saft.

Für die Hauptmahlzeit ist das Vorhandensein von eiweißreichen Lebensmitteln wichtig. Dies ist ein Baumaterial für den Bewegungsapparat. Zur besseren Verdauung von Eiweiß und zur Anreicherung des Körpers mit Vitaminen und Mineralstoffen ist die Zufuhr von Pflanzenfasern notwendig.

Zum Mittagessen ist es besser zu verwenden:

• Salate aus frischem Gemüse und Gemüse (Spinat, Petersilie, Salat, Sellerie);
• Suppen und Brühen (sie regen den Stoffwechsel an);
• Fleisch (Rindfleisch, mageres Schweinefleisch, Hühnerbrust) - 1-2 mal pro Woche;
• Innereien (Leber, Niere) - 1-2 mal pro Woche;
• Fisch - 1-2 mal pro Woche;
• Vollkornbrot;
• natürlicher Saft ca. 300–500 ml pro Tag oder jeden zweiten Tag (Karotten- und Orangensäfte sind nützlich), Tee.

Nachmittagstee

Nach dem Mittagessen wird der Körper mit nahrhaften und gesunden Lebensmitteln angereichert. Für das normale Funktionieren des Verdauungssystems ist jedoch ein zusätzlicher Snack erforderlich, insbesondere nach einem Nickerchen (es ist wichtig für Kinder im Vorschulalter).

Mittags ist es besser zu benutzen:

• Milchprodukte (Kefir, Hüttenkäse, Milch, Sauerrahm, Käse);
• frisches Obst (nützliche Bananen, Orangen).

Pro Tag können bis zu 2 kg frisches Gemüse und Obst gegessen werden.

Die letzte Mahlzeit sollte einfach sein. Starkes Essen, vor allem kurz vor dem Schlaf, unterbricht den normalen Stoffwechsel und verringert die nächtliche Wachstumshormonproduktion.

Zum Abendessen ist es besser zu verwenden:

• gekochte Eier;
• Meeresfrüchte (Tintenfisch, Garnelen, Krabben, Muscheln, Algen);
• frisches Gemüse, vielleicht eine Kombination mit Hühnerbrust in Form eines Salats;
• Nüsse (etwa 50 g);
• Tee oder Kefir.

Vitamin- und Mineralstoffkomplexe für das harmonische Wachstum von Kindern

Bei Vitaminmangel sind Kinder sesshaft (Hypodynamie), leiden an häufigen Infektionskrankheiten und bleiben in der körperlichen Entwicklung hinter ihren Altersgenossen zurück. Durch die Einnahme von Vitaminen für das Wachstum erscheinen zusätzliche Energie und Aktivität. Die Knochen werden stark, der Bandapparat bewegt sich und die Muskeln werden widerstandsfähiger gegen Stress. Darüber hinaus erhöhte Immunität.

Während des aktiven Wachstums (1–3 Jahre, 3–7 Jahre und 7–11 Jahre) benötigt der Organismus der Kinder nicht nur eine gute Ernährung, sondern auch eine zusätzliche Einnahme von Vitamin-Mineral-Komplexen. Das mit der hormonellen Revolution verbundene Teenager-Stadium erfordert einen richtigen Lebensstil. Dies ist hauptsächlich körperliche Aktivität und das Fehlen von schlechten Gewohnheiten wie Alkohol- und Energiegetränken, Rauchen und Drogenabhängigkeit. Der Erhalt von Multivitaminkomplexen stärkt den Stress durch Immunabwehr, Ausdauer und Widerstandsfähigkeit.

Die wichtigsten Vitamin-Mineral-Komplexe für das Wachstum von Kindern:

http://babyfoodtips.ru/20201231-chem-kormit-rebyonka-dlya-rosta/

Kleines Wachstum des Kindes: Ursachen, Korrektur und Auswahl der richtigen Vitamine

Auf der Rezeption beim Kinderarzt befassen sich die Eltern meist mit Fragen der körperlichen und geistigen Entwicklung des Babys. Denn Abweichungen von der Norm können Symptome verschiedener Erkrankungen sein. Ein geringes Wachstum macht sich vor allem um Mütter Sorgen. Es ist eine Schande, wenn das Kind aufgrund der in der Kindheit verlorenen Zeit sein ganzes Leben unter seinen Komplexen leiden wird. Sollte ich mir Sorgen machen, ob der Sohn oder die Tochter niedriger sind als ihre Altersgenossen? Ist Kleinwüchsigkeit ein Zeichen für hormonelle Störungen? Welche Vitamine für Kinder helfen dem Baby, mit Gleichaltrigen mitzuhalten?

Wachstumsrate von Kindern

Lassen Sie uns zuerst entscheiden, was Sie als Kleinwüchsige betrachten? Aufmerksame Eltern wissen, dass ihr Kind nicht gleichmäßig wächst. Die aktiven Zugabeperioden in Zentimeter wechseln mit den Verzögerungsstufen ab. Deshalb sollten Sie das Kind nicht mit den Kindern von Freunden und Bekannten vergleichen. Es wird angenommen, dass Mädchen 16 Jahre alt werden, und junge Menschen - 20-21. Bis zu diesem Alter kann die Verzögerung in der körperlichen Entwicklung korrigiert werden: durch medizinische Methoden, durch richtige Ernährung oder durch Vitamine. Die Wachstumsintensität hängt von den hormonellen Veränderungen im Körper und von deren altersbedingten Prozessen ab.

Altersdynamik

Das aktivste Baby wächst im ersten Jahr. Die Länge des Babys wird in horizontaler Position gemessen, wobei die Beine ausgerichtet werden. Im Durchschnitt wird das Baby innerhalb von 12 Monaten um 25 cm herausgezogen, wobei es interessant ist, dass 40% des jährlichen "Anstiegs" von 0 auf 3 Monate erfolgen. Vor der Pubertät entwickeln sich Jungen und Mädchen in etwa gleichem Tempo und summieren sich auf 6 cm pro Jahr. Die Pubertät bei Mädchen wird normalerweise im Alter von 12 Jahren beobachtet, bei Jungen später im Alter von 14 Jahren. Um das Tempo der Altersdynamik zu verfolgen, ist es notwendig, die Wachstumsrate Ihres Kindes mit den Daten des letzten Jahres zu vergleichen.

Tisch - Mädchen

Tisch - Jungen

Bestimmen Sie die Rate: Tabellen und Formeln

Die Norm der Körperlänge zu bestimmen kann auf zweierlei Weise erfolgen.

Mitteltische

Die Daten wurden unter Berücksichtigung der Durchschnittswerte von Kindern in sie eingegeben. Beispielsweise hatten von 100 Jungen im Alter von 3 Jahren mehr als 50% Parameter von 92,3 bis 99,8 cm, daher werden diese Zahlen als Durchschnittswerte angegeben.

Tabelle - Kinderwachstumsrate nach Jahr

Formel

Die durchschnittliche Größe eines Kindes ohne Bezug zum Geschlecht in einem bestimmten Alter wird nach folgender Formel berechnet: Anzahl der Jahre x 6 + 80 cm.

Im Alter von 4 Jahren beträgt die Höhe eines Kindes beispielsweise: 4 × 6 + 80 = 104 cm.

Kleinwuchs: Genetik oder Krankheit?

Wenn Sie alle Tabellen und Formeln geprüft und festgestellt haben, dass das Baby hinter seinen Altersgenossen zurückbleibt, können die Gründe unterschiedlich sein: Vererbung, Ernährung, Klima, chronische Krankheiten, Merkmale des Regimes usw.

Vererbung

Die Wissenschaft identifiziert mehr als 100 Gene, die für die Wachstumsrate und deren Obergrenze verantwortlich sind. Wissenschaftler glauben, dass bis zu 2 Jahre alte Kinder in Zentimetern etwa gleich viel addieren. Genetische Faktoren werden später wirksam. Wenn Mama und Papa klein sind, sollten Sie nicht überrascht sein, dass das Baby kein Riese ist.

Mögliche Parameter des Babys werden nach folgender Formel berechnet:

• Mädchen: (Mutterparameter + Väterparameter) / 2 - 6,5 cm;
• Junge: (Mutterparameter + Vaterparameter) / 2 + 6,5 cm

Zum Beispiel beträgt die Größe der Mutter -150 cm, der Vater 160 cm. Dementsprechend beträgt das genetische Wachstum von Kindern in einer solchen Familie:

Die Kleinheit eines Kindes durch Vererbung ist keine Krankheit, diese Kinder brauchen keine medizinische Versorgung. Sie entwickeln sich in einem normalen Tempo, wenn sie richtig essen, einem Ruhezustand folgen und nicht an Infektionskrankheiten, chronischen Knochenerkrankungen, Herzerkrankungen usw. leiden.

Es gibt noch eine gute Nachricht für Eltern, deren Kinder aufgrund des Erbguts klein sind. Es gibt ein sogenanntes genetisch festgelegtes Wachstumsspektrum. Sie beträgt 15-20 cm, das heißt, Ihr Kind kann 150 oder 170 cm groß werden, zustimmen, der Unterschied in der oberen Grenze ist groß genug, das heißt, die niedrige Körpergröße des Kindes kann eingestellt werden.

Das maximale Wachstum wird jedoch nur dann erreicht, wenn bestimmte Bedingungen erfüllt sind.

• Gesunde Ernährung. Ihr Kind muss täglich ein ausgewogenes Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten erhalten. Lebensmittel müssen auch reich an Vitaminen und Mineralstoffen sein. Essen, wenn wir nicht über Babys sprechen, wird am besten durch 3-4 mal geteilt. Kindern wird empfohlen, 1,5 kg rohes Gemüse und Obst zu sich zu nehmen. Ausgezeichneter Wachstumsförderer - Getreide. Kashi am Morgen sättigt den ganzen Tag. Schwarzbrot zieht auch gut ein. Aber so ungeliebt für viele Kinder, sollte Grießbrei nicht missbraucht werden. Vitamine für wachsende Kinder korrigieren Mangelernährung.
• Ruhezustand. Kein Wunder, dass sie sagen, dass Kinder in einem Traum aufwachsen. Die Produktion des Wachstumshormons Somatotropin hängt von der Tageszeit ab. Die Ärzte glauben, dass die Netzhaut nachts nicht durch Licht irritiert wird, weshalb die Epiphyse aktiviert wird. Das "magische" Hormon stimuliert den Anstieg der Röhrenknochen und ist besonders für Kinder und Jugendliche geeignet. Die Schlafdauer eines Kindes sollte mindestens 8 Stunden betragen.
• Körperliche Aktivität Dosierte Lasten tragen zur linearen Extrusion von Knochen und zu deren Verstärkung bei. Im Freien werden Stoffwechselprozesse beschleunigt und das Skelett wird durch dynamische Übungen belastet.
• Ruhige Atmosphäre in der Familie. Schwerer Stress ist im Vorschulalter am gefährlichsten. Es kommt vor, dass ein Kind gesund ist, ihm aber Liebe, Fürsorge und elterliche Aufmerksamkeit fehlen. Solche Kinder entwickeln manchmal psychosozialen Zwergwuchs. Ein ähnliches psychologisches Problem tritt bei Studenten von staatlichen Einrichtungen wie Waisenhäusern auf.

Medizinische Fragen

Der Grund für das geringe Wachstum des Kindes können medizinische Probleme sein. Infektionskrankheiten, Erkrankungen der Lunge, des Herzens und des Darms. Die Verlangsamung der Geschwindigkeit der körperlichen Entwicklung kann auch mit Störungen des endokrinen Systems zusammenhängen. Medizinische Enzyklopädien zeigen, dass von 100 Kindern mit 8-Wachstums-Anomalien Probleme mit der Schilddrüse und den Nebennieren auftreten. Kleinwuchs kann auch auf eine unzureichende Hormonproduktion zurückzuführen sein.

Wie Sie Ihrem Baby helfen zu wachsen

Die Pflicht der Eltern, die harmonische körperliche und geistige Entwicklung des Kindes zu überwachen. Wenn es keine genetische Veranlagung für Kleinwüchsige gibt, sind alle Bedingungen für Ernährung und Ruhe geschaffen, aber aus irgendeinem Grund haben Ihr Sohn oder Ihre Tochter plötzlich aufgehört zu wachsen. Sie sollten sofort einen Arzt aufsuchen.

Diagnose stellen

Ein Kinderarzt sollte der erste Facharzt sein, dem Sie Ihre Ängste und Verdächtigungen mitteilen. Fühlen Sie sich frei, Fragen zu stellen. Schließlich geht es um die körperliche und psychische Gesundheit Ihres Kindes. Bestehen Sie bei Bedarf auf einer zusätzlichen Untersuchung durch die zuständigen Spezialisten und einer vollständigen Diagnose. Fragen Sie, wie Sie laut einem Spezialisten das Wachstum des Kindes steigern können.

Manchmal benötigen Kinder mit verzögerter körperlicher Entwicklung die Hilfe eines Endokrinologen. Mit Zustimmung der Eltern kann das Kind Hormontherapie erhalten. Medikamente, die rekombinantes Wachstumshormon enthalten, können eine Zunahme von 1 bis 2 cm pro Jahr verursachen, sind aber absolut nicht wirksam für die angeborene Pathologie der Hypophyse. Bei Zwergwuchs oder nach wissenschaftlichem Nanismus haben Jungen eine endgültige Höhe von etwa 140 cm, Mädchen - 130 cm.

4 Vitamine und 2 Mineralien

Glücklicherweise hat nur ein kleiner Prozentsatz der Kinder gesundheitliche Probleme und wächst daher nicht im richtigen Tempo. Normalerweise kann die Situation leicht durch die Einnahme von Vitaminen korrigiert werden. Einige Mütter sind skeptisch gegenüber natürlichen oder synthetischen Komplexen. Natürlich beeinflusst eine ausgewogene und an organischen Verbindungen reiche Ernährung das Wachstum und das Gewicht des Kindes. Aber um alles zu bieten, was Sie brauchen und sich nur auf eine vollwertige Diät konzentrieren, ist es äußerst schwierig.

Mehr als 25% der Menschen leiden an Nahrungsmittelallergien oder -intoleranzen. Wie kann der Mangel an Nährstoffen mit unzureichender Ernährung aufgrund zahlreicher Einschränkungen bei der Ernährung vermieden werden?

Sie können versuchen, die Menge an Vitaminen aus dem Tagesmenü zu „gewinnen“. Für ein Kind über 12 Jahre besteht der tägliche Bedarf an Vitamin A in 15 kg Fleisch und Vitamin D in 670 g Butter! Wenn solche Methoden den Körper sättigen, dann die nächste Stufe - der Kampf gegen Fettleibigkeit. Dann tritt das Problem des geringen Wachstums des Kindes in den Hintergrund. Es ist zu beachten, dass Konserven, Wärmebehandlung und andere Prozesse auch die Menge an Vitaminen und Mineralien in Lebensmitteln reduzieren.

• Vitamin A (Retinol). Wenn wir über Produkte sprechen, ist es am meisten in Fischöl, Leber und Milchprodukten enthalten. Es stärkt die Knochen, stimuliert die Regeneration des Gewebes, fördert die Entwicklung der Immunität und wirkt sich positiv auf das Sehen aus. Wissenschaftler glauben, dass Vitamin A Onkologie und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verhindern kann.
• Vitamin D3 (Cholecalciferol). Sie können aus Produkten wie Eiern, Hüttenkäse, Fisch und Meeresfrüchten wählen. Es dringt in den Körper als Folge der normalen Sonneneinwirkung auf die Haut ein. Es aktiviert den allgemeinen Stoffwechsel und die Aufnahme von nützlichen Mineralien. Einzigartig darin, dass es sowohl als Hormon als auch als Vitamin wirkt.
• Vitamin C (Ascorbinsäure). Leicht zu finden in Gemüse, Kräutern, Orangen, Pampelmusen, Zitronen usw. Hilft bei der Aufnahme von Kalzium und Eisen. Natürliches Antioxidans und Stressschutz. Stellt Gewebe wieder her und schützt die Gefäße vor Zerstörung.
• Vitamine der Gruppe B (B1, B2 und B6). Buchweizen und Hülsenfrüchte, Nüsse und Kohl sind reich an Schweinefleisch, Rindfleisch, Fisch und Geflügel. Hilft beim reibungslosen Betrieb des zentralen Nervensystems. Es ist nicht nur für das Wachstum von Nutzen, sondern auch für die geistige Entwicklung von Kindern. Arzneimittel, die B6 enthalten, werden beispielsweise zur Behandlung von Angstzuständen, Enuresis, Epilepsie und Autismus eingesetzt.

• Kalzium Essen Sie in Milchprodukten, Spinat, Kohl, Algen, Zitronensaft. Mineral ist der Hauptbestandteil von Knochen, Zellen und Muskelgewebe kann nicht darauf verzichten. Normalisiert das Säure-Basen-Gleichgewicht und verhindert die Verformung des Skeletts.
• Zink Reich an Honig, Äpfeln, Zitrusfrüchten, Himbeeren und Johannisbeeren. Oft ist die Wachstumsverzögerung eines der Symptome eines Zinkmangels im Körper. Zink stimuliert die Entwicklung von Knochengewebe und Gehirn, ist die Hauptregeneration der Zellen.

Drogen und Nahrungsergänzungsmittel

Selbst bei einer ausgewogenen Ernährung beträgt der Nährstoffmangel im Körper der Kinder etwa 30%. Zur Vorbeugung von Hypovitaminose und zur Stimulierung der körperlichen Entwicklung mit pharmazeutischen Vitaminen für das Wachstum von Kindern. Im Apothekennetz werden sie in der Regel durch zwei Typen dargestellt.

1. Medikamente Machen Sie mehr als 80% des Marktes aus. Sie werden in drei Gruppen eingeteilt: Monovitamine (Ascorbinsäure - Vitamin C, Ergocalciferol - Vitamin D2 usw.), Multivitamine (Pikovit, Multi-Tabs-Baby usw.), Multivitamine mit Mineralien (Duovit "," Vitrum junior "usw.). Vitamine mit einer Komponente werden meistens verwendet, wenn ein bestimmtes Element im Körper fehlt, Multivitamine - zur Vorbeugung von Beriberi. Die Medikamente werden in Apotheken ohne Rezept verkauft. Beachten Sie die Angaben auf der Verpackung und in den Anweisungen: Zusammensetzung, Lagerbedingungen und Haltbarkeit, Dosierung. Sirupe wird bevorzugt in Flaschen aus dunklem Glas und nicht in Plastikbehältern gekauft. Kontrollieren Sie die Verabreichung von Arzneimitteln streng, Überdosierung kann gefährlich sein.
2. Biologisch aktive Zusätze (BAA). Besetzen Sie etwa 20% des Segmentvolumens, steigt ihre Anzahl jährlich. Wenn Sie ein Additiv erwerben, das nicht in einer Apotheke erhältlich ist, stellen Sie sicher, dass Sie ein Qualitätszertifikat, eine Registrierung und Anweisungen haben, die in die Sprache Ihres Landes übersetzt wurden. Ergänzungen können pflanzliche, tierische und synthetische Komponenten enthalten. Unter den Vitamin-Mineral-Komplexen sind die beliebtesten: "Alphabet-Kindergarten", "Centrum" usw.

Wachstumsaktivatoren nach Alter

Es werden täglich Vitamine-Mineral-Komplexe aufgenommen. Es ist schwierig für Eltern, den Plan für die Einnahme von Arzneimitteln zu berechnen. Beachten Sie, dass die Dosierung der Vitamine in den Zubereitungen in Milligramm (mg) oder in internationalen Einheiten (IE) angegeben wird. Es gibt keine einheitliche Form der Übertragung einer Einheit auf eine andere, da es sich um die Menge und Masse einer Substanz handelt. Daher ist die Dosierung besser mit dem Apotheker abzustimmen. Bei der Auswahl von Komplexen können einige auf das Alter des Kindes ausgerichtete Regeln zugrunde gelegt werden.

• Im Mutterleib Die ersten Nährstoffe, die ein wichtiges Werkzeug bei der Bildung des Fötus werden, erhalten das Baby im Mutterleib. Eine schwangere Frau sollte die gleichen Elemente einnehmen, die für die Körperbildung eines Kindes nützlich sind: Vitamin A, D, B, C.
• Bis zu 1 Jahr Das Baby erhält Nährstoffe aus der Muttermilch. Je länger ein Baby gestillt wird, desto schneller wächst es. Manchmal muss Mutter jedoch Säuglingsanfangsnahrung verwenden, um diese Frage mit voller Verantwortung anzugehen, denn im ersten Lebensjahr wird das gesamte Entwicklungspotential des Kindes in Anspruch genommen. Ab 1 Jahr können Sie Vitamine in Form von leckeren Sirupen geben. Täglicher Bedarf an Vitaminen: A - 1250 IE, B6 - 0,5 mg, D - 300 IE, C - 30 mg.
• Von 4 bis 5 jahren. Der Höhepunkt des aktiven Wachstums von Muskel- und Knochenmasse. Aber nur Vitamine reichen nicht aus. Kalium und Phosphor helfen den Knochen, die richtige Form und ausreichende Länge zu haben. Der Mangel an nützlichen Baustoffen kann zu Kleinwuchs, Krümmung der Gliedmaßen und Störungen der Körperproportionen führen. Täglicher Bedarf an Vitaminen: A - 1600 IE, B6 - 1,1 mg, D - 400 IE, C - 45 mg.
• Pubertät Aufgrund der Beschleunigung beginnt die Pubertät bei einigen Mädchen im Alter von 10 Jahren. Der Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen bei Kindern, etwa wie bei einem Erwachsenen. Die Folgen des Mangels sind jedoch weitaus katastrophaler: dystrophische Muskeln, dünne Knochen, Probleme mit der Entwicklung von Gehirnstrukturen. Der tägliche Bedarf an Vitaminen bei Mädchen: A - 3000 IE, B6 - 1,6 mg, D - 400 IE, C - 60 mg; bei Jungen: A - 3000 IE, B6 - 2 mg, D - 400 IE, C - 60 mg.

Volksrezepte

Eine populäre Weisheit kann eine Ergänzung oder Alternative zu einer an Vitaminen und Pharmazeutika reichen Diät sein. Alle Rezepte sollten in zwei Kategorien unterteilt werden:

1. Kräuter und Lebensmittel;
2. Übungskomplexe.

Die Stimulation des Kinderkörpers mit Hilfe von Heilkräutern kann nicht missbraucht werden. Aus sicheren Rezepten die positivsten Bewertungen über Leinsamenöl. Es ist einfach in der Apotheke und im Laden zu kaufen. Kinder von 3 bis 7 Jahren können mit einem Teelöffel zusammen mit der Nahrung aufgenommen werden, jedoch nicht öfter als zweimal täglich. In der Zeit von 7 bis 14 Jahren wird empfohlen, die Dosierung auf einen Dessertlöffel zu erhöhen.

Eine andere Möglichkeit, die Mütter in Elternforen aktiv diskutieren, besteht darin, Milch mit einem rohen Ei zu nehmen. Nach dem Rezept wird ein Ei mit 2 Tassen warmer Milch geschüttelt und dreimal täglich zu gleichen Teilen aufgenommen.

Sie können das Wachstum der Volksheilmittel für Kinder aufgrund der physischen Merkmale des menschlichen Skeletts erhöhen. Die beliebtesten Übungen hängen an einer horizontalen Leiste. Zunächst sollte dem Kind geholfen werden, indem es die Taille hält. Die freie Schwebeflugzeit sollte von 20 Sekunden auf 3 Minuten erhöht werden. Um die Übung zu erschweren, können Beine und Gewichte geschwenkt werden.

Alle Übungen zur Stärkung von Rücken und Druck wirken sich positiv auf die harmonische körperliche Entwicklung aus. Liegen Sie zum Beispiel auf dem Rücken, um gerade Beine zu heben, als wollten Sie eine "Birke" herstellen. Es ist großartig, wenn die ganze Familie am physischen Kulturprozess beteiligt ist.

Natürlich brauchen Kinder Vitamine für das Wachstum. Dieses Thema sollte jedoch nicht fanatisch sein. Wenn die Kleinwüchsigkeit Ihres Babys nicht mit medizinischen Problemen zusammenhängt, versuchen Sie dem Kind zu erklären, dass der positive Wert des Charakters der Hauptwert ist und nicht die Einhaltung allgemein anerkannter körperlicher Normen durch die Person.

http://kids365.ru/vitaminy-dlya-rosta-detej/

So beschleunigen Sie das Wachstum eines Teenagers: 15 einfache Tipps.

Freunde! Hallo an alle! Ich habe hier über verschiedene Gemeinsamkeiten zur Steigerung des Wachstums von Menschen berichtet, und heute möchte ich Ihnen mehr darüber erzählen, wie Sie das Wachstum von Jugendlichen steigern können. Wie Sie wissen, kommt es zwar in der Pubertät zu der Hauptwachstumszunahme, aber was tun, wenn der Teenager lange Zeit ein kleines Wachstum beibehält, wächst der Körper langsam oder hört das Wachstum überhaupt auf?

Manchmal ist ein starkes Wachstum von Jugendlichen so wichtig, dass sie sich sehr bemühen, ihr Ziel zu erreichen. Somatotropin-Injektionen werden jetzt bei Jugendlichen aktiv gefördert, um das Wachstum zu beschleunigen. Sie werden hauptsächlich von den Herstellern und Ärzten selbst befördert (einige dieser Ärzte sagen alles für ein grünes Blatt Papier), und Eltern und Kinder nehmen diese Risiken gerne an. Warum riskieren? Lesen Sie meinen Artikel über die Gefahren der Injektion von menschlichem Wachstumshormon. Einige Mädchen sind bereits 14 Jahre alt und sind bereit für eine Operation, um ihre Beine zu verlängern, und andere tun es. All dies kann helfen, aber ich empfehle Ihnen trotzdem, das Wachstum sicher zu steigern. Beeinträchtigen Sie die Gesundheit - der Geist braucht nicht viel. Aber mit dem Verstand, sich zu entwickeln. Mit den folgenden 15 Tipps können Sie das Wachstum eines Teenagers auf natürliche Weise und ohne schädliche Folgen beschleunigen. Probieren Sie sie aus, bevor Sie versuchen, mit Hormonspritzen, Operationen und dergleichen zu wachsen.

1. Fahren Sie Ihr Fahrrad. Es scheint, was haben die Motorräder? Es wurde jedoch seit langem festgestellt, dass das Fahren auf diesem Gebiet äußerst nützlich ist, um das Wachstum zu steigern (ich empfehle den Artikel „Die Methode zur Erhöhung der Höhe mit einem Fahrrad“ zu diesem Thema) sowie Schwimmen, Volleyball und Basketball.

2. Eingriff in die horizontale Leiste. Übungen auf der horizontalen Leiste gelten als universelle Übungen für die Gesundheit und körperliche Entwicklung des menschlichen Körpers. Unabhängig von Ihrem Alter können Sie diese Methode frei und problemlos verwenden. Alles, was Sie tun müssen - an der Bar hängen, mit seinem ganzen Körper ausgestreckt. Bleiben Sie etwa 10 Sekunden in dieser Position und wiederholen Sie diese Übung 6 bis 10 Mal pro Tag oder mehr.

3. Tritte ausführen. Aus dem Titel ist klar, was zu tun ist. Stehen Sie auf dem Boden und schlagen Sie beispielsweise den unteren Teil des Beins auf einen Boxsack. Dies hilft dem Knorpelgewebe zu wachsen und die Knochen werden länger. Solche Übungen werden regelmäßig von Kampfsportlern ausgeführt.

4. Dehnübungen machen. Wenn Sie morgens aufwachen, machen Sie Dehnübungen. Solche Übungen sind am Morgen unglaublich nützlich und effektiv, da der Körper nur am Morgen maximales Wachstum hat. Tatsache ist, dass die Menschen tagsüber aufgrund der Auswirkungen der Schwerkraft einige Zentimeter an Wachstum verlieren. Wenn Sie abends die Übungen machen, müssen Sie 20 bis 30 Minuten Dehnungszeit aufwenden, um den Körper wieder in seine natürliche Höhe zu bringen und erst dann mit der Erhöhung der Körpergröße zu beginnen. Dies kann vermieden werden und sofort zur Förderung der Wachstumsverlängerung übergehen, wenn Sie sich morgens dehnen.

Ich werde hier keine Dehnübungen schreiben, besuche einfach den Abschnitt "Form" der Website und wähle aus, was dir gefällt.

5. Behalten Sie die richtige Haltung bei. Sie sollten immer eine gerade Haltung einnehmen. Eine falsche Haltung kann sich ungünstig auf Ihre Körpergröße auswirken.

Befolgen Sie die einfachen Regeln: Sitzen Sie aufrecht, bücken Sie sich nicht beim Gehen, lassen Sie Ihre Schultern nicht hängen, und so weiter. Damit machen Sie einen wichtigen Schritt, um eine gesunde Wirbelsäule zu erhalten und die Rückenmuskulatur zu stärken. Ein weiterer wichtiger Faktor, auf den Sie achten sollten, ist ein gutes Kissen und eine bequeme Matratze, damit Sie Ihre Wirbelsäule im Schlaf unterstützen können.

6. Kontrolliere deine Atmung. Atemübungen machen Sie am besten am Morgen. Dies ist gut für Ihre Gesundheit sowie für eine effektive Wachstumsförderung. Lernen Sie, Ihre Lungen vollständig mit Sauerstoff zu füllen.

7. Sei öfter in der Sonne. Für ein aktives Wachstum von Jugendlichen und Kindern brauchen Sie viel Sonnenschein (ich weiß, dass dieses Ding unter unseren russischen Bedingungen problematisch ist, suchen Sie also in warmen Teilen des Landes oder im Ausland nach Sonne, wenn Sie daran Mangel haben). Kommen Sie morgens heraus und sonnen Sie sich unter dem frühen Sonnenlicht. Am frühen Morgen wird Sonnenlicht aktiver in Vitamin D umgewandelt, das für das Wachstum und die Entwicklung des menschlichen Körpers notwendig ist. Die warme Morgensonne sorgt während des Tages für Gesundheit und Stimmung.

8. Selbstmassage durchführen. Nach täglichen Aktivitäten fühlen Sie sich am Ende des Tages besser, wenn Sie spezielle Massagepunkte am Körper durchführen, was sich auch auf die Produktion von Wachstumshormonen auswirkt. Die meisten dieser Punkte befinden sich im Nacken und Kopf einer Person. In Zukunft werde ich versuchen, separat über Akupressur zu schreiben, also Updates abonnieren, um sie nicht zu verpassen!

9. Holen Sie sich ausreichend Kalzium und Zink. Holen Sie sich ausreichend Kalzium in Ihre Ernährung. Neben kalziumreichen Lebensmitteln (Grünzeug, Milch usw.) ist es ratsam, Mineralstoffkomplexe mit Kalzium einzunehmen, um das Knochenwachstum bei Jugendlichen zu stimulieren.

Studien zu Zink in der Zeitschrift Age Das Altern im Jahr 2013 zeigt einen möglichen Zusammenhang zwischen Zinkmangel und geringem Wachstum sowie Verstopfung bei Kindern, insbesondere bei Jungen. Für eine normale Entwicklung benötigen Sie eine ausreichende Menge Zink, das in Kürbis, Zucchinisamen, Austern, Krabben, Erdnüssen und Weizen enthalten ist.

10. Essen Sie Kohlenhydratkörner. Sie versorgen Sie mit Energie, Ballaststoffen, Vitamin B und Eisen. Getreide enthalten in ihrer Zusammensetzung auch hochwertige Kalorien, die einem Teenager während des intensiven Wachstums nützlich sein werden. Während der Pubertät müssen alle Jugendlichen einen deutlichen Anstieg des linearen Wachstums durchmachen. Sie sollten in diesem Moment mehr Getreide verbrauchen. Gut geeignet für die Ernährung von Hafer, braunem Reis, Vollkornbrot, Vollkornnudeln und so weiter.

Mein Rat an Sie: alles, was Sie selbst kochen können - selbst kochen. Ich habe oft gesehen, wie Jugendliche und Kinder, die im Sommer zu ihrer geliebten Großmutter ins Dorf kommen und sich von Brot, Milch usw. ernähren, mit einer um 10 bis 20 cm höheren Höhe dort abrücken. Ich habe es selbst erlebt. Im Alter von 15 Jahren kam er in das Dorf, um Verwandte zu besuchen, lebte dort 3 Monate lang, aß mit Liebe gewachsenes und gekochtes Dorffutter, danach wurde er um 10 cm größer, davor war er noch keine drei Jahre gewachsen, saß in der Stadt und aß totes Essen. Geht es um Essen? Ja, zum größten Teil + Höhepunkt der Pubertät. Im Allgemeinen ist es auch möglich, Brot zu lernen, wie man selbst backt (hier eine Website für Sie - Lernen) und andere ähnliche Produkte zubereiten. Und vor allem wird es Ihnen auf Ihrem Weg zu höherem Wachstum eine große Hilfe sein.

11. Iss Obst und Gemüse. Wir sprechen weiter darüber, wie man das Wachstum eines Teenagers steigern kann, und ein weiterer wichtiger Ernährungsratschlag - viel frisches Obst und Gemüse in der Ernährung. Sie haben wahrscheinlich von Ärzten gehört, dass Obst und Gemüse einen großen Teil einer gesunden Ernährung ausmachen. Sie versorgen den Körper mit Vitamin C, A, E, Folsäure, Kalium und so weiter. Vitamin A, das in Form von Beta-Carotin vorliegt, wird in vielen frischen pflanzlichen Lebensmitteln wie Karotten, Kürbissen, Melonen usw. gefunden.

12. Vermeiden Sie gesättigte Fette, Alkohol, Drogen und dergleichen. Gesättigte Fettsäuren können zu einer übermäßigen Anreicherung von Cholesterin im Blut und zu Insulinproblemen führen. Dies kann natürlich zu einer Verschlechterung der Gesundheit des wachsenden Organismus führen.

Sie müssen auch vermeiden, Alkohol, Drogen und alles zu trinken, was Ihrem Körper sicher schadet. Wenn Sie dem Wachstum einige Zentimeter hinzufügen möchten, tun Sie etwas, das Ihrem Körper dabei hilft, und vermeiden Sie Gewohnheiten, die Ihrer Gesundheit schaden.

13. Wasser trinken. Niemand wird die wichtige Rolle des Wassers für die menschliche Gesundheit leugnen. Trinken Sie genug Wasser und bleiben Sie hydratisiert - dies ist ein weiterer wichtiger Tipp für Ihre Körpergröße. Über Wasser wird selten gesprochen und oft vergessen. Wenn der Körper zu 20% dehydriert ist, erhalten Sie gleichzeitig 20% ​​weniger Bewegung und Ernährung. Wenn Ihr Körper zu 100% mit Wasser versorgt wird, profitieren Sie auch zu 100% von Bewegung und Ernährung. Um die Wichtigkeit von Wasser zu verdeutlichen, können wir uns daran erinnern, dass, wenn jemand zum Beispiel nach einem Unfall ins Krankenhaus geht, das Erste, was Ärzte tun, dem Patienten Wasser gibt. Warum Sie wissen nur, dass der Patient für eine erfolgreiche Behandlung eine ausreichende Menge Wasser erhalten muss.

Viele Menschen machen Übungen, essen gut, essen Vitamine, trinken aber fast kein Wasser und verstehen nicht, warum keine positiven Ergebnisse sichtbar sind. Der Grund kann nur der Wassermangel im Körper sein. Das Körpergewicht mit 35 multiplizieren und das Ergebnis halbieren - Mit dieser Formel kann berechnet werden, wie viele Milliliter Wasser eine Person pro Tag benötigt. Wenn Ihr Gewicht 60 kg beträgt, müssen Sie mindestens 1050 ml (60x35 / 2) Wasser täglich trinken. Wenn Sie trainieren und ein aktives Leben führen, brauchen Sie mehr.

14. Verwenden Sie aufgeteilte Mahlzeiten. Um den Stoffwechsel des Körpers zu beschleunigen, empfehlen einige Sportärzte sechs Mahlzeiten pro Tag anstelle von drei Mahlzeiten. Das Ergebnis dieser Diät erhöht die Produktion von Wachstumshormonen, aber unter der Bedingung, dass Sie nicht zu viel essen.

15. Holen Sie sich genug Ruhe. Der Körper ist am besten ausgeruht, erholt, verjüngt und wächst im Schlaf, da im Traum eine aktive Produktion von Wachstumshormonen stattfindet. Wenn Sie schlafen, dehnt sich Ihr Körper auf natürliche Weise aus, ohne dass Sie aktiv sind.

Beachten Sie diesen Rat, denn sobald Sie aufhören, Ihrem Körper genügend Ruhe zu gönnen, hören Sie auf, alle Vorteile der oben genannten Empfehlungen zu erhalten. Kinder und Jugendliche müssen jede Nacht 8 bis 10 Stunden schlafen.

Das ist alles, was ich Ihnen schreiben wollte, um das Wachstum eines Teenagers zu steigern. Hier finden Sie eine Sammlung von Tipps, um das Wachstum eines jungen Körpers von Menschen zu stimulieren, die diese Empfehlungen an sich selbst ausprobiert haben und positive Ergebnisse erzielen. Das langsame Wachstum eines 11- bis 16-jährigen Teenagers kann in relativ kurzer Zeit beschleunigt werden. Je früher sich jemand in diese Richtung bemüht, desto größer sind seine Erfolgschancen. Nach 18 Jahren ist es für Menschen schwieriger, an Höhe zu gewinnen, jedoch sind die oben genannten Tipps für sie nützlich.

Ich würde mich freuen, wenn diese Informationen für Sie notwendig wären. Tschüss alle!

http://yarasty.ru/237-kak-uvelichit-rost-podrostku.html

10 Produkte zur Steigerung des Wachstums des Kindes

Viele Menschen wissen, dass menschliches Wachstum in uns genetisch programmiert ist, aber wenn die Ernährung nicht ausreichend ausgewogen ist oder der Körper an Nährstoffen mangelt, kann dies scheitern.

Alle Eltern machen sich Sorgen um ihre Kinder. Wir wollen eine gesunde und glückliche Person werden. Deshalb versuchen wir so sorgfältig, unseren Kindern das Beste zu geben.

Mahlzeiten sind auch keine Ausnahme. Wenn Sie wissen möchten, welche Nahrungsmittel für die normale Entwicklung Ihres Kindes erforderlich sind, lesen Sie weiter.

10 Produkte zur Steigerung des Wachstums von Kindern

1. Bananen

Banane enthält viel Kalium, das für das menschliche Wachstum notwendig ist. Sie können sie in reiner Form essen oder Brei, Hüttenkäse und andere Produkte hinzufügen.

2. Haferflocken

Wenn das Kind klein ist, reicht Brei mit weichen Flocken, die nicht sehr lange gekocht werden. Aber wenn das Kind nicht mehr klein ist, kaufen Sie unbedingt Brei, den häufigsten, den Sie kochen müssen. Ein solcher Haferbrei wurde nicht grob verarbeitet und enthält viele Vitamine: A, B, E, K. Alle diese Substanzen beeinflussen aktiv das Knochen- und Muskelgewebe.

3. Hühnereier

Eier sind eine Protein- und Vitaminquelle. Kinder müssen regelmäßig Hühnereier essen, sie beeinflussen die Entwicklung. Und zum Wachstum beitragen.

4. BEAN

Alle Hülsenfrüchte, ob Erbsen, Kichererbsen oder Bohnen, enthalten große Mengen an Vitamin B sowie andere Vitamine und Spurenelemente, die zur Entwicklung von Muskel- und Knochengewebe beitragen.

5. RINDFLEISCH

Fleischbaby muss essen. Besonders Rindfleisch. Es enthält viel Eiweiß, Eisen, Zink. Dies ist alles notwendig für die normale Entwicklung und das normale Wachstum des Kindes. Auch Vitamin B12, ein Wachstumsvitamin.

6. DIE HANDWERK

Hüttenkäse wird in der Ernährung des Kindes benötigt. Es enthält viel Kalzium und andere nützliche Substanzen. Wenn ein Kind Hüttenkäse isst, wird Vitamin D aus Sonnenlicht in seinem Körper gut produziert.

7. WALNUTS

Muttern wirken sich sehr positiv auf die Entwicklung des Kindes aus. Daher sollten Walnüsse in der Ernährung des Kindes erforderlich sein.

8. ÄPFEL

Äpfel enthalten: Kalzium, Kalium, Magnesium, Beta-Carotin, Vitamine der Gruppe B und viele andere nützliche Substanzen. Es ist ratsam, Äpfel zu essen, ohne die Haut zu schälen.

9. HONIG

Honig in der Ernährung des Kindes ermöglicht es Ihnen, Kalzium und Magnesium besser zu absorbieren, was sich auf das Wachstum und die Zähne auswirkt. Sie können das Kind anstelle von Zucker geben.

10. SEAFOOD

Dies ist eine weitere Proteinquelle. Besonders nützlich sind: Krabben, Lachs, Hering, Muscheln. Meeresfrüchte enthalten nicht nur Eiweiß, sondern auch viel Vitamin B12, das für das Wachstum eines Kindes notwendig ist.

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