Sie müssen jeden Tag hunderte verschiedene Dinge tun, aber dafür gibt es keine Kraft mehr, weil Sie fühlen sich ständig müde. Es fällt Ihnen schwer, sich zu konzentrieren, das Gedächtnis verschlechtert sich. Die Nägel wurden brüchig, die Gelenke schmerzen, manchmal jucken sie. Erkennst du dich selbst? Wenn ja, dann solltest du keine Angst haben. Dies sind keine Symptome einer unheilbaren Krankheit, sondern nur Anzeichen für einen Mangel an Omega-3-Fettsäuren. Erinnern Sie sich, wann Sie das letzte Mal Fisch oder Meeresfrüchte gegessen haben? Wenn der Fisch lange Zeit nicht in Ihrer Speisekarte vorhanden ist, wie Leinöl, dann ist das Auftreten dieser Symptome natürlich. Sie müssen die Diät ändern oder mit der Einnahme von Omega-3-Kapseln beginnen. Bevor Sie dieses Nahrungsergänzungsmittel kaufen, sollten Sie sich jedoch mit Ihrem Arzt beraten, um die Möglichkeit anderer Erkrankungen auszuschließen.

Was ist Omega-3?

Omega-3-mehrfach ungesättigte Fettsäuren - eine Gruppe von Substanzen, die für den Menschen notwendig sind. Unser Körper kann sie nicht produzieren, wir müssen sie mit Nahrung bekommen.

Omega-3-Klasse beinhaltet:
1. Docosahexaensäure (DHA). Es befindet sich in den Membranen aller Zellen.
2. Eicosapentaensäure (EPA). Der Vorgänger der dritten Art von Prostaglandinen, die Blutgefäße erweitern, Entzündungen bewältigen, anti-allergische Wirkung haben usw. Es hilft, die Immunität zu verbessern.
3. Alpha-Linolensäure (ALA). Verhindert Wasserverlust und schützt vor UV-Licht, liefert Energie. Es hilft, schöner zu werden, man muss mit Stress umgehen.

Omega-3-Vorteile

Diese Fette werden vom Körper benötigt, weil helfen, die Menge an "schlechtem" Cholesterin zu reduzieren, Entzündungen zu unterdrücken, usw. Eine Person benötigt 1-2 g pro Tag, aber wenn Sie ein Kind tragen, Sport treiben, können Sie die Menge an Omega-3 in den Wechseljahren auf 3 g erhöhen.

Es ist wichtig, das Gleichgewicht von Omega-3 und Omega-6 zu beobachten. Die perfekte Kombination ist 1: 3, d.h. 1 Teil Omega 3 und 3 Teile Omega 6. In der Ernährung vieler Menschen sind diese Zahlen unterschiedlich: 1:14 oder sogar mehr. Heute verwenden viele Menschen pflanzliche Öle (Omega-6-Quellen), aber sie bekommen nicht genug Omega-3.

Warum brauchen wir diese Säuren:
1. Sie müssen in Kindergerichten enthalten sein. Dann wird das Kind die Aufgaben besser bewältigen, seine Nachlässigkeit nimmt ab, Hyperaktivität wird verschwinden.

2. Verhindern Sie die Entwicklung einer Reihe von Krankheiten. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Omega-3-Fettsäuren das Risiko einer Alzheimer-Krankheit reduzieren. Sie können die Entwicklung von Darmkrebs verhindern (die Wahrscheinlichkeit des Auftretens der Erkrankung wird um 55% verringert) sowie Brustkrebs und Prostatakrebs. Bekämpft Stimmungsschwankungen bei Menschen mit einer psychischen Erkrankung, verhindert Rückfälle.

3. Behandelt Depressionen. Dies half, die Studie zu beweisen. Diejenigen, die regelmäßig Omega-3 verwendeten, waren weniger anfällig für Depressionen. Wenn eine Person bereits diese Krankheit hatte, wurde es für ihn leichter. Die Wirkung dieser Fette half ebenso wie Antidepressiva.

4. Omega-3 wird für Personen empfohlen, die Schlafstörungen haben. Die Dauer des Schlafes steigt und seine Qualität verbessert sich.

5. Diese Säuren sollten in der Ernährung von Menschen mit rheumatoider Arthritis sein. Dank ihm können Patienten weniger Medikamente trinken, sie haben keine Schwellungen in den Gelenken, Schmerzen und andere Verbesserungen.

6. Omega-3 ist nützlich für diejenigen, die abnehmen möchten. Sie unterdrücken den gesteigerten Appetit, fördern die Resorption von Fett und Muskelwachstum.

7. Empfohlen für Frauen, die während der Menstruation Schmerzen haben. Die Einnahme von Drogen mit diesen Fetten verringert die Schmerzen. Hilft bei der Bewältigung der "Hormonausbrüche" in den Wechseljahren.

Anzeichen von Omega-3-Mangel

Bei gesundheitlichen Fragen sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Er kann die notwendigen Untersuchungen und Medikamente verschreiben. Um jedoch zu vermuten, dass Sie nicht genug Fettsäuren haben, können Sie folgende Symptome haben:

• trockene Haut;
• Haare wurden matt und spröde, fielen aus, Schuppen traten auf;
• brüchige Nägel, sie wachsen langsam;
• Auftreten von Hautausschlag, Allergien, anhaltendem Juckreiz;
• Wunden und Kratzer heilen langsam;
• manchmal schmerzen die gelenke;
• Sie haben oft eine Erkältung.
• ständige Schwäche, Müdigkeit und schwere Arbeit;
• Gedächtnis und Aufmerksamkeit haben sich verschlechtert, es fällt Ihnen schwer, sich zu konzentrieren, Sie sind abwesend;
Verstopfung quält Sie;
• es gab Probleme mit dem Sehen;
• Mit einem Mangel an Omega-3 verlangsamt sich das Wachstum und die Entwicklung von Kindern.

Quellen von Omega-3

Omega-3 ist reich an Meeresfrüchten. Daher sollte das Menü solche Fischsorten sein, also Thunfisch, Hering, Heilbutt, Forelle, Lachs, Makrele, Sardinen. Es ist ratsam, Fisch zu kaufen, der im Meer gefangen wurde, und nicht der, der in speziellen Farmen gezüchtet wurde. Neben Fisch lohnt es sich, Hummer, Garnelen, Tintenfisch und Austern zu essen. Natürlich ist es wünschenswert, frische Meeresfrüchte zu essen. Aber nicht jeder hat diese Gelegenheit. Wenn gesalzen oder geräuchert wird, geht ein Teil von Omega-3 verloren, und wenn der Fisch länger als ein Jahr eingefroren bleibt, verliert er bis zu 50% der gesunden Fette. Interessanterweise hilft Pflanzenöl während der Konservierung dieser Fette, ihre Zersetzung zu verhindern, d. H Fischkonserven sind nützlich.

Sie sind im Fleisch von Tieren, die Gras fraßen. Wenn sie mit Getreide gefüttert wurden, nahm die Menge an Säuren signifikant ab, mit Mischfutter - sie fehlen praktisch. Etwas Omega-3 wird im Eigelb der Eier gefunden.

Pflanzenquellen - Leinöl. Sie können Salate oder Müsli füllen. Sowie Walnüsse, Sojabohnen, Kürbiskerne. In kleinen Mengen gibt es Spargel, Bohnen, Koriander, Dill, lockige Petersilie. Unter dem Einfluss der Sonne werden die hohen Temperaturen von Omega-3 zerstört, daher sind nur kaltgepresstes Leinöl und geröstete Nüsse nützlich.

Sie können spezielle Ergänzungen in der Apotheke kaufen. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass dies kein Medikament ist, d. H. Warten Sie nicht auf eine sofortige Verbesserung der Gesundheit. Überschreiten Sie nicht die empfohlene Dosierung. Bei chronischen Krankheiten lohnt es sich, mit einem Arzt über Medikamente zu sprechen. Es gibt Diagnosen, bei denen Sie diese Nahrungsergänzungsmittel nicht trinken sollten, beispielsweise Erkrankungen, die mit Blutverdünnung einhergehen.

Fettsäuren sind für unseren Körper notwendig. Es ist ratsam, sie zusammen mit Lebensmitteln oder zumindest in Form von Zusatzstoffen zusammenzubringen, die dazu beitragen, das Auftreten einer Reihe von Krankheiten zu verhindern und das allgemeine Wohlbefinden der Person zu verbessern.

http://www.myjane.ru/articles/text/?id=20759

Omega-3: Zusammensetzung, Dosierung, Wirkprinzip

Ist Omega-3 ein Allheilmittel?

Zunächst möchte ich auf die komplexen Mechanismen eingehen, um die Essenz zu verstehen.

Wir teilen die Bildung von Atherosklerose durch Stufen.

1. Durch Modifikation durch Oxidation werden Lipoproteine ​​niedriger Dichte (LDL) von den gebildeten Elementen der Blutmakrophagen eingefangen. Sie dringen in die Schicht der Blutgefäße ein und bilden "Fettstreifen". In diesem Stadium müssen antioxidative Komplexe und Vitamine, nämlich die Vitamine A, E, C, verwendet werden. Diese Vitamine hemmen Oxidationsfaktoren, die die normale Struktur und den normalen Stoffwechsel von LDL unterstützen. Glutathion und Bioflavonoide können ebenfalls nützlich sein.

2. Mit zunehmender Anzahl von Makrophagen, die oxidiertes LDL absorbiert haben, kommt es zu Gefäßschäden. In diesem Stadium beginnen geschädigte Endothelzellen, Thromboxan zu sezernieren, was die Aggregation von Blutplättchen stimuliert, wodurch sich in diesem beschädigten Bereich des Gefäßes ein Thrombus bilden kann. Hier hilft die bekannte Nahrungsergänzung Omega-3 - sie kann den Thrombozytenwachstumsfaktor unterdrücken; Inosin (Riboxin); KEINE Booster; Aspirin.

3. Als nächstes keimen die Plaques mit faserigem Gewebe, und die Zellen, die sich in einer geschlossenen Zelle befinden, beginnen zu sterben.

4. Cholesterin lagert sich im extrazellulären Raum ab, die Plaque kann mit Calciumsalzen imprägniert werden und wird noch dichter (er schrieb über Calcium in dem Artikel „Der Schaden oder Nutzen von Milchprodukten für Erwachsene“).

Wie funktioniert Omega 3?

Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren werden in Phospholipidmembranen eingebaut, wo sie die physikalischen Eigenschaften von Zellmembranen verändern und als Quellen für verschiedene Klassen von Lipidmediatoren dienen. Die relative Menge an mehrfach ungesättigten Fettsäuren ist der Schlüssel.

Entzündungshemmende Mediatoren können aus Omega-6 synthetisiert werden. Und wenn sie in den Zellmembranen vorherrschen, steigt das Risiko ihrer Synthese. Im Gegenteil, die Anwesenheit von Omega-3-Fettsäuren trägt zur Sekretion von entzündungshemmenden Mediatoren bei. Diese proinflammatorischen und entzündungshemmenden Wirkungen sind der wichtigste pharmakologische Unterschied zwischen Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren.

Was sollte die Zusammensetzung von Omega-3 sein?

Nahrungsergänzungsmittel Omega-3 sollte 4 Säuren enthalten:

ALA (Alpha-Linolensäure) kommt in pflanzlichen Ölen vor: Leinöl, Distelöl, Hanf.

EPA (Eicosapentaensäure) wird in Pflanzen und im menschlichen Körper in relativ geringen Mengen gebildet.

DPA (Docosopentaensäure) wird in großen Mengen von Meeressäugern synthetisiert. Es kann sich in jede Omega-3-Form verwandeln, die der Körper benötigt. Dass es nicht an vielen Lebensmittelzusatzstoffen liegt.

DHA (Docosahexaensäure) wird von Fischen, Garnelen und Meeressäugern aus der EPA synthetisiert.

Sie müssen auch den Unterschied zwischen Fisch und Fischöl berücksichtigen. Fischöl - Fischleberöl, Fischöl - das Fett aus den Muskeln der Fische. Bedingt, aber es lohnt sich zu erinnern.

Fettiger Fisch oder Nahrungsergänzungsmittel?

Wenn Sie die Wahl zwischen frisch gekühltem Meeresfisch und Nahrungsergänzungsmittel Omega-3 haben, sollten Sie sich für die erste PUFA-Quelle (mehrfach ungesättigte Fettsäuren) entscheiden, da noch nicht festgelegt ist, ob Nahrungsergänzungsmittel die beste Quelle für Omega-3-Fettsäuren sind.

Der zweite Grund ist die Unvollständigkeit der Zusammensetzung des erzeugten "Fisches" Omega-3. Natürlich können DPA, DHA aus EPA und EPA wiederum aus ALA synthetisiert werden, jedoch ist die Umwandlung von ALA zu EPA und DHA für den Menschen nicht sehr effektiv.

Pflanzenöle enthalten kein DPA, und ozeanischer Fisch ist eine gute Quelle für das gesamte Omega-3-Sortiment.

Andere pflanzliche Öle (z. B. Mais, Saflor, Sonnenblumen) enthalten Omega-6-Fettsäuren, die eine Quelle für entzündungsfördernde Arachidonsäure sind.

Empfehlungen zur Einnahme von Omega-3

Gemäß den Empfehlungen der American Heart Association für gesunde Menschen sollte ein Erwachsener mindestens zweimal pro Woche fetthaltigen Fisch sowie aus Pflanzen gewonnene Omega-3-Fettsäuren, einschließlich ALA aus Sojaprodukten, Walnüssen, Leinsamenöl und Rapsöl, verzehren.

In Bezug auf die Verträglichkeit haben mehrere Studien gezeigt, dass Omega-3 bei Dosen bis zu 5 g / Tag als sicher und gut verträglich angesehen werden kann.

Testen

Die Zusammensetzung der Blutlipoproteine ​​ändert sich im Laufe des Tages. Beim Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln im Blut treten Chylomikronen auf. Kohlenhydratreiche Nahrungsmittel tragen zur Bildung von Lipoproteinen mit sehr geringer Dichte bei. Zwischen den Mahlzeiten und dem Fasten sind im Blut nur LDL und HDL vorhanden, deren Hauptaufgabe der Transport von Cholesterin ist. Daher ist die beste Zeit für die Einnahme von Lipidogrammen nüchtern.

Welche Tests müssen gemacht werden:

• Gesamtcholesterin
• LDL
• HDL (Lipoproteine ​​hoher Dichte)
• Triglyceride
• atherogener Koeffizient
• unverpackte UAC

Es gibt auch eine ziemlich informative und kostenintensive Analyse - die Bestimmung der Menge an Omega-3 zu Omega-6 im Körper. Wie bereits erwähnt, ist das Verhältnis von Omega-3 / Omega-6-Fettsäuren wichtig.

Schlussfolgerungen:

Auswirkungen von Omega-3

• entzündungshemmende Wirkung
• Verhinderung der Adhäsion von Blutplättchen
• Plaque-Stabilisierung
• Verbesserung der Gefäßwandfunktion
• Triglycerid-Reduktion
• antiarrhythmische Wirkungen

1. Da alle wichtigen Cholesterin-Stoffwechselwege durch die Leber gehen, muss sie zunächst überwacht werden.

2. Essen Sie zwei bis vier Mal pro Woche roten Fisch.

3. Zum Zweck der Vorbeugung die Einnahme von Antioxidans-Komplexen (Aevit, an Flavonoiden und an Vitamin C (C), Taxifolin angereicherte Pflanzenextrakte) und anderen verwandten Ergänzungsmitteln wie Riboxin, Arginin.

4. Passen Sie die Ernährung an Ihren Körper an, d. H. Abnahme der Gesamtfettaufnahme, Abnahme des gesättigten Fettes, Zunahme der Eiweißzufuhr, komplexe Kohlenhydrate, Früchte und moderate Nutzung anderer Omega-3-Quellen.

5. Verwenden Sie "Ergänzungen und Vitamine".

In diesem Fall wird die Blutqualität verbessert, aber nicht vergessen - dies ist kein Allheilmittel und alles ist individuell.

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Omega-3-Fettsäuren: Was ist nützlich und wo ist es enthalten?

Die Vorteile von Omega-3 sind allen bekannt und seit langem kein Zweifel. Diese Gruppe von Fettsäuren kommt in vielen Lebensmitteln vor und ist für unseren Körper äußerst wichtig. Was sind ihre Vorteile, wo sind sie enthalten und wer braucht überhaupt Omega-3? Artikel wird das alles erzählen.

Ungesättigte Fettsäuren

Ungesättigte Fettsäuren werden leicht oxidiert und sind nicht wärmebeständig, daher sind Produkte, die diese enthalten, für die Verwendung von Rohstoffen nützlicher. Darüber hinaus sind sie meistens in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten.

Ungesättigte Säuren haben beim richtigen Verzehr viele positive Eigenschaften für den Menschen. Sie beschleunigen beispielsweise den Stoffwechsel, reduzieren den Appetit und reduzieren die Produktion des Stresshormons Cortisol, das zu übermäßigem Essen führt.

Ungesättigte Fettsäuren werden in Abhängigkeit von der Anzahl der Doppelbindungen zwischen Kohlenstoffatomen in zwei große Gruppen unterteilt. Wenn eine solche Bindung eins ist, bezieht sich die Säure auf einfach ungesättigte, wenn zwei - auf mehrfach ungesättigte.

Omega-3 gehört zur Gruppe der mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Im menschlichen Körper werden sie nicht synthetisiert und gelten daher als unverzichtbar. Sie sind Teil vieler Strukturen - zum Beispiel Zellmembranen, Epidermis, Mitochondrien; helfen, schädliches Cholesterin zu entfernen, haben eine starke entzündungshemmende Wirkung.

Omega-3-Vorteile

Schwangere und Kinder

Während der Schwangerschaft erhalten Frauen häufig Omega-3-Fettsäuren. Dafür gibt es mehrere gute Gründe.

Am wichtigsten ist, dass mehrfach ungesättigte Fettsäuren das Risiko für Fehlgeburten und das Auftreten von Toxikosen in späteren Stadien der Schwangerschaft verringern und die mögliche Entwicklung einer Depression bei der werdenden Mutter verhindern. Toxikose ist besonders gefährlich und schädigt viele Organe und Systeme. Vor dem Hintergrund dieser Krankheit leiden die Nieren, die Leber und das Nervensystem, der Blutdruck steigt und es treten Ödeme auf.

Fischöl gilt als die bequemste Quelle für Omega-3, da Fisch die meisten Fettsäuren enthält. Von den vielen Funktionen, die es am Körper einer schwangeren Frau hat, können wir folgende unterscheiden:

• Normalisierung von Druck und Blutfluss
• Schutz von Blutgefäßzellen
• Verringerung der Wahrscheinlichkeit, an Neurose oder Stress zu erkranken

Omega-3 wirkt sich nicht nur positiv auf die Mutter, sondern auch auf den Fötus aus. Sie stärken die Gesundheit des Kindes und tragen zu seiner ordnungsgemäßen Entwicklung bei, beugen dem Verdauungssystem vor. In den ersten Lebensmonaten wird Babyöl häufig Fischöl als Vorbeugung gegen Rachitis vorgeschrieben.

Athleten

Omega-3 wird aus mehreren Gründen als wichtiger Bestandteil einer Sportdiät angesehen. Sie erhalten die Gesundheit der Gelenke, erhöhen die Ausdauer, reduzieren das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und wirken tonisierend. Aber zuerst sind mehrfach ungesättigte Fette die Energiequelle, die für jeden Sportler notwendig ist.

Zum Abnehmen

Es kann nicht gesagt werden, dass mehrfach ungesättigte Säuren zur effizienten Verbrennung von Fettreserven beitragen. Aber sie tun gut daran, den Appetit und folglich die Anzahl der verbrauchten Kalorien zu reduzieren. Daher können Sie bei richtiger Einnahme von Omega-3, körperlicher Aktivität und gesunder Ernährung Gewichtsverlust erzielen.

Für die Haut

Omega-3 wirkt sich auch auf die Haut aus. Sie sind aus mehreren Gründen wichtig:

• Behalten Sie die notwendige Menge an Kollagen bei. Mit zunehmendem Alter nimmt die Menge allmählich ab, die Elastizität der Haut geht verloren, und am Körper treten Falten auf. Omega-3 hemmt diesen Prozess.
• Interferieren mit der Entwicklung von Hautallergien.
• Sie bekämpfen aktiv Hautkrankheiten wie Akne oder Dermatitis. Für Menschen, deren Diäten keine Probleme mit dem Fehlen mehrfach ungesättigter Säuren haben, sind solche Erkrankungen viel seltener.
• Omega-3 sind starke Antioxidantien und schützen die Haut vor schädlichem Luftsauerstoff.
• Schützen Sie den Körper vor Depressionen. Stress und Müdigkeit beeinträchtigen alle Systeme und Strukturen des Körpers einschließlich der Haut.

Für das Herz und die Blutgefäße

Das Omega-3-Herz-Kreislaufsystem ist wichtig, da es überschüssiges Cholesterin entfernt. Cholesterin-Plaques lagern sich an den Wänden der Blutgefäße ab, wodurch ihre Elastizität verringert und ein normaler Blutfluss verhindert wird. Omega-3 verringert das Risiko einer Entzündung des Herzmuskels und der Arteriosklerose, versorgt das Gehirn und die Organe mit normaler Blutversorgung.

Für die Immunität

Omega-3-Fettsäuren sind Teil der Membran von Immunzellen und auch an der Synthese von Eicosanoiden beteiligt - Substanzen, die Leukozyten in Entzündungsherde lenken. Außerdem sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren zum Teil für den Temperaturanstieg während der Krankheit verantwortlich, und dies ist ein wichtiger Punkt im Kampf gegen die Krankheit.

Für Gelenke

Omega-3 wirkt sich positiv auf das Knorpel- und Knochengewebe des Körpers aus. Mehrfach ungesättigte Fette sind an der korrekten Bildung von Verbindungen beteiligt, erhöhen das Volumen der intraartikulären Schmierung und stärken die Knochen. Sie reduzieren das Risiko von Frakturen bei Kindern und Erwachsenen, erhalten die Beweglichkeit der Gelenke und reduzieren mögliche Probleme mit diesen.

Für Muskeln

Omega-3 beeinflusst das Proteinwachstum im Körper, und das Muskelwachstum hängt direkt von seiner Synthese ab. Außerdem haben mehrfach ungesättigte Säuren die Möglichkeit, die Fläche einiger Muskeln im Querschnitt zu vergrößern.

Anzeichen von Omega-3-Mangel

Ein Mangel an mehrfach ungesättigten Fettsäuren wird in der Mehrheit der Weltbevölkerung beobachtet, insbesondere bei Bewohnern der Industrieländer. Der Grund ist einfach - weniger Aufmerksamkeit wird auf ein Naturprodukt gelegt, schnelles und nicht immer gesundes Essen erscheint einfacher und bequemer. Der Verbrauch von fettem Meeresfisch ist teilweise aufgrund seiner Kosten und seiner Qualität zurückgegangen. Und da das meiste Omega-3 in Fischen enthalten ist, überrascht es nicht, dass der Mangel an mehrfach ungesättigten Fetten zu einem Massenphänomen geworden ist.

Angenommen, eine Person hat einen Mangel an Omega-3-Fettsäuren kann folgende Gründe haben:

• Hautprobleme Die Talgdrüsen werden abgebrochen, die Haut beginnt sich zu schälen und wird trocken, Schuppen erscheinen auf dem Kopf.
• Muskelschwäche, Schmerzen und Knirschen in den Gelenken.
• Leistungsverlust. Eine Person, die an Omega-3-Mangel leidet, kann Probleme mit dem Gedächtnis und der Wahrnehmung von Informationen haben. Es fällt ihm schwer, sich zu konzentrieren, geistesabwesend und müde.
• Geschwächte Immunität. Der Widerstand des Körpers nimmt ab, die Person ist anfälliger für Krankheiten.
• Sehverminderung Die Augen beginnen zu trocknen, wodurch die Sehschärfe abnimmt.

Neben gesundheitlichen Problemen provoziert der Mangel an Omega-3-Fettsäuren Depressionen, schlechte Laune und Nervosität. Aus diesem Grund tendierten manche Leute sogar zum Selbstmord.

Tagespreis

Um die Omega-3-Rate im Körper aufrechtzuerhalten, reicht es zwei- bis dreimal pro Woche aus, um fettigen Fisch zu essen. Wenn dies nicht der Fall ist, können Ergänzungen dazu beitragen, den täglichen Bedarf zu decken.

Es gibt keine bestimmte Zahl, die die tägliche Norm sein sollte. Jede wissenschaftliche Organisation liefert unterschiedliche Daten, aber im Durchschnitt variiert die Menge an Omega-3 zwischen 300 und 500 mg pro Tag für erwachsene Männer und Frauen. Nach Angaben von Rospotrebnadzor sollte die Tagesrate 800-1600 mg betragen.

Schwangere und stillende Frauen benötigen weitere 200 mg mehr und der durchschnittliche Bedarf an Neugeborenen beträgt 50-100 mg.

Es gibt jedoch Krankheiten, bei denen die tägliche Einnahme von Omega-3 erhöht werden muss. Patienten mit Herzerkrankungen werden täglich 1000 mg und für Menschen, die anfällig für Depressionen sind, 200 bis 2000 mg empfohlen.

Omega-3 und Fischöl: Was ist der Unterschied?

Manche Leute glauben fälschlicherweise, dass Fischöl und Omega-3-Fettsäuren ein und dasselbe sind. In der Tat gibt es einen Unterschied zwischen ihnen und ziemlich beträchtlich.

Fischöl ist ein paar fettlösliche Elemente, die sich in der Fischleber ansammeln. Es enthält Glyceride, mehrfach ungesättigte Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren. Pharmazeutisches Fischöl besteht hauptsächlich aus Omega-3,6-Fettsäuren und den Vitaminen A und D.

In der Tat ist Omega-3 hauptsächlich in Fischöl enthalten. Aber mehrfach ungesättigte Fette enthalten insgesamt weniger als ein Drittel aller übrigen Substanzen - andere Substanzen.

Anwendung

Am häufigsten ist Omega-3 in Kapselform erhältlich. Sie gehen ohne Rezept in die Apotheke, damit jeder sie kaufen kann. Trotzdem sollten Sie vor der Einnahme einen Spezialisten konsultieren, um sicherzustellen, dass das Medikament keine gesundheitlichen Schäden verursacht.

Als vorbeugende Maßnahme benötigt ein Erwachsener mit oder unmittelbar nach einer Mahlzeit nur eine Kapsel pro Tag. Der Empfang muss mindestens drei Monate dauern, ansonsten ist das Ergebnis möglicherweise nicht der Fall.

Zu therapeutischen Zwecken kann die Dosis in Absprache mit Ihrem Arzt auf zwei oder drei Kapseln pro Tag erhöht werden. Kinder unter zwölf Jahren müssen auch einen Spezialisten konsultieren.

Um den unangenehmen Geschmack von Fischöl im Mund loszuwerden, wird empfohlen, saure Fruchtsäfte, eingelegte Gurken oder Sauerkraut in die Diät einzubeziehen.

Gegenanzeigen

Es gibt Fälle, in denen die Einnahme von Omega-3 kontraindiziert ist:

• Bei einem Überschuss an Vitamin E
• Während der Einnahme von Medikamenten, die Vitamin E enthalten
• Bei Überempfindlichkeit gegen Omega-3-Fettsäuren
• Im Falle einer Intoleranz gegenüber Omega-3
• Im Falle einer allergischen Reaktion auf einen Fisch oder seine Produkte.

Wie kann man Fettsäuren essen?

Die meisten Vorteile von Lebensmitteln, die Fettsäuren in roher Form enthalten, ist es ratsam, sie keiner Wärmebehandlung oder einem Minimum auszusetzen. Um Probleme durch das Fehlen mehrfach ungesättigter Säuren zu vermeiden, sollten die folgenden Regeln beachtet werden:

• Frische Salate mit Pflanzenölen nachfüllen - beim Braten verlieren sie ihre wohltuenden Eigenschaften.
• Halten Sie kein Öl im Licht, und noch besser, einen dunklen Behälter für sie zu finden.
• Beim Kauf bevorzugen Sie nicht gefrorenen Fisch, sondern rohen Fisch.
• Achten Sie auf die Walnüsse - mehrere Kerne enthalten die tägliche Menge an Fettsäuren.

Wenn Sie sich gründlich der Zubereitung der Diät nähern, reichen die in der Nahrung enthaltenen Fettsäuren aus, um sie mit dem ganzen Körper zu versorgen. Ein Kind mit mehrfach ungesättigten Säuren benötigt eineinhalb bis zwei Mal weniger als ein Erwachsener. Es ist auch wichtig, dies nicht zu vergessen.

Schaden und Überdosis

Bei der Einnahme von Omega-3 können Nebenwirkungen auftreten. Zum Beispiel gibt es manchmal Symptome, die der Verabreichung ähneln - Übelkeit, Durchfall und sogar Erbrechen. Menschen, die gegen Fische allergisch sind, können Schwellungen und Ausschläge am Körper entwickeln. In diesen Fällen müssen Sie die Einnahme abbrechen und einen Spezialisten um Rat fragen. Höchstwahrscheinlich muss Omega-3 durch ein anderes Medikament ersetzt werden.

Eine Überdosierung ist in der Regel nicht negativ. Selbst wenn der Tagessatz überschritten wird, droht der Körper nicht.

Produkte, die Omega-3 enthalten

Das Produkt mit dem höchsten Gehalt an Omega-3-Fettsäuren gilt als fettreicher Fisch. Diese Liste umfasst Forellen, Sardinen, Lachs, Lachs, Hering, Heilbutt und Makrele. In einigen anderen Unterwasserbewohnern gibt es viele ungesättigte Fette - Austern, Hummer, Muscheln.

Neben Fisch ist Omega-3 in ausreichendem Maße in Ölen enthalten - insbesondere in Raps und Olivenöl - Leinsamen, Walnüssen, Salat, Kohl, Brokkoli und einigen Hülsenfrüchten.

Top 5 Nahrungsergänzungsmittel

Es gibt viele Produkte auf Basis mehrfach ungesättigter Säuren. Es gibt keinen besonderen Unterschied zwischen ihnen, der einzige Unterschied besteht in Hersteller und Dosierung der Substanz. Trotz der Tatsache, dass es Dutzende solcher Zusatzstoffe gibt, haben sich nur wenige in Russland besonderer Beliebtheit erfreut:

• Omakor Dies ist ein deutsches Medikament, das meistens für Erwachsene mit dem Risiko eines Herzinfarkts verschrieben wird. Als tägliche Einnahme reicht eine Kapsel pro Tag aus.
• Vitrum Cardio Omega-3. Produziert in den USA. Verhindert die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einmal täglich. Eine Kapsel des Arzneimittels enthält 1 g Omega-3.
• Doppelgerz ist eine weitere in Deutschland hergestellte Ergänzung. Eine Dosierung enthält ca. 800 mg Lachsfett.
• Omeganol Forte zeichnet sich durch den Gehalt an Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren aus. Unter den vorherigen Ergänzungen fallen die niedrigsten Kosten auf.
• Nutrilite ist ein Zusatzstoff aus den USA. Es wird in der Menge von zwei Kapseln pro Tag eingenommen.

http://fitzdrav.com/pitanie/dobavki/omega-3-zhirnye-kisloty.html

Was ist Teil von Omega 3?

Datum: 1. Februar 2016

Vorbereitet von: Anastasia Kuzheleva

Foto: Ostnachrichten

Es ist bekannt, dass Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren sich positiv auf den Körper auswirken und ihn vor verschiedenen Krankheiten schützen. Mit Hilfe von "Omega" können Sie auch abnehmen. Wir sagen Ihnen, was Fettsäuren sind und was sie bewirken.

Was ist Omega-3 und Omega-6?

Alle Fette sind in gesättigte und ungesättigte Fettsäuren unterteilt. In letzterem gibt es eine Doppelbindung zwischen Kohlenstoffatomen. Wenn es nur eine Verbindung gibt, handelt es sich um einfach ungesättigte Fettsäuren (Omega-9). Wenn viele solcher Bindungen in ungesättigten Fettsäuren vorhanden sind, werden diese Fette als mehrfach ungesättigte Fettsäuren (PUFAs) bezeichnet. Dazu gehören Omega-3 und Omega-6.
Der Körper selbst kann diese Fettsäuren nicht synthetisieren, daher werden sie auch als essentiell bezeichnet. Sie werden nur mit der Aufnahme bestimmter Lebensmittel hergestellt.

Omega-3

Wo enthalten: Omega-3 ist in Fisch und Fischöl, Leinsamenöl, Rapsöl, Walnussöl und Weizenkeimen enthalten.
Woraus es besteht: Omega-3 enthält eine ganze Reihe anderer essentieller Fettsäuren:
Alpha-Linolensäure (ALA)
Docosahexaensäure (DHA)
Eicosapentaensäure (EPA)
Docosapentaensäure (WPC)
Styorsäure (STD)
Eikosatriinsäure (ETE)
Eicosatetraensäure (ETA)
Klupanodonsäure
Tetrakozapentaensäure
Tetracosohexansäure (niedrige Säure).

Omega-6

Wo enthält: Omega-6 ist in Sonnenblumenöl, Palmöl, Maisöl, Baumwollsamenöl, Sojabohnenöl, Nüssen und Samen, Eiern, Backwaren und vielen anderen Produkten enthalten.
Woraus es besteht: Die Gruppe der Omega-6-Fettsäuren umfasst:
Arachidonsäure
Linolsäure
Gamma-Linolensäure
Die Zusammensetzung von Omega-6 enthält eine einzigartige Lipidsubstanz - Prostaglandin E1. Es schützt den Körper vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Allergien, vorzeitigem Altern und sogar vor Krebs.

Was beeinflussen Omega-3 und Omega-6?

Die Leute trinken Fischöl in Packungen, manchmal wissen sie nicht, warum sie es brauchen. Mehrfach ungesättigte Fette sind eine Energiequelle für die Körperzellen, sind an der Hormonbildung beteiligt, regulieren den Entzündungsprozess, die Arbeit des Herz-Kreislaufsystems. Sie entfernen "schlechtes" Cholesterin aus den Blutgefäßen und erhöhen so den Wert von "gut".
Omega-3-Fettsäuren sind Teil der Zellmembranen des Körpers, zum Beispiel Gehirnzellen, Netzhaut, Blutgefäße, Herz, entfernen Sie einen Teil des abgelagerten gesättigten Fetts im Körper, reduzieren Sie das Risiko eines Schlaganfalls.
Im Sport spielen mehrfach ungesättigte Fettsäuren eine wichtige Rolle. Omega-3 beispielsweise beschleunigt den Stoffwechsel, erhöht die Ausdauer und Empfindlichkeit des Hormons Insulin und stimuliert die Produktion von Testosteron und anderen Hormonen.

Wenn verwendet, verbessert Omega-6 die Hautelastizität, stärkt Haare und Nägel. Diese mehrfach ungesättigten Fette sind Bestandteil vieler Kosmetika. Übermäßiger Konsum von Omega-6-Fettsäuren kann jedoch zu Arthritis, verschiedenen Entzündungen, Allergien und onkologischen Erkrankungen führen.

Wie viel braucht man, um mehrfach ungesättigte Säuren zu konsumieren?

1 Gramm Fett enthält 9 Kalorien. Berechnen Sie die gewünschte Dosis der Fettaufnahme nach der Formel:
(Die Gesamtzahl der Kalorien pro Tag muss durch 100 geteilt, mit 30 multipliziert und erneut durch 9 dividiert werden).

Die Berechnung des Fettes hängt auch von Geschlecht, Alter und Aktivitätsgrad einer Person ab. Zum Beispiel muss ein Mann mittleren Alters, der Sport treibt, 25% der ungesättigten Fette von der gesamten Ernährung ablenken. Kinder und alte Menschen sollten ihre Fettaufnahme reduzieren.
Bei einer strengen Diät sollten Sie den Konsum von Kohlenhydraten und nur "schlechtem" gesättigtem Fett einschränken. Mehrfach ungesättigte Fette beeinflussen die Schlankheit der Figur nicht.

In welchem ​​Verhältnis sollten Omega-3 und Omega-6 verwendet werden
Alexey Kalinchev, Ernährungswissenschaftler, Endokrinologe, Ernährungswissenschaftler. Er konzentrierte sich auf den Konsum von Omega-3-Allergien, da die meisten Menschen heute verschiedene Allergien haben. Die Dosierung von Fettsäuren bei Allergikern unterscheidet sich von der für gesunde Menschen.

"Das Ziel von Omega-3-Konsum ist es, das Verhältnis von Omega-3 zu Omega-6 zu verschieben, was für Europäer und Nordamerikaner in der Regel 1: 4 oder sogar noch 1: 4 ist", sagt Kalinchev. "Warum ist das so?" Tatsache ist, dass Omega-6s proinflammatorische Eigenschaften besitzen, d. H. Sie infizieren Entzündungen in das Feuer, einschließlich allergischer. Wenn eine Person anfällig für Allergien ist, also atopisch und allergisch ist, dann ist es besonders gefährlich für ihn. Omega-3 hat ein inverses Problem, es unterdrückt entzündliche und allergische Reaktionen. Daher hängt Ihre persönliche Dosis von Omega-3 weitgehend von der von Omega-6 verbrauchten Dosis ab. Je mehr Sie sie essen, desto mehr müssen Sie Omega-3 essen, um die negativen Folgen für Ihren Körper auszugleichen. Wie können Sie verstehen, wie sehr Sie Omega-3 persönlich benötigen? Es gibt eine Analyse zum Verhältnis von Omega-3 und Omega-6 im Blut. Es kostet ungefähr 10 tausend Rubel. Genuss ist nicht billig. Eine weitere klinische Option: Minimieren Sie alle Omega-6-Quellen und maximieren Sie die Omega-3-Aufnahme. Es ist auch nicht billig, Omega-3-Zubereitungen sind immer teuer, da sie nur aus natürlichen Rohstoffen hergestellt werden. Wieder einmal werde ich mich auf Ihre tägliche Mahlzeit konzentrieren. Höchstwahrscheinlich wird die Menge an Omega-6 die Menge an Omega-3 um das 20-fache übersteigen! Tatsächlich kann nur medizinisches Omega-3 in Form von Nutrazeutika (Lebensmittelzusatzstoffen oder Nahrungsergänzungsmitteln) es reduzieren. Die Dosis für Allergien und Atopie sollte bei Omega-3 mindestens 3-4 g betragen, nicht weniger. Bei Patienten mit rheumatoider Arthritis wird im Allgemeinen eine Dosis von 8 g empfohlen. “
Für gesunde Menschen ist die Dosis von PUFA Omega-3 mit 1-2 g deutlich geringer: Es ist am besten, tierische und pflanzliche Fette in einem Verhältnis von 30/70 zu kombinieren.

Um dem Körper dabei zu helfen, den Unterschied zwischen der verbrauchten Omega-6- und Omega-3-Menge zu reduzieren, empfehlen wir die Verwendung des Ergänzungsmittels OMEGA-3 + Vitamin E von Pureprotein. Es kostet nicht mehr als gewöhnliche Vitamine in der Apotheke - 330 p. Ein weiterer Vorteil des Verzehrs von Nahrungsergänzungsmitteln ist, dass herkömmliche Öle schnell oxidieren und sich verschlechtern und im Gegensatz zu Kapseln mit Nahrungsergänzungsmitteln ihre vorteilhaften Eigenschaften verlieren.

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Omega-3

Omega-3 (engl. Omega-3) ist eine Gruppe von Fettsäuren, die für die Aufrechterhaltung der biochemischen und physiologischen Prozesse des menschlichen Körpers äußerst wichtig sind. Die Vorteile dieser Säuren waren zu Beginn des letzten Jahrhunderts bekannt, aber die tatsächliche Beliebtheit kam ihnen erst in letzter Zeit zu. Was genau der Wert von Omega-3 ist und welche Rolle es im menschlichen Leben spielt, finden Sie in unserem Artikel.

Omega-3: Fettsäuren

Die Substanzgruppe Omega-3 wird als mehrfach ungesättigte Fettsäure bezeichnet. Ihr Merkmal ist das Vorhandensein mehrerer Doppelbindungen zwischen Kohlenstoffatomen. Diese Fettsäuren im menschlichen Körper werden nicht produziert und sind daher unverzichtbar.

Omega-3: Zusammensetzung

Omega-3 enthält sofort 10 Fettsäuren, von denen jedoch nur vier als wirklich wichtig für den Menschen angesehen werden, nämlich:

• Eicosapentaensäure,
• docozagesaenova,
• Alpha-Linolensäure

Zusätzlich zu ihnen gehören die folgenden Säuren zur Omega-3-Gruppe

• styoride
• Eicosatrien,
• Tetrakozapentaensäure,
• eikosatetraenisch,
• Docosapentaensäure,
• klupanodonovaya,
• Tetracanohexaensäure.

Omega 3-6-9

Viele Menschen wissen, dass es neben Omega-3 noch weitere ungesättigte Fettsäuren gibt, nämlich Omega-6 und Omega-9, und alle sind voneinander abhängig. Um die Gesundheit zu erhalten, müssen sich diese Säuren ständig in einem bestimmten Gleichgewicht befinden. Daher ist das optimale Verhältnis von Omega-3 und Omega-6 das Intervall von 6: 3 bis 5: 1. Leider ist die Ernährung des modernen Menschen so gestaltet, dass er zu viel Omega 6 und Omega 9 erhält und gleichzeitig Omega-3 verliert. Diese Situation führt langsam aber sicher zum Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Arteriosklerose und einer Beeinträchtigung des zerebralen Kreislaufs.

Natürlich sind sowohl Omega-6 als auch Omega-9 auf eigene Weise für den Körper wichtig. Erstere sind für die Blutgerinnung und Hautgesundheit verantwortlich, letztere wirken entzündungshemmend und fördern die Gelenkregeneration. Im Gegensatz zu Omega-3 ist deren Mangel jedoch äußerst selten. Daher sollte eine Nahrungsergänzung mit Nahrungsergänzungsmitteln, Omega-3-6-9, nur dann verwendet werden, wenn es wirklich notwendig ist. Zum Beispiel tritt eine solche Situation auf, wenn eine Person bei der Aufnahme von Nährstoffen aus Nahrungsmitteln zusammenbricht. Ein unkontrollierter Empfang solcher Gelder kann im Gegenteil das bestehende Ungleichgewicht im Körper verstärken und die Entwicklung verschiedener Pathologien verursachen.

Omega-3: Produkte

Es ist leicht, die Omega-3-Reserven aufzufüllen - es gibt viele Produkte, die diese Fettsäuren enthalten. In Bezug auf den Inhalt dieser unersetzlichen Substanz stehen an erster Stelle Fisch und Meeresfrüchte - nur zwei Portionen dieser Gerichte pro Woche reichen aus, um das Omega-3-Niveau im Körper auf dem richtigen Niveau zu halten.

Menschen, die aus irgendeinem Grund keinen Fisch verwenden, sollten auf pflanzliche Produkte achten, die auch sehr reich an Omega-3 sind:

• Walnüsse,
• Chia-Samen,
• Leinöl und Leinsamen,
• Sesamöl
• Rapsöl
• Schwarzkümmelöl,
• Nachtkerzenöl,
• Gemüse und Gemüse - Broccoli, Blumenkohl und Chinakohl, Spinat, Bohnen,
• Algen Chlorella und Spirulina.

Eine wichtige Nuance ist, dass Omega-3-Säuren wie Vitamin C während der Wärmebehandlung zerstört werden. Gesalzener oder konservierter Fisch in Öl, rohem Gemüse und frischen Kräutern sollte daher am meisten bevorzugt werden.

Omega-3: in Fisch

Wie bereits erwähnt, ist die Hauptquelle für Omega-3-Fettsäuren der Fisch und insbesondere die fetthaltigen und kühnen Arten, die in kalten Gewässern leben - Lachs, Heilbutt, Forelle. Bei den für die russische Bevölkerung besser zugänglichen Arten sind Hering, Makrele, Thunfisch, Sardine und Omega-3-Makrele reichlich vorhanden. Süßwasserfische in diesem Sinne sind jedoch viel ärmer und haben keinen großen Wert.

Omega-3: Eigenschaften

Wenn wir über die vorteilhaften Eigenschaften von Omega-3 sprechen, kann argumentiert werden, dass ohne sie keines der lebenswichtigen Systeme des menschlichen Körpers funktionieren könnte. Hier sind die Hauptrichtungen ihrer Handlungen:

• Senkung des sogenannten "schädlichen" Cholesterins;
• helfen, die Elastizität der Blutgefäße zu erhöhen und das Arterioskleroserisiko zu verringern;
• Beeinflussen die Zellen der Haut, des Gehirns, der Gelenke, des Fortpflanzungssystems und der Netzhaut positiv;
• Verbesserung des Herz-Kreislaufsystems, Verringerung der Wahrscheinlichkeit von Schlaganfall und Herzinfarkt;
• das Immunsystem stärken;
• sind die Bausteine ​​für das endokrine und Nervensystem sowie für das Gehirn;
• reguliere die Zuckermenge im Blut;
• Entzündung lindern.

Omega-3: Wozu sind sie nützlich?

Man kann darüber sprechen, wofür Omega-3-Säuren gut sind. Sie erfüllen eine Vielzahl wichtiger Funktionen im Körper. Zunächst sollte gesagt werden, dass es ohne Omega-3 nicht möglich ist, sogenannte Gewebshormone herzustellen - Substanzen, die an vielen intrazellulären und interstitiellen Prozessen beteiligt sind. Die geringste Störung ihrer Aktivitäten kann das Auftreten chronischer Krankheiten und anderer Pathologien auslösen.

Die Vorteile von Omega-3 liegen darin, dass sie eine wichtige Funktion bei der Bildung von Zellmembranen erfüllen. Hier geht es vor allem um Gehirnzellen und männliche Keimzellen.

Eine ausreichende Zufuhr dieser Fettsäuren ist äußerst wichtig für die Gehirnbildung bei Kindern. Diese Säuren haben einen geringen Einfluss auf das reife Gehirn eines Erwachsenen, sie tragen jedoch zur Wiederherstellung gestörter Nervenprozesse bei - Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Denkgeschwindigkeit.

Omega-3 ist auch für das Nervensystem nützlich. Sie beeinflussen direkt die Produktion von Stresshormon - Cortisol, und helfen so, die nervösen Spannungen abzubauen.

Omega-3: Anwendung

Obwohl Omega-3 und kein Medikament sind, haben sie eine pharmakologische Wirkung, die ihren Einsatz in der therapeutischen Praxis bestimmt. Hier sind die wichtigsten Indikationen für ihre medizinische Verwendung:

• Herz-Kreislauf-Erkrankungen - Herzinfarkt, arterieller Hypertonie, Hypertonie;
• Diabetes mellitus;
• Gelenkerkrankungen - rheumatoide Arthritis, Arthrose, Osteochondrose;
• Asthma bronchiale;
• Nierenerkrankung - chronisches Nierenversagen, Glomerulonephritis;
• Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts - Morbus Crohn, Geschwüre, Colitis ulcerosa;
• Fettleibigkeit;
• Alzheimer-Krankheit;
• Hautkrankheiten - Psoriasis und Ekzem;
• bösartige Geschwülste.

Omega-3: Antioxidans

In der Omega-3-Gruppe enthaltene Substanzen sind neben Selen und Beta-Carotin starke Antioxidationsmittel, d. H. die Entfernung von freien Radikalen aus dem Körper fördern. Diese Tatsache erklärt die Bedeutung dieser Fettsäuren bei der Vorbeugung und Behandlung von Krebs. Darüber hinaus haben Antioxidantien eine weitere Funktion - sie hemmen die Alterung von Zellen, was zweifellos den Allgemeinzustand des Körpers und die Dauer des menschlichen Lebens beeinflusst.

Omega 3: Cardio

Die Tatsache, dass Omega-3-Säuren für ein menschliches Herzsystem unglaublich nützlich sind, ist seit langem bekannt. Aus diesem Grund sind Menschen in den nördlichen Küstenregionen, die regelmäßig fetthaltigen Fisch konsumieren, Herzkrankheiten äußerst selten. Wie wirken sich Omega-3-Fettsäuren auf das Herz-Kreislaufsystem aus? Tatsächlich wirken sie in mehrere Richtungen gleichzeitig:

• verhindern die Ansammlung von Cholesterin an den Arterienwänden;
• überschüssiges Cholesterin aus dem Körper entfernen;
• Herzfrequenz regulieren;
• Blutdruck normalisieren;
• die Bildung von großen Blutgerinnseln in den Gefäßen verhindern;
• erhöhen Sie die Elastizität der Blutgefäße.

Omega 3: Druck

Laut den Ergebnissen amerikanischer Wissenschaftler wurde der Schluss gezogen, dass Omega-3-Fettsäuren zur Senkung des Blutdrucks beitragen. Den erhaltenen Daten zufolge reichen pro Tag nur 3 Gramm Fischöl aus, um die erhöhten Raten zu normalisieren. Kein Wunder, dass der Fisch, der in den kalten nördlichen Meeren lebt, einer der wichtigsten Bestandteile der Ernährung von Bluthochdruckpatienten ist.

Omega-3: zur Gewichtsabnahme

Eindeutige Beweise, dass Omega-3-Fettsäuren zum Abnehmen nützlich sind, gibt es immer noch nicht, aber einige Studien deuten darauf hin, dass dies zutreffend ist. Es ist bekannt, dass ein gesunder Gewichtsverlust ohne Diät unmöglich ist, und dies ist oft das Hauptproblem, das Gewicht verliert. Omega-3 hilft nicht nur bei Garcinia, Kambodscha und Goji-Beeren, den Appetit zu kontrollieren, sondern trägt auch zu einem länger anhaltenden Sättigungsgefühl bei. Darüber hinaus stimulieren diese Säuren die Verbrennung von Fettreserven zur Energiegewinnung, so dass der Prozess der Beseitigung von Übergewicht in ihrer Gegenwart wesentlich effizienter ist.

Omega 3: Cholesterin

Die Gruppe der Omega-3-Fettsäuren oder zwei von ihnen spielen eine wichtige Rolle bei der Bekämpfung von Cholesterinüberschüssen. Wir sprechen von Eicosapentaensäure und Docosahesenosäure. Sie reduzieren die Konzentration von Lipoproteinen und Triglyceriden mit niedriger Dichte, aus denen Cholesterin-Plaques gebildet werden. Gleichzeitig erhöhen diese Säuren die Menge an Lipoproteinen mit hoher Dichte, die Cholesterin absorbieren. Daher ist ein angemessener Verbrauch von Omega-3, insbesondere in Kombination mit Coenzym Q10, ein wesentlicher Bestandteil des Kampfes um die Aufrechterhaltung der Gefäßreinheit.

Omega-3: für Frauen

Omega-3-Fettsäuren werden von allen Menschen benötigt, aber ihre Rolle ist besonders wichtig für Frauen. Dafür gibt es mehrere Gründe:

• Erstens helfen sie an kritischen Tagen, schmerzhafte Krämpfe der Gebärmuttermuskulatur zu lindern.
• Zweitens ist es erwiesen, dass eine mit Omega-3 angereicherte Diät das Risiko, an Brustkrebs zu erkranken, um fast ein Drittel verringert.
• Drittens erhalten mehrfach ungesättigte Säuren einen hohen Kalziumspiegel im Körper und erhöhen die Knochendichte, wodurch das Auftreten von Osteoporose, einer typischen Erkrankung von Frauen im Alter, verhindert wird.

Omega-3: für Männer

Kürzlich durchgeführte Studien legen nahe, dass Omega-3-Fettsäuren für Männer nützlich sein könnten, die Probleme mit dem Fortpflanzungssystem haben. Laut Wissenschaftlern führt das regelmäßige Fehlen dieser mehrfach ungesättigten Fettsäuren in der Ernährung einer starken Hälfte der Menschheit zu Problemen des Urogenitalsystems wie Krebs und Prostatatadenom, einer vergrößerten Prostatadrüse und Prostatitis. Darüber hinaus ist der niedrige Omega-3-Verbrauch einer der Gründe für die Abnahme der Motilität und der Spermienzahl und folglich für die Unfruchtbarkeit. Experten vermuten ernsthaft, dass eine Ergänzung mit Omega-3-Fettsäuren in einigen Fällen eine Alternative zur In-vitro-Fertilisation sein kann.

Omega-3: für Haare

Omega-3-Fettsäuren sind unglaublich wichtig für das Wachstum und die Pflege gesunder Haare. Ihre Abwesenheit in der Ernährung beeinflusst sicherlich den Zustand der Haare - Haare werden spröde, stumpf und leblos.

Wenn alle Symptome eines Mangels an Omega-3 offensichtlich sind, lohnt es sich, sofort mit der Behandlung zu beginnen. Erstens ist es erforderlich, den inneren Mangel dieser Säuren durch den Konsum von Fischöl oder anderen Drogen zu beseitigen. Die ersten Ergebnisse sind in der Regel einige Wochen nach Therapiebeginn erkennbar - das Haar erhält ein gesundes und gepflegtes Aussehen, der Verlust hört auf, Schuppen verschwinden.

Der zweite Schritt zur Wiederherstellung geschädigter Haare sind Ölmasken mit Fischöl. Zum Beispiel wird zur Bekämpfung von Splits empfohlen, eine Mischung aus erwärmtem Fischöl und Mandelöl oder Traubenkernöl zu verwenden. Zur Beschleunigung des Haarwuchses eignet sich hervorragend eine Maske aus Fischöl, Kokosnussöl und Aloe Vera Saft.

Omega-3: für die Haut

Wenn man über die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren für die Haut spricht, ist es unmöglich, die Tatsache zu erwähnen, dass drei davon zum Stratum Corneum gehören. Sie sorgen für Feuchtigkeitsspeicherung in den Epidermisschichten und verhindern Trockenheit und Abplatzungen.

Darüber hinaus wirkt Omega-3 in mehrere andere Richtungen, nämlich:

• hilft bei der Beseitigung von Akne, Psoriasis und anderen Hauterkrankungen, die durch hormonelle Ungleichgewichte im Körper verursacht werden;
• Kampf gegen chronische Entzündungen und Akne;
• hemmen den Alterungsprozess der Haut durch Aufrechterhaltung der Kollagensynthese.

Omega-3: während der Schwangerschaft

Omega-3-Fettsäuren sind neben Folsäure, Jod und Magnesium absolut unverzichtbare Substanzen während der Schwangerschaft. Während dieser Zeit bilden sich Gehirn und Nervensystem des Fötus, und ohne mehrfach ungesättigte Fettsäuren ist dieser Prozess unmöglich. Daher wird der weibliche Körper jeden Tag gezwungen, etwa 2 Gramm dieser Substanzen zugunsten des Kindes zu geben. Um ihre Reserven aufzufüllen, sollte eine schwangere Frau natürlich eine große Menge Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen. Bei einer Toxikose ist dies jedoch ziemlich problematisch, so dass die beste Option die Verwendung spezieller Lebensmittelzusatzstoffe mit Fischöl ist. Andernfalls kann der Mangel an Omega 3 zu Depressionen, Spättoxikosen oder Frühgeburten führen.

Omega-3: für Kinder

Heute wird viel über die Vorteile von Omega 3 für Kinder gesprochen. Die moderne Realität ist, dass der Körper der Kinder eine große Menge an Substanzen verliert, die für die Entwicklung benötigt werden, darunter Vitamin A, Tryptophan, Lysin, Arginin und natürlich mehrfach ungesättigte Fettsäuren, einschließlich Omega-3-Fettsäuren. Letztere sind für Stoffwechselprozesse, Immunität, verantwortlich, Wachstum und Entwicklung des Kindes.

Studien haben gezeigt, dass bei fast der Hälfte der Kinder diese Substanzen fehlen. Dies ist gekennzeichnet durch eine signifikante Abnahme der Leistungsfähigkeit ihres Gehirns, Hyperaktivität, Angstzustände und Schlafstörungen. Die zusätzliche Einnahme von mehrfach ungesättigten Fetten hilft, das Gedächtnis zu verbessern und die Konzentration zu erhöhen, was sich zweifellos auf die Leistung während des Trainings auswirkt.

Omega-3: Kinder

Nur wenige Kinder stimmen der Einnahme von Medikamenten zu, egal wie nützlich sie sind. Aus diesem Grund wurden spezielle Kinderpräparate Omega-3 entwickelt. Damit das Kind die für seinen Körper notwendigen Fettsäuren mit Vergnügen nehmen kann, experimentieren Hersteller nicht nur mit dem Geschmack, sondern auch mit der Form dieser Zusatzstoffe.

1). Beispielsweise produziert die amerikanische Firma Gummi King Omega-3 "DHA Omega-3 Gummi für Kinder" in Form von Kaubonbons mit Zitrone-, Erdbeer- und Orangengeschmack (60 Stück). Solch ein nützlicher Leckerbissen wird dem kleinen Fan bestimmt gefallen. Eltern können sich darauf verlassen, dass das Kind zusätzlich zu den notwendigen Substanzen nichts Extra erhält - das Medikament wird aus hochwertigen Inhaltsstoffen hergestellt und alle Farbstoffe und Aromen, die in seiner Zusammensetzung enthalten sind, sind völlig natürlich.

2). Für Babys ab 1 Jahr ist flüssiges Omega-3 mit Erdbeergeschmack "Kinder DHA, Erdbeere, 530 mg" von Nordic Naturals perfekt. Diese Zubereitung wird aus Wildfisch aus der Arktis gemacht, wobei jede Charge sorgfältig geprüft wird, um Toxine und schweres Material auszuschließen. Im Gegensatz zu normalem Fischöl hat dieses Medikament einen angenehmen Geschmack und Geruch, so dass Kinder es gerne trinken.

Omega-3: Nahrungsergänzungsmittel

In Anbetracht der Tatsache, dass die meisten Menschen selten eine Diät einhalten, die die notwendige Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren zusammen mit Nahrungsmitteln bietet, ist es notwendig geworden, Nahrungsergänzungsmittel zu entwickeln, die dabei helfen, den Inhalt dieser Säuren im Körper wieder aufzufüllen. In der Regel werden diese Präparate aus Unterhautfett von Robben oder Lachsfischen gewonnen. Die moderne Pharmakologie bietet sowohl einkomponentige als auch kombinierte Nahrungsergänzungsmittel an, in denen neben Omega-3 verwandte Substanzen enthalten sind, beispielsweise Extrakte von Ginkgo Biloba, Weißdorn, Süßholzwurzel, Leonurus, Hypericum und Astaxanthin, Glucosamin, Chondroitin und andere. Diese zusätzlichen Inhaltsstoffe wirken sich positiv auf die Absorption der Hauptkomponenten aus oder haben einen ähnlichen Effekt. Diese Werkzeuge erfüllen ihre Aufgaben vollständig und sind eine hervorragende Ergänzung der täglichen Ernährung, jedoch nur, wenn der Anteil an Fischöl mindestens 30% beträgt.

Omega-3: mit Vitamin E

Heutzutage kann man häufig kombinierte Arzneimittel finden, die Fischöl als Quelle für Omega-3 und Vitamin E enthalten. Diese Kombination ist kein Zufall und hat eine wissenschaftliche Begründung. Tatsache ist, dass Omega-3-Fettsäuren an sich chemisch sehr instabil sind und ohne Vitamin E im Körper nur teilweise zerstört werden.

Omega 3: Kapseln

Nach Ansicht der meisten Experten sind Fischölkapseln die optimale Form der Freisetzung von Omega-3-Fettsäuren. Dafür gibt es mehrere Gründe:

• Die Kapseln lösen sich direkt im Darm auf, daher verursacht ihre Aufnahme keine Beschwerden.
• In Kapseln wird Fischöl zuverlässig vor Oxidation geschützt, die bei Luftkontakt auftritt.
• Kapseln sind hinsichtlich der Dosisberechnung bequemer;
• Kapseln haben keinen Geschmack, was besonders für Kinder und Schwangere wichtig ist.

Oft enthalten hochwertig gekapselte Omega-3-Präparate neben Fischöl auch wertvolle Bestandteile wie Algenöl, Tintenfisch und Garnelenöl, die die Wirksamkeit des fertigen Arzneimittels deutlich erhöhen.

Omega 3: Solgar

3). Die Omega-3-Produkte der amerikanischen Firma Solgar sind sehr erfolgreich. Häufig entscheiden sich Verbraucher für das bekannte US-Unternehmen Solgar und sein Produkt Triple Power Omega-3 EPA DHA, Triple Strength, 950 mg “, enthält die Packung 100 Gelatinekapseln mit hoher Konzentration. Es ist erwähnenswert, dass das Unternehmen Solgar mehrere tausend verschiedene Nahrungsergänzungsmittel, nicht nur Omega-3, produziert und diese weltweit erfolgreich verkauft. Viele wissen, dass Solgar-Produkte sich durch die erstklassige Qualität ihrer Produkte auszeichnen, so dass die Kosten ihrer Produkte etwas höher sind.

Omega-3: Jetzt Lebensmittel

4). Omega-3 ist auch auf der ganzen Welt bekannt und wird von Now Foods, einem Unternehmen, das es erfolgreich produziert, geschätzt. Sehr viele Käufer aus Russland, der Ukraine, Italien, Deutschland und vielen anderen Ländern wählen Omega-3 von einem bewährten Unternehmen von Now Foods. Insbesondere Verpackungen wie "Omega-3, 180 EPA / 120 DHA" sind sehr beliebt, 200 Kapseln in Gelatine befinden sich in einem Gefäß Schale. Die meisten Leute bevorzugen Omega-3 von Now Foods für hohe Qualität und niedrige Preise.

Omega-3: Öl

In unserem Land ist die traditionelle Form von Omega-3-Öl das bekannte Fischöl, das aus Lebertran gewonnen wird. Die Droge ist eine transparente Substanz von gelblicher Farbe mit einem eigenartigen fischartigen Geruch und Geschmack. Neben Omega-3 enthält es in der Regel fettlösliches Vitamin A, Vitamin D und Mineralstoffe - Mangan, Eisen, Jod und andere. Nur wenige Leute bezweifeln die Nützlichkeit dieses Produkts, aber viele lehnen es ab, weil sie einen unangenehmen Geschmack anführen. Mittlerweile hat die flüssige Form von Omega-3 einige Vorteile gegenüber seinen Analoga:

• natürliches Fischöl hat keine Nebenwirkungen, wie eine Allergie gegen die sich bildende Gelatinehülle;
• Öl ist leicht zu Fertiggerichten hinzuzufügen - Suppen oder Brei;
• In Aussehen und Geschmack lässt sich die Qualität des Arzneimittels leicht beurteilen.

Letztendlich löste die moderne Pharmakologie das Problem des unangenehmen Geschmacks von Fischöl, indem der Zubereitung natürliche Aromen hinzugefügt wurden.

Omega-3: Hersteller

Jeder, der über den Kauf von Omega-3 nachdachte, stand vor der Frage, welches Herstellerprodukt gewählt werden sollte. Tatsächlich sollte der Hauptbestandteil bei allen Mitteln derselbe sein, wie kann man dann die unglaublich großen Preisschwankungen erklären? Also klären Sie die Situation. Tatsächlich wird Fisch oder Fischöl als Basis für jedes Omega-3-Medikament verwendet. Die erste wird aus dem Muskelgewebe von Fischen gewonnen, ist also etwas teurer, aber auch umweltfreundlicher. Die zweite besteht aus Fischleber, was billiger ist, aber gleichzeitig nicht immer sicher ist. Wie Sie wissen, konzentrieren sich Giftstoffe in der Leber, die auch in Fischöl gelangen können. Es hängt davon ab, welches Fett bei der Herstellung eines Arzneimittels verwendet wird, und seine Kosten hängen davon ab. Glücklicherweise birgt nicht immer billigeres Fischöl ein Gesundheitsrisiko. Hersteller von Omega-3-Additiven, die weltweit anerkannt sind, stellen Produkte her, die alle Sicherheitsprotokolle erfüllen. Zu diesen Unternehmen zählen beispielsweise die weltweit führenden Unternehmen Nordic Naturals und Carlson Labs.

Omega-3: USA

Omega-3-Präparate sind in den USA unglaublich beliebt. Im Gegensatz zu unserem Land haben diese Medikamente in Amerika sogar den Status eines Medikaments erhalten. Es ist nicht überraschend, dass der Hauptanteil von Omega-3 dort produziert wird. Die große Nachfrage nach amerikanischen Medikamenten beruht auch auf der Tatsache, dass alle von ihnen notwendigerweise auf Nichteinhaltung der Protokolle der Association of Analytical Communities auf Anwesenheit von 32 toxischen Substanzen überprüft werden. Wenn Sie die Testberichte online lesen, können Sie feststellen, dass die Mehrheit der positiven Reaktionen zu in den USA hergestelltem Omega-3 gehört. Daraus können wir schließen, dass sie am effektivsten sind. Die größte Auswahl an bewährten Omega-3-Produkten aus den USA zu erschwinglichen Preisen ist übrigens auf der folgenden Website dargestellt.

Omega-3: Analoga

Käufer interessieren sich häufig für: Gibt es Omega-3-Analoga? Die Antwort auf diese Frage ist eindeutig - es gibt keine Analoga als solche in mehrfach ungesättigten Fettsäuren dieser Gruppe, da Es ist unmöglich, die Zusammensetzung derartiger komplexer Substanzen auf chemischem Wege vollständig zu reproduzieren. In Bezug auf Alternativen zu Arzneimitteln, die im Ausland hergestellt werden, kann man sagen, dass es in Apotheken durchaus möglich ist, einen Ersatz für sie in der Zusammensetzung zu finden, jedoch sind Nahrungsergänzungsmittel bekannter russischer Hersteller im Vergleich zu Analoga von besserer Omega-3-Qualität viel teurer. Darüber hinaus ist in Russland und der GUS immer ein großes Risiko, eine Fälschung zu kaufen.

Omega-3: in der Apotheke

Omega-3-Zubereitungen sind keine Seltenheit und werden in fast jeder Apotheke verkauft. Es ist zwar richtig, dass das Sortiment in Apotheken normalerweise sehr begrenzt ist und die Preise für diese Medikamente dort etwas zu hoch sind. Dies gilt insbesondere für importierte Additive aus den USA und Norwegen. Sie erfüllen tatsächlich die anerkannten Qualitätsstandards und haben sich als wirksam erwiesen. Daher ist es am vernünftigsten, mit Omega-3-Medikamenten Medikamente in Online-Shops zu erwerben, die direkt mit namhaften ausländischen Pharmaunternehmen zusammenarbeiten.

Omega-3: Anweisung

Wie bei jedem anderen Arzneimittel wird jedem Wirkstoff mit Omega-3 eine Anleitung mitgeliefert, die vor der Verwendung sorgfältig studiert werden muss. Darüber hinaus ist es erwähnenswert, dass Omega-3-Produkte in unserem Land zwar als Nahrungsergänzungsmittel eingestuft werden, es ist jedoch ratsam, vor der Anwendung einen Arzt zu konsultieren.

Omega-3: Dosierung

Die Dosierung von Omega-3-Fettsäuren hängt von dem Verwendungszweck und dem quantitativen Gehalt des Wirkstoffs in einer bestimmten Zubereitung ab. In der Regel benötigt ein Erwachsener pro Tag 20 bis 30 ml dieser Substanzen, was 2 bis 6 Standardkapseln von jeweils 500 mg entspricht.

Omega-3: wie zu nehmen

Für die Einnahme von Omega-3 ist es ratsam, einen Spezialisten zu konsultieren. Nur er kann die Häufigkeit und Art der Verwendung des Arzneimittels in Abhängigkeit von seiner Freisetzungsform und den beabsichtigten Zielen richtig bestimmen. In jedem Fall sind die folgenden Regeln für alle Produkte mit Omega-3 relevant:

• Um Verdauungsstörungen zu vermeiden, sollten sie zu Beginn der Mahlzeit Trinkwasser eingenommen werden.
• Sie können sie nicht ständig nutzen, in der Regel genügen 2-3 Kurse pro Jahr, die jeweils nicht länger als 3 Monate dauern.
• Es wird nicht empfohlen, Omega-3-Säuren mit Vitamin D3 sowie Blutverdünnungsmitteln, einschließlich solcher natürlichen Ursprungs wie Kurkuma und Ingwer, zu kombinieren.

Omega-3: Kontraindikationen

Wie alle anderen Nahrungsergänzungsmittel hat Omega-3 Kontraindikationen. Ihre unkontrollierte Einnahme kann zu Nebenwirkungen führen, unter denen Durchfall, Völlegefühl und Aufstoßen am häufigsten sind und seltener bluten. Menschen mit Erkrankungen der Leber, der Nieren und des Magen-Darm-Trakts sowie ältere Patienten sollten besonders vorsichtig sein.

Ganz auf die Verwendung von Omega-3 zu verzichten, ist für diejenigen notwendig, die Folgendes beobachtet haben:

• aktive Form der Tuberkulose
• Funktionsstörungen der Schilddrüse,
• allergische Reaktion auf die Bestandteile von Fischöl
• Nierenversagen
• Gallensteinkrankheit.

Omega-3: kaufen, Preis

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Fotoquelle: iHerb.com

Omega 3: Bewertungen

Nachfolgend finden Sie echte Bewertungen zu Ergänzungen verschiedener Omega-3-Hersteller. Anhand der Bewertungen können Sie verstehen, welche Tools besser helfen. Basierend auf den Bewertungen können Sie leicht Ihre Wahl treffen!

Wie hilft dir Omega-3? Ihr Feedback ist für Neulinge sehr wichtig!

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