Machen Sie Ihre Form schlank kann auf verschiedene Arten sein, aber eine der beliebtesten ist die Einschränkung bei Lebensmitteln. Es gibt viele verschiedene Diäten, die helfen, zusätzliche Pfunde loszuwerden, Ihre Silhouette anzupassen und gleichzeitig ein normales Leben zu führen. Welche einfache Diät zur Gewichtsreduktion zu Hause hilft, richtig abzunehmen und in kurzer Zeit die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, lesen Sie weiter.

Regeln für den Gewichtsverlust zu Hause

Bevor Sie sich für die eine oder andere Diät entscheiden, müssen Sie sich mental darauf vorbereiten, dass Sie sich auf das Essen beschränken müssen. Für manche mag es einfach erscheinen, aber in der Tat führt das Reduzieren von Kalorien oder der Verzicht auf Ihre Lieblingsspeisen sogar zu Stress. Daher ist es wichtig, sich auf strenge Essensbeschränkungen vorzubereiten, indem die Nahrungsaufnahme schrittweise reduziert wird, damit sich der Körper an die neue Diät zu gewöhnen beginnt.

Die Grundregeln für die Gewichtsabnahme zu Hause sind:

• der Wunsch, die Anzahl der Kalorien zu reduzieren;
• richtig aufgebaute, fraktionierte Nahrung;
• Verbrauch von ausreichend Wasser täglich.

Diät für Männer

Gewichtsverlust für Männer ist nicht nur ein Weg, um zusätzliche Pfunde loszuwerden, sondern auch, um Ihre Figur attraktiver zu machen, indem sie Entlastung und Muskeln hinzufügt. Dazu müssen Sie die richtige Diät machen, die nicht nur zur Gewichtsabnahme beiträgt, sondern auch die notwendige Menge an Energie liefert. Voraussetzung ist ein Besuch im Fitnessstudio, in dem sich gerade die Entlastung seines Körpers feststellen lässt.

Sie müssen 5-6 mal am Tag essen, jedoch in kleinen Portionen. Alle gebratenen, geräucherten, salzigen Gerichte, Transfette, Kartoffeln oder Pommes, Pasta, Fast Food, Bier werden von der Speisekarte gelöscht. Aber auch Getreide, grüne Bohnen, Spargel, mageres Fleisch, gedünstetes oder gekochtes Fleisch, Gemüse und viel Wasser sind willkommen, um den Wasserhaushalt aufrecht zu erhalten. Der Proteingehalt im Körper sollte nicht weniger als 200 Gramm täglich betragen. Daher ist es wichtig, Hülsenfrüchte und Sojaprodukte zu sich zu nehmen.

Effektive Diät für Frauen

Frauen werden bei der Auswahl der einen oder anderen Diät häufiger von ihren Emotionen geleitet. Es ist unmöglich, sich in einen starren Rahmen zu versetzen, da Sie andernfalls Ihrem Körper schaden können, der aufgrund von hormonellen Veränderungen ständig unter Stress steht. Die Grundlage jeder Gewichtsabnahme sollte nicht die Verweigerung von Nahrungsmitteln sein, sondern die Anpassung der Ernährung, die die Prozesse im Körper verändert und sie zum Abbau von Körperfett führt.

Was sollte eine wirksame Diät für Frauen sein:

1. Ausschluss von schnellen Kohlenhydraten: Muffins, Süßigkeiten, Zucker.
2. Die Mahlzeiten werden in 4-5 Mahlzeiten pro Tag aufgeteilt.
3. Es ist verboten, nachts zu essen.
4. Es wird auch nicht empfohlen, körperliche Anstrengungen während des Gewichtsverlusts zu beseitigen.
5. Trinken Sie alle 2 Stunden ein Glas Wasser.

Hausgemachte Diätprodukte

Wenn Sie sich nicht für eine bestimmte Diät entscheiden und sich auf den Diätplan beschränken möchten, können Sie einfach die für Ihren Körper schädlichsten Nahrungsmittel entfernen und die Menge an Fett und nicht verarbeiteten Substanzen erhöhen. Dazu gehören:

• gebratenes Fleisch;
• Gebäck, Kekse;
• geräuchertes Fleisch;
• Schmalz;
• Margarine;
• Alkohol;
• Mayonnaise oder Ketchup;
• Zucker;
• Brot, sogar Roggen;
• kohlensäurehaltige Getränke.

Ersetzen Sie diese Produkte mit weniger schweren Lebensmitteln, die Kohlenhydrate, pflanzliche Fette, Ballaststoffe und Proteine ​​enthalten:

• mageres Fleisch;
• leichte Suppen;
• natürlicher Joghurt;
• Karotten, Rüben, Kohl, Gurken, Tomaten;
• Hülsenfrüchte;
• getrocknete Früchte;
• Nüsse;
• Dill, Petersilie, Sellerie;
• Zitrone, Orange, Grapefruit, Ananas, Apfel;
• Buchweizen;
• Kefir mit einem Fettgehalt von bis zu 1%;
• Kleie Brot.

Effektive Diät zur Gewichtsreduktion zu Hause

Es gibt eine Vielzahl von Diäten, die helfen, Übergewicht loszuwerden und die Form nach Ihren Wünschen anzupassen, aber nicht alle sind für jede Person geeignet. Die Auswahl einer Diät sollte sehr sorgfältig sein und die individuellen Bedürfnisse berücksichtigen. Wenden Sie sich am besten an einen Spezialisten, der ein bestimmtes Energiesystem empfiehlt oder Ihre persönliche Diät macht. Hier sind einige einfache Möglichkeiten, um zu Hause abzunehmen.

Hausgemachte Diät für eine Woche

Das Zurücksetzen von ca. 6-8 kg pro Woche ist durchaus realistisch. Diese Option ist besonders für diejenigen geeignet, die in den Urlaub fahren und mit luxuriösen Formen am Strand glänzen möchten. Die wöchentliche Diät hat ihre eigenen Kontraindikationen:

• Herzkrankheit;
• Stillzeit;
• Pathologie des Verdauungstraktes.

Wenn diese Kontraindikationen nicht auf Sie zutreffen, bereiten Sie sich auf eine begrenzte Diät vor und an manchen Tagen sogar eine vollständige Verweigerung von Nahrungsmitteln. Wie ist die wöchentliche Diät am Tag:

• 1 - Trinken Sie nur Mineralwasser, das Essen ist verboten.
• 2 - Den ganzen Tag können Sie einen Liter Milch trinken, abends ist ein Apfel erlaubt.
• 3 - wieder nur Wasser.
• 4 - frischer Gemüsesalat mit Sonnenblumen- oder Olivenöl, Tee ohne Zucker oder Wasser.
• 5 - wieder nur ein Liter Milch und ein Apfel.
• 6 - der Ausgang beginnt: ein Ei zum Frühstück, 100 g gekochtes Fleisch zum Mittagessen, Obst zum Abendessen.
• 7 - Hüttenkäse mit Tee zum Frühstück, Gemüsesuppe und gekochtem Fleisch zum Mittagessen, Bratkartoffeln und 100 g Fisch am Abend.

Diät für schnellen Gewichtsverlust zu Hause

Eine weitere Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, sind leichte Diäten zur Gewichtsreduktion zu Hause - Monodiät, die unter ihrem Namen den Verbrauch von nur einem oder zwei Produkten für eine bestimmte Zeit bedeutet. Es gibt eine Banane, einen Apfel, eine Schokolade, einen Reis, einen Kohlkopf, aber Kefir- und Buchweizendiäten bleiben die beliebtesten. Die Hauptregeln von Monodiet sind:

• Verzicht auf die Verwendung anderer Produkte mit Ausnahme des Hauptprodukts.
• Es ist ratsam, die intensiven Trainingseinheiten im Fitnessstudio zu beenden, da der Körper keine Zeit hat, sich zu erholen und schwächer zu werden.
• Bei schwangeren Frauen und in der Stillzeit sind Menschen kontraindiziert, die unter Problemen mit dem Magen-Darm-Trakt leiden.
• Das auf dem Menü für den Tag aufgeführte Produkt sollte in 5 Mahlzeiten aufgeteilt werden.

Buchweizen Monodiet hilft Ihnen, 7 kg pro Woche loszuwerden. Die Diät besteht aus nur einem Müsli, der mit kochendem Wasser für die Nacht gebrüht wird: 400 g Buchweizen, der nachts gebraut und tagsüber gegessen wird. Sie können nur Wasser trinken. Ein derart strenges Regime lässt sich in 2-3 Tagen nur schwer übertragen, daher müssen Sie sich erst richtig einstellen, um Ergebnisse zu erzielen. Die Kefir-Diät dauert 3 Tage und erlaubt nur 2 Liter fettarmen Joghurt pro Tag.

Protein-Diät

So kann man vor allem diejenigen abnehmen, die einen Tag ohne Fleisch nicht leben können. Die Proteindiät eignet sich für Männer, die Muskelmasse aufbauen möchten, aber gleichzeitig ist es wichtig, sich intensiv mit dem Training im Fitnessstudio zu beschäftigen. Es ist wichtig, kein fettgebratenes Fleisch zu essen, sondern nur diätetische Produkte zu bevorzugen: Truthahn, Hühnerfilet, Kalbfleisch, Fisch, Kaninchenfleisch.

Diese Diät hat eine Reihe von Kontraindikationen:

• Lebererkrankung;
• Herzkrankheit;
• Schwangerschaft, Stillen;
• Nierenerkrankung;
• Gelenkerkrankung;
• Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts;
• nicht für ältere Menschen empfohlen.

Es gibt keine strengen Regeln an sich, aber um ein Ergebnis zu erzielen, sollten Sie die Regeln beachten:

• 2 Stunden vor dem Zubettgehen nicht essen;
• trinke keinen Alkohol;
• trinken Sie nur Wasser ohne Kohlensäure;
• beseitigen Sie fetthaltige, süße und salzige Lebensmittel;
• den Verbrauch von grünem Gemüse erhöhen;
• es ist notwendig, 5-6 mal am Tag in kleinen Portionen fraktioniert zu essen.

Ernährung zum Abnehmen von Elena Malysheva

Positives Feedback wurde der Malysheva-Diät gegeben, dank der Frauen diese überflüssigen Pfunde durch die Herstellung ihrer Taillen-Espe erfolgreich verloren haben. Es ist für 3 Monate ausgelegt. In dieser Zeit wird der Körper komplett auf eine neue Diät umgestellt und beginnt schmerzlos abzunehmen. Diät basierend auf den Prinzipien:

• die Verdauung verbessern;
• lernen, Kalorien richtig zu zählen und ihre Norm nicht zu überschreiten;
• verhungere nicht;
• 5 mal am Tag nicht mehr als 200g essen.

Wie sollte die ungefähre Ernährung einer Person aussehen, die sich für die Ernährung von Elena Malysheva entschieden hat:

• Frühstück - Haferbrei, gekochtes Ei, Apfel.
• Das zweite Frühstück - Auflauf aus fettarmem Hüttenkäse.
• Mittagessen - 130 g Fleisch- und Gemüsesalat.
• Snack - Orange / Grapefruit.
• Abendessen - gebackene Zucchini, Kohlsalat, Apfel.

Für 3 tage

Wenn Sie die zusätzlichen 3-5 kg ​​dringend verlieren müssen, ist die günstige Diät für zu Hause geeignet. Die Schockdiät ist bei Problemen mit dem Herz-Kreislauf-System und dem Magen-Darm-Trakt während der Schwangerschaft und nach der Operation kontraindiziert. Sie können drei Tage lang nur Wasser ohne Kohlensäure und Milch konsumieren (an diesem Tag können Sie nur 1 Liter Milch trinken, während der Rest der Zeit Mineralwasser angezeigt wird). Nur am vierten Tag können 100 Gramm Buchweizen, ein leichter Gemüsesalat, gegessen werden.

Eine einfache Diät zum Abnehmen von Obst und Gemüse

Eine andere Diät, die als faul oder einfach bezeichnet wird, impliziert eine vollständige Zurückweisung von Fleisch und Mehl und ersetzt sie durch Obst und Gemüse. Dank ihr können Sie bis zu 3 kg pro Woche werfen. Essen ist nur erlaubt, wenn ein starkes Hungergefühl besteht. Außerdem müssen Sie jeden Tag bis zu 2 Liter Wasser trinken. Es ist erlaubt, diese Diät nicht länger als 7 Tage einzuhalten, danach ist es notwendig, 1-2 Tage pro Woche Fastenzeit zur Prävention zu vereinbaren.

Zu Hause von der Diät ausgeschlossen

Ein sehr wichtiger Punkt ist die Konsolidierung der Ergebnisse und der Austritt aus der strengen Diät, da es unwahrscheinlich ist, dass Sie die Bemühungen umsonst machen und die zusätzlichen Pfunde zurückgeben möchten. Die Hauptsache, die Sie beachten sollten - eine Rückkehr zur vorherigen Diät ist kontraindiziert. Wenn Sie schlank bleiben wollen, dann vergessen Sie fetthaltige Lebensmittel und gewöhnen Sie sich daran, dass auf dem Tisch immer nur leichte und gesunde Lebensmittel stehen sollten.

Eine harmlose Lösung hängt von der Art der zuvor gewählten Diät ab, es gibt jedoch einige allgemeine Grundsätze:

1. Erhöhen Sie allmählich die Menge an konsumiertem Gemüse und Obst.
2. Wenn Fleisch, Fisch und Geflügel zum Zeitpunkt der Gewichtsabnahme verboten wurden, kehren Sie langsam zu ihnen zurück, beginnend mit 100 g pro Tag.
3. In den ersten 10 Tagen sollten Sie Ihre Fette und Kohlenhydrate in Form von Schokolade, Vollkornbrot und Früchten (Avocados und Trauben), jedoch nicht mehr als 200 kcal, zu Ihrer Diät zurückführen.
4. Melden Sie sich im Fitnessstudio an, erhöhen Sie jedoch die Intensität des Trainings allmählich. Der Körper braucht Zeit, um sich von einer strengen Diät zu erholen. Zu Beginn können Sie spazieren gehen, Rad fahren, Yoga machen und dann zu den aktiveren Typen gehen.
5. Hören Sie nicht auf, viel Wasser zu trinken. Trinken Sie mindestens 2 Liter pro Tag ohne Tee, Kräuterabkochungen, Saft, Kaffee und flüssige Suppen.
6. Sie müssen Multivitamin-Komplexe einnehmen, die dem Körper helfen, sich schneller zu erholen und ihm die notwendigen Nährstoffe zuzuführen.
7. Nehmen Sie weiterhin kleine Mahlzeiten zu sich, jedoch bis zu 6-mal täglich. Löschen Sie Ihren Hunger, wenn nötig, aber nicht zu viel essen.
8. 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen ist es am besten, nicht zu essen. Wenn das Hungergefühl sehr stark ist, löschen Sie es mit Obst oder Gemüse.
9. Die Ausfahrt sollte mindestens 10 Tage dauern, jedoch nicht mehr als 2 Wochen. Während dieser Zeit können Sie die neue Diät vollständig umstrukturieren, wodurch Ihr Körper schlank und schön bleibt.

http://allslim.ru/633-diety-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah.html

12 wirksame Diäten

Die Weltgesundheitsorganisation hat Fettleibigkeit als eine Pandemie unserer Zeit erkannt.

Heute sind 500 Millionen Menschen übergewichtig.

Weltmarktführer bei "Massenfettsucht" bei Erwachsenen: Mexiko (32,8%), USA (31,8%), Syrien (31,6%), Venezuela, Libyen (30,8%). Übergewicht deutet auf eine Stoffwechselstörung im Körper hin und wird durch die Entstehung von assoziierten Erkrankungen verstärkt.

Heutzutage gibt es viele Diäten, die auf einen beschleunigten oder systematischen Gewichtsverlust abzielen. Unter den verschiedenen Methoden zum Abnehmen ist es äußerst schwierig, die effektivste zu wählen, da seine Wirksamkeit von den individuellen Eigenschaften des Organismus abhängt (Volumen des Übergewichts, Gesundheit, Hormonspiegel, Stoffwechselrate).

Betrachten Sie die Ursachen, die Auswirkungen von Fettleibigkeit, 12 effektive Diäten für die Gesundheit und einen schlanken Körper, welche Veränderungen im Körper nach dem Abnehmen auftreten.

Woher kommt Übergewicht und wohin führt es?

1. Konstante Diskrepanz zwischen den verbrauchten und aufgenommenen Energiemengen als Folge des Konsums von kalorienreichen Lebensmitteln in großen Portionen mit sitzender Lebensweise.
2. Genetische Veranlagung.
3. Alter, sexuelle Faktoren. Interessanterweise gewinnen Frauen aufgrund der hormonellen Eigenschaften des Körpers und der geringeren Muskelmasse im Vergleich zum Körper von Männern schneller an Gewicht. Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel, der Energiebedarf sinkt, was zu einer allmählichen Ansammlung von Fettgewebe und einer Zunahme des Körpergewichts führt.
4. Primärpathologie der endokrinen Drüsen oder beeinträchtigter hypothalamischer Funktionen.
5. Tumorentwicklung.

• Erkrankungen des Verdauungstraktes;
• Pankreatitis;
• arterieller Hypertonie;
• Erkrankungen der Gallenblase, der Leber;
• Typ-2-Diabetes;
• ischämische Herzkrankheit, Schlaganfall;
• Amenorrhoe, Unfruchtbarkeit, Menstruationsstörungen bei Frauen, sexuelle Impotenz bei Männern;
• Erkrankungen des Atmungs- und Bewegungsapparates (Hypoventilationssyndrom, Gicht, Osteoarthrose);
• Erkrankungen der Gefäße der unteren Extremitäten.

Zusätzlich zur Verschlechterung der Gesundheit bringt Fettleibigkeit die psycho-emotionale Balance durcheinander: Es erhöht die Angstzustände, führt zu häufigen Depressionen, unterdrückt die sexuelle Funktion, verursacht Schwierigkeiten bei der Arbeitssuche und verringert das Selbstwertgefühl.

Übergewicht im fortgeschrittenen Stadium verursacht endokrine Störungen, die tödlich sind. In der Weltrangliste liegt die Sterblichkeit aufgrund von Fettleibigkeit an sechster Stelle und an Hunger an achter Stelle.

12 wirksame Diäten

Betrachten Sie die gängigen Methoden zum Abnehmen. Unabhängig vom gewählten Typ erfordert jede Diät die Einhaltung des Wasserregimes: Verwenden Sie 1,5 - 3 Liter sauberes Wasser pro Tag. Zur gleichen Zeit beschleunigt die tägliche körperliche Aktivität den Gewichtsverlust.

Die besten Diäten gegen Übergewicht.

1. Japanische Diät. Eine Besonderheit dieser Technik ist der hohe Gewichtsverlust: In 13 bis 14 Tagen werden Sie 7 bis 10 kg leichter. Die Wirksamkeit der japanischen Ernährung wird durch eine vollständige Umstrukturierung des Stoffwechsels erreicht. Gleichzeitig bleibt das erzielte Ergebnis mindestens zwei Jahre erhalten. Gemäß den diätetischen Lebensmitteln ist es verboten, alkoholische Getränke, Zucker, Salz, Gebäck, Süßigkeiten zu sich zu nehmen. Das japanische Gewichtsabnahmeprogramm gilt als kalorienarm, seine Ernährung konzentriert sich auf kohlenhydratarme Lebensmittel, aufgrund derer der Körper gespeichertes Fett verbrennen muss, um Energie zu erzeugen. Während des Follow-up-Verfahrens wird der Magen verkleinert, was den Austrittsprozess erleichtert.
2. Dyukan-Diät. Dies ist ein Proteinernährungsprogramm. Die Dauer der Diät hängt von der Höhe des Übergewichts ab und beträgt 3 bis 4 Monate. Die Ducane-Technik ist in vier Stufen unterteilt: "Angriff", "Alternation", "Fixierung" und "Stabilisierung", von denen jede ihre eigene Diät, Dauer, zulässige und verbotene Produkte hat. Allgemeine Anforderungen an die Diät: Führen Sie täglich morgendliche Übungen durch, geben Sie Haferkleie zu den Gerichten, gehen Sie mindestens eine halbe Stunde nach draußen. Das Dyukan-Gewichtsabnahmeprogramm beschränkt die Menge der „zulässigen“ Produkte nicht, schließt die Verwendung von chemischen Zusatzstoffen und Medikamenten aus und gilt als unbedenklich.
3. Buchweizendiät Gehört zur Kategorie der harten Monodiät, die für einen schnellen Gewichtsverlust entwickelt wurde. Der Hauptbestandteil der Technik ist Buchweizen, der mit einer speziellen Technologie hergestellt werden muss. Es ist verboten, das Müsli zu kochen, es mit kochendem Wasser übergießen und acht Stunden stehen zu lassen. Zur gleichen Zeit kann es nicht Würze und Salz hinzufügen. Nach dieser Zeit kann Buchweizenbrei in unbegrenzter Menge gegessen werden.
   In der klassischen Version ist die Diät auf eine Woche ausgelegt (für einen bestimmten Zeitraum beträgt der Gewichtsverlust 4 bis 5 Kilogramm), die Einhaltungszeit kann gegebenenfalls auf 14 Tage (minus 6 bis 10 Kilogramm) erhöht werden. Beim Abnehmen dürfen neben Buchweizen auch anderthalb Liter basisches Mineralwasser, grüner Tee und ein Liter Kefir mit einem Fettgehalt von 1% getrunken werden.
   Wenn sich die Methode befolgt, fühlt man sich verschlechtert, wird empfohlen, der täglichen Ernährung kalorienfreie Früchte (Äpfel, Orangen, Grapefruit) hinzuzufügen.
4. Protein-Diät. Die Hauptregel der Methode ist, dass 85% des Menüs einer Person, die an Gewicht verliert, aus Eiweißprodukten besteht: mageres Fleisch, Fisch, Eier, Milchsäureprodukte und Meeresfrüchte. Dies ist eine effektive Diät für 2 Wochen, die helfen wird, 4 - 8 zusätzliche Pfunde in diesem Zeitraum zu beseitigen.
   Das Prinzip des Protein-Tages: Alle drei Stunden in kleinen Portionen essen. Darf in die tägliche Ernährung von Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischem Index (bis zu 40) aufgenommen werden: Sojabohnen, Gurken, Nüsse, Kichererbsenpüree, Zitrusfrüchte.
   Für einen schnellen Gewichtsverlust und zur Steigerung der Muskelmasse wird empfohlen, Kraftübungen durchzuführen.
5. Diät Malysheva. Der wichtigste Bestandteil des Menüs ist Protein. Der Doktor der medizinischen Wissenschaften und der Fernsehmoderator der Sendung "Gesundheit" empfiehlt, es mit fettarmen Milchprodukten, Fleischsorten und Fisch zu besorgen. Die Hauptbedingung ist, die Einnahme von Eiweiß und Kohlenhydraten nicht gleichzeitig zu kombinieren. Gleichzeitig ist das Essen von Fleisch und Getreide strengstens verboten. Es ist besser, sie mit Gemüse und Gemüse getrennt zu kombinieren.
   Die Dauer der Malysheva-Diät beträgt einen Monat. Dann hängt alles vom Ergebnis ab. In der Anfangsphase sollte die Kalorienaufnahme von Nahrungsmitteln pro Tag 1200 kcal betragen. Diese Zahl sollte allmählich auf 1000 kcal pro Tag reduziert werden. Darüber hinaus argumentiert Elena Wassiljewna über die Wichtigkeit einer positiven Einstellung, man muss gut gelaunt und in einer ruhigen Atmosphäre essen und sich mental darauf einstellen, dass das Essen ein Feiertag für jede Körperzelle ist.
   Bevor Malysheva Nahrung zu sich nimmt, empfiehlt es sich, achtzehn Kaubewegungen durchzuführen. Dies reduziert die Belastung der Verdauungsorgane und verlängert die Gesundheit der Zähne. Mit dieser Technik können Sie in 2 Monaten bis zu 25 Kilogramm loswerden.
6. Diet Maggi. Es soll innerhalb von vier Wochen zwischen 10 und 20 Kilogramm einsparen. Die Maggi-Methode umfasst die folgenden effektivsten Diäten: Hüttenkäse und Ei. Welche Option Sie bevorzugen, hängt von den persönlichen Essgewohnheiten und dem Gesundheitszustand ab. Beide Optionen sind wirksam. Maggi-Diät ist keine Monodiät, sie umfasst Gemüse, Obst und Fleisch. Die Produkte werden so ausgewählt, dass sie die Verbrennung von angesammeltem Fett aktivieren und Giftstoffe aus dem Körper entfernen.
7. Energiediäten Die moderne Art, mit minimalem Aufwand schnell abzunehmen. Energy Diet - ein Komplex aus speziellen Cocktails, die dem Körper die maximale Menge an Nährstoffen und ein Minimum an Kalorien liefern. Die Produkte der ED-Serie enthalten Vitamine, Mineralstoffe, Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Ballaststoffe. Dies ist eine wirksame Diät, die für 4 bis 6 Monate entwickelt wurde und die helfen wird, 10 - 30 Kilogramm über einen bestimmten Zeitraum aufzubauen.
8. Kreml-Diät. Das Hauptprinzip der Methode besteht darin, täglich die Menge der konsumierten Kohlenhydrate zu berechnen (das Maximum darf maximal 40 Einheiten pro Tag essen), Mehlprodukte von der Speisekarte ausschließen, Süßigkeiten, viel Eiweißnahrung. In der ersten Woche der Einhaltung des Ernährungssystems des Kreml beträgt der Gewichtsverlust 4–5 kg in 30 Tagen - 10 kg in zwei oder drei Monaten - 20 kg.
9. Diät sechs Blütenblätter. Die Essenz der Methode ist der tägliche Wechsel der folgenden Monodiät: Fisch, Gemüse, Hähnchen, Müsli, Quark und Obst. Die ständige Änderung des Hauptprodukts beseitigt die Abhängigkeit des Körpers vom Bauteil und die "Stagnation" des Gewichts.
   Die Wirkung einer Diät zur Gewichtsreduktion ist beeindruckend: Der durchschnittliche Tagesabfall variiert zwischen 0,5 und 0,8 kg pro Tag. In zwei Wochen nach dem Einhalten der „6 Blütenblätter“ ist es daher möglich, bis zu 15 kg zu verlieren.
10. Diät für die Faulenzer. In der klassischen Form ist dies eine Monodiät auf Wasser, die keine finanziellen Investitionen, Zeit und Mühe für die Zubereitung von Speisen erfordert. Die Hauptregel der Methode ist, vor jeder Mahlzeit 250 Milliliter sauberes Wasser zu trinken, einschließlich Snacks. Die Menge an gegessenem Essen wurde um die Hälfte reduziert. Schließen Sie schnell absorbierende Kohlenhydrate, fettreiche Lebensmittel, Pickles, Konserven und geräuchertes Fleisch von der Speisekarte aus. Die bevorzugte Kochmethode ist Braten, Kochen. Je nach Ziel erreichen die Mädchen 14 Tage lang bis zu 10 Kilogramm.
11. Diät Protasov. Es ist ein kalorienarmes Programm zum Abnehmen. Das durchschnittliche Tagesmenü der Methode versorgt den Körper mit 1200 - 1500 Kilokalorien Energie. Die Diät umfasst Eiweißnahrung (gekochtes Ei, Milchsäureprodukte, mageres Fleisch), Non-Food-Gemüse und erlaubte Früchte (Orange, Grapefruit, Apfel).
    Konventionell ist die Protasov-Diät in drei Stufen unterteilt: vegetarisch mit Fleischzusatz, Fixierung. Die Dauer der Technik beträgt 5 Wochen. In dieser Zeit dauert es bis zu 10 Kilogramm Übergewicht.
12. Kefir-Diät. Dies ist eine strikte Methode zum Abnehmen, die in unserer Zeit beliebt ist. Es gibt folgende leichte Modifikationen der fermentierten Milchdiät: Kefir-Quark, Kefir-Apfel, Kefir-Ei, Kefir-Buchweizen, Kefir-Gurke, gestreift.
    Bei einem strengen Verfahren darf nur Kefir oder 1% verwendet werden. An diesem Tag müssen Sie für fünf Empfänge einen Liter fermentiertes Milchgetränk trinken. Trinken Sie in den Pausen mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag. In drei "Kefir" -Tagen werden Sie in einer Woche um 1,5 Kilogramm leichter - in drei Tagen in 14 Tagen - bis zu 8.
    Um eine Erhöhung der Sekretion von Magensaft, die Entwicklung von Gastritis und akuten Geschwüren zu vermeiden, ist es nicht empfehlenswert, eine streng fermentierte Milchdiät für mehr als zwei Wochen zu üben.

Wie Sie sehen können, gibt es viele Möglichkeiten, um effektiv abzunehmen. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, ist eine bedingungslose Einhaltung der Ernährungsbedingungen, des Wasserhaushalts und der täglichen körperlichen Anstrengung erforderlich.
Während der Gewichtsabnahme wird empfohlen, Schwimmen, Yoga und Gymnastik zu machen. Es ist nützlich, Mesotherapie, Packung, Ultraschall-Peeling, Anti-Cellulite-Massage, Straffungsmassage durchzuführen. Diese Verfahren helfen, schlaffe Haut zu vermeiden.

Unerwartete Gewichtsverlusteffekte

Abgeworfene 5-10% des Körpergewichts bei Übergewicht reduzieren das Risiko einer Verschlimmerung von Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und verbessern die allgemeine Gesundheit.

Betrachten Sie die 14 Veränderungen, die sich im Leben eines Menschen ereignen, nachdem Sie unnötige Kilogramm losgeworden sind.

1. Ein Energieschub. Nach dem Abnehmen werden Sie mobiler, ein abfahrender Bus oder das Treppensteigen wird einfacher.
2. Verbesserung des Gedächtnisses Die Gehirnaktivität nimmt zu, die Menge der gespeicherten Informationen nimmt zu.
3. Erhöhtes sexuelles Verlangen, fühlen Sie sich sexier. Amerikanische Wissenschaftler schlussfolgerten, dass der Verlust von 30 Kilogramm eines Partners die familiären Beziehungen verbessert.
4. Verringerung des gefährlichen Risikos der Entwicklung der Onkologie. Übergewicht verursacht entzündliche Reaktionen im Körper, Veränderungen in den Körperzellen. Abnehmen um mindestens 5% verringert das Krebsrisiko.
5. Wiederherstellung des psycho-emotionalen Gleichgewichts.
6. Geschmacksknospen verändern.
7. Stärken Sie Knochen und Gelenke, indem Sie die Belastung reduzieren.
8. Senkung der Gesundheitskosten im Durchschnitt um 42%. Dies ist darauf zurückzuführen, dass übergewichtige Menschen häufiger an chronischen Krankheiten leiden, die einer ständigen Behandlung bedürfen.
9. Karrierewachstum. Laut Statistik sind schlanke Menschen fünfmal einfacher, einen neuen Arbeitsplatz zu finden und das Einkommen zu steigern als voll. Insbesondere gilt dieses Muster für Frauen.
10. Verringerung des Bedarfs an Medikamenten Gewichtsverlust reduziert den Cholesterinspiegel im Blut. Infolgedessen sinkt der Bedarf an Mitteln aus Bluthochdruck. Die Aufrechterhaltung eines normalen Gewichts verhindert die Entwicklung von Herzkrankheiten, Blutgefäßen, Organen des Verdauungstraktes, der Schilddrüse. Interessanterweise sind Sodbrennen und Asthma nach dem Abnehmen weniger besorgniserregend.
11. Schlaffheit der Haut. Wenn Sie sich während der Zeit des Abnehmens auf die Diät beschränken, Sport treiben, Massagen ignorieren, kann das Ergebnis des Abnehmens sehr enttäuschend sein. Schlaffe Haut an Problemzonen (Bauch, Oberschenkel, Gesäß, Arme) ist für jede Frau ein unangenehmer, schmerzhafter Anblick. Um dies zu vermeiden, müssen Sie sich auf Zahnspangeverfahren vorbereiten oder regelmäßig den Pool, den Massagetherapeuten und die Kosmetikerin aufsuchen.
12. Schlaf verbessern Durch das Ablassen zusätzlicher Pfunde werden die oberen Atemwege einer Person aus den Weichteilen, die sie blockiert haben, "freigesetzt". Dadurch wird der Schlaf besser und 22 Minuten länger.
13. Erhöhen Sie Ihre Chance, schwanger zu werden. Denken Sie daran, dass Fülle polyzystische Eierstöcke und Unfruchtbarkeit verursachen kann. Diese wirksamen Diäten helfen, mit ungewolltem Gewicht umzugehen, die Arbeit der inneren Organe wiederherzustellen und die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, ein gesundes Kind zu empfangen und zu tragen.
14. Verbesserte Sicht Vergessen Sie nicht, dass Übergewicht das Risiko erhöht, an Diabetes zu erkranken, was sich negativ auf den Zustand der Augen auswirkt. Laut einer Studie der University of Georgia reduziert Fullness die Menge an Lutein und Zeaxanthin in der Netzhaut, was degenerative altersbedingte Veränderungen verursacht.

Der Gewichtsverlust wirkt sich positiv auf den menschlichen Körper aus: Hormone werden normalisiert, die Immunität steigt, die Effizienz steigt, Probleme mit der Erektion verschwinden, die Belastung der Gelenke / Venen / Gefäße / des Herzens sinkt. Am Ende bringt das Leben mehr Freude.

Fazit

Die Vorteile des Abnehmens sind Schönheit, Selbstvertrauen, erhöhte Langlebigkeit, ein gesunder Körper und emotionale Stabilität.

Wirksame Diäten für 7 Tage (Buchweizen, Kefir) eignen sich zum Ablegen von 1 - 3 kg, zum Entfernen von 4 - 10 kg. Beachten Sie die Techniken, die zwischen 2 Wochen und einem Monat dauern (Japanisch, Protein, "6 Blütenblätter", "Lazy").. Wenn das Übergewicht 20 kg und mehr erreicht hat, wird empfohlen, die "Protein" -Programme von Dyukan, Malysheva, Maggi, Protasov oder "Kreml" zu verwenden. Sie sind für einen systematischen Gewichtsverlust von 2 - 6 Monaten ausgelegt.

Damit nach dem Ende der Diät das zusätzliche Gewicht nicht mehr zurückkommt, achten Sie auf den Zustand der Figur nach Volumen. Sie sollten nicht zunehmen. Nehmen Sie Fischöl, um Probleme mit dem Gastrointestinaltrakt zu vermeiden, die durch die Verknappung der Ernährung an Triglyceriden entstehen. Achten Sie auf Schlaf, schläfrige Menschen neigen dazu, zu viel zu essen. Bewegen Sie sich mehr, trinken Sie viel Wasser, essen Sie Eiweißnahrung, erhöhen Sie Ihr Selbstwertgefühl.

Denken Sie daran, dass Sie täglich 70 bis 150 Gramm Fett verlieren können. Das Essen ist nicht die Hauptfreude im Leben. Viel interessanter als eine dichte Mahlzeit aus Kommunikation, Spaziergängen und Hobbys. Diese Einstellung hilft dabei, sich positiv einzustellen, und die Einhaltung der richtigen Ernährung wird einfacher. Abnehmen mit dem Verstand und genießen Sie Ihr Leben!

Wir warten auf Ihr Feedback, welche der Diäten dazu beigetragen hat, mit Übergewicht fertig zu werden und Gesundheit zu gewinnen!

http://foodandhealth.ru/diety/12-effektivnyh-diet/

Diät

Ein Wunsch nach einer schlanken Figur genügt nicht. Sie müssen an diesem Thema arbeiten und unglaubliche Anstrengungen zeigen. Der erste Schritt ist die Befolgung der Regeln einer gesunden Ernährung. Um schlechte Gewohnheiten und den gewohnten Lebensstil aufzugeben, um mobiler zu werden, den Stoffwechsel zu beschleunigen und Körperfett zu verbrennen. Denken Sie nicht, dass Sie nur bei teuren und exotischen Produkten abnehmen können. Es gibt wirksame Diäten für Menschen mit niedrigem Einkommen, die einfache und erschwingliche Produkte anbieten.

Um ein positives Ergebnis zu erzielen, müssen Sie drei Bedingungen für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme einhalten: gesunde Ernährung, körperliche Aktivität und guten Schlaf. Es ist notwendig, eine Diät zu wählen, die keine Beschwerden verursacht und die Person bleibt immer gut gelaunt. Berauben Sie sich nicht Ihre Lieblingsspeisen, verhungern Sie, sondern konzentrieren Sie sich auf eine ausgewogene Ernährung. Die Liste der Produkte muss enthalten: Suppe, Haferbrei, Trockenfrüchte und frisches Obst, gedünstetes und frisches Gemüse, mageres Fleisch, verschiedene Nüsse, Milchprodukte.

Liste der beliebtesten Diäten zur Gewichtsabnahme

Es ist notwendig, eine Liste der beliebtesten und effektivsten Diäten einzureichen, die zur Beseitigung von Übergewicht beitragen.

High-Speed-Diät durch erhöhten Konsum von Eiweißnahrung. Wenn Sie alle Regeln beachten, können Sie bis zu 20 kg pro Monat verlieren. Es bedeutet nicht Fasten, aber in den ersten Tagen ist es erforderlich, Fette und Kohlenhydrate von der Ernährung auszuschließen und nur Eiweißnahrung zu sich zu nehmen. Energie für die Verarbeitung von Proteinen erfordert viel, so dass der Körper es aus den Fettreserven nimmt. Kohlenhydrate und Fette werden nach und nach der Diät hinzugefügt. Die Diät ist nicht für schwangere Frauen und stillende Mütter. Schwangere und stillende Mütter müssen sich an eine Diät halten, um ihr Gewicht zu halten, und im Falle ihres Satzes die Beseitigung zusätzlicher Pfunde. Alle Funktionen und Einschränkungen sollten mit einem Arzt besprochen werden.

Dies ist eine strikte Diät in jeglicher Form. Aber die Produkte - die gesundesten. Kefir-Diäten zur Gewichtsreduktion zielen darauf ab, 5 kg in 5-8 Tagen zu eliminieren. Bei anhaltendem Gebrauch können Sie jedoch in 3-4 Wochen 14 kg abnehmen. Sie können sich auf ein Kefir setzen und es alle 3-4 Stunden in einem Glas trinken, ohne Zucker oder Sirup hinzuzufügen. Aber bei dieser Diät können Sie nicht länger als drei Tage durchhalten. Es gibt Optionen für Kefir-Diäten in Kombination mit Obst, Buchweizen und anderen Produkten.

Diese Fast-Express-Diät beinhaltet den Konsum einer Milch oder in Kombination mit verschiedenen Lebensmitteln. Das Trinken einer Milch kann nur 3 Tage aufrechterhalten werden, während Sie am ersten Tag trinken - alle 2 Stunden ein Glas Milch, am zweiten Tag ein Glas - alle 1,5 Stunden ein Glas Produkt, am dritten Tag ein Glas - jede Stunde ein Glas Getränk. Dazwischen müssen Sie sauberes Wasser trinken. In dieser Zeit müssen Sie einen Vitaminkomplex einnehmen, um den Körper nicht der Erschöpfung auszusetzen. Es gibt Diäten, bei denen Milch mit Milchprodukten, Obst, gekochtem Fleisch oder Fisch oder Gemüse kombiniert wird.

Perlgerste enthält viele nützliche Elemente: Eisen, Magnesium, Kalzium, Phosphor, Kupfer und Vitamine E und Liste B. Es hilft, 6-8 Kilogramm pro Monat abzunehmen. Es ist jedoch nicht für jedermann geeignet, da es zu vermehrter Gasbildung und Darmstörungen führt. Kochen Sie den Brei, den Sie auf dem Wasser brauchen, aus dem abendlichen Einweichen des Getreides zum Anschwellen und morgens, um den Brei aus 200 g Gerste zu kochen. Fügen Sie nichts hinzu, wenn nur Pfeffer für den Geschmack. Essen Sie den resultierenden Haferbrei tagsüber, nichts mehr kann gegessen werden, trinken Sie einfach Wasser und Kräutertees. Eine strikte Diät ist für 5 und 7 Tage vorgesehen.

Wenn Sie zwei positive oder negative Blutgruppen haben, wird eine Diät zur Gewichtsabnahme der Ernährung von Vegetariern ähneln. Diese Menschen haben schwache Organe des Verdauungstraktes, sodass pflanzliche Nahrung gut wahrgenommen wird. Fleisch, Fisch, etwas Getreide, Milch und Milchprodukte, manche Früchte sind kontraindiziert.

Eine schmackhafte Diät, mit der Sie in einer Woche bis zu 7 kg mehr verlieren können. Mandarinen sind ein kalorienarmes Produkt, enthalten viel Ballaststoffe und helfen, den Körper schnell von Giftstoffen und Giftstoffen zu reinigen. Sie können das 7-Tage-Monodiet verwenden oder Fastentage an den Mandarinen durchführen.

Bewährte und gesunde Ernährung, denn Karotten enthalten Vitamin A, was den Hautzustand verbessert und die Zellregeneration beschleunigt. Es hilft auch, Knochen und Muskeln zu stärken. Karotten können roh gegessen, gebraten oder gedünstet, aber nicht gekocht werden. Es gibt 3- und 7-Tage-Diät.

Diese Diät ist nicht für diejenigen geeignet, die Probleme mit dem Verdauungstrakt haben. Sie können beim Hüttenkäse mit Milchprodukten, frischem Gemüse und Obst, grünem Tee und Hagebuttenbrühe abnehmen. Wenn Sie alles richtig machen, können Sie bis zu 10 Pfund mehr verlieren.

Eine beliebte Diät, die auf den Stars des französischen Kinos stand. Sie schlägt vor, Kohlenhydrate aus der Diät zu entfernen und sich auf Proteinfutter zu konzentrieren. Sie können lange Zeit darauf bleiben. Wenn Sie wirklich süß wollen, müssen Sie sich nicht zurückhalten.

Dies ist eine coole Diät für süße Zähne. Die Dauer sollte 7 Tage nicht überschreiten, da der Organismus bis auf die Mindestmenge an Schokolade nichts erhält. An dem Tag können Sie 100 g dunkle Schokolade essen.

Es ist für 7 Tage ausgelegt, in denen Sie wirklich bis zu 7 Kilogramm abnehmen. Es ist erlaubt zu essen und zu trinken: nicht mehr als 1,5 Liter normales Wasser, Fleisch- und Fischbrühen, fettarme Milchprodukte, Tee, Saft, Kompott und Gelee.

Interessant für das Abnehmen und die Kreml-Diät. Sein Kern liegt in der Verwendung von Fleisch und Wurstwaren. Es ist notwendig, die Punkte der verzehrten Lebensmittel zu zählen und die empfohlene Anzahl nicht zu überschreiten. Es dauert, bis das Ergebnis erhalten wird. Dies kann ein Monat oder sogar ein Jahr sein.

Dies ist nicht nur eine Diät für mehrere Tage, sondern eine Veränderung des Lebensstils für immer. Grundsätze der Ernährung: getrennte Ernährung, die Praxis der Monodiät, wenn tagsüber ein Produkt konsumiert wird, und die Einhaltung des Trinkprogramms, wenn 2-3 Liter mit einer 9-Tage-Diät konsumiert werden sollen.

Dies ist eine saisonale Diät, für eine Woche können Sie bis zu 10 kg verlieren. Aufgrund ihrer Zusammensetzung helfen Wassermelonen, den Körper von Giftstoffen zu reinigen und überschüssige Flüssigkeit zu entfernen, Stoffwechselprozesse zu verbessern und das Risiko von Krebszellen zu reduzieren.

Effektive Diät, denn nach dem Abnehmen werden keine Pfunde zurückgegeben. Dies ist auf den verbesserten Stoffwechsel, die Wiederherstellung der Darmwände und die Fettverbrennung zurückzuführen. Für eine Woche auf Kohl verlieren wirklich 5-7 Kilogramm.

Die Essenz der Ernährung besteht darin, auf die richtige Ernährung umzustellen. Die Diät dauert nur 21 Tage, aber nach dem Ende gewöhnt man sich so sehr daran, dass es keinen Wunsch mehr gibt, es gibt schädliche Produkte und Gewichtszunahme.

Gemüse für eine Woche kann das Gewicht um 5 Kilogramm reduzieren. Sie müssen frisches Gemüse essen und manchmal gekocht oder gebacken. Neben Gemüse darf Roggenbrotcracker, Fisch oder Fleisch sowie Milchprodukte verwendet werden, um den Körper nicht zu erschöpfen.

Eine wirklich gute Diät, Modelle greifen oft darauf zurück. In sieben Tagen können Sie leicht 4-6 Pfund verlieren. Die Besonderheit der Diät ist die Verwendung einer großen Anzahl von gekochten Eiern und Gemüse, die dem Körper viel Eiweiß und Vitamine geben.

Eine große Menge Salz im Körper führt zu Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Verstopfung und Ödemen. Dies ist nicht einmal eine Diät und Diätkost. Sie sollten Salz vollständig aus der Diät entfernen oder es auf ein Minimum reduzieren.

Gemessen an der Figur des berühmten Sängers ist die Diät sehr effektiv. Es besteht in der Verwendung einer großen Menge Kefir. Gereinigter Darm funktioniert gut und verhindert Gewichtszunahme. Der erste Tag ist erforderlich, um nur Kefir zu trinken, und der zweite - wie üblich zu essen.

Für diejenigen, die keine kalorienarmen Lebensmittel zu sich nehmen können, ist diese Diät geeignet, deren Prinzip auf 5 Esslöffel reduziert wird. Es reduziert den täglichen Kaloriengehalt auf 30%. Sie müssen oft essen, was eine gute Verdauung der Nahrung ermöglicht und den Stoffwechsel beschleunigt.

Diese Diät zur Gewichtsabnahme ermöglicht es Ihnen, Übergewicht ohne Hunger zu reduzieren. Die Dauer der Diät kann 3 oder 7 Tage betragen. Tagsüber können Sie drei Bananen essen, 3 Tassen Magermilch oder Kefir trinken, Tee, Wasser und Kräuterabkochen trinken.

Die Reisdiät ist die sicherste, da die Croup alle für den Körper nützlichen Substanzen enthält. Auf Reis können Sie Fasten-Tage buchen, 3-Tages- oder Wochenkurse abhalten. Gekochter Reis ohne Salz sollte in mehrere Rezeptionen aufgeteilt und gegessen werden, manchmal verdünnt mit einem Stück gekochten Fisch oder Gemüse.

Krupa wird in diesem Fall roh genommen und mit Kefir gefüllt, um mehrere Stunden zu quellen. Es entfernt Giftstoffe und Giftstoffe, reinigt sanft den Darm und normalisiert die Verdauung. Daher können bis zu 10 Kilogramm pro Woche abgenommen werden. Nicht für Menschen mit krankem Magen empfohlen.

Diese Diät gibt es in verschiedenen Versionen: für 1-10 Tage. Aber die wöchentliche Diät ist sehr beliebt. Sie müssen mit dem Entladen an Äpfeln an einem Tag beginnen, an dem Sie abnehmen. Es ist besser, grüne Äpfel zu essen, sie haben weniger Zucker. Es ist nicht notwendig, sie frisch zu verwenden. Sie können im Ofen backen oder Smoothies mit Kefir herstellen, was ebenfalls zur Gewichtsabnahme beiträgt.

Die Diät auf Gurken ist angenehm, weil das Gemüse lecker und einfach ist. Sie können einfach Gurken essen oder daraus Salate machen, indem Sie anderes kalorienarmes Gemüse hinzufügen. Da die Diät streng ist, kann es zu Ausfällen kommen, weshalb Sie keine langen Kurse nehmen sollten.

Diese Diät wurde für Menschen entwickelt, die gegen Gluten allergisch sind. Dann stellten wir fest, dass das Essen von glutenfreien Mahlzeiten zu Gewichtsverlust führt. Gluten ist Gluten, das in Backwaren, Eiscreme, Saucen und anderen Produkten enthalten ist. Die Ablehnung von Glutenprodukten verbessert den Stoffwechsel und den Verdauungstrakt, so dass Kilogramm schmelzen.

Seltsamerweise wirkt sich aber auch die Ernährung auf Brei positiv auf die Figur aus. Eine Sieben-Tage-Diät ist darauf ausgelegt, 5-10 zusätzliche Pfunde zu verlieren, aber Sie müssen jeden Tag Brei aus verschiedenen Getreidesorten essen. Fügen Sie kein Salz oder Zucker hinzu, kochen Sie es in Wasser, tränken Sie das Getreide mehrere Stunden lang vor und lassen Sie es 5 Minuten kochen. 5. In Getreide gibt es viele Ballaststoffe und langsame Kohlenhydrate, was zur Gewichtsabnahme beiträgt.

Diese Diät ist entworfen, um gesunde Produkte für den Körper zu verwenden, um ihn gesund und energisch zu halten. Sie können 10 Pfund für den gesamten Verlauf verlieren, besonders in den Seiten und im Bauch. Dies ist eine Diät für diejenigen, die nicht hungern können, weil es um die richtige Ernährung geht. Der Kurs kann 4 Monate dauern, aber das Ergebnis des Abnehmens ist festgelegt und das Gewicht wird nicht zurückgegeben.

Das Fazit lautet: Verschiedene Monodiäten wechseln sich für 6 Tage ab. Da die Ernährung getrennt durchgeführt wird, vermischen sich die Proteine ​​nicht mit den Kohlenhydraten und es findet eine schnelle Fettaufspaltung statt. Während des Tages können Sie das überschüssige Gewicht um 500 bis 800 g entfernen. Sie müssen die 6 Tage der Diät in Paare unterteilen, in denen Sie Proteinfutter, Pflanzennahrungsmittel und abschließend Brei essen können.

Die Diät auf Brei ist für Übergewichtige geeignet und hat gleichzeitig gesundheitliche Probleme. Das Sitzen auf Haferflocken kann eine Woche dauern und bis zu 10 Pfund überschüssiges Fett verbrennen. Die Kruppe enthält Ballaststoffe, die Giftstoffe und Schlacken schnell aus dem Körper entfernen. Die Darmwände werden wiederhergestellt und sammeln keine schädlichen Substanzen mehr an.

Diese Diät hat aufgrund der einfachen Zubereitung des Hauptgerichts den Vorzug erhalten. Sie können es mit Vorsicht verwenden, da Eigelb gesundheitsschädlich sein kann. Die Dauer der Diät kann 2 bis 7 Tage betragen. Sie können nur gekochtes Eigelb essen.

Die Ernährung basiert auf der richtigen Ernährung von Margaret Thatcher, bei der die Normalisierung von Stoffwechselprozessen zu einem natürlichen Gewichtsverlust führt. Die Diät umfasst Eier, Hüttenkäse und Zitrusfrüchte. Sie können Lebensmittel aus anderen Eiweißfuttermitteln eingeben. Der Kurs ist für 4 Wochen konzipiert, aber Sie können Ihr ganzes Leben an dieser Diät festhalten.

Hoher Cholesterinspiegel führt zu Schlaganfall, Herzinfarkt und Arteriosklerose. Es wird durch die Verwendung von schädlichen Fetten und Karzinogenen gebildet. Diese Diät zielt darauf ab, Stoffwechselprozesse zu beschleunigen und zu normalisieren. Verboten sind fetthaltige Lebensmittel, frittierte Lebensmittel und Lebensmittel, die viel Ballaststoffe enthalten.

Diese Diät ist gefragt, weil sie effektiv ist und keine großen Ausgaben erfordert. Es wird im Notfall vor einer Feier verwendet. Das Sitzen auf einer Diät kann eine kurze Zeit sein, es ist besser, als Fastentage zu gebrauchen. Kalorienarme Lebensmittel tragen nicht nur zur Gewichtsabnahme bei, sondern reinigen auch den Körper von Giftstoffen.

Diese Diät ist nicht für schnelle Ergebnisse konzipiert, da sie auf der Verwendung von Lebensmitteln mit niedrigem glykämischen Index basiert. Dazu müssen Sie nicht nur das Stromsystem, sondern auch das Leben neu aufbauen. Der Verzehr von Lebensmitteln mit einem hohen glykämischen Index erfordert eine erhöhte Insulinsekretion der Bauchspeicheldrüse, die letztendlich zu erhöhtem Appetit und in der Regel zu Diabetes führt. Sie können Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index essen, die langsame Kohlenhydrate enthalten.

Diese Diät erlaubt 3 Tage, um 5 Pfund abzunehmen. Die Diät ist für 3 und 7 Tage ausgelegt, aber sie ist ziemlich streng und nicht jeder kann eine Woche aushalten. Die Essenz der Diät ist die Verwendung von 1000 kcal pro Tag. Die letzte Mahlzeit bei einer Diät spätestens 15 Stunden. Essen Sie 5-mal kleine Mahlzeiten, trinken Sie 2 Liter Flüssigkeit. Bevor Sie diese Diät einnehmen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, da ein längerer Mangel an Nahrung Ihren Körper beeinträchtigen kann.

Sie will sicherstellen, dass die Patientin nicht nur an Gewicht verliert, sondern auch wieder gesund wird. Diese Diät wird vor einigen Bauchoperationen vorgeschrieben. Es erlaubt Ihnen, das Übergewicht um 5 Kilogramm pro Woche zu beseitigen. Sie müssen rohe Nahrungsmittel essen und nicht zum Beispiel Obst und Milchprodukte mischen. Sie können nur eines der zulässigen Produkte gleichzeitig verwenden.

Diät ermöglicht es Ihnen, 10 zusätzliche Pfunde pro Monat loszuwerden. Dies wird durch die Verwendung von Produkten erreicht, die die Stoffwechselprozesse beschleunigen. Im Körper treten hormonelle Veränderungen auf: eine Abnahme der Produktion von Insulin und Östrogen sowie eine anschließende Erhöhung von Adrenalin und Testosteron. Bevorzugt werden Eiweißprodukte und Frischgemüse.

Es basiert auf der Verwendung von kalorienarmen Lebensmitteln, so dass die Nahrung die Verdauung normalisiert und die Fettverbrennung beschleunigt. Es ist notwendig, nicht nur die Ernährung, sondern auch die Lebensbedingungen zu ändern. Sie müssen die richtige Ernährung üben, ins Fitnessstudio gehen und die Übung durchführen, um überschüssiges Fett zu verbrennen.

Die Ernährung dieser Früchte wird in verschiedenen Versionen entwickelt. Es sind viele Früchte erforderlich, so dass Sie keine Diät für Menschen machen können, die an Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts leiden. Auf einer Diät erlaubt, frische Säfte zu trinken und die Früchte in Form von Salaten mit Gemüse zu essen. Wöchentliche Diät beinhaltet die Aufnahme in die Diät und andere Lebensmittel.

Es ist für diejenigen geeignet, die keine Zeit haben oder sich nicht sportlich betätigen möchten. Diese Kurse richten sich an fettleibige Personen, die zur Vermeidung von Komplikationen operiert werden müssen. Für eine Woche können Sie 10 Kilo abnehmen, aber das Essen ist sehr knapp - nur 3 Tage pro Woche dürfen Gemüsesalat, gekochtes Fleisch und Hüttenkäse und im Rest Mineralwasser oder Milch getrunken werden.

Es wird normalerweise von Athleten während des Trocknens verwendet, wenn Kohlenhydratfutter durch Protein ersetzt wird. Dies ist eine strikte Diät, die die Einhaltung zwingend erfordert. Richtige Ernährung sollte mit Training mit der Durchführung von Übungen zur Gewichtsabnahme kombiniert werden. Die Einhaltung des Trinkregimes muss 2 Liter Wasser pro Tag betragen.

Während des Tragens eines Babys muss eine Frau eine Diät einhalten, um den Fötus richtig zu entwickeln. Die richtige Ernährung ermöglicht es der werdenden Mutter, keine zusätzlichen Pfunde zu gewinnen und das Baby nicht mit nützlichen Substanzen zu berauben. Aus der Diät sollten schädliche Nahrungsmittel entfernt und gesunde Lebensmittel in kleinen Portionen gegessen werden, jedoch häufig.

Dies ist eine bequeme Diät, für die keine strengen Lebensmitteleinschränkungen gelten, die jedoch lange Zeit eingehalten werden muss. Gemäß der Beschreibung müssen Sie Milchprodukte essen, die reich an Eiweiß und ballaststoffhaltigem Gemüse sind. Der Körper erhält Proteine ​​zum Aufbau von Zellen, Energie für lebenswichtige Funktionen und der Darm wird ständig gereinigt.

Es hilft, 8 Pfund in zwei Wochen zu verlieren, aber nicht jeder kann es ertragen. Es wird nicht für Arbeiter und Studenten empfohlen. Es ist auch für Sportler kontraindiziert. Es ist erlaubt, Kefir, Joghurt, Milch, Obst und Gemüse in minimalen Mengen zu trinken.

Es ist für diejenigen gedacht, die an Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts leiden. Zusätzlich zum Abnehmen hat es die Funktion, die Verdauungsorgane zu heilen. Eine Diät zu verhungern ist nicht zu empfehlen - auch zu viel. Sie können einfache Gerichte essen, die ohne zu viel Fett gegart, gedünstet oder gekocht werden. Iss fraktional und in kleinen Portionen. Das Essen sollte warm sein, aber nicht heiß oder kalt.

Expertenmeinung

Dieser Artikel zeigt, wie beliebt die verschiedenen Diäten für ein Ziel sind: Abnehmen, hübscher oder gesünder aussehen. In der Tat sind Diäten noch mehr, aber wenn Sie es aus wissenschaftlicher Sicht betrachten, können Sie verstehen, dass in der Diätologie alles genau das Gegenteil ist.

Für jedes Problem wird eine spezielle, ausgewogene und überprüfte Ernährung ausgewählt. Es gibt also eine bestimmte Form der therapeutischen Ernährung für Nierenerkrankungen, für Erkrankungen der Gallenwege, für Atherosklerose und so weiter. Niemand behauptet, die Anzahl dieser Diäten zu erhöhen, weil sie bereits funktionieren.

Abnehmen ist jedoch ein einzigartiger Grund, um Dutzende verschiedener Diätoptionen zu erstellen, obwohl eine einzige richtige Art von Lebensmitteln ausreicht, um die Ration nützlich zu halten, aber der Energiegehalt sinkt aufgrund einer Abnahme schneller Kohlenhydrate und raffinierter Fette.

Sie sollten die Situation nicht vereinfachen und sich auf Monodiäten setzen, da jede von ihnen auf ihre Weise fehlerhaft ist. Die einzige Ausnahme kann für eine salzfreie Diät gemacht werden, die es Ihnen ermöglicht, überschüssige Flüssigkeit innerhalb von 3-4 Tagen aus dem Körper zu entfernen und die Arbeit des Herzens zu erleichtern. So kann eine Bananendiät zu einer Erhöhung des Kaliumspiegels im Blut führen, und wenn eine Person zu Arrhythmien neigt und die Nieren nicht gut funktionieren, kann sie ins Krankenhaus gehen. Grapefruit-Diät sollte nicht bei Patienten mit erosiv-ulzerativen Prozessen des Gastrointestinaltrakts usw. verwendet werden. In Abwesenheit von Kontraindikationen kann daher in einigen Fällen eine Entlastungs-Diät-Therapie, die aus kurzen Fastenzeiten besteht, mehr Nutzen bringen als eine Diät, deren Zweck es ist, den Gewichtsverlust in einer minimalen Zeit zu maximieren.

Schlussfolgerungen

Die Wahl der Diätkurse, wählen Sie selbst die beste Diät ist nicht schwierig. Es ist wichtig, nicht nur darauf zu achten, was gegessen werden kann und was nicht, sondern auch auf die Fähigkeit, die Gesundheit zu schädigen. Sie sollten sich nicht an verschiedenen Diäten beteiligen, um zusätzliche Pfunde zu eliminieren. Sie müssen das geeignete auswählen und regelmäßig anwenden.

Eine Diät wirkt sich positiv auf das Abnehmen aus, Sie müssen die Regeln beachten:

• Folgen Sie der Diät. Es ist notwendig, gleichzeitig zu essen, damit nützliche Substanzen besser assimiliert werden und Stoffwechselprozesse beschleunigt werden. Das Frühstück sollte vor 9 Uhr, das Mittagessen bis 14 Uhr und das Abendessen bis spätestens 17 Uhr eingenommen werden.
• Essen Sie richtig. Das Sättigungssignal im Gehirn trifft erst nach 20 Minuten ein, wenn der Magen bereits voll ist. Daher ist es notwendig, mit dem Essen aufzuhören, wenn Sie ein leichtes Hungergefühl und keine Sättigung verspüren. Lebensmittel sollten gut gekaut werden, damit große Nahrungsstücke nicht in den Verdauungstrakt gelangen.
• Sie können keine Snacks mit schnellen Kohlenhydraten für Snacks essen: Süßigkeiten, Kuchen oder Kekse. Wenn Sie süß möchten, ist es besser, einen Apfel, Trockenpflaumen oder getrocknete Aprikosen zu essen - in ihrer Abwesenheit - Bitterschokolade 1-2 Scheiben.

Um sicher abzunehmen, müssen Sie beim Wandern, Inlineskaten oder Radfahren und im Winter - beim Skaten oder Skifahren - nicht zu kurz kommen. Es ist notwendig, mindestens 7 Stunden am Tag zu schlafen.

Bewertungen

Olga, 27 Jahre: „Dyukan's Diet“ war für mich am besten geeignet. Ich glaube auch, dass dies die richtigste Diät ist, da es die Möglichkeit gibt, normal zu essen und gleichzeitig Gewicht zu verlieren. Anstrengende Diäten sind nichts für mich. Es sollte hinzugefügt werden, dass Proteinquellen mit einem geringen Fettanteil ausgewählt werden sollten. Dies wird zu einer besseren Fettverbrennung beitragen. Im Moment ist die vierte Woche meiner richtigen Ernährung vergangen und in dieser Zeit habe ich 7 kg abgenommen.

Nastya, 23: Die effektivste Diät war für mich die Kovalkov-Diät. Im Gegensatz zu anderen Diäten widerspricht es nicht den Regeln der richtigen Ernährung. Ich möchte auch darauf hinweisen, dass die Ernährung aus finanzieller Sicht nicht so teuer ist. Tatsächlich sollten Sie die verfügbaren Produkte verwenden, jedoch nur selektiv und in der richtigen Menge. In zwei Wochen habe ich 6 kg abgenommen.

Anya, 26 Jahre: Vor einem Jahr beschloss sie, sich in Ordnung zu bringen und abzunehmen. Zu dieser Zeit wog ich mit einer Höhe von 163 96 kg. Ich habe meine Ernährung angepasst und das Ergebnis ließ nicht lange auf sich warten. Trotz der Tatsache, dass ich es nur in Stufe 1 des Programms durchhalten konnte, habe ich in 2 Wochen 8 kg abgenommen. Leider fing ich an, verbotene Nahrungsmittel zu verwenden und ein paar Pfund mehr kamen zu mir. Das System funktioniert jedoch, Sie müssen es nur befolgen.

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Einfache Diät

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Der Mythos, dass Diät eine harte Nahrungsmitteleinschränkung ist, wurde schließlich entlarvt. Für die Gewichtsabnahme wirksam neigen moderne Ernährungswissenschaftler dazu zu glauben, dass das Ernährungsregime keine Beschwerden verursacht und leicht zu befolgen ist. Produkte, die zum Zubereiten von rationellen Gerichten verwendet werden, befinden sich immer im nächsten Geschäft oder sogar in Ihrem eigenen Kühlschrank. Die Dauer von einfachen Diäten - von 3 bis 7 Tagen. Während dieser Zeit können Sie um 3-9 kg leichter werden, während Sie gute Laune und Kraft behalten.

Tipps zum effektiven Abnehmen

"Nein" kohlensäurehaltige Getränke!

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass der tägliche Verzehr von zuckerhaltigen kohlensäurehaltigen Getränken und abgepackten Säften die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme um 65% erhöht. Produkte, die mit "Diätetik" gekennzeichnet sind, sind ebenfalls verboten, da dies nur ein Marketing-Trick ist. Die Süßungsmittel, die in Diätgetränken verwendet werden, regen den Appetit an und provozieren Überessen. Um sicher von Soda auf reines Wasser umzusteigen, können Sie zunächst dem letzten Minzblatt eine Zitronenscheibe oder eine Gurkenscheibe beifügen.

Aufmerksamkeit für Details.

Große Supermärkte bieten an den sichtbarsten Stellen Lebensmittel für das menschliche Auge, die mit Zucker, Transfetten und Salz aromatisiert sind. Sie wird nicht nur durch die farbenfrohen Verpackungen attraktiv, sondern auch durch das Versprechen einer schnellen Sättigung. Um die Versuchungen und die damit verbundene Gewichtszunahme zu vermeiden, sollten Regale in der Sichtlinie am besten vermieden werden. Nach dem gleichen Prinzip sollte die Ordnung im Kühlschrank organisiert werden: Zunächst sollte auf gesunde Lebensmittel, dh Obst und Gemüse, eingegangen werden.

In jeder Situation... Zähne putzen.

Das Zähneputzen ist eine einfache und effektive Möglichkeit, um Ihre Ernährung einfacher und effektiver zu gestalten. Was ist Mundspülung? Wissenschaftler antworten: ein Signal an den Körper über das Ende der Nahrungsaufnahme. Zahnbürsten haben eine enorme psychologische und physiologische Wirkung auf den Körper, weil sie helfen, das Kauen zu stoppen.

Die einfachste Diät

Der einfachste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist, schlechte Essgewohnheiten loszuwerden. Wenn Sie täglich nur gesundes Essen bevorzugen, können Sie erstaunliche Ergebnisse erzielen. Eine Reihe anderer Regeln wird für die Einhaltung empfohlen:

1. Bis 18:00 Uhr essen. Alles, was danach in den Körper gelangt ist, wird automatisch in Form von Fettreserven abgelegt.
2. Vereinbaren Sie vier Mahlzeiten am Tag. Wenn Nahrung häufig und in kleinen Portionen ankommt, ist es für den Körper viel einfacher, mit der Verdauung und Aufnahme der Nährstoffe fertig zu werden. Die optimale Pause zwischen den Mahlzeiten beträgt 3-3,5 Stunden.
3. Sitzen Sie nur am Tisch, wenn Sie sich hungrig fühlen. Gleichzeitig ist es falsch, sich auf Nahrung zu stützen, sobald der Magen mit einem Grollen antwortet. Vielleicht ist er banal durstig. In diesem Fall reicht es aus, ein Glas Wasser zu trinken.
4. Nicht zu viel essen Mit dem Gefühl der Sättigung ist es besser, einen Teller mit Essen beiseite zu legen, auch wenn der Anteil klein erscheint.
5. Kochen auf nützliche Weise. Dies bedeutet, dass das Braten in Gemüse oder Butter verboten ist. Kochen, Schmoren, Dämpfen hilft dabei, die vorteilhaften Eigenschaften der Produkte zu erhalten.
6. Normales Trinkregime. Trinken Sie mindestens 1,5 Liter reines Wasser pro Tag.

Für einen schmerzlosen Gewichtsverlust durch die Diät wird empfohlen, alle Getreideprodukte außer Hafer, Buchweizen und Perlgerste auszuschließen. Verbotene Bananen und Trauben. Alkohol und Lebensmittel, die den Appetit anregen (in erster Linie sind es scharfe Gerichte), sollten vergessen werden.

Modus für schnellen Gewichtsverlust

Dauer und Diät werden unabhängig voneinander festgelegt. Basierend auf den vorgeschlagenen Optionen für Frühstück, Mittag- und Abendessen. Sie müssen nur das Beste für sich selbst auswählen und mit dem Abnehmen beginnen.

• Apfel, Müsli oder Haferflocken mit frischen Beeren. Kaffee mit einer minimalen Zuckermenge.
• Ein Apfel, eine Mischung aus Früchten (Bananen sind verboten) mit einigen wenigen Löffeln fettarmen fermentiertem Milchprodukt, Limetten- oder Kamillentee.
• Apfel, fettarmer Hüttenkäse mit Zusatz von Obst (außer Banane) und Zitronensaft.

Mittagessen (kleine Portionen verwenden - etwa 200 ml oder 100 g):

• Hühnerbrühe, eine Scheibe Vollkornbrot;
• Gemüsesuppe (Zucchini, Kohl, Karotten, Broccoli, grüne Erbsen).

• Fischeintopf;
• mageres Fleisch;
• gekochtes Ei.

• Geschmorte Karotten mit Knoblauch und Zitronensaft;
• Gemüseeintopf;
• gedünsteter Brokkoli mit Zitronensaft.

Ein paar Stunden nach dem Mittagessen müssen Sie ein Glas Mineralwasser ohne Gas trinken.

Eine Stunde später sollten Sie ein Glas reines Wasser trinken.

• eine Kiwi oder Orange;
• ein Glas fettarmer Kefir.

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, die letzte Mahlzeit 4 Stunden vor dem Schlafengehen zu organisieren. Vor dem Schlafengehen darf man ein Glas Wasser trinken.

Es gibt keinen besonderen Ausweg aus dem Programm, da die Ernährung der Ernährung keine strengen Beschränkungen auferlegt. Im Gegenteil, wenn man sich an dieses Regime hält, kann man die Liebe zu allem, was schädlich ist, auf gesunde Gerichte übertragen. Davon profitiert nicht nur die Figur, sondern auch der Organismus als Ganzes.

Einfaches effektives Programm

Es ist nicht notwendig, streng pünktlich zu essen und Kalorien zu zählen. Es reicht aus, 2 Liter reines Wasser pro Tag zu sich zu nehmen und an zwei Menüpunkten festzuhalten - Normal und Entladen. Der Gewichtsverlust tritt aufgrund des Fehlens von Kohlenhydraten in der Ernährung auf, während fetthaltige und salzige Nahrungsmittel erhalten bleiben. Stark kontraindiziert Ketchup und Mayonnaise.

Menü für einen typischen Tag:

• Frühstück: weich gekochte Eier (2 Stück), Gurken- und Selleriesalat.
• Mittagessen: Gebratene Hähnchenschenkel ohne Haut, Schinkenscheibe, Krautsalat.
• Snack: eine Scheibe Käse, eine Handvoll Nüsse.
• Abendessen: Eintopf (200 g), Rührei mit Tomaten.
• Schlafenszeit: Kefir, mittelharter Hüttenkäse.

Menü des Abladetages:

• Frühstück: gebackenes Hühner-, Reis-, Obst- und Gemüse-Cocktail.
• Mittagessen: Makkaroni mit Käse, Gemüsemischung, Saft.
• Abendessen: Buchweizen, gekochter Fisch, Joghurt.
• Schlafenszeit: orangeer, fettarmer Hüttenkäse.

Tage müssen sich abwechseln. In dieser Woche können Sie mindestens 3 kg werfen. Auf Wunsch kann das Programm einen Monat verwendet werden. Es wird kein spezieller Ausstoß von der Diät angegeben, da er vielfältig und ausgewogen ist.

Diät bei 1600 kcal pro Tag

Die Diät ist so konzipiert, dass sie den täglichen Bedarf des Körpers an Nährstoffen erfüllt. Sein Geheimnis ist die strikte Einhaltung des Gleichgewichts zwischen der zugeführten Energie und der verbrauchten Nahrung. In diesem Fall nimmt das Gewicht durch die Reinigung des Körpers schnell und auf natürliche Weise ab.

Die 1600-kcal-Diätkarte enthält die notwendige Menge an Kohlenhydraten, Fetten und Vitaminen, die zum Abnehmen und zur Erhaltung der körperlichen Aktivität beiträgt.

Erlaubt zu benutzen:

• Milchprodukte;
• Getreide (Reis, Weizen, Buchweizen);
• frisches Obst, einschließlich Banane;
• getrocknete Früchte;
• Fleisch (Truthahn, Rindfleisch, Hühnerfleisch);
• Fisch;
• Gemüse, einschließlich Kartoffeln;
• Vollkornbrot.

Menü für 7 Tage

• Z-to: Hirsebrei auf Milch mit Honig, grünem Apfel, einer Handvoll Trockenfrüchten, grünem Tee.
• Pc: Kefir, eine Scheibe Käse, eine Scheibe Vollkornbrot.
• OD: Krautsuppe, 2 Scheiben Vollkornbrot, Gurkensalat mit Joghurt, grüner Tee.
• Pc: eine Handvoll getrocknete Aprikosen, fettarmer Hüttenkäse.
• Do: Pfeffer gefüllt mit Reis und Hühnerfleisch, Tomatensalat.

• Trainer: Milchbuchweizenbrei, Käsescheibe, Gurke, Kräutertee.
• Pc: Fruchtsalat mit Joghurt.
• OD: Rote Beete, Reis mit Hühnerbrust, zuckerfreier Kompott.
• Pc: grüner Apfel, fettfreie Ryazhenka.
• Wu: ein Salat aus Tomaten und Gurken mit einem Löffel Pflanzenöl.

• Cc: Milch Haferbrei mit Honig, Apfel, Tee.
• Pc: Kefir und Banane.
• OD: Truthahnfilet, Mischung aus Paprika und Tomaten, Buchweizen, eine Scheibe Vollkornbrot, ein Glas Tomatensaft.
• Pc: leichter Salat mit Pflanzenöl.
• Wn: Fisch mit Gemüse.

• SP: Cornflakes mit Honig und Milch, ein Apfel.
• Pc: Trockenfrüchte und Hüttenkäse.
• OD: Mit Rindfleisch und Kartoffeln gefüllter Pfeffer, Diät-Salat mit Gurke, Tee.
• Pc: Banane und Ryazhenka.
• Wu: Fisch mit Gemüse gedünstet, Kräuterabkochung.

• Z-to: Milchreisbrei mit Rosinen, Tomatensaft, eine Scheibe Vollkornbrot.
• Pc: Honig gebackener Apfel.
• OD: diätetische Suppe, eine Scheibe Brot, eine Mischung aus Gurken und Tomaten, heißes Wasser.
• Pc: eine Scheibe Käse und Kefir.
• Do: Gemüsesalat, gekochter Lachs.

• Cc: Milch mit Trockenfrüchten, eine Scheibe Käse, eine Scheibe Vollkornbrot, Kräutertee.
• Pc: Banane.
• OD: Hühnerbrühe mit Kartoffeln, 2 Scheiben Brot, Kohlkarottensalat, gekochtes Ei.
• Pc: eine Handvoll Trockenfrüchte.
• Wu: Gurke, gebackener Fisch.

• Trainer: eine Scheibe Käse, eine Scheibe Vollkornbrot, Kefir.
• Pc: Hüttenkäse mit Karotten und Joghurt.
• OD: gedünstet mit Reis und Kohl, Truthahn, Tomatensaft.
• Pc: Obst geschnitten.
• Wu: Ryazhenka und getrocknete Früchte.

Stürzen Sie sich am achten Tag nicht auf Junk Food. Die vorgeschlagene Diät kann durch Hinzufügen von Lieblingsnahrungsmitteln in begrenzten Mengen etwas modifiziert werden. Sie können dem Tee Honig hinzufügen. Erlaubt, eine Tasse Morgenkaffee zu trinken.

Top 3 einfache Diäten

Protein

Die Verwendung von proteinreichen Lebensmitteln trägt zur schnellen Sättigung und Erholung bei. Kohlenhydrathaltige und fetthaltige Nahrungsmittel werden eliminiert, wodurch der Körper beginnt, seine eigenen Energiereserven zu verbrauchen.

Die Vorteile der Technik liegen auf der Hand:

• schnelle Sättigung;
• abwechslungsreiche Ernährung;
• keine Notwendigkeit, Kalorien zu zählen;
• hoher Wirkungsgrad;
• langfristig gewicht erhalten.

• Ablehnung von Süßigkeiten;
• Verzicht auf fetthaltige Lebensmittel;
• Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen.

Regeln

Das Programm zum Abnehmen von Eiweiß ist einfach, gilt jedoch als das gefährlichste. Um die Folgen zu vermeiden, können Sie die Regeln der Diät befolgen:

1. Trinken Sie genug reines Wasser - nicht weniger als 2 Liter pro Tag.
2. Nehmen Sie einen Vitamin- und Mineralstoffkomplex.

Folgende Produkte sind erlaubt:

• magerer Fisch;
• mageres Fleisch ohne Haut;
• Meeresfrüchte;
• Innereien;
• Eiweiß;
• fettarme Milchprodukte;
• Vollkornbrot;
• Getreide;
• Früchte;
• Gemüse.

• Halbfabrikate;
• Konserven;
• Backen;
• Süßigkeiten;
• fetthaltige Milchprodukte;
• Zucker und seine Substitute;
• Gemüse mit Stärkegehalt;
• abgepackte Säfte, kohlensäurehaltige Getränke.

Lebensmittel können kochen, backen, schmoren. Es ist verboten zu braten. Das Verbot gilt für die Verwendung von Pflanzenöl, Saucen und Mayonnaise.

Bevor Sie sich auf eine einfache Protein-Diät "setzen", müssen Sie den Körper vorbereiten. Ein paar Tage vor dem Start wird empfohlen, die Diät von zu kalorienreichen Lebensmitteln zu entfernen. Ideal, um die Dish-Detox-Suppe zu verwenden.

Diät für eine Woche

• Frühstück: eine Tasse Tee ohne Zucker.
• Snack: gekochtes Rindfleisch (nicht mehr als 120 Gramm).
• Mittagessen: Dampffisch 170 Gramm, Reis 110 Gramm.
• Teezeit: ein halber grüner Apfel.
• Abendessen: Mischung aus Kohl, Sellerie und Erbsen.
• Schlafenszeit: frisch gepresster Saft von Äpfeln und Karotten.

• Frühstück: fettarmer Kefir (keine Gläser mehr).
• Snack: Reisbrei auf Wasser (Portion ca. 220 g).
• Mittagessen: gebackenes Rindfleisch 150-170 Gramm.
• Sicher, ein Apfel.
• Abendessen: Gemüsesalat (nicht mehr als 220 g).
• Schlafenszeit: hausgemachter Apfelsaft.

• Frühstück: herzhaftes Kräuterdeko.
• Snack: ein paar Scheiben Vollkornbrot, Eichhörnchen von zwei gekochten Eiern.
• Mittagessen: mageres Rindfleisch und Reis (je 120 g).
• Sicher, ein paar Kiwi.
• Abendessen: gekochter brauner Reis und Dampffisch (Portion ca. 200 g).
• Schlafenszeit: Orangensaft.

• Frühstück: ungesüßter grüner Tee.
• Snack: fettarmer Hüttenkäse.
• Mittagessen: gekochte Hühnerbrust 150 g, geschnitten aus Gurken, Karotten und Kohl.
• Teezeit: ein halber Apfel.
• Abendessen: Tomaten und grüner Salat (nicht mehr als 180 g).
• Schlafenszeit: Tomatensaft ohne Salz.

• Frühstück: herzhafte Brühe an den Hüften.
• Snack: gekochtes Rindfleisch 100 Gramm.
• Mittagessen: Gemüsesuppe.
• Mittagessen: gekochter brauner Reis (Portion ca. 170 g).
• Abendessen: Karotten- und Krautsalat, gekochtes Kalbfleisch oder Hühnerbrust 100 Gramm.
• Schlafenszeit: Orangenapfelsaft.

• Frühstück: ungesüßter grüner Tee.
• Snack: Croutons und gekochtes Fleisch 70 Gramm.
• Mittagessen: gekochter Reis und Gemüseschnitt (100 und 150 Gramm).
• Mittagessen: Salat von Weißkohl, Gurke und Karotten 120 Gramm.
• Abendessen: gekochtes Hähnchen (150 g).
• Schlafenszeit: fermentiertes Milchprodukt.

• Frühstück: Cracker, eine Tasse Milch.
• Snack: Karottensalat 100 Gramm.
• Mittagessen: gebackener Fisch (170 g), zwei gekochte Kartoffeln.
• Sicher: Salat aus Gemüse.
• Abendessen: junges gekochtes Lamm oder Eintopf (100-120 g).
• Schlafenszeit: Kefir.

Beenden

Wenn Sie die richtige Dosierung für alle sieben Tage einhalten, tritt nach dem Abnehmen keine Gewichtszunahme auf. Neue Produkte sollten mit Vorsicht eingeführt werden, wobei die Größe der Portionen nicht zu vergessen ist. Eine erhebliche Einschränkung von Süßem und Mehl ist willkommen. Die Diät sollte reich an Milchprodukten, Getreide, Gemüse und Obst sowie magerem Fleisch sein.

Gegenanzeigen

1. Herz-Kreislauf-Pathologie.
2. Erkrankungen der Leber und der Nieren.
3. Erkrankungen der Gelenke.
4. Pathologie des Verdauungssystems.
5. Schwangerschaft und Stillzeit.
6. Alter

Buchweizen

Die Buchweizendiät ist einfach und effektiv. Es kann 3 oder 7 Tage dauern. Im Durchschnitt kann eine Woche etwa 6 kg abnehmen. Sichtbarer Gewichtsverlust bei Einhaltung der Diät wird mit verbessertem Aussehen und Wohlbefinden kombiniert. Buchweizen enthält eine große Menge an Mineralien und Vitaminen, die sich positiv auf den Körper auswirken:

1. Vitamin C hilft, mit Viren fertig zu werden.
2. Vitamin B verbessert die Hautelastizität.
3. Vitamin PP widersteht Stress.
4. Folsäure stärkt die Wände der Blutgefäße.
5. Zellulose reinigt Giftstoffe.

Die Essenz des Gewichtsabnahmeprogramms besteht darin, aktive Mechanismen für die Fettverbrennung zu starten. Dies geschieht am vierten Tag, sobald überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper ausgeschieden wird. Ein signifikanter Gewichtsverlust beginnt am 5. Tag der Diät.

Regeln

1. Buchweizen wird ohne Salz gekocht. Die Verwendung von Öl ist verboten.
2. Die letzte Mahlzeit sollte nicht später als 19.00 Uhr erfolgen.
3. Die Flüssigkeitsmenge - 1,5 Liter pro Tag (dazu gehören Wasser und Tee).
4. Nach Abschluss des Kurses in der Diät können Sie die üblichen Produkte eingeben, indem Sie die Portionen leicht reduzieren und sich nicht auf fetthaltige Lebensmittel stützen.

Es ist besser für die Ernährung zu dampfen. 250 g Buchweizen werden in eine Thermoskanne geschickt und 0,5 Liter kochendes Wasser gegossen. Am nächsten Morgen ist der Haferbrei fertig zum Essen.

Menü für 3 Tage

Die klassische dreitägige Diät zu Buchweizen setzt voraus, dass man Brei isst und nicht mehr. Wenn Sie den Hunger überwunden haben, müssen Sie Buchweizen essen. Von den Getränken erlaubt nur reines Wasser. Die Diät ist einfach und sparsam, kann jedoch zu knapp erscheinen, vor allem für diejenigen, die Buchweizen nicht als ihr Lieblingsgericht betrachten. Speziell für solche Menschen wurden leichte Rationen entwickelt, darunter bescheidene Zusatzstoffe.

Die Zugabe eines fermentierten Milchprodukts erhöht die Vorteile der Diät. Kefir ist eine Proteinquelle, reich an Vitaminen. Es normalisiert den Gastrointestinaltrakt.

Wenn Sie die Buchweizen-Kefir-Diät einhalten, müssen Sie genug essen, um die Menge an Getreide zu befriedigen, und einen Tagesliter Kefir mit 1% Fett zu trinken.

Die Verwendung von Trockenfrüchten verspricht Fröhlichkeit und Effizienz. Sie variieren nicht nur die Ernährung, sondern geben dem Körper auch natürlichen Zucker, Vitamine und Ballaststoffe. Nach dem leckeren Programm sollten Sie Buchweizen essen und nicht mehr als 10 getrocknete Aprikosen, Pflaumen oder Rosinen zum Menü hinzufügen.

Die Ration auf diese Weise zusammen zu halten, ist sehr einfach. Monodiet verwandelt sich in eine Mehrkomponenten-Diät. Die Hauptsache - auf den Einsatz von Kartoffeln zu verzichten. Gute Salate aus Karotten, Paprika und Kohl. Buchweizen passt gut zu Brokkoli und Sellerie. Bei der Diät kann es sich um frische Grüns handeln, die sich als Alternative zu Gewürzen eignet.

Diät für eine Woche

Ein einfaches Sieben-Tage-Buchweizen-Abnehmprogramm ermöglicht es Ihnen, 6-7 kg leichter zu werden.

• SP: Kefir und Brei.
• Pc: Apfel.
• OD: Buchweizen, gekochter Fisch, Mischung aus Gurken und Tomaten.
• Pk: fermentiertes Milchprodukt.
• Wu: Haferbrei, Kefir.

• Cc: Buchweizen, Kräutertee.
• Pc: Sauermilchgetränk.
• OD: gedämpftes Hähnchenfilet, Gemüse mit Gemüse.
• PK: Kefir
• Wu: Buchweizen, Kefir.

• Cc: Buchweizen, Joghurt ohne Zusätze.
• Pc: orange.
• OD: Gemüseeintopf, Brei, Käsescheibe.
• Pk: Sauermilchgetränk.
• Yn: Buchweizen, Ryazhenka.

• Cc: gekochtes Ei, Buchweizen.
• Pc: Grapefruit.
• OD: Buchweizen, Gemüsesalat, Hüttenkäse.
• PK: Kefir
• Machen Sie: Buchweizen, Joghurt.

• Cc: Buchweizen, eine Scheibe Vollkornbrot.
• Pc: gekochte Rüben.
• OD: Dampf-Hühnerschnitzel, Buchweizen, Tomate.
• P.: Ryazhenka.
• Yn: Buchweizen, Milchgetränk.

• Cc: Buchweizen, 1 Eiweiß, Hüttenkäse.
• Ps: Kiwi.
• OD: Haferbrei, Kohl- und Karottensalat, Fischfilet.
• PK: Kefir
• Wu: Buchweizen, Kefir.

• Ersatzteile: Buchweizen, fermentiertes Milchprodukt.
• Pc: fermentiertes Milchprodukt.
• OD: Buchweizen, grüne Bohnen, gekochte Hühnerbrust.
• PK: Kefir
• Wu: Haferbrei, Ryazhenka.

Beenden

Um eine einfache Diät für drei Tage zu beenden, benötigen Sie eine ähnliche Zeit, verbrauchen weiterhin Buchweizen und führen allmählich Fleisch, Bohnen und Fisch ein.

Von dem Sieben-Tage-Regime sollte gründlicher ausgehen. Nächste Woche sollte man sich nicht auf Junk Food stützen. Zum Frühstück sind gekochte Eier oder Hüttenkäse vorzuziehen, nachmittags sollten Rote-Bete-Suppe oder leichte Suppe gegessen werden, zum Abendessen Gemüse-Eintopf und ein Stück gekochter Fisch. Die letzte Mahlzeit ist 2,5-3 Stunden vor dem Zubettgehen. Vor dem Schlafengehen können Sie Naturjoghurt trinken.

Gegenanzeigen

1. Hypertonie
2. Zwölffingerdarmgeschwür.
3. Diabetes
4. Schwangerschaft
5. Stillzeit.

Haferflocken

Eine Diät ohne unerwünschte gesundheitliche Auswirkungen, einfach und ohne exotische Lebensmittel, ist Haferflocken. Es wirkt sich positiv auf Form und Gesundheit aus, heilt den Körper als Ganzes.

Die Zusammensetzung von Hafer besteht aus Ballaststoffen, die den Körper reinigen. Es enthält auch einen Multivitamin-Komplex, der die Immunität verbessert und das Hormonsystem verbessert. Haferflocken bekämpft schlechtes Cholesterin, stellt die Darmflora wieder her und löst Stoffwechselprozesse aus. All dies führt zu Gewichtsverlust.

Haferflocken-Modus:

• vielfältig;
• erfordert keine strengen Beschränkungen;
• versorgt den Körper mit Nährstoffen;
• geeignet für Menschen mit Erkrankungen des Verdauungstraktes.

Drei-Tages-Ration

Es wird Abladen genannt. Das Körpergleichgewicht ist innerhalb von 3 Tagen wieder hergestellt, die Giftstoffe und Schlacken werden gereinigt. Eine Diät, die trotz der mageren Speisekarte toleriert wird, ist sehr einfach. Zum Frühstück, Mittag- und Abendessen dürfen Sie Haferflocken in jeder Form essen - Müsli, Müsli, hausgemachte Kekse. Aus der Flüssigkeit können Sie Tee und Wasser trinken.

Für sieben Tage

• Frühstück: eine Portion Haferflocken, ein Glas Magermilch, eine Handvoll Rosinen.
• Snack: Smoothies aus Heidelbeeren, Johannisbeeren und Himbeeren.
• Mittagessen: Haferflocken, Bananen, Joghurt.
• Snack: eine Portion rohes Gemüse.
• Abendessen: gedünstete Hühnerbrust (100 g), grüner Salat, eine Portion Haferflocken, Kefir.

• Frühstück: eine Portion Müsli, gegorene Milchgetränke, eine Scheibe Käse, ein Teelöffel Leinsamen.
• Snack: eine Portion Haferflocken, eine Handvoll getrocknete Aprikosen, Kompott.
• Mittagessen: gekochter Fisch (100 g), eine Mischung aus Karotten und Kohl, eine Scheibe Vollkornbrot, Tee.
• Sicher, ein Apfel.
• Abendessen: gedämpftes Huhn, Haferflocken, frische Orange.

• Frühstück: Haferbrei, Apfel- und Karottensaft.
• Snack: eine Portion fettarmer Hüttenkäse beim Brauen.
• Abendessen: Hühnerbrust mit Gemüse, eine Scheibe Käse, Haferflocken, Kaffee mit Milch.
• Sicher, Qiwi.
• Abendessen: Hühnerkeule, Haferflocken mit geriebenem Käse, Spinat und Gurkensalat.

Der vierte Tag wiederholt den ersten, der fünfte - der zweite, der sechste - den dritten. Der 7. Tag bietet solche Mahlzeiten an:

• Frühstück: Haferflocken mit einer Scheibe Vollkornbrot, Saft von Äpfeln.
• Snack: eine Handvoll Trockenfrüchte oder Nüsse, Hüttenkäse.
• Mittagessen: Pasta, Hühnerbrust, Salat aus grünem Gemüse mit Pflanzenölzusatz.
• Teezeit: Hüttenkäse und Tee.
• Abendessen: Haferbrei mit Trockenpflaumen, Milchgetränk.

Beenden

Eine Woche nach der Gewichtsabnahme sollte Diät bleiben. Mahlzeiten - leicht, Portionen - bescheiden. Die Menge an Zucker und Salz ist weiterhin begrenzt. Fetthaltige Speisen und würzige Gerichte werden nicht empfohlen. Sie müssen mehr Obst und Gemüse essen, geben Sie die Suppe in einer schwachen Brühe in die Ernährung. Mehl ist nur in der 2. Woche erlaubt (vorher nur galetnysche Plätzchen). Wenn Sie Hunger verspüren, sollten Sie gegorene Milchgetränke mit einem durchschnittlichen Fettgehalt von% trinken.

Gegenanzeigen

1. Nierenversagen
2. Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems.
3. Individuelle Intoleranz
4. Schwangerschaft und Stillzeit.

Modi für die Faulenzer

Der Name solcher Diäten ist völlig berechtigt: Sie haben keine komplizierten Regeln und Gerichte aus Übersee. Gleichzeitig ist der Effekt des Abnehmens beeindruckend.

Auf dem Wasser

Das Regime ist eines der effektivsten und am leichtesten abzunehmen. Für eine Woche können Sie um 3-5 kg ​​leichter werden, insbesondere ohne zu belasten. Diätbedingungen sind einfach:

1. Trinken Sie 20 Minuten vor einer Mahlzeit ein Glas Wasser ohne Kohlensäure.
2. Trinken Sie kein Wasser innerhalb von zwei Stunden nach dem Essen.

Das Wasser sollte nicht in einem Zug getrunken werden, sondern in kleinen Schlucken, als ob es sich um ein Dehnungsvergnügen handelt.

Es ist erlaubt, auf die übliche Weise zu essen, die Portionen etwas zu reduzieren und Süßes und Mehl zu entfernen. Sie können das spezielle Menü verwenden, in dem Sie die Ergebnisse verbessern können:

• Frühstück: gekochtes Ei, Scheibe Roggenbrot, Obst in Scheiben geschnitten.
• Abendessen: geschmortes Hähnchenfilet, Gemüsesalat, eine Scheibe Vollkornbrot.
• Abendessen: gebackener Fisch, Pasta aus Hartweizen, Gemüsesalat mit Zusatz von fettarmer Joghurt, einem Apfel.

Als Zwischenmahlzeiten passen Nüsse, Trockenfrüchte und frische Früchte.

Ein spezieller Ausstoß der Diät ist nicht erforderlich, da keine strengen Lebensmittelbeschränkungen gelten. Die Hauptsache ist, den Wasserverbrauch schrittweise zu reduzieren und auf den üblichen Wert zu bringen. Der Modus ist sehr nützlich für den Körper, der seine Vorteile bestimmt:

1. Wasser entfernt Schlacken und Giftstoffe aus dem Körper, regt Stoffwechselprozesse an und erneuert Körperflüssigkeiten.
2. Trinken vor dem Verzehr von Wasser trägt zur Sekretion von Magensaft bei, was den Verdauungsprozess am besten beeinflusst.
3. Dank des Wassers gewöhnt sich der Körper an kleinere Portionen.
4. Trinken vor dem Verzehr von Wasser beschleunigt den Stoffwechsel erheblich. Fett hat einfach keine Chance, sich in Problemzonen abzulagern.

Kontraindikationen für die Ernährung sind minimal:

• Nierenpathologie;
• Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts;
• Leberprobleme.

Mit Honig

Honig ist eine "Speisekammer" mit vorteilhaften Eigenschaften und eine ausgezeichnete Alternative zu Zucker. Ein großer Plus-Honig-Modus für die Faulenzer - der Mangel an geschmacklosem Essen. Von süß auch nicht aufgeben müssen. Sie können 3 bis 7 Tage am System bleiben. Alles hängt vom ursprünglichen Gewicht ab.

Honig muss von hoher Qualität sein. Die ideale Wahl - beim Sammeln mit verschiedenen Farben. Es ist besser, ein Produkt auf dem Markt "von Hand" zu kaufen. Dieser Honig gilt als der natürlichste und nützlichste.

Flitterwochen-Regeln:

1. Fett, Gebratenes, Mehl und Süßes (außer Honig) sind ausgeschlossen.
2. Trinken Sie morgens auf leeren Magen und eine Stunde vor dem Zubettgehen ein Glas warmes Wasser mit einem Löffel Honig und einer Zitronenscheibe.
3. Essen Sie vor jeder Mahlzeit einen Teelöffel Honig.

• Erstes Frühstück: Apfel, fettarmer Hüttenkäse mit einem Löffel Honig, Tee mit Zitrone.
• Frühstück: ein Glas frisches Obst und Gemüse, normaler Joghurt.
• Mittagessen: Dampfbrokkoli, Apfel, Tee mit Honig.
• Teezeit: Orange oder Apfel.
• Abendessen: Kefir mit einem Löffel Honig oder Gemüsebrühe und Honig.

Honigdiät ist kalorienarm (etwa 1200 kcal pro Tag), daher ist es gefährlich, sie länger als eine Woche zu beobachten. Am 8. Tag können Sie Vollkornbrot, Hartkäse und Haferflocken in das Menü aufnehmen. Nach und nach sollte mageres Fleisch und Fisch der Diät hinzugefügt werden.

Auf Apfelessig

Der durch Einfachheit der Ausführung gekennzeichnete Modus ist beliebt und nicht ohne Grund: Seine Beachtung befreit von der Notwendigkeit, die gewohnte Lebensweise zu ändern. Die Wirksamkeit von Essigsäure-Abnehmen im Vergleich zu intensiven Trainingseinheiten im Fitnessstudio und strengen Tagen des Entladens. Einschränkungen sind minimal: Ablehnung von Junk Food, das heißt Fett, gebraten und Alkohol. Stick zu verlieren Gewicht auf Essig kann 3 Tage oder mehr, selbstanpassende Lebensmittel sein.

Daher gibt es keine Essigdiät. Darunter müssen Sie die Aufnahme von natürlichem Apfelessig in die Ernährung verstehen, der das Gewicht reduziert und den Hautzustand verbessert.

Dem Apfelessig werden viele nützliche Eigenschaften zugeschrieben:

• reduziert den Appetit;
• normalisiert Stoffwechselprozesse;
• verbessert den Stoffwechsel;
• beschleunigt die Verdauung von Lebensmitteln.

Ohne die "Fliege in der Salbe" reicht es nicht. Apfelessig ist eine Säure, die abnehmend wirkt, mit deren Hilfe bei Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts und der Organe des Verdauungssystems strengstens verboten wird.

Es ist wichtig! Essigsäure beeinträchtigt den Zustand des Zahnschmelzes. Um unangenehme Auswirkungen zu vermeiden, trinken Sie Essig schnell und sofort nach dem Abspülen des Mundes mit klarem Wasser.

Für die Gewichtsabnahme können Sie Essig aus dem Laden verwenden, es ist jedoch besser, ihn selbst zu kochen. Bereiten Sie sich darauf vor, aus einfachen Lebensmitteln - Äpfeln, Wasser und Zucker - zu bestehen.

1. Gewaschene und fein gehackte Äpfel in eine Emailschüssel geben und heißes Wasser (60 Grad) gießen. Wasser sollte Äpfel um 4 cm bedecken.
2. Fügen Sie Zucker hinzu (100 g pro 1 kg Äpfel).
3. Der Behälter wird mehrere Wochen an einem warmen Ort aufbewahrt, wobei die Äpfel zweimal täglich gründlich gemischt werden.
4. Am Ende der Laufzeit werden die Äpfel gefiltert. Die Infusion wird in Glasflaschen gegossen und 2 Wochen an einem warmen Ort zur Fermentation aufbewahrt.
5. Bereiten Sie Apfelessig an einem dunklen, kühlen Ort vor. Flaschen müssen dicht verschlossen sein.

Der Modus beinhaltet die Verwendung einer der vorgeschlagenen Optionen für die Verwendung von Essig:

1. Nach dem Aufwachen trinken sie ein Glas warmes Wasser, in dem zuvor ein Esslöffel Apfelessig und ein halber Teelöffel Honig aufgelöst werden.
2. Zum Frühstück nehmen Sie ein Glas Wasser, das 2 Esslöffel Apfelessig enthält. Wiederholen Sie den Empfang während des Tages. Vor dem Schlafengehen trinken sie wieder ein Glas Wasser mit Essig.

Das Menü für 3 Tage kann so aussehen:

• Frühstück: Haferflocken und Apfel.
• Mittagessen: gedünstetes Putenfilet, Gemüseeintopf.
• Abendessen: eine Mischung aus Spinat, Kohl und Karotten.

• Frühstück: Reisbrei, Himbeer-Erdbeer-Mix.
• Mittagessen: gekochtes Barschfilet, Spinat, Tomaten- und Karottensalat.
• Abendessen: Hühnerbrust mit Dampf, Kefir.

• Frühstück: ein Apfel
• Mittagessen: ein Apfel.
• Abendessen: mit Honigapfel gebacken.

Der letzte Tag der Diät ist fastend. Daher sollte am vierten Tag das Essen mit äußerster Vorsicht eingenommen werden. Zum Frühstück sollten Sie leichten Haferbrei mit Magermilch verwenden, leichte Gemüsesuppe oder Eintopfgerichte eignen sich zum Abendessen, zum Abendessen sollten Sie Gemüsesalat und ein Glas fettarmer Joghurt nehmen.

Wenn Sie den Modus erweitern möchten, können Sie das vorgeschlagene Menü als Grundlage für die Erstellung einer weiteren Diät verwenden.

Mediterranes

Die Diät basiert auf der Verwendung großer Mengen langsamer Kohlenhydrate, Obst und Gemüse, Seefisch und Olivenöl. Von der Diät ausgeschlossen:

Während des Tages sollten Sie Hagebuttenextrakt, Ingwertee und Weißdornabguss trinken.

Kleine Portionen und ein angemessenes Trinkregime sind willkommen. Essen nach 19:00 Uhr ist verboten. Die Mahlzeiten sollten auf nützliche Weise zubereitet werden: Dämpfen, Kochen, Dämpfen und in einem langsamen Kocher. Für eine Woche können Sie abnehmen und um mindestens 3 kg leichter werden.

In der Woche nach dem Ende der Regelung sollten schädliche Produkte nicht in das Menü aufgenommen werden. Limitiert sollte reibungslos eingeführt werden: nicht mehr als 1 Ei in 2 Tagen, rotes Fleisch - einmal in 4 Tagen.

Obst und Gemüse

Die Dauer der Diät beträgt 7 Tage. Während dieser Zeit müssen Sie nur Obst und Gemüse essen (2 kg pro Tag). Bei der Auswahl von Früchten müssen Sie sich auf den Hauttyp konzentrieren. Wenn fetthaltige, saure und unreife Früchte geeignet sind, trockene - süß und vollkommen ausgeruht. Geeignet sind sowohl normale als auch Mischhaut. Gewichtsverlust pro Woche - ab 6 kg.

Die Anwendung einer Diät wird nicht für Personen empfohlen, bei denen die Sekretion des Magens und die Pathologien des Gastrointestinaltrakts erhöht sind. Der Urlaub sollte glatt sein und allmählich in die proteinreiche Ernährung einfließen. Sie können den Morgen des 8. Tages mit einem gekochten Ei und einem Löffel Haferflocken beginnen, tagsüber eine Scheibe gebackenen Fischs verwenden und zum Abendessen ein fermentiertes Milchprodukt trinken.

Einfache Rezepte

• Rucola (Bündel);
• Broccoli (3 Köpfe);
• Zucchini (Viertel);
• Zwiebel (Hälfte);
• Ingwerwurzel (Stück);
• Knoblauchzehe;
• Olivenöl (Esslöffel);
• Saft einer halben Zitrone;
• nicht kohlensäurehaltiges Mineralwasser (2 Gläser);
• gemahlener schwarzer Pfeffer;
• Meersalz.

1. In einer tiefen Pfanne die Zwiebeln und den Knoblauch anbraten (bis ein angenehmes Aroma entsteht).
2. Nach ein paar Minuten Brokkoli, gehackten Ingwer und Zucchini hinzufügen.
3. Nach 3 Minuten Wasser hinzufügen und mit einem Deckel abdecken. Bei niedriger Hitze nicht länger als 7 Minuten köcheln lassen.
4. Geben Sie die Mischung in die Rührschüssel. Fügen Sie dort Rucola, Pfeffer, Salz und den Zitronensaft hinzu.
5. Schlagen Sie 3 Minuten bei mittlerer Geschwindigkeit.
6. Senden Sie an den Tisch.

Hühnerfilet mit Gemüse

• Hühnerfilet;
• Kürbis (300 g);
• Brokkoli (200 g);
• Bulgarischer Pfeffer (2 Stück);
• Knoblauchzehe.

1. Frisches Hähnchenfilet in Stücke schneiden, auf Backpapier legen und 15 Minuten in den Ofen (180 Grad) legen.
2. Kürbis in Scheiben schneiden, Pfefferstreifen, Brokkoli in Röschen.
3. Gemüse zum Filet hinzufügen, 15 Minuten kochen lassen.
4. Knoblauch hacken, zu Fleisch und Gemüse geben. 2 Minuten kochen lassen.

• 2 Stück gekühlter Kabeljau;
• halbe rote Zwiebel;
• 1 Stück bulgarischer roter Pfeffer;
• 2 Tomaten;
• Zitronenscheibe;
• Gemüse (Dill, Petersilie, Sellerie).

1. Kabeljau in Portionen schneiden.
2. Gemüse vorbereiten: in Streifen geschnittene Paprikaschoten, Zwiebelhälftenringe, das Grün hacken. Pergament teilen.
3. Gemüse auf Gemüse legen. Top Tomaten und Zitrone hinzufügen.
4. Mit einem Blatt Papier bedecken und für 20 Minuten in den Ofen (180 Grad) bringen.

Salat abnehmen

• frische Gurke;
• frische Tomaten;
• roter Pfeffer;
• Bund grüne Zwiebeln und Rucola;
• Zitronensaft;
• Olivenöl.

1. Waschen Sie das Grünzeug und lassen Sie es 5 Minuten in Wasser, um den Staub zu entfernen.
2. Gurke, Tomate und Pfeffer geschnitten, in einen Behälter gegossen.
3. Rucola und Gemüse hacken, zu Gemüse geben.
4. Den Salat mit Zitronensaft beträufeln und einen Löffel Olivenöl hinzufügen. Rühren

• große Möhren;
• junge Rüben;
• ein halber Kohlkopf;
• ein halber Haufen Dill und Petersilie;
• ein Bündel Spinat;
• Saft einer halben Zitrone;
• ein halber Teelöffel Olivenöl;
• großes Meersalz.

1. Reiben Sie Karotten und Rüben auf einer mittleren Reibe. Kohlkotelett, in eine Schüssel geben und eine Prise Meersalz hinzufügen.
2. Fügen Sie den Kohl-Karotten und Rüben, gehackten Grüns hinzu. Rühren
3. Butter und Zitronensaft hinzufügen. Rühren

Einfacher Gemüseeintopf

• junger Kürbis;
• Tomate;
• 150 g Tomatensaft;
• Zwiebelkopf;
• Meersalz auf der Spitze eines Messers.

1. Kürbis waschen und schälen, in kleine Quadrate schneiden.
2. Tomaten brühen, schälen, fein hacken.
3. Zwiebel fein hacken. Zusammen mit der Zucchini in die Pfanne geben. Warten Sie, bis der Saft erlaubt ist. Danach abdecken und 7 Minuten köcheln lassen.
4. Tomaten hinzufügen. Sieden, bis die Flüssigkeit ohne Deckel verdunstet.
5. Gießen Sie den Tomatensaft und 10 Minuten vor dem Anbacken.
6. Dekorieren Sie das Gericht beim Servieren mit Gemüse und etwas Salz.

• 3 Bananen;
• ein Glas Haferflocken;
• 50 g fettarme Butter;
• Löffel Honig.

1. Bananen schälen und in kleine Stücke schneiden. Mit Hilfe eines Mixers verwandeln Sie sich in ein Püree.
2. Zerdrücken Sie eine halbe Tasse Müsli in einem Mixer, um Krümel zu zerkleinern. Bananen pürieren. Dort auch ganze Flocken hinzufügen.
3. Gießen Sie geschmolzene Butter und fügen Sie Honig hinzu. Rühren
4. Kleine Kugeln formen, mit der Handfläche flachdrücken und auf Pergament legen.
5. Im Ofen bei 180 Grad eine halbe Stunde backen.

• ein Glas fettarmer Sauermilchgetränk;
• 2 Kiwis;
• 40 g Kleie;
• Löffel Honig.

1. Kiwi schälen und in kleine Würfel schneiden. Dritter Platz auf der Unterseite des Glases.
2. Ziehen Sie ein Kiwi-Fermentmilchprodukt an. Kleie hinzufügen.
3. Legen Sie die Kiwi-Schicht erneut aus. Fügen Sie Kefir hinzu. Die letzte Schicht ist Kiwi.

Einfache Übungen für eine bessere Wirkung.

Um die Wirkung einer einfachen Diät zur Gewichtsreduktion zu verbessern, sollten Sie täglich einfache Übungen durchführen:

1. Bauch ziehen
2. Das Gesäß zusammendrücken.
3. Die Treppe hinaufgehen.
4. Kniebeugen

Für diese Zwecke gute "Angriffe": Von der Position "auf dem Boden stehen" (Füße schulterbreit auseinander) gehen Sie mit einem Fuß einen tiefen Schritt nach vorne. Das aktive Bein ist am Knie gebeugt. Das Knie des zweiten Beins sollte den Boden berühren. Danach müssen Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Täglich sollte 20 Mal an jedem Bein durchgeführt werden.

Eine gute Wirkung zeigt die Übung "Fahrrad". Sie müssen sich auf den Boden legen, die Hände neben den Körper legen, die Beine über die Bauchhöhe heben und die Knie ein wenig beugen. Führen Sie etwa 20 bis 30 Mal Torsionspedale in der Luft durch.

Eine gute Wirkung kann mit einem normalen Reifen erzielt werden. Es hilft, Fett in der Taille zu verbrennen und den Stoffwechsel zu beschleunigen. Drehen Sie mindestens 15 Minuten täglich. In dieser Übung sollte kontinuierlich sein. Wenn der Rahmen herunterfällt, sollten Sie den Countdown erneut starten.

Bewertungen und Ergebnisse sind dünner

Marina, 30 Jahre alt, Ryazan

Für mich ist die einfachste Diät nicht, Fett, gebratenes Mehl und nach 18 Uhr zu essen. Wenn es notwendig ist, die Zahl zu korrigieren, arrangiere ich für mich eine wöchentliche Entlassung. Ich sitze auf nüchternem Müsli, trinke fettarmen Kefir, esse mehr frisches Obst und Gemüse. Trinken Sie 2,5 Liter Wasser pro Tag. Und kein Salz! Ich sah Malyshevas Programm darüber, wie Salz Flüssigkeit im Körper zurückhält. War beeindruckt Mein eigener Modus hilft dabei, 3 bis 6 kg pro Woche abzunehmen.

Olga, 23 Jahre, St. Petersburg

Wenn jemand abnehmen möchte, sollten Sie unbedingt eine Woche lang die Haferflocken-Diät probieren. Vielleicht wird es anfangs schwierig, sich an den ständigen Gebrauch von Haferbrei zu gewöhnen, den wenige Menschen seit seiner Kindheit lieben. Aber wie viel davon nützen! Um das Menü zu variieren, fügen Sie zu den fertigen Haferflocken Früchten, Trockenfrüchten und Nüssen hinzu. Aber nur am Morgen. Abends nur Haferbrei und Kefir. Und um das Ergebnis zu verbessern, bewege ich mich während des Gewichtsabnahmeprogramms mehr. In der Regel werden nicht mehr als 4 kg pro Woche ausgegeben, was mich aber auch glücklich macht. Außerdem gibt es Leichtigkeit, den Wunsch zu fliegen und zu lächeln.

Mailand, 36 Jahre, Perm

Früher dachte ich, es sei unmöglich, ohne harte Nahrungsmitteleinschränkungen abzunehmen. Dann schlug ein Freund ein effektives und sehr einfaches Gewichtsabnahmeprogramm vor. Es basiert auf dem Wechsel des üblichen Menüs und dem Entladen. Eines Tages können Sie gebratenes Fleisch und sogar Kekse (vorzugsweise Galetnye) essen und am zweiten Tag Kefir, Müsli ohne Butter und Gemüse. Also esse ich 7-8 Tage. Ich falle etwa 5,5 kg.

Bewertungen von Ärzten und Spezialisten

Anna Igorevna, Ernährungsberaterin

Am einfachsten ist die Diät auf Brei. Hafer und Buchweizen außer Konkurrenz. Um mit ihrer Hilfe abzunehmen, können Sie spürbar und ohne sich hungrig um Ihren Kopf zu fühlen. Wenn Sie nicht mehr als 3 kg verlieren müssen, sollten Sie keine Monomodi wählen - sie sind strenger. Mit dem gleichen Buchweizengemüse und -früchten und manchmal einem Stück gekochtem Fleisch können Sie ein gutes Ergebnis erzielen. Aber Sie müssen verstehen, dass es nach einem wöchentlichen Gewichtsabnahmeprogramm für Getreide sehr leicht ist, in der Zukunft zu brechen. Fazit: Nach der Diät müssen Sie sich in der Hand halten und weiterhin gesund essen, ohne viel Salz, Öl und Gewürze.

Irina Konstantinovna, Gastroenterologin

Es gibt viele einfache Diäten zum Abnehmen, aber nicht alle sind effektiv. Noch weniger von denen, die der Gesundheit nicht schaden. Beispielsweise kann die Einnahme von Apfelessig, insbesondere ohne vorherige Untersuchung, unangenehme Folgen für das Verdauungssystem und die Mundhöhle haben. Es ist besser, bewährte Rationen zu wählen: Buchweizen, Eiweiß, Obst und Gemüse. Neben dem Gewichtsverlust helfen sie dabei, die Arbeit des Gastrointestinaltrakts zu normalisieren und nehmen keine Energie auf, ohne die es unmöglich ist, einer Diät standzuhalten.

Bei einem einfachen Gewichtsabnahmeprogramm zeigte sich das beste Ergebnis, seien Sie sicher, sich auf ihren Körper vorzubereiten. Zu diesem Zweck empfehle ich Ihnen, am Vortag einen Fastentag zu vereinbaren. Sie können Entgiftungssuppe und Kefir essen. Und vergessen Sie nicht, die Diäten zu beenden, auch wenn sie einfach sind. Tatsache ist, dass es dem Körper nach einer gewissen Abstinenz sehr schwer ist, zum normalen Menü zurückzukehren, ohne auf Magenkrämpfe zu reagieren.

http://pohudejkina.ru/prostaya-dieta.html