Über natürliche Vitamin-B12-Quellen

Haupt Das öl

Über natürliche Vitamin-B12-Quellen

Quellen für Vitamin B12 sind Tierfutter. Cyanocobalamin erfüllt im Körper viele Funktionen.

Bei akuter Insuffizienz sind Vitamin-Komplexe mit ihrem Gehalt angegeben. Die Hauptfunktionen von Vitamin B12:

Sicherstellung eines vollen Wachstums
Teilnahme am Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel;
Steigerung der produzierten Energiemenge;
Immunität erhöhen;
verbesserter Appetit;
Regulierung der Blutbildung;
Aufrechterhaltung des Nervensystems;
Gedächtnisverbesserung;
Reizbarkeit beseitigen.

Vitamin B12 wird für das volle Funktionieren des Fortpflanzungssystems benötigt. Bekannt für seine Fähigkeit, den Gehalt an Spermien in Samenflüssigkeit einzustellen. Wenn Sie regelmäßig Nahrungsmittel essen, die Cyanocobalamin enthalten, können Sie eine Stabilisierung des Blutdrucks und eine Normalisierung des Nervensystems erreichen.

Vitamin B12 hilft, das Auftreten von Depressionen zu reduzieren, und stellt Schlafstörungen wieder her. Die Komponente reduziert den Fettgehalt in der Leber. Es hilft dem Körper, sich an neue Umweltbedingungen anzupassen.

Bei Unterernährung steigt das Risiko eines Vitamin-B12-Mangels. Seine Verwendung in Form von Injektionen und Tabletten hilft, den Körperzustand zu stabilisieren. Es ist jedoch besser, diese biologisch aktive Verbindung aus natürlichen Quellen zu beziehen.

Hier sind die Dosen, in denen Vitamin B12 täglich vom menschlichen Körper eingenommen werden sollte:

Erwachsene - 2-3 Mcg;
schwangere und stillende Frauen - 3-4 mcg;
Kinder - 1-2 Mcg;
Kleinkinder - 0,3 bis 0,5 mcg.

Wenn Sie richtig essen, ist die tägliche Dosis mit Lebensmitteln, die Cyanocobalamin enthalten, leicht zu bekommen.

Welche Lebensmittel enthalten Vitamin B12?

Quellen von Verbindungen - Lebensmitteln, hauptsächlich tierischen Ursprungs. In einer geringen Menge ist Cyanocobalamin in Hopfen und Sojabohnen enthalten. Vitamin B12 enthält einige Gemüseoberseiten, Spinat und Salat. Aber all diese Nahrung erhält eine Person in kleinen Portionen. Um die Körperkomponente anzureichern, müssen Sie viel Soja, Algen oder Spinat auf einmal essen.

Cyanocobalamin wird im Körper nicht produziert. Um dies natürlich zu erreichen, sollte bei der Planung einer Diät besonderes Augenmerk auf Rindfleisch, Kälberleber und andere Fleischnebenprodukte, Hühnereier und Milchpulver mit niedrigem Fettgehalt gelegt werden.

Sie enthalten Vitamin B12 und Meeresfrüchte, insbesondere Krabben, Austern und Fleisch bestimmter Fischarten. In kleinen Dosen ist die Verbindung im Fleisch von Tieren und Geflügel, anderen Meeresfrüchten, Milchgetränken, Hüttenkäse und harten Käsesorten enthalten. Enthält Cyanocobalamin und in Kuhmilch.

Menschen, die sich vegetarisch ernähren, insbesondere Personen, die nicht nur Fleisch, sondern auch Fisch und Milchprodukte von der Ernährung ausschließen, erhöhen das Risiko eines Substanzmangels. Befürworter der vegetarischen Küche sind davon überzeugt, dass diese Annahmen irrelevant sind.

In einigen östlichen Regionen essen die Menschen hauptsächlich pflanzliche Kost. Sie leiden jedoch nicht an einem Mangel an Cyanocobalamin. Diese Tatsache erklärt sich daraus, dass Pflanzen nicht mit Pestiziden behandelt werden. In Getreideprodukten bleiben die kleinsten Insekten erhalten, die Vitamin B12 enthalten. Diese Menge reicht aus, um die Notwendigkeit einer Verbindung zu erfüllen.

Vitamin B12 wird in trockenen Frühstücksflocken gefunden. Trotz der Tatsache, dass dieses Lebensmittel nicht zu natürlichen Lebensmitteln gehört, raten die Ärzte, wenn es an einem Mangel an Cyanocobalamin mangelt, in die tägliche Ernährung.

Um einem Mangel an Cyanocobalamin vorzubeugen, sollten Sie regelmäßig Gemüse, Blätter, Salate und Frühlingszwiebeln in die Diät einbeziehen. All diese pflanzlichen Produkte werden bequem zu verschiedenen Gerichten hinzugefügt.

In einer kleinen Menge Vitamin B12 in Eiscreme, Joghurt, Joghurt gefunden. Eine ausgewogene Ernährung hilft, einen Mangel an Verbindungen zu vermeiden. Andernfalls führt ein längerfristiges Versagen zu schwerwiegenden Folgen, deren Beseitigung das Eingreifen von medizinischem Personal erfordert.

Über den Mangel an Vitamin B12

Es ist kein Geheimnis, dass ein Mangel an Cyanocobalamin und anderen B-Vitaminen die Ursache für Erkrankungen des Nervensystems ist. Viele von ihnen haben schwere Symptome. Ein Mangel an Komponenten ist eine der Ursachen für Multiple Sklerose.

Die Entstehung des pathologischen Prozesses ist mit der Zerstörung von Nervenzellen verbunden. Als Folge davon entwickelt sich eine Lähmung und die Lebenserwartung wird reduziert. Bei regelmäßiger Anwendung von Lebensmitteln, die Cyanocobalamin enthalten, wird die Entwicklung solcher Pathologien verhindert.

Ohne Vitamin B12 ist ein normaler Stoffwechsel nicht möglich. Die Komponente aktiviert die Arbeit anderer biologisch aktiver Substanzen. Durch den gleichmäßigen Konsum von Produkten mit ihrem Inhalt können katastrophale Folgen vermieden werden, die bei einem Mangel entstehen können. Überdosierung ist extrem selten. Es ist nur bei langfristiger Einnahme von Vitaminpräparaten und dem Gehalt an Cyanocobalamin möglich.

Versagen provoziert Erkrankungen der Organe des Verdauungssystems. Nahrungsmittel werden schlecht aufgenommen, was den Mangel an anderen Bestandteilen erklärt.

Andere Manifestationen des Scheiterns:

Kopfschmerzen;
Schläfrigkeit und Reizbarkeit;
Verletzung der Sehfunktion;
Gedächtnisstörung;
reduzierte Immunität.

Selbst bei einer leichten Abnahme der Vitamin-B12-Rate können Symptome eines Mangels auftreten, die zu einer Schädigung des Nervensystems führen können.

http://vitaminodin.ru/produkty/istochniki-vitamina-b12.html

12 ( )

12. 12.,.,., ., 12.

,, .,,..,,,.

12 B12?

.,.,,. 12,,,,.,.

;
;
;
1;
;
;
;
;
;
;
;
;
;
-.

B12 ?,,.,.

12 b12?

12, -. ( ),.,,..

12., (, ) ). ,.,,.

, 12,,,... ., -. .,.

12,. - (, ) ).,.

,,, 12. -,,, ,. : ..

12?

12:

:,.
( ;,, );
(,,,,,,,,, );
(,,,, );
(,,,,,,,,, );
;
;
;
.

12

12. (, ),,,..

0,4, 0,5, 1, 1,5, 2.

3 12 B12,.

, 3., 4.5.

12

, ., ,.,.

,,,,,,,.,,,,,.

12 :

;
;
;
;
;
;
;
;
;
.

,,, .

12:

;
;
, ;
, ;
, ;
;
;
.

;
;
;
;
;
;
;
;
;
, ;
;
;
;
.

12., .,,..

, 12.

;
;
;
;
.

-,. .

b12 ?

..,.

B12, :

;
;
;
, ;
;
.

,.. :

15 ;
;
;
, ;
;
;
, ;
;
.

.,..

( ),..,,,.. 14, 3-4..

1.

25, 50, 1, 9 (9 ), 18, 6 12 ( 2 ), 1.
.
.
, !

2. b12

.. 15..

12 :

(, )
(, );
( ).

, 12 30 5.,,,.

30 300.,,.

12?

. :

12?

,, 12.,..

, 12 :

,,,.

.,,.

, .

,.,.

1,5, . . .

, :

;
;
( );
;
;
;
;
.

,.,.

http://pro-vitamin.ru/vitamin-b12/

12 B12.

B12.

,,,. .

, B12,.

B12

,, , B12.

12 B12.,. .

12 B12 000 0,000003. 0,001..,, .

2 4. B12.,.

B12,. :,,,.

, . B12 12,.

- -. - :

B12.,. 1/10 10.

12 B12 :

,.. .

. . :

, 12 B12.
, .

12 B12

,, B12.

,. 1 2,..

, B12, :

3.,,,,, ( B1, D, B2, A ).

12 B12,

,,. . ,.

12 B12:

12 B12,.

http://www.blog-o-krasote.ru/post-vitamin_v12_v_kakih_produktah_soderzhitsya.html

12:

12., 12. 12: 5-.

12. -, -,., 12.

12 . ., .

-15, 1,5-15 12. (2) (,,, Journal Nutr % 39%%. (3)

9 12

, 12 9.

12 . . 12.

12,, . (4)

, 12.,,.., 12., .

12 . 12, ,. (5, 6)

Psych Internationale Psychogeriatrie 43, 12. 17 12., 12,. 12 12. (7)

12,,. 12,,,,, SAM (S-). SAM, . (8, 9)

12 ,. - -.,.

12 -,,. 12, . (10),, 12.

, 12 -,., 12 .,,,. (11)

12,,. 12,,., 12.. (12)

, 12 . ?. - ,. (13)

12 -,., 12,.

, 12 ,. 12,,,,., 12 -. (14)

12,,, . (15) 12,,,.

12 -.,. (16)

,, 12

12,, ., 12,.,, 50, 12,. (17)

,,,,,,. (18)

12,,, ,,.

12 : (19)

12 -,,.

12

12,,,..,, . 12,., , 12.

, 12 -,,,.,,.. -,,, - .

12.. ., 12,,.

12 : (20)

(0-6): 0,4
(7-12): 0,5
(1-3): 0,9
4 1.2 8 1.2: 1,2
9 13 1.8: 1,8
14 : 2.4
2.6 : 2,6
2.6 : 2,6

50 12,,. -1 25-100.

, ( ), 12., 12.,, 12.

12., 12., .

12, .

12,,,,,.,.

12,,,,,.

12,,,. .

12, .

http://russiaherb.com/vitamin-b12/

12 (, )., B12

, !, !

, 12 B12.

B12 (Vitamin B12),,.

B12 ( Cyanocobalamin),, 12 B12: 5-., B12.

B12,,,,.

-..

C : C₆₃H₈₈CoN₁₄O₁₄P

a [a- (5,6- )] - b-, a- (5,6- ) -

12

B12,,,.. :

;
;
;
, ;
, ;
;
, ;
;
, ;
;
;
;
,, ;
,.

, 12:

B12,, S- ( U).,.

B12 : ,,,,.

12 ,.

,,.

( ) B12

, B12 :,,,,,,,,,,,,,,,,,,.

12

( ), B12 ( -, ), (..,,,, / ).,,,.,.,, (.. ),,,,, ( ),. (,,, ).

,,, 12 B12 (,,,,, ),,.

B12,,, (, ).

B12.

12 B12

,,,, ( ),.

C:,, 12 B12,.

12 B12

B12, ( / ), ( / ), ( / ) :

-200 - 100-200 / ;

, - 400-500 / 7, 5-7 ( ); 100 / 2 ;

- 200-400 2-4 ;

00 30-100 2-3 ;

100 - ;

200 -4 200-400 2-4 ;

-200-500 2 ;

- 200-400 40-45;

- 30-60 / 100 25-40;

-1 60-100 20-30 ;

, -30, -30 15-30 -2 200-250 ;

12 B12 / /, 1 1-2 ; 1 1 / / ;

/, 30 15 ;

, -30 /, 15-30.

( ) B12

:
;
;
;
;
.

12 B12

12 B12, ( ):

http://medicina.dobro-est.com/vitamin-b12-kobalaminyi-tsianokobalamin-opisanie-istochniki-i-funktsii-vitamina-b12.html

Soziale Netzwerke

Facebok Twitter linked In