Eine ausgewogene Ernährung während der Schwangerschaft ist für eine Frau sehr wichtig. Denn alles, was sie während einer Mahlzeit erhält - Kalzium, Eiweiß, Eisen, Fette, und viele andere essentielle Nährstoffe sind notwendig, damit sich die Frucht richtig entwickeln und wachsen kann. Deshalb sollte der Ernährung und der Produktion von nützlichen Substanzen während der Schwangerschaft besondere Aufmerksamkeit gewidmet werden. Ebenso wichtig ist die Ernährung bei der Planung einer Schwangerschaft.

Früher galt es als selbstverständlich, dass das Kind bei Bedarf selbst nimmt, was es für die Entwicklung braucht. Sie fanden jedoch kürzlich heraus, dass, wenn eine Frau unregelmäßig und unregelmäßig isst, ihr Körper über einen Mechanismus der Selbsterhaltung verfügt und der Fötus viele Nährstoffe verliert. Daher ist eine richtige Ernährung während der Schwangerschaft eine notwendige Maßnahme.

Worauf soll man sich konzentrieren?

Die Hauptprobleme der Schwangerschaft sind Toxikose, Verstopfung, Darmbeschwerden, Sodbrennen.

Muss eine abwechslungsreiche Ernährung sein

1. Um mit Toxämie und Sodbrennen fertig zu werden, ist die Ernährung nach dem Prinzip der "Schnitte" geeignet, was bedeutet, dass es notwendig ist, häufig, aber schrittweise zu essen. Versuchen Sie, mehr reines Wasser zu trinken (nicht mit Kohlensäure versetzt). Fügen Sie Ihrer Ernährung Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen, Getreide, Bananen, Getreide, Kleie, Reis usw. sind.
2. Wenn der Darm schwer ist, ist dies in der Regel darauf zurückzuführen, dass die Gebärmutter zunimmt und Druck auf das Rektum ausübt. Daher kann der Darm während der Schwangerschaft nicht immer wie gewohnt funktionieren. Bei solchen Problemen müssen Sie Ihre Ernährung richtig ausbalancieren. Dies kann mit Produkten erreicht werden, die Ballaststoffe enthalten - Getreide, Vollkornbrot, Obst, Beeren und Gemüse.

Die Ernährung in der frühen Schwangerschaft sollte nicht aus fester und flüssiger Nahrung bestehen - die erste und zweite kann nicht sofort eingenommen werden, trinken Sie zwischen den Mahlzeiten (Milch, Fruchtsaft, Suppen). Die richtige Ernährung während der Schwangerschaft hilft, Probleme zu vermeiden.

Im 2. Schwangerschaftsdrittel lohnt es sich, eine Milch-Gemüse-Diät in Ihre Ernährung aufzunehmen. Fleisch und Fisch sollten nicht länger als vier oder fünf Tage pro Woche in der Ernährung sein. Es ist besser, sie zu backen und zu essen, Gemüse und Gemüse hinzuzufügen. Gemüse, Obst, Beeren - das alles wird vorzugsweise roh genommen.

Mehr Fisch und Gemüse

Und schon im letzten Trimester, wenn Leber und Nieren mit aller Macht zu arbeiten beginnen, wählen Sie ein Essen, das auf leichten vegetarischen Suppen, Salaten, basiert.

Was von der Diät ausschließen?

Wie Sie wissen, sind Meeresfrüchte eine hervorragende Quelle für Eiweiß und andere nützliche Fettsäuren. Sie haben einen großen Einfluss auf die Entwicklung des Gehirns des Babys.

Der Fisch sollte gut gemacht werden, geschält. Essen Sie rohen Fisch, Muscheln, Austern während der Schwangerschaft ist unmöglich. Es kann pathogene, pathogene Mikroorganismen geben.

Essen Sie kein schlecht gekochtes Fleisch, Geflügel und Eier. Während der Schwangerschaft ist der Körper anfällig für bakterielle Lebensmittelvergiftungen. Vermeiden Sie:

• Konserven;
• Pasten;
• nicht pasteurisierte Lebensmittel, Säfte, Milch;
• rohe Eier;
• Koffein (Durchblutung ist gestört, Nährstoffe werden schlecht aufgenommen);
• Tee, Schokolade;
• Würste, Würste;
• geräucherte Produkte;
• gebratene, fetthaltige Lebensmittel;
• Alkohol

Es ist verboten, alkoholische Getränke zu sich zu nehmen.

http://sberemennost.ru/pregnancy/health/pitanie-vo-vremya-beremennosti

Was für eine schwangere Frau zu essen: Diät

Es gibt Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern, um eine schwangere Frau zu sich zu nehmen: Die Produkte müssen nützlich sein und viele Nährstoffe enthalten, die am Aufbau und der ordnungsgemäßen Funktion des neuen Organismus beteiligt sind. Wenn eine schwangere Frau irgendein Produkt essen möchte, sollte sie sich nicht selbst verleugnen. Die Ablehnung des gewünschten Gerichtes führt zu einer Belastung der werdenden Mutter, die dem Kind mehr Schaden zufügt, als das „falsche“ Produkt zu sich zu nehmen, das in kleinen Mengen gegessen wird.

Ernährung einer schwangeren Frau

Eine ausgewogene, richtige Ernährung für eine schwangere Frau sollte von Vorteil sein. Alle Produkte, die von der werdenden Mutter gegessen werden, fallen in die Plazenta des Babys. Einige Elemente betreffen den Aufbau seines Körpers, die Anreicherung von Zellen und Gewebe mit den notwendigen Substanzen: Kalium, Kalzium, Magnesium usw. Andere können einen kleinen Körper schädigen. Daher ist es notwendig, sich der Ernährung einer schwangeren Frau mit Vorsicht zu nähern.

Wie schwanger essen?

Lebensmittel für schwangere Frauen sollten eine Vielzahl notwendiger Substanzen enthalten. Eine schwangere Frau sollte nicht zu viel essen oder Hunger verspüren. Hauptempfehlungen:

1. Es ist notwendig, fraktionell zu essen: 5-7 Mahlzeiten. Harte Diäten sind strengstens verboten. In der ersten Hälfte kann eine schwangere Frau bis zu fünf Mal am Tag und in der zweiten Hälfte bis zu sieben Mal essen.
2. Lebensmittel sollten die richtige Menge an Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten enthalten.
3. Achten Sie darauf, Lebensmittel zu essen, die Vitamine und Spurenelemente enthalten.
4. Schweres Essen sollte nachmittags nicht gegessen werden, also Fleischgerichte, Fisch, Eier, besser zum Frühstück oder Mittagessen zu kochen.
5. Zum Abendessen ist es besser, Gemüse oder Milchprodukte und Müsli zu servieren.
6. Es ist wichtig, dass die letzte Mahlzeit zu einem Zeitpunkt zwei Stunden vor dem Zubettgehen eingetreten ist. Zu diesem Zeitpunkt können Sie Joghurt essen oder Kefir trinken.
7. Eine schwangere Frau sollte viel trinken - etwa 2 bis 2,5 Liter pro Tag, aber in den letzten Wochen sollte die Flüssigkeit auf 900 ml reduziert werden, um das Auftreten von Ödemen zu verhindern.
8. Konsumieren Sie mehr Produkte, die pflanzliche Fasern enthalten, die den Darm verbessern und Verstopfung verhindern.

Was kannst du essen?

Schwangere Frauen können fast alle Nahrungsmittel essen, aber in gewisser Weise ist es wünschenswert, beispielsweise auf Zucker, Fast Food, zu beschränken. Etwas selten kann man jedoch fast alles ausprobieren. Zu den wichtigsten Produkten, die schwanger essen dürfen, gehören Milch, Hüttenkäse, Fisch, Fleisch, frisches Gemüse, Obst, Müsli, pflanzliche Fette, Brot, Käse, Kefir und andere.

Essen in der ersten Schwangerschaftshälfte

Die erste Hälfte der Schwangerschaft ist eine sehr wichtige Zeit, in der eine frühe Toxikose auftreten kann. Während eines Zeitraums von 1-5 Monaten wird der Körper des Babys gebildet. Um das Skelett, das Nervensystem und das richtige Funktionieren des Gehirns aufzubauen, sind Nährstoffe erforderlich. Es ist notwendig, Leber und andere Innereien in die Ernährung aufzunehmen, Fleisch, Fisch, Trockenfrüchte, Gemüse, frische Früchte zu essen. Ein Beispielmenü, wie eine schwangere Frau in der ersten Hälfte der Schwangerschaft tagsüber essen sollte:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

8 Ernährungstipps während der Schwangerschaft

Die Arbeit des Körpers hängt weitgehend davon ab, wie eine Person isst. Und wenn es sich um schwangere Frauen handelt, hängt auch die Entwicklung des Babys davon ab. Damit die Schwangerschaft sicher verläuft und der Fötus ausreichend Nährstoffe erhält, müssen werdende Mütter darauf achten, wie, wann und was sie essen.

Natalya Batsukova
Ernährungswissenschaftlerin, Minsk

Was sind die Ernährungsregeln, die Sie benötigen, um schwangere Frauen einzuhalten? Die Ernährungsregeln für schwangere Frauen sind sehr einfach und sind uns in der Regel seit ihrer Kindheit bekannt, aber nicht jeder hält sie ein. Jetzt ist es jedoch an der Zeit, Fehler der Vergangenheit zu berücksichtigen und zu versuchen, besser zu essen.

Tipp 1. Die Fütterung bei Schwangeren sollte nicht reichlich sein, es gibt bessere Bruchteile

Werdenden Müttern wird geraten, nicht das Gefühl der vollständigen Sättigung zu sich zu nehmen und wirklich nicht zu zweit zu essen. Das Grundprinzip der Ernährung der zukünftigen Mutter ist die fraktionierte Ernährung: Es ist wünschenswert, öfter zu essen, aber nach und nach. Dadurch können Sie nicht nur die Gewichtszunahme steuern, Ihren Blutzucker- und Cholesterinspiegel konstant halten, die maximale Menge an Vitaminen und Spurenelementen aus der Nahrung aufnehmen, sondern auch das Verdauungssystem nicht überfordern.

Warum Wenn die werdende Mutter nach und nach oft isst, sammelt sich die Konzentration der Nahrungssubstanzen, die zur Abnahme der Aktivität des Nahrungszentrums des Gehirns erforderlich sind, im Blut an. Sie isst also nicht zu viel, weil sie nicht essen will.

Lange Pausen zwischen schweren Mahlzeiten führen jedoch zu einer massiven einmaligen Belastung der Verdauungsdrüsen, die dann zur Erschöpfung führt, und sie können nicht mit voller Kraft arbeiten. Außerdem kann sich die Qualität des Verdauungssaftes verschlechtern und die Verdauung von Nahrungsmitteln verzögern.

Tipp 2. Während der Schwangerschaft müssen Sie die Diät einhalten

In der ersten Hälfte der Schwangerschaft wird empfohlen, viermal täglich zu essen (das 1. Frühstück sollte 20% des Kalorienmenüs pro Tag sein, das 2. Frühstück 15%, das Mittagessen 45%, das Abendessen 20%).

In der zweiten Hälfte der Schwangerschaft ist es besser, auf 5-6 Mahlzeiten am Tag (bzw. in kleineren Portionen) umzusteigen. Dadurch wird die Belastung des Verdauungssystems reduziert, die Nahrung wird verdaut und vollständig aufgenommen. Dies bedeutet, dass sich unverdaute Produkte nicht im Darm ansammeln, was zu vermehrter Gasbildung, Blähungen und Beschwerden der Schwangeren führt.

Um die Verdauung zu verbessern, wird empfohlen, vor dem Frühstück ein Glas Wasser bei Raumtemperatur zu trinken, zu dem Sie einen Teelöffel Honig und (oder) eine halbe Zitrone hinzufügen können.

Gleichzeitig ist es notwendig, Produkte den ganzen Tag über richtig zu verteilen. Da Proteine ​​den Stoffwechsel erhöhen, das Nervensystem anregen (dies ist auf den hohen Gehalt an stickstoffhaltigen Extraktionsstoffen in eiweißreichen Lebensmitteln zurückzuführen) und länger im Magen verweilen, wird empfohlen, Fleisch, Fisch und Eier morgens zu konsumieren und nicht nachts. Aber zum Abendessen können Sie Milch- oder Gemüsegerichte empfehlen.

Warum Wenn sich der Körper während der Schwangerschaft an eine bestimmte Diät gewöhnt, wird zu einem gewöhnlichen Zeitpunkt ein konditionierter Reflex erzeugt, und das Verdauungssystem setzt Magen- und Darmsäfte frei, die für eine ordnungsgemäße Verdauung der Nahrung erforderlich sind.

Ab 9–10 Uhr morgens wird die Produktion von Verdauungssäften aktiviert, so dass das Fehlen eines kompletten Frühstücks im Magen zu dieser Zeit zu einer sogenannten „hungrigen“ Gastritis führen kann (der Magen, wie sie „sich selbst verdauen“). Gleichzeitig ist es besser, den Tag mit Lebensmitteln zu beginnen, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind, die langsam verdaut werden, nicht zur schnellen Freisetzung von Insulin führen und die Bauchspeicheldrüse nicht belasten, und Proteine, dh heißes Getreide, Joghurt, Müsli mit Milch, Rührei usw.

Nach 2 Stunden ist bereits ein zweites Frühstück von Produkten erforderlich, die auch komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe enthalten, wobei eine kleine Portion (etwa 80–100 g) eines mageren Eiweißprodukts hinzugefügt wird - Buchweizen oder Haferflocken, frischer Gemüsesalat in Kombination mit Fisch oder mageres Fleisch in gekochtem Fleisch, gedünstet oder gebacken, Hüttenkäse mit Trockenfrüchten und Honig. Dies ist notwendig, da der Körper der Frau genug Energie sammeln muss, um tagsüber genügend Kraft zu haben.

Die höchste Aktivität des Verdauungssystems einer schwangeren Frau sinkt jedoch bei 13-15 Stunden des Tages. Zu diesem Zeitpunkt brauchen Sie eine volle Mahlzeit.

Das Abendessen wird nicht später als 2 bis 2,5 Stunden vor dem Zubettgehen empfohlen, damit der Körper keine Energie für die nächtliche Verdauung der Nahrung aufbringt, sondern sich in Ruhe auf die Ruhe vorbereiten kann.

Tipp 3. Essen schwanger: Kochen muss sanft sein

Schonende Garmethoden umfassen Kochen, Schmoren, Backen und Dämpfen. Diese Methoden gewährleisten die maximale Sicherheit aller nützlichen Substanzen in den Produkten und erlauben keine Bildung von Karzinogenen.

Es ist wichtig zu wissen, dass zur Erhaltung aller Nährstoffe während des Kochens das Produkt nicht mit viel Wasser gegossen werden muss. Außerdem ist es besser, bei geschlossenem Deckel zu kochen, am Ende des Garvorgangs zu salzen (Eintopfen, Backen), nicht zu lange und nicht bei Höchsttemperatur zu garen. Bei Verwendung eines Multikochers empfiehlt es sich, den Modus eines Doppelkochers (oder Dämpfen) und sanftes Einweichen (ähnlich dem Kochen in einem russischen Ofen) einzustellen.

Beim Kochen von Gemüsegerichten muss die Regel „halbgekocht“ beachtet werden, damit das Gemüse knackig bleibt. Dies bedeutet, dass die wichtigsten wasserlöslichen Vitamine (insbesondere Vitamin C, Folsäure und Rutin) und Spurenelemente maximal konserviert sind. Wenn Sie Kartoffeln kochen, backen Sie am besten im Ofen (kann in Folie sein) in der Schale. Tatsache ist, dass die maximale Kaliumkonzentration, die für die normale Aktivität des Herz-Kreislaufsystems und die Verhinderung von Ödemen notwendig ist, direkt unter der Schale konzentriert ist. Beim Kochen von geschälten Kartoffeln gehen bis zu 80% der Nährstoffe in die Brühe, die zur Zubereitung der ersten Gänge verwendet werden kann.

Warum Beim Kochen in einem Doppelkocher und in einem Multikocher (im Dampfmodus) bleiben Vitamine und Mikroelemente zu 90% erhalten, während sie länger als 30 Minuten kochen - nur 20%. Wenn Sie das Produkt für weniger als 20 Minuten kochen, bleibt es bis zu 40–50 %, abhängig von der Art des Vitamins (am leichtesten zerstört - Vitamin C). Beim Kochen in einem Schnellkochtopf (unter Druck) verkürzt sich die Garzeit um das 3–5-fache, was bedeutet, dass der Verlust an nützlichen Substanzen 15% nicht überschreitet. Beim Schmoren und Backen kann der Verlust an nützlichen Substanzen je nach Produktart nur zwischen 10 und 30% variieren.

Tipp 4. Die Ernährung während der Schwangerschaft sollte nicht abends fallen

Es muss daran erinnert werden, dass am Abend und besonders in der Nacht die Verdauung und Stoffwechselprozesse im Körper langsamer werden. Eine reichhaltige Mahlzeit am Abend belastet daher das Verdauungssystem der werdenden Mutter und kann zu Schlafstörungen führen.

In dieser Hinsicht sollte die letzte Mahlzeit vor dem Zubettgehen mindestens 2 bis 2,5 Stunden vor dem Zubettgehen sein. Bei diesem Abendessen sollte es sich um Milch- und Gemüsegerichte handeln, da kohlenhydratreiche Lebensmittel zur Hemmung des Nervensystems beitragen und den Schlaf verbessern.

Warum Aufgrund der Verlangsamung der Stoffwechselvorgänge und der Aktivität des Verdauungssystems am Abend werden die beim späten Abendessen erhaltenen Kalorien nicht verbrannt, sondern in Form von Fettablagerungen abgelegt. Darüber hinaus ist der Gehalt an stickstoffhaltigen Extraktionssubstanzen, die die aktivsten Krankheitserreger des Nervensystems sind, bei Milchprodukten (die ebenfalls Eiweiß sind) im Gegensatz zu Fleischprodukten unerheblich. Wenn Sie also für die Nacht Fleisch essen, kann eine schwangere Frau durch Schlaflosigkeit gestört werden, aber solche Probleme gibt es bei Milch nicht. Und wenn Sie nicht einschlafen können, kennt jeder das beliebte Rezept für natürliche Schlaftabletten - ein Glas warme Milch mit einem Teelöffel Honig.

Tipp 5. Nicht trocken essen

Was ist trockenes Brot? Es ist ein Trockenfutter (z. B. Sandwiches oder Kekse), das mit wenig oder ohne Flüssigkeit gegessen wird. Ich bin damit einverstanden, dass wir oft, ohne vollständig essen zu können, ein Sandwich auf der Flucht "schlucken" und weiterarbeiten oder dringende Geschäfte machen. Solche Snacks können jedoch nicht als nützlich bezeichnet werden, und es ist besser, 10 bis 15 Minuten Zeit zu nehmen, um das gleiche Sandwich ruhig zu essen, aber kauen Sie es gut und trinken Sie es mit Tee oder einem anderen heißen Getränk.

Warum Durch die Zwischenmahlzeit einer trockenen Mahlzeit gelangt schlecht verdauliches Essen in den Magen, und der Verdauungsprozess bei Schwangeren ist intensiver, was zu verschiedenen Störungen des Magen-Darm-Trakts führen kann. Als schwangere Frau ist es auch wünschenswert, jeden Tag heiße, flüssige Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Suppen auf Basis von Brühe (Gemüse, Fleisch, Fisch) sind reich an extraktiven Substanzen, die die Sekretion von Verdauungssäften stimulieren, die die Verdauung von Nahrungsmitteln verbessern.

Tipp 6. Lebensmittel für Schwangere sollten frisch zubereitet werden.

Es wird empfohlen, Mahlzeiten während der Schwangerschaft in kleinen Portionen zuzubereiten - bei einer Mahlzeit, sonst werden bei der Lagerung und beim Aufwärmen nützliche Substanzen zerstört. Darüber hinaus schafft das lange im Lager befindliche Lebensmittel günstige Bedingungen für die Vermehrung von Krankheitserregern und erhöht die Gefahr einer Lebensmittelvergiftung.

Frisch zubereitete Lebensmittel sollten nicht länger als 2 Stunden bei Raumtemperatur und im Kühlschrank aufbewahrt werden - je nach Art des Produkts nicht mehr als 24–36 Stunden.

Der Fairness halber sei darauf hingewiesen, dass die Mineralstoffe während der Wärmebehandlung fast nicht zusammenfallen: Sie gelangen einfach von den Produkten in das Wasser, in dem sie gekocht werden. Daher ist es besser, keine mit Mineralstoffen gesättigte Brühe (vor allem Gemüse) zu gießen, sondern als Grundlage für Suppen zu verwenden.

Bei der Zubereitung von Salaten ist es außerdem besser, das Gemüse unmittelbar vor einer Mahlzeit zu schneiden und sofort mit Öl zu füllen, damit sie möglichst wenig Kontakt mit Sauerstoff haben, da alle wasserlöslichen Vitamine maximal konserviert werden (sie werden unter Sauerstoffeinfluss leicht oxidiert).

Wenn Sie das Gericht erneut verwenden mussten, müssen Sie nur die Menge wieder erwärmen, die Sie auf einmal essen.

Warum Beim einmaligen Kochen garantiert maximale Menge an Vitaminen, Mineralien und anderen biologisch aktiven Substanzen. Aber wenn Sie es aufwärmen und vor allem, wenn Sie ein Gericht nachkochen, verschwindet deren Anzahl. Außerdem verschlechtern sich die Geschmacksqualitäten der Produkte deutlich.

Tipp 7. Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit.

Zu Beginn der Schwangerschaft kann die Menge an freier Flüssigkeit (Wasser, Säfte, Fruchtgetränke, Tee usw.) im Menü 1,2 bis 1,5 Liter betragen (ohne flüssige Nahrungsmittel). Im zweiten und dritten Trimester sollte das tägliche Flüssigkeitsvolumen jedoch 3 Tassen nicht überschreiten. Dies gilt nicht für das erste flüssige Geschirr sowie für Wasser, das in Obst, Gemüse, Milchprodukten und anderen wasserreichen Lebensmittelprodukten enthalten ist. Insgesamt (in der Zusammensetzung der Produkte und der freien Flüssigkeit) sollte die Wassermenge 2 bis 2,5 Liter betragen (bis zu 20 Schwangerschaftswochen), und ab der 21. Woche wird empfohlen, diese Menge schrittweise zu reduzieren, bis zur 30. Woche 30 Liter.

Um Ihren Durst zu stillen, trinken Sie am besten kleine Portionen, etwa eine halbe Tasse. Gleichzeitig sollte das Wasser Raumtemperatur haben, dann wird es die Rezeptoren der oberen Atemwege nicht reizen (es wird keine Pharyngitis oder Laryngitis hervorgerufen), und es wird auch in der Lage sein, den Durst vollständig zu stillen.

Warum Wenn Sie Wasser trinken, das über den empfohlenen Mengen liegt, führt dies zu einer Erhöhung der Belastung der Nieren, des Herzens und der Blutgefäße, was bei einer schwangeren Frau zu Ödemen führen kann. Und bei unzureichender Verwendung von freier Flüssigkeit in der zukünftigen Mutter wird die Ausscheidung der endgültigen Stoffwechselprodukte des Körpers gestört (d. H., Schlacken sammeln sich an), und der Darm wird behindert (Verstopfung tritt auf, Kot wird dicht, was Anisfissuren hervorrufen kann). Bei Wassermangel werden außerdem Muskeltonus und Blutdruck reduziert und es kommt zu einem schnellen Herzschlag bei Mutter und Fötus.

Welches Wasser soll man wählen?
Das Trinken einer schwangeren Frau wird empfohlen, artesisches Trinkwasser, schwachen grünen Tee, Kräuteraufgüsse (wenn keine Kontraindikationen vorliegen) ohne Zucker, Mineralwasser mit Trinkwasser. Es ist besser, werdende Mütter aus behandlungs- und prophylaktischem Mineralwasser mit einem Salzgehalt von mehr als 1 g / l aufzugeben, um das Auftreten von Ödemen nicht zu provozieren oder nur nach Rücksprache mit einem Arzt zu verwenden.
Übrigens: Trinkwasser, verdünnt mit halb gepresstem Natursaft, oder Hinzufügen von Zitrone oder Beerenbrei zu Wasser sowie hausgemachte, säurehaltige Fruchtgetränke sind eine ausgezeichnete Option, um Ihren Durst zu stillen.
Wenn die werdende Mutter an Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts leidet, sollten Sie nicht kohlensäurehaltiges Wasser bevorzugen. Dies liegt an der Tatsache, dass die aus Kohlendioxid gebildete Säure die Magen- und Darmschleimhaut reizt.
Trinken Sie kein Leitungswasser, auch wenn es vorher gekocht wurde. Kochendes Wasser kann vor bakteriellen und viralen Lebensmittelinfektionen schützen, garantiert jedoch keinen Schutz vor chemischen Verunreinigungen.

Tipp 8. In der Ernährung schwangerer Frauen dürfen keine Lebensmittel verboten werden.

Es gibt bestimmte Lebensmittel, die Sie nicht schwanger essen können:

http://www.9months.ru/pitanie/5689/8-sovetov-po-pitaniyu-vo-vremya-beremennosti

Richtige Ernährung während des Schwangerschaftstrimesters

Während der Schwangerschaft empfindet eine Frau nicht nur Glück, sondern auch Angst. Sie ist für die Gesundheit des zukünftigen Babys verantwortlich. Eine schwangere Frau muss einen gesunden Lebensstil pflegen und richtig essen. Es ist wichtig zu wissen, dass der zukünftige Körper der Mutter in jedem Trimester bestimmte Substanzen und Vitamine benötigt.

Richtige Ernährung während der Schwangerschaft

Grundsätze und Regeln für die Ernährung schwangerer Frauen:

1. Bruchmahlzeit Eine Frau sollte oft essen, die Portionen sollten jedoch klein sein.
2. Das Frühstück wird sofort nach dem Aufwachen empfohlen. Es ist ratsam, Getreide zu essen, das reich an verschiedenen Mikroelementen ist (Buchweizen, Haferflocken oder Maisbrei).
3. Süß soll von der Diät ausgeschlossen werden. Es kann durch Honig, Obst und Rosinen ersetzt werden.
4. Mittags ist es am besten, Proteinspeisen zu essen.
5. Abends sollten gegorene Milchprodukte, Gemüse und Obst gegessen werden.
6. Auf keinen Fall sollte zu viel gegessen werden.
7. Eine Frau in einer interessanten Position sollte gekochtes, gebackenes, Dampf- oder Eintopfgericht essen. Essen Sie keine fetthaltigen, geräucherten und frittierten Speisen.
8. Es ist notwendig, die verbrauchte Salzmenge zu begrenzen. Diese Zutat hält Flüssigkeit im Körper. Dadurch können Schwellungen auftreten.
9. Essen gründlich kauen.
10. Gemüse und Obst sollten mit Wasser gewaschen werden.
11. Es ist wichtig, das Regime zu beobachten und zu trinken. Es ist notwendig, ungesüßtes und kohlensäurehaltiges Wasser sowie verschiedene Säfte und Tees zu trinken. Während des Tages wird empfohlen, mindestens zwei Liter Wasser zu trinken.

Ernährung im ersten Trimester

Im ersten Monat der Schwangerschaft in der Ernährung von Frauen sollten Lebensmittel, die große Mengen an Kalzium enthalten. Dies ist notwendig, damit sich der Fötus normal entwickelt. Diese Produkte umfassen:

• Milchprodukte;
• frische Fruchtsäfte;
• Brokkoli und anderes grünes Gemüse.

Mangan sollte auch von einer Frau aufgenommen werden. Es ist für die normale Entwicklung der Plazenta und der fötalen Membran notwendig. Die Liste der Produkte, die dieses Mineral enthalten:

• Eier;
• Haferflocken;
• Fleischprodukte (Schweinefleisch und Truthahn);
• Spinat;
• Möhren;
• Bananen.

Eine Toxikose kann im zweiten Monat der Schwangerschaft auftreten. Linderung der Symptome auf einfache Weise. Am Morgen wird der werdenden Mutter ohne Aufstehen ein Cracker oder ein trockener Cracker empfohlen. Dann trink ein paar Schluck Wasser.

Schwere Nahrungsmittel wie Fleisch sollten in diesem Trimester durch leichtere ersetzt werden. Dies können folgende Produkte sein:

Im ersten Trimester hat eine Frau aufgrund von Toxizität Appetitlosigkeit. Produkte wie eingelegte Gurken oder Kohl können dieses Problem lösen. Und auch bei Übelkeit kann mit Zitronen, Äpfeln, Minz-Kaugummi oder Süßigkeiten gekämpft werden.

Damit der Darm gut funktioniert, sollten folgende Lebensmittel in die Ernährung aufgenommen werden:

Das erste Trimester ist eine sehr wichtige Schwangerschaftsperiode. Eine Frau sollte auf ihren Körper hören und sich seinen Bedürfnissen hingeben.

Ernährungsschwangeres zweites Trimester

Meistens im zweiten Trimester der Frau verschwindet die Toxikose und es entsteht ein schrecklicher Appetit. In dieser Zeit entwickelt sich der Körper des Babys aktiv, so dass die werdende Mutter die Ernährung erhöhen muss. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie zu viel essen müssen. Es ist notwendig, Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die viel Eiweiß enthalten. Es ist auch notwendig, den erschöpften Organismus mit Eisen und Folsäure zu sättigen.

Die Liste der Produkte, die eine schwangere Frau im zweiten Trimester ernähren sollte:

• Buchweizen;
• Fleischprodukte;
• Rinderleber;
• Bohnen, Spargel und grüne Erbsen;
• Tomatensaft;
• Salat, Petersilie und Spinat;
• Zitrusfrüchte;
• Avocado

Am Ende des zweiten Trimesters benötigt der Körper des Kindes Vitamin A und Beta-Carotin. Diese Nährstoffe können aus folgenden Produkten gewonnen werden:

• Weißkohl;
• Bulgarischer gelber Pfeffer;
• Möhren (am besten in Form von geriebenem Sauerrahm oder Pflanzenöl).

Ernährung für Schwangere im dritten Trimester

Im letzten Trimester hilft die richtige Ernährung einer schwangeren Frau, ein so komplexes Phänomen wie eine späte Toxizität zu vermeiden.

In der Diät sollten nur gesunde Lebensmittel sein. Dazu gehören:

• rotes Fleisch;
• Fisch;
• dunkelgrünes Gemüse;
• Vollkorngetreide;
• Sonnenblumenkerne.

In diesem Trimester sollten Sie keine fetthaltigen, salzigen, würzigen, geräucherten Speisen essen. Brot und Gebäck, Teigwaren und Konserven müssen von der Diät ausgeschlossen werden. In der Schwangerschaft sollten Sie auf keinen Fall Schokolade und Zitrusfrüchte essen. Diese Produkte können bei Kindern Allergien auslösen.

Um Verstopfung vorzubeugen, sollte eine Frau in die Diät aufnehmen:

• fermentierte Milchprodukte;
• getrocknete Früchte;
• Feigen

Die folgenden Nahrungsmittel helfen bei Sodbrennen:

• gekochtes Hühnerfleisch;
• Fisch;
• gedünstete Omeletts;
• gekochte Eier;
• fettarmer Hüttenkäse;
• wärmebehandeltes Obst und Gemüse;
• getrocknetes Weißbrot.

In den letzten Schwangerschaftswochen müssen Frauen ihren Körper mit Kohlenhydraten auffüllen. Daher sollten in der Diät verschiedene Getreide und Gemüse enthalten.

Ernährung während der Schwangerschaft

Die Nichteinhaltung der Vorschriften, Regeln und Vorschriften während der Schwangerschaft kann die Gesundheit sowohl der werdenden Mutter als auch des Babys beeinträchtigen. Gefahren, die durch falsche Ernährung entstehen können:

1. Gestosis (späte Toxikose). In diesem Fall kommt es zu einem erhöhten Druck und es kann zu Flüssigkeitsansammlungen im Körper kommen.
2. Frühgeburt und Fehlgeburt können auch auf Unterernährung zurückzuführen sein.
3. Anämie Diese Krankheit tritt aufgrund eines Mangels an Eiweiß, Eisen und anderen Vitaminen im Körper auf.
4. Lange Lieferung und Nachblutung. Infolgedessen ist der Körper der zukünftigen Mutter erschöpft.
5. Frühgeburt
6. Neigung des Kindes zu verschiedenen Krankheiten.
7. Langsame Genesung und Heilung von Dammwunden nach der Geburt.
8. Vorzeitige Ablösung der Plazenta.
9. Verzögerung der fötalen Entwicklung.

Schädliches Essen für Frauen in einer interessanten Position

Eine Frau, die ein Baby unter ihrem Herzen trägt, sollte sehr auf ihre Ernährung achten. Während der Schwangerschaft sollten die folgenden Lebensmittel von der Diät ausgeschlossen werden:

• Alkohol;
• Kaffee (seine Verwendung kann zur Frühgeburt beitragen);
• Konserven;
• Wurst und verschiedene geräucherte Produkte (diese Produkte sind mit Schadstoffen übersättigt);
• rohes Fleisch oder Fischprodukte (einschließlich Sushi, die ebenfalls von der Diät ausgeschlossen werden sollten);
• exotische Früchte, die eine schwangere Frau zuvor nicht konsumiert hat;
• rohe Eier (kann Salmonellose verursachen);
• zu süße Speisen;
• fetthaltige und frittierte Lebensmittel;
• scharfe Gewürze;
• Street Food (Fast Food).

Ernährung für gesundheitliche Probleme bei schwangeren Frauen

Es kommt vor, dass zukünftige Mütter auf Grundnahrungsmittel allergisch reagieren. In solchen Fällen ist es notwendig, die Diät mit dem die Schwangerschaft führenden Arzt abzustimmen. Er muss für Trimester eine individuelle Ernährung für schwangere Frauen wählen. Wählen Sie dazu Produkte, die bei Schwangeren keine allergischen Reaktionen hervorrufen und den Bedürfnissen des sich entwickelnden Fötus gerecht werden können.

Bei Anämie müssen Frauen Nahrungsmittel essen, die viel Eisen enthalten.

Vor dem Hintergrund der Schwangerschaft können Frauen eine so gefährliche Krankheit wie Fettleibigkeit erleben. In diesem Fall ist eine Diät notwendig. Sie muss einen Arzt ernennen. Auf keinen Fall darf es nicht verhungern. Dies kann zur Entwicklung von Pathologien beim Kind sowie zu einer Erschöpfung des Körpers einer schwangeren Frau führen.

Zulässige Gewichtszunahme für schwangere Frauen

Meistens konsumieren Frauen, die sich in einer interessanten Position befinden, mehr als gewöhnlich. Dies wird insbesondere während des zweiten Trimesters beobachtet. Aber es gibt solche Vertreter des schönen Geschlechtes, die Angst haben, die Figur zu verderben und sowohl sich selbst als auch ihr zukünftiges Baby zu hungern. In keinem Fall sollte dies geschehen.

Viele schwangere Frauen akzeptieren eine angemessene Ernährung für eine Diät, dies ist jedoch absolut nicht der Fall. Die Ernährung schwangerer Frauen sollte ausgewogen, hochwertig und gestärkt sein. Damit sich der Fötus normal entwickeln kann, muss er die notwendige Menge an Nährstoffen erhalten.

Eine zulässige Körpergewichtszunahme von zwölf Kilogramm. Wenn das Gewicht um mehr als fünfzehn Kilogramm zugenommen hat, ist dies eine Abweichung von der Norm.

http://mama.guru/beremennost/pitanie/pravilnoe-pitanie-pri-beremennosti-po-trimestram.html

Ernährung während der Schwangerschaft: Wie Sie Ihre Ernährung ausgleichen können

Frauen denken in einer interessanten Position über die Richtigkeit ihrer Ernährung nach. Lebensmittel, die in den mütterlichen Organismus gelangen, haben sowohl positive als auch negative Auswirkungen auf die Gesundheit und Entwicklung des Babys. Die Ernährung während der Schwangerschaft sollte so vielfältig wie möglich sein. Sie sollten keine strenge Diät einhalten, folgen Sie einfach den kleinen Empfehlungen zur Anpassung Ihrer Ernährung.

Nährwert

Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe müssen während des gesamten Lebens des Babys im Gleichgewicht sein. Denn richtige Ernährung während der Schwangerschaft bietet:

1. normale Funktion des mütterlichen Organismus;
2. Ernährung des Embryos, Befriedigung seiner Bedürfnisse;
3. Wachstum und Bildung der Plazenta;
4. Schwellung der Brustdrüsen;
5. lange und ausreichende Laktation.

Auch während der Schwangerschaft sind die geistigen und körperlichen Fähigkeiten des Kindes intrauterin festgelegt. Bei einem Mangel in der Ernährung bestimmter Substanzen sind Abweichungen möglich:

• Geburt eines Kindes mit Anomalien und Missbildungen;
• verminderte Lebensfähigkeit des Neugeborenen;
• schlechter immunologischer Schutz;
• reduzierte Intelligenz;
• Verletzung der Konzentration und Aufmerksamkeit;
• frühe Manifestation von Erbkrankheiten;
• reduzierte Lebenserwartung.

Sie sollten wissen, dass Alkoholkonsum und Rauchen während der Schwangerschaft in 90% der Fälle zu Hypoxie, schweren Entwicklungsstörungen sowie zu chronischen Erkrankungen des schwachen Körpers führen.

Machtfehler

Nicht nur die Gesundheit der Mami, sondern auch die Entwicklung des Fötus hängt von der Richtigkeit und Vollständigkeit der Ernährung ab. Frauen sind sich der Unzweckmäßigkeit ihres Handelns nicht bewusst und machen selbst Fehler:

Zu essen, nur für die Bedürfnisse des Körpers - nicht richtig. Das Fehlen eines reichhaltigen Frühstücks und übermäßiges Essen am Nachmittag und Abend während der Schwangerschaft führt zu Verdauungsstörungen;

Zu einer späteren Tageszeit werden Stoffwechselprozesse verlangsamt, so dass die Nahrung den Magen-Darm-Trakt zusätzlich belastet. Ein reichhaltiges Abendessen wirkt sich negativ auf den Nachttraum einer schwangeren Frau aus, und die Kalorien werden zu zusätzlichen Zentimetern. Das Hungergefühl kann durch ein Glas Tee oder Kefir mit einem geringen Fettanteil geschwächt werden.

Trockenfutter zu essen erhöht das Risiko von Gastritis und Magengeschwüren. Der Körper einer schwangeren Frau ist sehr anfällig, daher ist es wichtig, dass die Diät heißes Essen war. Fügen Sie fettarme Suppen und Brühen in die Ernährung ein, sie tragen zur Arbeit von Verdauungssäften bei.

Verdauungssäfte beginnen morgens im Körper zu produzieren. Um hungrige Gastritis zu vermeiden, können Lebensmittel nicht übersprungen werden. Trinken Sie ein Glas frischen Saft, ein Fruchtgetränk oder Joghurt. Für eine gute Ernährung sollten Sie langsame Kohlenhydrate, Proteine ​​und Ballaststoffe essen.

Weichen Sie scharf alle Gewürze ab, sobald der Schwangerschaftstest ein positives Ergebnis zeigt, ist dies nicht erforderlich. Die Gefahr für den Körper der Mutter besteht darin, dass diese Nahrung die Blutgerinnung verhindert. Wenn der Arzt Anämie, Blasenentzündung oder Magengeschwür diagnostiziert hat, ist der Verzehr von scharfen Speisen vollständig ausgeschlossen.

Empfehlungen

Die richtige Ernährung während der Schwangerschaft ist nicht nur eine Garantie für die normale Entwicklung des Fötus, sondern auch die Vermeidung vieler Probleme im Leben eines Neugeborenen.

Durch die Befolgung kleiner Empfehlungen kann sich die zukünftige Mutter das richtige Menü zusammenstellen:

• Eierschale In Kombination mit Mg und Vitamin D ist die Aufnahme von natürlichem Eierschalen-Kalzium ideal für den Körper der Mutter.

Tägliche Dosis - bis zu zwei Gramm. Es ist besser, Freiland-Vogeleier zu verwenden: Wachteln, Enten, Gänse, Hühner. Ein vorgewaschenes Ei wird drei Minuten in kochendem Wasser gekocht. Gereinigte Schalen werden in einem Mixer oder einer Kaffeemühle zerkleinert. Die trockene Mischung wird in einem Glasbehälter an einem dunklen Ort aufbewahrt. Solches Kalzium wird im Körper einer schwangeren Frau besser aufgenommen als bei der Verwendung von Milchprodukten.

• Fleisch Dieses Produkt enthält die notwendige Menge an Proteinen und Fetten für den Körper, ist reich an Eisen und Vitamin E.

Während der Schwangerschaft ist es besser, Puten- und Entenfleisch zu essen. Sie enthalten in ihrer Zusammensetzung Omega-3, das sich positiv auf die Gehirnaktivität und den Zustand der Haut des Fötus auswirkt.

• Meeresfrüchte Sie sind reich an Aminosäuren und Mineralien, insbesondere Jod, Zink und Fluor.

Während der Schwangerschaft sind Muscheln, Garnelen, Tintenfische und Meerkohl besonders nützlich. Sie enthalten fast kein Fett, sind aber reich an Vitaminen. Bei einem reduzierten Magensaftgehalt sind Fischbrühen hilfreich. Sie steigern den Appetit und beschleunigen die Verdauung von Lebensmitteln. Je nach Kochmethode ist es besser, dem Kochen oder Backen von Fisch mit Gemüse und Gemüse den Vorzug zu geben.

Die einfachste Möglichkeit, sich aufzuheitern oder zu entspannen, besteht darin, Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Schwangere Frauen sollten Getreide, Schwarzbrot und Trockenfrüchte bevorzugen, das Hungergefühl löschen und die notwendige Energie auffüllen. Wenn das Leben ohne Süßes unmöglich ist, sollten Sie zu Hause etwas Leckeres kochen. Machen Sie Joghurt- und Fruchteis, Jelly oder backen Sie einen kalorienarmen Kuchen.

Trimester-Ernährungsmerkmale

Die Ernährung von Schwangerschaftstimestern beruht auf den Merkmalen der Entwicklung des Fötus. Ein leichter Fokus auf bestimmte Nährstoffe hilft sowohl dem Baby als auch der Mutter, sich wohl zu fühlen. Allgemeine Tipps:

• Obst und Gemüse sollten täglich roh und gekocht verzehrt werden.
• Meeresfischen wird empfohlen, nicht mehr als dreimal pro Woche zu essen;
• Speisesalz sollte nicht missbraucht werden;
• Beschränken Sie Ihr Trinkregime nicht ohne den Rat eines Arztes.

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Erstes Trimester

Die Ernährung in den frühen Stadien der Schwangerschaft erfordert keine scharfe Anpassung. Sie müssen Ihren Lebensstil und Ihre Geschmacksgewohnheiten nicht dringend ändern. Genug, um die Qualität der Produkte sorgfältig zu überwachen und einige Punkte zu beachten:

1. Folsäure einnehmen. Vitamin B9 ist besonders wichtig im ersten Schwangerschaftstrimenon, es ist für das Wachstum und die Entwicklung von Organen und Geweben notwendig und beeinflusst die Bildung des Nervensystems. Die Hauptquellen sind: Bohnen, Kohl, Rüben, Sojabohnen, Käse, Karotten und andere;
2. Essen Sie nicht zu zweit. Der Energiebedarf des Babys ist nicht so hoch, und übermäßige Kalorienzufuhr führt zu Übergewicht.
3. Eine schnell verzehrte Kruste oder ein Keks und ein Glas Wasser ohne Gas helfen, die morgendliche Übelkeit während der Schwangerschaft zu beseitigen. Bevorzugen Sie während der Schwangerschaft gebackene, gekochte und gedämpfte Gerichte. Beim Erbrechen verliert der Körper Mineralien, lehnen Sie gesalzene Lebensmittel also nicht vollständig ab.

Eine gute Ernährung im ersten Trimester der Schwangerschaft ist für die Prävention von Fehlgeburten von grundlegender Bedeutung. Nützliche Substanzen reduzieren das Risiko einer Totgeburt und die Ursachen von Missbildungen.

Zweites Trimester

Während dieser Zeit beginnt der Fötus schnell zu wachsen. Funktionelle Tätigkeit erreichte gebildete Organe. Die tägliche Nachfrage steigt auf 2500 kcal. Der Körper einer schwangeren Frau beginnt in einem erweiterten Modus zu arbeiten, so dass die Wahrscheinlichkeit von Sodbrennen und Verstopfung hoch ist. Um diese Probleme zu beseitigen, sollte die Ernährung einer schwangeren Frau im zweiten Trimester mit den folgenden Elementen angereichert werden:

• Kalzium und Vitamin D. Sie sind für die Bildung von Knochen, Muskeln und Nervengewebe von grundlegender Bedeutung. Ein Mangel führt dagegen zu einem verzögerten Wachstum des Fötus. Milchprodukte, Eier, Leber von Seefisch sollten in Ihre Ernährung aufgenommen werden.

Lebensmittel, die für den Körper schwer zu verdauen sind, sind zerbrochen: Brötchen, Grieß, Kakao, Fast Food, Soda sowie gebratene und würzige Gerichte. Diese Nahrungsmittel sollten vollständig weggeworfen werden.

• Eisen Die Reduzierung des Hämoglobinspiegels in der Medizin wird als Anämie behandelt. Es entsteht aufgrund eines Eisenmangels im Blut. Zur Vorbeugung und Behandlung sollten Fleischprodukte, Eier und Gemüse zur Ernährung hinzugefügt werden. Für die beste Aufnahme von Eisen im Blut wird empfohlen, die Produkte mit Beeren und Vitamin C-reichen Früchten (Wildrose, Cranberry, Johannisbeere) zu kombinieren. Lesen Sie mehr über Anämie während der Schwangerschaft >>>;
• Cellulose. Konstant wachsende Gebärmutter einer schwangeren Frau, verminderte Darmbeweglichkeit führt zu Verstopfung. Faserreiches frisches Gemüse und Obst sollten die Grundlage der täglichen Ernährung bilden.

Drittes Trimester

Die zukünftige Mutter ist Zeit, die Kalorienzufuhr zu reduzieren. Ein intensives Wachstum des Fötus weicht einem anständigen Gewichtssatz. Um eine ordnungsgemäße Ernährung der schwangeren Frau im dritten Trimester sicherzustellen, sollten Sie die oben genannten Hauptempfehlungen beachten.

Sie können den Energiewert von Lebensmitteln reduzieren, indem Sie den Verbrauch einfacher Kohlenhydrate und tierischer Fette begrenzen. Für die Ödemprophylaxe verbringen schwangere Frauen fast zwei Tage, höchstens jedoch zweimal pro Woche. Die Grundlage der Ernährung sind Äpfel, Kefir und Hüttenkäse. Nach der Reinigung wird der Körper wiederhergestellt und tonisiert.

Ungefähre Diät

Die Ernährung einer schwangeren Frau sollte vollständig und abwechslungsreich sein. Als Beispiel können Sie dieses Menü erstellen:

Erstes Frühstück (7:30):

• Eier;
• fermentiertes Milchgetränk;
• frisches Obst.

Zweites Frühstück (9:30 Uhr):

• Gemüsesalat mit Olivenöl;
• Milch (Tee mit Milch);
• Käse-Sandwich;
• Früchte

Mittagessen (13:00 Uhr):

• Gemüsesalat;
• magere Suppe mit saurer Sahne;
• gekochtes Fleisch (Geflügel, Fisch) mit Gemüse;
• Fruchtsaft (frischer Saft 1: 1 mit Wasser verdünnt).

High Tea (16:00 Uhr):

• Hüttenkäse-Auflauf;
• Milch oder Joghurt;
• frisches Obst (Beeren).

erstes Abendessen (18:30):

• Haferflocken oder Buchweizenbrei mit Milch;
• frisches Obst.

Zweites Abendessen (20:30 Uhr):

• Salat ohne Mayonnaise;
• Sandwich mit Brühwurst;
• Kefir;
• grüner Apfel;
• Hagebuttengetränk oder Kräutertee.

Essen Sie abwechslungsreich und korrekt und alles wird für Sie und Ihr Baby großartig!

http://uroki4mam.ru/pitanie-pri-beremennosti

Richtige Ernährung für schwangere Frauen

Für die volle Entwicklung des Babys und das Wohlergehen der zukünftigen Mutter müssen schwangere Frauen bestimmte Ernährungsregeln einhalten. Darüber hinaus wird die Einhaltung aller Empfehlungen nicht nur dazu beitragen, ein gesundes Kind zu machen, sondern auch, um die Figur schlank und schön zu halten. Richtige Ernährung für Schwangere - eine Garantie für die Gesundheit des Babys und einen sicheren Schwangerschaftsverlauf.

Die Grundprinzipien der Ernährung schwangerer Frauen

Das Warten auf ein Kind ist eine großartige Zeit, um auf eine gesunde Ernährung umzustellen und Ihre Gewohnheiten neu zu definieren. Perovye, das geändert werden muss - die Anzahl der Mahlzeiten und der Wechsel von 3 Mahlzeiten pro Tag auf 4-5 Mahlzeiten pro Tag.

Mit der Erhöhung der Anzahl der Mahlzeiten sollten Sie das Volumen der Portionen reduzieren. Die zukünftige Mutter muss nicht für zwei essen - außer für zusätzliche Kilos und zusätzliche Probleme aufgrund von Übergewicht während der Geburt wird dies nichts bringen.

Essen Sie oft und in kleinen Portionen.

Die Produkte sollten nur frisch und natürlich sein: keine Konservierungsmittel oder synthetische Produkte. Die Diät sollte frisches Gemüse, Obst, Beeren und Gemüse enthalten, das das Problem der Verstopfung perfekt bewältigt und zur Normalisierung des Darms sowie zu Fleisch, Fisch, Milchprodukten - den Hauptquellen für Eiweiß und zur Verhinderung von Anämie und Kalziummangel im Körper - beiträgt.

Wie man während der Schwangerschaft isst

1. Missbrauchen Sie nicht zu viel Essen, nicht zu viel zu essen, so dass Sie kein Gefühl von Schweregefühl im Magen haben. Es wird nicht empfohlen, Mahlzeiten auszulassen. Wenn Sie Hunger verspüren, ist es besser, einen Snack in Form eines Apfels oder Joghurts zuzubereiten.
2. Es ist notwendig, sofort nach dem Aufwachen zu frühstücken. Nahrhaftes Getreide: Haferflocken, Buchweizen, Mais, reich an Mikronährstoffen und Vitaminen, ideal für eine Morgenmahlzeit;
3. Ein abwechslungsreiches Menü ist eine wichtige Voraussetzung für die Ernährung zukünftiger Mütter. Jedes Produkt ist nützlich und bringt dem Kind nur Vorteile. Die Verwendung des gleichen Geschirrs kann dazu führen, dass bestimmte nützliche und Nährstoffe im Körper fehlen.
4. Sie sollten die Anzahl der Süßwaren, Gebäck- und Mehlprodukte in Ihrem Menü begrenzen. Zucker kann durch nützlichen Honig, Süßigkeiten - Obst, Rosinen, Nüsse ersetzt werden;
5. Die erste Hälfte des Tages ist die beste Zeit für die Einnahme von proteinhaltigen Lebensmitteln, während der Nachmittag und Abend ideal für den Verzehr von Milchprodukten, Sauermilch und auch pflanzlichen Produkten ist.
6. Die richtige Ernährung während der Schwangerschaft bedeutet, ausreichend Wasser zu trinken, um Schwellungen bei Schwangeren zu vermeiden. Beerenobstgetränke, Kompotte, Gelee, Dogrosebrühe und schwacher Tee sind nützlich;
7. Bevorzugen Sie gedünstetes, geschmortes, gekochtes oder gebackenes Essen. Verwenden Sie für gebratene Speisen so wenig Fett wie möglich;

Es ist wichtig! Missbrauch von Mehlprodukten und Backen kann zu einer Fermentation im Darm führen und zu Beschwerden und Beschwerden führen.

Richtige Ernährung einer schwangeren Frau: Menü

Frühstück:

Als erste Mahlzeit nach dem Aufwachen eignen sich Müsli mit Milch mit verschiedenen Getreidesorten, Obststücken und Beeren sowie Nüssen. Dieses Frühstück wird den Körper sättigen, Energie geben und Kalzium und Phosphor bereitstellen.

Frisches Obst der Saison, gefüllt mit hausgemachtem Joghurt oder gefroren, das während des Auftauens nicht seine vorteilhaften Eigenschaften verliert, ist ebenfalls nützlich. Eine Vielzahl von Müsli, Eier in jeder Form, Toast: Mit Hüttenkäse, Käse, Speck, Gemüse, Hüttenkäseaufläufen wird ein ausgezeichnetes Frühstück serviert und die richtige Ernährung während der Schwangerschaft gewährleistet.

Zweites Frühstück:

Das zweite Frühstück - Snack vor dem Mittagessen mit Obst, Joghurt, Milchshake mit einem Stück Obst oder einer Handvoll Nüssen und Trockenfrüchten.

Mittagessen:

Mittagessen - eine vollständige Mahlzeit. Fügen Sie in die Diät Suppen, gekochtes, gebackenes oder geschmortes Fleisch, Fisch ist nützlich. Zum Garnieren eignen sich gekochte Kartoffeln, gedünstetes Gemüse, Nudeln oder Nudeln. Vergessen Sie nicht Vitaminsalate mit Olivenöl und Gemüse. Nach dem Mittagessen können Sie ein Glas Saft, Kompott oder Kräutertee trinken.

Teezeit:

Durch die Teezeit können Sie vor dem Abendessen das Hungergefühl löschen und den Körper mit Energie aufladen, um mit einem schläfrigen Zustand nach dem Abendessen fertig zu werden. Geeignete frische Gemüse- und Fruchtsäfte, Cupcake oder Brötchen mit Honig oder Marmelade, Quarkmehl oder Quarkgerichten.

Abendessen:

Zum Abendessen sind Eintöpfe mit Fleisch und Gemüse, Fischgerichte, Eierspeisen und frische Salate ideal. Sie können auch ein Brötchen mit Milch oder Joghurt essen.

Zweites Abendessen:

Das zweite Abendessen fällt in der Regel zu einem späteren Zeitpunkt. Um den Magen nicht vor dem Zubettgehen zu belasten und das Verlangen zu stillen, hilft ein Hungergefühl einem Glas warmer Milch. Sie können dies mit Honig, einem Stück Käse mit einem trockenen Keks oder einer Handvoll Trockenfrüchten oder Nüssen tun. Geeignet für Milchprodukte: fermentierte Backmilch, Joghurt, Kefir.

Verbotene Lebensmittel mit angemessener Ernährung während der Schwangerschaft im Menü:

• Die Verwendung von halbgebackenem Fisch und Meeresfrüchten wie Sushi sollte vermieden werden.
• Obst und Gemüse sollten gut unter fließendem Wasser gewaschen werden, um eine Infektion mit Toxoplasmose zu verhindern.
• Es ist sinnvoll, während der Schwangerschaft verschiedene Blauschimmelkäse (Dor Blue, Camembert) zu verwenden, die in ihrer Zusammensetzung die Bakterien Listerien enthalten, die eine Gefahr für die Gesundheit des Babys darstellen.

Richtige Ernährung während der Schwangerschaft wöchentlich

Die ersten 4 Wochen der Schwangerschaft ist die Zeit, zu der die werdende Mutter erkennt, dass sie jetzt verantwortungsbewusster mit der Gesundheit umgehen sollte: anders essen. Es ist notwendig, schnelle Snacks „unterwegs“ aufzugeben, Fast Food (Hot Dogs, Pommes Frites), geräuchertes Fleisch zu vergessen und auf Gemüsesalate, Milchprodukte und frisches Obst zu wechseln.

Die richtige Ernährung während der Schwangerschaft im Frühstadium sollte den Körper der schwangeren Frau mit ausreichend Kalzium versorgen, das für die Bildung starker Knochen des ungeborenen Kindes erforderlich ist. Kalzium ist reich an Milchprodukten, vor allem Hüttenkäse, grünem Gemüse und Brokkoli.

Der Körper der zukünftigen Mutter benötigt auch Mangan und Zink, die in Eiern, Brei, Bananen, Truthahn, Spinat und Karotten enthalten sind.

Toxikose - eine häufige Erscheinung bei schwangeren Frauen, daher ist die richtige Ernährung im ersten Trimenon der Schwangerschaft zwischen 5 und 10 Wochen, um Lebensmittel auszuschließen, die Erbrechen verursachen können. Dies gilt für kalorienreiche und fettreiche Lebensmittel. Wenn Übelkeit kleine Portionen, nützliche Zitrone, Sauerkraut, Hühnerbrühe, reich an Vitamin C sowie getrocknete Aprikosen, vor allem vor dem Schlafengehen, zu sich nehmen sollte.

11-12 Wochen der Schwangerschaft - eine Periode von ungewöhnlichem Geschmack schmeckt in Lebensmitteln schwangerer Frauen. Verweigern Sie sich nicht die mutigsten Produktkombinationen. genug

13-16 Wochen Zeit, um die Bildung des Skeletts des Fötus abzuschließen. Trinkmilch, Hüttenkäse und Kefir kommen dem zukünftigen Baby zugute.

Während der 17-24 Wochen kommt es zur Bildung und Entwicklung der Seh- und Hörorgane des Kindes. In diesen Wochen sind Lebensmittel, die reich an Vitamin A sind, von Vorteil, da sie in großen Mengen in Kohl, Karotten und Paprika vorkommen.

Zukünftige Mütter verspüren möglicherweise zwischen 24 und 28 Wochen ein unangenehmes Gefühl von Sodbrennen, das mit dem Druck des Magens auf die Gebärmutter zusammenhängt, der zu diesem Zeitpunkt erheblich an Größe zugenommen hat. Vermeiden Sie die Verwendung von fettigen und würzigen Lebensmitteln, Saucen und Gewürzen, geben Sie kohlensäurehaltige Getränke auf. Für Sodbrennen sind Getreide nützlich, insbesondere Haferflocken und Buchweizen, magere Gemüsesuppen, gekochtes Fleisch und gedünstetes Gemüse.

29 - 34. Schwangerschaftswoche - die Periode der Entstehung und Entwicklung des Gehirns des Kindes. In der Ernährung sollten rote Fische, Milch- und Milchprodukte, Nüsse und Eier vorherrschen. Die richtige Ernährung für schwangere Frauen in dieser Zeit ist besonders wichtig!

Ab der 35. Woche - zur Vorbereitung des Körpers auf zukünftige Gattungen - braucht es Energie. Die Energiequelle und die Stärkung des Körpers sind frisches und gekochtes Gemüse. In der Diät sollte die Menge an Fleisch- und Fischgerichten, Eiern und kalziumreichen Lebensmitteln reduziert werden - der Körper benötigt vor der Geburt kein Kalzium. Sein übermäßiger Betrag führt zur Verhärtung der Schädelknochen des Kindes und erschwert es ihm, den Geburtskanal zu passieren.

Es ist wichtig! Mehr Aufmerksamkeit sollte der Verwendung von pflanzlichen Fetten gewidmet werden, um Pflanzenölsalate aufzufüllen und zu Gemüse hinzuzufügen. Pflanzenöl hilft, die Muskelelastizität zu erhöhen und Hämorrhoiden vorzubeugen.

Schwangerschaft - eine Zeit, in der sich eine Frau alles in ihrer Ernährung leisten kann, sich aber an die Maßnahme halten und dabei die Grundregeln der Ernährung einhalten muss. Wenn eine Frau während der Schwangerschaft eine ordentliche Ernährung organisiert hat, sollte sie sich keine kleinen Freuden versagen - eine Quelle positiver Emotionen, die für das Baby so wichtig sind.

http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/10/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennyh.html

Gesundes Essen während der Schwangerschaft

Ernährung einer schwangeren Frau. So organisieren Sie eine gesunde Ernährung während der Schwangerschaft. Nützliche Produkte und Einschränkungen

Es ist passiert: Du bist schwanger. Von diesem Zeitpunkt an wird jede Ihrer Aktionen irgendwie reagieren, nicht nur in Ihrer Zukunft, sondern auch in der Zukunft Ihres Kindes. In der ersten Hälfte der Schwangerschaft sind Sie im wahrsten Sinne des Wortes bei ihm und bilden ein Ganzes. Ihre Gesundheit ist seine Gesundheit, Ihre Erfahrungen sind seine Erfahrungen. Und wie Sie in diesen nicht so langen 40 Wochen essen, hängt von der Entwicklung, dem Wohlbefinden und sogar von der Lebenserwartung Ihres Kindes ab, wie jüngste Studien gezeigt haben.

Ein auffallendes Beispiel für diese Aussage ist die Tabelle, in der wir versucht haben, zwei Gesichtspunkte desselben Prozesses zu reflektieren, die Schwangerschaft im wahrsten Sinne des Wortes von innen und außen zu betrachten. Wie beginnt und entwickelt sich das Leben von Woche zu Woche? Was entdeckt und fühlt die zukünftige Mutter? Und das Wichtigste ist, wie Sie Ihrem Organismus und dem Organismus Ihres zukünftigen Babys alles Notwendige zur Verfügung stellen können, damit sowohl die Mutter als auch das zukünftige Baby gesund sind.

In unserer Tabelle haben wir die Bedeutung bestimmter nützlicher Substanzen in verschiedenen Stadien der fötalen Entwicklung angegeben. Ich möchte betonen, dass die Ernährung der zukünftigen Mutter während der gesamten Schwangerschaft ausgewogen sein und tägliche Normen für Vitamine und Mineralien enthalten sollte.

Erste Hälfte der Schwangerschaft

Am 10.-16. Tag nach Beginn der Menstruation trat die Befruchtung auf. Es gibt einen Prozess des Zerquetschens des Embryos und seiner Bewegung durch den Eileiter zum Eileiter.

Der Embryo ernährt sich vom Eigelb, dessen kleine Reserven er in der Eizelle findet.

4 woche.
Fallen in die Gebärmutter. Der Zeitraum der Implantation.

5 woche.
Der Fötus beginnt sich vom Blut der Mutter zu ernähren. Von diesem Zeitraum an und für 2 Monate ist der Fötus am empfindlichsten für die Wirkung schädlicher Faktoren. Es liegt eine Verlegung des Herzens, der Leber, des Kreislaufsystems, der Schilddrüse und der Bauchspeicheldrüse, der oberen Atemwege vor, die Blutbildung beginnt.

Die Größe des Embryos beträgt 1,5 - 2,5 mm.

Die Bildung des Neuralrohrs begann - der Keim des zentralen Nervensystems. Es endet in Woche 6.

6 woche.
Die Milz, das Knochenmark, der Magen, der Dickdarm, der Larynx, die Trachea, das Innenohr, die Lunge und die Hypophyse werden angelegt. Sie können die Arme und Beine sehen, der Embryo kann sie bewegen und den Kopf drehen. Länge - 4-6 mm. Gebildetes Thymus - Eisen, verantwortlich für die Immunität.

7 woche.
Gebildet den Dünndarm, die Nebennieren, das Gehirn. Reflexmotorische Reaktionen treten auf. "Höhe" - 7 bis 9 mm.

8 woche.
Embryonenlänge 8-11 mm. Knochen und Gelenke entwickeln sich. Die Hauptorgane werden gebildet, sie werden "verfeinert" und wachsen (Herz, Magen). Erschien Außenohr, Brille. Gebildete Oberlippe. Der Embryo wird jede Woche mehr und mehr wie ein kleiner Mann.

9 woche.
Es entsteht das Kleinhirn, das für die Bewegungskoordination zuständig ist, die Lymphknoten, die Anfänge der Bronchien in der Lunge gelegt werden. Embryo-Länge 13-15 mm, Gewicht 1 Gramm. Die erste spontane Bewegung.

10 woche.
Der Fötus bewegt seine Hände, den Kopf, schluckt. Bestimmte Blutgruppe. Milchzähne beginnen sich zu entwickeln. Insulin reguliert alle Arten des Austauschs. Höhe - 27-35 mm, Gewicht ca. 4 Gramm.

11 woche.
Die Brustbeinbildung ist abgeschlossen. Die Iris des Auges wird gebildet. Gewicht 7 gr. Die Hände entwickeln sich schneller als die Beine. Der Geruchssinn entwickelt sich. Fühlt und erinnert sich an die Gerüche von Lebensmitteln, die die Mutter verzehrt hat. Die fötale Niere beginnt zu funktionieren. Bewegung als Reaktion auf äußeren Einfluss.

12 woche.
Fruchtlänge ca. 7-8 cm, Gewicht ca. 13 gr. Knochen, Finger von Händen, Beinen bilden sich, es gibt Rudimente von Haar, Drüsen und Nägeln, äußere Genitalien. Thymusdrüse und Schilddrüse entwickelt. Leukozyten erschienen im Blut. Die Leber produziert Galle, eine peristaltische Darmbewegung. Das Gehirn im Aussehen ist dem gebildeten sehr ähnlich.

13 woche.
Alle 20 Milchzähne sind geformt.

Seit einigen Wochen bereitet sich die werdende Mutter auf die Empfängnis vor. Sie versuchte, Alkohol aus ihrer Diät zu streichen, mit dem Rauchen aufzuhören, besuchte bei Bedarf einen Frauenarzt, einen Zahnarzt, einen Therapeuten und alle anderen Ärzte. Ist auf ihre Ernährung aufmerksam geworden, insbesondere auf Produkte, die Folsäure (Vitamin B9) enthalten.

4 Wochen - diagnostischer Urintest ist positiv, die Schwangerschaft begann letzte Woche. Die zukünftige Mutter spürt einen ungewöhnlichen Anstieg, einen Kraft- und Energieanstieg. Bei einer solchen freudigen Veranstaltung kann sie immer noch ein Glas Wein trinken, ohne sich und das ungeborene Kind zu verletzen.

5 woche.
Die hormonelle Umstrukturierung des Körpers ist in vollem Gange. Mögliche Verschlechterung der Gesundheit. Übelkeit, morgendliches Erbrechen, häufiges Wasserlassen, Schläfrigkeit usw. - All dies sind Anzeichen einer frühen Toxikose. Erleichterung kommt nach 12 Wochen. Die Produktion von Hormonen, die für die Aufrechterhaltung der Schwangerschaft erforderlich sind, erfolgt auf Kosten des Corpus luteum, der an der Stelle des Eies gebildet wird. Die Toxikose kann sich fortsetzen, bis sich die Plazenta entwickelt.

6 woche.
Intensive Entwicklung der Plazenta (Kindersitz). In Zukunft (Woche 12) wird sie für die Atmung, Ernährung, den Fötusschutz und die Produktion von Hormonen verantwortlich sein. Die Toxämie sollte sich gleichzeitig zurückziehen.

7 woche.
Vielleicht die Verdunkelung des Warzenhofs der Brustdrüsen. Einige zukünftige Mütter lernen erst jetzt, dass sie schwanger sind. Es ist nie zu spät, sich um sich selbst und um Ihr zukünftiges Baby zu kümmern! Es besteht die Hoffnung, dass die werdende Mutter normal isst und es gibt in ihrem Körper Reserven von Fiolsäure.

8 woche.
Die zukünftige Mutter hat viel zu tun. Sie besucht Ärzte, Tests usw. Für einige geht die Masse der Energie in den Kampf gegen die Toxikose. Trotz allem ernähren sie sich weiterhin so, dass sie sich und ihrem ungeborenen Kind alle notwendigen Nährstoffe geben.

9 woche.
Beobachten Sie die subkutanen Venen der Brust. Möglicher Nachweis einer Prädisposition für Krampfadern. Handeln Sie schon jetzt.

10 woche.
In dieser Woche können "Montgomery-Knötchen" erscheinen - vergrößerte Schweißdrüsen im Bereich des Warzenhofs der Brustdrüsen. Die Frucht befindet sich in der fötalen Blase, die mit Fruchtwasser (Fruchtwasser) gefüllt ist. In der Blase ca. 20 ml klare Flüssigkeit. Bewegung und Zittern des Fötus während wenig tastbar. Bei der zukünftigen Mutter nimmt das Blutplasma und die Anzahl der roten Blutkörperchen zu (die Aufnahme von Eisen trägt zu deren Zunahme bei).

11 woche.
Unter der Einwirkung negativer Faktoren auf die Mutter während der Bildung des Herz-Kreislaufsystems können Herzfehler oder Gefäßfehler des ungeborenen Kindes auftreten. Verändern Sie die Zusammensetzung der Nahrung nach der Geburt nicht dramatisch, weil Das Kind gewöhnt sich an das, was Sie gerade essen, andernfalls können Stillschwierigkeiten auftreten.

12 woche.
Die Hauptrolle bei der Entwicklung von Hormonen, die für die Aufrechterhaltung der Schwangerschaft verantwortlich sind, kommt der Plazenta zu. Das Corpus luteum welkt, daher muss die Toxikose zurückgehen.

13 woche.
Das Kind wächst und nimmt zu und braucht mehr und mehr Platz. Diese Woche steht die werdende Mutter vor einem neuen Problem - der schwierigen Passage des Magen-Darm-Trakts, die zu Verstopfung und Sodbrennen führen kann.

Folsäure (Vitamin B9) gilt als eines der wichtigsten Vitamine einer schwangeren Frau. Ein Mangel an Folsäure kann zu einer frühen Geburt oder einer geistigen Unterentwicklung des Fötus führen. Auf der anderen Seite verhindert B9 Anämie bei der zukünftigen Mutter und ihrem Kind und ist für den normalen Zustand der Haut und der Schleimhäute verantwortlich.

Daher müssen in der Ernährung schwangerer Frauen, insbesondere in der ersten Hälfte der Schwangerschaft, Fisch, Fleisch, rohes Gemüse und Obst sowie Milchprodukte vorhanden sein.

NB! Folsäure wird durch Wärmebehandlung zerstört, aber in Fleischprodukten und Milch besser konserviert.

5 woche.
Es ist sehr schwierig, eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten, wenn der Körper sich weigert, selbst die gewöhnlichen Produkte zu sich zu nehmen. Dies ist jetzt nicht der Fall, da er mit Übelkeit und Schwindel kämpft.

In diesen ersten Schwangerschaftswochen ist das Bedürfnis nach Salz, würzig usw. kann (natürlich innerhalb angemessener Grenzen) ohne Gesundheitsschäden befriedigt werden.

Im Kampf gegen die Toxikose sind nur natürliche, natürliche Heilmittel gut. Keine Medizin Nur richtig ausgewählte Lebensmittel und Diät. Es wird empfohlen, die am leichtesten verdaulichen Produkte zu verwenden. Am Morgen, immer noch im Bett liegend, können Sie einen leichten Joghurt oder einen Apfel essen.

6 woche.
Ein Mann ist in vollem Gange. Er wartet sehr darauf, dass seine Mutter ihm beim Baumaterial hilft! Zu den wichtigsten Substanzen gehören jetzt Calcium und Phosphor. Im optimalen Verhältnis sind sie in Milch und Milchprodukten enthalten.

7-8 Wochen.
Schwangere Frauen ohne Milch sind nirgends, denn Milch in reiner Form besteht aus Kalzium, Phosphor, Folsäure und anderen B-Vitaminen, Vitamin E, Fluor, hochwertigem Eiweiß und tierischen Fetten.

Darüber hinaus sind in der Milch Kalzium und Phosphor in dem idealen Verhältnis von 2: 1 enthalten, in dem beide Elemente am besten aufgenommen werden. Leider können nicht alle Menschen Milch konsumieren, da sich in ihrem Körper kein Enzym befindet, das für die Aufnahme von Milch und Milchprodukten verantwortlich ist. Kefir und Lebendiger Joghurt vereinen die besten Eigenschaften von Milch, multipliziert mit der Leichtigkeit der Aufnahme durch den Körper.

9 woche.
Um die Wände der Blutgefäße zu verstärken, wird empfohlen, Nahrungsmittel zu verwenden, die die Vitamine C und P enthalten. Dies sind Zitrusfrüchte, Schwarze Johannisbeeren, geschälte Hagebutten, Buchweizen, Süßkirschen usw.

10 woche.
Eisen ist ein Teil des Hämoglobins und stellt den normalen Prozess der Blutbildung sicher. Was ist jetzt nötig und Mutter und Kind! In tierischen Produkten aufgenommenes Eisen wird am besten aufgenommen. Besonders viel Eisen im Quark. Calcium und Fluorid helfen bei der Entwicklung der Zähne des Babys. Fluorid findet sich in Fleisch, Fisch, Milch, Gemüse und Früchten.

11 woche.
Zink ist für die Entwicklung der Geruchs- und Geschmacksorgane, des Fortpflanzungssystems und der Blutbildung verantwortlich. Zink ist vor allem in Käse, Meeresfrüchten, Fleisch, Hülsenfrüchten und Nüssen enthalten. Stärkt das Immunsystem, unterstützt den Blutbildungsprozess im Körper der Mutter und die Arbeit des Herzmuskels Vitamin E. Pflanzenöle, Weizenkeime, Sojabohnen, Brokkoli, Rosenkohl, Blattgemüse, Spinat, Vollkornprodukte, Eier.

12 woche.
Das Risiko eines vorzeitigen Bruchs der Plazenta wird durch die erhöhte Aufnahme der Vitamine C und E signifikant verringert. Jod ist für die normale Funktion der Schilddrüse erforderlich. Bei Unterfunktion der Schilddrüse wird eine Wachstumsverzögerung aufgrund einer Stoffwechselhemmung beobachtet. Die Hauptquelle für Jod ist Meeresfrüchte.

13 woche.
Während des ersten Trimesters ist es unwahrscheinlich, dass die werdende Mutter mehr als 1-3 kg an Gewicht zunimmt. Aber ab dieser Woche müssen Sie Ihr Gewicht und natürlich Ihre Ernährung genau im Auge behalten. "Erneut eingeben" oder "nicht sammeln" ist gleichermaßen schädlich. Und dies ist das Hauptproblem der nächsten drei Trimester.

Kommentare

Während des ersten Trimesters haben fast alle wichtigen Organe und Systeme Zeit, um sich im ungeborenen Kind zu bilden, vom Embryo wird es bereits in einen Fötus umgewandelt. Jetzt gibt es nur noch die "Fertigstellung" jeder Orgel und ihrer Funktionen. Die Früchte werden wachsen und zunehmen.

Gleichzeitig hat die werdende Mutter längst alles getan, um die besten Voraussetzungen für die Entwicklung des Fötus zu schaffen. Einige Wochen vor der Empfängnis wurde sie auf ihre Ernährung aufmerksam, um ihr ungeborenes Baby mit allen notwendigen Vitaminen und Mikroelementen zu versorgen (siehe Tabelle 3). Da in den ersten 10-12 Wochen der Schwangerschaft alle Hauptorgane abgelegt werden, "zieht" der Fötus alle Substanzen aus dem Körper der Mutter. Der Konsum dieser Substanzen muss erhöht werden, dies bedeutet jedoch nicht, dass die werdende Mutter zu zweit essen sollte. Um ihre Ernährung zu diversifizieren und ihre Vorräte an Vitaminen und Mineralien aufzufüllen, sollte die werdende Mutter ihr Gewicht sorgfältig überwachen. Während des ersten Trimesters sollte es sich nicht zu sehr ändern.

In diesen sechs Monaten werden die zukünftigen Organe keine neuen Organe und Systeme bilden - sie sind fast fertig, es bleibt nur eine geringfügige Korrektur. Und fang an zu wachsen.

Die Länge des Fötus in 6 Wochen wird sich fast verdoppeln: von 12 cm in der Woche 14 bis 24 cm in 20.

Das Baby lernt zu atmen, macht Schluckbewegungen und reagiert auf Substanzen im Fruchtwasser (diese reagieren auf Süßigkeiten am stärksten und schwächer - auf sauer oder bitter).

Das Herz des Fötus pumpt in dieser Zeit täglich bis zu 23 Liter Blut.

Ein Hauch von Haar erscheint, Nägel bilden sich. Die Nieren und die Blase arbeiten intensiv. Erhöhte Bewegungskoordination. Die Ohrbildung beginnt (Woche 24).

Der kleine Organismus beginnt bereits, das Hämoglobin des Erwachsenen zu synthetisieren, und fötales Hämoglobin wird allmählich ersetzt.

Das Herz-Kreislauf-System wird geschliffen, die Zähne werden mit Dentin bedeckt usw.

Die motorische Aktivität nimmt zu, wenn das Blut der Mutter an Nährstoffen und Sauerstoff fehlt.

Toxikose zurückgezogen. Die zukünftige Mutter bekommt endlich die Gelegenheit, ihre zukünftige Mutterschaft voll zu verwirklichen.

Während dieser Zeit kann ein bräunlicher Streifen in der Mitte des Bauches erscheinen. Dies ist das Ergebnis von Hormonen, es verschwindet nach der Geburt.

Das Fruchtwasser wird 8-10 mal am Tag aktualisiert, und ihre Zusammensetzung sollte jedes Mal ideal für den Inhalt aller erforderlichen Substanzen sein.

Zum ersten Mal spürt die werdende Mutter die Bewegung ihres Babys. Es ist wichtig, innerhalb von 15-17 Wochen einen "Dreifach-Test" zu bestehen, um mögliche gefährliche Krankheiten des zukünftigen Babys, einschließlich des Down-Syndroms, frühzeitig zu erkennen.

Das Kind nimmt schon viel wahr. Es ist Zeit, aktiv mit ihm zu kommunizieren. Sehr bald wird diese Kommunikation zu einem lustigen Spiel!

Das Volumen des zirkulierenden Blutes steigt, die Belastung des Herzens steigt um 20%. Der Boden der Gebärmutter steigt höher (der Fötus nimmt zu, der Uterus steigt mit). Die werdende Mutter kann im Liegen Unbehagen verspüren.

Es gibt Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt. Am Ende der ersten Schwangerschaftshälfte ist die Bewegung des Fötus bereits 4-8 Mal pro Stunde spürbar.

Am Ende dieser Zeit ist es Zeit für die Schulmutterschaft.

Hinter der ersten Schwangerschaftshälfte. Jetzt wird der Fötus nur stärker und stärker und die werdende Mutter wird lernen, Gewichte zu tragen.

Wenn die werdende Mutter im ersten Trimenon bei der Erstellung ihrer täglichen Ernährung ständig die hormonellen Veränderungen ihres Körpers berücksichtigen musste und auf jeden Fall mit der Toxikose zu kämpfen hatte, wird sich die Situation ab dem zweiten Trimenon etwas ändern.

Die zwei Hauptursachen für eine gestörte Verdauung während der Schwangerschaft sind Dysbakteriose und Kompression der Bauchorgane durch Vergrößerung des Uterusvolumens. Bei Verstopfung sollten niemals Abführmittel verwendet werden. Dieses Problem sollte nur mit Hilfe einer Diät gelöst werden.

Frisches, geschmortes, gebackenes Gemüse und Obst, Kräuter werden besonders relevant. Eine tägliche Aufnahme von 30 Gramm (2 Teelöffel) Kleie hilft dem Darm, den Überschuss zu beseitigen.

Sie sollten bereits zu einer neuen Diät übergehen. Wenn es im ersten Trimester möglich war, vier Mahlzeiten pro Tag aufzubewahren, müssen ab dem zweiten Trimester bis zum Ende der Schwangerschaft häufiger, jedoch in kleineren Portionen, gegessen werden.

Kommentare

Alle "Probleme" zukünftiger Mütter im zweiten und dritten Trimester sind mit einer Zunahme des Fötus und dementsprechend der Gebärmutter verbunden, die sich jede Woche erhöht. Je weiter weniger Platz für alle anderen Organe bleibt. Aber dazu mehr im zweiten Teil des Bildungsprogramms.

Sollte zwischen 2400 und 2700 kcal liegen.

Das Essen einer Frau, die ein Baby erwartet, sollte besonders reich an hochwertigen Proteinen sein. Proteine ​​sind das Hauptbaumaterial für einen wachsenden Fötus. Die Hauptproteinquelle ist Fleisch. Reichhaltige Proteinquellen sind auch Geflügel, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen. Jeden Tag müssen Sie Hüttenkäse, Sauerrahm, Käse und Milch essen. 50% der Gesamtmenge an Proteinen sollte aus tierischen Proteinen stammen.

Fette dienen auch als Energiequelle, außerdem sind sie an der Bildung von Prostaglandinen beteiligt - Substanzen, die das Herz-Kreislauf-System, das Verdauungssystem beeinflussen, und bei der Arbeit die Arbeit beeinflussen. Die meisten Fette sind in pflanzlichen Ölen enthalten. In der Ernährung einer schwangeren Frau sollten 40% der pflanzlichen Fette sein. Von tierischen Fetten wird Kuhöl empfohlen. Essen Sie keinen Hammel und Rindertalg sowie Margarine.

• 350 g Kohlenhydrate

Kohlenhydrate - die wichtigste Energiequelle im Körper, die im Stoffwechsel verwendet wird. Mit einem Mangel an Kohlenhydraten werden Proteine ​​als Energiequelle genutzt. Folglich kommen weniger von ihnen zum Fötus, weshalb sich ihre Entwicklung verschlechtert. Außerdem nimmt der Widerstand des Körpers ab, die Arbeit des Nervensystems verschlechtert sich. Kohlenhydrate erhalten Sie am besten aus ballaststoffreichen Lebensmitteln: Brot, Obst und Gemüse. Die Menge an Zucker in der Diät sollte 40-50 Gramm pro Tag betragen.

Frühstück: Milchbrei mit Butter oder gekochtem Ei (Spiegeleier), Brot mit Butter und Käse, Tee oder Kaffee mit Milch.

Mittagessen: Salat oder Vinaigrette, Fadennudelsuppe in Hühnerbrühe, gekochtes Hähnchen mit Reis und Karottenkompott, Kompott aus frischen oder getrockneten Früchten.

Mittagessen: Hüttenkäse mit saurer Sahne, Obst, Tee.

Abendessen: gekochter oder gebratener Fisch mit Kartoffelpüree, Rübensalat mit Pflaumen, Tee mit Keksen oder Waffeln.

Für die Nacht: ein Glas Kefir, Joghurt, Ryazhenka oder Joghurt.

Zwischen den Mahlzeiten - frisches Gemüse und Obst, leichte Milchdesserts, Kefir, Joghurt.

Tägliche Einnahme von Vitaminen und Mikroelementen für Schwangere

• Vitamin A - 800 mcg
• Vitamin D - 10 mcg
• Vitamin K - 65 mcg
• Vitamin E - 10 mg
• Vitamin C - 70 mg
• Vitamin B1 - 1,5 mg
• Vitamin B2 - 1,6 mg
• Vitamin B6 - 2,2 mg
• Vitamin B12 - 2,2 mcg
• Vitamin PP - 17 mg
• Folsäure - 400 mcg

• Kalzium - 1200 mg
• Phosphor - 1200 mg
• Magnesium - 320 mg
• Eisen - 30 mg
• Zink - 15 mg
• Jod - 175 mcg
• Selen - 65 mcg

Zweite Hälfte der Schwangerschaft

Bei der ersten Hälfte der Schwangerschaft sprachen wir ausführlich über die von Woche zu Woche auftretenden Veränderungen. Das ist verständlich: Das zukünftige Baby hat viel an sich gearbeitet, es ist buchstäblich durch Sprünge und Sprünge gewachsen und verwandelte sich von einem winzigen Reiskorn in einen kleinen Mann. Gleichzeitig gewöhnte sich die zukünftige Mutter an ihre neue Position, sie lernte alles für zwei, sie aß gut und schuf alle Voraussetzungen, damit sich ihr Baby entwickeln und wachsen kann.

Nun ist es an der Zeit, dass sich das Baby auf das Wachstum konzentriert, und die zukünftige Mutter hat bereits gelernt, sich richtig auf ihre zukünftige Mutterschaft vorzubereiten, und hat in ihrer schwierigen Situation viele Vorteile gesehen. Jetzt können diese beiden sogar kommunizieren. Mutter redet oft mit ihrem Baby, bringt es zur Musik, geht viel, und das Baby versucht, deutlich zu machen, dass es alles hört und sogar zu verstehen scheint.

http://www.7ya.ru/article/Zdorovoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti/