Wenn Sie über Ihr Trainingsprogramm und Ihre Ernährung nachdenken, ist Protein ganz einfach zu bekommen.

Protein ist die wertvollste Substanz, die unserem Körper Energie zuführt: Es hilft, sich von intensiver körperlicher Anstrengung zu erholen, unterstützt die Vitalaktivität und erhält ein Gefühl von Sättigung und Zufriedenheit nach dem Essen. Aber diejenigen, die zu einem yogischen Lebensstil kommen, haben oft ernsthafte Probleme damit. Dies liegt zum einen an der Tatsache, dass sie Fleisch aufgeben und eine unausgewogene vegetarische Diät einhalten, und zum anderen beginnen sie verzweifelte Praktiken, ohne den Energieverbrauch mit nützlichen Substanzen aufzufüllen.

Wenn Sie über Ihr Trainingsprogramm und Ihre Diät nachdenken, ist es natürlich ziemlich einfach, Protein zu bekommen. Die Hauptsache ist zu verstehen, dass es genau das ist, was fehlt, und anfangen, an dem Problem zu arbeiten. Hier sind 9 grundlegende Anzeichen, anhand derer Sie einen Proteinmangel feststellen können.

http://yogajournal.ru/body/health/9-priznakov-togo-chto-vam-ne-khvataet-belka/

14 Gründe, warum Sie immer essen wollen

Hunger ist ein natürliches Signal Ihres Körpers, dass er mehr Nahrung braucht. Wenn Sie Hunger haben, kann Ihr Magen "rumpeln" und sich leer anfühlen, oder Sie haben Kopfschmerzen, Reizbarkeit oder Unfähigkeit, sich zu konzentrieren. Bei den meisten Menschen kann es einige Stunden nach einer Mahlzeit dauern, bis sie sich wieder hungrig fühlen, obwohl dies nicht für alle gilt. Hierfür gibt es mehrere mögliche Erklärungen, und ein ständiges Hungergefühl kann mit einer Diät verbunden sein, der kein Eiweiß, Fett oder Ballaststoffe sowie übermäßiger Stress oder Dehydrierung fehlen. In diesem Artikel betrachten wir 14 mögliche Gründe, warum ich immer essen möchte.

14 Gründe, warum Sie immer essen wollen

1. Sie essen nicht genug Protein

Genügend Protein zu essen ist wichtig, um den Appetit zu kontrollieren. Protein hat Hunger-reduzierende Eigenschaften, die dazu beitragen, dass Sie im Laufe des Tages automatisch weniger Kalorien verbrauchen. Es spielt eine Rolle bei der Steigerung der Produktion von Hormonen, die Sättigung signalisieren und Hormonspiegel senken, die den Hunger anregen (1, 2, 3, 4).

Aufgrund dieser Effekte können Sie sich oft hungrig fühlen, wenn Sie nicht genügend Protein essen.

In einer Studie verzeichneten 14 übergewichtige Männer, die über 12 Wochen 25% ihrer Kalorien aus Protein erhielten, eine 50% ige Abnahme ihres Verlangens, nachts zu essen, verglichen mit einer Gruppe, die weniger Protein konsumierte (5).

Darüber hinaus berichteten Personen, die mehr Protein konsumierten, während des Tages ein stärkeres Sättigungsgefühl und weniger obsessive Gedanken über das Essen (5).

Viele verschiedene Nahrungsmittel haben einen hohen Eiweißgehalt, daher ist es nicht schwierig, davon genug in Ihrer Ernährung zu haben. Die Aufnahme von Eiweißfuttermitteln in jede Mahlzeit kann dazu beitragen, übermäßigen Hunger zu vermeiden.

Tierische Produkte wie Fleisch, Geflügel, Fisch und Eier enthalten viel Eiweiß. Es ist auch in einigen Milchprodukten, einschließlich Milch und Joghurt, sowie in einigen pflanzlichen Produkten wie Hülsenfrüchten, Nüssen, Samen und Vollkornprodukten enthalten.

Zusammenfassung:

Protein spielt eine wichtige Rolle bei der Kontrolle des Appetits und reguliert Ihre Hungerhormone. Wenn Sie zu wenig Protein essen, können Sie ständig Hunger verspüren.

2. Du schläfst nicht genug

Voller Schlaf ist extrem wichtig für Ihre Gesundheit. Schlaf ist für das reibungslose Funktionieren des Gehirns und des Immunsystems notwendig, und dies ist mit einem geringeren Risiko verbunden, mehrere chronische Krankheiten zu entwickeln, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs (6).

Darüber hinaus ist ausreichend Schlaf ein Faktor bei der Regulierung des Appetits, da es Ghrelin, ein appetitanregendes Hormon, reguliert. Ein Mangel an Schlaf führt zu einem erhöhten Ghrelin-Spiegel, so dass Sie Hunger bekommen, wenn Sie den Schlaf verlieren (7, 8).

In einer Studie gaben 15 Personen, die nur eine Nacht lang keinen Schlaf hatten, an, dass sie viel mehr Hunger hatten und wählten eine um 14% größere Portionsgröße im Vergleich zu einer Gruppe, die acht Stunden schlief (9).

Angemessener Schlaf trägt auch dazu bei, einen angemessenen Leptinspiegel sicherzustellen, ein Hormon, das die Sättigung fördert (7, 8).

Um den Hunger unter Kontrolle zu halten, wird in der Regel empfohlen, dass Sie jede Nacht mindestens acht Stunden ununterbrochenen Schlafes erhalten.

Zusammenfassung:

Es ist bekannt, dass Schlafentzug Schwankungen des Hungerhormons verursacht und eine Person dazu bringen kann, mehr zu essen.

3. Sie essen zu viel raffinierte Kohlenhydrate

Wenn Sie eine Frage haben, warum Sie die ganze Zeit essen wollen, können raffinierte Kohlenhydrate, nämlich der erhebliche Verbrauch, einer der Gründe sein.

Raffinierte Kohlenhydrate wurden verarbeitet und enthielten weder Ballaststoffe noch Vitamine und Mineralstoffe. Eine der beliebtesten Quellen für raffinierte Kohlenhydrate ist weißes Mehl, das in vielen Lebensmitteln wie Backwaren und Teigwaren vorkommt. Zu den Produkten mit raffinierten Kohlenhydraten gehört auch weißer Reis. Lebensmittel wie Erfrischungsgetränke, Süßigkeiten und Gebäck, die mit raffiniertem Zucker hergestellt werden, gelten auch als raffinierte Kohlenhydrate.

Da raffinierte Kohlenhydrate keine Ballaststoffe enthalten, werden diese vom Körper sehr schnell verdaut. Dies ist der Hauptgrund, warum man ständig essen möchte, da raffinierte Kohlenhydrate nicht zu einem erheblichen Sättigungsgefühl beitragen (10).

Darüber hinaus kann die Verwendung raffinierter Kohlenhydrate zu schnellen Blutzuckerspiegeln führen. Dies führt zu einem Anstieg des Insulinspiegels - eines Hormons, das für den Transport von Zucker in Ihre Zellen verantwortlich ist (10, 11).

Wenn viel Insulin als Reaktion auf einen hohen Blutzuckerspiegel sofort freigesetzt wird, beginnt es, Zucker schnell aus dem Blut zu entfernen, was zu einem starken Abfall des Blutzuckerspiegels führen kann (10, 11).

Schwankungen des Blutzuckerspiegels signalisieren Ihrem Körper, dass er mehr Nahrung benötigt. Dies ist ein weiterer Grund, warum Sie sich oft hungrig fühlen. Besonders wenn raffinierte Kohlenhydrate einen wesentlichen Teil Ihrer Ernährung ausmachen (10).

Was tun, wenn Sie ständig essen möchten? Um den Verbrauch raffinierter Kohlenhydrate zu reduzieren, ersetzen Sie sie einfach durch gesündere Vollwertkost wie Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte. Diese Nahrungsmittel enthalten immer noch große Mengen an Kohlenhydraten, sind aber reich an Ballaststoffen, was zur Aufrechterhaltung der Hungerkontrolle von Nutzen ist (12).

Einzelheiten zu raffinierten Kohlenhydraten, deren Gesundheitsschäden und den darin enthaltenen Produkten finden Sie hier - Raffinierte Kohlenhydrate: Schaden, Produktliste.

Zusammenfassung:

Raffinierte Kohlenhydrate haben einen Mangel an Ballaststoffen und verursachen Schwankungen des Blutzuckerspiegels. Dies sind die Hauptgründe, warum Sie ständig hungrig sind.

4. Ihre Ernährung ist fettarm.

Fett spielt eine Schlüsselrolle, damit Sie sich satt fühlen. Dies ist zum Teil auf den langsamen Durchgang durch den Gastrointestinaltrakt zurückzuführen. Das bedeutet, dass Sie mehr Zeit benötigen, um sie zu verdauen, und sie bleiben längere Zeit im Magen. Darüber hinaus kann der Konsum von fetthaltigen Lebensmitteln zur Freisetzung verschiedener Hormone führen, die das Sättigungsgefühl verstärken (13, 14, 15).

Wenn Ihre Ernährung fast keine Fette enthält, können Sie ein ständiges Hungergefühl verspüren.

Eine Studie mit 270 adipösen Erwachsenen zeigte, dass diejenigen, die eine fettarme Diät befolgten, einen signifikanten Anstieg des Verlangens nach Kohlenhydraten aufwiesen und Nahrungsmittel mit hohem Zuckergehalt bevorzugten, verglichen mit einer Gruppe, die eine low-carb Diät befolgte. (16).

Darüber hinaus gaben die Menschen in der Gruppe mit niedrigem Fettgehalt ein stärkeres Gefühl von konstantem Hunger an, im Gegensatz zu der Gruppe, die eine Diät mit niedrigem Kohlenhydratanteil befolgte (16).

Es gibt viele gesunde fettreiche Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können, um die Fettaufnahme zu erhöhen. Bestimmte Arten von Fetten, wie mittelkettige Triglyceride (SCT) und Omega-3-Fettsäuren, wurden am stärksten in Bezug auf ihre Wirkung auf die Verringerung des Appetits untersucht (17, 18, 19, 20).

Kokosöl ist die reichste Quelle für SCR, und Omega-3-Fettsäuren sind in fettem Fisch wie Lachs, Thunfisch, Makrele und Hering zu finden. Sie können Omega-3 auch aus pflanzlichen Produkten wie Walnüssen und Leinsamen erhalten.

Einige andere Quellen für gesunde, fettreiche Lebensmittel sind Avocados, Olivenöl, Eier und Fettjoghurt.

Zusammenfassung:

Sie können ständig hungrig sein, wenn Sie nicht genug Fett essen. Dies liegt an der Tatsache, dass Fett eine Rolle bei der Verlangsamung der Verdauung spielt und die Produktion von Hormonen erhöht, die ein Völlegefühl stimulieren.

5. Sie trinken nicht genug Wasser

Die richtige Körperfeuchtigkeit ist für Ihre Gesundheit äußerst wichtig. Ausreichend Wasser zu trinken hat mehrere gesundheitliche Vorteile, darunter die Verbesserung der Gesundheit von Gehirn und Herz sowie die Optimierung der Wirksamkeit des Sports. Darüber hinaus hält Wasser die Haut und das Verdauungssystem gesund (21).

Wasser verursacht auch ein gutes Sättigungsgefühl im Magen und kann den Appetit reduzieren, wenn es vor den Mahlzeiten eingenommen wird (22, 23).

In einer Studie verbrauchten 14 Personen, die vor den Mahlzeiten zwei Tassen Wasser tranken, fast 600 Kalorien weniger als diejenigen, die kein Wasser tranken (24).

Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie sich oft hungrig fühlen. Es ist auch bekannt, dass das Durstgefühl für das Hungergefühl genommen werden kann. Wenn Sie immer hungrig sind, kann es hilfreich sein, ein oder zwei Gläser Wasser zu trinken, um herauszufinden, ob es durstig ist (23).

Um den Körper richtig zu hydrieren, trinken Sie einfach Wasser, wenn Sie Durst haben. Der Konsum großer Mengen an wasserreichen Lebensmitteln, einschließlich Obst und Gemüse, trägt ebenfalls zur Deckung Ihres Wasserbedarfs bei (25).

Zusammenfassung:

Sie können immer hungrig werden, wenn Sie nicht genug Wasser trinken. Dies liegt an der Tatsache, dass es Eigenschaften hat, die den Appetit reduzieren. Darüber hinaus ist es möglich, dass Sie das Durstgefühl mit dem Hungergefühl verwechseln.

6. Du isst etwas Ballaststoffe

Wenn Ihre Ernährung keine Ballaststoffe enthält, können Sie oft hungrig sein. Der Konsum großer Mengen an ballaststoffreichen Lebensmitteln ist für die Aufrechterhaltung der Hungerkontrolle von Vorteil. Nahrungsmittel mit hohem Ballaststoffgehalt verlangsamen die Magenentleerungsrate und dauern länger als mit Ballaststoffen (12, 26).

Darüber hinaus beeinflusst eine hohe Ballaststoffzufuhr die Freisetzung appetitanregender Hormone und die Produktion kurzkettiger Fettsäuren, die nachweislich zu einem Völlegefühl beitragen (12).

Es ist wichtig zu beachten, dass es verschiedene Fasertypen gibt. Einige dieser Arten von Ballaststoffen unterstützen besser als andere das Sättigungsgefühl und beugen dem Hunger vor. Mehrere Studien haben gezeigt, dass lösliche Ballaststoffe (wasserlösliche Ballaststoffe) mehr sättigen als unlösliche Ballaststoffe (27, 28, 29).

Hervorragende Quellen für lösliche Ballaststoffe sind Produkte wie:

Eine ballaststoffreiche Diät trägt nicht nur dazu bei, den Hunger zu reduzieren, sondern bringt auch eine Reihe anderer gesundheitlicher Vorteile mit sich, beispielsweise die Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit (30).

Damit Sie genügend Ballaststoffe erhalten, bevorzugen Sie Diäten, die reich an pflanzlichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Nüssen, Samen, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten sind.

Zusammenfassung:

Wenn Ihre Ernährung keine Ballaststoffe enthält, können Sie feststellen, dass Sie immer hungrig sind. Dies liegt an der Tatsache, dass Ballaststoffe eine Rolle bei der Verringerung des Appetits spielen und ein Völlegefühl erzeugen.

7. Während des Essens konzentrieren Sie sich nicht auf das Essen

Warum willst du immer essen? Es kann auch mit einer geringen Konzentration der Nahrung während der Mahlzeiten verbunden sein.

Wenn Sie einen anstrengenden Lebensstil leben, können Sie oft durch verschiedene Dinge abgelenkt essen oder darüber nachdenken. Obwohl es Ihnen Zeit spart, kann das Essen während eines Geschäfts Ihrer Gesundheit abträglich sein, da es Ihren Appetit, Ihre Kalorienzufuhr und Ihr Körpergewicht erhöht.

Der Hauptgrund dafür ist, dass durch Ablenkung während einer Mahlzeit das Bewusstsein dafür verringert wird, wie viel Sie tatsächlich verbrauchen. Dies verhindert, dass Sie die Signale eines Sättigungsgefühls erkennen, was nicht der Fall ist, wenn Sie Lebensmittel mit einer Konzentration auf Lebensmittel essen.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die beim Essen abgelenkt werden, mehr Hunger haben als diejenigen, die sich auf das Essen konzentrieren (31).

In einer Studie wurden 88 Frauen angewiesen zu essen, ob abgelenkt oder stumm sitzend. Diejenigen, die abgelenkt waren, waren weniger gut ernährt und hatten ein stärkeres Verlangen, tagsüber mehr zu essen als diejenigen, die in Stille aßen (32).

Eine andere Studie zeigte, dass Personen, die während des Mittagessens von einem Computerspiel abgelenkt wurden, weniger voll waren als diejenigen, die das Spiel nicht spielten. Darüber hinaus stellte sich heraus, dass abgelenkte Menschen später am Tag 48% mehr Nahrung konsumierten (33).

Um einem ständigen Hunger vorzubeugen, müssen Sie beim Essen Ablenkungen vermeiden. Auf diese Weise können Sie Ihr Essen genießen und die Signale der Sättigung Ihres Körpers besser erkennen.

Zusammenfassung:

Mangelnde Konzentration auf das Essen kann der Grund sein, warum Sie ständig essen möchten, da es Ihnen schwer fällt, das Völlegefühl zu erkennen.

8. Du trainierst viel

Personen, die viel trainieren (Sport treiben), verbrennen große Mengen an Kalorien. Dies gilt insbesondere, wenn Sie Ihren Körper regelmäßig für längere Zeit intensiver körperlicher Aktivität oder körperlicher Belastung aussetzen, beispielsweise wenn Sie sich auf einen Marathon vorbereiten.

Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die regelmäßig Sport treiben, tendenziell schneller metabolisieren. Dies bedeutet, dass sie in Ruhe mehr Kalorien verbrennen als diejenigen, die einen gemäßigten oder sitzenden Lebensstil führen (34, 35, 36).

In einer Studie erhöhten 10 Männer, die an einem energischen 45-minütigen Training beteiligt waren, die Gesamtstoffwechselrate um 37% pro Tag, verglichen mit dem anderen Tag, an dem sie nicht trainierten (37).

Eine andere Studie zeigte, dass Frauen, die 16 Tage lang täglich trainierten, im Laufe des Tages 33% mehr Kalorien verbrannten als eine Gruppe, die sich nicht bewegte, und 15% mehr Kalorien als Frauen, die mäßige Bewegung hatten. Die Ergebnisse waren für Männer ähnlich (38).

Obwohl mehrere Studien herausgefunden haben, dass Bewegung zur Unterdrückung des Appetits geeignet ist, gibt es einige Anzeichen dafür, dass kräftiges, längeres Training zu Appetitsteigerung führt, im Gegensatz zu denen, die sich nicht bewegen (39, 40, 41, 42).

Sie können den ständigen Hunger, der durch Bewegung entsteht, verhindern, indem Sie einfach mehr Kalorien und Nährstoffe zu sich nehmen, um Ihre Energiekosten im Training zu decken. Es ist am besten, die Aufnahme von Lebensmitteln, die reich an Ballaststoffen, Eiweiß und gesunden Fetten sind, zu erhöhen.

Eine andere Lösung besteht darin, die Anzahl der Übungen oder die Intensität des Trainings zu reduzieren.

Es ist wichtig anzumerken, dass dies hauptsächlich für diejenigen gilt, die aktive Sportler sind und oft mit hoher Intensität oder über längere Zeit arbeiten. Wenn Sie mäßig Sport treiben, müssen Sie wahrscheinlich nicht mehr Kalorien aufnehmen.

Zusammenfassung:

Personen, die regelmäßig mit hoher Intensität trainieren, neigen dazu, den Appetit zu steigern und den Stoffwechsel zu beschleunigen. Daher kann es zu häufigem Hunger kommen.

9. Sie trinken zu viel Alkohol.

Alkohol ist bekannt für seine appetitanregende Wirkung (43).

Studien haben gezeigt, dass Alkohol Hormone (wie Leptin) hemmen kann, die den Appetit reduzieren, insbesondere wenn sie vor oder während der Mahlzeiten eingenommen werden. Aus diesem Grund können Sie, wenn Sie zu viel Alkohol trinken, häufig Hunger verspüren (43, 44, 45).

In einer Studie konsumierten 12 Männer, die vor dem Abendessen 40 ml Alkohol tranken, mehr als 300 Kalorien mehr mit der Nahrung als die Gruppe, die nur 10 ml trank. Darüber hinaus konsumierten diejenigen, die mehr Alkohol tranken, 10% mehr Kalorien im Vergleich zu einer Gruppe, die weniger trank. Sie verbrauchen auch häufiger große Mengen an fettreichen und salzigen Lebensmitteln (46).

Eine andere Studie zeigte, dass 26 Personen, die 30 ml Alkohol zu sich nahmen, 30% mehr Kalorien im Vergleich zu der Gruppe mit Alkoholkonsum tranken (47).

Alkohol ist nicht nur in der Lage, Sie hungriger zu machen, sondern auch die Funktion Ihres Gehirns, der das Urteilsvermögen und die Selbstkontrolle steuert, beeinträchtigen. Es kann Sie dazu bringen, mehr zu essen, egal wie hungrig Sie sind (44).

Um die Hungereffekte von Alkohol zu reduzieren, verwenden Sie ihn am besten in Maßen oder vermeiden Sie den Alkoholkonsum (48).

Zusammenfassung:

Zu viel Alkohol zu trinken kann Sie oft hungrig machen, da er die Hormonproduktion reduziert, die zur Sättigung beiträgt.

10. Du trinkst deine Kalorien

Flüssige und feste Nahrungsmittel beeinflussen Ihren Appetit auf unterschiedliche Weise. Wenn Sie viel flüssige Nahrungsmittel wie Shakes, Nahrungsersatz und Suppen zu sich nehmen, sind Sie möglicherweise hungriger als wenn Sie mehr feste Nahrungsmittel zu sich nehmen. Einer der Hauptgründe dafür ist, dass Flüssigkeiten schneller durch den Magen strömen als feste Nahrungsmittel (49, 50, 51).

Einige Studien zeigen zudem, dass flüssige Nahrungsmittel im Vergleich zu festen Nahrungsmitteln keinen so großen Einfluss auf die Unterdrückung von Hormonen haben, die den Hunger anregen (49, 52).

Das Essen von flüssigen Lebensmitteln dauert auch weniger als der Verzehr von festen Lebensmitteln. Möglicherweise möchten Sie mehr essen, nur weil Ihr Gehirn keine Zeit hatte, die Sättigungssignale zu verarbeiten (53).

In einer Studie berichteten Personen, die flüssige Nahrung zu sich nahmen, weniger Sättigungsgefühl und mehr Hunger als diejenigen, die normale Nahrung zu sich nahmen. Außerdem verbrauchten sie tagsüber 400 Kalorien mehr als die Gruppe mit festen Lebensmitteln (52).

Um einem ständigen Hunger vorzubeugen, müssen Sie mehr ganze, feste Lebensmittel essen.

Zusammenfassung:

Flüssige Produkte wirken sich nicht so stark auf das Sättigungsgefühl aus wie feste Lebensmittel. Aus diesem Grund können Sie sich oft hungrig fühlen, wenn Flüssigkeiten einen wesentlichen Teil Ihrer Ernährung ausmachen.

11. Sie leiden unter erheblichem Stress.

Übermäßiger Stress erhöht bekanntlich den Appetit. Dies ist hauptsächlich auf die Erhöhung des Cortisolspiegels zurückzuführen, ein Hormon, das nachweislich zu Hunger und Hunger führt. Aus diesem Grund können Sie in Stresssituationen feststellen, dass Sie ständig Hunger leiden (54, 55, 56, 57).

In einer Studie konsumierten 59 Frauen, die gestresst waren, im Laufe des Tages mehr Kalorien und erheblich süßere Nahrungsmittel als Frauen, die nicht gestresst waren (57).

Eine andere Studie verglich die Essgewohnheiten von 350 jungen Mädchen. Diejenigen, die erhöhte Belastungsniveaus hatten, waren häufiger überessen, im Gegensatz zu denen, die weniger Stress hatten. Gestresste Mädchen berichteten zudem über eine höhere Nachfrage nach ungesunden Snacks wie Kartoffelchips und Keksen (58).

Es gibt viele Strategien, um Stress abzubauen. Beispielsweise können Sie Sport treiben oder tief durchatmen (59, 60).

Zusammenfassung:

Übermäßiger Stress ist der Grund, warum Sie immer essen wollen. Dies ist auf einen Anstieg des Cortisolspiegels im Körper während Stress zurückzuführen.

12. Sie nehmen bestimmte Medikamente ein.

Mehrere Medikamente können als Nebeneffekt den Appetit steigern. Die häufigsten Medikamente, die den Appetit anregen, sind Antipsychotika wie Clozapin und Olanzapin sowie Antidepressiva, Stimmungsstabilisatoren, Kortikosteroide und Kontrazeptiva (61, 62, 63, 64).

Darüber hinaus ist bekannt, dass einige Diabetesmedikamente, wie Insulin, Insulinstimulanzien und Thiazolidindione, Hunger und Appetit steigern (65).

Es gibt auch einige unwiderlegbare Beweise dafür, dass Antibabypillen appetitanregende Eigenschaften haben, dies wird jedoch durch groß angelegte wissenschaftliche Studien nicht bestätigt.

Wenn Sie vermuten, dass Medikamente Ihren ständigen Hunger verursachen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Behandlungsmöglichkeiten. Möglicherweise gibt es alternative Medikamente, die diese Nebenwirkung nicht verursachen.

Zusammenfassung:

Einige Medikamente verursachen als Nebenwirkung erhöhten Appetit. Sie können wiederum ständigen Hunger verursachen.

13. Du isst zu schnell

Die Geschwindigkeit, mit der Sie essen, kann eine Rolle bei Ihrem Hunger spielen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Menschen, die schnell essen, einen viel stärkeren Appetit haben und zu übermäßigem Essen neigen, im Vergleich zu denen, die langsam essen. Sie sind auch anfälliger für Übergewicht oder Adipositas (66, 67, 68, 69).

In einer Studie konsumierten 30 Frauen, die Fast Food aßen, 10% mehr Kalorien während des Essens und gaben eine deutlich geringere Sättigung an als Frauen, die langsam aßen (70).

Eine andere Studie verglich die Auswirkungen des Essens bei Patienten mit Diabetes. Diejenigen, die langsam aßen, fühlten sich satt und gaben 30 Minuten nach dem Essen weniger Hunger an als die, die schnell aßen (71).

Diese Auswirkungen sind zum Teil auf ein unzureichendes Kauen von Nahrungsmitteln und eine zu schnelle Bewusstseinsabnahme während des Essens zurückzuführen, die beide notwendig sind, um das Hungergefühl zu reduzieren (72, 73, 74).

Durch den langsamen Verzehr von Nahrungsmitteln und durch gründliches Kauen haben Körper und Gehirn mehr Zeit, um hungerlösende Hormone zu produzieren und Sättigungssignale zu übertragen (72, 75).

Wenn Sie ständig hungrig sind, kann eine Reduzierung der Nahrungsaufnahme helfen. Sie können dies erreichen, indem Sie Ihr Essen einfach länger kauen.

Zusammenfassung:

Zu schnelles Essen gibt Ihrem Körper nicht genug Zeit, sich satt zu fühlen, was zu einem ständigen Verlangen nach Essen beitragen kann.

14. Haben Sie eine bestimmte Krankheit oder Erkrankung?

Ein ständiges Hungergefühl ist ein Symptom mehrerer spezifischer Erkrankungen. Erstens ist häufiger Hunger ein klassisches Anzeichen für Diabetes. Dies ist auf einen extrem hohen Blutzuckerspiegel zurückzuführen und wird in der Regel von anderen Symptomen wie übermäßigem Durst, Gewichtsverlust und Müdigkeit begleitet (76).

Hyperthyreose, ein Zustand, der durch eine überaktive Schilddrüse gekennzeichnet ist, ist auch mit einem erhöhten Hungergefühl verbunden. Dies ist darauf zurückzuführen, dass es zu einer übermäßigen Produktion von Schilddrüsenhormonen kommt, von denen bekannt ist, dass sie zum Appetit beitragen (77, 78).

Darüber hinaus ist übermäßiger Hunger häufig ein Symptom für mehrere andere Erkrankungen wie Depression, Angstzustände und prämenstruelles Syndrom (56, 80).

Wenn Sie vermuten, dass Sie an einer dieser Erkrankungen leiden, ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt über die korrekte Diagnose sprechen und die Behandlungsmöglichkeiten besprechen.

Zusammenfassung:

Übermäßiger Hunger ist ein Symptom für mehrere spezifische Krankheiten und Zustände, die ausgeschlossen werden sollten, wenn Sie häufig hungrig sind.

http://foodismedicine.ru/14-prichin-pochemu-postoyanno-hochetsya-est/

6 Anzeichen, dass Ihr Körper an Protein fehlt

Protein wird nicht nur für Kinder und Bodybuilder benötigt. Diese Nährstoffgruppe dient als Baustein für alle Körperzellen: für Muskeln, Knochen, Gelenke, Haut, Haare und Nägel. Wenn Ihr Körper eine ausreichende Menge an Protein mit der Nahrung erhält, bedeutet dies, dass regelmäßig an der Wiederherstellung beschädigter Zellen und der Schaffung neuer Zellen gearbeitet wird. Wenn Sie zu wenig Eiweiß erhalten, wirkt sich dies im Laufe der Zeit auf jeden Aspekt Ihrer Gesundheit aus.

Ein ausgeprägter Proteinmangel ist für Länder mit einer guten Ernährungskultur ungewöhnlich. Wenn Sie jedoch strikte Einschränkungen in der Ernährung nach moralischen und ethischen Grundsätzen (Veganer und Vegetarier) einhalten oder um Gewicht zu verlieren, kann Ihr Körper an Baumaterial für Zellen mangelnd sein. Der niedrige Proteingehalt im Körper ist auch bei Menschen mit chronischen Krankheiten oder bei Menschen mit geringem Budget inhärent. Dies führt häufig zu erhöhtem Hunger, Schwierigkeiten beim Trainieren im Fitnessstudio sowie zu Veränderungen des Aussehens. Bevor Sie Anzeichen sind, die auf einen Mangel an organischen Substanzen dieser Nährstoffgruppe hindeuten.

Sie sehnen sich nach proteinhaltigen Lebensmitteln

Der Mangel an Eiweiß im Körper führt dazu, dass Sie im Laden an der Theke mit Wurst, Milch und Eiern anhalten. An diesem Punkt ist Ihnen klar, dass Sie sich nach Speck und Eiern sehnen. Alle diese Wünsche sollten darauf hinweisen, dass Sie eine unausgewogene Ernährung haben. Darüber hinaus müssen sie zufrieden sein.

Sie sehnen sich nach Zucker

Proteine ​​werden wie Fette langsamer als Kohlenhydrate abgebaut. Und wenn Ihre Ernährung auf Pasta, Backwaren und Süßigkeiten basiert, führt dies zu einer sofortigen Blutzuckersteigerung. Aber je mehr schnelle Kohlenhydrate Ihr Körper bekommt, desto mehr werden Sie von zuckerhaltigen Lebensmitteln angezogen. Man kann diesen Teufelskreis nur durchbrechen, wenn der Diät mehr Protein zugesetzt wird. Und wenn Sie Kohlenhydrate mögen, essen Sie sie, aber vergessen Sie nicht das Gleichgewicht aller Ernährungsgruppen. Dies führt dazu, dass sich der Blutzuckerspiegel allmählich ändert und Sie sich nicht auf Süßigkeiten stützen möchten.

Deine Haare fallen aus

Wissen Sie, dass menschliches Haar hauptsächlich aus Eiweiß (Keratin) besteht? Und wenn Ihr Essen nicht ausreichend ausgewogen ist, können Sie mit der Zeit feststellen, wie Ihre Stränge dünner werden und mehr Haare auf dem Kamm erscheinen. Vor dem Kauf von Straffungsmasken und Seren sollten Sie Ihre Ernährung daher mit eiweißreichen Lebensmitteln bereichern.

Nägel und Haut gelockert.

Protein ist für das Wachstum von Nägeln und für die Erneuerung von Hautzellen notwendig. Wenn Sie nicht genug Fleisch, Milch, Hülsenfrüchte, Pilze oder Eier essen, werden Sie eventuell eine Veränderung des Aussehens feststellen. Ihre Nägel werden schwächer, verfärben sich und werden brüchig, und Ihre Haut wird sich ablösen. Ein Mangel an eiweißreichen Lebensmitteln kann auch Hautausschläge, Rötungen und andere dermatologische Probleme verursachen.

Du wirst oft krank

Unter anderem werden Proteine ​​benötigt, um das Immunsystem des Körpers zu stärken. Und wenn Ihre Ernährung eher knapp ist, werden Sie mit der Zeit feststellen, dass Sie sich häufiger erkälten.

Müde und schwach fühlen

Wenn nur ein Tag lang kein Fleisch oder Fisch auf dem Teller ist, hat dies wahrscheinlich keinen Einfluss auf Ihr Wohlbefinden. Eine ausreichende Menge an Kalorien liefert Energie und Kraft. Wenn jedoch das Ungleichgewicht in der Ernährung für längere Zeit beobachtet wird, muss Ihr Körper die Muskeln abbauen, um den Mangel an Proteinen zumindest zu füllen.

Daher gibt es einen Zusammenbruch und einen Mangel an Energie. All dies wirkt sich auf die Schlafqualität aus, verursacht eine geringe Resistenz gegen Stress und Bewegungsmangel. Und wenn Sie einen Zusammenbruch verspüren, ist es wahrscheinlich an der Zeit, Ihre Essensweise zu überdenken und auch andere gesunde Gewohnheiten zu beachten.

http://www.syl.ru/post/health/23207

Ich möchte überhaupt keine Eiweißnahrung.

Kommentare

Ich kann Fleisch immer noch nicht als Fleisch sehen, ich kann nicht mindestens einmal in der Woche Suppe in Fleischbrühe oder besser über NADO essen, obwohl ich überhaupt keine Gifte hatte, oder es zeigt sich in mir.

Warten Sie. alles hat seine zeit

Nun, ich habe auch nicht zu viel gegessen, ich wollte nicht. Sie konnte überhaupt kein Fleisch kochen, wenn sie nur Fertiggerichte bekam, aß sie. Die Hauptsache ist nicht zu denken, dass es Fleisch ist))) Nüsse können immer noch gegessen werden, Pilze - Champignons. Das ist kurz. Aber es besteht Bedarf. Müssen Sie sich überwältigen

Ich kann noch nicht einmal Fleisch riechen, obwohl die Toxikose zurückgegangen ist. Es ist natürlich schwierig, tierisches Protein zu ersetzen, aber es gibt einige Alternativen. Sehen Sie hier, das wurde bereits bei BB http://www.babyblog.ru/community/post/mamafood/299346 diskutiert

Im ersten Trimester, wenn die Knochen gelegt sind, müssen alle Gewebe und Muskeln Eiweiß essen. Ich habe Fleisch in Tonnen gegessen. Ich wollte nur nur Fleisch. Hüttenkäse aß auch jeden Morgen zum Frühstück.. zwang mich. Es gibt keinen Fisch. Ich mag sie überhaupt nicht und in ihrer Schwangerschaft esse ich gut, ooooochen ein bisschen. jetzt am ende der schwangerschaft esse ich sooo viel obst und gemüse. Aber jetzt hat das Kind schon alles geformt. und trinken Sie Multivitamine. Sie haben etwas, was an Essen fehlt. aber Sie haben jetzt die WICHTIGSTE Periode. Fleisch und Hüttenkäse, Kefir, Ryazhenki, Schnee, Milch. Dieses Gewicht ist ein Muss. Obst und Gemüse sind sehr einfach. Für ein Kind reicht das nicht. Nun, Sie wollen nicht, dass er klein, dünn und blau geboren wird

http://www.babyblog.ru/community/post/mamafood/1694047

Warum willst du immer essen?

Hunger ist das physiologische Bedürfnis des Körpers nach Nährstoffen. Der Appetit ist etwas komplizierter und wird oft mit dem erwarteten Genuss der bevorstehenden Mahlzeit in Verbindung gebracht. Aber er und der andere hängen von vielen Faktoren ab. MedAboutMe hat dieses Problem verstanden und hier 15 der häufigsten Gründe zusammengetragen, die schließlich erklären, warum Sie die ganze Zeit essen möchten.

1. Es sind nicht die Kalorien, die wichtig sind, sondern eine ausgewogene Ernährung.

Bei der Berechnung des Energiewerts des Tagesmenüs achtet nicht jeder auf einen solchen Moment wie das Gleichgewicht der Ernährung - und vergebens! Schließlich helfen uns nicht die Kalorien, den Hunger zu bekämpfen, sondern die Nährstoffe, die wir aus der Nahrung bekommen. Gleichzeitig ist es für niemanden ein Geheimnis, dass alle drei Faktoren die Grundlage für eine gesunde Ernährung bilden sollten. Idealerweise befinden sich darin Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Es ist nur eine Frage des Verhältnisses - wenn Sie unterernährt sind und es mit anderen übertreiben, kann dies zu einem erhöhten Appetit führen.

2. Du hast Durst, aber keinen Hunger

Manchmal scheint es uns, dass wir Hunger haben, aber in diesem Moment haben wir Durst. Der Hypothalamus ist schuld - ein kleiner Teil des Gehirns, der Hunger und Durst reguliert, und leider verstehen wir seine Signale nicht immer richtig.

Bevor Sie sich mit einer neuen Portion Essen auffüllen, trinken Sie ein Glas Wasser und warten Sie eine Viertelstunde. Vielleicht trinkst du einfach genug Wasser. Wenn Sie nach 15 Minuten noch essen möchten, ist dies genau Hunger, nicht Durst.

3. Sie halten keine Diät

Die Ursache von Hungerattacken ist oft das Fehlen einer integrierten Diät. Wenn Sie das Frühstück ablehnen, andere Hauptmahlzeiten auslassen oder auf der Flucht etwas essen, hat der Körper keine andere Wahl, als sich an Ihren brutalen Appetit zu erinnern. Infolgedessen riskieren Sie, mehr von dem zu essen, was Sie brauchen, wenn Sie sich endlich am Tisch setzen.

Wenn das Intervall zwischen den Mahlzeiten 4-5 Stunden überschreitet, steigt der Anteil des Hungerhormons Ghrelin im Blut. Außerdem wird der Körper wahrscheinlich den Sparmodus aktivieren, dh alles, was Sie essen, wird sofort beiseite gelegt. Dies ist seine Versicherung bei Lebensmittelunterbrechungen.

Erstens, lehnen Sie auf keinen Fall das Frühstück ab. Wenn Sie sich nach dem Aufwachen nicht dazu bringen können, sofort etwas zu essen, nehmen Sie einfach das Morgenmahlzeitwasser für eine Weile beiseite, ersetzen Sie es jedoch nicht durch eine Tasse Kaffee oder Süßigkeiten. Andernfalls werden Sie in ein paar Stunden von Hungergeßen verfolgt. Und dies birgt das Risiko, mehr zu essen, als Sie zum Mittag- oder Abendessen benötigen.

Zweitens sollten Sie versuchen, während des Tages alle 2-3 Stunden in kleinen Portionen zu essen. Dann erhalten Sie während des Tages drei Hauptmahlzeiten und 2-3 Snacks. Die gleichmäßige Nahrungsaufnahme hilft, den erhöhten Appetit zu bewältigen, da die für die Steigerung verantwortlichen Hormone im normalen Bereich liegen.

4. Sie essen falsch Kohlenhydrate

Kohlenhydrate - der beliebteste Körperbrennstoff. Sie können jedoch zum heimtückischsten Feind werden und ein unkontrollierbares Hungergefühl verursachen.

• Einfache Kohlenhydrate werden sehr schnell aufgenommen, während der Blutzuckerspiegel zunächst schnell ansteigt und dann ebenfalls schnell sinkt, was eine erneute Zufuhr von Nahrungsmitteln signalisiert, auch wenn die erhaltenen Kalorien noch nicht verbraucht wurden.
• Die Ablehnung komplexer Kohlenhydrate (Getreide, Vollkornbrot, Gemüse) während des Tages führt zu derselben Wirkung - innerhalb einer Stunde nach dem Essen verspüren Sie erneut Hunger, und eine lange Einschränkung dieser Nährstoffe führt zu unangenehmeren Folgen, z. B. einer Verletzung des Eiweiß- und Fettstoffwechsels.

Um Ihren Appetit zu kontrollieren, folgen Sie den Spielregeln.

Zunächst müssen komplexe Kohlenhydrate in die Ernährung aufgenommen werden. Viele von ihnen sind reich an Ballaststoffen, und solche Produkte sind perfekt gesättigt und geben lange Zeit ein Gefühl der Fülle.

Zweitens vermeiden Sie es, schnelle Kohlenhydrate auf leerem Magen oder zwischen den Hauptmahlzeiten zu essen. Sie werden also einen deutlichen Blutzuckersprung provozieren und nach einer Weile möchten Sie wieder essen. Es wäre viel besser, zuerst eine kleine Portion Faser oder Protein zu essen und dann die gewünschte Süßigkeits- oder Schokoladenscheibe zu essen. Dann werden die Kohlenhydrate länger verdauen und die Aufnahme von Zucker verlangsamt sich.

Drittens, lehnen Sie sich nach 16.00 Uhr nicht mehr an Süßigkeiten, noch mehr nachts. Dies wird dazu führen, dass Sie am Morgen mit einem riesigen Appetit aufwachen und garantiert mehr essen, als Sie brauchen.

5. Sie haben nicht genug Protein

Proteine ​​werden im Körper als Baumaterial verwendet: Neue Zellen entstehen daraus, sie ersetzen auch abgenutzte. Darüber hinaus sind Proteine ​​aktiv an Stoffwechselprozessen beteiligt.

Im Gegensatz zu Kohlenhydraten werden sie viel langsamer aufgenommen und das Sättigungsgefühl wird für längere Zeit präsentiert. Beachten Sie jedoch, dass das Nahrungsmittelmenü zwei Arten von Proteinen (Tier und Gemüse) enthalten sollte. Der Anteil des ersten sollte mindestens ein Drittel betragen: Diese Kombination wird das Gleichgewicht der Aminosäuren sicherstellen und zu einem besseren Stoffwechsel beitragen.

Achten Sie darauf, dass Sie morgens und mittags ein Protein mitbringen. So werden Sie leichter mit Hungerattacken fertig. Gleichzeitig wird davon ausgegangen, dass es zum Frühstück besser ist, Eierspeisen zu bevorzugen. Sie sind gut gesättigt und beim Mittagessen werden Sie weniger Kalorien benötigen, um sich satt zu fühlen.

Egal wie nützlich Proteinprodukte sind, Sie müssen das Maß in allem kennen. Ihr Übermaß ist schädlich für den Körper, da dies zu einer Überlastung der Nieren und der Leber sowie zu Problemen im Magen-Darm-Trakt führen kann.

6. Fetthaltige Nahrungsmittel sind für Sie tabu.

Fette verbessern den Geschmack von Lebensmitteln und verlängern das Sättigungsgefühl. Um alle Bedürfnisse des Körpers zu gewährleisten, benötigen Sie eine Kombination aus zwei Arten dieser Nährstoffe (tierisch und pflanzlich), und hier wird der Anteil beobachtet: 60-70% vom ersten Typ und 30-40% vom zweiten.

In diesem Fall ist es unmöglich, Fette vollständig von der Diät auszuschließen oder sich nur auf fettarme Nahrungsmittel zu verlassen, da ungesättigte Fette auch für den Körper sehr nützlich sind. Sie nehmen aktiv am Lipid- und Cholesterinaustausch teil, verhindern das Risiko von Blutgerinnseln und sind ein hervorragendes Antioxidans.

Die meisten gesunden Fette können in Avocados, Seefisch und Meeresfrüchten, Pflanzenölen, Samen und Nüssen gefunden werden. Der einzige Nachteil ist, dass alle Fette, einschließlich gesunder, eine große Anzahl von Kalorien enthalten. Daher müssen Sie das Maß kennen: Der tägliche Fettanteil sollte 20 bis 35% des gesamten Energiewerts der Diät nicht überschreiten.

7. Die Basis Ihrer Diät - Smoothies

Während des Tages ziehen Sie es vor, nicht zu essen, sondern Gemüse- und Fruchtsmoothies zu trinken. Abgesehen von der Tatsache, dass sie in essentiellen Nährstoffen nicht ausgewogen sind, verdauen sie im Gegensatz zu festen Lebensmitteln auch schneller, sättigen sich also schlechter, sodass der Hunger Sie viel häufiger besucht. Es stellt sich heraus, dass Sie, um die notwendigen Kalorien zu erhalten, mehr Smoothies als normale Lebensmittel benötigen.

Ergänzen Sie Ihre Lieblingsgetränke mit festen Speisen in fester Form, andernfalls werden Sie Geisel für ständigen Hunger. Sie können auch empfehlen, Smoothies dick zu machen, z. B. Milch durch griechischen Joghurt in Kombination mit klarem Wasser zu ersetzen.

8. Sie kennen die Maßnahmen nicht

Der Grund für den gesteigerten Appetit liegt manchmal in großen Mengen an Nahrungsmitteln, die wir sowohl einmal als auch tagsüber essen. Infolgedessen bildet sich eine Neigung zum Überessen, und der Magen wird auf exorbitante Größen gedehnt. Eine solche Person leidet sogar unter einer leichten Reduktion der Kalorienzufuhr.

• Achten Sie auf die Größe Ihres Tellers. Vielleicht ist sie zu groß. Es ist bewiesen, dass je größer die Platte ist, desto mehr möchten wir sie unbewusst füllen. Es geht um optische Täuschung: Es scheint uns, als hätten wir uns zu wenig mit Essen gefüllt.

Versuchen Sie, schrittweise auf kleinere Teller umzusteigen, und kaufen Sie noch besser neue Gerichte in roter Farbe. Es wird vermutet, dass eine Person diese Farbe mit dem Bedürfnis assoziiert, zu stoppen (analog zu einer Ampel), so dass dies unbewusst ermutigt, weniger zu essen.

• Erinnern Sie sich, wie Sie in Ihrer Kindheit gefüttert wurden. Es kann vorkommen, dass der Grund für das Überessen von dieser wolkenlosen Pore herrührt, als Ihre Mutter oder Großmutter Sie dazu gebracht hat, jeden letzten Krümel aufzufressen.

Was auch immer das Verhalten Ihrer Angehörigen verursacht hat, jetzt sind Sie kein Kind mehr und können selbst entscheiden, was für Sie gut ist und was für Sie schlecht ist.

Wenn Sie verstehen, dass Sie bereits gegessen haben und dies dennoch tun, weil Sie dies gelernt haben, müssen Sie zu sich selbst sagen: "Stop!"

Nicht jedes Geschäft muss abgeschlossen sein, und Lebensmittel können bis zum nächsten Mal stehen bleiben, wenn die Hand nicht aufsteht, um sie wegzuwerfen. Wie dem auch sei, dies ist besser als der Anteil an Kalorien, den Sie nicht benötigen, und auf lange Sicht - zusätzliche Gefühle an Taille und Hüfte.

9. Essen umgibt dich

Sie halten sich in gefährlicher Nähe zu den Produkten, die zum Naschen verwendet werden: Süßigkeiten, Früchte, Nüsse usw. Das heißt, sie befinden sich immer in Ihrem Blickfeld und dies kann ein falsches Hungergefühl hervorrufen.

Sehr oft möchten wir „mit unseren Augen“ essen, daher ist die Schlussfolgerung naheliegend: Entfernen Sie alles Leckerliche aus Ihren Augen und Sie können Ihren Appetit leichter kontrollieren. Und vergessen Sie nicht, dass wir manchmal das Hungergefühl mit Durst verwechseln können. Bevor Sie etwas Leckeres essen, trinken Sie etwas Wasser und warten Sie eine Viertelstunde. Und dann entsprechend der Situation vorgehen!

10. Du isst zu schnell

Menschen, die sich irgendwo in Eile befinden und das Essen buchstäblich sofort schlucken, haben einfach keine Zeit zu verstehen, dass sie bereits gegessen haben, und leiden deshalb unter ständigem Hunger. Es ist bewiesen, dass das Sättigungsgefühl nicht sofort, sondern erst nach 15-20 Minuten zu uns kommt. Diese Zeit wird vom Körper benötigt, um ein Signal an das Gehirn zu senden, dass er eine ausreichende Menge an Nahrung erhalten hat.

Versuchen Sie, langsam zu essen, gründlich zu kauen und jeden Bissen mit Genuss zu genießen. Auch wenn Sie alleine essen, beachten Sie ein bestimmtes Ritual: Bedecken Sie den Tisch, verwenden Sie schönes Geschirr, lassen Sie sich nicht von äußeren Einflüssen wie Computer oder Fernsehen ablenken.

Warten Sie nach dem Essen noch eine Viertelstunde, um zu sehen, ob Sie eine zusätzliche Portion Lebensmittel benötigen. Auf diese Weise nehmen Sie nach und nach die Kontrolle über Ihren Appetit und reduzieren die Gesamtmenge an Nahrungsmitteln.

11. Sie sind unterernährt

Das ständige Verlangen, etwas zu essen, kann auch mit einer Verknappung und einer geringen täglichen Ernährung einhergehen. Die Ursache für erhöhten Appetit ist dann ein banales Hungergefühl, weil Ihrem Körper die Energie fehlt, die er braucht.

Erhöhen Sie die Menge an Essen und beobachten Sie mehrere Tage lang Ihre Gefühle. Wenn das ständige Hungergefühl Sie nicht mehr verfolgt, bedeutet dies, dass der Mangel an Energie in der Ernährung lag.

12. Sie trinken zu oft Alkohol.

Ein Glas trockener Rotwein zum Abendessen hilft, sich zu entspannen und den harten Arbeitstag zu vergessen. Gleichzeitig wird er jedoch zur Ursache von gesteigertem Appetit.

Es ist klar, dass die richtigste Entscheidung darin besteht, Alkohol aufzugeben oder seinen Konsum auf ein Minimum zu reduzieren. Wenn Sie dies nicht tun können, befolgen Sie die Spielregeln.

Trinken Sie zunächst keinen Alkohol auf leeren Magen. Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit eines Überessens.

Zweitens: Bevorzugen Sie gesunde Lebensmittel und lehnen Sie fetthaltige, geräucherte und salzige Speisen in Kombination mit Alkohol ab. Denken Sie daran, dass alles, was Sie gegessen haben, wahrscheinlich in zusätzliche Pfunde umgewandelt wird.

Und schließlich, bevor Sie nach einer neuen Partie greifen, versuchen Sie, etwas Wasser zu trinken. Vergessen Sie nicht, dass Alkohol dazu neigt, den Körper zu dehydrieren, und Sie können Hunger verspüren.

13. Sie essen praktisch kein hausgemachtes Essen.

Sie haben nicht genug Zeit, um zu Hause Speisen zuzubereiten, oder Sie tun es einfach nicht gern. Sie ziehen es vor, einen Imbiss in einem Restaurant zu sich zu nehmen, Fertiggerichte, Fertiggerichte oder Konserven zu kaufen. Tatsache ist, dass solche Lebensmittel mehr Salz und Zucker enthalten und Konservierungsstoffe und aromatische Zusatzstoffe enthalten können, die den Appetit beeinflussen. Leider gibt es nur einen Ausweg - die Ablehnung solcher Speisen und den Übergang zu hausgemachtem Essen. Tun Sie dies nach und nach, damit die "Trennung" nicht zu stark ist. Am Ende können Sie ein paar Tage im Voraus kochen, dann das Essen aufwärmen und eine hausgemachte Mahlzeit genießen.

14. Sie sind hart im Sport

Wenn Sie täglich ins Fitnessstudio gehen, ist es nicht verwunderlich, dass Sie von Hungerattacken verfolgt werden. Sie brauchen nur mehr Kalorien, um die normale Funktion des Körpers aufrechtzuerhalten. Erhöhte körperliche Anstrengung bewirkt, dass Ihr Körper den Stoffwechsel erhöht, was wiederum den Blutzuckerspiegel senkt und zur Freisetzung des Hungerhormons Ghrelin beiträgt, das Ihnen signalisiert, etwas zu essen.

Vergessen Sie nach einem Training nicht, Ihre Glukosezufuhr aufzufüllen! Machen Sie beispielsweise einen Eiweißshake aus Mandelmilch und Ihrer Lieblingsfrucht.

15. Du gehörst zur schönen Hälfte der Menschheit

Leider sind Frauen anfälliger für Hunger als Männer. Gründe dafür sind unter anderem die Ursachen physiologischer Natur wie prämenstruelles Syndrom oder Schwangerschaft. Die Prozesse, die an diesem Punkt im Körper ablaufen, sind schwierig zu handhaben, aber es ist immer noch möglich, einige einfache Wege vorzuschlagen.

Wenn Sie sich in der zweiten Phase des Menstruationszyklus befinden, können wir Folgendes empfehlen:

• Fügen Sie Eiweißnahrung (Fisch, Fleisch, Eier, Hülsenfrüchte, Nüsse) in das Menü jeder Mahlzeit ein und minimieren Sie den Verbrauch einfacher Kohlenhydrate. So bleiben Sie länger satt.
• Zu diesem Zeitpunkt lehnen Sie Alkohol und Koffein vollständig ab. Es ist bekannt, dass sie auch den Hormonhaushalt beeinflussen und unkontrollierbaren Appetit auslösen können.

Wenn die Ursache von Hungerattacken die Tatsache ist, dass Sie sich in einer „interessanten Position“ befinden, ist das durchaus verständlich: Ein neues Leben wird geformt und zusätzliche Kalorien werden auf jeden Fall benötigt. "Es gibt zwei" lohnt sich jedoch nicht. Betrachten Sie folgendes:

• Vermeiden Sie möglichst viele Süßigkeiten und alles, was unser Leben mit kleinen Freuden erfüllt.
• Konzentrieren Sie sich auf gesunde und gesunde Lebensmittel: Eine komplette Mahlzeit, die reich an allen notwendigen Nährstoffen ist, kann nicht nur die Bedürfnisse Ihres Körpers und des in ihm wachsenden Babys befriedigen, sondern hilft Ihnen auch, während der Schwangerschaft nicht zu viel Gewicht zuzunehmen.

Appetit kann uns aus verschiedenen Gründen stören.

Erstens sendet unser Körper auf diese Weise ein Signal, dass es an der Zeit ist, Nahrung zu sich zu nehmen. Natürlich ist diese Bedingung die Norm. Das Hungergefühl entsteht durch niedrige Konzentrationen bestimmter Substanzen im Blut, hauptsächlich Glukose, und durch Informationen aus den Rezeptoren des Magens.

Zweitens kann eine Zunahme des Appetits aus psychologischen oder sozialen Gründen auftreten: jemand versucht, Angstzustände, Probleme bei der Arbeit oder zu Hause zu beißen, und jemand isst einfach „aus Langeweile“ oder „für das Unternehmen“.

Drittens können einige Medikamente auch den Appetit steigern, da sie jedoch sicherlich nur so eingenommen werden, wie sie vom behandelnden Arzt verschrieben werden, kann praktisch nichts dagegen unternommen werden, bis die zugrunde liegende Ursache, dh die vorhandene Krankheit, behoben ist.

Viertens ist heute bewiesen, dass das hormonelle Ungleichgewicht im Körper die Ursache für erhöhten Appetit sein kann. Einige Hormone, die unser Hungergefühl beeinflussen, stehen jedoch in engem Zusammenhang mit der Regelmäßigkeit und Dauer des Schlafes. Lass uns in Ordnung über sie reden.

• Ghrelin - das sogenannte "Hungerhormon", wird im Magen-Darm-Trakt produziert. Seine hohe Konzentration im Blut regt den Appetit an.
• Leptin - es wird auch "Sättigungshormon" genannt, wird im Fettgewebe synthetisiert und neigt im Gegenteil dazu, das Hungergefühl zu unterdrücken.
• Melatonin ist ein Hormon, das bei der Epiphyse gebildet wird (endokrine Drüse im Gehirn). Seine Hauptaktivität besteht darin, den Rhythmus des Schlaf-Wachens einzustellen, aber es gibt auch eine Reihe von Nebenwirkungen. In kürzlich durchgeführten Studien wurde gezeigt, dass eine davon die Produktion von sogenannten Beige (oder braunen) Fett ist, das sich nicht nur im Unterhautfett ansammelt, sondern aktiv verbraucht wird, um den Energiebedarf des Körpers sicherzustellen.

Es ist wichtig, dass alle diese Hormone einen starken Zusammenhang mit der Dauer und Qualität des Nachtschlafs haben. Wenn Sie ein wenig schlafen, steigt der den Ghrelin stimulierende Appetitspiegel an und umgekehrt sinkt der für das Sättigungsgefühl verantwortliche Melatonin und Leptin. Folglich kann Schlafmangel zu einem ständigen Gefühl von Hunger und Gewichtszunahme führen. Es gibt nur einen Ausweg aus dieser Situation, wenn Sie mindestens 7-8 Stunden nachts schlafen. Wenn Sie zusätzlich zum Abendessen Proteinfutter in Kombination mit langen Kohlenhydraten zu sich nehmen, wird die Produktion eines anderen Hormons, das als Somatotropin bezeichnet wird, verstärkt. Es wird angenommen, dass es hilft, in einem Traum Gewicht zu verlieren, da es die Ablagerung von subkutanem Fett verringert und das Verhältnis von Muskelmasse zu Fett erhöht.

Dies sind jedoch nicht alle Gründe. Bestimmte Krankheiten wie endokrine Störungen können auch Hungerattacken auslösen. In diesem Fall kann nur ein Spezialist helfen.

http://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/pitanie_i_diety/pochemu_postoyanno_khochetsya_est/

Die Vorteile von Proteinnahrung für Gewichtsabnahme und Gesundheit

Hallo liebe Freunde!
Ich möchte mit Ihnen, liebe Leser, zwei Fragen diskutieren. Erstens, was ist die Verwendung von Proteinfutter für die menschliche Gesundheit. Zweitens, warum tragen Proteine ​​zur Gewichtsabnahme bei?

Proteine ​​sind neben Kohlenhydraten, Fetten und Vitaminen ein wesentlicher Bestandteil unserer Ernährung. Wir hören oft von Eltern, dass ein Kind in seiner Familie keinen Hüttenkäse, Fleisch oder Fisch isst - die Hauptquellen für Eiweißnahrung. Nun, keine Möglichkeit, ihn zu machen. Und Eltern versöhnen sich damit. Der wachsende Körper eines Kindes erhält daher keinen der wichtigsten Nährstoffe! Nun, welche Art von Gesundheit erwartet ihn in Zukunft?

Viele Erwachsene sagen: "Ich mag kein Fleisch, also esse ich es nicht viel". Bei der Befragung stellt sich heraus, dass Milch aufgrund schlechter Toleranz und des Mangels des Enzyms Laktase ebenfalls wenig konsumiert wird. Bohnen, Linsen und Sojabohnen - pflanzliche Eiweißquellen - die seltensten Gäste auf ihrem Tisch. So stellt sich heraus, dass Erwachsene das wichtigste Lebensmittelprodukt fast freiwillig ablehnen. Und dann werden sie mit verschiedenen Krankheiten krank...

Viele von uns leben in einem riesigen Land - Russland. Und das meiste davon liegt im Norden des Planeten. Wir haben keine so große Auswahl an qualitativ hochwertigem Gemüse und Früchten, die man im Süden findet. Und wir brauchen Energie, um einen intensiven Stoffwechsel zu gewährleisten. Immerhin haben wir fast 8 - 9 Monate pro Jahr eine Erkältung. Unsere Bürger haben sich daher an verschiedene Backwaren gewöhnt: Pasteten, Käsekuchen, Sandwiches, Weingüter, Salate, Suppen und Borschtsch mit kalorienreichem stärkehaltigem Gemüse. Dazu gehören Kartoffeln, gekochte oder gedämpfte Karotten, Rüben und Rüben.

Aber alles, was für uns lecker und befriedigend ist, ist schlecht und schlecht für die Zellen unseres Körpers. Zellen verschiedener Organe und Gewebe benötigen hochwertiges Protein. Es gibt keine einzige lebende Zelle im Körper, die sich ohne ihre Beteiligung entwickeln würde.

Welche Nahrung ist gut für die Körperzellen?

Gehirnzellen, Muskelgewebe, alle Strukturen des Herz-Kreislaufsystems, des endokrinen Systems, der Atmungsorgane, der Haut, Gelenke und Knochen erfordern eine hochwertige Proteinernährung. Dies bedeutet, dass wir unsere Ernährung ständig mit Milch und allen Milchprodukten, Fisch und Meeresfrüchten, Eiern, Nüssen, Hülsenfrüchten und Getreide auffüllen müssen.

Sie können nicht nur auf ein bestimmtes Proteinfutter "süchtig" werden. Dies ist darauf zurückzuführen, dass sich verschiedene Proteine ​​in ihrer Struktur und Aminosäurezusammensetzung unterscheiden. Ob wir es wollen oder nicht, aber auf unserem Tisch sollten sich praktisch alle Lebensmittelprodukte befinden, die Eiweiß enthalten.

Andernfalls die Manifestationen von Proteinmangel, die Sie angegeben haben. Dazu gehören Müdigkeit, Depression, trockene Haut, Haarausfall, exfoliierte Nägel, Osteochondrose der Wirbelsäule und Arthrose der Gelenke, Herzrhythmusstörungen, Herzschmerzen und Blutdruckschwankungen, Anämie und verminderte Immunität. Es ist schwer zu sagen, was einen permanenten Proteinmangel zur Folge haben kann.

Eine dieser unangenehmen Möglichkeiten kann die Erhöhung des Körpergewichts oder der Fettleibigkeit sein. Warum ist Protein für die Gewichtsabnahme und Gesundheit wichtig?

Wie beeinflussen Proteine ​​unser Gewicht?

1. Die Verdauung von Eiweißfuttermitteln dauert viel länger als Kohlenhydrate und Fette. Fleisch bleibt nach dem Essen viel länger im Magen und Sie haben ein angenehmes Sättigungsgefühl. Die Sache ist, wenn der Magen voll ist, produziert er kein spezielles Hormon "Ghrelin", das dem Gehirn signalisiert, dass der Körper essen muss.

Deshalb müssen Sie sich an ein reichhaltiges Proteinfrühstück gewöhnen. Daher werden Sie sich bis zum Abendessen nicht mehr an das Essen erinnern. Und ein praller Snack bei der Arbeit mit Tee und Sandwiches droht Ihnen nicht. So kontrollieren Sie Ihr Gewicht, indem Sie den Appetit reduzieren.

2. Wenn Sie Protein zusammen mit Kohlenhydraten verwenden (z. B. Fleisch mit gedünstetem Gemüse), werden Verarbeitung und Stoffwechsel ebenfalls viel langsamer. Dies bedeutet, dass der Blutzucker allmählich ansteigt und nicht sehr schnell zu hohen Zahlen springt. Keine große Insulinabgabe durch die Bauchspeicheldrüse erforderlich. Ein mäßiger Blutzuckerspiegel wird im Blut aufrechterhalten und der Körper wird Sie nicht auffordern, "etwas zu essen". Kochen Sie also Fleischgerichte mit Gemüsebeilagen. Und noch besser mit Salaten aus frischen Tomaten, Gurken, Gemüse, Zwiebeln und Knoblauch.

3. Es gibt einen wichtigen Moment für die vorteilhafte Wirkung von Proteinprodukten während der Zeit des Gewichtsverlusts. Wenn Sie etwas Milch, Hüttenkäse, Fisch, Käse oder Eier essen, verkümmern Ihre eigenen Muskeln viel schneller, als das gesamte subkutane Fett austritt, und Ihre Haut bleibt hängen und wird schlaff. Und Sie werden ein sehr unangenehmes Problem haben. Was ist mit dieser zusätzlichen Haut zu tun? Manchmal reicht auch eine erhöhte körperliche Anstrengung nicht aus, so dass negative äußere Anzeichen von Gewichtsabnahme unsichtbar werden.

4. Panik jedoch nicht und springen Sie sofort auf proteinhaltige Nahrungsmittel. Sein Übermaß ist genauso schlimm wie der Nachteil. In der Tat werden beim Verdauen von Nahrungsmittelproteinen viele Ketonkörper gebildet. Sie sind sehr gefährlich für die Nieren und unsere Gelenke. Der Körper kann durch diese Stoffwechselprodukte vergiftet werden. Oder Urolithiasis und Gicht entwickeln sich.

So kehren wir wieder zur einfachen Wahrheit zurück. Unser Körper ist kein Testgelände. Zunächst müssen Sie eine richtige Ernährung herstellen, die zur Normalisierung des Stoffwechsels führt. Und erst danach beginnt ein allmählicher Gewichtsverlust. Viele Menschen sind ungeduldig und wollen in einer Woche 5 kg abnehmen. Seien Sie umsichtig. Sie werden Erfolg haben, wenn Sie das Richtige tun.

Die Vorteile von Eiweißnahrung für die Gewichtsabnahme und die Gesundheit sind eine Tatsache, die von Wissenschaftlern bewiesen wurde. Dies sollte von jedem in Erinnerung bleiben, der sich um sein Gewicht kümmert und nicht zu viel verbessern will. Denken Sie daran und befolgen Sie die oben genannten Regeln, und seien Sie immer schön und gesund.

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