Hast du nach fünf Minuten Atemnot? Wie oft kannst du ein Lied nicht bis zum Ende tanzen, ohne zu atmen? Wenn die Antworten für beide Fragen positiv waren, bedeutet dies, dass Ihr Herz nicht so gut funktioniert wie zuvor. Jahrelange schlechte Gewohnheiten und schlechte Ernährung machen das Herz schwach und erschöpft.

Diese Situation erhöht das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfällen, Fettleibigkeit und anderen damit verbundenen Problemen. Machen Sie sich keine Sorgen im Voraus, da ich eine Liste von 30 herzgesunden Lebensmitteln zusammengestellt habe, die dazu beitragen können, das schlechte Cholesterin zu senken, den Herzmuskel wieder herzustellen, das Immunsystem stärken und den Blutdruck wieder normalisieren. Lesen Sie weiter, was zum Essen notwendig und nützlich ist und was Sie nicht mitnehmen sollten, um die Herzgesundheit zu erhalten und zu stärken.

Die nützlichsten Produkte für Herz und Blutgefäße

1. Fisch

Fisch ist reich an magerem Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren. Omega-3 ist eine mehrfach ungesättigte Fettsäure, die hilft, Entzündungen zu reduzieren und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verhindern. Sowohl Omega-3- als auch Omega-6-Fettsäuren sind sehr wichtig. Unsere Diät enthält nicht immer genug dieser Säuren. Daher müssen Sie Lachs, Sardinen und andere fette Fische essen, um die Herzerkrankung zu verbessern. Sie können Fisch im Ofen oder auf dem Grill zum Mittag- oder Abendessen backen, einen Salat mit einem leichten Dressing zubereiten. Versuchen Sie jeden Tag 85-140 Gramm Fisch zu essen.

2. Olivenöl

Derzeit wird Olivenöl häufig in verschiedenen Küchen verwendet. Es ist reich an Antioxidantien und hat entzündungshemmende Eigenschaften. Es wurde festgestellt, dass der Konsum von Olivenöl das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und andere Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems verringert. Verwenden Sie es zum Braten von Gemüse und mageren Proteinquellen. Bereiten Sie ein leichtes Salatdressing mit Olivenöl, Limettensaft, Kräutern, Salz und Pfeffer zu. Sie können sicher 7-8 Esslöffel Butter pro Tag haben.

3. Orangen

Orangen sind reich an Vitamin C, Mineralien, Flavonoiden und haben entzündungshemmende, fettverbrennende, antiallergische und krebsbekämpfende Eigenschaften. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass der Konsum von Orangensaft die Menge an schädlichem Cholesterin (Lipoprotein niedriger Dichte) verringert. Je niedriger das LDL-Cholesterin ist, desto geringer ist das Risiko verstopfter Arterien. Essen Sie deshalb Orangen oder trinken Sie frischen Saft für ein gesundes Herz und stärken Sie die Wände der Blutgefäße. Orangensaft kann zu Desserts, Salaten oder Hühnchen hinzugefügt werden, um ihnen einen Zitrusaroma und -geschmack zu verleihen.

4. Brokkoli

Brokkoli ist ein Kreuzblütler, der reich an Vitaminen A, C, K, Folsäure, Ballaststoffen, Calcium, Magnesium, Kalium, Phosphor, Omega-3- und -6-Fettsäuren ist. Die Forscher fanden heraus, dass Phenole in Brokkoli Krankheiten des Herz-Kreislaufsystems und die Verbreitung von Krebszellen wirksam bekämpfen. Es kann blanchiert, gegrillt und frittiert, mit anderem Gemüse oder Pilzen / Hähnchen / Fisch / Linsen gebacken werden. Sie können auch Brokkolisuppe kochen, um schnell genug zu sein und die Herzgesundheit zu stärken. Sie müssen täglich 75 Gramm Brokkoli essen.

5. Karotten

Karotten sind reich an den Vitaminen A, K, E, Folsäure und Mineralien wie Calcium, Magnesium, Kalium und Phosphor. Es hat auch viele Antioxidantien, die Schäden an DNA-Zellen verhindern, Entzündungen, Triglyceridspiegel und Cholesterin reduzieren.

Sie können frische Karotten essen, grillen und frittieren, mit anderem Gemüse und fettarmen Eiweißquellen (Fisch / Hähnchen / Hülsenfrüchte) backen. Es kann zu Hühnereintopf oder Gemüsesuppe hinzugefügt werden. Karotten zu viel essen lohnt sich nicht. Es wird empfohlen, ein halbes Glas Karotten pro Tag zu sich zu nehmen.

6. Grüner Tee

Grüner Tee enthält aktive polyphenolische Verbindungen, die als Catechine bezeichnet werden. Sie haben antioxidative, entzündungshemmende, antitumorale, blutdrucksenkende, fettverbrennende und antithrombogene Eigenschaften. Katechine helfen, schädliche Sauerstoffradikale zu entfernen, vaskuläre Entzündungen zu verhindern, das Atherogenese-Risiko zu verringern und die Lipidsynthese und -absorption zu hemmen.

Trinken Sie 2-3 Tassen grünen Tee pro Tag. Es kann morgens oder 20 Minuten vor dem Mittag- oder Abendessen getrunken werden. Sie können Zimt, Zitrone, Honig, Basilikum oder andere Kräuter nach Belieben hinzufügen.

7. Erdbeeren

Erdbeeren sind reich an Antioxidantien, die dazu beitragen, hohen Blutdruck und Blutfette zu senken, Hyperglykämie zu verhindern und das LDL-Cholesterin und die Triglyceride zu senken. Diese Eigenschaften machen Erdbeeren zu einem der wirksamsten Prophylaktika für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Fügen Sie Erdbeeren zu Ihrem Morgenbrei oder Cocktail hinzu, bereiten Sie einen Obstsalat vor und essen Sie ihn ein paar Stunden nach dem Mittagessen. Sie können auch Erdbeeren mit Joghurt oder Sauerrahm zum Nachtisch essen.

8. Hühnerbrust

Hühnerbrust ohne Haut ist eine ausgezeichnete Quelle für mageres Protein. Protein ist die Bausteine ​​des Muskels. Da das Herz rund um die Uhr arbeitet, ist es ganz natürlich, dass es sich abnutzt. Der Konsum von Hühnerbrust versorgt den Körper mit dem Protein, das zur Wiederherstellung des Herzmuskels benötigt wird. Essen Sie täglich 85-110 Gramm Hühnerbrust. Es kann gegrillt oder frittiert, gekocht, gebacken und mit anderem grünem oder farbigem Gemüse gegessen werden, um Ihre Ernährung auszugleichen.

9. Muttern

Der Konsum von Nüssen kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 40-50% reduzieren. Nüsse enthalten Vitamin E und einfach ungesättigte Fette, die als Antioxidantien wirken und Entzündungen unterdrücken. Forscher haben herausgefunden, dass der Konsum von Mandeln, Pistazien, Walnüssen, Pekannüssen und Erdnüssen, den schädlichen Cholesterinspiegel senken kann.

Morgens können Sie zum Frühstück Nüsse essen, um den ganzen Tag Energie zu tanken. Sie können Nüsse zu einem Salat, Gebäck hinzufügen oder abends mit einer Tasse grünem Tee essen.

10. Ganze Körner

Ganze Körner enthalten Ballaststoffe, Antioxidantien und Nährstoffe, die den LDL-Cholesterinspiegel senken, Entzündungen vorbeugen, den Blutdruck regulieren und die Insulinsensitivität erhöhen. Diese gesunden Eigenschaften von Vollkornprodukten verhindern die Ansammlung von Fett, was wiederum das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert.

Sie müssen Haferflocken, Haferkleie, Müsli, Weizenmehl und Quinoa zum Frühstück essen. Kochen Sie zum Mittag- oder Abendessen braunen Reis mit Gemüse und fettarmem Eiweiß. Sie können 2-3 Portionen Vollkornprodukte pro Tag essen.

11. Äpfel

Forscher haben herausgefunden, dass das Essen von Äpfeln dazu beitragen kann, Entzündungen zu reduzieren, den Fettstoffwechsel zu erhöhen, Gewicht zu verlieren und den Blutdruck zu regulieren. Deshalb sollten Sie jeden Tag Äpfel essen, um die Herzgesundheit zu erhalten. Äpfel können nach dem Frühstück oder abends gegessen werden. Fügen Sie morgens oder Smoothie Äpfel zu Ihrem Brei hinzu. Fügen Sie ein paar Scheiben Äpfel zu Ihrem Salat hinzu, um ihm einen exotischen Geschmack zu verleihen.

12. Leinsamen

Leinsamen sind reich an Alpha-Linolensäure, wodurch Entzündungen, die Bildung von freien Sauerstoffradikalen und der Cholesterinspiegel im Blut reduziert werden. Sie haben auch viel Ballaststoffe, die helfen, Gewicht zu verlieren. 2-3 EL verbrauchen. Leinsamenpulver pro Tag. Sie können Ihrem Getreide, Müsli, Smoothies, Säften und Salaten Leinsamen hinzufügen.

13. Spargel

Spargel enthält Steroid Saponin, was den Cholesterinspiegel senkt. Es verfügt auch über antioxidative Eigenschaften, die auf die Bekämpfung von Arteriosklerose und Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems abzielen. Gehen Sie deshalb nicht mit unterschiedlichen Wurzeln an der Theke vorbei, da hier alle Nährstoffe gesammelt werden, die das Herz schützen.

Spargel kann blanchiert, frittiert und gegrillt und mit anderem gesundem Gemüse und Eiweißfutter gegessen werden. Sie können sogar Spargelsaft machen. An dem Tag können Sie 7-8 Filialen essen.

14. Knoblauch

Knoblauch enthält Allicin, einen Phytonährstoff, der den Cholesterinspiegel und den Blutdruck senkt. Essen Sie vor dem Frühstück eine Knoblauchzehe oder reiben Sie Ihren Knoblauchtoast ein, fügen Sie ihn zu Salaten, braunem Reis und frittieren. An dem Tag können Sie 6-7 Knoblauchzehen essen.

15. Spinat

Spinat ist reich an Nahrungsnitrat, das den Blutdruck senkt, Menschen mit peripheren arteriellen Erkrankungen hilft, Blutgerinnseln vorbeugt, Entzündungen und Steifheit der Arterien verringert. Spinat kann blanchiert, gebacken, frittiert oder gekocht werden und zu Salaten, Suppen und Gemüsesmoothies hinzugefügt werden, um Ihr Herz gesund zu halten. An dem Tag können Sie 1-1 ½ Tassen Spinat essen.

16. Hülsenfrüchte

Leguminosen sind eine ausgezeichnete Quelle für Eiweiß, Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien und Phytonährstoffe. Sie haben antioxidative Eigenschaften, reduzieren den Lipid- und Cholesterinspiegel, wodurch das Risiko für die Entwicklung von Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems verringert wird. Fügen Sie Sojabohnen, Kichererbsen, Sojasprossen, Erbsen, Linsen, schwarze Bohnen in Ihren Salaten, Suppen und Burritos hinzu. Hülsenfrüchte können täglich für 1-2 Portionen gegessen werden.

17. Rotwein

Rotwein hilft den Cholesterinspiegel zu erhöhen, hat antioxidative Eigenschaften und hemmt die Thrombozytenaggregation. Wissenschaftler haben festgestellt, dass diese nützlichen Qualitäten des Rotweins das beste Getränk für die Herzgesundheit sind. Trinken Sie ein Glas Rotwein zum Abendessen. Missbrauchen Sie keinen Alkohol, da dies zu Fettleibigkeit und Herzerkrankungen führen kann.

18. Papayas

Papaya ist reich an Antioxidantien, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen, die den Blutdruck senken und die Blutgefäße stärken. Essen Sie geschälte Papaya zum Frühstück oder Abendessen. Sie können Papaya-Smoothies zum Frühstück zubereiten.

19. Avocados

Avocados enthalten gesunde Fette, die Vitamine A, E, K, C, B6, Folsäure, Pantothensäure, Niacin, Kalium, Magnesium, Natrium, Phytosterole, Riboflavin und andere Phytonährstoffe. Sie senken den Cholesterinspiegel, den Lipidspiegel im Blut, unterdrücken Entzündungen und normalisieren den Blutzuckerspiegel, wodurch das Risiko für Herzerkrankungen verringert wird. Sie können Avocado-Smoothies trinken, heiße Sandwiches zum Frühstück zubereiten oder zum Salat hinzufügen.

20. Tomate

Tomaten enthalten Antioxidantien, die die DNA-Mutation verhindern, vor unbegrenzter Zellproliferation und vor Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems schützen. Wissenschaftler haben entdeckt, dass Tomaten nach einer Ischämie die Herzfunktion verbessern und das Risiko eines Herzinfarkts verringern. Sie können Tomatensaft oder Smoothies zum Frühstück oder für einen Snack am Abend trinken. Fügen Sie Tomaten zu Salaten, Curry, Pommes Frites hinzu, wenn Sie Gemüse braten oder Hähnchen auf dem Grill kochen, um den Gerichten einen besonderen Geschmack zu verleihen.

21. Wassermelone

Citrullin ist eine der Verbindungen, die in Wassermelonen vorkommen, reduziert Entzündungen im Körper und die arterielle Steifheit, den schädlichen Cholesterinspiegel und Bluthochdruck und fördert die Gewichtsabnahme. Trinken Sie zum Frühstück Wassermelonensaft oder Smoothies. Sie können auch Wassermelone als Snack vor dem Abendessen essen. Nicht zu viel essen, um Verdauungsstörungen zu vermeiden.

22. Reiskleieöl

Reiskleieöl ist reich an Vitamin E, Pflanzensterinen, Oryzanol und gesunden Fetten mit Cholesterin- und Triglycerid-LDL-Spiegeln. Dieses Öl kann für jeden Zweck und für jede Kochmethode verwendet werden, es ist jedoch besser, sie nicht mit Salaten zu füllen. Am Tag können Sie 4-5 Esslöffel Öl zu sich nehmen.

23. Grünkohl

Reich an den Vitaminen A, C, K, Folsäure, Kalzium, Magnesium, Phosphor, Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffen und Antioxidantien hilft Grünkohl, das Risiko für koronare Herzkrankheiten zu senken. Sie können Smoothies mit Blattkraut zum Frühstück zubereiten, zu Salaten hinzufügen, davor mit kochendem Wasser gießen. Fügen Sie in Ihrem Grünkohlsalat schwarzen Pfeffer, Salz, Limette, Leinsamenpulver, Gemüse und jedes mageres Protein hinzu, um es lecker und lecker zu machen.

24. Rüben

Zuckerrüben sind eine hervorragende Quelle für Nitrate, die Entzündungen reduzieren. Es hat auch antioxidative Eigenschaften, hilft, Cholesterin und Bluthochdruck zu senken, verbessert die Lipidprofile. Trinken Sie Rüben-Saft oder essen Sie rohe Rüben vor dem Abendessen. Sie können Rüben zu Hühnereintopf oder Gemüsesuppe hinzufügen. Essen Sie täglich Rüben, um die Gesundheit des gesamten Körpers zu verbessern.

25. Brunnenkresse

Brunnenkresse enthält pflanzliche Nährstoffe, Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe, die die Herzgesundheit und die Durchblutung verbessern. Die beste Möglichkeit, Kresse zu konsumieren, ist frischer Saft. Sie können sein Sutra auf leeren Magen trinken, zum Frühstück oder nach dem Training. Am Tag können Sie nur ein Glas dieses Safts trinken.

26. Blaubeeren

Blaubeeren sind reich an Polyphenolen, Resveratrol genannt, die das Herz schützen. Resveratrol beugt Herzversagen vor und stellt Herzschäden wieder her. Es hat antithrombotische Eigenschaften. Fügen Sie Blaubeeren zu Cocktails oder zu Haferbrei mit Nüssen zum Frühstück hinzu, um einen reichhaltigen Geschmack zu erhalten. Es wird empfohlen, täglich eine halbe Tasse Blaubeeren zu sich zu nehmen.

27. Blumenkohl

Blumenkohl ist reich an Sulforaphan, das viele antioxidative Enzyme produziert. Diese Enzyme helfen, die Oxidation von LDL-Cholesterin zu verhindern und vaskuläre Entzündungen zu verhindern, die zu Atherosklerose führen können. Es kann blanchiert, gekocht, frittiert oder Suppen zum Mittag- oder Abendessen hinzugefügt werden.

28. Granatapfel

Granatapfel enthält Anthocyane und Tannine, die mit antioxidativen Eigenschaften ausgestattet sind, was sie zu einer sehr kraftvollen und gesunden Frucht für das Herz macht. Granatapfel reduziert schädliches Cholesterin, Blutdruck und Entzündungen im Körper. Trinken Sie Granatapfelsaft oder essen Sie Granatapfel zum Frühstück oder vor dem Abendessen. Granatapfelsamen zu Ihrem Lieblingssalat hinzufügen oder einen Kuchen damit dekorieren.

29. Kalorienarmer Joghurt, Käse und Milch

Viele wissenschaftliche Studien bestätigen, dass der Konsum von kalorienarmem Joghurt, Milch und Käse das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert. Kalzium in diesen Milchprodukten hilft, Schlaganfall und koronare Herzkrankheiten zu verhindern. Fügen Sie Ihrem Haferbrei oder Smoothie Milch hinzu. Salaten, Suppen können mit Käse beigemischt werden und mit gebackenem Gemüse bestreut werden. In Joghurt können Sie verschiedene Früchte und Beeren für die Saison hinzufügen und zum Nachtisch essen.

30. dunkle schokolade

Dunkle Schokolade ist eine reichhaltige Quelle für Katechine, Theobromine und Procyanidine, die die Thrombozytenaggregation verhindern, den Blutdruck senken und die Endothelfunktion verbessern. Deshalb hilft ein Stück dunkle Schokolade dabei, das Herz vor Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems zu schützen. Essen Sie dunkle Schokolade mit 80% oder mehr Kakao. Schokolade ist besser nach dem Abendessen zu essen, um sich danach keine Sorgen mehr zu machen.

Essen, das für das Herz schlecht ist

• Gesättigte Fette und Transfette.
• Verarbeitete Lebensmittel: Salami, Hot Dogs, Würstchen usw.
• Mehl und Weißbrot.
• Einfache Kohlenhydrate wie zum Beispiel Zucker.
• Fast Food: Pommes Frites, Burger, Nuggets usw.
• Kohlensäurehaltige und süße Getränke.

Beginnen Sie heute, die Gesundheit Ihres Herzens zu überwachen, indem Sie diese gesunden Lebensmittel für Herz und Blutgefäße in Ihre Ernährung einbeziehen. Trainieren Sie regelmäßig, um Ihren Herzmuskel stark zu machen. Wenn Sie Fragen haben, hinterlassen Sie bitte einen Kommentar.

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15 nützlichste Produkte für Herz und Blutgefäße.

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15 nützlichste Produkte für Herz und Blutgefäße.

1. Avocado

Dank ihrer mehrfach ungesättigten Fettsäuren reduziert Avocado das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erheblich und verbessert das Gedächtnis, da das Fehlen dieser Säuren eine der Ursachen für den gestörten Cholesterinstoffwechsel und die Entstehung von Atherosklerose ist.

In Avocados enthaltenes Kalium trägt zu einem reibungslosen Funktionieren des Herzens bei und lindert Stress, der einer der Hauptfaktoren bei der Entwicklung von Atherosklerose und koronarer Herzkrankheit ist.

Lesen Sie hier mehr über koronare Herzkrankheiten.

Aufgrund der Normalisierung des Wasser-Salz-Stoffwechsels im Körper hilft Avocado, den Blutdruck zu senken und ist nützlich bei Hypertonie.

Avocados enthalten den gesamten Komplex an Vitaminen und Mineralien, die für die normale Blutbildung und den Blutkreislauf notwendig sind.

Kupfer - verhindert die Entwicklung von Anämie (Anämie), Eisen - das wichtigste Element der Blutbildung (Blutbildung), Vitamin B2 - ist an der Bildung von roten Blutkörperchen beteiligt. Die Kombination von Eisen und Kupfer in einem Produkt wird vom Körper gut aufgenommen. Avocados sind reich an Vitaminen E, B6 und C.

In Avocados enthaltene spezielle Enzyme beschleunigen den Prozess der Assimilation von Vitaminen, die für die volle Arbeit des Herzens erforderlich sind, und verhindern die Degeneration des Herzmuskels (Myokard).

Avocado reduziert den Wert für "schlecht" und erhöht den Spiegel für "gutes" Cholesterin im Blut.

Verwenden Sie Avocado nur roh, denn nur roh bleibt gesund und nahrhaft für Ihr Herz. Avocados können mit anderen Produkten in verschiedenen Salaten kombiniert werden. Der Geschmack der Avocado passt perfekt zu Zitrone und Orange.

2. Grapefruit
Grapefruit ist reich an Pflanzenfasern und Glykosiden, die dem Fruchtfleisch, den Filmen und der Schale dieser Früchte einen bitteren Geschmack verleihen.

Glykoside tragen zur Regulierung vieler physiologischer Prozesse im Körper bei, normalisieren die Verdauung, verbessern die Herzfunktion und verhindern die Entwicklung von Atherosklerose.

Lesen Sie hier mehr über Atherosklerose.

Grapefruit enthält eine große Menge an Vitaminen: C, B1, P und D. Vitamin P stärkt die Blutgefäße, verbessert deren Elastizität und stärkt die für den Körper notwendige Wirkung von Vitamin C.

Grapefruit verbessert den Stoffwechsel des Körpers, verbessert den Gesamttonus, lindert Müdigkeit und senkt den Blutdruck. Aufgrund der Ernährungsfreundlichkeit (42 kcal) wird Grapefruit wegen Übergewicht in die Ernährung aufgenommen. Es stillt den Durst perfekt und stützt die Leber perfekt.

Es wird für Patienten mit Leberfunktionsstörungen empfohlen.

Grapefruit sollte roh verzehrt werden und kann Salaten und Desserts hinzugefügt werden.

Grapefruit senkt den Cholesterinspiegel im Blut, verringert das Risiko eines Herzinfarkts und Diabetes.

Erfahren Sie hier mehr über Myokardinfarkt.

Grapefruit senkt den Blutdruck, besonders in den Wechseljahren. Zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen müssen Sie pro Woche 2 - 3 Pampelmusen zum Frühstück verwenden.

3. Äpfel

Das Essen von Äpfeln wirkt sich positiv auf die Arbeit des gesamten Körpers aus. Regelmäßiger Konsum von Äpfeln verringert das Risiko, an Krebs und Herzkrankheiten zu erkranken.

Die in Äpfeln und Vitaminen enthaltenen Ballaststoffe können den Cholesterinspiegel im Blut senken.

Bei Erkrankungen des Herzens werden Fasten- (Apfel-) Tage verordnet, die dazu beitragen, das Körpergewicht zu reduzieren, Schwellungen zu reduzieren, die Verdauung zu verbessern und den Blutdruck zu normalisieren.

In Äpfeln enthaltenes Kalium aktiviert das Ausscheidungssystem, und Pektinfasern senken den Cholesterinspiegel im Blut. Pektine binden Schadstoffe im Darm und helfen ihnen so schnell wie möglich aus dem Körper zu evakuieren, um deren Reinigung sicherzustellen. Organische Äpfelsäuren regulieren den Säurehaushalt im Körper und verringern die Wahrscheinlichkeit, an Diabetes und Gicht zu erkranken.

4. Granatapfel
Dies ist das beste Mittel gegen Herzkrankheiten.

Es ist sehr wichtig, Granatapfel frisch oder in Form von frisch gepresstem Saft zu verwenden. Nützliche Substanzen, die in Granatapfel enthalten sind, reduzieren den Cholesterinspiegel im Blut, normalisieren den Blutkreislauf, verhindern die Bildung von Atherosklerose in der Gefäßwand des Herzens und verdünnen das Blut.

Amerikanische Forscher behaupten, dass Granatapfelsaft Antioxidantien enthält, die die Blutzirkulation im Becken verbessern und dadurch die Potenz erhöhen. Um Ihre männliche Stärke zu verbessern, müssen Sie pro Tag ein Glas Granatapfelsaft trinken.

Granatapfelsaft verringert das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Prostatakrebs zu erkranken.

5. Leinsamenöl

Leinsamen gilt als wirksamer Schutz gegen Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße. Dies ist der Rekord für den Gehalt an Omega-3-Fettsäuren. Seine Verwendung reduziert den Cholesterinspiegel im Blut und verhindert die Bildung von Blutgerinnseln. Leinsamenöl reduziert die Konzentration an "schlechtem" Cholesterin und erhöht den Spiegel an "gutem" Cholesterin im Blut. Lesen Sie hier mehr über Cholesterin.

Aber wie jede Butter hat sie einen hohen Kaloriengehalt und daher reicht 2st für das Salatdressing. l am Tag. Leinsamen können zu Getreide und Brei hinzugefügt werden.

6. Getreide

Instant-Fasern eignen sich aufgrund ihrer Eigenschaften zur Verhinderung der Aufnahme von Cholesterin aus dem Körper durch die Nahrung. Getreide sind gute Verbündete des Herzens im Kampf gegen Arteriosklerose und Erkrankungen der Herzkranzgefäße.

Haferflocken enthalten eine große Menge nützlicher Omega - 3 - Säuren und Kalium.

In Kombination mit Ballaststoffen können Omega-3-Säuren den Cholesterinspiegel senken und die Blutgefäße in gutem Zustand halten. Grobkörner sind nützlicher.

Je größer das Korn ist, desto mehr Ballaststoffe enthalten sie, desto mehr Ballaststoffe sind umso nützlicher das Getreide (Brei).

7. Bohnen und Bohnen

Rote Bohnen und Linsen enthalten viel Pflanzenfasern und Kalium. Sie sind sehr zufriedenstellend und können jede kalorienreiche Beilage ersetzen.

Bohnen enthalten verschiedene Arten von Flavonoiden, Substanzen, die als unverzichtbare Vorbeugung gegen arterieller Hypertonie dienen.

Lesen Sie hier mehr über Hypertonie.

Das Fehlen von Fettsäuren, ein hoher Gehalt an Eiweiß, Ballaststoffen, Eisen und Folsäure machen Bohnen und Bohnen zu einem echten Geschenk für Ihr Herz!

8. Kürbis

Kürbis enthält eine große Menge an Beta-Carotin, Vitamin C und Kalium, die hervorragend zur Bekämpfung der Arteriosklerose der Herzgefäße beitragen. Kürbis normalisiert den Wasser-Salz-Haushalt im Körper und senkt den Blutdruck.

9. Knoblauch
Knoblauch und seine antiviralen Eigenschaften können Bluthochdruck bekämpfen. Es besteht aus Lachgas und Schwefelwasserstoff. Diese Substanzen reduzieren den Tonus der Blutgefäße und tragen so zur Blutdrucksenkung bei.

Knoblauch enthält mehr als 60 nützliche Substanzen, die bei regelmäßiger Anwendung den Blutdruck um 15 bis 20 mm Hg senken. Art.

10. Brokkoli
Brokkoli gehört zur Familie der Weißkohl- und Rosenkohlpflanzen. Brokkoli ist sehr nahrhaft und reich an den Vitaminen B, C und D. Er besteht aus Kalium, Magnesium, Eisen, Ballaststoffen, Phosphor und Mangan. Broccoli ist ein hervorragendes Mittel gegen Herzkrankheiten und Diabetes.

11. Beeren

Alle Beeren sind sehr nützlich, nahrhaft und verlangsamen den Alterungsprozess. Die Beeren enthalten Kalium, das überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper entfernt, die Herzfunktion verbessert und Schwellungen lindert.

Kalium wird vom Körper für Arrhythmien und chronische Herzinsuffizienz benötigt. Erfahren Sie hier mehr über Arrhythmien.

Magnesium zusammen mit Kalium entfernt überschüssige Flüssigkeit, erweitert die Blutgefäße und senkt den Blutdruck.

Vitamin C - stärkt und schützt die Gefäßwand, Vitamin P - schützt die kleinsten Blutgefäße (Kapillaren) und verringert die Durchlässigkeit der Gefäßwand.

Ballaststoffe tragen zur schnellen Entfernung schädlicher Substanzen aus dem Körper bei und reduzieren den Cholesterinspiegel im Blut.

Erdbeeren - hilft, den Blutdruck zu senken, die Wände der Blutgefäße zu reinigen und zu stärken, den "schlechten" Cholesterinspiegel im Blut zu senken.

Enthält Vitamine: C, P, K, Folsäure, Pektine, Tocopherol.

Spurenelemente: Mangan, Eisen, Kalium, Kupfer, Zink und Jod.

Erdbeeren sind nützlich bei Stoffwechselstörungen, Diabetes, Anämie, Gastritis und Magengeschwüren.

Kirsche - enthält die Vitamine C, B2, B6. Es enthält viele nützliche Spurenelemente: Kalium, Magnesium, Fluor und Eisen. Cherry stärkt die Wände der Blutgefäße perfekt.

Es wird bei Anämie und bei erhöhter Blutgerinnung empfohlen. Kirsche wirkt harntreibend, senkt den Blutdruck und beruhigt das Nervensystem.

Süßkirsche ist eine weniger nützliche Beere als Kirsche, enthält aber auch einige nützliche Substanzen wie: Glukose, Pektine, Vitamine C, A und R. Die Spurenelemente in der Kirsche enthalten Kalium, Eisen, Phosphor und Nikotinsäure.

Süßkirsche wirkt gefäßstärkend.

Schwarze Johannisbeere - die Königin der Vitamine!

Es enthält Vitamine: PP, K, E, B1, B2, B6, D und C. Je nach Gehalt an Vitamin C ist die Schwarze Johannisbeere dem Apfel 15-fach voraus.

Diese Beere verbessert die Blutbildungsprozesse im Körper und tont das Herz.

Rote Johannisbeere - Diese Beere ist in Bezug auf den Vitamingehalt der schwarzen Johannisbeere etwas unterlegen, aber Oxycumarin ist in ihr enthalten - eine Substanz, die die Blutgerinnung reguliert und die beste Vorbeugung gegen Herzinfarkt darstellt.

Himbeeren - ein Lagerhaus für Vitamine und Nährstoffe!

Es enthält organische Säuren, Pektin, Tannine, Vitamine C, B1, B2, PP, Jod, Folsäure, Carotin, Kalium, Magnesium, Natrium, Phosphor und Eisen.

Himbeere stärkt die Arterien des Herzens und normalisiert die Blutgerinnung.

12. Fisch

Insbesondere Lachs und Lachs sind natürliche Quellen für Omega-3-Säuren.

Regelmäßiger Verzehr (2-3 mal pro Woche) dieses Fisches und Sie werden vergessen, was ein Bluthochdruck ist! Diese Art von Fisch reguliert die Blutgerinnung und verringert das Risiko eines Herzinfarkts.

Auch nützlich sind Forellen, Makrelen, Thunfisch und Sardinen. Sie verlangsamen den Prozess der Blutgerinnung und erhöhen das Niveau des "guten" Cholesterins im Blut.

13. Pilze

Pilze enthalten Ergotianin-Substanz, die freie Radikale im Körper neutralisiert, die nicht nur an der Entstehung von Herzkrankheiten beteiligt sind, sondern auch Krebs verursachen.

Pilze normalisieren den Cholesterinspiegel im Blut, stimulieren das Immunsystem und helfen bei der Vorbeugung und Bekämpfung von Krebs. Pilze enthalten: Ballaststoffe, Proteine, Vitamine B und D, Eisen, Zink, Mangan, Phosphor, Kalium, Magnesium und Selen.

Eine interessante Tatsache ist, dass die Pilze ihre wohltuenden Eigenschaften für das Herz bei jeder kulinarischen Behandlung behalten!

14. Schwarze (bittere) Schokolade

Schokolade gilt als vorteilhaft für das Herz, in dem der Kakaoanteil mindestens 70% beträgt.

Bitterschokolade stärkt das Herz-Kreislauf-System, senkt den Blutdruck und den Cholesterinspiegel.

Andere Schokoladensorten tun nichts, weil sie viel Zucker und wenig Kakaobohnen enthalten. Gewöhnliche Schokolade hat einen hohen Kaloriengehalt und kann zu einem erhöhten Körpergewicht führen.

15. Walnüsse

Nüsse und Mandeln enthalten viele Nährstoffe und wirken wohltuend auf das Herz. Einfach ungesättigte Fette und Omega - 3 - Säuren, die in Mandeln und Walnüssen enthalten sind, erhöhen den "guten" Spiegel und senken den Spiegel des "schlechten" Cholesterins im Blut.

Es ist erwiesen, dass der Konsum von Lebensmitteln, die Konservierungsstoffe, GVO (genetisch veränderte Organismen) und Wachstumshormone enthalten, die Entwicklung anregt und zum Fortschreiten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen beiträgt. Alle diese Ergänzungen verschlechtern die Arbeit des Herzens, der Blutgefäße und der Nieren. Bei solchen Produkten gehört der Löwenanteil zu den Konservierungsmitteln und es gibt praktisch keine Nährstoffe.

Versuchen Sie, frische und echte Produkte zu kaufen, die auf traditionelle Weise auf dem Land angebaut werden, ohne Dünger. Seien Sie nicht faul, selbst zu kochen.

Um die Gesundheit Ihres Herzens und Ihrer Blutgefäße zu verbessern, geben Sie die schädliche Verarbeitung von kulinarischen Lebensmitteln (Braten, Räuchern und Frittieren) auf. Machen Sie es zum nützlichen Kochprodukt (Kochen, Schmoren, Backen des Fleisches im eigenen Saft oder auf dem Feuer).

Der Übergang zu einer "lebenden", echten und hausgemachten Küche ermöglicht es Ihnen, eine anständige Menge an Geld zu sparen und vor allem alle Vitamine und Spurenelemente zu erhalten, die für das Funktionieren des Körpers notwendig sind.

Passen Sie auf Ihr Herz auf und es wird nicht in Ihrer Schuld bleiben!

Essen Sie auf Gesundheit!

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15 nützliche Produkte für die Arbeit des Herzens und der Blutgefäße

Das Herz ist das wichtigste Organ eines Menschen, es ist eine Art natürlicher Motor, der Blut durch das gesamte Kreislaufsystem pumpt. Nur wenige wissen, dass eine richtige Ernährung vielen Herzkrankheiten vorbeugen kann. Und einige Produkte können sogar die Arbeit des Herzmuskels verbessern. Was sind sie also - nützliche Produkte für Herz und Blutgefäße? Was gibt es jeden Tag und was ist besser zu vermeiden?

Richtige Ernährung für den Herzmuskel

Lebensmittel - Kraftstoff für den ganzen Körper. Daraus ergeben sich alle nützlichen und wichtigen Elemente für die volle Arbeit der Orgelprodukte. Diejenigen, die nicht ständig auf einer Vielzahl von Pillen sitzen möchten, müssen auf Ihre Ernährung achten. Ärzte empfehlen, dass Sie die "Mittelmeerdiät" befolgen. Es basiert auf viel frischem Gemüse, Obst, Fisch, Nüssen und Gemüse. Es ist besser, mindestens drei bis vier Mal am Tag zu essen. Und vergessen Sie nicht genug Flüssigkeit.

Menschen, die die Entstehung von Herzkrankheiten vermeiden wollen, sollten aus der Ernährung verschiedener Halbfabrikate vollständig ausgeschlossen werden. Das Essen kann einfach aber frisch zubereitet werden. Wurst, Knödel, geräucherte Speisen müssen vergessen werden. Es kam daher vor, dass sich die Hersteller nicht besonders um die Zusammensetzung derartiger Produkte sorgen, sie sind oft ein wichtiger niedriger Preis, die Möglichkeit einer Langzeitlagerung und der Geschmack, der sie zwingt, immer wieder zu kaufen.

Bei der Auswahl von Fleisch sollten Sie fettarmen Sorten den Vorzug geben. Es ist besser, den Konsum von Margarine auszuschließen. Für Menschen, die zur Entwicklung von Herzkrankheiten und Blutgefäßen neigen, ist Schokolade kontraindiziert. Sie sollten keine Gesundheit riskieren und Alkohol trinken, selbst in kleinen Dosen.

Es wird angenommen, dass eine kleine Menge natürlicher Wein nicht nur nicht schadet, sondern auch den Zustand der Blutgefäße verbessert. In jedem Fall ist es besser, einen Arzt zu konsultieren.

Das vorteilhafteste für jede natürliche Nahrung. Frisches Fleisch, Fisch, Milch, Gemüse und Obst geben dem Körper alle für ein erfülltes Leben notwendigen Substanzen. Avocado, Grapefruit, Apfel, Granatapfel - das sind die Früchte, die man fast täglich essen kann. Kürbis, Knoblauch und Broccoli können auch die Basis für ein Hauptmenü sein. Getreide und natürliche Öle - Quellen von Substanzen, die für den Körper wichtig sind.

http://serdce.guru/lechenie/poleznye-produkty/

Was sind Produkte, die für Blutgefäße und das Herz schädlich und vorteilhaft sind?

Praktisch für jede Krankheit gibt es ein eigenes System der medizinischen Ernährung. Die meisten von uns wissen, oder sogar am Ohrrand, haben gehört, dass bei Pathologien des Herz-Kreislaufsystems der Konsum von Speisesalz und -fetten begrenzt werden muss.

Ist das wirklich so? Gibt es Produkte, die für Blutgefäße und das Herz schädlich und vorteilhaft sind?

Risikofaktoren für die Entwicklung von Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems

Bevor wir darüber sprechen, welche Art von Nahrung für das Herz und die Blutgefäße (Speisen und Getränke) erforderlich sind, werden wir die Gründe nennen, die zur Entwicklung ihrer Pathologien führen:

• Kalorien-Lebensmittel
• Tierische Proteine ​​und Fette, die große Mengen gesättigter Fettsäuren enthalten.
• Schnelle Kohlenhydrate.
• Laktose
• Salz
• Verstärkte alkoholische Getränke.
• Tabakrauchen
• Energie und süße kohlensäurehaltige Getränke.

• Motorische Aktivität
• Ungesättigte Fettsäuren
• Vitamine - C, E, P, PP, Gruppe B, Folsäure (Folacin).
• Mineralien - Magnesium, Kalium, Jod, Zink, Chrom, Selen.
• -Tocopherol, β-Carotin, Coenzym Q10.
• Öle mit Beta-Setasterin.
• Ballaststoffe.
• Methionin, Cholin, Lecithin.
• Wasser

Zur Information. Ernährungsstudien haben gezeigt, dass der Zuckerkonsum an sich in keiner Weise den Zustand des Herz-Kreislauf-Systems beeinflusst.

Allgemeine Ernährungsempfehlungen für Gefäß- und Herzerkrankungen

Anweisungen Diätassistenten für Patienten mit Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße:

1. Bei normalem Körpergewicht sollte das Tagesmenü wie folgt aussehen: 70 g Proteine, 60 g (jeweils 20 g gesättigte, mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte) Fette, 400 g Kohlenhydrate. Für diejenigen, die abnehmen müssen, wird die Menge an Kohlenhydraten auf 200 g reduziert, der Anteil an Schnellzucker sollte auf 10% reduziert werden. Die Eiweißverteilung beträgt - 50% pflanzlich, 35% Fisch, 15% Fleisch.
2. Die Berechnung der Norm für Fette wird durchgeführt, basierend auf der Tatsache, dass 1 g pflanzliches oder tierisches Fett beim Verbrennen 9 Kilokalorien ergibt.
3. Die Cholesterinverbrauchsrate beträgt 300 mg pro Tag (maximal).
4. Die bevorzugte Methode zum Kochen von Fleisch oder Geflügel ist das Kochen. Die Haut des Vogels muss entfernt werden.
5. Die Nudeln sollten mit Gemüseeintopf, Reis mit frischem Gemüse und Kartoffeln mit Joghurt gestopft sein.
6. Eintopfgemüse in Weißwein oder fettarmer Hühnerbrühe.
7. Durch die Verwendung von "gebrauchsfertigen" Rezepten wird die Fettmenge auf zweifache Weise reduziert. Es hat keinen Einfluss auf Geschmack und Textur.
8. Es ist wichtig, für Gefäße schädliche Produkte einzuschränken, jedoch nicht auszuschließen - Eigelb (nicht mehr als 2 Teile pro Woche unter Berücksichtigung der zum Backen verwendeten) sowie Leber, Gehirn und Nieren.
9. 2 Tage die Woche (nicht in einer Reihe, aber mit Unterbrechungen), um vollständig von Fett und Cholesterin zu entladen - essen Sie kein Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Milchprodukte, einschließlich Käse, Nüsse. In diesen Tagen bereichern Sie die Speisekarte mit Pektin und Ballaststoffen. Produkte für das Herz-Kreislauf-System mit solchen Bestandteilen sind Gerste, Kokosnusschips, Roggencracker, Haferflocken, Hülsenfrüchte, Äpfel, Pflaumen, Karotten.
10. Milchprodukte müssen entweder fettarm oder mit dem geringsten Fettanteil sein.

Hinweis Meeresfrüchte wie Garnelen, Krabben, Muscheln, Austern sowie Leber- und Fischrogen werden den Kernen nicht empfohlen. Der Preis spielt keine Rolle. Und obwohl sie nicht viel Fett enthalten, sind sie mit Cholesterin übersättigt.

Welche anderen Produkte sind nützlich für das Herz-Kreislauf-System und welche sollten ganz aufgegeben werden?

Produktlisten nach ihrer Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System

Zuerst listen wir die selenhaltigen Produkte auf. Bei Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße wird deren Bedeutung deutlich unterschätzt.

Vasodilatierende Getränke und Gewürze

Hypertensiva empfehlen Ihnen, auf die Produkte zu achten, die die Blutgefäße des Herzens erweitern:

• Cayennepfeffer und andere scharfe Paprikaschoten sowie Pfeffersaucen;
• Kurkuma;
• Zitrone frisch;
• grüner, weißer und gelber Tee;
• natürlicher Kaffee - nicht mehr als 1 Tasse pro Tag;
• Vintage Cognac - 30-40 ml;
• natürlicher trockener Wein.

Achtung! Heute wird kein Arzt, der sich mit Kardiologie befasst, nicht populär, leugnet jedoch nicht die vorteilhaften Eigenschaften von Wein. Die WHO empfiehlt heute, die tägliche Weinmenge (tagsüber) für Männer auf 0,65 Liter und für Frauen auf 0,45 Liter zu begrenzen. So seltsam es auch sein mag, der beste Wein zum Ausdehnen der Blutgefäße und zur Blutbildung, heute wird kein roter, sondern trockener trockener Tafelwein anerkannt.

Produkte, die die Elastizität von Blutgefäßen erhöhen

Neben Selen enthaltenden Produkten, Personen, die an Angina pectoris und koronaren Herzkrankheiten leiden, werden folgende Getränke, Gewürze und Produkte für die Elastizität von Blutgefäßen empfohlen:

• Kokosnussmilch;
• Granatapfel, frischer Granatapfel, Granatapfelsauce;
• Spargel, gedünstet und mit Butter aromatisiert;
• Sojaprodukte und -gerichte, Haferflocken;
• Persimone, die eingefroren und auf natürliche Weise vor dem Gebrauch geworfen werden muss;
• rote Grapefruits;
• Brunnenkresse, andere grüne Salate und grünes Gemüse;
• Algen;
• Kardamom, Zimt, Curry, Ingwer;
• Goji-Beeren, Hartriegel, Berberitze;
• Wassermelone;
• Walnüsse, Erdnüsse, Mandeln;
• Tee aus den Blättern der Erdbeere.

Universelle "Herz" -Produkte

Für jede Herz- oder Gefäßpathologie werden die folgenden Produkte für Herz und Blutgefäße gezeigt.

Obwohl ihre Liste kurz ist, lohnt es sich, an der wöchentlichen Diät teilzunehmen:

• eine Kombination aus Cayennepfeffer, Knoblauch, Ingwer vor dem Hintergrund der Einnahme von auf Gingko Biloba basierenden Drogen;
• über 70% und nur dunkle Schokolade;
• Seefisch mit Omega-3-Fettsäuren;
• frische und getrocknete Trauben;
• getrocknete Aprikosen;
• Olivenöl, Sonnenblumenöl, Mais und Baumwollsamenöl.

Die Liste - Die besten Produkte für Herz und Blutgefäße enthält auch Produkte mit Vitamin N:

• gekochtes mageres Rindfleisch (kein Kalbfleisch);
• Sellerie-Grüns und Blattstiele;
• grünes Basilikum;
• grüne Zwiebeln und Lauch;
• Dill, Koriander und Leinsamen;
• Buchweizen;
• Linsen;
• Morcheln, Champignons;
• Kartoffeln (in einer Schale gebacken);
• Topinambur;
• Kohl;
• Aubergine;
• Schwarze Johannisbeere, Beeren hier;
• Pekannüsse, Haselnüsse.

Welche Lebensmittel sollten insgesamt aufgegeben werden

In der Kategorie Schädliche Produkte für Herz und Blutgefäße gibt es nicht so viele kulinarische Zutaten und Gerichte.

Es reicht aus, nur abzulehnen:

• harte Margarine;
• Palmöl;
• Mayonnaise und darauf basierende Saucen;
• geräucherte Produkte;
• fetthaltiges Fleisch;
• gekochte und halb geräucherte Würste;
• Energiegetränke;
• starker schwarzer Tee.

Traditionelle Diäten für Herzmuskel und Blutgefäße

Zum Abschluss des Artikels stellen wir Ihnen zwei klassische Diät-Kraftsysteme vor, bei denen Sie nicht nur an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, sondern auch an alle über 40 Jahre alten Menschen "sitzen" müssen.

http://cardio-help.ru/dieta/poleznye-dlya-sosudov-i-serdca-produkty-567

Welche Produkte sind nützlich für das Herz und die Blutgefäße, wie man sie richtig isst

Der Autor des Artikels: Alina Yachnaya, Onkologin, Chirurgin, höhere medizinische Ausbildung mit einem Abschluss in Allgemeinmedizin.

In dem Artikel erfahren Sie nützliche Produkte für Herz und Blutgefäße. Was und warum wird empfohlen, gegessen zu werden, um die normale Funktion des Herz-Kreislauf-Systems aufrechtzuerhalten und die Wirkung der medikamentösen Therapie zu konsolidieren (wenn Sie bereits an einer kardiologischen Erkrankung leiden).

Die Ernährung ist einer der regulierten Faktoren, die die Arbeit des Herzmuskels und der Blutgefäße beeinflussen. Die Verwendung inhaltlicher und verarbeitender Produkte wirkt sich deutlich positiv aus:

• bei bereits bestehender kardiologischer oder vaskulärer Erkrankung, Verbesserung des Verlaufs und Feststellung des Ergebnisses der medikamentösen Behandlung;
• So können Sie das Pathologierisiko reduzieren, insbesondere wenn andere Risikofaktoren (Alter, Diabetes, Übergewicht, Rauchen, Instabilitätsdruck, Herzkrankheiten und Blutgefäße bei Angehörigen) vorliegen.

Allgemeine Grundsätze der Wirkung der "richtigen" und nützlichen Produkte:

1. Die Normalisierung der Lipide niedriger Dichte im Blut ist die Hauptursache für atherosklerotische Veränderungen der Gefäßwand in allen Organen.
2. Aufrechterhaltung des physiologischen Gleichgewichts der Elektrolyte (Kalium, Natrium, Magnesium) - die wichtigsten Elemente, die eine normale Reduktion des Myokards und des Volumens der zirkulierenden Flüssigkeit gewährleisten.
3. Entfernung von Stoffwechselprodukten und Toxinen durch den Darm - Verringerung der Toxizität von Fermentationsprodukten.
4. Ein Hindernis für die Zerstörung von Zellen und Geweben durch freie Radikale ist eine antioxidative Wirkung.
5. Erhöhung der Elastizität der Gefäßwand, Stärkung und Verringerung der Flüssigkeitsdurchlässigkeit.
6. Stärkung der Muskelfasern des Herzmuskels und Erhöhung der Widerstandsfähigkeit gegen Sauerstoffmangel vor dem Hintergrund eines gestörten Blutflusses.
7. Verbesserung der Durchblutung und Verhinderung der Bildung von Blutgerinnseln im Lumen der Blutgefäße.

Es reicht nicht aus, nur Lebensmittel zu essen, die gut für Herz und Blutgefäße sind, um Erkrankungen dieser Organe zu verhindern und zu behandeln. Die kombinierte Wirkung von Ernährung, Lebensstil und ausgewählter Therapie verringert jedoch das Risiko schwerer Komplikationen.

Ein Ernährungsberater sowie ein Therapeut und ein Kardiologe helfen Ihnen herauszufinden, welche Produkte nützlich sind, wie oft und wie sie richtig angewendet werden.

http://okardio.com/ostalnoe/poleznye-produkty-dlya-serdca-i-sosudov-568.html

Nützliche Produkte für Herz und Blutgefäße - gesunde Ernährung

Heutzutage ist die menschliche Ernährung nicht ausgewogen und alles andere als ideal, da es an Kalium mangelt und an Natrium, Salzen und Fetten. Es ist wichtig, dass der Körper täglich Nährstoffe erhält.

Nützliche Produkte für Herz und Blutgefäße sorgen für Jugend und Gesundheit.

Das optimale Maß an Kalium und Magnesium im Körper ist die Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen:

• Herzinfarkt,
• Schlaganfall
• Ischämie
• Arteriosklerose und andere.

Nützliche Tipps: Wie stärkt man das Herz-Kreislauf-System?

Das erste, worauf Sie achten sollten, ist die Menge an Nahrungsmitteln. Übermäßiges Essen kann schließlich dazu führen, dass sich Cholesterin in den Blutgefäßen aufbaut, was zu Verstopfungsgefahr führt.

Es gibt eine Verletzung der Blutzirkulation und als Folge - der Körper leitet die Energie mehr und mehr zur Verdauung von Nahrungsmitteln. Um Probleme zu vermeiden, sollten Sie mit einem Gefühl der Sättigung vom Tisch aufstehen und nicht zu viel essen.

Welche nützlichen Produkte können zur Stärkung des Herzens und der Blutgefäße verwendet werden?

Schlüsselkomponenten für die kardiovaskuläre Gesundheit sind Kalium und Magnesium.

In dem Artikel werden die Vorteile dieser Makronährstoffe und Lebensmittel untersucht, bei denen sie ausreichen, um die tägliche Norm wieder aufzufüllen.

Kalium und Magnesium sind für den richtigen Stoffwechsel notwendig, helfen bei der Aufnahme von Proteinen und werden vom Nerven- und Muskelsystem benötigt.

Getrocknete Früchte und Früchte

1. Früchte und Trockenfrüchte sind buchstäblich Nahrung für das Herz. Sie enthalten ein Minimum an Kalorien und viel Ballaststoffe, wodurch der Cholesterinspiegel im Blut reduziert wird. Kalium in Trockenfrüchten aktiviert das Ausscheidungssystem und reduziert die Schwellung. Pektin entfernt Giftstoffe.
2. Granatapfel verdünnt Blut und sättigt es mit Eisen. Schützt vor Arteriosklerose, senkt den Cholesterinspiegel.
3. Grapefruit kämpft mit vorzeitiger Alterung des Herzmuskels, bringt dem Körper viele Vitamine.
4. Avocado enthält eine hohe Konzentration an Kalium und ungesättigten Fettsäuren. Dank dieser Struktur kann der Körper Stress und Bluthochdruck leichter bewältigen.

Die Vorteile von Gemüse

Blattgemüse sind auch gesunde Nahrungsmittel für Herz und Blutgefäße. Vergessen Sie nicht Spinat, Salat, Rucola. Sie enthalten eine hohe Magnesiumkonzentration, die das Blut mit Sauerstoff anreichert.

Dadurch wird die Pulsfrequenz normalisiert, der Druck nimmt ab. Die Wirkstoffe in Spinat bauen den Schadstoff Homocystein ab, der die Wände der Blutgefäße zerstört.

Wenn es im Winter keine solchen Produkte gibt, können Sie anderes Gemüse essen - Weißkohl und Broccoli. Brokkoli hilft zerstörerische freie Radikale aus dem Körper zu zerstören.

Grüne Produkte - Sellerie und Petersilie - sehr nützliche Produkte für Herz und Blutgefäße. Sie tragen zur Normalisierung des Blutkreislaufs bei, indem sie die Flexibilität der Wände der Blutgefäße erhöhen und die glatten Muskeln entspannen.

Ein weiterer Gesundheitsparer ist Tomatensaft, der zur Normalisierung des Blutdrucks beiträgt, ist nützlich bei Bluthochdruck und chronischen Erkrankungen des Herzens.

Knoblauch ist nützlich für das Myokard, seine aktiven Spurenelemente verhindern die Entwicklung von Herzinsuffizienz, stärken die Wände der Blutgefäße.

Kürbis ist gut für das Herz - er enthält viel Kalium und Vitamin C, die im Kampf gegen Arteriosklerose, Bluthochdruck, helfen.

Bohnen und Getreide

Hülsenfrüchte und Getreide sind die besten gesunden Nahrungsmittel zur Stärkung des Herzens und der Blutgefäße.

Eine Portion Haferbrei oder Bohnen pro Tag gibt dem Körper eine große Menge an Ballaststoffen und schützt die Gefäße vor der Ablagerung von Cholesterin-Plaques. Bohnen enthalten viel Kalium und Magnesium, Eisen und Folsäure.

Haferbrei und Bohnen stärken die Wände der Blutgefäße, erhöhen deren Elastizität. In den Bohnen befindet sich ein nahrhaftes Protein, das Fleisch ersetzen kann. 100 Gramm Bohnen pro Tag reichen aus.

Nützliches Getreide zum Kochen von Haferbrei sind Hafer, Reis, Buchweizen.

Eine hervorragende Ergänzung aus Sojaprotein ist Tofu, der für den Herzmuskel gut ist.

Es ist ein Protein in seiner reinen Form ohne Verunreinigungen von Fettsäuren.

Die Verwendung von Instant-Cerealien und Fertiggerichten wird nicht empfohlen - sie enthalten weniger Kalium und Magnesium.

Fisch und Fleischwaren

Fleischprodukte sind ziemlich schwer für die Assimilation im Körper. Um die Arbeit des Herzens zu normalisieren, sollten Sie das nützlichste und sicherste Fleisch herausschlagen - Huhnweiß ohne Haut.

Sie können auch weißen (Diät-) und roten Fisch mit Omega-3-Fettsäuren den Vorzug geben.

100 Gramm Fisch pro Woche 2-mal verringert die Wahrscheinlichkeit, dass sich Herz- und Gefäßerkrankungen entwickeln

In der Makrele enthalten Hering, Lachs und Sardine Makronährstoffe, die die Ablagerung von Cholesterin verhindern und die Zusammensetzung des Blutes normalisieren. 159 Gramm Fisch pro Tag zu essen, kann das Risiko für Herz- und Gefäßkrankheiten verringern.

Die Nüsse

Muttern enthalten Spurenelemente, die für Herz und Blutgefäße von Vorteil sind.

Die preiswertesten und kostengünstigsten Nüsse sind Walnüsse. Eine kleine Handvoll Nahrung (die in die Nocke passt) verringert das Risiko von Arteriosklerose, bringt dem Körper viel Kalium und Vitamine.

Walnüsse enthalten einen großen Vorrat an Fettsäuren, die die Herzmuskelfunktion verbessern, die Durchblutung im Gehirn verbessern und das Gedächtnis aktivieren. Sie haben viele Proteine.

Vorteile für das Herz und die Blutgefäße bringen auch Nüsse wie Mandeln, Cashewnüsse und Pinienkerne mit sich.

Beeren

Fast alle Beerenarten kommen dem Herzen gut.

In erster Linie handelt es sich jedoch um Blaubeeren - es enthält eine hohe Konzentration der Substanz Anthocyanin, die mit Ballaststoffen und Vitamin C interagieren kann.

Diese Substanzen reinigen die Blutgefäße, verdünnen das Blut und stärken die Wände des Herzmuskels.

Anthocyanin setzt die Ansammlung von Cholesterin aus dem Körper frei, was der Verhinderung von Arteriosklerose und Schlaganfall dient.

Wenn Sie Blaubeeren in einer Handvoll 5 Mal pro Woche verwenden, können Sie die Abwehrkräfte stärken.

Pflanzenfett

Für jegliche Herzkrankheiten aus der Ernährung Tierfette ausschließen. Aber pflanzliche Fette sind nicht verboten. In Olivenöl gibt es eine hohe Konzentration an Vitamin E, wodurch die Bildung von Blutgerinnseln an den Wänden der Blutgefäße verhindert wird.

Andere Arten von Pflanzenölen sind ebenfalls nützlich: Leinsamen, Sesam, Kürbiskernöl, Mandeln.

Wenn Sie dem Salat 1-2 Esslöffel des Produkts hinzufügen, können Sie dem Körper einen unverzichtbaren Nutzen bringen.

Nicht nur das Herz, sondern auch die Gefäße sind dankbar für die Verwendung von Pflanzenölen in ihrer Ernährung.

Bitterschokolade

Viele bevorzugen süße Schokolade - Milch oder Weiß. Und nur wenige sind bereit, sich an Bitterschokolade zu schlemmen, bei der der Gehalt an Kakaopulver über 70% liegt. Es ist eine solche Schokolade, von der Herz und Arterien profitieren.

Wenn Sie regelmäßig Bitterschokolade verwenden (1 Plättchen geteilt durch eine Woche), können Sie Blutgerinnseln verhindern, die Qualität der roten Blutkörperchen und der weißen Blutkörperchen verbessern und das Risiko für Herzerkrankungen verringern.

In Kakaobohnen sind Flavonoide, sie sind Antioxidantien. 25 g Schokolade reichen für das normale Funktionieren des Herzens.

Was wird das Herz-Kreislaufsystem schädigen?

Alltägliche Lebensmittel enthalten oft verborgene, schädliche Fette: Margarine, modifizierte Fette. Sie sind gefährlich für Herz und Blutgefäße.

Auch Würste, Konserven und Backwaren sind potenziell gefährlich. Geräucherte Wurst, Champagner und Sekt, Bier und andere alkoholische Getränke sollten nicht für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verwendet werden.

Video - nützliche Produkte für Herz und Blutgefäße

Die Diät sollte abwechslungsreich, lecker und gesund sein. Achten Sie darauf, frisches Obst und Gemüse, Fisch, Gewürze und Kräuter zu essen. Als Dessert sollte Trockenobst bevorzugt werden.

Das Essen der richtigen gesunden Lebensmittel kann das Risiko von Herz- und Gefäßkrankheiten verringern. Nach einiger Zeit spüren Sie einen kräftigen Anstieg der Kraft, der guten Laune und der allgemeinen Kräftigung des Körpers.

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