Gesunde und richtige Ernährung. Wie zu essen

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Gesunde und richtige Ernährung. Wie zu essen

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In diesem Artikel geht es um einen gesunden Lebensstil! Damit Ihre Gesundheit auf einem hohen Niveau ist und das Energieniveau außerhalb der Skala liegt, müssen Sie nicht nur einen aktiven Lebensstil führen, sondern auch richtig essen. Nur wenige Menschen wissen wirklich, was eine richtige Ernährung sein sollte. Deshalb werden wir in diesem Artikel das Thema gesunde Ernährung analysieren und die Frage beantworten, wie man richtig isst?

Viele Leute stellen vielleicht eine Frage wie: „Warum muss ich richtig essen? Was gibt mir dieses gesunde Essen? " In der Tat haben Menschen, die richtig essen, eine schöne und schlanke Figur mit hoher Energie, die es ihnen ermöglicht, früh aufzustehen und spät zu Bett zu gehen, Fröhlichkeit und vieles mehr.

Menschen, die nicht richtig essen, haben alle das gleiche, nur das Gegenteil. Diejenigen, die nicht richtig essen, leiden normalerweise an Übergewicht, die Energie ist niedrig, die Stimmung ist schlecht und ich möchte nichts tun. Sogar Depressionen treten häufiger als üblich auf. Apropos Unterernährung, ich meine nicht Überessen. Viele Menschen in unserer Zeit haben aufgehört zu verfolgen, was sie essen. In den Artikeln „Wie kann man effektiv abnehmen?“ Und „Wie kann man den Bauch loswerden?“ Ich berührte das Thema gesunde Ernährung. In diesem Artikel möchte ich tiefer graben.

Was gibt das richtige und gesunde Essen?

Durch die richtige Ernährung wird die Möglichkeit von etwas Krankem drastisch reduziert und manchmal auch chronischen Krankheiten vorgebeugt. Zum Beispiel werden Sie Sodbrennen und Gastritis loswerden. Wie ich bereits erwähnt habe, steigert eine gesunde Ernährung die Energie. Um gute Ergebnisse zu erzielen, ist heutzutage hohe Energie unverzichtbar. Wenn Sie bemerkt haben, haben alle herausragenden Menschen eine hohe Energie. Das Vorhandensein von hoher Energie erlaubt es seinem Besitzer 14 bis 18 Stunden am Tag zu arbeiten und gleichzeitig ist er weniger müde als ein normaler Mensch, der nach 8 Stunden Arbeit nicht aufstehen kann. Was ist kein Vorteil für Sie?

Eine gesunde Ernährung verhindert vollständig die Gewichtszunahme. Eine Person, die richtig isst, kann sich nicht mehr um zusätzliche Pfunde sorgen. Dies bedeutet, dass Sie immer fit und attraktiv sind. Und so wirst du öfter kennenlernen. Schließlich lieben wir Männer die Augen wirklich. Und die Jungs werden selbstbewusster und werden sich viel mutiger mit den Mädchen vertraut machen. Schöne und schlanke Figur - ein Selbstbewusstsein und ein Selbstbewusstsein. Und das ist nur möglich, wenn Sie richtig essen.

Bei richtiger Ernährung wird Ihre Stimmung fast immer großartig sein. Wenn deine Energie hoch ist, wie kann dann deine Stimmung schlecht sein? Nein Dies sind zwei inkompatible Zustände einer Person.

Mit der richtigen Ernährung werden Sie länger alt, oder Ihre Jugend wird länger bleiben. Und was ist ohne? Die richtige Ernährung besteht aus gesunden und hochwertigen Produkten. Unsachgemäße Ernährung ist gefälschte Lebensmittel wie Pizza, Chips, Hamburger, Coca-Cola und andere Schädlinge. Während ich hier aufgeführt wurde, sabberte ich. Ich stimme zu, dass dieses Essen schmackhafter ist als gesund, aber es sollte in Maßen verwendet werden. Andernfalls schädigen Sie die Gesundheit und werden zu einer fetten und unattraktiven Kreatur. Gesundes Essen verlängert Leben und Jugend.

Wie zu essen

Wir sprachen über die Vorteile einer gesunden Ernährung. Ich hoffe, das reicht für Sie, um einen gesunden Lebensstil zu leben. Welche Lebensmittel sollten also in die Diät aufgenommen werden? Das erste, was Sie verstehen müssen, ist, dass richtige Ernährung die optimale Kombination von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten ist. Der Verbrauch von Kohlenhydraten sollte die Tagesnorm nicht überschreiten, andernfalls werden sie in Form von Fett abgelagert. Gleiches gilt für Fett und nur Protein kann in großen Mengen konsumiert werden, da es nicht in Form von Fett gespeichert wird und immer gut für den Körper ist.

Bei richtiger Ernährung kann auf Lebensmittel, die eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralien enthalten, nicht verzichtet werden. Viele Vitamine in Obst und Gemüse. Ich empfehle Ihnen auch "Complivit" und "Yodomorin". Diese Produkte sind eine zusätzliche Vitaminquelle für Ihren Körper. Ich empfehle dringend, genau "Iodomarin" zu verwenden, da unserem Körper Jod fehlt. Für eine richtige Ernährung empfehle ich:

Essen Sie kleine Mahlzeiten (5-6 mal am Tag).

Iss, wenn du Hunger bekommst und nicht nach einem Zeitplan (besser nicht essen als essen).

Essen Sie langsam und kauen Sie das Essen gründlich in angenehmer Umgebung, ohne Bücher zu lesen oder fernzusehen.

Gebraten, geräuchert und von der Speisekarte konserviert ist besser auszuschließen. Besser gekocht, gebacken, gedämpft.

Füllen Sie die Nacht nicht auf (letzte Mahlzeit um 18.00 Uhr oder 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen).

Erbsen abnehmen: gesundes Hacken, wie Nebenwirkungen solcher Diäten vermieden werden können

Viele sind skeptisch gegenüber den Vorschlägen der Ernährungswissenschaftler, Erbsen für die Gewichtsabnahme zu verwenden. Ja, und jeder kennt die Nebenwirkungen nach seiner aktiven Verwendung. Dies kann jedoch vermieden werden, aber der Gewichtsverlust ist effektiv und spürbar. Umgehen Sie daher nicht die Seite dieses Vertreters der Familie der Leguminosen, wenn Sie zur Bekämpfung von zusätzlichen Pfunden eingesetzt werden.

Vorteile für die Gewichtsabnahme

Warum lohnt es sich, beim Abnehmen Erbsen zu verwenden? Dies ist der bekannteste Vertreter der Hülsenfrucht-Familie, die eine riesige Menge an Vitaminen, Spurenelementen, Flavonoiden, pflanzlichem Eiweiß und Ballaststoffen enthält. Alle diese Kompositionen, die in den Magen geraten, sorgen für einen echten Coup, der schließlich mit einem spürbaren Gewichtsverlust endet.

Bei regelmäßiger Anwendung von Erbsengerichten im Körper treten folgende positive Veränderungen auf:

überschüssige Flüssigkeit wird aktiv aus den Geweben entfernt;
Die Lipolyse ist normalisiert, d. h. die Fette werden nicht länger in der Reserve abgelagert, und die bereits vorhandenen fangen an, aktiv abzubauen.
Stoffwechsel beschleunigt sich;
Schlacken, Schwermetalle, Giftstoffe werden entfernt;
Leberfunktion verbessert sich;
Man spürt eine langfristige Sättigung, die den Hunger unterdrückt, selbst mit strengster Diät.

Also zweifle nicht daran, dass die Erbsen wirklich zum Abnehmen nützlich sind. Je nach gewähltem Nahrungsmittelsystem und Diätoption können Sie in der Woche des Hungerstreiks bei diesem Produkt zwischen 3 und 10 kg verlieren. Es ist wahr, dass dies viele Weisheiten im Umgang mit Leguminosen lernen muss.

Gegenanzeigen

Wenn eine große Menge Erbsen gegessen wird, beeinflusst dies sehr aktiv nicht nur die Organe des Magen-Darm-Trakts (jeder kann es fühlen), sondern auch die übrigen Körpersysteme. Und wenn bei ihnen anfangs nicht alles in Ordnung ist (d. H. Es gibt chronische Krankheiten), empfehlen Ärzte und Ernährungswissenschaftler, auf eine solche Gewichtsabnahme zu verzichten.

Gegenanzeigen sind:

Schwangerschaft, Stillzeit;
Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts;
individuelle Unverträglichkeit des Produktes;
Urolithiasis;
Nephritis;
Gicht;
Diabetes mellitus;
Cholezystitis.

Wenn Sie diese Kontraindikationen ignorieren, kann der Schaden durch Erbsenabnehmen sehr deutlich werden und zu einem Krankenhausbett führen. Achten Sie deshalb auf Ihre Gesundheit - und lassen Sie sich nicht von Hülsenfrüchten mitreißen, wenn Sie an diesen Krankheiten und Zuständen leiden.

Welches ist besser?

Erbsen werden in verschiedenen Formen präsentiert, daher ist es schwierig zu entscheiden, welche der effektivsten im Kampf gegen zusätzliche Kilo sein wird. In dieser Hinsicht ist es wünschenswert, vor dem Abnehmen für sich selbst zu entscheiden, welches Produkt das wichtigste in Ihrem Ernährungssystem wird. Achten Sie bei der Auswahl besonders auf den Kalorien- und Nährstoffgehalt.

Für die Gewichtsabnahme ist es logisch, grüne Erbsen (97 kcal) in die Diät einzubeziehen, die für die Gehirn- und Zuckersorten repräsentativ sind. Es ist nicht zum Kochen gedacht. Verwenden Sie es daher nicht zum Kochen von thermisch verarbeiteten Gerichten - Brei, Suppe usw. Als Teil der Diät sollte es roh, gefroren oder in Dosen gegessen werden. Tagespreis - nicht mehr als ein Glas.

Seine Vorteile sind niedriger Kaloriengehalt und der maximale Gehalt an Vitaminen in der Zusammensetzung (frisch). Ihr Nachteil ist, dass am zweiten Tag eines solchen Hungerstreiks Durchfall beginnen kann.

Wir alle kennen gelbe Erbsen (298 kcal), die wir im Laden kaufen, um unsere Lieblingssuppe zuzubereiten. Wir tränken es lange und dann auch lange. Für die Gewichtsabnahme interessiert er sich nur als Teil der Gerichte. Und fürchten Sie sich vor einer so schrecklichen Kalorienzahl nicht: Sie brauchen es nicht in trockener Form zu essen, aber in der gekochten Form ist diese Zahl fast um das Fünffache reduziert.

Dosen

Viele Menschen lieben Erbsenkonserven (38 kcal) und beziehen sie aktiv in ihre Ernährung ein. In der Tat ist der Kaloriengehalt die beste Option von allen verfügbaren. Außerdem werden alle nützlichen Eigenschaften des Produkts gespeichert. Und doch beim Abnehmen nicht mitreißen. Der Grund liegt im Namen selbst: Niemand wird Ihren Organismus vor Konservierungsstoffen schützen.

Es gibt noch Lammerbsen - Kichererbsen, die auch zur Gewichtsreduktion verwendet werden können. Einerseits ist es kalorienreicher als normale Sorten: 309 kcal im trockenen und 117 kcal im gekochten Zustand. Auf der anderen Seite erscheint eine solche unangenehme Nebenwirkung, wie eine erhöhte Gasbildung, nicht so hell wie nach den üblichen Erbsen.

Das Hauptprodukt aller Diäten ist gekochte Erbsen (60 kcal). Es ist kalorienarm, es wirkt sich nicht so aggressiv auf den Magen aus, da es frisch ist, und daraus können Sie eine Vielzahl verschiedener schmackhafter Gerichte zubereiten, die jeden Hungerstreik aufhellen. Viele lehnen es jedoch als Mittel zur Gewichtsabnahme ab, wenn man bedenkt, dass die Wärmebehandlung die Hauptmasse der nützlichen Substanzen tötet. Und hier liegen sie völlig falsch. Erbsen - das einzigartige Produkt, das seine Zusammensetzung in jeder Form behält - sogar gekocht. Fühlen Sie sich frei, um zu essen und abzunehmen, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen.

Gewichtsverlust

Es gibt zwei Gewichtsabnahmeprogramme - dies sind Fastentage (sie können 2-3 Mal pro Monat arrangiert werden) und vollwertige Diäten unterschiedlicher Dauer.

Fasten Tag

Kochen Sie ein Glas Erbsen ohne Salz und essen Sie es in Bruchteilen (den Tag zählen 5-6 Mahlzeiten). Sie können 2 Tassen grünen Tee trinken. Reines Wasser - in unbegrenzter Menge. Verluste - bis zu eineinhalb Kilogramm.

Sie müssen dieses unglückliche Glas Erbsen nicht essen. Erlaubt zum Frühstück - 150 Gramm Erbsenbrei, zum Mittagessen - 200 ml Erbsensuppe, zum Abendessen - 150 Gramm Diätsalat. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten von Hunger geplagt werden, können Sie frisches Obst essen (bevorzugen Sie fettverbrennende Zitrusfrüchte). Das Ergebnis ist minus 1 kg.

Diäten

Strikter Hungerstreik für 3 und 5 Tage

Das Menü enthält nur diätetische Erbsengerichte in begrenzter Menge: Kartoffelpüree, Haferbrei, Suppe, Salat usw. Beachten Sie die Kalorienzufuhr: Sie sollte 1.200 kcal nicht überschreiten. Frisches Gemüse und Obst sind in kleinen Mengen erlaubt, ebenso wie fettarmer Kefir oder Hüttenkäse. Von den Getränken - nur grüner Tee ohne Zusätze. Jeden Tag wird ein solcher Hungerstreik bei richtiger Beachtung dazu beitragen, 1 kg abzunehmen.

Wie viel Zeit können Sie dem Abnehmen widmen? Es gibt Erbsendiäten für 7, 10, 14, 21 Tage und sogar für einen Monat. Beginnen Sie mit einer kurzen Zeit. Wie es ist, stehen Sie auf - Sie können es immer erweitern. Denken Sie jedoch daran, dass Hungerstreiks für 21 und 30 Tage zu Beriberi führen können. Daher ist es sehr wichtig, das Menü so zu gestalten, dass es ausgewogen ist. Normalerweise sind Produkte wie Hühnerbrust, Dampffisch, gedünstetes Gemüse, brauner Reis und Haferflocken auf dem Wasser erlaubt. Der Schwerpunkt muss jedoch immer noch auf Erbsengerichten liegen.

Und denken Sie daran: Ohne die Menge an Portionen und die Kalorienzufuhr der geschätzten Zahlen zu begrenzen, werden Sie dies nicht erreichen. Bei richtiger Einhaltung dieser Diäten betragen die Ergebnisse in der Regel minus 2-3 kg pro Woche.

Empfehlungen

Möchten Sie maximalen Nutzen aus Erbsen zum Abnehmen bekommen? Verwenden Sie kleine, aber wichtige Hackerangriffe.

Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie zumindest eine gute Toleranz für Erbsen haben. Wenn Sie es nicht wirklich mögen und Sie es nicht versuchen sollten, ist ein Stillstand garantiert.
Das letzte Mal können Sie abends spätestens um 18.00 Uhr Erbsengerichte essen (geplantes Abendessen zu dieser Zeit). Andernfalls können Sie aufgrund von Blubbern im Bauch und Blähungen Schlaflosigkeit versprechen.
Wenn Sie vor dem Zubettgehen von Hunger sehr gequält werden, ist es besser, nachts ein Glas fettarmer Joghurt zu trinken oder einen kleinen grünen Apfel zu essen.
Essen Sie frische Erbsen Handvoll zwischen den Mahlzeiten. Und zum Kochen von Hauptgerichten trocken lassen.
Vergessen Sie nicht, es in kaltem Wasser auszuspülen und 5-6 Stunden einzuweichen, damit es schneller auseinander fällt.
Trinken Sie so viel klares Wasser wie möglich.
Sport erhöht die Effektivität jedes Fastens.

Und schließlich Tipps, wie Sie Blähungen loswerden können - die Hauptnebenwirkung von Erbsenabnehmen.

Das Produkt vor dem Garen mindestens 2 Tage einweichen, das Wasser ständig wechseln und waschen.
Tränken Sie es in Borzhomi oder Sodalösung.
Eine Minute vor dem Ende des Kochvorgangs gießen Sie ein Gewürz namens Asafoetida mit einer Messerspitze hinein. Der Geschmack von Knoblauch mit Zwiebeln und der charakteristische Geruch beeinträchtigen den Eindruck von Suppe oder Kartoffelpüree kaum.
Asafoetida kann durch Kardamom ersetzt werden.
Nach dem Essen kauen Sie sorgfältig die folgende Mischung: Zir, Kardamom und Fenchel (jeweils eine Prise).
Nehmen Sie Verdauungsenzyme in Pillen ein.
Erbsengerichte nicht in Essig einlegen und nichts sauer hinzufügen.

Probieren Sie verschiedene Lösungen für das Problem aus - und eine davon ist auf jeden Fall nützlich.

Rezepte

Es bleibt nur zu lernen, wie man Erbsen-Diät-Mahlzeiten kocht, um sie in das Menü aufzunehmen, und Sie können mit dem Fasten beginnen. Sie alle salzen nur am Ende, so dass das Hauptprodukt nicht "gehärtet" wird. Decken Sie die Pfanne nicht ab. Schaum wird von der Oberfläche entfernt. Beim Verdampfen muss die Flüssigkeit ständig nachgefüllt werden.

Haferbrei

Das ideale Frühstück zum Abnehmen ist Erbsenbrei.

Waschen Sie ein Glas trockene Erbsen, gießen Sie einen Liter Wasser ein und lassen Sie es über Nacht stehen. Morgens abtropfen, sauber hinzufügen. Kochen, Deckel abnehmen, eine halbe Stunde kochen lassen, den Schaum ständig rühren und entfernen. Nach dem Kochen etwas Salz 10 ml Olivenöl hinzufügen.

Kartoffelpüree

Diätetische Beilage zum Abendessen - Erbsenpüree.

Ein Glas trockene Erbsen wird 12 Stunden eingeweicht, anschließend wird die Flüssigkeit abgelassen und 3 Gläser neues Wasser hinzugefügt. Kochdauer - 2-3 Stunden mit ständigem Entfernen des Schaums. In der Mitte der Zubereitung werden 50 ml Olivenöl zugegeben. 10 Minuten vor dem Ende des Kochens Kartoffelpüree gesalzen. Es ist notwendig, eine halbe Stunde nach dem Abschalten der Platte zu wärmen. Die gekühlten Erbsen zerstoßen, durch ein Sieb reiben oder mit einem Mixer rühren.

Suppe

Zum Mittagessen sollten Sie unbedingt eine nahrhafte und köstliche Erbsensuppe zubereiten.

5 Liter Wasser;
200 Gramm Selleriewurzel;
4 Möhren;
ein Glas Erbsen;
1 Zwiebel;
10 ml Olivenöl.

Hacken Sie Sellerie und 2 Karotten. Wasser gießen, bei schwacher Hitze eine halbe Stunde kochen. Gemüse herausnehmen - die Suppe für Erbsensuppe ist fertig.
Die am Abend eingeweichten Erbsen kochen in der entstandenen Gemüsebrühe weich.
Die restlichen 2 Karotten und Zwiebeln hacken. Auf ein Backblech geben, mit Öl bestreuen, 10 Minuten bei 180 ° C im Ofen backen.
Gebackenes Gemüse 10 Minuten vor Ende des Kochvorgangs in die Suppe geben.
Salz und Gewürze minimieren.

Im langsamen Kocher

Als netter Bonus - ein Rezept für Multicooker.

ein Glas trockene Erbsen;
2 Gläser Wasser.

Legen Sie die Erbsen in die Multikocherschale.
Wasser gießen, salzen, gut mischen.
Schließen Sie den Deckel.
Stellen Sie den Löschmodus auf 1 Stunde (wenn die Erbsen abends eingeweicht wurden) oder 2 Stunden (wenn sie nicht eingeweicht wurde) ein.
Abkühlung
In einem Mixer schlagen.

Jetzt wissen Sie, wie Sie Erbsen zur Gewichtsreduktion verwenden und gleichzeitig nach dem aktiven und längeren Gebrauch keine Nebenwirkungen haben. Die Vorteile einer darauf basierenden Diät werden bei richtiger Beachtung vom Körper ziemlich schnell wahrgenommen. Es äußert sich nicht nur in dem Verlust von zusätzlichen Kilogramm, sondern auch in einer signifikanten Verbesserung des Wohlbefindens. Dies ist einer dieser Hungerstreiks, der nicht gesundheitsschädlich ist, was für alle, die Gewicht verlieren, sehr wichtig ist.

http://hudeyko.ru/goroh-dlya-pohudeniya.html

Erbsen zur Gewichtsreduktion - ist es möglich, es auf einer Diät zu essen, wie ist es nützlich?

Laut Ernährungswissenschaftlern müssen pflanzliche Produkte im Tagesmenü enthalten sein, wenn eine Person ihre Figur beobachtet. Dies gilt insbesondere für die Bean-Gruppe. Aber was ist die Verwendung von Erbsen zum Abnehmen und wenn es gesundheitsschädlich sein kann, verstehen nur wenige Menschen. Wie viele Kalorien enthält dieses Produkt, wie kann es richtig in die Diät aufgenommen werden und gibt es beim Abnehmen einen Unterschied zwischen frischen und konservierten Erbsen?

Ist es möglich, Erbsen zu essen, während Sie abnehmen

Die wichtigsten Parameter, die das Verbot eines bestimmten Produkts während einer Diät oder die Erlaubnis zur Verwendung dieses Produkts bestimmen, sind der Kaloriengehalt, der BJU und der glykämische Index. Hier ist alles zweideutig, vor allem in der Frage des Kaloriengehalts:

trockene Erbsen - 298 kcal;
frisch / gefroren - 72 kcal.

Gleichzeitig schwankt auch der glykämische Index, wenn sich der Produktzustand ändert:

für frische Erbsen entspricht der GI 50 Einheiten;
für getrocknete - 25 einheiten.

Diese beiden Nuancen erzeugen Widersprüche in den Kommentaren der Ernährungswissenschaftler. Sie raten daher, Erbsen zum Abnehmen mit weniger Aktivität als andere Gemüsesorten zu verwenden. Zur Verteidigung dieses Vertreters von Hülsenfrüchten wird BJA gespielt - es gibt viel Eiweiß (5,4 g), das das Defizit dieses Elements im Falle einer Ablehnung von Fleisch und Fisch teilweise ausfüllen kann, und die Fette fehlen fast vollständig. Die Kohlenhydrate betragen 14,5 g. Außerdem sollte klargestellt werden, dass es sich um ein nahrhaftes Produkt handelt, das schnell gesättigt werden kann und der Körper während der körperlichen Anstrengung keinen Kraftmangel erleidet, wenn der Gewichtsverlust bei Erbsen erfolgt.

Diät Erbsen

Die Methoden der Gewichtsabnahme bei diesem Leguminosenstoff unterscheiden sich durch das relative Gleichgewicht der Ernährung - der Körper leidet nicht an Vitaminmangel, und die Person verliert keine Muskelmasse, wie beim Versuch, Gewicht auf Kohl, Gurken usw. zu verlieren. In Bezug auf die Aminosäurezusammensetzung liegt sie nahe am Fleisch, für das sie geschätzt wird Vegetarier Erbsen haben jedoch einen gravierenden Nachteil, der insbesondere für trockene Körner relevant ist - dies ist die Belastung des Verdauungstraktes, daher ist der Gewichtsverlust bei Krankheiten verboten:

die Leber;
GIT;
Gefäße (hauptsächlich Thrombophlebitis).

Für eine maximale Verdauung der Erbsen während einer Diät empfehlen Ärzte die Verwendung von Gemüse (Petersilie und Dill helfen zuverlässig, Blähungen zu vermeiden). Wenn Sie trockene Körner verwenden, müssen Sie sie kochen, bis sie vollständig weich sind, wenn sie leicht mit einer Gabel durchstochen werden. Grüne Erbsen mit dem Rest der Leguminosen zu kombinieren und dabei abzunehmen, lohnt sich nicht: Erstens ist das Gericht nicht mehr kalorienarm und zweitens wird es den Prozess der Verdauung von Nahrungsmitteln negativ beeinflussen.

Erbsendiät zur Gewichtsabnahme

Sie können dieses Produkt in so bekannten Systemen wie dem Kreml und in „populäreren“ Systemen treffen, die die optionale Modifikation einer gesunden Ernährung mit einer unvernünftigen Kalorienreduzierung nahe legen. Eine einfache Erbsennahrung, die in offenen Quellen zu sehen ist, impliziert eine klassische Ablehnung von Junk Food und den Ersatz von Mittag- oder Abendessen mit einem beliebigen Erbsengericht. Nicht gebraten, keine Fette, aber sonst gibt es keine Einschränkungen - Suppe, Auflauf, Koteletts, Haferbrei oder Salat. Für die Gewichtsabnahme ist es wichtig, täglich Erbsen zu essen.

Beispielmenü für eine solche Diät:

Haferflocken, die zum Frühstück in Wasser gekocht werden. Erlaubt, eine Handvoll Nüsse hinzuzufügen.
Erbsenpüree, Suppe oder Salat (sprießende Erbsen sind hier geeignet), in denen anderes Gemüse außer Kartoffeln verwendet werden kann - zum Mittagessen.
Kefir (Glas) oder Proteinomelett (2 Eier ohne Eigelb) zum Abendessen.

Dazwischen können Sie Fruchtsnacks essen und auch Bananen sind nicht verboten, sondern nur 1 PC pro Tag. Dauer des Abnehmens - eine Woche. Laut Reviews funktioniert das System gut, aber das Abendessen ist überhaupt nicht nahrhaft, daher führt es zu einem Zusammenbruch. Aus den gleichen Bewertungen können Sie ersehen, dass sich die Qualität des Körpers in so kurzer Zeit nicht sehr ändert und der Gewichtsverlust zwischen 1 und 4 kg beträgt. Während der Schwangerschaft ist diese Version des Gewichtsverlusts verboten.

Kann ich Dosenerbsen auf Diät essen?

Aufgrund ihrer chemischen Zusammensetzung unterscheiden sich Produkte, die speziell für die Langzeitlagerung behandelt wurden, sehr stark von Frischwaren, insbesondere wenn der Prozess im Werk hergestellt wurde. Von dieser Position aus nimmt der Nutzen ab. Keine Ausnahme und Dosenerbsen, die eine große Dosis Salz enthalten, sind eine bekannte Eigenschaft, um die Flüssigkeit zurückzuhalten und die Gewichtsabnahme zu verlangsamen. Erbsen aus der Dose zur Gewichtsabnahme verbieten jedoch nicht vollständig - beschränken Sie sie nur, weil sie nach Abzug von Salz gleich bleibt (wenn in der Zusammensetzung keine „Chemie“ vorhanden ist). Kalorien-Erbsen - 55 kcal.

Ist es möglich, Gewicht auf Erbsenbrei zu verlieren

Verstehen Sie, ob Sie durch die Verwendung solch eines einfachen russischen Gerichts, wie Erbsenbrei, kein Fett bekommen, ist nur möglich, wenn Sie ein bestimmtes Rezept studiert haben. In der klassischsten Version, in der nur Wasser und Erbsen vorhanden sind, gibt es sogar kurzfristige Diäten, nach denen für jede der 4 Mahlzeiten 200 Gramm dieses Gerichts zu sich genommen werden müssen. Erbsenbrei zur Gewichtsabnahme erfordert ein langes Kochen, so dass die Erbsen sehr weich sind, andernfalls werden sie schlecht aufgenommen. Das Einweichen des Zentralprodukts ist ebenfalls lang, aber dies ist der einzige Nachteil dieser Diät.

Die Vorteile von Erbsenbrei für den Körper, insbesondere beim Abnehmen, sind von unschätzbarem Wert:

es ist nahrhaft, aber nicht zu kalorisch;
Sie wird auch bei geistiger Anstrengung während des Gewichtsverlusts gut vertragen;
unterdrückt den Hunger lange Zeit, weil es ein komplexes Kohlenhydrat ist;
hilft beim Muskelaufbau;
beschleunigt den Stoffwechsel;
entfernt Flüssigkeit, da sie harntreibende Eigenschaften hat.

Erbsenpüree zur Gewichtsabnahme

Ein gutes Gericht für diejenigen, die die Form von Ernährungswissenschaftlern anpassen möchten, nennt man ein einfaches Erbsenpüree, das perfekt mit Gemüsesalaten kombiniert wird und die Notwendigkeit berücksichtigt, etwas Fleisch für eine lange Sättigung zu finden. Erbsenpüree zur Gewichtsreduktion - fast der gleiche Brei, erst im Endstadium müssen gekochte Körner zerkleinert werden: Sie können einen Mixer oder einen speziellen perforierten Pulverisierer verwenden. Wenn gewünscht, kann dieses Gericht eingefroren werden.

Für das richtige Erbsenpüree, das zur Gewichtsabnahme beiträgt, benötigen Sie:

verzichten Sie auf Salz, aber Sie können schwarzen Pfeffer geben;
Trockene Erbsen mit Wasser gießen, bevor sie mindestens 3 Stunden gekocht werden;
Wählen Sie eine gusseiserne Pfanne oder einfach mit sehr dicken Wänden;
füge kein Öl hinzu;
Verwenden Sie Dill (Sie können Saatgut verwenden).

Kann man beim Abnehmen Erbsensuppe essen?

Ein sehr nützliches Gericht für alle, die Angst haben, besser zu werden, ist eine einfache (!) Suppe auf der Basis von frischen Erbsen, die zusammen mit Karotten und Zwiebeln, aber ohne die üblichen Kartoffeln gekocht werden. Rezepte mit geräuchertem Fleisch und anderen Fleischzusätzen werden für die Zeit "nach dem Abnehmen" abgegeben, weil sie einen überwältigenden Kaloriengehalt haben. Bei der Diät-Version der Suppe können Sie sogar einen Fastentag verbringen, aber es ist besser, sie einfach als Mittagessen in die Diät einzutragen.

Erbsensuppe zur Gewichtsreduktion wirkt zum Wohl der Figur, wenn Sie die richtige Zubereitung beherrschen:

Von Zazharki (Standard - Karotten und Zwiebeln) ist es wünschenswert, dies abzulehnen, aber wenn es unbedingt notwendig ist, sollte es mit Olivenöl zubereitet werden.
Wenn Sie die Suppe eindicken möchten, aber beim Abnehmen nicht stören, verwenden Sie Mehl aus Erbsen. Sie können mit einer Kaffeemühle fertige oder gemahlene Erbsen kaufen.
Ohne tierisches Eiweiß ist das Leben nicht süß für dich? Sie können Brühe anstelle von Wasser verwenden, aber beim Abnehmen wird sie auf einem Stück Huhn / Putenfilet gekocht.
Für die Sättigung in einer Erbsen-Suppe können Sie einen Esslöffel braunen Reis geben.
Versuchen Sie, das Gemüse, das die Erbsensuppe ergänzt, sehr fein zu schneiden.

Video: Erbsen abnehmen

Die in diesem Abschnitt gesammelten Clips helfen Ihnen zu verstehen, was die richtige Wärmebehandlung von Erbsen sein sollte und wie lange sie unter und ohne Deckel gegart werden soll. Experten werden Ihnen sagen, was die Vorteile von grünen Erbsen sind und an wen es nicht empfohlen wird, wie Gewichtsverlust auftritt, wenn dieses Produkt in die Diät aufgenommen wird, und welche erbsenbasierten Diäten das offensichtlichste Ergebnis liefern.

http://sovets.net/11070-goroh-pri-pohudenii.html

Kann man während der Diät Erbsenpüree essen?

Aus den üblichen Erbsen können Sie eine Vielzahl von Gerichten zubereiten, die Ihrem Körper viele Vorteile bringen. Nur wenige wissen, dass Erbsen ein Lagerhaus für Vitamine und Mikroelemente sind, und auch ein treuer Helfer beim Abnehmen. Lassen Sie uns diese Pflanze genauer betrachten und herausfinden, ob es möglich ist, Erbsen zum Abnehmen zu essen.

Ist es möglich, Erbsen zu essen, während Sie abnehmen

Wie bereits erwähnt, gibt es viele Optionen für Gerichte aus Erbsen. Alle unterscheiden sich durch ihren ungewöhnlichen Geschmack und Nutzen.

Schon eine oberflächliche Beschreibung von Erbsen reicht aus, um die heilenden Eigenschaften sicherzustellen. Diese Hülsenfruchtpflanze wird vom Körper gut aufgenommen, bis zu einem gewissen Grad ist sie ein Fettverbrennungsprodukt. Erbsen können einige Krankheiten heilen und dabei praktisch ohne den Körper zu schädigen. Alles ist gut in Maßen - dies ist die Hauptregel für einen erfolgreichen Gewichtsverlust und die Erholung.

Die meisten Erbsen enthalten Vitamine der Gruppe B. Auch in unbedeutenden Konzentrationen die Vitamine A, E, K, PP. In einer kleinen Erbse werden die folgenden nützlichen Elemente und Substanzen kombiniert: K, Mg, P, Ca, Ch sowie Stärke, Ballaststoffe, Nickel, Selen usw. Erbsen sind somit eines der am meisten an Mikronährstoffen reichen Produkte.

Gemüseprotein kommt auch in Hülsenfrüchten vor. Dies macht das Produkt zu einem der nahrhaftesten, in einigen Fällen kann es mit Fleisch verglichen werden.

Es ist erwähnenswert, dass Erbsen in Dosen die beste Nährstoffqualität haben, natürlich nicht frisch. In einem getrockneten Produkt gehen einige der Vitamine verloren, wodurch die Erbsen weniger nützlich sind.

Erbsen auf Diät: Kalorien- und Blutzuckerindex

Pflanzliche Lebensmittel sind hauptsächlich kalorienarm. Deshalb gibt es viele Diäten auf Gemüse und Obst. Erbsen bilden jedoch eine Ausnahme. 100 Gramm trockenes Produkt enthalten etwa 298 Kcal, was bei weitem nicht viel ist. Es ist jedoch erwähnenswert, dass sich der Kaloriengehalt nach der Verarbeitung von Erbsen erheblich ändert.

Das beliebteste Erbsengericht ist Kartoffelpüree. Das Rezept ist unten dargestellt. Während der Wärmebehandlung wird nicht nur der Kaloriengehalt auf 100 kcal pro 100 g Produkt reduziert. Fast dreimal. So können Sie Erbsenpüree ohne Angst vor Ihrer Figur verwenden. Verschiedene andere Zutaten können dem Gericht hinzugefügt werden, jedoch mit Vorsicht, da sie zu nahrhaft sein können.

Der glykämische Index der Erbsen beträgt 25 Einheiten, ist jedoch in trockener Form. Frische Erbsen haben einen GI von 50. Aber wenn Sie türkische frische Erbsen nehmen, ist der Index 30.

Erbsen weise essen. Eine große Menge davon kann den Verdauungsprozess stören: die Verdauung der Nahrung verlangsamen, die Schleimhaut des Magens und des Darms reizen. Es ist auch möglich, die Konzentration von Harnstoffsalzen zu erhöhen, da die Erbsen reich an Purinen sind. In dieser Hinsicht ist es nicht empfehlenswert, sich bei älteren Menschen und Patienten mit Gicht auf Erbsenschalen zu stützen. Es wird jedoch festgestellt, dass ein regelmäßiger Konsum von Hülsenfrüchten das Risiko einer Herzerkrankung um fast 80% verringert!

Erbsen auf der Kreml-Diät

Die Kreml-Diät ist eine der beliebtesten. Im Internet gibt es eine Tabelle mit Produkten, die während dieser Diät zugelassen sind. Geschälte Erbsen, grüne Erbsen und Erbsensuppe sind erlaubt. Von Erbsenbrei muss aufgegeben werden.

Zuvor war die Kreml-Diät etwas klassifiziert: Ihr Rezept wurde geheim gehalten. Es wird angenommen, dass dies auf die Tatsache zurückzuführen ist, dass eine solche Diät speziell für Astronauten und Militärpersonal entwickelt wurde. Das ist aber nur Spekulation.

Das Hauptmerkmal der Diät - eine Proteindiät. Daher ist Fleischkonsum erlaubt, auch fetthaltiges Schweinefleisch, jedoch in geringen Mengen. Minus - muss Zucker, Mehl, Kartoffeln und Reis aufgeben. Ohne das erste Produkt wird es besonders schwer, denn viele Menschen verwöhnen sich gerne mit einer Tasse Tee oder Kaffee mit Zucker.

Wie man gekochte Erbsen kocht

Es wurde oben angemerkt, dass richtig gekochte Erbsen der Schlüssel zu einem erfolgreichen Gewichtsverlust sind, da Lebensmittelverarbeitungsmethoden den Kaloriengehalt direkt beeinflussen. Das Kochen von Erbsen ist nicht schwierig, hat aber dennoch seine eigenen Eigenschaften.

Vor dem Kochen ist es wichtig, die Erbsen einzuweichen, damit sie schneller garen und etwas weicher werden. Dieses Verfahren sollte nur in kaltem Wasser durchgeführt werden. Die Einwirkzeit beträgt etwa sieben Stunden. Ideal, um Erbsen über Nacht zu lassen. Bitte beachten Sie, dass Sie die Erbsen nicht länger als zwölf Stunden einweichen, da sie sauer sein können.

Wenn Sie einen ausgeprägten Geruch nach Erbsengerichten haben möchten, ist ein Einweichen nicht erforderlich.

Es wird empfohlen, Erbsen nur in Süßwasser zu kochen - ihre Geschmackseigenschaften werden maximal sichtbar. Um zu verhindern, dass das Gericht während des Garvorgangs brennt, rühren Sie es systematisch um.

Das Signal zu Erbsen ist gekochtes Wasser: Es sollte mindestens bleiben. Wenn noch viel Flüssigkeit übrig ist, müssen Sie den Topfdeckel noch mehr öffnen, damit der Verdampfungsprozess beschleunigt wird. Erhöhen Sie aber keinesfalls das Gas - Sie können also nur alles verderben.

Salzerbsen brauchen am Ende des Kochens und nicht am Anfang. So kochte Haferbrei schneller. Es ist bekannt, dass Salz Wasser anzieht. Folglich siedet das Wasser langsamer aus.

Für den besten Geschmack können Sie der Pfanne etwas Butter hinzufügen. Und wenn Sie Gemüse fallen lassen, beschleunigt sich der Garvorgang.

Erbsenpüree

Variationen der Erbsenpüree gesetzt. Wir halten das für am interessantesten.

Um pikante Kartoffelpüree herzustellen, benötigen Sie:

ein Glas Erbsen;
mehrere Gläser Wasser;
kleine Möhren;
Dill, Petersilie und andere Kräuter zur Verzierung des Tellers;
Knoblauchzehe;
drei Esslöffel Olivenöl;
Salz

Erbsen spülen und einen halben Tag einweichen.
Gießen Sie die Bohnen mit fließendem Wasser, setzen Sie den Ofen auf und setzen Sie das maximale Feuer. Wenn Wasser kocht, sollte das Feuer reduziert werden. Vergessen Sie nicht, den Deckel zu öffnen.
Wenn Sie alte Erbsen kochen, fügen Sie nach einer Stunde Kochen einen halben Teelöffel Soda hinzu. So kochte er schnell weich.
Das Kochen dauert etwa zwei Stunden, kann jedoch länger dauern. Wenn Zweifel an der Bereitschaft des Gerichts bestehen, fügen Sie ein Glas heißes Wasser hinzu und lassen Sie die Hitze für weitere zwanzig oder dreißig Minuten einwirken. Am Ende können Sie die Schüssel mit einem Deckel abdecken, damit der Brei aufgrund seiner eigenen Temperatur die gewünschte Weichheit erreicht. Dann wird es nur Decke geben.
Schneiden Sie das zuvor geschälte Gemüse (Karotten, Knoblauch, Petersilie) mit einem Mixer oder einer Kaffeemühle. Auch für diese Zwecke können Sie einen Fleischwolf verwenden.
Als nächstes etwas Dressing in Kartoffelpüree, Salz und Pfeffer abschmecken. Gießen Sie auch alles Öl ein.

Erbsenbrei auf Diät

Nur wenige wissen es, aber Erbsenbrei ist dasselbe Püree. Nachdem Sie sich den pikanten Brei angesehen haben, möchten wir Ihnen ein weiteres Rezept für Erbsenpüree auf Bulgarisch präsentieren.

drei Gläser Erbsen;
ein paar Möhren;
zwei Bögen;
fünf Kartoffeln;
zehn Esslöffel Pflanzenöl;
Salz;
Grüns

Kochanleitung ist wie folgt.

Wie im vorherigen Rezept müssen die Erbsen gewaschen und eingeweicht werden.
Stellen Sie zuerst ein großes Feuer zum Kochen, nachdem Sie Wasser gekocht haben, reduzieren Sie es.
In der Zwischenzeit, während die Erbsen kochen, können Sie Gemüse machen: Schneiden Sie die Zwiebeln in Ringe und reiben Sie die Möhren auf eine mittlere Reibe. Reinigen Sie vorher das Gemüse.
Fügen Sie Butter zu den Erbsen und dann gekochtem Gemüse hinzu.
Kartoffeln schälen und fein hacken. Etwa eine Stunde nach Beginn des Kochens der Bohnen in eine Schüssel Haferbrei geben.
Wenn die Objektträger noch fest sind und das Wasser verdampft ist, fügen Sie ein Glas Flüssigkeit hinzu, aber nur gekocht.
Wenn die Erbsen gekocht sind, salzen Sie das Gericht.
Wenn gewünscht, Pfefferbrei.
Jedes Grün wie Petersilie wird als Verzierung funktionieren.

Helle Erbsensuppe

Suppe aus Erbsen kochen wird in mehreren Schritten hergestellt.

Um die Brühe vorzubereiten, benötigen Sie:

fünf Liter Wasser;
zweihundert Gramm Selleriewurzel;
zwei Möhren

Gemüse schälen und fein hacken.
In einen Topf geben und mit Wasser bedecken.
Kochen Sie bis gekocht.

Für die Suppe selbst benötigen Sie:

ein Glas Erbsen;
zwei Möhren;
Zwiebel;
Löffel Olivenöl.

Die Erbsen mit fließendem Wasser füllen und 5-7 Stunden ziehen lassen.
Als nächstes gießen Sie das Müsli in die zuvor gegarte Brühe.
Stellen Sie den Topf auf das Feuer und kochen Sie, bis die Erbsen weich sind.
Schneiden Sie die Karotten- und Zwiebelringe ab. Legen Sie das Gemüse auf ein Backblech und geben Sie es zehn Minuten lang in den auf 180 ° C vorgeheizten Backofen.
Zehn Minuten bevor das Gericht fertig ist, die gebackenen Karotten und Zwiebeln hinzufügen.
Alles, was Sie tun müssen, ist Salz- und Pfeffersuppe hinzuzufügen.

Dieses Gericht hat einen niedrigen Kaloriengehalt: ca. 60 Kcal pro 100 Gramm.

Um den Geschmack der Suppe zu verbessern, können Sie während des Kochvorgangs Hühnerbruststücke hinzufügen. Es enthält nur wenige Kalorien, sodass Sie sich keine Sorgen um die Zahl machen müssen.

Erbsen in Dosen zur Gewichtsabnahme

Erbsenkonserven - ein wirklich nützliches Produkt. In dieser Form behält es seine vorteilhaften Eigenschaften und Vitamine.

Bohnen in Dosen tragen dazu bei:

Immunitätsverbesserung;
Stärkung der Wände der Blutgefäße;
Verhinderung der Entwicklung von Bluthochdruck;
Herzarbeit verbessern.

Erbsen können bei fast jeder Diät verwendet werden: sowohl therapeutisch als auch zur Gewichtsreduktion. In der Ernährung kompensieren die Erbsen den Mangel an Vitaminen, insbesondere wenn das Nahrungsmittelsystem sehr starr ist und viele Produkte verbietet, die für die normale Körperfunktion erforderlich sind. Außerdem übertönen Erbsen in Dosen das Hungergefühl, weil es ein nahrhaftes Produkt ist.

Achten Sie beim Kauf eines Produkts auf die Zusammensetzung und Haltbarkeit, da Erbsen von schlechter Qualität, auch wenn sie nicht überfällig sind, kein Nutzen entsteht.

Kalorien-Erbsen in Dosen sind 53 Kcal pro 100 Gramm Produkt. Dies macht die Gerichte mit ihrer Verwendung am kalorienärmsten. Somit ist ein wirksamer und vor allem nahrhafter Gewichtsverlust garantiert. Es ist jedoch nicht notwendig, Erbsen zu überfressen, da es Kontraindikationen gibt, die zu Beginn des Artikels erwähnt wurden.

Wer sich um seine Gesundheit kümmert und ein Auge auf das hat, was er am Tisch isst, muss den Erbsen notwendigerweise Platz in seiner Ration zuweisen. Diese Leguminosenkultur ist seit langem für ihren Geschmack, ihre Ernährung, ihre Ernährung und ihre gesundheitlichen Eigenschaften bekannt.

Was ist nützlich, Erbsen

Es ist sehr reich an B-Vitaminen, einschließlich Niacin, besser bekannt als Vitamin PP, das den Cholesterinspiegel normalisiert, es ist äußerst nützlich für Blutgefäße und das Herz und für Diabetiker einfach notwendig, da es erfolgreich Fett und Zucker abbaut und in Energie umwandelt. Nicht weniger wertvoll ist Selen, das auch für Erbsen ausreichend ist. Dieses Element verhindert den Eintritt und die Ansammlung gefährlicher radioaktiver Metalle beim Menschen, wodurch Erbsen zu einem wirksamen Karzinogen gegen Krebs werden.

Die Erbse selbst ist jedoch ein Produkt mit hohem Kaloriengehalt. Seine geschälte Form enthält pro 100 g 298 kcal. Wenn natürlich Erbsenpüree gekocht wird, ist der Kaloriengehalt niedriger, aber diese Hülsenfrucht bleibt dennoch ziemlich nahrhaft.

In welcher Form ist das Essen?

Meistens gekocht. Erbsen machen Brei, Suppen und Kartoffelpüree. Erbsenpudding war in Russland sehr beliebt, und Wurst daraus war in Deutschland sehr beliebt. Erbsen werden auch aus Mehl und Getreide hergestellt; In Dosenform nimmt es an einer großen Anzahl von Salaten oder als „Zubehör“ für Fleisch und Geflügel teil.

Erbsen werden oft getrocknet. Es ist diese Art von Leguminosen-Kultur, die als geschält bezeichnet wird. Getrocknete Erbsen essen natürlich nicht; Dies ist bei längerer Lagerung einfach notwendig.

Frische Erbsen werden meist im Frühsommer gegessen, wenn er jung ist. Einerseits ist es im frischen Zustand am reichhaltigsten an Vitaminen; Auf der anderen Seite kann es die Verdauung erschweren und die Wände des Darms und des Magens reizen.

Erbsen aus diätetischer Sicht

Diejenigen, die abnehmen wollen, müssen mit Vorsicht behandelt werden. Gekochte Erbsen sind natürlich nicht so schwer wie getrocknete. Es ist durchaus möglich, Erbsenpüree zu kochen, dessen Kaloriengehalt nicht annähernd 300, sondern nur 130 kcal pro hundert Gramm beträgt. Kartoffeln in dieser Form werden jedoch nur um 77 ° festgezogen, es sei denn, sie werden natürlich auf Wasser und ohne Luxus in Form von Butter, Grieben und dergleichen gekocht.

In dieser Form wird diese wertvolle Hülsenfrucht jedoch sehr leicht aufgenommen. Daher werden Erbsenkartoffelpüree häufig für geschwächte Menschen empfohlen. Ihr Kaloriengehalt hilft dabei, sich schneller zu erholen, ohne das Verdauungssystem zu schädigen (es sei denn, Sie neigen natürlich zu Blähungen - in diesem Fall nimmt sie zu).

Wie kann man den Nährwert reduzieren?

Erbsenpüree wird grundsätzlich nur auf Wasser mit Salz und Pflanzenöl (jeglicher Herkunft) geerntet. Sie können Gewürze hinzufügen, die Sie besonders mögen. Wenn Sie nur Wasser, Gewürze und Salz übrig lassen, sinkt der Kaloriengehalt von Erbsenpüree auf 117 kcal. Wer schlank bleibt, kann sich mit diesem Gericht öfter verwöhnen.

Wer jedoch auf Diät steht, möchte lecker essen. Ja, und verweigere dir ständig ein angenehmes Gefühl, langweilig und traurig. Daher haben diese "Leidenden" eine Erbsencremesuppe entwickelt, deren Kaloriengehalt die Anforderungen der gewählten Abstinenz voll erfüllt, gleichzeitig aber sehr lecker ist.

Zunächst werden trockene Erbsen durch gefrorene ersetzt - es ist weniger Kalorien und kocht schneller. Bei 400 Gramm Bohnen benötigen Sie einen Löffel Zucker, um eine schöne Farbe zu erhalten. Die Erbsen werden mit kaltem Wasser gegossen und nur eine Viertelstunde mit gehackter Petersilie gekocht. Die fertige Basis wird zu einem Püree püriert, ein halbes Glas fettarmer Sahne wird hinzugefügt und zum Sieden erhitzt. Salz und Gewürze - wie Sie möchten.

Im Gegensatz zu wie viel Erbsenmaische „wiegt“, beträgt der Kaloriengehalt einer solchen Suppe nur 33 kcal - und es gibt nichts zu reden! Wer es etwas schmackhafter machen möchte und keine Angst hat, die Sättigung auf 50 zu erhöhen, kann ein paar magere Fleischstücke (besser als Hühnerfleisch) in seinen Teller geben.

Viele Frauen und auch Männer gingen mehr als einmal auf Diät, um zusätzliche Pfunde loszuwerden. Nahrungsmitteleinschränkungen führen oft zu vorzeitigen Ausfällen, Fasten, Unwohlsein und Komplikationen des Verdauungssystems. Solche Konsequenzen werden durch die Tatsache verursacht, dass diejenigen, die Gewicht verlieren möchten, sich für Diäten entscheiden, bei denen Sie weniger essen müssen, und dass sie auf diese Weise schneller abnehmen. Aber das ist ein Fehler, der Körper sollte nicht leiden. Eine der häufigsten, harmlosesten Diäten ist Erbsen sowie der Ersatz einzelner Gerichte durch Erbsen. Aber wie effektiv ist dieses Produkt?

Vorteile für die Gewichtsabnahme

Erbsen sind eine Pflanze, deren Früchte - kleine grüne Samen - oft von Vegetariern verwendet werden, die abnehmen möchten, weil andere Menschen aufgrund ihres ursprünglichen Geschmacks Salate und andere Gerichte schmücken.

Erbsen sind seit Menschengedenken ein fester Bestandteil der menschlichen Ernährung. Aufgrund seines hohen Nährwerts wird es in verschiedenen Küchen der Welt häufig verwendet.

Die Beliebtheit von Erbsen in der Küche ist auf die Zusammensetzung des Produkts zurückzuführen:

Vitamine der Gruppe B, A, E, K, PP.
Ascorbinsäure.
Pflanzliches Protein
Flavonoide.
Cellulose.
Carotin
Stärke
Phosphor
Kalzium
Kalium
Magnesium.
Eisen
Fluor
Chrome.
Nickel.
Selen
Lecithin
Cholin
Methionin

Die Vorteile von Erbsen für den Körper sind wie folgt:

Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Verbesserte Blutgerinnung.
Normalisierung des Drucks.
Stärkung des Herzmuskels.
Sättigung von Zellen und Geweben mit Sauerstoff.
Reduzierte Säure im Magen.
Verhinderung des Auftretens von Tumoren.
Verlangsamung des Alterungsprozesses.
Die Muskeln stärken.
Energie geben, Körper straffen.

Sie können Übergewicht mit Hilfe von Erbsen loswerden. Neben dem angenehmen Geschmack ist es sehr nahrhaft und hat viele vorteilhafte Eigenschaften.

Bei der Verwendung von Pfunden sind die vorteilhaften Eigenschaften von Erbsen auf folgende Maßnahmen ausgerichtet:

Entfernung überschüssiger Flüssigkeit
Normalisierung des Fettstoffwechsels.
Beschleunigung des Stoffwechsels.
Reinigung von Toxinen und Schwermetallen.
Verhindern Sie das Auftreten von Fettablagerungen in der Leber.
Sättigung des Körpers, reduziert den Hunger.

Aufgrund der komplexen Wirkung von Erbsen auf den Körper können Sie während einer Erbsendiät 3 bis 10 kg pro Woche loswerden.

Eigenschaften Wärmebehandlung

Kalorienfrische Erbsen sind 81 kcal pro 100 Gramm, die Folgendes enthalten:

Protein - 5,3 g
Fett - 0,2 g
Kohlenhydrate - 10,1 g.

Trockene Erbsen sind dreimal mehr Kalorien als frische - 298 kcal pro 100 Gramm.

Das beliebteste Gericht während des Gewichtsverlusts ist Erbsenpüree mit einem Kaloriengehalt von bis zu 100 kcal pro 100 g und Brei - 90 kcal. Gerichte beinhalten:

Protein - 6,2 g
Fett - 0,6 g
Kohlenhydrate - 16 g.

Diese beiden Gerichte werden auf der Grundlage trockener Erbsen zubereitet. Beachten Sie jedoch, dass die Wärmebehandlung es ermöglicht, den Kaloriengehalt des Produkts um das Dreifache zu reduzieren, gleichzeitig aber seine vorteilhaften Eigenschaften zu erhalten.

Der Marktführer in Bezug auf den Mindest-Kaloriengehalt dieses Produkts ist Erbsen aus der Dose - 55 kcal pro 100 Gramm.

Wenn wir über den maximalen Nutzen aus dem Produkt sprechen, kann davon ausgegangen werden, dass nur frische Erbsen all ihre einzigartigen Eigenschaften behalten, die sich positiv auf den Körper auswirken und die Gewichtsabnahme fördern. Eine Wärmebehandlung dieses Produkts hat jedoch praktisch keinen Einfluss auf die nützliche Zusammensetzung von Erbsen. Um die tägliche Ration einer Erbsen-Diät abwechslungsreicher zu gestalten, werden frische Erbsen oft als Snacks, Kartoffelpüree und Haferbrei auf der Basis trockener Erbsen verwendet, und Salaten werden mit Dosenfutter versetzt.

Wie man kocht

Um Erbsen-Diäten zu befolgen, müssen Sie einige Rezepte kennen, die Ihre Ernährung abwechslungsreich gestalten. Es gibt auch allgemeine Richtlinien für das Kochen von Erbsen:

Verwenden Sie nur trockene Erbsen, um Brei und Kartoffelpüree herzustellen.
Versuchen Sie, die Erbsen 5 bis 7 mal zu waschen.
Lassen Sie die Erbsen über Nacht in Wasser. Erbsen die ganze Nacht einweichen ist notwendig, weil es am Morgen schwillt, weicher wird, was die Geschmackseigenschaften des Gerichts beeinflusst.
Das Wasser nicht salzen, bevor die Erbsen gekocht werden, nur am Ende, sonst „stechen“ die Erbsen.
Es ist nicht erforderlich, die Pfanne während des Kochens abzudecken.
Sie sollten den Vorgang des Kochens von Erbsen ständig überwachen, da er "entkommen" kann.
Wenn das Wasser abkocht, müssen Sie den Erbsen soviel kochendes Wasser hinzufügen.

Erbsenbrei

Ein Glas trockene Erbsen wird fünfmal unter fließendem Wasser gewaschen, dann in einen Topf getaucht, 4 Tassen Wasser eingegossen und die ganze Nacht stehen gelassen. Am Morgen gießen wir das Wasser aus und geben die Erbsen bereits sauber hinzu, so dass sie die Erbsen vollständig abdecken. Wir zünden das Feuer an, ohne den Deckel zu schließen, kochen die Erbsen für eine halbe Stunde, rühren gelegentlich um und entfernen den Schaum. Nach der eingestellten Zeit den Haferbrei aus dem Feuer nehmen, eine Prise Salz und etwas Olivenöl hinzufügen und mischen.

Erbsenbrei ist ein sehr zufriedenstellendes Gericht. Aus diesem Grund sind Sie lange satt.

Erbsenpüree

Ein Glas gewaschene, trockene Erbsen wird mit zwei Gläsern Wasser gegossen und 12 Stunden stehen gelassen. Danach gießen wir die Flüssigkeit aus und geben drei Gläser reines Wasser in die Pfanne. Wir zünden ein langsames Feuer an und kochen Kartoffelbrei für zwei bis drei Stunden, wobei wir den Schaum regelmäßig entfernen. Während des Kochens 2 EL zu den Erbsen geben. l Olivenöl. 10 Minuten vor der Bereitschaft sollte eine Prise Salz hinzugefügt werden. Wenn der Brei gekocht ist, nehmen Sie ihn von der Hitze und lassen Sie ihn mindestens eine halbe Stunde brühen. Etwas abgekühlte Erbsen sollten gestampft, in einem Topf zerdrückt, durch ein Sieb gerieben oder mit einem Mixer verwendet werden.

Gekochte Erbsen

Kochen gekochte Erbsen unterscheidet sich praktisch nicht von den beiden vorherigen Rezepten - Einweichen, eine halbe Stunde oder eine Stunde kochen, Öl hinzufügen. Nur die bereits gekochten Erbsen müssen nicht zerkleinert, gehackt, zerdrückt und gerührt werden, sondern einfach als herzhafte Zwischenmahlzeit gegessen oder dem Salat hinzugefügt werden.

Diätetischer Salat

Erbsenkonserven - 200 Gramm.
Kohl - 300 Gramm.
Zwiebeln - 1 Stck.
Ei - 2 Stck.
Olivenöl.
Grüne - schmecken.
Salz

Kochen Sie hart gekochte Eier, putzen Sie die Zwiebeln und schneiden Sie die Zutaten in kleine Würfel. Mahlen Sie den Kohl, das Gemüse, mischen Sie alle Zutaten des Salats, fügen Sie eine Prise Salz hinzu und würzen Sie es mit etwas Olivenöl.

Videorezept-gesunde Erbsensuppe

Wie zu verwenden

Erbsen essen zum Abnehmen kann auf verschiedene Arten erfolgen - basierend auf einer Erbsennahrung, Fastentagen oder als Ersatz für einen der Hauptgänge.

Erbsen-Diät

Abwechslung für eine Woche

Dies ist die am wenigsten strenge Diät, die auf 7 Tage ausgelegt ist und während der Sie nach Belieben mehrere Gerichte abwechseln können.

Frühstück: Haferflocken mit Äpfeln.
Mittagessen: Kefir.
Mittagessen: Haferbrei / Erbsenpüree.
Abendessen: gekochte Hühnerbrust / Salat mit Erbsenkonserven / Ohr für die Ernährung / Obstsalat.

Monodiet für 3 Tage

Dies ist eine ziemlich komplizierte Diät, die jedoch nur drei Tage dauert. Während dieser Zeit können Sie nur dreimal täglich Erbsenbrei oder Kartoffelpüree essen und viel Wasser trinken.

Fasten Tage

Um den Körper zu reinigen und an Leichtigkeit zu gewinnen, können Sie beispielsweise an Wochenenden Fastentage (nicht mehr als zwei) einplanen. Das heißt, 5 Tage in der Woche müssen Sie richtig essen, kalorienarmes Essen essen, und an den nächsten ein oder zwei Tagen sollten Sie nur einen Salat mit Erbsenkonserven essen und viel Wasser trinken.

Als hilfe

Wenn Sie eine andere Diät unterstützen, können die Erbsen eine ausgezeichnete Hilfe beim Abnehmen sein. Da das Produkt eine große Menge an Eiweiß enthält, kann es abends sicher konsumiert werden (100-200 Gramm), wenn der Hunger während einer Diät am meisten leidet. Eine kleine Handvoll frische Erbsen kann den Hunger sofort stillen, den Körper sättigen und keine zusätzlichen Pfunde hinzufügen.

Kontraindikationen und mögliche Schäden

Wenn Sie die folgenden Anzeichen haben, sollten Sie die Erbsendiät sowie die Fastentage an Erbsen aufgeben:

Individuelle Unverträglichkeit oder allergische Reaktion auf das Produkt.
Die Periode der Schwangerschaft und Stillzeit.
Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts.
Urolithiasis.
Diabetes mellitus.
Gicht
Nephrit
Cholezystitis
Alter über 60 und unter 3 Jahren.

Flatulenz (Blähungen) - Ansammlung von zu viel Luft im Darm. Manifestiert durch die Einnahme von Luft (Aerophagie) oder die mögliche reichliche ("explosive") Freisetzung von Verdauungsgasen (die sogenannte Flatulenz)

Bei Missbrauch und Überernährung von Erbsen sowie darauf basierenden Gerichten kann es zu Blähungen und starker Gasbildung kommen.

Gewichtsverlust Bewertungen

Ratschläge aus meiner persönlichen Erfahrung. Kann nützlich sein. Sie können auf Erbsenbrei abnehmen. Es ist viel befriedigender, es kann mit Dill oder Pfeffer gewürzt werden. Und vor allem ist es reich an pflanzlichem Eiweiß und kalorienarm.

Ich habe die Erbsen-Diät probiert, diese Option, die sieben Tage dauert. Im Allgemeinen liebe ich Erbsen, besonders in Dosen. Sie benutzte Erbsensuppe (sie aß ohne Brot, auch ohne Schwarz, sonst würde ihr Gas im Darm zunehmen), zu anderen Zeiten aß sie Erbsen in Dosen mit gekochter Hühnerbrust oder Dampffisch. Sie aß etwas und füllte ihren Bauch nicht voll. Ich habe viel Wasser und grünen Tee gesehen. Candy war verboten, aß Bananen und Kaki. Das Ergebnis für die Woche - minus 2 Kilogramm. Ich bin froh!

Manchmal gab es unkontrollierte Anfälle von Blähungen, aber erst, nachdem ich manchmal Erbsenbrei gegessen hatte. Und wenn es Gerichte mit Erbsen in Maßen gibt, gibt es keine besonderen Nebenwirkungen. Das Stromversorgungssystem ist erschwinglich und effizient - ich rate jedem!

Die Verwendung von Erbsen und darauf basierenden Gerichten zur Gewichtsreduktion ist nicht neu, da solche Diäten und Fastentage, leichte Snacks seit langem bekannt sind und aufgrund der einzigartigen heilenden und reinigenden Eigenschaften von Erbsen immer noch beliebt sind. Die Schönheit von Erbsen-Diäten liegt in der Tatsache, dass es nicht notwendig ist, während des gesamten Verlaufs zu hungern, da Erbsen den Körper sättigen und das Hungergefühl abschwächen. Gleichzeitig besteht das Produkt fast ausschließlich aus Eiweiß - absolut unbedenklich für eine schlanke Figurenkomponente.

Hallo! Ich heiße Natalia! Das Thema „Schönheit und Gesundheit“ ist mir sehr nahe und naheliegend, weil ich seit mehreren Jahren einen gesunden Lebensstil pflege und dieses Thema ausführlich studiere sowie Rezepte für die Erhaltung von Schönheit und Jugend sammle, die ich mit geschätzten Lesern teilen möchte.

Erbsendiät ist eine ziemlich befriedigende und effektive Methode zum Abnehmen, dank der es großen Erfolg beim Abnehmen von Menschen hat, die diese zusätzlichen Pfunde verlieren möchten, ohne sich hungrig zu fühlen.

Diät auf Erbsen: das Wesentliche, die Vorteile und Merkmale ^

Das Hauptmerkmal der Erbsennahrung zur Gewichtsabnahme ist das Vorhandensein großer Mengen an Protein in diesem Produkt, sodass auch Sportler ein kalorienarmes Regime verwenden können.

Erbsen enthalten auch Vitamine, Kalzium, Kalium und Phosphor, Aminosäuren, Zink, Magnesium und Mangan. Zusammen wirken sich alle Substanzen positiv auf den Körper aus:

Verbessert den Stoffwechsel und Stoffwechselprozesse;
Verdauung normalisieren;
Entfernen Sie Toxine und Toxine, reinigen Sie den Darm.

Aufgrund dieses Effekts werden Fettzellen sehr schnell verbrannt, und in einer Woche kann die Diät 3-5 Pfund verlieren.

Vorteile und Nachteile

Die Vorteile der Erbsennahrung sind zweifellos:

Kein ständiges Hungergefühl;
Effektive Reinigung des Körpers;
Rentabilität: Alle Produkte im Laden sind kostengünstig.

Die Diät zu Erbsen ist nur für diejenigen verboten, die einen Stoffwechsel haben, es kommt häufig zu Durchfall, weil Dieses Produkt kann eine Erhöhung auslösen.

Der Minus kann durch die Tatsache unterschieden werden, dass die langfristige Verwendung von Geschirr mit Erbsen zur Bildung von Gasen im Darm führen kann.

Wie viel kannst du zurücksetzen?

Die tägliche Kalorienzufuhr liegt nicht über 1300-15500 Kcal, so dass Sie für eine Woche zwischen 3 und 10 Kilogramm verlieren können - alles hängt von den spezifischen Menüs und den individuellen Eigenschaften des Körpergewichts ab.

Was ist für eine Erbsen-Diät erlaubt:

Getreide Getreide;
Früchte;
Gemüse und Gemüsesuppen;
Sauermilchgetränke.

Es ist verboten, nur Mehl, süße, frittierte und geräucherte Speisen sowie Alkohol zu sich zu nehmen.

Essensregeln, Menüs, beliebte Rezepte

Erbsen-Diät: ein Beispielmenü, die besten Rezepte zum Abnehmen mit Erbsen

Erbsen-Diät-Regeln

Es wird empfohlen, täglich 1,5 bis 2 Liter reines Wasser ohne Kohlensäure zu trinken.
Sie sollten auch auf Sportarten oder zumindest minimale körperliche Bewegung achten;
Essen Sie keine verbotenen Lebensmittel.

Erbsennahrung: minus 10 kg pro Woche

Diese Version der Erbsendiät wird für diejenigen empfohlen, die an drei Mahlzeiten pro Tag gewöhnt sind, aber hier sollten die Portionen klein sein. Sie müssen sich die ganze Woche über an die gleiche Art von Lebensmitteln halten, das Gewicht wird jedoch um 7-10 kg reduziert.

Tägliches wöchentliches Menü:

Wir frühstücken mit Haferflocken, gekocht in Wasser und gemischt mit geriebenem Apfel;
Wir essen Erbsenbrei, Suppe oder Eintopf mit Gemüse;
Wir essen mit Erbsenkonserven (200 g) zu Abend, wir essen auch gekochte Hühnerbrust oder ein Stück Fisch.

Diät auf Erbsenbrei

Diese Diät dauert nicht länger als eine Woche - während dieser Zeit können Sie 3-5 kg abnehmen. Gemüse und Obst, Suppen, Säfte usw. sind zum Verzehr zugelassen, aber zum Mittagessen müssen Sie 200 Gramm Erbsenbrei essen.

Zum Frühstück essen wir Quark mit Obst, trinken Tee oder Kaffee;
Imbiss einen Apfel, eine Birne oder eine Orange;
Mittags essen wir Haferbrei und gekochtes Gemüse;
Wir essen mit Fruchtsaft;
Bereiten Sie zum Abendessen einen Eintopf mit Gemüse zu, essen Sie mit Fisch.

Diät auf Erbsensuppe

Dieser Modus ist dem vorherigen ähnlich, aber statt Brei müssen Sie Suppe essen. Es dauert auch nicht länger als eine Woche, die Gewichtsabnahme-Indikatoren bleiben gleich - 3-5 Kilogramm.

Ungefähre Speisekarte für jeden Tag:

Am Morgen trinken wir Tee, essen Obst;
Imbiss Gemüse
Essen Sie mit Suppe und Gemüsesalat;
Wir essen mit einem Stück gekochter Hähnchenbrust.

Das Rezept für Erbsensuppe-Püree:

400 g gefrorene Erbsen, 1 TL in einen Topf geben. Zucker und gehackte Petersilie;
400 ml Wasser salzen und gießen;
Zum Kochen bringen, dann weitere 15 Minuten kochen lassen;
Den gesamten Mixer schlagen, 100 ml fettarme Sahne hinzufügen;
Wir warten darauf, dass die Mischung kocht;
Schalten Sie den Herd aus.

Diät auf grünen Erbsen

Das Essen in einem solchen System kann nicht länger als eine Woche dauern - in dieser Zeit nimmt das Gewicht um 3 bis 4 Kilogramm ab.

Das gleiche Menü für alle Tage:

Wir haben Frühstücksmüsli (30 g), essen einen Apfel, trinken ein Glas Milch mit Kleiebrötchen;
Wir essen mit Erbsensuppe, Rühreiern aus zwei Eiern und frischen Erbsen, Cremesuppe oder Feldsalat und dem Hauptprodukt zu Mittag - ein Gericht zur Auswahl;
Wir essen Trauben (100 g), Birne, Pflaume oder ein Glas Joghurt;
Wir essen in jeder Portion zu Mittag oder essen 50 g Käse mit einer Scheibe Brot.

Diät auf gekochten Erbsen

Bei gekochten Erbsen können Sie einen Fastentag vereinbaren, in dem das Gewicht einmal um 1-1,5 kg reduziert wird. Das Endergebnis ist die Verwendung des Hauptgeschirrs - gekochte Erbsen sowie Gemüse.

Ganztägiges Menü:

Am Morgen essen wir einen leichten Gemüsesalat, trinken Tee;
Snack nach 2 Stunden mit gekochten Erbsen;
Speisen Sie mit gekochtem Erbsen-Salat.
Wir trinken Kefir am Nachmittag;
Wir haben Abendessen mit gekochten Erbsen.

Diät auf Erbsen und Mais

Die Einhaltung dieses Modus kann nicht länger als drei Tage dauern, weil Es wird ziemlich hart übertragen, aber es reduziert das Gewicht um 3-5 Kilogramm. Alles, was Sie essen können, ist gekochter Mais, Erbsen und Reisbrei aus der Dose, und wenn Hunger entsteht, können Sie Gemüse essen.

Am Morgen essen wir 2 Ähren gekochten Mais, trinken Tee;
Nach 2 Stunden essen wir Gurken und Tomaten.
Wir essen Reisbrei mit Erbsen und Mais;
Zum Abendessen - 100 g gekochte Erbsen.

Diät auf Erbsen und Bohnen

Eine Diät mit Hülsenfrüchten (Bohnen und Linsen) ist auf 14 Tage ausgelegt, während der Sie Gemüse, Obst, Müsli, Käse und Milchprodukte essen können. Gewicht reduziert um 5-7 kg.

Wir frühstücken mit Toast, Käse (50 g) und einer Tasse Kaffee;
Zum Mittagessen essen Sie eine Orange, einen Apfel oder eine andere Frucht.
Wir essen eine Portion gekochten Fisch, 100 g gekochte Bohnen und dieselbe Menge Gemüsesalat;
Zum Abendessen essen wir gekochtes Kalbfleisch (100 g) und Erbsenbrei, wir trinken grünen Tee.

Diät auf Erbsen und Buchweizen

Bei solchen Produkten wird empfohlen, 2-3 Mal pro Monat Nüchterntage durchzuführen, um den Körper zu reinigen und um 1,5 bis 2 kg abzunehmen.

Menü des Entladetages auf Erbsen:

Wir frühstücken 100 g Buchweizenbrei auf dem Wasser;
Snack eine Handvoll gekochte Erbsen;
Zum Mittagessen essen wir Buchweizen mit Erbsen (200 g);
Wir essen jedes Gemüse (1 St.);
Abends wiederholen wir die Frühstücksration, trinken ein Glas Kefir.

Bewertungen und Ergebnisse Gewicht verlieren ^

Ernährungswissenschaftler raten nicht oft dazu, Diäten auf Erbsen durchzuführen, weil Dies kann zu häufigen Blähungen und einer Verschlechterung der Gesundheit führen. Wenn Sie eine der Rationen nicht mehr als einmal pro Jahr verwenden (außer an Fastentagen), erzielen Sie die folgenden bemerkenswerten Ergebnisse einer Diät zur Gewichtsabnahme bei Erbsenbrei:

Verdauung verbessert sich;
Reduziert die Wahrscheinlichkeit von Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts;
Übergewicht wird zurückgesetzt;
Die Immunität wird gestärkt;
Löscht den ganzen Körper.

Das Verlassen der Erbsennahrung ist nicht zu kompliziert. Nach dem letzten Tag der eingeschränkten Ernährung müssen Sie nach und nach mehr Fleisch und Gemüse zum Menü hinzufügen, während der tägliche Anstieg der Kalorien 200 Kcal nicht überschreiten sollte.

Rezensionen unserer Leser

„Ich habe mich entschlossen, gekochte Erbsen zu entladen - ich liebe ihn schon sehr. Den ganzen Tag wollte ich eine normale, herzhafte Mahlzeit essen, aber ich litt und jetzt wiege ich 1,5 Pfund weniger. Natürlich ist dies kein Indikator, aber nach der Diät glaube ich, dass ich mehr folden werde. “

"Ich mochte die Ration in Erbsenpüree-Suppe: Das Gericht war lecker und ich musste mich nicht verhungern, und ich verlor sehr leicht 4 kg Gewicht!"

„Ich war immer besorgt über das Problem des Übergewichts und entschied mich deshalb, alle zwei Wochen ohne Probleme mit Erbsen und Bohnen zu essen. Ich wollte nicht zu viel essen und verlor 5,5 kg.“